Tips för att lära barn gå efter gips / brutet ben

Tips för att lära barn gå efter gips / brutet ben

13.08.2020

Det är otroligt tråkigt när det går så illa att barn bryter något ben och måste gipsas. Arthur är inte den första treåringen med gips och inte heller den sista. Till all tur läks frakturer väldigt snabbt för barn.

Tiden läker alla sår, brukar man säga, och i Arthurs fall blev det bra igen på kort tid. Han hade långt gips på hela benet i tre veckors tid på grund av en spricka i Tibia strax under knäet. Med gipset på började han snabbt stöda på benet och gå genom att släpa benet efter sig.

Men när gipset togs bort blev det spännande. Han belastade inte benet och jag hann bli orolig att det var något fel. Två dagar efter gipset tagits bort började han belasta men haltade väldigt mycket, med hela benet kraftigt utåtroterat och släpande efter sig. Eftersom han är så liten hade han svårt att rätta sin gång enligt mina instruktioner. Han visste nog inte själv hur tokigt han gick.

För att påskynda processen så han snabbare skulle börja gå vanligt upplevde jag att det var tre saker som hjälpte. Skriver om dem här på bloggen för att andra med samma problem eventuellt ska ha nytta av det jag skriver. Observera att jag inte är någon specialist i området men är fysioterapeut med bra baskunskaper om hur man ska träna efter benbrott.

1. Hinderbana

De flesta barn tycker hinderbanor är roliga så det är ett perfekt sätt att få in bra rörelser som kan vara till nytta. Det man kan tänka på är att försöka få in moment där man böjer i benet (=tränar rörlighet) samt där man förbättrar benstyrkan. Det kan vara t.ex. att sätta sig ner på huk i en övning för rörligheten och att klättra uppför hinder/trappor med sjuka benet först.

Man kan sträva efter att få barnet att använda benet på ett litet annat sätt än normalt, allt för att bryta det dåliga rörelsemönstret.

2. Cykla

Att cykla kan vara ett bra sätt för att få barnet att våga belasta och använda båda benen lika mycket. Givetvis bör man vara nära till hands när barnet testar första gången efter gipsborttagningen för att försäkra sig om att det inte ramlar, men förhoppningsvis märker man rätt så snabbt att barnet börjar använda båda benen lika mycket.

3. Gå barfota på olika underlag

Det som jag tyckte hjälpte Arthur bäst var att ta bort skorna och låta honom gå runt utomhus barfota. Sommartid är det ett väldigt bra sätt att få barnet att sakta ner farten och få en känsla för hur fötterna känns mot underlaget. Barnet kanske “kommer ihåg” att använda båda benen igen tack vare den sensoriska informationen fötterna sänder till hjärnan. Vintertid kan man gärna bygga en hinderbana med varierande underlag som barnet får göra barfota.

Detta var de övningar som gav bäst resultat för Arthurs gång efter att gipset tagits bort. Eftersom han hade bra rörlighet i benet behövde vi inte träna rörlighet skilt för sig, men annars kan det hända man behöver starta med såna övningar tillsammans med barnet (man brukar i så fall få instruktioner för det när gipset tas bort).

Man ska inte hoppa eller belasta benet kraftigt den första tiden utan gips, så där får man som förälder hålla lite koll på barnet. För Arthurs del var det att inte hoppa på studsmattan eller åka i för stora rutschbanor då han behövde ta emot sig med båda benen. Men som förälder behöver man kanske även uppmuntra barnet till att prova nya rörelser så att det vågar ge sig in i leken igen.

Lek och naturlig rörelse är viktigt för att benets rörlighet och styrka ska återställas och för att barnet ska våga använda benet på samma sätt som tidigare.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Att maxa nuet – mitt juni vill jag spara på burk

Att maxa nuet – mitt juni vill jag spara på burk

28.06.2020

Varje morgon börjar jag med att sträcka ut handen så långt jag kan och öppnar balkongdörren (fördelen med litet sovrum). Och så tar jag in allt det vackra som under de senaste veckor blivit vardag: strålande stol, ett lugnt hav och en värme som slår emot.

Jag gissar att det är på grund av att våren varit som omvälvande på alla sätt som det är extra lätt att njuta nu. Jag har alltid haft lätt för att blicka framåt istället för att njuta av det som är här och nu.

Men nu när jag tvingats stanna upp är det lättare att njuta också av de små sakerna. När jag inte kunde träna ännu så började jag läsa – en vana som hängt med nu också efteråt. Känns som om hela jag stannat upp och börjat andas lite djupare.

Vardagarna har vi spenderat mestadels hemma – så lycklig över stranden där barnen kan hålla på hur länge som helst. Kvällarna har vi kitesurfat, vindsurfat, badat bastu, åkt båt och paddlat SUP med barnen.

Ja, och så fixat hemma på terrasser och trädgården förstås, när vi hunnit.

När jag skriver detta är det inte sämre, utan nästintill perfekt. Vi seglar medvind i en härlig solnedgång, 5 knop utanför Tolvmangrundet. Barnen sover i kajutan.

En härlig helg har vi bakom oss. En sån där helg när man lägger skorna i ett hörn på båten fredag eftermiddag och inte använder dem igen innan helgen är slut. Vi packade båten full med kite- och vindsurfutrustning och åkte iväg. Så vi har tagit det lugnt och åkt av lite energi mellan varven. En perfekt kombo.

Och det bästa är att semestern inte ännu har börjat.

Jag förstår att det låter som jag lever något slags drömliv, och till viss del gör jag kanske det. Men jag tror det också beror på min egen inställning och att jag väljer att minnas de bästa stunderna. Jag är så glad över min familj och att jag kan röra på mig igen. Man vet aldrig vad framtiden för med sig, så idag maxar jag och njuter så mycket jag kan.

Jag är inte så aktiv på bloggen för tillfället, så vill du hänga med får du gärna göra det på Instagram @linabjorkskog för surf och vardag och @fysiolina för träning.

Önskar en skön sommar till dig som läser!

Kommentera
Födelsedagskalas för Arthur 3 & Greta 1

Födelsedagskalas för Arthur 3 & Greta 1

26.05.2020

Kan man inte fira sin födelsedag när det är tänkt så får man fira när det passar. Och ganska smidigt med två maj-barn ändå, så slår vi två flugor i en smäll med kalas för dem båda. Vi firade med färgglad glasstårta och barnen blev otroligt bortskämda med massvist av presenter.

Glasstårtan fick jag lite frågor om men den är väldigt enkel, bara glass som vi smält ner och färgat lite festligt med hushållsfärg.

Greta blev ett år i början av maj och hon har blivit så duktig. Hon springer nästan mera än hon går och förstår väldigt mycket, trots att hon inte ännu pratar så mycket. Mamma och pappa säger hon, och pekar och låter och får minsann sin vilja igenom bara genom sina ansiktsuttryck. Är vi inomhus hämtar hon konstant sina skor för att berätta att hon vill ut, för där trivs hon allra bäst.

När hon är glad skrattar hon med hela ansiktet och visar alla sina fem tänder. När hon är arg skriker hon och lägger hon pannan i golvet som om hon är på väg att stå på huvudet. Och när hon vill busa rynkar hon på näsan och charmar hela omgivningen.

Arthur som treåring är väldigt mycket av allt – allt ska maxas vare sig det är gosighet, envishet eller gullighet. Han vet verkligen vad han vill och ska själv bestämma i mångt och mycket. Men han är också otroligt lugn och snäll och helt enkelt genommysig. Han älskar sitt lego och kan också hålla på hur länge som helst bara han har en spade, eller en myra, eller en sten eller bästa av allt; skuggslem som han kan klotta med.

Han älskar sommaren liksom sin mamma och går helst i shorts och bara fötter ute på gården. “Nu är det bara en halvbit kvar” berättade han igår när vi var på väg upp till huset. Och sitt livsmotto som han tycker är väldigt festligt är “det finns inga bajsiga väder, bara bajs i kaliserna”.

Varje dag ska helst avslutas med musik och dans, för det är något av det bästa han vet. Och så lite bajsskämt förstås.

Älskade ungarna våra. Tre år som förälder nu och jag förstår fortfarande inte hur vi kunde få just de allra bästa ungarna. Helt ofattbart!

Från och med idag får jag lyfta igen efter operationen, vilket gör vardagen enklare. Vilken utmaning det varit! Och så finaste sommarvärmen på det. Timmarna i denna sandlåda är otaliga och kommer förmodligen bli många, många fler denna sommar.

Kommentera
Att träna på att inte prestera

Att träna på att inte prestera

16.05.2020

Det jag får träna på just nu är att inte träna. Inte träna alls. Jag fick restriktionerna att inte lyfta något tyngre än 5 kilo när jag opererades i tisdags. Har också så ont att jag inte kan röra mig något extra även om jag käkar värkmedicin. Förstod att jag speciellt den kommande månaden ska ta det lugnt. Jag har ju ändå tre hål i magen som ska växa ihop.

Ibland i livet dyker det upp tillfällen då man inte får träna, då man inte kan annat än vila. Jag är inte den första och inte den sista. När man föder barn får man också träna på detta.

Har man stora krav på sig själv att man borde träna regelbundet kan det vara psykiskt svårt att hålla paus. Jag tänker att man på något sätt får koppla loss prestationen från det egna jaget, och inse att prestationen inte har något med ens värde att göra.

Allt sitter i huvudet. Och just därför kan man också bestämma sig för att njuta av pausen, istället för att ha ångest. Det gör i varje fall jag. Försöker njuta av lugnet. Även om det ibland känns som om hjärtat bokstavligen gör ont för att jag saknar kitesurfingdagar på stranden så otroligt mycket. Tänker på hur det känns när jag fått upp farten på mountainbiken i skogen eller den välbekanta smaken av när lungorna bränner när jag springer uppför den sista backen efter en löprunda.

Min kropp ska läka nu. Den har aldrig förr varit i så här dålig fysiskt skick, efter två täta graviditeter. Och jag hade verkligen hoppats på att bygga upp konditionen igen, inte backa på grund av en blindtarmsoperation. Ville bygga en bättre grund, snabbare.

Men det är som det är och jag kan inte göra annat än vila lite till. Tids nog. Jag vill tro att det bästa är framför och åh så jag ska njuta när jag väl står där på kitesurfbrädan igen!

Kommentera
En olycka kommer sällan ensam

En olycka kommer sällan ensam

13.05.2020

I söndags på kvällen fick jag ont i magen, och när det bara tilltagit till måndag kväll sökte jag mig till sjukhuset. Trodde först det berodde på en pizza jag ätit på söndag, men värken var annorlunda, starkare, och sökte sig mera mot höger sida.

Mina misstankar låg på en blindtarmsinflammation och ett ultraljud bekräftade att så var fallet. Man allt har påmint så mycket om att föda – inte bara på grund av att köra till kokkola med magsmärtor men själva dagen, kan ni gissa! Jo, självklart när jag opereras för blindtarmsinflammation så sker det på Arthurs treårsdag! Förra året på hans tvåårsdag var jag också på samma sjukhus, med hans nyfödda lillasyster.

Flashbacken från just den dagen för exakt tre år sedan har varit många. Värken, illamåendet, sjukhuset, kläderna, ovetskapen. Värken nu var också otroligt jobbig men största skillnaden från att föda var att jag kunde få starkare medicin och tog emot allt som erbjudes. Fick väl totalt tre härliga morfinsprutor så länge jag väntade på operationen.

Fick vänta till tisdag kväll för operation, men nu är det gjort med tre titthål och allt gick bra. Narkosen var lite läskig men det var skönt att inse att jag inte kunde göra annat än slappna av. Jag åker hem idag på eftermiddagen. Har inte fått ta emot besök så ska bli skönt att komma hem till familjen.

Det har varit mycket nu men jag som hade önskat på lite medvind i våra segel har ändå inte väntat förgäves. Förra veckan föddes en alldeles underbart efterlängtad skatt som jag fick bli moster till. Och jag får snart åka hem till min man, min nyblivna ettåring och min nyblivna treåring.

Snart ska det kalasas, och stort!

För tre år sedan och för ett år sedan. Nu med samma rosa pyjamaskläder men istället för en bebis i armarna längtar jag så mycket efter dem båda.
Ska ändå försöka passa på att njuta lite av “morsvilan” med min nya tidning så länge jag väntar, bara värkmedicinen skulle kicka in!

PS. Om detta inlägg upplevs som osammanhängande är det antagligen eftersom jag inte vet skillnad på dag och natt och fortfarande är hög på värkmedicin. Och toklängtar efter mina gullungar.

Kommentera
Träning på min nya balansbräda

Träning på min nya balansbräda

10.05.2020

Inlägg i samarbete med Fauna Boards

En ny grej hos oss som snabbt blivit väldigt omtyckt är vår balansbräda från Fauna Boards. Den står under taket på terassen och lockar till lek för både stora och små, varje gång vi går förbi.

Jag använder balansbrädan både till träning och för att lära mig något nytt. Häromdagen gjorde jag ett träningspass där en del av en cirkel var att göra knäböj på balansbrädan – något som är fantastiskt för stabiliserande muskler i höft, knä och fotled. Igår klarade jag av min senaste utmaning, 10 djupa knäböj på raken.

10 djupa knäböj på balansbräda kan inte jämföras med vanliga knäböj. Efteråt känns det verkligen i benen, i varje bortglömd liten muskel. Jag tänker mig att dessa knäböj är perfekt för mig som har en bakgrund av knäskador och vill få bättre balans och styrka på kitebrädan i fortsättningen.

Enkelt är det inte, men det är det som är det roliga – jag glömmer bort att jag tränar. Till en början känns det svårt, men varje gång jag använder balansbrädan blir det snabbt lättare!

På min instagram @linabjorkskog har jag en tävling där du fram till fredagen kan vinna en egen balansbräda från lokalt tillverkade Fauna Boards. Följ och kommentera så är du med i tävlingen!

Martin från Fauna Boards meddelade mig också att med koden LINA10 får du – 10% i deras webbshop faunaboards.com.

Kommentera
Vart ska vi resa efter corona?

Vart ska vi resa efter corona?

04.05.2020

Jag älskar ju att resa och går nästan ständigt runt och funderar vart det ska bära av till näst. Den här vintern har verkligen varit annorlunda. Vi har stannat hemma ända sen Portugal i oktober, vilket är väldigt ovanligt för oss.

Jag har ändå denna vinter varit väldigt tillfreds med livet och kunnat njuta av tillvaron på ett helt annat sätt än vanligt, trots att jag verkligen avskyr att frysa (och bor i ett gammalt, dragigt hus). Kanske på grund av sjukdom i familjen som gett nya perspektiv, kanske på grund av att vi inte kunnat resa och jag då valt att vara tacksam för det jag har.

Träd som spricker ut i blom och naturen som håller på vakna till liv bidrar ju förstås också till att rese-suget hålls i schack. Vi har så många projekt ute på gården, och trots att det finns en dröm om att i sommar hinna sätta sig ner och njuta av det också (åh så bra det ska bli!) så vill man ibland bara hoppa på nästa flyg bort till ett miljöombyte.

Nej, gräset är inte alltid grönare på andra sidan. På semester ska också barn matas och nattas och ibland blir det svårare när rutiner tappas. Och vi kan inte resa någonstans just nu. Men så småningom, när vi får chansen, då är det bland annat de här resorna jag skulle vilja åka iväg på:

1. Segling i höga kusten

trysunda höga kusten

Drömmen som känns minst avlägsen är att i sommar kunna segla i Höga kusten. Vi har varit här förr, för tre år sedan, och skulle gärna åka hit nu igen. Barnen kommer i år att vara ett respektive tre år, så det är knappast den enklaste åldern att segla med. Vi vet inte heller om vi tillåts segla över huvud taget. Men om det lyckas, då ska jag besöka Trysunda och Ulvön igen – och denna gång skulle jag också vilja klättra upp på Mjältön och vandra i Skuleskogen också.

2. Roadtrip i Spanien och Portugal

Tarifa longboard

Ända sen vår roadtrip till Spanien har jag velat göra det igen. För att det är ett så enkelt sätt att maxa livet. Jag tänker vi skulle flyga ner med barnen, hyra en husbil och köra runt dit vi får lust. Skulle bara behöva massor av tid, så man inte behöver stressa. Skulle självklart stanna extra länge i Tarifa, för det känns nog som en bit av mig fortfarande är kvar där.

3. Segla i Sardinien och Korsika

segling gibraltar

Att segla i vattnen runt Korsika och Sardinien har väldigt länge varit på min bucket-list. Nyligen kom ett reportage om just en sådan seglats i tidningen Vagabond, och jag måst medge att jag grät när jag läste det. För att det på pricken lät som en resa jag nångång vill göra. Nu råkar jag vara en typ som ganska lätt blir rörd, men jag måste säga att jag inte grät på grund av att jag missat något – utan vid tanken på att jag nångång i mitt liv kanske kommer att kunna uppleva det.

4. Kitesurfingcamp i Sri Lanka

sri lanka kite

Det är något magiskt med Sri Lanka som vill dra mig dit tillbaka. Hoppa på ett flyg, inkvartera barnen på stranden med varsin spade i handen, kitesurfa tills solen går ner. Äta något gott, sova och upprepa tills man får lust att göra något annat. Låter inte det som en bra plan?

Om denna pandemi för något gott med sig – förutom att man får mera tid för familjen – så är det absolut att man kommer uppskatta resorna mera framöver.

Kommentera
Med gipsat ben

Med gipsat ben

28.04.2020

Äntligen fick vi reda på vad som var galet med Arthurs ben. Efter en jobbig natt åkte jag in med honom till Kokkola barnpoli imorse, och det visade sig vara en fraktur som var så liten att den inte syntes på den första röntgen. Inte undra på att han har haft ont! Så nu är det helgips på benet i tre veckor som gäller.

Och Arthur, han är helt fantastisk. Han är sprudlande glad och drar sina kakka-skämt åt varje läkare och sjukskötare han träffar på. Vi fick verkligen ett bra bemötande där vid Kokkola men jag tror nog han gjorde dagen lite bättre för dem vi träffade på också.

På väg hem fick han nytt lego när han varit så duktig och här hemma vill han bara spela trummor hela tiden. I ett svagt ögonblick när jag tyckte synd om honom förra veckan beställde jag hem ett trumset. Han älskar musik och allt med rytm och nu vill han inte göra annat än spela. Det är så roligt att se när han njuter.

Man brukar ju säga att en olycka sällan kommer ensam och det känns verkligen som om det varit lite mycket nu. Så gissa om det är skönt att få detta utrett och veta att det blir bra så småningom!

Så nu hoppas vi nog snart på lite medvind i våra segel (kanske också bokstavligen). Ska googla efter hörselskydd först bara!

Kommentera

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2020.9.11
När han kunde börja sitta någorlunda bra en längre tid, jag tror det var runt 7-8 månader nångång! Barnet sitter lätt bakåtlutat men behöver orka hålla upp huvudet självt :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Sussi 2020.8.11
Hur gammal var Arthur när du började ha med honom i vagnen? - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Sonja 2020.26.10
Det är ej bra dricka det för kallt hur fan kan folk tycka och vilja mixa is jag har aldrig det i smoothie dels mixar jag frusna bär i alltid tar ut från frysen. Man ska inte ha is i smoothie kan ej folk förstå detta inte bra dricka för kallt det gäller samma med vatten inte bra för magen och om man vill gå ner i vikt också så ska det vara ljummet också med vatten inte för kallt jag bantar ej men jag hört man ska dricka ljummet om man ska gå ner i vikt det förbränner mer i kroppen om inte saker är för kallt. Och dels ska man ej träna för hårt inte bra för hjärtat heller. Man ska ta det lugnt sakta göra övningar då ger träningen bäst resultat. jag skulle aldrig vilja dricka grön smoothie det är jätte äckligt. Inte gott bäst är med hallon eller jordgubbar eller blåbär och banan och vaniljyoghurt det gillar jag mycket. Men inte bra för mycket banan en hel banan kan jag ej utan jag tar några skivor i eller halv banan eller mindre brors på hur stor den är för jag alergisk tåler ej mycket banan jag blev sjuk engång när min syster gjorde smoothie hon tog hela banan och jag blev sjuk jag mådde illa och fick extrem smärta i magen kramp. och jag förlorade energi jag blev trött. Men sen så gör jag smoothie själv men min syster sa nej banan inte farligt det blir inget av en banan i smoothie men tyvärr blev jag sjuk och nu tar bara lite banan i och jag har inga besvär mår bättre och blir inte sjuk så allt ska vara i måtta inte för mycket. Alla kan ej tåla alla frukt jag tåler ej för mycket banan bara lite i smoothie och det funkar bra bara man hittar vad som passar mig. I smoothie kan jag dricka fast banan i lite. Men jag kan ej äta det så här hel banan bara i mixer kan jag jag försökte äta banan utan att mixra men det kan jag ej men det fungerade ej jag mådde illa. Banan inte heller bra för bantning om man ska gå ner i vikt visa frukter hjälper ej mot bantning finns nog fler där det finns socker. - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Eliasson 2020.25.10
Såå fina bilder!! Finns inget bättre än att ta en löprunda i skogen =) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Anki 2020.19.10
Jag gillar din inställning. Tänker ändå att risken att skada sig är större i mörker. En medlöpare tycker jag att skulle sitta fint 😘 - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Eliasson 2020.16.10
Gott med kladdkaka, visste inte att det går att baka med dadlar! Tack för inspiration :) - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Eliasson 2020.15.10
Så fina ställen och vackra bilder! Jag skulle gärna vilja lära mig att surfa men känns svårt när man har småbarn..:/ Tack för inspo <3 - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Lina 2020.15.10
Tack för intressant input! Jag hade inte tänkt på fördelen av att kunna fokusera på den excentriska fasen i träningen. Visst är det så att man på såna sätt kan träna upp styrkan snabbare när man har möjlighet att ställa om vikterna för de olika faserna! Men sen kan jag inte hålla med om att just milon-maskiner skulle ge snabbaste träningsresultaten jämfört med att träna mera funktionella övningar som alla basövningarna. "Snabbaste träningsresultaten" är ju väldigt brett begrepp och jag skulle för egen del i alla fall att de träningsresultat jag får av basövningar är mera fördelaktiga för mig än att just på milon-maskiner. Men visst, för någon annan kan det ju passa bättre! - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Thomas 2020.15.10
Hej, tror du missat hur och vad som ger dem snabbaste träningsresultaten. Här en länk att förstå varför milon och excentrisk träning är den effektivaste sättet att stärka och bygga upp sin kropp mm. https://www.styrkelabbet.se/tag/excentrisk/ - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Julia 2020.14.10
Jag håller med om torktumlare. Egentligen avskyr jag dem - de förstör kläder och drar en massa energi, men när man har små barn så är torktumlare oumbärliga. Inte minst när man behöver tvätta sängkläder. - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Lina 2020.13.10
Hej! Jo jag jobbar fortfarande med eget, skulle inte kunna tänka mig något annat faktiskt längre :) Men jobbar mestadels online nuförtiden. Fråga bara om du undrar över något! - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2020.13.10
Tack, kul att höra! Låter som ett bra upplägg du har! - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Jimmy Kjell 2020.8.10
Hej. Jag läste ett gammalt inlägg om när du beskrev hur du arbetade som fysioterapeut och PT. Gör du det fortfarande? Jag är fysio och funderar på att starta eget i ungefär samma regi som du beskrev 2015 och skulle gärna diskutera lite med dig. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Johan 2020.8.10
Grymt intressant läsning du skrivit om periodisk fasta! Nu tränar jag dubbla pass och då blir det svårt att skippa frukosten i och med att första passet genomförs före den. Men, de dagar jag inte tränar, typ en vilodag, då är det periodisk fasta som gäller. - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Lina 2020.4.10
Jo det är samma som kadens, men jag har för mig att kadens ofta betecknas som antal steg en fot gör per minut, inte båda. Så därför skulle 180 BPM bli 90 kadens. Om jag har förstått det rätt :) - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Annie 2020.4.10
ÄR 180BPM samma sak som 180 kadens? Jag ska göra en lista och springa i ett tempo på 180 kadens, där ja kan springa i samma tempo som låten men med 180 kadens :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen