Platt mage

Platt mage

09.12.2010

En av de vanligaste frågorna inom träningsvärlden: hur får jag en platt mage? Det ska jag försöka svara på här:

  • Som du säkert redan vet så kan man inte punktförbränna bort fett. Även om du gör 400 situps om dagen så försvinner inte fettet från magen. För att få bort fett krävs att göra av med mera kalorier än du äter på en dag, dvs. kroppen skall gå på minus i energi-intag. Så här krävs mindre energi eller en ökning i träningen. Träning som rekommenderas för att gå ner i vikt är pulshöjande träning. Träningsform spelar ingen roll, men rekommendationerna ligger på 30 minuter per dag, där flåset kommer upp ordentligt. Forskningar har visat att bästa sättet att tappa vikt är att kombinera pulshöjande träning med gymträning.
  • Alla har magrutor, muskeln ser ut på det sättet hos alla. Men oftast finns lite fett ovanpå musklerna, så att inte magrutorna syns. Vill du ha synligare magrutor så räcker det att gå ner i vikt för att magrutorna skall bli tydligare. Dock gör träning av de raka magmusklerna (ex. vanliga situps) att magmusklerna växer och att magrutorna blir mer tydliga.
  • För att få en platt mage så bör man träna de inre magmusklerna, det är de som stöder och håller in magen. Det finns många exempel på bra övningar. Mina favoritövningar just nu är den gamla hederliga plankan och två nya varianter som jag nyligen upptäckte:

(mer…)

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Julklappstips?

Julklappstips?

08.12.2010

Idag presenterade jag min plan till examensarbetet. Det gick nog bra, och jag fick också en del smarta kommentarer och tips. Så nu är det bara att fortsätta skrivandet! Syrran lyckades lura med mig till stan efter skolan, och jag hittade faktist en julklapp till.  Så nu är det bara det svåraste kvar; vad skall jag köpa åt denna söta kitesurf-älskande sökmotoroptimerare? En flamingo?

Jonathan

Jonathan

Well, well.. det får vi ta senare. Nu off to the gym!

Kommentera
Snowkiting

Snowkiting

06.12.2010

Självständighetsdagen till ära var det var många kitare som testade vindarna idag vid Otnäs. Lite för svag vind och lite för dåligt smorda snowboards resulterade i att vi inte kom så långt. Men härligt ändå att testa igen, efter en lång paus!

Otnäs, Helsingfors

Otnäs, Helsingfors

(mer…)

Kommentera
Skön söndag

Skön söndag

Idag har vi haft en lugn och skön söndag. Vi hälsade på Jessica och Anders på kvällen och drack god glögg. Nu börjar det bli sängdax, så skönt med en ledig dag imorgon! Jag tror vi ska fira Finlands självständighetsdag med att inleda vinterns snowkite-säsong. Om det blåser, förstås.. Har int kitat sen när vi var till Grekland i september, så det börjar absolut bli dax! Nu tänkte jag visa upp vad som fick följa med hem från stan igår:

Klänning från Monki

Klänning från Monki

Skjorta från H&M

Skjorta från H&M

Kommentera
Shoppinglördag

Shoppinglördag

04.12.2010

Idag har vi haft en trevlig dag i stan med Tina, Benni & Adde. Vi hittade lite smått och gott, både julgubbar som gick på lina och lite kläder och julklappar. Jag fyndade bl.a. en skjorta för 5 euro! (tips: köp från barnsidan, där är det billigare. :P ) På väg hem kollade vi in världens vackraste domkyrka. Nu blir det kanske lite lördagsmys!

(Bilderna är fotade med telefonkameran, så beklagar bildkvalitén.)

Julgubben har ovanligt bra balans i år.

Julgubben har ovanligt bra balans i år

(mer…)

Kommentera
Julfint

Julfint

02.12.2010

Ikväll har vi städat, putsat, fejat och julpyntat lite. Vi var en sväng till jumbo och köpte en ny julstjärna till fönstret. Så nu väntar vi bara på gästerna som kommer norrifrån imorgon!

Den nya julstjärnan

Den nya julstjärnan

Willow Tree, "Promise"

Willow Tree, "Promise"

Kommentera
Hej och välkommen!

Hej och välkommen!

01.12.2010

Välkommen till min nya blogg! Min blogg kommer att handla om mitt liv i Helsingfors som ung fru och studerande och allt annat som jag känner för att skriva om. Här kommer ni antagligen också att hitta fysioterapi- och träningsrelaterade inlägg, eftersom det hör till mina intressen.

fyrverkerier

Vi kan fira min nya sida med härligt fyrverkeri! Sandudden, Helsingfors, augusti 2010

Kommentera

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Mina målbilder under förlossningen

Annika 2019.8.5
Gratulationer och lyckönskningar till er 🧡 Så vackert! - Kommentera!

7.5.2019

Jeanette 2019.8.5
Stort GRATTIS! - Kommentera!

Nervvraket i vecka 40

Ann-Christin Snellman 2019.5.5
Kram, jag finns här ❤ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen