Skön söndag & att resa med barn

Skön söndag & att resa med barn

03.12.2017

Söndag morgon, första advent.

Jag älskar dessa sköna söndagsmorgnar. Det är den enda dagen i veckan då vi har tid att vara tillsammans ordentligt. Lördagar har vi alltid fullt ståhej, så där som det blir när man köper ett hus från 1930-talet. Men nu sitter vi och myser med långfrukost och tända ljus. Det blev så mysigt här när jag julpyntade i veckan. Jag ser så fram emot julen i år. Nu blir det första julen i eget hus och dessutom med en liten baby som man får skapa sina egna traditioner med.

Arthur igår på lillajulsfest hos min syster <3

På tal om barn… Jag läste precis en gammal Vagabond från 2013 (köper gärna gamla resetidningar från loppis, de är alltid lika aktuella) där Per J Andersson hade skrivit en så bra kolumn om barnförbud på hotell och att resa med barn.

Det kan ju kännas skrämmande att resa med en liten baby som inte är fullt så stabil man helst skulle önska, en baby som kan börja gråta vid fel tillfälle. Men vi valde tidigt att inte inte bli begränsade till hemmasittande med Arthur. Såklart att hans mående alltid är första prioritet, men aldrig sitta hemma bara för att vi är rädda på hur han kommer reagera.

När han var en vecka gammal började jag gå långpromenader, när han var en månad var vi i Helsingfors, två månader åkte vi på långseglats till Sverige och så vidare. Sex månader fick han prova på att flyga. Han är ofta med oss på restaurang även sent på kvällarna. Vi har en nöjd och glad bebis (och förstår att alla inte har lika tur på den fronten), men man har aldrig full kontroll på hur det kommer att gå med Arthur heller. Han har sina bättre och sämre dagar. Även om han charmat många okända vuxna har han också stört folk med gråt ibland.

“Vi är människor. Innan vi blir vuxna är vi barn. Det finns inga undantag. Barn kan inte leva själva i en vuxenfri parallellvärld, även om många vuxna verkar önska det. Barn måste växa upp tillsammans med vuxna för att förstå hur livet ska levas den dag de själva blir flygfärdiga. Vuxna behöver dessutom påminnas om att det finns andra sätt att vara människa än det behärskade vuxenlivets.”

Livet med barn är ibland stojigt och stökigt, men alltid så givande och härligt. Fast vem vet, kanske är det jag som sitter och njuter av lugnet på ett barnfritt charterhotell sen när jag är 70…

Sånt i mina tankar idag. Men nu ska jag hoppa i soffan och mysa med mina killar, för Arthur vaknade precis. Hoppas du också får en skön söndag och första advent.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

God och nyttig chokladpudding till fredagsmyset

01.12.2017

Ni kommer kanske ihåg att jag skrev om en sjukt god chokladpudding som min kompis Linda hade gjort åt mig under vandringen i Mallorca? Då trodde jag att det var hungern som talade och jag tvivlade på att jag skulle få chokladpuddingen lika god när jag kommit hem. Men det fick jag!

Chokladpuddingen blev så god. Den fick en nougatliknande, len smak och smakade bara GOTT! Som en krämig smoothie man kan äta med sked. Jag har ätit den var och varannan dag de senaste veckorna med gott samvete, för förutom att den är god så är den också nyttig och mättande som mellanmål eller kvällsmål.

Nyttig chokladpudding – recept

chokladpudding

Henna igen gjorde jag chokladpuddingen med ett sånt här recept:

  • 1 mogen banan
  • 1 mogen avokado
  • Några matskedar kakao (beroende på hur stark kakaosmak du vill ha, jag använde ca 3 msk)
  • 1 stor matsked kokosolja
  • 1 stor matsked jordnötssmör

Mixa ihop allt väl i en mixer (så att också kokosoljan finfördelas) och ställ den i frysen en liten stund innan du avnjuter. Vill man kunna äta den på direkten så kan man ha bananer i skivor färdigt i frysen som man mixar ner, eller alternativt några iskuber. Man kan lämna bort kokosolja och jordnötssmör, men jag tycker det blir ännu godare (och nyttigare) så!

nyttig chokladpudding2

Så enkelt. Så gott. En nyttig chokladpudding att njuta av. 

PS. Vill du ha något ännu maffigare och lyxigare, till exempel som efterrätt efter helgens finmat, så testa denna ljuvligt goda chokladmousse som jag tipsade om i fjolårets julkalender.

PS2. Jag kommer att fortsätta med kost-temat ännu nästa vecka, för det finns så mycket att skriva och jag hinner inte riktigt med allt!

En riktigt fin fredag och trevlig helg till er alla! 

Kommentera
5 bra och mättande morgonmål

5 bra och mättande morgonmål

29.11.2017

Här kommer tips på några bra morgonmål (frukost för dig som är svensk) – något för alla smaker.

Min egen favorit på vardagsmorgnarna är bananpannkakor som jag totalt snöat in mig på. Jag vet inte hur jag blivit så beroende av dem! På helgen äter vi frukost tillsammans jag och Jonathan och då brukar det bli äggröra och bacon plus någon god frukt och yoghurt. Alltid blir det en tekopp till (tycker inte om kaffe).

5 bra morgonmål

Tips på 5 bra morgonmål som alla är mättande och näringsrika:

1. Äggröra + grönsaker/frukt

Har du väldigt bråttom någon morgon men vill få i dig en bra frukost; kör på äggröra. Ägg är supermat, och äggröra tar snabbt att koka ihop. Den godaste äggröran får du av att röra ihop äggen med lite grädde eller mjölk innan du lägger dem i stekpanna med smör. Ska inte stekas för länge!

2. Chiapudding med yoghurt och bär

Chiapudding är också ett bra alternativ om du har bråttom på morgonen, eftersom du kan laga kvällen innan. Blanda 3 msk chiafrön med 2 dl valfri mjölk. Jag tycker det blir godast med mandelmjölk och 1 krm vaniljpulver (hittas i butiken nära kryddorna). Låt skålen stå framme när du gjort den och rör om några gånger under de första minuterna, så klimpar den inte ihop sig. Toppa med t.ex. yoghurt och bär.

chiapudding nyttigt

3. Gröt med extra ägg

Personligen är jag ingen grötvän, men vet att många är det. För att få gröten mera mättande så toppa med t.ex. ett kokt ägg eller blanda i ett ägg precis när gröten kokat klart. Gröttips i ett tidigare inlägg.

4. Bananpannkakor

2 ägg + ett mosat banan, eller alternativt en halv banan och en halv dl mixade havregryn. Stek på medelvärme i kokosolja till två plättar. Lägg frusna blåbär mellan plättarna och toppa med jordnötssmör, naturell yoghurt och en kiwi eller plommon. Mums, vill det ska vara morgon nu!

bananplättar

5. Smörgås med ägg, lax eller avokado

Föredrar du en gammal hederlig smörgås på morgonen så går det bra det också. Tänk bara på att använda ett mörkt, grovt bröd och toppa med något som innehåller mycket fett – t.ex. kokta eller stekta ägg, avokado eller gravad lax. Eller alltihopa!

laxsmörgås

Hur ser din favoritfrukost ut?

PS. Frukosten på headerbilden är bacon- och äggmuffins, också väldigt goda!

Kommentera
#dammenbrister

#dammenbrister

Det viktigaste samtalsämnet i Svenskfinland just nu är helt klart #dammenbrister. Övergrepp och sexuella trakasserier mot kvinnor förekommer också i Svenskfinland. Ankdammen är liten, alla känner alla och många kvinnor vågar därför inte berätta om det som de fått stå ut med.

Majoriteten av kvinnor bär med sig något i minnet som man helst inte vill ha där, också jag. Även om det känns paradoxalt litet här och nu med ofrivilligt tafs för väldigt många år sedan så kommer jag ihåg skammen efteråt och hur jag inte vågade berätta det för någon. Varför skämdes jag, när det var han som borde ha skämts. Idag skulle jag så klart ryta ifrån, men då vågade jag inte.

#dammenbrister bryter tystnaden och det behövs! Kvinnor drabbas hela tiden men genom att lyfta kampanjer som denna kan vi öka medvetenheten och skapa bättre förutsättningar för nästa generation som växer upp.

 

 

Kommentera
En bra kost: vad är det?

En bra kost: vad är det?

28.11.2017

Det här med en bra kost kan säkert kännas som en stor grej för många. Kanske man är rädd för att försöka förbättra den, för tänk om det igen går som den där gången då man misslyckades och veckan efter var tillbaka på samma dåliga vana.

Men jag tänker att man inte behöver göra detta med kost till en stor och svår grej. Du behöver inte ha ett startdatum i kalendern utan fundera NU på ditt nästa mål mat du ska äta och tänk på hur du kan göra det bättre.

bananplättar

Kost betyder mat. Det är inte meningen att du ska äta perfekt, utan det handlar givetvis om en balans. Alla äter vi lite ohälsosamt ibland. Alla har vi våra egna smaker och sånt vi gillar som kanske inte alltid är optimalt. Men tänk också på att allt du förbättrar är en förbättring i sig. Se på det positiva, det du förbättrar!

Det största problemet med kosten idag är sockret. Om du får bort största delen av ditt sockerintag har du redan gjort den största kostförändring du nån gång kommer behöva göra. För den som är sockerberoende är det svårare, och man kan behöva fundera på att utesluta det helt eftersom det inte funkar att bara äta lite.

Man behöver inte fundera på ifall bröd och pasta är ohälsosamt om man fortfarande äter godis, glass och kakor regelbundet, för då startar man i fel ända. Undvik sockret (eller skippa det helt om du är beroende) så har du kommit väldigt långt på vägen. Kanske så långt som du någon gång behöver komma.

Sen kan man påverka sitt sötsug genom den övriga kosten, vilket såklart bara är en bonus.

Om man ser till att äta riktig mat som mättar bra, så behöver man inte gå och söka i skåpen två timmar efter maten och fundera vad man ska stoppa i munnen. 

Du ska hålla dig mätt flera timmar efter maten. Då vet du att du ätit bra och tillräckligt mycket.

Jag själv mår som allra bäst då när jag äter bara frukost, lunch, middag och ett litet kvällsmål (eller mellanmål ifall middagen blir sen). Inga andra mål behövs, för portionerna är stora och jag ser till att få i mig tillräckligt mycket fett. Sen kanske någon annans dag ser annorlunda ut så man behöver äta på annat sätt.

Fett är det som mättar och håller energin jämn under lång tid, så var inte rädd för att öka fettet ordentligt i din kost om det behövs. Stek i smör, använd rikligt med olivolja på sallader, lägg till extra fett i form av kokosolja, avokado eller nötsmör i smoothies, var inte rädd för grädde, ostar, kött, fet fisk, ägg och feta såser – det är supermat!

MUMS! Så bra mat, och också så gott! 

Sen ännu en sista sak att tänka på, kanske det viktigaste av allt: tänk inte så mycket på vikten, för det är ändå bara en siffra. Känn efter istället hur du mår och hurudan mat din kropp vill ha. Det ger SÅ mycket mer motivation till att fortsätta äta bra och försöka hålla en bra kost hela livet. Men som bonus kommer vikten naturligt att stabiliseras till det normala om du äter bra.

Hur känner du med kosten? Vad undrar du över när du läser detta? 

 

Kommentera
Veckans utmaning: Kosten! Tips för god och näringsrik mat

Veckans utmaning: Kosten! Tips för god och näringsrik mat

27.11.2017

Skulle det inte passa bra att fokusera lite extra på kosten den här veckan? Jag tycker det passar utmärkt med extra god mat när vädret är tråkigt och grått på utsidan. Jag tänker i alla fall fokusera på bra mat, och hoppas du också hänger på!

För att vara med i utmaningen denna vecka ska du:

  1. Äta riktig, hemlagad mat som smakar GOTT!
  2. Inte äta skräp
  3. Lyssna på dig själv och ät när du är hungrig
  4. Försök vara medveten när du äter och njut av maten

nyårsmat mozzarellasallad

Det låter väl enkelt, eller hur?

Det låter enkelt i teorin, men alla vet vi att det är svårare i praktiken. Därför tänkte jag under veckan dela med mig av lite tips och recept som gör det lite lättare.

Men börja med att ta en funderare på dina matvanor och vad du kunde förändra. Innan du handlar mat nästa gång, så planera maten några dagar på förhand. För att kunna äta hälsosamt och bra så är steg ett att man har bra matvaror hemma att använda sig av. Fokusera på näringsrik och bra mat som håller dig mätt under en lång tid.

Tips på matvaror som du kan köpa hem, helt vanliga livsmedel:

  • Massor av färska grönsaker och rotfrukter som t.ex. blomkål, broccoli, potatis, morot, palsternacka, lök, vitlök, tomat, spenat, ruccola, gurka, paprika, grönkål, brysselkål, avokado, selleri, bönor, linser och så vidare.
  • Frukter och bär
  • Ägg
  • Fisk, kött, kyckling eller vegetariska alternativ som tofu, quorn, soja, pulled havre..
  • Smör, olivolja, rapsolja, koksolja, matlagningsgrädde, creme fraiche
  • Nötter, frön, jordnötssmör
  • Tomatkross är alltid bra att ha hemma
  • Ostar du tycker om, naturell yoghurt, mjölk eller nötmjölk/sojamjölk
  • Fullkornsprodukter av t.ex. gröt, ris och bröd, satsa på bra kvalitet. Vill du ha bröd så satsa på grova, mörka och tunga bröd. Fröknäcke och grova knäckebröd är bra alternativ
  • Massor av kryddor och färska örter. Några egna favoriter förutom salt och peppar; örtblandning utan salt, basilika, timjan, chili, spiskummin, oregano, vitpeppar, paprikapulver, curry.
  • Vad mer? En god mörkchoklad kanske?

Grundtanken är att maten du äter ska vara ren från tillsatsämnen och socker. Vi skippar alltså färdigmat och lagar själv under veckan. Försök minimera bl.a. godis, kakor, yoghurtar med smak och söta drycker. Undvik smörgåsmiddagarna och produkter som till stor del består av vitt mjöl. Satsa på naturlig mat som inte har någon innehållsförteckning (eller kort sådan).

Jag vill inte säga att något är förbjudet. Men du vet själv vad du mår bättre av och sämre av – så försök äta mera av det som får dig att må bättre. Det är absolut inte kalorier vi ska räkna, utan tvärtom; sträva efter att äta mättande och näringsrik mat som håller dig mätt längre.

Varför? 

För att må bra inifrån ut. För att få ny inspiration i köket. För att stabilisera blodsockret, humör och hungerkänslor. För att ha jämn energi under dagen. För att inse att god och nyttig mat inte är så svår eller tidskrävande att laga.

matångest

maletköttsås med zucchini

Målet är förstås att maten du äter för det mesta skulle vara bra, men det kan kännas bättre att kickstarta med en vecka för att få bättre motivation och också för att lägga märke till eventuella förbättringsmöjligheter.

Så nu, om du orkade läsa allt: gå tillbaka till början av inlägget och läs de fyra punkterna en gång till.

Vem är med? Släng gärna in en kommentar eller like om du känner att det är något för dig, och ifall du vill ha fler recepttips på bloggen! 

Kommentera
Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

Vandra på Mallorca: Vår tur upp till Puig de Massanella

26.11.2017

Idag passar det bra att se tillbaka på en av de roligaste dagarna i höst, och då tänker jag såklart på lördagen för två veckor sedan då vi vandrade upp till toppen av Mallorcas högsta punkt. Jag var på resan för att hälsa på min kompis Linda, och hon i sin tur samlade ihop ett gäng kompisar från ön, och vi tillsammans gjorde vandringen. Det blev en så härlig dag med sol, skratt och mjölksyra.

Häng på så berättar jag mera om vår vandring på Mallorca!

Vi hade bilat upp till bergen på 500 meters höjd på morgonen, när luften ännu var lite kall och disig. Vi hade valt rutten upp till Puig de Massanella, vilket är Mallorcas högst punkt som man kan ta sig upp till. Framför oss låg 13 kilometer och en hel dags vandring, och vi skulle klättra 800 meter upp till en höjd på 1300 meter över havet. Ingen av oss hade desto mera erfarenhet av vandring, men vi var ju unga och friska allihopa så vi ville ha en lite mera krävande rutt, tänkte vi.

Vi hade med oss guiden Jaime från Mallorca Hiking, för att slippa fundera över ruttval och stigar.

(Riktig rolig parentes är när jag mailade Mallorca Hiking och frågade om de vill göra ett samarbete, så fick jag svar på svenska av Nina, som råkade vara från Jakobstad hon också! De har också svenskspråkig guidning.)

Det var riktigt skönt att ha Jaime med så behövde vi bara fokusera på själva vandrandet. Visst kunde man kanske ha hittat på egen hand också om man orkat googla ordentligt innan, men det var så värt det att inte behöva fundera på den biten. Eller vara rädd för att gå vilse. Nu fick vi bara säga hurudan typ av rutt vi ville ha, hurudant ställe vi ville pausa på och så vidare, och så fixade han allt.

“Oj! Ska vi ända dit upp?” frågade vi Jaime och pekade oroligt på toppen. “Nej, högre upp än så”, svarade han. “Toppen syns inte ännu”.

Det var då vi började fundera vad vi egentligen gett oss in på. Stigen blev smalare och började gå uppåt, uppåt. Pulsen ökade snabbt.

Men ganska ofta stannade vi till för att hämta andan. Och varje gång man tog en liten vattenpaus så var utsikten helt fantastisk. Man kunde stannat hur länge som helst för att njuta av utsikten, men Jaime lockade oss vidare efter en stund. Det blir bara bättre och bättre utsikt ju högre upp vi kommer, berättade han.

Och han hade förstås rätt! Vandringen kändes inte så tung då ännu, trots att det gick mycket uppåt, för det fanns hela tiden något vackert att titta på. Och i det roliga sällskapet var någon sällan tyst utan det hela kändes mer som en rolig fest än ett träningspass.

Det finns väldigt många ställen att vandra på på Mallorca, så det var rätt svårt att välja rutt. Men när vi nu en gång vandrade så ville vi förstås klättra så högt upp som möjligt, tänkte vi, så vi valde den högsta toppen man kan komma upp till. Puig de Major är den högsta toppen, 70 meter högre än den vi var på, men dit kan man inte vandra eftersom militären håller till där.

Vi såg andra vandrare på bergen bredvid också. Vi märkte att vi kommit riktigt högt upp redan, och högre upp skulle vi. Utsikten blev bättre och bättre.

Innan den sista toppen kom vi till ett plattare område där det var rejält blåsigt, så ett lager kläder åkte på. Den brantaste och tuffaste vandringen var ännu kvar, men vi var taggade. Vi vandrade uppåt en bit, svängde om och njöt av utsikten. Cap de Formentor, Pollenca och Alcudia-stranden åt ena hållet och Palma och alla bergen åt andra hållet. Några får och andra vandrare gjorde oss sällskap medan vi klättrade.

Sista biten var riktigt jobbig och mjölksyran gjorde sig påmind i framlåren och vaderna. Jag fick lägga bort kameran och koncentrera mig på att klättra.

Men efter tre timmars vandring var vi till sist uppe på toppen!

vandrapamallorca

Uppe på toppen var det blåsigt, så efter att vi beundrat utsikten ett tag och magarna börjat kurra, så vände vi neråt igen för en matpaus. Vi hittade ett lugnt ställe där vi satt en god stund. Linda hade gjort en så god pastasallad och chokladpudding till mig att ta med. Det smakade himmelskt gott och Linda fick en kärleksförklaring av mig just då.

Jaime lät oss välja en annan rutt på väg ner, och det blev ganska mycket klättring och en hel del stenar som skulle klättras över. Det var skönt när vi efter en stund började ha plattare underlag under fötterna igen. Benen började bli lite trötta men samtalen flöt på. Ibland tvingade jag mig själv att vara tyst en stund bara för att stanna upp och ta in allt det vackra.

vandra på mallorca

Känner ni igen vyn på bilden?

Vi kom ner till samma punkt vi startade ifrån. Vi kollade bakom oss och kunde inte riktigt förstå att vi precis klättrat upp ännu högre än berget som vi varit så rädda för i början. Visst hade det varit tuff rutt, men benen orkade ändå hela vägen fram till bilen utan att protestera. Vi hälsade på portvakten längst ner (man behöver betala sex euro till markägaren per person för att gå upp till berget) och tackade Jaime för en bra dag.

Nästan sju timmar hade vandringen tagit oss, och vi hoppade in i bilen trötta men så nöjda över prestationen. Jag tror vi alla instämde om att rutten var helt lagom tuff och lagom lång. På kvällen hade jag en grym värk i benen när jag slappnade av, som ett kvitto på att det nog varit ett riktigt bra träningspass trots att tiden gick fort när man hade roligt.

TACK till gänget för en så härlig dag där uppe på toppen!

Jag rekommenderar verkligen att vandra på Mallorca för alla som reser hit. Bäst är säsongen från höst till vår, eftersom sommarmånaderna lätt kan bli för varma. Packa med flera tunna lager så har du bra kläder för både sol och värme och för kalla vindar.

Kommentera
Starta inte träningen i januari!

Starta inte träningen i januari!

23.11.2017

Oj vilket ruskväder alltså! Jag sitter här hemma och ser på snöstormen från första parkett när snön drar fram över sjön. Vi har haft sällskap idag av en kompis till mig och lekkompis till Arthur. Timmarna flög iväg och nu har det redan blivit mörkt. Även om vädret är ruskigt är det så mysigt inomhus med sprakande brasa.

Jonathan är borta så ikväll ska min mamma sköta när jag far iväg och simma. Jag ser så fram emot simningen och tycker det är så skönt. Även om det är jobbigt att åka iväg så är det så skönt sen när man väl är där och kommer igång. Som alltid med träning.

Hur tränar du just nu? Är du inne i en bra träningsperiod med regelbunden rörelse? 

Den här årstiden tycker jag är så bra att satsa på träning.

Det är tråkigt väder och utomhusträning lockar inte mig i alla fall. Men att gymma inomhus, simma och gå på gruppass funkar alldeles utmärkt. Jag älskar träningen just nu. Om man behöver bättre träningsrutiner i sitt liv så är november-december den perfekta årstiden att börja.

I januari är det jobbigare på gymmen när det är så mycket folk, men nu är det riktigt lagom. Och om man skapar en bra vana redan nu så har man sedan ett försprång till ett eventuellt nyårslöfte som sen ska hållas. Plus att det är så förbaskat skönt att komma hem från ett bra pass när man kan mysa inomhus resten av dagen och njuta av den härliga after workout-känslan.

Börja inte i januari, börja redan idag. Gäller egentligen allt som du tänkt åta dig.

träning november

Backintervaller i måndags, gym i tisdags. Med bebis, så klart!

 

November är helt klart tusen gånger bättre med regelbunden träning än utan. Lite julpynt så småningom på det så blir det riktigt toppen.

Kommentera

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen