Recept: Snabba dadelbollar med lakrits (utan mixer)

Recept: Snabba dadelbollar med lakrits (utan mixer)

08.02.2019

Här kommer recept på mina väldigt snabba dadelbollar med lakrits som passar perfekt som det där lilla extra när sötsuget gör sig påmint. Dadelbollar går att göra på hur många olika sätt som helst och de blir alltid goda hur man än gör dem. Min favorit är dadelbollar som man rullar i lakritspulver, så blir de ännu godare. Jag verkligen älskar lakrits.

Det allra enklaste receptet är att skära dadlarna mitt itu, plocka ut kärnan och rulla dem i lakritspulver. Men ännu godare (och mer mättande) blir de om man lägger till några enkla ingredienser, som ofta finns hemma i skåpet. Jag gör dadelbollarna utan mixer, av den orsaken att det går snabbare och blir mindre disk. Men resultatet lika gott.

Så här gör du mina snabba dadelbollar med lakrits! 

snabba dadelbollar med lakrits utan mixer

Recept på mina dadelbollar med lakrits

Med snabba dadelbollar menar jag att det verkligen går snabbt att göra dem. Lägg 5 minuter i köket så kan du sen sitta i soffan och mumsa.

Ingredienser: 

  • 10 färska dadlar
  • 1 msk kokosolja
  • 5 msk havregryn
  • 1 msk kakao
  • (Eventuellt kan du smaksätta med salt eller kaffe)
  • Lakritspulver (sockerfritt)

Gör så här: Ta fram ett skärbräde, kniv och dadlarna. Skär dadlarna mitt itu och ta bort kärnorna. Mosa dem med en gaffel på skärbrädan och blanda på alla ingredienserna och blanda ihop med gaffel. Värm kokosoljan i mikron så den smälter. Rulla sen till små bollar, lägg på ett fat med höga kanter, strö över ganska ordentligt med lakritspulver och skaka om fatet så lakritspulvret täcker bollarna. Du behöver inte ha dem i kylskåpet utan kan äta direkt. Om de skulle bli för kladdiga har du tagit för mycket kokosolja så fyll ut med övriga ingredienser, eller lägg dem en stund i kylskåpet innan du rullar till bollar.

dadelbollar med lakrits

Mina dadelbollar med lakrits platsar verkligen till fredagsmyset – jag lovar. 

PS. Om ni tycker dadelbollarna ser ojämna och fula ut så kan jag intyga att det var det bästa jag kunde i min raketfart med tanke på mitt köksbiträde ettåringen, som var lika sugen på dem som jag var. Jag är nämligen inte den enda i huset som älskar de här dadelbollarna!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Vinn valfritt träningspaket

Vinn valfritt träningspaket

07.02.2019

På min instagram har du just nu chansen att vinna valfritt träningspaket för dig och två kompisar. Gå in på @linasworkout för att vara med i tävlingen! 

För att fira 1000 följare på mitt nya instagramkonto @linasworkout drar jag igång denna tävling. Du kan välja mellan följande paket:

  • Kickstart Challenge Gym
  • Kickstart Challenge Hemmaträning
  • Kickstart Challenge Löpning
  • Kickstart Challenge Mama
  • 5 träningsprogram för gravida
  • Hejdå ryggont

Du kan läsa mera om de olika träningspaketen här i min butik!

För att vara med i tävlingen ska du kommentera vilket paket du vill vinna och tagga två kompisar. Alla 3 vinner valfritt träningspaket. OBS. Tävlingen pågår alltså på Instagram @linasworkout så gå in och kommentera där, inte på bloggen.

kickstart-challenge-lopning-bild-till-blogg

 

Kommentera
Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Tycker du marklyft känns svåra och läskiga att göra?

Jag lade upp en film på Arthur som gjorde marklyft på instagram igår. För vet ni, Arthur gör säkert 50 marklyft om dagen. Nu är det inte så att mitt barn är speciellt begåvat på nåt sätt, utan alla barn gör marklyft varje gång de plockar upp något från golvet. Titta på ett barn nästa gång det ska lyfta något från golvet och du ser ett perfekt marklyft – speciellt när det är något tyngre föremål barnet ska lyfta!

marklyft barn

Marklyft är den naturligaste rörelse i världen. Det handlar helt enkelt om att lyfta upp något från golvet på enklast möjliga sätt. Sen är det givetvis så att vi ibland glömmer bort hur man gör ett marklyft när vi växer upp, börjar sitta mera och blir stela. Till exempel kan en stel bröstrygg göra det svårt att få en rak rygg i lyftet. Världens naturligaste övning behöver kanske därför tränas in för att bli perfekt igen.

Men var inte rädd för att träna marklyft i din styrketräning. Våga testa om du inte redan gjort det. Kom ihåg att du redan gjort det många, många gånger i ditt liv. När du var ett litet barn.

marklyft

Jag upplever marklyft som rätt så enkel att utföra och det är nog min absoluta favoritövning på gymmet. Man kan bli väldigt stark i marklyft eftersom man jobbar med så stora muskelgrupper. Därför kan man också lägga på rejält med vikter när man har tekniken rätt. Det är så kul att känna sig stark!

Här kan du läsa mera om teknik för marklyft.

Kommentera
Hur effektiv träning är snöskottning?

Hur effektiv träning är snöskottning?

05.02.2019

Första vintern vi flyttade till eget hus var det väldigt roligt att skotta snö. Men nu är det inte lika roligt längre. Vår gårdsplan är så sjukt stor och det tar en evighet att skotta allt – speciellt när det snöar lika mycket som de gjort de senaste dagarna!

Mitt knep för att få snöskottningen gjord är att se det som träning. När man rör på sig och får upp pulsen motsvarar det rask promenad eller lugn jogg, och att skotta den tunga snön framför sig är riktigt bra träning för bålen. Effektiv träning med andra ord! Sen när man ska få bort snön genom att lyfta skottan eller svänga den så blir det ännu mera belastning på magen. Tänk därför på att spänna magen och hålla ryggen rak, så blir det riktigt bra bålträning.

Har du liten gårdsplan och snöskottningen snabbt blir gjord så kan du se det som uppvärmning. Gå in och fortsätt med några varv knäböj, armhävningar och plankor så blir det minst lika effektivt som vilket annat träningspass som helst.

Vem behöver gym när det finns snö ute?

snöskottning barnvagn

Däremellan kan man ju dra nån barnvagn i snön också… Jag får ändå ta det lite försiktigt med snöskottningen eftersom det lätt blir för mycket för gravidkroppen. Men lagom mycket mår jag riktigt bra av. Går in i vecka 28 idag och lilla G sparkar och håller låda där inne. Arthur har nu sovit i tre timmar (han sover som bäst när det är kallt) så måste nog väcka honom snart. Ska bara njuta lite till av tystnaden och brasan som sprakar i spisen.. Så mysigt!

Kommentera
Snowboard och vinter jag älskar

Snowboard och vinter jag älskar

03.02.2019

Alltså jag är ju inget stort fan av vintern men det är svårt att inte tycka om en riktigt rejäl snöstorm, en sån som vi har just nu. Visst är det jobbigt när man hela tiden behöver skotta snö från gården men jag tycker om när naturen öser på ordentligt och visar vad den menar.

Jag får lust att klä på mig ordentligt, ta fram mitt snowboard och leta efter nån riktigt bra backe med puder i. Kanske vara ute tills snön är överallt och sen komma in, bada bastu och se på snöstormen inifrån istället medan man äter gott.

Ikväll åkte jag inte snowboard men jag träffade två kompisar på café, tränade soma move och badade badkar. Och så körde jag bil. Jag älskar att köra med vår fyrahjulsdrivna bil genom alla höga snödrivor. Det är en dold hobby jag har.

Ja, visst längtar jag efter plusgrader och takdropp men såna här dagar känns det lite roligare med minusgraderna! Och nu när jag skrev av mig insåg jag hur mycket jag saknar snowboard. Något jag alltid gjorde förr men sällan gör numera.

snowboarding talma

Snowboardresa till Ruka

Åka snowboard

Talma snowboard

snowkite Fäboda

Red Bull Ragnarok

Snowkite helsinki

Det är lättare att älska vintern om man kan göra nåt man tycker är roligt. Jag borde åka mera snowboard, helt klart. Och vet ni, snowkiting är inte så tokigt det heller! En annan gång, då jag inte är megagravid.

Kommentera
15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

31.01.2019

Hur ska man göra en god och nyttig smoothie? Det är en väldigt komplex fråga som har väldigt många rätta svar. För det finns hur många goda och nyttiga smoothies som helst. Jag brukar kolla skåpen och göra smoothien utifrån det som finns hemma. Men som inspiration till dig som inte vet var du ska börja, så har jag här samlat ihop 15 stycken smoothierecept som är mina favoriter. En del äldre recept, en del nyare. Låt dig inspireras och kör igång mixern du också!

Orsaken till att jag själv äter mycket smoothies är för att få i mig mera grönsaker. En grön smoothie om dagen är bra för magen och innehåller allt kroppen behöver; fibrer, antioxidanter och vitaminer. Försök göra din smoothie lite grön du också. Du kan själv välja hur söt du vill göra smoothien genom att addera frukt, bär och örter som gör att smoothien smakar riktigt gott.

Låt dig inspireras av mina smoothierecept eller gör din egen variant av den! En smoothie blir väldigt sällan fel utan de blir bara mera och mindre goda. 

Några tips för dig som är ny på smoothies: 

  • De flesta smoothies går att göra med en basic mixer eller stavmixer. Men jag skulle tipsa om att satsa i en ordentlig mixer som kan krossa is. Om du inte har en mixer som kan krossa is så ska du inte heller försöka. Jag har förstört ca 5 stycken billigare mixrar tidigare, innan jag fattade att köpa en lite dyrare som fixar is och frysta jordgubbar. Bättre för miljön, plånboken och smoothien blir godare!
  • Lägg alltid till krossad is i din smoothie, så blir den så mycket godare. Det är också orsaken till att du ska köpa en bra mixer!
  • Introducera gröna smoothies till hela familjen. Du kan börja med snälla smoothies med mera söta frukter, för att sedan övergå till grönare varianter… Vad funkar hos dig/er?

Men nu till recepten! Jag presenterar:

15 favoriter: mina smoothierecept

1. Smoothie med mango och spenat

En klassisk grön smoothie som är enkel att göra. Du kan t.ex. alltid ha fryst spenat och fryst mango hemma för att enkelt mixa ihop. Addera is, vatten, mynta, ingefära och lime för extra sting!

Smoothierecept med mango och spenat

2. Jordgubbsslush med broccolistjälk

En somrigt god jorddubbsslush som gömmer den hemliga ingrediensen broccolistjälk, som annars lätt slängs bort. Smakar lika ljuvlig som den ser ut!

Här är receptet på jordgubbsslush med broccoli

jordgubbsslush

3. Världens nyttigaste gröna smoothie!

I denna smoothie ligger fokus på att maxa näringsupptaget, och inte så mycket på smaken. Tänk dig att du äter för lite grönsaker, som de flesta av oss gör – vad är då bättre än att dricka en stor grön smoothie om dagen och få i dig alla näringsämnen som boostar ditt immunförsvar och ökar på dina goda tarmbakterier?

Håll för näsan och drick snabbt! Nej, ärligt talat blir den rätt så god av ingefäran och chilin!

Här är receptet på världens grönaste och nyttigaste smoothie!

världens nyttigaste smoothie2

4. Nyttigt mellanmål med hallon- och kokossmoothie

Denna ljuvliga smoothie innehåller massor med nyttiga fetter, fibrer och vitaminer – som håller dig mätt och gör magen glad. Riktigt god dessutom!

Recept på hallon- och kokossmoothie

hallonkokossmoothie

5. Chokladpudding eller chokladsmoothie för hela familjen

Detta smoothierecept har blivit en riktig favorit hos oss. Jag brukar kalla den för chokladglass och Arthur slukar den, ofta som kvällsmål. Förutom att den är riktigt god så innehåller den massor av bra fetter från avokado, kokosolja och jordnötssmör. En riktig vinnare som Arthur ätit från att han var 5 månader gammal. Man kan göra den tjockare och äta med sked eller tunnare smoothie genom att addera mer vätska. Lägg gärna till några isbitar så blir den härligt kall som glass.

Recept på chokladpuddingen

chokladpudding

6. Ananas- och sojasmoothie

Smak av sommar med ananas, sojamjölk, mynta och kokosolja… Behöver jag säga något mer? Bara testa, du kommer att älska denna!

Recept på ananas- och sojasmoothie

tropisk smoothie

7. Nyttig lingonsorbet

En liten annorlunda smoothie som är syrlig i smaken. Gillar du lingon och syrliga smoothies så kommer du gilla denna!

Recept på syrlig lingonsorbet

lingon margharita 2

8. Grön ärtsmoothie

Jag måste medge att denna gröna ärtsmoothie inte hör till mina favoriter. Men eftersom den är annorlunda och spännande så tycker jag självklart den ska stå med på listan. Jag gjorde den en gång när jag fick för mig att jag ska börja äta ärtor för närinsinnehållets skull, men blev inte helt övertygad. Kanske du blir det? Den innehåller bland annat ärtor, spenat, ananas och lime.

Recept på ärtsmoothie

ärtsmoothie recept

9. Julig smoothie med kanel, ingefära och kardemumma

Om det är någon som mot förmodan saknar julen så kan man alltid göra en julig smoothie, för denna ger definitivt julkänslor på direkten. Riktigt god smoothie med kanel, ingefära och kardemumma som extra kryddor!

Recept på min julmoothie 

julsmoothie

10. Basic smoothie med grönkål och banan

Hur göra för att få i sig mera nyttig grönkål på ett så enkelt sätt som möjligt? Jo, släng ner lite grönkål tillsammans med banan och blåbär i en mixer. Enkelt men nyttigt smoothierecept!

Recept på smoothie med grönkål

gronkalssmoothie2

11. Grön smoothie med spenat, citrusfrukter och kiwi

Också en rätt så basic smoothie men som smakar riktigt gott. Mixa bland annat spenat, kiwi, apelsin och lime och denna härlighet uppstår.

Recept på smoothie med spenat och kiwi

smoothie

12. Grön smoothie med ingefära

En av de smoothies som hängt med längst, men som smakar riktigt gott. Innehåller en hel rad ingredienser, och blir extra rivig tack vare ingefäran. En riktig favorit med massor av näring, som smakar ljuvligt (skulle dock lämna bort mjölken idag, tycker det låter konstigt att blanda mandelmjölk och apelsin… Vatten går säkert minst lika bra.)

Recept på grön smoothie med ingefära

grön smoothie immunförsvar

13. Ananas- och avokadosmoothie

Ananas, lime och avokado – en riktigt somrigt god smoothie. En klassiker som jag varierar på lite olika sätt beroende på vad jag hittar i skåpen.

Recept på ananas- och avokadosmoothie

ananassmoothie

14. Smoothierecept med BCAA efter träningen

En enkel och god smoothie får du genom att addera banan, frysta bär och en skvätt mjölk. Om du vill kan du lägga i lite proteinpulver för extra boost BCAA efter styrkepasset. Ett snabbt och lagom mättande mellanmål som du kan göra efter träningen, till exempel för att orka ta itu med middagen.

Återhämtnings-smoothie med banan och blåbär

proteinpulver smoothie

15. Grön smoothie från Food Pharmacy

Det sista smoothiereceptet på listan är en ny klassiker som är rejält grön i smaken, men som jag älskar för att få i mig nyttiga fibrer, antioxidanter och vitaminer. En smoothie som boostar immunförsvaret och tarmfloran! Den påminner väldigt mycket om klassikern världens nyttigaste smoothie, nummer 3 på denna lista.

Receptet har jag inte ännu lagt ut på bloggen utan det kommer här:

  • En avokado
  • 80 gram grönkål eller broccoli (gör helst på grönkål men rå broccoli funkar också. Kan dock vara svårtsmält om man har känslig mage.)
  • Ett äpple
  • En stor bit ingefära
  • Saften från en halv citron
  • Ca 5 dl vatten
  • Några matskedar havregryn
  • Några isbitar

Receptet på denna gröna smoothie kommer från Food Pharmacy. Smoothien blir rätt så grön i smaken men är en härlig vitaminbomb. Man riktigt känner hur kroppen älskar den medan man dricker upp den.

grön smoothie

Nåja, där har du mina favoriter på smoothies! Någon som du blev sugen på att testa?

 

Kommentera
Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

30.01.2019

Tänker du att gymmet och styrketräning endast är till för unga människor som är experter på träning? Att gymmet endast passar de som redan är vältränade och starka? Att vanliga dödliga med våra 10 år gamla träningskläder inte har något där att göra? 

Jag vill påstå att gymmet passar för precis allihopa. Gymmet är till för alla; från tonåringar till den äldsta pensionären. Alla behöver vi styrketräning på ett sätt eller annat. Här kan du läsa mera om hur du behöver styrketräning beroende på vilken ålder du befinner dig i. 

Styrketräning är viktigt vid alla åldrar

Träning är viktigt vid alla åldrar – speciellt i den ålder du är i just nu!

Träning för 20-åringar

Ens fysiska prestationsförmåga är på topp ungefär vid 25 års ålder. Det betyder inte att man automatiskt är vältränad vid den åldern, men det är nu som lättast att se resultat av styrketräning. Din ämnesomsättning är naturligt hög och du har en stor mängd muskelmassa. Det kan därför vara väldigt motiverande att träna styrka eftersom din kropp kommer att svara väldigt bra.

Om du studerar/jobbat där du sitter mycket så kommer träningen att vara skön motvikt som din kropp kommer att tacka dig för. Styrketräning ger dig bättre ork och motivation till att fokusera på studier och jobb samt ger dig bättre nattsömn och bättre aptit.

Tips: Hur mycket vill du satsa på träningen? Om du har tid över, varför inte träna 3 pass på gymmet i veckan, för att se hurudana resultat du kan få? Kom ihåg att värma upp ordentligt och fyll på med bra mat efter träningen. Och sova bra – något som lätt glöms bort i den här åldern.

träning 20-åringar

Vid 20+ svarar kroppen väldigt bra på styrketräning.

Träning för 30-åringar

För de flesta är de här åren intensiva då man jobbar mycket. Har du småbarn märker du att sömnen snabbt blir lidande. Träning är något som väldigt lätt prioriteras bort, eftersom man helt enkelt inte har tid. Eller inte orkar, eftersom vardagen i sig själv kan vara så uttröttande. Kroppen behöver dock träningen mer än nånsin tidigare.

Mycket stillasittande sliter på kroppen och styrkan behöver upprätthållas. Har du fått barn behöver kroppen stabiliserande övningar som stärker upp kroppen igen. Efter 30 förlorar man för varje år mer muskelmassa än tidigare – något man behöver motarbeta genom att styrketräna regelbundet.

Tips: Lägg upp rimliga mål för dig själv. Du behöver inte skida Vasaloppet utan gör det du orkar för stunden. Sikta gärna på 2 pass styrketräning i veckan för att bibehålla styrkan i kroppen, men passen kan anpassas till din livssituation. Träna tidiga morgnar, lunchpass, träna hemma eller varför inte ta med barnet till gymmet. (Kolla med ditt gym att man får ha med barn dit – på mitt gym EasyFit går det bra).

Kom ihåg att man inte får tid till att träna, utan det är tid man får ta från något annat. Man måste prioritera och bestämma sig för att få in träningen i vardagen. Allt räknas, all rörelse gör gott.

träning vid olika åldrar

Gravid vid 30 år med en ettåring i släptåg: självklart behöver min kropp träning och jag tränar så gott jag kan. Gör så gott jag kan med det jag har. Istället för att lämna bort knäböjen helt gör jag dem med ett gummiband runt knäna (för att aktivera rumpan) och går ner och sitta på en pall för att inte gå för djupt ner. Och har youtube på telefonen för att underhålla ettåringen.

Träning för 40-åringar

Som 40-åring är du antagligen mitt uppe i arbetslivet, men kanske har du fått lite mera tid för dig själv. Är det nu du har möjlighet att satsa lite mera på träningen igen? Oberoende av din livssituation är träningen viktig för att kompensera för den förlorande muskelmassan som sker i takt med åldrandet. Tänk också på att styrketräning minskar risken för slitskador i rygg och nacke (extra viktigt för dig som sitter mycket), förbättrar sömnkvaliteten, höjer humöret, minskar stelhet, förbättrar immunförsvaret och förbättrar hållningen.

Tips: Om du haft några sämre år med träningen, så försök styra upp den att bli regelbunden igen. Allt du får till ett plus, men träna gärna styrka minst två gånger i veckan för att förbättra muskelstyrkan i kroppen. Som 40-åring är det svårare att se lika snabba resultat i styrketräningen som du gjorde innan, men därför är det ännu viktigare att träna regelbundet.

Tränar du inte styrka kommer din muskelmassa att minska, men om du tränar helkroppspass två gånger i veckan kan du bibehålla eller förbättra den muskelmassa du har. Däremot har du som 40-åring fina möjligheter att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga – därför ser man många duktiga uthållighetsidrottare även över 40-strecket.

Som 40-åring är din kropp ännu väldigt duktig på uthållighetsidrott, men det är svårare att se resultat från styrketräning. Därför är det väldigt bra att kombinera dem båda!

Träning för 50- åringar och äldre 

Vartefter du blir äldre märker du hur kroppen behöver träning och rörelse mer och mer. Kroppen blir bra på det du gör. Sitter du mycket kommer kroppen vilja sitta mera. Rör du på dig och är aktiv kommer kroppen att svara. Du har nu alla tiders chans att få in träningen i vardagen.

Tänk att du nu lägger grunden för hur du ska må senare i livet. I denna ålder är det otroligt viktigt med styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Styrketräning kommer att minska risken för en rad sjukdomar, bland annat benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Träning förbättrar även balansen och kommer att minska risken för fall och skador.

Tips: Jämför dig inte med andra. Se över din egen situation och gör upp en plan för hur du vill träna framöver. Man behöver inte börja med stavgång och vattengymnastik bara för att man fyllt 50. Gör det du känner är roligt. Inget hindrar dig från att åka mountainbike, skateboarda och hoppa trampolin. Styrketräningen är superviktig, så försök träna styrka minst två gånger i veckan. Sikta mot stjärnorna och bestäm dig för att bli en vältränad 70-åring när du blir äldre – om det är det du känner för.

Inspireras av 65-åriga Leena från Helsingfors, som älskar skateboarding:

Som du märker är styrketräning viktigt vid alla åldrar, och extra viktigt vartefter man åldras och muskelstyrkan blir sämre. Styrketräning – och träning överlag – har så otroligt många hälsofördelar att man inte har råd att låta bli att träna. Om du tycker det är kämpigt att få in styrketräning i din vardag, tänk på att du inte behöver göra det så svårt för dig själv.

Du behöver inte träna på gym, utan redan av 30 minuter hemmaträning två gånger i veckan har du otroligt mycket att vinna. Sen tror jag det är otroligt bra att hitta någon aktiv hobby som man tycker mycket om. Något man vill fortsätta med hela livet och som håller kroppen och sinnet ung. Då spelar det ingen roll hur gammal man är i passet.

Sen får man givetvis komma ihåg att detta är en generalisering och att människors livssituation skiljer sig mycket från varandra i olika åldrar. Men som sammanfattning vill jag säga att man får passa på att träna då man har möjlighet, och inte ställa så höga krav på sig själv när träningen blir svårare att få till.

Men en sak är säker: gymmet är till för alla! 

På mitt gym EasyFit är givetvis alla åldrar välkomna och alla får plats eftersom det finns stora och öppna ytor. Stort plus för att det är öppet från tidig morgon till sen kväll så man kan träna då det passar en bäst.

Hitta inspiration till bra styrkeövningar i kategorin veckans övning på min blogg. 

Tips på träningsprogram hittar du i kategorin träningsprogram

 

Kommentera
Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

28.01.2019

Vi har så tråkigt i dessa kalla -20 dagar så vi spenderar dagarna mestadels i gymmet och i simhallen. I fredags var jag till gymmet igen med Arthur. Jag tränade mest gummibandsövningar och lite hantlar och pull-ups. Mina två systrar och en kompis till lillasyster var med, och visste inte riktigt vad de skulle träna. Jag frågade om jag fick bestämma passet åt dem och det fick jag.

För gymprogram för tre personer är det ganska enkelt med ett cirkel-pass där man turas om mellan tre stationer, så alla tränar på samma gång.

Gymprogram: Tre personer med en övning var

Vi satsade på en tyngre övning som satte tempot för de två andra stationerna, så det blev en kombination och styrka, hypertrofi och muskeluthållighet. När man gjort repetitionerna till slut byter man direkt till nästa övning, så man snurrar runt i en cirkel.

Uppvärmning: 

Block 1

  • Marklyft med skivstång* (8-10)
  • Frontböj med kettlebell
  • Utfallsgång (med skivstång på axlarna eller hantlar i händerna)

Block 2

  • Militärpress med skivstång* (8-10)
  • Pull-ups (med gummiband för att göra lättare)
  • Burpees

Block 3

  • Hängande benlyft i stång, böjda eller raka ben* (8-10)
  • Rygglyft med armsträck framåt, små hantlar i händerna
  • Björngång (fyrfota, knäna nån cm upp från golvet)

*den som gör övningen med stjärna bestämmer tiden. De övriga tränar så länge den personen tränar. Gå direkt från övning till övning så alla hela tiden byter. Upprepa 4 varv per block.

Det första varvet kan vara ett känna efter-testa på vikterna varv, och de övriga tre kör du fullt ös. Den som ska köra *övningen bestämmer tempot, men undvik att vila så länge mellan varven, helst bara så du hinner byta station och kanske ta en slurk vatten. Vila istället några minuter mellan varje block.

gymprogram tre personer

Övningen frontböj med kettlebell kan också göras med hantlar eller skivstång.

Sjävklart kan man också träna passet på egen hand. Man får då bestämma repetitionerna på förhand eller lägga en viss tid per övning. Men med tre personer som tränar tillsammans på gymmet så blir det ett ganska smidigt sätt att träna på. Ingen dötid där man väntar på att de andra ska bli klar utan alla kör på i eget tempo, i en egen övning.

Jag kollade aldrig tiden men gissar att gymprogrammet tar ungefär 45 minuter att genomföra med uppvärmningen, lite längre om man håller flera pauser. Tjejerna var lite skeptiska till fyra varv vid varje block men sen de kommit igång gick det hur bra som helst. Övningarna är ändå ganska snabbt över så man får ta i ordentligt med rejäla vikter. Om man ligger på olika nivå än de man tränar med så justera vikterna rätt – det är inte så bråttom att du inte hinner byta vikter mellan seten.

Med vilka kompisar vill du testa det här gymprogrammet?

Kommentera

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lina 2019.18.3
Ja det kanske det blir... Men det låter ju inte så tokigt? 😍 - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Lina 2019.18.3
Ja, tror det är vanligt att axlarna åker framåt när också magen för det 😉 - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Lina 2019.18.3
Så skönt att träningen funkar bra för dig ännu! Hoppas det håller i sig! ☺️ - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

J.jo 2019.15.3
Dragon i aioli??? Det blir ju en vitlöksbea helt plötsligt.. - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Johanna 2019.15.3
Bra tips :) Lite lika som jag kör, baksidan känns viktig som du säger, känner också att mina axlar vill åka fram mer än tidigare... - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Johanna 2019.7.3
Bra tips, ska tänka på det nu när jag närmar mig tredje trimestern, är just nu i v25 och tycker det känns så skönt att träningen fortfarande fungerar bra med vissa anpassningar :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande) […] - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation. […] - Kommentera!

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

3 övningar till din legday 2019.28.2
[…] Träningsschema – hur lägga upp sin träning? […] - Kommentera!

Gravid i vecka 30

Gravid vecka 30 2019.23.2
[…] Så här skrev jag när jag var gravid med Arthur i vecka 30, då mitt uppe i husrenoveringen. Skönt att inte ha några sådana projekt på gång nu.  […] - Kommentera!

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel

Johanna 2019.20.2
Jag tycker det är en bra övning, brukar köra den en del, och den är ju bra nu när jag är gravid, som du säger är inte lika påfrestande för magen :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel 2019.19.2
[…] Läs mera: Topp 5: bästa maskiner på gymmet […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2019.18.2
Hej Jennifer, jag svarade på din mail och skickade dig programmen igen! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Jennifer 2019.18.2
Hej! Jag får inte produkten på min mejl... hur lång tid ska det ta? Hälsningar, Jennifer - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Johanna 2019.18.2
Bra tips, funderar själv på hur det blir framöver när magen växer, än så länge har mina "gamla" träningskläder funkat fint, men de kommer nog inte göra det om ett litet tag... - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Jonna 2019.16.2
Jag köpte träningstights från restless mama, såååå sköna, funkar bra att ha nu efter graviditet också men är då ganska höga i midjan :) - Kommentera!

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Bra övningar för innerlåren

Lina 2019.7.2
Du kan träna helt vanliga benövningar som t.ex. knäböj, utfall, marklyft och höftlyft. Det kommer att ge dig bra resultat! Du behöver inte träna innerlåren skilt. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Lina 2019.7.2
Det vågar jag inte uttala mig om. Fråga din läkare! - Kommentera!

Dagens övning: Marklyft

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen 2019.7.2
[…] Här kan du läsa mera om teknik för marklyft. […] - Kommentera!

Snowboard och vinter jag älskar

Anki 2019.3.2
Annan gång 😊😘 - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen