Klä dig rätt och njut av november ute

Klä dig rätt och njut av november ute

14.11.2018

November bjuder på några plusgrader och gråa dagar. En hel del regn. Men också många ljusa timmar mitt på dagen, och faktiskt uppehåll för det mesta. Som mammaledig passar jag på att vara ute så mycket som möjligt. Tänker att uteluft gör gott och krånglar lite för att komma oss iväg ut. Med en ettåring är påklädningen inte alltid så enkelt, men väl ute är det alltid, alltid värt det.

promenad ridestore

Vi har egen gårdsplan och bor nära skogen, så det är inga problem att hitta på saker att göra. Ibland, som idag, tar vi bilen till Fäboda bara för att se lite annorlunda vyer. “Kooge”, säger Arthur och pekar på de höga tallarna. Han älskar skogen lika mycket som jag. Tystnaden väller nästan över oss där vi traskar fram mellan träden, han i bärselen. Vi lyssnar på fåglarna i träden och vågorna en bit bort. Han får gå en bit själv och plaska i vattenpölar.

Vi kan givetvis inte hålla oss från att ta en titt på havet. Arthur vill självklart springa rakt ut i vågorna, men i sista stund får jag stopp på honom, innan han hunnit för långt ut i vattnet. Vill ju inte hans kläder ska bli genomblöta.

Klä dig rätt i november

För torra och varma det är vi båda två. Och det är det som är orsaken till att de några plusgraderna känns så behagliga. Så länge man klär sig rätt så är det skönt att vara ute – även i november.

Så här klär jag mig när det är några plusgrader ute:

  • Underställ på ben och överkropp
  • Ett par tunna vindtäta byxor
  • En tunn träningströja
  • Vinterjacka
  • Mössa och vantar
  • Vattentäta vandringsskor

Det viktigaste är flera lager under, eftersom lagren gör att varm luft hålls kvar mellan kläderna. Sen är det viktigt att det yttersta lagret är av bra kvalitet. Nya jackan från Ridestore håller vatten och andas, och den är rätt så tunn med bara ett lätt foder. En sån jacka kan användas höst, vår och även hela vintern.

När det blir kallare lägger jag bara till ett extra lager under på överkroppen, eller byter ut ett lager till ull. Skalbyxorna byts ut till ett par tjockare. Men jackan den kan jag ha säsongen ut, och det älskar jag. Ser fram emot att åka snowkite och snowboard i denna! Mycket smidigare än en tjock vinterjacka som blir för varm när man rör på sig.

klä dig rätt i november

Arthurs kläder är också vattentäta så jag slipper fundera om fötterna är torra när han plaskar i alla pölar, eller när han snavar på nåt och faller på mage, vilket händer ganska ofta. Under vinterhalaren har en en ulltröja och en body, strumpbyxor och ett par tunna byxor. Halsskydd, vattentäta handskar, vinterskor och en varm mössa. Det mesta av hans kläder är second hand eller ärvda. De små liven växer ju så snabbt att det vore tokigt att köpa alla kläder nya.

fäboda

Jag hoppas i smyg att det milda novembervädret ska fortsätta så det blir fler snöfria skogsturer ännu i år!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Gott recept med sötpotatis och halloumi

Gott recept med sötpotatis och halloumi

12.11.2018

De bästa recepten uppkommer ofta när kylskåpet börjar sina och man rör ihop nånting man inte alls vet om passar ihop. Nån som håller med? Jag googlade recept med sötpotatis och halloumi och hittade något som såg gott ut med grönkål och granatäpple. Nån grönkål hade jag inte men istället gröna bönor – och det blev riktigt supergott det också!

Sötpotatis och halloumi: receptet

sötpotatis halloumi

Jag tärnade sötpotatis, ringlade över olivolja och salt, peppar och en örtblandning. In i ugnen på 225 grader ca 30 minuter. Under tiden stekte jag de frysta bönorna lätt i vitlök och kryddade med salt och peppar. De fick åka in med sötpotatisen lite senare, de behöver inte så lång tid i ugnen. Granatäpplet skalade jag i en stor vattenbunke för att få loss kärnorna snabbt (absolut bästa sättet att skala!) och sist men inte minst stekte jag halloumi i stekpanna. När sötpotatisen var klar tog jag ut formen och lade på halloumin och granatäpple.

sötpotatis halloumi recept

Jag serverade tillsammans med den enkla örtyoghurt-såsen, som jag älskar tillsammans med sötpotatis och ugnsgrönsaker.

Sött och salt och mumsigt, tyckte både jag och Arthur. 

 

Kommentera
Enkel tabata på 16 minuter

Enkel tabata på 16 minuter

07.11.2018

När man är ledsen med sorg inom sig kan kroppen påverkas även fysiskt. För mig känns det svårt att få upp pulsen eftersom det blir för stor stress i kroppen. Stress från träning som normalt känns bara bra blir plötsligt mycket svårt att hantera. Det kan vara på samma sätt vid en depression eller utbrändhet. Man kan inte tvinga kroppen till att fungera som man vill, utan man får helt enkelt lyssna på kroppen och träna sånt som känns bra.

Rörlighetsträning, lätt styrketräning, promenader är kanske bättre alternativ, i alla fall för mig. Igår hade jag egentligen tänkt ta en promenad, men det enda som lockade var att ta ett varmt bad och titta på netflix (ja, man kan titta på netflix i badet, det är kanske min största hobby). Jag kompromissade och tränade snabb och enkel tabata medan badet blev klart.

Det tog 16 minuter innan badkaret var fyllt – och vet ni vad man hinner göra på 16 minuter? Jo, fyra stycken tabata: 4 x 4 minuter.

enkel tabata 16 minuter

Enkel 16-minuters tabata

Ställ in en tabata-app i telefonen på en tabata: 20 sekunder jobb, 10 sekunder vila, totalt 8 gånger. Träna en övning under en tabata, och byt sen övning. Jag gjorde de här övningarna som inte höjde pulsen så mycket:

  • Knäböj till utfall (från en knäböj direkt till ett utfall bakåt)
  • Armhävning till hunden med bensträck (som denna övning fast med armhävning istället för plankdrag)
  • Bendipp i ryggliggande (core-övning)
  • Lugn burpee utan hopp

Kroppen fick lite välbehövlig styrketräning även om passet blev kort. Denna gång orkade jag inte mera men det är helt okej. Tids nog orkar jag säkert mera. Det var ändå otroligt skönt med badet efteråt.

Kommentera
Att göra i november – tre tips!

Att göra i november – tre tips!

06.11.2018

Inlägget innehåller reklam för Allt för hälsan-mässan. 

November är ju inte känd för att vara den mest spännande månaden direkt. Men det blir ju också som man gör det till. Planera in något extra roligt i kalendern att se fram emot istället för bara den vanliga vardagslunken.

Här är tre tips på hur du gör ditt november lite roligare!

1. Allt för hälsan-mässan 9-11:e november

Allt för hälsan är perfekt för dig som vill få inspiration till en hälsosam livsstil. Mässan ordnas nu till helgen på Stockholmsmässan i Älvsjö. Lyssna på föreläsningar om hälsa och träning, delta i spännande träningspass, träffa experter och utställare och få tips på det senaste inom friskvård. Kom klädd i träningskläder för att prova på de olika träningsformerna!

Låter som en fullpott, tycker jag.

allt för hälsan

2. Testa en ny hobby

Håll utkik efter nån spännande kurs, föreläsning eller workshop som du kan delta i. Kanske nån ny hobby som du aldrig gjort förut? Jag har anmält mig och Jonathan till en salsakurs i november, ganska otippat men som en kul grej. Och jag ser mycket fram emot det! Ett tips är att kika vad kommunen erbjuder (Arbis hos oss), där finns ofta mycket skoj.

Hittar du inget som intresserar, boka in ett nytt träningspass med en kompis – något som ingen av er gjort tidigare!

3. Stadsweekend

November (och december) är den perfekta månaden för att göra en weekendresa till en närliggande stad. Ta in på hotell en natt eller två, äta gott och bara njuta. Kanske till och med julshoppa lite… Det blir nog tåg till Helsingfors snart för mig, jag känner det är för länge sen sist nu. Lite stadspuls nu och då så trivs jag ännu bättre här hemma på landet. Till Umeå kunde vi ju också sticka iväg nån helg, när båten går så smidigt från Vasa.

Ja, det ska jag definitivt boka in snart!

Vad tänker du göra för roligt i november? 

Kommentera
Om sorg och det lilla lyckopillret

Om sorg och det lilla lyckopillret

03.11.2018

Tack för alla värmande kommentarer och böner för min älskade syster och hennes man. Vi sörjer den lille, men tillsammans blir sorgen så mycket lättare att bära.

Varje djup sorg har förlorad glädje till föremål. Tappa inte bort den riktningen. Låt inte sorgen glömma sitt ärende. Sorgen är den djupaste ära som glädjen kan få.

Eftersom det är alla helgons dag fanns en artikel på svenska yle om sorg.

Citatet ovan kommer därifrån, och också detta som jag tycker är så skönt att läsa just idag:

Hur lär man sig leva med sorg? Det bästa vore om vi kunde acceptera sorgen. Jag tycker om tanken på att vi kan “krypa upp i den stora sorgens famn”. Vi ska inte tänka att sorgen är ett slags undantagstillstånd, som vi snabbt måste komma ut ur. Sorgen är en naturlig del av vårt varande, där vi kan dröja kvar utan brådska. Det finns inget mål för sorgen, det är tillåtet att bara sörja. Det utesluter inte att vi kan vara glada och till och med lyckliga samtidigt.

Vårt lilla lyckopiller här hemma förhöjer stämningen avsevärt för oss alla. Just nu har han fullt upp med att måla allt och alla i sin omgivning. Allt som är lägre ner än 80 cm här hemma är nerklottat med tusch. Det är lätt att torka bort med bara vatten, men jag tycker ändå det är lite fint att ha hans teckningar överallt och låter det stå kvar.

arthur 1,5 år

Kram till just dig som läser idag!

 

Kommentera
30.10.2018

30.10.2018

31.10.2018

Jag gråter tills jag tror det inte kan komma fler tårar, men tårarna slutar aldrig komma.

Finland, 2018. Man tror inte det kan hända, förstår inte hur det kunde hända. Att längta, vänta, bära ett barn i nio månader för att se det flytta till himlen strax efter att det fötts. Hur kan livet vara så grymt och orättvist? Varför kunde ingen rädda honom? Ingen förstår. Vi sörjer och låter tårarna rinna, så ledsna för deras skull. Alla ord känns meningslösa och tomma, bara svarta bokstäver på en vit bakgrund.

Älskade fina William, du var så efterlängtad av oss alla. Vi vet att du har det bra nu, men vi kan bara inte förstå varför du blev en ängel innan vi fick träffa dig.

Tillsammans är vi starkare. Kom gärna ihåg Williams föräldrar i bön.

Kommentera
Drömmen om en snöfri jul

Drömmen om en snöfri jul

27.10.2018

En lugn lördag hemma och jag är uttråkad. Jag tog en promenad med vagnen bland krispig luft och snö på marken. Jag håller på googlar resor för att eventuellt fly kylan under julledigheten. Är som vanligt ute i sista stund. Det perfekta skulle vara att fira julafton hemma och sen flyga iväg. Drömmer om stränder, surf och fina korallrev… Min sommarsjäl drömmer alltid om stränder, vare sig jag vill eller inte…

Utsikt över havet Thailand

Det är allt googlande som tar upp all min lediga tid idag. Och så väntar jag på att snart äta nåt gott, kanske pizza. Jonathan tar upp båten för isen är på väg, Arthur sover och jag googlar hotell och stränder. Tid är väl också pengar men genom att kolla olika alternativ kan man spara mycket, tänker jag, och fortsätter googla.

Det är allt jag har att komma med idag, men vill ni ha tips på ett träningspass jag gjorde i torsdags så hittar du det på min instagram!

Kommentera
Ljuvlig smoothie med spenat och mango: en grön vitaminbomb!

Ljuvlig smoothie med spenat och mango: en grön vitaminbomb!

24.10.2018

Det här kan kanske vara den godaste smoothie jag nånsin gjort. Jag kan medge att den inte ser mycket ut för världen, men skenet kan bedra. Denna smoothie med spenat och mango blev en riktig vinnare! Den är dessutom en riktig vitaminbomb.

smoothie med spenat och mango

Varför ska man göra smoothie? 

Smoothie är ett utmärkt sätt att få i sig extra dos vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer från grönsaker. För de flesta av oss äter alldeles för lite grönsaker. Jag “gömmer” därför ner grönsaker i mina smoothies men adderar frukt och annan smaksättning så det ska smaka gott. Och smakar gott, det gör denna smoothie. Jag och Arthur tävlade om vem som skulle få äta upp den sista.

Den “nyttiga” ingrediensen i denna smoothie är spenat, som innehåller bland annat kalium, magnesium, kalcium, järn, folat, A-, B- och C-vitamin. Plussa på nyttiga fibrer för tarmarna och antioxidanter så blir spenat något som kroppen älskar och som du gärna får äta varje dag! De andra ingredienserna innehåller såklart även nyttigheter de med, bland annat viktiga fibrer och antioxidanter!

Smoothie med spenat och mango: recept

  • Sojamjölk (osötad)
  • Babyspenat (finns i förpackningar som man kan köpa bland grönsakerna)
  • Fryst mango
  • 1 liten banan
  • Några cm ingefära
  • Saften från en lime
  • En handfull mynta (använd färsk mynta som finns bland grönsakerna)
  • Lite is

Gör smoothien så här: Skölj babyspenaten och blanda sen ihop alla ingredienser i mixern. Jag har inte skrivit några mått för jag slängde ner allt som vanligt utan att tänka. Arthur slängde en halv låda spenat i mixern så jag fick söta upp med en banan och en handfull fryst mango. Smakar det för mycket grönsaker, lägg i mera mango och banan. Blir smoothien för tjock, blanda i mera mjölk och is. Smaka av med ingefära, lime och mynta. Men hellre för mycket smak än för lite! Det ska vara ordentligt med smak för att bli som godast.

Jag vet, den ser inte god ut alls. Men skenet bedrar! Testa får du se.

Denna smoothie med spenat och mango blev en riktig favorit, något jag definitivt kommer göra flera gånger.

 

 

Kommentera

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Björn 2021.4.2
(över 12 repetitioner = muskeluthållighet) det är inte sant. Kollar du på forskning som har gjort så är upp till 50 reps om man kör till failure muskelbyggande. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Anna Jonsson 2021.3.2
Hej Lina. Jag är också nöjd med min klocka där nattvila, träning och pulsen alltid är med mig. Det jag hade önskat var att min telefon blev ihop koppladmed sms och samtal. Den funktionen har inte jag fått till. - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Ja eller hur! :) - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Hej! Jag kollade privat, här i Jakobstad vid citotest men jag gissar man kan få på de flesta privata sjukhus där de har blodprovstagning? Lönar sig att kolla ferritin ifall det är järnbrist. Ifall det är järnbrist är det nog inte så smart att ge blod regelbundet skulle jag tro! Lycka till :) - Kommentera!

Det blir bra

Lena 2021.18.1
Hej, jag undrar ännu hur du fick testat ditt ferritin- värde? Via en hvc-läkare? Jag lider mest av trötthet och har av och till funderat varför? Jag har bra hb, men har varit en flitig blodgivare de senaste åren. Är det månne fiffigt? 🤔 - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen