Arthur 1 år

Arthur 1 år

22.05.2018

Arthur har redan hunnit vara ettåring två veckor så jag tänkte skriva ner lite om honom som ett sista inlägg från hans bebistid.

Arthur som ettåring är en kombination jag verkligen tycker om. Han är så gullig, nyfiken och lättskött för det mesta. Han donar på med sitt och meddelar när det är dags för mat eller vila.

Han har börjat förstå en massa nytt på senare tid, och han snappar upp ord här och där. Säger jag att vi ska åka med bilen så säger han “brr” och säger jag “kom vi ska byta blöjan” så tokskrattar han och kryper därifrån så snabbt han kan. Han går inte ännu men tar några steg ibland. Han är lite försiktig av sig men han är toksnabb i rörelserna och jag är imponerad över hur smidigt han tar sig upp och ner från saker. Han behöver inte passas så mycket längre för han slår sig väldigt sällan. Förutom på bryggan, där får vi allt hålla koll!

arthur 1 år

Han älskar att bada och på meritlistan kan läggas att han redan badat i vattnet hemma hos oss och hoppar från bassängkanten med huvudet under vattnet om man håller i händerna. De senaste dagarna har han fått plaska i badbunken på gräsmattan – något han verkligen gillat. Utomhus trivs han allra bäst och han undersöker varje blomma och fågel och gruskorn.

“Där” säger han och pekar på allt. Eller “dedäää” med hög röst. Ungefär 1000 gånger om dagen.

arthur 1 år

Till hans övriga intressen hör att stå och smälla med ett galler till grillen, testa ekot på olika ställen (= allmänt föra oväsen omkring sig), krypa in i olika lådor för att testa sin storlek, lyssna och dansa till musik, sitta i famnen och läsa böcker och titta på såpbubblor. Katten är fortfarande det allra bästa. Bilen har nergraderats på hans lista och vi ska testa med ny bilstol så han kommer högre upp.

  • Favoritmusik: Allt från kristen körsång till tysk afterski (eller vilken annan låt som har rytm i sig som får hans ben att gå bananas).
  • Favoritbok: Pingvinen Ping som vi läser varje kväll vid läggdags.
  • Favorit på TV: Ben & Hollys lilla kungarike
  • Favoritsång: Imse vimse spindel
  • Favoritmat: Kött, lax och sötpotatis

Han är inne i en period då han är livrädd för vissa människor (vår ena granne och sin tvåårige kusin) annars går de flesta hur bra som helst och bebisar är inte skrämmande längre. Han har dock blivit lite mera mammig den senaste veckan. Han sover hela nätterna från tio till åtta-ish, har fyra tänder och håller på förkorta dagsvilan från två till en turor. Han försöker äta allt och det värsta jag hittills plockat ur hans mun är en levande skalbagge (tror dock inte han uppskattade den själv heller).

Arthur fyllde ett år i Prag, vilket blev hans sjätte utlandsresa. Under året har han hunnit segla till Sverige, besöka Spanien tre gånger (2 x Mallorca och 1 x Teneriffa) och ta färjan över till Estland.) Helsingfors har han också testat på ett antal gånger. Han har blivit ganska bra på att sova i vagnen var som helst när vi äter sen middag. Arthur gör inte resandet enklare direkt, men alltid roligare. Han hittar alltid något intressant vi annars skulle ha missat (vare sig det rör sig om extra glänsande grus eller en påfågel i parken).

arthur 1 år

arthur 1 år

Att följa ditt första år har varit det mest intensiva men samtidigt den allra, allra bästa tiden i mitt liv. Du ger mig så mycket skratt och glädje i vardagen, min älskade lilla gris. 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Recept: Hemmagjord isglass med jordgubb och mynta

Recept: Hemmagjord isglass med jordgubb och mynta

21.05.2018

Hemmagjord isglass är det perfekta mellanmålet i sommarvärmen, för både stora och små. Isglass är också väldigt enkelt att göra hemma bara du har en mixer till hands. Välj själv receptet, tänk din favoritsmoothie och mixa ihop ingredienserna. Det du kan tänka på är att hemmagjord isglass lätt blir vattnig och inte smakar mycket, så ös på rejält med smakerna. I denna isglass har jag använt förutom jordgubb och äpple även lime och mynta som ger den en fräsch och somrig smak.

hemmagjord isglass jordgubb mynta

Recept på hemmagjord isglass

  • 150 gram frysta jordgubbar
  • Ett äpple
  • Saften från en halv lime
  • En rejäl näve färsk mynta
  • En liten skvätt vatten eller nötmjölk

Skala äpplet och ta bort kärnan. Mixa alla ingredienserna i mixer och häll upp i isglassformar. Låt stå i frysen tills de stelnat ordentligt. De kan med fördel göras dagen innan de ska användas eller se till att alltid ha några isglassar färdiga i frysen under varma dagar. Arthur gillar äta och klotta med isglassen själv som mellanmål, och själv tar jag gärna en också när jag sitter inne och bloggar.

hemmagjord isglass

Hemmagjord isglass är perfekt substitut för glass till barn under varma sommardagar. Isglassen innehåller till skillnad från glass inget tillsatt socker utan däremot lite extra vitaminer. Se isglassen som en smoothie som äts på ett litet roligare sätt.

Hos oss lär det gå åt många isglassar de närmaste dagarna, för vädret ser soligt och varmt ut för hela veckan. Heja sommaren, du är bäst!

PS. Vill du inte göra isglass är receptet riktigt gott som somrig smoothie också! 

Kommentera
Nattvandring Öja 2018: 22 km skog med det bästa sällskapet

Nattvandring Öja 2018: 22 km skog med det bästa sällskapet

20.05.2018

Kvällen med det perfekta vädret i maj blev starten för Öja nattvandring 2018. Jag fick min vän Mia med mig, det bästa sällskapet jag kunde ha haft. Det var så länge sedan vi setts så munnarna gick nonstop i fyra och en halv timme och 22 kilometer i skogen.

Vi startade klockan 19 i solsken och kom i mål strax innan 12, när det höll på bli mörkt och månen kom fram mellan träden. Vi gick mestadels men sprang emellanåt när endorfinerna tog tag i oss, jag totalt oförberedd med kamera i hand och stor väska på ryggen. Vi fick magiskt solljus mellan träden och en behaglig sommarvärme tillsammans med över 400 andra deltagare. Det var ändå aldrig trångt på stigarna, inte i alla fall för oss som joggade lite i början för att komma bort från vad vi föreställde oss var den värsta trängseln.

Arrangörerna hade gjort allt så fint längs med leden och det var ett sant nöje att vandra. Det var nästan så att jag önskade att få vandra längre när vi kom i mål – även om tårna minsann uppskattade målgången.

öja nattvandring 2018

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

Öja vandringsled är så otroligt vacker. Mia och jag vi blev så taggade av upplevelsen att vi nu gått och bestämt oss för att springa Utterleden 26 km i slutet av juni. Så kan det gå när man har roligt!

Kommentera
För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

17.05.2018

Några dagar hemma och i huvudet är det kaos. Allt har blivit grönt och vi njuter massor av att vara ute från morgon till kväll, men jag hinner inte med och huset förfaller. Tvätthögar, fönster man knappt kan se genom, borttappade saker på grund av oreda. På utsidan har vi massor av projekt nu i sommar. Rabatter som ska flyttas, terasser, utekök, brygga som ska bli klar och så vidare. Egentligen är hela tomten förfallen och ska göras om. Det kommer bli så bra men det är svårt när man vill mera än tiden räcker till.

Men jag har tagit mitt förnuft till fånga och pausat PT-online för nya kunder, nu under sommaren i alla fall. Det tar emot att tacka nej till nya kunder men jag hinner helt enkelt inte. Det står mellan mitt jobb eller ett hus som ska vara beboeligt, och då väljer jag heller det andra. Plus att jag vill njuta av dagarna hemma med Arthur, så länge han ännu är så liten. Inte bara vara hemma utan på riktigt njuta.

Det är skönt med träningspauser mellan allt hemmafixande och idag fick jag njuta riktigt ordentligt när jag korkade kitesurfingsäsongen vid Storsand. Vinden var inte så bra som jag hade hoppats på men det var så härligt att leka av mig i vågorna. Så otroligt skönt! Träning, och framför allt kitesurfing, nollställer tankarna och ger så mycket energi tillbaka.

 

Nu är mannen snart hemma med sista kvällståget efter två dagar borta och jag ser fram emot en ledig helg med trädgårdsfixande. Nog är det så tillfredsställande ändå när man grejar och fixar på nåt tillsammans som till slut blir klart. Men nån gräns på antal projekt skulle ju kanske vara smart att ha.

Hur gör du? Har du också flera projekt än tiden tillåter eller är du bättre på att planera och strukturera? 

Kommentera
Helg i Prag med vår ettåring

Helg i Prag med vår ettåring

15.05.2018

Vi har haft en härlig helg och om du följer på instagram har du kanske sett att vi var i Prag. Vi hälsade på våra vänner där som vi lovat göra när de flyttade från Helsingfors på samma gång som vi för ett och ett halvt år sedan. Det var härligt att råka dem igen, och så mycket hade hänt; de hade gift sig och vi hade en liten bebis med oss.

Eller liten och liten; han fyllde ju faktiskt ett år när vi var där. Vår lilla solstråle som kräver en hel del energi att resa med. Han är verkligen ett riktigt energiknippe som kryper och klättrar överallt, känner på allt och vill äta allt. Att resa med ettåring måste vara jobbigaste tiden av dem alla när man reser med barn. Men såklart ändå värt det! För vi hann se massor av otroligt vackra Prag, allt från vilsamma stunder i gröna parker till ståtliga slott, vackra kyrkor och coola restauranger. Vi hade en härlig helg tillsammans.

Mera om Prag (och den lilla ettåringen) kommer givetvis! Ska bara andas lite i solen först. Träden har slagit ut när vi var borta och den ljuvliga sommarvärmen är nästan lika bra här som i Prag! Underbara sommar.

PS. Vill du se mera från Prag så kolla mina instastories @linabjorkskog. Jag sparar alltid resorna som höjdpunkt i profilen så man gå tillbaka och titta mera senare.

PS2. Underbara fotona av vår vän och femstjärniga guide Jan.

Kommentera
Träna utomhus utan redskap – 4 övningar och 15 minuter

Träna utomhus utan redskap – 4 övningar och 15 minuter

10.05.2018

Alltså vilket väder vi haft de senaste dagarna! Sommaren kom på riktigt till oss. Träden är bara knoppar ännu men värmen slog till med besked. Just nu sitter vi och guppar i båten på Mässkär. Solen steker men ironiskt nog såg vi till tre isberg som flöt omkring vid horisonten innan vi svängde in i den skyddande viken. Visst är det häftigt med årstidsväxlingarna!

De senaste dagarna har jag bara tränat utomhus. Jag pallar inte åka till gymmet när det är 20 grader och sol ute. Men eftersom jag vill få till lite styrketräning också, och inte bara löpning, så försöker jag träna utomhus utan redskap istället.

Man behöver inte göra styrketräningen så svårt för sig. Styrketräning är bra 2 gånger i veckan om du vill behålla eller öka din styrka, men det räcker att du gör några enkla övningar som du upprepar 3-4 varv.

Träna utomhus på 15 minuter

Här är ett exempel på hur jag tränade hela kroppen utan redskap med 4 övningar på 15 minuter. Jag utgick från basövningar som utfall, knäböj och armhävningar och gjorde dem lite roligare, men man kan självklart göra de traditionella basövningarna om man föredrar det.

Snabb träningsinspiration på Instagram och Facebook

Vill du ha tips på liknande träningstips i bild och video så följ på facebook; Linas Träningsblogg och på Instagram: linasworkout. Det är det enklaste sättet att snabbt få snabb träningsinspiration. Här på bloggen blir det oftast längre artiklar som kräver mer tid att ögna genom.

Hoppas du också har fint väder hos dig och kan njuta av skön träning utomhus (eller guppa skönt i en båt som jag gör just nu)!

Kommentera
Tips på bra barnmat & babymat

Tips på bra barnmat & babymat

08.05.2018

Det här blev ett litet längre inlägg med tips på bra barnmat och babymat. Jag berättar först om hur Arthur lärt sig äta och ger sen några tips som kan vara värda att tänka på. 

Jag kommer ihåg när jag satt på rådgivningen med Arthur när han var tre månader, och jag fick frågan om jag kommer att ge egen barnmat eller burkmat åt honom… Öhh, svarade jag, jag vet inte. Säkert båda! Det var inget jag hade funderat över då ännu.

Vid 4 månader så började vi ändå ganska snabbt introducera mat åt honom. Det märktes att han var intresserad av vad vi stoppade i munnarna när vi åt och han tittade efter våra gafflar. Han älskade allt han fick smaka på så det gick väldigt enkelt. Han fick smaka på potatismos från våra tallrikar, och jag började göra egna puréer på rotfrukter åt honom. Morot, potatis, sötpotatis, blomkål, broccoli… Först pyttesmå portioner som en tesked, sen större och större.

Vid 5 månader började jag blanda i lite kött, han fick smaka på ägg och började få gröt till kvällsmål. Han började få en portion större “puréunch” utöver amningen. Han fick smaka på det mesta, förutom mjölkprodukter som man ska ge först senare. Utöver lunchen lade jag ibland små bitar mjuka frukter och grönsaker som han själv fick plocka i sig; banan, blåbär, avokado och tomat var de bästa. Han fick testa jordnötssmör, fisk, oliver, avokado, citron och alla frukter och grönsaker. Han tyckte om allt.

Vid 8 månader började jag ge pyttelite yoghurt för att vänja magen. Jag började bli sämre på att göra puréer att frysa ner så han fick allt oftare äta samma mat som vi åt. Vi bara skar allt i mindre bitar så han fick plocka i sig själv. Jag trappade upp mängden mat varefter, från ett mål om dagen till att bli frukost, lunch, middag och kvällsmål. Däremellan ammade jag honom ännu.

Från 10 månader fick han större skålar naturell yoghurt med bär och frukt i. Han började bli mer kräsen i smaken, och vägrade till exempel gröt, så passade nog började vi med kvällsyoghurt istället. Även vissa typer av barnmatsburkar vägrade han och ville helst äta kött, bär och frukt. Jag slutade amma vid 10,5 månader och då behövde han det inte längre, han åt redan 4-5 mål per dag vanlig mat.

Nu blir han 1 år på söndag och matlusten är fortfarande bra. Han äter allt, tar god tid på sig vid bordet och verkar på riktigt njuta av maten. Han vill helst inte bli matad med sked, utan vill äta själv. Hemgjord mat och smoothies går bra att bli matad, men burkmat vill han helst inte ha. Det kan gå bara man kryddar lite extra, eller lägger youtube framför ögonen på honom.

Han har aldrig druckit någon mjölkersättning och även nu är det svårt att få i honom vanlig mjölk. Han har sin pipmugg med färskt vatten i som han släpar med sig överallt. Jag brukar istället blanda i komjölk i hans smoothies förutom nötmjölk eller sojamjölk. Men överlag är han en nöjd kille som äter bra, växer bra och bajsar glatt tre gånger om dagen!

Några tips när du ska introducera babymat första gången

  • Börja med neutrala smaker, som t.ex. rotfrukter. Mosa lite potatis eller morot, kanske med en liten skvätt olja. Startar du med mango och banan är det stor risk att broccoli och palsternacka smakar sämre.
  • Ge endast pyttelite babymat till en början. Vi gav också i nåt skede för stora smakportioner så magen sa stopp. Det är svårt att veta hur mycket man kan öka, kommer jag själv ihåg, men så länge bebisen vill smaka mera och magen fungerar bra så varför inte.
  • Köp en matstol med stor bricka framtill. Vi hade först en annan, men köpte ny där vi kan servera allt mat på stolens bricka. Minskar mängden spill när inte allt hamnar mellan stolen och bordet.
  • Köp en matlapp med ärmar, så blir det lite mindre klott på kläder. Bästa köpet vi gjort!
  • Var beredd på klott. Du kommer inte ha rena kläder, bebisen kommer inte ha rena kläder, köket kommer inte vara rent och något i ert hus kommer inte vara rent. Ladda bara upp med en stor mängd tålamod och ett gäng rena trasor!

Tips: Koka barnmat i en gjutjärnsgryta om du har sån, så får barnet samtidigt i sig lite mera järn! 

barnmat kyckling rotsaksmos

Enkelt recept babymat på kyckling- och rotsaksmos

Recept på babymat jag ofta gjorde åt Arthur när han var kring 5-8 månader: Dela rotfrukter i en kastrull (t.ex. potatis, morot, blomkål…) med vatten. Lägg i små bitar rå kyckling. Låt allt koka ungefär 30 minuter eller tills rotfrukterna är mjuka. Häll bort vattnet, häll på rejält med olivolja eller en klick smör och krydda med t.ex. svartpeppar, basilika, timjan och oregano. Du behöver inte spara på kryddorna, bara på saltet

Låta bebisen äta själv eller mata med sked?

Låt bebisen få äta själv med fingrarna redan i tidig ålder. Börja med mjuka bitar av t.ex. frukt och rotfrukter. Bebisen lär sig finfördela biten i munnen, det minskar risken för att få nåt i halsen, och bebisen får bättre öga-hand-motorik.

Våra middagar är så härliga nu när alla äter själva det de har på tallrikarna. Ingen behöver sitta och mata med sked, det är lugnt och stilla och största vinsten – Arthur sitter själv och väljer ut det godaste från tallriken och lägger det godaste i munnen först. Han har också pipmuggen vatten på sitt bord som han dricker ur när han blir törstig. När han är klar säger han tacktack och då försöker vi inte tvinga i honom mera, då är han mätt.

Visste du att: nya forskningar visar på att det är mindre risk för allergi längre fram om barnet tidigt får smaka på livsmedel man ofta är allergisk mot; som t.ex. fisk, citrusfrukter, ägg och nötter. 

När bebisen växer – tips på bra barnmat

Barnmat – vad är det egentligen? Bebisar som hunnit bli gamla nog äta det mesta behöver ingen speciell barnmat. De behöver bara vanlig, näringsrik mat. Låt bebisen äta samma mat som du själv äter (med undantag för vissa saker som t.ex. gröna bladgrönsaker, salt och så vidare)

barnmat babymat

Jag och Arthur äter oftast samma mat. Här serveras kyckling, sötpotatis, zucchini, fetaost och avokado.

OBS! Kom ihåg att låta barnet smaka på så mycket som möjligt innan 1½ år. Efter det är det vanligt att barnet blir mer motsträvig till främmande smaker, och har du inte introducerat broccolin då, så kan det vara för sent.

Gör maten precis som du brukar, men salta först på din egen tallrik. På det sättet kan barnet äta samma mat som du själv. Kött, fisk, kyckling, ägg, potatis, rotfrukter och grönsaker; allt funkar. Jag brukar inte tillaga maten på något speciellt sätt bara för att Arthur ska äta det. Vi ger mat vi själva äter och som vi oftast lagat från grunden. (Eget bröd bakar jag dock aldrig.)

Barnmatsburkar eller hemgjord mat?

Såklart är hemgjord mat både bättre näringsmässigt, ekonomiskt och smakmässigt, men det går ingen nöd på bebisar som äter barnmatsburkar heller. Vi har alltid några i skåpet som vi kan ta till när vi inte hunnit laga mat eller när vi är på resa. Dock är det inte så lätt att få honom att äta dem. Gör ditt barn det? Grattis, du har ett enklare liv.

Arthurs favoriter just nu är lax och all typ av kött. Kött, bär och frukt är det bästa han vet. Ost är han också galen i. Vissa grönsaker som broccoli spottar han oftast ut tillbaka, men vi lägger dem ändå på tallriken så han får smaka på det varje gång. Ju flera gånger han smakar på dem, desto närmare är han att acceptera. Får han sitta i lugn och ro och äta själv så äter han oftast grönsakerna sen när köttet tagit slut.

babymat

Pyttipanna på korv och zucchini + broccoli, tomat och fetaost. 

Tips: Gör broccolin godare

Broccoli eller andra grönsaker är sällan favoriten på tallriken. Men ett tips är att blanda i en stor klick smör på broccolin när du hällt bort kokvattnet. Krydda med t.ex. peppar och örter. Mums! En annan favorit är att lägga grönsaker på plåt i ugn – mycket godare än att koka!

Tips: Spara inte på kryddorna! Bebisar ska inte äta för mycket salt, men andra kryddor går bra. Har du testat vitlök, peppar, chili och ingefära? I alla fall Arthur älskar allt som smakar mycket. 

Mellanmål för bebisar

Sen finns en massa skräpprodukter på marknaden som marknadsförs som mellanmål för bebisar. Jag tänker på sötade fruktpuréer olika kexpinnar och sånt. Visst har utbudet blivit bättre på senare tid med hälsosammare varianter av till exempel naturliga klämmisar, men de flesta innehåller nästan bara socker. Eftersom de tål rumstemperatur betyder det att de innehåller konserveringsmedel och mindre näringsämnen.

Ofta har jag en banan i väskan om hungern slår till när vi är på språng, vilket Arthur tycker är godare och dessutom är mycket billigare. Mellanmål hemma blir ofta nån typ av smoothie med både grönsaker och frukter. Eller som idag majskakor med ost på trappan i solen.

Istället för välling?

Välling har jag inte gett Arthur. Det är inte nåt jag själv skulle stoppa i mig på daglig basis så varför skulle jag ge det till min bebis? Om du inte vill ge välling, och barnet inte gillar gröt så kanske du kan ge en näringsrik smoothie istället? Denna har Arthur älskat:

Nyttig chokladsmoothie

  • 1 mogen banan
  • 1 mogen avokado
  • Några matskedar kakao (beroende på hur stark kakaosmak du vill ha, jag använde ca 3 msk)
  • 1 stor matsked kokosolja
  • 1 stor matsked jordnötssmör

Blanda allt i mixer och servera till båda bebisen och dig själv. Använder du inte allt går det bra att förvara i kylskåpet – perfekt om du inte vill göra den varje dag.

Vad fungerar i er familj? 

Sist men inte minst så vill jag säga att detta inlägg var exempel på hur vi gjort med babymaten och vad Arthur gillat.

Hur nån annan gör är totalt ointressant för mig.

Och även om man vill så går det inte alltid. Ibland har man inte tid eller lust att laga mat och då är ju den där burken i skåpet fantastisk. Viktigaste är ju att man får en fungerande vardag och hela familjen är nöjda och mätta.

Men god och nyttig mat är nåt som jag brinner för och såklart vill jag också att min bebis ska äta och må bra. Det är inte svårt att göra egen barnmat till sin bebis! Orkar jag göra mat åt mig själv, så varför skulle jag inte göra det åt min bebis också?

Varför jag tycker detta är så viktigt är för att jag själv varit extremt kinkig med maten när jag var liten. Jag fick t.ex. sitta i köket och äta i förskolan och fick specialbehandling för att jag var “allergisk” mot vissa grönsaker. Jag vill alltså att Arthur ska ha bättre förutsättningar att njuta av mångsidig mat, så han inte blir lika jobbig som sin mamma när han kommer upp i skolåldern.

barnmat klott

Till morgonmål ska det vara bananplättar med blåbär och yoghurt. Det är gott, hälsar Arthur!

Kommentera
Varför jag älskar terränglöpning

Varför jag älskar terränglöpning

07.05.2018

Äntligen fick jag till mitt första pass terränglöpning för säsongen. Som jag längtat!

Stigarna var nästan torra efter vintern och kvällsljuset var så vackert. Det blev en blandning av både vägar och stigar, men det var ingen tvekan på vad jag föredrog. När jag springer på vägar (och framför allt asfalt) så blir det att jag tänker på tekniken, på farten och på att inte se ut som en hösäck ifall jag möter någon. Jag kommer ofta på mig själv att fantisera om vad jag ska göra när jag är klar, för jag vill löpningen ska vara över snabbt.

Springer jag i skogen däremot, så glömmer jag allt annat. Fötterna rör sig fram av sig själva. Stegen blir snabba och lätta. Ögonen försöker fånga allt vackert jag springer förbi; solen i ansiktet, de nyutslagna knopparna bredvid stigen och fåglarna ovanför huvudet. Jag undviker rötterna och hoppar över stenar. Pulsen stiger, men hjärtat jublar. Jag tänker inte på vad jag ska göra sen för jag vill att löpningen aldrig ska ta slut.

terränglöpning hemma1

terränglöpning hemma2

Allt detta på min bakgård en vacker söndagkväll. Nog är jag lyckligt lottad!

Kommentera

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Mina målbilder under förlossningen

Annika 2019.8.5
Gratulationer och lyckönskningar till er 🧡 Så vackert! - Kommentera!

7.5.2019

Jeanette 2019.8.5
Stort GRATTIS! - Kommentera!

Nervvraket i vecka 40

Ann-Christin Snellman 2019.5.5
Kram, jag finns här ❤ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen