Hur få träningen gjord med bebis? Mina bästa tips hur du kan träna t.o.m. varje dag

Hur få träningen gjord med bebis? Mina bästa tips hur du kan träna t.o.m. varje dag

06.02.2018

Att få till bra träning när man har en liten bebis är inte det lättaste, det säger ju sig självt. Med en bebis kommer man själv och ens behov alltid i andra hand. Kaffet dricks sällan varmt och en dusch för sig själv är lyxig egentid. Men det går att träna regelbundet med bebis, om man bara vill. Här kommer några av mina tips för hur jag bäst får träningen gjord med min lilla bebis hemma.

fatraningengjordmedbebis

Få egentid till träning

Alternativ 1: åka bort hemifrån och träna på kvällen när partnern har bebisen.

Det är absolut det bästa alternativet för att få till bra träning där man kan fokusera fullt ut på träningen. Och dessutom – få en skön andningspaus från allt hemma.

Skulle jag få välja skulle jag åka och träna simning varje tisdag, innebandy varje onsdag och Soma move varje torsdag. Sällan far jag bort alla de dagarna men jag är glad om jag får nåt pass hemifrån själv i veckan.

Träna tillsammans med bebisen

Alternativ 2: träna tillsammans med bebisen

Hur ska man få till någon träning som ensamstående, eller när partnern inte är hemma? När man dessutom har ett hus att sköta och kanske någon annan hobby eller jobb man vill hinna med? För nån vecka sen var jag i princip ensamstående hela veckan eftersom Jonathan hade så mycket jobb, men visst gick det bra att träna ändå. Nu har jag lyckligtvis världens bästa mamma som gärna ställer upp som barnvakt när jag vill träna, men ofta tränar jag också själv med honom.

Nackdelen är att man kanske hamnar att avbryta träningen p.g.a. bebisen men fördelen är att du kan träna ofta på detta viset – t.o.m. varje dag. När du får in en bra rutin och lär dig vad som funkar bäst för er så går det smidigare.

Mitt tips är korta, effektiva pass som du kan göra ofta, t.o.m. varje dag.

Hemmaträning med bebis

Allra enklast är det med hemmaträning – bara att dra på träningskläder och träna hemma när bebisen sover eller leker på golvet. Själv tycker jag tiden när Arthur sover är för “dyrbar” när jag vill ha tid för annat så då tränar jag hellre när han är vaken. Han gillar att titta på mig när jag flänger på – det ser antagligen roligt ut! Om han inte vill leka själv så går de flesta övningar att involvera en bebis i. Exempel på övningar med bebis i denna video:

Tips: Planera inte för noga, utan bara kör på direkten. Bestäm bara på förhand vilka 3-6 övningar du ska göra, och så upprepar du så många varv du orkar. Träna t.ex. 45 sek och vila 15 sek per övning. Du behöver inte städa först eller ens byta kläder. Uppvärmningen kan vara en del av passet. Ta med bebisen i duschen efteråt så blir det mysig avslutning på passet! (När Arthur var mindre kunde jag ha honom att leka på badrumsgolvet men nu kryper han in i duschen vare sig jag vill eller inte, så då är det lättare att ha honom med.)

Utomhusträning med bebis

Utomhusträning – funkar givetvis jättebra att promenera eller springa med bebisen i vagnen. De flesta bebisar är nöjda att sova när det skumpar i vagnen. Min egen favorit är att promenera med Arthur i bärsele i skogen om det är väder för det. På sommaren älskade jag också att avsluta barnvagnspromenaderna med att träna styrka i gräset när han sov vidare i vagnen. Nu vintertid blir promenaderna tyvärr ganska få, men varje gång jag får till nåt löppass med vagnen känns det super.

Tips: Se till att bebisen har det bekvämt och lagom varmt, så hen kan sova även under längre pass. Ta med nödproviant och en leksak ifall du planerar långpass, så är alla på gott humör även när ni kommer hem igen. 

north cykelvagn

Gymträning med bebis

Jag brukar träna med Arthur på gymmet ungefär två gånger i veckan. Det är ofta enda chansen för mig att få till gymträning så då är det bara att göra det bästa av situationen. Jag vill öka mina vikter i basövningarna och då räcker inte hemmaträning längre till.

Är det ok att ta med bebisen till gymmet?

Jag frågade detta av mina följare på insta stories  (@linabjorkskog) eftersom jag funderat på det en hel del. Arthur har blivit så snabb nu när han kryper så han är svårare att ha med. Han vill gärna undersöka allt. Plus att han ibland har några höga rop för sig för att testa sin röst. Ingen gråt dock. Så här svarade ni!

gymtraning med bebis

Svaret blev att 92% röstade att det är ok med bebisar på gym (runt 120 svarade, och av mina följare är hälften kvinnor och hälften män). Då gissar jag att de flesta är av samma åsikt som jag att bebis är välkomna på gym så länge de inte stör andra med gråt eller genom att vara i vägen.

Störs andra av att jag har med min bebis? Vad tycker du?

Det allra bästa är om jag får sällskap i gymmet, så man kan turas om med en övning och passa Arthur under tiden. Systrarna Maria & Sara är därför väldigt tacksamma att träna med!

Men jag tänker också fortsätta träna själv med honom så länge som han inte är i vägen för andra eller stör med gråt eller för mycket rop. Mitt gym EasyFit är också positivt inställda till barn (har kollat med dem att bebisar är välkomna), så jag tänker fortsätta träna där med Arthur så länge det går. För mina skivstänger vill jag inte ge upp i första taget.

Tips för lyckad gymträning med bebis: Planera in gymbesöket på förhand. När Arthur var några månader försökte jag ha honom att sova i vagnen på gymmet till en början, men han vaknade lätt av oljudet. Så nu gör jag istället så att jag matar honom hemma direkt han vaknar, och så åker vi sen iväg. Då är han både mätt och pigg och orkar leka själv ett tag. Gör ett roligt lekhörn av t.ex stepup-bräden och leksaker, och låt bebisen leka själv. Att tugga på gummiband och hålla i skivstänger är tydligen bra för immunförsvaret också (det är Arthurs favoritsyssla och han har aldrig varit ordentligt förkyld ens, peppar peppar ;)

Tips: Det finns också föräldraträningsgrupper där man kan ta med bebisen på passet, kolla dig runt vad som finns hos dig. Har dock inte blivit av för oss eftersom tiderna inte passat.

Du själv bestämmer mängden träning du får till med bebis

Så hur mycket träning kan man få till med en liten bebis?

Det beror mycket på dig själv och hur mycket du vill prioritera träningen. Har du flera än ett barn är det givetvis svårare och då får man ta till fler knep. Kanske teveprogram åt den äldre och träna när den yngre sover. Vad funkar?

Som bäst ser min vecka ut så här (får i regel till max två kvällar med egen träning). Som värst kanske två pass träning totalt under veckan, om motivationen varit dålig eller planeringen sviktat.

Måndag gym med Arthur

Tisdag simning (egentid) eller hemmaträning med Arthur/utomhuspass med vagnen

Onsdag innebandy (egentid) eller hemmaträning med Arthur/utomhuspass med vagnen

Torsdag Soma move (egentid) eller hemmaträning med Arthur/utomhuspass med vagnen

Fredag gym med Arthur

Helgerna är oftast träningsfria, men inte motionsfria. Så jag är nöjd med min träningsnivå just nu och nöjer mig med det jag får till. Och njuter av helt lediga vilodagar där emellan också.

Tränar du med din bebis, och hur går det för dig? Har du några tips att dela med dig av? 

OBS! Meningen med detta inlägg var absolut inte att ge någon dåligt samvete om man inte får träningen gjord med liten bebis, utan snarare att visa på att det OFTAST går att träna trots att man har en bebis som vill ha uppmärksamhet. Om man vill, om bebisen mår bra, om planeringen funkar, om motivationen finns där. Se träningen som något positivt som gör dagen bättre. Men alltid går det inte trots att man är flexibel och då får man bara acceptera och försöka på nytt en annan gång.

 

 

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Från en värld till en annan

Från en värld till en annan

05.02.2018

Vi kom hem inatt (eller i morse rättare sagt) och efter att vi sovit länge vaknade vi upp till en fantastisk utsikt. Det är underbart med kontrasterna när man reser. Dagen innan njöt vi av gröna parker, böljade hav och 23 graders värme, och idag vaknade upp till en frostig, vit vintervärld, klarblå himmel och minus 12 grader. Bara några timmar flygtid mellan platserna, men två helt olika världar.

Det gör det extra roligt att resa när kontrasterna är så stora!

Men visst var det skönt att vara borta från kylan en stund, sommarmänniska som jag är. De sista dagarna hade vi riktigt varma och soliga dagar. Temperaturen låg strax över 20 grader hela tiden under resan, så det var riktigt behagligt sommarväder. Åkte man bort från El Medanos starka vindar så blev det snabbt ganska mycket varmare, så där hängde vi de sista dagarna när vi ändå inte kunde kitesurfa. Det skönaste var att man inte behövde planera kläderna så mycket, utan det var bara att sticka ut. Nu hemma igen känns steget till utomhusliv så mycket krångligare.

Men vackert är det, i denna gnistrande vintervärld. Nu när Arthur somnade ute i vagnen var jag ute en sväng på isen och andades in den friska luften. Jag fick energi så det räckte och blev över, och fick den bästa starten på veckan! Nu ska jag bara tända en brasa här inne i spisen så blir det riktigt bra.

Hoppas du får en bra vecka!

Hur kallt har du just nu? 

Kommentera
En dag i La Caleta med vandring och god mat

En dag i La Caleta med vandring och god mat

03.02.2018

Vi har haft riktigt skönt de senaste dagarna med både kitesurfing, vandring och chill.

Idag var det lite för mycket vind för den kite vi hade med (gjorde ett nybörjarmisstag och tog bara med stora drakar eftersom de lovat lite vind, men det blåste i byarna upp till 15 m/s). Så istället för att kämpa med för stor kite så for vi istället på en roadtrip västerut från El Medano. Och tur var väl det, för redan vid La Caleta strax efter Los Christianos hittade vi sån härlig sommarvärme och fina vyer. La Caleta är en gammal fiskeby som både jag och Jonathan gillade. Inga sandstränder utan stenstränder och klippor, som gav en karg och avslappnad känsla.

De bästa upplevelserna får man ju alltid bör man kör utan karta och Tripadvisor, och det var precis var vi gjorde. Vi körde på känslan och när jag fick syn på en fin vandringsled beordrade jag och stopp och fortsättning till fots in i en nationalpark. Arthur sov i bärselen som vanligt. Vi såg underbara vyer från de branta klipporna ner till havet. Kristallklart vatten, brännande sol och en massa nudister (vet inte varför men vi lyckas alltid stöta på nudisterna). När vi kom tillbaka tog vi ett dopp vid klipporna vid stan istället, och gissa om det var skönt efter 1,5 timme på svettiga stigar!

När hungern tog överhand fantiserade vi om en baby som sov i vagnen och en lugn middag i solnedgången. Men det blev en aktivare middag än vi tänkt med en bebis som skulle vara vaken och såklart både äta vår mat och titta på solnedgången han också. Så är det att resa med barn, det blir aldrig riktigt som man tänkt men det blir riktigt bra ändå. Vi hade en härligt varm dag som avslutades på bästa sätt.

la caleta

la caleta

la caleta

la caleta

la caleta

Imorgon blir det vår sista dag här och på söndag flyger vi hem igen. En vecka går snabbt när man har roligt!

Kommentera
Vi chillar i El Medano

Vi chillar i El Medano

30.01.2018

Tredje dagen här i El Medano och vi trivs som fiskar i vattnet. Jag skrev precis som skämt på instagram att det är min framtida hemstad men just nu önskar jag faktiskt att det var det. Stället har ju allt; det är avslappnat, spanskt, skön värme mitt i vintern, hav och vågor och vind och berg. Inte så mycket turister som på vissa ställen på Teneriffa, utan en och annan vinteremigrant och förstås horder av surfare. Kitesurfare, vindsurfare, vågsurfare, sup-are…

Vi njuter på balkongen på förmiddagen när Arthur sover, chill och god mat på strandpromenaden under dagen och churros när solen gått ner. För att inte föräta oss på de spanska läckerheterna har vi bestämt att man får äta churros bara efter solnedgången. Då beställer vi dem för en euro på knagglig spanska från kvinnan som friterar dem i en stor panna och häller socker på.

Och Arthur då, han är ett exemplariskt resebarn han. Han är nog världens mysigaste. Flyget gick riktigt bra och sen vi kom fram har han lärt sig spanska (hittat nåt nytt ij-ljud) och lärt sig vinka åt folk (kanske i misstag, men det är riktigt roligt). Sen har han blivit riktigt kulinarisk av sig också och vägrar barnmat på burk. Istället vill han ha all vanlig mat han kan komma över och det finns ingen oliv eller avokado som han inte älskar. Så kan det gå!

Just nu njuter vi på balkongen medan han sover inne i sängen. Ska börja göra lunch åt oss nu. När han vaknar far vi antagligen ner mot stranden för att se om det blir nån vind idag. Stranden är härligt lång och fin och jag väntar på att få testa vågorna här! Vädret här är som den där bästa sommardagen vi hade i somras, bara att vattnet är kallare. Regnet som utlovats verkar inte ha varit så farligt heller – igår regnade det en halvtimme och annars var det fint och soligt. Vi hoppas det håller i sig, för jag suger upp varenda solstråle som går att få tag i.

elmedano

elmedano2

elmedano3

elmedano4

elmedano5

Kommentera
Frukost på flygfältet

Frukost på flygfältet

28.01.2018

Nu åker vi!

Vi sov en kort natt på Glo Hotel på flygfältet i natt (efter flera timmars bilresa). Väldigt smidigt, måste jag säga. Efter att vi vaknat halv sex och tagit hissen en våning upp för att checka in väskorna, for vi tillbaka för morgonmål i lugn och ro. Jag aldrig rest med så här mycket packning för. Och jag som låtsas vara minimalist, haha! Men så kan det gå när man vill ha med all kiteutrustning man äger och dessutom behöver plats för barnvagn, bilstol och tusen bodysar för vår lilla gris. Man skulle tro vi ska vara borta flera månader och inte en vecka. Men lite handbagage hade vi och det var skönt.

Lika trötta allihopa.

Vill ni ha uppdatering från vår resa, följ på insta stories som jag brukar uppdatera ofta, @linabjorkskog heter jag där.

Nu håller vi tummarna för att väderleksrapporterna visar fel och vi inte har regn hela veckan!

Kommentera
Fredagsfys – tips på svettigt hemmapass med 45 sek intervaller (30 minuter)

Fredagsfys – tips på svettigt hemmapass med 45 sek intervaller (30 minuter)

26.01.2018

Fredag! Det betyder att det är dags att tvätta och packa för vi åker antagligen till Helsingfors redan imorgon. Flyger iväg söndag morgon. Men fredag betyder också fredagsfys! Jag vet inte vad det är med mig och fredagsfys, men vi klickar så oerhört bra. De bästa passen gör jag alltid på fredagar.

När Arthur vaknar tänkte jag därför ta en svängom till EasyFit med syrran. Idag är jag sugen på marklyft, för det känns länge sen sist nu. Igår kväll hann jag aldrig på min älskade Soma Move men drog istället igång ett hemmapass med 45 sek intervaller. Och det passet tänkte jag bjuda på här. Det är enkelt, lätt att genomföra men riktigt bra helkroppsträning och pulshöjare. Inga redskap behövs. Din kropp är ditt redskap!

Hemmapass med 45 sek intervaller

hemmapass 45 sek intervaller med bubi

Du jobbar med 5 olika block, och 2 övningar i varje block. Gör varje övning 45 sekunder, vila 15 sekunder. Ingen vila mellan varven utan kör klart blocket till slut med bara 15 sek vila mellan övningarna. Det blir 3 superset per block. Du kan vila lite extra om det behövs när du byter block, men försök köra med relativt högt tempo hela passet igenom. Själva träningen tar bara 30 minuter, men vilar du mellan blocken tar det lite längre tid.

Ingen speciell uppvärmning behövs om du inte är extra kall i kroppen. Eller kanske du gör passet direkt efter fredagsstädningen (för de som sysslar med sånt)?

Superset x 3: 

  • Kross-utfall, alternerade ben (utfall snett bakom det andra benet)
  • Burpees

Superset x 3: 

  • Armhävning till hunden (gör strikt armhävning och när du kommer upp går du via hunden där du sträcker ut ben och överkropp som ett upp och nervänt V)
  • Knäböj med upphopp (Gör så många knäböj med explosivt upphopp som du orkar, när du inte orkar mera gör du vanliga knäböj)

Superset x 3: 

  • Draken med knäuppdrag (Starta på ett ben och dra upp knäet. Gå ut i draken så du blir parallell med golvet. Kom tillbaka till högt knä och byt sida.)
  • Planka till djup knäböj (Hoppa bak i planka, hoppa fram med fötterna till en djup knäböj och sträck upp händerna ovanför dig)

Superset x 3: 

  • Pistol, alternerade ben (Enbensknäböj, ta stöd av en möbel om du inte fixar utan. Du kan också låta foten glida längs med golvet. )
  • Sidekick (Starta i fyrfota med knäna lyfta från golvet. Sparka höger ben under kroppen och sträck helt ut till vänster. Låt benet vara någon cm ovanför golvet. Kom upp tillbaka och byt sida.) Orkar du inte 40 sekunder kan du “vila” i startpositionen till slut. BILD

Superset x 3: 

  • Rygglyft med raka armar och raka ben
  • Situp till hopp (Gå ner i en situp till ryggliggande. Kom explosivt upp, du kan hjälpa med händerna om det behövs, via huksittande och  hoppa sen upp och klappa händerna ovanför huvudet.)
sidekick magövning

Sidekick

BONUS: Spring på stället med höga knän i 45 sekunder x 2 med kort vila mellan – så snabbt du bara orkar så även de allra sista svettdropparna kryper fram.

OBS! Om du inte förstår mina övningar, så går det givetvis bra att byta ut till något annat. Försök ha med en styrkeövning och en pulshöjande övning per block.

Med det vill jag önska er alla en riktigt svettig och skön fredag! 

Kommentera
Tips om knäböj känns svårt

Tips om knäböj känns svårt

24.01.2018

Jag styrketränar oregelbundet regelbundet nu för tiden. När jag har möjlighet tränar jag gärna på gym. Jag försöker få till två gånger i veckan, oftast med Arthur med mig. Har så mycket annat jag vill hinna med också. Det jag märkt den senaste tiden, när jag tränat mera sällan än tidigare år, är hur svåra alla övningar känns. Idag kämpade jag med knäböj och bänkpress. Såklart har det också att göra med att styrkan är sämre än tidigare, men jag tror stor del också är att jag helt enkelt gjort själv rörelsen mera sällan, så kroppen minns inte riktigt hur man ska göra.

Känns knäböj svåra är det bästa tipset därför att träna, träna och träna – på själva rörelsen alltså. Om du känner dig osäker att knäböja med en 20 kilos stång så är det inte styrkan det är fel på – alla har vi styrkan att knäböja 20 kg även om man inte tränat tidigare – men när muskelminnet inte känner igen rörelsen så känns det svårt och fel. Ju mera du banar in rörelsen, desto bättre funkar innerveringen till musklerna som kan finslipa rörelsen. Kroppen är smart, kroppen lär sig!

Ganska tröstande, tycker jag i alla fall.

knäböj svåra styrketräning

knäböj svårt styrketräning

Tränade med systrarna Maria och Sara idag på EasyFit. Så kul att träna tillsammans och säkra varandra när lyften känns ostabila!

Kommentera
El Médano väntar

El Médano väntar

22.01.2018

Ni märker kanske att jag inte hinner uppdatera bloggen så ofta som jag skulle vilja. Jag tänkte fortsätta lägga mera tid på enskilda inlägg istället för att posta flera kortare inlägg, och då hinner jag inte alltid uppdatera så ofta. På gång är ett saftigt inlägg om magmuskelträning efter graviditet, men det tar sin tid att få det klart. Mitt vanliga problem är förstås att jag kunde skriva en bok om ämnet och inte lyckas hålla det kort. När jag skriver om något vill jag göra det ordentligt! Plus att jag förstås bara har tid att skriva ostört när Arthur sover. Så ni får vänta på att det dyker upp så småningom.

Har de senaste dagarna också lagt tid på att googla resor, och helt för nån timme sedan bokade jag en veckas sista-minuten till söndag. Hittade också till sist nån typ av ok boende i egen lägenhet, vilket var en utmaning när det mesta var slutsålt. I takt med att siffrorna på termometern blev allt lägre ökade också resesuget. Till Teneriffa åker vi, till en liten charmig stad i söder, El Medano. Vi har inte varit där förr men jag tror det kommer att passa oss perfekt – för stranden där är nämligen perfekt för kitesurfing. Oj så skönt det ska bli att långsamt tina denna frusna vinterkropp i den spanska solen.

kitesurfing Fuerteventura

kitesurfing Fuerteventura

surfing Fuerteventura

surfing Fuerteventura

surfing Fuerteventura

surfing Fuerteventura

Bilder från den enda gången vi varit på Kanarieöarna förr, då vi surfade och kitesurfade på Fuerteventura. En härlig semester! Största skillnaden från den resan är att vi inte reser med ett kompisgäng utan en liten bebis. Ska se vad han tycker om de starka kitesurfingvindarna (som vi förhoppningsvis får).

Nu vill jag ha era bästa tips till El Médano och Teneriffa! Någon som varit i El Médano? En vecka är ju tyvärr kort men månne vi inte hinner köra runt lite av andra delar av ön också. Nån fin vandringsled på Teneriffa som vi inte borde missa? 

Kommentera

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen