Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

27.11.2019

Jag har ju börjat träna crossfit igen och har gått på några egna träningar och några WOD i grupp. Igår var det dags igen för en WOD i grupp. Ett träningspass med 6 x 5 minuter AMRAP.

Undrar du hur det gick?

Det gick skit. Var så otroligt tungt. När jag kom tillbaka till omklädningsrummet efter passet hörde jag mig själv säga att jag hatar crossfit. Det var en riktig plåga att gå genom träningspasset. Varför gör jag detta mot mig själv? Och efteråt kände jag mig så genomtrött, vinglade hem med darriga ben och badade badkar med barnen.

Det konstiga är att jag idag börjar känna ett litet sug efter CrossFit Jeppis igen. Något djupt inom mig som halvt omedvetet försöker locka mig ditåt. Kanske är det tanken på att jag blir lite bättre för varje pass. Träningen kommer ju aldrig att bli lättare, men för varje träningspass klarar min kropp av lite mer.

Jag har signat upp nu för ett halvår och kommer ge träningen den chansen. Jag kommer att hata det ibland – antagligen ganska ofta – men jag behöver träningen och bara bestämmer mig för att köra. Vet att uppläggen och peppen från coacherna kommer att ge mig bästa förutsättningarna. Skulle aldrig fixa att göra såna här tuffa träningspass på egen hand just nu.

Så vi tutar och kör. Tränar när jag hinner, anpassar övningarna att passa mig. Och har en svag förhoppning om att jag kanske kommer att hata crossfit lite mindre i framtiden.

Bild från när jag senast tränade crossfit, 2016 på CrossFit Lauttasaari.
Känns som en evighet sedan – i alla fall till träningsformen sett!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Boktips: 4 böcker om träning, sömn och äventyr!

Boktips: 4 böcker om träning, sömn och äventyr!

26.11.2019

November är ju den perfekta tiden för att gosa ner sig med bra böcker. I alla fall dagar som idag när det regnat från morgon till kväll och blir mörkt ute tidigt.

Här är tips på några av mina favoritböcker just nu. Som jag läst eller läser just nu och vill dela med mig av. Böcker som får mig att vilja träna, sova och äventyra!

Inlägget innehåller reklamlänkar.

Hjärnstark – Anders Hansen

Boken alla pratar om. Hur motion och träning stärker din hjärna. Har du svårt med att motivera dig till träning, läs den här boken. Du lär dig bland annat av att hjärnan faktiskt växer (d.v.s. ökar i storlek) av att vi rör på oss och att träning inte bara är bra vid stress och ångest, utan faktiskt kan jämföras med medicin. Hans recept är att man bör träna minst 30 minuter 3 gånger i veckan med en intensitet på 75% av maxpuls eller mer.

Lite trött bara annars bra – Mirijjam Geyerhofer

Hur du överlever sömnbristen under småbarnsåren. Laddade ner denna bok en dag när jag kände mig extra trött efter nattens många amningspass. Författaren hade många vettiga tankar och jag ser fram emot att läsa mera, har inte läst så långt ännu.

Ett år utan skor – Thomas Veber, Margareta Veber

En familj på äventyr! Tills havs, i lika står segelbåt som vi har. Jag beställde en hög seglingsböcker åt Jonathan till farsdagen men började läsa denna själv. Riktigt lättläst underhållning som är extra kul att läsa när man själv seglar. Men överfarten till Atlanten vill jag helst inte göra, det lät alldeles för spännande!

Rörelserik: 52 utmaningar som får igång hela familjen – Terese Alvén

Jag beställde hem denna bok för att Tereses blogg var den första träningsblogg jag började läsa i tiderna. Nu går inkomsterna från denna nya bok till Cancerfonden. Jag och Arthur tittade genom boken och hittade redan många roliga lekar vi kan leka hemma. Och flera sen när barnen blir lite äldre. Julklappstips!



Kommentera
Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

21.11.2019

Sömn, kost och träning – den viktiga grunden för att vi ska må bra och orka i vardagen. Men hur ska man göra för att hinna och orka prioritera dem mitt i småbarnslivet? Eller i vilket stressigt vardagsliv som helst. Här kommer några tips som hjälper mig.

Sömn

Sömn är inte något man blir bortskämd med under småbarnsåren precis. Jag är konstant trött och högsta drömmen är att få sova en hel natt. Men senaste dygnen har jag snittat runt 7,5 timmar sömn varje natt trots att jag vaknar upp runt fyra gånger på natten för att amma. Till det finns två hemligheter:

  1. Lägga sig i tid
  2. Inte ha telefonen nära sängen

Det är så lockande att bli kvar uppe och läsa eller titta på nån serie när barnen har somnat, men för att orka nästa dag måste jag gå och lägga mig i tid. Barnen somnar runt 21 så oftast är jag vaken en liten stund, typ till 22, för att njuta av tystnaden.

Och telefonen, den lägger jag på skrivbordet så jag inte når den från sängen. Annars försvinner det lätt en halvtimme om man fastnar med att scrolla nyhetsflödet, morgon eller kväll.

Brukar, om jag har möjlighet, ligga en stund och titta på utsikten från sängen istället. Klara natter syns stjärnorna och disiga kvällar försvinner alla lamporna på andra sidan vattnet. Tror det är bra att hinna lugna ner hjärnan lite efter en hektisk dag och inte bara stupa direkt från telefonen ner i kudden.

Träning

Den del som blir minst prioriterad just nu. Svårt att åka hemifrån på kvällarna när Greta är så mammig så hon skriker när jag är borta. Åker bort i alla fall, som t.ex. på gårdagens WOD, bara för att få rensa huvudet lite.

Annars är mitt bästa tips att ha på en aktivitetsklocka och fånga steg under dagen istället. Sikta på 10 000 steg om dagen. Det låter mycket, men när man är aktiv med barnen hemma eller har fullt upp med något annat så blir det ändå många steg. Och visar klockan lite till kvällen, så ta en snabb promenad!

Man behöver inte komplicera till det. Allt räknas. Också när det går i snigelfart – som igår när jag var med barnen till Fäboda och Arthur cyklade på sin Puky.

Mat

Hur ska man få till någon vettig mat när man knappt hinner ställa sig vid spisen innan något barn ska ha uppmärksamhet? Här finns egentligen tre tips som jag brukar använda mig av:

  1. Koka maten på förhand och förbered för vecka. Perfekt när man har något man bara kan värma. Vi har börjat göra större portioner varje gång vi lagar mat, och det är så otroligt smart.
  2. Laga något snabbt och enkelt (om kylskåpet är på den magrare sidan) men komplettera med en grönsallad till maten. Försök se till att det alltid finns en stor skål fräsch, god sallad att äta innan maten som förrätt eller tillsammans med maten. Förbered salladen tillsammans och så kan var och en i familjen plocka ut och välja de grönsaker de vill äta.
  3. Smoothie. Blir maten skit, se till att i alla fall få i dig dina dagliga vitaminer och fibrer genom en grön smoothie. Enkelt, snabbt, hälsosamt.

Det där sista lät så otroligt präktigt, så jag måste bara visa en bild från det riktiga livet. Arthur med sin, för tillfället, favoriträtt spaghetti. Som vanligt sitter vi (okej, står) och äter mitt i stöket men ja, några gröna blad får jag väl i mig i alla fall. (Och som vanligt har jag fotat bara halva portionen, brukar alltid ta till mera mat efter att jag ätit upp). Och Arthur får i sig lite chorizo och oliver också.

Det handlar till stor del om att kompromissa sig till något vettigt men så länge man har en någorlunda bra bas av sömn, kost och träning så blir det också så mycket lättare att orka med småbarnslivet. För sömn, kost och träning är grunden som allt bygger på – som ger massor av ork och energi i slutändan om man bara tar sig tiden att fundera över hur man vill prioritera just nu.

Kommentera
6 månader senare – lite klarare i huvudet

6 månader senare – lite klarare i huvudet

19.11.2019

Det snurrar konstant 100 blogginlägg i mitt huvud som jag aldrig hinner få ner i skrift. Men nu har vi en riktigt mysig morgon och jag kom ikapp på nåt sätt. Jag har märkt att de stunderna blivit allt fler den senaste tiden. Tänkte snabbt skriva ner ett blogginlägg nu för att uppdatera läget, så brukar det bli lättare att få till flera inlägg i fortsättningen också. Ju mer sällan man skriver, desto svårare blir det.

Det tog mig tydligen 6 månader för att få ett flyt i vardagen som känns bra. Men nu känns det som om vi är där. Greta är alltså ett halvt år redan och är fortfarande en alldeles ljuvlig unge. Så lättskött, glad och bara hänger med överallt. Somnar ofta av sig självt både i vagnen, bilen och sängen och äter allt hon kommer över. Äter många gånger på natten, men är glad och nöjd, så länge hon får vara med mig. (Hon är alltså riktigt mammig, men vi jobbar på det).

Storebror har fortfarande inte visat några svartsjuketendenser utan är istället riktigt gullig med henne. Ger henne leksaker och kollar att hon har det bra. Och hon underhålls av hans lekande. Han har slutat med blöja och ska förhoppningsvis få plats i dagklubben efter julen. Han kan ibland få utbrott om något är fel enligt hans normer (ett arv från mig, men jag förstår hans agerande ganska bra tack vare det). Men han är så duktig, pratsam och snäll och ja – ni hör ju, jag kan inte förstå hur barnen är så här gulliga.

Jag måste bara skriva ner det här nu, för vägen hit har inte varit lätt. Jag är nog riktigt trött varje dag när Jonathan kommer hem från jobbet på eftermiddagarna, men oftast har våra dagar gått riktigt bra. Och det är ett framsteg. Känns som om huvudet hela tiden blir lite klarare vartefter barnen växer.

Ibland tänker jag på de familjer med kolikbebisar och förstår inte HUR det går att få ihop det, det övergår mitt förstånd…

Nu ska jag snabbt avsluta detta inlägg så hinner jag kanske kolla mailen också innan Greta vaknar. Arthur nöjer sig med surfplattan här bredvid mig så länge…. Skön morgon!

Kommentera
Tillbaka till basövningarna igen!

Tillbaka till basövningarna igen!

05.11.2019

Äntligen har jag signat upp på crossfit-gym igen (efter tre års paus!) och äntligen har jag kommit igång med styrketräningen igen. Sakta men säkert ska nog den där styrkan komma tillbaka.

Greta är strax sex månader vilket betyder att kroppen börjar bli mera redo för hårdare belastning och jag behöver inte vara lika försiktig längre, vilket är skönt. Jag tränar i första hand för att bana in rörelserna igen, så att muskelminnet ska påminnas om hur det var man gjorde de där rörelserna egentligen.

Det är så mycket som har hänt i kroppen efter två graviditeter så muskelkedjorna behöver tid för att hitta rätt igen. Och ganska snabbt går det allt bättre och bättre. Redan efter några repetitioner börjar kroppen rätta sig och fatta rörelsen. Ja, så var det ju. Korrigerar och hittar rätt. Känner jag värk i ryggen vet jag att magen inte kopplats på ordentligt. Ibland filmar jag mig själv för att veta hur rörelsen ser ut.

Välja övningar på gymmet som nybliven mamma

När jag väljer övningar så lämnar jag ännu bort de övningarna som kräver mycket explosivitet. Men egentligen alla basövningar klarar jag av att göra. Inte göra som i träna hårt – utan som i att bana in rörelsen med väldigt lätta vikter. Som exempel gör jag inte ännu clean & jerk utan lätta knäböj med och utan stång och lätta militärpressar där jag försöker hitta magaktiveringen.

Jag tror det hos vissa kan finnas en viss rädsla för att göra fel på gymmet som nybliven mamma. Av logiska orsaker, givetvis. Men det är inga speciella krångliga övningar man absolut måste göra som nybliven mamma utan man kan träna vanliga basövningar utan eller med lätta vikter. För det är ju så man lär sig övningarna igen; genom att göra dem. Man ska inte göra det krångligare än nödvändigt.

Samtidigt som man tränar basövningarna får man träna på att andas och koppla på de muskler som ska användas. Utöver det är det givetvis bra att addera övningar för inre magmuskler, och övningar för höft och bäcken vilka ofta försvagas under en graviditet.

Så är min filosofi, som funkar för mig. Någon annan behöver kanske ett annat upplägg. Men basövningar räcker väldigt långt både under och efter en graviditet!

Kommentera
Börja springa igen efter graviditet: 5 tips att tänka på

Börja springa igen efter graviditet: 5 tips att tänka på

21.10.2019

Inlägg i samarbete med Addnature

En graviditet och förlossning påverkar kroppen på många sätt och det kan kännas svårt att komma tillbaka till löpningen igen. Själv har jag börjat springa igen nu när Greta är 5 månader, och jag njuter av löpstegen på ett helt nytt sätt eftersom jag saknat det så mycket. Konditionen är på botten men motivationen på toppen – och just därför trappar jag långsamt upp löpningen.

I samarbete med Addnature tänkte jag ge några konkreta tips för den som vill börja springa igen efter en graviditet. Addnature är Sveriges ledande e-handel inom outdoor och friluftsliv och har ett brett sortiment för alla tänkbara äventyr från vardagslöpning till camping och vintersporter. Här hittar du den svenska webbutiken och här den finska!

1. Träna styrketräning

Vill du träna löpning efter en graviditet bör du först ha grundstyrkan i skick. För att springa med bra teknik behöver du orka hålla dig upp i en bra hållning när du står på ett ben – något som kräver styrka i djupa magmuskler, djupa höftmuskler och bäckenbotten. För ett effektivt frånskjut krävs styrka i rumpa och höft – något som ofta försvagas under en graviditet.

2. Spring i intervaller

Börja inte springa långa sträckor på en gång, utan starta hellre med några intervaller med lugn löpning under promenaden. Känns allt bra kan du försiktigt öka sträcka och intensitet vartefter. Hur snabbt du kan börja springa och hur snabbt du kan öka tempot är individuellt och beror till stor del på hur starka muskler du har (framför allt bäckenbotten och inre magmuskler).

3. Träna i uppförsbacke

Att springa i uppförsbacke eller i trappor ger en något lägre belastning än på plan mark, och är därför mera skonsamt för kroppen efter en graviditet. Plus att det såklart ger ett högre pulspåslag under kortare tid = effektiv träning. En bra start på din löpning kan därför vara att springa uppför en trappa eller backe under promenaden.

Här kan du själv mixa träningen som det passar dig bäst. Exempel på träningsupplägg är 15 minuter gång, 5-10 varv uppför en backe eller trappa och avsluta med 15 minuter gång. Passet går utmärkt att kombinera med barnvagn; promenera tills babyn sover och parkera sen vagnen nära en lagom stor backe!

4. Använd bra skor

Om du ammar kan lederna ännu vara lösa av hormonet relaxin, vilket kan göra att du lättare trampar snett när du springer. Jag märker själv av detta och vill därför ha ett par stabila skor som sitter bra på foten.

Det värsta för foten är lösa och sladdriga skor med tjock sula. Här kan man ju ha personliga preferenser, men själv gillar jag lätta och tunna skor, men som ändå ger lite stötdämpning på asfalt, vilket är skönt när man kombinerar löpning och gång. Merrell Bare Access är klassiker med 0 mm häl till tå-drop för oss som gillar lite tunnare sulor och en stor favorit hos mig. New Balance Boracay på bilden har jag också gillat mycket till asfaltsträning men nu börjar de vara utslitna så tror det får bli Bare Access till näst!

5. Spring lite, men ofta

Tänk på att hellre springa lite och ofta än att springa sällan och för långa pass. Genom att ofta springa på låg intensitet byggs kroppen upp och klarar mer belastning framöver. Tänk också på att inte enbart snöa in dig på löpningen, utan variera med styrkepass.

Låt naturen inspirera – eller bara kör!

Spring i vacker natur för att få mer motivation till löprundan (som jag gjorde i Kalajoki i helgen). Eller alternativt släng på ett par hörlurar och ge dig ut i höstrusket på en runda. Löpning är verkligen effektiv och snabb vardagsträning när man har familj som väntar hemma.

Hur du än gör kommer löpträningen garanterat ge dig skön egentid, bra konditionsträning och härligt endorfinpåslag!

Kommentera
Min utmaning: 100 burpees

Min utmaning: 100 burpees

16.10.2019

De senaste månaderna har jag tränat minst vad jag nånsin gjort. Under samma tid har jag antagligen också varit mest stressad och faktiskt också ganska nere vissa dagar. Det var relativt nyligen som jag insåg sambandet mellan de här båda och bestämde mig för att göra en ändring.

Det är en konstig ekvation det här med att träna egentligen. Man gör av med energi, men ändå ger det mer energi i slutändan. Att träna regelbundet är inte bara något jag tycker om att göra, utan något jag måste göra för att må bra.

Och när jag har sån oflyt som jag har just nu, då är det bara för att bestämma sig och köra på. Boka in och genomför. Sen kommer flytet med tiden. Det är inte så att jag fått mera tid helt plötsligt, utan tiden till att träna får man ta från nåt annat.

Och om det inte finns tid på kvällarna (som det inte finns alls denna vecka) då får jag helt enkelt se till att träna på dagen, med barnen. Det går om man bara vill. I måndags tog jag en långpromenad med barnen i vagnen, och idag tränade jag hemma på vardagsrumsgolvet.

Så vackra färger!
100 burpees

Verkligheten oförskönad i bilden ovan. En baby som vill ha uppmärksamhet, och storebror som dricker juice direkt ur förpackningen i bakgrunden. Och överallt däremellan det vanliga leksaksstöket.

100 burpees

Dagens utmaning var att göra 100 burpees. Då klär jag på mig träningskläderna från morgonen och tar inte av dem innan utmaningen är avklarad. Jag fick också byta ut två burpees till ett varv upp och ner i trapporna. 100 burpees blev gjorda och däremellan när barnen ville ha uppmärksamhet tränade jag med dem som vikt.

Arthur ska sitta på mig som vikt och beordrar att köra antingen “kuaks” (= squats), “pussap” (push up). Han tycker det är roligt att jumppa och gör sin egen variant av burpees. Greta får flyga lite flygplan medan jag tränar inre magmuskler.

Nu kanske några av er som läser kör 100 burpees bara som uppvärmning till ert mycket hårdare pass, men för mig känns detta som en riktigt bra start. 100 burpees är mera än inga burpees alls. Jag börjar på min nivå, med det jag hinner med. Målet är att få upp både styrkan och konditionen för att kroppen ska klara av roligare utmaningar i framtiden.

Det bästa är att härifrån kan formen bara gå uppåt.

Hur tränar du som läser för tillfället? Hur är formen?

Kommentera
En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

10.10.2019

Portugal var precis som det Portugal jag hade kommit ihåg. Sagolikt vacker kust med höga klippor och vita sandstränder – ett landskap jag tilltalas något otroligt av och som fick mig att komma tillbaka.

Förra gången besökte jag västra Portugal tillsammans med kompisar, och denna gång stod södra Algarve-kusten på tur tillsammans med familjen. Det var soligt väder och härlig badtemperatur varje dag. Frukostbuffé, lekparker, roadtrips, strandhäng, surfvågor, grillade sardiner – ja, Algarve levererade verkligen.

alvor portugal

Vi hittade direktflyg Kokkola-Faro så det kändes nästan som att åka privatjet – så otroligt lyxigt att åka så nära hemifrån. Vi bodde i lilla, mysiga Alvor och gjorde små roadtrips nästan varje dag. I Portugal är allt nära. När det utlovades surfvågor på västra sidan Portugal var det bara en halv timmes körning dit. Allt gick givetvis på barnens villkor och det var ju det som var den lilla haken – det finns ju så mycket att se och göra i Portugal!

Jag skulle velat göra så mycket mera, surfa mera, vandra och kitesurfa i den berömda lagunen mellan Alvor och Lagos, men schemat räckte inte till denna gång. För att verkligen kunna njuta av den semester vi faktiskt hade så bestämde vi oss typ på den tredje dagen för att tagga ner med aktiviteterna och försöka ta det lugnare istället.

Så det blev ganska mycket strandhäng och bad vilket funkade bäst med barnen. Men det var så otroligt skönt det också och det känns som om vi verkligen hann njuta. Hade några så lugna sköna stunder då vi bara insöp allt det vackra. Sandkaksbyggen på dagarna och promenader på boardwalken i Alvor i solnedgången. Algarve blir aldrig tråkigt, för det finns alltid något magiskt fint att titta på.

Och jag, som visste att en lång, kall vinter låg framför, badade i havet tills tårna blev blå. Liksom för att spara ett litet lager sommar långt inne i kroppen…

Den sista bilden är från Alvor strax efter att solen gick ner. Lagunen (där man också kan kitesurfa) är enormt stor och längst in står båtarna i det lugna vattnet.

Portugal kommer alltid vara ett ställe jag vill tillbaka till och det känns som att jag inte sett ens en bråkdel av allt detta vackra land har att bjuda på.

Vill du se mera tips på stränder, sevärdheter och våra aktiviteter – följ på instagram @linabjorkskog och kolla in “Alvor” som jag sparat som höjdpunkt i profilen.

Kommentera

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Ran Svanlund 2020.22.1
Hej! Vad menar du med att "därför att det innehåller samma grejer." angående kokossocker? Det påstås ju vara helt naturligt utan tillsatser eller raffinerat? Ran - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Linda 2020.21.1
Tack för att du skriver. Om du bara skulle veta hur mycket jag googlat just det här den senaste veckan. Utan att hitta i princip något alls. 😳🤯 Synd att det är så tabu och synd om man ska tänka att man inte kan, eller måste akta sig för viss träning. Jag läser gärna mera i ämnet. - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Nina 2020.21.1
X-hopp går fortfarande inte utan att jag kissar på mig, trots 4år sen förlossning. Allt annat går, springa, hoppa vanligt, osv. - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Thomas Hammarlund 2020.14.1
Toppen bra inlägg om foglossning och tips på hur man kan träna under graviditeten! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Eva Brunzell 2020.10.1
hej undrar om kan få lite mer träning för benen och muskellat. - Kommentera!

Året 2019

Lina 2020.7.1
Ja, verkligen! Så mitt i prick att det kändes som om hon läst mina tankar och formulerat dem till ord.. Vi siktar på att hinna sätta oss ner lite för 2020, det låter bra! :) Arthur började dagklubben idag och det känns som en bra start! ;) Snowboardet kommer från Kärkkäinen! Ja, vi vill också råkas snart också! Tack <3 - Kommentera!

Året 2019

Jeanette 2020.1.1
Gott Nytt År! - Kommentera!

Året 2019

Sofia 2019.31.12
Tror jag måste gråta en skvätt åt Amandas ord. Verkligen mitt i prick! Samma sak med det där du skrev om att vi kanske hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt. Det får bli mitt mål för 2020! 😅 Jag tycker om dina vardagsinlägg, fortsätt bara. Och Mio undrar var Arthur köpt sin snowboard? Ett snowboard är hans högsta önskan! 😅 Välsignat nytt år till er också! Snart ska vi nog träffas! ❤ - Kommentera!

Året 2019

Anki 2019.30.12
Kram❤ - Kommentera!

Ja, jag älskar crossfit. Lite

Andreas 2019.30.12
Trevlig blogg du har :) Gott nytt år och hoppas du får ett fint 2020 - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Thomas 2019.20.12
Ren fruktos blir blodfett exakt som fruktosen från sackaros, dvs det vita sockret. Men det låga GI-värdet som gör att blodsockerhalten ändras långsammare minskar risken för diabetes typ 2 och hetsar inte immunförsvaret lika intensivt vilket gör att kokossocker, lönnsirap och honung används istället för vitt socker inom sk autoimmun kost, som numera dessutom har forskningsstöd. Det får man väl ändå säga är rätt viktiga aspekter på livsmedel? - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

ROBERT. 1967 FRÅN ARGENTINA 2019.13.12
gott:)))))))))))))))Smaskens,m,mmmmmm muuuumssss gottigotti JAG TESTADE DET! DET VAR SUPER SMARRIGT! linaaa LINAAA LIINAA. DIN SMOOTHIES GÖR SÅ MIN KROPP KÄNNER SIG PÅNYTT FÖDD. LINAAAA TACK! LINA! HA DET BRA LINAAAA. TACK. LINA. MVH ROBBE TILL LINAAA. - Kommentera!

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag älskar crossfit. Lite 2019.12.12
[…] Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite. […] - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen