Gör simning till konditionsträning – träningprogram för nybörjare

Gör simning till konditionsträning – träningprogram för nybörjare

05.12.2018

Tycker du simning är dålig konditionsträning? Då är det antagligen för att du simmat för lite, eller på fel sätt. På samma sätt som löpning eller cykling kan simning vara riktigt bra konditionsträning – träning som effektivt förbättrar din syreupptagningsförmåga. Jag simmar lite mera för tillfället och tänkte tipsa om hur jag tränar min kondition genom simning.

Här kommer tips på ett träningsprogram för nybörjare som du kan testa i bassängen! 

simning konditionträning träningsprogram

Träningsprogram: simning för nybörjare

Uppvärmning:

  • Simma 200 meter i lugn takt. Känn hur kroppen blir varmare och redo för simningen.

Teknikträning:

  • Efter uppvärmningen, när du är pigg och alert, är ett bra tillfälle att träna teknik. Jag brukar träna på crawl eftersom det är ett simsätt jag vill bli bättre på. Du kan blanda olika simsätt och försöka simma så snyggt som möjligt.

Konditionsträning:

  • Lägg in intervaller för att få upp pulsen. Simsätt kan vara bröstsim eller annat simsätt du känner dig bekväm med. Intervaller kan man göra på många olika sätt. Min favorit är stegrande 100-meters intervaller, där jag simmar 50 meter lugnt, 25 meter lite snabbare och sista 25 meter blir en spurt i nästan maxfart. Jag vilar inte mellan intervallerna utan fortsätter direkt med nästa, de första 50 metrarna görs så lugnt att pulsen hinner sjunka ordentligt tills nästa intervall. Du kan göra så många intervaller du vill, förslagsvis 4-6 stycken. Om det behövs kan du vila vid bassängkanten när du gjort t.ex. hälften av intervallerna.

Nedvarvning:

  • Simma 100 meter i lugnt tempo för att få ner andning och få bättre bort eventuell mjölksyra i kroppen.

Hur långt ska man simma som nybörjare?

Det finns inget facit på hur långt man bör simma. Räkna hellre tiden och simma runt 30-60 minuter. 45 minuter simning är riktigt bra konditionsträning om du blandar in lite intervaller emellan. Skulle du simma enligt träningsprogrammet ovan så skulle det bli bra konditionsträning för en nybörjare: 200 meter uppvärming + ca 300 meter teknikträning + 500 meter intervaller + 100 meter nedvarvning = 1,1 kilometer. Mitt mål brukar vara att nå 1 kilometer, ibland blir det lite mera beroende på dagsformen. Vartefter man blir bättre simmare bör man givetvis höja sin målsättning om man vill få bra konditionsträning.

För som med all annan träning ska man inte jämföra med andra utan fokusera på att utmana sig själv. Bara du själv vet hur tufft passet kändes och om du eventuellt kan ta i hårdare eller bör ta det lättare nästa gång.

Ps. Den största fördelen med simning som träningsform är den minimala belastningen på lederna. Men simning passar inte bara för  gravida och pensionärer utan alla som vill träna sin kondition på ett annorlunda och effektivt sätt.

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Weekend i Helsingfors med massor av god mat

Weekend i Helsingfors med massor av god mat

03.12.2018

Det gick inte riktigt som på Strömsö när jag bokade Helsingforsweekenden vi var på i helgen. På väg dit hade jag tydligen bokat en rullstolsplats utan säten för mig och Arthur och när vi kom fram till hotellet hade jag bokat in oss i slutet på december, en månad senare. Men platser på tåget hittade vi, hotellet gick att omboka och vi fick trots allt en riktigt härlig helg i huvudstan. Vi mötte upp med Jonathan på fredagen och stannade till söndagkväll.

Det är alltid lika kul att åka tillbaka till gamla hemstan och speciellt nu när all julbelysning är uppe! Det blev en helg med riktigt mycket julstämning, sköna hotellsängar, lite julklappsshopping, cafébesök och framför allt – massor med god mat.

Vi bodde på Clarion, som fick plus för bra service trots allt krångel när vi bokat fel. Vi fick ett rum på tionde våningen med utsikt mot både havet och bilarna. Gissa om Arthur var nöjd när han fick titta på alla bilarna!

Och jag passade på att fota min första gravidmagebild, vecka 19 och en kula är synlig.

Fredagen var Jonathan upptagen så då bakade jag och Arthur pepparkakaor med fadder Gigga på Drumsö. Vi tog en tidig natt. Lördagen var vi i stan en stund och shoppade lite. På kvällen väntade middag på tumis med Jonathan, något jag såg mycket fram emot. Det är så sällan vi får tid bara vi två tillsammans, så när Gigga erbjöd sig passa Arthur var vi inte sena att haka på. Det blev en femrätters middag på Bronda, en trevlig restaurang och det blev en så mysig kväll. Man är ju inte direkt bortskämd med bra restauranger när man bor i Jakobstad, så jag passade på att njuta.

Huvudrätterna var kanske inte hundra procent i vår smak men förrätten (ostkroketter) och efterrätten (tiramisu) var fullpott.

Jag är inte helt säker vad detta var, innehöll bland annat rostad kålrot, men gott var det.

Ribs var en av rätterna, otippat med riktigt gott.

Lax med hummersås var gott, men risotton som hörde till hade jag väldigt svårt för.

Fin kväll blev det, timmarna flög iväg, och när vi gick därifrån var jag så mätt så jag inte minns när jag senast varit så mätt. En skön känsla för en preggokropp!

Arthur & Gigga på Alexandersgatan

Söndagen sov vi länge, bastade och åt sen hotellfrukost. Strosade runt i vackra stan innan vi avslutade på bästa sätt med en pizza på Via Tribunali. Vad är nu ett Helsingforsbesök utan en Tribunali-pizza? Och en Tribunali-tiramisu. Man kan aldrig äta för mycket tiramisu, och denna tiramisu är den bästa jag någonsin ätit. Nästan så jag skulle kunna åka ett varv till med tåg bara för att få en sked magi till…

Mätta och nöjda och med stadsluft i lungorna satte vi oss på tåget och rullade hemåt igen. Skön weekend i en kall med vacker huvudstad!

Kommentera
Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten

Gravid vecka 18 & min träning under graviditeten

29.11.2018

Jag är redan gravid i vecka 18 och tänkte skriva ner lite hur det känns. Jag gick tillbaka och läste vad jag skrivit för två år sen när jag var gravid med Arthur i samma skede: gravidträning vecka 5-17 . Mycket känns likadant men mycket känns också annorlunda.

Måendet var detsamma de första veckorna, illamående och dålig energi så inte mycket träning i början. Det var nästan ännu värre denna gång, illamående som höll i hela dagarna. Och tyvärr är jag nog mycket tröttare nu än jag var förra graviditeten. Då höll jag igång och mådde bra under andra trimestern, men nu känns allt så mycket tyngre. Säkert beror det delvis på att jag har hand om Arthur på dagarna och inte kan vila när jag vill.

Annars känns kroppen likadan som förra gången, nästan som normalt, bara lite mjukare i lederna. Men graviditeten verkligen rusar fram, till skillnad från förra gången. Har förstått att det är ganska vanligt med andra barnet. Nu vill jag nästan bromsa tiden medan jag då bara ville spola framåt.

gravid vecka 18

Busar med denna gullunge på dagarna och tiden bara flyger framåt!

Simning är den enda träning som jag njuter av just nu. Jag kom äntligen igång med den igen och det är så otroligt skönt för kroppen att simma, helt tyngdlös. Jag får pulsen riktigt bra när jag lägger in intervaller, tränar crawl och att dyka.

SomaMove har jag inte haft möjlighet att gå på senaste veckorna, men ska absolut släpa mig iväg på den, för det är ändå den bästa träningen jag vet. Det passar mig och jag tränade SomaMove ganska sent i förra graviditeten också.

Löpning testade jag senast för en vecka sen, och det funkade riktigt bra. När jag springer i skogen blir det avkoppling och konditionsträning i ett. Ingen foglossning eller ryggont än så länge i alla fall (hade jag inte med Arthur heller) så jag passar på och springer så länge som det känns bra (och innan snön och is förstör stigarna).

Gymmet har inte riktigt lockat, men de få gånger jag lyckas släpa mig dit blir det riktigt lugn träning. Men tränar nästan hellre hemma. Jag har väldigt lågt blodtryck och tung styrketräning funkar bara inte. Det börjar bara snurra i huvudet och känns inte bra. Men lugn styrketräning och rörlighetsträning funkar bra när jag hittar energin för det.

Gravidvattenjumppa tyckte jag mycket om när jag var gravid med Arthur. Jag ska kolla upp om den fortfarande går regelbundet i här i stan (någon som vet?).

gravid vecka 18

Mitt kontor idag – var på gymmet och uppdaterade några övningar i programmet mot ryggont som förhoppningsvis kommer ut vid årsskiftet.

Några gånger per vecka skulle jag helst behöva träna, och nu när den värsta tröttheten och illamåendet är över så hoppas jag att det kan vara målet en tid framöver i alla fall. Illamåendet var en dålig spiral neråt med dålig mat = ännu mera illamående och ännu mera trötthet. Träning å andra sidan är en bra spiral med följden att jag äter och sover bättre = har mindre illamående och är mindre trött. 

Förra gången jag var gravid var jag naiv nog att tro att jag skulle kunna hålla konditionen och styrkan uppe någorlunda. Rekommendationerna säger ju att man kan träna för att upprätthålla, men inte för att förbättra. Men nu vet jag att formen kommer att gå neråt – det krävs så mycket för att lyckas upprätthålla! Kan ju göra mitt bästa för att upprätthålla både kondition och styrka, men jag vet att den går att ta igen sen efter graviditeten också.

Allt har sin tid, och nu är mitt största fokus på att må så bra som möjligt, orka vara en bra mamma till Arthur och förbereda mig psykiskt på det som ska komma – ska börja om en timme med att träffa en barnmorska som jobbar med förlossningsrädslor! Känner det kan vara en bra start.

PS. Har tidigare skrivit mycket om träning och graviditet på bloggen: under kategorin gravidträning hittar du alla inlägg!

Guide till gravidträning: Tips under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

 

 

Kommentera
Hembakade semlor med frön

Hembakade semlor med frön

27.11.2018

Det känns som om jag är mammaledig på riktigt nu, eftersom jag igår gjorde hembakade semlor* med min syster! Sen jag flyttade hemifrån har jag aldrig bakat eget bröd hemma, så därför kan ni förstå hur stort det var för mig. Det är ju ett litet projekt att baka bröd, men med gott sällskap och alla ingredienser hemma blev det faktiskt riktigt trevlig.

*semlor = finska frukostsemlor, inte sverigesvenska semlor med grädde i, utan frallor! 

Och goda blev semlorna också! Vi gjorde en basic variant men med frön i. Eftersom jag aldrig bakat bröd förr förstår jag att receptet kanske inte låter mest lockande att prova på, men klart jag ska skriva ner det i alla fall – tills nästa gång jag ska baka. Vem vet, kanske det finns nån annan obakande typ som jag som vill sätta fingrarna i ett enkelt men gott recept.

hemgjorda semlor med frön

Recept: hembakade semlor med frön

5 dl vatten
50 g färsk jäst
4 tsk socker
1 1/2 tsk salt (men nästa gång skulle jag lägga lite mera salt så smakar det ännu bättre)
4 msk sesamfrön
4 msk solrosfrön
4 msk linfrön
4 dl rågmjöl
6 dl semlemjöl
2 msk olivolja

Pensling:
Vatten
Linfrön/Sesamfrön

Värm vattnet till 37 grader. Lös upp jästen och tillsätt salt, alla frön och det mesta av mjölet. Du kan ta vilket mjöl som helst, men att blanda semlemjöl och rågmjöl blir gott!

Tillsätt oljan och knåda till en deg. Vi använde systers matberedare så det var riktigt enkelt. Degen fick sen stå och jäsa en stund (minst en halvtimme) medan vi tog en promenad när Arthur skulle somna. Baka sen ut degen till semlor och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Låt semlorna stå och jäsa ännu en halvtimme på plåten medan du lägger på ugnen. Pensla med vatten och toppa med t.ex. linfrö. Grädda i 225 grader i 10-15 minuter.

semlor med frön

Och till det allra viktigaste: när semlorna kommer ut ur ungen ska du stå redo att provsmaka med rejält med smör och ost. Nybakt bröd är ju ändå det bästa!

Kommentera
Stek perfekta bananplättar: tips för att få plättarna att hålla ihop

Stek perfekta bananplättar: tips för att få plättarna att hålla ihop

23.11.2018

Jag fick en fråga: Vet inte hur du gör, men mina bananplättar håller aldrig ihop. Har du ett trick?

Jag vet att många har samma problem att bananplättarna inte håller ihop, så jag tänkte dela med mig av några tips här för hur du skapar de perfekta bananplättarna! Jag är något av en självutnämnd expert i området eftersom jag gör bananplättar nästan varje vardagsmorgon. Jag tycker de är den bästa starten på dagen; rejält och gott, bra med proteiner, fett och kolhydrater. Plus att jag gillar att äta en varm och inte kall frukost.

Här är mina bästa tips för att få bananplättarna att bli perfekta!

(Bananplättar = bananpannkakor i Sverige. Det vill säga den större storleken som ryms på en normalstor tallrik.)

bananplättar hålla ihop

Arthur gör kvalitetskontroll av bananerna. (Han har bränt sig på spisen så därav bandaget, till all tur var det inte så allvarligt)

Smeten till bananplättarna

Grundsmeten till bananplättarna är 1 banan och 2 ägg för en portion, om det rör sig om ett normalstort banan. Använder du en stor banan får du ta bort lite, för blir det för mycket banan i smeten håller den inte ihop. Man kan lägga till kryddor, mjöl eller yoghurt, det finns många olika recept, men jag gör dem med bara banan och ägg.

Hur mogna bananerna är är också viktigt. De får inte vara mogna åt det bruna hållet, då blir de äckligt söta och jag tycker också de håller ihop sämre då. Inte förstås omogna och gröna heller, för då är de omöjliga att mosa och smakar inte gott. Den perfekta bananen är den lagom mogna som ger lite motstånd när du mosar med sked.

Stek plättarna rätt! 

Jag mosar bananen med gaffel, lägger till ägg och blandar om. Jag tycker det blir godast att steka i kokosolja, men visst funkar det bra med smör också. Använd en stor stekpanna. Du vill göra tunna plättar, eftersom de är godare och håller bättre ihop. Därför är det bra med en stor stekpanna, så du kan lägga bara en liten klick smet och vända lite på pannan så smeten breds ut jämnt och plätten blir stor och tunn. Stek på något mellan medelvarmt och varmt (jag brukar använda 7:an när skalan går till 9).

steka bananplättar perfekt copy

Så ska plätten se ut när det är dags att vända den!

Sen till det viktiga: försök inte att svänga bananplätten för snabbt. Den ska inte stekas 50% på var sida, utan stå längre stund på första sidan innan du försöker svänga. Kolla så plätten börjar få färg på undersidan och all smet stelnat. Använd en stor och bred stekspade och sväng. Vill du vara på den säkra sidan, lyft på stekpannan och motverka gravitationen medan du svänger plätten med stekspaden i “topppen” av lyftet. Låt plätten stekas lite på andra sidan och sen är det klart!

Toppingen

Det roligaste är ju att toppa med det du tycker är godast. Arthur föredrar jordnötssmör som breds ut på hans plätt. Jag brukar äta två plättar och lägger frusna blåbär mellan de båda plättarna, ett sätt att tina blåbären på samma gång. Jag brukar toppa med naturell yoghurt och dricka en kopp te till.

bananpannkakor steka perfekt

Visst tar det en liten tid att steka bananplättarna men vi har inte bråttom någonstans på morgonen och så vill jag ha det. Det är en skön morgonrutin som jag tycker om. När jag blir trött på bananplättarna brukar jag äta annat istället (t.ex. något gott bröd med gravad lax som vi ofta äter på helgerna), men alltid blir jag sugen på bananplättar när det blir måndag igen.

Det var tydligen inte lätt att skriva om de perfekta bananplättarna för det blev ett riktigt långt inlägg, haha! Inser att det måste vara värsta inlägget att läsa om man inte tycker om bananplättar! Men kanske nån fick nåt tips på hur man bäst gör bananplättar – för de är helt klart värda ett nytt försök om man misslyckats första gången.

Lycka till med bananplättarna!

PS. Bananplättar är så pass mättande att de riktigt väl kan bli lunch också. Jag håller mig i alla fall mätt många timmar på dem.

PS2. Misslyckas du med att få plättarna att hålla ihop trots tipsen kan du också göra små miniplättar, som är lättare att svänga. Eller så går du våfflor av samma smet, det blir riktigt gott det också!

 

Kommentera
En älskad majbebis

En älskad majbebis

20.11.2018

Glädje, sorg, tacksamhet, saknad, lycka – det är många känslor som snurrar just nu. Inte bara på grund av det som hänt utan också för att det växer ett litet livligt pyre i min mage. Om allt går bra så kommer Arthur att få ett syskon i maj. En älskad majbebis nummer två är på väg!

Det känns ännu overkligt på ett sätt även om jag redan är i vecka 17. Har nog inte fullt ut fattat det ännu. Tiden går snabbt, ibland känns det nästan för snabbt. Har så fullt upp hemma med Arthur. Jag har ännu så mycket att bearbeta och en förlossning känns minst sagt skrämmande. Men tacksamheten övervinner rädslan. Jag kan ändå inte påverka hur det går, så jag har bestämt mig för att vara lycklig.

Så nu vet ni orsaken till att det varit lite sämre uppdatering här på bloggen den senaste tiden, speciellt i matväg. Jag har i princip levt på smörgåsar, godis och oboy från vecka 6-12 eftersom det är allt jag fått i mig. Har därför varit väldigt svag och kraftlös och träningen har såklart blivit lidande. Nu börjar magen synas som en liten bula och måendet har till all lycka blivit mycket bättre. Jag hoppas det håller i sig framöver!

Har så länge velat berätta men har inte känt mig redo innan. Men nu börjar jag ana bebisfladder i magen och kunde inte hålla mig längre. En spännande tid väntar!

majbebis

Kommentera
En torsdag med bästa jobbet i världen

En torsdag med bästa jobbet i världen

15.11.2018

Vi vaknade sent idag, kvart över nio. Arthur som vanligt i vår säng, frågade efter pappa som åkt iväg tidigare. Sen det vanliga. Kissen skulle tittas till, vi busar lite i sängen. Morgonmål, säger jag. Plättar, svarar han och skiner upp. Vi gör bananplättar nästan varje morgon och sitter och äter i lugn och ro. Han är med och provsmakar och blandar smeten, uppe på köksbänken. Sen iväg till mommo på mommo-dag. Arthur är nöjd, han har frågat efter mommo och hundarna hela veckan.

För mig betyder det en sväng till gymmet och en dag för mig själv framför datorn. Så välbehövligt, det var en stund sedan nu. Träningen går inget vidare, så det blir inget material därifrån, men lunchen efteråt smakar betydligt bättre. Jag sitter på café med hörlurar i öronen, jag jobbar faktiskt som allra bäst då. Och jag får äntligen tid för det jag behövde, skicka iväg lite fakturor, deklarera, planera och fortsätta titta på en onlineutbildning från Aspera Education jag köpt några kurser av. Kroppsavläsning, funktionstester och sånt – så intressant!

Nu ska jag jobba lite till och sen ta ett varv via butiken innan jag hämtar upp Arthur. Det är skönt att skicka iväg honom för en dag, speciellt nu när han varit extra envis i några dagar, men dagens bästa stund är helt klart när jag får hämta honom igen!

 

 

Kommentera
Klä dig rätt och njut av november ute

Klä dig rätt och njut av november ute

14.11.2018

November bjuder på några plusgrader och gråa dagar. En hel del regn. Men också många ljusa timmar mitt på dagen, och faktiskt uppehåll för det mesta. Som mammaledig passar jag på att vara ute så mycket som möjligt. Tänker att uteluft gör gott och krånglar lite för att komma oss iväg ut. Med en ettåring är påklädningen inte alltid så enkelt, men väl ute är det alltid, alltid värt det.

promenad ridestore

Vi har egen gårdsplan och bor nära skogen, så det är inga problem att hitta på saker att göra. Ibland, som idag, tar vi bilen till Fäboda bara för att se lite annorlunda vyer. “Kooge”, säger Arthur och pekar på de höga tallarna. Han älskar skogen lika mycket som jag. Tystnaden väller nästan över oss där vi traskar fram mellan träden, han i bärselen. Vi lyssnar på fåglarna i träden och vågorna en bit bort. Han får gå en bit själv och plaska i vattenpölar.

Vi kan givetvis inte hålla oss från att ta en titt på havet. Arthur vill självklart springa rakt ut i vågorna, men i sista stund får jag stopp på honom, innan han hunnit för långt ut i vattnet. Vill ju inte hans kläder ska bli genomblöta.

Klä dig rätt i november

För torra och varma det är vi båda två. Och det är det som är orsaken till att de några plusgraderna känns så behagliga. Så länge man klär sig rätt så är det skönt att vara ute – även i november.

Så här klär jag mig när det är några plusgrader ute:

  • Underställ på ben och överkropp
  • Ett par tunna vindtäta byxor
  • En tunn träningströja
  • Vinterjacka
  • Mössa och vantar
  • Vattentäta vandringsskor

Det viktigaste är flera lager under, eftersom lagren gör att varm luft hålls kvar mellan kläderna. Sen är det viktigt att det yttersta lagret är av bra kvalitet. Nya jackan från Ridestore håller vatten och andas, och den är rätt så tunn med bara ett lätt foder. En sån jacka kan användas höst, vår och även hela vintern.

När det blir kallare lägger jag bara till ett extra lager under på överkroppen, eller byter ut ett lager till ull. Skalbyxorna byts ut till ett par tjockare. Men jackan den kan jag ha säsongen ut, och det älskar jag. Ser fram emot att åka snowkite och snowboard i denna! Mycket smidigare än en tjock vinterjacka som blir för varm när man rör på sig.

klä dig rätt i november

Arthurs kläder är också vattentäta så jag slipper fundera om fötterna är torra när han plaskar i alla pölar, eller när han snavar på nåt och faller på mage, vilket händer ganska ofta. Under vinterhalaren har en en ulltröja och en body, strumpbyxor och ett par tunna byxor. Halsskydd, vattentäta handskar, vinterskor och en varm mössa. Det mesta av hans kläder är second hand eller ärvda. De små liven växer ju så snabbt att det vore tokigt att köpa alla kläder nya.

fäboda

Jag hoppas i smyg att det milda novembervädret ska fortsätta så det blir fler snöfria skogsturer ännu i år!

Kommentera

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Björn 2021.4.2
(över 12 repetitioner = muskeluthållighet) det är inte sant. Kollar du på forskning som har gjort så är upp till 50 reps om man kör till failure muskelbyggande. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Anna Jonsson 2021.3.2
Hej Lina. Jag är också nöjd med min klocka där nattvila, träning och pulsen alltid är med mig. Det jag hade önskat var att min telefon blev ihop koppladmed sms och samtal. Den funktionen har inte jag fått till. - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Ja eller hur! :) - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Hej! Jag kollade privat, här i Jakobstad vid citotest men jag gissar man kan få på de flesta privata sjukhus där de har blodprovstagning? Lönar sig att kolla ferritin ifall det är järnbrist. Ifall det är järnbrist är det nog inte så smart att ge blod regelbundet skulle jag tro! Lycka till :) - Kommentera!

Det blir bra

Lena 2021.18.1
Hej, jag undrar ännu hur du fick testat ditt ferritin- värde? Via en hvc-läkare? Jag lider mest av trötthet och har av och till funderat varför? Jag har bra hb, men har varit en flitig blodgivare de senaste åren. Är det månne fiffigt? 🤔 - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Kristina Frank 2021.8.1
Hej! Dina symtom är rätt tydliga symtom på sköldkörtelproblem, underfunktion. Då har man också lägre ferritin även om HB är bra. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen