Jag har funderat att börja träna mera funktionellt när jag är på gymmet. Funktionell träning är relativt nytt inom träningsvärlden och begreppet är säkert lite oklart för många. Med funktionell träning så tränar man styrkan på det sätt som man behöver den i vardagen. I bland annat fysioterapi har man länge tränat på de saker som klienten verkligen behöver kunna för att klara sig i det vardagliga livet, exempelvis att den gamla tanten skall kunna resa sig från stolen.
Nuförtiden kallar man lite allt möjligt för funktionell träning. Den vanligaste förståelsen av begreppet är att träna flera muskler på samma gång, istället för att träna var muskel för sig. På det sättet tränar man samtidigt balans, koordination och proprioceptik (ledkänsel). Man tränar inte endast biceps för sig, utan man använder ofta flera muskler i samma övning för lära musklerna att användas tillsammans. Med funktionell träning aktiveras de djupa musklerna i kroppen och hjälper att förebygga dålig hållning. Kettlebells eller träning på mjukt underlag är bra exempel där man ofta tränar flera muskler på samma gång.
Jag anser ändå att man kalla det funktionell träning när man kombinerar övningar och tränar flera muskler på samma gång. Eftersom man behöver muskler som kan arbeta tillsammans i vardagen är det funktionellt att man tränar musklerna på det sättet. Ganska sällan aktiverar vi endast en muskel i det vardagliga livet, utan man använder flera på samma gång. Till exempel aktiverar vi nästan alltid benen eller överför tyngden från en fot till en annan samtidigt som vi använder armstyrka.
Men jag tycker att det är viktigt att fundera vad man egentligen vill åstadkomma med träningen, eftersom exempelvis benböj på ostablit underlag inte tränar muskelstyka lika bra som vanliga knäböj. Att exempelvis göra knäböj på balansboll är ingen bra idé om man endast vill bygga upp benstyrkan.
Så mitt råd: fundera varför du gör en viss övning. Är det för att bygga upp styrka, få en bra hållning, förbygga skador eller något annat?
Två exempel på funktionella övningar som jag tycker att är effektiva (och som behövs i vardagen):
(mer…)
Kommentera