15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

31.01.2019

Hur ska man göra en god och nyttig smoothie? Det är en väldigt komplex fråga som har väldigt många rätta svar. För det finns hur många goda och nyttiga smoothies som helst. Jag brukar kolla skåpen och göra smoothien utifrån det som finns hemma. Men som inspiration till dig som inte vet var du ska börja, så har jag här samlat ihop 15 stycken smoothierecept som är mina favoriter. En del äldre recept, en del nyare. Låt dig inspireras och kör igång mixern du också!

Orsaken till att jag själv äter mycket smoothies är för att få i mig mera grönsaker. En grön smoothie om dagen är bra för magen och innehåller allt kroppen behöver; fibrer, antioxidanter och vitaminer. Försök göra din smoothie lite grön du också. Du kan själv välja hur söt du vill göra smoothien genom att addera frukt, bär och örter som gör att smoothien smakar riktigt gott.

Låt dig inspireras av mina smoothierecept eller gör din egen variant av den! En smoothie blir väldigt sällan fel utan de blir bara mera och mindre goda. 

Några tips för dig som är ny på smoothies: 

  • De flesta smoothies går att göra med en basic mixer eller stavmixer. Men jag skulle tipsa om att satsa i en ordentlig mixer som kan krossa is. Om du inte har en mixer som kan krossa is så ska du inte heller försöka. Jag har förstört ca 5 stycken billigare mixrar tidigare, innan jag fattade att köpa en lite dyrare som fixar is och frysta jordgubbar. Bättre för miljön, plånboken och smoothien blir godare!
  • Lägg alltid till krossad is i din smoothie, så blir den så mycket godare. Det är också orsaken till att du ska köpa en bra mixer!
  • Introducera gröna smoothies till hela familjen. Du kan börja med snälla smoothies med mera söta frukter, för att sedan övergå till grönare varianter… Vad funkar hos dig/er?

Men nu till recepten! Jag presenterar:

15 favoriter: mina smoothierecept

1. Smoothie med mango och spenat

En klassisk grön smoothie som är enkel att göra. Du kan t.ex. alltid ha fryst spenat och fryst mango hemma för att enkelt mixa ihop. Addera is, vatten, mynta, ingefära och lime för extra sting!

Smoothierecept med mango och spenat

2. Jordgubbsslush med broccolistjälk

En somrigt god jorddubbsslush som gömmer den hemliga ingrediensen broccolistjälk, som annars lätt slängs bort. Smakar lika ljuvlig som den ser ut!

Här är receptet på jordgubbsslush med broccoli

jordgubbsslush

3. Världens nyttigaste gröna smoothie!

I denna smoothie ligger fokus på att maxa näringsupptaget, och inte så mycket på smaken. Tänk dig att du äter för lite grönsaker, som de flesta av oss gör – vad är då bättre än att dricka en stor grön smoothie om dagen och få i dig alla näringsämnen som boostar ditt immunförsvar och ökar på dina goda tarmbakterier?

Håll för näsan och drick snabbt! Nej, ärligt talat blir den rätt så god av ingefäran och chilin!

Här är receptet på världens grönaste och nyttigaste smoothie!

världens nyttigaste smoothie2

4. Nyttigt mellanmål med hallon- och kokossmoothie

Denna ljuvliga smoothie innehåller massor med nyttiga fetter, fibrer och vitaminer – som håller dig mätt och gör magen glad. Riktigt god dessutom!

Recept på hallon- och kokossmoothie

hallonkokossmoothie

5. Chokladpudding eller chokladsmoothie för hela familjen

Detta smoothierecept har blivit en riktig favorit hos oss. Jag brukar kalla den för chokladglass och Arthur slukar den, ofta som kvällsmål. Förutom att den är riktigt god så innehåller den massor av bra fetter från avokado, kokosolja och jordnötssmör. En riktig vinnare som Arthur ätit från att han var 5 månader gammal. Man kan göra den tjockare och äta med sked eller tunnare smoothie genom att addera mer vätska. Lägg gärna till några isbitar så blir den härligt kall som glass.

Recept på chokladpuddingen

chokladpudding

6. Ananas- och sojasmoothie

Smak av sommar med ananas, sojamjölk, mynta och kokosolja… Behöver jag säga något mer? Bara testa, du kommer att älska denna!

Recept på ananas- och sojasmoothie

tropisk smoothie

7. Nyttig lingonsorbet

En liten annorlunda smoothie som är syrlig i smaken. Gillar du lingon och syrliga smoothies så kommer du gilla denna!

Recept på syrlig lingonsorbet

lingon margharita 2

8. Grön ärtsmoothie

Jag måste medge att denna gröna ärtsmoothie inte hör till mina favoriter. Men eftersom den är annorlunda och spännande så tycker jag självklart den ska stå med på listan. Jag gjorde den en gång när jag fick för mig att jag ska börja äta ärtor för närinsinnehållets skull, men blev inte helt övertygad. Kanske du blir det? Den innehåller bland annat ärtor, spenat, ananas och lime.

Recept på ärtsmoothie

ärtsmoothie recept

9. Julig smoothie med kanel, ingefära och kardemumma

Om det är någon som mot förmodan saknar julen så kan man alltid göra en julig smoothie, för denna ger definitivt julkänslor på direkten. Riktigt god smoothie med kanel, ingefära och kardemumma som extra kryddor!

Recept på min julmoothie 

julsmoothie

10. Basic smoothie med grönkål och banan

Hur göra för att få i sig mera nyttig grönkål på ett så enkelt sätt som möjligt? Jo, släng ner lite grönkål tillsammans med banan och blåbär i en mixer. Enkelt men nyttigt smoothierecept!

Recept på smoothie med grönkål

gronkalssmoothie2

11. Grön smoothie med spenat, citrusfrukter och kiwi

Också en rätt så basic smoothie men som smakar riktigt gott. Mixa bland annat spenat, kiwi, apelsin och lime och denna härlighet uppstår.

Recept på smoothie med spenat och kiwi

smoothie

12. Grön smoothie med ingefära

En av de smoothies som hängt med längst, men som smakar riktigt gott. Innehåller en hel rad ingredienser, och blir extra rivig tack vare ingefäran. En riktig favorit med massor av näring, som smakar ljuvligt (skulle dock lämna bort mjölken idag, tycker det låter konstigt att blanda mandelmjölk och apelsin… Vatten går säkert minst lika bra.)

Recept på grön smoothie med ingefära

grön smoothie immunförsvar

13. Ananas- och avokadosmoothie

Ananas, lime och avokado – en riktigt somrigt god smoothie. En klassiker som jag varierar på lite olika sätt beroende på vad jag hittar i skåpen.

Recept på ananas- och avokadosmoothie

ananassmoothie

14. Smoothierecept med BCAA efter träningen

En enkel och god smoothie får du genom att addera banan, frysta bär och en skvätt mjölk. Om du vill kan du lägga i lite proteinpulver för extra boost BCAA efter styrkepasset. Ett snabbt och lagom mättande mellanmål som du kan göra efter träningen, till exempel för att orka ta itu med middagen.

Återhämtnings-smoothie med banan och blåbär

proteinpulver smoothie

15. Grön smoothie från Food Pharmacy

Det sista smoothiereceptet på listan är en ny klassiker som är rejält grön i smaken, men som jag älskar för att få i mig nyttiga fibrer, antioxidanter och vitaminer. En smoothie som boostar immunförsvaret och tarmfloran! Den påminner väldigt mycket om klassikern världens nyttigaste smoothie, nummer 3 på denna lista.

Receptet har jag inte ännu lagt ut på bloggen utan det kommer här:

  • En avokado
  • 80 gram grönkål eller broccoli (gör helst på grönkål men rå broccoli funkar också. Kan dock vara svårtsmält om man har känslig mage.)
  • Ett äpple
  • En stor bit ingefära
  • Saften från en halv citron
  • Ca 5 dl vatten
  • Några matskedar havregryn
  • Några isbitar

Receptet på denna gröna smoothie kommer från Food Pharmacy. Smoothien blir rätt så grön i smaken men är en härlig vitaminbomb. Man riktigt känner hur kroppen älskar den medan man dricker upp den.

grön smoothie

Nåja, där har du mina favoriter på smoothies! Någon som du blev sugen på att testa?

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

30.01.2019

Tänker du att gymmet och styrketräning endast är till för unga människor som är experter på träning? Att gymmet endast passar de som redan är vältränade och starka? Att vanliga dödliga med våra 10 år gamla träningskläder inte har något där att göra? 

Jag vill påstå att gymmet passar för precis allihopa. Gymmet är till för alla; från tonåringar till den äldsta pensionären. Alla behöver vi styrketräning på ett sätt eller annat. Här kan du läsa mera om hur du behöver styrketräning beroende på vilken ålder du befinner dig i. 

Styrketräning är viktigt vid alla åldrar

Träning är viktigt vid alla åldrar – speciellt i den ålder du är i just nu!

Träning för 20-åringar

Ens fysiska prestationsförmåga är på topp ungefär vid 25 års ålder. Det betyder inte att man automatiskt är vältränad vid den åldern, men det är nu som lättast att se resultat av styrketräning. Din ämnesomsättning är naturligt hög och du har en stor mängd muskelmassa. Det kan därför vara väldigt motiverande att träna styrka eftersom din kropp kommer att svara väldigt bra.

Om du studerar/jobbat där du sitter mycket så kommer träningen att vara skön motvikt som din kropp kommer att tacka dig för. Styrketräning ger dig bättre ork och motivation till att fokusera på studier och jobb samt ger dig bättre nattsömn och bättre aptit.

Tips: Hur mycket vill du satsa på träningen? Om du har tid över, varför inte träna 3 pass på gymmet i veckan, för att se hurudana resultat du kan få? Kom ihåg att värma upp ordentligt och fyll på med bra mat efter träningen. Och sova bra – något som lätt glöms bort i den här åldern.

träning 20-åringar

Vid 20+ svarar kroppen väldigt bra på styrketräning.

Träning för 30-åringar

För de flesta är de här åren intensiva då man jobbar mycket. Har du småbarn märker du att sömnen snabbt blir lidande. Träning är något som väldigt lätt prioriteras bort, eftersom man helt enkelt inte har tid. Eller inte orkar, eftersom vardagen i sig själv kan vara så uttröttande. Kroppen behöver dock träningen mer än nånsin tidigare.

Mycket stillasittande sliter på kroppen och styrkan behöver upprätthållas. Har du fått barn behöver kroppen stabiliserande övningar som stärker upp kroppen igen. Efter 30 förlorar man för varje år mer muskelmassa än tidigare – något man behöver motarbeta genom att styrketräna regelbundet.

Tips: Lägg upp rimliga mål för dig själv. Du behöver inte skida Vasaloppet utan gör det du orkar för stunden. Sikta gärna på 2 pass styrketräning i veckan för att bibehålla styrkan i kroppen, men passen kan anpassas till din livssituation. Träna tidiga morgnar, lunchpass, träna hemma eller varför inte ta med barnet till gymmet. (Kolla med ditt gym att man får ha med barn dit – på mitt gym EasyFit går det bra).

Kom ihåg att man inte får tid till att träna, utan det är tid man får ta från något annat. Man måste prioritera och bestämma sig för att få in träningen i vardagen. Allt räknas, all rörelse gör gott.

träning vid olika åldrar

Gravid vid 30 år med en ettåring i släptåg: självklart behöver min kropp träning och jag tränar så gott jag kan. Gör så gott jag kan med det jag har. Istället för att lämna bort knäböjen helt gör jag dem med ett gummiband runt knäna (för att aktivera rumpan) och går ner och sitta på en pall för att inte gå för djupt ner. Och har youtube på telefonen för att underhålla ettåringen.

Träning för 40-åringar

Som 40-åring är du antagligen mitt uppe i arbetslivet, men kanske har du fått lite mera tid för dig själv. Är det nu du har möjlighet att satsa lite mera på träningen igen? Oberoende av din livssituation är träningen viktig för att kompensera för den förlorande muskelmassan som sker i takt med åldrandet. Tänk också på att styrketräning minskar risken för slitskador i rygg och nacke (extra viktigt för dig som sitter mycket), förbättrar sömnkvaliteten, höjer humöret, minskar stelhet, förbättrar immunförsvaret och förbättrar hållningen.

Tips: Om du haft några sämre år med träningen, så försök styra upp den att bli regelbunden igen. Allt du får till ett plus, men träna gärna styrka minst två gånger i veckan för att förbättra muskelstyrkan i kroppen. Som 40-åring är det svårare att se lika snabba resultat i styrketräningen som du gjorde innan, men därför är det ännu viktigare att träna regelbundet.

Tränar du inte styrka kommer din muskelmassa att minska, men om du tränar helkroppspass två gånger i veckan kan du bibehålla eller förbättra den muskelmassa du har. Däremot har du som 40-åring fina möjligheter att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga – därför ser man många duktiga uthållighetsidrottare även över 40-strecket.

Som 40-åring är din kropp ännu väldigt duktig på uthållighetsidrott, men det är svårare att se resultat från styrketräning. Därför är det väldigt bra att kombinera dem båda!

Träning för 50- åringar och äldre 

Vartefter du blir äldre märker du hur kroppen behöver träning och rörelse mer och mer. Kroppen blir bra på det du gör. Sitter du mycket kommer kroppen vilja sitta mera. Rör du på dig och är aktiv kommer kroppen att svara. Du har nu alla tiders chans att få in träningen i vardagen.

Tänk att du nu lägger grunden för hur du ska må senare i livet. I denna ålder är det otroligt viktigt med styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Styrketräning kommer att minska risken för en rad sjukdomar, bland annat benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Träning förbättrar även balansen och kommer att minska risken för fall och skador.

Tips: Jämför dig inte med andra. Se över din egen situation och gör upp en plan för hur du vill träna framöver. Man behöver inte börja med stavgång och vattengymnastik bara för att man fyllt 50. Gör det du känner är roligt. Inget hindrar dig från att åka mountainbike, skateboarda och hoppa trampolin. Styrketräningen är superviktig, så försök träna styrka minst två gånger i veckan. Sikta mot stjärnorna och bestäm dig för att bli en vältränad 70-åring när du blir äldre – om det är det du känner för.

Inspireras av 65-åriga Leena från Helsingfors, som älskar skateboarding:

Som du märker är styrketräning viktigt vid alla åldrar, och extra viktigt vartefter man åldras och muskelstyrkan blir sämre. Styrketräning – och träning överlag – har så otroligt många hälsofördelar att man inte har råd att låta bli att träna. Om du tycker det är kämpigt att få in styrketräning i din vardag, tänk på att du inte behöver göra det så svårt för dig själv.

Du behöver inte träna på gym, utan redan av 30 minuter hemmaträning två gånger i veckan har du otroligt mycket att vinna. Sen tror jag det är otroligt bra att hitta någon aktiv hobby som man tycker mycket om. Något man vill fortsätta med hela livet och som håller kroppen och sinnet ung. Då spelar det ingen roll hur gammal man är i passet.

Sen får man givetvis komma ihåg att detta är en generalisering och att människors livssituation skiljer sig mycket från varandra i olika åldrar. Men som sammanfattning vill jag säga att man får passa på att träna då man har möjlighet, och inte ställa så höga krav på sig själv när träningen blir svårare att få till.

Men en sak är säker: gymmet är till för alla! 

På mitt gym EasyFit är givetvis alla åldrar välkomna och alla får plats eftersom det finns stora och öppna ytor. Stort plus för att det är öppet från tidig morgon till sen kväll så man kan träna då det passar en bäst.

Hitta inspiration till bra styrkeövningar i kategorin veckans övning på min blogg. 

Tips på träningsprogram hittar du i kategorin träningsprogram

 

Kommentera
Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

28.01.2019

Vi har så tråkigt i dessa kalla -20 dagar så vi spenderar dagarna mestadels i gymmet och i simhallen. I fredags var jag till gymmet igen med Arthur. Jag tränade mest gummibandsövningar och lite hantlar och pull-ups. Mina två systrar och en kompis till lillasyster var med, och visste inte riktigt vad de skulle träna. Jag frågade om jag fick bestämma passet åt dem och det fick jag.

För gymprogram för tre personer är det ganska enkelt med ett cirkel-pass där man turas om mellan tre stationer, så alla tränar på samma gång.

Gymprogram: Tre personer med en övning var

Vi satsade på en tyngre övning som satte tempot för de två andra stationerna, så det blev en kombination och styrka, hypertrofi och muskeluthållighet. När man gjort repetitionerna till slut byter man direkt till nästa övning, så man snurrar runt i en cirkel.

Uppvärmning: 

Block 1

  • Marklyft med skivstång* (8-10)
  • Frontböj med kettlebell
  • Utfallsgång (med skivstång på axlarna eller hantlar i händerna)

Block 2

  • Militärpress med skivstång* (8-10)
  • Pull-ups (med gummiband för att göra lättare)
  • Burpees

Block 3

  • Hängande benlyft i stång, böjda eller raka ben* (8-10)
  • Rygglyft med armsträck framåt, små hantlar i händerna
  • Björngång (fyrfota, knäna nån cm upp från golvet)

*den som gör övningen med stjärna bestämmer tiden. De övriga tränar så länge den personen tränar. Gå direkt från övning till övning så alla hela tiden byter. Upprepa 4 varv per block.

Det första varvet kan vara ett känna efter-testa på vikterna varv, och de övriga tre kör du fullt ös. Den som ska köra *övningen bestämmer tempot, men undvik att vila så länge mellan varven, helst bara så du hinner byta station och kanske ta en slurk vatten. Vila istället några minuter mellan varje block.

gymprogram tre personer

Övningen frontböj med kettlebell kan också göras med hantlar eller skivstång.

Sjävklart kan man också träna passet på egen hand. Man får då bestämma repetitionerna på förhand eller lägga en viss tid per övning. Men med tre personer som tränar tillsammans på gymmet så blir det ett ganska smidigt sätt att träna på. Ingen dötid där man väntar på att de andra ska bli klar utan alla kör på i eget tempo, i en egen övning.

Jag kollade aldrig tiden men gissar att gymprogrammet tar ungefär 45 minuter att genomföra med uppvärmningen, lite längre om man håller flera pauser. Tjejerna var lite skeptiska till fyra varv vid varje block men sen de kommit igång gick det hur bra som helst. Övningarna är ändå ganska snabbt över så man får ta i ordentligt med rejäla vikter. Om man ligger på olika nivå än de man tränar med så justera vikterna rätt – det är inte så bråttom att du inte hinner byta vikter mellan seten.

Med vilka kompisar vill du testa det här gymprogrammet?

Kommentera
För 10 år sedan

För 10 år sedan

26.01.2019

För tio år sen gifte jag mig med min bästa vän. En tredjedel av mitt liv har jag varit gift med honom. Det kunde ju ha gått hur som helst, så unga som vi var. Men inte en dag har jag ångrat det beslutet vi gjorde för tio år sen.

För det råkar sig så att jag hittade den snällaste mannen i universum. Och han är inte bara snäll utan smart också, med en humor som har lite pappa-varning men som alltid får mig att skratta. Och med de finaste ögonen jag vet.

Vi är på många plan lika, men på kanske lika många plan olika. Där den ena inte räcker till så kompletterar den andra. Tillsammans är vi så mycket starkare.

Vi har varit med om mycket tillsammans, eftersom vi känt varandra sen högstadiet. Vi har delat skola, snowboardat, flyttat till Helsingfors, kitesurfat och rest världen runt tillsammans. Vi har köpt hus, flyttat till Jakobstad och sett vår lilla kille växa upp. Nu känner vi sparkarna i magen och väntar på att få se lillasyster komma till världen.

Tio år har gått men jag ser fram emot så mycket mera. Jag tror att det finns så många äventyr vi ska hitta på ännu tillsammans, inte bara vi två utan alla fyra. Vi siktar mot #100yearchallenge, som min man sa.

segling boracay trimaran

Kommentera
Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

24.01.2019

Foglossning är något som många kvinnor får stå ut med under graviditeten. En vanlig myt är att man tror att fogarna lossnar från varandra, som namnet antyder. Men om man kollar en röntgenbild av en kvinna med väldigt svår foglossning så är inte fogarna lösare än hos en kvinna utan foglossning.

Men vad är det då som händer i kroppen, varför gör det så ont? 

Symptom vid foglossning

Foglossning uppleves som en molande, skärande eller huggande smärta i korsbenet vid ländryggen eller vid blygdbenen på framsidan av bäckenet. Det kan ibland stråla ner mot ljumskarna eller rumpan. Smärtan blir värre av att lyfta tungt, att gå mycket eller av rörelser där man särar eller korsar på benen (t.ex. utfallssteg eller att sitta med benen i kors).

Foglossning börjar ofta kring mitten av graviditeten, och kan bli värre vartefter magen växer och man blir tyngre. I slutet av graviditeten när barnet fixeras med huvudet i bäckenet blir symptomen ofta mildare, för att upphöra efter att barnet fötts eller några månader efteråt.

Vad händer i kroppen vid foglossning?

Det finns lite info om foglossning att läsa idag. Den senaste tiden har foglossning blivit mycket vanligare av okänd orsak så det kommer säkert att komma flera forskningar längre fram. Men jag försökte skapa mig en bild av det jag läste och skapade några teorier. Kan inte garantera att det är den solklara sanningen utan spekulerar mest utifrån den info jag hittade…

Men jag tror att musklernas stabilitet och samspel påverkar foglossningen. Under en graviditet ökar hormonet relaxin som mjukar upp kroppens leder inför förlossningen. Bäckenets fogar och ligamenten som omger lederna behöver alltså bli lösare för att barnet ska kunna passera. Detta sker överallt i kroppen och är den bakomliggande orsaken till foglossning.

Om fogarna och ligamenten är lösa så behövs mera aktivitet från de omkringliggande musklerna för att kompensera och stabilisera hela paketet. (På samma sätt är det t.ex. när man stukar fotlederna och får lösa ligament; då behöver man stärka musklerna runtom för mera stabilitet.)

Lägg ännu till att magen växer, att magmusklerna delar på sig och att tyngdpunkten för kroppen rubbas. Vissa klarar av att kompensera den växande magen bra, genom att hitta stödet från inre magmusklerna, medan vissa har svårare med detta och istället använder de ytliga ryggens muskler mera. Bäckenbottenmusklerna, som ska hålla upp alltihop nerifrån, påverkas också av hormonet relaxin och blir lösare de med. Därför blir det ännu viktigare att träna de musklerna för bra stabilitet.

Träna eller inte träna vid foglossning?

Kan man påverka foglossningen genom att träna?

Kanske. Kanske inte. Jag tror att starka stabiliserande muskler i bäcken och bål kan minska besvären från foglossning. Men också riktigt vältränade människor kan drabbas av svår foglossning, så teorin är inte helt vattentät. Är man överrörlig i lederna är det större risk att man drabbas av foglossning. Men som ett generellt råd så skulle jag såklart rekommendera att stärka upp de viktiga stabiliserande musklerna innan man blir gravid, och i början av graviditeten. Och självklart under graviditeten, om man kan.

Ibland är det faktiskt bäst att inte träna alls vid foglossning!

Tyvärr är det ofta för sent att träna när foglossningen redan dykt upp. Ju värre foglossning man har, desto svårare blir det att genomföra någon träning smärtfritt, och resultaten hinner kanske inte påverka så mycket man skulle vilja. Har du en mild foglossning och klarar av att göra lätt styrketräning utan att förvärra symptomen, så är det bara positivt att träna.

Men om alla besvär blir värre när du gör någon rörelse, så är det bästa att inte träna alls utan försöka hitta hjälp på annat håll istället. Trösta dig med att graviditeten inte varar för evigt och att foglossningen ger med sig när barnet är fött!

gravidyoga hemma

Hur kan du själv påverka foglossningen

  • Undvika tunga lyft, långa promenader, trappor och annat som ger stor belastning på lederna
  • Rör på dig som om du bär en pennkjol med knäna tätt ihop. Undvik att gå ner på huk, utfallssteg och allt annat som belastar bäckenet ojämnt.
  • Sitt inte med benen i kors
  • Sov med en kudde mellan benen
  • Testa SI-bälte (pressar ihop bäckenet och kan underlätta besvären, fråga efter ett på rådgivningen)
  • Undvik allt som förvärrar foglossningen och vänta på att besvären ska lätta efter förlossningen – hur tråkigt det än må låta
  • Simning och vattengymnastik kan vara sköna motionsformer –

5 övningar mot foglossning

Jag valde ut fem favoritövningar som stärker musklerna i bål och bäcken.

Som jag skrev är det absolut bäst att träna upp kroppen med dessa övningar INNAN man blir gravid eller tidigt i graviditeten. Men känner du att övningarna funkar sent i graviditeten går det riktigt bra att fortsätta med dem. Har du bara en mild foglossning som jag kanske du kan göra övningarna. Jag tycker de känns sköna nu i vecka 26. Även om du inte har foglossning är fördelen den att du stärker viktiga muskler och har bättre kontroll över bålen – vilket också borde minska på eventuella ryggproblem.

Här kommer övningarna! 

I de tre första övningarna använder jag ett miniband. I den fjärde övningen ett längre gummiband. Båda kan köpas i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer.

Du hittar övningarna i video på min Instagram @linasworkout.

1. Sidosteg med gummiband

Jag brukar göra övningen som en uppvärmning till de andra övningarna. Du ska känna hur musklerna i rumpa och på höftens utsida jobbar. Håll en bra hållning, undvik att svanka och gå från sida till sida med små, korta steg.

2. Musslan med gummiband

Min favoritövning för att stärka höft under gravidtet – en lätt och skön övning att göra som gravid. Hälarna hela tiden ihop. Vrid upp knäet mot taket och sänk ner igen. Känns i utsida höft och rumpa.

3. Bakåtspark med gummiband

En övning som inte bara tränar rumpa – utan även bålstabilitet. Med en tung gravidmage blir det en utmaning bara att stå i positionen. Sparka bak benet rakt bakåt, så du känner aktivering i rumpan. Sänk långsamt ner. Fokusera på att hålla ryggen rak och att spänna magen lätt. Tänk på att inte svanka speciellt i det skedet då du sparkar högt bakåt. Gör inte övningen om det gör ont i ryggen – magstödet är i så fall inte tillräckligt för denna position.

4. Sidodrag för mage

En skön övning för inre magmuskler som görs med ett längre gummiband. Stå med fötterna något isär och gör en vridning med raka armar så gummibandet spänns. Axlarna ska vara avslappnade. Du jobbar med magen. Kom ihåg att göra åt båda hållen.

5. Bäckenbottenträning

Sist men inte minst – kom ihåg bäckenbottenträningen! Knip 10 sekunder, slappna av i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör gärna varje dag och variera gärna knipet. Här kan du läsa mera: Bäckenbottenträning – tips på 3 bra knipövningar.

Tips på träningsprogram från egna webbshoppen: 

 

 

Kommentera
Han som lär mig om livet

Han som lär mig om livet

23.01.2019

– Ska vi gå ut med vagnen efter att vi ätit? frågar jag Arthur när vi sitter och äter lunch vid köksbordet hemma. – Nej, svarar han. – Vad ska vi göra då? undrar jag. – Äta, svarar han, som om det vore den mest självklara sak i världen.

Det är omöjligt att inte leva i nuet när man delar vardagen med en ettåring. Han plockar i sig pestopasta små, små tuggor i taget och är klar ungefär en halvtimme efter att jag själv ätit upp. Ingen brådska alls. När man äter så äter man. Och jag är så tacksam för det han påminner mig om. Jag sitter istället och pratar med honom medan han äter, och njuter av nuet. Tänk att jag är hemma med honom och kan sitta där och prata en halvtimme, den lyxen ändå!

Så sent som i förra blogginlägget skrev jag om hur trött jag var på vintern och hur jag inte kommer att leva i nuet, utan bara försöka få de kalla dagarna att gå snabbt förbi. Jag hade tydligen en riktigt pissig dag i måndags. Jag borde lära mig att inte skriva blogginlägg när jag precis kommit hem från en resa. Kanske allt känns så mycket bättre idag för att:

  • Vi har minus fem istället för minus tjugotvå
  • Min foglossning blivit så mycket bättre efter att vi kom hem och jag gått mindre
  • Jag har sovit tio timmar inatt
  • Jag mår oförskämt bra för att vara gravid i den 26:e veckan
  • Jag har tränat varje dag den här veckan och planerar fortsätta med det
  • Jag fått ärva ett par skidor och ser fram emot att få användning för all snö i vinter
  • Vi köpt en ny extrabil och har två bilar igen, så jag och Arthur kan göra vad vi vill på dagarna

Visst är det okej att skriva ut allt det där jobbiga också. Det kan vara skönt att bara få ur sig allt som känns dåligt, när man bara vill spola fram tiden. Alla har ju sina bättre och sämre dagar. Men varför är det så svårt att komma ihåg det under de jobbiga dagarna? Det kommer ju alltid bättre dagar igen. Och så tänker jag att omständigheterna inte påverkar en så mycket som ens egen inställning till den.

Tack, älskade unge, för allt du lär mig om livet!

Kommentera
Min träningsplan för vintern

Min träningsplan för vintern

21.01.2019

Visst blev det en liten omställning från +22 till -22 grader. Vintern slog till rejält! Det är så otroligt vackert, men jag har ändå problem med kölden. Det jag tycker mest om med sommar är ju hur aktiv man är, hur lätt det är att gå ut. På vintern får man stålsätta sig för att gå ut och det blir mycket mera tid i soffan under filtar.

Årstiderna blir också så mycket mera påtagliga när man bor vid vattnet. Vinden viner kallt om kinderna på bakgården men det är roligt med aktivitet framför fönstret igen: på sommaren är det båtar men nu är det skidåkare och snöskotrar.

Min plan för att klara de kallaste vinterdagarna i år är att ha en massa program på insidan istället. Gymmet ska besökas oftare igen. Styrkan för stabiliserande muskler måste tränas upp. Det går hur bra som helst att ha med Arthur där på dagarna.

Sen har jag också anmält mig till en simteknikkurs, men vet ännu inte om jag kommer palla att gå den, med min usla form just nu. Tänker det blir minst 3 pass i simhallen per vecka; en gravidvattenjumppa, en gång med Arthur och en gång för att simma själv. I simhallen är det ju alltid sommar, och min gravida kropp älskar vatten.

Idag var vi till EasyFit och “jumppa” som Arthur kallar det. Det ser så roligt ut när han försöker härma alla mina rörelser.

träningsplan för vinter

Vad är det här för knapp…?

Jag kommer inte att försöka leva i nuet just nu utan de kalla dagarna ska bara över snabbt så jag slipper dem. Sen när vårsolen börjar lysa kommer jag tina upp inifrån igen. Det är alltid extra svårt med vintern när man precis kommit hem från en resa, sommarsjäl som jag är. Och denna vinter blir extra svår eftersom jag varken kan snowkita eller snowboarda… Men det blir bättre.

Sen kan man alltid äta Rosenlunds goda lunch eller nån annan av stans luncher. Med bra mat i magen blir dagarna så mycket bättre!

 

 

 

 

Kommentera
Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

18.01.2019

Igår landade vi på finsk mark igen efter två veckor på Gran Canaria. Som ni vet hade jag en del fördomar om den klassiska semesterön innan vi åkte dit. Fördomar som stränder överfulla med soltörstande skandinaver och inte mycket utöver det att se. Och nu undrar ni kanske om fördomarna visade sig vara sanna? Som svar kan jag väl svara både ja och nej.

Det finns flera sidor av Gran Canaria.

Det finns de typiska turiststränderna med vackra stränder, överbefolkade solstolar med skandinaviska och brittiska turister, hotell på rader och trista shoppingcenter med ännu tristaste restauranger där man hittar menyer på sitt eget språk. Det känns som om man hamnat i en läskig bubbla där man inte bara betalar för mycket utan också missar allt som kan tänkas vara intressant eller genuint. Sol och stränder får man däremot.

puerto rico

På stranden i Puerto Rico

anfi beach

Vackra Anfi

anfi beach

Vackra Anfi beach – med klaraste turkosa vattnet.

playa del ingles kitesurfing

I playa del Ingles hittade vi kitesurfare och vindsurfare. Vi brukar ju alltid bo nära kitesurfing på våra resor, men eftersom jag ändå inte kunde kitesurfa så skippade vi det denna gång.

Hela södra delen av Gran Canaria, bland annat San Augustin, Playa del Ingles, Maspalomas, Puerto Rico och Puerto de Mogan kan väl räknas hit till de ställen med för många turister för min smak. Men det finns också en annan sida av Gran Canaria. En ljuvlig del av Gran Canaria där man slipper höra så mycket skandinaviska. Vi hyrde en bil för hela tiden och hann därför se det mesta på ön.

Las Palmas var ett sånt ställe där allt kändes mera äkta, där restaurangerna var bättre, priserna var normala och atmosfären en helt annat än den soldyrkande semesterstinna. Pojkarna vågsurfade några dagar i Las Palmas, för surfingen var bäst där. Tyvärr var det nästan en timmes körning till Las Palmas från Puerto Rico, så vi åkte hit bara några gånger under resan.

las palmas

las palmas surfing

Visste du att hela mitten och östra sidan av Gran Canaria är täckt av stora, mäktiga berg? Sista dagen på resan körde vi runt hela ön. Längs med den östra sidan av ön följde vi små, slingrande vägar med utsikter som tog andan ur oss. Bergen påminde mig tidvis om de på Sri Lanka. Det var inte fullt lika grönt men de slingarande vägarna såg likadana ut.

berg gran canaria

berg gran canaria

berg gran canaria

berg gran canaria

De här bergen är perfekta för vandringar, både kortare och längre turer. Innan resan hade jag googlat fram en massa spännande rutter. Men väl på plats ställde tyvärr mina gravidkrämpor till det, så vi kunde bara göra enklare och kortare promenader på närmare håll. Men skulle jag varit bättre i skick skulle jag gärna ha vandrat många gånger på resan. När vi körde i bergen såg vi nu som då de utmärkta lederna med skyltar som visade riktningen, och de såg så inbjudande ut! Något av det bästa jag vet är att göra vandringar på nya ställen!

Var ska man bo på Gran Canaria?

Orsaken till att de flesta turister söker sig till de södra delarna av ön är för att det finns flest fina stränder här, men också för att vädret är några grader varmare än norra delen av ön. Varmast är vädret runt Puerto Rico och Puerto de Mogan, där bergen skyddar för vinden. I Playa del Ingles och Maspalomas var det ofta några grader kallare de dagar vi var där. Det var också orsaken till att vi valde Puerto Rico.

Vi ville ha så mycket sommar som möjligt när vi flydde den kalla vintern. Och sommar fick vi. Det var strandväder varje dag, även om vädret var lite molnigt vissa dagar, och på vår terrass var det ibland nästan för varmt på eftermiddagen. Något av det jag uppskattade mest med Puerto Rico var det vackra promenadstråket längs med havet, där vi gick många kvällar i solnedgången.

puertorico

puerto rico

Jag tycker vi fick det allra bästa av Gran Canaria när vi bodde i varma Puerto Rico men hade bil för att kunna ta oss därifrån när vi tröttnade. För precis som jag gissade innan resan så fanns det ju hur många guldkorn som helst att upptäcka, bara man letade lite.

Läs också: Med båt från Puerto Rico till Puerto de Mogán

Kommentera

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Björn 2021.4.2
(över 12 repetitioner = muskeluthållighet) det är inte sant. Kollar du på forskning som har gjort så är upp till 50 reps om man kör till failure muskelbyggande. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Anna Jonsson 2021.3.2
Hej Lina. Jag är också nöjd med min klocka där nattvila, träning och pulsen alltid är med mig. Det jag hade önskat var att min telefon blev ihop koppladmed sms och samtal. Den funktionen har inte jag fått till. - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Ja eller hur! :) - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Hej! Jag kollade privat, här i Jakobstad vid citotest men jag gissar man kan få på de flesta privata sjukhus där de har blodprovstagning? Lönar sig att kolla ferritin ifall det är järnbrist. Ifall det är järnbrist är det nog inte så smart att ge blod regelbundet skulle jag tro! Lycka till :) - Kommentera!

Det blir bra

Lena 2021.18.1
Hej, jag undrar ännu hur du fick testat ditt ferritin- värde? Via en hvc-läkare? Jag lider mest av trötthet och har av och till funderat varför? Jag har bra hb, men har varit en flitig blodgivare de senaste åren. Är det månne fiffigt? 🤔 - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen