Magmuskelträning efter träningspaus

Magmuskelträning efter träningspaus

01.01.2011

Jag & J var till gymmet idag, så skönt att träna efter en lååång paus med endast ätande och latande. Gymmet var tomt förutom ett annat par, gillar när det är mindre folk. Märkte att musklerna tydligen behövde julpausen från träningen, för jag orkade bättre än vanligt. Jag gjorde bland annat dessa två magövningar:

Sit-ups på pilatesboll

Sit-ups på pilatesboll

Benlyft + spark uppåt

Benlyft + spark uppåt

Visste du att… det är bättre att träna sit-ups på en pilatesboll än att träna vanliga sit-ups på golvet? Eftersom de raka magmusklernas rörelsebana börjar när man böjer ryggen bakåt, så tränas hela muskeln mera effektivt om man tränar enligt hela rörelsebanan. Det vill säga att ryggen skall vara böjd bakåt (som när du ligger på en pilatesboll) vid utgångsläget. Går man sedan för högt upp i rörelsen, dvs till sittande ställning, så vilar muskeln och detta är inte det mest effektiva sättet att göra sit-ups.

Den andra bilden visar en annan effektiv magövning. Med raka ben lyfts fötterna från golvet upp tills de pekar mot taket. I detta läge lyfts rumpan från golvet, så att de raka benen lyfts rakt upp mot taket. Sänk ner rumpan igen och sänk benen ner mot golvet. Denhär övningen tränar främst de raka magmusklerna, men också de inre.

Nu ska vi snart fara på bio med det gästande pojkgänget, filmen vi ska se är Little Fockers, en komedi. Hoppas den är bra!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Hej 2011!

Hej 2011!

Nyåret firades med en hög pojkar i stan. Någon kommenterade att jag skillde ur lite i klungan, men jag är van! :p En trevlig kväll hade vi.

Riksdagshuset

Riksdagshuset

Bassi & Robbi

Bassi & Robbi

Gänget

Gänget

På väg hem

På väg hem

Idag hade vi tänkt inleda snowboardsäsongen vid Talma, men snöpyro håller oss inomhus. Ska se vad vi hittar på istället.

Kommentera

Flashback från julen hos Familjen Flax

30.12.2010

Här ser ni ett smakprov på en typisk juldag hemma i Killingholmen med hela familjen samlad. Syskon, svägerskor, svågrar, föräldrar och syskonbarn i en enda röra.

Kommentera
På väg- igen

På väg- igen

Tankning på gång

Tankning på gång

On the road igen. Startade för en stund sedan från Jakobstad för att fira nyår i Helsingfors. Vi har haft en riktigt skönt jullov hemma i ö-botten, men det är nog ändå skönt att åka tillbaka. Man orkar inte med kappsäckslivet hur länge som helst ändå. Vi stannade just och tankade (hur skulle man klara sig utan ABC-stationerna?) och fyllde på godis-förrådet. Tror vi tar nästa stopp vid Idea-park i Tammerfors. Hoppas vår överlastade bil orkar ända fram.

Kommentera
En snowboard-åkares klädregler i kyla

En snowboard-åkares klädregler i kyla

29.12.2010
Rätt klädd för alla väder!

Rätt klädd för alla väder!

Nu när graderna smyger sig ner till -25 kan man ha nytta av att tänka till innan man sticker ut. Klär man på sig fel så finns risken för både förfrysningar och dåligt humör. Aftonbladet skrev så här om att klä på sig i kyla. Enligt artikeln så borde man inte svettas eller bli varm eftersom man då lätt börjar frysa efteråt. Det är nog sant, men när man håller på med sporter som snowboard eller snowkiting börjar man svettas, och då gäller det att vara rätt klädd inifrån ut. Det är viktigt att anpassa klädseln till vad man skall göra ute. Mitt tips är att använda tunna, smidiga kläder. Flera lager hjälper bättre än en tjock tröja.

  • Lagret närmast kroppen, också underkläderna, borde vara av syntetmaterial eller ylle.
  • Mellanlagret bör bestå av ylle, fleece eller flanell. Ifall det är lite varmare så kan man eventuellt lämna bort det mellersta lagret.
  • Yttersta lagret bör vara vindtätt och vattentätt.

Bomull är absolut bannlyst.

Använd inte för mycket sockor! Det vanligaste problemet är att sätta ett par sockor inuti snowboardskorna, för att ha varmt om fötterna. Detta gör att det uppvärmda mellanrum som vanligtvis finns mellan tårna och skorna försvinner, och man börjar frysa om fötterna. Ett par snowboardstrumpor räcker fint.

Jag brukar ha en riktigt tunn mössa eller duk av syntetmatierial på huvudet under snowboardhjälmen. Har du öronlappar på hjälmen kan du klara dig utan mössa.

Använd handskar som inte släpper igenom vatten, inte farmors stickade vantar. Påshandskar håller värmer bättre, medan fingerhandskar kan användas när det är lite varmare.

Kolla en extra gång att det inte finns något mellanrum mellan jacka och byxor. Snö innanför är ju inte så trevligt. Jag brukar allt som oftast få ett lager innanför när jag snowkitar, och försöker hitta på en smart uppfinning för att stoppa detta. Snölås på jackan hjälper inte mycket. Knäppen på byxorna som fästs på jackan fungerar oftast, även om en one-piece skulle vara det vettigaste.

Ett annat tips är att inte smörja ansiktet innan du går ut. Om du måste smörja in dig, så använd då en vattenfri kräm. De flesta vanliga hudkrämer innehåller vatten, och eftersom krämen blir kvar i huden så blir det jättekallt när vattnet fryser när du går ut.

Använd goggles när du åker snowboard! Olika färger på glaset används vid olika tillfällen, men de skyddar mot kyla och glaset förhindrar ögonskador. Och gör att du inte behöver kisa och missa hoppet..

Så följ mina råd så spelar det ingen roll vad termometern visar. Ifall du tycker att detta verkar för invecklat så kan du också stanna inomhus. Också ett smart alternativ.

Kommentera
Lata dagar

Lata dagar

27.12.2010
Mitt Disney-pussel

Mitt Disney-pussel

En bra jul har vi firat. Men skönt med vardag igen! Speciellt när jag inte har med nåt slutarbete hit upp, utan bara latar mig. Gårkvällen och förmiddagen idag har gått åt till att bygga detta fina 1000-bitars pussel som jag fick av Jessica.

Börjar känna mig riktigt lat och fet efter all julmat och julgodis. Ska bli riktigt skönt att börja träna igen med min nya sportBH när vi kommer tillbaka till Helsingfors. Men ännu ska jag vara lat i några dagar, och inte göra annat än att träffa syskon och vänner.

Kommentera
God Jul!

God Jul!

23.12.2010

Är nu hem-hemma i Jakobstad med kära familjen. Jag var in till stora staden idag med lillebror och köpte sista julklappen. Storgatan är så fin med lysande tro, hopp och kärlek. Har också bakat pepparkakor med lillasyrrorna Maria & Sara. Pepparkakorna blev goda, men som vanligt var nog degen godare än de färdiga pepparkakorna. Imorgon firas julen traditionellt med barnens julbön, god mat och julgubben. God jul till er alla!

Sötaste småsystrarna

Sötaste småsystrarna

Jakobstad

Jakobstad

Kommentera
Stockholm-kryssning

Stockholm-kryssning

21.12.2010

Vi hade en riktigt trevlig kryssning till stockholm tillsammans med vännerna Jessica & Anders. Vi åkte på söndagkväll och åt en riktigt brakigt god julbuffé på båten. Insåg att jag är en riktigt finsmakare som gillar räkor och dyra kaviarer.  Kanske lite samma stil som Sunes pappa, äter bara det som är dyrt när man är på buffé..  Stockholm centrum med julshopping på måndag, lite ett som annat hittades nog. Jag & Jessica åkte runt som vilda kaniner och pojkarna hängde på (för det mesta). Ett minus var kylan, det var så kallt så man mest ville vara inomhus, så vi hann nog inte se så mycket av själva stockholm. Vi får ta ett nytt besök till sommaren när det är lite varmare.

Jag och älskling på julbuffé

Jag och älskling på julbuffé

(mer…)

Kommentera

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Mina målbilder under förlossningen

Annika 2019.8.5
Gratulationer och lyckönskningar till er 🧡 Så vackert! - Kommentera!

7.5.2019

Jeanette 2019.8.5
Stort GRATTIS! - Kommentera!

Nervvraket i vecka 40

Ann-Christin Snellman 2019.5.5
Kram, jag finns här ❤ - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Hannas krypin 2019.3.5
När bäckenet tippas framåt så svankar man. Tror du menar tvärtom, att bäckenet ska tippas bakåt för att få ner ländryggen i mattan. :-) - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Catrin Åkerlind 2019.1.5
Hej Kan korta vadmuskler orsaka inflammation /smärta på hälbenet? Mitt på hälen och lite utsidan? - Kommentera!

10 saker ni inte visste om mig

Adins 2019.1.5
Inte dricka dålig mjölk😅 - Kommentera!

10 saker ni inte visste om mig

Maria Skoglund 2019.29.4
Tack för en bra lista! Hoppas sista dagarna går fort:) - Kommentera!

10 saker ni inte visste om mig

Sus 2019.29.4
Skulle vara intressant att höra lite mera om punkt 2. Jag har själv samma tankar. - Kommentera!

Reselista 2019

Lite mera rosa - Cornelia Tonéri 2019.25.4
Kul, så kul lista att jag gjorde en egen :-) https://litemerarosa.com/2019/04/25/reselistan-2019/ - Kommentera!

Reselista 2019

Reselistan 2019 - lite mera rosa 2019.25.4
[…] en reselista hos Anngelic som i sin tur hittade den hos Lina och även om jag inte vanligtvis brukar haka på dessa listor så gillade jag just denna eftersom […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen