Varför åker vi till Rhodos?

Varför åker vi till Rhodos?

15.09.2018

Hemma hos oss har vi en lugn och regnig lördag. Vi njuter av att ha Jonathan hemma igen efter halva veckan borta och så är vi peppade över resan som är på kommande. Imorgon åker vi till Rhodos. Det ska bli så skönt att vara en vecka i solen tillsammans.

Men varför Rhodos, undrar kanske någon? Tillsammans med Kreta och Mallorca är Rhodos ön som har flest turister varje år. Så många turister att en del av äktheten gått förlorad och man hör så mycket finska och svenska att man kunde tro man var i Helsingfors och inte Rhodos stad. Dessutom har vi varit här förr.

Men ändå, vet ni vad Rhodos har?

Jo, de har en prognos på 30 grader nästa vecka. Något jag tackar och tar emot. På denna resa vill vi inte uppleva nytt och upptäcka, vi vill i första hand pusta ut och vila. Umgås tillsammans. Sen valde vi såklart Rhodos eftersom kitesurfingen är så bra här. Det är alltid första kriteriet på våra resor. Men mellan kitesurfingen vill jag helst ligga och läsa i en solstol så mycket som möjligt – så mycket man nu hinner när man reser med en ettåring.

Jag tänker det är den perfekta kombinationen; ge mig sol och surf så är jag nöjd var som helst. Lite gyros och tsatsiki på det så borde det bli toppen. Nån annan gång väljer jag gärna äventyrsresan men nu känns detta perfekt.

Bilder från Portugal i juni, en resa som också innehöll solstol men mest vandring och terränglöpning. En helt annorlunda resa där fokus var på upplevelsen – även om det också blev avkoppling såklart.

Nu ska jag börja packa!

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Rena fönster hemma med Trivsel

Rena fönster hemma med Trivsel

12.09.2018

Att ha ett egnahemshus är inte alla gånger så lätt.

I teorin låter det så bra; jag är mammaledig med Arthur och har all tid i världen att fixa allt som ska fixas hemma. Men i praktiken ser det helt annorlunda ut. En ettåring sköter inte sig själv, och tiden jag har “ledig” när han sover går snabbt åt till sånt som behöver göras. Är det inte en diskmaskin som ska fyllas så är det tvätt som ska vikas, ved som ska radas eller nåt renoveringsprojekt som blivit på hälft. Plussa ännu på ett företag som jag försöker hålla igång och ni förstår varför så mycket hemma blir lidande i praktiken.

Jag förstår verkligen hemmamammor och -pappor som blir utbrända.

Jag tycker det är viktig att sätta gränser och sätta stopp för det man inte orkar och hinner med. I år gick min gräns vid fönstren som skulle tvättas. Jag hade helt enkelt inte tid och dessutom blir slutresultatet inte så bra som jag skulle vilja.

Jag är så nöjd att jag anlitade Trivsel som kom hem till oss och tvättade alla våra fönster! 

trivsel fönstertvätt

Trivsel är ett företag som som hjälper med städtjänster till både privatkunder och företag; med fönstertvätt, flyttstädning, veckostädning eller där en extra hand behövs. Det kan till och med handla om att klippa gräset eller stryka kläderna. Du berättar vad som behöver göras, de fixar!

Igår kom två vänliga tjejer hem till oss som tog itu med våra ack så smutsiga fönster. De hade att göra minsann när alla fönster i hela huset skulle tvättas.

trivsel fönstertvätt

Vid behov kan Trivsel använda helt kemikaliefria medel, t.ex. om det finns allergier i familjen.

Tjejerna gjorde verkligen underverk med sina sprayflaskor, trasor och skrapor. Jag fick också lite tips av proffsen på hur man rengör sina fönster bäst.

Nu kan vi kan äntligen se ut genom våra fönster igen, och njuta av utsikten på riktigt! Våra fönster har nog aldrig varit så här rena förr. Jag tänker att detta med en grundlig fönstertvätt skulle få bli en vana, en gång om året. Så skönt att njuta av slutresultatet sedan!

Och nu till det allra bästa: visste du att du kan få 50% av arbetets kostnad tillbaka i hushållsavdrag? Det vill säga om du skulle betala 300 euro för att få dina fönster tvättade så får du dra bort 150 euro sen i deklarationen. Hur bra är inte det? Jag tänker att om flera skulle veta om detta så skulle inte steget vara så långt att outsourca när krafterna inte finns. Man behöver faktiskt inte göra allt själv.

Trivsel hälsar att det också bra att köpa deras tjänster som present. Tänk dig en fönstertvätt till Fammo i födelsedagspresent eller flyttstädning åt det stressade paret som ska flytta, som exempel. 

Här kan du läsa mera om Trivsels fönstertvätt och deras andra tjänster. Deras verksamhetsområden är Jakobstad, Karleby, Nykarleby, Vasa, Seinäjoki, Tammerfors och Helsingfors. Ta kontakt med Marina så kan ni komma överens om en tidtabell som passar er båda.

Kommentera
Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

Benträning hemma: tips på 8 bra övningar utan redskap

11.09.2018

Favorit i repris: Uppdaterat inlägg! 

Jag tänkte tipsa om hur man kan göra sin benträning hemma utan redskap. De allra bästa benövningarna för hemmaträning är nog knäböj och utfall, men det finns också många andra övningar att göra. Vissa lättare, andra svårare! Jag listar här 4 effektiva övningar och 4 lätta övningar, som du alla kan göra under din benträning hemma. Välj ut dina favoriter enligt dagsform och humör!

Benträning hemma kräver inga redskap, utan det är bara att köra igång direkt. Här är mina benfavoriter för hemmaträning:

Effektiv benträning hemma: 4 övningar

Jag gillar att göra benträningen hemma med inslag av puls. Inte bara för att göra övningen effektivare och mera brännande, men också för att faktiskt få lite konditionsträning på samma gång. Ju flera element man blandar in i träningen, desto mångsidigare tränar man och desto mera nytta av den tid du lägger ner på träningen.

Här är 4 effektiva övningar som både tränar styrka och rörlighet och höjer pulsen!

1. Knäböjshopp

Gå ner i en djup knäböj med rak hållning och knäna lätt pekandes utåt, åt samma håll som tårna. Pressa dig upp härifrån i ett explosivt upphopp, så fötterna lyfter från underlaget. Landa direkt i nästa knäböj. En effektiv övning som snabbt får det att bränna i framlår, rumpa och vader!

2. Pistols

Om jag tränar hemma tycker jag om att göra pistols på ett glidande underlag, t.ex. med foten på en handduk. Det gör övningen lite lättare att genomföra. Gå så långt ner att du klarar av att ta dig upp igen på ett ben. När du kommer upp till rakt ben drar du det utsträckta benet in under dig. En riktigt effektiv övning som kräver både styrka och rörlighet för en fin repetition där man går djupt ner. Testa!

2. Sumohopp

Denna övning är en rolig version av ett knäböjshopp, som känns lite mera i rumpa och baklår istället för enbart framlår som knäböjshoppet tenderar göra. Gå ner i en bred knäböj där knäna pekar brett utåt. Gå ner så du rör i golvet med händerna. Hoppa upp med fötterna ihop och sträck på dig med händerna ut. Hoppa ner igen i en ny sumoknäböj och fortsätt. Tänk på att faktiskt pressa knäna utåt under knäböjen, så du inte skadar knäna.

4. Glidande utfall bakåt

Utfall går också att göras på många sätt. Här är en variant, också den med en handduk under foten, där jag glider ner i ett utfall och kommer upp tillbaka till helt raka ben. Övningen känns lite mera i stödmusklerna än ett vanligt utfall och blir rolig variant till de vanliga utfallen. Försök göra ett så smidigt och smooth utfall som möjligt när du testar. Vill du kan du sträcka riktigt långt bakåt så du tränar rörligheten i höftböjare på samma gång!

glidande utfall

Enkel benträning hemma: 4 övningar

Dessa övningar är mina egna favoriter då jag är lat och inte orkar göra något som kräver puls, utan bara vill ha det att bränna fint i musklerna. Sån benträning man kan göra hemma framför teven, exempelvis!

1. Jägarvila

Stå med ben och höft i 90 grader med ryggen mot en vägg. Stå så länge du kan. Om du turvist lyfter vänster och höger häl får du det att kännas i vaderna också. Övningen känns i framlår och vader, och lite i rumpan.

Statisk knäböj - jägarvila

Statisk knäböj – jägarvila

2. Bakåtspark med viktboll

Denna övning gör du svårare med en liten viktboll i knävecket, men det går fint att göra den utan vikt också. Håll bålen tight, och spänn ihop rumpmusklerna när du lyfter benet. Övningen känns i rumpa och baklår.

rumpspark med boll benträning hemma

Rumpspark bakåt med viktboll

3. Höftlyft på ett ben

Höftlyft är en övning som känns i baklår, rumpa och nedre rygg. För vikten på ena benet, och lyft upp rumpan från golvet tills kroppen är helt rak. Övningen är lättare om man håller båda fötterna på golvet.

Höftlyft på ett ben hemmaträning för ben

Höftlyft på ett ben

 4. Rumplyft i magliggande

Denna övning är nog min favorit bland enkla hemmaövningar för benen. Den går också att göra direkt på golvet, men det känns mera om man gör den med större rörelsebana, som när man t.ex. ligger på soffans kant eller på några stolar. Pressa upp benen, knäna lätt böjda, och försökt hitta kontakt med rumpmusklerna. Sänk ner benen långsamt. Övningen känns främst i rumpan, men också i baklår och nedre ryggen.

rumplyft benträning hemma

Rumplyft

Benträning hemma behöver inte vara svårare än så! Nu är det bara att testa och låta det bränna i musklerna!

Repetitioner och set – så här tränar du

Välj ut t.ex. 4 övningar av exemplen ovan och träna 10 – 15 repetitioner (totalt eller per ben, beroende på övning) i 3 set. Alternativt startar du klockan på 45 sekunder, vilar 15 sekunder och kör 3 gånger per övning. Du kan göra ett tufft helkroppspass där du även blandar in andra övningar, eller ett kort och enkelt pass framför teven.

Det är bara du själv som bestämmer hur mycket och hur svårt du vill träna. All träning är bättre än inget, och av varje träningspass blir du lite starkare. Därför har du alltid massor att vinna av lite styrketräning i vardagen – vare sig du gör ett enkelt eller tufft pass benträning hemma!

Läs mera om benträning hemma: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Vilken benövning är din favorit? 

Kommentera
Söndagsvandring på Mässkär

Söndagsvandring på Mässkär

09.09.2018

Så härligt med värmen som ännu är kvar. Vi gjorde en snabbvisit till Mässkär i eftermiddag. Det visade sig vara en bra kompromiss när jag ville gå vandringsled och mannen helst ville göra det i jeans och sneakers. Leden är bara 1,4 kilometer lång så man blir inte svettig direkt.

Men vackert var det! Och alla fick vi andas lite havsluft. Vi satt en stund och bara njöt av tystnaden och lugnet. Det är härligt på havet så här års när allt är så tyst och stilla.

mässkär naturstig höst

mässkär naturstig

Båtturen och “vandringen” idag påminde mycket om vandringen på Stocköstigen vi gjorde i fjol för ganska exakt ett år sedan. Men åh så liten Arthur var då!

Största skillnaden nu är att han är vaken och kan uppleva allt tillsammans med oss, istället för att sova bort allting. Och så skönt när man inte behöver planera så mycket nu som när han var mindre. Bara en extra blöja och en mellanmålsbanan med i väskan och så iväg.

 

 

Kommentera
3 favoriter just nu

3 favoriter just nu

07.09.2018

Så härligt med fredag! Här kommer tre tips med sånt som står mig nära hjärtat just nu. Inte sponsrade grejs, tyvärr ;)

Jag och Arthur cyklade iväg till Folkhälsans lekpark på förmiddagen. Arthur trivdes som fisken i vattnet så det blir helt klart fler besök. Nästa gång ska jag ännu åka med och “skola in honom” men sen är tanken att han ska klara sig där själv någon timme på förmiddagen, en eller någon dag i veckan.

Jag älskar verkligen konceptet med denna park. Jag tänker att jag ska börja träna regelbundet på gym igen tack vare Folkhälsan! Man betalar en struntsumma på 3,50 euro per gång och så får barnet leka utomhus, året om. Här i Jakobstad kan man till och med ha barnet där varje dag om man så vill.

lekpark

Efter parken for vi på mysig lunch med Jonathan, och Arthur blev så trött på vägen hem att han somnade i cykelsitsen. Han fortsatte sova när vi kom hem, vilket gav mig tid för att sitta ner och boka en resa. Det blev Rhodos och starten är nästa veckas söndag, direktflyg från Vasa. Där kommer mitt andra tips: hitta billiga flyg från TUI:s sista-minuten erbjudanden. De charterresor som inte blivit uppbokade slumpas ut till ett bra pris.

Vi bokade enbart flyg så nu ska jag leta efter ett hotell som har barnbassäng, lekpark och ligger nära kitestranden. Kitarna ska definitivt med. Vi åkte till Rhodos 2010 för vår första kiteresa någonsin, så det ska bli riktigt kul att göra ett återbesök. Jag försökte hitta bilderna därifrån men hittade bara två. Men jag kommer ihåg hur roligt det var att kitesurfa där och hur klart det turkosa vattnet var. Ska bli så kul att åka tillbaka och käka lite souvlaki!

rhodos

rhodos2

Det tredje tipset då? Jo, jag är så glad i kroppen efter höstens första Soma Move-pass igår på StudioZ. Jag vet jag berättat det förr men den träningen är så sjukt bra att det inte finns något bättre. Bara testa om du inte gjort det, så vet du vad jag pratar om. Kroppen känns trött men mjuk och stark när man går därifrån. Jag bokade 10-gångers pass och tänker göra passet till en vana när jag har möjlighet.

knipträning

Ha en riktigt skön helg! 

Kommentera
Den blåa dörren – så gick det sen!

Den blåa dörren – så gick det sen!

06.09.2018

Några av er såg kanske på min insta story att jag var i full färd med att måla om ytterdörren. Jag hämtade en klarblå färg från Hartmans, och blev kallad “modig”, vilket jag tog som en komplimang. Men när jag målat första varvet så började jag undra om “modig” egentligen var en täckmantel för “galen”. Det såg riktigt skrikigt ut. Så då frågade jag er vad jag skulle göra.

Här är hela storyn!

Så såg dörren ut före

På bilden ovan ser du hur dörren såg ut innan. Den vita färgen har börjat flagna och den är i desperat behov av lite färg för att inte ruttna bort. Sagt och gjort, jag skrapade och slipade och hämtade hem ny färg. Blå skulle den såklart bli! Jag gillade tanken av blå dörr och gult hus.

Efter: blå dörr på gult hus

blå dörren

Här har jag målat första varvet och även om jag älskar färgen började jag undra vad jag höll på med – det kändes väldigt skrikigt! Ni hjälpte inte så mycket på instagram heller, för 62 personer röstade på “it’s perfect” och 57 personer röstade på “it’s veeeery blue”, så det var väldigt jämnt. Men jag bestämde mig för att måla ett varv till och se om färgen ändrar.

blå dörr på gult hus

Tadaaa, då dök denna färg upp! Fortfarande väldigt blå, men mycket mer vilsam för ögat. Eller hur?

(Egentligen älskar jag den första turkosa färgen ännu mera, men jag vill ju att grannarna inte ska se i kors varje gång de ser åt vårt håll. Men om jag nån gång målar dörren på ett hus utomlands, då vill jag ha den ännu mer turkos och ännu skrikigare.)

blå dörr på gult hus

Men nu tycker jag denna färg är perfekt. Tänk så glad man blir av att se denna dörr när man kommer hem utmattad en regnig kväll i november, i stället för en flagnande, tråkig sak! Jag tycker det är perfekt med en blå dörr hos oss, som berättar lite att man kommer att stöta på färg inomhus också. Som en liten förvarning…

dörrenefter3

dörrenefter4

Nu vill jag bara måla hela huset vitt, byta lampan ovanför dörren, byta ut handtaget och måla den andra dörren också, haha.

Till all tur blev det massor av färg över!

Kommentera
Bli bättre på pull ups genom superset

Bli bättre på pull ups genom superset

05.09.2018

Vill du bli bättre på pull-ups? Klart du vill! Alla vill bli bättre på pull-ups!

Här kan du läsa mera om pull-ups (teknik och varför du ska göra dem).

Ett tips när man vill bli bättre på pull-ups är att köra dem i supersets. Supersets är när man kombinerar två övningar med varandra, utan vila mellan övningarna.

Här ser ni hur jag menar!

Gör så många pull-ups du max orkar (med gummiband eller utan – jag fick hem mina jag beställde), och fortsätt sen direkt efter med en annan övning där du hänger kvar i stången. Det kan t.ex. vara monkey bars som jag gör i videon, toes to bar eller bara att hänga ett visst antal sekunder. Vila först när du gjort övning två klart.

När man gör pull-ups är det ofta huvudet som sätter stopp. Även om man skulle orka lite till så är det bara så jobbigt så man släpper ner sig igen. Om du gör en annan övning direkt efter så är det lättare psykiskt, men du kommer ändå att träna gripstyrka och styrka i överkropp – vilket kommer att göra dig starkare i pull-ups också!

Superset är verkligen super! Speciellt när man vill bli bättre på pull-ups.

Kommentera
Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

Ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst

03.09.2018

Hösten är här, och kanske du är i full gång med ditt nya, träningsrika liv?

Ta inte illa upp om det inte är så, men faktum är att de flesta motionärer sätter nya mål och är supertaggade på träning på hösten. Att komma igång med träningen känns roligt och peppande. Men vad är det egentligen som händer efter några veckor in i träningen? I vilket skede avstannar träningsmotivationen och gymkläderna blir liggande i garderoben?

Och framför allt – vad kan vi göra för att förhindra att det sker? Här kommer ett viktigt tips för att hålla upp träningsmotivationen i höst. 

Det finns egentligen bara ett tips:

 Starta lugnt!

gamla hamn löpning

Ja, det kan kännas roligare att köra igång ordentligt, få ut mera av tiden och se resultaten direkt. Låt oss säga att du inte tränat någonting på sommaren, men nu planerar 5 pass i veckan under hösten.

Den första veckan går allt kanon, och den andra veckan ännu bättre. Du älskar din nya rutin och känner dig oövervinnerlig och stark. Men den tredje veckan händer något. Du drabbas av en jobbig förkylning och blir liggande på sängen. Kan inte träna. Tröstäter lite. Allt känns jobbigt. Förkylningen håller på länge. Du känner hur du tappar alla resultat du byggt upp.

När förkylningen till slut ger med sig är all träningsmotivation som bortblåst. Kanske du knaggligt kommer igång igen, eller kanske du glömmer träningen för hösten för att sen plocka fram den där träningsmotivationen till nyåret igen.

Så kan det gå om det går riktigt dåligt. Sorry om jag drar ner stämningen men det är tyvärr riktigt vanligt. Man börjar för hårt, går för hårt ut. Och har lite otur på kuppen.

Läs mer: Kan man träna vid förkylning? Checklista för dig som är förkyld och sugen på träning

Få bättre motståndskraft

Kroppens motståndskraft blir över tid starkare av träning. Men direkt efter ett avslutat träningspass är kroppens immunförsvar tillfälligt försämrat och man är mera mottaglig för virus. Ju hårdare träningspass desto sämre ställt med försvaret. Det är bra att äta något och att duscha och byta kläder direkt efter ett träningspass. Kolhydrater är extra bra direkt efter träning, som tas upp snabbt av kroppen. Hellre duscha på gymmet och byta kläder där än att åka och handla hungrig i magen.

gymprogram 1 timme

Tänk också på att tvätta händerna ofta, äta och sova bra för att minska risken för tråkiga förkylningar i höst. Att vara utomhus i friska luften är också bra för att hålla förkylningarna borta.

Och givetvis – tänk på att bygga upp träningen långsamt. Istället för att börja med hårda 5 pass i veckan, planera in 2-3 medelhårda pass de första två veckorna. Känns det bra går det bra att öka intensiteten eller träningstillfällena – inte båda på samma gång. Det kommer inte att kännas lika världsomvälvande till en början, men istället kommer du att ha mera att vinna i slutändan. Gläds åt att kunna bygga upp och öka vecka för vecka istället för att behöva backa!

Förhoppningsvis kommer du att ha träningsmotivation som finns kvar under de mörka höstmånaderna, när den behövs som mest.

Lycka till med träningen i höst! Berätta gärna hur du kickat igång?

Kommentera

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Elin 2020.13.4
Hej! Jag får inte programmen till min Mail. Hur ska jag göra? Jag vill inte betala innan jag fått det jag beställt. - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Lise 2020.7.4
Haha, hade velat se den servitörens min :D - Kommentera!

Att lära sig vila

Sofia 2020.6.4
Hej! Hittade ett inlägg för längesen om överbelastad ITB-sena. Jag kände igen igen mig men undrar om det även kan ha ett samband med ljumsken eller om det i så fall är något annat också? Jag kan till exempel inte göra knäböj och utfall utan att efter några repetioner känna en stark stramande smärta i utsida lår samt ljumske.. /Sofia - Kommentera!

Hopparknä (ont under knäet) – 5 möjliga orsaker till symptomen

Johan 2020.6.4
Hej Baggen, Är nyfiken hur det gått för dig med irritationen? Hur gjorde du om du blev av med den? - Kommentera!

En händelse som format min tro

Julia 2020.3.4
Tack för att du delar detta! Det behövs i strömmen av allt annat brus, allt världsligt, all oro och stress. Minns att jag blev så glad när jag upptäckte att hon som driver min favoritblogg (och enda blogg jag läser) också delar min tro. Du når så många! 🙂 - Kommentera!

En händelse som format min tro

Att lära sig vila 2020.2.4
[…] tack för responsen på föregående inlägg. Ni är underbara. Men det känns lite tokigt att skriva ner allt så här. Utifrån sett förstår […] - Kommentera!

En händelse som format min tro

Doris 2020.31.3
Tack för att du delar med dig av din tro på Jesus! Jag tror många bär på en outtalade gudslängtan, inte minst nu under virushotet. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Svea 2020.30.3
Tack för denna intressanta artikel, jag hade dålig koll på vibrationsplatta så det var en intressant läsning Det kanske kan vara ett alternativ till min mamma som verkligen inte gillar någon form av träning. Hon fick ett multigym för ett år sedan men det står bara och samlar damm:)Tack för en bra blogg - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Lina 2020.28.3
Ja det är nog sant, det funkar ju ändå rätt så bra! Snowboard funkar också men man får turas om och inte så kul att åka ensam alla gånger. Men det går om man vill :) - Kommentera!

Mina topp 10 YouTube-videon

Hemmaträning - tips från finlandssvenska somesfären » Gossip girl 2020.25.3
[…] Lina Björkskog listar i sitt senaste blogginlägg de 10 populäraste klippen på hennes […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Emmi - explorista.se 2020.18.3
Härligt! :) Tänker ändå att kitesurf är en sport som funkar med kids eftersom man kan turas om, t.ex. skidåkning, mountainbike och offpist är ju svårare! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen