Så kommer du igång med löpningen i vår

Så kommer du igång med löpningen i vår

07.04.2019

Våren är verkligen löpningens årstid. Inget lockar väl så till löpning som plusgrader och snöfria vägar! Men om man inte sprungit på hela vintern kan det kännas svårt att veta hur man ska börja.

Ta inte för givet att du klarar likadana sträckor som du gjorde senast du sprang, om det var lång tid sedan. Många gör det klassiska misstaget att man blir för ivrig och springer för mycket på för kort tid – kanske med skador i knän, fötter eller benhinnor som följd. A och O är därför att starta försiktigt för att långsamt vänja kroppen på mera löpning.

terränglöpning hemma2
  • Om du följer ett träningsprogram för löpning, kontrollera att det passar just din startnivå. Träningsmängden bör inte stiga för snabbt. Första prioritet ska alltid vara att springa så det känns bra för kroppen.
  • Starta med intervaller där du varvar promenader och löpning. Naturlig intervallträning får du i skogen, där du går på svårare partier och springer där det känns lätt. Alternativt följer du klockan, t.ex. så att du värmer upp med promenad 10 minuter, därefter varvar 1 minut löpning med 1 minut gång under ca 10-20 minuter, beroende på hur van du är.
  • Utnyttja backarna! Vare sig du springer eller går, använd alla backar du ser. Spring eller gå upp med lätta steg. Varför inte upprepa samma backe några gånger i följd, 5-10 gånger, så har du fått ett riktigt bra intervallpass!
  • När du känner du vill öka intensitet och/eller träningsmängd, gör det – men lyssna alltid på kroppen och var uppmärksam på eventuella skador. Om du upplever att smärtan inte lättar efter några minuters löpning ska du alltid avbryta och gå, för det kommer att löna sig i längden.
  • Undvik att snöa in dig helt på en viss träningsform (t.ex. löpning) och glömma allt annat. Mångsidighet är bra för att undvika slita på kroppen. Kom i alla fall ihåg att göra ett styrkepass i veckan, hemma eller på gym, vid sidan om löpningen, för att minska risken för skador och upprätthålla den viktiga styrkan.
backträning promenad vagnen
Så här ser mina “intervallpass” ut just nu. Jag promenerar en hel del, och i backarna tar jag i lite extra för att få upp flåset. Otroligt effektivt för att hålla en bra grundkondition! I backarna tänker jag på att hålla vagnen nära mig själv och använda både magen och rumpan när jag skuffar vagnen framåt, så blir det bra styrketräning samtidigt.

Sist men inte minst så skulle jag också vilja ge ett tips om att våga springa mera terräng! Det är bara så otroligt motiverande och skönt för huvudet och kroppen att glömma alla pulsklockor och snittfarter och bara tulta runt på någon skogsstig med fågelkvitter ovanför huvudet.

Att springa i skogen är något av det bästa jag vet och jag längtar så mycket efter det just nu när jag inte kan. Stigarna börjar äntligen bli isfria och perfekta för löpning. Asfalt eller skog, du väljer – men du som kan springa – spring! Det är den bästa och enklaste träningsformen som kräver så lite.

Platser jag gärna skulle springa på just nu:

terränglöpning hemma1
Min bakgård
kap roca
Cabo da Roca, Portugal
öja nattvandring 2018
Öja vandringsled
rörelse
Trysunda
Lappfors vandringsled
hiking
Lykiska leden, Turkiet
Fäboda

Ut och njut.

Andra inlägg jag skrivit om löpning:

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Träningspass med proffsfotografen

Träningspass med proffsfotografen

04.04.2019

Jag har bloggat i över 7 år men aldrig förr har jag haft så dålig uppdatering som under de senaste veckorna. Jag är trött hela tiden och ledig tid går snabbt åt; de senaste dagarna har jag jobbat med sånt som inte syns på bloggen (deklarationer och fakturor och sånt som ska göras fast jag är mammaledig) och så har jag tvättat upp en massa söta små babykläder och gjort i ordning lite hemma.

Igår när Arthur vaknade från dagsvilan så hjälpte han mig fota till ett nytt träningsprogram som snart kommer upp, ett hemmaprogram för tredje trimestern. Nu är han ju fortfarande bara ett år men han var faktiskt riktigt duktig. Jag ställde in kameran och berättade att han skulle se mamma i rutan och sen fick han trycka på knappen.

Sen skulle han givetvis också prova på att jumppa lika som mig, så då fick vi ta en bild tillsammans! Han studerar mig noggrannt och försöker härma alla mina rörelser.

I ett skede kom han på en helt egen rörelse. Han stod på mattan med ett gummiband runt midjan och lyfte upp händerna turvist över huvudet. Med en väldigt fokuserad min i ansiktet. Haha! Alltså han är så söt så jag smälter. Världens bästa Arthur.

Och kan liksom inte fatta att vi snart kommer att ha två små minipersoner här hemma. Hjärtat kommer ju att svämma över av kärlek!

Ha en fin dag nu, och om du vill: tipsa gärna om vad du vill läsa mera om här på bloggen! Nu när jag har lite svårare att få ihop inlägg som tidigare så får ni läsare hjälpa till. Vad vill du läsa om?

Kommentera
Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

31.03.2019

Om vi fortsätter på grönkålstemat; i morse gjorde jag en riktigt härlig grönkålsjuice som passar perfekt till söndagsbrunchen. Oftast har vi vanlig osötad apelsinjuice hemma i kylskåpet som vi dricker på helgfrukosten. Visst är det gott, men ibland tycker jag den smakar lite för sött. Ju mindre socker man äter, desto sötare smakar den.

Men genom att blanda i ett blad grönkål så får juicen en helt annan smak. Den smakar ännu sött, och innehåller givetvis ännu socker från apelsinerna, men grönkålen balanserar upp det och ger mera karaktär och smak. Mycket godare enligt mig.

Vad tycker du?

grönkålsjuice

Recept på grönkålsjuice

Juice för en person:

  • 2 stora apelsiner
  • 1-2 blad grönkål

Om du vill ta tillvara alla suveräna fibrer så mixar du grönkålen och apelsinerna utan skal i mixer. Jag gjorde så att jag först pressade apelsinerna och sen mixade i grönkålen. Tycker det blir ännu godare. Vi har en ny blender hemma som var kul att testa på samma gång.

(Jag fortsätter att ha sönder alla mixrar jag testar. Startade i 40-euros klassen, senaste mixer låg runt 150 euro men det var den som nyss gick sönder. Nu har vi en multiblender från Bosch i 300-euros klassen (fick den förra på garanti så betalade inte så mycket) så ska se hur länge den håller. Fördelen är att man kan använda den till allt från smoothies till bröddegar. Kanske jag bara borde köpa en av de jättedyra på en gång, så skulle jag spara både tid och pengar. Nåväl, ska se hur länge denna håller!)

Grönkålsjuicen i kombination med en frukost med ägg, bacon och gott bröd gav mig en härlig start på dagen. Nu ska jag ut i solen!

PS. Det går givetvis jättebra att bara mixa ett grönkålsblad med apelsinjuice från kylskåpet.

PS 2. Vill inte på nåt sätt få det att låta som om man inte kan dricka vanlig apelsinjuice. Men som min nya kostfilosofi är: det handlar inte om vad jag ska undvika utan vad jag ska lägga till för att kroppen ska tycka om det. Måste säga jag älskar min nya kostfilosofi. Har druckit en stor grön smoothie om dagen + mycket vatten sen nyåret och inte haft några problem med magen alls sen dess.

Kommentera
Gravid vecka 35

Gravid vecka 35

29.03.2019

Plötsligt var jag i vecka 35 och har fått mammaledigt, hurra! Det känns som om de senaste veckorna flugit fram men det är bara skönt. Vill ju gärna ha våren och vecka 40 här nu. Börjar bli så trött på den stora magen som är i vägen och gör det svårt att klä mig. Går mest runt i Jonathans kläder här hemma.

Annars mår jag riktigt bra. Vecka 25-35 har nästan gått som en dans. Konstiga gravidsymptom jag har är halsbränna (visste inte att halsbränna kan göra så här ont!), muntorrhet på natten, ont i övre magen p.g.a alla sparkar och lite utrymme, molvärk nere i magen, lite ont i övre ryggen, illamående om jag inte äter regelbundet och så är jag mera trött än vanligt. Mitt HB är ännu bara 106 så jag försöker få upp den med järntabletter. Nu blev ju listan ganska lång ändå haha, men det känns ändå helt okej, och symptomen är såna jag lärt mig leva med.

34+3 idag och magen är enorm, precis som den ska vara. Arthur lägger ibland händerna på magen för att känna när lilla G sparkar, tycker det är så mysigt.

Sparkarna känns så bra nu och jag kan säga när hon är vaken eller sover. Igår hade hon hicka! På kvällarna så sparkar hon gärna hårda sparkar upp mot revbenen, och huvudet ligger ner mot bäckenbotten och ger strålar neråt ljumskarna när hon trycker ifrån med benen. Men det är så mysigt att känna hennes små fötter!

Psykiskt har jag varit lite svajig från dag till dag – är väldigt känslig och har lätt till tårarna, kan knappt se några filmer förutom komedier.

Träningen just nu är ganska skralt. Men jag försöker göra något lite varje dag. Har några sköna hemmaövningar jag gör när jag känner jag behöver det. Gym funkar också bra, när jag har orken. Går på gravidvattenjumppan och promenader. Simning är svårt p.g.a halsbrännan.

Idag fick jag mammaledigt, en dag jag längtat efter. Inte för att det är någon skillnad i vardagen, jag har ju varit vårdledig nu innan. Men ska bli skönt att få lite mera betalt, får ju en riktig lön nu igen (eftersom det är mindre än 3 år mellan barnen får jag samma som jag fick med Arthur).

Jag har köpt lite nya bebiskläder i de minsta storlekarna och beställt en syskonvagn (ni ska få se mera av den snart). Annars har vi inte gjort så mycket här hemma ännu. Men ska de närmsta veckorna tvätta upp bebiskläder, göra i ordning sängen i rummet, köpa hem allt smått som behövs och packa BB-väskan. Det börjar ju närma sig på riktigt! BF är 8:e maj så det är ännu dryga 5 veckor kvar. Sen vet man ju aldrig om hon tänker dyka upp innan eller efteråt.

Det är skönt att vara så här långt och nu ser jag så mycket fram emot att få träffa henne snart. Jag har faktiskt gått från förlossningsrädsla till att börja se fram emot förlossningen. Känner att det ska bli en spännande upplevelse. Jag jämför det lite med ett maratonlopp där jag inte vet hur banan ska gå. Arthur vill också träffa lilla G så han kan bygga lego med henne, säger han. Vet dock inte hur mycket han förstår.

Hur har ni andra gjort som fått syskon med ungefär 2 år mellan? Kan man förbereda det äldre syskonet på något vis, och hur i såfall?

Fotografen till dagens bilder hjälpte mig shoppa nya blommor idag!

Önskar dig som läser en riktigt fin helg!

Kommentera
Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

28.03.2019

Här kommer tips på en sallad som du bara måste testa. Den är helt enkelt så mycket godare än den låter. Jag brukar ha svårt att äta grönkål men i denna sallad var den helt ljuvlig. Vi blev bjudna på den här salladen av min kompis Linda för ett tag sedan, och jag har själv gjort den flera gånger sen dess.

Basingredienserna är grönkål, päron och kikärter, som passar suveränt bra tillsammans.

Recept på grönkålssalladen

Måtten är för portionen ovan, vilket passar för en persons rejäl lunch eller som tillbehör för 2-4 personer.

Du behöver:

  • 4-5 stora grönkålsblad
  • 1 päron
  • En halv burk kikärtor, ca 200 gram

Till dressingen:

  • 2 msk pressad citron
  • 4 msk olivolja
  • Lite salt och peppar

Gör så här:

Sila och skölj kikärtorna. Häll över olja, salt och valfria kryddor (jag använde en örtblandning). Lägg in i ugnen på ett bakplåtspapper på 200 grader tills de fått en fin färg (ca 20-30 minuter). Under tiden kan du laga resten av salladen.

Skölj grönkålen och skär i strimlor. Lägg upp i en skål och häll över en dressing som du snabbt vänder ihop av olivolja, saften av citron och kryddor. Massera in dressingen i grönkålen, och blanda med det skivade päronet. Toppa med de rostade kikärterna.

grönkål päron kikärter sallad

Denna sallad passar bra att äta som sådan (sitter och tuggar på den just nu medan jag skriver), men passar också riktigt bra som tillbehör till andra rätter. Jag har ätit den med tapas och med ribs och den passar ju nästan till allt.

Varför ska du äta den här salladen då?

  1. För att den är riktigt god.
  2. För att du kanske lär dig tycka om grönkål.
  3. För att grönkål är riktig supermat och kanske nåt av det nyttigaste i matväg man kan tänka sig. Du får i dig massor av mineraler, vitaminer, antioxidanter och fibrer.
  4. Balansen mellan den nyttiga grönkålen, det söta päronet och krispiga, proteinstinna kikärtorna är perfekt, både näringsmässigt men också smakmässigt.

Kommentera
Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

25.03.2019

*Vet att många av mina läsare tränar regelbundet, men byt ut ordet träna till vilken aktivitet som helst som du upplever du inte har tid med.

En vanlig orsak till att man inte tränar är för att man inte har tid. Eller man påstår att man inte har tid. Egentligen är det så att man inte prioriterar att träna. Du kanske har väldigt mycket att göra, visst. Men du har 24 timmar i dygnet och du kan själv välja vad du vill lägga din tid på.

Självklart är jag medveten om att vardagen inte ser lika ut för alla av oss. Vissa har mer tid för fritidssysslor och vissa mindre. Men undvik att säga att du inte har tid för att träna. Om du inte tränar regelbundet, så säg i så fall att du inte prioriterar att lägga din tid på det. Skulle du få 500 € för varje träningspass skulle du garanterat träna lite oftare, eller hur? Tiden finns alltid, men man måste bara ta den från något annat.

Inspirationen till detta inlägg kommer från denna video jag scrollade förbi idag:

Laura Vanderkam studies how busy people spend their lives, and she’s discovered that many of us drastically overestimate our commitments each week, while underestimating the time we have to ourselves.

Jag tror att man behöver stunder under dagen då man inte gör någonting alls, då man bara slappar. Vill inte ni ska förstå mig fel och tro att all tid måste utnyttjas till max. Men vill inte heller fastna i den fällan att man tror man har mera att göra än man egentligen har och skapar stress över ingenting. Fundera kring hur du spenderar din fria tid så kanske du märker att du kan leva ditt drömliv och faktiskt har tid för det där du alltid velat göra.

I slutet av varje vecka, skriv ner 3 saker som du vill prioritera:

  1. På jobbet
  2. Hemma med familjen
  3. För dig själv

Nu måste jag erkänna att detta inte är superaktuellt för mig just nu. Som gravid i vecka 35 känns det som om jag har på tok för mycket tid, hela tiden.

Men prioritera det kan jag! Jag prioriterar nästan alltid badet. Och det tänker jag göra nu också. Tiden när badet fylls är också viktig. Det tar exakt 16 minuter att fylla badkaret och 16 minuter är perfekt för dagens gummibandsträning.

Kommentera
Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

21.03.2019

Vilket kanonväder vi har idag! Tänkte att det passade bra med en tur ut till skogen med Arthur. Började förbereda honom för att åka ut till Fäboda efter frukosten. Han älskar skogen lika mycket som jag så tänkte det blir en lätt match att få honom med.

Men så fel jag hade. Han ville göra allt annat förutom att klä på kläderna. Det tog oss en evighet att komma utanför dörren, och när vi äntligen gjorde det var vi svettiga båda två. Hoppade i bilen och då började han gnälla över nappen som han ständigt tappade. Han får ha den i bilen, men det är jobbigt när han tappar den och så ska jag stanna bilen och ge den till honom innan vi kan köra vidare.

Där jag satt svettig bakom ratten märkte jag hur pulsen stigit och hur snabbt jag andades. Kom att tänka på det jag tränat mycket på de senaste veckorna, avslappning och andning för att lugna kroppen. Jag tränar på det inför förlossningen men det går lika bra att tillämpa när som helst, var som helst när man upplever stress.

Andas in på fyra, andas ut på åtta. Upprepa fyra gånger. Känn efter hur kroppen slappnar av. Mycket bättre. Några enkla andetag kan förändra så mycket. Några andetag till, bara för att må ännu bättre. Jag riktigt kände hur blodtrycket gick ner, pulsen lugnade sig och hjärnan fick mera syre till att tänka klart.

Kroppen kan ju inte skilja på farlig stress (som när det är fara för livet) och ofarlig stress. Den reagerar alltid på samma sätt; genom att slå på nervsystemet med adrenalinpåslag som höjer pulsen och gör dig redo för att springa och slåss för ditt liv. Denna stress ökar blodtrycket och ökar risken för t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar när det sker ofta.

Men till all tur kan man genom träning lära sig att känna igen den ofarliga stressen och utmanövrera den genom att andas och slappna av.

Testa det nästa gång du upplever ofarlig stress i vardagen. När du är fast i trafiken, när du är osams med någon eller när jobbet hopar sig. Slut ögonen om du kan, slappna av mellan ögonbrynen, i käkarna och sänk ner axlarna. Andas in på fyra och ut på åtta. Så löser sig det mesta av sig självt.

När du andats några gånger på detta sätt blir det så mycket lättare att se det fina omkring, samtidigt som allt det onödiga du var stressad på glöms bort.

Gör gärna som Arthur; gå in i skogen, titta uppåt och höj armarna mot träden, fascineras över hur vackert det är. Och hur fint fåglarna sjunger.

andas rätt ofarlig stress

Vi fick en sån fin stund i skogen och ute på isen. Åka mera, åka mera, bad han. Och vi åkte och åkte. Tittade på hundarna som hälsade på oss. Tills han var så trött att han somnade i bilen på väg hem.

PS. Det är perfekt skare på isen just nu!

Kommentera
Resa med barn: 12 tips till en smidig resa med barn

Resa med barn: 12 tips till en smidig resa med barn

18.03.2019

Vi är i Ruka just nu. Ett älskat ställe hit vi återvänder år efter år för att åka snowboard. För egen del blir det mest att titta på i år, vågar inte åka med stora magen. Jag passade Arthur när han sov igår och satt och funderade kring det här med att resa med barn.

Arthur har fått åka kälke och snowboard här i Ruka. Vi tog också gondolen upp till toppen och såg oss omkring i “skogen” som Arthur kallade backen.

Alla som har barn vet hur mycket svårare resande blir med barn. Man ska packa med så mycket mera grejer, själva resandet är en utmaning i sig, och man får inte alltid den där efterlängtade egentiden med en bok i hand man drömt om.

Är allt extra krångel värt det?

Vi har rest en hel del med Arthur, han har bara fått hänga på. När han var 1 månad gammal åkte vi bil till Helsingfors, vid 2 mån seglade vi till Sverige, vid 6 mån flög vi till Spanien och så vidare. Nu vid snart 2 år har han besökt 5 olika länder varav 3 gånger till Spanien. Vi har inte vetat hur det ska gå, men vi har alltid provat, inte dragit ner på resandet p.g.a. barnet. Enda gångerna vi inte rest är när jag varit gravid efter vecka 28 och innan Arthur fick första vaccindoserna.

högakusten3
Arthurs första utomlandsresa var seglingen till Höga kusten sommaren 2017. En resa som gick så mycket smidigare än väntat. En 2-månders bebis är enkel att resa med, de bara sover ju hela tiden!

Ju äldre han blir, desto enklare blir själva resandet, medan fördelen med mindre bebisar är hur ofta de sover då man får lugnare själv.

Arthur har alltid varit relativt lättskött, men alltid varit svår att få att somna. Det är totalt flera timmar av flygplansgråt som vi genomgått tillsammans, som antagligen har gjort att vi åldrats lite snabbare med flera gråa hår. Men samtidigt har det alltid varit värt det sen när man kommit fram. Ibland mera värt det, ibland mindre. Men alltid värt det.

Efter några djupa andetag på en solig sandstrand så glöms en eventuell jobbig flygning snabbt bort.

Visst är det krångligare att resa med barn, men det är också många gånger roligare. Man får dela upplevelsen också med barnet, se och göra nya saker tillsammans. Man reser på barnets villkor och sov- och mattider ska passas, men det går lika bra att sova och äta borta som hemma. Ofta har det varit så att Arthur sovit mycket bättre på resa, eftersom han är så trött efter allt han upplevt.

12 tips för en smidig resa med barn:

  • Välj restid då barnet sover eller är som mest lättskött.
  • Ha med många leksaker! Arthur får packa sin egna leksaksväska och så trollar vi fram nån ny leksak nu och då för att underhålla honom.
  • Mat och blöjor behöver man inte packa överdrivet mycket av, utan köp på plats istället.
  • Se till att telefonerna har fullt batteri och ladda ner filmer i offline-läge. Egna hörlurar till barnet är också bra att ha med.
  • Undvik stress innan resa. Packa i god tid, räkna med bajsblöje-regeln (man ska alltid hinna byta en bajsblöja i lugn och ro), och prioritera att barnet äter och sover bra innan avgång.
  • Kom också ihåg att packa ner extra ombyte kläder och miniapotek med smärtstillande (hade jag glömt nu till Ruka och typiskt nog fick Arthur feber. Men det går ju att köpa också.)
  • Vid start och landning kan man amma eller ha en vattenflaska eller nåt att tugga på, för att motverka tryck i öronen för barnet. Dock verkar detta vara en något överdriven rädsla bland föräldrar? Arthur har aldrig gråtit vid start och landning och inte upplevt att andra barn på planet gjort det heller.. Men bättre vara förberedd!
  • Ta med en smidig resevagn som kan tas med ända till gaten (guld värt när det är svårt att somna i famnen på en stökig flygplats). Och bärsele för att ha händerna fria med mindre barn!
  • När Arthur var mindre hade vi med babyskydd (eftersom man fick ha med det gratis och det var så enkelt att klicka fast på barnvagnen). De senaste gångerna har vi skippar det och hyrt på plats istället. Skönt att inte behöva släpa på det i onödan!
  • Lägenhetshotell där det finns kokmöjligheter är guld värt med barn. Man kan snabbt svänga ihop nåt om barnet blir hungrigt och allt går smidigare.
  • Är föräldrarna lugna och glada brukar också barnet vara nöjt och resan gå hur smidigt som helst.
  • Åk tåg om möjligt. Nattåget till Helsingfors vi testade nyligen var en hit med Arthur. Tåg är inte bara bättre för miljön än bil och flyg utan också smidigt när barnet kan leka och röra sig fritt.
Arthurs första flygresa till Mallorca i november 2017.

En sak som vi märkt är att ju längre resväg, desto längre tid behöver man på plats, för att man ska hinna koppla av ordentligt. Vet att många reser charter och all inclusive med barn men det har vi faktiskt aldrig gjort. Kunde vara skönt det också, men vi har alltid valt resmål efter upplevelser istället för hotell = där det går att kitesurfa eller göra annat roligt för oss vuxna

För även om man reser på barnens villkor är det ju i slutändan sin egen skull man reser för. Barnet (i alla fall när det gäller småbarn) skulle ju vara lika nöjt att vara hemma.

I skrivandets stund har Arthur precis sagt hejdå till Ruka och nu kör vi hemåt igen. Han somnade nu så då gäller det att köra så långt som möjligt för att utnyttja tiden! Men till all tur är det inte bara Arthur vi laddat upp med godsaker till, utan också oss vuxna. Ser fram emot några lugna timmar för oss själva.

Kommentera

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Mina målbilder under förlossningen

Annika 2019.8.5
Gratulationer och lyckönskningar till er 🧡 Så vackert! - Kommentera!

7.5.2019

Jeanette 2019.8.5
Stort GRATTIS! - Kommentera!

Nervvraket i vecka 40

Ann-Christin Snellman 2019.5.5
Kram, jag finns här ❤ - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Hannas krypin 2019.3.5
När bäckenet tippas framåt så svankar man. Tror du menar tvärtom, att bäckenet ska tippas bakåt för att få ner ländryggen i mattan. :-) - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Catrin Åkerlind 2019.1.5
Hej Kan korta vadmuskler orsaka inflammation /smärta på hälbenet? Mitt på hälen och lite utsidan? - Kommentera!

10 saker ni inte visste om mig

Adins 2019.1.5
Inte dricka dålig mjölk😅 - Kommentera!

10 saker ni inte visste om mig

Maria Skoglund 2019.29.4
Tack för en bra lista! Hoppas sista dagarna går fort:) - Kommentera!

10 saker ni inte visste om mig

Sus 2019.29.4
Skulle vara intressant att höra lite mera om punkt 2. Jag har själv samma tankar. - Kommentera!

Reselista 2019

Lite mera rosa - Cornelia Tonéri 2019.25.4
Kul, så kul lista att jag gjorde en egen :-) https://litemerarosa.com/2019/04/25/reselistan-2019/ - Kommentera!

Reselista 2019

Reselistan 2019 - lite mera rosa 2019.25.4
[…] en reselista hos Anngelic som i sin tur hittade den hos Lina och även om jag inte vanligtvis brukar haka på dessa listor så gillade jag just denna eftersom […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen