Påsksol och test av syskonvagnen Petite Chérie Excellence 2

Påsksol och test av syskonvagnen Petite Chérie Excellence 2

22.04.2019

Vi skulle inte ha kunnat få mycket bättre väder i påsk. Isen har smält, solen skiner och vi har varit ute hela dagarna och njutit. Vi har promenerat en hel del med vår nya vagn, en vagn vi hunnit testa några veckor nu och som jag börjat tycka så mycket om.

I det här inlägget kommer jag berätta lite mera om syskonvagnen från Jollyroom som vi valde!

Det kommer bli ganska exakt två år mellan barnen och jag tycker det varit så svårt att hitta en bra syskonvagn. Först hade vi funderat på en vagn där barnen sitter bredvid varandra, men bestämde oss slutligen för Petite Chérie Excellence 2 där barnen sitter bakom varandra.

Orsaken att valet föll på just den är att den är så smal så man kommer in genom alla dörröppningar och att man kan använda vagnen både med ett eller flera barn. Det finns så många valmöjligheter med denna vagn! När lilla G vill åka med kopplar vi på hennes liggdel framme. Jag tilltalas av tanken på att vi inte behöver skaffa flera vagnar än denna. Vi har litet hus så vi vill bara ha en barnvagn i användning.

Exempel på några valmöjligheter som finns:


Man kan också fästa två sittdelar på vagnen, när det yngre barnet blir för stor för liggdelen. Man kan svänga sittdelarna både framåt och bakåt.

Vagnen är smidig att skuffa med stora hjul, och funkar väldigt bra på både grusvägar och asfalt. Jag har haft den i hårdtestning nu under våren, men den klarar menföre och snöslask väldigt bra!

Plus och minus med Petite Chérie Excellence 2

Plus:

  • Många olika alternativ för barnen att sitta på
  • Enkel att använda och ändra inställningarna
  • Känns rejäl och stabil
  • Många olika lägen på sittdelen, går att “smyga ner” barnet till liggande från sittande
  • Stora reglerbara sufletter med extra solkeps som kan tas bort
  • Rullar väldigt lätt med de stora lufthjulen (låsbara framhjul)
  • Smidig att fälla ihop och väger inte så mycket att lyfta in i bilen
  • Med adapter passar den med Maxi Cosi babyskydd
  • Superbra alternativ för dig som bara vill ha en vagn som funkar som både syskon- och enkelvagn.

Minus:

  • Relativt liten sittdel, så vet inte hur länge vi kan använda den med Arthur. Han blir två år strax och har bara några centimetrar till godo på höjden. Men än så länge sover han väldigt gott i den.
  • Man har inte full koll på båda barnen hela tiden när de sitter bakom varandra.
  • Det går att ha liggdelen högre upp också och sittdelen nere, men då upplever jag att barnet i sittdelet har lite utrymme och vagnen blir mer svårstyrd.
  • Varukorgen är stor och rymlig, men blir svåråtkomlig när liggdelen är på.

När det kommer till syskonvagnar (och vagnar överlag) så får man alltid kompromissa någonstans, och tyckte denna vagn ändå uppfyllde alla de viktigaste kriterierna som vi hade. Har varit så nöjd med den och väntar på att få använda den med lillasyster också!

Här kan du kika på alla syskonvagnar hos Jollyroom!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Spridda tankar i vecka 38

Spridda tankar i vecka 38

17.04.2019

Hej från en skön stol i solen bredvid sandlådan. Fiskmåsarna har återvänt efter den långa vintern, isen håller på smälta och solen värmer. Arthur håller på pynjar för sig själv och jag funderar på allt mellan himmel och jord.

Har ringt runt hela Österbotten för att ta reda på om en pumpbrunn eller torrtoalett är bättre alternativ till vår kommande bastu/gäststuga. Vi fick de slutgiltiga ritningarna idag och kan föra in dem för att få bygglovet godkänt. Går allt bra börjar vi gräva här i slutet av maj/början av juni. Vi kommer också gräva lite större gräsmatta på samma gång. Är taggad, för det kommer bli så bra!

Tack annars för allt stöd efter inlägget om pelko-poli i Kokkola. Det var tråkigt att höra att flera andra upplevt samma sak. Jag var dit i måndags igen och fick då så bra hjälp av en barnmorska. Det känns bra att veta att de känner till min bakgrund och vet vad jag vill och inte vill göra under förlossningen.

Jag är i vecka 38 nu (37+0) och barnet beräknas som fullt utvecklat. Jag hoppas att förlossningen kommer igång av sig själv innan beräknat datum, för jag är så redo för att föda. Hon ligger väldigt långt ner och jag känner ofta obehag att gå när det kommer stötar som gör ont. Har också förvärkar nästan varje natt. Men jag försöker att inte hoppas på att det ska dra igång, för jag vet att jag mycket väl kan gå över tiden också.

Annars försöker jag njuta av vardagen med Arthur, så länge vi bara är två. Han är en så otroligt mysig unge (förstår fortfarande inte hur han kan vara så ljuvlig) men ibland är det svårt att njuta, eftersom han är inne i värsta trotsåldern just nu. Han blir mer självständig och vill göra allt själv. Ibland går det bra, ibland inte. Skönast är det utomhus då han oftast leker så bra. Kommer han nånsin att tröttna på sandlådan?

Ska också tipsa om att senaste poddavsitt i mammas kaffepaus där jag var inbjuden gäst och pratade om mammaträning utan hets, om träning under och efter graviditet. Du hittar podcasten t.ex. på Soundcloud.

Det blev ett rörigt inlägg men så är också min hjärna just nu. Känns i alla fall väldigt skönt att få grepp om många lösa trådar till slut. Känns som om mina to-dos börjar vara på slutrakan och jag kan koppla av nu.

Min barnmorska “beordrade” mig faktiskt vila inför det som komma skall, så jag tror jag ska ringa och boka en ansiktsbehandling nu. Man får passa på medan tiden finns!

Ser fram emot en lugn påsk hemma med mycket ledig tid tillsammans!

Kommentera
Tips på hemmapass med hantlar och träningsbänk

Tips på hemmapass med hantlar och träningsbänk

14.04.2019

Inlägg i samarbete med Traningsprodukter.se – tankar och åsikter mina egna

Idag tänkte jag tipsa om ett hemmapass som du kan göra var som helst bara du har tillgång till hantlar och en träningsbänk. Jag har använt mig av liknande hantlar och träningsbänk som finns på Traningsprodukter.se. Att kombinera just de redskapen i träningen ger oändligt många möjligheter till bra övningar. I veckan tränade jag själv ett pass med just hantlar och träningsbänk – ett pass du gärna får testa på!

Nu råkar jag ju vara höggravid men träningspasset passar faktiskt åt de allra flesta som vill träna styrketräning för hela kroppen. Passet innehåller övningar för stora muskelgrupper som gör att pulsen också höjs, speciellt när vilan mellan övningarna blir kortare. Eftersom man tränar med hantlar så kan man enkelt justera så träningspasset blir lagom jobbigt.

Träningspasset består av 8 övningar. Bilder på övningarna hittar du under passbeskrivningen.

Hemmapasset: 8 övningar

Uppvärmning: Pulshöjning 5-10 minuter + några lätta styrkeövningar / rörelseträning (t.ex. utfallsteg, rodd i ringar, armhävningar, djupa knäböj, vridningar, framåtböjningar…)

Cirkel x 3:

  • Sumo marklyft (8)
  • Bulgariska utfall (8 per ben)
  • Puls: Thruster (15)

Styrka:

  • Lutande bänkpress (8 x 3)

Superset x 3:

  • Hantelrodd (8 per sida)
  • Puls: Snatch (16)

Superset x 3:

  • Reverse flyes (8)
  • Puls: Burpees med hantlar (8)

Antal repetitioner: Som förslag skrev jag 8 x 3 på de flesta, vilket passar bra om du i huvudsak vill bygga styrka men även öka lite i muskelvolym. Du kan naturligtvis ändra antalet repetitioner och set som det passar dig bäst. Pulsövningarna är bra att ha lite flera repetitioner av så du hinner få upp flåset. Vill du ha ett lite längre pass, sikta på 8 x 4 repetitioner av varje övning!

Övningarna i bilder

Sumo marklyft. Använd en tung vikt. Du är stark i denna övning! Håll ryggen rak och låt knäna peka utåt. Gå ner så vikten rör i golvet och kom tillbaka upp till stående. Tränar ben med fokus på rumpa, rygg och baklår.
Bulgariska utfall, med eller utan hantlar i händerna. Den bakre foten är på bänken. Gå ner så framlåret kommer i höjd med knäet och kom tillbaka uppåt. Tränar framlår, baklår, rumpa och vader.
Thruster – en knäböj i kombination med axelpress ovanför huvudet. Eftersom jag är gravid gör jag knäböjen till bänken, annars kan du gärna göra den djupare ner. Undvik att svanka i ryggen när hantlarna åker uppåt. Tränar framlår, rumpa, bål och axlar.

Första cirkeln har fokus på ben. Gör övningarna direkt efter varandra, gärna utan vila eller med så lite vila som möjligt. I den sista övningen thruster ligger fokus främst på att få upp pulsen.

Lutande bänkpress. Älskar denna träningsbänk där man kan ställa in ryggstödet till den lutning man vill ha. Som gravid kan jag inte göra bänkpress helt på rygg, och då känns dessa väldigt sköna. Starta med händerna vid axlarna och pressa upp till raka armar med stabila skulderblad. Tränar bröst och axlar.

Lutande bänkpress görs skilt för sig för att man inte ska behöva ställa om bänken mellan olika övningar. Här kan du alltså satsa på att ta rejält tunga vikter och hålla lite paus mellan seten.

Hantelrodd. Försök håll en rak linje i ryggen och jobba med vikten uppåt till bröstet. Tänk på att spänna magen lätt och aktivera skulderbladen i draget. Tränar övre rygg och biceps.
Snatch med hantel. Lyft hanteln från golvet upp till rak arm på enklast möjliga sätt, med lätt böjda knän. Tänk på att hålla ryggen rak och lyft upp hanteln till helt rak arm. Byt sida mellan varje repetition. Helkroppsövning med fokus på baksida + flås.

Hantelrodd och snatch gör du i superset, tre varv igenom. Vila så lite som möjligt mellan övningarna.

Reverse flyes på bänk. Luta fram med rak rygg och lyft armarna med lätt böjda armbågar till axelhöjd. Tänk på att dra ihop skulderbladen i ytterläget och bromsa långsamt neråt. Slappna av i nacken och använd en väldigt lätt vikt. Tränar baksida axlar – en bra hållningsövning.
Burpees med hantlar. Gå ner med hantlarna till golvet, hoppa eller kliv ut i en planka med stabil mage. Kom tillbaka fram igen och kom upp i ett marklyft till raka ben. Tänk på att hålla ryggen rak i marklyftet, och böj lite i knäna. En helkroppsövning vars syfte är att få upp pulsen i slutet av passet, plus involvera bålen.

Reverse flyes och burpees gör du också i superset, tre varv igenom, med så lite vila som möjligt mellan övningarna. Ta ut det sista flåset i detta superset och njut sen av den sköna känslan av ett avklarat pass!

Hantlar och en träningsbänk är alltså allt du behöver för att få till detta sköna träningspass! På Traningsprodukter.se hittar du stort utbud träningsbänkar ifall du är ute efter ny utrustning till ditt hemmagym. Med några enkla redskap kommer man långt och kan få till hur bra träning som helst.

Kommentera
Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

12.04.2019

Jag är så besviken just nu. Jag har fått remiss till mödrapolikliniken vid Soite i Kokkola för att diskutera och gå igenom den stundande förlossningen. Eftersom jag jobbat med en förlossningsrädsla så har besöket hit känts väldigt viktigt för att jag ska få de redskap jag behöver för att psykiskt vara redo för förlossningen.

Första besöket var bokat 8.3. För mig kändes det viktigt att Jonathan var med som moraliskt stöd så han avbokade ett evenemang i Helsingfors han egentligen skulle varit med på. Vi fixade skötare åt Arthur. Körde de 50 minutrarna hemifrån, jag full av förväntan att äntligen få prata genom allt med en barnmorska som hade koll på läget.

Framme blev tiden i väntrummet lång. Efter 30 minuter när jag började fråga mig för så visade det sig att barnmorskan vi skulle träffa var sjuk och inte kunde träffa oss. Ingen hade meddelat oss. Det enda man kunde göra var att boka en ny tid och be oss komma igen. Vi fick i alla fall träffa en läkare och kolla att allt såg bra ut på ultraljudet.

Nästa tid var bokad idag, 12:e april. Igen hade Jonathan tagit ledigt från jobbet och vi hade fixat barnvakt. Det kändes bra denna gång, för jag hade pratat med barnmorskan som skulle ta emot oss några dagar tidigare i telefon.

På plats kollade vi CTG och ultraljud. Allt såg bra ut vilket var skönt. När jag börjar fråga när vi får träffa barnmorskan för att prata om förlossningen så får vi höra att hon tyvärr är sjuk, men att vi kan få en ny tid.

När jag hör det blir jag så otroligt ledsen och arg att tårarna börjar rinna. Det är ju samtalet vi kom hit för. Vi bokar en ny tid men det är omöjligt att hitta en tid som passar både min mans tidtabell och förlossningen, så det slutar med att jag bokar en tid som bara jag kan gå på och behöver på nåt mirakulöst sätt hitta en barnvakt. Igen.

Skulle det handla om t.ex. tandläkartid skulle det inte alls vara samma sak. Men nu är jag så psykiskt instabil av allt det nervösa kring förlossningen att det blir en enorm besvikelse när en tid jag sett fram emot behöver skjutas upp. Två gånger på raken. Utan att vi blivit meddelade på nåt sätt.

När vi lämnar mödrapolikliniken är jag så arg och ledsen att jag känner jag inte vill komma tillbaka. Oron inför förlossningen blir inte direkt lindrad när jag som patient blir behandlad på detta sätt.

All personal jag träffat på mödrapoli och förlossningen i Kokkola har varit vänliga och professionella på alla sätt, verkligen underbara. Nu är kanske inte systemet där det bästa, eftersom meddelandet om vår inställda tid aldrig kom fram till oss. Men det oroar mig att direkt någon är sjuk så blir det svårt att hinna med poliklinik-besöken, som antagligen är lägre i prioritet än arbetet på förlossningen. Spekulerar jag.

Att personalbristen är så uppenbar känns inte tryggt när man förbereder sig på en förlossning. Och jag tänker på hur jobbigt det måste vara för personalen om det inte finns tillräckligt många barnmorskor på plats.

Min önskan är att man skulle satsa mera på förlossningsvården idag. Mera personal, bättre löner och bra och trygg uppföljning av gravida och nyblivna mammor. Jag tänker det är grunden för att man ska vilja få barn och att folkmängden i Finland ska öka.

Och så får jag väl så småningom inse att den där ompratade reformen med 6+6+6 ledighet mellan föräldrarna kanske skulle vara en riktigt bra idé ändå. Det låter så bra i teorin att familjerna ska få bestämma själva. Men så länge familjerna ska bestämma så kommer kvinnorna alltid att halka efter.

Det är ju många gånger mera praktiskt att kvinnan är hemma, också i vår familj. Men samtidigt har man så mycket att förlora på det också. Pappan får aldrig chansen att dela vardagen med barnet på samma sätt som mamman. Och framför allt – typiska kvinnojobb som barnmorskor, vårdpersonal, lärare och dagispedagoger kommer antagligen alltid att vara underbetalda om det inte blir en ändring.

Såna tankar ifrån ett upptappat bad en sen fredagkväll. Nu är bara frågan vem jag ska rösta på på söndag för att se en ändring i de här viktiga frågorna.

Kommentera
Reselista 2019

Reselista 2019

11.04.2019

Jag hittade en rolig reselista som jag tänkte fylla i och drömma mig bort för en stund!

Bästa resan?

Då svarar jag nog de tre månader som jag och Jonathan hade i Asien 2013. Filippinierna, Indonesien och Thailand hann vi beta av och jag skulle aldrig ha velat åka hem igen. Det känns länge sen nu men jag är så redo för en längre resa igen! Ju längre resa, desto bättre.

boracay
Kitesurf eller vågsurf tills kroppen inte orkar mera… Drömlivet!

Sämsta resan?

Satt och funderade ett rejält tag på denna fråga, men kom inte fram till något bra. Kanske roadtripen runt norra Europa i jakt efter vind, men då vi inte riktigt hittade någon vind. Det blev många körda kilometer för inte så väldigt bra kitesurf, sist och slutligen. Men såg ju förstås massa annat vackert.

Sämsta upplevelsen på en resa var händelsen i Sri Lanka 2016, då jag trodde jag skulle bli våldtagen ute på en springtur i norra Sri Lanka. Det är lätt att vara efterklok men jag borde aldrig ha sprungit där själv.

sri lanka tåg
Bilden av Sri Lanka blev helt klart ändå positiv i slutändan. Bra kitesurf och vågsurfing och så mycket vackert att se!

Dyraste resan?

Antagligen just de där månaderna i Asien. Även om vi levde billigt blev det en hel del flyg och kostnader för boenden och olika upplevelser.

seco filippinerna

Billigaste resan?

Resan till Turkiet 2016, vilket var en sponsrad resa och ett kitesurfevenemang i Spanien 2014 dit jag var inbjuden med kite-teamet.

Vackra Turkiet

Roligaste resan?

Skulle nog säga roadtripen till Tarifa som vi gjorde 2015. Bil från Finland till Spanien, två månader på plats i världens bästa kite-stad och bil hem igen. Älskade allt med den resan, bästa sällskapet med min man och vi hann se så mycket! Skulle göra om den resan vilken dag som helst.

mountainbike tarifa
Vi hade cyklarna med bak på bilen och de kom till användning under varje stop på roadtripen och under vindfria dagar i Tarifa.

Mest spontana resan?

Många av våra resor är väldigt spontana. Vi bokar ofta restplatsflyg för en billig peng. Många gånger har vi bokat en vecka innan avresa.

Sicilien i augusti 2016. Vi hittade billiga flyg hit och åkte spontant med ett par vänner. En helt fantastisk resa.

Drömresemål?

Åh, det finns så många. Men jag vill absolut segla en sommar i Medelhavet och kitesurfa i Brasilien. Och göra en roadtrip i USA. Och vandra i Sydamerika. Och dyka i Australien. Och åka på safari i en afrikansk nationalpark.

wilpattu nationalpark sri lanka
Wilpattu nationalpark i Sri Lanka.

Bästa hotellet?

Jag tycker inte om att spendera mycket på dyra hotell, så jag kan faktiskt inte komma på något som varit riktigt bra. Coolaste hotellet var nog i Amsterdam där vårt rum fanns bakom en bokhylla. Finaste utsikten hade vi kanske i Thailand med balkong mot havet. Men de bästa hotellen har vi nog sovit på i hemtrakterna, som t.ex. Clarion & Glo Hotel Art i Helsingfors.

Utsikt över havet Thailand
Utsikten från hotellrummet i Pranburi, Thailand. Sen ska vi inte prata om lukten, för de torkade fisk strax vänster om bilden, haha. Men fint var det!

Sämsta hotellet?

Ett hotell i Bali som vi bokade via nätet men visade sig vara rena katastrofen. Tvingade oss att sova där en natt men åkte sen därifrån trots att vi betalat för flera nätter. På min näthinna flimrar ännu bilder förbi av skitiga hörn och en toalett som inte borde ha fått se dagsljus. Inget instagram-material, om man säger så.

Bali surfning

Det första du packar innan resa?

Pass. Sen börjar jag med kläderna i ordningen största plagg till minsta plagg. Sen blir det att packa ner kitegrejerna om vi ska kitesurfa på resan. Något som alltid är lika svårt på grund av att de alltid väger lite för mycket….

Vår bagagebåg skulle vi inte klara oss utan...

Vilken plats kan du tänka dig åka tillbaka till?

Så många. Men det som står kanske först på min reselista är att besöka Tarifa och Portugal igen. Jag vill gärna göra en roadtrip längs med Spanska och Portugisiska kusten. Kanske det skulle vara en bra första resa med två småknoddar?! Och ska man försöka sig på att segla i sommar med två små? Skulle väldigt gärna åka tillbaka till Höga kusten.

Omatchande sängkläder i en liten skruttig segelbåt med en två månaders skatt på magen. Det behöver inte vara fint eller lyxigt för att vara bra. Faktum är att de enklaste stunderna många gånger är de allra, allra bästa.

Kommentera
Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

09.04.2019

Favorit i repris från 2015 – uppdaterat inlägg!

Jag fick en fråga om rumpträning för några dagar sen:

Hej! Har du tips på hur man aktiverar en sovande rumpa? Får aldrig kontakt med rumpmusklerna. Sämsta rådet jag fått är knäböj, har aldrig känt det i rumpan men däremot i ländryggen eller framsida lår.
Tack på förhand!

Jag har många bra tips för rumpträning, så jag tänkte jag kan skriva ett inlägg om det på samma gång. Kanske flera läsare också vill hitta sin sovande rumpa? Rumpträning ska det i alla fall bli! Faktiskt har jag just nu en riktig jobbig träningsvärk i rumpan efter gårdagens träningspass, som jag också tipsar om lite längre ner.

Här kommer några av mina bästa råd för rumpträning och för att bygga en snygg och stark rumpa:

  • Värm upp med övningar som specifikt aktiverar rumpan (läs mera längre ner).
  • Fokusera på rumpan när du tränar. Spänn ihop skinkorna när det ska spännas, så får du den där extra aktiveringen!
  • Fuska inte i utförandet, utan använd hela rörelsebanan i övningarna.
  • En snygg rumpa bygger man inte av trappträning eller body pump (även om det förstås också är bra), utan det bästa är att kombinera tunga övningar med få repetitioner tillsammans med plyometriska högrepsövningar.
  • Våga använda vikter! Så länge du har rätt teknik så är det bara att köra på! Låt det kännas.
  • Se över din hållning och stretcha höftböjare vid behov (läs mera längre ner).

marklyft rumpträning

Använd ordentligt med vikter i styrketräningen av rumpan.

Bra aktiveringsövningar för rumpan

Om du har problem med en sovande rumpa, starta styrketräningen med en eller flera aktiveringsövningar för rumpan. Min favorit är höftlyft / hip thrust på en bänk. På bilden gör jag övningen som en styrkeövning med hantlar, men som aktiveringsövning kan du göra den utan redskap och istället placera händerna bakom nacken. På vägen upp spänner du ordentligt ihop skinkorna.

Undvik att svanka överdrivet i ryggen, utan tänk att du drar “svansen mellan benen” om du har svårt att hitta kontakten. Upprepa 10-15 repetitioner i t.ex. två set. Men det viktiga är inte antalet repetitioner utan fokus ska ligga på muskelkontakt med full fokus på just rumpan.

hip thrust

Andra bra övningar för rumpkontakt är t.ex. bakåtspark i kabelmaskin eller bakåtspark i fyrfota med gummiband. 

Rumpträning – hitta kontakten med rumpan i knäböj

Knäböj är en jättebra övning för att träna rumpan – speciellt om man går djupt ner i en ass-to-grass-knäböj. Men det kan vara svårt att få knäböj att kännas i rumpan eftersom knäböj involverar så flera andra muskelgrupper också. Det typiskt kvinnliga utförandet med knän som gärna svänger inåt i knäböjen gör det extra svårt att aktivera rumpan rätt.

Nästa gång du knäböjer, testa att lägga ett gummiband runt benen, strax ovanför knäna. Eftersom knäna inte får gå inåt, så blir du tvungen att pressa knäna utåt. Gummibandet skapar då ett motstånd, vilket aktiverar höften och rumpan extra mycket. Jag upplever det mycket lättare att få kontakt med rumpan med gummibandet runt knäna.

pig squats

Knäböj är faktiskt kungen av rumpträning, skulle jag säga – så länge man gör den rätt!

Gå ner bara så djupt att ryggen hålls rak, och pressa knäna utåt under hela rörelsen. På väg upp spänner du ihop skinkorna och även uppe i ytterläget. Känns det i ländryggen behöver du spänna magen mera, och eventuellt ha en mera upprätt position. Se också över följande tips ↓

Sovande rumpa? Se över din hållning!

En orsak till att man inte hittar sin rumpa i vissa styrkeövningar kan vara för att hållningen försämrats med åren. Mycket stillasittande försvagar rumpmusklerna och förkortar höftböjarna. Det kan leda till en hållning där hela bäckenet tippas framåt. Ett framåttippat bäcken gör just att musklerna på höftens framsida förkortas medan rumpmusklerna blir svårare att aktivera. Ofta kan man också ha smärta i ländryggen och även försvagade inre magmuskler.

I såna fall är det lönlöst att enbart fokusera på rumpträningen. Du behöver starta med att först hitta rätt position i bäckenet, med övningar som ökar rörligheten i höften och justerar obalansen som uppstått. När du uppelver du blivit mjukare i höftens framsida kommer du att få mycket bättre resultat av styrketräningen för rumpan.

Exempel på en övning som sträcker ut höftens framsida, en viktig övning som många av oss behöver. Gör övningen i uppvärmningen innan ett styrkepass – och gärna skilt för sig flera gånger i veckan: 

Rumpträning: tips på träningspass med 4 övningar

Som sagt gjorde jag ett träningspass igår som gav mig en härligt träningsvärk i rumpan. Jag tränade marklyft och boxhopp i dagens WOD, som faktiskt är mina favoritövningar för rumpan. Efter det fortsatte jag ännu med utfall och sumohopp för att skapa den där träningsvärken jag ville ha.

Så hur ska man träna för den bästa rumpträningen?

Nå, exempelvis så här med min Butt Workout! Fördelen med den här träningen är att du förutom rumpan även tränar framlår, baklår, vader och kondition, så du får allt i ett.

Tråkigt att kvaliteten på videon blev så dålig. Det var lite för mörkt i CrossFit Lauttasaari där jag filmade, så slutartiden blev lite för lång. Men ni kan säkert se övningarna i alla fall!

Övningarna i videon är:

  • Marklyft – 8 reps
  • Boxhopp – 20 reps
  • Utfall – 12 reps + 12 pumpningar
  • Sumohopp – 20 reps

Gå exempelvis 4 varv igenom. Ha tunga vikter på marklyft och utfall, och gör boxhoppen och sumohoppen så explosiva som möjligt. Vill du, så kan du kolla din tid när du kör 4 varv igenom, så att du kan tävla mot dig själv från gång till gång! Fokus ligger förstås fortfarande på rätt teknik och att du aktiverar rumpan.

rumpträning övningar

Vill du köra ett riktigt rumpträningspass från början till slut, så kan du exempelvis börja passet med tunga knäböj, och sen gå vidare till dessa övningar. Om det inte känns i rumpan när du gjort de här övningarna 4 varv igenom, så kan du ju köra höftlyft på ett ben eller någon typ av rumplyft ännu (beskrivningar), men vanligtvis brukar det räcka riktigt bra med basövningarna som i videon.

Jag kör väldigt sällan isolerade övningar, men det räcker ändå. Rumpan får sitt samtidigt med lår, vader, bål och pulsen.

Rumpträning är inte bara bra för en välformad bakdel, utan rumpträning är också viktig för att hålla kroppens muskelbalanser i skick – det är nämligen så att rumpmusklerna gärna vill försvagas med tiden, vilket kan leda till dålig hållning, rygg- och knäproblem och allt möjligt annat.

Lycka till med rumpträningen!

Kommentera
Så kommer du igång med löpningen i vår

Så kommer du igång med löpningen i vår

07.04.2019

Våren är verkligen löpningens årstid. Inget lockar väl så till löpning som plusgrader och snöfria vägar! Men om man inte sprungit på hela vintern kan det kännas svårt att veta hur man ska börja.

Ta inte för givet att du klarar likadana sträckor som du gjorde senast du sprang, om det var lång tid sedan. Många gör det klassiska misstaget att man blir för ivrig och springer för mycket på för kort tid – kanske med skador i knän, fötter eller benhinnor som följd. A och O är därför att starta försiktigt för att långsamt vänja kroppen på mera löpning.

terränglöpning hemma2
  • Om du följer ett träningsprogram för löpning, kontrollera att det passar just din startnivå. Träningsmängden bör inte stiga för snabbt. Första prioritet ska alltid vara att springa så det känns bra för kroppen.
  • Starta med intervaller där du varvar promenader och löpning. Naturlig intervallträning får du i skogen, där du går på svårare partier och springer där det känns lätt. Alternativt följer du klockan, t.ex. så att du värmer upp med promenad 10 minuter, därefter varvar 1 minut löpning med 1 minut gång under ca 10-20 minuter, beroende på hur van du är.
  • Utnyttja backarna! Vare sig du springer eller går, använd alla backar du ser. Spring eller gå upp med lätta steg. Varför inte upprepa samma backe några gånger i följd, 5-10 gånger, så har du fått ett riktigt bra intervallpass!
  • När du känner du vill öka intensitet och/eller träningsmängd, gör det – men lyssna alltid på kroppen och var uppmärksam på eventuella skador. Om du upplever att smärtan inte lättar efter några minuters löpning ska du alltid avbryta och gå, för det kommer att löna sig i längden.
  • Undvik att snöa in dig helt på en viss träningsform (t.ex. löpning) och glömma allt annat. Mångsidighet är bra för att undvika slita på kroppen. Kom i alla fall ihåg att göra ett styrkepass i veckan, hemma eller på gym, vid sidan om löpningen, för att minska risken för skador och upprätthålla den viktiga styrkan.
backträning promenad vagnen
Så här ser mina “intervallpass” ut just nu. Jag promenerar en hel del, och i backarna tar jag i lite extra för att få upp flåset. Otroligt effektivt för att hålla en bra grundkondition! I backarna tänker jag på att hålla vagnen nära mig själv och använda både magen och rumpan när jag skuffar vagnen framåt, så blir det bra styrketräning samtidigt.

Sist men inte minst så skulle jag också vilja ge ett tips om att våga springa mera terräng! Det är bara så otroligt motiverande och skönt för huvudet och kroppen att glömma alla pulsklockor och snittfarter och bara tulta runt på någon skogsstig med fågelkvitter ovanför huvudet.

Att springa i skogen är något av det bästa jag vet och jag längtar så mycket efter det just nu när jag inte kan. Stigarna börjar äntligen bli isfria och perfekta för löpning. Asfalt eller skog, du väljer – men du som kan springa – spring! Det är den bästa och enklaste träningsformen som kräver så lite.

Platser jag gärna skulle springa på just nu:

terränglöpning hemma1
Min bakgård
kap roca
Cabo da Roca, Portugal
öja nattvandring 2018
Öja vandringsled
rörelse
Trysunda
Lappfors vandringsled
hiking
Lykiska leden, Turkiet
Fäboda

Ut och njut.

Andra inlägg jag skrivit om löpning:

Kommentera
Träningspass med proffsfotografen

Träningspass med proffsfotografen

04.04.2019

Jag har bloggat i över 7 år men aldrig förr har jag haft så dålig uppdatering som under de senaste veckorna. Jag är trött hela tiden och ledig tid går snabbt åt; de senaste dagarna har jag jobbat med sånt som inte syns på bloggen (deklarationer och fakturor och sånt som ska göras fast jag är mammaledig) och så har jag tvättat upp en massa söta små babykläder och gjort i ordning lite hemma.

Igår när Arthur vaknade från dagsvilan så hjälpte han mig fota till ett nytt träningsprogram som snart kommer upp, ett hemmaprogram för tredje trimestern. Nu är han ju fortfarande bara ett år men han var faktiskt riktigt duktig. Jag ställde in kameran och berättade att han skulle se mamma i rutan och sen fick han trycka på knappen.

Sen skulle han givetvis också prova på att jumppa lika som mig, så då fick vi ta en bild tillsammans! Han studerar mig noggrannt och försöker härma alla mina rörelser.

I ett skede kom han på en helt egen rörelse. Han stod på mattan med ett gummiband runt midjan och lyfte upp händerna turvist över huvudet. Med en väldigt fokuserad min i ansiktet. Haha! Alltså han är så söt så jag smälter. Världens bästa Arthur.

Och kan liksom inte fatta att vi snart kommer att ha två små minipersoner här hemma. Hjärtat kommer ju att svämma över av kärlek!

Ha en fin dag nu, och om du vill: tipsa gärna om vad du vill läsa mera om här på bloggen! Nu när jag har lite svårare att få ihop inlägg som tidigare så får ni läsare hjälpa till. Vad vill du läsa om?

Kommentera

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen