Mitt mästerverk

Mitt mästerverk

28.01.2011

Wow, vad duktig jag är. Dom här har jag gjort alldeles själv! Chokladmuffins med smält choklad och mandelkross/ strössel.  Jonathan meddelade redan att dom smakade bra, så ifall nån blir snål lovar jag att du får en om du hälsar på. (Passsa på eftersom det kan räcka länge till nästa gång jag bakar!) Vilken skulle du ta hellre, den med mandelspån eller den med strössel? Nu ska jag nog hämta en åt mig själv också!

Chokladmuffins

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Fotopromenad

Fotopromenad

Känner mig i lite bättre skick idag, tog en promenad här i närhet och fotade. Tycker att de bästa promenaderna är de när man går långsamt och hittar fina saker att fota. Njuter liksom mera än när man powerwalkar fram.. Jag tyckte vissa av bilderna blev försvånansvärt bra med tanke på att jag fotade med telefonkameran. Men nu har vi fått försäkringspengar från vår söndrade Nikon D40, så snart kanske jag kan börja lägga upp lite finare bilder!

Pauluskyrkan i bakgrunden

Frusen bäck

Grafitti

Änder

Snö

Kommentera
Kitingväder

Kitingväder

Lördag och söndag ser bra ut!

Dethär gillar jag! Lördag och söndag ser bra ut! Länge sen sist vi snowkitade, så jag hoppas att vinden håller i sig. Vi håller tummarna för det, nu ska jag ta en promenad i solskenet.

Kommentera
Ajöss, dammråttorna!

Ajöss, dammråttorna!

27.01.2011
Fina typer

Fina typer

Haha, så här ser vi ut efter en vanlig torsdagskväll med städning  på schemat. Ibland får man ändå vara nöjd med sina 36,5 km2, när det går så snabbt att städa. Vi hade inte städat på nästan två veckor, och våra gäster  i söndags började klaga på dammråttor under strumporna, så kanske det var dags att snygga till lite. Med finrexin-muggen i ena handen och dammsugaren i den andra gick det finemang.

Kommentera
Optimal träningspuls

Optimal träningspuls

Hur ansträngande ska träningen vara för att ge bra resultat? Det beror på vad du har för mål med din träning, igen en gång. Vill du gå ner i vikt ska du satsa på lågintensiv träning, och vill du bygga upp konditionen ska pulsen vara lite högre, beroende på hur bra din grundkondition är. En idrottare som vill utvecklas maximalt bör träna med varierande pulsnivåer, och ibland gå upp till nära maxpulsen.

Man kan räkna ut olika pulszoner  där man får ett procental av maxpulsen. Så först måste du veta din egen maxpuls. Du kan själv räkna ut den med 210 minus halva din ålder, men detta är bara en uppskattning och stämmer inte alltid. Ett bättre sätt är att göra ett maxmalt ansträngande test där du får fram den riktiga maxpulsen. Maxpulsen är individuell och påverkas inte av hur tränad du är.

Exempel på indelning av pulszoner:

  • Zon 1: 50 – 60 % – mycket lätt (Optimal fettförbränning, behagligt tempo)
  • Zon 2: 60 – 70 % – lätt (Optimal fettförbränning, förbättrar konditionen en aning)
  • Zon 3: 70 – 80 % – medel (Konditionsträning, låg nivå)
  • Zon 4: 80 – 90 % – hård (Intensivare konditionsträning, används med fördel om man har högre mål än en god grundkondition, upplevs jobbig)
  • Zon 5: 90 – 100% – elit (Mycket intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar, mycket ansträngande, kräver 48 h återhämtning)

Så hur sker räkningen? Nu när du räknat ut din maxpuls och valt vilken effekt du vill ha av din träning, så kan du enkelt räkna ut vad din puls ska ligga på. Pulsen anges i hjärtats slag per minut. Ex. din maxpuls är 198 och du vill träna i zon 3:  0.7 gånger 198 = 138  OCH 0.8 gånger 198=158. Detta betyder att din puls ska ligga mellan 138 och 158 om du vill träna i zon 3.

Ett tips är att träna utanför din vanliga pulsgräns emellanåt. Tränar du på en låg nivå kan det vara bra att sätta in några svårare pass i träningen, och om du tränar hårdare kan det vara bra med pass med lägre intensitet emellanåt.

Visste du att.. fettförbräningen behöver syre för att fungera optimalt? Vid träning med lägre intensitet kommer fettförbränningen lättare igång eftersom det finns tillräckligt med syre. När du tränar hårdare används också både fett och kolhydrater, men fettförbränningen sker långsammare p.g.a den minskade mängden av syre i kroppen.

Tips på snygga pulsklockor!

Running

Kommentera

Räkna ut ditt kaloribehov per dag

Hittade en sida där man kan fylla i aktivitetsnivå, ålder, kön, längd och vikt så räknar det ut kaloribehovet per dag. Detta är förstås en uppskattning eftersom ämnesomsättningen varierar från person till person, men allmänt så behöver män mera kalorier än kvinnor, och om man rör på sig mycket behöver man naturligtvis fylla på med mer energi. Här kan du själv kolla hur många kalorier du behöver få i dig på en dag. Är inte själv en person som räknar kalorier i det jag stoppar i mig, men tycker ändå att det är roligt att veta ungefär var man ligger.

Kommentera
Sjukling

Sjukling

Ligger i sängen med datorn. Det blir nog inget vettigt gjort idag. Har så sjuk hals som jag inte kommer ihåg att jag skulle ha haft tidigare. Lever på burana. Några avsnitt One Tree Hill e på nedladdning, så kanske jag får dan av mig… Tror nog att skrivandet får vänta idag.

sjukling

Kommentera
Snygg rumpa med träning hemma

Snygg rumpa med träning hemma

26.01.2011

Här har jag samlat ihop lite övningar som passar perfekt om du vill få en snygg och fast rumpa genom att träna hemma. Du behöver inga vikter och inga maskiner så du har ingenting att skylla på för att slippa utföra övningarna. ;)

Hopp från sida till sida. Böj benen som om du skulle sätta dig på en stol. Ta sats med ena benet och skjut ifrån så att du tar ett brett hopp till andra benet. Fortsätt att turvis hopppa till höger, turvis vänster ungefär 10 gånger per ben. Gå lågt ner i hoppen och “puta” med rumpan bakåt.  Armarna kan fritt svänga med i rörelsen. Tränar främst framlår och rumpan.

Hopp från sida till sida

Hopp från sida till sida

Utfall med ben på stol. Gör ett vanligt utfall men håll det bakre benets fot på en stol. Detta effektiverar övningen så att det känns mest i rumpan, men framlår och baklår tränas också. (Om du glömt hur man gör ett vanligt utfall, kolla här.) Gör 15 repetitioner och byt sedan ben.

Utfall med ben på stol

Utfall med ben på stol

Ryggplanka. En omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen; rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna. Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder.

Ryggplanka

Ryggplanka

Enbenshöftlyft. Liggande på rygg håller du båda fötterna strax under rumpan. Lyft upp kroppen och ena benet så att din kropp bildar en rak linje. Gå långsamt ner igen så att rumpan nästan når golvet och upprepa 10 gånger. Byt sedan ben. Känns i rumpa, baklår, framlår och bålen. Om du tycker att övningen är för tung kan du också ha båda fötterna i marken.

Enbenshöftlyft

Enbenshöftlyft

Liggande rymplyft. Ligg på mage och håll knän i 90 graders vinkel. Spänn ihop rumpan och lyft fotsulorna rakt upp mot taket. Sänk långsamt ner benen igen så att framlåren nästan vilar mot marken och upprepa 15 gånger. Känns i rumpa och baklår. Har du en pilatesboll kan du utföra övningen med den genom att ha magen på bollen och sparka upp mot taket. En fantastisk övning (som ser lite tossig ut)!

Rumplyft

Rumplyft

Har lånat bilder lite härifrån och lite därifrån, men så länge ingen klagar är ja nöjd. Fast jag borde väl nog skaffa egna. Kanske. Men hur som helst, utför 3 av övningarna i 3 set, 2 gånger i veckan. Då lovar jag att du i kombination med pulshöjande träning får en fin rumpa lagom till beach 2011!

PS. Om du har tillgång till en viktstång och en kettlebell – testa mitt andra träningsprogram för att få en snygg rumpa!

Kommentera

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Malin 2019.15.4
Så får det verkligen inte gå till! Tycker du ska anmäla till Soites patientombudsman. Förstår dina tankar så väl. Har ett trauma från första förlossningen som nog har blivit bearbetat, men även om det är 5 år sedan bär man det med sig. Inför andra förlossningen var jag till soites pelkopoli och av det fick jag inte riktigt ut något... betydligt bättre samtal och stöd fick jag av Sanne på mödrarådgivningen i jeppis. Om du inte varit till henne rekommenderar jag varmt att du ber din rådgivningstant att remittera! - Kommentera!

Tips på hemmapass med hantlar och träningsbänk

Linda 2019.14.4
Hej och tack för en super bra blogg! Jag har en fråga ☺️ Jag vill kunna träna styrketräning hemma, främst basövningar som täcker fler muskelgrupper (föräldraledig, så tiden är knapp 😆). Men jag vet inte vad jag ska investera i för redskap som täcker mitt basbehov. Jag har kettelbells på 8 och 10 kilo men vet liksom inte hur jag ska träna med en kettelbell för att komma så nära ex marklyft som möjligt? Ska jag investera i en skivstång, hantlar? Vad ska jag då ha för vikter? Jag tänker att jag vill ha så få redskap som möjligt (lite pengabrist också höh) Hade vart kul om du ville komma med tips eller kanske göra ett blogg inlägg om basövningar hemma 🥰 - Kommentera!

Reselista 2019

Emmi - explorista.se 2019.14.4
Kul lista! Ja, Tarifa är verkligen ett ställe man vill tillbaka till, om och om igen...! Jag åker dit 10 maj igen - happiness! :D - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Jonna 2019.13.4
Oj nä vad tråkigt...förstår besvikelsen!!! Har du tänkt på att ha med en doula? Kanske det skulle hinnas ännu få en? Jag upplevde jag fick prata genom allt så bra innan, jag hade en till med mig i förlossningen som kunde berätta åt sköterskorna hur jag ville ha det och vad jag var rädd för och en till som kunde massera och hjälpa till så jag hela tiden kände mig trygg. Det är så viktigt att få känna sig trygg då man föder❤️ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

J 2019.13.4
Alltså fy vad jobbigt! Och verkligen dåligt att de inte meddelat dig, tror en orsak kan vara att man nuförtiden inte prioriterar att ha sekreterare och kanslister i samma utsträckning g som förr... en hjälp som denna kommer jag också att behöva om ja nån gång ska våga föda igen i framtiden och då är ju det sista man vill att de ska krångla på detta viset.. :/ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Mia 2019.13.4
Hoppas att du även kan meddela soite (mödrapoli) om dethär på deras sida, tycker det är en jätte viktig sak som inte får gå fel, 2 gånger (utan att bli meddelad) !!!! Många styrkekramar, hoppas ni kan lösa dethär! (Kommer själv att infinna mig på avd 3 om 20+ dagar.... 😮) - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Matias 2019.13.4
De som skall skammas/skämmas när vi skattebetalare lägger sårade känslor, egen tid,lönebortfall, barnvaktens tid, bil/bensin på osmidigt skötta kund/patient/klient-kontakter (annullering/ny tid) är inkompetenta beslutsfattare som hoppas att de premieras med höjd lön ifall lönen (1 300 €/mån) för en kanslist/sekreterare inbesparas. Ställ krav, valtider! - Kommentera!

Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

Ayub Mohamed 2019.10.4
hej jag undrar om de finns övningar innan man tränar skulle behöva det - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Lina 2019.9.4
Så bra, tack för tips! - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lina 2019.9.4
Ja, håller med! När man glömmer bort att det är träning tack vare allt fint runtom så är löpningen som bäst :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Johanssa 2019.9.4
Hej Jag håller på med att tejpa dels mig själv och en del andra inom olika idrotter. Att jättebra tips är att köpa Biltemas Kinesiotejp. den är hur bra som helst och nästan 1/3 till halvapriset mot apotek eller idrottsaffärer/shoper. - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lars-Göran 2019.8.4
Hej träna och tittar på varje dag senast träna - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Johanna 2019.8.4
Ja, ut i naturen och njut av omgivningarna, mysiga stigar, utsiktsplatser... det bästa med löpningen för mig är all omgivning man får se när man vågar sig ut i skog och mark :) - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Emmi - explorista.se 2019.8.4
Slår också ett slag för trailrunning, för mig är det en mycket roligare löpning! - Kommentera!

5 enkla tips som förbättrar din löpteknik

Så kommer du igång med löpningen i vår 2019.7.4
[…] 5 enkla tips som förbättrar din löpteknik […] - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Hej! Det beror väldigt mycket på er budget, och vad ni är ute efter. En veckas resa? Själv skulle jag kolla Momondo efter bra flyg. Medelhavet håller ju på bli varmare nu så om man inte vill ha stekhett funkar ju allt i södra Europa väldigt bra. Skulle gärna själv åka till Italien eller kitesurfa i södra Spanien under påsken. 😍 Vi brukar nog boka hotell och flyg skilt, eftersom vi inte vill bo på de allra vanligaste ställena. Men allt funkar ju ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Alltså jag tror jag nångång fått något skickat till mig på posten men kommer ihåg precis samma som du, det smakade vidrigt. Så det är nog inget jag brukar använda mig av 😅 - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Lina 2019.4.4
Då låter det definitivt som ett recept för dig! ☺️ - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Lina 2019.4.4
Hej! Det kan jag tyvärr inte svara på. - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Lina 2019.4.4
Ja, exakt! Man behöver inte göra det så svårt för sig! Mitt motto är att allt som blir gjort är hemåt ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Bella 2019.3.4
Hej! En fråga som inte har att göra med detta inlägg. Du är ju väldigt berest. Har du något tips vart man skall ta en sista minuten resa över påsk, dvs i mitten/slutet av april? Åker ni någongång charter eller bokar ni alltid flyg och hotell skillt? Tips på flyg- och hotellsidor isåfall? - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Karolinas kaos 2019.3.4
Har du nångång testat spirulina? Har försökt laga nån god smoothie med det, men inte lyckats... Får kväljningar direkt haha. Gav iofs upp ganska snabbt men :D - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Emma B 2019.30.3
Å, jag älskar grönkål så den här måste jag bara testa. Verkar spännande med päron i också. Tack för tips. 😀 - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Daniel 2019.26.3
Hejsan undrar om tågång som barn kan medföra problem senare i livet? Med värk? - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen