En riktigt vanlig onsdag

En riktigt vanlig onsdag

01.11.2017

Vi är snoriga både jag och Arthur och håller på klättrar på väggarna här hemma när vi inte riktigt kan hitta på så mycket. Ingen vill ju hänga med snorigt folk. Så här kan en vanlig dag se ut hos oss:

7.30. Vi vaknar, drar oss en stund och stiger upp. Jag äter morgonmål medan han leker på golvet.

9.00 Arthur är ovanligt trött och somnar igen. Jag sätter mig ner och svarar på mail, och ringer och frågar offert på en försäkring. Och planerar nästa veckas vandring på Mallorca! Som jag längtar.

mallorca

Bilden på Spanien hittade jag på loppis nyligen. Älskar den i den guldiga ramen på den blåa väggen.

10.00 Arthur vaknar och vi leker på golvet. Vi läser några böcker och hänger med katten. Arthur storskrattar varje gång han ser katten och han vill sitta bredvid och klappa henne en stund (läs: dra hårt i pälsen). Jag plockar undan i köket, lagar mat av det som finns (ägg, halloumi och grönsaker) och gör oss redo för en promenad.

13:00 Långpromenad i solen, Arthur somnar direkt i vagnen. Vi åker förbi svägerskans med en reflexväst som lånats och får i retur ett par tossor som glömts dit. Via Sale för att handla mat, Vestersundsby och Gamla Hamn på väg hem. Så vackert väder men riktigt kallt och det har redan kommit en isskorpa på sjön.

14:30 Hemma igen, Arthur vaknar. Jag äter ett mellanmål och sen tränar vi på golvet. Arthur är en väldigt spänstig bebis med sprättiga ben och spänd rygg eftersom han varit så mycket på mage. Därför vill han inte riktigt svänga sig till mage så vi tränar ganska mycket på det just nu! Jag försöker ha honom mycket på rygg när han är på golvet. Han har hittat sina tår för en tid sedan så tror nog att han börjar svänga sig oftare snart bara han förstår att han nog kan.

16:30 Jag börjar förbereda middagen, så exklusivt som potatismos med köttfärssås blir det idag. Jonathan kommer hem och vi äter alla tre vid bordet, pratar om dagen och lite allt möjligt. Arthur somnar en kort powernap.

18.30 Jag sticker iväg på Bodybalance, men passet är inställt och istället bjuds det på Yin Yoga. Jag är besviken, för rörelserna är allt för statiska och lugna för min smak. Ogillar när en position känns obekväm men man ändå ska försöka hålla kvar. Men jag är avslappnad när jag åker därifrån i alla fall.

20.30 Jonathan sticker iväg på ett snabbt ärende, jag nattar Arthur. Han somnar i egen säng medan jag skriver klart detta inlägg.

21.00 Kanske det bästa av dagen kvar då, en stund i tystnad med ett kvällsmål. Jag tror jag ska läsa färdigt den nya Vagabond med en tekopp och lite bondost. Kommer antagligen att slockna som en stock klockan 22 som vanligt. Jag behöver det eftersom jag ännu ammar så pass ofta på natten.

Summa summarum: en ganska tråkig men riktigt bra dag. En helt vanlig dag. En precis sån som hör till livet, som jag får spendera med dem jag älskar mest.

Hur har din dag varit? 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Löpning efter graviditet / förlossning

Löpning efter graviditet / förlossning

31.10.2017

Dags att snacka om det superviktiga ämnet löpning efter graviditet och förlossning!

Alla mammor som sprungit innan en graviditet vet hur mycket man kan vänta på att få börja springa igen när barnet kommit till världen. Konstigt nog så har man ju mest lust för precis det där som man inte borde göra. De första månaderna för mig efter förlossningen var en plåga träningsmässigt eftersom jag hade så lust att springa i det fina sommarvädret men inte fick.

löpning efter graviditet förlossning

Löpning – man saknar det mest när man inte kan springa!

Hur snabbt efter en graviditet och förlossning kan man börja springa då? Det är en av de vanligaste frågorna när det handlar om mammaträning.

Och svaret är som vanligt: det beror på.

Det finns ingen magisk gräns där kroppen återhämtat sig fullständigt och man är redo att hoppa och springa igen. Nej, kroppens återhämtning efter en graviditet och förlossning är något som sker stegvis, och i olika takt för alla.

Ni kanske vet att vissa rekommenderat att man tidigast springer 6 månader efter en förlossning, och visst kan det vara en bra riktlinje för de flesta. Men detta är inte någon absolut regel som alltid gäller.

Vissa kanske behöver mer tid än så och vissa kanske kan springa tidigare än så. Det beror mycket på hur du tränat tidigare och om du kunde vara aktiv under graviditeten. Hur tuff förlossning du hade spelar också roll. Men det beror framförallt på hur väl du tränat bäckenbotten och djupa magmuskler.

Och det betyder absolut inte att du kan kuta på som du gjorde tidigare direkt du är 6 månader postpartum!

Varför man ska undvika löpning efter förlossning

Orsakerna till att man ska undvika löpningen direkt efter en förlossning är flera.

1. Bäckenbotten

Bäckenbotten har töjt ut sig under förlossning och är inte lika starkt som tidigare. Detta behöver man träna upp med knipövningar. Om bäckenbotten utsätts för hopp och stötar för tidigt så finns risk för skador som kan ge bestående men. Man ska därför aldrig springa om man har dålig kontakt med bäckenbotten, om man känner att man inte kan knipa ordentligt eller om man har problem med läckage eller tyngdkänsla. Vill du börja springa tidigt efter förlossning behöver du kunna knipa lätt medan du springer.

2. Djupa magmuskler

Dessutom har de yttre magmusklerna delat på sig, och de djupa magmusklerna behöver tid på sig för att kopplas på ordentligt i ett bra bålstöd. Hur snabbt magmusklerna växer ihop är individuellt som med allt annat, men ju bättre kontroll man har över de djupa magmusklerna desto bättre reparerar sig magmusklerna. Om man har en bred delning (vanligtvis pratar man om mer än två fingrars bredd som en bred delning) och/eller om man inte klara av att aktivera de djupa magmusklerna i olika positioner som sittande/stående/rörelse så ska man vara försiktig med springandet. När du springer behöver du ett bra stöd från magmusklerna.

3. Lösa leder

Man kan också komma ihåg att så länge man ammar så kommer hormonet relaxin att vara förhöjt i kroppen. Relaxin har som uppgift att mjuka upp muskler och leder i kroppen – även bäckenbotten. Har du foglossning är det förstås också skäl att vara försiktig med löpningen eftersom det kan förvärra. Tänk också på att relaxin gör att du har större risk för att trampa snett och stuka vristerna – det har jag själv haft stora problem med även om det börjar bli bättre nu.

Tänk också på att din kropp burit ett barn i 9 månader, vilket betyder att kroppen behöver lära sig vad en bra hållning är igen. Satsa därför extra mycket på mage, rygg och rumpa i styrketräningen innan du börjar springa. Du måste kunna hålla upp kroppen på ett ben när det blir mer belastning än kroppsvikt. Du ska kunna hålla höften stabil i sidled och även bålen bör vara stark för att hålla upp överkroppen.

lopningsmusik löpning efter förlossning

Lyssna på kroppen

Det är svårt att veta när man kan börja springa igen, för tyvärr kommer ju inte den där dagen när du plötsligt får grönt ljus. Men man vet när det blivit för mycket, och det är när man får en tyngdkänsla i underlivet som berättar att allt inte är som det ska. De flesta som fött barn vet antagligen vad jag pratar om. Kroppen klarar lite mera belastning hela tiden, förutsatt att du fortsätter med knipövningarna. Tyngdkänslan berättar att det blivit för stor belastning på underlivet och att man behöver ta det lite lugnare.

Problem att aktivera bäckenbotten/ inre magmuskler?

Om du har svårt att aktivera mage eller bäckenbotten rätt – eller känner att du inte utvecklas i träningen – så är det värt att kolla upp det med en professionell tränare, t.ex. hos en fysioterapeut eller Mammamage-tränare.

Bygg upp löpningen gradvist!

Löpning efter förlossning ska inte ha något förutbestämt start-datum, utan bäst är det om du ökar sträckan du springer lite i taget, så du inte egentligen vet när du började springa.

promenader löpning graviditet

Hundratals promenader efter förlossningen blev bra grund inför löpträningen. Extra roliga (och utmanande) var promenaderna i terräng med bärselen.

Barnvagnspromenader är en superbra grund till löpning.

Innan du alls ens börjar tänka på löpning ska du kunna promenera i rask takt långa sträckor med barnvagnen – och det ska givetvis kännas bra. Sen kan du så småningom börja lägga in lite löpning. För mig var det så att jag kunde gå en och en halvtimme i rask takt, när jag kände att jag kanske börjar bli redo för löpning.

Men kan du inte skriva några siffror, hur många meter kan jag springa, undrar nån kanske. Men nej, det kan jag inte. Du måste testa dig fram enligt din egen dagsform.

Jag tycker du ska kunna aktivera bäckenbotten på samma gång du springer. Behärskar du inte det behöver du träna upp det först i vila, och sedan i promenader för att sen kunna knipa när du springer. Det behöver inte vara något stort knip, men spring bara så länge som du kan hålla en liten aktivering. Träna gärna i uppförsbacke, där det är lättare.

Ett exempel: Testa t.ex. att springa mellan två lyktstolpar, och upprepa några sådana intervaller under promenaden, med gåvila mellan där du slappnar av. Sen kan du springa två, tre lyktstolpar eller öka till 100 eller 200 meter vartefter du känner dig redo. Det är bättre att springa flera kortare intervaller med gåvila mellan, än få som blir för långa.

Min egen löpning

löpning efter förlossning graviditet

Själv är jag nu i den härliga förälskelsefasen när jag äntligen börjat springa igen. Som jag längtat!!! Häromkvällen sprang jag backintervaller så svetten bara sprutade! Helt sjukt hur mycket jag har längtat efter den här stunden.

Jag började testspringa lätt när Arthur var lite äldre än 4 månader. Jag hade ju en ganska tuff förlossning som slutade i sugklocka och helt ärligt har det varit supertufft efteråt. Ett tag trodde jag nog att jag aldrig skulle kunna springa igen. Men jag har kämpat och kämpat med knipövningarna och de har verkligen gett resultat. Där efter 4 månader började jag med superkorta löpintervaller under promenaderna för att testa hur det kändes. När allt kändes super vågade jag förlänga intervallerna lite i taget.

De här intervallerna har jag gradvist förlängt så att jag nu är i det skede att jag kan springa lite längre sträcka än jag går. Ännu kommer det ta sin tid innan jag springer sträckor så som jag gjorde innan graviditeten, men det ska få ta tid också!

Men förälskelsefasen, den ska det minsann njutas av. Jag springer i alla väder. Regniga oktoberkvällar har sin alldeles egen tjusning!

Stötar + knip ger bra effekt

Själv tror jag att stötar i kombination med knip är supereffektivt för att bygga en stark bäckenbotten. Det här är min teori, jag vet inte om det har vetenskapligt stöd; men jag tänker att knipa på samma gång man får mera belastning i form av stötar är som att börja träna med extra vikt på gymmet istället för att bara träna med egen kroppsvikt.

Har man rätt teknik och redan har grundstyrkan i bäckenbotten så utvecklas man ju snabbare då! Jag är i alla fall övertygad om att jag tål mera belastning efter att jag började springa igen. Med tiden när bäckenbotten återfår sin normala styrka och inte är så elastiskt längre så kommer man inte behöva tänka på knipet hela tiden.

10 saker att tänka på när du börjar springa efter förlossning

  1. Bygg upp styrkan med styrketräning först innan du tänker på löpning. Inre magmuskler, rumpa, bäckenbotten är extra viktiga!
  2. Var försiktig med löpning om du ännu ammar, eftersom det håller bäckenbotten mera elastisk.
  3. När du börjar springa, så öka sträckan bara lite, lite i taget. Jogga i lugna intervaller, men förläng dem gradvist. Ha kvar gåvila mellan intervallerna.
  4. Spring i lugnt tempo. Ju högre tempo, desto mera belastning.
  5. Första gångerna du springer kan du gärna göra det i uppförsbacke. Uppförsbacke ger mindre belastning på kroppen, medan nedför ger mer belastning.
  6. Tänk på att springa med bra teknik, som belastar mindre!
  7. Spring utan barnvagn. Att skuffa en barnvagn framför sig sätter väldigt mycket mer press på magmusklerna.
  8. Tyngdkänsla och läckage är varningssignaler som betyder backa och gå tillbaka till knipövningarna. Spring aldrig om du har såna känningar.
  9. Glöm inte knipövningarna! Fortsätt med knipövningarna även i fortsättningen, och du ska kunna aktivera bäckenbotten när du springer.
  10. Var inte rädd för att springa när du känner dig redo.

Känslan att äntligen känna sig stark, snabb, oövervinnerlig igen efter att ha varit instängd i en gravid- och postnatal kropp – den är helt klart den bästa för träningsmotivationen! OBS – känna sig (inte vara, hehe!)

löpning efter förlossning

Till alla nyblivna mammor – stressa inte med löpningen! Låt det få ta sin tid att hitta tillbaka.

Löpning är härligt och det ger bra träning, plus att det är ett superbra sätt att vädra huvudet från mammalivet. Våga prova om du känner dig redo. Men ta det lugnt, lyssna hur kroppen svarar och kom ihåg att det är bättre att börja lite för sent än lite för tidigt. Det är värt att vänta på!

Kommentera
Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

30.10.2017

Hej! Helgen försvann snabbare än snabbast, men idag är det måndag och det betyder att det är dags för en ny veckans övning. Jag tänkte tipsa om en av mina absoluta favoriter, som jag själv tränade i förmiddags. Inte bara en övning, utan två, i ett härligt superset!

Superset betyder att du gör två övningar direkt efter varandra. Jag gillar att kombinera en tung styrkeövning med en pulshöjande övning, så blir det två flugor i en smäll. Muskeltillväxt, styrka, konditionsträning och fettförbränning!

Det allra roligaste supersetet jag vet, det är detta!

Marklyft – dessa gör jag tunga. Här med 6 repetitioner och 50 kg. Jag gillar att träna med repetitioner på 5-10 just nu för att bygga styrka, men också få in lite muskeltillväxt. Jag koncentrerar mig att spänna bäckenbotten, mage och att dra skulderbladen ihop. Ryggen är neutralt rak (när jag filmade i denna vinkel märker jag kunde spänna ut svanken lite ännu).  Tekniktips för marklyft kan du läsa här.

Burpee over bar – pulshöjande övning. Händerna i marken, hoppa bak med fötterna. Lägg dig ner på mage, rulla upp igen. Hoppa fram med fötterna bredvid händerna. Kliv eller hoppa över stången till andra sidan.

Exempel på utförande: Gör 6 tunga repetitioner marklyft + 12 repetitioner burpee over bar. Jag hann med 7 set innan Arthur tyckte det blev tråkigt och det var dags att byta övning. Så en liten utmaning om du känner dig på hugget:

Hur lång tid tar det för dig att göra 7 set med 6 repetitioner marklyft och 12 repetitioner burpee over bar? Vikten ska vara ungefär sån du normalt gör kring 8 repetitioner med.

OBS! Vila vid behov när du kört 1 set. Det är bra att vila 1-2 minuter efter burpees om du känner dig utmattad, så du orkar köra marklyft igen med bra teknik.

marklyft superset burpee

Har du redan testat detta superset? Eller är det något att testa på i veckan?

Jeej, jag hann redigera filmen, ladda upp på youtube och skriva detta inlägg så länge Arthur sov. Det händer inte ofta! Kanske resten av veckan fortsätter lika bra?

Kommentera
Billig och god vuxen- och barnmat: Kyckling med basilika-rotsaksmos

Billig och god vuxen- och barnmat: Kyckling med basilika-rotsaksmos

26.10.2017

Sen Arthur börjat äta riktig mat tycker jag det har blivit ännu roligare att laga mat. Han äter ännu bara ett mål om dagen, plus gröt på kvällen. Ofta äter vi lite liknande mat allihopa, bara att hans blir lite mindre kryddad då förstås.

Ett av både hans och mina favoritrecept för tillfället är ugnsstekt kyckling med basilika-rotsaksmos. Han fullkomligen älskar moset och skulle t.o.m. äta upp glasburken om han skulle få. Receptet är väldigt enkelt och bra vardagsrecept som jag tänkte jag kan dela med mig av. Dessutom billiga och nyttiga ingredienser. Det passar extra bra för barn, om man vill få in lite mera variation istället för bara vanligt potatismos.

kyckling och rotsaksmos

Det är godare än det ser ut. Kyckling och mos på potatis, morot, blomkål och sötpotatis. Klicken chili-bernaise (bästa köpet från Lidl) skulle egentligen inte ha behövts, men var gott det också!

Kyckling med basilika-rotsaksmos

Jag använde mig av naturella kycklinglår som jag kryddade själv. Rejält med olivolja, salt, lite peppar, en örtblandning och chilipulver. Arthurs kyckling lämnades okryddad. (Visst drar den i sig lite smak från de andra men jag brukar ta bort skinnet och skölja.) Och det är ju väldigt lite kött man använder till babyportionerna. In med kycklingen i ugnen i 50 minuter där den klarar sig själv tills den är klar.

Rotsaksmos kan man ju göra av vilka rotsaker och grönsaker som helst, men sötpotatis och blomkål är favoriter hos oss. Börja med de som tar längst tid att koka. Jag skalade och delade potatis, morot, sötpotatis och blomkål och lät koka tills allt är mjukt. Lite av kokvattnet fick vara kvar på bottnet, resten hällde jag bort. Sen en skvätt olivolja för mera fett, och ganska rejält med färsk basilika. Mixa allt med stavmixer i kastrullen till en jämn mos eller puré. De vuxna portionerna kan man med fördel salta och eventuellt krydda mera efter smak och tycke.

barnmat kyckling rotsaksmos

Idag passade jag på att göra en stor sats av rotsaksmoset som jag lade in i gamla barnmatsburkar och frös in åt Arthur.

God vardagsmat för oss vuxna och Arthur har mat för en vecka framåt.

 

Kommentera
Träningen & kroppen 5 mån postpartum

Träningen & kroppen 5 mån postpartum

25.10.2017

Träning alltså! Hur kan det vara så här kul? Jag är som nyfrälst och vill knappt göra annat än träna. Efter ett år med en kropp som inte funkade som jag ville, så är det så härligt när jag äntligen känner igen mig själv igen. Jag kan styrketräna, jag kan simma, jag kan springa. Jag kan få upp pulsen jättehögt, hoppa och stå på huvudet utan att behöva oroa mig för bebisen i magen. Det känns som en enorm befrielse. Och det är just därför träning är så roligt just nu.

Inte för att jag är i bra form på nåt vis. Utan tvärtom. Jag är i usel form, jämfört med förra sommaren. Jag var och simmade igår och syster frågade om jag inte tycker det är deprimerade att vara i sämre form än tidigare, när det kom på tal. Och visst är det lång väg tillbaka, men det är just så jag ser det: en väg tillbaka, en möjlighet. Och en möjlighet att bli ännu snabbare och ännu starkare än jag var tidigare. Det finns ju inget stopp för hur långt jag kan nå!

Mitt mål just nu är att träna både styrka och kondition varje vecka. Helst två styrkepass (antingen två pass gym eller ett pass gym + somamove) och två konditionspass (löpning, tuffare promenader med intervaller eller simning). Vill också få in några vandringar innan vintern är här (har en väldigt rolig på gång!). Allt utöver det är ett plus. Sen blir det ju sällan precis som jag tänkt men någon typ av plan som grund behöver jag. Men ju mera jag tränar, desto roligare blir det!

 

Utseendemässigt så är inte kroppen heller vad den var. Det är jag medveten om, som säkert många andra nyblivna mammor. Även om det skulle vara roligt att komma in i alla gamla byxor så stressar det mig inte. Jag vet att det går att ändra det också om jag vill, men det är inte bråttom någonstans. Framför allt vill jag äta för att orka träna – vilket ofta blir en bra cirkel i sig själv. Men jag behöver också äta bra för Arthurs skull, för jag ammar ju ännu. Då kan jag inte hålla på jämföra med det som var. Och hasselnötschokladen jag har i skåpet behöver finnas där vissa dagar… Det kallas väl prioriteringar!

bananplättar

Alla har väl sina bättre och sämre dagar. Men jag får ut så mycket mera glädje av att fokusera på vad jag kan och vad jag ska kunna – istället för att fokusera på hur jag ser ut.

Nojor är det som tar en bakåt. Glädje är det som tar en framåt!

arthur 5 mån

Arthur idag, 5½ månader gammal. (För att äta frukosten ovan i fred, är knepet att lägga en färgglad bok i händerna på honom. Funkar alltid!)

De dagar jag har en fuldag och inte har tid att fixa till mig har jag ett knep att ta till. Jag beundrar den vackraste som finns, han som jag får vara hemma med på dagarna. Han har fått sina fina ögon av sin pappa, men vissa likheter med mig har han nog också. Om han ser ut så, då kan ju inte föräldrarna vara helt tokiga de heller.

Hoppas du får en fin dag med både matglädje och träningsglädje! 

Kommentera
Veckans utmaning: Våga skivstång och de 5 basövningarna!

Veckans utmaning: Våga skivstång och de 5 basövningarna!

24.10.2017

Ni har väl inte glömt bort att det är dags för en ny utmaning för veckan? Jag har inte glömt. Här kommer nu veckans utmaning! 

Veckans utmaning är styrketräning, och ännu mer exakt 5 basövningarna med skivstång. Du kan välja mellan:

Varför? 

De här övningarna är helt klart de allra bästa övningarna att träna på gymmet. De är inte bara funktionella (påminner om sånt som du gör i vardagen), utan de är också super för att träna kroppens viktigaste muskelgrupper på ett enkelt sätt. Dessutom – när du tränar stora muskelgrupper som i dessa övningar så kan du både bygga muskler/bli starkare och bränna fett på samma gång, eftersom du använder hela kroppen.

Är du nybörjare eller bekant med övningarna sen tidigare? Läs vidare för att ha koll på hur du ska träna!

Maxa vikterna

Har du redan tränat dessa övningar förr och har koll på tekniken?

Härligt, då är det bara att lassa på med vikterna och kör! Finns det någon av övningarna ovan du inte ännu testat på? I så fall är det just den övningen du ska göra. Om du redan tränat dem alla, så kanske du vågar dig på lite tyngre och färre repetitioner? Hur mycket vikt orkar du med t.ex. 3 repetitioner?

Din utmaning denna vecka: testa på ett träningspass där du inleder med en tung basövning. Testa dig fram till ditt 3RM (den vikt du orkar lyfta 3 gånger) om tekniken är bekant. Värm upp ordentligt innan med både pulshöjning och att träna den specifika rörelsen, så att musklerna är varma och redo. Gör t.ex. 10 RM & 5 RM med lätt vikt och slutligen tre gånger 3RM.

Det är genom att träna med repetitioner på under 8 RM som du ökar din styrka. Vill du bli starkare så är det alltså detta du behöver göra! 

På bilden kör jag 1 RM marklyft. Innan lyftet har jag värmt upp med ca 15 min med pulshöjning och kroppviktsövningar, plus att jag tränat marklyft specifikt och jobbat mig stegvis upp till den tunga vikten.

Läs mer: Rörlighet innan styrketräning – hur och varför

Tekniknöta!

Har du aldrig provat på dessa övningar förr? 

Vad bra, detta inlägg är skrivet just till dig!

Om du inte vågat, om det känns för svårt med alla jobbiga övningsbeskrivningar, om du är rädd för att göra fel. Bara testa! Det är precis så man lär sig. Läs igenom tekniktips för övningarna först, och sen testar du med lätt vikt, så är det ingen fara fast tekniken inte sitter 100 %. Du hinner lära dig. Men huvudsaken är att du vågar ta första steget så du sen kan bygga vidare. Du vill inte missa de här övningarna i din träning i fortsättningen!

Din utmaning denna vecka: Välj ut en av övningarna som du testar på med lätta vikter, t.ex. bara med skivstången (som för det mesta väger 20 kg bara den). Veckan efter det kanske du kör övning två, veckan efter övning tre, osv…

Tips! Om du inte har en PT: Filma dig själv när du gör övningen, jämför sen med övningar med bra teknik på youtube. Och det viktigaste av allt: skit i vad andra på gymmet tycker! Livet är för kort för att fundera på sådant. 

Hur ska man hålla tårna, knäna, ryggen? Bara lugn, du hinner lära dig. Men du måste våga prova.

Vågar du? Vilken övning tänker du testa i veckan?  

Jag tänkte i alla fall ta Arthur med mig och åka iväg till gymmet i eftermiddag. Jag blev väldigt sugen på knäböj och militärpress av detta inlägg. Jag känner att det är dags att öka på vikterna lite. Lycka till, hälsar jag till mig själv och er alla!

Kommentera
Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

20.10.2017

Fredag idag och jag hade tänkt städa hela huset från topp till tå. Det börjar ju ändå vara några veckor sen sist. Golven talar sitt tydliga språk. Men så vaknade jag, tittade ut genom fönstret och tog mitt förnuft tillfånga. Man kan inte städa när det är fint höstväder.

Tillsammans med en fredagsledig lillasyster och en höstlovsledig storasyster tog vi en promenad på en av mina favoritställen nära oss. Vi gick längs med vattnet till Gamla Hamn och mitt sällskap fick tålmodigt vänta när jag stannade titt som tätt för att fota. Jag hade liksom inga andra alternativ, för naturen var helt magiskt vacker.

gamla hamn1

gamla hamn7

Så mycket lycka en vanlig fredagförmiddag kan bjuda på. Jag älskar att fota, speciellt naturbilder, men vill bli bättre på det. Nu fotar jag alla i JPG, har inte vågat mig på RAW men kanske jag borde testa? Har någon några bra tips så får man supergärna kommentera.

Arthur somnade i bärselen medan jag redigerade bilderna. Så mysigt. Nu ska vi se om han hålls sovande medan jag tar tag i dammtussarna också. Men jag tyckte precis jag hörde nåt ljud från honom så jag tror jag klarade mig undan städandet någon timme till…

Ha en fin fredag!

Kommentera
Löpning i härligt höstväder

Löpning i härligt höstväder

18.10.2017

Vilken härlig dag! Den började på allra bästa sätt med en promenad/löprunda till andra sidan stan till mina föräldrars. Solen visade sig för en gångs skull, och när mina steg blev allt snabbare och snabbare så åkte lager efter lager av. Till slut sprang jag sista biten i bara t-skjorta.

So happy to run again! And especially in these colors 😍😍 #running#mammaträning#löpning#höstmys#älskalöpning

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog)

Hösten alltså! Om den alltid vore som idag så skulle jag verkligen inte klaga. Så underbart med både sol och de härliga färgerna.

Jag har börjat springa en del igen sen en tid tillbaka men det blir ännu intervaller där jag varvar promenader och löpning. Men det känns så underbart att äntligen springa igen. Jag har längtat så, ända sen juli då suget blev ordentligt stort. Men den som väntar på något gott…! Jag har velat ta det säkra före det osäkra och varit noga med att knipa och kunna hålla en bra teknik. Men nu känns det super och det är jag så tacksam över!

(Ett längre inlägg om löpning efter graviditet dyker upp snart.)

Hoppas du som läser får en fin kväll! Arthur har precis somnat nöjt efter bad och kvällsgröt. Han fick vaccin idag så jag så tacksam att han verkade må bra. Men nu ligger han och snarkar här bredvid mig så ska jag njuta av dagens andra bästa stund – något gott kvällsmål att äta och en teveserie. Om jag orkar se den innan jag somnar själv.

Kommentera

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Linda 2019.22.3
Hej :) Så bra inlägg att läsa igenom. Jag är tvillinggravid. Men läste detta: Ta paus eller sluta träningen om du upplever något av följande symptom och konsultera läkare: Högt blodtryck, anemi, symptom på havandeskapsförgiftning, blödningar, yrsel och svimningskänsla, kraftig huvudvärk, svullnad, för tidig förlossning under tidigare graviditet, efter vecka 25, om du är tvillingmamma (2) Rekommenderar du att man slutar helt med träningen efter vecka 25 om man är tvilling gravid? Eller är det bara om något inte skulle kännas bra som man bör sluta? Mvh Linda - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Anna 2019.21.3
Hej. Jag började skriva ett inlägg, men det blev så långt så jag länkar till fler dokument med länk sist i inlägget. Ont i skinkan som varar länge kan även bero på annat än piriformis syndrom. I första länken är några förslag att börja med. Ta med utskrift till er läkare så hen förhoppningsvis skickar hem er med rätt diagnos. Jag förstår inte mycket av texten, men en läkare kan nog mer eller kan googla eller fråga nån specialist. Jag tycker att det är viktigt att ni försöker ta reda på varför ni har ont om det inte ger sig eftersom träning/vila/eventuell medicin/smärtlindring/operation kanske kan skilja för att lindra/bota. Tråkigt om man t.ex. opererar något som kan fixas med medicin eller ger fel råd för att man som läkare tänker fel. Tror det är jättesvårt att skilja på sakerna i första länken, men tycker att ni och er läkare ska göra ett försök. https://dev-journals2013.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/01000/Evaluation_of_the_Athlete_With_Buttock_Pain.11.aspx Tillägg här, ändra gärna "sciatica" under rubriken Ankylosiing spondylits (AS) till "pain reminding of sciatica" på er utskrift! Det är INTE "äkta" ischias. Sen länkar jag till ett frågetest för ETT av alla alternativen i första länken på orsaker till skinkont, nämligen sakroiliit (kan man ha vid ”Ankylosing Spondylitis”) för det har jag (haft), Många är mellan 20 och 30 år när det bryter ut. Frågetestet är för att bedöma sannolikhet för inflammatorisk ryggsjukdom; Jag googlade om piriformis syndrom och tyckte det påminde VÄLDIGT mycket om sakroiliit. Bägge beror på inflammation, och sakroiliakalederna (kort SI-lederna) och piriformis ena fäste verkar ligga VÄLDIGT nära varandra? Kanske piriformis ena fäste bara är någon cm nedanför sakroiliakalederna, och smärtorna verkar överlappa varandra? Antingen kan ni göra frågetestet först och sen följa länken längst ner för mer info, eller så kan man läsa infolänken först och sen göra testet. https://reumatiskt.se/ontiryggen/ FRÅGETEST FÖR SANNOLIKHET för (och mot) inflammatorisk ryggsjukdom. För att kunna utesluta (det kan vara annat)/få säkrare/få säker diagnos måste man till läkare. Spara resultatet som pdf och ta med en utskrift när du går till läkare. https://www.inflammatoriskryggsmarta.se/vagen-till-diagnos/ Exempel på vägen till diagnos. Gör gärna vägen lite kortare om du har inflammatorisk ryggsjukdom. För att inte inlägget ska bli för långt länkar jag till mer info om hur man (MÖJLIGEN?) skiljer ut sakroilitt och mer info om inflammatoriska ryggsjukdomar. De andra sakerna vet jag inte så mycket om. https://1drv.ms/b/s!AiDQKszBTR9lc6rgzJM4r5R-YYI Tanten Pain in the AS - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Emmi - explorista.se 2019.21.3
Så sant - jag försöker se såna där tillfällen, eller såna när det te.x. är långa köer i matbutiken som ett tillfälle att jobba med andning och mindfulness - perfekt tid för det! - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lina 2019.18.3
Ja det kanske det blir... Men det låter ju inte så tokigt? 😍 - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Lina 2019.18.3
Ja, tror det är vanligt att axlarna åker framåt när också magen för det 😉 - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Lina 2019.18.3
Så skönt att träningen funkar bra för dig ännu! Hoppas det håller i sig! ☺️ - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

J.jo 2019.15.3
Dragon i aioli??? Det blir ju en vitlöksbea helt plötsligt.. - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Johanna 2019.15.3
Bra tips :) Lite lika som jag kör, baksidan känns viktig som du säger, känner också att mina axlar vill åka fram mer än tidigare... - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Johanna 2019.7.3
Bra tips, ska tänka på det nu när jag närmar mig tredje trimestern, är just nu i v25 och tycker det känns så skönt att träningen fortfarande fungerar bra med vissa anpassningar :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande) […] - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation. […] - Kommentera!

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

3 övningar till din legday 2019.28.2
[…] Träningsschema – hur lägga upp sin träning? […] - Kommentera!

Gravid i vecka 30

Gravid vecka 30 2019.23.2
[…] Så här skrev jag när jag var gravid med Arthur i vecka 30, då mitt uppe i husrenoveringen. Skönt att inte ha några sådana projekt på gång nu.  […] - Kommentera!

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel

Johanna 2019.20.2
Jag tycker det är en bra övning, brukar köra den en del, och den är ju bra nu när jag är gravid, som du säger är inte lika påfrestande för magen :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel 2019.19.2
[…] Läs mera: Topp 5: bästa maskiner på gymmet […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2019.18.2
Hej Jennifer, jag svarade på din mail och skickade dig programmen igen! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Jennifer 2019.18.2
Hej! Jag får inte produkten på min mejl... hur lång tid ska det ta? Hälsningar, Jennifer - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Johanna 2019.18.2
Bra tips, funderar själv på hur det blir framöver när magen växer, än så länge har mina "gamla" träningskläder funkat fint, men de kommer nog inte göra det om ett litet tag... - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Jonna 2019.16.2
Jag köpte träningstights från restless mama, såååå sköna, funkar bra att ha nu efter graviditet också men är då ganska höga i midjan :) - Kommentera!

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen