Reselista 2019

Reselista 2019

11.04.2019

Jag hittade en rolig reselista som jag tänkte fylla i och drömma mig bort för en stund!

Bästa resan?

Då svarar jag nog de tre månader som jag och Jonathan hade i Asien 2013. Filippinierna, Indonesien och Thailand hann vi beta av och jag skulle aldrig ha velat åka hem igen. Det känns länge sen nu men jag är så redo för en längre resa igen! Ju längre resa, desto bättre.

boracay
Kitesurf eller vågsurf tills kroppen inte orkar mera… Drömlivet!

Sämsta resan?

Satt och funderade ett rejält tag på denna fråga, men kom inte fram till något bra. Kanske roadtripen runt norra Europa i jakt efter vind, men då vi inte riktigt hittade någon vind. Det blev många körda kilometer för inte så väldigt bra kitesurf, sist och slutligen. Men såg ju förstås massa annat vackert.

Sämsta upplevelsen på en resa var händelsen i Sri Lanka 2016, då jag trodde jag skulle bli våldtagen ute på en springtur i norra Sri Lanka. Det är lätt att vara efterklok men jag borde aldrig ha sprungit där själv.

sri lanka tåg
Bilden av Sri Lanka blev helt klart ändå positiv i slutändan. Bra kitesurf och vågsurfing och så mycket vackert att se!

Dyraste resan?

Antagligen just de där månaderna i Asien. Även om vi levde billigt blev det en hel del flyg och kostnader för boenden och olika upplevelser.

seco filippinerna

Billigaste resan?

Resan till Turkiet 2016, vilket var en sponsrad resa och ett kitesurfevenemang i Spanien 2014 dit jag var inbjuden med kite-teamet.

Vackra Turkiet

Roligaste resan?

Skulle nog säga roadtripen till Tarifa som vi gjorde 2015. Bil från Finland till Spanien, två månader på plats i världens bästa kite-stad och bil hem igen. Älskade allt med den resan, bästa sällskapet med min man och vi hann se så mycket! Skulle göra om den resan vilken dag som helst.

mountainbike tarifa
Vi hade cyklarna med bak på bilen och de kom till användning under varje stop på roadtripen och under vindfria dagar i Tarifa.

Mest spontana resan?

Många av våra resor är väldigt spontana. Vi bokar ofta restplatsflyg för en billig peng. Många gånger har vi bokat en vecka innan avresa.

Sicilien i augusti 2016. Vi hittade billiga flyg hit och åkte spontant med ett par vänner. En helt fantastisk resa.

Drömresemål?

Åh, det finns så många. Men jag vill absolut segla en sommar i Medelhavet och kitesurfa i Brasilien. Och göra en roadtrip i USA. Och vandra i Sydamerika. Och dyka i Australien. Och åka på safari i en afrikansk nationalpark.

wilpattu nationalpark sri lanka
Wilpattu nationalpark i Sri Lanka.

Bästa hotellet?

Jag tycker inte om att spendera mycket på dyra hotell, så jag kan faktiskt inte komma på något som varit riktigt bra. Coolaste hotellet var nog i Amsterdam där vårt rum fanns bakom en bokhylla. Finaste utsikten hade vi kanske i Thailand med balkong mot havet. Men de bästa hotellen har vi nog sovit på i hemtrakterna, som t.ex. Clarion & Glo Hotel Art i Helsingfors.

Utsikt över havet Thailand
Utsikten från hotellrummet i Pranburi, Thailand. Sen ska vi inte prata om lukten, för de torkade fisk strax vänster om bilden, haha. Men fint var det!

Sämsta hotellet?

Ett hotell i Bali som vi bokade via nätet men visade sig vara rena katastrofen. Tvingade oss att sova där en natt men åkte sen därifrån trots att vi betalat för flera nätter. På min näthinna flimrar ännu bilder förbi av skitiga hörn och en toalett som inte borde ha fått se dagsljus. Inget instagram-material, om man säger så.

Bali surfning

Det första du packar innan resa?

Pass. Sen börjar jag med kläderna i ordningen största plagg till minsta plagg. Sen blir det att packa ner kitegrejerna om vi ska kitesurfa på resan. Något som alltid är lika svårt på grund av att de alltid väger lite för mycket….

Vår bagagebåg skulle vi inte klara oss utan...

Vilken plats kan du tänka dig åka tillbaka till?

Så många. Men det som står kanske först på min reselista är att besöka Tarifa och Portugal igen. Jag vill gärna göra en roadtrip längs med Spanska och Portugisiska kusten. Kanske det skulle vara en bra första resa med två småknoddar?! Och ska man försöka sig på att segla i sommar med två små? Skulle väldigt gärna åka tillbaka till Höga kusten.

Omatchande sängkläder i en liten skruttig segelbåt med en två månaders skatt på magen. Det behöver inte vara fint eller lyxigt för att vara bra. Faktum är att de enklaste stunderna många gånger är de allra, allra bästa.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

09.04.2019

Favorit i repris från 2015 – uppdaterat inlägg!

Jag fick en fråga om rumpträning för några dagar sen:

Hej! Har du tips på hur man aktiverar en sovande rumpa? Får aldrig kontakt med rumpmusklerna. Sämsta rådet jag fått är knäböj, har aldrig känt det i rumpan men däremot i ländryggen eller framsida lår.
Tack på förhand!

Jag har många bra tips för rumpträning, så jag tänkte jag kan skriva ett inlägg om det på samma gång. Kanske flera läsare också vill hitta sin sovande rumpa? Rumpträning ska det i alla fall bli! Faktiskt har jag just nu en riktig jobbig träningsvärk i rumpan efter gårdagens träningspass, som jag också tipsar om lite längre ner.

Här kommer några av mina bästa råd för rumpträning och för att bygga en snygg och stark rumpa:

  • Värm upp med övningar som specifikt aktiverar rumpan (läs mera längre ner).
  • Fokusera på rumpan när du tränar. Spänn ihop skinkorna när det ska spännas, så får du den där extra aktiveringen!
  • Fuska inte i utförandet, utan använd hela rörelsebanan i övningarna.
  • En snygg rumpa bygger man inte av trappträning eller body pump (även om det förstås också är bra), utan det bästa är att kombinera tunga övningar med få repetitioner tillsammans med plyometriska högrepsövningar.
  • Våga använda vikter! Så länge du har rätt teknik så är det bara att köra på! Låt det kännas.
  • Se över din hållning och stretcha höftböjare vid behov (läs mera längre ner).

marklyft rumpträning

Använd ordentligt med vikter i styrketräningen av rumpan.

Bra aktiveringsövningar för rumpan

Om du har problem med en sovande rumpa, starta styrketräningen med en eller flera aktiveringsövningar för rumpan. Min favorit är höftlyft / hip thrust på en bänk. På bilden gör jag övningen som en styrkeövning med hantlar, men som aktiveringsövning kan du göra den utan redskap och istället placera händerna bakom nacken. På vägen upp spänner du ordentligt ihop skinkorna.

Undvik att svanka överdrivet i ryggen, utan tänk att du drar “svansen mellan benen” om du har svårt att hitta kontakten. Upprepa 10-15 repetitioner i t.ex. två set. Men det viktiga är inte antalet repetitioner utan fokus ska ligga på muskelkontakt med full fokus på just rumpan.

hip thrust

Andra bra övningar för rumpkontakt är t.ex. bakåtspark i kabelmaskin eller bakåtspark i fyrfota med gummiband. 

Rumpträning – hitta kontakten med rumpan i knäböj

Knäböj är en jättebra övning för att träna rumpan – speciellt om man går djupt ner i en ass-to-grass-knäböj. Men det kan vara svårt att få knäböj att kännas i rumpan eftersom knäböj involverar så flera andra muskelgrupper också. Det typiskt kvinnliga utförandet med knän som gärna svänger inåt i knäböjen gör det extra svårt att aktivera rumpan rätt.

Nästa gång du knäböjer, testa att lägga ett gummiband runt benen, strax ovanför knäna. Eftersom knäna inte får gå inåt, så blir du tvungen att pressa knäna utåt. Gummibandet skapar då ett motstånd, vilket aktiverar höften och rumpan extra mycket. Jag upplever det mycket lättare att få kontakt med rumpan med gummibandet runt knäna.

pig squats

Knäböj är faktiskt kungen av rumpträning, skulle jag säga – så länge man gör den rätt!

Gå ner bara så djupt att ryggen hålls rak, och pressa knäna utåt under hela rörelsen. På väg upp spänner du ihop skinkorna och även uppe i ytterläget. Känns det i ländryggen behöver du spänna magen mera, och eventuellt ha en mera upprätt position. Se också över följande tips ↓

Sovande rumpa? Se över din hållning!

En orsak till att man inte hittar sin rumpa i vissa styrkeövningar kan vara för att hållningen försämrats med åren. Mycket stillasittande försvagar rumpmusklerna och förkortar höftböjarna. Det kan leda till en hållning där hela bäckenet tippas framåt. Ett framåttippat bäcken gör just att musklerna på höftens framsida förkortas medan rumpmusklerna blir svårare att aktivera. Ofta kan man också ha smärta i ländryggen och även försvagade inre magmuskler.

I såna fall är det lönlöst att enbart fokusera på rumpträningen. Du behöver starta med att först hitta rätt position i bäckenet, med övningar som ökar rörligheten i höften och justerar obalansen som uppstått. När du uppelver du blivit mjukare i höftens framsida kommer du att få mycket bättre resultat av styrketräningen för rumpan.

Exempel på en övning som sträcker ut höftens framsida, en viktig övning som många av oss behöver. Gör övningen i uppvärmningen innan ett styrkepass – och gärna skilt för sig flera gånger i veckan: 

Rumpträning: tips på träningspass med 4 övningar

Som sagt gjorde jag ett träningspass igår som gav mig en härligt träningsvärk i rumpan. Jag tränade marklyft och boxhopp i dagens WOD, som faktiskt är mina favoritövningar för rumpan. Efter det fortsatte jag ännu med utfall och sumohopp för att skapa den där träningsvärken jag ville ha.

Så hur ska man träna för den bästa rumpträningen?

Nå, exempelvis så här med min Butt Workout! Fördelen med den här träningen är att du förutom rumpan även tränar framlår, baklår, vader och kondition, så du får allt i ett.

Tråkigt att kvaliteten på videon blev så dålig. Det var lite för mörkt i CrossFit Lauttasaari där jag filmade, så slutartiden blev lite för lång. Men ni kan säkert se övningarna i alla fall!

Övningarna i videon är:

  • Marklyft – 8 reps
  • Boxhopp – 20 reps
  • Utfall – 12 reps + 12 pumpningar
  • Sumohopp – 20 reps

Gå exempelvis 4 varv igenom. Ha tunga vikter på marklyft och utfall, och gör boxhoppen och sumohoppen så explosiva som möjligt. Vill du, så kan du kolla din tid när du kör 4 varv igenom, så att du kan tävla mot dig själv från gång till gång! Fokus ligger förstås fortfarande på rätt teknik och att du aktiverar rumpan.

rumpträning övningar

Vill du köra ett riktigt rumpträningspass från början till slut, så kan du exempelvis börja passet med tunga knäböj, och sen gå vidare till dessa övningar. Om det inte känns i rumpan när du gjort de här övningarna 4 varv igenom, så kan du ju köra höftlyft på ett ben eller någon typ av rumplyft ännu (beskrivningar), men vanligtvis brukar det räcka riktigt bra med basövningarna som i videon.

Jag kör väldigt sällan isolerade övningar, men det räcker ändå. Rumpan får sitt samtidigt med lår, vader, bål och pulsen.

Rumpträning är inte bara bra för en välformad bakdel, utan rumpträning är också viktig för att hålla kroppens muskelbalanser i skick – det är nämligen så att rumpmusklerna gärna vill försvagas med tiden, vilket kan leda till dålig hållning, rygg- och knäproblem och allt möjligt annat.

Lycka till med rumpträningen!

Kommentera
Så kommer du igång med löpningen i vår

Så kommer du igång med löpningen i vår

07.04.2019

Våren är verkligen löpningens årstid. Inget lockar väl så till löpning som plusgrader och snöfria vägar! Men om man inte sprungit på hela vintern kan det kännas svårt att veta hur man ska börja.

Ta inte för givet att du klarar likadana sträckor som du gjorde senast du sprang, om det var lång tid sedan. Många gör det klassiska misstaget att man blir för ivrig och springer för mycket på för kort tid – kanske med skador i knän, fötter eller benhinnor som följd. A och O är därför att starta försiktigt för att långsamt vänja kroppen på mera löpning.

terränglöpning hemma2
  • Om du följer ett träningsprogram för löpning, kontrollera att det passar just din startnivå. Träningsmängden bör inte stiga för snabbt. Första prioritet ska alltid vara att springa så det känns bra för kroppen.
  • Starta med intervaller där du varvar promenader och löpning. Naturlig intervallträning får du i skogen, där du går på svårare partier och springer där det känns lätt. Alternativt följer du klockan, t.ex. så att du värmer upp med promenad 10 minuter, därefter varvar 1 minut löpning med 1 minut gång under ca 10-20 minuter, beroende på hur van du är.
  • Utnyttja backarna! Vare sig du springer eller går, använd alla backar du ser. Spring eller gå upp med lätta steg. Varför inte upprepa samma backe några gånger i följd, 5-10 gånger, så har du fått ett riktigt bra intervallpass!
  • När du känner du vill öka intensitet och/eller träningsmängd, gör det – men lyssna alltid på kroppen och var uppmärksam på eventuella skador. Om du upplever att smärtan inte lättar efter några minuters löpning ska du alltid avbryta och gå, för det kommer att löna sig i längden.
  • Undvik att snöa in dig helt på en viss träningsform (t.ex. löpning) och glömma allt annat. Mångsidighet är bra för att undvika slita på kroppen. Kom i alla fall ihåg att göra ett styrkepass i veckan, hemma eller på gym, vid sidan om löpningen, för att minska risken för skador och upprätthålla den viktiga styrkan.
backträning promenad vagnen
Så här ser mina “intervallpass” ut just nu. Jag promenerar en hel del, och i backarna tar jag i lite extra för att få upp flåset. Otroligt effektivt för att hålla en bra grundkondition! I backarna tänker jag på att hålla vagnen nära mig själv och använda både magen och rumpan när jag skuffar vagnen framåt, så blir det bra styrketräning samtidigt.

Sist men inte minst så skulle jag också vilja ge ett tips om att våga springa mera terräng! Det är bara så otroligt motiverande och skönt för huvudet och kroppen att glömma alla pulsklockor och snittfarter och bara tulta runt på någon skogsstig med fågelkvitter ovanför huvudet.

Att springa i skogen är något av det bästa jag vet och jag längtar så mycket efter det just nu när jag inte kan. Stigarna börjar äntligen bli isfria och perfekta för löpning. Asfalt eller skog, du väljer – men du som kan springa – spring! Det är den bästa och enklaste träningsformen som kräver så lite.

Platser jag gärna skulle springa på just nu:

terränglöpning hemma1
Min bakgård
kap roca
Cabo da Roca, Portugal
öja nattvandring 2018
Öja vandringsled
rörelse
Trysunda
Lappfors vandringsled
hiking
Lykiska leden, Turkiet
Fäboda

Ut och njut.

Andra inlägg jag skrivit om löpning:

Kommentera
Träningspass med proffsfotografen

Träningspass med proffsfotografen

04.04.2019

Jag har bloggat i över 7 år men aldrig förr har jag haft så dålig uppdatering som under de senaste veckorna. Jag är trött hela tiden och ledig tid går snabbt åt; de senaste dagarna har jag jobbat med sånt som inte syns på bloggen (deklarationer och fakturor och sånt som ska göras fast jag är mammaledig) och så har jag tvättat upp en massa söta små babykläder och gjort i ordning lite hemma.

Igår när Arthur vaknade från dagsvilan så hjälpte han mig fota till ett nytt träningsprogram som snart kommer upp, ett hemmaprogram för tredje trimestern. Nu är han ju fortfarande bara ett år men han var faktiskt riktigt duktig. Jag ställde in kameran och berättade att han skulle se mamma i rutan och sen fick han trycka på knappen.

Sen skulle han givetvis också prova på att jumppa lika som mig, så då fick vi ta en bild tillsammans! Han studerar mig noggrannt och försöker härma alla mina rörelser.

I ett skede kom han på en helt egen rörelse. Han stod på mattan med ett gummiband runt midjan och lyfte upp händerna turvist över huvudet. Med en väldigt fokuserad min i ansiktet. Haha! Alltså han är så söt så jag smälter. Världens bästa Arthur.

Och kan liksom inte fatta att vi snart kommer att ha två små minipersoner här hemma. Hjärtat kommer ju att svämma över av kärlek!

Ha en fin dag nu, och om du vill: tipsa gärna om vad du vill läsa mera om här på bloggen! Nu när jag har lite svårare att få ihop inlägg som tidigare så får ni läsare hjälpa till. Vad vill du läsa om?

Kommentera
Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

31.03.2019

Om vi fortsätter på grönkålstemat; i morse gjorde jag en riktigt härlig grönkålsjuice som passar perfekt till söndagsbrunchen. Oftast har vi vanlig osötad apelsinjuice hemma i kylskåpet som vi dricker på helgfrukosten. Visst är det gott, men ibland tycker jag den smakar lite för sött. Ju mindre socker man äter, desto sötare smakar den.

Men genom att blanda i ett blad grönkål så får juicen en helt annan smak. Den smakar ännu sött, och innehåller givetvis ännu socker från apelsinerna, men grönkålen balanserar upp det och ger mera karaktär och smak. Mycket godare enligt mig.

Vad tycker du?

grönkålsjuice

Recept på grönkålsjuice

Juice för en person:

  • 2 stora apelsiner
  • 1-2 blad grönkål

Om du vill ta tillvara alla suveräna fibrer så mixar du grönkålen och apelsinerna utan skal i mixer. Jag gjorde så att jag först pressade apelsinerna och sen mixade i grönkålen. Tycker det blir ännu godare. Vi har en ny blender hemma som var kul att testa på samma gång.

(Jag fortsätter att ha sönder alla mixrar jag testar. Startade i 40-euros klassen, senaste mixer låg runt 150 euro men det var den som nyss gick sönder. Nu har vi en multiblender från Bosch i 300-euros klassen (fick den förra på garanti så betalade inte så mycket) så ska se hur länge den håller. Fördelen är att man kan använda den till allt från smoothies till bröddegar. Kanske jag bara borde köpa en av de jättedyra på en gång, så skulle jag spara både tid och pengar. Nåväl, ska se hur länge denna håller!)

Grönkålsjuicen i kombination med en frukost med ägg, bacon och gott bröd gav mig en härlig start på dagen. Nu ska jag ut i solen!

PS. Det går givetvis jättebra att bara mixa ett grönkålsblad med apelsinjuice från kylskåpet.

PS 2. Vill inte på nåt sätt få det att låta som om man inte kan dricka vanlig apelsinjuice. Men som min nya kostfilosofi är: det handlar inte om vad jag ska undvika utan vad jag ska lägga till för att kroppen ska tycka om det. Måste säga jag älskar min nya kostfilosofi. Har druckit en stor grön smoothie om dagen + mycket vatten sen nyåret och inte haft några problem med magen alls sen dess.

Kommentera
Gravid vecka 35

Gravid vecka 35

29.03.2019

Plötsligt var jag i vecka 35 och har fått mammaledigt, hurra! Det känns som om de senaste veckorna flugit fram men det är bara skönt. Vill ju gärna ha våren och vecka 40 här nu. Börjar bli så trött på den stora magen som är i vägen och gör det svårt att klä mig. Går mest runt i Jonathans kläder här hemma.

Annars mår jag riktigt bra. Vecka 25-35 har nästan gått som en dans. Konstiga gravidsymptom jag har är halsbränna (visste inte att halsbränna kan göra så här ont!), muntorrhet på natten, ont i övre magen p.g.a alla sparkar och lite utrymme, molvärk nere i magen, lite ont i övre ryggen, illamående om jag inte äter regelbundet och så är jag mera trött än vanligt. Mitt HB är ännu bara 106 så jag försöker få upp den med järntabletter. Nu blev ju listan ganska lång ändå haha, men det känns ändå helt okej, och symptomen är såna jag lärt mig leva med.

34+3 idag och magen är enorm, precis som den ska vara. Arthur lägger ibland händerna på magen för att känna när lilla G sparkar, tycker det är så mysigt.

Sparkarna känns så bra nu och jag kan säga när hon är vaken eller sover. Igår hade hon hicka! På kvällarna så sparkar hon gärna hårda sparkar upp mot revbenen, och huvudet ligger ner mot bäckenbotten och ger strålar neråt ljumskarna när hon trycker ifrån med benen. Men det är så mysigt att känna hennes små fötter!

Psykiskt har jag varit lite svajig från dag till dag – är väldigt känslig och har lätt till tårarna, kan knappt se några filmer förutom komedier.

Träningen just nu är ganska skralt. Men jag försöker göra något lite varje dag. Har några sköna hemmaövningar jag gör när jag känner jag behöver det. Gym funkar också bra, när jag har orken. Går på gravidvattenjumppan och promenader. Simning är svårt p.g.a halsbrännan.

Idag fick jag mammaledigt, en dag jag längtat efter. Inte för att det är någon skillnad i vardagen, jag har ju varit vårdledig nu innan. Men ska bli skönt att få lite mera betalt, får ju en riktig lön nu igen (eftersom det är mindre än 3 år mellan barnen får jag samma som jag fick med Arthur).

Jag har köpt lite nya bebiskläder i de minsta storlekarna och beställt en syskonvagn (ni ska få se mera av den snart). Annars har vi inte gjort så mycket här hemma ännu. Men ska de närmsta veckorna tvätta upp bebiskläder, göra i ordning sängen i rummet, köpa hem allt smått som behövs och packa BB-väskan. Det börjar ju närma sig på riktigt! BF är 8:e maj så det är ännu dryga 5 veckor kvar. Sen vet man ju aldrig om hon tänker dyka upp innan eller efteråt.

Det är skönt att vara så här långt och nu ser jag så mycket fram emot att få träffa henne snart. Jag har faktiskt gått från förlossningsrädsla till att börja se fram emot förlossningen. Känner att det ska bli en spännande upplevelse. Jag jämför det lite med ett maratonlopp där jag inte vet hur banan ska gå. Arthur vill också träffa lilla G så han kan bygga lego med henne, säger han. Vet dock inte hur mycket han förstår.

Hur har ni andra gjort som fått syskon med ungefär 2 år mellan? Kan man förbereda det äldre syskonet på något vis, och hur i såfall?

Fotografen till dagens bilder hjälpte mig shoppa nya blommor idag!

Önskar dig som läser en riktigt fin helg!

Kommentera
Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

28.03.2019

Här kommer tips på en sallad som du bara måste testa. Den är helt enkelt så mycket godare än den låter. Jag brukar ha svårt att äta grönkål men i denna sallad var den helt ljuvlig. Vi blev bjudna på den här salladen av min kompis Linda för ett tag sedan, och jag har själv gjort den flera gånger sen dess.

Basingredienserna är grönkål, päron och kikärter, som passar suveränt bra tillsammans.

Recept på grönkålssalladen

Måtten är för portionen ovan, vilket passar för en persons rejäl lunch eller som tillbehör för 2-4 personer.

Du behöver:

  • 4-5 stora grönkålsblad
  • 1 päron
  • En halv burk kikärtor, ca 200 gram

Till dressingen:

  • 2 msk pressad citron
  • 4 msk olivolja
  • Lite salt och peppar

Gör så här:

Sila och skölj kikärtorna. Häll över olja, salt och valfria kryddor (jag använde en örtblandning). Lägg in i ugnen på ett bakplåtspapper på 200 grader tills de fått en fin färg (ca 20-30 minuter). Under tiden kan du laga resten av salladen.

Skölj grönkålen och skär i strimlor. Lägg upp i en skål och häll över en dressing som du snabbt vänder ihop av olivolja, saften av citron och kryddor. Massera in dressingen i grönkålen, och blanda med det skivade päronet. Toppa med de rostade kikärterna.

grönkål päron kikärter sallad

Denna sallad passar bra att äta som sådan (sitter och tuggar på den just nu medan jag skriver), men passar också riktigt bra som tillbehör till andra rätter. Jag har ätit den med tapas och med ribs och den passar ju nästan till allt.

Tid som behövs: 20 minuter.


Varför ska du äta den här salladen då?

  1. För den är riktigt god

    Päron är godast rå

  2. För att lära dig tycka om grönkål

    Kombinerat med de andra smakerna är den riktigt god


  3. För att grönkål är riktig supermat och kanske nåt av det nyttigaste i matväg man kan tänka sig


    Du får i dig massor av mineraler, vitaminer, antioxidanter och fibrer.

  4. Balansen mellan nyttigt, sött, krispigt och protein är perfekt


    Balansen mellan den nyttiga grönkålen, det söta päronet och krispiga, proteinstinna kikärtorna är perfekt, både näringsmässigt men också smakmässigt.

Kommentera
Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

25.03.2019

*Vet att många av mina läsare tränar regelbundet, men byt ut ordet träna till vilken aktivitet som helst som du upplever du inte har tid med.

En vanlig orsak till att man inte tränar är för att man inte har tid. Eller man påstår att man inte har tid. Egentligen är det så att man inte prioriterar att träna. Du kanske har väldigt mycket att göra, visst. Men du har 24 timmar i dygnet och du kan själv välja vad du vill lägga din tid på.

Självklart är jag medveten om att vardagen inte ser lika ut för alla av oss. Vissa har mer tid för fritidssysslor och vissa mindre. Men undvik att säga att du inte har tid för att träna. Om du inte tränar regelbundet, så säg i så fall att du inte prioriterar att lägga din tid på det. Skulle du få 500 € för varje träningspass skulle du garanterat träna lite oftare, eller hur? Tiden finns alltid, men man måste bara ta den från något annat.

Inspirationen till detta inlägg kommer från denna video jag scrollade förbi idag:

Laura Vanderkam studies how busy people spend their lives, and she’s discovered that many of us drastically overestimate our commitments each week, while underestimating the time we have to ourselves.

Jag tror att man behöver stunder under dagen då man inte gör någonting alls, då man bara slappar. Vill inte ni ska förstå mig fel och tro att all tid måste utnyttjas till max. Men vill inte heller fastna i den fällan att man tror man har mera att göra än man egentligen har och skapar stress över ingenting. Fundera kring hur du spenderar din fria tid så kanske du märker att du kan leva ditt drömliv och faktiskt har tid för det där du alltid velat göra.

I slutet av varje vecka, skriv ner 3 saker som du vill prioritera:

  1. På jobbet
  2. Hemma med familjen
  3. För dig själv

Nu måste jag erkänna att detta inte är superaktuellt för mig just nu. Som gravid i vecka 35 känns det som om jag har på tok för mycket tid, hela tiden.

Men prioritera det kan jag! Jag prioriterar nästan alltid badet. Och det tänker jag göra nu också. Tiden när badet fylls är också viktig. Det tar exakt 16 minuter att fylla badkaret och 16 minuter är perfekt för dagens gummibandsträning.

Kommentera

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen