Vad är framfotslöpning?

25 maj 2012

Här på bloggen pratar jag en hel del om framfotslöpning, och begreppet har blivit vanligare på senaste tiden bland media efter att barfotalöpning blivit vanligare. Jag tänkte nu att jag kort skulle förklara vad framfotslöpning egentligen betyder, varför det är bra och hur man kan lära sig att framfotslöpa.

Framfotslöpning betyder, precis som namnet antyder, att man löper på framfoten. I det skedet när man sätter foten i marken kommer man ner på framfoten, för att sedan landa på hela foten och skuffa ifrån steget med tårna. Man kan också landa på hela foten samtidigt, vilket kan kännas mera naturligt när man börjar framfotslöpa, iallafall för mig (vilket egentligen kallas för mellanfotslöpning).

Detta löpsteg strider med det man normalt lärt sig i löpskolor världen runt ända sedan löpningen blev en vanlig motionsform. Den vanliga läran har varit att man ska springa med hälnedslag och ett rullande steg: nämligen en landning på hälen, hela foten i marken följt av en tåskuff. Man nu har framfotslöpning blivit allt vanligare under de senaste åren och många av de allra bästa löparna springer med framfotsinsättning.

Ett löpsteg där man landar på framfoten gör att man direkt får en lite bättre hålling, lite flera muskler aktiverade, och eventuellt en snabbare löprunda. När man landar på hälen sker en liten kraftutveckling som kroppen måste parera (jag har själv sett sån löpning i löpanalys och hälnedslaget syns som en tydlig pil uppåt i kurvan). Vid framfotslöpning sker däremot ingen dylik kraftutveckling, vilket gör att löpsteget blir effektivare och skonsammare mot kroppen. Man kan också tänka sig en rullande boll, där det alltid är mittpunkten av undersidan som har kontakt med underlaget, och inte längre fram. Detta betyder att det kan vara möjligt att få en snabbare tid med framfotslöpning och att kroppen  inte blir belastad på samma sätt, vilket kan vara speciellt bra för personer med överbelastningsproblem i muskler och leder.

Framfotslöpning

Framfotstekniken i löpningen har på senare tid blivit allt populärare i takt med att barfotaskorna ökat, eftersom man med barfotaskor är tvungen att framfotslöpa. Barfotaskor har ingen dämpning i hälen, vilket gör att kroppen automatiskt tvingas att sätta ner trampdynan först i marken, för att det inte ska göra ont i hälen.

Så om min text varit läsbar borde du nu förstå att man inte behöver ha barfotaskor för att framfotslöpa, men att man med barfotaskor måste framfotslöpa. Detta betyder att oberoende av vilka skor du än har kan testa att framfotslöpa på din nästa löprunda. 

Hur ska man lära sig att framfotslöpa?

För att lära sig att framfotslöpa ska du öva på att springa på rätt sätt. Kolla på dessa klipp för att veta hur du kan träna och hur det ska se ut. Det är ett bra alternativ att sätta till lite teknikträning exempelvis efter din vanliga löprunda. Ett annat tips är att köpa ett par barfotaskor för att automatiskt undvika att landa på hälen, eftersom skor med dämpning på hälen vill lura oss att landa på hälen. Om du vill byta löpstil helt gäller det att försiktigt öka träningsmängden, eftersom du annars kan få problem med vaderna eftersom vaderna belastas mycket mera av den nya löpstilen.

Läs mer om framfotslöpning och hitta de rätta skorna på min sida om barfotaskor och barfotalöpning: Barfotaskor.net


Det här inlägget är postat i Barfotalöpning, Fakta om träning, Info om barfotalöpning, Träningsblogg, VARDAGLIGT.

Annonser:

Kommentera gärna Vad är framfotslöpning?:

2 kommentarer to “Vad är framfotslöpning?”

  1. Det känns som att det är så jag brukar springa. Jag började använda en ny teknik när jag började springa på löpband eftersom det dunsade så mycket när man dunkar i hälen och det var…pinsamt haha. Dock trodde jag innan att det var som jag lärt mig springa mjukare bara. Men nu när jag läste detta känns det som att det är så jag springer. Får fundera nästa gång jag springer om det verkligen är så. Bra inlägg :D

  2. din blogg är jättebra! :D läser den varje dag :) men jag har en liten fråga om löpning. Jag springer 4-5gånger i veckan och tränar väldigt mkt olika saker, men jag har tyvärr lätt att få benhinneinflamation. Jag har läst ditt inlägg tidigare om benhinneflamation, men jag undrar om barfotalöpning är positivt elr negativt för benhinnerna? :)

Leave a Reply

Nyaste bloggposterna:

Kitesurfing och mycket träning

Jag kom precis hem efter en stunds kitesurfing. Jag var riktigt trött efter en lång skoldag, men ångrade absolut inte att jag gav mig iväg när jag väl.. Läs hela..

Träning för ojämna axlar

Jag fick en fråga på mail för en tid sedan som lät så här: Hej! Läste att du är utbildad fysioterapeut. Har en fråga angående det ämnet.  Min.. Läs hela..

Veckans utmaning: Lär dig stå på händer

Jag var på ett styrkepass (Crosstraining Voima 2) till Vetosali direkt efter dagens skola. Det blev ett roligt pass med bland annat bänkpress och handstående. Handstående-övningen gjorde vi.. Läs hela..

Mobilitetstestning och snygga sommarkläder

Jag kom just hem från kvällens SUP-timme och bloggar i soffan medan Jonathan steker våfflor. Att äta våfflor på söndagkväll när jag kommer hem från min timme har.. Läs hela..

Ny gratis guide!


Slösa inte bort din tid på gymmet! Ladda ner min gratis guide över de 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med för att träna skadefritt och få bra resultat av träningen!

Din e-post


Genom att ladda ner guiden så prenumererad du också på mitt nyhetsbrev, där du får erbjudanden, nyheter och rabattkoder varannan vecka. Din epost är 100 % säker med mig.

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.


Jag som skriver denna blogg är en finlandssvensk fysioterapeut som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga funktionella helkropps-pass med egen kroppsvikt. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar. Min kitesurfingblogg hittar du här.

Häng med på Facebook!

I samarbete med Vetosali

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

2+9=? 

 Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev


Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Mina senaste bilder på Instagram

Beautiful #sunset in #Helsinki. Happy Easter!

Afterwork at the homebeach in nice steady winds with Razor 9m2. Made it the longest session this year so far in my new warm Flashbomb wetsuit! #Kitesurfing #Airush #RipCurl

Workout x 2 so far today, it's not easy to be a PT student! Also tried boxing for the first time today, and I was hooked! So fun! Where can I train boxing in Helsinki?! #training #HIIT #boxing

Went to change the size of the wetsuit to @helsinkisurfshop , and found the same Flashbomb E4 in purple, yellow and grey! Yeey! High quality and the nicest design all in one, can't wait to test it! ???? #RipCurl #helsinkisurfshop #kitesurfing #GiveMeSomeWindPlease

Practising the #snatch today at the PT school! One of my favorite exercises, but difficult to master! #olympiclifts #training #träning #DStrademark

Gamla inlägg

Bloggtoppar

bloglovin Träningsinpiration bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Bloggtopplistan för Finlandssvenska bloggar - Bloggar.fi bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Träningsbloggar