En sväng till stan

En sväng till stan

21.02.2011

Arnolds

Så här såg det ut när vi var på stan idag med Jonathans lillebror som är här denhär veckan. Objektivet på vår kamera har gått sönder efter 2 veckor (!), så vi förde in den för reparation. 2-6 veckor skulle det ta, tror jag blir galen. Hur ska jag nu klara bloggandet utan en ordentlig kamera? Köp aldrig nåt från Anttila, speciellt inte när det är på rea.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:

I brist på annat

Det går inte så bra nu. Allt jag skrev på examensarbetet i fredags är som bortblåst, har ingen aning om vart jag sparat det. Det tar ner humöret totalt och jag skulle aldrig skriva det en gång till. Hoppas jag hittar det snart. I brist på annat tänkte jag fylla denna lista som jag knyckte av Jenny.

SKOR: Bruna, höga kängor från Din Sko
SNEAKERS: Vita DC
JEANS: Sara, H&M
T-SHIRT: H&M, Rip Curl
UNDERKLÄDER: Gina tricot, Lindex
VÄSKA: Dakine sportbag hänger oftast med
PLÅNBOK: Svartvit Roxy
SOLGLASÖGON: Svarta raybans
KLOCKA: Rosa eller svart Suunto pulsklocka
SMYCKEN: Vigsel- och förlovningsringar, blå-blåa örhängen och vita knoppar.
TV: hmm.. svart LG var det väl
MOBILTELEFON: Nokia 5530
DATOR: En Ferrari lånad av Bassi, snabb som bara den!
SMINK: Bellapierre mineralpuder, Lumene solpuder, Maybelline & Maxfactor mascara, H&M resten
ANSIKTSKRÄM: Biotherm, som jag nyss fick
LOTION: Biotherm
DEODORANT: Rexona
TANDKRÄM: Öh, nånting grönt
SCHAMPO/BALSAM: Franck Provost
TVÅL: Oliv palmolive
PARFYM: DKNY, den gröna
MINERALVATTEN: Är äckligt
VIN: Gillar inte vin
DRINK: Mojito
BRÖD: Rågbröd
MAT: God, fet hamburgare eller en god sallad, helst kyckling
GLASS: Lakritsglass
GODIS: Salmiak och lakrits och allt svart!
SÄNG: Billigaste från Sotka, fungerar bra
FRISÖRSALONG: Olika varje gång.
DAGSTIDNING: Hbl i skolan, öt, aftonbladet och iltalehti ibland på nätet
MAGASIN: Fitness magazine i skolan, köper nån väldigt sällan
Det var det, nu far jag och träna när inte skrivandet blev till någonting. Det blir ben och mage idag, min favorit!
Kommentera
Mera foton från Pro Princess Photoshoots

Mera foton från Pro Princess Photoshoots

20.02.2011

Här är några fler bilder från förra lördagens photoshoots, fotade av Tomi Tähti. Här på flickr hittar du fler av hans fina bilder.

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Snowkiting Otaniemi

Kommentera
Kitesnack

Kitesnack

Igårkväll var vi och träffa kitegänget från förra lördagens photoshoots hemma hos Allu. Vi blev bjudna på jättegod mat och tittade på filmmaterialet och fotona därifrån. Vi slog in adressen dit på GPS, och körde iväg. Men dumma GPS:en valde tydligen den kortaste vägen, inte den snabbaste! Så här såg vägen ut på ett ställe:

Skogsvägar

Vägen hem igen gick nog betydligt snabbare på Lahtisleden. Som jag alltid sagt, bättre att lita på sig själv än på enbart GPS!  Men fram kom vi ju iaf. Well, well, jag ska snart sätta upp lite av de fina fotona från isen i lördags.

Kommentera
Träningstips för smärta i nacke och axlar

Träningstips för smärta i nacke och axlar

19.02.2011

Jag fick en otrolig stark smärta i nacken och axlarna efter mitt senaste träningpass. Sen kom jag på vad jag gjort för fel, nämligen ansträngt musklerna onödigt mycket på grund av dålig aktivering av skulderbladsmusklerna. När man lyfter upp armen kommer  skulderbladet automatiskt att komma med och stöda rörelsen, det sker en utåtrotation i skulderbladet när man lyfter armen. Ifall musklerna runt skulderbladet är svaga så leder det till att man lyfter upp hela axeln istället för bara armen, och musklerna ovanför skulderbladet blir tvugna att göra extra jobb och de blir lätt överansträngda. Testa själv att lyfta upp armen på två sätt, med axeln uppe och med axeln nere, bara för att märka skillnaden.

På den första bilden akiveras nackmusklerna och musklerna ovanför skulderbladet i onödan, ofta på grund av för dålig aktivering av musklerna runt skulderbladet. På den andra bilden görs rörelsen på rätt sätt, och musklerna under skulderbladet stabiliserar rörelsen. Jag tror att detta felaktiga rörelsemönster är ganska vanligt och en orsak till att många går omkring med smärta i nacke och axlar. Det som hjälper är att stärka musklerna runt skulderbladen och att försöka ändra sitt rörelsemönster så att musklerna i nackregionen får vara avslappnade när du lyfter armen.

Här är exempel på övningar som hjälper att stabilisera skulderbladsmuskulaturen. I alla övningar ska du tänka på att aktivera skulderbladens muskler, hålla nackmusklerna avslappnade och axlarna hålls nere.

Håll ett guHåll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra

Håll ett gummiband spänt mellan händerna. Håll axlarna nere och dra ner gummibandet bakom ryggen genom att föra skulderbladen mot varandra.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Armhävningar mot vägg. Håll axlarna nere och pressa dig upp till raka armar.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Rodd med gummiband fäst runt dörrhandtag. Dra armbågarna bakåt och tänk på att dra ihop skulderbladen och hålla axlarna nere.

Tänk på: Genom att tänka på hur du använder armarna i vardagen kan du minimiera risken att överanstränga nack- och axelmusklerna. När du lyfter något, skriver på daotrn, diskar eller när som helst använder armarna –  håll axlarna nere. Tänk på detta också när du tränar, eftersom det är så lätt att överanstränga axelmusklerna. Försök att hitta en bra hållning genom att sträcka på nacken, dra in hakan och pressa skulderbladen och axlarna nedåt.

Kommentera
Förlovningsfest

Förlovningsfest

Som jag ren har berättat har våra fina vänner förlovat sig. Igår var vi bjudna på tårtkalas för att fira.

De lyckliga två

De lyckliga två

Fina Jenny och fina Elliot

Fina Jenny och fina Elliot

Mera fina gäster

Mera fina gäster

Jag och lillasyster, folk tyckte vi såg lika ut, så vi behövde fotobevis.

Jag och lillasyster, folk tyckte vi såg lika ut, så vi behövde fotobevis.

Ida, Sonja & Adina

Ida, Sonja & Adina

Tack för en trevlig kväll igår! Idag har jag & J en riktigt skön dag med inga måsten, det är för kallt att vara ute så vi sitter inne  och tar det lugnt.

Kommentera
Skön träning

Skön träning

18.02.2011

chinsJag tyckte jag skämde bort mig riktigt ordentligt idag på förmiddagen. Jag slängde i en tvätt kläder, glömde slutarbetet för en stund och for och tränade. Jag började faktist med solarium. Jo, jag vet, man borde inte sola solarium, men då det är så otroligt avkopplande sätt att skaffa lite färg på. Och så sällan som jag går så tror jag ju inte att det är så farligt. Jag tränade ett pass armar och rygg och sprang 15 minuter. Jag bestämde mig för att inte ännu testa den nya pulsklockan, ska testa den sen när jag kör ett cardiopass. Efteråt satt jag i den infraröda bastun en halvtimme smuttandes på en Gainomax och läsande en tidning, aaah. :)

Jag gjorde bland annat denhär favorit-hat- övningen idag- chins. Den är jobbig att göra så därför hatar jag den, men älskar den för att den är så effektiv! Men på gymmet gör jag den i maskin, vilket gör övningen lättare när man inte behöver dra upp hela sin tyngd själv. Håller man händerna som på bilden så tränas främst övre ryggen, men också baksida axel och biceps. Ifall man svänger händerna med handflatorna mot sig själv så tar det mera på biceps.

Kommentera
Suuntos bloggevenemang

Suuntos bloggevenemang

17.02.2011

Ikväll har jag deltagit i Suuntos bloggevenemang som ordnades i Salmisaaren liikuntakeskus. Det var en riktigt rolig och intressant kväll med några andra trevliga bloggare.

mat

Kvällen börjades med ett lätt kvällsmål av alla slags läckerheter.

Sen fick vi höra på en otrolig berättelse om hur Annakaisa Vääräniemi gått ner 68 kilo, helt fantastiskt. Hon poängterade att allt handlar om vilja att själv förändras. Några saker som hjälpt henne med sin viktnedgång var att ha saker att göra, planera kosten i förväg, och att tänka på det positiva och hälsosamma istället för det ohälsosamma.

Vi fick höra det senaste nytt från L’oreal (Biotherm) och testa olika hudvårdsprodukter.

biothermHär är några produkter från Biotherm. Den blåa flaskan sägs påskynda viktminskning! Krämen sägs aktivera fettcellerna och påverka kollagenet i huden att bli stramare, så efter en månads användning utlovas en fastare mage. Låter nog lite för otroligt, men vem vet, kanske det fungerar. ;) Oljan längst till höger skulle jag behöva till mina torra vinterben.

elixiaEfteråt blev det konditionstestning och träning på Finlands största och nyaste Elixia, jättesnyggt var det där med en spa-avdelning och allt.

Elixia Salmisaari

Elixia

I det här häftiga Cardio-rummet blev det konditionstest med våra nya Suunto M5-klockor. 1,6 kilometer gång i så snabb takt som möjligt, klockan tog tiden och gav direkt resultatet på konditionsnivån. Jag hade bra kondition, tyckte klockan. :)

Alla saker jag fickDet var som självaste julafton att komma hem och öppna påsarna från Suunto, Biotherm och Elixia. Biotherm krämerna blev jag genast förälskade i, vilken skillnad från min vanliga Nivea! Och gott doftar de också. Pulsklockan är speciell eftersom man kan koppla den till ett datorprogram, movescount och göra upp ett träningsprogram där som man sedan enkelt kan följa via klockan under träningen. Men jag skriver ett nytt inlägg om det när jag har förstått hur det fungerar.

Min fina mössa jag fick. Tack Suunto för en trevlig kväll!

Kommentera

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen