Plockmat för bebisar – tips & recept

Plockmat för bebisar – tips & recept

23.01.2020

Jag tänkte jag skulle ge lite tips på plockmat för bebisar, eftersom jag fått en del frågor när de ser vår lilla tjej glatt mumsar i sig sin mat själv. Jag älskar enkelheten med plockmat så här skriver jag lite om hur Greta äter och varför.

Hon sitter och väljer och vrakar bland läckerheterna framför henne samtidigt som hon tränar sin fingermotorik med de små matbitarna. Och jag har båda händerna lediga till att äta min egen mat, i lugn och ro. Både Arthur och Greta har tidigt börjat äta själva – så snart som de kan sitta upprätt i en matstol kan de sitta och träna på att få i sig mat själva.

plockmat bebis tips

Vi har varierat mellan purémat och plockmat. Tyvärr slutade båda barnen med burkmat vid ungefär 8 månaders ålder, och skulle efter det helst ha hemlagat. Tyvärr, säger jag, för nog kan de där burkarna vara smidiga ändå, speciellt när man är på resande fot. De innehåller ju till största delen vanlig mat, så rädd för dem är jag absolut inte. Men smakar gott gör de ju inte så visst kan jag förstå mina bebisar ändå.

Angående plockmat så har jag gjort det så enkelt som möjligt för oss med maten. Det Greta äter, det äter vi. Inga konstiga recept. Hon är 8 månader nu och får äta det mesta utom mjölkprodukter. Salt lägger vi på i efterhand på våra egna tallrikar om det är möjligt. Men annars får hon precis samma mat som oss, bara i mindre bitar.

Tips på bra plockmat för bebisar

Sånt som Greta älskat och som funkar extra bra som plockmat:

  • Potatis
  • Broccoli
  • Blomkål
  • Sötpotatis
  • Morot
  • Fryst ärt-morot-majs-blandning (stora bitar har jag gjort mindre)
  • Kokt ägg
  • Bröd med leverkorv / bröd med avokado / bröd med olivolja (för mer näring)
  • Avokado
  • Gurka (den mjuka delen i mitten)
  • Blåbär och andra bär (frusna blåbär älskar hon också)
  • Bananbitar och andra fruktbitar (ju hårdare frukt, desto mindre bitar. Äpple brukar jag riva)
  • Bananplättar
  • Potatis- och avokadoplättar
  • Ugnslax
  • Fiskpinnar
  • Räkor
  • Kyckling i små bitar
  • Kikärter (delar på hälften)
  • Kött som är lätt att finfördela eller i små bitar
  • Ostar av alla slag (rekommenderade åldern från 10 mån uppåt men har låtit Greta tjuvsmaka lite)

(Majskrokar har inte våra barn gillat, utan de blir frustrerade när de inte smakar någonting. För i princip innehåller de ju inte någon näring alls. Men bra underhållning kan de ju vara om bebisen gillar dem!)

Listan på plockmat kan ju göras hur lång som helst, men dessa grejer är såna som Greta äter hela tiden och som funkar bra för henne. I princip kan man ju ge allt som bebisen själv klarar av att finfördela i munnen. Jag brukar försöka få i henne någon proteinkälla vid varje mål för att hon ska få tillräckligt med järn (och också för tillväxtens skull, hon har hela tiden legat ganska långt under normalkurvan med längden).

Jag är själv livrädd för att bebisen ska sätta i halsen, men har därför sett till att koka maten ordentligt mjuk. Överkokad broccoli och blomkål kan bebisen då lätt finfördela själv även utan tänder. Kött, okokta grönsaker och sånt har jag gett riktigt små bitar för att det inte ska vara nån risk för att det hamnar i halsen. Bebisen blir snabbt otroligt duktig på att plocka upp de små matbitarna!

Tips: Lägg extra olivolja på maten för att bebisen ska få i sig mera fett. En favorit hos oss är att ugnsteka grönsaker och rotfrukter i rejält med olivolja. Så enkel vardagsmat – allt på en plåt och in i ugnen. På med örter och kryddor så blir det riktigt gott för både stora och små (med lite extra salt på till mig).


Världens godaste vardagsmat: Skala och skiva sötpotatis (batat). Häll över rejält med olivolja och örter och mojsa runt på plåten så alla sidor får olja på sig. In i ugnen och rör om efter en stund så alla sidor får lite yta. Jag brukar krydda med örtblandning “Provencales” eller “Medelhavskrydda” och salta och peppra. Blir gott med en vitlöks-yoghurtsås till.

Kväljningsreflexen hos bebisar

När Greta började med plockmat, ungefär vid sex månaders ålder, så fick hon ganska ofta kväljningar när hon åt. Det ser väldigt läskigt ut, och som förälder kan man bli livrädd för att man utsätter sitt barn för någon farligt. Men jag har förstått att det är en naturlig process när barnet lär sig hantera mat i munnen. Åker maten för långt bak i munnen så utlöses kväljningsreflexen. Bebisen fixar det själv. Med tiden blir bebisen allt skickligare och det sker mindre sällan. Jag är dock livrädd för att bebisen ska sätta i halsen så jag har varit ganska försiktig med stora bitar.

plockmat bebisar recept

De gånger vi har sådan mat som är svår att äta som plockmat (typ soppa, spaghetti eller ris) så brukar jag mixa med stavmixer och mata henne med sked istället. Men oftast har hon ändå någon mat hon kan plocka i sig, så blir det mindre bråttom med att hinna mata och man hinner själv äta på samma gång också.

Kvällsgröt med kokosolja

På kvällarna brukar vi för enkelhetens skull mata henne med gröt. Men förutom havregryn och vatten brukar vi lägga till en sked kokosolja för mera fett och längre mättnad. Toppar man med bär eller frukt blir det riktigt gott också.

Tips för större barn: Låt barnet vara med i köket och se hur det går till när man lagar mat. Arthur tycker om att stå på en stol intill köksbänken och hjälpa till att hacka grönsaker (med smörkniv) eller krydda maten. När barnet vet hur maten kommit till tallriken så blir det också mera intressant att smaka på den.

Den enda nackdelen med plockmat för bebisar som jag kan komma på är ju förstås att det blir så hiskeligt stökigt. Hälften av maten ligger ju på golvet efteråt och andra hälften på kläderna – typ. Men för mig har det alla gånger varit värt det ändå. Hellre äter jag i lugn och ro och dammsuger efteråt än stressäter mig igenom maten.

“Oh no – floor catastrofico!” är ett uttryck som Arthur ännu skrattar åt, när han kommer ihåg den spanska servitören som förskräckt upptäckt att Arthur själv hade kalasat på pizza – varav hälften som vanligt hade hamnat på golvet. Men hellre mat på golvet än barn som bråkar om mat på en restaurang, brukar jag tänka. Och ber om ursäkt för nergrisandet.

plockmat bebisar tips

Fördelen med barn som äter själva är att de fortsätter äta själva när de blir äldre. Arthur blir tre år till våren och jag kan inte tänka så långt tillbaka att jag minns när jag senast skulle ha matat honom. Win-win tycker jag helt enkelt om plockmat!

Tips: Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så finns recept på sånt och andra maträtter vi åt när han var runt ett år och började äta rejäla portioner.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

21.01.2020

Jag är lite obekväm att skriva om bäckenbotten egentligen på bloggen men just därför gör jag det igen. För bäckenbotten hos kvinnor som fött barn är något som verkligen behöver pratas mera öppet om – för att också mera resurser i vården läggs på just det.

Jag har tränat crossfit i några månader nu och själva träningen har blivit allt roligare för varje gång. Men den har också belastat mitt bäckenbotten så jag ibland fått tyngdkänsla efter träning. Aldrig efter löpning, men nog efter crossfit. Så då var det dags att backa bandet och kolla. Vad gör jag fel när jag styrketränar?

Jag tog kontakt med en postpartum coach (coach Jonna som också tränar crossfit) och fick tips på hur jag skulle tänka med andningen, spänning och avslappning. I princip har jag vetat hur man ska i teorin, men att få praktiska tips från en som kan området bättre var avgörande för att jag skulle kunna fortsätta med crossfit.

Största förändringen jag har gjort är att göra allt långsammare. I crossfit blir det lätt lite hastigt i rörelserna när man tävlar mot klockan, men jag får helt enkelt dra ner på tempot så att andningen hinner med. Försöka hitta dynamiken i ett bäckenbotten som följer andningen. Andas in med revbenen, och sen andas ut under hela det tunga momentet samtidigt som bäckenbotten lyfts lätt uppåt.

Vanligtvis skulle jag andas in på väg ner och ut på väg upp, men jag ska försöka så här en tid framöver för att få bort tyngdkänslan efter träning. Till en början känns det svårt och ovant att andas på ett helt annat sätt, men det blir allt lättare och hjärnan börjar redan gå på automatik. Mera träning bara så blir det super.

Nåja, nu har jag offentligt skrivit om min bäckenbotten så nu är det dags för er andra också att prata ut om eventuella symtom och problem. Vi låter ordet gå vidare.

Min dröm är att man skulle få minst tre, men gärna fler, avgiftsfria besök till kunnig fysioterapeut / post partum coach efter en graviditet och förlossning. Man skulle lära sig att inte bara knipa rätt utan också få tips på styrketräning och hur man bäst gör det med en kropp som burit och fött ett barn.

Den som tänker att nyblivna mammor istället kunde vänta ett tag med styrketräning tänker nog helt fel. Aldrig förr har min kropp behövt styrketräningen lika mycket som nu. Aldrig förr har mina handleder varit så här stela av allt bärande och mina axlar och rygg så här sjuka av allt lyftande.

Däremot kan jag hålla med om att man kunde vänta lite med crossfit till senare, kanske när man slutat att amma och kroppen hunnit bli starkare genom annan styrketräning.

Men lite kul ska man väl ändå få ha?

Kommentera
Träningsevent på Norrvalla 25.1.

Träningsevent på Norrvalla 25.1.

16.01.2020

Inlägg i samarbete med Folkhälsan

Ibland lönar det sig att scrolla facebook, för man kan ju hitta sånt som verkligen intresserar en. Som här om dagen, när jag hittade till detta evenemang: Norrvalla Training & Wellness event som går av stapeln nästa lördag i Vörå, Österbotten.

En dag fullspäckad av träningspass, avslappning och inspiration!

Några minuter efter jag hittade det hade jag anmält mig både till fredagen och lördagen, för jag upptäckte så inspirerande människor som var på väg dit. NaprapatJonas, en väldigt duktig och kunnig naprapat som jag har följt i många år håller föreläsning, och Linus Johansson som skapat SomaMove-konceptet har jag gått utbildningar hos – vilket omkullkastat hela mitt synsätt på träning.

På fredagen ska jag gå Jonas fortbildning, som beskrivs som “fortbildning för massörer, tränare, PT:n, fysioterpeuter mm. i  ryggraden och fördjupning i metoder och principer som gör den rörligare, starkare och mer intelligent”. Ser fram emot att få nya tankar kring rörelse och massor av inspiration!

Här kan du läsa mera om fredagens fortbildning.

På lördagen blir det desto mera träning, då jag tänker gå på eventet Training & Wellness med min kompis Linda. Vi tycker om att träna ihop, men ganska sällan lyckas vi få tajmat våra tidtabeller, så nu ska det bli verkligt lyxigt att få en dag full med träning tillsammans!

Det finns massor av träningspass att välja mellan under dagen som pågår från 9-16.30. Jag har siktat in mig på bland annat Soma Move (såklart, jag älskar ju Soma Move), föreläsningen med Jonas och i alla fall nåt av träningspassen med min favoritdragare Mikaela från Studio Z. Andra intressanta pass för mig är boxning, toughest trainng och Mama shape up. Här hittar du hela programmet!

Under dagen ingår också fri tillgång till klättring, simning och bastu.

Lyxdag! Som jag väntar!

PS. Kom gärna och säg hej om du också är på eventet!

Kommentera
Hur går det med bastun?

Hur går det med bastun?

13.01.2020

Ja, hur går det med den där bastun ni bygger, undrar du kanske? Eller antagligen undrar du inte alls, men jag kan ju berätta i alla fall.

Det går framåt, lite i taget. Inte kanske så snabbt som vi hade önskat innan starten, för så blir det ju sällan med byggen. Det finns alltid tusen saker som ska göras, men som aldrig kommer att synas någonstans. Allt tar tid och allt kostar. Men bra blir det!

Så kul att se hur de där idéerna man hade blir verklighet!

Något jag gillar mest med bygget är fönstren och de raka kanterna!

Vi är i det skedet att all isolering är klart och elen är nästan färdigt dragen. Taket har fått plåt och alla fönster är in. Fasaden är fem före klar. Jonathan och svärfar fixade det sista med rören ikväll. På insidan är det snart dags för skivor och tak och kakel. Golvvärme och golv ska också fixas. Så nu är vi vid det roligaste skedet när jag får fundera på kakel och köksluckor. Köket kommer att bli grågrönt och nu är jag på jakt efter nåt fint blåvitt kakel till den lilla wc:n.

Vi har en byggare på plats som jobbar här heltid, så vi gör inte grovjobbet själva. Men vi funderar, fixar fram varor, beställer och sånt. Fasaden har vi “målat” med järnvitrol så den ska bli grå med tiden. Jonathan lägger lite tid där ibland nån kväll och nån helg, nån dag har vi haft talko. Vi kan göra hur mycket jobb vi vill där själva men sällan hinner vi med så mycket.

Det blir i princip ett litet minihus med kök, wc, sovvrå på loftet och stor bastu och dusch. Kommer att bada bastu varje dag! Och bjuda in vänner på bastukväll ofta. Och tänk när man får smyga iväg och sova en natt själv, utan nattamningar och uppvak och bara ligga där på morgonen och kika ut genom det där stora fönstret uppe på loftet. Åh, som jag längtar. Jag och Jonathan planerar bli när-bos och ta varannan natt där ute för oss själva, haha.

Det stora fönstret är fönstret till bastun så en aspekt jag funderar mycket på just nu är hur man får det upplyst utan att lysa upp utifrån in – om ni förstår hur jag menar!

Kommentera
Grönkålschips: recept på knapriga, nyttiga chips du enkelt gör hemma

Grönkålschips: recept på knapriga, nyttiga chips du enkelt gör hemma

07.01.2020

Idag är ingen vanlig dag; Arthur har börjat på dagklubben och jag sitter här hemma och har jobbat ostört i två timmar medan Greta sovit. Jag har hunnit med mera jobb på de två timmarna än på hela förra året. Så otroligt skönt att få tiden att beta av allt ogjort. Och Arthur, han verkade trivas som fisken i vattnet och hade inga problem att säga hejdå.

Men det jag egentligen hade tänkt skriva om var något helt annat; grönkålschips, som jag testade laga igår.

Grönkål är någon av de allra hälsosammaste grönsakerna, sprängfylld med vitaminer, fibrer och mineraler. Det du får i dig av grönkålen är vitamin A, C, E, K, B5, B6, folat och mangan. Grönkål innehåller också thiamin och riboflavin samt mineraler som järn, kalcium, potassium och fosfor. Massor med nyttigheter på en och samma grönsak!

Har du också grönkål över från julen som du behöver bli av med? Om du tröttnat på grönkål i sallader och smoothies så är knapriga grönkålschips ett hett tips från mig. Ett perfekt sätt att bli av med gulnad och ledsen grönkål från kylskåpet. Dessa grönkålschips smakar dessutom helt fantastiskt!

Recept på grönkålschips

Ni får ursäkta den krassa bilden, bättre än såhär blir det inte i mörka januari.

Grönkålschips är enkla att göra.

Tvätta grönkålen och riv bort bladen från den tjocka stammen. Riv i bitar och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Häll över rejält med olivolja och massera in olivoljan med händerna så grönkålen blir täckt med olivolja på alla sidor. Strö på salt och om du vill ha hetta tipsar jag om cayennepeppar – men var försiktig så det inte blir allt för starkt.

Lägg in allt i ugnen ca 15-20 minuter på 150 grader. Kolla så grönkålschipsen får lite färg, men akta så de inte bränns. Ta ut och låt svalna innan du njuter av de knapriga läckerheterna.

Det är faktiskt godare än det kanske låter och jag utmanar dig att testa grönkålschips om du inte ännu gjort det. Passar perfekt att knapra på som sådana eller som tillbehör till maten. Vi åt dem igårkväll tillsammans med batatas bravas och chorizo – en riktigt god kombo!

Annat du kan göra med grönkål:

Kommentera
Året 2019

Året 2019

30.12.2019

2019 har verkligen varit ett händelserikt år. Älskade Greta föddes i maj och sen dess har det varit full rulle hos oss. År 2019 blev året med mycket familjemys och lite sömn!

Vi började året med två veckor på Gran Canaria. En avslappnad semester i skön värme. Jag mådde inte så bra på grund av graviditeten just då, men som vi njöt av det lugnare tempot.

Vårvintern gick nästan all min energi åt att förbereda mig för förlossningen. Oj vad jag kämpade mentalt. Men vi var också ute en hel del och njöt av vädret när vi fick chansen. Arthur trivdes lika bra i skogen som jag.

Vi var en sväng till Ruka också med ett par vänner vilket var ett roligt avbrott i vardagen. Ingen snowboarding för mig men Arthur fick prova åka i en riktig barnbacke första gången.

Och 7:e maj, då kom hon – en dag före beräknad dag och med en förlossning som inte skulle kunnat gå bättre. Tacksamheten visste inga gränser och babybubblan omväldigande och underbar.

Första tiden gick bra och i juni fick hon sitt namn, vår Greta Vivi Alexandra.

Men det var en stor omställning att bli tvåbarnsmamma – en omställning som många gånger känns som livets svåraste uppgift. Vilket det också är. Nu i efterhand, när jag fått lite perspektiv från de första intensivaste månaderna, så inser jag hur otroligt jobbigt det var. Och fortfarande är. Men det blir hela tiden lättare och lättare.

Jag lyssnade på Amanda Audas-Kass vinterprat och först då fick jag ord för alla de känslorna jag så länge känt men inte hittat ord för, kanske inte ens vågat försöka uttala. Tar mig friheten att citera de orden som betydde så mycket för mig att lyssna på, helt enkelt eftersom det kunde ha varit mina egna.

“Jag älskar henne mest av allt i hela världen men jag avskyr att det ska vara så här svårt. Måste priset för den här kärleken vara så här högt? Vi ville dem och vi fick dem. Och vi är mycket och smärtsamt medvetna om att vi därmed är mera lyckligt lottade än många, många andra. Så mitt i min känslighet, matthet och ledsenhet så finns en stor skam. Jag har ju fått allt jag ville ha, så vad gråter jag egentligen för?”

“Jag vet hur det känns att ha ambitioner och driv och önskemål och inte ha en aning om hur dom ska gå att förena med att en liten människa behöver dig så mycket. Jag vet hur det känns att ge mera än du egentligen har råd med men ändå känna att du inte har gett närapå tillräckligt.”

Men det fanns såklart många fina stunder och det allra bästa med sommaren var när vi seglade iväg för en vecka till Umeå skärgård. Vi hade underbart väder och det var väldigt lätt att njuta av sommaren tillsammans med våra vänner.

vindsurf

Under sensommaren skaffade vi vindsurfingutrustning och vindsurfade en del hemma från bryggan. Det blev tyvärr väldigt lite kitesurfing under 2019 och det var så mycket enklare att ta fram vindsurfingbrädan hemma istället. Inte alls samma sak, men riktigt roligt det också.

I augusti fick vi också bygglovet för bastun godkänd och påbörjade grävandet och bygget under september.

I oktober hade vi en skön semestervecka i Portugal. Ett land jag längtat efter att återvända till och som inte gjorde oss besvikna. Vackra vyer, roadtrips, lite surf och otroligt fint sommarväder.

November var vädret rätt uselt och jag var inte ute så mycket med barnen. Men en av novembers bästa dagar var när vi grävde fram Arthurs snowboard och åkte lite i backen hemma.

Överlag har hösten varit ganska dyster med sjukdomsbesked. Men barnen har livat upp och gett oss så många fina stunder. Så otroligt fint att se dynamiken de har tillsammans och hur de trivs i varandras sällskap.

I december var det mysigt att börja julpynta och finaste stunden var nog den när Arthur och jag klädde granen tillsammans.

Sist men inte minst är det en person som förtjänar nämnas och det är min man, Jonathan. Det är verkligen ett teamwork det här med hus och barn och du gör allt som behövs och lite till. Vi hade som mål att ta oss igenom det här året och det har vi gjort. Tillsammans klarar vi allt. Och vem vet, nästa år kanske vi nån gång hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt nån dag, haha!

På bloggen kommer det framöver bli lite ändringar med mera fokus på faktainnehåll och eventuellt mindre vardag, helt beroende på vad som hinns med.

Men TACK till dig som läser och jag önskar dig ett välsignat 2020!

Kommentera
Ja, jag älskar crossfit. Lite

Ja, jag älskar crossfit. Lite

12.12.2019

Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Jag hade lätt ångest inför passet jag gjorde igår – så som jag haft de senaste gångerna. Men som jag bestämt så packade jag väskan och åkte iväg ändå. Framme väntade en 20 minuters EMOM med clean (frivändning) och en metcon där ett visst antal övningar skulle göras så snabbt som möjligt. Och vet ni vad – det var KUL!

Frivändningarna, som jag inte gjort på tre år, påminde mig om allt det roliga. All teknikträning, endorfiner, svett och framför allt glädjen till skivstången jag känt tidigare. Mitt huvud är fortfarande mos av sömnbrist och vardagslunk men på gårdagens träning var som om kroppen skulle påmint huvudet om att jag kan mera än jag tror. Så häftig känsla.

Säkert kommer jag hata crossfit ibland i framtiden också, men så är det när man tränar både sina styrkor och svagheter. Jag menar, jag kommer aldrig lära mig älska wall balls. Men vissa moment i träningen är så sjukt kul! Och fortsätter jag gå på pass utan att fundera på vilket pass som ska serveras så kommer jag få mångsidig träning som ibland känns kul och ibland inte.

Och visst motiverar det ännu mera att fortsätta när jag redan börjar se framsteg. Häromdagen när jag skulle upp för den höga terassen hemma så gick det mycket lättare än tidigare, och jag antar det är starkare lår som är orsaken. Det är precis sånt som motiverar mig som mest – inte hur många kilo jag kan lyfta på en stång utan att jag får konkreta resultat som märks i vardagen. Älskar känslan av att kliva upp för en terass med ett barn på var arm utan att det känns jobbigt.

Kommentera
Det bästa med mammaledigheten

Det bästa med mammaledigheten

04.12.2019

Det bästa med mammaledigheten är väl ändå de väldigt varierande dagarna. Att få ta dagen som den kommer och njuta tillsammans med barnen med det som de och jag själv helst vill göra.

Igår hade vi några minusgrader, sol och snö – perfekt för att inleda årets snowboardsäsong för Arthur. Han åkte gång efter gång efter gång på sin “skateboard” och ville aldrig riktigt sluta. Ska bli kul att se hur mycket han kan lära sig i vinter!

Efteråt tittade vi på fåglar från bryggan och hade en allmänt skön och avslappnad dag.

Idag har vi haft en heldag borta och har varit på café, shoppat, tittat på julbelysningen i stan, besökt biblioteket, lunchat på restaurang och barnen fick hälsa på mommo medan jag handlade. Det är så roligt när jag äntligen börjar våga röra mig själv med barnen. Det är som en hel värld öppnar sig och frihetskänslan är enorm! Som jag väntat.

Barnen är nöjda när det händer något och jag med. Youtube nära till hands för att underhålla tvååringen om det börjar krisa (jag är inte någon supermänniska), men Greta är ju alltid glad och somnar var som helst. Och visst är det skönt att komma hem till soffan med de nya biblioteksböckerna sen.

(Behöver bara skaffa ny smidig rese/stadsvagn som de båda kan sitta i, det vill säga en dubbel. Vilken är bra? Tipsa!)

Det blev en snabb uppdatering för klockan är redan sovdags. Jag skulle egentligen skriva om handledsrörlighet eller inre magmuskler men det får bli nästa gång!

Kommentera

En händelse som format min tro

Julia 2020.3.4
Tack för att du delar detta! Det behövs i strömmen av allt annat brus, allt världsligt, all oro och stress. Minns att jag blev så glad när jag upptäckte att hon som driver min favoritblogg (och enda blogg jag läser) också delar min tro. Du når så många! 🙂 - Kommentera!

En händelse som format min tro

Att lära sig vila 2020.2.4
[…] tack för responsen på föregående inlägg. Ni är underbara. Men det känns lite tokigt att skriva ner allt så här. Utifrån sett förstår […] - Kommentera!

En händelse som format min tro

Doris 2020.31.3
Tack för att du delar med dig av din tro på Jesus! Jag tror många bär på en outtalade gudslängtan, inte minst nu under virushotet. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Svea 2020.30.3
Tack för denna intressanta artikel, jag hade dålig koll på vibrationsplatta så det var en intressant läsning Det kanske kan vara ett alternativ till min mamma som verkligen inte gillar någon form av träning. Hon fick ett multigym för ett år sedan men det står bara och samlar damm:)Tack för en bra blogg - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Lina 2020.28.3
Ja det är nog sant, det funkar ju ändå rätt så bra! Snowboard funkar också men man får turas om och inte så kul att åka ensam alla gånger. Men det går om man vill :) - Kommentera!

Mina topp 10 YouTube-videon

Hemmaträning - tips från finlandssvenska somesfären » Gossip girl 2020.25.3
[…] Lina Björkskog listar i sitt senaste blogginlägg de 10 populäraste klippen på hennes […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Emmi - explorista.se 2020.18.3
Härligt! :) Tänker ändå att kitesurf är en sport som funkar med kids eftersom man kan turas om, t.ex. skidåkning, mountainbike och offpist är ju svårare! - Kommentera!

Kitesurf & SUP med familjen vid Vexala

Kitesurfing tillsammans med barnen 2020.11.3
[…] av förra sommarens bästa kitesurfingdagar i Vexala, då som […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Zohreh 2020.10.3
Set är bra och gå vidare o träna , - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

Zohreh 2020.10.3
Jag fik ont i armen det kalas tennisarmbåge och jag börjar träna från här . Hoppas bli bra🙏💓💓 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Bobo 2020.8.3
Hej! Jag har en fråga kring övning 3. Spelar det någon roll var man sätter gummibandet? Ska det sitta längst ner på tån eller närmare nageln? Och när man spretar ut tårna, ska man böja tårna uppåt eller neråt eller bara spreta? - Kommentera!

Recept på nyttig äppelpaj som kom till av misstag (och snabba äppelkaksbollar)

Jeanette 2020.5.3
Tips på vad jag kan använda i stället för dadlar, tycker inte om - Kommentera!

Slutspurten med bastubygget

Lina 2020.3.3
Tack, Jennifer! Ja, det blir så bra! - Kommentera!

Slutspurten med bastubygget

Jennifer Sandström 2020.26.2
Oh, kämpa på! Vilken dröm att få sin egna bastu klar precis vid vattnet. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Lina 2020.13.2
Oj det låter spännande! Har du något recept? :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Lina 2020.13.2
Hej Angelica! Det är sant att pulsen går upp väldigt snabbt eftersom blodet ska transporteras även till lilla pyret i magen. Jag tror inte att det är farligt på något sätt att få upp pulsen till över 80% i kortare toppar, utan tvärtom är det ju ett väldigt bra och effektivt sätt att hålla upp konditionen under graviditeten. Men jag skriver "tror" eftersom det ännu finns väldigt få tydliga riktlinjer utan rekommendationerna är ganska vaga tycker jag. Jag är inte helt uppdaterad på forskningen just nu, det kan ha kommit ny fakta, men den uppfattningen jag har just nu är att det inte är skadligt att ta ut sig ibland så länge man gör det i kortare intervaller, inte under allt för långa pass och med det i avseende att det ska kännas bra även efter passet. Hur högt du kan pressa pulsen beror också till stor del på hur aktivt du tränat innan. Själv tränade jag nog med tuffa intervaller under hela graviditeten, främst i form av snabba gång i uppförsbackar och av intervaller när jag simmade. Jag hade aldrig någon pulsklocka på mig men fick känslan av att ta ut mig då jag inte riktigt kunde prata hela meningar utan fick rejält upp flåset. Och det kändes helt rätt för mig. Lycka till :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Angelica 2020.12.2
Testar att skriva här även fast det är ett gammalt inlägg och hoppas du läser. Är gravid i v13-14 och har inte kunnat knappt röra mig den senaste 1,5 månad på grund av kraftiga kräkningar och illamående. Men har nu börjat träna så försiktigt igen. Innan grav var jag en vanlig motionär, tränade 2-4 ggr i veckan. Gillar dock att pressa mig i intervaller och liknande. Nu när jag har kört något pass så upplever jag att pulsen går upp väldigt snabbt vilket ju inte är så konstigt, men har du läst något om huruvida det är farligt med kortare pulstoppar över 70-80% såsom vid en kortare intervall för att få känslan av att ta ut sig? Det blir ju definitivt högre ansträngning än ”walk and talk” men under väldigt kort tid. Handlar absolut inte om att bli bättre på något men bara att få den här sköna känslan av träning, bara för en kort stund :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Greta 9 månader 2020.12.2
[…] Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader. […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Jan Andersson 2020.5.2
Hej! Håller med för det mesta, dock en kommentar till pec-dec. Så som modellen gör på bilden är det en dålig övning, den tar mest på främre axelpartiet. Man skall pressa med armbågarna, händerna skall vara nästan inaktiva.! Armbågarna skall peka nedåt i ca 45 grader. Pec-dec maskinerna är ofta felkonstruerade, man sitter för lågt. Om inte maskinen går att ställa in rätt får man lägga någonting under baken. Man skall heller inte gå för långt bak med armarna. Rätt utförd är det en mycket bra övning. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Johanna 2020.3.2
Gjorde en super god aioli på kikärts spad. Å tyckt de va myki lättare att lyckas än när man gör me äggvita 😊 - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Pia 2020.3.2
Tips på världens enklaste majonnäs :) https://www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/2016101822479356 Å ja, jag brukar oxå köpa majonnäs :) fast ibland fixar jag egen. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga Egen Tid 2020.28.1
It's an interesting post. Some of the most useful poses during pregnancy. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Elina 2020.26.1
Antagligen läser du inte här länge men jag chansar ändå. Min mormor å Min mor har båda hv. Jag fick oxå det men bara på höger fot, opererades för 18 år sen (lokalbedövning använde man då, fy fan vilken smärta). Inte haft några problem efter operationen. Vänster har inte ens en tendens till hallux valgus. Nu till saken, mitt barn på 8 år har en liten tendens till hv. Egentligen alltid haft det, lätt sneda stor tår. Tydligast från ca 4 års ålder. Vart hos vårdcentralen och de sa att barnet har lite lågt fotvalv men man gör inget åt det. Rådet var fortsätta som vi gjort hittills men att skorna framöver ska ha lite bättre dämpning. Frågade om minimalistiska skor och det sa läkarna där inte alls var bra. Mina barn har alltid haft det jag trott är bra skor. Har alltid varit noga med att skorna ska vara breda och rymliga. Nu är jag ännu mer noga med det. Barnet har haft lite komplex över sina fötter. Efter vc är det bättre och barnet tycker fötterna är fina. Vad råder du mig till? ska vi köra på övningarna ovan? Eller är 8 år för ung? Annat tips kanske? Tackar på förhand! - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen