Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

Kroppshets & hur du lär dig älska din kropp

28.09.2018

Har du sett Mia Skäringers dokumentärserie “kroppshets“? Vad kände du när du tittar/tittade på den?

Jag känner mig så fruktansvärt ledsen när jag ser den. Hur otroligt vanligt det är med förvridna tankar om sig själv. Hur svårt det är att uppskatta sin egen kropp. Hur lätt det är att klanka ner på sig själv. Och därför, av just den orsaken, hur viktigt det är att lyfta såna här diskussioner.

Jag skulle bara vilja skrika ett stort SLUTA så högt att hela världen stannar upp och lyssnar. Men jag vet att det inte går. Min röst är så liten och jag kommer aldrig nå hela vägen fram. Men jag tror att varje individ skulle ha så mycket att vinna på att AKTIVT försöka förändra sitt skevna förhållningssätt till kroppen.

Jag har inte skrivit om detta ämne på länge, trots att det är något jag verkligen brinner för. Jag vill istället visa oredigerade bilder, tipsa om god mat man kan njuta av och visa på att man kan träna för att hylla sin kropp, inte förminska den.

kroppshets

 

För det är ju just det vi borde göra, hylla våra kroppar. Man kan hylla sin kropp genom att röra på sig så man mår gott och äta sånt kroppen tackar en för – om det så är en godishög eller en nykokt fisksoppa.

En annan orsak till att jag inte skrivit så mycket om kroppshets är för att det inte känns som min kamp att föra. Jag har varit normalviktig hela mitt liv och har en kropp jag älskar, inte för att den är perfekt på nåt sätt utan för att den är min. Jag är 30 år nu och har bestämt mig för en tid tillbaka att älska min kropp, varje dag.

Men samtidigt tänker jag att detta är precis allas kamp att föra. Ju större variation på kroppar som syns runt om oss, desto lättare är det att acceptera sin egen kropp. Alla ska synas, smala, tjocka, gropiga och jämna – för så är det i verkligheten också. Tänk dig simhallen. Jag älskar simhallen som visar äkta, oretuscherade kroppar.

Den kvinnliga kroppen är så vacker, oberoende av form och storlek!

simma kroppshets

Fler modeföretag behöver ta in större modeller, kvinnor och män i olika storlek, former, ålder och hudfärg. Som en kvinna sa i dokumentären så har forskning visat att de företag som gjort så inte haft något att förlora, utan istället ökat sin försäljning. Klart de gör! Vem vill inte shoppa där man känner sig hemma och välkommen?

Jag känner att en ändring måste ske här. Det är så sjukt att det inte blivit ändring på den här fronten tidigare. Frankrike har en ny lag där de förbjuder underviktiga modeller sen nåt år tillbaka, varför kan inte andra länder göra samma sak? Och alla enskilda företag som har förmåga att påverka genom att ta in större modeller; gör det! Gör det nu. För det har aldrig behövts så mycket som nu.

Annat jag önskar mig av världen:

  • Ät tillsammans med din familj och vänner och gör goda måltider tillsammans. Ät dig mätt, hitta måltider du tycker extra mycket om. Lägg tid på att äta och njuta av maten.
  • Försök hitta en träningsform du tycker om. Känn efter hur bra din kropp mår när du tar hand om dig själv. Din kropp kan ta dig vart som helst, bara du själv vill det. Du blir bra på det du gör.
  • Avfölj konton på instagram som får dig att tänka dåligt om din egen kropp.
  • Bestäm dig för att acceptera din kropp. Du kan antingen spendera livet med att hata den och försöka förändra den, eller acceptera den och bli vän med dig själv. Du kan aldrig träna dig till en kropp du tycker om. För det sitter inte utanpå, utan i huvudet.
  • Prata aldrig illa om din kropp, för dig själv eller åt andra.
  • Säg positiva saker om din kropp för dig själv och för andra. Le när du ser dig själv i spegeln. Du kanske inte tycker om varenda sak på din kropp. Men inse att dina huvudspöken beror på ett förvridet samhälle. Var inte så hård mot dig själv. Du är fin precis som du är. Träna varje dag på att inse det.
  • Jag vill att just du ska inse att ditt värde aldrig är kopplat till vad du gör eller presterar, med din kropp eller på annat plan i livet. Även om det känns som om du misslyckas med allt du gör är du otroligt värdefull och viktig. Ditt liv är en gåva och du har en mening större än du kan själv kan fatta.
  • Din kropp är inte perfekt (för det är ingen!) – men mycket viktigare: den är din. Och du kan välja om du vill vara vän med dig själv eller inte.
  • Sist men inte minst: se på Mia Skäringers dokumentär om du inte redan gjort det.

Ha en riktigt fin helg och stor kram till er alla! 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Träningspass på bänk

Träningspass på bänk

26.09.2018

Här kommer ett enkelt träningspass på bänk som jag gjorde en morgon i Grekland. Allt som behövs är din egen kroppsvikt och en bänk.

Detta träningspass på bänk består av 5 rätt så enkla övningar. Orsaken till att jag gillar just dessa övningar är bland annat att man inte behöver lägga händerna i marken när man tränar (kanske är det jag som är bekväm men jag gillar inte att få smutsiga och kalla händer när jag tränar)!

Du kan kombinera detta träningspass med en rask promenad eller löpning. Perfekt en ruskig höstkväll för att få upp värmen i kroppen! Stanna till när du hittar en bänk och fortsätt sen vidare igen.

Jag sprang som uppvärmning, gjorde detta träningspass och sprang hem tillbaka. Bra start på dagen innan hotellfrukost och kitesurfing senare på dagen!

OBS! Videon är i dubbelt snabbare tempo.

Övningarna är:
– Dips med utsträckt ben (8)
– Armhävning med klapp (8)
– Benspark bakåt (8 per ben)
– Bänkstep (8 per ben)
– Bencykling (16)

Starta med 8 repetitioner per övning/ben (förutom sista övningen där du gör dubbelt). Fortsätt sedan nästa varv med 10 repetitioner, och öka varje varv med 2 repetitioner tills du inte orkar mera.

Hur många varv orkar du göra?

Att träna på en bänk är ett enkelt sätt att få till enkel men bra träning. Det går givetvis lika bra att göra träningen inomhus, t.ex. på en stol eller en soffa.

Kommentera
Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

Hemma igen: det bästa och det sämsta med Rhodos

24.09.2018

Tiden går snabbt när man har roligt! Vi är hemma igen efter en helt fantastisk vecka på Rhodos. Vi hade runt 30 grader och sol varje dag, och vind för kitesurfing på eftermiddagarna. Vi bodde i Kremasti, på den blåsiga, västra sidan av Rhodos. Hotellet låg på promenadavstånd från kitecentret så vi kunde gå ner dit när vi var sugna på att kitesurfa.

Bil hade vi hela veckan, för vi blir snabbt så rastlösa. Visst älskar jag att ligga och läsa en bok i en solstol men det går nån timme och sen kliar det i kroppen. Vi körde runt hela ön och upptäckte många fina stränder. Jag hittade en perfekt strand för snorkling där jag såg så många olika fiskar under den turkosa ytan. Vi var in till Rhodos stad en kväll, som är längst norrut på ön, och en dag åkte vi längst söderut för att kitesurfa vid Prasonisi. Och så var vi västerut och österut och där mittemellan!

Det bästa med Rhodos var såklart värmen och havet. Kitesurfingen och allt simmande. Den fina naturen med höga berg och utsikt över turkosa vikar. Jag är verkligen en sommarmänniska och älskar när jag kan gå runt i sommarkläder utan att frysa. Temperaturen runt 30 grader var verkligen perfekt, speciellt när vi var på den blåsiga kitestranden som svalkade. Människorna på Rhodos och Grekland överlag upplever vi som väldigt vänliga och hjälpsamma.

Det sämsta med Rhodos var allt folk. Kvällen vi var in till Rhodos gamla stad höll jag på bli tokig, det var verkligen turister överallt. Nära oss i Kremasti var det dock lugnare, och på kitecentret trivdes vi. Vi blev besvikna på maten – jag är så trött på gyros och smaklös fisk nu! På grund av alla turister så finns det också många restauranger, och det kändes som om majoriteten av dem serverade smaklösa och tråkiga rätter. Det var svårt att hitta bra mat trots att vi frågade om råd och kollade Tripadvisor.

Nu sitter jag hemma vid köksbordet och kollar genom bilder från resan. Tittar ibland ut över den klarblåa viken och träden som håller på bli gula. Arthur sover i vagnen utanför, med tröja, halare och filt istället för t-shirt och blöja. Jag har den där svårdefinierade känslan i maggropen när man precis kommit hem från en resa.

Tacksamheten över hur skönt det är att sova i sin egen säng blandas med en molande rädsla över hur jag ska fixa den långa vintern, utan den grekiska värmen. Ju mer jag reser desto mer vill jag resa – inte för att slippa det jag har hemma utan för att jag vet att det finns en värld där utanför som är så annorlunda och lockande.  Och den världen är 20 grader varmare.

Min plan är att ignorera kylan utanför genom att gå genom alla bilderna från resan.

Än så länge funkar det riktigt bra!

Lindos

På kitecentret i Kremasti

Prasonisi – platt vatten med offshore vind till vänster och vågor + onshore till höger.

A happy kid.

Trots mycket turister fanns det två ställen jag kunde koppla av på helt; under ytan…

…och på vattnet! Ibland kitade jag långt ut från stranden där ingen annan åkte, parkerade draken i toppen och bara låg där en stund och kände det varma vattnet skvalpa runtom mig. Den frihetskänslan!

Blåsig och stenig strand med turkost vatten. Inte alls så dåligt som det låter – vi älskade det!

Mina favoriter i en solnedgång.

Tack Rhodos, du var underbar! 

Kommentera
Lata dagar på Rhodos

Lata dagar på Rhodos

19.09.2018

Det är så lätt att älska Grekland.

Vi har haft fantastiskt väder och njuter för fullt. Vi har kitesurfat lite, sett oss omkring och bara hängt på stranden.

Vi har hyrbil så idag var vi till underbara Lindos hela dagen. När vi blev trött på att bada gjorde vi en liten hike upp till berget och den vackra gamla borgen.

Det är väldigt enkelt att resa med Arthur som nu är 1 år och 4 månader. En spade i handen på honom så skulle han sitta hela dagen i vattenbrynet och plaska med sandkakor. Världens bästa bebis. Han gråter bara när han måste lämna stranden.

Han tycker också om att gå mellan oss när han håller våra händer. Vi gick genom hela Lindos på det viset idag. Eftersom vi är ute hela dagarna så sover han också som en stock om natten.

Bra koncept det här med semester, tycker vi alla. 

Kommentera
Varför åker vi till Rhodos?

Varför åker vi till Rhodos?

15.09.2018

Hemma hos oss har vi en lugn och regnig lördag. Vi njuter av att ha Jonathan hemma igen efter halva veckan borta och så är vi peppade över resan som är på kommande. Imorgon åker vi till Rhodos. Det ska bli så skönt att vara en vecka i solen tillsammans.

Men varför Rhodos, undrar kanske någon? Tillsammans med Kreta och Mallorca är Rhodos ön som har flest turister varje år. Så många turister att en del av äktheten gått förlorad och man hör så mycket finska och svenska att man kunde tro man var i Helsingfors och inte Rhodos stad. Dessutom har vi varit här förr.

Men ändå, vet ni vad Rhodos har?

Jo, de har en prognos på 30 grader nästa vecka. Något jag tackar och tar emot. På denna resa vill vi inte uppleva nytt och upptäcka, vi vill i första hand pusta ut och vila. Umgås tillsammans. Sen valde vi såklart Rhodos eftersom kitesurfingen är så bra här. Det är alltid första kriteriet på våra resor. Men mellan kitesurfingen vill jag helst ligga och läsa i en solstol så mycket som möjligt – så mycket man nu hinner när man reser med en ettåring.

Jag tänker det är den perfekta kombinationen; ge mig sol och surf så är jag nöjd var som helst. Lite gyros och tsatsiki på det så borde det bli toppen. Nån annan gång väljer jag gärna äventyrsresan men nu känns detta perfekt.

Bilder från Portugal i juni, en resa som också innehöll solstol men mest vandring och terränglöpning. En helt annorlunda resa där fokus var på upplevelsen – även om det också blev avkoppling såklart.

Nu ska jag börja packa!

 

Kommentera
Rena fönster hemma med Trivsel

Rena fönster hemma med Trivsel

12.09.2018

Att ha ett egnahemshus är inte alla gånger så lätt.

I teorin låter det så bra; jag är mammaledig med Arthur och har all tid i världen att fixa allt som ska fixas hemma. Men i praktiken ser det helt annorlunda ut. En ettåring sköter inte sig själv, och tiden jag har “ledig” när han sover går snabbt åt till sånt som behöver göras. Är det inte en diskmaskin som ska fyllas så är det tvätt som ska vikas, ved som ska radas eller nåt renoveringsprojekt som blivit på hälft. Plussa ännu på ett företag som jag försöker hålla igång och ni förstår varför så mycket hemma blir lidande i praktiken.

Jag förstår verkligen hemmamammor och -pappor som blir utbrända.

Jag tycker det är viktig att sätta gränser och sätta stopp för det man inte orkar och hinner med. I år gick min gräns vid fönstren som skulle tvättas. Jag hade helt enkelt inte tid och dessutom blir slutresultatet inte så bra som jag skulle vilja.

Jag är så nöjd att jag anlitade Trivsel som kom hem till oss och tvättade alla våra fönster! 

trivsel fönstertvätt

Trivsel är ett företag som som hjälper med städtjänster till både privatkunder och företag; med fönstertvätt, flyttstädning, veckostädning eller där en extra hand behövs. Det kan till och med handla om att klippa gräset eller stryka kläderna. Du berättar vad som behöver göras, de fixar!

Igår kom två vänliga tjejer hem till oss som tog itu med våra ack så smutsiga fönster. De hade att göra minsann när alla fönster i hela huset skulle tvättas.

trivsel fönstertvätt

Vid behov kan Trivsel använda helt kemikaliefria medel, t.ex. om det finns allergier i familjen.

Tjejerna gjorde verkligen underverk med sina sprayflaskor, trasor och skrapor. Jag fick också lite tips av proffsen på hur man rengör sina fönster bäst.

Nu kan vi kan äntligen se ut genom våra fönster igen, och njuta av utsikten på riktigt! Våra fönster har nog aldrig varit så här rena förr. Jag tänker att detta med en grundlig fönstertvätt skulle få bli en vana, en gång om året. Så skönt att njuta av slutresultatet sedan!

Och nu till det allra bästa: visste du att du kan få 50% av arbetets kostnad tillbaka i hushållsavdrag? Det vill säga om du skulle betala 300 euro för att få dina fönster tvättade så får du dra bort 150 euro sen i deklarationen. Hur bra är inte det? Jag tänker att om flera skulle veta om detta så skulle inte steget vara så långt att outsourca när krafterna inte finns. Man behöver faktiskt inte göra allt själv.

Trivsel hälsar att det också bra att köpa deras tjänster som present. Tänk dig en fönstertvätt till Fammo i födelsedagspresent eller flyttstädning åt det stressade paret som ska flytta, som exempel. 

Här kan du läsa mera om Trivsels fönstertvätt och deras andra tjänster. Deras verksamhetsområden är Jakobstad, Karleby, Nykarleby, Vasa, Seinäjoki, Tammerfors och Helsingfors. Ta kontakt med Marina så kan ni komma överens om en tidtabell som passar er båda.

Kommentera
Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

11.09.2018

Favorit i repris: Uppdaterat inlägg! 

Jag tänkte tipsa om hur man kan göra sin benträning hemma utan redskap. De allra bästa benövningarna för hemmaträning är nog knäböj och utfall, men det finns också många andra övningar att göra. Vissa lättare, andra svårare! Jag listar här 4 effektiva övningar och 4 lätta övningar, som du alla kan göra under din benträning hemma. Välj ut dina favoriter enligt dagsform och humör!

Benträning hemma kräver inga redskap, utan det är bara att köra igång direkt. Här är mina benfavoriter för hemmaträning:

Effektiv benträning hemma: 4 övningar

Jag gillar att göra benträningen hemma med inslag av puls. Inte bara för att göra övningen effektivare och mera brännande, men också för att faktiskt få lite konditionsträning på samma gång. Ju flera element man blandar in i träningen, desto mångsidigare tränar man och desto mera nytta av den tid du lägger ner på träningen.

Här är 4 effektiva övningar som både tränar styrka och rörlighet och höjer pulsen!

1. Knäböjshopp

Gå ner i en djup knäböj med rak hållning och knäna lätt pekandes utåt, åt samma håll som tårna. Pressa dig upp härifrån i ett explosivt upphopp, så fötterna lyfter från underlaget. Landa direkt i nästa knäböj. En effektiv övning som snabbt får det att bränna i framlår, rumpa och vader!

2. Pistols

Om jag tränar hemma tycker jag om att göra pistols på ett glidande underlag, t.ex. med foten på en handduk. Det gör övningen lite lättare att genomföra. Gå så långt ner att du klarar av att ta dig upp igen på ett ben. När du kommer upp till rakt ben drar du det utsträckta benet in under dig. En riktigt effektiv övning som kräver både styrka och rörlighet för en fin repetition där man går djupt ner. Testa!

2. Sumohopp

Denna övning är en rolig version av ett knäböjshopp, som känns lite mera i rumpa och baklår istället för enbart framlår som knäböjshoppet tenderar göra. Gå ner i en bred knäböj där knäna pekar brett utåt. Gå ner så du rör i golvet med händerna. Hoppa upp med fötterna ihop och sträck på dig med händerna ut. Hoppa ner igen i en ny sumoknäböj och fortsätt. Tänk på att faktiskt pressa knäna utåt under knäböjen, så du inte skadar knäna.

4. Glidande utfall bakåt

Utfall går också att göras på många sätt. Här är en variant, också den med en handduk under foten, där jag glider ner i ett utfall och kommer upp tillbaka till helt raka ben. Övningen känns lite mera i stödmusklerna än ett vanligt utfall och blir rolig variant till de vanliga utfallen. Försök göra ett så smidigt och smooth utfall som möjligt när du testar. Vill du kan du sträcka riktigt långt bakåt så du tränar rörligheten i höftböjare på samma gång!

glidande utfall

Enkel benträning hemma: 4 övningar

Dessa övningar är mina egna favoriter då jag är lat och inte orkar göra något som kräver puls, utan bara vill ha det att bränna fint i musklerna. Sån benträning man kan göra hemma framför teven, exempelvis!

1. Jägarvila

Stå med ben och höft i 90 grader med ryggen mot en vägg. Stå så länge du kan. Om du turvist lyfter vänster och höger häl får du det att kännas i vaderna också. Övningen känns i framlår och vader, och lite i rumpan.

Statisk knäböj - jägarvila

Statisk knäböj – jägarvila

2. Bakåtspark med viktboll

Denna övning gör du svårare med en liten viktboll i knävecket, men det går fint att göra den utan vikt också. Håll bålen tight, och spänn ihop rumpmusklerna när du lyfter benet. Övningen känns i rumpa och baklår.

rumpspark med boll benträning hemma

Rumpspark bakåt med viktboll

3. Höftlyft på ett ben

Höftlyft är en övning som känns i baklår, rumpa och nedre rygg. För vikten på ena benet, och lyft upp rumpan från golvet tills kroppen är helt rak. Övningen är lättare om man håller båda fötterna på golvet.

Höftlyft på ett ben hemmaträning för ben

Höftlyft på ett ben

 4. Rumplyft i magliggande

Denna övning är nog min favorit bland enkla hemmaövningar för benen. Den går också att göra direkt på golvet, men det känns mera om man gör den med större rörelsebana, som när man t.ex. ligger på soffans kant eller på några stolar. Pressa upp benen, knäna lätt böjda, och försökt hitta kontakt med rumpmusklerna. Sänk ner benen långsamt. Övningen känns främst i rumpan, men också i baklår och nedre ryggen.

rumplyft benträning hemma

Rumplyft

Benträning hemma behöver inte vara svårare än så! Nu är det bara att testa och låta det bränna i musklerna!

Repetitioner och set – så här tränar du

Välj ut t.ex. 4 övningar av exemplen ovan och träna 10 – 15 repetitioner (totalt eller per ben, beroende på övning) i 3 set. Alternativt startar du klockan på 45 sekunder, vilar 15 sekunder och kör 3 gånger per övning. Du kan göra ett tufft helkroppspass där du även blandar in andra övningar, eller ett kort och enkelt pass framför teven.

Det är bara du själv som bestämmer hur mycket och hur svårt du vill träna. All träning är bättre än inget, och av varje träningspass blir du lite starkare. Därför har du alltid massor att vinna av lite styrketräning i vardagen – vare sig du gör ett enkelt eller tufft pass benträning hemma!

Läs mera om benträning hemma: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Vilken benövning är din favorit? 

Kommentera
Söndagsvandring på Mässkär

Söndagsvandring på Mässkär

09.09.2018

Så härligt med värmen som ännu är kvar. Vi gjorde en snabbvisit till Mässkär i eftermiddag. Det visade sig vara en bra kompromiss när jag ville gå vandringsled och mannen helst ville göra det i jeans och sneakers. Leden är bara 1,4 kilometer lång så man blir inte svettig direkt.

Men vackert var det! Och alla fick vi andas lite havsluft. Vi satt en stund och bara njöt av tystnaden och lugnet. Det är härligt på havet så här års när allt är så tyst och stilla.

mässkär naturstig höst

mässkär naturstig

Båtturen och “vandringen” idag påminde mycket om vandringen på Stocköstigen vi gjorde i fjol för ganska exakt ett år sedan. Men åh så liten Arthur var då!

Största skillnaden nu är att han är vaken och kan uppleva allt tillsammans med oss, istället för att sova bort allting. Och så skönt när man inte behöver planera så mycket nu som när han var mindre. Bara en extra blöja och en mellanmålsbanan med i väskan och så iväg.

 

 

Kommentera

En händelse som format min tro

Julia 2020.3.4
Tack för att du delar detta! Det behövs i strömmen av allt annat brus, allt världsligt, all oro och stress. Minns att jag blev så glad när jag upptäckte att hon som driver min favoritblogg (och enda blogg jag läser) också delar min tro. Du når så många! 🙂 - Kommentera!

En händelse som format min tro

Att lära sig vila 2020.2.4
[…] tack för responsen på föregående inlägg. Ni är underbara. Men det känns lite tokigt att skriva ner allt så här. Utifrån sett förstår […] - Kommentera!

En händelse som format min tro

Doris 2020.31.3
Tack för att du delar med dig av din tro på Jesus! Jag tror många bär på en outtalade gudslängtan, inte minst nu under virushotet. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Svea 2020.30.3
Tack för denna intressanta artikel, jag hade dålig koll på vibrationsplatta så det var en intressant läsning Det kanske kan vara ett alternativ till min mamma som verkligen inte gillar någon form av träning. Hon fick ett multigym för ett år sedan men det står bara och samlar damm:)Tack för en bra blogg - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Lina 2020.28.3
Ja det är nog sant, det funkar ju ändå rätt så bra! Snowboard funkar också men man får turas om och inte så kul att åka ensam alla gånger. Men det går om man vill :) - Kommentera!

Mina topp 10 YouTube-videon

Hemmaträning - tips från finlandssvenska somesfären » Gossip girl 2020.25.3
[…] Lina Björkskog listar i sitt senaste blogginlägg de 10 populäraste klippen på hennes […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Emmi - explorista.se 2020.18.3
Härligt! :) Tänker ändå att kitesurf är en sport som funkar med kids eftersom man kan turas om, t.ex. skidåkning, mountainbike och offpist är ju svårare! - Kommentera!

Kitesurf & SUP med familjen vid Vexala

Kitesurfing tillsammans med barnen 2020.11.3
[…] av förra sommarens bästa kitesurfingdagar i Vexala, då som […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Zohreh 2020.10.3
Set är bra och gå vidare o träna , - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

Zohreh 2020.10.3
Jag fik ont i armen det kalas tennisarmbåge och jag börjar träna från här . Hoppas bli bra🙏💓💓 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Bobo 2020.8.3
Hej! Jag har en fråga kring övning 3. Spelar det någon roll var man sätter gummibandet? Ska det sitta längst ner på tån eller närmare nageln? Och när man spretar ut tårna, ska man böja tårna uppåt eller neråt eller bara spreta? - Kommentera!

Recept på nyttig äppelpaj som kom till av misstag (och snabba äppelkaksbollar)

Jeanette 2020.5.3
Tips på vad jag kan använda i stället för dadlar, tycker inte om - Kommentera!

Slutspurten med bastubygget

Lina 2020.3.3
Tack, Jennifer! Ja, det blir så bra! - Kommentera!

Slutspurten med bastubygget

Jennifer Sandström 2020.26.2
Oh, kämpa på! Vilken dröm att få sin egna bastu klar precis vid vattnet. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Lina 2020.13.2
Oj det låter spännande! Har du något recept? :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Lina 2020.13.2
Hej Angelica! Det är sant att pulsen går upp väldigt snabbt eftersom blodet ska transporteras även till lilla pyret i magen. Jag tror inte att det är farligt på något sätt att få upp pulsen till över 80% i kortare toppar, utan tvärtom är det ju ett väldigt bra och effektivt sätt att hålla upp konditionen under graviditeten. Men jag skriver "tror" eftersom det ännu finns väldigt få tydliga riktlinjer utan rekommendationerna är ganska vaga tycker jag. Jag är inte helt uppdaterad på forskningen just nu, det kan ha kommit ny fakta, men den uppfattningen jag har just nu är att det inte är skadligt att ta ut sig ibland så länge man gör det i kortare intervaller, inte under allt för långa pass och med det i avseende att det ska kännas bra även efter passet. Hur högt du kan pressa pulsen beror också till stor del på hur aktivt du tränat innan. Själv tränade jag nog med tuffa intervaller under hela graviditeten, främst i form av snabba gång i uppförsbackar och av intervaller när jag simmade. Jag hade aldrig någon pulsklocka på mig men fick känslan av att ta ut mig då jag inte riktigt kunde prata hela meningar utan fick rejält upp flåset. Och det kändes helt rätt för mig. Lycka till :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Angelica 2020.12.2
Testar att skriva här även fast det är ett gammalt inlägg och hoppas du läser. Är gravid i v13-14 och har inte kunnat knappt röra mig den senaste 1,5 månad på grund av kraftiga kräkningar och illamående. Men har nu börjat träna så försiktigt igen. Innan grav var jag en vanlig motionär, tränade 2-4 ggr i veckan. Gillar dock att pressa mig i intervaller och liknande. Nu när jag har kört något pass så upplever jag att pulsen går upp väldigt snabbt vilket ju inte är så konstigt, men har du läst något om huruvida det är farligt med kortare pulstoppar över 70-80% såsom vid en kortare intervall för att få känslan av att ta ut sig? Det blir ju definitivt högre ansträngning än ”walk and talk” men under väldigt kort tid. Handlar absolut inte om att bli bättre på något men bara att få den här sköna känslan av träning, bara för en kort stund :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Greta 9 månader 2020.12.2
[…] Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader. […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Jan Andersson 2020.5.2
Hej! Håller med för det mesta, dock en kommentar till pec-dec. Så som modellen gör på bilden är det en dålig övning, den tar mest på främre axelpartiet. Man skall pressa med armbågarna, händerna skall vara nästan inaktiva.! Armbågarna skall peka nedåt i ca 45 grader. Pec-dec maskinerna är ofta felkonstruerade, man sitter för lågt. Om inte maskinen går att ställa in rätt får man lägga någonting under baken. Man skall heller inte gå för långt bak med armarna. Rätt utförd är det en mycket bra övning. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Johanna 2020.3.2
Gjorde en super god aioli på kikärts spad. Å tyckt de va myki lättare att lyckas än när man gör me äggvita 😊 - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Pia 2020.3.2
Tips på världens enklaste majonnäs :) https://www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/2016101822479356 Å ja, jag brukar oxå köpa majonnäs :) fast ibland fixar jag egen. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga Egen Tid 2020.28.1
It's an interesting post. Some of the most useful poses during pregnancy. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Elina 2020.26.1
Antagligen läser du inte här länge men jag chansar ändå. Min mormor å Min mor har båda hv. Jag fick oxå det men bara på höger fot, opererades för 18 år sen (lokalbedövning använde man då, fy fan vilken smärta). Inte haft några problem efter operationen. Vänster har inte ens en tendens till hallux valgus. Nu till saken, mitt barn på 8 år har en liten tendens till hv. Egentligen alltid haft det, lätt sneda stor tår. Tydligast från ca 4 års ålder. Vart hos vårdcentralen och de sa att barnet har lite lågt fotvalv men man gör inget åt det. Rådet var fortsätta som vi gjort hittills men att skorna framöver ska ha lite bättre dämpning. Frågade om minimalistiska skor och det sa läkarna där inte alls var bra. Mina barn har alltid haft det jag trott är bra skor. Har alltid varit noga med att skorna ska vara breda och rymliga. Nu är jag ännu mer noga med det. Barnet har haft lite komplex över sina fötter. Efter vc är det bättre och barnet tycker fötterna är fina. Vad råder du mig till? ska vi köra på övningarna ovan? Eller är 8 år för ung? Annat tips kanske? Tackar på förhand! - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen