Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

30.10.2017

Hej! Helgen försvann snabbare än snabbast, men idag är det måndag och det betyder att det är dags för en ny veckans övning. Jag tänkte tipsa om en av mina absoluta favoriter, som jag själv tränade i förmiddags. Inte bara en övning, utan två, i ett härligt superset!

Superset betyder att du gör två övningar direkt efter varandra. Jag gillar att kombinera en tung styrkeövning med en pulshöjande övning, så blir det två flugor i en smäll. Muskeltillväxt, styrka, konditionsträning och fettförbränning!

Det allra roligaste supersetet jag vet, det är detta!

Marklyft – dessa gör jag tunga. Här med 6 repetitioner och 50 kg. Jag gillar att träna med repetitioner på 5-10 just nu för att bygga styrka, men också få in lite muskeltillväxt. Jag koncentrerar mig att spänna bäckenbotten, mage och att dra skulderbladen ihop. Ryggen är neutralt rak (när jag filmade i denna vinkel märker jag kunde spänna ut svanken lite ännu).  Tekniktips för marklyft kan du läsa här.

Burpee over bar – pulshöjande övning. Händerna i marken, hoppa bak med fötterna. Lägg dig ner på mage, rulla upp igen. Hoppa fram med fötterna bredvid händerna. Kliv eller hoppa över stången till andra sidan.

Exempel på utförande: Gör 6 tunga repetitioner marklyft + 12 repetitioner burpee over bar. Jag hann med 7 set innan Arthur tyckte det blev tråkigt och det var dags att byta övning. Så en liten utmaning om du känner dig på hugget:

Hur lång tid tar det för dig att göra 7 set med 6 repetitioner marklyft och 12 repetitioner burpee over bar? Vikten ska vara ungefär sån du normalt gör kring 8 repetitioner med.

OBS! Vila vid behov när du kört 1 set. Det är bra att vila 1-2 minuter efter burpees om du känner dig utmattad, så du orkar köra marklyft igen med bra teknik.

marklyft superset burpee

Har du redan testat detta superset? Eller är det något att testa på i veckan?

Jeej, jag hann redigera filmen, ladda upp på youtube och skriva detta inlägg så länge Arthur sov. Det händer inte ofta! Kanske resten av veckan fortsätter lika bra?

2 reaktioner på ”Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

  1. Andreas skriver:

    Hej, Riktigt bra övningar. Keep up the good work! Intressant och spännande blogg. Vi följer :)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Häng med på Facebook!

Följ med!

I samarbete med






Fråga vad som helst om träning!





Fråga:

Ditt namn:

E-post:

Jag vill också prenumerera på Linas nyhetsbrev

Jag svarar på frågan i ett inlägg inom kort!

Klicka här för att hitta alla besvarade frågor!

Gamla inlägg

Sök i bloggen