Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

15.09.2017

Kan du göra en fin armhävning, där du fäller överkroppen ner till golvet med helt rak kropp och häver dig upp igen till raka armar? Att kunna göra en “riktig” armhävning på tårna med korrekt teknik är svårare än man skulle tro. Om du också vill lära dig armhävningar, eller klara flera repetitioner, så kommer här några tips! För jag är övertygad om att inget är omöjligt, utan det handlar bara om att träna på rätt sätt.

Armhävningar kallar jag alltså övningen, men det är samma övning som vissa kallar för armpress.

Kvinnor har generellt sätt svårare för armhävningar än män, eftersom kvinnor har mindre muskelmassa i överkropp. Men såklart kan kvinnor också bli riktigt duktiga på armhävningar – som med allt annat handlar det bara om att träna!

Här kommer några tips på hur du kan gradvist försvåra armhävningarna, med målet att du ska klara några stycken från tårna med bra teknik!

1. Upphöjt underlag

Starta med händerna mot ett upphöjt underlag. Ju högre underlag, desto lättare. Det beror på att det blir mera belastning på händerna, mera vikt, ju lägre ner du går. Öva på att hitta kontakten med magen. Sänk gradvist höjden på underlaget vartefter du blir starkare. Du kan t.ex. börja mot ett bord, jobba dig ner till soffan, o.s.v.

Undvik att träna armhävningarna på knäna och gör dem istället på ett upphöjt underlag om möjligt, så lär du din kropp koppla på musklerna i bålen rätt, och du har lättare för att gå vidare till armhävningar på tårna.

lär dig riktiga armhävningar

2. Gummiband

Du kan gärna alternera armhävningar mot upphöjt underlag med armhävningar med gummiband som hjälp. Med gummiband kan du träna i en korrekt position på golvet, men får hjälp från gummibandet i den svåraste positionen i botten.

Du behöver ett litet runt gummiband eller ett vanligt gummiband som du knyter runt armarna. Gummibandet bildar en liten “landningsbana” för kroppen när du är på väg ner som gör det lättare, men du pressar dig upp på samma sätt som vanligt. Här kan du givetvis gå från tjockare gummiband till tunnare och göra det gradvist svårare.

armhävning med gummiband

3. Armhävningar från tårna

Dags för vanliga armhävning från tårna! Testa för att se hur många du orkar med bra teknik. Orkar du 1? 5? 10? Kom ihåg att du blir på det du tränar, så var inte rädd för att testa på armhävningar på tårna om det är ditt mål.

armhävningar

4. Armhävningar med extravikt

Om du redan blivit duktig på armhävningar från tårna, och orkar göra flera än 10 med bra teknik, så kan du också testa på armhävningar med extravikt. Detta är speciellt viktig för dig som  vill utvecklas i armhävning och bli starkare. Du vill ju ännu träna på max 10 repetitioner för att träna styrka, så då är det dags att addera mera vikt.

Jag tycker det enklaste alternativet är att lägga en viktskiva på ryggen. Stå i fyrfota medan du lägger upp den, och starta sen med raka armar i toppläget.

armhävningar viktväst

Armhävning med viktväst, som också är ett bra alternativ till viktplatta.

Alternativ om du inte har tillgång till extravikt: placera händerna lägre än fötterna, t.ex. genom att ha fötterna på en stol. Tar dock lite av belastningen från bröst till axlarna, så därför föredrar jag den med extravikt om möjligt.

Repetitioner och set

För att komma vidare från steg till steg behöver du ju bli STARKARE, och för det behöver du tunga, få repetitioner. Du kan träna allt mellan 1-10 repetitioner. Så många set du vill, men minst 3. Exempelvis 5 repetitioner i 5 set, eller 8 repetitioner i 4 set.

När du orkar fler än ~8 repetitioner med korrekt teknik är det dags att gå vidare till nästa steg.

Men kom ihåg att det är bra att även träna uthållighet ibland (både för muskelmassa och styrkeökning), så variera gärna så du ibland tränar många, lätta repetitioner, t.ex. i cirkelträningspass.

Hur ofta ska du träna armhävningar?

För att bli bättre på armhävningar får du gärna träna dem två gånger i veckan. Andra liknande övningar hjälper förstås också, t.ex. bänkpress.

armhävning till hunden hemmaträning styrka

Det är både roligt och bra för kroppen att variera med olika alternativ på armhävningar.

Muskler du använder i armhävningar

Armhävningar tränar överkropp, framför allt bröstmuskler men också triceps, skulderbladsmuskler och axlar. Du använder också hela kroppens framsida muskler för att stabilisera övningen, bland annat djupa och ytliga magmuskler och framlår. Därför har du också nytta av att träna mage i andra övningar, t.ex. plankövningar, för att bli starkare i armhävningar.

Tekniktips för den perfekta armhävningen

Gör hellre en armhävning med bra teknik än tio dåliga. Gör dem långsamt och kontrollerat. Dessa tekniktips gäller oberoende av vilket alternativ du gör:

Starta i toppläget, fyll lungorna med luft och spänn magen. Gå ner medan du håller andan. Gå hela vägen ner med rak rygg, ryggen ska inte svanka. Armbågarna ska peka bakåt och lite utåt – så att armarna och kroppen bildar en pil framåt.

Håll stark mage och pressa dig upp medan du andas ut. Pressa dig upp så högt att skulderbladen aktiveras ut till sidorna i toppläget. Ta ny sats och fyll lungorna innan du går ner i nästa repetition. 

planka istället för bålhjul

Toppläget på raka armar ser ut så här.

Själv håller jag som bäst på tränar på armhävningar till att klara flera med bra teknik på tårna. Magen är inte ännu i toppskick efter förlossningen och armarna har också blivit svagare, så just nu klarar jag bara några stycken. Men det ska tränas på!

Någon annan som vill bli starkare på armhävningar? 

Mer läsning: Här har jag tidigare skrivit om armhävningar och hur du hittar dem perfekta tekniken (med tanke på armbågar o.s.v.)

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Förälskad i rörelse, förälskad i Soma Move

Förälskad i rörelse, förälskad i Soma Move

14.09.2017

Soma Move alltså, jag är nykär igen. Jag var på ett pass på Studio Z ikväll och kom hem med ett leende på läpparna och en kropp som äntligen slapp ryggvärken. Det kan ju inte finnas någon träning (om vi tänker gruppträning) som gör bättre åt kroppen. Ett 45 min pass och man får allt – rörlighet, styrka, uthållighet, smidighet, kroppskontroll, stabilitet… Fokus ligger alltid på mångsidig, funktionell träning där ingen del av kroppen glöms bort.

Jag tycker träningen passar bra postpartum också, när man har bra koll över inre magmusklerna i planka och undviker hoppen.

En av mina favoriter från dagens träning. Filmande på bryggan hemma, så det var lite svårt att hålla balansen! Sorry för kass kvalitet men har man inte tid att filma med riktiga kameran och editera så tänker jag detta är bättre än inget.

Så det bästa råd som kommer härifrån mig ikväll är nog att helt enkelt testa på ett Soma Move-pass. Jag tänkte jag ska fortsätta med det de torsdagkvällar jag kan. Så skönt också att komma bort hemifrån en stund. Det låter kanske sjukt men jag tror träning är det enda sätt för mig att vara borta från Arthur utan att tänka på honom hela tiden. När jag tränar är jag så uppe i det jag gör att jag inte har tid att tänka på annat, och det är så välbehövligt det ibland också.

Kommentera
Lever du nära naturen?

Lever du nära naturen?

12.09.2017

Hej på er! Jag har så många blogginlägg att skriva, men så lite tid. Arthur blir 4 månader idag, och har också gått in i nåt slags mat- och sovtrots. Han som alltid somnat direkt och ätit hur bra som helst. Han vaknade så många gånger i natt och skulle ligga nära. Äter bara lite och somnar om, för att vakna igen en timme senare. Däremellan är han nog sitt vanliga gosiga jag och vi har en massa skoj ihop, men visst är det jobbigt med sömnbristen.

Vi hade en riktigt mysig dag igår med två promenader, en så han fick somna i vagnen och en i skogen med bärselen. Jag insåg än en gång hur mycket det betyder för mig att vara så här nära naturen som vi är nu. Vi har bara tre kilometer in till centrum så riktigt på landet bor vi väl inte, men vi har ändå så mycket fint omkring oss.

Jag är övertygad om att ju mer tid man spenderar i naturen, desto lyckligare människa är man. Ju mindre brus från trafik och ju mera ljud från naturen, desto bättre. Det behöver inte vara några tuffa vandringar i nationalparker (även om jag säger ja tack till det förstås) – utan jag tror mycket på att upptäcka det vackra i det lilla. Även om man bor i en stad finns det ju grönområden och parker som kan ge mycket. Och att pynta hemmet med lite extra grönt är också bra för välbefinnandet.

Vad finns nära dig? 

Liknande inlägg: Gå ut på hike! Mentala och fysiska fördelar med vandring

Inlägg jag har på kommande bara ni orkar vänta lite:

  • Tips för att bli bra på armhävningar
  • Övningar med bebis
  • Träning efter graviditet
Kommentera
Corecirkel 15 min för puls och styrka

Corecirkel 15 min för puls och styrka

10.09.2017

Som sagt var jag igår på gymmet och avslutade med en corecirkel, som både höjde pulsen och tränade coremusklerna. Det är ett ganska bra sätt att avsluta en gymträning på. Skönt att träna sig svettig i slutet! Dessutom är det bra att avsluta med att köra slut på coremusklerna eftersom de behöver de behöver vara alerta tidigare i passet under andra övningar.

Man kan ju göra en corecirkel på många olika sätt, men ett enkelt sätt är att göra 4 olika övningar som du gör 3 varv igenom. Det blir en skön och svettig avslutning som tar dryga 15 minuter, beroende på hur lång tid du vilar.

Upprepa 1 minut per övning och gå direkt vidare till nästa. Vila mellan varje varv, ungefär 1 minut, så du får ner pulsen.

Corecirkel 15 min

  • Hunden till plankdrag – STYRKA (+ RÖRLIGHET)
  • Sit-up till hopp – PULS + MAGE
  • Rygglyft – STYRKA
  • Slägga på traktordäck – PULS + STABILISERANDE MAGE
corecirkel

Hunden med benlyft till plankdrag

Har du inte slägga och traktordäck kan du istället göra kettlebellsving eller snabba twisthopp med en liten vikt framför dig. Du kan givetvis byta ut övningarna till andra coreövningar, men tänk på att variera mellan tunga coreövningar och pulshöjande övningar, som också får kännas i magmusklerna.

Angående övningen sit-up till hopp är den ju inte den bästa att träna efter en förlossning, och jag gjorde den inte igår heller, men syster som tränade bredvid körde den och den brände bra! (Har dock en teori om att det är bra att träna sit-ups efter förlossning när magdelningen är ihop igen, men med fokus på teknik. Kan skriva mer om det i ett skilt inlägg.)

Någon annan som är sugen på att träna styrka inkommande vecka? Testa avsluta nästa träningspass med en corecirkel om du inte tidigare gjort det! Tänk bara på att tekniken ska vara bra, även om du kör med hög puls. Hellre en repetition än tio dåliga.

Kommentera
Gymträning och lördagsmys

Gymträning och lördagsmys

09.09.2017

Jag har varit några dagar gräsänka så det var svårare att uppdatera här på bloggen. Det är mycket annat som ska hinnas med när Arthur sover, plus att vi inte riktigt hålls hemma. Igår var vi med syster A hela dagen. Idag skötte mamma honom nu på eftermiddagen så jag hann ta en sväng till gymmet.

Och det var Så. Otroligt. Skönt! Det var första gången jag var till gymmet sen A kom till världen och det var så härligt att leka där med en vanlig kropp, eller nästan vanlig i alla fall. Senast jag gymmade var några dagar före due date och jag minns hur klumpig jag kände mig. Jag älskar min kropp nu, när jag kan bänkpressa och stå på händerna igen! Så härligt också att våga få upp pulsen ordentligt också utan att behöva oroa sig för något.

Idag tränade jag en hel del övningar, men jag var mer som en unge som lekte runt på en lekplats än en tränande människa på gym. Men bra träning fick jag till ändå! Jag avslutade med en pulshöjande corecirkel som jag kan ge tips på imorgon.

Nu sitter jag och väntar på månadens burgare på Friends & Brgrs och efter det tänker jag kanske fara via Makuuni ännu på väg hem, allt för att hållas vaken tills Jonathan kommer hem med tåget sent ikväll. Ska bli skönt att få hem honom igen.

Fina Bubben med sitt passfoto som vi tog härom dagen

Vi hörs!

Kommentera
Mountainbike i Fäboda

Mountainbike i Fäboda

07.09.2017

Igårkväll hade jag funderat på att besöka gymmet för första gången på länge, men sen fick vi sånt underbart väder att jag helt enkelt inte kunde låsa mig inomhus. Istället lockade jag med mig mina systrar Adina och Maria, lastade bilen med mountainbikes och åkte mot Fäboda.

Har ni sett något härligare! Älskar dessa spår.

Och jag är så glad över valet. Vädret var alldeles fantastiskt med frisk luft och perfekt temperatur. Skogen bjöd på så fina vyer och väl tillbaka så fick vi se den allra finaste solnedgången. Det är därför som jag alltid väljer outdoor framför inomhusträning, det ger så mycket mer.

Vi startade från Fäboda Lillsand och tog “den vanliga rundan” på ca 10 km (eller lite mindre, min GPS visade kanske fel) till Reijos stuga och runt. Det är superhärliga spår i början och slutet, medan det i mitten är en hel del rötter och stenar som kräver koncentration och drar ner farten. För terränglöpning är leden perfekt och jag har sprungit den många gånger.

Nästa gång testar jag gärna cykla hela vägen runt till Svedja som kanske borde bli närmare 20 km. Någon som har koll på sträckorna? Lederna syns i alla fall på kartan.

Jag var så imponerad över Maria också, som cyklade första gången i skogen med sin fina mountainbike. Det är ju några saker man bör tänka på när man är ny på mountainbike men hon fixade det galant. Vi vågade också testa på några läskiga stup och ingen hamnade som tur i blåbärsriset! Oftast är stupen lättare än de ser ut och har man bara vikten bak på cykeln så går det hur bra som helst.

mountainbike fäboda

Tack systrar för en riktigt rolig kväll!

Kommentera
Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

05.09.2017

Du kommer hem efter en lång arbetsdag. Du känner dig trött och mosig i huvudet och ryggen kanske värker från arbetsdagen. Du har inbokat ett träningspass men funderar om det vore klokare att ställa in. Hur var det egentligen det här med att lyssna på kroppen; hur mycket ska du lyssna på den? Ska du lyssna på kroppen även de dagar när du bara vill slänga dig i soffan med ett paket glass och Netflix, även om du vet att du borde träna? 

Att träna när man är trött kan bli ett litet dilemma ibland, speciellt så här års när dagarna blir allt mörkare och jobbdagarna längre. Alla vet att man ofta blir piggare när man väl kommer ut och träna, och det jobbigaste är ju att dra på sig träningskläderna.

Men ibland har man de där riktigt trötta dagarna när man bara inte vet vad man ska göra.

Checklist: Vilodag eller träning?

När ska man ta vilodag och när inte? Här är en kort checklista på två viktiga punkter, som du kan kolla för att göra valet lite enklare!

1. Behöver du äta?

Att träna trött på tom mage är uppgjort för ett dåligt träningspass som du återhämtar dig dåligt från. Nästa gång du tvekar om du ska träna eller inte, tänk på att först fylla på energiförråden. Du ska absolut inte vara hungrig när du börjar träna. Äter du ett stort mål mat innan så låt det gärna gå 2 timmar till träningen. Ett mindre mellanmål kan du äta direkt innan träning.

När du ätit, eller konstaterat att du inte är utsvulten, kan du gå vidare till punkt 2.

2. Mår kroppen bättre eller sämre av träning?

Fundera inte över vad du vill eller inte vill göra – utan känn efter hur det känns i kroppen. Tror du, helt ärligt, att kroppen skulle må bättre efter att du tränat lite? Eller tror du att du skulle må sämre efteråt? Tror du att du skulle må lite bättre av det, så bara tvinga dig ut – utan att tänka. Du kommer INTE att ångra dig. Ibland behöver man koppla bort hjärnan om den stökar till det.

När under dagen ska du träna?

Om du känner att trötthet inför träning är något du ofta brottas med, så ta en funderare över när det är bäst för just dig att träna under dagen. Alla har vi olika rytm under dagen. Passa på att träna när du har mest energi.

Morgonträning? Just do it, kliv upp utan att tänka om du är trött eller inte. Ta fram kläderna dan innan. Fyll på med en god frukost när du är färdig. Man kan lära sig älska morgonträning om man gör det till en vana. Det bästa är att man sedan har kvällen ledig till allt annat man vill göra.

Lunchträning? Ta en paus i jobbet och fyll på energiförråden med lunch efter träningen. Ett bra sätt att bryta av dagen och få in träningen när du är på topp. Själv älskar jag lunchträning och jag har insett att det passar bäst för mig.

Eftermiddagsträning? Vissa känner sig trötta då, men å andra sidan är det perfekt att få träningen överstökad i samband med hemresan från jobbet. Plus att det är skönt att röra på sig om du suttit hela dan på jobbet. Kom bara ihåg mellanmålet på eftermiddagen om du vill träna direkt efter jobbet. Fyll på med middag efteråt.

Kvällsträning? Om du är kvällspigg kanske kvällsträning passar dig. Låt middagen smälta i magen och träna när gymmen blivit glesare på folk. Ät ett kvällsmål hemma igen för att förbättra återhämtningen.

Men sen får man också vara ärlig mot sig själv och se till att ta en extra vilodag om man behöver det.

Själv hade jag en sån dag igår. Jag var otroligt trött eftersom jag hade sovit väldigt dåligt under natten, och hade antagligen lite vätskebrist (amningen kräver verkligen att man dricker ordentligt). Matbrist också, kan jag konstatera i efterhand när jag läser min egen checklista. Det mest aktiva jag gjorde på dagen var att gå några hundra meter med vagnen så Arthur skulle somna.

Resten av dagen gick i dvala från ett hörn av soffan, dit jag till slut retirerade med vit flagg efter att ha skapat ett onödigt bråk med mannen. Såna gånger får man bara ge upp i tid innan man hinner göra för stor skada på omgivningen – och konstatera att man får säga tack och förlåt och sikta på en ny chans i morgon.

Tack vare gårdagens vila hade jag bra med energi för träning idag.

Sen kan det ju också vara så att tröttheten blir värre och till slut känns som en förlamande, återkommande trötthet som aldrig försvinner helt, även om man sovit långa nätter. I såna fall rekommenderar jag inte träning utan då är det bäst att ta ett steg tillbaka och prata med någon och kanske minska arbetsbördan på jobbet.

Hur går det för dig med träningen just nu? När tränar du helst under dagen? 

Kommentera
Stocköstigen

Stocköstigen

04.09.2017

Ni vet hur mycket jag älskar stigar i terräng. Mitt mål är att testa så många vandringsleder som möjligt av de som finns runt mig, även om jag inte är superaktiv med lederna just nu.

Leden vi testade igår heter Stocköstigen och finns på Stockö i Bosund skärgård. Det är helt galet att jag inte testat den tidigare eftersom Stockö ligger precis bredvid mamma och pappas villa (sommarstuga) på Börsskär. Man behöver egen båt för att ta sig ut dit, men man kan enkelt ta i land i Stockösund mot klipporna eller stenarna. Det är relativt lätt att ta i land här eftersom Stockösund har ovanligt djupt vatten.

Stocköstigen har frivilliga gjort till en vacker vandringsled under de senaste åren och nu är den fint upptrampad hela vägen runt. Blå märken i träden visar riktningen. Min GPS mätte 6 km runt men vi gissar den ljög lite eftersom den borde vara runt 4 kilometer. Vi gick strax över en timme i ganska lugnt tempo.

Vi traskade runt leden tillsammans med svärföräldrarna i vackert och varmt höstväder. Det var spångar över våtmarker, fina slingriga stigar bland blåbärsris och soliga spår på bergsknallar. Arthur sov i selen och hängde sista biten på Jonathans arm när han vaknade. Han gillar att se sig runt så armen funkar bättre än selen när han är vaken. Efteråt fyllde vi på magarna med grillat hos svärföräldrarnas villa innan vi styrde hemåt igen mot hamnen.

Stocköstigen får 4,5 stjärnor av 5 möjliga och jag rekommenderar ett besök hit ut om du finns i närheten. (Fullpott skulle det vara med utsikt från toppen av bergen – men nu har jag ju såklart de otroligt fina lederna på Sveriges vackraste ö i bakhuvudet som jag jämför med.) Leden är till för alla och ju fler som trampar upp den desto bättre skick hålls den i! Det gör också super att springa leden om du är van vid löpning i terräng. Ställvis finns många stenar att kliva över så man får såklart se upp var man sätter fötterna.

Igår började jag också drömma om ett swimrun-event nästa sommar. Tänk er detta: springa en runda på Börsskär, simma över till Stockö, springa Stocköleden, simma tillbaka och ta en kort runda på Börsskär innan man är framme vid målet. Att simma över borde inte  vara något problem, det har jag gjort en varm sommardag även om jag inte är någon bra simmare. Enda utmaningen är att Stockösund är ganska vältrafikerad så man borde hitta ett säkert sätt att få över flera simmare.

Nåväl, sånt kan man drömma om en måndag i september. Men testa Stocköleden, eller annan led nära dig! Just nu är det den perfekta årstiden för vandring tycker jag. Kaffe i termos och något gott med att äta så blir det en riktigt rolig utflykt till helgen kanske?

 

Kommentera

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen