Så hittar du perfekt mogen avokado

Så hittar du perfekt mogen avokado

29.08.2018

Har du liksom jag fattat tycke för avokado men tycker det är svår att hitta en perfekt mogen avokado? Avokado ska ju självklart vara mogen för att smaka bäst. Men det händer lätt att man blir besviken när man öppnar avokadon – inte förrän man öppnat den vet man om det var en lyckträff eller inte.

Jag tycker jag alltid får den där perfekta, mogna avokadon så här kommer mitt tips på hur jag hittar den! 

avokado perfekt mogen

1. Köp omogen avokado från butiken och låt den stå framme i rumstemperatur för att mogna.

2. När den stått framme några dagar, känn på fastheten på avokadon. Du vet att den är perfekt när fingrarna lätt sjunker in i frukten när du klämmer på den. Så det blir en liten grop kvar efter fingrarna. Är den rejält mjuk och skalet lossnat så är det antagligen för sent. Men den ska absolut inte vara hård, för då är den ännu omogen.

3. Köp hem rejält med avokado så du alltid har några mogna och några som håller på mogna.

Så öppnar du en mogen avokado

När det är dags att njuta av den mogna avokadon, öppna den så här: skär tvärsöver i mitten, från botten till toppen. Är den mogen kommer kärnan att lossna lätt. Använd samma kniv och skär upp avokadon i skivor. Ta försiktigt loss från skalet med kniv eller en sked. När avokadon är mogen är det lätt att få till fina skivor och den lossnar också lätt från skalet.

Placera avokadon på smörgåsen med smör och ost. Toppa med chiliflingor och njut! 

avokado perfekt mogen

Jag tycker också om att äta avokado i sallader och i smoothies. I länken nedan hittar du några favoriter med avokado.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
5 orsaker till att springa lopp trots dålig kondition (Eugmo Trail Run 2018)

5 orsaker till att springa lopp trots dålig kondition (Eugmo Trail Run 2018)

28.08.2018

Jag sprang loppet Eugmo Trail Run igår. 12 kilometer terränglöpning på traktens finaste och bäst skötta vandringsled. Nån kanske undrar varför jag vill springa i ett litet för högt tempo med massor av folk mitt i en skog, med leran upp till knäna – och dessutom betala för det? Jo, det ska jag berätta.

Här är 5 orsaker till varför du borde anmäla dig till ett lopp – även om du har dålig kondition! 

1. Det är roligt att springa tillsammans med andra.

Det är en härlig uppsluppen stämning på startplatsen innan ett lopp ska dra igång. Folk är fokuserade men förväntansfulla och ute i spåret är det en fin omväxling från den vanliga löpningen. Jag menar, hur ofta springer man hundra personer på rad över fältet? Det ger en extra kick som motiverar lite extra!

2. Du behöver inte alls fundera över ruttvalet.

Du kan enkelt följa markeringarna för rutten. Speciellt på terränglopp är detta sån stor bonus. Bara att koncentrera dig på att springa och njuta utan att vara rädd för att springa fel!

3. Du får ett riktigt bra högintensivt träningspass!

Se inte lopp som en tävling mot andra utan som ett riktigt bra träningspass där du utmanar dig själv. Det är bra att nu och då springa i snabbare tempo som variation. Och det är bara hälsosamt att ta ut sig ordentligt! Även om du har dålig kondition kan du alltid göra ditt bästa. Lämna krigandet av placeringarna till de som verkligen är intresserade, och satsa istället på att springa det bästa DU kan.

4. Lopp är ett bra konditionstest

Speciellt när du gör lopp någorlunda regelbundet är det ett superbra sätt att testa din kondition. Det är lätt hänt att man lever på gamla prestationer men ett lopp är så tydligt som det bara blir: siffrorna berättar hur bra kondition du har just nu. Såklart måste man ta dagsformen i beaktande, men flera lopp över tid ger en bra bild av hur konditionen utvecklas.

5. Folk hejar på dig!

Hur ofta när du vanligen springer har du folk som står längs med vägen, klappar och hejar? Det ger i alla fall mig en härlig energi och lättare löpsteg. Igår var det extra roligt att springa eftersom loppet var i min gamla hemby och många bekanta ansikten hejade på mig med namn och allt. Tack för den peppen!

Jag tycker folk överlag är för rädda för att delta i lopp, rädda för att komma sist och rädda för att inte springa så bra som man skulle vilja. Man har inte tränat tillräckligt. Men varför göra det till en så stor grej? Spring utan tidtagning om du vill, men anmäl dig och njut av den härliga stämningen och ett bra träningspass!

Eugmo Trail run 2018 – så gick det!

Mitt lopp igår var jag i övrigt riktigt nöjd med, eftersom jag hade så låga förväntningar. Jag hade mått ganska dåligt hela dagen och hade sån låg energinivå. Men när loppet körde igång och fötterna började följa samma tempo som de omkring mig, så vaknade så småningom kroppen.

Liksom jag skrev om Utterleden 23 km så var det inget njutarpass direkt. Jag sprang med min bror och kusin den första sträckan och vi hade ett väldigt snabbt tempo på runt 5:30 min/km till en början. Lite för snabbt för att orka så långt. Sen blev det lite långsammare tempo efter 5 kilometer som liten återhämtning. Där sprang jag och brorsan i lugn och ro och då hann jag till och med kolla runt lite och njuta av omgivningarna! Så vacker kväll och perfekt temperatur för löpning. Jag försökte öka men kroppen var trött så det blev ett 6:15 tempo de sista kilometrarna in till mål.

Men det kändes bra för jag sprang 12 kilometer på den antagligen snabbaste tid jag nånsin sprungit. Det är inte så snabbt, men för mig var det en bra prestation just den dagen. Och det är allt som räknas.

Det var otroligt tungt, men vi fixade det! Brorsan håller upp min arm eftersom jag vann honom med några sekunder – nästa år ska han ha revansch, säger han!

STORT TACK till arrangörerna för Eugmo Trail Run för ett riktigt välarrangerat lopp! Allt var toppklass i allt från service till rutten och hejandet. Jag hörde det blev många fler deltagare än väntat så jag hoppas det blir en uppföljning nästa år!

Och den vackra leden – den ska jag se till att springa oftare! 

Kommentera
Bra träningsredskap: topp 3 jag måste ha

Bra träningsredskap: topp 3 jag måste ha

26.08.2018

Det finns massor av bra träningsredskap ute på marknaden men jag tycker att det bara finns några få redskap som jag måste ha. Jag tränar oftast hemma med egen kroppsvikt som redskap, men träningsredskap kan ibland göra träningen effektivare och roligare. Här är tre bra träningsredskap – mina topp 3!

träningsredskap topp 3

Jag länkar till bra och billiga produkter i texten, tryck på priset antingen kronor om du bor i Sverige eller euro för Finland. Länkarna är affiliate-länkar, d.v.s. jag förtjänar några cent om du köper via dessa länkar, men det är samma pris för dig.

1. Tunt gummiband för pull-ups

Pull-ups är en bra kroppsviktsövning, men genom att komplettera med ett gummiband så får man mer mångsidig träning. Om du inte orkar göra en pull-up men vill lära dig, så är ett gummiband super att använda för att hjälpa dig på traven. Med ett gummiband kan du också träna flera repetitioner än du normalt orkar, och träna för t.ex. muskeluthållighet och hypertrofi. Det är också en cool känsla att orka göra många pull-ups på raken!

Köp egen: BLACC gummiband från Sportamore 89 SEK för medium / 8,94 € för medium, finns i olika tjocklekar.

De här är just nu på rea så jag beställde hem alla tre tjocklekarna själv när jag hittade dem – 25 € för alla tjocklekarna. Det går också super att kombinera flera gummiband med varandra. Ju tjockare gummiband och ju flera du använder – desto lättare blir det.

Läs mer:

pull-ups

2. Kettlebell

Kettlebell är min all-time favoritredskap, på grund av mångsidigheten i en enda liten kula! Jag har en liten åtta kilos kettlebell här hemma som jag använt mycket både när jag tränat med kunder och i egen träning. Men jag borde komplettera den med en 12 eller 16 kilos kula! Bara att släpa ut vikten där du vill träna och få till ett helt träningspass med en och samma vikt! /

Köp egen: 12 kg kettlebell från Sportamore, 799 sek / 59,00 € (rea på finska sidan). Gillar att denna har ett rejält handtag och mjukare hölje runt själva kulan för att skydda golven.

Läs mer:

Träningspass kettlebell

3. Lyftbälte

När det blir dags för mera gymträning för mig (ofta under vinterhalvåret) så blir jag alltid sugen på att lyfta tungt. När jag lyfter de allra tyngsta vikterna av marklyft och knäböj så brukar jag ibland använda bälte, eftersom jag då får bättre bålstöd. Jag har nyligen skaffat ett lyftbälte så nu är jag redo för säsongen!

Köp eget: Lyftbälte från Sportamore, ca 289 sek / ca 25,90 €

– Dessa var också på rea just nu – tips, tips! Det som är bra med just detta bälte är att det finns i olika storlekar, så man får ett som passar perfekt. Man väljer rätt storlek utgående från midjemåttet. På gymmet är alla bälten alltid för stora för mig, så jag är så nöjd med mitt egna bälte.

Märker att jag aldrig skrivit något inlägg om hur, när och varför man ska använda ett lyftbälte, så ett sånt är definitivt på kommande! Så länge kan du gärna läsa hur du får den perfekta knäböjen (tekniktips också i video där jag använder lyftbälte i slutet).

Marklyft är en övning där jag gärna använder lyftbälte i de tyngsta lyften.

Andra bra träningsredskap

Dessa träningsredskap är mina absoluta favoriter som jag inte kan vara utan. Och egentligen behöver jag inga andra träningsredskap när jag har dessa. 

Men skulle jag förlänga listan ytterligare så skulle nog en TRX och ett hantelset platsa….

Så sugen jag blev på att träna när jag skrev om träningsredskap! Men jag får nog vila idag – kroppen är otroligt sjuk efter en heldag kitesurfing igår med en del kraschar. Men snart så – den som väntar på något gott! 

Kommentera
Vår trädgård: före- och efterbilder

Vår trädgård: före- och efterbilder

23.08.2018

I början av sommaren skrev jag om mitt trädgårdsfixade och visade lite före-bilder av trädgården. Hade tänkt jag skulle visa bilder från när det är klart, men eftersom jag nu insett att vi aldrig kommer att bli klara(!), så får jag väl visa efterbilderna nu i alla fall. Det känns som om jag stått och fixat med nåt i trädgården hela sommaren, men som att ingenting har hänt. Men när jag ser på bilderna nu i efterhand så ser jag ju ändå att det ändrat massor.

Så bra att ta före- och efterbilder för att dokumentera. Det borde man alltid göra, oboeroende av om det handlar om trädgården, kroppen eller vad man nu ger sig i kast med!

Vi köpte huset hösten 2016 och flyttade in i januari 2017. Vi totalrenoverade efter att vi flyttade in, och i trädgården har vi fixat det mesta i sommar.

Före-bilder av framsidan jag fotade i våras:

Efterbilder från framsidan:

Här har vi grävt upp fyra stora oidentifierbara rabatter, jämnat ut gräsmattan och planterat jordgubbar i odlingslådorna. Ska lägga till två nya lådor nästa år, kanske. Så vi får ännu fler goda jordgubbar! Äpplena är mogna, och några plommon hittade jag också idag. Så har vi också krusbär, vinbär, hallon, blåbär, buskblåbär och lingon!

trädgård före och efter

Före-bilder från baksidan

De två första bilderna är från när vi såg huset första gången och den tredje bilden är fotad i våras.

Efterbilder från baksidan

Vi har rensat några småträd och buskar vid tomtgräsen så det blev mer öppet. Tagit bort en blomrabatt och köpt trädgårdsmöblemang där vi ätit nästan vare måltid i sommar. Vi byggde nytt förråd för ett år sedan. Vi har också jämnat upp området och förlängt gräsmattan lite. Arthur fick en sandlåda och jag en  gunga. Här har vi hängt massor i sommar! Området till vänster har varit överfullt av ved (fällde nämligen en massa träd förra sommaren), som vi äntligen fått bort. Bara en hel hög kvar. Här vill jag ha ett utegym och de två stubbarna står redo för boxhopp!

trädgård före och efter

Före-bild från stranden

Jag hittade en bild från när vi var och tittade på huset första gången. Då såg det ut så här vi stranden. Allt var igenväxt och såg riktigt tråkigt ut.

Efter-bilder från stranden

Nu ser det ut så här!

Vi funderar på att bygga en ny bastu istället för den förfallna. Med stora fönster ut mot sjön. Och ta mer några träd till där till vänster så vi får bättre utsikt. Och så undrar vi vad vi ska göra med resten av tomten som nu är skog och sly. Låta det vara, skapa något fint med gångar och sånt eller bara jämna ut till gräsmatta? Det är här alla blåbär växer men det känns lite onödigt när det inte egentligen används till något.

Som ni märker kommer vi inte att bli utan jobb men det var så nödvändigt för mig att skriva det här inlägget och se svart på vitt hur mycket som faktiskt hänt.

Om ni inte redan visste ger jag här ett värdefullt tips: allt hemmafixande man gör själv tar enormt mycket mer tid än man tror. Jag skulle aldrig mer köpa ett gammalt hus, speciellt inte med en liten bebis som kräver massor av tid.

Fast å andra sidan vill jag aldrig flytta härifrån heller. Här är allt för bra för att tänka sig nåt annat! Och bättre blir det, hela tiden.

Kommentera
Det bästa med min sommar – och nysatsning för hösten

Det bästa med min sommar – och nysatsning för hösten

21.08.2018

Jag får väl så småningom inse att det inte är sommar längre. Vinden har blivit kylig och skuggorna har blivit långa. För min del skulle sommaren gärna få fortsätta hela året om. Men ännu är det lite sommar kvar så jag tänker att tacksamt ta emot alla solstrålar som vill lysa i mitt ansikte. För tacksam, det är jag. Den här sommaren har varit så sjukt härlig.

  • Jag har varit hemma med Arthur på dagarna och verkligen njutit av värmen hemma på gården. Lyxen att få vara hemma en sån här bra sommar!
  • Jag har jobbat väldigt lite och kunnat glömma jobbet väldigt bra (nästan för bra ibland).
  • Vi har varit ute till sjöss ofta! Nätterna i segelbåten är helt klart de bästa.
  • Portugalresan var ljuvlig och jag har så många fina minnen därifrån!
  • Jag har kört vår motorbåt själv och känt sån frihet, jag och Arthur körde till Bosund men också över till andra sidan viken på stans bästa lunch några gånger!
  • Vi har byggt en balkong strax utanför vårt sovrum där vi hängt många varma sommarkvällar när Arthur somnat.
  • Utsikten från vårt sovrum alla ljusa nätter jag vaknat för att ge nappen… Ofta har himlen varit magiskt rosa och speglats i vattnet.
  • Alla hundratals dopp varma sommardagar… Åh, som jag kommer minnas dem i vinter!

Det som jag kan känna är positivt med hösten är att tempot blir lugnare och det förhoppningsvis blir flera kvällar då vi inte gör nånting alls. Hela sommaren har vi haft fullt upp med gården och huset all vår lediga tid. Det är verkligen massor som vi gjort, och gör varje ledig stund. Nu håller jag på målar klart balkongräcket och så har vi kluvit en enorm hög med ved. Även om jag njuter massor av att bo här så känns det som ett arbetsläger ibland – en jobbar och en har Arthur. Träningen och bloggen blir lidande.

Men snart kommer min mamma börja ha Arthur en dag i veckan så jag får fokusera på jobb. Jag kommer satsa på att få färdigt några projekt som jag har på hälft. Kommer inte öppna upp PT-online ännu i alla fall. Jag längtar så att få fokusera på jobb igen och det bara kliar i fingrarna att få upp några nya träningsprogram i shoppen!

På kommande till näst är en serie träningsprogram för att lindra och förebygga ryggvärk – något som väldigt många människor tyvärr drabbas av i något skede i livet. Sen vill jag också förnya utseendet på de gamla programmen så de ser lite roligare ut. Och göra fortsättning på Kickstart Challenge-programmen. Ni hör – jag har massor av spännande på gång!

Och däremellan händer det faktiskt att jag får till en underbar kvällsrunda i skogen för mig själv. Och bästa avslutet är bastu och dopp hela lilla familjen. Det blev Arthurs tredje bad idag – det kanske berättar något om hur mycket han tycker om det.

Hur har DIN höst kickat igång? Om du vill får du väldigt gärna berätta hurudant träningsprogram du skulle vilja se i min shop? Vad behöver du hjälp med för att nå dina mål? 

Kommentera
Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

20.08.2018

Jag fick en fråga om kitesurfing efter graviditet:
Hej Lina! Jag hittade din blogg med kitesurfa och gravid, väldigt bra blogg. En fråga, när kan man börja kitesurfa efter graviditeten? Jag hade kitat ett år innan jag blev gravid. Tack för hjälpen! Vänliga hälsningar, Maria

Jag förstår mycket väl din fråga för det var något jag funderade mycket på själv också. Kitesurfa är så sjukt kul och man vill inte missa bra månader surf utan helst åka så tidigt som möjligt.

Kitesurfing under graviditet

Först kort om kitesurfing under graviditet. 

Jag kitesurfade en del när jag var gravid. Eftersom fostret är så pass litet och väl “ingömt” i kroppen i de tidiga veckorna går det bra att kitesurfa – om man är van kitesurfare. Men mitt problem var min ständiga trötthet som gjorde att jag knappt orkade nåt. Hur jag upptäckte jag var gravid var faktiskt när jag efter en kitesession låg och grät i duschen, fullständigt utmattad, och knappt fick av mig våtdräkten. Illamående och trötthet stoppade min kitesurfing en hel del. Men om du inte har sådana problem, så ser jag inga problem med att kitesurfa så länge som du vet vad du gör.

Vartefter magen växer får man tänka på att stötar ska undvikas och själv tog jag hellre det säkra före det osäkra. Vintersäsongen kom som lämpligt stopp för min del, men när tröttheten gav med sig skulle jag absolut ha kunnat kitesurfa fram till vecka 20 om det skulle ha varit säsong. Kanske efter det också om jag bara skulle ha cruisat lätt. Efter vecka 20 ökar risken för att slag och stötar ska vara skadliga för fostret och då tror jag inte jag skulle våga kitesurfa mera. Men vet att vissa gör det och det är ett beslut man måste ta själv.

Gravid i första trimestern kitesurfade jag ut den sista höststormen för säsongen innan vinterpausen.

Kitesurfing efter graviditet

Men äntligen till din fråga:

När kan man börja kitesurfa efter en graviditet? 

Samma sak gäller som med löpning efter graviditet: det är en massa som händer i kroppen under och efter en graviditet och man ska vara försiktig på vad man ger sig in på. Det finns inte någon magisk vändpunkt i almanackan där kroppen är helt återställd igen, utan musklerna behöver byggas upp, bäckenbotten behöver stärkas. Börja inte kitesurfa innan du tränat upp bäckenbotten och inre magmuskler. Tänk också på att hormonet relaxin kommer att mjuka upp leder så länge som du ammar.

Jag tycker kitesurfingen kan liknas lite vid löpning med tanke på hur hårt kroppen belastas. I inlägget om löpning efter graviditet skrev jag bland annat att det är individuellt men att generella riktlinjer oftast ligger på 6 månader (hela inlägget här: löpning efter graviditet – läs det!). Man behöver trappa upp träningen långsamt, och vara försiktig med hopp och studsar så länge man ännu ammar.

Ju aktivare du varit under graviditeten, desto snabbare kan du börja kitesurfa. 

kitesurfing gravid

Kitesurfingen som sport är väldigt varierande beroende på väderförhållanden – och det påverkar hur väl kroppen tål belastningen efter en graviditet. Ibland är det lugnt vatten och jämna vindar men ibland är det stora vågor, ojämnt chop och byiga vindar. Därför styr väderförhållanden mycket. När du ska börja kitesurfa efter en graviditet, välj en dag då vindarna är jämna. Byiga, hårda vindar ger ökad krav på bålstabilitet och kroppskontroll.

Styrketräning för bäckenbotten, inre magmuskler, rygg och rumpa kommer att öka stabiliteten när du kitesurfar. Du behöver behärska kroppskontroll i övningar som plankan och ett lätt marklyft för att kunna hålla emot kraften från draken i en bra position. 

Tips: Träna på att åka med bra hållning när du kitesurfar första gången efter graviditeten.

Kroppen behöver tid för att hitta tillbaka och även om du kitesurfat tidigare kan det hända att kroppen inte hittar en bra position på brädan direkt. Tänk på att böja knäna lätt, skjut fram höften och luta dig lätt bakåt med överkroppen. Du vill undvika positionen där du halvsitter med framåtböjd överkropp som sliter väldigt mycket på ryggen. Fördelen med en bra kroppskontroll på brädan är att du tränar de inre magmusklerna och baksidan av kroppen varje gång du åker!

Bra hållning när man kitesurfar

Dålig hållning:

kitesurfing storsand

En gammal bild där min åkteknik inte var den bästa. Se hur jag nästan sitter i vattnet och har armarna raka? Kallas också för “poop-stance”. Denna position ökar belastningen på ryggen och ger sämre kontroll över både brädan och draken.

Bättre hållning:

En bild två år tillbaka då jag åkte gravid – i full storm! Men hållningen är bättre, höften mera framskjuten och armarna lätt böjda. Jag lutar lätt bakåt med hela kroppen, istället för att bara skjuta bak rumpan.

Min egen kitesurfing efter graviditet

Själv kitesurfade jag första gången då Arthur var 3 månder. Jag visste att jag egentligen borde vänta lite till, men jag kunde inte hålla mig. Jag hade en ganska tuff förlossning bakom mig men hade tränat massor på knipövningar och stärkt upp kroppen med styrketräning hemma. Jag är dessutom van kitesurfare och vet hur man kitesurfar med bra teknik. Jag gjorde en försiktig start där jag testade hur det kändes, en varm och solig dag på plattvatten på min favoritstrand.

Inlägget kan du läsa här: Kitesurfing i Lohtaja – dagen jag drömt om! 

Jag var så exalterad över att vara på vattnet igen. Kroppen kändes helt okej, till och med riktigt bra. Det enda jag reagerade på var min kondition. Jag blev väldigt snabbt andfådd av att åka.

Andra gången jag kitesurfade var en vecka senare. Den gången var vinden lite kraftigare och jag kunde inte hålla mig från att testa hoppa lite mera. Jag hade på mig min WOO som mätte höjd i hoppen, och G-kraft när jag kom ner. Jag kände att alla hopp, speciellt de med hög G-kraft, ökade tyngdkänslan där nere, och visste jag behövde ta det lite lugnare. Men jag fortsatte att flitigt träna knipövningarna och sen kom vinterpausen från kitesurfingen. Jag var mycket nöjd över att jag åkte på sommaren ändå.

Inlägget från den gången hittar du här: Hopp, framfall, G-kraft, underliv och träning

kitesurfing gravid

Sen kom vinterpausen och efter några sessioner på vintern var sommarsäsongen här igen! Ett år efter förlossningen kändes kroppen mera än redo för kitesurfing. Att få med bebis och alla kitegrejs till stranden var det som ibland satte käppar i hjulet, men många fina dagar blev det på vattnet. Vår Arthur älskar stranden lika mycket som sina föräldrar och det är inga problem att ha honom med. Vi turas om att åka och leka med honom. Senast igår var vi ute i Vexala, med Arthur 1 år och 3 månader. Vi hittade fina vågor och jag fick nytt PR med 8,5 meter högt hopp. Kroppen känns som vanligt igen och jag njuter så otroligt mycket av att kitesurfa igen!

lohtaja kitesurf

Slutsats om kitesurfing efter graviditet: Känn efter hur kroppen mår, gör knipövningar, träna styrketräning, testa första gången under lugna förhållanden, träna på att ha en bra hållning under kitesurfingen, vänta gärna till sex månader men känns allt bra så varför inte tidigare.

Men framför allt: njut av att kunna kitesurfa igen! 

Kommentera
Pausgympa på halva vägen hem

Pausgympa på halva vägen hem

17.08.2018

Vi är på väg hem igen efter sköna, lediga dagar i huvudstan. På väg hem var vi i valet och kvalet om vi skulle åka via Hangö för att kitesurfa, men eftersom det skulle varit ganska lång omväg och prognoserna inte såg helt hundra ut så styr vi hemåt istället.

Det blev den gamla vanliga skogsvägen via Tammerfors, Virrat och Kuru som är snabbast. Vi har kört denna sträcka tusen gånger och jag skulle nästan kunna köra den med förbundna ögon. Det finns inte så många bilar så trafiken löper snabbare. Det finns heller inte så många bensinstationer, men de man hittar, de är guld.

Detta stopp på halva vägen är en favorit. Inte bara billigare och godare än på ABC-stationerna utan också trevligare, trots att det är lite slitet. Arthur var givetvis överförtjusta i ägarnas hund som gick runt och vaktade stället.

Lite pausgympa för både stora och små och så orkar vi ännu sista biten.

Älskar den sista bilden. Behöver knappast säga varför! Min gullunge.

Kommentera
Träna på hotellrummet utan redskap

Träna på hotellrummet utan redskap

16.08.2018

När jag är på resa och bor på hotell så kan jag bli lite rastlös av all ledig tid. Hemma finns det alltid nåt att göra, men på hotellet kan man bara koppla av. Därför tycker jag om att träna på hotellrummet för att få loss lite energi.

Jag älskar att träna på hotellrummet direkt jag vaknar, innan dusch och morgonmål. Antingen en löprunda (vilket är perfekt sätt att upptäcka nya ställen) eller med ett enkelt helkroppspass utan redskap.

Idag steg jag upp när Jonathan åkte till jobbet och hann träna en knapp timme innan Arthur vaknade. Det blev ett enkelt pass med grundövningar – perfekt att göra när det känns som evigheter sen jag tränat sist och jag behöver hitta alla muskler igen.

Träna utan redskap – på hotellrummet eller hemma

Övningarna är dessa (repetitionerna inom parentes)

  • Knäböj (20)
  • Armhävning (10)
  • Step up + spark (10 + 10)
  • Sit up (20)
  • Krabban (20)

Gör 3 varv för en snabb, enkel träning eller 5 varv för ett rejält träningspass! Vila 1-2 minuter mellan varje varv.

Träna på hotellrummet utan redskap

Svårare än så behöver det inte vara att träna på hotellrummet utan redskap. Sen kan man ta en dusch, ladda upp med hotellfrukost och göra sig redo för en dag i stan. Eller det tänker vi göra!

Men träningspasset, det kan du göra var som helst, när som helst!

 

Kommentera

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen