Bowlaren med hopp: favoritövning för djupa muskler i fotled, knä och höft

Bowlaren med hopp: favoritövning för djupa muskler i fotled, knä och höft

30.05.2018

De senaste veckorna har min träning varit nära med noll. Jag var ju på nattvandringen i Öja och igår vikarierade jag i en MTB-grupp för barn, men det är typ allt. Jag fick ju inte träna något efter ögonoperationen och sen har jag varit lite förkyld också. Och ganska mycket lat. Men det man alltid kan göra är prehab, några lugna rörelser här och där medan Arthur sover eller leker i gräset.

Prehab-favorit: Bowlaren med hopp

En övning jag ofta gör är den på videon nedan. Övningen kallar jag för bowlaren med hopp och den har blivit en favorit hos mig. Den är superbra för att stärka och stabilisera fotled, knä och höft – en riktig superövning med andra ord.

Det du ska tänka på när du gör bowlaren med hopp är: 

  • Gör övningen barfota
  • Håll höften stabil – ingen tilt till någondera sida
  • Landa utan att snudda marken
  • Balansera och fäll framåt från höften – rak rygg och stark core
  • Håll en liten böjning i knäet i framåtfällningen
  • Kom upp igen och hoppa vidare framåt
  • Du kan göra övningen framåt, bakåt, eller till sidorna
  • OBS! Inget farligt om du vinglar till, så länge du kämpar för att hålla balansen betyder det att balansen och djupa musklerna tränas och det är bra! Men fokus på att göra övningen så lugnt och kontrollerat som möjligt. Hellre liten och kontrollerad rörelse än stor och svajig!

De flesta människor har obalanser i styrka och rörlighet mellan höger och vänster ben. En del obalanser kan vara små och obetydliga, men göra sig påminda vid långrundor eller träning där styrkan i de djupa musklerna inte räcker till och en annan muskel får ta över och blir överbelastad.

Ont i knäet under löpning, någon? Eller molande värk i rumpa eller höftböjare? Eller fotsulor som krampar? 

För sådana diffusa symptom är det alltid en bra idé att stärka upp de djupt liggande musklerna för att i framtiden kunna springa symptomfritt. För om inte de djupa musklerna orkar, så är det de ytliga som får ta stryk och börjar protestera. Och nu vet du vilken övning du kan göra som fixar allt från fotled, knä till höft: jo, bowlaren med hopp!

bowlaren med hopp

Så jag gissar att det är stor risk att du som läser detta behöver just övningen bowlaren med hopp. Har jag rätt eller fel? 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

29.05.2018

Vi hade kalas åt Arthur igår och huset fylldes med folk och presenter. Han älskade verkligen uppmärksamheten han fick och verkade riktigt njuta av kvällen. Och gott åt vi också! Jag hade bland annat lagat en laxcheesecake som jag tänkte dela receptet på.

Denna laxcheesecake med kavring och gravad lax är en riktig favorit hos mig som jag lagat förr, vi hade den på Arthurs dop också. Jag bad om receptet från min kompis när hon serverade den, och nu när jag serverar den så är det alltid någon som vill ha receptet. Så nu tänkte jag göra alla en tjänst och lägga ut det här fantastiska receptet! Denna laxcheesecake är perfekt att bjuda på som salt tilltugg till sommarens fester. Älskas av alla! Den är dessutom enkel att göra och ska göras dagen innan.

Recept: Laxcheesecake med kavring

Till botten behöver du:

  • 300 gram Malaxlimpa
  • 75 gram smör

Till fyllningen behöver du:

  • 400 gram philadelphiaost
  • 2 dl creme fraiche
  • 250 gram gravad eller kallrökt lax
  • 1 schalottenlök
  • 1-2 msk dill
  • Smaksättning salt, peppar och citron

Gör så här:

Smält smöret och mixa limpan. Blanda ihop till kletig massa och tryck ut i bottnet på formen. Tänk på att göra en jämn kant så blir slutresultatet snyggare.

Hacka laxen och löken. I receptet ska det egentligen vara mera lök (2-3), men jag gillar inte rå lök egentligen så jag tycker det blir perfekt med bara en liten schalottenlök som jag tokhackar till nästan pulver i små, små bitar. Blanda ihop alla ingredienserna i en stor bunke och smaksätt med salt, peppar och en liten skvätt citron tills du är nöjd.

Lägg fyllningen ovanpå bottnet och ställ in hela härligheten i kylskåp för att stelna. Bäst blir den om du gör den dagen innan. Alternativt kan man också göra laxcheesecake med gelatin för snabbare resultat, men det har jag själv inte provat på.

Så enkelt, så gott!

laxcheesecake gravad lax kavring

Annat vi bjöd på på kalaset var pannkakstårta, frukt doppade i choklad, fruktfat med bondost, isglassar jag gjort i tre färger och sen hade vi också havrekex med choklad som jag köpt från butiken så inte kusinerna skulle fara gråtandes hem på grund av allt sockerfritt. Kaffe, te och ett somrigt bål att dricka.

pannkakstårta

kalas

Kalaspojken med sina mostrar som skämmer bort honom med både presenter och kärlek (dock mycket uppskattat, speciellt det senare!)

ettårskalas

Men laxcheesecaken, den ska ni testa! 

Kommentera
En glasögonfri bättre version av mig själv

En glasögonfri bättre version av mig själv

27.05.2018

I fredags var en stor dag, en mycket stor dag. Jag var i Vasa, men det var inte det som var det stora utan laserstrålen jag låg under. Jag opererade mina ögon för att äntligen få slippa glasögonen och linserna som jag haft sen femman. Jag var så nervös innan. Jag är förkyld och var så rädd för att nysa när man måste ligga blickstilla i några sekunder. Men det kändes bra, operationen gick som planerat och synen kom nästan genast tillbaka.

Nu ser jag riktigt bra men har fortfarande lite torra ögon som jag använder ögondroppar mot. Och i en veckas tid får jag inte träna eller göra någonting som kan tillföra skräp eller vatten i ögonen. Men känslan nu efteråt är fantastisk.

Tänk att jag aldrig mer behöver leta efter glasögonen det första jag gör när jag vaknar! Jag kan bara titta ut genom fönstret och direkt se vädret och allt utanför. Aldrig mera behöva krångla med linserna innan träning, eller lida av torra ögon när jag bastar med linserna på. Och det bästa kommer att vara på kvällarna när jag inte behöver ta bort några linser utan bara kan borsta tänderna och gå och sova.

Aaah så skönt! Livet kommer definitivt att bli lite enklare.

Annars fortsätter livet som vanligt, och i brist på glasögonfria selfies kan ni få se framstegen som vår brygga gör! Vi har lågt vatten, extra lågt just nu, så det krävs en rejält lång brygga. Snart klart!

Kommentera
Pyssla i trädgården istället för träning

Pyssla i trädgården istället för träning

23.05.2018

Mitt största projekt just nu är att få ordning på trädgården. Det är vår andra sommar här i huset men förra sommaren gick upp i bebisbubblan så det är först nu som jag hunnit ta en titt på bedrövelsen. Det mesta har inte blivit skött på flera år och ogräsen har tagit över till den grad att det enda alternativet är att gräva upp och göra om.

Idag har jag jämnat ut en gammal odlingsbänk där jag tänkte så gräs och plantera nytt. Nya odlingsbänkar med jordgubbar blir det och sen lite perenner som jag ska gräva upp från de gamla rabatterna. Vi vill ha det lättskött så vi gör gräsmatta av det mesta och lägger blommor i planteringslådor istället.

Men fint kommer det bli. Det har också sin charm med ett gammalt hus från 1930; den fina stenmuren älskar jag och äppelträdet och plommonträdet blommar så vackert!

Nån annan träning än detta har jag inte riktigt hunnit med, men vet du vad? Att pyssla i trädgården är otroligt bra vardagsmotion. Jag hade min aktivitetsklocka på mig som visade att mitt donande på förmiddagen motsvarade en 7 kilometers joggingtur! Plus att grävande i jorden ger en väldigt bra och mångsidig styrketräning för överkroppen – speciellt när man försöker aktivera magen och använda båda sidorna lika ofta. Inte konstigt att jag nu är helt slut i kroppen och lunchen smakade otroligt gott!

(Har Jonathans för stora glasögon på mig eftersom jag slarvat bort mina och ska operera ögonen på fredag!)

Inte bara ett projekt på gång… Men sommarblommor är planterade i alla fall! 

Jag passar på att visa lite före-bilder så jag ska få mera motivation att laga klart och visa upp efter-bilder också! Däremellan passar jag på att njuta lite av allt det fantastiska med att ha egen gård, som att man kan sitta på dricka en tekopp i solen medan Arthur sover under äppelträdet… Så bråttom med trädgårsfixandet är det ändå inte!

 

Kommentera
Arthur 1 år

Arthur 1 år

22.05.2018

Arthur har redan hunnit vara ettåring två veckor så jag tänkte skriva ner lite om honom som ett sista inlägg från hans bebistid.

Arthur som ettåring är en kombination jag verkligen tycker om. Han är så gullig, nyfiken och lättskött för det mesta. Han donar på med sitt och meddelar när det är dags för mat eller vila.

Han har börjat förstå en massa nytt på senare tid, och han snappar upp ord här och där. Säger jag att vi ska åka med bilen så säger han “brr” och säger jag “kom vi ska byta blöjan” så tokskrattar han och kryper därifrån så snabbt han kan. Han går inte ännu men tar några steg ibland. Han är lite försiktig av sig men han är toksnabb i rörelserna och jag är imponerad över hur smidigt han tar sig upp och ner från saker. Han behöver inte passas så mycket längre för han slår sig väldigt sällan. Förutom på bryggan, där får vi allt hålla koll!

arthur 1 år

Han älskar att bada och på meritlistan kan läggas att han redan badat i vattnet hemma hos oss och hoppar från bassängkanten med huvudet under vattnet om man håller i händerna. De senaste dagarna har han fått plaska i badbunken på gräsmattan – något han verkligen gillat. Utomhus trivs han allra bäst och han undersöker varje blomma och fågel och gruskorn.

“Där” säger han och pekar på allt. Eller “dedäää” med hög röst. Ungefär 1000 gånger om dagen.

arthur 1 år

Till hans övriga intressen hör att stå och smälla med ett galler till grillen, testa ekot på olika ställen (= allmänt föra oväsen omkring sig), krypa in i olika lådor för att testa sin storlek, lyssna och dansa till musik, sitta i famnen och läsa böcker och titta på såpbubblor. Katten är fortfarande det allra bästa. Bilen har nergraderats på hans lista och vi ska testa med ny bilstol så han kommer högre upp.

  • Favoritmusik: Allt från kristen körsång till tysk afterski (eller vilken annan låt som har rytm i sig som får hans ben att gå bananas).
  • Favoritbok: Pingvinen Ping som vi läser varje kväll vid läggdags.
  • Favorit på TV: Ben & Hollys lilla kungarike
  • Favoritsång: Imse vimse spindel
  • Favoritmat: Kött, lax och sötpotatis

Han är inne i en period då han är livrädd för vissa människor (vår ena granne och sin tvåårige kusin) annars går de flesta hur bra som helst och bebisar är inte skrämmande längre. Han har dock blivit lite mera mammig den senaste veckan. Han sover hela nätterna från tio till åtta-ish, har fyra tänder och håller på förkorta dagsvilan från två till en turor. Han försöker äta allt och det värsta jag hittills plockat ur hans mun är en levande skalbagge (tror dock inte han uppskattade den själv heller).

Arthur fyllde ett år i Prag, vilket blev hans sjätte utlandsresa. Under året har han hunnit segla till Sverige, besöka Spanien tre gånger (2 x Mallorca och 1 x Teneriffa) och ta färjan över till Estland.) Helsingfors har han också testat på ett antal gånger. Han har blivit ganska bra på att sova i vagnen var som helst när vi äter sen middag. Arthur gör inte resandet enklare direkt, men alltid roligare. Han hittar alltid något intressant vi annars skulle ha missat (vare sig det rör sig om extra glänsande grus eller en påfågel i parken).

arthur 1 år

arthur 1 år

Att följa ditt första år har varit det mest intensiva men samtidigt den allra, allra bästa tiden i mitt liv. Du ger mig så mycket skratt och glädje i vardagen, min älskade lilla gris. 

Kommentera
Recept: Hemmagjord isglass med jordgubb och mynta

Recept: Hemmagjord isglass med jordgubb och mynta

21.05.2018

Hemmagjord isglass är det perfekta mellanmålet i sommarvärmen, för både stora och små. Isglass är också väldigt enkelt att göra hemma bara du har en mixer till hands. Välj själv receptet, tänk din favoritsmoothie och mixa ihop ingredienserna. Det du kan tänka på är att hemmagjord isglass lätt blir vattnig och inte smakar mycket, så ös på rejält med smakerna. I denna isglass har jag använt förutom jordgubb och äpple även lime och mynta som ger den en fräsch och somrig smak.

hemmagjord isglass jordgubb mynta

Recept på hemmagjord isglass

  • 150 gram frysta jordgubbar
  • Ett äpple
  • Saften från en halv lime
  • En rejäl näve färsk mynta
  • En liten skvätt vatten eller nötmjölk

Skala äpplet och ta bort kärnan. Mixa alla ingredienserna i mixer och häll upp i isglassformar. Låt stå i frysen tills de stelnat ordentligt. De kan med fördel göras dagen innan de ska användas eller se till att alltid ha några isglassar färdiga i frysen under varma dagar. Arthur gillar äta och klotta med isglassen själv som mellanmål, och själv tar jag gärna en också när jag sitter inne och bloggar.

hemmagjord isglass

Hemmagjord isglass är perfekt substitut för glass till barn under varma sommardagar. Isglassen innehåller till skillnad från glass inget tillsatt socker utan däremot lite extra vitaminer. Se isglassen som en smoothie som äts på ett litet roligare sätt.

Hos oss lär det gå åt många isglassar de närmaste dagarna, för vädret ser soligt och varmt ut för hela veckan. Heja sommaren, du är bäst!

PS. Vill du inte göra isglass är receptet riktigt gott som somrig smoothie också! 

Kommentera
Nattvandring Öja 2018: 22 km skog med det bästa sällskapet

Nattvandring Öja 2018: 22 km skog med det bästa sällskapet

20.05.2018

Kvällen med det perfekta vädret i maj blev starten för Öja nattvandring 2018. Jag fick min vän Mia med mig, det bästa sällskapet jag kunde ha haft. Det var så länge sedan vi setts så munnarna gick nonstop i fyra och en halv timme och 22 kilometer i skogen.

Vi startade klockan 19 i solsken och kom i mål strax innan 12, när det höll på bli mörkt och månen kom fram mellan träden. Vi gick mestadels men sprang emellanåt när endorfinerna tog tag i oss, jag totalt oförberedd med kamera i hand och stor väska på ryggen. Vi fick magiskt solljus mellan träden och en behaglig sommarvärme tillsammans med över 400 andra deltagare. Det var ändå aldrig trångt på stigarna, inte i alla fall för oss som joggade lite i början för att komma bort från vad vi föreställde oss var den värsta trängseln.

Arrangörerna hade gjort allt så fint längs med leden och det var ett sant nöje att vandra. Det var nästan så att jag önskade att få vandra längre när vi kom i mål – även om tårna minsann uppskattade målgången.

öja nattvandring 2018

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

nattvandringöja

Öja vandringsled är så otroligt vacker. Mia och jag vi blev så taggade av upplevelsen att vi nu gått och bestämt oss för att springa Utterleden 26 km i slutet av juni. Så kan det gå när man har roligt!

Kommentera
För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

För mycket att göra & första kitesurfingen för säsongen

17.05.2018

Några dagar hemma och i huvudet är det kaos. Allt har blivit grönt och vi njuter massor av att vara ute från morgon till kväll, men jag hinner inte med och huset förfaller. Tvätthögar, fönster man knappt kan se genom, borttappade saker på grund av oreda. På utsidan har vi massor av projekt nu i sommar. Rabatter som ska flyttas, terasser, utekök, brygga som ska bli klar och så vidare. Egentligen är hela tomten förfallen och ska göras om. Det kommer bli så bra men det är svårt när man vill mera än tiden räcker till.

Men jag har tagit mitt förnuft till fånga och pausat PT-online för nya kunder, nu under sommaren i alla fall. Det tar emot att tacka nej till nya kunder men jag hinner helt enkelt inte. Det står mellan mitt jobb eller ett hus som ska vara beboeligt, och då väljer jag heller det andra. Plus att jag vill njuta av dagarna hemma med Arthur, så länge han ännu är så liten. Inte bara vara hemma utan på riktigt njuta.

Det är skönt med träningspauser mellan allt hemmafixande och idag fick jag njuta riktigt ordentligt när jag korkade kitesurfingsäsongen vid Storsand. Vinden var inte så bra som jag hade hoppats på men det var så härligt att leka av mig i vågorna. Så otroligt skönt! Träning, och framför allt kitesurfing, nollställer tankarna och ger så mycket energi tillbaka.

 

Nu är mannen snart hemma med sista kvällståget efter två dagar borta och jag ser fram emot en ledig helg med trädgårdsfixande. Nog är det så tillfredsställande ändå när man grejar och fixar på nåt tillsammans som till slut blir klart. Men nån gräns på antal projekt skulle ju kanske vara smart att ha.

Hur gör du? Har du också flera projekt än tiden tillåter eller är du bättre på att planera och strukturera? 

Kommentera

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2020.9.11
När han kunde börja sitta någorlunda bra en längre tid, jag tror det var runt 7-8 månader nångång! Barnet sitter lätt bakåtlutat men behöver orka hålla upp huvudet självt :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Sussi 2020.8.11
Hur gammal var Arthur när du började ha med honom i vagnen? - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Sonja 2020.26.10
Det är ej bra dricka det för kallt hur fan kan folk tycka och vilja mixa is jag har aldrig det i smoothie dels mixar jag frusna bär i alltid tar ut från frysen. Man ska inte ha is i smoothie kan ej folk förstå detta inte bra dricka för kallt det gäller samma med vatten inte bra för magen och om man vill gå ner i vikt också så ska det vara ljummet också med vatten inte för kallt jag bantar ej men jag hört man ska dricka ljummet om man ska gå ner i vikt det förbränner mer i kroppen om inte saker är för kallt. Och dels ska man ej träna för hårt inte bra för hjärtat heller. Man ska ta det lugnt sakta göra övningar då ger träningen bäst resultat. jag skulle aldrig vilja dricka grön smoothie det är jätte äckligt. Inte gott bäst är med hallon eller jordgubbar eller blåbär och banan och vaniljyoghurt det gillar jag mycket. Men inte bra för mycket banan en hel banan kan jag ej utan jag tar några skivor i eller halv banan eller mindre brors på hur stor den är för jag alergisk tåler ej mycket banan jag blev sjuk engång när min syster gjorde smoothie hon tog hela banan och jag blev sjuk jag mådde illa och fick extrem smärta i magen kramp. och jag förlorade energi jag blev trött. Men sen så gör jag smoothie själv men min syster sa nej banan inte farligt det blir inget av en banan i smoothie men tyvärr blev jag sjuk och nu tar bara lite banan i och jag har inga besvär mår bättre och blir inte sjuk så allt ska vara i måtta inte för mycket. Alla kan ej tåla alla frukt jag tåler ej för mycket banan bara lite i smoothie och det funkar bra bara man hittar vad som passar mig. I smoothie kan jag dricka fast banan i lite. Men jag kan ej äta det så här hel banan bara i mixer kan jag jag försökte äta banan utan att mixra men det kan jag ej men det fungerade ej jag mådde illa. Banan inte heller bra för bantning om man ska gå ner i vikt visa frukter hjälper ej mot bantning finns nog fler där det finns socker. - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Eliasson 2020.25.10
Såå fina bilder!! Finns inget bättre än att ta en löprunda i skogen =) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Anki 2020.19.10
Jag gillar din inställning. Tänker ändå att risken att skada sig är större i mörker. En medlöpare tycker jag att skulle sitta fint 😘 - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Eliasson 2020.16.10
Gott med kladdkaka, visste inte att det går att baka med dadlar! Tack för inspiration :) - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Eliasson 2020.15.10
Så fina ställen och vackra bilder! Jag skulle gärna vilja lära mig att surfa men känns svårt när man har småbarn..:/ Tack för inspo <3 - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Lina 2020.15.10
Tack för intressant input! Jag hade inte tänkt på fördelen av att kunna fokusera på den excentriska fasen i träningen. Visst är det så att man på såna sätt kan träna upp styrkan snabbare när man har möjlighet att ställa om vikterna för de olika faserna! Men sen kan jag inte hålla med om att just milon-maskiner skulle ge snabbaste träningsresultaten jämfört med att träna mera funktionella övningar som alla basövningarna. "Snabbaste träningsresultaten" är ju väldigt brett begrepp och jag skulle för egen del i alla fall att de träningsresultat jag får av basövningar är mera fördelaktiga för mig än att just på milon-maskiner. Men visst, för någon annan kan det ju passa bättre! - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Thomas 2020.15.10
Hej, tror du missat hur och vad som ger dem snabbaste träningsresultaten. Här en länk att förstå varför milon och excentrisk träning är den effektivaste sättet att stärka och bygga upp sin kropp mm. https://www.styrkelabbet.se/tag/excentrisk/ - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Julia 2020.14.10
Jag håller med om torktumlare. Egentligen avskyr jag dem - de förstör kläder och drar en massa energi, men när man har små barn så är torktumlare oumbärliga. Inte minst när man behöver tvätta sängkläder. - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Lina 2020.13.10
Hej! Jo jag jobbar fortfarande med eget, skulle inte kunna tänka mig något annat faktiskt längre :) Men jobbar mestadels online nuförtiden. Fråga bara om du undrar över något! - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2020.13.10
Tack, kul att höra! Låter som ett bra upplägg du har! - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Jimmy Kjell 2020.8.10
Hej. Jag läste ett gammalt inlägg om när du beskrev hur du arbetade som fysioterapeut och PT. Gör du det fortfarande? Jag är fysio och funderar på att starta eget i ungefär samma regi som du beskrev 2015 och skulle gärna diskutera lite med dig. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Johan 2020.8.10
Grymt intressant läsning du skrivit om periodisk fasta! Nu tränar jag dubbla pass och då blir det svårt att skippa frukosten i och med att första passet genomförs före den. Men, de dagar jag inte tränar, typ en vilodag, då är det periodisk fasta som gäller. - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Lina 2020.4.10
Jo det är samma som kadens, men jag har för mig att kadens ofta betecknas som antal steg en fot gör per minut, inte båda. Så därför skulle 180 BPM bli 90 kadens. Om jag har förstått det rätt :) - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Annie 2020.4.10
ÄR 180BPM samma sak som 180 kadens? Jag ska göra en lista och springa i ett tempo på 180 kadens, där ja kan springa i samma tempo som låten men med 180 kadens :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen