Det blir bra

Det blir bra

18.01.2021

Barnen vaknar när jag lägger på den starka taklampan. Klockan är 7.15 och det är dags att stiga upp. Bort med pyjamas, på med kläderna. Borsta tänder, krama och gosa. Hitta alla handskar och mössor, på med halare. Krama en sista gång.

En kall vindpust drar in när dörren stängs. Iväg for de, till sitt nya dagis. Inskolningen kunde knappt gå bättre. Och jag, jag sätter på tevatten, plockar fram datorn och sätter mig ner. Pustar ut. Detta har varit min målbild i två månader och äntligen är vi här. Så jag längtat efter att få lite tid för mig själv och mitt jobb.

Jag sätter mig ner och svarar på mail. Blir snabbt väldigt frusen. Det är kallt hos oss idag. Behöver värma upp kroppen, så jag tar fram mattan. Gör lite rörlighet för att väcka kroppen. Sen vill kroppen ha lite mer. Så det blir ett skönt träningspass medan det ljusnar ute.

Jag gör en snabb video av rörelserna (ni hittar dem här på instagram) På med mera kläder, ut och skotta snön som vräkt ner under natten. Förbereder för ett möte med en klient på eftermiddagen, förbereder för hur jag ska lägga upp jobbet framöver. Så mycket jag vill göra, men behöver prioritera så jag hinner allt jag vill på min tre dagars arbetsvecka.

Mest av allt passar jag på att pusta ut, återhämta mig. Ser fram emot att hämta från dagis på eftermiddagen och vet jag kommer att mötas av en liten strålande som springer emot och ropar “mamma!” som om jag var den viktigaste personen i hennes värld och en glad lite större som glatt kramar och frågar varför jag hämtar så tidigt. Hade aldrig vågat tro att dagisinskolningen skulle gå så här bra.

PS. TACK för alla tips och kommentarer kring mitt förra inlägg om mitt mående. Guld värt att ha så många kloka runt om sig! Jag fick svar på nya blodprover idag och ferritin hade sjunkit till 21 (från 41 i somras) så visst är det det som är boven i dramat. Men går vidare med känslan av att äntligen är tjuven hittad. Nu ska det ätas järn i mängder!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

07.01.2021

Den som läste min årsresumé vet att jag inte mått så bra under det senaste året. Konstiga symptom till och från, ingen riktig diagnos. Jag har tagit flera blodprov under året och också mätt ferritin, men allt konstaterades vara normalt. Bra HB på 130, ferritin normalt.

Men tack vare min svägerska som haft liknande symptom och bad mig kolla upp saken så ringde jag och kollade mitt ferritin idag. Det hade legat på 41 vilket tydligen var normalt. Men “normalt ferritin” beror tydligen helt och hållet på vem man frågar. För hon som jag pratade med idag rekommenderade järntabletter vilket inte sjuksköterskan i somras gjorde.

Tänk om jag vetat det redan här, att jag borde äta mera järn?

Vad är normalt ferritinvärde?

Ett normalt värde i Finland är allt över 15. Men i något annat land är allt under 50 alarmerande och bör behandlas med järntabletter. Att eftersträva ett värde på upp till 150 skulle vara bra, enligt vissa. Vad ska man riktigt tro på?

Jag blev så arg och ledsen när jag upptäckte det här idag. Glad för att jag kanske äntligen hittat en orsak till alla mina konstiga symptom. Men ledsen för att olika tolkningar gjorde att jag missat äta de viktiga järntabletterna i ett halvår. (Jag visste att mitt värde inte var optimalt men åt aldrig järntabletter när jag trodde det var normalt värde).

Varför säger man så olika, beroende på vem man frågar? Borde man ändra rekommendationerna för vad som är normalt ferritinvärde i Finland? Om ferritin på 41 är normalt men jag mår bättre av järntabletter, hur många andra kvinnor där ute skulle också må bättre av att äta järntabletter? Trots att HB är bra. Skulle vara väldigt intressant att veta mera, och är du kunnig i området som läser får du gärna berätta mera.

Ville främst skriva detta inlägg ifall det finns någon med liknande symptom som jag själv som borde kolla upp sitt ferritin.

Symptom jag har haft som är vanliga vid järnbrist:

  • Trötthet, energilöshet
  • Hjärtklappningar (kände en kväll hur hjärtat slog ett extra slag vilket var väldigt obehagligt)
  • Andfåddhet (har ju tränat mycket i höst och förbättrat min kondition, men det har alltid varit så jobbigt på passen och jag har haft lite högre puls än normalt)
  • Kryp i benen (små muskelryckningar har jag också haft vilket jag aldrig haft tidigare)
  • Torr hy (extremt torr hy, stora sprickor nära naglarna som gör så ont)
  • Sjuk ofta (trots att vi var mer eller mindre isolerade hela hösten har jag varit förkyld gång på gång)
  • Oro och nedstämdhet (jag har känt mig nere trots att jag annars känt mig nöjd med livet, har haft svårare att reglera känslorna också)
  • Frusen (jag har sovit med pyjamas, sockor och en extra tröja trots bra värme i huset, aldrig gjort det tidigare!)
Jag har haft bra energi för träning, eftersom jag älskar det så mycket, men alltid varit väldigt trött efteråt.

Jag kommer nu att äta järntabletter dagligen för att se om mina symptom så småningom lättar. Sen kommer jag att ta ett nytt ferritinprov om ett halvår för att förhoppningsvis se en förbättring (järndepåerna stiger långsamt varför det behövs minst ett halvår med järntabletter för att få önskvärt resultat).

Men med facit i hand så känns det nu väldigt självklart att lågt ferritin varit boven i dramat. Blöder man mycket är det större risk för att järnnivåerna blir låga, och jag har krånglat med en hormonspiral under ett års tid vilket gav mig så mycket klottblödningar att jag höll på bli galen.

Så otroligt skönt att nu ha en plan framåt och ett mål att sträva efter; högre ferritin och förhoppningsvis mycket bättre hälsa för 2021!

Kommentera
Årsresumé 2020

Årsresumé 2020

30.12.2020

Jag brukar varje år skriva en kort årsresumé på bloggen. I år var min första tanke att hoppa över, men en kort sammanfattning ska jag skriva i alla fall. Året 2020 slutade inte att förvåna med dåliga nyheter. Även om det såklart funnits många fina stunder också, så kan jag ärligt talat inte vänta på att året ska vara över.

Januari

Jag tränade på CrossFit Jeppis hela vintern och i januari var höjdpunkten nog träningsdagarna i Norrvalla där jag fick massor av ny träningsinspiration. Arthur började i dagklubben och bastubygget var i full gång här hemma.

Februari

I februari var vädret bättre och vi spenderade mycket tid utomhus. Roligaste var att snowkita under den korta tid isen var tillräckligt bra. Arthur fick sitta på kälken och åka efter oss när vi snowkitade. Så kul!

Mars

I mars kom den, coronan, och jag slutade med gymträningen. Tränade hemma med hantlar istället. Tyckte det var väldigt skönt med alla inställda planer, på ett sätt. Men mars blev en väldigt jobbig månad eftersom Jonathans mamma som länge varit sjuk i cancer blev allt sämre. Det märkte ni kanske också på bloggen när jag började skriva allt djupare inlägg, om min tro och om det som betyder mest.

April

I april dog hon och hur mycket man än förberett sig var man ändå inte redo. Det blev på alla sätt en väldigt tung vår. Men också mycket tid tillsammans med familjen, många fina stunder och härliga bastubad i vår nya bastu. Sen hände ännu mera; Arthur bröt benet på studsmattan och det blev många sjukhusbesök. Jag hade ett blodtrycksfall med ambulansbesök en natt, kanske var det en ångestattack. Det var mycket som hände och kroppen fattade det tidigare än huvudet.

Maj

Maj började med en ljuvlig liten systerdotter! I maj fyllde Greta ett år men på Arthurs tredje födelsedag några dagar senare var jag intagen på sjukhus för inflammerad blindtarm. Jag blev opererad och fick lära mig att ta det lugnt och vila. Kunde inte lyfta barnen. Levde i nuet så gott det gick. Vi hade ett litet födelsedagskalas åt födelsedagsbarnen.

Juni

Juni var en väldigt bra månad sett till vädret och vi spenderade all vår lediga tid utomhus. Vi seglade, kitesurfade, vindsurfade, paddlade SUP men mest av allt satt jag hemma på stranden och tittade på när barnen grävde i sanden. Drömliv, kallade jag mitt juni.

Juli

I juli skrev jag inte ett enda inlägg på bloggen, jag hade väl inte tid. För när Jonathan fick semester lade vi första veckan på att fixa till gården hemma och sen seglade vi iväg. Vi seglade inte till Sverige som planerat utan det blev segling i Vasa skärgård istället. Sköna fina dagar tillsammans med våra vänner. Om det inte skulle ha varit för ett sjukhusbesök med Greta som fick en plastbit i halsen. Usch så skrämda vi blev men semester blev ändå riktigt fin. Och så vackert på vår gård när vi kom hem efter semestern med blommande hortensia!

Augusti

Augusti var jag som vanligt sugen på lite rutiner och träning igen. Kroppen var trött, och jag letade förklaringar på mina symptom på ont i mage som jag haft hela sommaren. Peppade mig själv men egentligen gick det nog inte så bra. Var en sväng till Tammerfors och sov på hotell med min syster.

September

Jag började springa med Team Nordic Trail – det bästa beslut jag tagit på länge – och fick äntligen ett skönt flyt i träningen som jag saknat. Var väldigt mycket i skogen med barnen. I september var jag i Kalajoki en helg med mina kompisar och cyklade mountainbike. Jag öppnade upp PT-online och ville göra allt – på en gång!

Oktober

Vi var på en liten resa till Sotkamo med min familj där vi vandrade, cyklade och sprang terräng. Så härligt ställe. Oktober blev mina symptom ännu värre men läkarna hittade ingenting och jag vet fortfarande inte vad mitt ont i magen beror på. Mitt i allt fick vi vattenläcka i huset och flyttade ut till bastun – tack och lov att den var klar att flytta in i. Vi velade fram och tillbaka om vi skulle riva huset och bygga nytt eller renovera.

November

Jag försökte ta det lugnare ifall det skulle vara stressrelaterade symptom jag hade och tog äntligen beslutet om att söka dagisplats till barnen. (De fick plats på samma dagis och kommer börja där i januari – så skönt!) Annars var november inte så rolig faktiskt. Men en ljusglimt var att bada i vår fina bastu. Barnen fick varsin badbunke och plaskar hur länge som helst på bastugolvet. Vi började renovera huset som vi gjorde till större projekt än vi först tänkt – bergvärme, slå ut väggar, nytt golv, större rum till Greta och nya luckor till köket.

December

Jag har svårt att skriva något positivt om december, mer än allt det mysiga med julen förstås. Barnen sov ganska länge på morgnarna och vi har verkligen hållit tempot nere. Hela hösten har jag hållit igång med terränglöpningen. Det bästa jag gjorde var att skaffa ny terrängskor och pannlampa så jag springer i skogen oavsett tidpunkt och väder. Avslutar med bastu, såklart, vilket alltid funkar för att rädda en dålig dag!

2020 har verkligen varit ett skitigt år. Jag har aldrig förr varit så ur balans som detta år. Men till min lycka har jag under året förutom min familj och vänner haft en stor styrka i min tro, som burit mig i år mer än nånsin förr. De dagar jag känt mig som en ledsen vingklippt fågel har mitt motto ändå varit att flyga, men i Guds armar.

Jag läste något som jag tog till mig i boken “Oroa dig inte” av Max Lucado; om hur trapetskonstnärens hemlighet är att den som flyger inte gör någonting och den som fångar gör allting. “När jag flyger behöver jag bara sträcka ut mina armar och händer och vänta på att han fångar mig och drar mig säkert över nätet… I frälsningens stora trapets är Gud den som fångar och vi de som flyger. Vi litar på honom. Punkt slut. Vi förtröstar fullkomligt på Guds förmåga att fånga oss. När vi gör det händer något underbart: vi flyger.”

Det jag lärt mig 2020:

  • Att prestera ännu mindre
  • Att vila från all oro och stress (även om jag vill bli bättre på det)
  • Att det är roligt att springa med pannlampa i skogen i mörkret! Kanske mitt sätt att skapa äventyr i en tråkig vardag, haha. Vill springa ännu mera skog i 2021!
  • Att jag har tid för att läsa – om jag bara vill! Har slukat många böcker 2020
  • Att allt har sin tid och det bästa är att inte skynda utan att lita på att det blir bra
  • Att jag vill leva med mindre saker runt om mig, mera minimalistiskt. Efter två månader på 35 kvadrat märker jag att med mindre saker får man mera tid för annat.
  • Att livet är bättre med bra förvaring (något vi inte har just nu)
  • Att den finska naturen är GULD
  • Att aldrig ta något för givet

Det bästa med 2020 har förstås varit att se mina mysiga barn växa sig så stora, att se det tillsammans med min fina man. Men för min egna skull och också deras skull så hoppas jag 2021 för med sig mera sömn och bättre hälsa för egen del så jag kan bli en lite roligare filur att hänga med framöver.

Jag ser fram emot att börja jobba 2021 och få mera tid för sånt jag tycker är roligt. Önskar mig ett litet äventyr, eller tänk – den drömmen – en resa nångång också! Kanske kitesurfa snart på isen! Är tacksam över att vi har vår älskade plätt här på jorden och ser fram emot att så småningom ha ett färdigtrenoverat hus som kommer bli så bra med varmare golv och lite större ytor. Så tacksam över all hjälp vi fått och får!

2021 – du är så välkommen och jag är så tacksam över att gå in i det nya året med de här fina.

Kommentera
Vi flyttade in i vår strandbastu

Vi flyttade in i vår strandbastu

20.11.2020

För ungefär en månad sedan satt vi och drack kaffe när det började droppa vatten på Jonathans axel. Taket läckte. Det blev att flytta på bordet, för att riva ut innertaket och kolla. Taket ovanför burspråket hade läckt in vatten under en tröskel och det blev att riva ner hela taket till burspråket.

En liten renovering blev plötsligt en lite större renovering och nu planerar vi att åtgärda ett och annat, när huset ändå är fullt av byggdamm. Som att riva ner spisen, slå ner några väggar och skapa mera yta. Så vi flyttade in i vår strandbastu. Så skönt att vi hade den klart och redo att användas.

Det blir lite trångt här med barnen när de springer och busar och det finns för lite förvaring för alla vinterkläder och leksaker. Men det är så skönt att ha detta älskade krypin.

Vi började bygget av bastun i höst och fick den klar i våras. Utsidan av bastun har ni redan sett, men på insidan är den bästa delen reserverad för en stor bastu med två duschar. Resten av huset är i bakre ändan där köket och vardagsrummet finns.

Ovanpå bastudelen mot sjön ligger loftet där vi sover som kungar med den finaste utsikten. Man kan kika efter sjöfåglar och stjärnor och är på ett härligt sätt nära naturen hela tiden. Just nu är det en rejäl höststorm som blåser på mot land, så svanarna syns inte till just nu.

Det är inte så bra årstid att fota men ni ser ju i alla fall lite hur det ser ut här i vårt krypin. Orkade inte städa heller. Just nu gör jag bara det jag måste, inte så mycket annat. Målar mycket i min målarbok, springer i skogen när jag kan och läser böcker i soffan med barnen. Vi har ingen aning om hur länge renoveringen kommer att ta, och ärligt talat orkar jag inte oroa mig över det. Vi har det bra här så länge.

Och så badar vi bastu minst tre gånger i veckan! Bästa med allt förstås.

Kommentera
Terränglöpning i mörkret

Terränglöpning i mörkret

19.10.2020

Jag har hunnit göra några träningspass med pannlampa denna höst, nu när jag upptäckt tjusningen i terränglöpning i mörkret. Till en början kändes det läskigt att springa själv bland träden i mörkret. Allt ser ju så annorlunda ut. Grenarna dyker upp plötsligt, kattens ögon lyser som ett monster i mörkret och man vet inte riktigt vad som väntar bakom nästa hörn.

Kanske är det så att jag dras till det som har en liten gnutta spänning i sig: jag älskar ju trots allt det som innehåller lite adrenalin. Men redan på det andra mörkerpasset så känner jag mig säkrare, mindre rädd. Jag lär mig hur sakerna ser ut och att det inte finns något att vara rädd för.

De gånger jag skyndar på stegen lite extra på grund av rädsla är när jag blir tvungen att lämna den skyddande skogen för att förflytta mig till nästa led över en grusväg. Jag möter en stor paketbil ute på en öde grusväg i mörkret och försöker gömma håret, göra mig stor och springa snabbt. Tänker en tanke på hur mycket enklare det vore att vara man när man vill springa på ödevägar.

Jag är trots allt realist och vet att man inte behöver vara rädd för farliga djur i skogen i Österbotten. Läste om cyklisten som blev skjuten i misstag i Lappland i lördags och får fundera lite till. Fasansfullt. Men det är trots allt inte de farliga djuren jag behöver vara rädda för utan fortfarande människorna.

Sen gillar jag inte att begränsas av känslor och rädslor utan tänker nog fortsättningsvis vara realist, också där ute på stigarna. Pannlampan som kompis så går det fint. Eller som i helgen, då jag sprang på underbara stigar i Sotkamo med min bror och svägerska. Underbart vackert!

Att springa under den mörka årstiden är en utmaning men inte ett hinder, tänker jag.

Kommentera
Ryggveckan 2020 – 4 saker att tänka på för att slippa ryggont

Ryggveckan 2020 – 4 saker att tänka på för att slippa ryggont

14.10.2020

Jag hörde på nyheterna om ryggveckan 2020 – hur man uppmärksammar att allt fler människor får ont i ryggen av stillasittande arbete. Under coronapandemin har många bytt ut sina ergonomiska kontor till en bärbar dator på köksbordet, vilket har ökat ryggproblemen ännu mera.

Människor verkar också röra på sig mindre nu än tidigare, eftersom vi inte bara begränsas av vår lathet utan också av pandemin.

Lider du också av ryggont och vill få bukt med dina problem? Du har antagligen redan hört att du ska sitta med bra ergonomi när du jobbar. Det vill säga så att du försöker ha en bra hållning med avslappnade axlar, rak rygg och skärmen strax nedanför ögonhöjd. Och det är bra.

Men här är fyra andra saker att tänka på, som du kanske inte visste om:

1. Rörelse är viktigt

Tvärtemot vad många tror så är det rörelse som är nyckeln till att slippa ryggproblemen. Får du ont – vare sig det rör sig om lite ömmande muskler eller akut ryggskott – så är rörelse den bästa medicinen. Har man redan ont får man försöka hitta vad man kan göra, som inte orsakar mera smärta. Börja lugnt, promenera, stretcha och gör svårare övningar vartefter ryggen blir bättre. Aldrig lägga sig ner och tro att man kan vila sig i form.

2. Du behöver rörelse

Just det – sa nån rörelse? Det allra bästa med att röra på kroppen är att det inte bara hjälper i stunden utan även i det långa loppet, till skillnad från vila, värkmedicin och massage. När du sitter långa stunder förkortas bland annat höftböjare och baklår, bröstryggen får sämre rörlighet och musklerna försvagas på grund av inaktivitet.

Att röra på sig, vare sig det är att springa ett maratonlopp eller gå och hämta en kopp kaffe till, ökar blodcirkulationen, stärker musklerna och motverkar muskelobalanser. Vilket betyder att det även minskar risken för ryggont.

3. Lägg in mera rörelse

En tredje viktig sak att tänka på är… rörelse! Skämt åsido. Att röra på sig är helt enkelt superviktigt. Att få insamlat 20 000 steg om dagen är ett bra mål, men är inte enkelt om man har ett stillasittande jobb. Men man får helt enkelt jobba lite för det.

Att sitta stilla åtta timmar och sen sitta stilla i en soffa resten av kvällen, det går helt enkelt inte. Klart att ryggen börjar protestera då!

Är det möjligt att stiga upp och göra denna övning som pausgymnastik på jobbet? Först en armhävning så bröstet närmar sig bordet, och sen för du rumpan bakåt och pressar ner huvudet mellan de raka armarna. Skönt för ryggen!

Fundera över:

  • Kan du cykla eller gå till och från jobbet?
  • Kan du ta vissa telefonsamtal samtidigt som du tar en promenad?
  • Kan ett möte IRL tas samtidigt som man går runt kvarteret?
  • Kan du stiga upp och sträcka på benen en gång i halvtimmen?
  • Kan du jobba stående vid ett höj- och sänkbart skrivbord halva dagen?
  • Är det möjligt att lägga in ett träningspass på lunchen?

Kom ihåg: Att sitta stilla 8 timmar om dagen är normalt i dagens samhälle men inte naturligt för kroppen.

Det är bättre för ryggen att röra på sig kort stund men ofta jämfört med att röra på sig lång stund mera sällan. Ryggen vill gärna ha lite rörelse hela tiden.

4. Träna styrka och rörlighet

För den som redan har fått så pass ont i ryggen att det är svårt att slippa värken med endast mera rörelse så kan man behöva lägga extra fokus på rörlighet och styrka. Det man kan tänka på är att öka rörlighet i de områden som lätt blir inskränkta – t.ex. höftböjare, baklår, bröstrygg och stärka de muskler som lätt blir försvagade – t.ex. inre magmuskler, baksida axlar och rumpa.

Och vet du vad?

Jag har redan gjort upp ett 6 veckors program för att slippa ryggont där jag lagt med just såna övningar som behövs. Det är väldigt mycket fokus på rörlighet och övningar som öppnar och mjukar upp. Aktiva övningar där det sker en rörelse. Jag har också lagt med stärkande övningar för att övningarna ska ge bäst effekt över tid. Man ska träna 3-4 övningar varje dag, och varje vecka blir övningarna lite svårare.

Hejdå Ryggont heter programmet och du hittar det här!

10-15 minuter om dagen, 5 dagar i veckan under sex veckors tid – det är all träning du behöver göra för att minska eller slippa ryggvärken. Du tränar med aktiva övningar som ökar rörligheten i höft och rygg, stärker stabiliserande muskler och samtidigt ökar din smidighet och koordination. Träningen blir svårare vecka för vecka i och med att ryggvärken minskar och funktionsförmågan förbättras.

Ifall det är så att du har ett fysiskt tungt jobb, t.ex. med många lyft, så är det väldigt viktigt att:

  1. Se över din lyftteknik – tänk på att lyfta med benen och hålla ryggen rak samt undvika vridningar.
  2. Komplettera med styrketräning som bygger upp kroppen. Gärna med såna övningar som liknar de du gör i jobbet. Vill du inte få ont i ryggen av att slänga en tung säck rakt åt sidan så ska du träna på just det; slänga en tung grej rakt åt sidan. Kroppen blir bra på det den gör. Men man måste givetvis bygga upp träningen så att träningen inte orsakar smärta i utförandet.

Ryggont är otroligt vanligt men inget man ska behöva leva med. I de allra, allra flesta fall kan ryggvärken botas helt, eller i varje fall lindras rejält, om man bara ser över sina levnadsvanor och lägger in lite mera rörelse i livet. Och det tycker jag vi alla är värda, att kunna fungera normalt i vardagen och inte begränsas av värk!

Kommentera
Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

13.10.2020

Life hacks. Jag älskar life hacks! Vem gör nu inte det. Life hack är något som hjälper dig i vardagen och gör livet lite enklare. Jag har funderat på en lista med life hacks att skriva om, och kommit fram till de här punkterna som gör mitt liv som småbarnsmamma lite enklare.

Kanske någon annan småbarnsmamma eller – pappa kan ha nytta av mina life hacks också?

Mina 10 bästa life hacks

Bebispodden

Bebispodden är en podd för småbarn och vår 1- och 3-åring är i precis rätt målgrupp. Jag lägger på den ifall de blir otåliga i bilen – och det funkar varje gång. Bebispodden får deras odelade uppmärksamhet och de sitter och fnissar åt alla roliga ljud och läten. Och ja, “roliga” pruttljud är bättre än gråt och bråk. Finns på spotify.

Muttis färdiga tomatsås

En sak vi alltid MÅSTE ha hemma är Muttis tomatsås i konserv, den som det står “pizzasauce” på. Innehåller inga konstigheter utan bara tomater och kryddor. Den passar inte bara till pizza utan är en utmärkt bas till tomatsoppa eller pastasås, tillsammans med lite fräst vitlök och lite mera salt och örter. Supergott, varje gång. Och bästa av allt, barnen älskar det också, speciellt när det innehåller pasta, och lunchen är klart på 10 minuter.

Tomatsoppa från konservburk? Ja, tack!

Torktumlare!

Vi tyckte inte vi behövde någon torktumlare. De förstör ju bara kläderna, tänkte jag. Tills vi fick två barn och jag inte gör annat än tvättar på dagarna. Så nu har vi blivit med torktumlare och det är det bästa köpet nånsin. Sparar så mycket tid, och framförallt utrymme i badrummet när vi inte behöver ha kläder på tork där längre.

Engångshandskar

Det börjar bli det här roliga vädret utomhus nu när barnens kläder är våta och fulla med sand och lera när de kommer in. Usch så jag ogillar att ta bort sandiga skor! Men jag har skaffat en stor låda med engångshandskar som står bredvid ytterdörren, som jag drar på mig när jag ska hjälpa med skor och halare. Bästa!

Sovstund inne

Av någon orsak har jag haft i mitt bakhuvud att barn helst ska sova ute i vagnen. Frisk luft, och så vidare. Men så en dag var vagnen våt av regn och jag lade henne i sängen med en flaska mjölk. Hon somnade snabbare där, och sov längre. Plus att jag inte behövde dra på mig några kläder och storebror behövde inte vänta oroligt inne själv. Sen dess sover hon alltid i egen säng. Somnar själv med en flaska mjölk. Win-win!

Reflexer och lampor

Ingen gillar väl mörkret på höst och vinter, allra minst jag. Men i år har jag upptäckt en grej; pannlampa! Tack vare Team Nordic Trail, annars tror jag inte jag skulle kommit på det själv. På fredagkväll när det var allra ruskigaste ovädret for jag själv på en promenad i skogen. Galen eller bara häftigt? Jag tyckte det andra. Lite rädd var jag, men det kändes underbart att “vinna” över mörkret.

Och nu har jag beställt en hel rulle med reflex som jag ska sätta upp som reflexspår i skogen. Tänkte utrusta barnen med varsin ficklampa och ge oss ut på skattjakt i skogen. Kul? Ja, kul!!

Ösregn, hård vind och mörkt i skogen – perfekt för en promenad om man vill känna sig lite galen och levande.

ResQ

Har någon missat appen ResQ? Jag har på notifikationerna och hämtar nu som då middag som någon restaurang slumpar bort. Mat som annars skulle slängas. Som jag får köpa billigt. Senast hämtade jag en god lammgryta. Kaffias raw-cakes brukar jag också hämta ibland. Gott!

Alltid dadlar hemma

Arthur älskar att baka. Kanske ännu mera älskar han att äta det vi bakat. Och jag med! För att inte varje dag överdosera socker i mängder bakar vi oftast med dadlar. Lite mera fibrer, lite mindre sött i smaken men alltid supergott. I går bakade vi denna goda kladdkaka!

Kladdkaka utan socker
Ibland bakar vi med massa socker och smör också. Havreflarn är superenkla att göra med barn och väldigt goda!

Ta det lugnt när bebisen vilar

Direkt Greta somnat, då börjar min och Arthurs egen-tid. Ibland gör vi något tillsammans men oftast får Arthur pekplattan och jag sätter mig med en kopp kaffe framför datorn. Jobbar eller som nu, skriver detta. Så kul att PT-online kommit så bra igång! Jag trivs så bra på att tänka på någon annat emellan. Vika kläder och plocka i diskmaskinen hinner jag göra senare.

Mycket skärmtid

Som sagt, när Greta sover får Arthur pekplattan. Han sover inte mera på dagarna och har inte sovit på länge. Men han behöver en lite lugnare stund och trivs så bra med att titta på något en stund. Ibland spelar han något spel (han lär sig ju massor på de där spelen, idag berättade han för mig att tio plus tre är tretton!). Han sitter i min famn och tittar som nu, eller ibland ligger han nerbäddad i soffan. Skönt för både mig och honom.

De här 10 grejerna tycker jag gjort min vardag lite lättare och bättre. Har du några bra life hacks att dela med dig av?

Nu låter det ju kanske som att allt flyter på väldigt smidigt hos oss, och som att vi aldrig har några motgångar. Så är det ju såklart inte. Ibland går det bättre och ibland är det lite kämpigare. Men tycker det överlag blir så mycket lättare hela tiden vartefter barnen blir äldre.

Men ett område jag skulle behöva hjälp med är hur man lyckas underhålla barnen när jag snabbt ska hämta något utifrån. T.ex. hämta in ved eller föra ut roskisen. Då blir storebror ledsen (eftersom lillasyster kommer att bli ledsen) och lillasyster börjar gråta för att han gråter. Och jag kommer tillbaka till två storgråtande ungar. Kanske jag måste testa mitt egna tips, bebispodden nästa gång.

Min stora pojke med sin nya, stora cykel. Premiärrunda igår. Lite svårt att hitta tramporna ännu eftersom han bara använt springcykel förut, men månne det inte tar sig!

Edit: Ja, det funkade med bebispodden! 🥳

Kommentera
5 orsaker till att jag använder pulsklocka

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

04.10.2020

Inlägget i stolt samarbete med Klockmagasinet

De senaste veckorna har jag haft en ny pulsklocka på handleden. En Polar Ignite som jag valde i färgerna guld och rosa. Den har fått hänga med på löprundor, cykelturer, styrkepass och registrerat all vardagsmotion jag fått hemma med barnen.

Varför jag använder pulsklocka – 5 orsaker

Genom åren har jag haft väldigt många olika pulsklockor i min ägo, av flera olika modeller och märken. Orsaken till att jag har pulsklocka är bland annat för att:

  1. Hålla koll på hur jag tränat – sträcka, fart, puls, stegfrekvens, totala hjärtbelastning osv.
  2. Hålla koll på tiden till vardags – enkel funktion ja, men oh så smidigt att alltid ha tiden på handleden!
  3. Få sömnen och återhämtningen registrerad – klockan berättar om jag behöver mera vila någon dag eller om jag kan träna trots att jag har lite sömnbrist.
  4. Mäta all rörelse i vardagen och försöka nå 20 000 steg om dagen – något klockan påminner mig om ifall jag suttit stilla för länge.
  5. Motivera till träning! Polar Ignite ger varje dag tips på träningspass jag kan göra – allt från cardio till stretchövningar. Klickar man “starta” visas i vissa fall tips på övningar som man kan köra igång med direkt.

Min pulsklocka Polar Ignite uppfyller alla dessa kriterier så jag har varit väldigt nöjd med den. Jag tycker dessutom skärmen är mer lättanvänd jämfört med mina tidigare modeller från andra märken. I appen “Polar Flow” får man en mer grundlig analys av träningen och återhämtningen.

Kollade pulszonerna efter gårdagens löpning och märker jag borde ha sprungit i lite lugnare tempo…

En rolig extrafunktion som klockan har är programmet “Serene”, som är en samling andningsövningar man kan göra med klockans hjälp. I vissa situationer när jag känt mig stressad har jag lagt mig ner, och klickat igång en tre minuters andningsövning som klockan guidat mig igenom.

Jag skulle varmt rekommendera modellen Polar Ignite till den som vill ha en bra och prisvärd klocka med alla de viktigaste funktionerna som en vanlig motionär kan tänkas behöva. Stort plus för att Polar tänkt till hela vägen – och skattar sömn och återhämtning lika högt som träning och aktivitet!

Tips! På Klockmagasinet är många av Polars pulsklockor nu nedsatta med -16% och med rabattkoden LINA50 får du ytterligare -50 SEK rabatt på valfri pulsklocka från Polar. Fri frakt, hälsar Klockmagasinet.

Polar Ignite finns i många olika färger och min får hänga med på handleden hela tiden, redo för nästa träningspass. Det blir en hel del löpning just nu i de härliga höstfärgerna!

Kommentera

Tips på uppvärmning före träning – utan maskiner

Kristina Ponting 2021.13.5
intresant, jag brukar köra enl. ovan inför varje pass på gymmet, fler tips tack:) - Kommentera!

Personlig träning online

Lina 2021.10.5
Hej! Jag förstår vad du menar! Mina kostscheman som jag planerar är verkligen helt vanlig mat. Allt från laxsoppa och kycklinggratäng till sallader och tacos. Beroende på vad man har för mål anpassas mängden kolhydrater och fett men målet är att man ska äta vanlig husmanskost och få lyxa till det lite nu och då med chokladmousse och fruktsallader och sånt gott. Tanken är absolut att man ska kunna fortsätta med en bra kost hela livet. Bara att höra av dig om du vill prova på! Man kan välja mellan PT Basic 2.0 (träningsupplägg + kost) och PT Extended 2.0 (träningsupplägg + kost + coaching). - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Lina 2021.10.5
Jag håller inte med att sötningsmedel är sämre än vitt socker. Aspartam är något av det mest forskade i matväg men man kan inte koppla det med något farligt - än så länge i alla fall. Håller med om att honung är bättre än vitt socker men kokossocker skulle jag nog vara försiktig att använda p.g.a höga innehållet av fruktos. Allt är ju relativt beroende på vad du jämför med. Sen får man också komma ihåg att vi kan reagera olika på olika livsmedel. - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

Lina 2021.10.5
Vet du om det verkligen beror på att du slutade med kaffe eller kan det vara något annat i livet som ändrat? Mera stress? Ett väldigt enkelt sätt att få svar på frågan är ju att testa vad som händer om du dricker kaffe igen, men förstår ju om du inte vill det... Men jag är verkligen inte rätt person att fråga, jag kan inte svara på vad som händer. Kroppen är komplex och det finns så många saker som kan påverka! Har du kollat med Jenny Koos, om det skulle gå att ställa frågor in hennes webinar? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

Johanna 2021.9.5
Sen jag slutade med kaffe i oktober så har min mens varit oregelbunden kommit och gått har mensvärk något fruktansvärt min menscykel är uppe på 43 dagar. Har klimakterie besvär utan dess like och är 27 år gammal. Vad är det som händer? Ska jag börja med kaffe igen?? Söker med ljus och lyckta efter hjälp och svar. - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

G 2021.8.5
Det här är rena rama rappakalja. Vit raffinerat socker är väldigt dåligt. Sötningsmedel är sämre än vitt socker. Men honung och t.ex. kokussocker är så mycket bättre alternativ än vitt socker så det går inte ens att mäta det med vitt socker. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.6.5
Tack för din kommentar och tack för ditt tips! Ska kolla vidare på innate iron. Har inte lyckats få upp ferritinet mera än 34 ännu efter 4 månader med dagligt järntillskott så behöver antagligen något mera effektivt. Vad tror du det beror på att dina depåer blir tömda så snart igen? Skulle vara intressant att höra mera. Det är en jobbig situation när man inte mår bra men ändå inte får hjälp från vården! Kramar! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Johanna 2021.5.5
Tack för att du lyfter detta! Hopps tabletter hjälper för dig måste tipsa om innate iron. Själv ska jag få 3 doser ferretin intravenöst och en gastropi pga att vården viftat bort mina symtom (typ samma som dina) som jag sökte för 2012 nu är mina depåer helt tömda trots att jag fått järn direkt in i blodet för bara några månader sen ! Viktigt ämne att lyfta, hopps du ska få må bra igen . - Kommentera!

Personlig träning online

Lediga platser finns på min PT-online just nu 2021.5.5
[…] Här kan man gå in och läsa mera om min PT-online och här kan man beställa! Man kan också ta kontakt på whats app (+358504672598) om man vill fråga något eller ha hjälp med att välja rätt. […] - Kommentera!

Personlig träning online

Lina 2021.5.5
Hej! Härligt om du uppnådde dina mål! Ta kontakt ifall du är intresserad av att träna med mig, plats finns just nu. - Kommentera!

Personlig träning online

Kajsa 2021.5.5
Hejsan! Jag har försökt med personligtränare online en gång förut men jag gick absolut ner i vikt och blev starkare men jag orka verkligen inte får ett sådant strikt kostschema där man inte kan äta något förutom grönsaker och kött dag in och dag ut. Så om ni kan hjälpa mig med att hitta ett kostschema som innebär lite frihet så återkom gärna till mig. Med frihet menar jag inte sötsaker och sådant utan mer att man kan äta nyttig mat som man själv tycker om så som för mig t.ex. smoothie bowls, riskakor, keso, osv. Dessutom skulle jag föredrar om det var träning man kunde göra hemma då jag tycker det är enklare att göra det hemma än att ta mig ut till gymmet. Förlåt, det är många krav här:) Men vill verkligen hittar något som vara i längden och inte något man tröttnar på fort och ger upp. Tack på förhand! - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Maria Dahlskog 2021.27.4
Jag är så glad att jag har fått träna enligt detta program! Jag hade svårt att tro att man kan träna styrka hemma, men med detta program har mina muskler fått samma utmaningar som i gymmet! Utöver styrka har passet även uthållighet, kondition och rörlighet. Allt vad jag kan tänka mig behöva i ett träningsprogram! Jag gillar också att passen är roliga att utföra, med mycket variation. Från styrketräning som exempelvis höftlyft 10x3 till en AMRAP på 15 minuter. Älskar! Är nöjd med alla Linas träningsprogram som jag har provat men just detta program föll mig verkligen i smaken! 👍🏼😄 - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Sophia 2021.25.4
Riktigt bra träningsprogram!!! Mångsidigt, roligt, tufft och lagom långa pass. Känslan efter passen var så skön. Kändes att hela kroppen fått jobba. Mixen av rörlighet, styrka och puls var en riktig 10-poängare! Passen går bra att anpassa efter egen nivå. Med tunga vikter blev passen riktigt tuffa. Rekommenderar starkt detta träningsprogram! - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Björn Nodin 2021.21.4
Vilket Sötningsmedel är OK för en DB2:a ? Björksocker/Xylitol ? - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Juliana Fagerholm 2021.13.4
Mycket bra program! Lina har skickligt fått in både rörlighet, styrka och flås på ett imponerande sätt! Passen var roliga, tillräckligt tunga och beskrivningarna lätta att förstå, även för en som inte är van vi olika namn på övningar. Personligen förbättra jag styrkan under perioden med dubbelt på flera av övningarna i testet! Rekommenderar varmt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen