PT-online öppnad igen!

PT-online öppnad igen!

08.09.2020

Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen!

Hittills har jag inte riktigt haft tid med kunder online eftersom barnen och alla våra projekt hemma tagit all vår lediga tid. Men nu börjar jag hitta lite luckor här och där på dagarna och kvällarna när de lagt sig. Arthur är på dagklubben tisdag och torsdag och Greta sover en stund varje dag.

Och jag känner det är dags för något nytt. Jag blir så full av energi av att få göra det jag brinner för! Roligt att göra något annat än “bara vara mamma” (även om det är den finaste titeln jag kan få). Jag har redan kört igång lite försiktigt och vill göra mer!

Kan personlig träning online vara något för dig?

PT-online finns att fås som flera olika paket, beroende på om man vill ha coaching och kostrådgivning med eller inte. Men gemensamt för dem alla är att man får skräddarsydda träningsprogram som passar ens bakgrund och träningsmål.

Jag har ett stort arkiv med träningsövningar att välja från, som jag uppdaterar hela tiden. Mitt främsta område ligger nog inom hemmaträningen, men jag gör såklart också upp mångsidiga program för gymträning, oftast program med fria vikter. De flesta kunder vill ha några program att göra hemma och också något för gymmet.

Intresserad? Beställ min pt-online direkt från min sida eller hör av dig (lina.bjorkskog@gmail.com) så funderar vi vad som kunde passa dig!

soma move

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Vad ska vi göra idag då? “Jag vill åka till skogen!”

Vad ska vi göra idag då? “Jag vill åka till skogen!”

04.09.2020

Den här årstiden har jag alltid längtan efter skogen. Den är så tyst och stilla och vacker på hösten. Treåringen i huset har också upptäckt det fina i skogen sen han börjat cykla mera, och nu ber han om att få cykla på stigar i skogen varje dag. Så nästan varje dag har vi varit i skogen.

Ibland är vi i skogen hemma, oftast på stigarna nära. Men helst ska det vara en stor skog, tycker han. Så därför packar jag ibland in dem i bilen och kör till Fäboda. Även om det är lite stök att komma iväg brukar det vara så värt det. Barnen nöjda, mamman nöjda.

“Titta mamma, där är Kallan!” ropar han
Lillasyster ska förstås klättra på precis samma stenar som storebror.

Greta springer själv, sitter i sele eller vagnen och Arthur cyklar. (Han har blivit så snabb på sin Puky nu och vi behöver säkert skaffa en cykel med trampor till näst.) De plockar de blåbär och lingon de hittar på vägen, plockar kvistar och klättrar i träd. Visst, allt fungerar inte hundra procent smidigt hela tiden.

Som när vi precis ätit upp kvällsmålet på klipporna och han behöver bajsa medan hon helst ska springa ut på de hala klipporna – förstås samtidigt. Då önskar man att man kan kunde kopiera sig själv.

Men för det mesta är skogen och barnen en utmärkt kombo och jag ser så mycket fram emot mera sånt i höst!

Kommentera
Workshops hos mig har kört igång!

Workshops hos mig har kört igång!

03.09.2020

I måndags hade jag det första gänget hos mig som ville testa på min workshop i hemmaträning. Det var ett kompisgäng som bokat in sig och fick en riktig härlig livsnjutarkväll tillsammans.

Vi startade med workshopen där vi gick igenom grunderna till smart hemmaträning; saker att tänka på, hur man skapar ett vettigt program själv och teknikträning av de vanligaste övningarna. Jag tyckte det var roligt att se individuella skillnader i gruppen och hinna handleda alla skilt för sig, eftersom det var en liten grupp på sju personer.

Vi körde sen igenom ett hemmaträningsprogram – flera av övningarna hade vi ren hunnit testa lite på så musklerna var redan varma. 45 minuter rätt så intensiv träning klarade deltagarna galant och kämpade så fint ända tills klockan ringde i den sista cirkeln.

Jag hade eldat bastun varm så sen fick deltagarna hoppa i bastun och doppa sig i havet medan jag dukade upp lite godsaker där inne. Vi satt sen och pratade en god stund, om träning och livet i allmänhet. Och jag fick sån härlig feedback av det sprudlande glada gänget att jag ännu blir helt varm i hjärtat när jag tänker på det.

Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop!

Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen – trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda!

TACK gänget för att ni ville prova och tack för de överväldigande, positiva kommentarerna!

Vill också du testa samma koncept? Samla ihop ett gäng (max 10 personer) och hör av er för att boka in ett passande datum! Skulle så väldigt gärna ta emot flera gäng! Perfekt för kompisgäng eller jobbarkompisar som vill njuta av livet lite extra en kväll.

Jag funderar på att öppna upp ett nytt datum där man kan boka in sig en och en – ropa gärna hepp om du är intresserad! Hade ju redan en kväll men fick avboka pga få deltagare, så vill gärna veta om vi skulle få ihop en grupp eller två :)

Här kan du läsa mera!

Kommentera
När kan något kallas rutin?

När kan något kallas rutin?

01.09.2020

När kan man kalla något rutin? Om man gör något tio gånger i rad, visst… Men hur är det med två gånger? Om man inte sprungit nästan alls på två år, och sen springer två tisdagar i rad, då kanske man kan kalla det en rutin?

Skämt åsido, jag tänker att i det lilla startar något som blir större. En rutin som får växa till sig lite med tiden.

Insåg ikväll att största drivet till att röra på mig nog är naturen. Att uppleva något som känns meningsfullt medan jag tränar. Känslan när jag får avsluta ett löpträningspass i sån här vacker miljö är nog nästan oslagbar.

Kommentera
Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020

30.08.2020

Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här.

När vi köpte huset föll jag egentligen mest för tomten. Läget såklart vid havet men också alla tallar och blåbärsris. Sen blev det så att vi lade gräsmatta över det mesta, vilket många kanske ser som en hemsk sak att göra men det kändes sist och slutligen helt rätt. Helt enkelt på grund av att den där vackra skogen inte var så vacker trots allt, krävde en massa underhåll och var full av brännäslor och taggiga gamla buskar.

Vi ville ha en lättskött trädgård som inte krävde mycket. Den gamla trädgården var så igenväxt att det var mycket lättare att göra om och göra som vi ville ha det. Idag kan jag ångra den ena vackra tallen som vi fällde ner – något som absolut inte kan ändras på mera. Men vi ville ha sol och bra sikt till havet och det har vi verkligen. På vår gård är det varmt nästan jämnt.

Nya bastun kom upp under vintern och sen har vi haft fullt upp med gåren. Det blev en liten mur av stenar, och så har vi planterat Tuija-häck, anlagt gräsmatta, grusgångar och planteringar. Och kantstenar! Oj sån tid det tar att fixa med stenar alltså!

Min favoritplats på gården är den där hängmattan där under tallen.

Hortensia “Annabelle” trivdes bra mitt på gården. Vita bordet och stolarna fick en provisorisk terass av en gammal brygga. Barnen har fått gungor och i födelsedagspresent fick jag en pullup-stång intill förrådet! Ska nog göra några planteringar och träd ännu för att göra det mera lummigt men vill inte förhasta mig…

Framsidan av huset. Grusgången anlade jag förra sommaren. Det gamla äppelträdet får stöttas upp för vi vill inte såga av grenen där det kommer mest med äpplen!
Tuija-häcken uppe vid huset klarade inte torkan bra tyvärr. Den ser eländig ut. Får nog skaffa nya plantor i något skede.
Gräsmattan håller på tar sig…
Timjan trivs på varma platsen nära stenarna. Och barnen trivs i sanden!
Här har vi många timmar, på den supervarma terassen och barnen som får klättra på stenarna och leka i sanden.
Häcken (också Tuija Brabant) nere vid sjön har tagit sig jättebra.
Zoomar man in ser man ett ställe där det ännu är kaos, bakom huset. Vi behöver flera förråd för alla våra grejer…
Syren på stam och smultronplantor under.
Som vi spenderat timmar bland dessa smultron i sommar! Månadssmultron från Sunds köpta i juni, och de har gett massor av goda bär.

Bullerbykänsla med alla hus tätt inpå varandra. Supertrevliga grannar har vi och äntligen får de också lite lugnare när våra alla största projekt är klara. Lite småfix med trappa och räcken och sånt är kvar. Men så skönt att ha fixat det mesta nu och hinna njuta av platsen också. Det har verkligen varit ett hektiskt byggår med allt fixande!

Förresten – den gulröda gummibåten längst till höger – vems är den? Den flöt i vattnet här utanför så nu vill vi gärna hitta ägaren!

Villa-avslutningen 2020

I lördags firade vi villa-avslutningen, som enligt tradition i Österbotten ska spenderas nära vattnet – och helst med facklor, god mat och raketer. Dagen till ära var det strålande varmt sommarväder. Vänner kom över och vi grillade hamburgare gott det gick medan barnen rymde iväg åt alla håll och kanter. Arthur var så förväntansfull att han knappt kunde sitta stilla.

När dagen började bli till kväll tände vi facklor på alla platser dit barnen inte nådde och gjorde en eld nere vid grillplatsen. Det visade sig vara riktigt bra plats att sitta på med filtar runt sig medan raketerna sprängde över himlen. När barnen krupit upp i soffan och halvsomnat eldade vi bastu och doppade oss i det kalla vattnet – i mörkret mellan facklorna. Bättre än så blir inte en villa-avslutning.

Tack sommaren. Tack vänner. Tack Jonathan för världens bästa teamwork. Tack Gud för att vi hittade denna plats att på bo på!

Kommentera
Komma igång med träningen efter sommaren – 3 tips för maxat pepp!

Komma igång med träningen efter sommaren – 3 tips för maxat pepp!

25.08.2020

Höst brukar betyda rutiner och nystart och jag är knappast den enda som håller på skapar bättre träningsrutiner efter en någorlunda slapp sommar.

Det är något med själva årstiden som ger mig massor av pepp – i teorin. Kanske har det också att jag börjat äta järn igen efter ett långt uppehåll (kollade upp ferritin och det var rätt lågt, man ska alltid kolla sina värden innan man börjar äta järn) och kanske tack vare det fått mera energi över. Har också mera lust att blogga och jobba igen vilket är roligt!

Men när man ska skapa komma igång med träningen efter ett uppehåll känns det oftast väldigt motigt. Kroppen har liksom glömt hur man gör.

gamla hamn löpning

3 tips för att komma igång med träningen igen

Med några saker i bakhuvudet blir det lättare att ta sig an projektet komma igång med träningen. Här är några saker du kan tänka på för lite hjälp på vägen!

1. Du blir det du upprepar

Låter klyschigt, men är så sant. Du blir inte det du vill bara genom att drömma om det, utan det krävs att du faktiskt gör det. Inte en gång, utan fortsätter. Många gånger, tills du ÄR den personen som har som vana att träna styrka flera gånger i veckan eller springer i skogen lika snabbt som älgarna (den senaste min egen dröm!)

2. Det blir lättare varje gång

Igår när jag skulle ut och springa fick jag släpa mig till dörren och lägga något peppade i öronen för att över huvud taget få mig ut ur huset. Sen blev träningspasset rätt så bra ändå och efteråt kändes det förstås allra bäst: jag fixade ju det!

Idag hade jag lättare att bestämma mig för träningen – och det var superkul att träna! Nästa gång är det antagligen lite lättare i starten. Det värsta brukar vara att bestämma sig och få på sig träningskläderna. Kroppen är oftast mycket mer pepp på träningen än hjärnan. Men det märker man först när man väl är igång!

3. Det krävs uthållighet för att nå målet

När man ser andra nå sina mål så ser man oftast bara just det: själva målgången och inte resan dit. Det kommer inte alltid vara enkelt men det är genom att fortsätta kämpa som man blir det man gör.

Veta varför du tränar och hur målet ser ut. En dag i taget. Toppar och dalar medräknat.

Det viktiga är inte att aldrig missa ett träningspass utan att fortsätta träna efter passet eller passen som du missat. Kontinuitet är det som tar dig till målet.

berg gran canaria

Jag känner jag peppar mig själv kanske ännu mera än er – eller jag behövde i alla fall få tänka igenom de här tankarna just nu.

Är du lika peppad som jag för att göra den här kommande hösten full med härliga, och kanske jobbiga, träningspass?

Kommentera
Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

17.08.2020

Äntligen är det dags att berätta om det jag väntat så länge på att göra! Onsdagen den 26:e augusti kl 18.30, det vill säga nästa vecka, ordnar jag en workshop i hemmaträning för kvinnor hemma hos mig i Jakobstad.

Tanken är att deltagarna ska få bra grund till att träna vidare hemma på egen hand. Vi går igenom upplägg och hur du själv kan komponera ett bra träningsprogram så du tränar hela kroppen. Vi tränar teknik på de vanligaste basövningarna.

Vi tränar ett svettigt men smart program med fokus på styrka, uthållighet och rörlighet och avslutar med bastu, kanske ett dopp i havet och mättande kvällsmål. En riktig livsnjutarkväll blir det!

Här kan du läsa mera om kvällen och anmäla dig! Endast de första 9 ryms med. Jag tänker testa konceptet nu – så taggad på att få dela med mig av det som får mig att må som allra bäst; bra träning, bastu och god mat!

hemmaträning workshop

Ses vi hos mig?

Varmt välkommen!

Kommentera
Tips för att lära barn gå efter gips / brutet ben

Tips för att lära barn gå efter gips / brutet ben

13.08.2020

Det är otroligt tråkigt när det går så illa att barn bryter något ben och måste gipsas. Arthur är inte den första treåringen med gips och inte heller den sista. Till all tur läks frakturer väldigt snabbt för barn.

Tiden läker alla sår, brukar man säga, och i Arthurs fall blev det bra igen på kort tid. Han hade långt gips på hela benet i tre veckors tid på grund av en spricka i Tibia strax under knäet. Med gipset på började han snabbt stöda på benet och gå genom att släpa benet efter sig.

Men när gipset togs bort blev det spännande. Han belastade inte benet och jag hann bli orolig att det var något fel. Två dagar efter gipset tagits bort började han belasta men haltade väldigt mycket, med hela benet kraftigt utåtroterat och släpande efter sig. Eftersom han är så liten hade han svårt att rätta sin gång enligt mina instruktioner. Han visste nog inte själv hur tokigt han gick.

För att påskynda processen så han snabbare skulle börja gå vanligt upplevde jag att det var tre saker som hjälpte. Skriver om dem här på bloggen för att andra med samma problem eventuellt ska ha nytta av det jag skriver. Observera att jag inte är någon specialist i området men är fysioterapeut med bra baskunskaper om hur man ska träna efter benbrott.

1. Hinderbana

De flesta barn tycker hinderbanor är roliga så det är ett perfekt sätt att få in bra rörelser som kan vara till nytta. Det man kan tänka på är att försöka få in moment där man böjer i benet (=tränar rörlighet) samt där man förbättrar benstyrkan. Det kan vara t.ex. att sätta sig ner på huk i en övning för rörligheten och att klättra uppför hinder/trappor med sjuka benet först.

Man kan sträva efter att få barnet att använda benet på ett litet annat sätt än normalt, allt för att bryta det dåliga rörelsemönstret.

2. Cykla

Att cykla kan vara ett bra sätt för att få barnet att våga belasta och använda båda benen lika mycket. Givetvis bör man vara nära till hands när barnet testar första gången efter gipsborttagningen för att försäkra sig om att det inte ramlar, men förhoppningsvis märker man rätt så snabbt att barnet börjar använda båda benen lika mycket.

3. Gå barfota på olika underlag

Det som jag tyckte hjälpte Arthur bäst var att ta bort skorna och låta honom gå runt utomhus barfota. Sommartid är det ett väldigt bra sätt att få barnet att sakta ner farten och få en känsla för hur fötterna känns mot underlaget. Barnet kanske “kommer ihåg” att använda båda benen igen tack vare den sensoriska informationen fötterna sänder till hjärnan. Vintertid kan man gärna bygga en hinderbana med varierande underlag som barnet får göra barfota.

Detta var de övningar som gav bäst resultat för Arthurs gång efter att gipset tagits bort. Eftersom han hade bra rörlighet i benet behövde vi inte träna rörlighet skilt för sig, men annars kan det hända man behöver starta med såna övningar tillsammans med barnet (man brukar i så fall få instruktioner för det när gipset tas bort).

Man ska inte hoppa eller belasta benet kraftigt den första tiden utan gips, så där får man som förälder hålla lite koll på barnet. För Arthurs del var det att inte hoppa på studsmattan eller åka i för stora rutschbanor då han behövde ta emot sig med båda benen. Men som förälder behöver man kanske även uppmuntra barnet till att prova nya rörelser så att det vågar ge sig in i leken igen.

Lek och naturlig rörelse är viktigt för att benets rörlighet och styrka ska återställas och för att barnet ska våga använda benet på samma sätt som tidigare.

Kommentera

Terränglöpning i mörkret

Eliasson 2020.25.10
Såå fina bilder!! Finns inget bättre än att ta en löprunda i skogen =) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Anki 2020.19.10
Jag gillar din inställning. Tänker ändå att risken att skada sig är större i mörker. En medlöpare tycker jag att skulle sitta fint 😘 - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Eliasson 2020.16.10
Gott med kladdkaka, visste inte att det går att baka med dadlar! Tack för inspiration :) - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Eliasson 2020.15.10
Så fina ställen och vackra bilder! Jag skulle gärna vilja lära mig att surfa men känns svårt när man har småbarn..:/ Tack för inspo <3 - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Lina 2020.15.10
Tack för intressant input! Jag hade inte tänkt på fördelen av att kunna fokusera på den excentriska fasen i träningen. Visst är det så att man på såna sätt kan träna upp styrkan snabbare när man har möjlighet att ställa om vikterna för de olika faserna! Men sen kan jag inte hålla med om att just milon-maskiner skulle ge snabbaste träningsresultaten jämfört med att träna mera funktionella övningar som alla basövningarna. "Snabbaste träningsresultaten" är ju väldigt brett begrepp och jag skulle för egen del i alla fall att de träningsresultat jag får av basövningar är mera fördelaktiga för mig än att just på milon-maskiner. Men visst, för någon annan kan det ju passa bättre! - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Thomas 2020.15.10
Hej, tror du missat hur och vad som ger dem snabbaste träningsresultaten. Här en länk att förstå varför milon och excentrisk träning är den effektivaste sättet att stärka och bygga upp sin kropp mm. https://www.styrkelabbet.se/tag/excentrisk/ - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Julia 2020.14.10
Jag håller med om torktumlare. Egentligen avskyr jag dem - de förstör kläder och drar en massa energi, men när man har små barn så är torktumlare oumbärliga. Inte minst när man behöver tvätta sängkläder. - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Lina 2020.13.10
Hej! Jo jag jobbar fortfarande med eget, skulle inte kunna tänka mig något annat faktiskt längre :) Men jobbar mestadels online nuförtiden. Fråga bara om du undrar över något! - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2020.13.10
Tack, kul att höra! Låter som ett bra upplägg du har! - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Jimmy Kjell 2020.8.10
Hej. Jag läste ett gammalt inlägg om när du beskrev hur du arbetade som fysioterapeut och PT. Gör du det fortfarande? Jag är fysio och funderar på att starta eget i ungefär samma regi som du beskrev 2015 och skulle gärna diskutera lite med dig. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Johan 2020.8.10
Grymt intressant läsning du skrivit om periodisk fasta! Nu tränar jag dubbla pass och då blir det svårt att skippa frukosten i och med att första passet genomförs före den. Men, de dagar jag inte tränar, typ en vilodag, då är det periodisk fasta som gäller. - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Lina 2020.4.10
Jo det är samma som kadens, men jag har för mig att kadens ofta betecknas som antal steg en fot gör per minut, inte båda. Så därför skulle 180 BPM bli 90 kadens. Om jag har förstått det rätt :) - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Annie 2020.4.10
ÄR 180BPM samma sak som 180 kadens? Jag ska göra en lista och springa i ett tempo på 180 kadens, där ja kan springa i samma tempo som låten men med 180 kadens :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen