Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

30.01.2019

Tänker du att gymmet och styrketräning endast är till för unga människor som är experter på träning? Att gymmet endast passar de som redan är vältränade och starka? Att vanliga dödliga med våra 10 år gamla träningskläder inte har något där att göra? 

Jag vill påstå att gymmet passar för precis allihopa. Gymmet är till för alla; från tonåringar till den äldsta pensionären. Alla behöver vi styrketräning på ett sätt eller annat. Här kan du läsa mera om hur du behöver styrketräning beroende på vilken ålder du befinner dig i. 

Styrketräning är viktigt vid alla åldrar

Träning är viktigt vid alla åldrar – speciellt i den ålder du är i just nu!

Träning för 20-åringar

Ens fysiska prestationsförmåga är på topp ungefär vid 25 års ålder. Det betyder inte att man automatiskt är vältränad vid den åldern, men det är nu som lättast att se resultat av styrketräning. Din ämnesomsättning är naturligt hög och du har en stor mängd muskelmassa. Det kan därför vara väldigt motiverande att träna styrka eftersom din kropp kommer att svara väldigt bra.

Om du studerar/jobbat där du sitter mycket så kommer träningen att vara skön motvikt som din kropp kommer att tacka dig för. Styrketräning ger dig bättre ork och motivation till att fokusera på studier och jobb samt ger dig bättre nattsömn och bättre aptit.

Tips: Hur mycket vill du satsa på träningen? Om du har tid över, varför inte träna 3 pass på gymmet i veckan, för att se hurudana resultat du kan få? Kom ihåg att värma upp ordentligt och fyll på med bra mat efter träningen. Och sova bra – något som lätt glöms bort i den här åldern.

träning 20-åringar

Vid 20+ svarar kroppen väldigt bra på styrketräning.

Träning för 30-åringar

För de flesta är de här åren intensiva då man jobbar mycket. Har du småbarn märker du att sömnen snabbt blir lidande. Träning är något som väldigt lätt prioriteras bort, eftersom man helt enkelt inte har tid. Eller inte orkar, eftersom vardagen i sig själv kan vara så uttröttande. Kroppen behöver dock träningen mer än nånsin tidigare.

Mycket stillasittande sliter på kroppen och styrkan behöver upprätthållas. Har du fått barn behöver kroppen stabiliserande övningar som stärker upp kroppen igen. Efter 30 förlorar man för varje år mer muskelmassa än tidigare – något man behöver motarbeta genom att styrketräna regelbundet.

Tips: Lägg upp rimliga mål för dig själv. Du behöver inte skida Vasaloppet utan gör det du orkar för stunden. Sikta gärna på 2 pass styrketräning i veckan för att bibehålla styrkan i kroppen, men passen kan anpassas till din livssituation. Träna tidiga morgnar, lunchpass, träna hemma eller varför inte ta med barnet till gymmet. (Kolla med ditt gym att man får ha med barn dit – på mitt gym EasyFit går det bra).

Kom ihåg att man inte får tid till att träna, utan det är tid man får ta från något annat. Man måste prioritera och bestämma sig för att få in träningen i vardagen. Allt räknas, all rörelse gör gott.

träning vid olika åldrar

Gravid vid 30 år med en ettåring i släptåg: självklart behöver min kropp träning och jag tränar så gott jag kan. Gör så gott jag kan med det jag har. Istället för att lämna bort knäböjen helt gör jag dem med ett gummiband runt knäna (för att aktivera rumpan) och går ner och sitta på en pall för att inte gå för djupt ner. Och har youtube på telefonen för att underhålla ettåringen.

Träning för 40-åringar

Som 40-åring är du antagligen mitt uppe i arbetslivet, men kanske har du fått lite mera tid för dig själv. Är det nu du har möjlighet att satsa lite mera på träningen igen? Oberoende av din livssituation är träningen viktig för att kompensera för den förlorande muskelmassan som sker i takt med åldrandet. Tänk också på att styrketräning minskar risken för slitskador i rygg och nacke (extra viktigt för dig som sitter mycket), förbättrar sömnkvaliteten, höjer humöret, minskar stelhet, förbättrar immunförsvaret och förbättrar hållningen.

Tips: Om du haft några sämre år med träningen, så försök styra upp den att bli regelbunden igen. Allt du får till ett plus, men träna gärna styrka minst två gånger i veckan för att förbättra muskelstyrkan i kroppen. Som 40-åring är det svårare att se lika snabba resultat i styrketräningen som du gjorde innan, men därför är det ännu viktigare att träna regelbundet.

Tränar du inte styrka kommer din muskelmassa att minska, men om du tränar helkroppspass två gånger i veckan kan du bibehålla eller förbättra den muskelmassa du har. Däremot har du som 40-åring fina möjligheter att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga – därför ser man många duktiga uthållighetsidrottare även över 40-strecket.

Som 40-åring är din kropp ännu väldigt duktig på uthållighetsidrott, men det är svårare att se resultat från styrketräning. Därför är det väldigt bra att kombinera dem båda!

Träning för 50- åringar och äldre 

Vartefter du blir äldre märker du hur kroppen behöver träning och rörelse mer och mer. Kroppen blir bra på det du gör. Sitter du mycket kommer kroppen vilja sitta mera. Rör du på dig och är aktiv kommer kroppen att svara. Du har nu alla tiders chans att få in träningen i vardagen.

Tänk att du nu lägger grunden för hur du ska må senare i livet. I denna ålder är det otroligt viktigt med styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Styrketräning kommer att minska risken för en rad sjukdomar, bland annat benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Träning förbättrar även balansen och kommer att minska risken för fall och skador.

Tips: Jämför dig inte med andra. Se över din egen situation och gör upp en plan för hur du vill träna framöver. Man behöver inte börja med stavgång och vattengymnastik bara för att man fyllt 50. Gör det du känner är roligt. Inget hindrar dig från att åka mountainbike, skateboarda och hoppa trampolin. Styrketräningen är superviktig, så försök träna styrka minst två gånger i veckan. Sikta mot stjärnorna och bestäm dig för att bli en vältränad 70-åring när du blir äldre – om det är det du känner för.

Inspireras av 65-åriga Leena från Helsingfors, som älskar skateboarding:

Som du märker är styrketräning viktigt vid alla åldrar, och extra viktigt vartefter man åldras och muskelstyrkan blir sämre. Styrketräning – och träning överlag – har så otroligt många hälsofördelar att man inte har råd att låta bli att träna. Om du tycker det är kämpigt att få in styrketräning i din vardag, tänk på att du inte behöver göra det så svårt för dig själv.

Du behöver inte träna på gym, utan redan av 30 minuter hemmaträning två gånger i veckan har du otroligt mycket att vinna. Sen tror jag det är otroligt bra att hitta någon aktiv hobby som man tycker mycket om. Något man vill fortsätta med hela livet och som håller kroppen och sinnet ung. Då spelar det ingen roll hur gammal man är i passet.

Sen får man givetvis komma ihåg att detta är en generalisering och att människors livssituation skiljer sig mycket från varandra i olika åldrar. Men som sammanfattning vill jag säga att man får passa på att träna då man har möjlighet, och inte ställa så höga krav på sig själv när träningen blir svårare att få till.

Men en sak är säker: gymmet är till för alla! 

På mitt gym EasyFit är givetvis alla åldrar välkomna och alla får plats eftersom det finns stora och öppna ytor. Stort plus för att det är öppet från tidig morgon till sen kväll så man kan träna då det passar en bäst.

Hitta inspiration till bra styrkeövningar i kategorin veckans övning på min blogg. 

Tips på träningsprogram hittar du i kategorin träningsprogram

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

28.01.2019

Vi har så tråkigt i dessa kalla -20 dagar så vi spenderar dagarna mestadels i gymmet och i simhallen. I fredags var jag till gymmet igen med Arthur. Jag tränade mest gummibandsövningar och lite hantlar och pull-ups. Mina två systrar och en kompis till lillasyster var med, och visste inte riktigt vad de skulle träna. Jag frågade om jag fick bestämma passet åt dem och det fick jag.

För gymprogram för tre personer är det ganska enkelt med ett cirkel-pass där man turas om mellan tre stationer, så alla tränar på samma gång.

Gymprogram: Tre personer med en övning var

Vi satsade på en tyngre övning som satte tempot för de två andra stationerna, så det blev en kombination och styrka, hypertrofi och muskeluthållighet. När man gjort repetitionerna till slut byter man direkt till nästa övning, så man snurrar runt i en cirkel.

Uppvärmning: 

Block 1

  • Marklyft med skivstång* (8-10)
  • Frontböj med kettlebell
  • Utfallsgång (med skivstång på axlarna eller hantlar i händerna)

Block 2

  • Militärpress med skivstång* (8-10)
  • Pull-ups (med gummiband för att göra lättare)
  • Burpees

Block 3

  • Hängande benlyft i stång, böjda eller raka ben* (8-10)
  • Rygglyft med armsträck framåt, små hantlar i händerna
  • Björngång (fyrfota, knäna nån cm upp från golvet)

*den som gör övningen med stjärna bestämmer tiden. De övriga tränar så länge den personen tränar. Gå direkt från övning till övning så alla hela tiden byter. Upprepa 4 varv per block.

Det första varvet kan vara ett känna efter-testa på vikterna varv, och de övriga tre kör du fullt ös. Den som ska köra *övningen bestämmer tempot, men undvik att vila så länge mellan varven, helst bara så du hinner byta station och kanske ta en slurk vatten. Vila istället några minuter mellan varje block.

gymprogram tre personer

Övningen frontböj med kettlebell kan också göras med hantlar eller skivstång.

Sjävklart kan man också träna passet på egen hand. Man får då bestämma repetitionerna på förhand eller lägga en viss tid per övning. Men med tre personer som tränar tillsammans på gymmet så blir det ett ganska smidigt sätt att träna på. Ingen dötid där man väntar på att de andra ska bli klar utan alla kör på i eget tempo, i en egen övning.

Jag kollade aldrig tiden men gissar att gymprogrammet tar ungefär 45 minuter att genomföra med uppvärmningen, lite längre om man håller flera pauser. Tjejerna var lite skeptiska till fyra varv vid varje block men sen de kommit igång gick det hur bra som helst. Övningarna är ändå ganska snabbt över så man får ta i ordentligt med rejäla vikter. Om man ligger på olika nivå än de man tränar med så justera vikterna rätt – det är inte så bråttom att du inte hinner byta vikter mellan seten.

Med vilka kompisar vill du testa det här gymprogrammet?

Kommentera
För 10 år sedan

För 10 år sedan

26.01.2019

För tio år sen gifte jag mig med min bästa vän. En tredjedel av mitt liv har jag varit gift med honom. Det kunde ju ha gått hur som helst, så unga som vi var. Men inte en dag har jag ångrat det beslutet vi gjorde för tio år sen.

För det råkar sig så att jag hittade den snällaste mannen i universum. Och han är inte bara snäll utan smart också, med en humor som har lite pappa-varning men som alltid får mig att skratta. Och med de finaste ögonen jag vet.

Vi är på många plan lika, men på kanske lika många plan olika. Där den ena inte räcker till så kompletterar den andra. Tillsammans är vi så mycket starkare.

Vi har varit med om mycket tillsammans, eftersom vi känt varandra sen högstadiet. Vi har delat skola, snowboardat, flyttat till Helsingfors, kitesurfat och rest världen runt tillsammans. Vi har köpt hus, flyttat till Jakobstad och sett vår lilla kille växa upp. Nu känner vi sparkarna i magen och väntar på att få se lillasyster komma till världen.

Tio år har gått men jag ser fram emot så mycket mera. Jag tror att det finns så många äventyr vi ska hitta på ännu tillsammans, inte bara vi två utan alla fyra. Vi siktar mot #100yearchallenge, som min man sa.

segling boracay trimaran

Kommentera
Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

24.01.2019

Foglossning är något som många kvinnor får stå ut med under graviditeten. En vanlig myt är att man tror att fogarna lossnar från varandra, som namnet antyder. Men om man kollar en röntgenbild av en kvinna med väldigt svår foglossning så är inte fogarna lösare än hos en kvinna utan foglossning.

Men vad är det då som händer i kroppen, varför gör det så ont? 

Symptom vid foglossning

Foglossning uppleves som en molande, skärande eller huggande smärta i korsbenet vid ländryggen eller vid blygdbenen på framsidan av bäckenet. Det kan ibland stråla ner mot ljumskarna eller rumpan. Smärtan blir värre av att lyfta tungt, att gå mycket eller av rörelser där man särar eller korsar på benen (t.ex. utfallssteg eller att sitta med benen i kors).

Foglossning börjar ofta kring mitten av graviditeten, och kan bli värre vartefter magen växer och man blir tyngre. I slutet av graviditeten när barnet fixeras med huvudet i bäckenet blir symptomen ofta mildare, för att upphöra efter att barnet fötts eller några månader efteråt.

Vad händer i kroppen vid foglossning?

Det finns lite info om foglossning att läsa idag. Den senaste tiden har foglossning blivit mycket vanligare av okänd orsak så det kommer säkert att komma flera forskningar längre fram. Men jag försökte skapa mig en bild av det jag läste och skapade några teorier. Kan inte garantera att det är den solklara sanningen utan spekulerar mest utifrån den info jag hittade…

Men jag tror att musklernas stabilitet och samspel påverkar foglossningen. Under en graviditet ökar hormonet relaxin som mjukar upp kroppens leder inför förlossningen. Bäckenets fogar och ligamenten som omger lederna behöver alltså bli lösare för att barnet ska kunna passera. Detta sker överallt i kroppen och är den bakomliggande orsaken till foglossning.

Om fogarna och ligamenten är lösa så behövs mera aktivitet från de omkringliggande musklerna för att kompensera och stabilisera hela paketet. (På samma sätt är det t.ex. när man stukar fotlederna och får lösa ligament; då behöver man stärka musklerna runtom för mera stabilitet.)

Lägg ännu till att magen växer, att magmusklerna delar på sig och att tyngdpunkten för kroppen rubbas. Vissa klarar av att kompensera den växande magen bra, genom att hitta stödet från inre magmusklerna, medan vissa har svårare med detta och istället använder de ytliga ryggens muskler mera. Bäckenbottenmusklerna, som ska hålla upp alltihop nerifrån, påverkas också av hormonet relaxin och blir lösare de med. Därför blir det ännu viktigare att träna de musklerna för bra stabilitet.

Träna eller inte träna vid foglossning?

Kan man påverka foglossningen genom att träna?

Kanske. Kanske inte. Jag tror att starka stabiliserande muskler i bäcken och bål kan minska besvären från foglossning. Men också riktigt vältränade människor kan drabbas av svår foglossning, så teorin är inte helt vattentät. Är man överrörlig i lederna är det större risk att man drabbas av foglossning. Men som ett generellt råd så skulle jag såklart rekommendera att stärka upp de viktiga stabiliserande musklerna innan man blir gravid, och i början av graviditeten. Och självklart under graviditeten, om man kan.

Ibland är det faktiskt bäst att inte träna alls vid foglossning!

Tyvärr är det ofta för sent att träna när foglossningen redan dykt upp. Ju värre foglossning man har, desto svårare blir det att genomföra någon träning smärtfritt, och resultaten hinner kanske inte påverka så mycket man skulle vilja. Har du en mild foglossning och klarar av att göra lätt styrketräning utan att förvärra symptomen, så är det bara positivt att träna.

Men om alla besvär blir värre när du gör någon rörelse, så är det bästa att inte träna alls utan försöka hitta hjälp på annat håll istället. Trösta dig med att graviditeten inte varar för evigt och att foglossningen ger med sig när barnet är fött!

gravidyoga hemma

Hur kan du själv påverka foglossningen

  • Undvika tunga lyft, långa promenader, trappor och annat som ger stor belastning på lederna
  • Rör på dig som om du bär en pennkjol med knäna tätt ihop. Undvik att gå ner på huk, utfallssteg och allt annat som belastar bäckenet ojämnt.
  • Sitt inte med benen i kors
  • Sov med en kudde mellan benen
  • Testa SI-bälte (pressar ihop bäckenet och kan underlätta besvären, fråga efter ett på rådgivningen)
  • Undvik allt som förvärrar foglossningen och vänta på att besvären ska lätta efter förlossningen – hur tråkigt det än må låta
  • Simning och vattengymnastik kan vara sköna motionsformer –

5 övningar mot foglossning

Jag valde ut fem favoritövningar som stärker musklerna i bål och bäcken.

Som jag skrev är det absolut bäst att träna upp kroppen med dessa övningar INNAN man blir gravid eller tidigt i graviditeten. Men känner du att övningarna funkar sent i graviditeten går det riktigt bra att fortsätta med dem. Har du bara en mild foglossning som jag kanske du kan göra övningarna. Jag tycker de känns sköna nu i vecka 26. Även om du inte har foglossning är fördelen den att du stärker viktiga muskler och har bättre kontroll över bålen – vilket också borde minska på eventuella ryggproblem.

Här kommer övningarna! 

I de tre första övningarna använder jag ett miniband. I den fjärde övningen ett längre gummiband. Båda kan köpas i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer.

Du hittar övningarna i video på min Instagram @linasworkout.

1. Sidosteg med gummiband

Jag brukar göra övningen som en uppvärmning till de andra övningarna. Du ska känna hur musklerna i rumpa och på höftens utsida jobbar. Håll en bra hållning, undvik att svanka och gå från sida till sida med små, korta steg.

2. Musslan med gummiband

Min favoritövning för att stärka höft under gravidtet – en lätt och skön övning att göra som gravid. Hälarna hela tiden ihop. Vrid upp knäet mot taket och sänk ner igen. Känns i utsida höft och rumpa.

3. Bakåtspark med gummiband

En övning som inte bara tränar rumpa – utan även bålstabilitet. Med en tung gravidmage blir det en utmaning bara att stå i positionen. Sparka bak benet rakt bakåt, så du känner aktivering i rumpan. Sänk långsamt ner. Fokusera på att hålla ryggen rak och att spänna magen lätt. Tänk på att inte svanka speciellt i det skedet då du sparkar högt bakåt. Gör inte övningen om det gör ont i ryggen – magstödet är i så fall inte tillräckligt för denna position.

4. Sidodrag för mage

En skön övning för inre magmuskler som görs med ett längre gummiband. Stå med fötterna något isär och gör en vridning med raka armar så gummibandet spänns. Axlarna ska vara avslappnade. Du jobbar med magen. Kom ihåg att göra åt båda hållen.

5. Bäckenbottenträning

Sist men inte minst – kom ihåg bäckenbottenträningen! Knip 10 sekunder, slappna av i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör gärna varje dag och variera gärna knipet. Här kan du läsa mera: Bäckenbottenträning – tips på 3 bra knipövningar.

Tips på träningsprogram från egna webbshoppen: 

 

 

Kommentera
Han som lär mig om livet

Han som lär mig om livet

23.01.2019

– Ska vi gå ut med vagnen efter att vi ätit? frågar jag Arthur när vi sitter och äter lunch vid köksbordet hemma. – Nej, svarar han. – Vad ska vi göra då? undrar jag. – Äta, svarar han, som om det vore den mest självklara sak i världen.

Det är omöjligt att inte leva i nuet när man delar vardagen med en ettåring. Han plockar i sig pestopasta små, små tuggor i taget och är klar ungefär en halvtimme efter att jag själv ätit upp. Ingen brådska alls. När man äter så äter man. Och jag är så tacksam för det han påminner mig om. Jag sitter istället och pratar med honom medan han äter, och njuter av nuet. Tänk att jag är hemma med honom och kan sitta där och prata en halvtimme, den lyxen ändå!

Så sent som i förra blogginlägget skrev jag om hur trött jag var på vintern och hur jag inte kommer att leva i nuet, utan bara försöka få de kalla dagarna att gå snabbt förbi. Jag hade tydligen en riktigt pissig dag i måndags. Jag borde lära mig att inte skriva blogginlägg när jag precis kommit hem från en resa. Kanske allt känns så mycket bättre idag för att:

  • Vi har minus fem istället för minus tjugotvå
  • Min foglossning blivit så mycket bättre efter att vi kom hem och jag gått mindre
  • Jag har sovit tio timmar inatt
  • Jag mår oförskämt bra för att vara gravid i den 26:e veckan
  • Jag har tränat varje dag den här veckan och planerar fortsätta med det
  • Jag fått ärva ett par skidor och ser fram emot att få användning för all snö i vinter
  • Vi köpt en ny extrabil och har två bilar igen, så jag och Arthur kan göra vad vi vill på dagarna

Visst är det okej att skriva ut allt det där jobbiga också. Det kan vara skönt att bara få ur sig allt som känns dåligt, när man bara vill spola fram tiden. Alla har ju sina bättre och sämre dagar. Men varför är det så svårt att komma ihåg det under de jobbiga dagarna? Det kommer ju alltid bättre dagar igen. Och så tänker jag att omständigheterna inte påverkar en så mycket som ens egen inställning till den.

Tack, älskade unge, för allt du lär mig om livet!

Kommentera
Min träningsplan för vintern

Min träningsplan för vintern

21.01.2019

Visst blev det en liten omställning från +22 till -22 grader. Vintern slog till rejält! Det är så otroligt vackert, men jag har ändå problem med kölden. Det jag tycker mest om med sommar är ju hur aktiv man är, hur lätt det är att gå ut. På vintern får man stålsätta sig för att gå ut och det blir mycket mera tid i soffan under filtar.

Årstiderna blir också så mycket mera påtagliga när man bor vid vattnet. Vinden viner kallt om kinderna på bakgården men det är roligt med aktivitet framför fönstret igen: på sommaren är det båtar men nu är det skidåkare och snöskotrar.

Min plan för att klara de kallaste vinterdagarna i år är att ha en massa program på insidan istället. Gymmet ska besökas oftare igen. Styrkan för stabiliserande muskler måste tränas upp. Det går hur bra som helst att ha med Arthur där på dagarna.

Sen har jag också anmält mig till en simteknikkurs, men vet ännu inte om jag kommer palla att gå den, med min usla form just nu. Tänker det blir minst 3 pass i simhallen per vecka; en gravidvattenjumppa, en gång med Arthur och en gång för att simma själv. I simhallen är det ju alltid sommar, och min gravida kropp älskar vatten.

Idag var vi till EasyFit och “jumppa” som Arthur kallar det. Det ser så roligt ut när han försöker härma alla mina rörelser.

träningsplan för vinter

Vad är det här för knapp…?

Jag kommer inte att försöka leva i nuet just nu utan de kalla dagarna ska bara över snabbt så jag slipper dem. Sen när vårsolen börjar lysa kommer jag tina upp inifrån igen. Det är alltid extra svårt med vintern när man precis kommit hem från en resa, sommarsjäl som jag är. Och denna vinter blir extra svår eftersom jag varken kan snowkita eller snowboarda… Men det blir bättre.

Sen kan man alltid äta Rosenlunds goda lunch eller nån annan av stans luncher. Med bra mat i magen blir dagarna så mycket bättre!

 

 

 

 

Kommentera
Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

Gran Canaria: vad tyckte jag om att resa hit & var ska man bo?

18.01.2019

Igår landade vi på finsk mark igen efter två veckor på Gran Canaria. Som ni vet hade jag en del fördomar om den klassiska semesterön innan vi åkte dit. Fördomar som stränder överfulla med soltörstande skandinaver och inte mycket utöver det att se. Och nu undrar ni kanske om fördomarna visade sig vara sanna? Som svar kan jag väl svara både ja och nej.

Det finns flera sidor av Gran Canaria.

Det finns de typiska turiststränderna med vackra stränder, överbefolkade solstolar med skandinaviska och brittiska turister, hotell på rader och trista shoppingcenter med ännu tristaste restauranger där man hittar menyer på sitt eget språk. Det känns som om man hamnat i en läskig bubbla där man inte bara betalar för mycket utan också missar allt som kan tänkas vara intressant eller genuint. Sol och stränder får man däremot.

puerto rico

På stranden i Puerto Rico

anfi beach

Vackra Anfi

anfi beach

Vackra Anfi beach – med klaraste turkosa vattnet.

playa del ingles kitesurfing

I playa del Ingles hittade vi kitesurfare och vindsurfare. Vi brukar ju alltid bo nära kitesurfing på våra resor, men eftersom jag ändå inte kunde kitesurfa så skippade vi det denna gång.

Hela södra delen av Gran Canaria, bland annat San Augustin, Playa del Ingles, Maspalomas, Puerto Rico och Puerto de Mogan kan väl räknas hit till de ställen med för många turister för min smak. Men det finns också en annan sida av Gran Canaria. En ljuvlig del av Gran Canaria där man slipper höra så mycket skandinaviska. Vi hyrde en bil för hela tiden och hann därför se det mesta på ön.

Las Palmas var ett sånt ställe där allt kändes mera äkta, där restaurangerna var bättre, priserna var normala och atmosfären en helt annat än den soldyrkande semesterstinna. Pojkarna vågsurfade några dagar i Las Palmas, för surfingen var bäst där. Tyvärr var det nästan en timmes körning till Las Palmas från Puerto Rico, så vi åkte hit bara några gånger under resan.

las palmas

las palmas surfing

Visste du att hela mitten och östra sidan av Gran Canaria är täckt av stora, mäktiga berg? Sista dagen på resan körde vi runt hela ön. Längs med den östra sidan av ön följde vi små, slingrande vägar med utsikter som tog andan ur oss. Bergen påminde mig tidvis om de på Sri Lanka. Det var inte fullt lika grönt men de slingarande vägarna såg likadana ut.

berg gran canaria

berg gran canaria

berg gran canaria

berg gran canaria

De här bergen är perfekta för vandringar, både kortare och längre turer. Innan resan hade jag googlat fram en massa spännande rutter. Men väl på plats ställde tyvärr mina gravidkrämpor till det, så vi kunde bara göra enklare och kortare promenader på närmare håll. Men skulle jag varit bättre i skick skulle jag gärna ha vandrat många gånger på resan. När vi körde i bergen såg vi nu som då de utmärkta lederna med skyltar som visade riktningen, och de såg så inbjudande ut! Något av det bästa jag vet är att göra vandringar på nya ställen!

Var ska man bo på Gran Canaria?

Orsaken till att de flesta turister söker sig till de södra delarna av ön är för att det finns flest fina stränder här, men också för att vädret är några grader varmare än norra delen av ön. Varmast är vädret runt Puerto Rico och Puerto de Mogan, där bergen skyddar för vinden. I Playa del Ingles och Maspalomas var det ofta några grader kallare de dagar vi var där. Det var också orsaken till att vi valde Puerto Rico.

Vi ville ha så mycket sommar som möjligt när vi flydde den kalla vintern. Och sommar fick vi. Det var strandväder varje dag, även om vädret var lite molnigt vissa dagar, och på vår terrass var det ibland nästan för varmt på eftermiddagen. Något av det jag uppskattade mest med Puerto Rico var det vackra promenadstråket längs med havet, där vi gick många kvällar i solnedgången.

puertorico

puerto rico

Jag tycker vi fick det allra bästa av Gran Canaria när vi bodde i varma Puerto Rico men hade bil för att kunna ta oss därifrån när vi tröttnade. För precis som jag gissade innan resan så fanns det ju hur många guldkorn som helst att upptäcka, bara man letade lite.

Läs också: Med båt från Puerto Rico till Puerto de Mogán

Kommentera
Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

Gravid vecka 25 – skillnaden mellan första och andra barnet

15.01.2019

Idag går jag in i vecka 25 och känner mig mer gravid än nånsin. Ingen kan längre missta min mage för nåt annat än en gravidmage.

För skojs skull jämförde jag hur jag skrev då för två år sedan i vecka 25, när jag var gravid med Arthur. Då skrev jag:

Jag har fortsatt må bra, fast är mycket tröttare än vanligt. En liten tupplur mitt på dagen är skönt då jag får det att passa. Jag märker också att min kropp säger åt mig att ta det lite lugnare. Jag har haft några läskiga hugg i magen nu när vi flyttat och varit i gång fysiskt långa dagar. 

Då flyttade och renoverade vi och jag orkade vara igång från morgon till kväll. Kunde stå på en stege och måla en hel dag, typ.

Formen nu med graviditet två är helt annorlunda. Ännu tröttare och känns som om kroppen håller på ge upp. Direkt jag står upp får jag ont långt nere i magen, nåt som jag lokaliserat att antagligen är foglossning i blygdbenet. Det är en molande värk som jag känner av konstant, och ibland strålar det ner till benen.

Jag har också haft lite extra värk i magen nu och då, vet inte om det är sammandragningar eller bara överansträngda magmuskler. Alla de här symptomen började här på semestern när vi gått långa sträckor varje dag. Plus att jag såklart lyfter och bär på Arthur en del. Jag hoppas det blir bättre igen när vi kommer hem och vi går mindre.

I övrigt mår jag riktigt bra och har inga större besvär. Jag tar sällan tupplur på dagarna men somnar istället tidigt på kvällarna, ofta strax efter Arthur somnat. Jag sover som en stock och vaknar inte om inte någon (läs: Arthur) väcker mig.

Jag tyckte det var lite roligt att jämföra magen från förra gången, båda i vecka 25. Gravid med första barnet på de första bilderna och nu med andra barnet på andra bilden.

gravid vecka 25

boattrip vecka 25

Dagens mage lite större än då. Bild från dagens härliga segeltur ute på havet.

(Sidospår: Det här att jämföra babymagar med andra är för övrigt nåt jag tycker är väldigt ointressant.. Och varför ska det kommenteras så mycket? Jag känner mig som en flodhäst, det är okej att säga jag ser ut som en flodhäst. Jag behöver inte höra att oj du har så liten mage, mycket mindre än min svägerskas kusin i samma månad. Ett litet BARN växer där inne och det känns så obetydligt att veta hur min mage ser ut i jämförelse med andras… Huvudsaken är att babyn växer och mår bra.)

Just nu njuter jag inte alls att vara gravid utan jag väntar bara på att det ska vara över. Visst är det mysigt med sparkarna i magen som jag känner flera gånger per dag, och JA, jag är så tacksam, men jag längtar bara tills jag får hålla lilla G i famnen istället (namnet för lilla grynet är klart och vi pratar om henne varje dag). Jag vill ha henne på utsidan istället och kunna träna och må som jag brukar, även om det låter egoistiskt.

gravidvecka25

Men min plan är att ta det lite lugnare med promenaderna framöver och träna upp musklerna bättre. Jag ska visa lite övningstips på mina favoritövningar för att motverka foglossning. Det kommer upp i ett annat inlägg.

Men ja, håller som sagt tummarna för att värken ger med sig när vi kommer hem igen och jag rör på mig mindre. Vi åker hemåt igen på torsdag efter två veckor i värmen.

Någon annan läsare som är gravid? Vilken vecka är du i och hur mår du?

Kommentera

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Linda 2019.22.3
Hej :) Så bra inlägg att läsa igenom. Jag är tvillinggravid. Men läste detta: Ta paus eller sluta träningen om du upplever något av följande symptom och konsultera läkare: Högt blodtryck, anemi, symptom på havandeskapsförgiftning, blödningar, yrsel och svimningskänsla, kraftig huvudvärk, svullnad, för tidig förlossning under tidigare graviditet, efter vecka 25, om du är tvillingmamma (2) Rekommenderar du att man slutar helt med träningen efter vecka 25 om man är tvilling gravid? Eller är det bara om något inte skulle kännas bra som man bör sluta? Mvh Linda - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Anna 2019.21.3
Hej. Jag började skriva ett inlägg, men det blev så långt så jag länkar till fler dokument med länk sist i inlägget. Ont i skinkan som varar länge kan även bero på annat än piriformis syndrom. I första länken är några förslag att börja med. Ta med utskrift till er läkare så hen förhoppningsvis skickar hem er med rätt diagnos. Jag förstår inte mycket av texten, men en läkare kan nog mer eller kan googla eller fråga nån specialist. Jag tycker att det är viktigt att ni försöker ta reda på varför ni har ont om det inte ger sig eftersom träning/vila/eventuell medicin/smärtlindring/operation kanske kan skilja för att lindra/bota. Tråkigt om man t.ex. opererar något som kan fixas med medicin eller ger fel råd för att man som läkare tänker fel. Tror det är jättesvårt att skilja på sakerna i första länken, men tycker att ni och er läkare ska göra ett försök. https://dev-journals2013.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/01000/Evaluation_of_the_Athlete_With_Buttock_Pain.11.aspx Tillägg här, ändra gärna "sciatica" under rubriken Ankylosiing spondylits (AS) till "pain reminding of sciatica" på er utskrift! Det är INTE "äkta" ischias. Sen länkar jag till ett frågetest för ETT av alla alternativen i första länken på orsaker till skinkont, nämligen sakroiliit (kan man ha vid ”Ankylosing Spondylitis”) för det har jag (haft), Många är mellan 20 och 30 år när det bryter ut. Frågetestet är för att bedöma sannolikhet för inflammatorisk ryggsjukdom; Jag googlade om piriformis syndrom och tyckte det påminde VÄLDIGT mycket om sakroiliit. Bägge beror på inflammation, och sakroiliakalederna (kort SI-lederna) och piriformis ena fäste verkar ligga VÄLDIGT nära varandra? Kanske piriformis ena fäste bara är någon cm nedanför sakroiliakalederna, och smärtorna verkar överlappa varandra? Antingen kan ni göra frågetestet först och sen följa länken längst ner för mer info, eller så kan man läsa infolänken först och sen göra testet. https://reumatiskt.se/ontiryggen/ FRÅGETEST FÖR SANNOLIKHET för (och mot) inflammatorisk ryggsjukdom. För att kunna utesluta (det kan vara annat)/få säkrare/få säker diagnos måste man till läkare. Spara resultatet som pdf och ta med en utskrift när du går till läkare. https://www.inflammatoriskryggsmarta.se/vagen-till-diagnos/ Exempel på vägen till diagnos. Gör gärna vägen lite kortare om du har inflammatorisk ryggsjukdom. För att inte inlägget ska bli för långt länkar jag till mer info om hur man (MÖJLIGEN?) skiljer ut sakroilitt och mer info om inflammatoriska ryggsjukdomar. De andra sakerna vet jag inte så mycket om. https://1drv.ms/b/s!AiDQKszBTR9lc6rgzJM4r5R-YYI Tanten Pain in the AS - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Emmi - explorista.se 2019.21.3
Så sant - jag försöker se såna där tillfällen, eller såna när det te.x. är långa köer i matbutiken som ett tillfälle att jobba med andning och mindfulness - perfekt tid för det! - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lina 2019.18.3
Ja det kanske det blir... Men det låter ju inte så tokigt? 😍 - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Lina 2019.18.3
Ja, tror det är vanligt att axlarna åker framåt när också magen för det 😉 - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Lina 2019.18.3
Så skönt att träningen funkar bra för dig ännu! Hoppas det håller i sig! ☺️ - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

J.jo 2019.15.3
Dragon i aioli??? Det blir ju en vitlöksbea helt plötsligt.. - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Johanna 2019.15.3
Bra tips :) Lite lika som jag kör, baksidan känns viktig som du säger, känner också att mina axlar vill åka fram mer än tidigare... - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Johanna 2019.7.3
Bra tips, ska tänka på det nu när jag närmar mig tredje trimestern, är just nu i v25 och tycker det känns så skönt att träningen fortfarande fungerar bra med vissa anpassningar :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande) […] - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation. […] - Kommentera!

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

3 övningar till din legday 2019.28.2
[…] Träningsschema – hur lägga upp sin träning? […] - Kommentera!

Gravid i vecka 30

Gravid vecka 30 2019.23.2
[…] Så här skrev jag när jag var gravid med Arthur i vecka 30, då mitt uppe i husrenoveringen. Skönt att inte ha några sådana projekt på gång nu.  […] - Kommentera!

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel

Johanna 2019.20.2
Jag tycker det är en bra övning, brukar köra den en del, och den är ju bra nu när jag är gravid, som du säger är inte lika påfrestande för magen :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel 2019.19.2
[…] Läs mera: Topp 5: bästa maskiner på gymmet […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2019.18.2
Hej Jennifer, jag svarade på din mail och skickade dig programmen igen! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Jennifer 2019.18.2
Hej! Jag får inte produkten på min mejl... hur lång tid ska det ta? Hälsningar, Jennifer - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Johanna 2019.18.2
Bra tips, funderar själv på hur det blir framöver när magen växer, än så länge har mina "gamla" träningskläder funkat fint, men de kommer nog inte göra det om ett litet tag... - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Jonna 2019.16.2
Jag köpte träningstights från restless mama, såååå sköna, funkar bra att ha nu efter graviditet också men är då ganska höga i midjan :) - Kommentera!

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen