Välj rätt kläder till vinterträningen

Välj rätt kläder till vinterträningen

02.01.2015

Nog är det skönt att söka sig till gymmet när det är kallt vinterväder utomhus, det tycker jag iallafall. Men visst går det hur bra som helst att träna utomhus också, så länge man har rätt kläder på sig. Ofta brukar jag säga att det inte spelar så stor roll vilka kläder du har på dig när du tränar, och det är också en orsak till att jag sällan skriver på bloggen varifrån mina kläder kommer eller vilket märke de är. Snygga och nya träningskläder ska inte vara ett måste för att kunna träna, utan själv tränar jag både i gamla och nya träningskläder.

Men när det kommer till utomhusträning i kallare temperaturer så är det lite annorlunda. Då blir det plötsligt väldigt viktigt vad du har på dig. Det är inte märket på kläderna som spelar roll, men däremot hurudana egenskaper kläderna har. Har du dåliga kläder är det garanterat att träningen blir lidande, men har du klätt dig rätt så går det hur bra som helst att njuta av träningen. Här kommer tips på hur du väljer rätt kläder för att hålla värmen i vinter!

träningskläder på vintern

Tips på träningskläder i kallt väder

Alla har hört det, men jag säger det igen; lager på lager. Varför man ska undvika den sköna, tjocka tröjan är för att du med lager på lager samlar värmen mellan luftutrymmen som bildas mellan kläderna. Luften värms upp och du håller värmen mycket bättre jämfört med om du skulle ha haft bara ett lager. Eftersom du klär dig i fler lager ska också varje lager vara tunnare för att det inte ska bli för bökigt. Undvik material i bomull eftersom det drar åt sig fukt istället för att stöta bort det som sportmaterial gör.

Exempel på vilka lager du kan välja:

  1. Underställ. Sportunderställ med värmande egenskaper, exempelvis merinoull.
  2. Mellanlager. Ett litet varmare mellanlager. Exempelvis tunn fleece funkar utmärkt.
  3. Yttre lager. Ett tunt yttre lager som håller vind, regn och snö ute. Exempelvis en softshelljacka. En tunn jacka som på bilden funkar bra i några minusgrader neråt, medan du kanske vill ha en litet tjockare jacka om det är kallare eller om du gör en lugnare aktivitet.

Om det är fråga om vanliga vintertemperaturer från några minusgrader neråt, så räcker det ofta med två lager på nedre delen av kroppen och tre lager på övre kroppen – iallafall för mig som är väldigt frusen av mig.

vinterträning

Så här brukar jag klä mig när jag tränar på vintern när det är fråga om ca -3 till – 10 grader, exempelvis för löpning. Är det snowboarding/snowkiting jag ska göra så byter jag skaljackan mot snowboardjacka och byxorna till underställ + snowboardbyxor.

Vanliga problem som jag brukar ha är att jag alltid får så fruktansvärt kallt om lår och rumpa när jag rör mig ute. Lösningen har varit att klä mig med tjocka vintertights under istället för ett underställ, plus ett tunnare material ovan som håller vinden borta. Då håller jag mig varm även längre perioder utomhus i kalla temperaturer. Jag klär mig hellre lite för varmt än lite för kallt – för det är inte bara en gång som mina ben varit som isbitar när jag kommit in igen i värmen. Som allra mest (bland annat en gång när jag snowboardade i – 30 grader), så använder jag tre lager (underställ, fleece och snowboardbyxor) för att hålla mig varm om benen.

Och sen så ska du också komma ihåg att tänka på accesoarerna. Det är viktigt med en mössa som sitter åt kring öronen och handskar som skyddar från vinden. Tänk också på att gärna använda en sporthalsduk kring halsen för att skydda från kall vind. Skippa de korta sommarstrumporna och se till att ingen kall luft kommer in vid vristerna. Damasker som kan läggas på löparskorna skyddar fötterna om du springer i dåligt väder.

Och sen finns det inget som kan stoppa dig från att träna på vintern! Hoppas det blir många soliga och kalla vinterträningspass i år! 

Hur är det med dig – har du andra tips än de jag skrev om? Eftersom jag är rätt så frusen av mig gissar jag att alla inte klär sig på samma sätt som jag. Vilka kläder funkar för dig? 

En reaktion på ”Välj rätt kläder till vinterträningen

  1. Pingback: Vintern och jag

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Kitesurfing Sponsors

Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen