Träningsnyhet för dig med iPhone eller iPad

Träningsnyhet för dig med iPhone eller iPad

21.01.2011

Hittade PoWorkout av en slump på nätet. Det är ett svenskt påhitt med färdiga träningsprogram som kan laddas ner direkt till din iPhone eller iPad. Det som är deras vinnande koncept är att du har med dig träningsprogrammet hela tiden, och kan utföra både pulshöjande träning och styrketräning var som helst. Det finns 12 olika program med tre övningar i varje. För varje övning man gör samlar man poäng. Poängen kan sedan jämföras från dag till dag. Tycker det verkar som en bra affärsidé, skulle jag ha en iPhone skulle jag säkert testa programmet själv. Du kan läsa mer på http://www.poworkout.com.

Träningsprogrammet direkt i din iPhone

Träningsprogrammet direkt i din iPhone

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Auditiv feedback för tågångare

Auditiv feedback för tågångare

20.01.2011

Oj vad dagen går långsamt, och oj vad lite jag får gjort idag. Dagen började med huvudvärk och början- till-sjuk-feelis. Bokade skrivdejt med Jessica i skolans bibba. Efter att ha diskuterat bort hela förmiddagen och en lång lunch försöker jag nu komma fram till något i mina forskningar.

Nu har jag faktist hittat evidens för att auditiv feedback inte fungerar så värst bra som metod för att behandla idiopatiska tågångare. Auditiv feedback är att träna gången med ljudfeedback; man fäster något under skon som ger ljud ifrån sig när barnet belastar hälen. Detta motiverar barnet till att försöka få så många hälnedtramp som möjligt. I en forskning gjord i sverige där en grupp endast fick fysioterapeutisk träning och en grupp fick fysioterpeutisk träning plus auditiv feedback (1 timme om dan, 5 dagar i veckan) kunde ingen skillnad ses mellan grupperna efter sex månader. Men den vanliga fysioterapeutiska träningen med töjande övningar för vadmusklerna och stärkande övningar för dorsalflexorerna gav någorlunda bra resultat. Klicka här om du vill läsa mera vad jag har skrivit om idiopatisk tågång.

Bild av vadmusklerna som ofta blir förkortade vid idiopatisk tågång

Bild av vadmusklerna som ofta blir förkortade vid idiopatisk tågång

Så lite klokare har jag allt blivit. Nu ska jag snart få massage av min klasskompis Emilia, tjänster och gentjänster. Måste passa på så länge man ännu går i skolan och har tillgång till plintar och massageolja!

Kommentera

Rhodoskiting september 2010

19.01.2011

Tänkte dela med mig av lite soliga bilder från Rhodos i detta tråkiga och slaskiga vinterväder. Jag & Jonathan var en vecka i Kremasti på Rhodos i september och kitesurfade. Härligt ställe med 5/6 kitedagar och sol varje dag. Vattnet vänjde man sig med detsamma eftersom det inte är så salt. En dag åkte vi till Prasonisi som ligger längst söderut på Rhodos, kallas också för Surfer’s paradise. Prasonisi är speciellt med sin långa sandbank i vattnet, som gör att det finns en onshore-sida med vågor, och en flat off-shore på andra sidan. En otroligt härlig vecka hade vi, längtar att få åka på kitesemester igen!

[nggallery id=1]

Kommentera
Funktionell träning

Funktionell träning

18.01.2011

Jag har funderat att börja träna mera funktionellt när jag är på gymmet. Funktionell träning är relativt nytt inom träningsvärlden och begreppet är säkert lite oklart för många. Med funktionell träning så tränar man styrkan på det sätt som man behöver den i vardagen. I bland annat fysioterapi har man länge tränat på de saker som klienten verkligen behöver kunna för att klara sig i det vardagliga livet, exempelvis att den gamla tanten skall kunna resa sig från stolen.

Nuförtiden kallar man lite allt möjligt för funktionell träning. Den vanligaste förståelsen av begreppet är att träna flera muskler på samma gång, istället för att träna var muskel för sig. På det sättet tränar man samtidigt balans, koordination och proprioceptik (ledkänsel).  Man tränar inte endast biceps för sig, utan man använder ofta flera muskler i samma övning för lära musklerna att användas tillsammans. Med funktionell träning aktiveras de djupa musklerna i kroppen och hjälper att förebygga dålig hållning. Kettlebells eller träning på mjukt underlag är bra exempel där man ofta tränar flera muskler på samma gång.

Jag anser ändå att man kalla det funktionell träning när man kombinerar övningar och tränar flera muskler på samma gång. Eftersom man behöver muskler som kan arbeta tillsammans i vardagen är det funktionellt att man tränar musklerna på det sättet. Ganska sällan aktiverar vi endast en muskel i det vardagliga livet, utan man använder flera på samma gång. Till exempel aktiverar vi nästan alltid benen eller överför tyngden från en fot till en annan samtidigt som vi använder armstyrka.

Men jag tycker att det är viktigt att fundera vad man egentligen vill åstadkomma med träningen, eftersom exempelvis benböj på ostablit underlag inte tränar muskelstyka lika bra som vanliga knäböj. Att exempelvis göra knäböj på balansboll är ingen bra idé om man endast vill bygga upp benstyrkan.

Så mitt råd: fundera varför du gör en viss övning. Är det för att bygga upp styrka, få en bra hållning, förbygga skador eller något annat?

Två exempel på funktionella övningar som jag tycker att är effektiva (och som behövs i vardagen):

(mer…)

Kommentera

Examensarbete och nörderi

17.01.2011

En lite annorlunda dag idag. For till skolan imorse och har inte varit hem förrän nu, klockan 10. Hade möte med handledaren idag angående examensarbetet, och hon tyckte att det bara var att tuta och köra så nu har jag upp motivationen igen att fortsätta skriva. Satt i Arcada en stund idag och tittade på när älskling & nördco lanserade Arcadas nya hemsida. Har du inte sett den ännu är det ett måste att kolla hur fint Jonathan har fixat den nya sidan här. Riktigt snygg blev den. Och, nu när jag ändå håller på, så passa på att gilla sidan på facebook också! ;)

Efter att vi nördat färdigt så hälsade vi på den lilla söta nykomlingen till familjen Östman också, kan inte fatta hur nyfödda bebisar kan vara så små! Hon var så pytte-pytteliten.

Men nu ska jag äta en rågbrödssmörgås med snellmans nötstek och ost. Och oboy till.

Kommentera
Unhooked kitingsöndag

Unhooked kitingsöndag

16.01.2011

Så här fin var himlen sedd från vårt sovrumsfönster klockan 9 imorse:

Sen efter att vi somnat om och vaknat igen tog vi en sväng till Otnäs för lite kiting. Jag testade första gången idag att åka unhooked (=att åka utan att ha fast bomen i selen, man håller i bomen med bara armarna) och det gick väl sådär.. Det var svårare än jag trodde och kändes ordentligt i armarna. Ganska många fall blev det också, men det var första gången som jag inte fick nån snö innanför jackan, vet inte om jag är den enda som inte har fattat tidigare hur de här låsen på jackan ska användas, men fungerade gjorde de!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Lås med knäppen på jackan fastsatta runt byxhylsorna, smart!

Nu ikväll var vi på gudstjänst och sen träffades vi några kända och mindre kände hos Jappe i Tölö. Nu sitter jag & J i soffan och kollar på sveriges TV4:s nya humorprogram Time Out. Skrattar gör vi, Annika Andersson är för rolig! Men sov gott och ha en trevlig vecka alla läsare!

Kommentera
Ändringar på bloggen

Ändringar på bloggen

15.01.2011

Gjorde lite ändringar på bloggens utséende, tyckte inte att färgerna passade längre efter att jag ändrat bakgrunden. Eller rättare sagt; Jonathan nördade och jag hängde över honom och kommenterade ändringarna. Vi ändrade färgerna och texterna och lite sånt. Det kommer nog att komma fler ändringar ännu, men jag tror jag nöjer mig såhär för tillfället. Vad tycker ni; blev det bättre eller sämre?

Före

Före

Efter

Efter

Kommentera

Humörsvängningar?

Humörsvängningar?

13.01.2011

Var på riktigt dåligt humör idag, allt gick fel. Vilken tur då att jag har en underbar man som visste precis vad jag behövde – nämligen ett cafébesök och lite shopping. Hoppade över träningen och åt lite pyörremyrsky vid Jumbo. Vi strosade runt lite på Zara och kvällen svängde och blev riktigt, riktigt bra när jag hittade byxorna jag sökt i många år, dessutom på rea! Hade ett par snickarbyxor i högstadiet, men sen de blev för små har jag alltid letat efter nya. Vet att många tycker de är jättefula och ser ut som gravidbyxor, men inte jag. Har alltid gillat snickarbyxor, och de är så otroligt bekväma så jag tror att jag aldrig tar dom av igen..

Mina favoritbyxor

Mina favoritbyxor

Kommentera

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Kristina Frank 2021.8.1
Hej! Dina symtom är rätt tydliga symtom på sköldkörtelproblem, underfunktion. Då har man också lägre ferritin även om HB är bra. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

benita 2021.7.1
Har sköldkörtelvärdena kollats 🤔? Underfunktion i sköldkörteln har flera av dina symtom 🤔. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Sofia Lönnqvist 2021.7.1
Hej Lina, Intressant att läsa detta för det är ju precis så här det är. Jag är utbildad Hälsocoach och vi pratar mycket om detta. Många gånger tar dom ett prov och säger att det är normalt. Och visst, det måste finnas nå riktlinjer att gå efter. Men alla är vi olika. Det som är bra för dig är kanske inte det för nån annan. Det som är normalt för en är inte normalt för en annan. Sen är det jätte stor skillnad på järntabletter och järntabletter (tillskott överlag). Större än man skulle tro. Så ändrar inte ditt järnvärde så testa byta till annan tillverkare. Att juica rödbetor är också bra. Önskar dig God fortsättning på det nya året! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.7.1
Tack för svar! Faktum är att jag hade förhöjd homocystein (dock normalt värde igen 🙈) och har börjat äta B6 och B12. Men oj så svårt när man ska ta reda på allt själv och diagnostisera sig själv. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Helena Dahlgren 2021.7.1
Hej, dina symtom kan även tyda på brist av alla B-vitsmimer. I första hand B12. Magnesium är också vanlig brist. - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Lina 2021.7.1
Det är med en kunskap om hur lederna och musklerna fungerar som jag gör mina påståenden. Men såklart, vissa övningar som t.ex. pec dec kan fungera hur bra som helst för vissa, medan det för en med tidigare axelproblematik kan vara rent av farlig, på grund av att man sitter i en position som axelleden lätt överbelastas i. Överlag är de här övningarna sådana som man gott och väl kan hoppa över, även om de kan fundera bra för just dig. - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Ja eller hur <3 <3 <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Tack så mycket för din kommentar! Vad roligt att höra och god fortsättning till dig också! <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Anna 2021.3.1
Tack för en trevlig och bra blogg som blandas med träning, resor och familj. Är en träningsblogg för mig, men kul att läsa lite om allt annat också. Ha en bra fortsättning på livet! - Kommentera!

Årsresumé 2020

Linda 2020.31.12
2021 kan bara bli bättre! ❤🙏 - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] beslut jag tagit på länge – och fick äntligen ett skönt flyt i träningen som jag saknat. I september var jag i Kalajoki en helg med mina kompisar och cyklade mountainbike. Jag öppnade upp PT-online och ville göra allt […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] värre men läkarna hittade ingenting och jag vet fortfarande inte vad mitt ont i magen beror på. Mitt i allt fick vi vattenläcka i huset och flyttade ut till bastun – tack och lov att den var klar att flytta in i. Vi velade fram och tillbaka om vi skulle […] - Kommentera!

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] gården hemma och sen seglade vi iväg. Vi seglade inte till Sverige som planerat utan det blev segling i Vasa skärgård istället. Sköna fina dagar tillsammans med våra vänner. Om det inte skulle ha varit för ett […] - Kommentera!

Att maxa nuet – mitt juni vill jag spara på burk

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] Juni var en väldigt bra månad sett till vädret och vi spenderade all vår lediga tid utomhus. Vi seglade, kitesurfade, vindsurfade, paddlade SUP men mest av allt satt jag hemma på stranden och tittade på när barnen grävde i sanden. Drömliv, kallade jag mitt juni. […] - Kommentera!

Hemmaträning med hantlar – 45 min träningspass

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mars kom den, coronan, och jag slutade med gymträningen. Tränade hemma med hantlar istället. Mars var en väldigt jobbig månad även på andra sätt eftersom min svärmor som länge varit […] - Kommentera!

Komma igång med träningen efter sommaren – 3 tips för maxat pepp!

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] trött, och jag letade förklaringar på mina symptom på ont i mage som jag haft hela sommaren. Peppade mig själv men egentligen gick det nog inte så bra. Var en sväng till Tammerfors och sov på hotell med min […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mycket tid utomhus. Roligaste var att snowkita under den korta tid isen var tillräckligt bra. Arthur fick sitta på kälken och åka efter oss när vi snowkitade. Så […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Björn 2020.19.11
Har du nå studier på dina påståenden som du kan hänvisa till? Eller är det (det fungerar inte för mig) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lilly 2020.19.11
Håller man sig bara borta från trafiken, så tycker inte jag att mörkret är något hinder. - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Banaz 2020.15.11
Hej Lina! Jättebra beskrivning. Dock tycker jag ändå att det känns svårt. Jag känner igen mig helt i vad Sara här ovanför beskriver. Frågan är då om strectchning av fotleden och vaden är lösningen (det är vad min sambo tror) , vad tror du ? Mvh Banaz - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2020.9.11
När han kunde börja sitta någorlunda bra en längre tid, jag tror det var runt 7-8 månader nångång! Barnet sitter lätt bakåtlutat men behöver orka hålla upp huvudet självt :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen