Humörsvängningar?

Humörsvängningar?

13.01.2011

Var på riktigt dåligt humör idag, allt gick fel. Vilken tur då att jag har en underbar man som visste precis vad jag behövde – nämligen ett cafébesök och lite shopping. Hoppade över träningen och åt lite pyörremyrsky vid Jumbo. Vi strosade runt lite på Zara och kvällen svängde och blev riktigt, riktigt bra när jag hittade byxorna jag sökt i många år, dessutom på rea! Hade ett par snickarbyxor i högstadiet, men sen de blev för små har jag alltid letat efter nya. Vet att många tycker de är jättefula och ser ut som gravidbyxor, men inte jag. Har alltid gillat snickarbyxor, och de är så otroligt bekväma så jag tror att jag aldrig tar dom av igen..

Mina favoritbyxor

Mina favoritbyxor

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Boktips – andaktsbok

Boktips – andaktsbok

Jag & J fick denna andaktsbok av mamma o pappa i julklapp. Boken är indelad efter datum med ett bibelord från folkbibeln med förklaring för varje dag. Jag måste erkänna att jag tyckte den såg ganka tråkig ut på pärmen, men gav den en chans ändå. Nu försöker jag komma ihåg att läsa avsinttet för dagen varje morgon, för den är faktist riktigt bra. Till och med jag förstår de enkla förklaringarna, och eftersom varje avsnitt bara är en A5:a så  går det snabbt att läsa. Ett enkelt sätt att samla små guldkorn till vardagen, tycker jag.

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Ett är nödvändigt- H.E. Nissen

Dagens text

Dagens text

Boken som rekommenderas heter “Ett är nödvändigt”, skriven av H. E. Nissen.

Kommentera

Jobb på dagis

12.01.2011

Har jobbat på dagis idag för ovanlighetens skull. Jag bestämde mig för att jobba en dag i veckan, för skrapa ihop lite pengar på samma gång jag skriver på slutarbetet. Jag hade en riktigt rolig dag, pysslade bland annat snögubbar med barnen. Väluppfostrade barn och snälla tanter. Helt missnöjd med mej kunde dom inte vara, för jag blev inbokad direkt nästan en gång i veckan i några veckor framåt.  Det är alltid bra med lite variation i skrivandet.

Plus med att jobba på dagis:

– man får ta det lugnt under vilan

– lär sig att tycka om nya maträtter eftersom man måste äta all mat som god förebild för barnen

– tiden går snabbt under en dag

– gulliga och snälla barn

– barnen frågar en massa saker och man får känna sig jättevuxen

– mellanmål

Minus med dagisjobb:

– man måste äta all mat som god förebild för barnen

– att vara ute när det är jättekallt

– ibland stiger ljudnivån lite högt

Idag var det första gången i mitt liv som jag åt grönsakssoppa och tyckte det var gott, tror jag har blivit konstig nåt sätt.

Kommentera
Styrketräning

Styrketräning

11.01.2011

Styrketräning är träna med en belastning som du maximalt orkar lyfta 15 gånger. Om du orkar lyfta belastningen mera än 15 gånger så tränar du mera musklernas uthållighet än styrka. Den gyllene regeln för vanliga motionärer är att träna med 10-15 repetitioner, i tre set. Vikterna ska vara så tunga att du orkar lyfta maximalt 15 gånger, inte 16. Men belastningen väljs enligt målet man har med träningen, här är en tabell som hjälper ganska bra:

1-5 RM:  Maximal styrka och lite muskeltillväxt
5-10 RM:  Muskeltillväxt och maximal styrka
10-15 RM: Muskeltillväxt och styrka
15-20 RM: Lite muskeltillväxt, lite uthållighet och lite styrka
>20 RM:  Uthållighet

(RM betyder Repetition Maximum, dvs. den vikt som du orkar lyfta en gång. 5 RM är alltså fem lyft med den tyngsta vikten du orkar, osv.)

När man märker att man orkar fler repetitioner än de man brukar träna, då är det dags att höja på vikten istället för att öka på repetitionerna. På det sättet kan du lätt följa med framsteg i träningen.

I styrketräning bör varje muskel tränas 1-2 gånger per vecka, för att man skall se märkbara resultat av träningen. Vanliga fel som görs på gymmet är att kvinnor inte vågar ha tillräckligt med vikt, med rädslan för att man ska få för stora muskler. Men muskelmassa tränas bäst med repetitioner under 10, så tränar man med 10-15 RM så behöver man inte oroa sig för att få stora kroppsbyggar-muskler. Män i sin tur vill ofta visa hur mycket de orkar och använder för stor vikt, risken är då att tekniken blir lidande och skador kan lätt uppstå. Man bör aldrig ha så stor vikt att man inte klarar av att utföra övningen korrekt.

Under träningen bildas små bristningar i musklerna som tränas på grund av belastningen. Under vila repareras dessa muskelbristningar, och detta gör att musklerna växer och blir starkare. Det är därför det är så viktigt med sömn och vilodagar för personer som tränar.

Visste du att.. det bästa sättet att gå ned i vikt är att kombinera pulshöjande träning med styrketräning, eftersom mer muskulatur leder till högre förbränning.

Kommentera
Dagens lunch

Dagens lunch

Jag brukar ha svårt att äta något ordentligt på dagarna när jag är ensam hemma och bara skriver, men idag lyxade jag till det lite. Jag åt den super-jätte-mega-goda salladen som finns vid Backasgatans simhall, granne med oss. Jag åt salladen nästan varje torsdag i våras när jag var på praktik och hade vattenterapi där, och ibland när jag vill känna mig riktigt lyxig går jag dit och äter. Det är en sallad med bl.a. kyckling, gurka, tomat, ananas, ost, nötter och en god salladsdressing. Det är en ordentligt stor portion med bröd till så man blir riktigt ordentligt mätt! Naminami säger jag bara : )

Godaste salladen ever

Godaste salladen ever

Kommentera
Skrivande

Skrivande

10.01.2011
Artikel efter artikel

Artikel efter artikel

Så här ser mina dagar ut nuförtiden. Idag har jag varit ganska effektiv faktist med examensarbetet. Fast lite trött blir man av allt skrivande, så uppiggande pauser med desperate housewives och HIMYM måste man ju bara ha.. Nu hämtade jag nyss älsklingen från tåget, så bara han har ätit lite tacopaj ska vi fara till gymmet ännu ikväll. Hoppas att den infraröda bastun där har blivit fixad. : )

Kommentera
Bowling i Tölö

Bowling i Tölö

09.01.2011

Vi bowlade i Tölö på lördagkväll med Jessica & Anders, Anna & Martin & Bassi.  Helt okej ställe med många banor fast det såg lite risigt ut från utsidan. Jag är riktigt dålig på att bowla, men roligt hade jag iallafall! Jag fattar inte varför ska det vara så svårt att få ner käglorna.. Men kanske jag är bra på nåt annat istället. :p Efteråt blev det tjejsnack hemma hos A&M, medan pojkarna spelade poker. Här är några bilder från gårkvällen:

A & J

A & J

A, J & B

A, J & B

Trött av allt förlorande

Trött av allt förlorande

Förde just älsklingen till ö-botten-tåget, han skulle på kundmöte imorgon. Så jag roar mig på egen hand här hemma, har två filmer hyrda så jag tror nog att jag borde klara mig rätt bra!

Kommentera
Vindfri lördag

Vindfri lördag

08.01.2011

Det blev ingen snowkiting idag, ingen vind. Tråkigt när väderleksrapporterna visar fel.. Vi tog en sväng förbi den nybyggda snowboardbacken i Stensböle, men de skulle ha 10 euro för att vi skulle få åka på deras rullband så vi avstod denna gång. Några hopp och några rails hade dom nog, så kanske man skulle åka dit nångång när man har lagom tråkigt. Nu tror jag att vi bara ska slappa och eventuellt städa lite, om vi orkar!

En uppdatering av snönivån här i Helsingfors:

Lastbilar med snö på vår gård

Lastbilar med snö på vår gård

Bil eller snödriva?

Bil eller snödriva?

Min stackars cykel

Min stackars cykel

Kommentera

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen