Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!)

Lyft ditt barn rätt! 4 viktiga tekniktips för att undvika ryggont (och bli starkare för varje lyft!)

04.07.2018

Ett litet barn väger inte mycket. Men de få kilona barnet väger blir lätt till ryggont när du lyfter upp barnet i famnen många gånger per dag. Hur många gånger lyfter du upp ditt lilla barn om dagen? 30 gånger? Kanske ännu mera? Av denna orsak är det otroligt viktig att lyfta ditt barn rätt. Är tekniken i lyftet dålig så är det stor risk att ryggen tar skada.

Visste du att nästan alla människor någon gång i sitt liv får problem med ryggont? Speciellt nyblivna mammor och gravida har större risk för att drabbas av ryggproblem. En viktig del i rehabiliteringen är att hitta rätt linjering i kroppen med anspänning i de djupa bålmusklerna (läs mera genom att klocka dig in på länkarna till de tidigare inläggen).

Men om du har barn hemma så är nästa steg att se över din lyftteknik. En väldigt liten förändring kan göra stor nytta.

lyfta barnet ryggont

En liten ledsen som vill upp i famnen, snabbt. Vad göra?

Hur lyfter man barnet rätt?

Här kommer fyra tekniktips att tänka på. Tänk speciellt mycket på nummer tre, det är den som gör skillnaden! Ju äldre och tyngre barn, desto viktigare att tänka på. Givetvis gäller dessa råd även när du lyfter annat än ditt barn.

lyft barnet rätt ryggont

Exempel på hur du INTE ska lyfta! Jag får ont i ryggen bara av att titta på bilden.

1. Gå så nära barnet som möjligt

Ju längre fram du sträcker dina händer, desto större hävstång och desto mera belastning blir det på ryggen. Tänk istället på att ta barnet nära intill dig så att du kan slappna av i armar och axlar.

2. Använd benen och inte ryggen

Du vet antagligen redan hur en dålig lyftteknik ser ut: framåtböjd ställning med rundad rygg. Du vill undvika detta för att spara på ryggen. I en bra lyftteknik använder du benen i huvudsak och mage och rygg stabiliserar. Du behöver därför tänka på att böja benen och hålla ryggen rak. Praktiskt kan du ha stor hjälp av att tänka på punkt tre nedan:

3. Sänk ner rumpan!

Barnet kommer springande mot dig, och du ska lyfta upp det. Du vet du ska använda benen och inte ryggen, men hur gör du praktiskt? Tänk: sänk ner rumpan! Från positionen du vanligtvis skulle lyft i, så sänker du ned rumpan mot golvet, så att knäna böjs. Du behöver inte gå hela vägen ner med rumpan till golvet, men genast när rumpan kommit ned, så blir det lättare att använda benen för att ta dig upp igen. Det här är samma teknik du gör när du gör en clean på gymmet.

lyft barnet rätt ryggont rygg

Så här kan rätt lyft se ut! Arthur tittar efter vad det är som piper i kameran.

När du fångat barnet med böjda ben, så kommer du till moment två, att ta dig upp igen:

4. Spänn magen och håll dig upprätt

Oj så jobbigt, att ta sig upp igen. Du ångrar kanske lite att du böjde dig så långt ner. Men gör inte det! Håll barnet nära dig, andas in och spänn bäckenbotten, magen, ryggen och rumpan till ett paket. Tänk att du är på väg upp ur en knäböj på gymmet och behöver använda framlåren. Här är ett vanligt fel att man låter rumpan stiga upp för snabbt och överkroppen framåt, för att göra det lättare för sig själv. Men i såna fall så är det än en gång ryggen som får jobba mera och det kan ge ryggont det också. Därför ska du, även om det känns tyngre, kämpa med att hålla rumpan nere, överkroppen upprätt, spänna mage och rumpa och jobba dig upp med framlåren.

Som tack för besväret kommer du få otroligt bra teknikträning för en tung knäböj, och nästa gång på gymmet kommer knäböjen gå lite enklare! Varje gång du gör rörelsen kommer du att stärka djupa muskler i höft och mage, som är otroligt viktiga för att göra en snygg knäböj (och något nyblivna mammor ofta behöver träna extra på).

lyfta barnet ryggont2

En annan position som också funkar bra för att lyfta barnet. Gå ner med ett knä i golvet och ett knä böjt, som utfallsposition. När du kommer upp härifrån gäller samma sak som tidigare: böj inte överkroppen framåt utan pressa dig uppåt med hjälp av ben, mage och rumpa.

När du lyfter ditt barn rätt (eller vilken annan sak som helst i vardagen) har du otroligt mycket att vinna. Du inte bara undviker ryggont utan förbättrar även dig i din övriga träning. Så nu är det bara att börja öva, öva och öva på att lyfta ditt barn rätt! Har du lika tur som jag så lär du få chansen många gånger per dag! 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Sommaren – när man vill bromsa för att fånga allt

Sommaren – när man vill bromsa för att fånga allt

03.07.2018

Vilka härliga dagar vi har nu, mestadels utomhus från morgon till kväll. Arthur har en ny sandlåda och vill sitta där jämnt. En spade och hink i händerna så är han hur nöjd som helst. Där emellan vill han krypa iväg för att smaka på blåbären som mognat, eller gunga på slacklinen som vi spänt upp mellan två träd. Han håller på lära sig gå nu och tar några små, vingliga steg innan han sätter sig ner och kryper, för det går ändå snabbare.

Vi njuter av att vara hemma en vanlig vardag men varvar dagarna med annat också. Igår åkte vi till stranden med mina kompisar och hade en sån skön eftermiddag ihop. Arthur var nöjd eftersom han hade så mycket sand att leka i och ville också plaska lite i vattenbrynet. När vi blev hungriga beställde vi pizza och åkte hem till oss för att äta.

Och sen, när alla åkt hem igen, så tar vi ett varmt bad i badkaret för att få bort all sand igen. Pyjamas på, godnatt och sen vaknar vi till en ny varm dag som vi startar med god frukost, mera sandlåda och en paddeltur med SUP:en.

Trots att vi har det hur bra som helst så är det nåt som gnager och skaver, och jag tror det är känslan över att jag inte riktigt hinner med. Visst finns trädgården som behöver skötas och diskmaskinen som ska plockas i där i bakhuvudet hela tiden. Men största dilemmat är att jag inte hinner fånga alla fina stunderna i minnet.

Allt händer för snabbt. Dagarna går för snabbt och sommaren går för snabbt. Jonathans semester är i slutet av juli, men hur ska jag göra för att pausa, för att leva i nuet? Med en liten hemma är det full gas från morgon till kväll och det är svårt att hinna pausa.

Visst ska jag försöka stanna upp, andas och njuta mera av de små stunderna. Men kanske får jag också försöka acceptera att livet helt enkelt går snabbt – och de bra dagarna ännu snabbare.

Kommentera
Utterleden 2018 – så här gick det!

Utterleden 2018 – så här gick det!

01.07.2018

Några undrar säkert hur det gick på terränglöpningen i lördags, med tanke på min dåliga form kvällen innan. Då får jag glädja er med beskedet att jag och min kompis Mia båda kom i mål!

Vi startade på lördag förmiddag och hade 26 kilometer framför oss på Utterleden. Det var halvsoligt väder och shortsen åkte på. Det var bra stämning när vi gav oss iväg, alla på led över ängen. Senare blev terrängen svårare, ställvis till och med riktig teknisk, men vi hade bra känsla och kroppen började så småningom vakna efter några kilometer.

6 kilometer flöt på bra, 10 likaså, och kroppen svarade bra. Vi pratade och hade det så trevligt. När vi var halvvägs vid 13 började jag känna av att benen fanns men det var ingen fara. Vi fokuserade på terrängen och kontrollerna som dök upp här och var. Vid 16 kilometer kände jag att jag hade sprungit långt, längre än jag brukar. Tänkte att jag i vanliga fall skulle ha varit nöjd att avsluta passet där.

Men tack vare kommentarerna här på bloggen då ni hejade på mig så bet jag ihop och tog en kilometer i taget. Jag visste att jag behövde kämpa lite för att komma i mål. Det var inte bara solskenslöpning längre, men det kändes helt okej att kämpa lite. Den ojämna terrängen hjälpte mig att orka, jag var tvungen att konentrera mig på var jag lade fötterna.

Vi betade av kilometer efter kilometer. Höften kändes väldigt stel, men mitt gamla löparknä besvärade mig inte till all lycka. Vid 21 kilometer, när vi sprungit ett halvmaraton, så satte vi oss ner i solen bredvid stigen för att byta strumpor och äta lite. Fick bra feeling och hade bra humör även de sista kilometrarna.

Men målgången blev inte alls som jag tänkt mig. Målet dök upp mycket snabbare än vi trott och vi spurtade i mål, jag och Mia. Tittade på klockorna som visade 23 km. Vi som hade sparat krafterna för att springa 3 km till? Tydligen var rutten 23 och inte 26 km. Även om det var otroligt skönt att komma i mål så var jag lite besviken över att inte springa de sista kilometrarna, som jag hade planerat.

Men med lite köttsoppa i magen så kändes loppet mycket bättre och vi var så stolta över prestationen! Vi gjorde båda distansrekord, trots allt. Det var ett så roligt evenemang med bra sällskap längs stigarna, och Utterleden var riktigt vacker att springa!

Men nästa gång, då vill jag springa ännu längre! Eftersom jag sprungit så lite tidigare (korta sträckor men ofta, dock max 12 km i vår) så gick det bättre än förväntat. Jag kan till och med röra mig idag utan att ha ont. Så nästa gång ska jag försöka springa lite längre! 30 kilometer har länge varit ett mål och jag vill fixa det. Det kommer inte att vara lätt, men det ska gå. I sinom tid, när jag känner mig redo!

Terränglöpning är livet. Eller i alla fall gör det livet lite bättre!

Kommentera
Uppladdning med kitesurfing inför terränglopp

Uppladdning med kitesurfing inför terränglopp

29.06.2018

Imorgon ska jag springa utterleden som är 26 kilometer terräng. Just nu vet jag inte riktigt vad jag gett mig in på. Jag sitter och nattar Arthur, en nattning som nu tagit två timmar och jag håller på bli galen. Det har inte hänt tidigare även om han aldrig somnar snabbt.

Kroppen känns kraftlös, öm och stel, inte alls redo för att springa. Jag laddade upp med kitesurfing när jag fick chansen. När svågern anmälde sig som frivillig barnvakt (Jonathan är på arbetsresa några dagar) så tog jag såklart chansen. Vind runt 15 meter i sekunden pumpade in och det blev en timmes aggressiv åkning med min sjua. Vågorna var stora och hoppen blev ibland härligt höga.

Därför känns kroppen som den gör men i sinnet har jag däremot en härlig kitesurfingdag sparad. Såna dagar prioriteras alltid, oberoende av vad som sker dan efter. Det är alltid värt det!

Men nu, bara den här älskade ungen skulle somna nångång, så ska vi se om några timmar sömn kan göra underverk. (Om jag hinner sova alls.) Vi håller tummarna för att vi ska ta oss i mål utan att stupa in i blåbärsriset på halva vägen.

Edit: JA! Medan jag publicerade detta hände det, han sover! Klockan 23:10 istället för 21:00…

Kommentera
Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

27.06.2018

Molande värk i nedre ryggen på kvällarna – är det någon nybliven mamma eller gravid kämpe som känner igen sig? Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning är tyvärr ganska vanligt, men inte något du ska behöva leva med. Så här gör du för att slippa ont i ryggen! 

Orsaken till att ryggont är vanligt redan under graviditeten är för att magen växer och tyngdpunkten förskjuts framåt. Det är lätt hänt att man kompenserar detta genom att svanka ryggen och luta sig mera bakåt med överkroppen. I och med detta överansträngs ryggen och det blir svårare att aktivera magen. Lägg ännu till magmuskler som töjs ut och lösa höfter så vet du hur svårt det kan vara att hitta rätt bålstöd.

Direkt efter en förlossning känns bålstödet väldigt annorlunda och det är svårt att aktivera magen rätt. Ryggen vill gärna hjälpa på traven och överkompenserar med ryggvärk som följd. Ryggen blir helt enkelt överbelastad.

Bra och dålig hållning

Ny forskning om magträning efter graviditet

Det man behöver göra är att hitta de djupa magmusklerna och lära sig aktivera bålen rätt – utan den stora magen och bakåtlutad hållning. Nyligen kom det ut en ny forskning om magträning efter graviditet som ganska långt omkullkastade det vi trott tidigare. Man kom fram till att träning av inre magmuskler inte minskar på magmuskeldelningen efter förlossning. Det var ju lite tråkiga och oväntade nyheter.

MEN däremot är ju träning av inre magmusklerna viktigt av andra orsaker; för att hitta rätt bålstöd, få en neutral hållning, för att undvika ryggont och för att vara redo att träna vidare med svårare övningar. Inre magmuskler är fortfarande superviktigt att komma ihåg att träna under graviditet och efter förlossning).

Vilka magmuskelövningar är bra?

Alla övningar där du klarar av att aktivera inre magmusklerna är bra. Här hittar du mina favoriter som jag skrivit om tidigare: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet.

Det du ska tänka extra mycket på om du haft ont i ryggen efter förlossning är att hitta rätt linjering. Antagligen har du svankat i ryggen och lutat överkroppen bakåt. Försök istället hitta tillbaka till mittlinjen. Vinkla höften lätt som att du skulle dra “svansen mellan benen” och försök att aktivera magen. Tänk dig att du får ett slag i magen, så gör du antagligen rätt.

ryggont förlossning

En överdriven svank och bakåtlutad hållning till vänster. Denna hållning gör att du tappar kontakten med magen och lätt får ont i ryggen. Till höger ser du en bättre hållning där jag har kontakt med mage och rumpa.

Träna på denna linjering och magaktivering. Varje dag.Det är ett invant dåligt mönster som du behöver bli av med. Du behöver tänka på denna linjering under alla magövningar du gör, annars är det ingen vits att göra dem eftersom du ändå inte tränar magen.

Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Med rätt träning har du otroligt mycket att vinna

Vanligtvis blir ryggont efter förlossning och graviditet bättre med tiden. Foglossningar kan vara besvärliga även efter en förlossning. Hormonet relaxin, som gör lederna lösare, kommer att vara kvar i kroppen så länge du ammar. Rätt linjering och aktivering är tyvärr inget man lär sig automatiskt utan det behöver tränas in. Med träning har du otroligt mycket att vinna och du hjälpa kroppen att snabbare hitta rätt igen.

Tänk också på att ha en bra lyftteknik när du lyfter ditt barn. Att lyfta fel ökar överbelastningen i ryggen, men om du lyfter rätt så inte bara undviker du ryggont utan stärker även magmusklerna så du i fortsättningen tål mera belastning utan att få ont.

Mera om rätt lyftteknik av bebisen i nästa inlägg! 

Tips & reklam för egna produkter: Kickstart Challenge Mama är ett bra 14 veckors träningsupplägg (med fokus på stärkande träning) för dig som nyligen fött barn. Här hittar du också 5 stycken träningsprogram för gravida i min webbutik.

 

 

Kommentera
Vågsurfing i Portugal – en härlig dag på Guincho beach

Vågsurfing i Portugal – en härlig dag på Guincho beach

25.06.2018

I samarbete med Moana Surf School

Vi visste att vi ville prova på att surfa under resan till Portugal. Portugal är ju känt för sin surfing och vågorna slår in på alla stränder, längs med hela portugisiska kusten. Det går därför att surfa nästan var som helst, när som helst.

Men dilemmat som turist är att veta vilken strand man ska välja. Man vet inte var vågorna är som bäst, och man kan inte hoppa i vattnet på första bästa strand om man inte vet något om strömmarna. Därför valde vi att kontakta en surfskola, så fick vi både brädor, våtdräkter och hjälp i vattnet på samma gång.

surf PORTUGAL

Taggade att ge oss ut i vattnet med Moana Surf School på vackra Guicho Beach.

surfing portugal

Och vi fick en så rolig dag i vågorna! Carol från Moana Surf School gick först genom grunderna med oss tre på stranden, eftersom det var en tid sedan vi surfar senast. Vi var fem nybörjade och två lärare. Två personer i gruppen hade inte alls surfat tidigare. Vågorna var ganska små, men vi lyckades ändå fånga några vågor var. Carol visade var vi skulle stå för att vi skulle få de bästa vågorna, och hjälpte att tajma rätt.

Paddla, paddla, paddla tills vågen fick tag i brädan – och upp och stå!

surfing portugal

Så härligt var det att andas lite surfing igen. Saltvattnet, vågorna, kicken – det är så lätt att älska surfing! Efter en timme i vattnet var vi alla redo för lunch. Det är så tungt att paddla – verkligen perfekt träning för baksida axlar och en bra hållning – och vi var alla trötta och glada.

Surfingen var ett härligt avbrott till vandringen och traillöpningen. Jag älskar verkligen att leka i vattnet.

Ska du resa till Portugal så rekommenderar jag absolut åtminstone en dag med surfing. Hela kusten är bra för surfing, och flyger du till Lissabon är det bara dryga 30 minuter med bil till kusten där du kan surfa. Hyr en bil och upptäck de magiska stränderna. Du hittar proffsiga Moana Surf School på Guincho beach, strax norr om Cascais.

Här hittar du Moana Surf School på Facebook. Boka in dig på en surflektion t.ex via facebook-chatten, lektioner hålls varje dag.

surfing portugal

Kommentera
En 30-årig tant

En 30-årig tant

21.06.2018

Idag blir jag 30 år. Och 30 år passar mig helt perfekt. 30 år känns vuxet och avslappnat och helt enkelt superbra. Jag känner mig trygg i mig själv som 30-åring. Något jag inte alltid känt.

Bästa födelsedagspresenten var självklart att komma hem till mina killar igårkväll. Arthur brydde sig inte om mig till en början. Ville bara vara med pappa. Men när jag haft honom en stund i famnen och började sjunga åt honom, då brast han ut i ett skratt, tittade på mig och gosade in sin näsa i min hals. Då smalt nog mitt mammahjärta. Bästa presenten, verkligen. Idag har vi grejat på precis som vanligt, han och jag.

Av mannen fick jag inte bara en klocka och en slackline, utan också en balkong! Han hade färdigställt vår sovrumsbalkong när jag var borta. Så härligt att kunna stiga ut på balkongen direkt jag vaknar. Jag kan visa lite bilder härifrån snart. Det är perfekt att sitta här och titta på havet när Arthur somnar. Som precis nu när jag sitter och författar detta. Jag läser en bok och har mannen i stolen bredvid. Varsin filt runtom oss och myggkrig ibland, vi bor ju ändå i Finland, men ändå. Härligt är bara förnamnet.

Livet är skönt och 30 år på denna tant känns precis rätt.

Jag hoppas du får en riktigt skön midsommar!

Kommentera
Magiska Portugal – en vecka senare

Magiska Portugal – en vecka senare

19.06.2018

En vecka har gått i rekordfart och imorgon åker vi hem igen. Hem från underbara Portugal. Det var så roligt att resa hit. Jag älskade detta ställe lika mycket som jag trodde att jag skulle göra. Jag kan inte sätta fingret exakt på vad det är som gör Portugal så speciellt, men naturen och vyerna har helt klart fångat mitt hjärta.

Vädret har varit behagligt skönt att vandra och springa i, och perfekt för poolen på eftermiddagen. De senaste dagarna kom sommaren på riktigt och nu i skrivandets stund är klockan halv 9 på kvällen och jag sitter i shorts och topp på balkongen. De flesta dagarna har vi vandrat eller sprungit (eller surfat) på förmiddagen och chillat vid poolen på eftermiddagen. Verkligen den perfekta resan. Vi var en sväng till Lissabon i måndags och shoppade en del, men höll på förgås av värmeslag. Här ute vid kusten var värmen betydligt behagligare.

portugal 20

portugal

lissabon

lissabon

Att vara från Arthur en vecka var värst dagen vi startade. Han är 1 år och 1 månad nu och har varit ganska mammig – vi har ju hängt ihop jämnt. Att säga hejdå när han låg och sov var hemskt. Sen vande jag mig snabbt, och har njutit massor av att bara rå om mig själv. Jag har pratat med honom på videosamtal så han inte ska glömma hur jag ser ut. Jonathan har skickat mängder av bilder och videon. Nu när jag vet att jag får se honom i morgon kommer saknaden tillbaka och jag ser så enormt fram emot att se dem båda imorgon! Jag räknar ner timmarna.

Men Portugal levererade verkligen. Sällskapet också. Vi skulle egentligen åkt hela kompisgänget på 30-årsresa (majoriteten fyller 30 i år), men nu var vi bara tre som kunde åka men det var alldeles utmärkt det också. Det är så otroligt avkopplande att göra dagen helt i sin egen takt.

praia das macas

Men nästa gång, för Portugal förtjänar definitivt en nästa gång, så kommer pojkarna med och så ska vi kitesurfa och surfa tills det står saltvatten ut genom öronen!

Nu ska jag njuta en sista gång av den magiska solnedgången, sen sova några timmar innan vi kör till flygfältet.

Adios, Portugal!

Kommentera

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen