Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

Veckans övning i superset + utmaning: Marklyft och burpee over bar

30.10.2017

Hej! Helgen försvann snabbare än snabbast, men idag är det måndag och det betyder att det är dags för en ny veckans övning. Jag tänkte tipsa om en av mina absoluta favoriter, som jag själv tränade i förmiddags. Inte bara en övning, utan två, i ett härligt superset!

Superset betyder att du gör två övningar direkt efter varandra. Jag gillar att kombinera en tung styrkeövning med en pulshöjande övning, så blir det två flugor i en smäll. Muskeltillväxt, styrka, konditionsträning och fettförbränning!

Det allra roligaste supersetet jag vet, det är detta!

Marklyft – dessa gör jag tunga. Här med 6 repetitioner och 50 kg. Jag gillar att träna med repetitioner på 5-10 just nu för att bygga styrka, men också få in lite muskeltillväxt. Jag koncentrerar mig att spänna bäckenbotten, mage och att dra skulderbladen ihop. Ryggen är neutralt rak (när jag filmade i denna vinkel märker jag kunde spänna ut svanken lite ännu).  Tekniktips för marklyft kan du läsa här.

Burpee over bar – pulshöjande övning. Händerna i marken, hoppa bak med fötterna. Lägg dig ner på mage, rulla upp igen. Hoppa fram med fötterna bredvid händerna. Kliv eller hoppa över stången till andra sidan.

Exempel på utförande: Gör 6 tunga repetitioner marklyft + 12 repetitioner burpee over bar. Jag hann med 7 set innan Arthur tyckte det blev tråkigt och det var dags att byta övning. Så en liten utmaning om du känner dig på hugget:

Hur lång tid tar det för dig att göra 7 set med 6 repetitioner marklyft och 12 repetitioner burpee over bar? Vikten ska vara ungefär sån du normalt gör kring 8 repetitioner med.

OBS! Vila vid behov när du kört 1 set. Det är bra att vila 1-2 minuter efter burpees om du känner dig utmattad, så du orkar köra marklyft igen med bra teknik.

marklyft superset burpee

Har du redan testat detta superset? Eller är det något att testa på i veckan?

Jeej, jag hann redigera filmen, ladda upp på youtube och skriva detta inlägg så länge Arthur sov. Det händer inte ofta! Kanske resten av veckan fortsätter lika bra?

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Billig och god vuxen- och barnmat: Kyckling med basilika-rotsaksmos

Billig och god vuxen- och barnmat: Kyckling med basilika-rotsaksmos

26.10.2017

Sen Arthur börjat äta riktig mat tycker jag det har blivit ännu roligare att laga mat. Han äter ännu bara ett mål om dagen, plus gröt på kvällen. Ofta äter vi lite liknande mat allihopa, bara att hans blir lite mindre kryddad då förstås.

Ett av både hans och mina favoritrecept för tillfället är ugnsstekt kyckling med basilika-rotsaksmos. Han fullkomligen älskar moset och skulle t.o.m. äta upp glasburken om han skulle få. Receptet är väldigt enkelt och bra vardagsrecept som jag tänkte jag kan dela med mig av. Dessutom billiga och nyttiga ingredienser. Det passar extra bra för barn, om man vill få in lite mera variation istället för bara vanligt potatismos.

kyckling och rotsaksmos

Det är godare än det ser ut. Kyckling och mos på potatis, morot, blomkål och sötpotatis. Klicken chili-bernaise (bästa köpet från Lidl) skulle egentligen inte ha behövts, men var gott det också!

Kyckling med basilika-rotsaksmos

Jag använde mig av naturella kycklinglår som jag kryddade själv. Rejält med olivolja, salt, lite peppar, en örtblandning och chilipulver. Arthurs kyckling lämnades okryddad. (Visst drar den i sig lite smak från de andra men jag brukar ta bort skinnet och skölja.) Och det är ju väldigt lite kött man använder till babyportionerna. In med kycklingen i ugnen i 50 minuter där den klarar sig själv tills den är klar.

Rotsaksmos kan man ju göra av vilka rotsaker och grönsaker som helst, men sötpotatis och blomkål är favoriter hos oss. Börja med de som tar längst tid att koka. Jag skalade och delade potatis, morot, sötpotatis och blomkål och lät koka tills allt är mjukt. Lite av kokvattnet fick vara kvar på bottnet, resten hällde jag bort. Sen en skvätt olivolja för mera fett, och ganska rejält med färsk basilika. Mixa allt med stavmixer i kastrullen till en jämn mos eller puré. De vuxna portionerna kan man med fördel salta och eventuellt krydda mera efter smak och tycke.

barnmat kyckling rotsaksmos

Idag passade jag på att göra en stor sats av rotsaksmoset som jag lade in i gamla barnmatsburkar och frös in åt Arthur.

God vardagsmat för oss vuxna och Arthur har mat för en vecka framåt.

 

Kommentera
Träningen & kroppen 5 mån postpartum

Träningen & kroppen 5 mån postpartum

25.10.2017

Träning alltså! Hur kan det vara så här kul? Jag är som nyfrälst och vill knappt göra annat än träna. Efter ett år med en kropp som inte funkade som jag ville, så är det så härligt när jag äntligen känner igen mig själv igen. Jag kan styrketräna, jag kan simma, jag kan springa. Jag kan få upp pulsen jättehögt, hoppa och stå på huvudet utan att behöva oroa mig för bebisen i magen. Det känns som en enorm befrielse. Och det är just därför träning är så roligt just nu.

Inte för att jag är i bra form på nåt vis. Utan tvärtom. Jag är i usel form, jämfört med förra sommaren. Jag var och simmade igår och syster frågade om jag inte tycker det är deprimerade att vara i sämre form än tidigare, när det kom på tal. Och visst är det lång väg tillbaka, men det är just så jag ser det: en väg tillbaka, en möjlighet. Och en möjlighet att bli ännu snabbare och ännu starkare än jag var tidigare. Det finns ju inget stopp för hur långt jag kan nå!

Mitt mål just nu är att träna både styrka och kondition varje vecka. Helst två styrkepass (antingen två pass gym eller ett pass gym + somamove) och två konditionspass (löpning, tuffare promenader med intervaller eller simning). Vill också få in några vandringar innan vintern är här (har en väldigt rolig på gång!). Allt utöver det är ett plus. Sen blir det ju sällan precis som jag tänkt men någon typ av plan som grund behöver jag. Men ju mera jag tränar, desto roligare blir det!

 

Utseendemässigt så är inte kroppen heller vad den var. Det är jag medveten om, som säkert många andra nyblivna mammor. Även om det skulle vara roligt att komma in i alla gamla byxor så stressar det mig inte. Jag vet att det går att ändra det också om jag vill, men det är inte bråttom någonstans. Framför allt vill jag äta för att orka träna – vilket ofta blir en bra cirkel i sig själv. Men jag behöver också äta bra för Arthurs skull, för jag ammar ju ännu. Då kan jag inte hålla på jämföra med det som var. Och hasselnötschokladen jag har i skåpet behöver finnas där vissa dagar… Det kallas väl prioriteringar!

bananplättar

Alla har väl sina bättre och sämre dagar. Men jag får ut så mycket mera glädje av att fokusera på vad jag kan och vad jag ska kunna – istället för att fokusera på hur jag ser ut.

Nojor är det som tar en bakåt. Glädje är det som tar en framåt!

arthur 5 mån

Arthur idag, 5½ månader gammal. (För att äta frukosten ovan i fred, är knepet att lägga en färgglad bok i händerna på honom. Funkar alltid!)

De dagar jag har en fuldag och inte har tid att fixa till mig har jag ett knep att ta till. Jag beundrar den vackraste som finns, han som jag får vara hemma med på dagarna. Han har fått sina fina ögon av sin pappa, men vissa likheter med mig har han nog också. Om han ser ut så, då kan ju inte föräldrarna vara helt tokiga de heller.

Hoppas du får en fin dag med både matglädje och träningsglädje! 

Kommentera
Veckans utmaning: Våga skivstång och de 5 basövningarna!

Veckans utmaning: Våga skivstång och de 5 basövningarna!

24.10.2017

Ni har väl inte glömt bort att det är dags för en ny utmaning för veckan? Jag har inte glömt. Här kommer nu veckans utmaning! 

Veckans utmaning är styrketräning, och ännu mer exakt 5 basövningarna med skivstång. Du kan välja mellan:

Varför? 

De här övningarna är helt klart de allra bästa övningarna att träna på gymmet. De är inte bara funktionella (påminner om sånt som du gör i vardagen), utan de är också super för att träna kroppens viktigaste muskelgrupper på ett enkelt sätt. Dessutom – när du tränar stora muskelgrupper som i dessa övningar så kan du både bygga muskler/bli starkare och bränna fett på samma gång, eftersom du använder hela kroppen.

Är du nybörjare eller bekant med övningarna sen tidigare? Läs vidare för att ha koll på hur du ska träna!

Maxa vikterna

Har du redan tränat dessa övningar förr och har koll på tekniken?

Härligt, då är det bara att lassa på med vikterna och kör! Finns det någon av övningarna ovan du inte ännu testat på? I så fall är det just den övningen du ska göra. Om du redan tränat dem alla, så kanske du vågar dig på lite tyngre och färre repetitioner? Hur mycket vikt orkar du med t.ex. 3 repetitioner?

Din utmaning denna vecka: testa på ett träningspass där du inleder med en tung basövning. Testa dig fram till ditt 3RM (den vikt du orkar lyfta 3 gånger) om tekniken är bekant. Värm upp ordentligt innan med både pulshöjning och att träna den specifika rörelsen, så att musklerna är varma och redo. Gör t.ex. 10 RM & 5 RM med lätt vikt och slutligen tre gånger 3RM.

Det är genom att träna med repetitioner på under 8 RM som du ökar din styrka. Vill du bli starkare så är det alltså detta du behöver göra! 

På bilden kör jag 1 RM marklyft. Innan lyftet har jag värmt upp med ca 15 min med pulshöjning och kroppviktsövningar, plus att jag tränat marklyft specifikt och jobbat mig stegvis upp till den tunga vikten.

Läs mer: Rörlighet innan styrketräning – hur och varför

Tekniknöta!

Har du aldrig provat på dessa övningar förr? 

Vad bra, detta inlägg är skrivet just till dig!

Om du inte vågat, om det känns för svårt med alla jobbiga övningsbeskrivningar, om du är rädd för att göra fel. Bara testa! Det är precis så man lär sig. Läs igenom tekniktips för övningarna först, och sen testar du med lätt vikt, så är det ingen fara fast tekniken inte sitter 100 %. Du hinner lära dig. Men huvudsaken är att du vågar ta första steget så du sen kan bygga vidare. Du vill inte missa de här övningarna i din träning i fortsättningen!

Din utmaning denna vecka: Välj ut en av övningarna som du testar på med lätta vikter, t.ex. bara med skivstången (som för det mesta väger 20 kg bara den). Veckan efter det kanske du kör övning två, veckan efter övning tre, osv…

Tips! Om du inte har en PT: Filma dig själv när du gör övningen, jämför sen med övningar med bra teknik på youtube. Och det viktigaste av allt: skit i vad andra på gymmet tycker! Livet är för kort för att fundera på sådant. 

Hur ska man hålla tårna, knäna, ryggen? Bara lugn, du hinner lära dig. Men du måste våga prova.

Vågar du? Vilken övning tänker du testa i veckan?  

Jag tänkte i alla fall ta Arthur med mig och åka iväg till gymmet i eftermiddag. Jag blev väldigt sugen på knäböj och militärpress av detta inlägg. Jag känner att det är dags att öka på vikterna lite. Lycka till, hälsar jag till mig själv och er alla!

Kommentera
Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

Den vackraste fredagsförmiddagen i Gamla Hamn

20.10.2017

Fredag idag och jag hade tänkt städa hela huset från topp till tå. Det börjar ju ändå vara några veckor sen sist. Golven talar sitt tydliga språk. Men så vaknade jag, tittade ut genom fönstret och tog mitt förnuft tillfånga. Man kan inte städa när det är fint höstväder.

Tillsammans med en fredagsledig lillasyster och en höstlovsledig storasyster tog vi en promenad på en av mina favoritställen nära oss. Vi gick längs med vattnet till Gamla Hamn och mitt sällskap fick tålmodigt vänta när jag stannade titt som tätt för att fota. Jag hade liksom inga andra alternativ, för naturen var helt magiskt vacker.

gamla hamn1

gamla hamn7

Så mycket lycka en vanlig fredagförmiddag kan bjuda på. Jag älskar att fota, speciellt naturbilder, men vill bli bättre på det. Nu fotar jag alla i JPG, har inte vågat mig på RAW men kanske jag borde testa? Har någon några bra tips så får man supergärna kommentera.

Arthur somnade i bärselen medan jag redigerade bilderna. Så mysigt. Nu ska vi se om han hålls sovande medan jag tar tag i dammtussarna också. Men jag tyckte precis jag hörde nåt ljud från honom så jag tror jag klarade mig undan städandet någon timme till…

Ha en fin fredag!

Kommentera
Löpning i härligt höstväder

Löpning i härligt höstväder

18.10.2017

Vilken härlig dag! Den började på allra bästa sätt med en promenad/löprunda till andra sidan stan till mina föräldrars. Solen visade sig för en gångs skull, och när mina steg blev allt snabbare och snabbare så åkte lager efter lager av. Till slut sprang jag sista biten i bara t-skjorta.

So happy to run again! And especially in these colors 😍😍 #running#mammaträning#löpning#höstmys#älskalöpning

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog)

Hösten alltså! Om den alltid vore som idag så skulle jag verkligen inte klaga. Så underbart med både sol och de härliga färgerna.

Jag har börjat springa en del igen sen en tid tillbaka men det blir ännu intervaller där jag varvar promenader och löpning. Men det känns så underbart att äntligen springa igen. Jag har längtat så, ända sen juli då suget blev ordentligt stort. Men den som väntar på något gott…! Jag har velat ta det säkra före det osäkra och varit noga med att knipa och kunna hålla en bra teknik. Men nu känns det super och det är jag så tacksam över!

(Ett längre inlägg om löpning efter graviditet dyker upp snart.)

Hoppas du som läser får en fin kväll! Arthur har precis somnat nöjt efter bad och kvällsgröt. Han fick vaccin idag så jag så tacksam att han verkade må bra. Men nu ligger han och snarkar här bredvid mig så ska jag njuta av dagens andra bästa stund – något gott kvällsmål att äta och en teveserie. Om jag orkar se den innan jag somnar själv.

Kommentera
Träna med bebis som vikt – 16 bra övningar att träna tillsammans

Träna med bebis som vikt – 16 bra övningar att träna tillsammans

17.10.2017

Att träna med bebis som vikt är både roligt för bebisen och ger bra träning för dig själv. Jag tränar ofta med Arthur här hemma. När han ligger på golvet och börjar bli lite missnöjd, så tar jag upp honom och så tränar vi tillsammans i några övningar. För honom blir det en rolig lek som han verkligen älskar och själv får jag aktivera kroppen i bra övningar som gör nytta.

Jag brukar inte göra träningen med Arthur som något jobbigt träningspass, utan jag väljer några övningar som vi går igenom 2-3 gånger, helt beroende på hur mycket han vill leka och busa. Men eftersom vi gör övningarna så pass ofta, nästan varje dag, så tror jag absolut att övningarna ger bra effekt för mig över tid. Att träna med bebis stärker också samspelet mellan den vuxna och den lilla!

En dag förra veckan filmade jag när vi tränade hemma på bryggan. Arthur var nöjd över leken som vanligt, och ute på bryggan trivs vi båda allra bäst. Här kommer videon, håll till godo!

Övningarna knäböj med press (nr 13), flygplanet (nr 4) och raketen (nr 5) är Arthurs favoriter. Han älskar att flyga!

Träna med bebis – tekniktips

Du kan börja träna när bebisen själv kan stöda sitt huvud väl, kanske omkring 3 månader beroende på övning. Ju äldre bebis desto tyngre träning, så börja gärna tidigt så du själv är stark nog för träningen!

Jag visar övningarna bara helt kort på videon, så därför kommer här lite saker som du gärna får hålla i minnet när du gör övningarna med din bebis.

1. Höftlyft

Varför: Du stärker kroppens baksida och motverkar ryggproblem.

Ha fötterna nära rumpan, tårna och knäna kan peka lite utåt. Spänn bäckenbotten, mage och rumpa. Noggrannare beskrivning finns här.

2. Babypress

Varför: Bebisen älskar det, själv får du bra träning för axlar och bröstmuskler

Gå ner så bebisen får vila på magen mellan repetitionerna, annars blir det lätt obekvämt för bebisen. Du behöver inte göra så många repetitioner. Tänk på att spänna magen.

3. Maghopp

Varför: För att lära dig hitta spänningen i de inre magmusklerna.

Låt din bebis hoppa ordentligt på magen, så att det känns. Själv blir du tvungen att spänna magen för att skydda dig, vilket automatiskt kopplar på inre magmusklerna. Har du svårt att få övningen att kännas, pressa ner ländryggen lätt mot golvet.

4. Flygplanet

Varför: En tyngre magövning, som bebisen också älskar!

Viktigt att du lätt pressar ner ryggen mot golvet, så att magen aktiveras. Ju längre bak du för fötterna, desto jobbigare, så justera rörelsen så att du orkar hålla spänningen i magen. Låt huvudet vila på golvet.

5. Raketen

Varför: Bra axelträning + inre magmuskler stabiliserar

Sitt med raka ben framför dig och pressa explosivt upp bebisen på helt raka armar – ta ut full rörlighet i axlarna. Tänk på att spänna magen och ha en bra hållning.

6. Situp-pussen

Varför: En rolig övning som bebisen älskar och som du kan göra när magmusklerna gått ihop bra.

Tänk på att aktivera magen på samma sätt som de andra övningarna. Magen får inte puta ut – då är övningen för tung! Ha stolt och bra hållning.

7. Babytwist

Varför: Inre magmuskler i en funktionell övning

Lär dig hitta spänningen i de inre magmusklerna i en liten twist, en övning du gör ofta i vardagen. Fokusera alltså på magen, men det kanske bränner lite i axlarna också!

8. Armhävning

Varför: Mångsidig träning där övre kroppen involveras

Välj det alternativ så du orkar hålla en rak kropp med en spänd mage och rygg som inte svankar.

9. Krabb-armhävning

Varför: En roligare armhävning som involverar övre kropp, bål och rumpa

Väldigt viktigt att du kan hålla ryggen rak trots att du lyfter upp benet bakåt – ryggen får inte svanka.

10. Björnen till planka

Varför: Ett första steg till att lära sig planka

Du involverar både inre och yttre magmuskler i en effektiv övning. Tänk på att spänna magen och att hellre runda ryggen än att låta den svanka.

11. Rygglyft

Varför: En stark rygg är superviktigt!

Du behöver inte lyfta jättehögt, utan tänk hellre på att göra dig så lång som möjligt. Försök koppla på alla muskler på baksidan, från tår till nacke.

12. Knäböj

Varför: Superövningen för starka ben som du ofta behöver i vardagen, så viktig att behärska.

Ha en bra hållning och gå ner bara så djupt att du orkar spänna bäckenbotten. Knäna får gärna gå lite utåt.

13. Knäböj + press

Varför: En effektiv helkroppsövning och pulshöjare som också bebisen älskar.

När du börjar pressen uppåt, tänk på att koppla på magen. Ryggen ska absolut inte svanka.

14. Utfall bakåt

Varför: En övning jag själv gör väldigt ofta när jag lyfter upp bebisen från golvet, så viktig att behärska. Också en superbra övning för starka och snygga ben.

Börja med endast ett litet utfall, som inte belastar bäckenet så mycket. Spänn bäckenbotten och mage. Håll vikten på det främre benet och använd både framlår och rumpa när du pressar dig upp.

15. Gungan

Varför: En övning som det lönar sig att vara bra på, för att minska risken vid ryggproblem i samband med t.ex. många blöjbyten.

Stark och rak rygg! Dra skulderbladen bakåt och spänn mage. Vrid från sida till sida. Övningen ska kännas enbart bra!

16. Babyrodd

Varför: Viktigt med en stark rygg för att orka bära bebisen.

Samma sak som ovan, väldigt viktigt att du orkar hålla en stark och fin rygg. Tänk att du putar rumpan lite bakåt och spänner magen. Dra ihop skulderbladen mot varandra när du drar upp bebisen mot dig själv. Slappna av i nacken.

träna med bebis

Välj 4-5 övningar

Det är inte meningen att du ska göra alla övningar på raken, utan välj t.ex. 4-5 övningar och träna dem 2-3 varv – eller så länge bebisen tycker det är roligt. I och för sig kan du köra alla övningar om bebisen gillar det – men tänk på att gärna börja med övningar för ben och rygg, och avsluta med övningar för magen.

Passar övningarna dig?

Vissa av övningarna passar inte alla – t.ex. tyngre magövningar som t.ex. flygplanet (nr 4) och situp-pussen (nr 6), där magen bör ha växt ihop ordentligt efter en förlossning. Du ska känna hur du lyckas aktivera även de inre magmusklerna i dessa övningar. Det vet du att du gör rätt när magen känns stark och “platt”. Magen ska inte puta ut som en ås på mitten, då vet du att de inre magmusklerna ännu är för svaga eller fel aktiverade.

Känn dig fram hur övningarna känns. Målet är att det ska kännas bra att träna med bebis som vikt och bli en rolig stund tillsammans!

Kommentera
Veckans övning: Hunden till planka

Veckans övning: Hunden till planka

16.10.2017

Det är ny vecka och dags för en ny veckans övning!

Jag tänkte bjuda på en övning som inte kanske ses som en av de vanliga grundövningarna, men som har blivit lite av en basövning för mig. Jag kallar övningen för hunden till planka eftersom det är en kombination av de två övningarna.

Kickstart Challenge Gym Edition

Jag älskar övningen eftersom den:

  1. Förbättrar rörlighet i baklår och vader
  2. Förbättrar rörlighet i bröstrygg
  3. Stärker bålen framför allt, men även hela kroppens framsida och skuldror
  4. Är en bra basövning att behärska för att kunna bygga vidare på
corecirkel

En variation på övningen

Teknik

I hunden får du tänka på att verkligen sträcka ut överkroppen så axlarna pressas mot golvet. Du ska känna stretchen både i övre ryggen och i baklåren. Du kan ha lite böjda ben för att göra det bekvämare, testa var din gräns går. Om möjligt, så pressa ner hälarna mot golvet.

Gunga framåt till plankan med rundad rygg (eller gå fram med händerna) och stanna i en bra position där du aktiverar mage och skuldror. Tänk att du “drar svansen mellan benen” och skjuter ut skulderbladen till sidorna för en bra position i plankan.

Hur träna med hunden till planka? 

Lägg in hunden till planka exempelvis i slutet av passet, som en del av ett cirkelträningspass. Räkna övningen som magövning – men som bonus får du också lite rörlighetsträning vilket kan passa riktigt bra t.ex. efter ett tufft benpass.

Övningen är verkligen en av mina favoritövningar som ofta hänger med både i gymträningen och hemmaträningen. Har du testat den ännu? Vad tycker du om övningen i så fall? 

 

Kommentera

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lina 2019.18.3
Ja det kanske det blir... Men det låter ju inte så tokigt? 😍 - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Lina 2019.18.3
Ja, tror det är vanligt att axlarna åker framåt när också magen för det 😉 - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Lina 2019.18.3
Så skönt att träningen funkar bra för dig ännu! Hoppas det håller i sig! ☺️ - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

J.jo 2019.15.3
Dragon i aioli??? Det blir ju en vitlöksbea helt plötsligt.. - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Johanna 2019.15.3
Bra tips :) Lite lika som jag kör, baksidan känns viktig som du säger, känner också att mina axlar vill åka fram mer än tidigare... - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Johanna 2019.7.3
Bra tips, ska tänka på det nu när jag närmar mig tredje trimestern, är just nu i v25 och tycker det känns så skönt att träningen fortfarande fungerar bra med vissa anpassningar :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande) […] - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation. […] - Kommentera!

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

3 övningar till din legday 2019.28.2
[…] Träningsschema – hur lägga upp sin träning? […] - Kommentera!

Gravid i vecka 30

Gravid vecka 30 2019.23.2
[…] Så här skrev jag när jag var gravid med Arthur i vecka 30, då mitt uppe i husrenoveringen. Skönt att inte ha några sådana projekt på gång nu.  […] - Kommentera!

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel

Johanna 2019.20.2
Jag tycker det är en bra övning, brukar köra den en del, och den är ju bra nu när jag är gravid, som du säger är inte lika påfrestande för magen :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel 2019.19.2
[…] Läs mera: Topp 5: bästa maskiner på gymmet […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2019.18.2
Hej Jennifer, jag svarade på din mail och skickade dig programmen igen! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Jennifer 2019.18.2
Hej! Jag får inte produkten på min mejl... hur lång tid ska det ta? Hälsningar, Jennifer - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Johanna 2019.18.2
Bra tips, funderar själv på hur det blir framöver när magen växer, än så länge har mina "gamla" träningskläder funkat fint, men de kommer nog inte göra det om ett litet tag... - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Jonna 2019.16.2
Jag köpte träningstights från restless mama, såååå sköna, funkar bra att ha nu efter graviditet också men är då ganska höga i midjan :) - Kommentera!

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Bra övningar för innerlåren

Lina 2019.7.2
Du kan träna helt vanliga benövningar som t.ex. knäböj, utfall, marklyft och höftlyft. Det kommer att ge dig bra resultat! Du behöver inte träna innerlåren skilt. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Lina 2019.7.2
Det vågar jag inte uttala mig om. Fråga din läkare! - Kommentera!

Dagens övning: Marklyft

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen 2019.7.2
[…] Här kan du läsa mera om teknik för marklyft. […] - Kommentera!

Snowboard och vinter jag älskar

Anki 2019.3.2
Annan gång 😊😘 - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen