Mitt allra bästa tips för bättre löpteknik

Mitt allra bästa tips för bättre löpteknik

02.04.2018

Att ha en perfekt löpteknik är inte lätt. Men man kan alltid jobba mot en bättre löpteknik, oberoende av om man är nybörjare eller elit. Jag har tidigare skrivit om hur man förbättrar sin löpteknik (5 enkla tips som förbättrar din löpteknik) men nu tänkte jag skala ner och ge bara ett tips – det bästa tipset av dem alla.

Vill man ha en bättre löpteknik är det många saker man behöver tänka på, men i helgen när jag sprang med springvagnen fick jag en aha-upplevelse. Allt handlar ju om höften!

Jag springer nämligen ofta så att jag släpper vagnen med händerna och skjuter på handtaget med höften/nedre delen av magen. Vad som händer då är att höften skjuts framåt, hela hållningen förbättras, det blir ett effektivt frånskjut, steget hamnar mera under istället för framför och fotisättningen blir bättre. Alla dessa förbättringar genom att endast korrigera en enda grej – höften.

För det vanligaste misstaget med löpteknik är ju att man sackar ihop till en sittande position där höften går bak och bröstet fram, vilket leder till tunga fötter framför kroppen och höftböjare och rygg som lätt överbelastas.

bättre löpteknik

Vill du också ha bättre löpteknik?

Nästa gång du springer kan du föreställa dig att du skuffar en tung barnvagn framför dig med höften. Stark mage, bra hållning och stark rumpa som skuffar vagnen framåt. Eller så gör du som jag och bokstavligen skuffar fram den där vagnen framför dig, vilket också ger skönt motstånd – och som extra plus känns löpningen löjligt lätt sen när man väl är utan vagn igen!

PS. Jag läste precis en bra grej om löpteknik hos Explorista; att det tar ett år för muskelminnet att förbättra löptekniken, men det räcker med kort löpteknikträning under varje pass. Det är alltså riktigt bra grej att tänka lite på löpsteget varje gång du springer, t.ex. i uppvärmningen, så kommer kroppen så småningom att vänja sig med en bättre löpteknik även under längre sträckor. Lite samma sak som jag skrev om knäböj och muskelminne för ett tag sedan: tips om knäböj känns svårt.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar

Slipp värk i skulderbladen – guide till rätt träning & bra övningar

29.03.2018

Min kropp vill inte riktigt samarbeta just nu. Jag har en enorm värk i skulderbladen som resultat att jag går runt och bär på en 8 kilos knodd på dagarna. Jag har faktiskt bokat in en massage om några timmar som jag ser enormt mycket fram emot. Nu som då unnar jag mig den lyxen hos kusin Amanda, och nu behövs den massagen extra mycket.

Men visste du att massage inte är den bästa hjälpen när man har värk i skulderbladen och axlar?

Det är väldigt skönt med massage såklart, men massage botar inte någonting. Massage är ett sätt att tillfälligt minska symptomen, värken. Men man behöver ta reda på varför man har värk för att kunna förebygga att den dyker upp igen.

Värk i skulderbladen? Här är din guide!

Värk i skulderbladen är väldigt vanligt och jag gissar att många som läser detta inlägg också haft detta problem någon gång. Därför kommer här en liten snabb guide på vad du ska tänka på och vad du själv kan göra för att slippa värken – och fram för allt förhindra att värken i skulderbladen uppstår nästa gång.

Orsaken till att man får värk i skulderbladen och axlarna är nästan alltid på grund av överbelastning. Det kan vara att man gjort nån ensidig rörelse eller suttit med dålig hållning. När musklerna i ryggen aktiveras ensidigt så blir de trötta och spända, och markerar detta genom smärta så man ska ha en chans att reda upp saken.

Vad ska man då göra när värken redan dykt upp?

Steg 1: Minska belastningen

Försök reda ut vad det är som orsakat värken. Kan du komma på vad det är för rörelse eller ställning som orsakat värken, så vet du också vad du ska undvika i fortsättningen. Drar du upp axlarna till öronen medan du sitter? Släpp ner, slappna av, andas ut, räta på dig. Undvik allt som gör värken värre.

Steg 2: Öka blodcirkulationen

Ett väldigt vanligt fel man gör när man har ont i ryggen är att lägga sig raklång på soffan med värkmedicin. Ibland kan det vara enda möjliga ifall det handlar om ryggskott eller andra allvarliga ryggproblem. Men om du klarar av att röra på dig, så är det absolut det bästa receptet. Ta en promenad, löprunda, styrketräna lätt, gå på yoga – all rörelse ökar blodcirkulationen i det onda området och ökar tillfrisknandet. Massage, ett varmt bad eller bastu kan också hjälpa eftersom blodcirkulationen ökar.

Larsmo Vandringsled

Bra träning och övningar som hjälper

Steg 3: Rörlighetsträning

Lätt rörlighetsträning som öppnar upp lederna och återställer en bra hållning minskar belastningen på de onda musklerna. När man har ont i skulderblad, axlar eller övre ryggen så behöver man jobba med olika typer av bakåtböjningar som motvikt. Tänk på att sträcka på och göra dig lång, öppna upp bröstet, böja och vrida. Du vill öka rörligheten i bröstryggen och minska på spänningarna framtill i bröst och axlar. Övningarna känns både sköna för stunden och ökar rörligheten i långa loppet – vilket minskar risken för att du ska få värk i skulderbladen igen.

Övningstips du kan göra på direkten: Sätt dig med ryggen mot en vägg och raka ben framför dig. Lyft upp händerna i axelhöjd och pressa axlarna och handryggarna bakåt mot väggen. Lyft upp händerna hela vägen upp över huvudet, och sänk långsamt ner igen. Axlarna och handryggarna ska hela tiden ha kontakt med väggen. Jättebra övning för att träna rörlighet i bröstrygg, och den känns väldigt skön också.

Har du foamroller? Testa de två sista övningarna i klippet nedan (från 1:34).

Steg 4: Styrketräning

Muskler som är övertrötta och spända är inte nödvändigtvis starka, som många felaktigt tror. Tvärtom är det istället så att musklerna är för svaga för att tåla belastningen. Svaga muskler gör ont när de blir övertrötta och inte orkar mera. Lösningen är styrketräning av kroppens baksida för att jämna ut obalansen.

Tänk på: Gör övningar som stärker rygg och baksida axlar. Några egna favoritövningar är t.ex. rodd i TRX och omvända flyes samt några andra övningar du ser bild på nedan. När du tränar, tänk på att sänka ner skulderbladen ordentligt – inga axlar till öronen!

ont i skulderbladen

Rodd i TRX

ont i skulderbladen träning övningar

Rygglyft med drag bakåt – super för att aktivera skulderbladen ordentligt!

träna för en bättre hållning

Rodd med raka armar

trana kroppens baksida

Omvända flyes

hoftlyft-med-press

Höftlyft med press – håll emot genom att pressa armarna neråt. Inte bara bra för rygg utan även rumpa och baklår.

Det vinnande konceptet är alltså att öka rörligheten i bröstrygg och stärka kroppens baksida. Tänk på att göra övningarna med bra hållning och ta ut full rörlighet i varje rörelse.

Men nu ska jag logga ut för att avsluta veckan med massage! Jag har testat på löpning för att öka blodcirkulationen och sköna rörlighetsövningar hemma. Men det har inte hjälpt så nu ska jag prova med massage. Och även om det inte hjälper mot ont i skulderbladen i långa loppet är det så härligt att slippa lite spänningar för stunden. Sen får jag tänka på att ha lite bättre teknik när jag lyfter framöver och fortsättningsvis jobba mycket med kroppens baksida. 

Kommentera
Arthur 10 månader

Arthur 10 månader

27.03.2018

Arthur är hela 10,5 månader redan men jag bara måste visa de fina bilderna vi tog hos Mikaela Fagerudd för en tid sedan. Han håller på bli så stor vår kille, så jag ville fånga lite av bebisen på bild innan det var för sent. 8 kg och 73 cm lång är han för tillfället, vi kom precis från rådgivningen.

Vår fina, älskade Arthur. Den senaste månaden har inte varit lätt för dig med tandsprickning och magsjuka och mycket resande. Mallorca-resan blev din tredje flygresa och snart får du ett fjärde boardingkort att spara i din bok. Även om du trivs överallt, hälsar glatt på alla människor och är glad för det mesta så är det allra bästa du vet att leka med mamma, pappa och katten hemma på vardagsrumsgolvet. Borta bra men hemma bäst.

Just nu försöker vi skapa en bra nattningsrutin så han ska sova tryggt utan att vakna så ofta. Kaninen, nappen och Ping-boken ska vara med, så går nattningen bra. Arthurs eget rum blev äntligen helt klart nyligen och han fick det så mysigt, vägg i vägg med oss. Vissa nätter vaknar han bara nån enstaka gång men ofta blir det allt för många uppvak som stör både hans och vår sömn.

Han äter fortfarande all mat som bjuds och jag håller på minska på ammandet för att nätterna förhoppningsvis ska gå bättre framöver. Det börjar kännas i kroppen att man inte sovit en hel natt på ett år. De var lite bättre ett tag men när han var sjuk och ville till bröstet konstant i ett dygn så blev det mönstret kvar efteråt. Det har blivit för mycket av det goda och nu är jag faktiskt riktigt redo att sluta amma. Torsdag planerar vi sluta med amningen helt, när Jonathan är ledig på påsken och kan ta nätterna. Få se bara vad Arthur säger om det…

Han tycker om att stå utan stöd och titta sig runt men vill inte ta några steg framåt ännu. Men det är ingen brådska alls, för jag vill han ska vara bebis lite till ännu. Snabb är han minsann när han kryper fram över golven och klättrar i trapporna. Han har lärt sig backa ner från soffan på mage – men ibland när han ser en kudde på golvet slänger han sig ner med huvudet före och tycker det är riktigt roligt. Det är också riktigt skojigt att krypa in i kökslådorna och skrika in i burkarna.

Ditt temperament har blivit hetare på den senaste tiden, och du berättar minsann vad du vill. Näjnänäj, skriker du och spjärnar emot genom att böja kroppen bakåt som en banan. Du tycker också om att skrikropa högt när du är glad, som för att markera att du finns. Du tycker om närhet, pussar och kramar och kommer gärna upp i famnen på både mig och pappa och är en så gosig och ljuvlig liten unge.

arthur

Den härligaste ungen i universum, det är du det! Speciellt dagtid, haha!

Kommentera
Snowkiting hemma på bakgården

Snowkiting hemma på bakgården

26.03.2018

Nog är jag lyckligt lottad, konstaterade jag igår.

Söndagen bjöd på sol och några minusgrader, djup mjuksnö och perfekt, jämn vind för min 11 kvadrats drake. Det var första gången jag snowkitade i vinter. Men jag sparade premiären till såna perfekta förhållanden att det kanske var den bästa snowkitedagen i mitt liv. Medan jag gjorde mig i ordning och började åka ändrade vädret från disig snöstorm till soligt vinterväder. Vinden ökade och jag fick riktigt härligt drag i linorna. Det blev både sköna hopp och platt fall, men den mjuka snön dämpade allt.

Och det bästa av allt var att kitespoten var på isen hos oss. Den nordostliga vinden blåste in i precis rätt vinkel. Jag gick bara ner till bastun, pumpade upp draken och åkte iväg. Och lekte i två timmar tills framlåren bönföll om att få sluta. Jonathan fotade från sovrumsfönstret.

snowkite hemma

snowkite hemma

snowkite hemma

Åh, så jag hoppas jag hinner mer flera såna här dagar i år. Det här är verkligen vintern när det är som bäst och det är nästan så jag hoppas att isen och snön ska ligga kvar en stund ännu.

Kommentera
Människomöten på resa – att påverka sin omgivning positivt

Människomöten på resa – att påverka sin omgivning positivt

23.03.2018

En av orsakerna till att jag älskar resa är för allt det nya man ser och upplever, som blir en skön kontrast till den vanliga vardagslunken hemma. Speciellt roligt tycker jag det är med alla människomöten under resan. När man reser med en liten bebis blir det dessutom ännu fler leenden och samtal. Arthur är en sån social bebis som tar ögonkontakt med de flesta i sin väg. Medan jag skottade snö på gården idag reflekterade jag över alla fina människor vi träffade på resan. Alla dessa vänliga ansikten som vi inte skulle ha träffat om vi inte gjort resan.

Här är några personer jag kom att tänka på:

  • Den äldre mannen på tågets restaurangvagn. Till en början satt vi tysta mitt emot varandra, men plötsligt hade vi hade en rätt så djup diskussion om psykologi och språk.
  • Mamman med barnet framför oss i tåget, som Arthur busade med.
  • Mannen som satt bakom oss i tåget och hade fullvuxna egna barn. Han hade en härlig kommentar om att tiden inte går snabbare med barn utan tiden ju går precis lika snabbt som vanligt. Vilket är så sant.
  • Det ljuvliga finlandssvenska paret bredvid oss i flyget som lekte med Arthur hela vägen. Jag gav lite tips på sevärdheter i Mallorca. Jag var så glad över att sitta bredvid just dem. Att få hjälp med väskor som ska lyftas upp och ner är jag alltid extra glad över, men att dessutom hamna bredvid någon som uppriktigt är glad över bebissällskap händer verkligen inte ofta.
  • Förstås det allra bästa sällskapet framme på destinationen med Linda, Niklas och barnen. Som gav av sig själva och hjälpte trots de riskerade smittas av vår magsjuka. Arthur blev underhållen av barnen och de lekte så bra tillsammans.
  • Mamman med 1-åringen som vi träffade på gräsmattan i solen.
  • Kvinnan på bussen som erbjöd sig passa Arthur när jag skulle betala.
  • Taxichauffören på väg till flyget som var så hjälpsam med allt.
  • Mannen bakom mig i kön som hjälpte mig med den struliga bagagevagnen på flygplatsen.
  • Paret på väg hem i flyget, som till en början var riktigt motvilligt inställda till Arthur men efter att han sovit nästan hela vägen och skrattat en massa åt dem så mjuknade de till sist också. Jag försöker att inte bry mig när nån är uppriktigt arg över att sitta bredvid mig med bebis, men visst är det svårt att glömma det första intrycket man får. När de ger en den där blicken som säger allt och lite till.
  • Det hjälpsamma paret i 70-års åldern på tåget hem som blev underhållna och underhöll Arthur med lekar och bus.

Plus en massa andra människor i allt från butiksbiträden, bussällskap till flygvärdinnor som vi bytt några ord med. Alla dessa män och kvinnor som hjälpt mig med att hålla upp dörrar och lyfta vagnen och fråga om jag behöver hjälp med någonting.

Visst är det häftigt ändå hur många människor man möter under en vecka på resande fot. Jag tänker att alla dessa människor man träffar formar en på ett sätt eller annat – och själv kan man välja att ge ett positivt intryck som kanske lämnar något hos den man möter. Förstås kan man tänka på detta även en helt vanlig vardag hemma.

människomöten på resa

Hur väljer du att påverka din omgivning idag? 

Kommentera
Vad är vårdepression och hur tar du kål på den?

Vad är vårdepression och hur tar du kål på den?

22.03.2018

Vårdepression har jag alltid tyckt varit ett sånt konstigt ord. Hur kan man vara deprimerad på våren, precis när allt det roliga börjar? När dagarna blir ljusare och snön börjar ge vika för mera liv i naturen. Men jag har förstått att vårdepression är väldigt vanligt. Upp till tio procent av nordbor har nån form av vårdepression, läste jag nånstans nyligen. Man kan uppleva känsla av hopplöshet, nedstämdhet och ha sömnstörningar.

Varför är det så vanligt med vårdepression och vad kan man göra åt saken?

Det finns en massa hypoteser om vad vårdepression beror på, men inget man slagit fast med säkerhet.

En hypotes är den biologiska klockan som hamnar i otakt när dagarna blir ljusare. Men en hypotes, som jag personligen tycker slår mycket högre än de andra, är faktiskt brist på D-vitamin. Och egentligen är det rätt så logiskt varför det är just D-vitaminbrist som är orsaken till vårdepressionen.

vårdepression d-vitamin

Våra kroppar bildar själva D-vitamin från solen.

På sommaren när vi vistas utomhus så huden exponeras av solljuset så bildar kroppen D-vitamin. Men mellan höstdagjämningen och vårdagjämningen så är mängden D-vitamin vi får från solen väldigt liten. Så liten att man inte alls kan räkna med den. På våren  tid har vi alltså minst D-vitamin i kroppen under året. Även om dagarna hela tiden blir ljusare så får kroppen tillräckligt mycket D-vitamin först när huden utsätts för solljus igen – d.v.s. när långbyxorna byts mot shorts och tröjan mot t-skjorta.

Förutom att D-vitamin är bra för skelettet så kopplas också brist på D-vitamin kopplas ihop med muskelsvaghet, nedstämdhet, trötthet. D-vitaminet reglerar också den del i hjärnan som styr vårt humör. Jag tycker dessa samband är väldigt intressanta och även om det inte finns några direkta samband mellan D-vitaminbrist och depression i forskningen så tycker jag absolut det är en hypotes som ska tas på allvar.

Får man i sig D-vitamin via maten?

Ja, man kan få i sig D-vitamin via maten, och den bästa källan är fet fisk som lax, sill, makrill och sardiner. Man får också i sig D-vitamin via berikade mjölkprodukter och vild svamp som t.ex. kantareller och karl johan. Ägg och köttprodukter innehåller även låga nivåer D-vitamin. Dock är det mycket svårt att äta tillräckligt D-vitamin om man inte äter dessa produkter väldigt ofta.

Hur mycket D-vitamin kan man ta i tillskott?

D-vitamin är viktigt att ta i tillskott, och jag anser att alla borde ta D-vitamin i tillskott. Allra viktigast är tillskott för barn, äldre, mörkhyade (eftersom huden tar upp mindre d-vitamin) samt alla som rör sig lite utomhus. D-vitamin ges ju åt alla under 2 år, men jag tror att även vuxna borde ta tillskott, i alla fall under vinterhalvåret. Jag tar själv D-vitamin varje dag under höst, vinter och vår.

Olika länder rekommenderar olika doser D-vitamin, och de justeras ibland. I Sverige rekommenderar bara 10 mikrogram D-vitamin per dag, medan man i Finland nyligen höjt rekommendationerna till 25 mikrogram. I Finska Duodecim skriver man också att 100 mikrogram per dag är en säker övre gräns, och att man i vissa fall kan behöva ännu högre doser.

Jag tar 100 mikrogram dagligen, även om det i verkligheten blir lite mindre eftersom jag glömmer vissa dagar.

vårdepression d-vitamin

Slutsats: Lider du av vårdepression eller trötthet, se över D-vitaminet och komplettera med tillskott om det behövs. Man kan överdosera D-vitamin, men så länge du doserar enligt rekommendationerna så är det ingen fara. Som jag tidigare skrev finns inte ännu något dokumenterat samband mellan depression och D-vitamin, men jag ser heller ingen orsak att inte ta tillskott under vinterhalvåret. Och sambandet är allt för intressant för att bara ignorera.

Lider du eller har du erfarenhet av vårdepression? 

 

Kommentera
Mallorca-resan som svängde från botten till toppen

Mallorca-resan som svängde från botten till toppen

21.03.2018

Jag började detta inlägg i flyget men avslutar det i tåget. Det har varit en lång resdag idag. Vi tog taxi klockan 9 i morse från Lindas och framme i Jakobstad ska vi vara klockan 10 ikväll. Flyget gick bra och Arthur sov nästan hela vägen i min famn. Förutom att jag har typ nackspärr av obekväm sittställning så var det riktigt mysigt!

Resan blev ju inte riktigt som vi tänkt när både jag och Arthur fick magsjukan (ingen annan turligt nog). Det var så jobbigt att vara borta hemifrån när vi var sjuka. Men jag är ändå så glad att vi åkte. För vi hann ju ändå njuta av flera dagar tillsammans. Och jag och Linda kunde till sist skratta åt magsjuke-eländet. Och livet efter magsjuka alltså – det känns ju som om man fått ett nytt liv när man äntligen kan njuta av god mat igen!

Vi har promenerat massor längs den fina strandpromenaden, vi har lekt och tränat i lekparker och sista dagen igår, hade jag och Arthur en dag på stan då jag shoppade massor. När han sov så shoppade jag loss och när han var vaken åt vi och strosade runt på de fina gatorna. Minns nog inte när jag senast shoppat så mycket. Men garderoben var i akutbehov av nya kläder och jag älskar de spanska affärerna.

Den finaste solnedgången hittade vi igår. Oturligt nog den enda dagen jag inte hade kameran med.

mallorca

mallorca resa

mallorca flyg med bebis

Jag har många bilder att visa men nu har jag dagens första chans till en liten powernap så länge Arthur sover i vagnen. Efter en hel dags resande så behövs den. Men jag återkommer! Så länge kan du kika in på min instagram @linabjorkskog, så hittar du fastnålad storie från Mallorca i min profil. Där finns många bilder från resan!

Nu väntar vi bara på att komma hem och få kramas ordentligt hela familjen.

Kommentera
Magsjuk på resan (och vad jag tänker göra annorlunda nästa gång)

Magsjuk på resan (och vad jag tänker göra annorlunda nästa gång)

18.03.2018

Vår semester här på Mallorca blev inte riktigt så avkopplande som jag hade tänkt mig. Den blev tvärtom rätt så usel faktiskt. Vi hann ha en skön dag här på torsdagen, som ni såg bilder av tidigare, men på fredag så insjuknade jag i magsjuka. Magsjuka är jobbigt som det är, men att dessutom själv ha sin bebis med sig på resa och bo hos någon annan, som man är livrädd för att smitta ner, det är bara det värsta.

Till all lycka är jag frisk nu igen efter 1,5 dygn vila. Igår hann vi både njuta av solen en stund och äta god middag på en mysig restaurang, men så inatt blev Arthur sjuk. Så nu försöker jag febrilt få i honom lite vätska så han inte ska bli uttorkad av allt spyande. Just nu sover han så vi hoppas han ska må bättre när han vaknar. Och jag hoppas verkligen att ingen annan här ska bli sjuk. Och jag hoppas att vi i alla fall skulle hinna med något av det vi planerat som som en cykeltur eller en sväng in till stan innan vi åker hem igen.

Lite tröstshopping i mina spanska favoritaffärer skulle sitta riktigt bra faktiskt.

Sjukdom är inget man kan styra över, men nästa gång jag reser ska jag:

  1. Inte ha Arthur att krypa på flygplansgolvet, hur roligt han än tycker att det är
  2. Tvätta händerna ännu bättre med tvål och vatten (det är svårare när man reser ensam och har en bebis på armen)
  3. Ha med handsprit i handbagaget

Jag är väldigt tacksam till Linda och Niklas som tagit hand om Arthur och mig. De stackarna är riktiga vardagshjältar som både hyser in oss, tar hand om oss, lagar mat och köper hem allt vi vill ha. Nu hoppas vi bara det här eländet svänger snart.

Kommentera

En händelse som format min tro

Julia 2020.3.4
Tack för att du delar detta! Det behövs i strömmen av allt annat brus, allt världsligt, all oro och stress. Minns att jag blev så glad när jag upptäckte att hon som driver min favoritblogg (och enda blogg jag läser) också delar min tro. Du når så många! 🙂 - Kommentera!

En händelse som format min tro

Att lära sig vila 2020.2.4
[…] tack för responsen på föregående inlägg. Ni är underbara. Men det känns lite tokigt att skriva ner allt så här. Utifrån sett förstår […] - Kommentera!

En händelse som format min tro

Doris 2020.31.3
Tack för att du delar med dig av din tro på Jesus! Jag tror många bär på en outtalade gudslängtan, inte minst nu under virushotet. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Svea 2020.30.3
Tack för denna intressanta artikel, jag hade dålig koll på vibrationsplatta så det var en intressant läsning Det kanske kan vara ett alternativ till min mamma som verkligen inte gillar någon form av träning. Hon fick ett multigym för ett år sedan men det står bara och samlar damm:)Tack för en bra blogg - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Lina 2020.28.3
Ja det är nog sant, det funkar ju ändå rätt så bra! Snowboard funkar också men man får turas om och inte så kul att åka ensam alla gånger. Men det går om man vill :) - Kommentera!

Mina topp 10 YouTube-videon

Hemmaträning - tips från finlandssvenska somesfären » Gossip girl 2020.25.3
[…] Lina Björkskog listar i sitt senaste blogginlägg de 10 populäraste klippen på hennes […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Emmi - explorista.se 2020.18.3
Härligt! :) Tänker ändå att kitesurf är en sport som funkar med kids eftersom man kan turas om, t.ex. skidåkning, mountainbike och offpist är ju svårare! - Kommentera!

Kitesurf & SUP med familjen vid Vexala

Kitesurfing tillsammans med barnen 2020.11.3
[…] av förra sommarens bästa kitesurfingdagar i Vexala, då som […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Zohreh 2020.10.3
Set är bra och gå vidare o träna , - Kommentera!

Träning för tennisarmbåge

Zohreh 2020.10.3
Jag fik ont i armen det kalas tennisarmbåge och jag börjar träna från här . Hoppas bli bra🙏💓💓 - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Bobo 2020.8.3
Hej! Jag har en fråga kring övning 3. Spelar det någon roll var man sätter gummibandet? Ska det sitta längst ner på tån eller närmare nageln? Och när man spretar ut tårna, ska man böja tårna uppåt eller neråt eller bara spreta? - Kommentera!

Recept på nyttig äppelpaj som kom till av misstag (och snabba äppelkaksbollar)

Jeanette 2020.5.3
Tips på vad jag kan använda i stället för dadlar, tycker inte om - Kommentera!

Slutspurten med bastubygget

Lina 2020.3.3
Tack, Jennifer! Ja, det blir så bra! - Kommentera!

Slutspurten med bastubygget

Jennifer Sandström 2020.26.2
Oh, kämpa på! Vilken dröm att få sin egna bastu klar precis vid vattnet. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Lina 2020.13.2
Oj det låter spännande! Har du något recept? :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Lina 2020.13.2
Hej Angelica! Det är sant att pulsen går upp väldigt snabbt eftersom blodet ska transporteras även till lilla pyret i magen. Jag tror inte att det är farligt på något sätt att få upp pulsen till över 80% i kortare toppar, utan tvärtom är det ju ett väldigt bra och effektivt sätt att hålla upp konditionen under graviditeten. Men jag skriver "tror" eftersom det ännu finns väldigt få tydliga riktlinjer utan rekommendationerna är ganska vaga tycker jag. Jag är inte helt uppdaterad på forskningen just nu, det kan ha kommit ny fakta, men den uppfattningen jag har just nu är att det inte är skadligt att ta ut sig ibland så länge man gör det i kortare intervaller, inte under allt för långa pass och med det i avseende att det ska kännas bra även efter passet. Hur högt du kan pressa pulsen beror också till stor del på hur aktivt du tränat innan. Själv tränade jag nog med tuffa intervaller under hela graviditeten, främst i form av snabba gång i uppförsbackar och av intervaller när jag simmade. Jag hade aldrig någon pulsklocka på mig men fick känslan av att ta ut mig då jag inte riktigt kunde prata hela meningar utan fick rejält upp flåset. Och det kändes helt rätt för mig. Lycka till :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Angelica 2020.12.2
Testar att skriva här även fast det är ett gammalt inlägg och hoppas du läser. Är gravid i v13-14 och har inte kunnat knappt röra mig den senaste 1,5 månad på grund av kraftiga kräkningar och illamående. Men har nu börjat träna så försiktigt igen. Innan grav var jag en vanlig motionär, tränade 2-4 ggr i veckan. Gillar dock att pressa mig i intervaller och liknande. Nu när jag har kört något pass så upplever jag att pulsen går upp väldigt snabbt vilket ju inte är så konstigt, men har du läst något om huruvida det är farligt med kortare pulstoppar över 70-80% såsom vid en kortare intervall för att få känslan av att ta ut sig? Det blir ju definitivt högre ansträngning än ”walk and talk” men under väldigt kort tid. Handlar absolut inte om att bli bättre på något men bara att få den här sköna känslan av träning, bara för en kort stund :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Greta 9 månader 2020.12.2
[…] Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader. […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Jan Andersson 2020.5.2
Hej! Håller med för det mesta, dock en kommentar till pec-dec. Så som modellen gör på bilden är det en dålig övning, den tar mest på främre axelpartiet. Man skall pressa med armbågarna, händerna skall vara nästan inaktiva.! Armbågarna skall peka nedåt i ca 45 grader. Pec-dec maskinerna är ofta felkonstruerade, man sitter för lågt. Om inte maskinen går att ställa in rätt får man lägga någonting under baken. Man skall heller inte gå för långt bak med armarna. Rätt utförd är det en mycket bra övning. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Johanna 2020.3.2
Gjorde en super god aioli på kikärts spad. Å tyckt de va myki lättare att lyckas än när man gör me äggvita 😊 - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Pia 2020.3.2
Tips på världens enklaste majonnäs :) https://www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/2016101822479356 Å ja, jag brukar oxå köpa majonnäs :) fast ibland fixar jag egen. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga Egen Tid 2020.28.1
It's an interesting post. Some of the most useful poses during pregnancy. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Elina 2020.26.1
Antagligen läser du inte här länge men jag chansar ändå. Min mormor å Min mor har båda hv. Jag fick oxå det men bara på höger fot, opererades för 18 år sen (lokalbedövning använde man då, fy fan vilken smärta). Inte haft några problem efter operationen. Vänster har inte ens en tendens till hallux valgus. Nu till saken, mitt barn på 8 år har en liten tendens till hv. Egentligen alltid haft det, lätt sneda stor tår. Tydligast från ca 4 års ålder. Vart hos vårdcentralen och de sa att barnet har lite lågt fotvalv men man gör inget åt det. Rådet var fortsätta som vi gjort hittills men att skorna framöver ska ha lite bättre dämpning. Frågade om minimalistiska skor och det sa läkarna där inte alls var bra. Mina barn har alltid haft det jag trott är bra skor. Har alltid varit noga med att skorna ska vara breda och rymliga. Nu är jag ännu mer noga med det. Barnet har haft lite komplex över sina fötter. Efter vc är det bättre och barnet tycker fötterna är fina. Vad råder du mig till? ska vi köra på övningarna ovan? Eller är 8 år för ung? Annat tips kanske? Tackar på förhand! - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen