Bra träningsredskap: topp 3 jag måste ha

Bra träningsredskap: topp 3 jag måste ha

26.08.2018

Det finns massor av bra träningsredskap ute på marknaden men jag tycker att det bara finns några få redskap som jag måste ha. Jag tränar oftast hemma med egen kroppsvikt som redskap, men träningsredskap kan ibland göra träningen effektivare och roligare. Här är tre bra träningsredskap – mina topp 3!

träningsredskap topp 3

Jag länkar till bra och billiga produkter i texten, tryck på priset antingen kronor om du bor i Sverige eller euro för Finland. Länkarna är affiliate-länkar, d.v.s. jag förtjänar några cent om du köper via dessa länkar, men det är samma pris för dig.

1. Tunt gummiband för pull-ups

Pull-ups är en bra kroppsviktsövning, men genom att komplettera med ett gummiband så får man mer mångsidig träning. Om du inte orkar göra en pull-up men vill lära dig, så är ett gummiband super att använda för att hjälpa dig på traven. Med ett gummiband kan du också träna flera repetitioner än du normalt orkar, och träna för t.ex. muskeluthållighet och hypertrofi. Det är också en cool känsla att orka göra många pull-ups på raken!

Köp egen: BLACC gummiband från Sportamore 89 SEK för medium / 8,94 € för medium, finns i olika tjocklekar.

De här är just nu på rea så jag beställde hem alla tre tjocklekarna själv när jag hittade dem – 25 € för alla tjocklekarna. Det går också super att kombinera flera gummiband med varandra. Ju tjockare gummiband och ju flera du använder – desto lättare blir det.

Läs mer:

pull-ups

2. Kettlebell

Kettlebell är min all-time favoritredskap, på grund av mångsidigheten i en enda liten kula! Jag har en liten åtta kilos kettlebell här hemma som jag använt mycket både när jag tränat med kunder och i egen träning. Men jag borde komplettera den med en 12 eller 16 kilos kula! Bara att släpa ut vikten där du vill träna och få till ett helt träningspass med en och samma vikt! /

Köp egen: 12 kg kettlebell från Sportamore, 799 sek / 59,00 € (rea på finska sidan). Gillar att denna har ett rejält handtag och mjukare hölje runt själva kulan för att skydda golven.

Läs mer:

Träningspass kettlebell

3. Lyftbälte

När det blir dags för mera gymträning för mig (ofta under vinterhalvåret) så blir jag alltid sugen på att lyfta tungt. När jag lyfter de allra tyngsta vikterna av marklyft och knäböj så brukar jag ibland använda bälte, eftersom jag då får bättre bålstöd. Jag har nyligen skaffat ett lyftbälte så nu är jag redo för säsongen!

Köp eget: Lyftbälte från Sportamore, ca 289 sek / ca 25,90 €

– Dessa var också på rea just nu – tips, tips! Det som är bra med just detta bälte är att det finns i olika storlekar, så man får ett som passar perfekt. Man väljer rätt storlek utgående från midjemåttet. På gymmet är alla bälten alltid för stora för mig, så jag är så nöjd med mitt egna bälte.

Märker att jag aldrig skrivit något inlägg om hur, när och varför man ska använda ett lyftbälte, så ett sånt är definitivt på kommande! Så länge kan du gärna läsa hur du får den perfekta knäböjen (tekniktips också i video där jag använder lyftbälte i slutet).

Marklyft är en övning där jag gärna använder lyftbälte i de tyngsta lyften.

Andra bra träningsredskap

Dessa träningsredskap är mina absoluta favoriter som jag inte kan vara utan. Och egentligen behöver jag inga andra träningsredskap när jag har dessa. 

Men skulle jag förlänga listan ytterligare så skulle nog en TRX och ett hantelset platsa….

Så sugen jag blev på att träna när jag skrev om träningsredskap! Men jag får nog vila idag – kroppen är otroligt sjuk efter en heldag kitesurfing igår med en del kraschar. Men snart så – den som väntar på något gott! 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Vår trädgård: före- och efterbilder

Vår trädgård: före- och efterbilder

23.08.2018

I början av sommaren skrev jag om mitt trädgårdsfixade och visade lite före-bilder av trädgården. Hade tänkt jag skulle visa bilder från när det är klart, men eftersom jag nu insett att vi aldrig kommer att bli klara(!), så får jag väl visa efterbilderna nu i alla fall. Det känns som om jag stått och fixat med nåt i trädgården hela sommaren, men som att ingenting har hänt. Men när jag ser på bilderna nu i efterhand så ser jag ju ändå att det ändrat massor.

Så bra att ta före- och efterbilder för att dokumentera. Det borde man alltid göra, oboeroende av om det handlar om trädgården, kroppen eller vad man nu ger sig i kast med!

Vi köpte huset hösten 2016 och flyttade in i januari 2017. Vi totalrenoverade efter att vi flyttade in, och i trädgården har vi fixat det mesta i sommar.

Före-bilder av framsidan jag fotade i våras:

Efterbilder från framsidan:

Här har vi grävt upp fyra stora oidentifierbara rabatter, jämnat ut gräsmattan och planterat jordgubbar i odlingslådorna. Ska lägga till två nya lådor nästa år, kanske. Så vi får ännu fler goda jordgubbar! Äpplena är mogna, och några plommon hittade jag också idag. Så har vi också krusbär, vinbär, hallon, blåbär, buskblåbär och lingon!

trädgård före och efter

Före-bilder från baksidan

De två första bilderna är från när vi såg huset första gången och den tredje bilden är fotad i våras.

Efterbilder från baksidan

Vi har rensat några småträd och buskar vid tomtgräsen så det blev mer öppet. Tagit bort en blomrabatt och köpt trädgårdsmöblemang där vi ätit nästan vare måltid i sommar. Vi byggde nytt förråd för ett år sedan. Vi har också jämnat upp området och förlängt gräsmattan lite. Arthur fick en sandlåda och jag en  gunga. Här har vi hängt massor i sommar! Området till vänster har varit överfullt av ved (fällde nämligen en massa träd förra sommaren), som vi äntligen fått bort. Bara en hel hög kvar. Här vill jag ha ett utegym och de två stubbarna står redo för boxhopp!

trädgård före och efter

Före-bild från stranden

Jag hittade en bild från när vi var och tittade på huset första gången. Då såg det ut så här vi stranden. Allt var igenväxt och såg riktigt tråkigt ut.

Efter-bilder från stranden

Nu ser det ut så här!

Vi funderar på att bygga en ny bastu istället för den förfallna. Med stora fönster ut mot sjön. Och ta mer några träd till där till vänster så vi får bättre utsikt. Och så undrar vi vad vi ska göra med resten av tomten som nu är skog och sly. Låta det vara, skapa något fint med gångar och sånt eller bara jämna ut till gräsmatta? Det är här alla blåbär växer men det känns lite onödigt när det inte egentligen används till något.

Som ni märker kommer vi inte att bli utan jobb men det var så nödvändigt för mig att skriva det här inlägget och se svart på vitt hur mycket som faktiskt hänt.

Om ni inte redan visste ger jag här ett värdefullt tips: allt hemmafixande man gör själv tar enormt mycket mer tid än man tror. Jag skulle aldrig mer köpa ett gammalt hus, speciellt inte med en liten bebis som kräver massor av tid.

Fast å andra sidan vill jag aldrig flytta härifrån heller. Här är allt för bra för att tänka sig nåt annat! Och bättre blir det, hela tiden.

Kommentera
Det bästa med min sommar – och nysatsning för hösten

Det bästa med min sommar – och nysatsning för hösten

21.08.2018

Jag får väl så småningom inse att det inte är sommar längre. Vinden har blivit kylig och skuggorna har blivit långa. För min del skulle sommaren gärna få fortsätta hela året om. Men ännu är det lite sommar kvar så jag tänker att tacksamt ta emot alla solstrålar som vill lysa i mitt ansikte. För tacksam, det är jag. Den här sommaren har varit så sjukt härlig.

  • Jag har varit hemma med Arthur på dagarna och verkligen njutit av värmen hemma på gården. Lyxen att få vara hemma en sån här bra sommar!
  • Jag har jobbat väldigt lite och kunnat glömma jobbet väldigt bra (nästan för bra ibland).
  • Vi har varit ute till sjöss ofta! Nätterna i segelbåten är helt klart de bästa.
  • Portugalresan var ljuvlig och jag har så många fina minnen därifrån!
  • Jag har kört vår motorbåt själv och känt sån frihet, jag och Arthur körde till Bosund men också över till andra sidan viken på stans bästa lunch några gånger!
  • Vi har byggt en balkong strax utanför vårt sovrum där vi hängt många varma sommarkvällar när Arthur somnat.
  • Utsikten från vårt sovrum alla ljusa nätter jag vaknat för att ge nappen… Ofta har himlen varit magiskt rosa och speglats i vattnet.
  • Alla hundratals dopp varma sommardagar… Åh, som jag kommer minnas dem i vinter!

Det som jag kan känna är positivt med hösten är att tempot blir lugnare och det förhoppningsvis blir flera kvällar då vi inte gör nånting alls. Hela sommaren har vi haft fullt upp med gården och huset all vår lediga tid. Det är verkligen massor som vi gjort, och gör varje ledig stund. Nu håller jag på målar klart balkongräcket och så har vi kluvit en enorm hög med ved. Även om jag njuter massor av att bo här så känns det som ett arbetsläger ibland – en jobbar och en har Arthur. Träningen och bloggen blir lidande.

Men snart kommer min mamma börja ha Arthur en dag i veckan så jag får fokusera på jobb. Jag kommer satsa på att få färdigt några projekt som jag har på hälft. Kommer inte öppna upp PT-online ännu i alla fall. Jag längtar så att få fokusera på jobb igen och det bara kliar i fingrarna att få upp några nya träningsprogram i shoppen!

På kommande till näst är en serie träningsprogram för att lindra och förebygga ryggvärk – något som väldigt många människor tyvärr drabbas av i något skede i livet. Sen vill jag också förnya utseendet på de gamla programmen så de ser lite roligare ut. Och göra fortsättning på Kickstart Challenge-programmen. Ni hör – jag har massor av spännande på gång!

Och däremellan händer det faktiskt att jag får till en underbar kvällsrunda i skogen för mig själv. Och bästa avslutet är bastu och dopp hela lilla familjen. Det blev Arthurs tredje bad idag – det kanske berättar något om hur mycket han tycker om det.

Hur har DIN höst kickat igång? Om du vill får du väldigt gärna berätta hurudant träningsprogram du skulle vilja se i min shop? Vad behöver du hjälp med för att nå dina mål? 

Kommentera
Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

Kitesurfing efter graviditet (och under graviditet)

20.08.2018

Jag fick en fråga om kitesurfing efter graviditet:
Hej Lina! Jag hittade din blogg med kitesurfa och gravid, väldigt bra blogg. En fråga, när kan man börja kitesurfa efter graviditeten? Jag hade kitat ett år innan jag blev gravid. Tack för hjälpen! Vänliga hälsningar, Maria

Jag förstår mycket väl din fråga för det var något jag funderade mycket på själv också. Kitesurfa är så sjukt kul och man vill inte missa bra månader surf utan helst åka så tidigt som möjligt.

Kitesurfing under graviditet

Först kort om kitesurfing under graviditet. 

Jag kitesurfade en del när jag var gravid. Eftersom fostret är så pass litet och väl “ingömt” i kroppen i de tidiga veckorna går det bra att kitesurfa – om man är van kitesurfare. Men mitt problem var min ständiga trötthet som gjorde att jag knappt orkade nåt. Hur jag upptäckte jag var gravid var faktiskt när jag efter en kitesession låg och grät i duschen, fullständigt utmattad, och knappt fick av mig våtdräkten. Illamående och trötthet stoppade min kitesurfing en hel del. Men om du inte har sådana problem, så ser jag inga problem med att kitesurfa så länge som du vet vad du gör.

Vartefter magen växer får man tänka på att stötar ska undvikas och själv tog jag hellre det säkra före det osäkra. Vintersäsongen kom som lämpligt stopp för min del, men när tröttheten gav med sig skulle jag absolut ha kunnat kitesurfa fram till vecka 20 om det skulle ha varit säsong. Kanske efter det också om jag bara skulle ha cruisat lätt. Efter vecka 20 ökar risken för att slag och stötar ska vara skadliga för fostret och då tror jag inte jag skulle våga kitesurfa mera. Men vet att vissa gör det och det är ett beslut man måste ta själv.

Gravid i första trimestern kitesurfade jag ut den sista höststormen för säsongen innan vinterpausen.

Kitesurfing efter graviditet

Men äntligen till din fråga:

När kan man börja kitesurfa efter en graviditet? 

Samma sak gäller som med löpning efter graviditet: det är en massa som händer i kroppen under och efter en graviditet och man ska vara försiktig på vad man ger sig in på. Det finns inte någon magisk vändpunkt i almanackan där kroppen är helt återställd igen, utan musklerna behöver byggas upp, bäckenbotten behöver stärkas. Börja inte kitesurfa innan du tränat upp bäckenbotten och inre magmuskler. Tänk också på att hormonet relaxin kommer att mjuka upp leder så länge som du ammar.

Jag tycker kitesurfingen kan liknas lite vid löpning med tanke på hur hårt kroppen belastas. I inlägget om löpning efter graviditet skrev jag bland annat att det är individuellt men att generella riktlinjer oftast ligger på 6 månader (hela inlägget här: löpning efter graviditet – läs det!). Man behöver trappa upp träningen långsamt, och vara försiktig med hopp och studsar så länge man ännu ammar.

Ju aktivare du varit under graviditeten, desto snabbare kan du börja kitesurfa. 

kitesurfing gravid

Kitesurfingen som sport är väldigt varierande beroende på väderförhållanden – och det påverkar hur väl kroppen tål belastningen efter en graviditet. Ibland är det lugnt vatten och jämna vindar men ibland är det stora vågor, ojämnt chop och byiga vindar. Därför styr väderförhållanden mycket. När du ska börja kitesurfa efter en graviditet, välj en dag då vindarna är jämna. Byiga, hårda vindar ger ökad krav på bålstabilitet och kroppskontroll.

Styrketräning för bäckenbotten, inre magmuskler, rygg och rumpa kommer att öka stabiliteten när du kitesurfar. Du behöver behärska kroppskontroll i övningar som plankan och ett lätt marklyft för att kunna hålla emot kraften från draken i en bra position. 

Tips: Träna på att åka med bra hållning när du kitesurfar första gången efter graviditeten.

Kroppen behöver tid för att hitta tillbaka och även om du kitesurfat tidigare kan det hända att kroppen inte hittar en bra position på brädan direkt. Tänk på att böja knäna lätt, skjut fram höften och luta dig lätt bakåt med överkroppen. Du vill undvika positionen där du halvsitter med framåtböjd överkropp som sliter väldigt mycket på ryggen. Fördelen med en bra kroppskontroll på brädan är att du tränar de inre magmusklerna och baksidan av kroppen varje gång du åker!

Bra hållning när man kitesurfar

Dålig hållning:

kitesurfing storsand

En gammal bild där min åkteknik inte var den bästa. Se hur jag nästan sitter i vattnet och har armarna raka? Kallas också för “poop-stance”. Denna position ökar belastningen på ryggen och ger sämre kontroll över både brädan och draken.

Bättre hållning:

En bild två år tillbaka då jag åkte gravid – i full storm! Men hållningen är bättre, höften mera framskjuten och armarna lätt böjda. Jag lutar lätt bakåt med hela kroppen, istället för att bara skjuta bak rumpan.

Min egen kitesurfing efter graviditet

Själv kitesurfade jag första gången då Arthur var 3 månder. Jag visste att jag egentligen borde vänta lite till, men jag kunde inte hålla mig. Jag hade en ganska tuff förlossning bakom mig men hade tränat massor på knipövningar och stärkt upp kroppen med styrketräning hemma. Jag är dessutom van kitesurfare och vet hur man kitesurfar med bra teknik. Jag gjorde en försiktig start där jag testade hur det kändes, en varm och solig dag på plattvatten på min favoritstrand.

Inlägget kan du läsa här: Kitesurfing i Lohtaja – dagen jag drömt om! 

Jag var så exalterad över att vara på vattnet igen. Kroppen kändes helt okej, till och med riktigt bra. Det enda jag reagerade på var min kondition. Jag blev väldigt snabbt andfådd av att åka.

Andra gången jag kitesurfade var en vecka senare. Den gången var vinden lite kraftigare och jag kunde inte hålla mig från att testa hoppa lite mera. Jag hade på mig min WOO som mätte höjd i hoppen, och G-kraft när jag kom ner. Jag kände att alla hopp, speciellt de med hög G-kraft, ökade tyngdkänslan där nere, och visste jag behövde ta det lite lugnare. Men jag fortsatte att flitigt träna knipövningarna och sen kom vinterpausen från kitesurfingen. Jag var mycket nöjd över att jag åkte på sommaren ändå.

Inlägget från den gången hittar du här: Hopp, framfall, G-kraft, underliv och träning

kitesurfing gravid

Sen kom vinterpausen och efter några sessioner på vintern var sommarsäsongen här igen! Ett år efter förlossningen kändes kroppen mera än redo för kitesurfing. Att få med bebis och alla kitegrejs till stranden var det som ibland satte käppar i hjulet, men många fina dagar blev det på vattnet. Vår Arthur älskar stranden lika mycket som sina föräldrar och det är inga problem att ha honom med. Vi turas om att åka och leka med honom. Senast igår var vi ute i Vexala, med Arthur 1 år och 3 månader. Vi hittade fina vågor och jag fick nytt PR med 8,5 meter högt hopp. Kroppen känns som vanligt igen och jag njuter så otroligt mycket av att kitesurfa igen!

lohtaja kitesurf

Slutsats om kitesurfing efter graviditet: Känn efter hur kroppen mår, gör knipövningar, träna styrketräning, testa första gången under lugna förhållanden, träna på att ha en bra hållning under kitesurfingen, vänta gärna till sex månader men känns allt bra så varför inte tidigare.

Men framför allt: njut av att kunna kitesurfa igen! 

Kommentera
Pausgympa på halva vägen hem

Pausgympa på halva vägen hem

17.08.2018

Vi är på väg hem igen efter sköna, lediga dagar i huvudstan. På väg hem var vi i valet och kvalet om vi skulle åka via Hangö för att kitesurfa, men eftersom det skulle varit ganska lång omväg och prognoserna inte såg helt hundra ut så styr vi hemåt istället.

Det blev den gamla vanliga skogsvägen via Tammerfors, Virrat och Kuru som är snabbast. Vi har kört denna sträcka tusen gånger och jag skulle nästan kunna köra den med förbundna ögon. Det finns inte så många bilar så trafiken löper snabbare. Det finns heller inte så många bensinstationer, men de man hittar, de är guld.

Detta stopp på halva vägen är en favorit. Inte bara billigare och godare än på ABC-stationerna utan också trevligare, trots att det är lite slitet. Arthur var givetvis överförtjusta i ägarnas hund som gick runt och vaktade stället.

Lite pausgympa för både stora och små och så orkar vi ännu sista biten.

Älskar den sista bilden. Behöver knappast säga varför! Min gullunge.

Kommentera
Träna på hotellrummet utan redskap

Träna på hotellrummet utan redskap

16.08.2018

När jag är på resa och bor på hotell så kan jag bli lite rastlös av all ledig tid. Hemma finns det alltid nåt att göra, men på hotellet kan man bara koppla av. Därför tycker jag om att träna på hotellrummet för att få loss lite energi.

Jag älskar att träna på hotellrummet direkt jag vaknar, innan dusch och morgonmål. Antingen en löprunda (vilket är perfekt sätt att upptäcka nya ställen) eller med ett enkelt helkroppspass utan redskap.

Idag steg jag upp när Jonathan åkte till jobbet och hann träna en knapp timme innan Arthur vaknade. Det blev ett enkelt pass med grundövningar – perfekt att göra när det känns som evigheter sen jag tränat sist och jag behöver hitta alla muskler igen.

Träna utan redskap – på hotellrummet eller hemma

Övningarna är dessa (repetitionerna inom parentes)

  • Knäböj (20)
  • Armhävning (10)
  • Step up + spark (10 + 10)
  • Sit up (20)
  • Krabban (20)

Gör 3 varv för en snabb, enkel träning eller 5 varv för ett rejält träningspass! Vila 1-2 minuter mellan varje varv.

Träna på hotellrummet utan redskap

Svårare än så behöver det inte vara att träna på hotellrummet utan redskap. Sen kan man ta en dusch, ladda upp med hotellfrukost och göra sig redo för en dag i stan. Eller det tänker vi göra!

Men träningspasset, det kan du göra var som helst, när som helst!

 

Kommentera
Stadsliv i Helsingfors för några dagar

Stadsliv i Helsingfors för några dagar

14.08.2018

Gissa om lillkillen var nöjd när han vaknade upp i bilen imorse. Han har börjat älska bilen på senaste tid och han kan tjata (brumma och peka) en hel dag om att få åka i bilen när vi är hemma. Men nu vaknade han i bilen på väg till Helsingfors och vad är nu bättre än det.

Vi tänkte stanna här i några dagar som omväxling. Jonathan jobbar och vi semestrar. Vi checkade in på Radisson Seaside i Gräsviken och blev överraskade hur snyggt de renoverat upp rummen. Förutom att titta på bilarna från rummet har vi andats Drumsö-luft hos Arthurs faddrar, promenerat i solen och hängt eftermiddagen i stan.

Jag älskar kombinationen av att bo på landet där vi bor men komma hit för lite puls nu och då. Helsingfors kommer alltid att kännas som min och Jonathans stad. Det var här vi skapade vårt liv tillsammans för snart tio år sen och vi har så många minnen härifrån.

Och det härliga med livet är att det blir fler och fler minnen hela tiden. Nu med en liten ettåring!

Social Burgerjoint, Allas Seapool, lite shopping och vackra Esplanaden blev det idag och så Drumsö förstås. Det verkar vara nåt med den magiska Drumsö-luften som lockar för imorgon ska vi dit igen på vagnspromenad-dejt med en vän och så tänkte vi kolla in den flytande båtmässan där på torsdag innan vi far hem igen.

Det är skönt att vara borta hemifrån, för här finns inga trädgårdsland att fixa eller tvättmaskiner att fylla. Och killen är självklart supernöjd när det finns så många människor, hundar och bilar att se på.  Sämre kunde man ha det!

Kommentera
Planera din träning inför hösten: mixa nödvändiga och roliga pass!

Planera din träning inför hösten: mixa nödvändiga och roliga pass!

13.08.2018

Nu så här inför hösten kan det vara en bra idé att titta över sina träningsmål och planera sin träning någorlunda. Vad vill du uppnå och hur ser träningsplanen ut?

Att planera sin träning behöver inte vara så stort och svårt som det låter!

Jag berättar hur jag tänker:

Ett tips är att blanda roliga pass med såna som du behöver. De pass man behöver är sällan de allra roligaste, men däremot nödvändiga för att bygga en stark och mångsidiga kropp – som tål även de roliga passen.

planera träningen inför hösten

Vilka pass behöver du?

Är det styrkepass med inriktning bålstyrka?

Teknikträning av nån övning?

Rehab-träning för nån skada?

Tuffare cardipoass som tar konditionen till nästa nivå?

Yoga för att öka smidigheten?

Börja med att planera in de nödvändiga, viktiga passen. För att förbättra muskelstyrka är det bra att träna den muskelgrupp du vill förbättra minst två gånger i veckan. Konditionsmässigt har du nytta av all cardio på grundnivå som du gör, men ett snabbare intervallpass i veckan kommer att förbättra konditionen avsevärt.

Rörlighetsträningen kan du gärna göra två gånger i veckan – men du behöver inte göra långa pass utan kan t.ex. kombinera med styrketräningen. Tränar du för att slippa nån skada ska du träna några specifika övningar tre-fyra gånger i veckan.

Och så vidare…

Att hänga är något många borde göra mera av i sin träning – också jag!

När den träningen är inplanerad kan du gå vidare till min favorit – den roliga träningen!

Vilka pass njuter du av?

Jag tycker man alltid ska ha nån träning inplanerad som man ser fram emot och som känns rolig att genomföra. Du vet att du hittat rätt när du njuter av själva utförandet – inte bara när det är gjort.

Mina nödvändiga pass är styrketräning två gånger i veckan med fokus på kroppens baksida (ja, jag har fuskat massor med det på sommaren och känner mig väldigt mycket svagare än innan. Är dock taggad på gymträning nu efter sommaren.)

Mina roliga pass är terränglöpning, mountainbiking och förstås kitesurfing. Kanske till och med tennis eller simning om det vill sig. Om jag bygger en stark kropp med de ibland tråkiga, men nödvändiga, passen så kommer jag kunna njuta ännu mera av de roliga passen.

kitesurfing lina björkskog

Om jag tränar mera styrka kommer kroppen att palla mera galenskaper och roligheter.

Och sen vet jag också av erfarenhet att de tråkiga passen blir roligare och roligare varje gång jag gör dem. När marklyftssäsongen drar igång så kommer motivationen att stiga av sig själv från pass till pass. Den motivationen, den längtar jag efter. Jag har till och med skaffat ett lyftbälte för att vara redo.

Sen finns det givetvis massor av träningspass som ligger nånstans mittemellan de nödvändiga och de roliga. Och såna pass är ju oftast riktigt bra! Men genom att planera lite så får man bättre variation i sin träning och tränar inte bara sånt man vill utan också sånt kroppen behöver – eller tvärtom!

Sträva efter att vara mångsidigt tränad

Kom ihåg att det aldrig är fel att vara mångsidigt tränad! Även om du tänker satsa på styrketräning just nu så har du bara positivt att hämta från lite konditionsträning nu och då. Man kan ta flera bitar från kakan och ändå ha den kvar. Man blir bra på det man tränar!

Läs mer: Konditionsträning påverkar inte styrketräning negativt

Så är min plan och min träningsfilosofi. Träning är inte alltid roligt men när det är roligt är det bäst!

Hur tänker du och hur ser din träningshöst ut? 

Kommentera

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Ran Svanlund 2020.22.1
Hej! Vad menar du med att "därför att det innehåller samma grejer." angående kokossocker? Det påstås ju vara helt naturligt utan tillsatser eller raffinerat? Ran - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Linda 2020.21.1
Tack för att du skriver. Om du bara skulle veta hur mycket jag googlat just det här den senaste veckan. Utan att hitta i princip något alls. 😳🤯 Synd att det är så tabu och synd om man ska tänka att man inte kan, eller måste akta sig för viss träning. Jag läser gärna mera i ämnet. - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Nina 2020.21.1
X-hopp går fortfarande inte utan att jag kissar på mig, trots 4år sen förlossning. Allt annat går, springa, hoppa vanligt, osv. - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Thomas Hammarlund 2020.14.1
Toppen bra inlägg om foglossning och tips på hur man kan träna under graviditeten! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Eva Brunzell 2020.10.1
hej undrar om kan få lite mer träning för benen och muskellat. - Kommentera!

Året 2019

Lina 2020.7.1
Ja, verkligen! Så mitt i prick att det kändes som om hon läst mina tankar och formulerat dem till ord.. Vi siktar på att hinna sätta oss ner lite för 2020, det låter bra! :) Arthur började dagklubben idag och det känns som en bra start! ;) Snowboardet kommer från Kärkkäinen! Ja, vi vill också råkas snart också! Tack <3 - Kommentera!

Året 2019

Jeanette 2020.1.1
Gott Nytt År! - Kommentera!

Året 2019

Sofia 2019.31.12
Tror jag måste gråta en skvätt åt Amandas ord. Verkligen mitt i prick! Samma sak med det där du skrev om att vi kanske hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt. Det får bli mitt mål för 2020! 😅 Jag tycker om dina vardagsinlägg, fortsätt bara. Och Mio undrar var Arthur köpt sin snowboard? Ett snowboard är hans högsta önskan! 😅 Välsignat nytt år till er också! Snart ska vi nog träffas! ❤ - Kommentera!

Året 2019

Anki 2019.30.12
Kram❤ - Kommentera!

Ja, jag älskar crossfit. Lite

Andreas 2019.30.12
Trevlig blogg du har :) Gott nytt år och hoppas du får ett fint 2020 - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Thomas 2019.20.12
Ren fruktos blir blodfett exakt som fruktosen från sackaros, dvs det vita sockret. Men det låga GI-värdet som gör att blodsockerhalten ändras långsammare minskar risken för diabetes typ 2 och hetsar inte immunförsvaret lika intensivt vilket gör att kokossocker, lönnsirap och honung används istället för vitt socker inom sk autoimmun kost, som numera dessutom har forskningsstöd. Det får man väl ändå säga är rätt viktiga aspekter på livsmedel? - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

ROBERT. 1967 FRÅN ARGENTINA 2019.13.12
gott:)))))))))))))))Smaskens,m,mmmmmm muuuumssss gottigotti JAG TESTADE DET! DET VAR SUPER SMARRIGT! linaaa LINAAA LIINAA. DIN SMOOTHIES GÖR SÅ MIN KROPP KÄNNER SIG PÅNYTT FÖDD. LINAAAA TACK! LINA! HA DET BRA LINAAAA. TACK. LINA. MVH ROBBE TILL LINAAA. - Kommentera!

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag älskar crossfit. Lite 2019.12.12
[…] Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite. […] - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen