Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna

Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna

12.04.2018

Hur gör man för att få träningsvärk i rumpan? Det tänkte jag berätta eftersom jag har recept på ett riktigt bra träningsprogram som gav mig skön träningsvärk i rumpan i flera dagar efteråt.

Jag och Maria tränade detta pass förra veckan och när vi var klarar filmade jag snabbt övningarna medan hon passade A. Det bästa med övningarna är att de inte tränar enbart rumpa isolerat (jämför med att ligga i en maskin och sparka ett ben bakåt) utan övningarna tränar både rumpa, framlår, baklår – plus både rygg och mage. Men när du tänker på att ha bra muskelkontakt till rumpan så blir det riktigt härlig träningsvärk i rumpan dagen därpå!

Du behöver en skivstång och en tung kettlebell eller alternativt två tunga kettlebells!

Övningarna jag gör i videon är:

Pistols

Pistols har jag med eftersom man gör övningen på ett ben i taget och det är svårare att fuska. Pistols är inte bara bra för framlår utan också super för stabiliserande musklerna i rumpan. Om man inte kan göra en pistols utan stöd så visar jag exempel på lättare alternativ på videon också, där man lägger foten i där man är som svagast. Man kan också göra pistols lättare så man håller i en TRX, med ett gummiband under rumpan  eller genom att bromsa ner till en stol som om du skulle sätta dig på en glasskiva.

Gör 5 repetitioner per ben.

Sumo marklyft

Sumo marklyft är en övning som verkligen känns i rumpan och om du vill garantera träningsvärk i rumpan så lägger du på rejält med vikter, så att du orkar ungefär 5 tunga repetitioner. Till skillnad från vanliga marklyft har du breda fötter och svänger tårna och knäna utåt, vilket betyder att du behöver komma djupare ner i böjen. Tänk på tekniken där du har rak rygg och aktiverar mage. Spänn rumpan på väg upp och i det yttersta läget. Andas ut. Gå ner tillbaka och ta sats för ny repetition genom att andas in och spänna bålen till ett paket.

Vill du hellre göra utan skivstång så går det bra att ha en tung kettlebell i var hand.

Good mornings

Good mornings är också en riktigt bra övning för rumpan. Du har smalare fötter, precis så kettlebellen ryms mellan. Tänk på att ha lätt böjda knän och rak rygg. Man är rätt så stark i denna övning, och jag valde en 16 kg:s vikt som jag körde snabba repetitioner för uthållighet. Sikta på 15 repetitioner med bra teknik.

Frontsquat

Knäböj med kettlebell vilande mot bröstet. Gå ner djupt och tänk på att pressa ut knäna när du kommer upp. Spänn rumpan i ytterläget. Använd samma kettlebell som till den tidigare övningen, och sikta på 10 repetitioner med bra teknik.

Gå genom övningarna 5 varv med så tunga vikter som möjligt så är nog träningsvärken i rumpan garanterad till dagen därpå!

Vi gjorde bara dessa övningar plus lite core på passet, men om man vill vara 100% säker på att gången ska försvåras av träningsvärk dagen därpå kan man givetvis lägga in ett superset med höftlyft (gärna med vikt) och hoppande utfall som man snurrar på i fyra set. Efter det tror jag nog både lår och rumpa börjar vara riktigt möra!

träningsvärk i rumpan

Träningsvärk – vad är det?

Träningsvärk är ett tecken på att träningen varit tuffare än vanligt. Man behöver (och ska inte) alltid träna med siktet på träningsvärk. Ju bättre tränad du blir, desto hårdare behöver träningen varar för att du ska få träningsvärk. Men visst kan det vara skönt att bränna av ett sånt pass där man vet att träningen verkligen hade effekt!

Läs mer: Träningsvärk – visste du detta? 

Få träningsvärk i rumpan

Är du en av dem som aldrig fått träningsvärk i rumpan? Även om du gjort tunga övningar som t.ex. marklyft, utfall eller knäböj? Kanske träningen bara tagit i låren istället?

Då beror det antagligen på att du har svårt att hitta kontakten med rumpan och att musklerna inte kopplas på som de ska. Det kan man träna in genom att aktivt tänka på musklerna i rörelsen. Man kan också tänka på att spänna ihop skinkorna ordentligt när man kommer upp i rörelsen (t.ex. när du sträcker benen raka i knäböj, utfall eller marklyft).

Övningen pistols är en sån övning där det kan vara svårt att koppla på rumpan – med sämre resultat som följd. Man kan då behöver träna med övningar som väcker rumpan innan passet. Exempel på såna övningar är t.ex. höftlyft eller knäböj med miniband runt knäna.

Läs mer om rumpträning och hur du hittar kontakt med rumpa i knäböj: 4 bra övningar för att väcka en sovande rumpa

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Ny instagram för träning och hälsa

Ny instagram för träning och hälsa

11.04.2018

Jag har en ny instagram som jag tänkte ta och koppla ihop med bloggen. Så om du gillar det jag skriver om på bloggen ska du gå in och följa @linasworkout. Jag kommer att tipsa om övningar, recept och hålla mig ganska långt till det temat. Träningsmotivation är tanken.

Jag har länge tyckt min instagram @linabjorkskog varit för spretig med allt från kitesurfing och resor till bebisbilder och träning. Så nu kommer den gamla bli mer äventyr och resor och @linasworkout mer träning och hälsa.

Instagram träning hälsa

Instagram träning hälsa

Kommentera
Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

10.04.2018

Sol i ansiktet, en ny tidning i handen, en somrig smoothie och en sovande bebis i vagnen bredvid. Så såg det ut för en liten stund sedan på terassen då jag äntligen kände att våren på riktigt var här. För att få till samma känsla du också så behöver du förutom din favorittidning, sol och en sovande bebis även recept på den godaste somriga smoothien. Det receptet kommer här!

Hallon- och kokossmoothie

hallonkokossmoothie

Recept på hallon- och kokossmoothie

  • 1,5 dl mandelmjölk
  • 1,5 dl frusna hallon (eller ännu mer)
  • 1 avokado
  • 1-2 tsk vaniljpulver (finns att köpas nära vanliga kryddor)
  • 2 tsk kokosolja

Om du är stort fan av lakrits kan du testa att lägga till 0,5-1 tsk lakritspulver, det blir också väldigt gott! 

Jaha, och varför ska jag testa denna hallon- och kokossmoothie, frågar du? Jo, för att att den är god och för att den mättar hungriga magar en aning, så man orkar ta itu med middagen. Och för att du ska få i dig bra grejer som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer från bär och avokado plus en massa bra fetter från avokado, nötmjölk och kokosolja.

Och så ska du också testa på den för att det ska bli sommar lite snabbare! Använder du frusna bär blir det som en hallonsorbet som smakar riktigt somrigt och gott.

hallonkokossmoothie

Jag lagar smoothies till mig och Arthur varje dag med min nya mixer som jag älskar. Smoothies är ju det perfekta mellanmålet och det går alltid att få dem goda för bådas våra smaklökar trots att grönsaker alltid åker ner. Just nu är det denna som är favoriten, men kika in här för fler smoothie-recept om hallon och kokos inte föll dig i smaken.

Kommentera
En dag med snowboard i Vuokatti & att vara mamma och sakna

En dag med snowboard i Vuokatti & att vara mamma och sakna

09.04.2018

Jag hade en sån härlig dag med syster Sara igår! Vi gjorde en roadtrip till Vuokatti och åkte snowboard hela dagen. Vi fick det mest underbara vårväder med några plusgrader och soligt på eftermiddagen. Jag hade haft en dröm om att åka snowboard en gång till i år och nu fick jag det. Vi hittade ett roligt ställe i skogen där vi åkte i flera timmar utan paus. Så härligt!

snowboard vuokatti

snowboard vuokatti

snowboard vuokatti

snowboard vuokatti

snowboard vuokatti

snowboard vuokatti

Jag var alltså borta från Arthur hela dagen igår. Jag for iväg när han vaknade och rullade in på gården igen under nattningen. Förra gången jag gjorde det var när vi vandrade på Mallorca. Jag saknade honom på väg hem, men han hade inte saknat mig utan det gick minst lika bra med pappa. Inte ens när jag kom hem och dök upp i dörren visade han något som helst tecken på att jag var en människa han saknat eller tänkt på under dagen.

Arthur går det ingen nöd på när han är borta från mig, speciellt nu när jag inte ammar längre. Jag verkar vara den av oss som tar det hårdare. Men däremot är jag också den av oss som behöver vara borta lite ibland. Om jag alltid bara är mamma så blir jag en sämre mamma. Jag måste få komma iväg och göra sånt jag älskar ibland. Igår fick jag vara både storasyster och snowboardare och det var så härligt och välbehövligt.

Linn skrev precis om hur det ska gå för mammorna, ett läsvärt inlägg om hur mammor oftast är de i familjen som känner att de inte räcker till eller är tillräckligt bra mammor. Visst känner jag också så ibland, men jag försöker skjuta bort de tankarna för jag gör så gott jag kan. Alla gör vi ju så gott vi kan. Jag vet att jag är en jättebra mamma. På mitt eget sätt.

Hos oss får man egentid när man behöver det och vi försöker hjälpas åt. Min man ska bort några dagar på arbetsresa till Italien den här veckan så då är det jag som håller i rodret istället. Sen blir det hans tur på allvar igen i Juni, när jag ska vara borta en hel vecka hemifrån på resa till Portugal med kompisar. Jag både fasar över saknaden jag kommer ha och längtar efter resan. Så är det väl när man är mamma. Men det är härligt.

Att sakna är inget farligt och det är så underbart att komma hem igen när de två man älskar mera än livet självt tar emot en med pussar och kramar. 

Kommentera
Snowkiting ut till sagolika isberg mitt ute i ingenstans

Snowkiting ut till sagolika isberg mitt ute i ingenstans

05.04.2018

Tisdag eftermiddag frågade en kitekompis på facebook om det fanns intresse för att åka med ut till de stora isbergen vid Stubben, en liten ö i Nykarleby. Vadå, vilka isberg? Jag såg de här bilderna på Vasabladet, och i samma veva hade jag fixat barnvakt och börjat packa våra grejer. Jag var så taggad på lite äventyr. Planen var alltså att vi skulle snowkita ut till isvallarna, som ligger ungefär 5 km ut från Storsand, stranden vi brukar kitesurfa på vid Monäs.

När vi kom fram bjöd vädret på strålande solsken och otroligt vackra vyer, men vinden kändes väldigt svag. Vi bestämde oss ändå för att försöka – vi hade ju ändå kört 40 minuter för att ta oss till platsen. Vi pumpade upp våra drakar och gjorde oss redo. Visst var vinden svag, men direkt vi kom förbi den första udden så blev det mera vind i seglen och vi kunde åka hela vägen fram.

Vi åkte alla på rad, men solen i ögonen och sikte inställt på de massiva isbergen som skymtades redan från start. Jag såg en svanflock komma flygande förbi oss, på väg norrut. Vi åkte förbi två skidåkare och de förbi oss igen när det blev lä bakom ön när vi kom fram. Men till slut kom vi fram, och parkerade drakarna bredvid isbergen.

stubben snowkite

stubben snowkite

stubben snowkite

Isvallarna var verkligen enorma. Det var små och stora isblock som bildat stora berg när isen rört på sig. Man fick vara försiktig när man klättrade upp, så inget av blocken började rulla. Det var lättare sagt än gjort med de klumpiga snowboardskorna, men upp kom vi. Sen var det wow och åh i några minuter medan vi tog in allt det sagolikt udda och vackra som naturen skapat. Helt magiskt.

stubben snowkite

stubben snowkite

Vi satt en stund på toppen, fikade och tog in allt det vackra. Vi var inte ensamma utan några skidåkare hade också hittat ut hit. När solen skulle gå ner om 30 minuter var det dags att lyfta drakarna igen. Eftersom det blivit lite kallare i luften så hade också underlaget blivit mycket bättre att åka på, och vinden kändes därför helt perfekt och jämn på väg hem.

Vi hade ganska snabb fart och det blev totalt 19 kilometer åkning innan vi var tillbaka vid Klippan där vi startade. Framlåren och biceps började meddela om sin existens, men jag bara njöt av hela upplevelsen och allt det vackra. Ville inte riktigt komma fram heller, skulle ha kunnat fortsätta ännu länge. Vi landade på den snöiga stranden 20.30 när solen precis gått ner i en vacker rosa solnedgång.

Jag älskar såna här små vardagsäventyr! 

Kommentera
Recept på ljuvligt god ugnsbakad sötpotatis med krämig guacamole

Recept på ljuvligt god ugnsbakad sötpotatis med krämig guacamole

04.04.2018

Gårdagens lunch var magiskt god, vilket var helt otippat eftersom kylskåpet gapade tomt. Men jag hittade en sötpotatis och en halv buffalomozzarella och googlade recept på de två ingredienserna. Jag hittade ett recept som jag ändrade om lite utgående från det jag hade hemma. Slutresultatet blev en magiskt god ugnsbakad sötpotatis med mozzarella och tomat, plus guacamole till.

ugnsbakad sötpotatis med guacamole

Recept: Ugnsbakad sötpotatis med mozzarella & tomat

Skala, skiva och skölj sötpotatisen. Lägg ut på en plåt och pensla med olivolja och häll över lite salt. Stek i ugn på 225 grader tills de är helt mjuka. Hacka tomat och lägg på sötpotatisen när du tagit ut dem ur ugnen. Smula sönder eller riv mozzarella på och toppa med t.ex. basilika och chili. Lägg in i ugnen igen tills osten smält.

Recept: Guacamole

Den ugnsbakade sötpotatisen tycker jag gör sig bäst med en ljuvlig guacamole till. Det finns många olika sätt att göra guacamole på, men enligt detta recept gjorde jag igår:

  • Två mogna avokadon
  • 1 dl creme fraiche
  • En skvätt limejuice (ca 1 msk)
  • 1 pressad vitlöksklyfta
  • Salt, peppar och chili

Mosa avokadon och blanda ihop allt till en härlig guacamole. Eller mixa allt i mixer för riktigt slät konsistens.

sötpotatis mozzarella

sötpotatis mozzarella tomat guacamole

En del av min portion. Sen fyllde jag upp med mera flera gånger om, kunde inte få nog av de goda smakerna.

Ugnsbakad sötpotatis med guacamole passar riktigt bra till lunch men kan tänka mig att det också skulle vara en uppskattad förrätt. Sötpotatisen fick i varje fall mycket väl godkänt av både mig och knodden och jag vill gärna äta det igen så fort som möjligt. Mums så gott!

Kommentera
Så här ser den bästa påsken ut!

Så här ser den bästa påsken ut!

03.04.2018

Vilken påskhelg alltså! Påsken är nog min favorithögtid, kom jag fram till i helgen. Inte bara tack vare påskens härliga budskap utan det var vackert väder hela helgen, vi hade mycket ledig tid tillsammans och inga måsten alls. Plussa på känslan av att vintern äntligen är på väg bort och något varmare på väg. Och inga påskbord, inga släktträffar ett visst klockslag att göra sig i ordning för –  för just nu tyckte jag det var så skönt att bara ha många lediga söndagar utan planer. Visst har vi haft lediga helger tillsammans tidigare, men när man har ett hus att renovera som aldrig blir klart så försvinner vanliga helger så snabbt. Så vi har verkligen njutit av att ha ledigt och varit ute en stor del av tiden.

Vi försökte hjälpa våren på traven genom att hacka loss isen på trappan, och sen har vi suttit och solat på terassen i fantastiskt väder. Vi har tagit promenader på isen i solen, och när vi kommit hem och njutit av god mat har vi tittat på alla hundratals människor som skidat förbi i spåren utanför oss. Vi har bjudit på goda pulled pork-tacos och bastat. Jag har sprungit med Arthur i springvagnen och igår fick vi äntligen kitesurfat lite till.

påskkite

Det är vår vän med den gula draken som kom och åkte med oss igår. Jag har funderat på hur det ser ut i andras ögon när man snowkitar på isen så här. Det måste ju se väldigt tråkigt ut, att bara åka fram och tillbaka i timmar?!

Men det är verkligen inte tråkigt. Även om gårdagen inte bjöd på lika magiskt väder som förra veckan så var jag så endorfinhög när jag kom tillbaka och skickade iväg Jonathan. Jag hade åkt i nästan två timmar tror jag och jag hade tränat på olika hopp, jag hade använt isblock att glida på och stenar med is på sig bildade små kickers att träna hopp och handlepasses på. Sen kan man också alltid träna på att åka så snabbt som det bara går eller se det hela som träning när det börjar bränna i musklerna av ansträngning. Tråkigt är det i varje fall inte!

Men vet ni  vad det bästa med hela påskhelgen är?

Killen på bilden ovan har äntligen börjat sova hela nätter igen! Sovskolan gav bättre utdelning denna gång. Jag har slutat amma honom helt och det var tydligen det som behövdes. Förutom att han sover jättebra och föräldrarna är piggare än på länge så är han också nöjdare och mindre mammig. Pappa duger minst lika bra. Jag hade gärna ammat honom till ett år men nu blev det så här och vi är alla nöjda och glada.

Hur har din påsk varit?

 

 

Kommentera
Mitt allra bästa tips för bättre löpteknik

Mitt allra bästa tips för bättre löpteknik

02.04.2018

Att ha en perfekt löpteknik är inte lätt. Men man kan alltid jobba mot en bättre löpteknik, oberoende av om man är nybörjare eller elit. Jag har tidigare skrivit om hur man förbättrar sin löpteknik (5 enkla tips som förbättrar din löpteknik) men nu tänkte jag skala ner och ge bara ett tips – det bästa tipset av dem alla.

Vill man ha en bättre löpteknik är det många saker man behöver tänka på, men i helgen när jag sprang med springvagnen fick jag en aha-upplevelse. Allt handlar ju om höften!

Jag springer nämligen ofta så att jag släpper vagnen med händerna och skjuter på handtaget med höften/nedre delen av magen. Vad som händer då är att höften skjuts framåt, hela hållningen förbättras, det blir ett effektivt frånskjut, steget hamnar mera under istället för framför och fotisättningen blir bättre. Alla dessa förbättringar genom att endast korrigera en enda grej – höften.

För det vanligaste misstaget med löpteknik är ju att man sackar ihop till en sittande position där höften går bak och bröstet fram, vilket leder till tunga fötter framför kroppen och höftböjare och rygg som lätt överbelastas.

bättre löpteknik

Vill du också ha bättre löpteknik?

Nästa gång du springer kan du föreställa dig att du skuffar en tung barnvagn framför dig med höften. Stark mage, bra hållning och stark rumpa som skuffar vagnen framåt. Eller så gör du som jag och bokstavligen skuffar fram den där vagnen framför dig, vilket också ger skönt motstånd – och som extra plus känns löpningen löjligt lätt sen när man väl är utan vagn igen!

PS. Jag läste precis en bra grej om löpteknik hos Explorista; att det tar ett år för muskelminnet att förbättra löptekniken, men det räcker med kort löpteknikträning under varje pass. Det är alltså riktigt bra grej att tänka lite på löpsteget varje gång du springer, t.ex. i uppvärmningen, så kommer kroppen så småningom att vänja sig med en bättre löpteknik även under längre sträckor. Lite samma sak som jag skrev om knäböj och muskelminne för ett tag sedan: tips om knäböj känns svårt.

Kommentera

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Malin 2019.15.4
Så får det verkligen inte gå till! Tycker du ska anmäla till Soites patientombudsman. Förstår dina tankar så väl. Har ett trauma från första förlossningen som nog har blivit bearbetat, men även om det är 5 år sedan bär man det med sig. Inför andra förlossningen var jag till soites pelkopoli och av det fick jag inte riktigt ut något... betydligt bättre samtal och stöd fick jag av Sanne på mödrarådgivningen i jeppis. Om du inte varit till henne rekommenderar jag varmt att du ber din rådgivningstant att remittera! - Kommentera!

Tips på hemmapass med hantlar och träningsbänk

Linda 2019.14.4
Hej och tack för en super bra blogg! Jag har en fråga ☺️ Jag vill kunna träna styrketräning hemma, främst basövningar som täcker fler muskelgrupper (föräldraledig, så tiden är knapp 😆). Men jag vet inte vad jag ska investera i för redskap som täcker mitt basbehov. Jag har kettelbells på 8 och 10 kilo men vet liksom inte hur jag ska träna med en kettelbell för att komma så nära ex marklyft som möjligt? Ska jag investera i en skivstång, hantlar? Vad ska jag då ha för vikter? Jag tänker att jag vill ha så få redskap som möjligt (lite pengabrist också höh) Hade vart kul om du ville komma med tips eller kanske göra ett blogg inlägg om basövningar hemma 🥰 - Kommentera!

Reselista 2019

Emmi - explorista.se 2019.14.4
Kul lista! Ja, Tarifa är verkligen ett ställe man vill tillbaka till, om och om igen...! Jag åker dit 10 maj igen - happiness! :D - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Jonna 2019.13.4
Oj nä vad tråkigt...förstår besvikelsen!!! Har du tänkt på att ha med en doula? Kanske det skulle hinnas ännu få en? Jag upplevde jag fick prata genom allt så bra innan, jag hade en till med mig i förlossningen som kunde berätta åt sköterskorna hur jag ville ha det och vad jag var rädd för och en till som kunde massera och hjälpa till så jag hela tiden kände mig trygg. Det är så viktigt att få känna sig trygg då man föder❤️ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

J 2019.13.4
Alltså fy vad jobbigt! Och verkligen dåligt att de inte meddelat dig, tror en orsak kan vara att man nuförtiden inte prioriterar att ha sekreterare och kanslister i samma utsträckning g som förr... en hjälp som denna kommer jag också att behöva om ja nån gång ska våga föda igen i framtiden och då är ju det sista man vill att de ska krångla på detta viset.. :/ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Mia 2019.13.4
Hoppas att du även kan meddela soite (mödrapoli) om dethär på deras sida, tycker det är en jätte viktig sak som inte får gå fel, 2 gånger (utan att bli meddelad) !!!! Många styrkekramar, hoppas ni kan lösa dethär! (Kommer själv att infinna mig på avd 3 om 20+ dagar.... 😮) - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Matias 2019.13.4
De som skall skammas/skämmas när vi skattebetalare lägger sårade känslor, egen tid,lönebortfall, barnvaktens tid, bil/bensin på osmidigt skötta kund/patient/klient-kontakter (annullering/ny tid) är inkompetenta beslutsfattare som hoppas att de premieras med höjd lön ifall lönen (1 300 €/mån) för en kanslist/sekreterare inbesparas. Ställ krav, valtider! - Kommentera!

Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

Ayub Mohamed 2019.10.4
hej jag undrar om de finns övningar innan man tränar skulle behöva det - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Lina 2019.9.4
Så bra, tack för tips! - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lina 2019.9.4
Ja, håller med! När man glömmer bort att det är träning tack vare allt fint runtom så är löpningen som bäst :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Johanssa 2019.9.4
Hej Jag håller på med att tejpa dels mig själv och en del andra inom olika idrotter. Att jättebra tips är att köpa Biltemas Kinesiotejp. den är hur bra som helst och nästan 1/3 till halvapriset mot apotek eller idrottsaffärer/shoper. - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lars-Göran 2019.8.4
Hej träna och tittar på varje dag senast träna - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Johanna 2019.8.4
Ja, ut i naturen och njut av omgivningarna, mysiga stigar, utsiktsplatser... det bästa med löpningen för mig är all omgivning man får se när man vågar sig ut i skog och mark :) - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Emmi - explorista.se 2019.8.4
Slår också ett slag för trailrunning, för mig är det en mycket roligare löpning! - Kommentera!

5 enkla tips som förbättrar din löpteknik

Så kommer du igång med löpningen i vår 2019.7.4
[…] 5 enkla tips som förbättrar din löpteknik […] - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Hej! Det beror väldigt mycket på er budget, och vad ni är ute efter. En veckas resa? Själv skulle jag kolla Momondo efter bra flyg. Medelhavet håller ju på bli varmare nu så om man inte vill ha stekhett funkar ju allt i södra Europa väldigt bra. Skulle gärna själv åka till Italien eller kitesurfa i södra Spanien under påsken. 😍 Vi brukar nog boka hotell och flyg skilt, eftersom vi inte vill bo på de allra vanligaste ställena. Men allt funkar ju ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Alltså jag tror jag nångång fått något skickat till mig på posten men kommer ihåg precis samma som du, det smakade vidrigt. Så det är nog inget jag brukar använda mig av 😅 - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Lina 2019.4.4
Då låter det definitivt som ett recept för dig! ☺️ - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Lina 2019.4.4
Hej! Det kan jag tyvärr inte svara på. - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Lina 2019.4.4
Ja, exakt! Man behöver inte göra det så svårt för sig! Mitt motto är att allt som blir gjort är hemåt ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Bella 2019.3.4
Hej! En fråga som inte har att göra med detta inlägg. Du är ju väldigt berest. Har du något tips vart man skall ta en sista minuten resa över påsk, dvs i mitten/slutet av april? Åker ni någongång charter eller bokar ni alltid flyg och hotell skillt? Tips på flyg- och hotellsidor isåfall? - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Karolinas kaos 2019.3.4
Har du nångång testat spirulina? Har försökt laga nån god smoothie med det, men inte lyckats... Får kväljningar direkt haha. Gav iofs upp ganska snabbt men :D - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Emma B 2019.30.3
Å, jag älskar grönkål så den här måste jag bara testa. Verkar spännande med päron i också. Tack för tips. 😀 - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Daniel 2019.26.3
Hejsan undrar om tågång som barn kan medföra problem senare i livet? Med värk? - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen