Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

13.06.2018

Jag sitter i bilen på väg mot Helsingfors, för att sen ta flyget till Portugal. Denna gång åker jag tillsammans med mina kompisar Jessica och Veronica medan Arthur blev kvar hemma.

Jag har aldrig varit ifrån honom ens en natt och nu ska jag vara borta en hel vecka. Tänk om han glömmer bort mig medan jag är borta?

Men det ska bli så skönt med en vecka för mig själv. Tänk att få sova hur länge som helst på morgonen, tänk hur utvilad jag ska vara! Inga nappar som ska hittas på natten och ingen katt som krafsar på sängen tidig morgon för att få mat. Och tänk att få äta när jag själv är hungrig eller ta en dusch när jag är sugen. Ser fram emot att vandra och springa och surfa och upptäcka det bästa med Portugal – och nån dag bara ligga och läsa en halv dag i solen utan någon som behöver uppmärksamhet.

Fatta vilken lyx!

Portugal är ett land jag velat besöka i många år så det känns verkligen roligt att äntligen åka hit. Vi flyger till Lissabon och bor nära Cascais vid havet. Jag har på senare tid blivit övertygad om att Portugal är landet jag ska njuta av på vintrarna nångång i framtiden så jag har väldigt höga förväntningar på landet. Återstår bara att se om verkligheten motsvarar förväntningarna!

Men en sak är säker; jag ska verkligen njuta.

Klart att jag kommer att sakna. Jag kommer att sakna så det gör ont. Men att sakna är ingenting farligt och om en vecka kommer jag krama och pussa som aldrig förr och uppskatta mammalivet ännu mera.

De som blev kvar hemma kommer det inte gå någon nöd på.

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)

Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)

12.06.2018

Gym på sommaren, nej tack. Kanske om det regnar, men inte i vackert väder. Jag springer, cyklar och vandrar hellre – eller vad som helst om jag får vara ute i naturen. Men styrkan är ju så viktig, den försvinner så snabbt om man inte upprätthåller. Visst kommer den tillbaka sen när man börjar träna igen, men för att förhindra att man tappar en massa styrka på sommaren som behöver tas igen så kan man göra det bästa av situationen.

Avsluta till exempel ett konditionspass med en minicirkel med tre övningar. Så enkelt, så snabbt – och så effektivt. Åtminstone mer effektivt än att inte träna någon styrka alls!

Träna styrka utomhus på sommaren

Gör så här: Ta en övning för ben, en för överkropp och en för bålen. Välj gärna tunga övningar, som du inte orkar fler än max 10 repetitioner. Snurra tre varv igenom, så har du i princip tränat hela kroppen. Upprepa två gånger i veckan så upprätthåller du styrkan relativt bra trots minimalt med ansträngning.

10 minuter i veckan, det är väl inte för mycket begärt?

I videon gör jag övningarna:

Pistol på bänk: Tänk på att bromsa rörelsen neråt och ta minimalt med hjälp från det andra benet.

Bålhjulet: Stabil i alla riktningar – ingen svank och stabila axlar! Placera händerna rakt under axlarna.

Handstående armhävningar: Välj själv hur svåra du gör dem – ju större vinkel, desto tyngre! Bränner skönt i axlarna. Kom ihåg att bromsa långsamt på väg ner.

Repetitionerna väljer du själv. Vad orkar du, vad känns bra?

Hur känner du med styrketräning på sommaren? Har du bättre flyt än jag? Om du är lika dålig på att träna styrka på sommaren som jag, så ta också du 10 minuter i veckan som ett minimum. Eventuella övriga styrkepass är ett plus! Så tänker i alla fall jag.

Kommentera
Hur man fångar den bästa solnedgången

Hur man fångar den bästa solnedgången

08.06.2018

De bästa solnedgångarna hittar jag när jag är utan kamera.

Som sista kvällen i Mallorca, när jag egentligen bara skulle till lekparken med barnen, men hittade den finaste solnedgången för veckan. Vackraste för hela vintern. Och kameran var kvar i lägenheten.

Och som igår, när jag gissade att det skulle vara vackert vid hamnen, och knöt på mig löparskorna. En kort runda och 5 stycken snabba intervaller i den sista backen. Och självklartag hittade jag en magiskt fin solnedgång, då jag bara hade telefonkameran att fota med.

gamla hamn löpning

Jag får se till att ha kameran hemma flera gånger, för jag älskar verkligen vackra solnedgångar. De ska inte bara fångas på bild, utan några rejäla andetag ska dras för att axlarna ska hinnas sänkas ordentligt.

Ha en fin fredag! 

Kommentera
Prag weekend tips (från en local) – 20 saker att göra med och utan barn

Prag weekend tips (från en local) – 20 saker att göra med och utan barn

06.06.2018

Det har redan gått några veckor sedan vår Prag weekend, men jag har så mycket att berätta och bilder att visa som ni ännu inte fått se. Vi hälsade ju på våra vänner som bor i Prag, och därför fick vi också den allra bästa upplevelsen av staden. Vi slapp turistfällorna och fick se det som verkligen var värt att lägga sin tid på. Prag är en sån stor stad, och eftersom vi var där på förlängd weekend från fredag till måndag, så hade vi inte tid med allt, så vi fick prioritera lite. Men vi fick verkligen den allra bästa guidningen av våra vänner.

Helgens standardfras blev “everything is taken care of”, så vi bara följde med och njöt.

Jag listar 20 saker att göra, vilket är precis de saker som vi själva gjorde under våra tre dagar här. Gör du de här punkterna, eller i alla fall några av dem under din weekend i Prag så lovar jag du inte blir besviken.

20 tips till din weekend i Prag

1. Letna park

Vi kom fram sent på fredag så efter en skön natts sömn promenerade vi iväg för lite sightseeing på lördagen. Våra vänner bor i området Prag 7, nära Letna park, så vi startade med den otroliga utsikten över broarna från just Letna park. Inget slår denna utsikt!

prag1

weekend i prag

weekend i prag

2. Beer Garden

Strax intill den magiska utsikten vid Letna park, så ligger Beer Garden, en uteservering med en hisnande vacker utsikt den också. Här stannade vi till ett par gånger under resan, eftersom det låg så nära och var ett så trevligt ställe. Turisterna var många, men området stort, så man behöver inte trängas. På söndagen satt vi här och jag läste en bok i flera timmar medan Arthur sov i vagnen. Så fint och rofyllt! På kvällarna är här däremot mera liv.

prag beer garden

3. Pragborgens trädgård

På väg till Pragborgen gick vi genom Pragborgens trädgårdar, också värda sitt besök. Vackra planteringar och sällsynta växter på väg blir en trevlig väg in till centrum.

letna park

4. Pragborgen

Pragborgen är antagligen det som står högst upp på sightseeing-listan för de flesta turister i Prag. Och visst är den otroligt mäktig. När man står där nedanför känner man sig så liten. Vi gick aldrig in eftersom det var sjukt lång kö på utsidan – det visade sig senare vara just den dagen när inträdet var gratis. Men det var häftigt att bara stå där utanför också.

pragborgen

4. Royal way

Royal way eller royal route kallas den breda gatan som går ner från Pragborgen mot Karlsbron, Gamla stan och centrum. Vägen är kantad av affärer, restauranger och caféer – och massor av turister. Glassarna ser inbjudande ut, men var beredd på “daylight robbery”, som vår vän kallade de överprissatta varorna här. I övrigt är ju allt i Prag rätt så mycket billigare än hemma.

royal route prag

royal route prag

prag weekend tips

5. St Nicholas church

De vackra kyrkorna med sina spiror finns nästan i vartenda gathörn av Prag. St Nicholas church var värd en extra titt, tyckte våra vänner när vi promenderade förbi, och vi tyckte detsamma. Om man är ett år gammal kommer man dessutom uppskatta ekot i denna kyrka!

6. Wallenstein Garden

Wallenstein Garden kan du se på väg från Royal way mot centrum. En liten, fin trädgård med klippta häckar framför senaten. Men det roligaste med denna park är att det finns påfåglar där, så det var ett givet stopp med Arthur. Fåglarna gick lösa omkring i parken så man kunde beundra dem.

prag trädgård

prag trädgård

7. Tjeckiska restaurangen U Rudolfina

För en äkta tjeckisk upplevelse kan du stanna till här för en bit mat. Stora portioner, billigt och gott men en hel del kött. Köttet servas med dumplings, potatismos eller kålsallad. Jag skulle gärna haft lite mera variation och färg på min tallrik, men är man i Tjeckien så måste man ju prova på riktig tjeckisk mat!

prag u rodolfina

8. Karlsbron 

Karlsbron är en av Prags mest berömda sevärdheter, men något som våra vänner försökte undvika som pesten. Karlsbron är väldigt vacker och har sin kungliga historia, men den är knökfull av turister. Så full att man får armbåga sig fram – speciellt om man rör sig här en lördag eftermiddag som vi gjorde. Vi valde istället en annan bro för att ta oss över ån och åkte hit bara för att titta en stund senare. Men vände om ganska snabbt. Pojkarnas miner säger allt!

prag karlsbron

9. Gamla Stan

Hela gamla stan i Prag är en sevärdhet i sig själv och jag rekommenderar att bara strosa omkring på gatorna utan brådska. Så vackert, så mycket att se. Lägg gärna bort kartan, gå vilse och se vad du hittar bakom nästa hörn.

prag gamla stan

prag

10. Ölbaren Gyllene Tigern

Det sägs vara nåt speciellt med Gyllene Tigern, och gillar man öl så är detta stället du absolut måste testa på. Jan och Jonathan åkte in medan jag drack capuccino på ett café bredvid, det var för trångt med barnvagn. Ut kom pojkarna helt lyriska och var övertygade om att de precis druckit den godaste ölen i världen.

gyllene tigern 2

11. Franz Kafka-statyn

Franz Kafka är född i Prag och till minne av honom har man ett monument med ett snurrande huvud i centrum av Prag. Stå en stund och titta på det snurrande huvudet eller sätt dig ner på champagne- och tårtcaféet precis intill och beställ in en av de godaste Mojitos jag nånsin smakat.

kafka

12. Shopping i centrum

Är du på shoppinghumör så erbjuder Prag en hel del. Allra smidigast är att besöka nåt köpcentrum, t.ex. Palladium mitt i centrum. Vi shoppade inte när vi var här men jag råkade falla in en butik eller två. Det var Arthurs födelsedag och morsdag så jag valde en mjuk present till honom och en parfym till mig själv. Men mest tränade vi på att gå på de vackra gatorna!

prag shopping

13. Glass i Franciscan Gardens

Det trevliga med att upptäcka sina vänners stad, det är att man får uppleva deras historia av allt. Istället för att bara se en vacker trädgård, som var svår att hitta bakom en liten port, så berättar Jan om parken där han ofta åt glass med sin familj när han var liten. Så vi gör just det, sätter oss ner på en parkbänk i skuggan och njuter av en riktigt god glass. Två av fyra tar till och med en liten powernap.

glass

14. Restaurangen för köttälskare

Om du älskar kött så är restaurangen Kantýna värd ett besök. I denna annorlunda restaurang pekar du vilken bit av kon du vill ha, och den tillagas medan du sitter och väntar. Känslan är skolmatsal blandat med hipster-restaurang med väl uttänkt inredning. Jag valde tillbehör som sparris och potatis men majoriteten av människorna runt om mig åt sin biff helt utan tillbehör, med bara en öl till. Men köttet smakade verkligen olikt allt annat jag ätit tidigare, verkligen så gott.

kantyna prag

15. Stromovka park

På söndagen är vädret också väldigt varmt, så vi startar med en lugn promenad i en riktigt vacker park intill. När vi pratar vackra parker, så ligger denna verkligen i topp. Denna park är perfekt för en lugn picnic med familjen eller för att bara ligga och läsa eller sola i lugn och ro.

16. Ät chlebícky med vacker utsikt

Vi tar en liten omväg hem, via några riktigt vackra byggnader. Vi plockar på oss chlebícky, de tjeckiska vackra smörgåsarna, som smakar lika gott som de ser ut. Vi avnjuter dem på sjunde våningen med utsikt över Letna park och hela centrum, på takterassen hos vår väns föräldrar. En ljuvlig och bekväm picnic!

royal route

17. Sightseeing med båt under Karlsbron

Eftersom ingen av oss ville trängas på Karlsbron så köpte vi istället biljetter till en av sightseeing-båtarna som åker längs floden. Det visade sig vara ett riktigt bra val. Vädret var perfekt och vi satt och njöt med en drink i handen medan vi såg den ena sevärdheten efter den andra. Vi åkte in under Karlsbron, och en liten bit förbi innan vi svängde och åkte tillbaka.

18. Trampbåtar på floden

Som alternativ till sightseeing-båten så kan är det också väldigt populärt att hyra trampbåtar i Prag. Kan tänka mig att det är ett skönt sätt att njuta av en varm sommardag tillsammans med en eller flera kompisar eller familjen. Inget vi testade på, tyckte det var smidigare med stora båten med Arthur, men något jag gärna skulle ha testat på annars!

trampbåt prag

19. Café Letka 

Vill du sitta i en cool men lugn cafémiljö så är café Letka värd ett besök. De serverar förutom kaffe och öl en hög med vegetariska och trendiga smårätter och efterrätter. Jag hade dock svårt att titta på listan med rätter eftersom jag bara satt och kollade runt i det vackra caféet.

cafe letka

20. Gelateria & Caffé Amato

Vårt mål med resan, förutom att se oss runt i Prag, var att ta det lugnt och äta så mycket glass som möjligt. Passande nog avslutade vi vår resa med en lugn dag i parken och att äta den ljuvligaste glassen jag nånsin smakat, innan vi hoppade i bilen och åkte till flygplatsen.

Det blev tre dagar med mycket att göra, men vi hann ändå ta det lugnt och njuta, speciellt den sista dagen i parken. Innan hade jag varit liten nyfiken på hur det skulle gå med barn och barnvagn i Prag, men det var inga problem. Några trappor här och där som vagnen måste lyftas i bara. Arthur följde som vanligt med han, var nöjd över allt han fick se men gillade speciellt mycket när han fick blåsa bubblor när vi firade honom på ettårsdagen på lördagkvällen.

Mest positiva överraskningen med resan var ändå den vänliga servicen. Jag hade hört så mycket negativt om dålig betjäning till turister, men jag tyckte vi blev vänligt bemötta överallt (också när vi var ensamma utan vår tjeckiska vän).

Tack än en gång till Jan & Kristina för gästvänligheten och för den utomordentliga guidningen under vår weekend i Prag! Det blev en riktigt perfekt liten resa i en stad vi tyckte mycket om. 

 

 

Kommentera
Underbara terränglöpning! (Lina 1 – Vargen 0)

Underbara terränglöpning! (Lina 1 – Vargen 0)

04.06.2018

Jag skrev ju i senaste inlägg att jag nog inte springer ensam i skogen den närmaste tiden, jag kände mig helt enkelt för rädd för vargen som cirkulerat här. Men när söndagen kom, benen ville springa och vädret var fantastiskt, så satte jag förstås av i skogen. Det fanns inga andra alternativ på kartan. Och det blev ett helt magiskt pass.

Konditionen och kroppen svarade bättre än förväntat och jag sprang 6,5 kilometer på mestadels stigar och grusväg, i ett för mig ganska snabbt tempo. Visst hostade jag lite extra för att skrämma bort eventuella ovänner, men jag var så glad att jag vågade och fick njuta så mycket. Tänk så mycket jag skulle ha missat annars!

Jag tänker inte låta något begränsa mitt springande. Jag tänker jag kan ta skogen i anspråk och skrämma bort de där vargarna någon annanstans istället, där de hör hemma.

Kanske en varg eller björn såg mig från detta perspektiv när jag sprang, men antagligen inte.

löpning hemma

löpning hemma

Härliga sommar! Underbara terränglöpning. Vill inte göra något annat just nu än att springa.

Hur tänker du kring skrämmande djur när du rör dig ute?

Kommentera
Rörelse är mitt nya ord

Rörelse är mitt nya ord

01.06.2018

Jag sitter utomhus och skriver medan Arthur sover. Som jag gjort de senaste veckorna. Ja, hela majmånad faktiskt. Vi har en eller flera närgående vargar som stryker runt i skogarna nära oss och jag vill inte lämna barnvagnen utan uppsikt någon längre tid. Ha vagnen inomhus är ingen idé, där sover han inte alls lika bra. Jag trivs bra här ute, men visst är det lite sjukt ändå att man ska sitta hemma och behöva oroa sig för vargar, när man bor två kilometer från stan.

Idag ser jag fram emot kompisar som kommer på besök i eftermiddag. Jag ser också fram emot att fira systers studentexamen imorgon. En annan sak jag ser fram emot, det är att börja träna igen. Idag blir det en vecka sen operationen så jag får äntligen börja svettas igen. Det lutar mot löpning. Helst skulle jag ju springa eller gå i skogen. Men då kommer vi till samma problem igen… Vågar jag det…? Antagligen inte, inte ensam eller själv med Arthur i alla fall. Med sällskap känns det bättre eftersom man per automatik har mera ljud för sig då…

Jag har som sagt inte tränat något svettigt pass på länge. Men… vad gör väl det, egentligen? Jag har inga speciella träningsmål just nu jag behöver uppnå (förutom att springa 26 km terräng i slutet av juni!) och tränar i övrigt också för hälsans skull. Ja, det är bra att träna styrka för att bibehålla muskelstyrka, men jag tror faktiskt att allt aktivt jag gör hemma i vardagen har mera nytta än några timmar på gym i veckan.

Vardagsmotion är ett sånt tråkigt ord men rörelse tycker jag mera om. Rörelse är det som gör gott, rörelse är det som ger längre liv och höjer livskvaliteten medan stillasittande dödar. Att sitta på jobbet, sitta hemma i soffan och träna på gym några gånger i veckan är inte bra nog, tyvärr. Jag tror att den bästa rörelsen är den som sker i kvantitet; när man leker med barn eller busar med en hundvalp, krattar ogräs i trädgården, tvättar fönster en fin sommarkväll och tar en stilla promenad där man luktar på blommorna.

Rörelse får kroppen att må bra. Och då menar jag rörelse som i aktivitet och liv och inte någon enstaka timme nu och då i veckan.

rörelse

Rörelse, mitt nya ord. Och vargar, tydligen…

Kommentera
Hälsokontroll: vilka kosttillskott behöver du?

Hälsokontroll: vilka kosttillskott behöver du?

31.05.2018

medisera

Det här med kosttillskott kan kännas klurigt. Många vitamin- och mineraltillskott skulle man må bra av, men så finns alltid risken för överdosering. För tyvärr är det ju så, att om man överdoserar ett tillskott så gör det mera skada än nytta.

Vilka kosttillskott tar du, och varför?

Du ska aldrig ta ett tillskott bara för att din kompis gör det, eller för att du hört någon säga det är bra. Du behöver veta vad du stoppar i dig och varför. Behovet av vitaminer och mineraler varierar från person till person.

Men det finns två kosttillskott jag alltid brukar rekommendera, och det är D-vitamin och Omega-3. Jag har ännu inte stött på någon som skulle ha överdoserat dessa två, och jag känner mig därför säker att rekommendera till alla som läser. Omega-3 är en viktig fettsyra som behövs speciellt för den som äter lite fisk. D-vitamin behövs här uppe i Norden eftersom vi har så lite solljus. Jag tar tillskott på dem båda varje dag. (Nu på sommaren när jag blivit brun i huden har jag dock paus från D-vitaminet.)

d-vitamin brist

Men förutom dessa då? Hur ska man veta vilka andra kosttillskott man behöver? 

En bra idé är att ta ett blodprov för att kolla upp eventuella näringsbrister. Jag har själv gjort ett sådant för en tid sedan, då jag konstaterades ha brister på såna vitaminer jag absolut inte skulle ha gissat själv. Det kan vara så svårt att veta vad det är man behöver! Vill du också kolla upp dina värden så rekommenderar jag en hälsokontroll med pålitliga Medisera.

Här kan du läsa mera om Hälsokontroll Stor

Hälsokontrollen görs med ett blodprov, som du sedan får svar på via nätet. I provsvaren får du inte enbart mineral- och vitaminnivåer utan du får också reda på om du är i riskzonen för de vanligaste sjukdomarna. Allt detta ingår:

  • 34 st analyser som kan indikera diabetes, metabolstörning, hjärtsjukdom, bristande njur- och/eller leverfunktion, vitamin- och mineralbrist, sköldkörtelrubbning, sjukdom i prostata, testosteronnivåer och inflammation.
  • Provtagning hos valt provtagningsställe drop-in (du behöver inte boka tid)
  • Ett läkarkommenterat provsvar i ”Min Journal” som du loggar in med via Bank-ID
  • En analys som konstaterar normala eller avvikande blodvärden jämfört med referensvärden
  • Ett telefonsamtal från ansvarig läkare vid gravt avvikande provsvar

Provtagningsställen finns i bl.a Stockholm, Göteborg, Uppsala och sju andra svenska städer. Ett väldigt enkelt sätt att kolla upp din hälsa och få precis de kosttillskott som du behöver!

 

Kommentera
Bowlaren med hopp: favoritövning för djupa muskler i fotled, knä och höft

Bowlaren med hopp: favoritövning för djupa muskler i fotled, knä och höft

30.05.2018

De senaste veckorna har min träning varit nära med noll. Jag var ju på nattvandringen i Öja och igår vikarierade jag i en MTB-grupp för barn, men det är typ allt. Jag fick ju inte träna något efter ögonoperationen och sen har jag varit lite förkyld också. Och ganska mycket lat. Men det man alltid kan göra är prehab, några lugna rörelser här och där medan Arthur sover eller leker i gräset.

Prehab-favorit: Bowlaren med hopp

En övning jag ofta gör är den på videon nedan. Övningen kallar jag för bowlaren med hopp och den har blivit en favorit hos mig. Den är superbra för att stärka och stabilisera fotled, knä och höft – en riktig superövning med andra ord.

Det du ska tänka på när du gör bowlaren med hopp är: 

  • Gör övningen barfota
  • Håll höften stabil – ingen tilt till någondera sida
  • Landa utan att snudda marken
  • Balansera och fäll framåt från höften – rak rygg och stark core
  • Håll en liten böjning i knäet i framåtfällningen
  • Kom upp igen och hoppa vidare framåt
  • Du kan göra övningen framåt, bakåt, eller till sidorna
  • OBS! Inget farligt om du vinglar till, så länge du kämpar för att hålla balansen betyder det att balansen och djupa musklerna tränas och det är bra! Men fokus på att göra övningen så lugnt och kontrollerat som möjligt. Hellre liten och kontrollerad rörelse än stor och svajig!

De flesta människor har obalanser i styrka och rörlighet mellan höger och vänster ben. En del obalanser kan vara små och obetydliga, men göra sig påminda vid långrundor eller träning där styrkan i de djupa musklerna inte räcker till och en annan muskel får ta över och blir överbelastad.

Ont i knäet under löpning, någon? Eller molande värk i rumpa eller höftböjare? Eller fotsulor som krampar? 

För sådana diffusa symptom är det alltid en bra idé att stärka upp de djupt liggande musklerna för att i framtiden kunna springa symptomfritt. För om inte de djupa musklerna orkar, så är det de ytliga som får ta stryk och börjar protestera. Och nu vet du vilken övning du kan göra som fixar allt från fotled, knä till höft: jo, bowlaren med hopp!

bowlaren med hopp

Så jag gissar att det är stor risk att du som läser detta behöver just övningen bowlaren med hopp. Har jag rätt eller fel? 

Kommentera

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen