Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

11.09.2018

Favorit i repris: Uppdaterat inlägg! 

Jag tänkte tipsa om hur man kan göra sin benträning hemma utan redskap. De allra bästa benövningarna för hemmaträning är nog knäböj och utfall, men det finns också många andra övningar att göra. Vissa lättare, andra svårare! Jag listar här 4 effektiva övningar och 4 lätta övningar, som du alla kan göra under din benträning hemma. Välj ut dina favoriter enligt dagsform och humör!

Benträning hemma kräver inga redskap, utan det är bara att köra igång direkt. Här är mina benfavoriter för hemmaträning:

Effektiv benträning hemma: 4 övningar

Jag gillar att göra benträningen hemma med inslag av puls. Inte bara för att göra övningen effektivare och mera brännande, men också för att faktiskt få lite konditionsträning på samma gång. Ju flera element man blandar in i träningen, desto mångsidigare tränar man och desto mera nytta av den tid du lägger ner på träningen.

Här är 4 effektiva övningar som både tränar styrka och rörlighet och höjer pulsen!

1. Knäböjshopp

Gå ner i en djup knäböj med rak hållning och knäna lätt pekandes utåt, åt samma håll som tårna. Pressa dig upp härifrån i ett explosivt upphopp, så fötterna lyfter från underlaget. Landa direkt i nästa knäböj. En effektiv övning som snabbt får det att bränna i framlår, rumpa och vader!

2. Pistols

Om jag tränar hemma tycker jag om att göra pistols på ett glidande underlag, t.ex. med foten på en handduk. Det gör övningen lite lättare att genomföra. Gå så långt ner att du klarar av att ta dig upp igen på ett ben. När du kommer upp till rakt ben drar du det utsträckta benet in under dig. En riktigt effektiv övning som kräver både styrka och rörlighet för en fin repetition där man går djupt ner. Testa!

2. Sumohopp

Denna övning är en rolig version av ett knäböjshopp, som känns lite mera i rumpa och baklår istället för enbart framlår som knäböjshoppet tenderar göra. Gå ner i en bred knäböj där knäna pekar brett utåt. Gå ner så du rör i golvet med händerna. Hoppa upp med fötterna ihop och sträck på dig med händerna ut. Hoppa ner igen i en ny sumoknäböj och fortsätt. Tänk på att faktiskt pressa knäna utåt under knäböjen, så du inte skadar knäna.

4. Glidande utfall bakåt

Utfall går också att göras på många sätt. Här är en variant, också den med en handduk under foten, där jag glider ner i ett utfall och kommer upp tillbaka till helt raka ben. Övningen känns lite mera i stödmusklerna än ett vanligt utfall och blir rolig variant till de vanliga utfallen. Försök göra ett så smidigt och smooth utfall som möjligt när du testar. Vill du kan du sträcka riktigt långt bakåt så du tränar rörligheten i höftböjare på samma gång!

glidande utfall

Enkel benträning hemma: 4 övningar

Dessa övningar är mina egna favoriter då jag är lat och inte orkar göra något som kräver puls, utan bara vill ha det att bränna fint i musklerna. Sån benträning man kan göra hemma framför teven, exempelvis!

1. Jägarvila

Stå med ben och höft i 90 grader med ryggen mot en vägg. Stå så länge du kan. Om du turvist lyfter vänster och höger häl får du det att kännas i vaderna också. Övningen känns i framlår och vader, och lite i rumpan.

Statisk knäböj - jägarvila

Statisk knäböj – jägarvila

2. Bakåtspark med viktboll

Denna övning gör du svårare med en liten viktboll i knävecket, men det går fint att göra den utan vikt också. Håll bålen tight, och spänn ihop rumpmusklerna när du lyfter benet. Övningen känns i rumpa och baklår.

rumpspark med boll benträning hemma

Rumpspark bakåt med viktboll

3. Höftlyft på ett ben

Höftlyft är en övning som känns i baklår, rumpa och nedre rygg. För vikten på ena benet, och lyft upp rumpan från golvet tills kroppen är helt rak. Övningen är lättare om man håller båda fötterna på golvet.

Höftlyft på ett ben hemmaträning för ben

Höftlyft på ett ben

 4. Rumplyft i magliggande

Denna övning är nog min favorit bland enkla hemmaövningar för benen. Den går också att göra direkt på golvet, men det känns mera om man gör den med större rörelsebana, som när man t.ex. ligger på soffans kant eller på några stolar. Pressa upp benen, knäna lätt böjda, och försökt hitta kontakt med rumpmusklerna. Sänk ner benen långsamt. Övningen känns främst i rumpan, men också i baklår och nedre ryggen.

rumplyft benträning hemma

Rumplyft

Benträning hemma behöver inte vara svårare än så! Nu är det bara att testa och låta det bränna i musklerna!

Repetitioner och set – så här tränar du

Välj ut t.ex. 4 övningar av exemplen ovan och träna 10 – 15 repetitioner (totalt eller per ben, beroende på övning) i 3 set. Alternativt startar du klockan på 45 sekunder, vilar 15 sekunder och kör 3 gånger per övning. Du kan göra ett tufft helkroppspass där du även blandar in andra övningar, eller ett kort och enkelt pass framför teven.

Det är bara du själv som bestämmer hur mycket och hur svårt du vill träna. All träning är bättre än inget, och av varje träningspass blir du lite starkare. Därför har du alltid massor att vinna av lite styrketräning i vardagen – vare sig du gör ett enkelt eller tufft pass benträning hemma!

Läs mera om benträning hemma: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Vilken benövning är din favorit? 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Söndagsvandring på Mässkär

Söndagsvandring på Mässkär

09.09.2018

Så härligt med värmen som ännu är kvar. Vi gjorde en snabbvisit till Mässkär i eftermiddag. Det visade sig vara en bra kompromiss när jag ville gå vandringsled och mannen helst ville göra det i jeans och sneakers. Leden är bara 1,4 kilometer lång så man blir inte svettig direkt.

Men vackert var det! Och alla fick vi andas lite havsluft. Vi satt en stund och bara njöt av tystnaden och lugnet. Det är härligt på havet så här års när allt är så tyst och stilla.

mässkär naturstig höst

mässkär naturstig

Båtturen och “vandringen” idag påminde mycket om vandringen på Stocköstigen vi gjorde i fjol för ganska exakt ett år sedan. Men åh så liten Arthur var då!

Största skillnaden nu är att han är vaken och kan uppleva allt tillsammans med oss, istället för att sova bort allting. Och så skönt när man inte behöver planera så mycket nu som när han var mindre. Bara en extra blöja och en mellanmålsbanan med i väskan och så iväg.

 

 

Kommentera
3 favoriter just nu

3 favoriter just nu

07.09.2018

Så härligt med fredag! Här kommer tre tips med sånt som står mig nära hjärtat just nu. Inte sponsrade grejs, tyvärr ;)

Jag och Arthur cyklade iväg till Folkhälsans lekpark på förmiddagen. Arthur trivdes som fisken i vattnet så det blir helt klart fler besök. Nästa gång ska jag ännu åka med och “skola in honom” men sen är tanken att han ska klara sig där själv någon timme på förmiddagen, en eller någon dag i veckan.

Jag älskar verkligen konceptet med denna park. Jag tänker att jag ska börja träna regelbundet på gym igen tack vare Folkhälsan! Man betalar en struntsumma på 3,50 euro per gång och så får barnet leka utomhus, året om. Här i Jakobstad kan man till och med ha barnet där varje dag om man så vill.

lekpark

Efter parken for vi på mysig lunch med Jonathan, och Arthur blev så trött på vägen hem att han somnade i cykelsitsen. Han fortsatte sova när vi kom hem, vilket gav mig tid för att sitta ner och boka en resa. Det blev Rhodos och starten är nästa veckas söndag, direktflyg från Vasa. Där kommer mitt andra tips: hitta billiga flyg från TUI:s sista-minuten erbjudanden. De charterresor som inte blivit uppbokade slumpas ut till ett bra pris.

Vi bokade enbart flyg så nu ska jag leta efter ett hotell som har barnbassäng, lekpark och ligger nära kitestranden. Kitarna ska definitivt med. Vi åkte till Rhodos 2010 för vår första kiteresa någonsin, så det ska bli riktigt kul att göra ett återbesök. Jag försökte hitta bilderna därifrån men hittade bara två. Men jag kommer ihåg hur roligt det var att kitesurfa där och hur klart det turkosa vattnet var. Ska bli så kul att åka tillbaka och käka lite souvlaki!

rhodos

rhodos2

Det tredje tipset då? Jo, jag är så glad i kroppen efter höstens första Soma Move-pass igår på StudioZ. Jag vet jag berättat det förr men den träningen är så sjukt bra att det inte finns något bättre. Bara testa om du inte gjort det, så vet du vad jag pratar om. Kroppen känns trött men mjuk och stark när man går därifrån. Jag bokade 10-gångers pass och tänker göra passet till en vana när jag har möjlighet.

knipträning

Ha en riktigt skön helg! 

Kommentera
Den blåa dörren – så gick det sen!

Den blåa dörren – så gick det sen!

06.09.2018

Några av er såg kanske på min insta story att jag var i full färd med att måla om ytterdörren. Jag hämtade en klarblå färg från Hartmans, och blev kallad “modig”, vilket jag tog som en komplimang. Men när jag målat första varvet så började jag undra om “modig” egentligen var en täckmantel för “galen”. Det såg riktigt skrikigt ut. Så då frågade jag er vad jag skulle göra.

Här är hela storyn!

Så såg dörren ut före

På bilden ovan ser du hur dörren såg ut innan. Den vita färgen har börjat flagna och den är i desperat behov av lite färg för att inte ruttna bort. Sagt och gjort, jag skrapade och slipade och hämtade hem ny färg. Blå skulle den såklart bli! Jag gillade tanken av blå dörr och gult hus.

Efter: blå dörr på gult hus

blå dörren

Här har jag målat första varvet och även om jag älskar färgen började jag undra vad jag höll på med – det kändes väldigt skrikigt! Ni hjälpte inte så mycket på instagram heller, för 62 personer röstade på “it’s perfect” och 57 personer röstade på “it’s veeeery blue”, så det var väldigt jämnt. Men jag bestämde mig för att måla ett varv till och se om färgen ändrar.

blå dörr på gult hus

Tadaaa, då dök denna färg upp! Fortfarande väldigt blå, men mycket mer vilsam för ögat. Eller hur?

(Egentligen älskar jag den första turkosa färgen ännu mera, men jag vill ju att grannarna inte ska se i kors varje gång de ser åt vårt håll. Men om jag nån gång målar dörren på ett hus utomlands, då vill jag ha den ännu mer turkos och ännu skrikigare.)

blå dörr på gult hus

Men nu tycker jag denna färg är perfekt. Tänk så glad man blir av att se denna dörr när man kommer hem utmattad en regnig kväll i november, i stället för en flagnande, tråkig sak! Jag tycker det är perfekt med en blå dörr hos oss, som berättar lite att man kommer att stöta på färg inomhus också. Som en liten förvarning…

dörrenefter3

dörrenefter4

Nu vill jag bara måla hela huset vitt, byta lampan ovanför dörren, byta ut handtaget och måla den andra dörren också, haha.

Till all tur blev det massor av färg över!

Kommentera
Bli bättre på pull ups genom superset

Bli bättre på pull ups genom superset

05.09.2018

Vill du bli bättre på pull-ups? Klart du vill! Alla vill bli bättre på pull-ups!

Här kan du läsa mera om pull-ups (teknik och varför du ska göra dem).

Ett tips när man vill bli bättre på pull-ups är att köra dem i supersets. Supersets är när man kombinerar två övningar med varandra, utan vila mellan övningarna.

Här ser ni hur jag menar!

Gör så många pull-ups du max orkar (med gummiband eller utan – jag fick hem mina jag beställde), och fortsätt sen direkt efter med en annan övning där du hänger kvar i stången. Det kan t.ex. vara monkey bars som jag gör i videon, toes to bar eller bara att hänga ett visst antal sekunder. Vila först när du gjort övning två klart.

När man gör pull-ups är det ofta huvudet som sätter stopp. Även om man skulle orka lite till så är det bara så jobbigt så man släpper ner sig igen. Om du gör en annan övning direkt efter så är det lättare psykiskt, men du kommer ändå att träna gripstyrka och styrka i överkropp – vilket kommer att göra dig starkare i pull-ups också!

Superset är verkligen super! Speciellt när man vill bli bättre på pull-ups.

Kommentera
Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

03.09.2018

Hösten är här, och kanske du är i full gång med ditt nya, träningsrika liv?

Ta inte illa upp om det inte är så, men faktum är att de flesta motionärer sätter nya mål och är supertaggade på träning på hösten. Att komma igång med träningen känns roligt och peppande. Men vad är det egentligen som händer efter några veckor in i träningen? I vilket skede avstannar träningsmotivationen och gymkläderna blir liggande i garderoben?

Och framför allt – vad kan vi göra för att förhindra att det sker? Här kommer ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst. 

Det finns egentligen bara ett tips:

 Starta lugnt!

gamla hamn löpning

Ja, det kan kännas roligare att köra igång ordentligt, få ut mera av tiden och se resultaten direkt. Låt oss säga att du inte tränat någonting på sommaren, men nu planerar 5 pass i veckan under hösten.

Den första veckan går allt kanon, och den andra veckan ännu bättre. Du älskar din nya rutin och känner dig oövervinnerlig och stark. Men den tredje veckan händer något. Du drabbas av en jobbig förkylning och blir liggande på sängen. Kan inte träna. Tröstäter lite. Allt känns jobbigt. Förkylningen håller på länge. Du känner hur du tappar alla resultat du byggt upp.

När förkylningen till slut ger med sig är all träningsmotivation som bortblåst. Kanske du knaggligt kommer igång igen, eller kanske du glömmer träningen för hösten för att sen plocka fram den där träningsmotivationen till nyåret igen.

Så kan det gå om det går riktigt dåligt. Sorry om jag drar ner stämningen men det är tyvärr riktigt vanligt. Man börjar för hårt, går för hårt ut. Och har lite otur på kuppen.

Läs mer: Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning

Få bättre motståndskraft

Kroppens motståndskraft blir över tid starkare av träning. Men direkt efter ett avslutat träningspass är kroppens immunförsvar tillfälligt försämrat och man är mera mottaglig för virus. Ju hårdare träningspass desto sämre ställt med försvaret. Det är bra att äta något och att duscha och byta kläder direkt efter ett träningspass. Kolhydrater är extra bra direkt efter träning, som tas upp snabbt av kroppen. Hellre duscha på gymmet och byta kläder där än att åka och handla hungrig i magen.

gymprogram 1 timme

Tänk också på att tvätta händerna ofta, äta och sova bra för att minska risken för tråkiga förkylningar i höst. Att vara utomhus i friska luften är också bra för att hålla förkylningarna borta.

Och givetvis – tänk på att bygga upp träningen långsamt. Istället för att börja med hårda 5 pass i veckan, planera in 2-3 medelhårda pass de första två veckorna. Känns det bra går det bra att öka intensiteten eller träningstillfällena – inte båda på samma gång. Det kommer inte att kännas lika världsomvälvande till en början, men istället kommer du att ha mera att vinna i slutändan. Gläds åt att kunna bygga upp och öka vecka för vecka istället för att behöva backa!

Förhoppningsvis kommer du att ha träningsmotivation som finns kvar under de mörka höstmånaderna, när den behövs som mest.

Lycka till med träningen i höst! Berätta gärna hur du kickat igång?

Kommentera
Söndagslöpning som rensar tankarna

Söndagslöpning som rensar tankarna

02.09.2018

Jag tänker aldrig på nånting speciellt när jag springer, och kommer inte heller på några nya bra idéer som jag hört att vissa gör. Däremot nollställs alltid huvudet.

Oroliga tankar lugnas ner. Kanske är det är en kombination av de monotona stegen och hur liten jag känner mig mellan de stora träden och den mäktiga skogen.

Medan fötterna rör sig framåt ångrar jag den vassa tungan innan jag åkte hemifrån. Jag inser vad i livet som verkligen är viktigt. Att få umgås tillsammans med de jag älskar alla mest. Jag har så otroligt mycket att vara tacksam för. Så mycket jag tar för givet.

Förlåt är ett så litet men ett så viktigt ord. Ju mindre man blir i en stor skog, desto lättare är det att hitta det lilla, viktiga ordet.

PS. Vill passa på att uppmärksamma Linn Jungs kampanj med Project Liv: 200 medlemmar ska bli 1000. En ypperlig chans att hjälpa familjer med långtidssjuka barn i närheten – för oss som tar för mycket för givet. Du blir väl medlem du också?

Kommentera
Sovrummet & balkongen: före och efter

Sovrummet & balkongen: före och efter

31.08.2018

Dags att visa bilder från hur sovrummet blev efter renoveringen! Jag blev otroligt nöjd med slutresultatet. Detta eftersom jag hade en minst sagt negativ inställning till projektet till en början.

Ni förstår, sovrummen är på vinden i detta hus, och utrymmet är verkligen i underkant. Ser man på huset utifrån är taket fullhöjd endast på mitten, i allrummet där man kommer upp från trappan. På båda sidorna, där sovrummen varit tidigare är takhöjden väldigt låg. Väldigt svårt att möblera med andra ord. När vi köpte huset hade jag ingen aning hur vi skulle fixa det och det kändes ännu mindre när vi väl flyttade in med alla saker.

Det är var vad vi hade att jobba med:

sovrumföre

sovrum före

Den första instinkten var “vilka väggar ska vi ta bort?” för att göra det större. Men problem är takhöjden som kommer emot, så det hjälper inte att ta bort väggar. Och där precis i mitten med bäst takhöjd är trappan och en stor skorsten som man inte kan flytta. Då kom vi på den briljanta idén att lägga till en vägg istället. På det sättet blev allrummet vårt sovrum med egen dörr.

trappupgång efter

Trappuppgången med alla foton. Här tänker jag man kan fylla på med foton varefter minnena växer!

Vi fick fullhöjd till taket runt sängen och så ett mysigt krypin där vi har ett skrivbord och klädförvaring. Den andra dörren är ett litet förråd.

sovrumefter1

Bordet har vi fått nån gång i tiderna och jag sågade av benen för att det skulle rymmas under fönstret. Stolen är från loppis som jag målat. Lampan och spegeln är också loppisfynd och jordgloben hittade jag i Portugal. Den stackars växten får tydligen inte nån kärlek trots det romantiska fotot bredvid…

En ny vägg kom upp och väggarna blev vita för att rummet skulle upplevas större. Jag som älskar färg blev förvånad när jag insåg hur mycket jag tyckte om det vita. Vägg, fönster, lister och tak fick samma kritvita färg. Så fräscht!

Jag målade en blågrågrön färg som sänggavel (samma färg som i trappuppgången) och tavlorna är egna motiv som jag har framkallat. Jag älskar att gå och lägga mig under kitesurfingen i Tarifa varje kväll. Jonathan i Danmark på den blå tavlan. Lamporna råkade vi ha hemma så när jag såg idén på pinterest hade jag Jonathan att fixa likadana. Vi köpte ny, högre säng så vi kan ligga och titta på båtarna som åker förbi utan att ens behöva lyfta på huvudet.

sovrumefter3

sovrum efter

Sovrummet har helt klart blivit en av mina favoritplatser i huset! 

Men det allra bästa med sovrummet, det är den nya balkongen. Här var bara ett tomt plåttak när vi köpte det, så i somras byggde vi en stor balkong, lite liknande som har varit här tidigare nån gång. Jag fick räcket äntligen färdigmålat i veckan (vet ni vilket evighetsprojekt det är att måla ett räcke?!) och nu har vi gjort lite mysigt med ljusslinga och blommor. Stolarna är gamla men väldigt sköna!

Säsongen börjar ju så småningom vara över men månne det inte blir fler kvällar här under en varm filt när Arthur har somnat. Jag älskar att träna här, läsa en bok eller bara sitta och titta på utsikten.

balkongefter

balkongefter

Tänk vad man kan åstadkomma med lite färg, lite brädor och några loppisfynd! Och väldigt mycket tid. Så glad att det blev så här bra – och så skönt att det är klart.

Kommentera

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen