En snowboard-åkares klädregler i kyla

En snowboard-åkares klädregler i kyla

29.12.2010
Rätt klädd för alla väder!

Rätt klädd för alla väder!

Nu när graderna smyger sig ner till -25 kan man ha nytta av att tänka till innan man sticker ut. Klär man på sig fel så finns risken för både förfrysningar och dåligt humör. Aftonbladet skrev så här om att klä på sig i kyla. Enligt artikeln så borde man inte svettas eller bli varm eftersom man då lätt börjar frysa efteråt. Det är nog sant, men när man håller på med sporter som snowboard eller snowkiting börjar man svettas, och då gäller det att vara rätt klädd inifrån ut. Det är viktigt att anpassa klädseln till vad man skall göra ute. Mitt tips är att använda tunna, smidiga kläder. Flera lager hjälper bättre än en tjock tröja.

  • Lagret närmast kroppen, också underkläderna, borde vara av syntetmaterial eller ylle.
  • Mellanlagret bör bestå av ylle, fleece eller flanell. Ifall det är lite varmare så kan man eventuellt lämna bort det mellersta lagret.
  • Yttersta lagret bör vara vindtätt och vattentätt.

Bomull är absolut bannlyst.

Använd inte för mycket sockor! Det vanligaste problemet är att sätta ett par sockor inuti snowboardskorna, för att ha varmt om fötterna. Detta gör att det uppvärmda mellanrum som vanligtvis finns mellan tårna och skorna försvinner, och man börjar frysa om fötterna. Ett par snowboardstrumpor räcker fint.

Jag brukar ha en riktigt tunn mössa eller duk av syntetmatierial på huvudet under snowboardhjälmen. Har du öronlappar på hjälmen kan du klara dig utan mössa.

Använd handskar som inte släpper igenom vatten, inte farmors stickade vantar. Påshandskar håller värmer bättre, medan fingerhandskar kan användas när det är lite varmare.

Kolla en extra gång att det inte finns något mellanrum mellan jacka och byxor. Snö innanför är ju inte så trevligt. Jag brukar allt som oftast få ett lager innanför när jag snowkitar, och försöker hitta på en smart uppfinning för att stoppa detta. Snölås på jackan hjälper inte mycket. Knäppen på byxorna som fästs på jackan fungerar oftast, även om en one-piece skulle vara det vettigaste.

Ett annat tips är att inte smörja ansiktet innan du går ut. Om du måste smörja in dig, så använd då en vattenfri kräm. De flesta vanliga hudkrämer innehåller vatten, och eftersom krämen blir kvar i huden så blir det jättekallt när vattnet fryser när du går ut.

Använd goggles när du åker snowboard! Olika färger på glaset används vid olika tillfällen, men de skyddar mot kyla och glaset förhindrar ögonskador. Och gör att du inte behöver kisa och missa hoppet..

Så följ mina råd så spelar det ingen roll vad termometern visar. Ifall du tycker att detta verkar för invecklat så kan du också stanna inomhus. Också ett smart alternativ.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Lata dagar

Lata dagar

27.12.2010
Mitt Disney-pussel

Mitt Disney-pussel

En bra jul har vi firat. Men skönt med vardag igen! Speciellt när jag inte har med nåt slutarbete hit upp, utan bara latar mig. Gårkvällen och förmiddagen idag har gått åt till att bygga detta fina 1000-bitars pussel som jag fick av Jessica.

Börjar känna mig riktigt lat och fet efter all julmat och julgodis. Ska bli riktigt skönt att börja träna igen med min nya sportBH när vi kommer tillbaka till Helsingfors. Men ännu ska jag vara lat i några dagar, och inte göra annat än att träffa syskon och vänner.

Kommentera
God Jul!

God Jul!

23.12.2010

Är nu hem-hemma i Jakobstad med kära familjen. Jag var in till stora staden idag med lillebror och köpte sista julklappen. Storgatan är så fin med lysande tro, hopp och kärlek. Har också bakat pepparkakor med lillasyrrorna Maria & Sara. Pepparkakorna blev goda, men som vanligt var nog degen godare än de färdiga pepparkakorna. Imorgon firas julen traditionellt med barnens julbön, god mat och julgubben. God jul till er alla!

Sötaste småsystrarna

Sötaste småsystrarna

Jakobstad

Jakobstad

Kommentera
Stockholm-kryssning

Stockholm-kryssning

21.12.2010

Vi hade en riktigt trevlig kryssning till stockholm tillsammans med vännerna Jessica & Anders. Vi åkte på söndagkväll och åt en riktigt brakigt god julbuffé på båten. Insåg att jag är en riktigt finsmakare som gillar räkor och dyra kaviarer.  Kanske lite samma stil som Sunes pappa, äter bara det som är dyrt när man är på buffé..  Stockholm centrum med julshopping på måndag, lite ett som annat hittades nog. Jag & Jessica åkte runt som vilda kaniner och pojkarna hängde på (för det mesta). Ett minus var kylan, det var så kallt så man mest ville vara inomhus, så vi hann nog inte se så mycket av själva stockholm. Vi får ta ett nytt besök till sommaren när det är lite varmare.

Jag och älskling på julbuffé

Jag och älskling på julbuffé

(mer…)

Kommentera
En isig dag

En isig dag

18.12.2010
En krasch igen!

En krasch igen!

En hel dag på isen igen, konstigt egentligen att man njuter av att kita i upplevd temperatur som -17 grader en hel dag. Hanna T var på isen idag också, och lärde sig att kita. Det gick riktigt bra för henne. Det är faktist inte så svårt om man bara har lite tålamod. Vi hittade ett rail som vi lekte lite med, men sen blev vi tvugna att sluta när det blev mörkt och typ snöstorm. Nu har jag & J sovit på soffan i två timmar som återhämtning, så nu borde man kanske hitta på nånting ännu ikväll.

Kommentera
Amaryllis

Amaryllis

17.12.2010

Amaryllis

Amaryllis

Min fina amaryllis har äntligen slagit ut! Amaryllis är enligt mig den finaste julblomman som finns, speciellt de vita. Hoppas bara att den finns kvar efter julen också, så att vi hinner se nånting av den.

Kommentera

Planer för helgen

Fredag då. Ikväll blir det julfest med fysioterapi-klassen! Det blir på samma gång lite av en avslutningsfest för oss, eftersom det antagligen är sista gången man ser folk på länge, då skolan börjar bli färdig för de flesta. Så hoppas att det är många som kommer dit ikväll. Sen väntar jag på att det ska bli söndag, då vi åker på kryssning med J&A till Stockholm! Sen blir det Österbotten på tisdag, antagligen, strax efter att vi har kommit tillbaka från Stockholm.

Så det ser jag fram emot. Nu skall jag försöka skriva lite igen.

Kommentera
Gott mellanmål

Gott mellanmål

16.12.2010
Såå goda!

Såå goda!

Sitter och funderar och skriver på slutarbetet. Fast mest blir det ändå att jag knaprar i mig nötter. Hittade denna fantastiska påse igår när jag behövde ett mellanmål. Osaltade nötter och torkad frukt, så gott. En hel del kalorier innehåller dom nog, men ändå hälsosammare med sina nyttiga fetter än annat godis-skräp jag brukar stoppa i mig. En näve om dan tror jag blir riktigt bra som mellanmål.

Kommentera

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Lina 2020.13.2
Oj det låter spännande! Har du något recept? :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Lina 2020.13.2
Hej Angelica! Det är sant att pulsen går upp väldigt snabbt eftersom blodet ska transporteras även till lilla pyret i magen. Jag tror inte att det är farligt på något sätt att få upp pulsen till över 80% i kortare toppar, utan tvärtom är det ju ett väldigt bra och effektivt sätt att hålla upp konditionen under graviditeten. Men jag skriver "tror" eftersom det ännu finns väldigt få tydliga riktlinjer utan rekommendationerna är ganska vaga tycker jag. Jag är inte helt uppdaterad på forskningen just nu, det kan ha kommit ny fakta, men den uppfattningen jag har just nu är att det inte är skadligt att ta ut sig ibland så länge man gör det i kortare intervaller, inte under allt för långa pass och med det i avseende att det ska kännas bra även efter passet. Hur högt du kan pressa pulsen beror också till stor del på hur aktivt du tränat innan. Själv tränade jag nog med tuffa intervaller under hela graviditeten, främst i form av snabba gång i uppförsbackar och av intervaller när jag simmade. Jag hade aldrig någon pulsklocka på mig men fick känslan av att ta ut mig då jag inte riktigt kunde prata hela meningar utan fick rejält upp flåset. Och det kändes helt rätt för mig. Lycka till :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Angelica 2020.12.2
Testar att skriva här även fast det är ett gammalt inlägg och hoppas du läser. Är gravid i v13-14 och har inte kunnat knappt röra mig den senaste 1,5 månad på grund av kraftiga kräkningar och illamående. Men har nu börjat träna så försiktigt igen. Innan grav var jag en vanlig motionär, tränade 2-4 ggr i veckan. Gillar dock att pressa mig i intervaller och liknande. Nu när jag har kört något pass så upplever jag att pulsen går upp väldigt snabbt vilket ju inte är så konstigt, men har du läst något om huruvida det är farligt med kortare pulstoppar över 70-80% såsom vid en kortare intervall för att få känslan av att ta ut sig? Det blir ju definitivt högre ansträngning än ”walk and talk” men under väldigt kort tid. Handlar absolut inte om att bli bättre på något men bara att få den här sköna känslan av träning, bara för en kort stund :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Greta 9 månader 2020.12.2
[…] Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader. […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Jan Andersson 2020.5.2
Hej! Håller med för det mesta, dock en kommentar till pec-dec. Så som modellen gör på bilden är det en dålig övning, den tar mest på främre axelpartiet. Man skall pressa med armbågarna, händerna skall vara nästan inaktiva.! Armbågarna skall peka nedåt i ca 45 grader. Pec-dec maskinerna är ofta felkonstruerade, man sitter för lågt. Om inte maskinen går att ställa in rätt får man lägga någonting under baken. Man skall heller inte gå för långt bak med armarna. Rätt utförd är det en mycket bra övning. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Johanna 2020.3.2
Gjorde en super god aioli på kikärts spad. Å tyckt de va myki lättare att lyckas än när man gör me äggvita 😊 - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Pia 2020.3.2
Tips på världens enklaste majonnäs :) https://www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/2016101822479356 Å ja, jag brukar oxå köpa majonnäs :) fast ibland fixar jag egen. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga Egen Tid 2020.28.1
It's an interesting post. Some of the most useful poses during pregnancy. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Elina 2020.26.1
Antagligen läser du inte här länge men jag chansar ändå. Min mormor å Min mor har båda hv. Jag fick oxå det men bara på höger fot, opererades för 18 år sen (lokalbedövning använde man då, fy fan vilken smärta). Inte haft några problem efter operationen. Vänster har inte ens en tendens till hallux valgus. Nu till saken, mitt barn på 8 år har en liten tendens till hv. Egentligen alltid haft det, lätt sneda stor tår. Tydligast från ca 4 års ålder. Vart hos vårdcentralen och de sa att barnet har lite lågt fotvalv men man gör inget åt det. Rådet var fortsätta som vi gjort hittills men att skorna framöver ska ha lite bättre dämpning. Frågade om minimalistiska skor och det sa läkarna där inte alls var bra. Mina barn har alltid haft det jag trott är bra skor. Har alltid varit noga med att skorna ska vara breda och rymliga. Nu är jag ännu mer noga med det. Barnet har haft lite komplex över sina fötter. Efter vc är det bättre och barnet tycker fötterna är fina. Vad råder du mig till? ska vi köra på övningarna ovan? Eller är 8 år för ung? Annat tips kanske? Tackar på förhand! - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Ran Svanlund 2020.22.1
Hej! Vad menar du med att "därför att det innehåller samma grejer." angående kokossocker? Det påstås ju vara helt naturligt utan tillsatser eller raffinerat? Ran - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Linda 2020.21.1
Tack för att du skriver. Om du bara skulle veta hur mycket jag googlat just det här den senaste veckan. Utan att hitta i princip något alls. 😳🤯 Synd att det är så tabu och synd om man ska tänka att man inte kan, eller måste akta sig för viss träning. Jag läser gärna mera i ämnet. - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Nina 2020.21.1
X-hopp går fortfarande inte utan att jag kissar på mig, trots 4år sen förlossning. Allt annat går, springa, hoppa vanligt, osv. - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Thomas Hammarlund 2020.14.1
Toppen bra inlägg om foglossning och tips på hur man kan träna under graviditeten! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Eva Brunzell 2020.10.1
hej undrar om kan få lite mer träning för benen och muskellat. - Kommentera!

Året 2019

Lina 2020.7.1
Ja, verkligen! Så mitt i prick att det kändes som om hon läst mina tankar och formulerat dem till ord.. Vi siktar på att hinna sätta oss ner lite för 2020, det låter bra! :) Arthur började dagklubben idag och det känns som en bra start! ;) Snowboardet kommer från Kärkkäinen! Ja, vi vill också råkas snart också! Tack <3 - Kommentera!

Året 2019

Jeanette 2020.1.1
Gott Nytt År! - Kommentera!

Året 2019

Sofia 2019.31.12
Tror jag måste gråta en skvätt åt Amandas ord. Verkligen mitt i prick! Samma sak med det där du skrev om att vi kanske hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt. Det får bli mitt mål för 2020! 😅 Jag tycker om dina vardagsinlägg, fortsätt bara. Och Mio undrar var Arthur köpt sin snowboard? Ett snowboard är hans högsta önskan! 😅 Välsignat nytt år till er också! Snart ska vi nog träffas! ❤ - Kommentera!

Året 2019

Anki 2019.30.12
Kram❤ - Kommentera!

Ja, jag älskar crossfit. Lite

Andreas 2019.30.12
Trevlig blogg du har :) Gott nytt år och hoppas du får ett fint 2020 - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Thomas 2019.20.12
Ren fruktos blir blodfett exakt som fruktosen från sackaros, dvs det vita sockret. Men det låga GI-värdet som gör att blodsockerhalten ändras långsammare minskar risken för diabetes typ 2 och hetsar inte immunförsvaret lika intensivt vilket gör att kokossocker, lönnsirap och honung används istället för vitt socker inom sk autoimmun kost, som numera dessutom har forskningsstöd. Det får man väl ändå säga är rätt viktiga aspekter på livsmedel? - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

ROBERT. 1967 FRÅN ARGENTINA 2019.13.12
gott:)))))))))))))))Smaskens,m,mmmmmm muuuumssss gottigotti JAG TESTADE DET! DET VAR SUPER SMARRIGT! linaaa LINAAA LIINAA. DIN SMOOTHIES GÖR SÅ MIN KROPP KÄNNER SIG PÅNYTT FÖDD. LINAAAA TACK! LINA! HA DET BRA LINAAAA. TACK. LINA. MVH ROBBE TILL LINAAA. - Kommentera!

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag älskar crossfit. Lite 2019.12.12
[…] Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite. […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen