Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar

Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar

29.03.2018

Min kropp vill inte riktigt samarbeta just nu. Jag har en enorm värk i skulderbladen som resultat att jag går runt och bär på en 8 kilos knodd på dagarna. Jag har faktiskt bokat in en massage om några timmar som jag ser enormt mycket fram emot. Nu som då unnar jag mig den lyxen hos kusin Amanda, och nu behövs den massagen extra mycket.

Men visste du att massage inte är den bästa hjälpen när man har värk i skulderbladen och axlar?

Det är väldigt skönt med massage såklart, men massage botar inte någonting. Massage är ett sätt att tillfälligt minska symptomen, värken. Men man behöver ta reda på varför man har värk för att kunna förebygga att den dyker upp igen.

Värk i skulderbladen? Här är din guide!

Värk i skulderbladen är väldigt vanligt och jag gissar att många som läser detta inlägg också haft detta problem någon gång. Därför kommer här en liten snabb guide på vad du ska tänka på och vad du själv kan göra för att slippa värken – och fram för allt förhindra att värken i skulderbladen uppstår nästa gång.

Orsaken till att man får värk i skulderbladen och axlarna är nästan alltid på grund av överbelastning. Det kan vara att man gjort nån ensidig rörelse eller suttit med dålig hållning. När musklerna i ryggen aktiveras ensidigt så blir de trötta och spända, och markerar detta genom smärta så man ska ha en chans att reda upp saken.

Vad ska man då göra när värken redan dykt upp?

Steg 1: Minska belastningen

Försök reda ut vad det är som orsakat värken. Kan du komma på vad det är för rörelse eller ställning som orsakat värken, så vet du också vad du ska undvika i fortsättningen. Drar du upp axlarna till öronen medan du sitter? Släpp ner, slappna av, andas ut, räta på dig. Undvik allt som gör värken värre.

Steg 2: Öka blodcirkulationen

Ett väldigt vanligt fel man gör när man har ont i ryggen är att lägga sig raklång på soffan med värkmedicin. Ibland kan det vara enda möjliga ifall det handlar om ryggskott eller andra allvarliga ryggproblem. Men om du klarar av att röra på dig, så är det absolut det bästa receptet. Ta en promenad, löprunda, styrketräna lätt, gå på yoga – all rörelse ökar blodcirkulationen i det onda området och ökar tillfrisknandet. Massage, ett varmt bad eller bastu kan också hjälpa eftersom blodcirkulationen ökar.

Larsmo Vandringsled

Bra träning och övningar som hjälper

Steg 3: Rörlighetsträning

Lätt rörlighetsträning som öppnar upp lederna och återställer en bra hållning minskar belastningen på de onda musklerna. När man har ont i skulderblad, axlar eller övre ryggen så behöver man jobba med olika typer av bakåtböjningar som motvikt. Tänk på att sträcka på och göra dig lång, öppna upp bröstet, böja och vrida. Du vill öka rörligheten i bröstryggen och minska på spänningarna framtill i bröst och axlar. Övningarna känns både sköna för stunden och ökar rörligheten i långa loppet – vilket minskar risken för att du ska få värk i skulderbladen igen.

Övningstips du kan göra på direkten: Sätt dig med ryggen mot en vägg och raka ben framför dig. Lyft upp händerna i axelhöjd och pressa axlarna och handryggarna bakåt mot väggen. Lyft upp händerna hela vägen upp över huvudet, och sänk långsamt ner igen. Axlarna och handryggarna ska hela tiden ha kontakt med väggen. Jättebra övning för att träna rörlighet i bröstrygg, och den känns väldigt skön också.

Har du foamroller? Testa de två sista övningarna i klippet nedan (från 1:34).

Steg 4: Styrketräning

Muskler som är övertrötta och spända är inte nödvändigtvis starka, som många felaktigt tror. Tvärtom är det istället så att musklerna är för svaga för att tåla belastningen. Svaga muskler gör ont när de blir övertrötta och inte orkar mera. Lösningen är styrketräning av kroppens baksida för att jämna ut obalansen.

Tänk på: Gör övningar som stärker rygg och baksida axlar. Några egna favoritövningar är t.ex. rodd i TRX och omvända flyes samt några andra övningar du ser bild på nedan. När du tränar, tänk på att sänka ner skulderbladen ordentligt – inga axlar till öronen!

ont i skulderbladen

Rodd i TRX

ont i skulderbladen träning övningar

Rygglyft med drag bakåt – super för att aktivera skulderbladen ordentligt!

träna för en bättre hållning

Rodd med raka armar

trana kroppens baksida

Omvända flyes

hoftlyft-med-press

Höftlyft med press – håll emot genom att pressa armarna neråt. Inte bara bra för rygg utan även rumpa och baklår.

Det vinnande konceptet är alltså att öka rörligheten i bröstrygg och stärka kroppens baksida. Tänk på att göra övningarna med bra hållning och ta ut full rörlighet i varje rörelse.

Men nu ska jag logga ut för att avsluta veckan med massage! Jag har testat på löpning för att öka blodcirkulationen och sköna rörlighetsövningar hemma. Men det har inte hjälpt så nu ska jag prova med massage. Och även om det inte hjälper mot ont i skulderbladen i långa loppet är det så härligt att slippa lite spänningar för stunden. Sen får jag tänka på att ha lite bättre teknik när jag lyfter framöver och fortsättningsvis jobba mycket med kroppens baksida. 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Arthur 10 månader

Arthur 10 månader

27.03.2018

Arthur är hela 10,5 månader redan men jag bara måste visa de fina bilderna vi tog hos Mikaela Fagerudd för en tid sedan. Han håller på bli så stor vår kille, så jag ville fånga lite av bebisen på bild innan det var för sent. 8 kg och 73 cm lång är han för tillfället, vi kom precis från rådgivningen.

Vår fina, älskade Arthur. Den senaste månaden har inte varit lätt för dig med tandsprickning och magsjuka och mycket resande. Mallorca-resan blev din tredje flygresa och snart får du ett fjärde boardingkort att spara i din bok. Även om du trivs överallt, hälsar glatt på alla människor och är glad för det mesta så är det allra bästa du vet att leka med mamma, pappa och katten hemma på vardagsrumsgolvet. Borta bra men hemma bäst.

Just nu försöker vi skapa en bra nattningsrutin så han ska sova tryggt utan att vakna så ofta. Kaninen, nappen och Ping-boken ska vara med, så går nattningen bra. Arthurs eget rum blev äntligen helt klart nyligen och han fick det så mysigt, vägg i vägg med oss. Vissa nätter vaknar han bara nån enstaka gång men ofta blir det allt för många uppvak som stör både hans och vår sömn.

Han äter fortfarande all mat som bjuds och jag håller på minska på ammandet för att nätterna förhoppningsvis ska gå bättre framöver. Det börjar kännas i kroppen att man inte sovit en hel natt på ett år. De var lite bättre ett tag men när han var sjuk och ville till bröstet konstant i ett dygn så blev det mönstret kvar efteråt. Det har blivit för mycket av det goda och nu är jag faktiskt riktigt redo att sluta amma. Torsdag planerar vi sluta med amningen helt, när Jonathan är ledig på påsken och kan ta nätterna. Få se bara vad Arthur säger om det…

Han tycker om att stå utan stöd och titta sig runt men vill inte ta några steg framåt ännu. Men det är ingen brådska alls, för jag vill han ska vara bebis lite till ännu. Snabb är han minsann när han kryper fram över golven och klättrar i trapporna. Han har lärt sig backa ner från soffan på mage – men ibland när han ser en kudde på golvet slänger han sig ner med huvudet före och tycker det är riktigt roligt. Det är också riktigt skojigt att krypa in i kökslådorna och skrika in i burkarna.

Ditt temperament har blivit hetare på den senaste tiden, och du berättar minsann vad du vill. Näjnänäj, skriker du och spjärnar emot genom att böja kroppen bakåt som en banan. Du tycker också om att skrikropa högt när du är glad, som för att markera att du finns. Du tycker om närhet, pussar och kramar och kommer gärna upp i famnen på både mig och pappa och är en så gosig och ljuvlig liten unge.

arthur

Den härligaste ungen i universum, det är du det! Speciellt dagtid, haha!

Kommentera
Snowkiting hemma på bakgården

Snowkiting hemma på bakgården

26.03.2018

Nog är jag lyckligt lottad, konstaterade jag igår.

Söndagen bjöd på sol och några minusgrader, djup mjuksnö och perfekt, jämn vind för min 11 kvadrats drake. Det var första gången jag snowkitade i vinter. Men jag sparade premiären till såna perfekta förhållanden att det kanske var den bästa snowkitedagen i mitt liv. Medan jag gjorde mig i ordning och började åka ändrade vädret från disig snöstorm till soligt vinterväder. Vinden ökade och jag fick riktigt härligt drag i linorna. Det blev både sköna hopp och platt fall, men den mjuka snön dämpade allt.

Och det bästa av allt var att kitespoten var på isen hos oss. Den nordostliga vinden blåste in i precis rätt vinkel. Jag gick bara ner till bastun, pumpade upp draken och åkte iväg. Och lekte i två timmar tills framlåren bönföll om att få sluta. Jonathan fotade från sovrumsfönstret.

snowkite hemma

snowkite hemma

snowkite hemma

Åh, så jag hoppas jag hinner mer flera såna här dagar i år. Det här är verkligen vintern när det är som bäst och det är nästan så jag hoppas att isen och snön ska ligga kvar en stund ännu.

Kommentera
Människomöten på resa – att påverka sin omgivning positivt

Människomöten på resa – att påverka sin omgivning positivt

23.03.2018

En av orsakerna till att jag älskar resa är för allt det nya man ser och upplever, som blir en skön kontrast till den vanliga vardagslunken hemma. Speciellt roligt tycker jag det är med alla människomöten under resan. När man reser med en liten bebis blir det dessutom ännu fler leenden och samtal. Arthur är en sån social bebis som tar ögonkontakt med de flesta i sin väg. Medan jag skottade snö på gården idag reflekterade jag över alla fina människor vi träffade på resan. Alla dessa vänliga ansikten som vi inte skulle ha träffat om vi inte gjort resan.

Här är några personer jag kom att tänka på:

  • Den äldre mannen på tågets restaurangvagn. Till en början satt vi tysta mitt emot varandra, men plötsligt hade vi hade en rätt så djup diskussion om psykologi och språk.
  • Mamman med barnet framför oss i tåget, som Arthur busade med.
  • Mannen som satt bakom oss i tåget och hade fullvuxna egna barn. Han hade en härlig kommentar om att tiden inte går snabbare med barn utan tiden ju går precis lika snabbt som vanligt. Vilket är så sant.
  • Det ljuvliga finlandssvenska paret bredvid oss i flyget som lekte med Arthur hela vägen. Jag gav lite tips på sevärdheter i Mallorca. Jag var så glad över att sitta bredvid just dem. Att få hjälp med väskor som ska lyftas upp och ner är jag alltid extra glad över, men att dessutom hamna bredvid någon som uppriktigt är glad över bebissällskap händer verkligen inte ofta.
  • Förstås det allra bästa sällskapet framme på destinationen med Linda, Niklas och barnen. Som gav av sig själva och hjälpte trots de riskerade smittas av vår magsjuka. Arthur blev underhållen av barnen och de lekte så bra tillsammans.
  • Mamman med 1-åringen som vi träffade på gräsmattan i solen.
  • Kvinnan på bussen som erbjöd sig passa Arthur när jag skulle betala.
  • Taxichauffören på väg till flyget som var så hjälpsam med allt.
  • Mannen bakom mig i kön som hjälpte mig med den struliga bagagevagnen på flygplatsen.
  • Paret på väg hem i flyget, som till en början var riktigt motvilligt inställda till Arthur men efter att han sovit nästan hela vägen och skrattat en massa åt dem så mjuknade de till sist också. Jag försöker att inte bry mig när nån är uppriktigt arg över att sitta bredvid mig med bebis, men visst är det svårt att glömma det första intrycket man får. När de ger en den där blicken som säger allt och lite till.
  • Det hjälpsamma paret i 70-års åldern på tåget hem som blev underhållna och underhöll Arthur med lekar och bus.

Plus en massa andra människor i allt från butiksbiträden, bussällskap till flygvärdinnor som vi bytt några ord med. Alla dessa män och kvinnor som hjälpt mig med att hålla upp dörrar och lyfta vagnen och fråga om jag behöver hjälp med någonting.

Visst är det häftigt ändå hur många människor man möter under en vecka på resande fot. Jag tänker att alla dessa människor man träffar formar en på ett sätt eller annat – och själv kan man välja att ge ett positivt intryck som kanske lämnar något hos den man möter. Förstås kan man tänka på detta även en helt vanlig vardag hemma.

människomöten på resa

Hur väljer du att påverka din omgivning idag? 

Kommentera
Vad är vårdepression och hur tar du kål på den?

Vad är vårdepression och hur tar du kål på den?

22.03.2018

Vårdepression har jag alltid tyckt varit ett sånt konstigt ord. Hur kan man vara deprimerad på våren, precis när allt det roliga börjar? När dagarna blir ljusare och snön börjar ge vika för mera liv i naturen. Men jag har förstått att vårdepression är väldigt vanligt. Upp till tio procent av nordbor har nån form av vårdepression, läste jag nånstans nyligen. Man kan uppleva känsla av hopplöshet, nedstämdhet och ha sömnstörningar.

Varför är det så vanligt med vårdepression och vad kan man göra åt saken?

Det finns en massa hypoteser om vad vårdepression beror på, men inget man slagit fast med säkerhet.

En hypotes är den biologiska klockan som hamnar i otakt när dagarna blir ljusare. Men en hypotes, som jag personligen tycker slår mycket högre än de andra, är faktiskt brist på D-vitamin. Och egentligen är det rätt så logiskt varför det är just D-vitaminbrist som är orsaken till vårdepressionen.

vårdepression d-vitamin

Våra kroppar bildar själva D-vitamin från solen.

På sommaren när vi vistas utomhus så huden exponeras av solljuset så bildar kroppen D-vitamin. Men mellan höstdagjämningen och vårdagjämningen så är mängden D-vitamin vi får från solen väldigt liten. Så liten att man inte alls kan räkna med den. På våren  tid har vi alltså minst D-vitamin i kroppen under året. Även om dagarna hela tiden blir ljusare så får kroppen tillräckligt mycket D-vitamin först när huden utsätts för solljus igen – d.v.s. när långbyxorna byts mot shorts och tröjan mot t-skjorta.

Förutom att D-vitamin är bra för skelettet så kopplas också brist på D-vitamin kopplas ihop med muskelsvaghet, nedstämdhet, trötthet. D-vitaminet reglerar också den del i hjärnan som styr vårt humör. Jag tycker dessa samband är väldigt intressanta och även om det inte finns några direkta samband mellan D-vitaminbrist och depression i forskningen så tycker jag absolut det är en hypotes som ska tas på allvar.

Får man i sig D-vitamin via maten?

Ja, man kan få i sig D-vitamin via maten, och den bästa källan är fet fisk som lax, sill, makrill och sardiner. Man får också i sig D-vitamin via berikade mjölkprodukter och vild svamp som t.ex. kantareller och karl johan. Ägg och köttprodukter innehåller även låga nivåer D-vitamin. Dock är det mycket svårt att äta tillräckligt D-vitamin om man inte äter dessa produkter väldigt ofta.

Hur mycket D-vitamin kan man ta i tillskott?

D-vitamin är viktigt att ta i tillskott, och jag anser att alla borde ta D-vitamin i tillskott. Allra viktigast är tillskott för barn, äldre, mörkhyade (eftersom huden tar upp mindre d-vitamin) samt alla som rör sig lite utomhus. D-vitamin ges ju åt alla under 2 år, men jag tror att även vuxna borde ta tillskott, i alla fall under vinterhalvåret. Jag tar själv D-vitamin varje dag under höst, vinter och vår.

Olika länder rekommenderar olika doser D-vitamin, och de justeras ibland. I Sverige rekommenderar bara 10 mikrogram D-vitamin per dag, medan man i Finland nyligen höjt rekommendationerna till 25 mikrogram. I Finska Duodecim skriver man också att 100 mikrogram per dag är en säker övre gräns, och att man i vissa fall kan behöva ännu högre doser.

Jag tar 100 mikrogram dagligen, även om det i verkligheten blir lite mindre eftersom jag glömmer vissa dagar.

vårdepression d-vitamin

Slutsats: Lider du av vårdepression eller trötthet, se över D-vitaminet och komplettera med tillskott om det behövs. Man kan överdosera D-vitamin, men så länge du doserar enligt rekommendationerna så är det ingen fara. Som jag tidigare skrev finns inte ännu något dokumenterat samband mellan depression och D-vitamin, men jag ser heller ingen orsak att inte ta tillskott under vinterhalvåret. Och sambandet är allt för intressant för att bara ignorera.

Lider du eller har du erfarenhet av vårdepression? 

 

Kommentera
Mallorca-resan som svängde från botten till toppen

Mallorca-resan som svängde från botten till toppen

21.03.2018

Jag började detta inlägg i flyget men avslutar det i tåget. Det har varit en lång resdag idag. Vi tog taxi klockan 9 i morse från Lindas och framme i Jakobstad ska vi vara klockan 10 ikväll. Flyget gick bra och Arthur sov nästan hela vägen i min famn. Förutom att jag har typ nackspärr av obekväm sittställning så var det riktigt mysigt!

Resan blev ju inte riktigt som vi tänkt när både jag och Arthur fick magsjukan (ingen annan turligt nog). Det var så jobbigt att vara borta hemifrån när vi var sjuka. Men jag är ändå så glad att vi åkte. För vi hann ju ändå njuta av flera dagar tillsammans. Och jag och Linda kunde till sist skratta åt magsjuke-eländet. Och livet efter magsjuka alltså – det känns ju som om man fått ett nytt liv när man äntligen kan njuta av god mat igen!

Vi har promenerat massor längs den fina strandpromenaden, vi har lekt och tränat i lekparker och sista dagen igår, hade jag och Arthur en dag på stan då jag shoppade massor. När han sov så shoppade jag loss och när han var vaken åt vi och strosade runt på de fina gatorna. Minns nog inte när jag senast shoppat så mycket. Men garderoben var i akutbehov av nya kläder och jag älskar de spanska affärerna.

Den finaste solnedgången hittade vi igår. Oturligt nog den enda dagen jag inte hade kameran med.

mallorca

mallorca resa

mallorca flyg med bebis

Jag har många bilder att visa men nu har jag dagens första chans till en liten powernap så länge Arthur sover i vagnen. Efter en hel dags resande så behövs den. Men jag återkommer! Så länge kan du kika in på min instagram @linabjorkskog, så hittar du fastnålad storie från Mallorca i min profil. Där finns många bilder från resan!

Nu väntar vi bara på att komma hem och få kramas ordentligt hela familjen.

Kommentera
Magsjuk på resan (och vad jag tänker göra annorlunda nästa gång)

Magsjuk på resan (och vad jag tänker göra annorlunda nästa gång)

18.03.2018

Vår semester här på Mallorca blev inte riktigt så avkopplande som jag hade tänkt mig. Den blev tvärtom rätt så usel faktiskt. Vi hann ha en skön dag här på torsdagen, som ni såg bilder av tidigare, men på fredag så insjuknade jag i magsjuka. Magsjuka är jobbigt som det är, men att dessutom själv ha sin bebis med sig på resa och bo hos någon annan, som man är livrädd för att smitta ner, det är bara det värsta.

Till all lycka är jag frisk nu igen efter 1,5 dygn vila. Igår hann vi både njuta av solen en stund och äta god middag på en mysig restaurang, men så inatt blev Arthur sjuk. Så nu försöker jag febrilt få i honom lite vätska så han inte ska bli uttorkad av allt spyande. Just nu sover han så vi hoppas han ska må bättre när han vaknar. Och jag hoppas verkligen att ingen annan här ska bli sjuk. Och jag hoppas att vi i alla fall skulle hinna med något av det vi planerat som som en cykeltur eller en sväng in till stan innan vi åker hem igen.

Lite tröstshopping i mina spanska favoritaffärer skulle sitta riktigt bra faktiskt.

Sjukdom är inget man kan styra över, men nästa gång jag reser ska jag:

  1. Inte ha Arthur att krypa på flygplansgolvet, hur roligt han än tycker att det är
  2. Tvätta händerna ännu bättre med tvål och vatten (det är svårare när man reser ensam och har en bebis på armen)
  3. Ha med handsprit i handbagaget

Jag är väldigt tacksam till Linda och Niklas som tagit hand om Arthur och mig. De stackarna är riktiga vardagshjältar som både hyser in oss, tar hand om oss, lagar mat och köper hem allt vi vill ha. Nu hoppas vi bara det här eländet svänger snart.

Kommentera
Palma, Palma de Mallorca

Palma, Palma de Mallorca

15.03.2018

Vi kom lyckligt fram trots att det blev lite onödigt stressigt att hinna till planet. Tåget var hela 40 minuter försenat och dessutom tog det oss 20 minuter att ta oss från tåget till incheckningen, via alla omvägar med hiss istället för rulltrappor.

Det var till all tur bara VR som skötte sig uselt. Arthur visade sig från sin bästa sida. Han tyckte det var jättekul när vi sprang till planet och var supergullig hela dagen trots 12 timmar total restid. Han kröp runt i hela planet och när vi kommit fram stod han och vinkade åt alla andra som gick av planet innan oss. Så sött!

Idag har jag varit supertrött så vi har tagit det lugnt med en promenad när Arthur sov. Bara att inte behöva klä på honom så mycket när vi ska ut är så skönt. Doften av havet vid strandpromenaden är så härlig. Jag älskar också den fuktiga luften, träden som håller på grönskar och alla fina palmerna.

Kommentera

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Malin 2019.15.4
Så får det verkligen inte gå till! Tycker du ska anmäla till Soites patientombudsman. Förstår dina tankar så väl. Har ett trauma från första förlossningen som nog har blivit bearbetat, men även om det är 5 år sedan bär man det med sig. Inför andra förlossningen var jag till soites pelkopoli och av det fick jag inte riktigt ut något... betydligt bättre samtal och stöd fick jag av Sanne på mödrarådgivningen i jeppis. Om du inte varit till henne rekommenderar jag varmt att du ber din rådgivningstant att remittera! - Kommentera!

Tips på hemmapass med hantlar och träningsbänk

Linda 2019.14.4
Hej och tack för en super bra blogg! Jag har en fråga ☺️ Jag vill kunna träna styrketräning hemma, främst basövningar som täcker fler muskelgrupper (föräldraledig, så tiden är knapp 😆). Men jag vet inte vad jag ska investera i för redskap som täcker mitt basbehov. Jag har kettelbells på 8 och 10 kilo men vet liksom inte hur jag ska träna med en kettelbell för att komma så nära ex marklyft som möjligt? Ska jag investera i en skivstång, hantlar? Vad ska jag då ha för vikter? Jag tänker att jag vill ha så få redskap som möjligt (lite pengabrist också höh) Hade vart kul om du ville komma med tips eller kanske göra ett blogg inlägg om basövningar hemma 🥰 - Kommentera!

Reselista 2019

Emmi - explorista.se 2019.14.4
Kul lista! Ja, Tarifa är verkligen ett ställe man vill tillbaka till, om och om igen...! Jag åker dit 10 maj igen - happiness! :D - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Jonna 2019.13.4
Oj nä vad tråkigt...förstår besvikelsen!!! Har du tänkt på att ha med en doula? Kanske det skulle hinnas ännu få en? Jag upplevde jag fick prata genom allt så bra innan, jag hade en till med mig i förlossningen som kunde berätta åt sköterskorna hur jag ville ha det och vad jag var rädd för och en till som kunde massera och hjälpa till så jag hela tiden kände mig trygg. Det är så viktigt att få känna sig trygg då man föder❤️ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

J 2019.13.4
Alltså fy vad jobbigt! Och verkligen dåligt att de inte meddelat dig, tror en orsak kan vara att man nuförtiden inte prioriterar att ha sekreterare och kanslister i samma utsträckning g som förr... en hjälp som denna kommer jag också att behöva om ja nån gång ska våga föda igen i framtiden och då är ju det sista man vill att de ska krångla på detta viset.. :/ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Mia 2019.13.4
Hoppas att du även kan meddela soite (mödrapoli) om dethär på deras sida, tycker det är en jätte viktig sak som inte får gå fel, 2 gånger (utan att bli meddelad) !!!! Många styrkekramar, hoppas ni kan lösa dethär! (Kommer själv att infinna mig på avd 3 om 20+ dagar.... 😮) - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Matias 2019.13.4
De som skall skammas/skämmas när vi skattebetalare lägger sårade känslor, egen tid,lönebortfall, barnvaktens tid, bil/bensin på osmidigt skötta kund/patient/klient-kontakter (annullering/ny tid) är inkompetenta beslutsfattare som hoppas att de premieras med höjd lön ifall lönen (1 300 €/mån) för en kanslist/sekreterare inbesparas. Ställ krav, valtider! - Kommentera!

Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

Ayub Mohamed 2019.10.4
hej jag undrar om de finns övningar innan man tränar skulle behöva det - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Lina 2019.9.4
Så bra, tack för tips! - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lina 2019.9.4
Ja, håller med! När man glömmer bort att det är träning tack vare allt fint runtom så är löpningen som bäst :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Johanssa 2019.9.4
Hej Jag håller på med att tejpa dels mig själv och en del andra inom olika idrotter. Att jättebra tips är att köpa Biltemas Kinesiotejp. den är hur bra som helst och nästan 1/3 till halvapriset mot apotek eller idrottsaffärer/shoper. - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lars-Göran 2019.8.4
Hej träna och tittar på varje dag senast träna - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Johanna 2019.8.4
Ja, ut i naturen och njut av omgivningarna, mysiga stigar, utsiktsplatser... det bästa med löpningen för mig är all omgivning man får se när man vågar sig ut i skog och mark :) - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Emmi - explorista.se 2019.8.4
Slår också ett slag för trailrunning, för mig är det en mycket roligare löpning! - Kommentera!

5 enkla tips som förbättrar din löpteknik

Så kommer du igång med löpningen i vår 2019.7.4
[…] 5 enkla tips som förbättrar din löpteknik […] - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Hej! Det beror väldigt mycket på er budget, och vad ni är ute efter. En veckas resa? Själv skulle jag kolla Momondo efter bra flyg. Medelhavet håller ju på bli varmare nu så om man inte vill ha stekhett funkar ju allt i södra Europa väldigt bra. Skulle gärna själv åka till Italien eller kitesurfa i södra Spanien under påsken. 😍 Vi brukar nog boka hotell och flyg skilt, eftersom vi inte vill bo på de allra vanligaste ställena. Men allt funkar ju ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Alltså jag tror jag nångång fått något skickat till mig på posten men kommer ihåg precis samma som du, det smakade vidrigt. Så det är nog inget jag brukar använda mig av 😅 - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Lina 2019.4.4
Då låter det definitivt som ett recept för dig! ☺️ - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Lina 2019.4.4
Hej! Det kan jag tyvärr inte svara på. - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Lina 2019.4.4
Ja, exakt! Man behöver inte göra det så svårt för sig! Mitt motto är att allt som blir gjort är hemåt ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Bella 2019.3.4
Hej! En fråga som inte har att göra med detta inlägg. Du är ju väldigt berest. Har du något tips vart man skall ta en sista minuten resa över påsk, dvs i mitten/slutet av april? Åker ni någongång charter eller bokar ni alltid flyg och hotell skillt? Tips på flyg- och hotellsidor isåfall? - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Karolinas kaos 2019.3.4
Har du nångång testat spirulina? Har försökt laga nån god smoothie med det, men inte lyckats... Får kväljningar direkt haha. Gav iofs upp ganska snabbt men :D - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Emma B 2019.30.3
Å, jag älskar grönkål så den här måste jag bara testa. Verkar spännande med päron i också. Tack för tips. 😀 - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Daniel 2019.26.3
Hejsan undrar om tågång som barn kan medföra problem senare i livet? Med värk? - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen