Komma igång med träning efter graviditet

Komma igång med träning efter graviditet

01.10.2019

Tänk hur man följer upp bebisens utveckling, månad för månad, och noggrant antecknar framsteg och vad bebisen lärt sig. Första leendet, första svängen från mage till rygg, sitta utan stöd och så vidare. Visst är det naturligt att man vill följa med hur bebisen utvecklas, men tänk om man skulle göra detsamma med alla mammor?

Så satt jag och funderade igår när jag kände mig i extra dålig form, mitt i vardagsstöket. Efter att jag fått två barn rätt så tätt efter varandra känns formen faktiskt inte alls bra. Barnen de lär sig hela tiden och blir så duktiga, medan man själv står och stampar på stället. Tänk hur mycket bättre jag skulle kunna träna upp formen, utvecklas liksom babyn, om jag hade tiden, orken, viljan…

Å ena sidan har jag lust att börja boka in träning regelbundet för att få några rutiner igen. För så skapas ju en vana; genom att starta – inse hur kul det är att må bättre och njuta av det – och sen vilja fortsätta. Tänker jag vill gå all in med CrossFit igen. Hemmaträningen gick bra med ett barn hemma, men med två är det svårare. Vill så mycket hellre lyfta skrot istället. Å andra sidan vill jag inte sätta någon press på mig utan bara stressa mindre. För livet är så otroligt fullt just nu att jag inte vet hur jag ska få de där timmarna över som jag skulle vilja ha.

Jag har ännu inte träffat en nyförlöst kvinna som skulle vara i lika bra skick som när man blev gravid. Rekommendationerna om träning under en graviditet säger ju att man kan träna för att upprätthålla konditionen och styrkan. Många skulle få träna hårdare under en graviditet, så konditionen inte skulle vara så väldigt mycket sämre än innan. Också jag kunde ha gjort det. Men det är ganska naturligt att det blir pauser och uppehåll på grund av omständigheterna.

Sånt snurrar i mitt huvud idag. Vill träna mera, kommer att träna mera, men det får ta sin tid. Det jag absolut vill göra mera är sånt jag verkligen älskar att göra, som att kitesurfa och andra sporter med lite adrenalin i. Vi åker till Portugal imorgon så då kommer jag eventuellt få till lite sånt. Om inte, så kommer jag satsa på en väldigt skön semester i alla fall. Och träning gör jag lite nu och då, när jag hinner och orkar och känner för det.

Bra mål för träning efter graviditet

Så för mig när jag ska komma igång med träning efter graviditet så blir målen ungefär så här:

  1. Sätt realistiska mål. Planera in när du kan hitta tid för träningen. För tiden till träningen hittas inte, utan den måste tas från något annat. Men kanske det inte just nu är dags att storsatsa på triathlon… Allt har sin tid.
  2. Var snäll mot dig själv. All träning räknas! Försök få in vardagsmotion med huvudsyfte att kroppen ska röra på sig.
  3. Lyssna på vad kroppen behöver. Träning gör gott åt trötta axlar och mosiga hjärnor. Att komma iväg en stund hemifrån och satsa på sitt eget mående är viktigt för att orka och för att också resten av familjen ska må bättre.

Och ja, en sak till. Banta inte! Ät ordentligt, sov när du får chansen. Det blir lättare att hitta tid för större utmaningar så småningom.

Här promenerar jag gärna! Regnig höstskog är nåt av det vackraste jag vet.

Flera inlägg om träning efter förlossning

Tips på egen produkt: Kickstart Challenge Mama för mammor och nyblivna mammor som vill träna säkert men effektivt hemma!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Bastubygge & trädgårdsfix

Bastubygge & trädgårdsfix

20.09.2019

Ni märker att inläggen blivit lite mera glesa på bloggen den senaste tiden. Det är svårt att hinna med i den antagligen mest intensiva fasen hittills i mitt liv. Intensivt men roligt! Det är mycket som händer på vår gård just nu. Vi har haft hit grävmaskinen och anlagt gräsmatta ner till vattnet. En byggare är här på heltid från i måndags och bygger upp nya bastun/gäststugan.

Så på kvällarna när man tidigare eventuellt skulle ha haft lite tid för att blogga så anlägger jag kantsten och planterar syrener. Men det är så kul och jag längtar redan efter våren då vi får se hur det börjar se ut när det mesta är klart. Bastun hoppas vi bada julbastu i.

Men jag tänkte bara påminna om att min blogg har massor av innehåll och aktivt är igång trots att jag inte uppdaterar varje dag. Jag har skrivit om nästan varje ämne det finns att skriva om angående träning och hälsa, tänker jag själv i alla fall. Kika in på träningsbloggen och välj mellan tiotals olika kategorier och tusentals inlägg. Eller klicka dig in på resebloggen och få inspiration till dina kommande resor.

Eller alternativ två: tipsa om vilka inlägg som fattas så lägger jag det på min lista över kommande inlägg!

Skogsslyn är bortgrävd och gräsmattan blev enorm. Muren kommer från stenarna som grävdes upp från tomten. Gången flyttades längre till vänster. Bastun/gäststugan (vars grund skymtar på bilden) kommer att bli ungefär lika stor som grannens röda där till höger. Men med fasad i järnvitrol och stora fönster mot vattnet. Kommer bli så snyggt!

Kommentera
Arthur 2 år & Greta 4 månader

Arthur 2 år & Greta 4 månader

13.09.2019

Jag har en lugn morgon med min favorit ost- och avokadosmörgås framför Nyhetsmorgon. Greta har somnat om redan efter tidig väckning och Arthur har tagit sovmorgon. Jag inser att jag inte bloggat på väldigt länge. Det är svårt att hinna med. Det känns som om barnen tar upp all min lediga tid. Speciellt nu när jag är själv med barnen i några dagar.

Men det går allt bättre och bättre. Stunderna med kaos då jag vill låsa in mig och gråta på toaletten blir allt färre. Faktum är att jag inte minns när det hände senast. Självklart kommer det aldrig bli fullständigt zen hemma hos oss, men det är ju inte det som är meningen. Men det är skönt att kunna njuta av barnen på det sätt de förtjänar. För de är ju alldeles, alldeles ljuvliga.

Arthur vaknade nu på vinden, och när jag hämtade honom i trappan hoppar han i min famn från översta trappsteget med ett stort smajl och rufsigt hår. “Är det lite tokigt” skrattar han när han kommer ihåg hur jag möblerade om mitt i natten för att få plats med båda i sängen. Sen kissar han på pottan och sätter sig och äter morgonmål framför babblarna medan jag skriver klart.

Han är två år och fyra månader. Ett energiknippe med underbar personlighet och stark egen vilja. Han har humor och skojar ofta. Han har slutat med napp och dagsvila. När det är något han inte får göra försöker han med “men pappa sa” och hittar på nån historia för att försöka manipulera mig. “Arthur kan nog” är den näst mest använda frasen. Han är riktigt social och håller på lära sig hur man leker med jämnåriga utan att stjäla deras leksaker.

Och Greta har redan hunnit bli fyra månader och skrattar och pratar ofta. Hennes leende är bara för ljuvligt. Hon undersöker tårna med händerna, är nyfiken på allt och följer intresserat med det som händer runt henne. Hon sover bäst på natten och inte så mycket på dagen. Hon älskar fortfarande att bada och något av det bästa jag vet är att bada badkar med henne. Blir hon uttråkad meddelar hon det högljutt, så det inte ska undgå någon!

Jag ville visa de här fina bilderna som Michaela Fagerudd fångat. Rolig kuriosa om hennes outfit var att hon valde den själv. När jag provade vilka kläder hon skulle ha på sig sträckte hon på sig och tog tag i den finaste klänningen i ett bestämt grepp. Så den klänningen fick det bli.

Nu ska vi göra oss färdiga för att åka iväg på café med svägerskan och barnens kusin. Vi är sällan längre stunder hemma utan har märkt att det är så mycket lättare om man gör roliga grejer. Eller det blir helt enkelt en roligare vardag. Hellre lite bråttom när man ska iväg än sitta hemma och ha tråkigt, är min filosofi. Barnen de hänger med.

Kommentera
Första löpningen på nästan ett år!

Första löpningen på nästan ett år!

05.09.2019

Efter gårdagens regniga väder var det skönt att vädra huvudet lite på kvällen när solen till och med vågade sig fram. Jag nattade Greta i vagnen samtidigt som jag fick upp pulsen med gång och löpintervaller.

Jag har egentligen inte börjar springa ännu efter graviditeten men testat lite försiktigt så länge som allt känns okej. Och det är så härligt att få försöka hitta löpsteget igen! Kroppen skulle så gärna dra på i hårdare tempo, men huvudet får hålla tillbaka.

Löpintervallerna gör jag i huvudsak i uppförsbacke, eftersom det belastar kroppen mindre. Strax innan jag kommer hem har jag en suverän uppförsbacke där jag kan parkera barnvagnen och springa några varv upp och ner.

Så taggad nu på att springa mera! Målet är att springa längre sträckor igen till nästa sommar. Den som väntar på något gott…

Min 4 månaders lilla björnunge ❤️

Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här.

Kommentera
Arthurs goda kokosbollar med honung

Arthurs goda kokosbollar med honung

29.08.2019

Arthur börjar bli så pass gammal nu att han ofta kan vara med och hjälpa till. Han har exempelvis upptäckt att det är roligt att baka och föreslår var och varannan dag att vi ska baka kokosbollar.

Så där till vardags vill jag undvika allt extra socker så vi har ett recept på kokosbollar med honung vi brukar köra på. Då blir det sött och gott men ganska näringsrikt mellanmål ändå. För basen blir ju då smör, havregryn och kakao – som en liten energibomb.

kokosbollar med honung

Recept: kokosbollar med honung

  • 100 gram smör
  • 2 msk kakao
  • 4 dl havregryn
  • 2 msk kallt kaffe/vatten
  • 0,5 tsk vaniljpulver (inte vaniljsocker utan rent vaniljpulver)
  • 2 tsk honung
  • Kokosflingor

Blanda ihop alla ingredienser och rulla till bollar. Lägg på en tallrik och häll över rejält med kokosflingor och skaka om. Ha kokosbollarna i kylskåpet en stund innan du slukar dem så blir de ännu godare!

Gott till fredagsmyset eller vilken vardagsfika som helst. De smakar inte riktigt lika sött som vanliga kokosbollar, men är riktigt goda ändå!

Jag är inte den som aldrig ger godis till mitt barn men jag tycker det är bra att han inte blir allt för van vid att allting ska smaka sött. Ju mera sött han får, desto sämre smakar allt annat (t.ex grönsakerna). Och efter semesterns glassfrossa känns det helt bra att inte äta socker varje dag!

Är kokosbollar med honung nyttigare?

Är kokosbollar med honung nyttigare än med vanligt socker, undrar du kanske? Ja, säger jag. Honung smakar naturligt sötare än socker så man behöver använda en mindre mängd. Plus att honung innehåller mineraler och vitaminer och sägs ha en massa andra hälsofördelar.

Men se upp vilken honung du använder och ta en så naturlig variant som möjligt. Honungen får gärna vara fast konsistens och obehandlad. Vår honung är bästa möjliga tack vare en vän med egen bikupa, så lyxigt!

OBS! Tänk på att små barn under ett år inte rekommenderas äta honung.

Kommentera
Älskar du dig själv mitt i ditt dyrbara liv?

Älskar du dig själv mitt i ditt dyrbara liv?

28.08.2019

Jag har märkt att kroppen förändrats efter två graviditeter. Jag vet att min kropp ser ut så när jag ammar, kroppen vill gärna ha lite mera hull då, i alla fall min. Ibland kan jag känna att det är något jag borde fixa, men för det mesta når förståndet hela vägen till tankarna. Det är inget jag ska fixa.

Tänk att människor som lever mitt i sina dyrbara liv går runt och hatar sig själva för att de inte passar in i en mall som inte finns på riktigt, som är hittepå.

Citatet ovan kommer från Stina Wollters fantastiska sommarprat. Meningen ovan skrev jag ner när jag lyssnade, för att jag tyckte den var så fenomenal.

Hur kan man låta något så banalt som en hittepå-mall styra ens dyrbara liv?

Jag ska göra mitt allra, allra yttersta för att bara prata gott om kroppen i barnens närhet, och i min egen närhet. Att istället ge skönaste kramarna. Att lära hur man gör gott åt kroppen och visa vad man kan lära sig om man bara vill. Jag tänker att man behöver man förstå på djupet att det inte spelar någon roll, eftersom den där mallen bara är hittepå. Tänk så mycket av mitt dyrbara liv jag skulle missa om jag skulle låta de här tankarna ta plats i min hjärna.

Alla kroppar behöver synas, och eftersom det finns risk för att detta misstolkas eftersom jag är normalviktig så måste jag ännu tillägga: kroppsnojor finns överallt, hos alla. Jag tycker jag varit skönt befriad från detta hittills i livet och tänker fortsätta med det. Tror det är delvis tack vare att jag är fysioterapeut och granskat massor av människor i alla åldrar i bara underkläderna. Ju fler vanliga kroppar man ser, desto bättre märker man hur skeva idealen är – så långt bort från verkligheten.

Jag tycker inte ens om att skriva dessa inlägg för det betyder på något sätt att det får uppta dyrbar tid av mitt liv. Men flera kroppar i alla former behöver synas, mindre perfektion bör visas – och mallen, den är bara hittepå. Den finns inte på riktigt.

Kommentera
Åka och titta på sjögräs, mamma!

Åka och titta på sjögräs, mamma!

27.08.2019

Vilket underbart sommarväder vi har idag. När Greta somnade placerade jag vagnen nära bryggan och for med Arthur på en roddtur. Det var bra räckvidd med babyvakten på vattnet, för vi kom ganska långt bort och hörde ändå om hon skulle vaknat. Vi halvlåg över kanten och tittade på sjögräs medan vi sakta drev tillbaka hemåt med vinden.

När vi kom tillbaka hem studerade jag huset i ett nytt perspektiv, från sjön. Det är ett härligt område vi bor på men vårt tomt ser helt igenväxt ut. Men bättre ska det bli. Den här veckan borde grävmaskinen komma (som vi väntat) och nu har vi färdigt planerat hur trädgården ska se ut. Den gamla bastun har vi rivit.

Jag tänkte jag ska blogga lite om ändringarna vi gör och bastun/gäststugan vi bygger. Så mycket har redan hänt här och så mycket mera kommer att hända snart. Ser fram emot att förhoppningsvis bada julbastu i nya bastun i december!

Dagar som denna kan jag inte bara förstå att just vi råkade hamna i det här huset. Varför ingen annan hann nappa det innan oss förblir ännu ett mysterium för mig. Huset var länge till salu innan vi bjöd på det. Kanske var de klokare än oss, och räknade ut hur dyrt det skulle bli att renovera och att värma upp huset på vintern, haha.

Men blir man förälskad i ett ställe så blir man och just idag är jag så glad över det. Fråga mig i januari så skulle jag antagligen vilja ha ett varmare hus, men just nu, idag, är det alldeles perfekt. Så lätt att njuta här.

Tidigare inlägg om huset:

Kommentera
Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

20.08.2019

Vi har nyligen skaffat vindsurfingutrustning som vi tänkte kan passa bra här hos oss. Vi bor ju vid vattnet så man kan sticka ut och åka några svängar istället för gymmet och löprundan – till skillnad från kitesurfing som kräver planering p.g.a. körsträcka till stranden.

Något jag uppskattar enormt är just friheten att välja mellan många olika sporter. Varför välja bara en när man kan välja flera roliga? Det finns ingen orsak för mig att bli bra på bara en gren utan jag tänker att de många sporterna stöder varandra.

Det är mitt sätt att hålla träning roligt och kanske hemligheten till att jag alltid älskat träning. Jag gör det som är roligt för dagen och när det är tråkigt då byter jag bara. Sen blir det ju ofta så att det man gör vill man ha mera av, varför olika sporter ofta kommer klumpvis. Men det spelar ingen roll. Inte för mig som tränar för att må bra, rensa huvudet och ha kul på vägen.

Vad vill du träna eller lära dig i höst?

Tidigare inlägg: konditionsträning påverkar inte styrketräning negativt.

Kommentera

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Ran Svanlund 2020.22.1
Hej! Vad menar du med att "därför att det innehåller samma grejer." angående kokossocker? Det påstås ju vara helt naturligt utan tillsatser eller raffinerat? Ran - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Linda 2020.21.1
Tack för att du skriver. Om du bara skulle veta hur mycket jag googlat just det här den senaste veckan. Utan att hitta i princip något alls. 😳🤯 Synd att det är så tabu och synd om man ska tänka att man inte kan, eller måste akta sig för viss träning. Jag läser gärna mera i ämnet. - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Nina 2020.21.1
X-hopp går fortfarande inte utan att jag kissar på mig, trots 4år sen förlossning. Allt annat går, springa, hoppa vanligt, osv. - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Thomas Hammarlund 2020.14.1
Toppen bra inlägg om foglossning och tips på hur man kan träna under graviditeten! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Eva Brunzell 2020.10.1
hej undrar om kan få lite mer träning för benen och muskellat. - Kommentera!

Året 2019

Lina 2020.7.1
Ja, verkligen! Så mitt i prick att det kändes som om hon läst mina tankar och formulerat dem till ord.. Vi siktar på att hinna sätta oss ner lite för 2020, det låter bra! :) Arthur började dagklubben idag och det känns som en bra start! ;) Snowboardet kommer från Kärkkäinen! Ja, vi vill också råkas snart också! Tack <3 - Kommentera!

Året 2019

Jeanette 2020.1.1
Gott Nytt År! - Kommentera!

Året 2019

Sofia 2019.31.12
Tror jag måste gråta en skvätt åt Amandas ord. Verkligen mitt i prick! Samma sak med det där du skrev om att vi kanske hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt. Det får bli mitt mål för 2020! 😅 Jag tycker om dina vardagsinlägg, fortsätt bara. Och Mio undrar var Arthur köpt sin snowboard? Ett snowboard är hans högsta önskan! 😅 Välsignat nytt år till er också! Snart ska vi nog träffas! ❤ - Kommentera!

Året 2019

Anki 2019.30.12
Kram❤ - Kommentera!

Ja, jag älskar crossfit. Lite

Andreas 2019.30.12
Trevlig blogg du har :) Gott nytt år och hoppas du får ett fint 2020 - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Thomas 2019.20.12
Ren fruktos blir blodfett exakt som fruktosen från sackaros, dvs det vita sockret. Men det låga GI-värdet som gör att blodsockerhalten ändras långsammare minskar risken för diabetes typ 2 och hetsar inte immunförsvaret lika intensivt vilket gör att kokossocker, lönnsirap och honung används istället för vitt socker inom sk autoimmun kost, som numera dessutom har forskningsstöd. Det får man väl ändå säga är rätt viktiga aspekter på livsmedel? - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

ROBERT. 1967 FRÅN ARGENTINA 2019.13.12
gott:)))))))))))))))Smaskens,m,mmmmmm muuuumssss gottigotti JAG TESTADE DET! DET VAR SUPER SMARRIGT! linaaa LINAAA LIINAA. DIN SMOOTHIES GÖR SÅ MIN KROPP KÄNNER SIG PÅNYTT FÖDD. LINAAAA TACK! LINA! HA DET BRA LINAAAA. TACK. LINA. MVH ROBBE TILL LINAAA. - Kommentera!

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag älskar crossfit. Lite 2019.12.12
[…] Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite. […] - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen