Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

Test av rörlighet: Har du obalans mellan höger och vänster sida?

20.04.2018

Ställ dig upp och stå.

Alltså, jag är allvarlig. Ställ dig upp. Res dig från den dumma stolen du sitter på. Det tar inte alls lång tid.

Okej, bra. Jag antar att du står nu.

Test av rörlighet för att hitta ev. obalanser

Då ska vi gå genom några övningar som testar din rörlighet. Testet kommer att berätta för dig om du har obalans mellan höger och vänster sida. Jag tog fram 6 stycken övningar som involverar de muskler och leder som lätt blir stela med tiden. Jag försökte tänka på att ha med framsida, baksida, insida, utsida o.s.v. – och du behöver inte bry dig i vad musklerna och lederna heter, utan bara känn dig fram i positionerna.

Gör några repetitioner per övning, vrid och vänd i lugnt tempo och försök känna efter.

  • Var känner du av rörelsen?
  • Hur känns höger sida, hur känns vänster?
  • Hittar du någon position som känns extra stel, vilken sida eller båda?
  1. Framåtböjning

2. Dragon

obalans höger vänster2

3. Sidokliv

obalans höger vänster2

4. Utfall bakåt

5. Bakåtböjning

obalans höger vänster2

6. Twist

Hittade du någon obalans mellan höger och vänster sida? Eller är båda sidorna lika stela? 

Obalans mellan höger och vänster sida

Det är väldigt vanligt att höger och vänster sida ter sig olika och man har obalans på något ställe i kroppen. Det är helt naturligt och beror på att man nästan aldrig använder kroppens höger och vänster sida helt symmetriskt. Ena sidan tar gärna över och jobbar lite mera, medan den andra sidan oftast blir både svagare och stelare.

Man kan försöka fundera över vad obalansen mellan höger och vänster sida beror på. Bär du barnet på endast ena sidan (skyldig!), sitter du dåligt på kontorsstolen eller kör du alltid bilen med höger hand? (Vet inte om någon fått problem av det sistnämnda men skulle inte vara omöjligt!)

När du hittat det stela vet du också vad du behöver göra mera av i fortsättningen. Det stela finns där av en anledning och även om det kan vara så att orsaken ligger någon annanstans än just där (stelhet kan t.ex. bero på svag inre muskulatur) så är det ett väldigt bra ställe att börja på, när man vill öka sin rörlighet.

Och ifall du mot förmodan aldrig ställde dig upp när du läste (kanske du satt på bussen?) så har du all möjlighet i världen att gå genom övningarna hemma under fredagsmyset. Gör alla övningarna nån minut var, där du kontinuerligt varierar mellan höger och vänster – så får du ett mycket skönt rörlighetspass. 

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Nattvandring i Öja coming up!

Nattvandring i Öja coming up!

19.04.2018

I samarbete med Nattvandring i Öja

Ifjol missade jag nattvandringen i Öja eftersom vi var lyckligt hemma i bebisbubblan. Men i år är jag anmäld och ser mycket fram emot att vandra i Öja skog om exakt en månad, den 19.5.

Starten går klockan 19.00 vid Öja Byacenter, och vandringen blir 22 kilometer med inslag av natur, kultur och historia. Jag tycker det ska bli spännande att vandra på natten med ficklampor, det har jag aldrig gjort förut. Och det hela låter som en riktig härlig vandringsfest med hela 155 stycken anmälda redan! Flera ryms ännu med – men kom ihåg att sista anmälningsdagen är 30.4.

Här kan du läsa mera om evenemanget

Förra gången jag vandrade i Öja var i höstas med det finaste sällskapet. Jag tyckte mycket om vandringsleden som gick hela vägen längst ut i skärgården.

nattvandring i öja

vandring i öja

vandring i öja

Kommentera
Min andningspaus i vardagen med 11 mån bebis

Min andningspaus i vardagen med 11 mån bebis

18.04.2018

Vardagen just nu – inte innehåller den många pauser inte.

Det är full fart från morgon till kväll. Jag är hemma med Arthur och försöker städa upp där han stökar. Försöker hinna få igång en tvättmaskin och en diskmaskin mellan bajsblöjor, förbereda mat, äta och lekunderhållning. Och när han väl däckar för vila så tar pass två igång. Då ska jag få något vettigt gjort och det hela en liten kamp med klockan där jag försöker vara så effektiv som möjligt.

Blogga, svara mail, göra upp program åt nya kunder, komma på nya idéer och försöka förverkliga nåt, skicka fakturor och så vidare… Det låter kanske jobbigt, men samtidigt är det inte det. Det är både jobbigt och ljuvligt. Arthur är i en sån underbar ålder just nu, så söt och mysig – och livlig. Vi är ute en hel del för det älskar han. Han leker riktigt bra för sig själv för det mesta. Han hittar något intressant i varje hörn vare sig det är en tändsticka eller kattmat som ska ätas upp. Han får följa med mig på ärenden och på träning – och just nu springer vi en hel del med springvagnen eftersom det både ger bra träning för mig och är så lätt att ha honom med.

löpning med arthur

Såna dagar när det är full rulle från morgon till kväll så ser jag till att ha några andningspauser där jag kopplar bort. Igår var det till exempel under löprundan vi gjorde på kvällen. Sen har vi börjat ta som vana att titta på på barnprogram vid kvällsmålet så får jag också lite paus. Mannen är borta på arbetsresa ganska ofta, liksom igår och idag, men annars är vi ju givetvis två i hushållet som hjälps åt.

Nattningen sen är det allra bästa, vilket kanske låter galet. Då tar jag med en varm kopp te, vi läser sagan om flygande pingvinen Ping som han älskar och sen sitter jag i fåtöljen bredvid och filosoferar medan han somnar i lugn och ro.

Nattningen är nog dagens skönaste stund. Inte bara på på grund av världens bästa bebis utan för att jag inte har någon telefon att scrolla på. Ljuset skulle ju störa honom när han ska somna. Jag sitter bara i tystnad, dricker min tekopp och tittar på när han svänger och vrider sig i sängen tills han somnar. (Han sover hela nätterna nu sen jag slutade amma och det är så obeskrivligt skönt. Han vaknar bara nån enstaka gång för att han vill ha nappen.)

Alla behöver vi andningspauser i livet, under alla dagar. Det är inte alltid så lätt men man får se till att skaffa sig lite pauser. Pauser där man inte har någon telefon eller något alls att fokusera uppmärksamheten på utan då man bara är i tystnad, i sina egna tankar. Under de här små pauserna njuter jag så mycket och det känns som om livet nollställs och känns underbart och tankarna hinner ikapp en igen…

Telefonfritt, det är grejer det! Jag är också en av de som är beroende men tipsar också om att inte sova bredvid telefonen, utan ha den i ett annat rum. Skaffa en annan klocka istället. Jag har haft det som vana tidigare men ska ta upp det igen. Jag både sover bättre och längre på det viset.

Fråga: Hurudana andningspauser har du i ditt liv just nu?

Kommentera
Är du en löpare?

Är du en löpare?

16.04.2018

Tänk dig en löpare. Vad ser du i ditt huvud? Är det du själv?

Om inte, varför inte?

Om du aldrig springer är det förstås förståeligt att du inte ser dig själv som löpare i ditt huvud. Men om du är en sån som jag, som de flesta av oss, som springer ibland. Ibland mera, ibland mindre. Du kanske inte har de snabbaste tiderna och inte den bästa utrustningen. Kanske du inte orkar springa så långa sträckor eller bara springer några gånger då och då när andan faller på. Men visst är vi alla riktiga löpare. Springer du så är du en löpare, så enkelt är det.

Jag springer väldigt sällan på tidspress utan nästan alltid för att njuta. Skulle aldrig tänka tanken på att anmäla mig till ett asfaltslopp men jag drar gärna ut till skogs för att rensa tankarna. Då springer jag långsamt och njuter av naturen. Men en löpare det är jag! Jag tror att vi har nytta av att se oss själv som riktiga löpare, bland annat för att skapa en positiv uppladdning inför passet.

Om du själv har svårt att tro på att du är en löpare så är ett bra tips att fota dig själv när du springer. Tillräckligt många foton så blir det lättare att se dig själv som löpare! 

bättre löpteknik

löpningsmusik

löpning efter förlossning

lopningsmusik löpning efter förlossning

Löpning Naxos

träningsmotivation

terränglöpning

Nån mer som är sugen på att springa mycket i vår och sommar? Min löparmotivation är större än aldrig förr och jag väntar bara att stigarna ska bli isfria så jag kan börja springa mera i skogen också.

Tack till Petra Månström som skrivit mycket om detta med vem som egentligen är en löpare och inspirerat mig med.

Kommentera
11 saker ni inte visste om mig

11 saker ni inte visste om mig

13.04.2018
  • När vi får folk över har vi ofta lite för stökigt hemma. Helst inte katastrof-stökigt, men några saker är på fel plats, lite ovikta kläder i en hög och det är lite skitigt i hörnen. Inte ens nåt riktigt gott att bjuda på till kaffet har vi utan bara riktig mat. Och det konstiga är att jag vill att det ska vara så, så att folk sänker sina krav nästa gång de bjuder hem mig. Lite som välgörenhet att ha stökigt hemma!
  • Något av det mest motbjudande jag vet är lösnaglar. Jag tycker inte de är fina utan jag ser bara hur opraktiska de är.
  • Jag är så morgontrött varje morgon när vi vaknar mellan 6 och 7 men jag älskar att vara hemma med Arthur. Vi har inte så mycket inplanerat på dagarna, för jag gillar inte när det blir för många tider att passa, men vi sitter ändå sällan bara hemma. Vi far och lunchar till stan, vi sitter och leker på terassen, vi tränar på gymmet eller far och hälsar på nån. Eller så bara sitter vi och tittar på netflix och äter smörgåsar om vi känner för det.

  • Jag har på senare tid börjat känna mig vuxen när uppskattar saker som ett välstädat hem en fredag eftermiddag (kommer dock inte hända idag), ett glas gott rödvin till maten eller en fin bukett blommor på bordet (kommer förhoppningsvis hända idag).
  • Jag tycker träning ska vara roligt, men tycker inte alltid att träning är roligt. Ibland blir jag riktigt trött på allt som har med träning att göra och vill bara ligga i soffan och äta godis som för att protestera. Såna gånger låter jag mig ha min svacka och i sinom tid hittar jag träningsglädjen igen – oftast under nästa träningspass.
  • Jag gillar dokumentärer om djur eftersom de är så fascinerande. Senast snöade jag in mig på valarnas ljud. Jag vill dock inte ha egna djur eftersom de behöver skötas och det är krångligt när man reser mycket. Är tveksam till katten vi fick på köpet med huset, vi har inte bondat riktigt på sista tiden tyvärr – även om hon och Arthur gör det.
  • Jag är inte någon bebismänniska egentligen och är inte så insatt i barnuppfostran, olika babytillbehör och så vidare. Att söka barnvagn var inte något jag såg fram emot och förlossningsberättelser undvek jag som pesten. Nu har jag istället blivit en av de där som postar på tok för mycket bilder av min älskade unge och kan diskutera bebisbajs med kompisar. Nästan så jag skäms, men ändå inte. A är alltför underbar för det. Men jag ser fram emot att han ska växa upp så vi kan hitta på mer kul grejer ihop, typ kitesurfa och åka mountainbike i skogen! Fast å andra sidan – tänk hur gammal jag kommer att vara då… Kanske man bara ska njuta av nuet istället?

  • Tanken på att få ett barn till just nu känns väldigt avlägsen. Jag är så glad att äntligen ha min kropp helt för mig själv igen och vill ha det så just nu.
  • Jag tycker feministfrågor är viktiga och anser att det är en självklarhet att A ska få välja vilka kläder han vill eller syssla med vilken hobby han vill när han blir större och vill välja själv. Jag tycker det är viktigt att både flickor och pojkar kan dammsuga, laga mat, använda borrmaskin, tvätta kläder, göra upp eld, byta bildäck och så vidare. Jag tror könsrollerna behöver bli bredare, för då passar alla in.
  • Jag är väldigt spontan och flexibel. Packar en resväska på nån minut och skulle inte tveka att dra till andra sidan jordklotet för ett halvår med start om en halvtimme. Bara jag får ta med pojkarna mina. Katten får bli kvar och se efter huset så länge.
  • Jag är inte så intresserad av mode och nya trender och går mest runt i träningskläder hemma. Men i Mallis köpte jag faktiskt en helt ny garderob snygga kläder jag försöker använda även hemma – så jag känner mig lite fräschare. Till Arthur har jag knappt köpt några kläder alls, utan han har ärvt 95% av det han har på sig av sin kusin.

kitesurfing finland

Allra bäst trivs jag i våtdräkt!

Kommentera
Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna

Vill du ha träningsvärk i rumpan? Här är 4 bästa övningarna

12.04.2018

Hur gör man för att få träningsvärk i rumpan? Det tänkte jag berätta eftersom jag har recept på ett riktigt bra träningsprogram som gav mig skön träningsvärk i rumpan i flera dagar efteråt.

Jag och Maria tränade detta pass förra veckan och när vi var klarar filmade jag snabbt övningarna medan hon passade A. Det bästa med övningarna är att de inte tränar enbart rumpa isolerat (jämför med att ligga i en maskin och sparka ett ben bakåt) utan övningarna tränar både rumpa, framlår, baklår – plus både rygg och mage. Men när du tänker på att ha bra muskelkontakt till rumpan så blir det riktigt härlig träningsvärk i rumpan dagen därpå!

Du behöver en skivstång och en tung kettlebell eller alternativt två tunga kettlebells!

Övningarna jag gör i videon är:

Pistols

Pistols har jag med eftersom man gör övningen på ett ben i taget och det är svårare att fuska. Pistols är inte bara bra för framlår utan också super för stabiliserande musklerna i rumpan. Om man inte kan göra en pistols utan stöd så visar jag exempel på lättare alternativ på videon också, där man lägger foten i där man är som svagast. Man kan också göra pistols lättare så man håller i en TRX, med ett gummiband under rumpan  eller genom att bromsa ner till en stol som om du skulle sätta dig på en glasskiva.

Gör 5 repetitioner per ben.

Sumo marklyft

Sumo marklyft är en övning som verkligen känns i rumpan och om du vill garantera träningsvärk i rumpan så lägger du på rejält med vikter, så att du orkar ungefär 5 tunga repetitioner. Till skillnad från vanliga marklyft har du breda fötter och svänger tårna och knäna utåt, vilket betyder att du behöver komma djupare ner i böjen. Tänk på tekniken där du har rak rygg och aktiverar mage. Spänn rumpan på väg upp och i det yttersta läget. Andas ut. Gå ner tillbaka och ta sats för ny repetition genom att andas in och spänna bålen till ett paket.

Vill du hellre göra utan skivstång så går det bra att ha en tung kettlebell i var hand.

Good mornings

Good mornings är också en riktigt bra övning för rumpan. Du har smalare fötter, precis så kettlebellen ryms mellan. Tänk på att ha lätt böjda knän och rak rygg. Man är rätt så stark i denna övning, och jag valde en 16 kg:s vikt som jag körde snabba repetitioner för uthållighet. Sikta på 15 repetitioner med bra teknik.

Frontsquat

Knäböj med kettlebell vilande mot bröstet. Gå ner djupt och tänk på att pressa ut knäna när du kommer upp. Spänn rumpan i ytterläget. Använd samma kettlebell som till den tidigare övningen, och sikta på 10 repetitioner med bra teknik.

Gå genom övningarna 5 varv med så tunga vikter som möjligt så är nog träningsvärken i rumpan garanterad till dagen därpå!

Vi gjorde bara dessa övningar plus lite core på passet, men om man vill vara 100% säker på att gången ska försvåras av träningsvärk dagen därpå kan man givetvis lägga in ett superset med höftlyft (gärna med vikt) och hoppande utfall som man snurrar på i fyra set. Efter det tror jag nog både lår och rumpa börjar vara riktigt möra!

träningsvärk i rumpan

Träningsvärk – vad är det?

Träningsvärk är ett tecken på att träningen varit tuffare än vanligt. Man behöver (och ska inte) alltid träna med siktet på träningsvärk. Ju bättre tränad du blir, desto hårdare behöver träningen varar för att du ska få träningsvärk. Men visst kan det vara skönt att bränna av ett sånt pass där man vet att träningen verkligen hade effekt!

Läs mer: Träningsvärk – visste du detta? 

Få träningsvärk i rumpan

Är du en av dem som aldrig fått träningsvärk i rumpan? Även om du gjort tunga övningar som t.ex. marklyft, utfall eller knäböj? Kanske träningen bara tagit i låren istället?

Då beror det antagligen på att du har svårt att hitta kontakten med rumpan och att musklerna inte kopplas på som de ska. Det kan man träna in genom att aktivt tänka på musklerna i rörelsen. Man kan också tänka på att spänna ihop skinkorna ordentligt när man kommer upp i rörelsen (t.ex. när du sträcker benen raka i knäböj, utfall eller marklyft).

Övningen pistols är en sån övning där det kan vara svårt att koppla på rumpan – med sämre resultat som följd. Man kan då behöver träna med övningar som väcker rumpan innan passet. Exempel på såna övningar är t.ex. höftlyft eller knäböj med miniband runt knäna.

Läs mer om rumpträning och hur du hittar kontakt med rumpa i knäböj: 4 bra övningar för att väcka en sovande rumpa

Kommentera
Ny instagram för träning och hälsa

Ny instagram för träning och hälsa

11.04.2018

Jag har en ny instagram som jag tänkte ta och koppla ihop med bloggen. Så om du gillar det jag skriver om på bloggen ska du gå in och följa @linasworkout. Jag kommer att tipsa om övningar, recept och hålla mig ganska långt till det temat. Träningsmotivation är tanken.

Jag har länge tyckt min instagram @linabjorkskog varit för spretig med allt från kitesurfing och resor till bebisbilder och träning. Så nu kommer den gamla bli mer äventyr och resor och @linasworkout mer träning och hälsa.

Instagram träning hälsa

Instagram träning hälsa

Kommentera
Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

Hallon- och kokossmoothie: recept på smoothie som är favorit just nu

10.04.2018

Sol i ansiktet, en ny tidning i handen, en somrig smoothie och en sovande bebis i vagnen bredvid. Så såg det ut för en liten stund sedan på terassen då jag äntligen kände att våren på riktigt var här. För att få till samma känsla du också så behöver du förutom din favorittidning, sol och en sovande bebis även recept på den godaste somriga smoothien. Det receptet kommer här!

Hallon- och kokossmoothie

hallonkokossmoothie

Recept på hallon- och kokossmoothie

  • 1,5 dl mandelmjölk
  • 1,5 dl frusna hallon (eller ännu mer)
  • 1 avokado
  • 1-2 tsk vaniljpulver (finns att köpas nära vanliga kryddor)
  • 2 tsk kokosolja

Om du är stort fan av lakrits kan du testa att lägga till 0,5-1 tsk lakritspulver, det blir också väldigt gott! 

Jaha, och varför ska jag testa denna hallon- och kokossmoothie, frågar du? Jo, för att att den är god och för att den mättar hungriga magar en aning, så man orkar ta itu med middagen. Och för att du ska få i dig bra grejer som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer från bär och avokado plus en massa bra fetter från avokado, nötmjölk och kokosolja.

Och så ska du också testa på den för att det ska bli sommar lite snabbare! Använder du frusna bär blir det som en hallonsorbet som smakar riktigt somrigt och gott.

hallonkokossmoothie

Jag lagar smoothies till mig och Arthur varje dag med min nya mixer som jag älskar. Smoothies är ju det perfekta mellanmålet och det går alltid att få dem goda för bådas våra smaklökar trots att grönsaker alltid åker ner. Just nu är det denna som är favoriten, men kika in här för fler smoothie-recept om hallon och kokos inte föll dig i smaken.

Kommentera

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Elin 2020.13.4
Hej! Jag får inte programmen till min Mail. Hur ska jag göra? Jag vill inte betala innan jag fått det jag beställt. - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Lise 2020.7.4
Haha, hade velat se den servitörens min :D - Kommentera!

Att lära sig vila

Sofia 2020.6.4
Hej! Hittade ett inlägg för längesen om överbelastad ITB-sena. Jag kände igen igen mig men undrar om det även kan ha ett samband med ljumsken eller om det i så fall är något annat också? Jag kan till exempel inte göra knäböj och utfall utan att efter några repetioner känna en stark stramande smärta i utsida lår samt ljumske.. /Sofia - Kommentera!

Hopparknä (ont under knäet) – 5 möjliga orsaker till symptomen

Johan 2020.6.4
Hej Baggen, Är nyfiken hur det gått för dig med irritationen? Hur gjorde du om du blev av med den? - Kommentera!

En händelse som format min tro

Julia 2020.3.4
Tack för att du delar detta! Det behövs i strömmen av allt annat brus, allt världsligt, all oro och stress. Minns att jag blev så glad när jag upptäckte att hon som driver min favoritblogg (och enda blogg jag läser) också delar min tro. Du når så många! 🙂 - Kommentera!

En händelse som format min tro

Att lära sig vila 2020.2.4
[…] tack för responsen på föregående inlägg. Ni är underbara. Men det känns lite tokigt att skriva ner allt så här. Utifrån sett förstår […] - Kommentera!

En händelse som format min tro

Doris 2020.31.3
Tack för att du delar med dig av din tro på Jesus! Jag tror många bär på en outtalade gudslängtan, inte minst nu under virushotet. - Kommentera!

Fördelar med vibrationsplatta

Svea 2020.30.3
Tack för denna intressanta artikel, jag hade dålig koll på vibrationsplatta så det var en intressant läsning Det kanske kan vara ett alternativ till min mamma som verkligen inte gillar någon form av träning. Hon fick ett multigym för ett år sedan men det står bara och samlar damm:)Tack för en bra blogg - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Lina 2020.28.3
Ja det är nog sant, det funkar ju ändå rätt så bra! Snowboard funkar också men man får turas om och inte så kul att åka ensam alla gånger. Men det går om man vill :) - Kommentera!

Mina topp 10 YouTube-videon

Hemmaträning - tips från finlandssvenska somesfären » Gossip girl 2020.25.3
[…] Lina Björkskog listar i sitt senaste blogginlägg de 10 populäraste klippen på hennes […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Emmi - explorista.se 2020.18.3
Härligt! :) Tänker ändå att kitesurf är en sport som funkar med kids eftersom man kan turas om, t.ex. skidåkning, mountainbike och offpist är ju svårare! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen