Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

Ont i ryggen efter graviditet och förlossning? Här är tipsen som hjälper

27.06.2018

Molande värk i nedre ryggen på kvällarna – är det någon nybliven mamma eller gravid kämpe som känner igen sig? Ont i ryggen under graviditet och efter förlossning är tyvärr ganska vanligt, men inte något du ska behöva leva med. Så här gör du för att slippa ont i ryggen! 

Orsaken till att ryggont är vanligt redan under graviditeten är för att magen växer och tyngdpunkten förskjuts framåt. Det är lätt hänt att man kompenserar detta genom att svanka ryggen och luta sig mera bakåt med överkroppen. I och med detta överansträngs ryggen och det blir svårare att aktivera magen. Lägg ännu till magmuskler som töjs ut och lösa höfter så vet du hur svårt det kan vara att hitta rätt bålstöd.

Direkt efter en förlossning känns bålstödet väldigt annorlunda och det är svårt att aktivera magen rätt. Ryggen vill gärna hjälpa på traven och överkompenserar med ryggvärk som följd. Ryggen blir helt enkelt överbelastad.

Bra och dålig hållning

Ny forskning om magträning efter graviditet

Det man behöver göra är att hitta de djupa magmusklerna och lära sig aktivera bålen rätt – utan den stora magen och bakåtlutad hållning. Nyligen kom det ut en ny forskning om magträning efter graviditet som ganska långt omkullkastade det vi trott tidigare. Man kom fram till att träning av inre magmuskler inte minskar på magmuskeldelningen efter förlossning. Det var ju lite tråkiga och oväntade nyheter.

MEN däremot är ju träning av inre magmusklerna viktigt av andra orsaker; för att hitta rätt bålstöd, få en neutral hållning, för att undvika ryggont och för att vara redo att träna vidare med svårare övningar. Inre magmuskler är fortfarande superviktigt att komma ihåg att träna under graviditet och efter förlossning).

Vilka magmuskelövningar är bra?

Alla övningar där du klarar av att aktivera inre magmusklerna är bra. Här hittar du mina favoriter som jag skrivit om tidigare: Tips på 9 bra magövningar efter graviditet.

Det du ska tänka extra mycket på om du haft ont i ryggen efter förlossning är att hitta rätt linjering. Antagligen har du svankat i ryggen och lutat överkroppen bakåt. Försök istället hitta tillbaka till mittlinjen. Vinkla höften lätt som att du skulle dra “svansen mellan benen” och försök att aktivera magen. Tänk dig att du får ett slag i magen, så gör du antagligen rätt.

ryggont förlossning

En överdriven svank och bakåtlutad hållning till vänster. Denna hållning gör att du tappar kontakten med magen och lätt får ont i ryggen. Till höger ser du en bättre hållning där jag har kontakt med mage och rumpa.

Träna på denna linjering och magaktivering. Varje dag.Det är ett invant dåligt mönster som du behöver bli av med. Du behöver tänka på denna linjering under alla magövningar du gör, annars är det ingen vits att göra dem eftersom du ändå inte tränar magen.

Läs mera: Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Med rätt träning har du otroligt mycket att vinna

Vanligtvis blir ryggont efter förlossning och graviditet bättre med tiden. Foglossningar kan vara besvärliga även efter en förlossning. Hormonet relaxin, som gör lederna lösare, kommer att vara kvar i kroppen så länge du ammar. Rätt linjering och aktivering är tyvärr inget man lär sig automatiskt utan det behöver tränas in. Med träning har du otroligt mycket att vinna och du hjälpa kroppen att snabbare hitta rätt igen.

Tänk också på att ha en bra lyftteknik när du lyfter ditt barn. Att lyfta fel ökar överbelastningen i ryggen, men om du lyfter rätt så inte bara undviker du ryggont utan stärker även magmusklerna så du i fortsättningen tål mera belastning utan att få ont.

Mera om rätt lyftteknik av bebisen i nästa inlägg! 

Tips & reklam för egna produkter: Kickstart Challenge Mama är ett bra 14 veckors träningsupplägg (med fokus på stärkande träning) för dig som nyligen fött barn. Här hittar du också 5 stycken träningsprogram för gravida i min webbutik.

 

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Vågsurfing i Portugal – en härlig dag på Guincho beach

Vågsurfing i Portugal – en härlig dag på Guincho beach

25.06.2018

I samarbete med Moana Surf School

Vi visste att vi ville prova på att surfa under resan till Portugal. Portugal är ju känt för sin surfing och vågorna slår in på alla stränder, längs med hela portugisiska kusten. Det går därför att surfa nästan var som helst, när som helst.

Men dilemmat som turist är att veta vilken strand man ska välja. Man vet inte var vågorna är som bäst, och man kan inte hoppa i vattnet på första bästa strand om man inte vet något om strömmarna. Därför valde vi att kontakta en surfskola, så fick vi både brädor, våtdräkter och hjälp i vattnet på samma gång.

surf PORTUGAL

Taggade att ge oss ut i vattnet med Moana Surf School på vackra Guicho Beach.

surfing portugal

Och vi fick en så rolig dag i vågorna! Carol från Moana Surf School gick först genom grunderna med oss tre på stranden, eftersom det var en tid sedan vi surfar senast. Vi var fem nybörjade och två lärare. Två personer i gruppen hade inte alls surfat tidigare. Vågorna var ganska små, men vi lyckades ändå fånga några vågor var. Carol visade var vi skulle stå för att vi skulle få de bästa vågorna, och hjälpte att tajma rätt.

Paddla, paddla, paddla tills vågen fick tag i brädan – och upp och stå!

surfing portugal

Så härligt var det att andas lite surfing igen. Saltvattnet, vågorna, kicken – det är så lätt att älska surfing! Efter en timme i vattnet var vi alla redo för lunch. Det är så tungt att paddla – verkligen perfekt träning för baksida axlar och en bra hållning – och vi var alla trötta och glada.

Surfingen var ett härligt avbrott till vandringen och traillöpningen. Jag älskar verkligen att leka i vattnet.

Ska du resa till Portugal så rekommenderar jag absolut åtminstone en dag med surfing. Hela kusten är bra för surfing, och flyger du till Lissabon är det bara dryga 30 minuter med bil till kusten där du kan surfa. Hyr en bil och upptäck de magiska stränderna. Du hittar proffsiga Moana Surf School på Guincho beach, strax norr om Cascais.

Här hittar du Moana Surf School på Facebook. Boka in dig på en surflektion t.ex via facebook-chatten, lektioner hålls varje dag.

surfing portugal

Kommentera
En 30-årig tant

En 30-årig tant

21.06.2018

Idag blir jag 30 år. Och 30 år passar mig helt perfekt. 30 år känns vuxet och avslappnat och helt enkelt superbra. Jag känner mig trygg i mig själv som 30-åring. Något jag inte alltid känt.

Bästa födelsedagspresenten var självklart att komma hem till mina killar igårkväll. Arthur brydde sig inte om mig till en början. Ville bara vara med pappa. Men när jag haft honom en stund i famnen och började sjunga åt honom, då brast han ut i ett skratt, tittade på mig och gosade in sin näsa i min hals. Då smalt nog mitt mammahjärta. Bästa presenten, verkligen. Idag har vi grejat på precis som vanligt, han och jag.

Av mannen fick jag inte bara en klocka och en slackline, utan också en balkong! Han hade färdigställt vår sovrumsbalkong när jag var borta. Så härligt att kunna stiga ut på balkongen direkt jag vaknar. Jag kan visa lite bilder härifrån snart. Det är perfekt att sitta här och titta på havet när Arthur somnar. Som precis nu när jag sitter och författar detta. Jag läser en bok och har mannen i stolen bredvid. Varsin filt runtom oss och myggkrig ibland, vi bor ju ändå i Finland, men ändå. Härligt är bara förnamnet.

Livet är skönt och 30 år på denna tant känns precis rätt.

Jag hoppas du får en riktigt skön midsommar!

Kommentera
Magiska Portugal – en vecka senare

Magiska Portugal – en vecka senare

19.06.2018

En vecka har gått i rekordfart och imorgon åker vi hem igen. Hem från underbara Portugal. Det var så roligt att resa hit. Jag älskade detta ställe lika mycket som jag trodde att jag skulle göra. Jag kan inte sätta fingret exakt på vad det är som gör Portugal så speciellt, men naturen och vyerna har helt klart fångat mitt hjärta.

Vädret har varit behagligt skönt att vandra och springa i, och perfekt för poolen på eftermiddagen. De senaste dagarna kom sommaren på riktigt och nu i skrivandets stund är klockan halv 9 på kvällen och jag sitter i shorts och topp på balkongen. De flesta dagarna har vi vandrat eller sprungit (eller surfat) på förmiddagen och chillat vid poolen på eftermiddagen. Verkligen den perfekta resan. Vi var en sväng till Lissabon i måndags och shoppade en del, men höll på förgås av värmeslag. Här ute vid kusten var värmen betydligt behagligare.

portugal 20

portugal

lissabon

lissabon

Att vara från Arthur en vecka var värst dagen vi startade. Han är 1 år och 1 månad nu och har varit ganska mammig – vi har ju hängt ihop jämnt. Att säga hejdå när han låg och sov var hemskt. Sen vande jag mig snabbt, och har njutit massor av att bara rå om mig själv. Jag har pratat med honom på videosamtal så han inte ska glömma hur jag ser ut. Jonathan har skickat mängder av bilder och videon. Nu när jag vet att jag får se honom i morgon kommer saknaden tillbaka och jag ser så enormt fram emot att se dem båda imorgon! Jag räknar ner timmarna.

Men Portugal levererade verkligen. Sällskapet också. Vi skulle egentligen åkt hela kompisgänget på 30-årsresa (majoriteten fyller 30 i år), men nu var vi bara tre som kunde åka men det var alldeles utmärkt det också. Det är så otroligt avkopplande att göra dagen helt i sin egen takt.

praia das macas

Men nästa gång, för Portugal förtjänar definitivt en nästa gång, så kommer pojkarna med och så ska vi kitesurfa och surfa tills det står saltvatten ut genom öronen!

Nu ska jag njuta en sista gång av den magiska solnedgången, sen sova några timmar innan vi kör till flygfältet.

Adios, Portugal!

Kommentera
Löpardrömmar som blir sanna i Portugal

Löpardrömmar som blir sanna i Portugal

16.06.2018

Tredje dagen i Portugal, och kärleken till detta ställe bara växer.

Jag har alltid drömt om att springa terräng på något riktigt vackert ställe. Jag föreställer mig en slingrande stig bredvid havet, uppe på branta klippor som kastar sig ner i havet. Blommor längs med stigen och oändliga vidder av stigar och hav. Precis så ser mina löpardrömmar ut. Precis så såg löprundan ut idag.

Vi var in via stora sportaffären Decathlon igår och jag hittade passande nog en ny löparryggsäck att ha vatten i. Kanske var det glädjen över nya ryggsäcken som förhöjde upplevelsen, men utsikten var definitivt den största bidragande orsaken. Det bästa var inte endorfinerna efter ett avslutat pass, även om det var skönt efteråt (att komma hem och ligga och läsa hela eftermiddagen vid poolen var också riktigt härligt). Huvudvinsten var att få springa.

Tänk om man alltid skulle få springa här. Tänk att jag får göra det just nu. Jag lovade ju att njuta av semestern och det gör jag verkligen.

PS. Några frågade var man hittar så här fina stigar nånstans och stället vi bor på ligger vid stranden Praia das Macas i området Colores. Stigarna finns överallt vart man än vänder blicken.

 

Kommentera
En morgonhike i vackra Portugal

En morgonhike i vackra Portugal

14.06.2018

Portugal, det är lätt att älska dig.

Vi vaknar upp till en disig morgon i lilla byn vid Praia das Macas, utvilade av en lång natts sömn efter en lång resdag. Vi hittar en öppen mercado där vi handlar de färskaste frukterna och nybakt bröd av en snäll gammal gumma, som springer efter oss med växel när vi betalt för mycket.

Efter en god frukost i magen drar vi på oss bekväma skor och lägger ner vatten i ryggsäcken. Målet är att upptäcka vad som finns bakom den där inbjudande backen med stigen, som vi inspekterat från balkongen under frukosten.

Det vi hittar får oss nästan att tappa andan. De branta klipporna, vågorna, havet, blommorna. Så magiskt. Det blir ingen svettig promenad eftersom vi hela tiden får stanna upp för att fotografera det vi hittar bakom nästa krök. Jag känner mig liten inför allt det vackra, och tacksam över att jag är här just nu, just här för att uppleva detta.

Vi har med oss resterna från frukosten i ryggsäcken och sätter oss ner på en strand efter några timmars traskande medan vi njuter av de utsökta jordgubbarna. Stränderna finns överallt och även surfare. Surfskolor i whitewash samsas med duktiga surfare som gör skarpa svängar i de branta vågorna. Vågorna slår in i prydliga rader och jag längtar efter att dra på mig våtdräkten jag också.

Men det får vänta tills imorgon!

Kommentera
Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

Tankar inför resa till Portugal (utan bebis!)

13.06.2018

Jag sitter i bilen på väg mot Helsingfors, för att sen ta flyget till Portugal. Denna gång åker jag tillsammans med mina kompisar Jessica och Veronica medan Arthur blev kvar hemma.

Jag har aldrig varit ifrån honom ens en natt och nu ska jag vara borta en hel vecka. Tänk om han glömmer bort mig medan jag är borta?

Men det ska bli så skönt med en vecka för mig själv. Tänk att få sova hur länge som helst på morgonen, tänk hur utvilad jag ska vara! Inga nappar som ska hittas på natten och ingen katt som krafsar på sängen tidig morgon för att få mat. Och tänk att få äta när jag själv är hungrig eller ta en dusch när jag är sugen. Ser fram emot att vandra och springa och surfa och upptäcka det bästa med Portugal – och nån dag bara ligga och läsa en halv dag i solen utan någon som behöver uppmärksamhet.

Fatta vilken lyx!

Portugal är ett land jag velat besöka i många år så det känns verkligen roligt att äntligen åka hit. Vi flyger till Lissabon och bor nära Cascais vid havet. Jag har på senare tid blivit övertygad om att Portugal är landet jag ska njuta av på vintrarna nångång i framtiden så jag har väldigt höga förväntningar på landet. Återstår bara att se om verkligheten motsvarar förväntningarna!

Men en sak är säker; jag ska verkligen njuta.

Klart att jag kommer att sakna. Jag kommer att sakna så det gör ont. Men att sakna är ingenting farligt och om en vecka kommer jag krama och pussa som aldrig förr och uppskatta mammalivet ännu mera.

De som blev kvar hemma kommer det inte gå någon nöd på.

 

Kommentera
Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)

Så kan du träna styrka på sommaren (när du inte har tid och lust)

12.06.2018

Gym på sommaren, nej tack. Kanske om det regnar, men inte i vackert väder. Jag springer, cyklar och vandrar hellre – eller vad som helst om jag får vara ute i naturen. Men styrkan är ju så viktig, den försvinner så snabbt om man inte upprätthåller. Visst kommer den tillbaka sen när man börjar träna igen, men för att förhindra att man tappar en massa styrka på sommaren som behöver tas igen så kan man göra det bästa av situationen.

Avsluta till exempel ett konditionspass med en minicirkel med tre övningar. Så enkelt, så snabbt – och så effektivt. Åtminstone mer effektivt än att inte träna någon styrka alls!

Träna styrka utomhus på sommaren

Gör så här: Ta en övning för ben, en för överkropp och en för bålen. Välj gärna tunga övningar, som du inte orkar fler än max 10 repetitioner. Snurra tre varv igenom, så har du i princip tränat hela kroppen. Upprepa två gånger i veckan så upprätthåller du styrkan relativt bra trots minimalt med ansträngning.

10 minuter i veckan, det är väl inte för mycket begärt?

I videon gör jag övningarna:

Pistol på bänk: Tänk på att bromsa rörelsen neråt och ta minimalt med hjälp från det andra benet.

Bålhjulet: Stabil i alla riktningar – ingen svank och stabila axlar! Placera händerna rakt under axlarna.

Handstående armhävningar: Välj själv hur svåra du gör dem – ju större vinkel, desto tyngre! Bränner skönt i axlarna. Kom ihåg att bromsa långsamt på väg ner.

Repetitionerna väljer du själv. Vad orkar du, vad känns bra?

Hur känner du med styrketräning på sommaren? Har du bättre flyt än jag? Om du är lika dålig på att träna styrka på sommaren som jag, så ta också du 10 minuter i veckan som ett minimum. Eventuella övriga styrkepass är ett plus! Så tänker i alla fall jag.

Kommentera

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen