Förbättra konditionen med promenader

Förbättra konditionen med promenader

04.08.2017

Kan man träna sig till bra kondition av promenader? Ja, det kan man! Superkondition får du inte, men promenader i raskt tempo ger en jättebra grundkondition. Om man blivit van att gå promenader i raskt tempo har man en stor fördel om man sen vill börja springa.

För visst är det så att löpning är ännu bättre konditionsträning när man lättare får upp pulsen högre. Men man ska inte underskatta promenaderna. Själv springer jag hellre och tycker promenader känns tråkiga. Men jag ids inte springa riktigt ännu även om jag toklängtar (bara testjoggat försiktigt i nån intervall för att testa hur det känns) så jag gör mitt bästa för att få promenaderna till att bli bra konditionsträning.

4 tips för att göra promenaderna till konditionsträning

  1. Backträning! Alla backar jag ser ska klivas uppför med väldig fart. Kanske man t.o.m. tar backen några gånger efter varandra. Planera gärna rundan så du får mycket backar (en utmaning för oss här i Österbotten).
  2. Intervaller! Gå så snabbt du kan under t.ex. tre eller fyra väglampor, och gå sen lika långt i lugnare tempo. Gör 10-20 stycken sådana kortare intervaller.
  3. Terräng! Att gå i terräng där man kliver över stock och sten är tuffare än gång på asfalt och konditionen kommer att tacka dig.
  4. Träna grundkondition genom att gå i ett rätt så högt tempo hela promenaden igenom.

Det kanske känns fjuttigt att göra promenader som konditionsträning (speciellt om folk springer förbi och man känner man borde springa själv), men tro mig – alla promenader gör nytta för din kondition.

När du har byggt upp en bra kondition med promenader så kommer du snabbt att få bra resultat när du vill steppa upp till löpträning.

Tips nummer 5 är att ha en baby i barnvagn med dig. Vaknar babyn under promenaden så kommer tempot naturligt att bli högt för att man vill hinna hem innan hungergråten börjar. Det testade vi på igår och jag fick lite extra fart i benen – även om praktungen var lika nöjd som på bilden ovan tills vagnen stannade.

Liknande läsning: Gör barnvagnspromenaderna roligare och effektivare med 5 tips.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

Kitesurfing i Lohtaja – Dagen jag drömt om!

02.08.2017

Kära vänner, igår var det en historisk dag för mig. Jag var äntligen, äntligen ute på vattnet och kitesurfade igen! Dagen jag drömt om i snart ett år var äntligen här.

På väg ner mot stranden gick jag med väldigt snabba och lätta steg när jag såg drakarna på himlen. Jag pumpade snabbt upp kiten i iver, och när jag lade på mig selen slog mitt hjärta så snabbt som det tidigare bara gjort vid tävlingar. Jag kunde inte hålla mig från att skrika av förtjusning och ta små glädjeskutt på väg till vattenbrynet med draken i luften. Och väl på vattnet så kunde jag inte sluta le som ett fån. Äntligen var jag tillbaka i mitt rätta element.

Den känslan alltså – när man åker med sol i ögonen, vind i håret och tar sig fram med bara naturens hjälp och det enda man hör är vattnet och någon enstaka fågel. Magiskt. Jag hade saknat det massor – men ändå visste jag inte hur mycket. Premiärturen var också väl vald och vi råkade få det allra bästa vädret och vinden på Finlands vackraste strand, Lohtaja.

Jag kitesurfade inte länge och tog det naturligtvis försiktigare än vanligt genom att försöka landa mjukt i hoppen, men jag fick sån lust att åka mera, mera, mera. Jag vet också vad jag behöver träna mera på; kondition! Jag blev trött efter bara 30 minuter. Jag behöver också fortsätta träna knipövningarna riktigt flitigt för att kunna fortsätta hoppandet och förstås magmuskler – men kitesurfing är superbra träning för de inre magmusklerna. Idag har jag en riktigt skön träningsvärk som påminner mig om den roliga dagen i varje rörelse.

Vi hade förstås Arthur med men det gick bra det också. När vi kom fram ammade jag honom i bilen och sen var han med Jonathan så länge jag åkte. När jag kom tillbaka somnade han i selen och vi gick ner till stranden för att fota Jonathan som åkte. Sen ammade jag på stranden i lä bakom en sanddyn och visade stranden åt honom, och Arthur han bara chillade och var så nöjd. Den friska havsluften gjorde säkert sitt det också för hemma igen så sov han nästan hela natten igenom, till klockan sex.

Den där beställningen på en baby som gillar vind och sand verkar ha lyckats, haha!

Här är några bilder från gårdagen! 

Lohtaja

På Finlands längsta strand – och helt klart den bästa för kitesurfing! Bara en kort biltur hemifrån. Panoramavy från utkikstornet. Längst till vänster finns en platt lagun där det är allra bäst att kitesurfa för att träna trick. Sen finns också de härliga vågorna utanför om man föredrar det!

Så här skrev jag på instagram (översatt från engelska): Om du inte kan definitionen av #STOKE så kommer det här: en nybliven mamma som har varit låst i en gravid och postnatal kropp, och äntligen blir utsläppt på Finlands vackraste strand en solig dag, med saltvatten i håret och perfekt drag i 13 m2 Razor. 

 

Jag kunde inte ha fått en bättre dag. Och idag inser jag hur nyttigt det är att längta efter något, för då är det så härligt när man äntligen är där vid dagen D.

Kommentera
Tips på enkel kroppviktsträning i film (för corestyrka och rörlighet)

Tips på enkel kroppviktsträning i film (för corestyrka och rörlighet)

01.08.2017

Kroppviktsträning. Jag har börjat träna mera styrketräning igen sen vi kom hem efter semestern. Jag följer egentligen upplägget i Kickstart Challenge Mama, men har lite problem som vanligt att följa ett färdigt upplägg, även om jag själv gjort upp programmen. Allra helst ställer jag mig i gräset, känner efter vad kroppen behöver just idag och tränar därefter. Kroppviktsträning när det är som bäst – i det bästa gymmet med gräsmattan och det fina äppelträdet.

Så här kan det se ut när jag tränar utan att tänka och bara gör.

Det blev en kort sekvens i ett flow som fångades på film. Målet är ökad rörlighet och corestyrka. Övningarna görs i ett lugnt tempo, där man gör varje repetition med absolut kontroll så man hittar den rätta muskelkontakten. På videon gör jag kanske i litet snabbare tempo än jag normalt gör när jag tränar – så slöa gärna ner tempot ännu om du vill testa på övningarna.

Kroppviktsträning i video

Övningarna startar och slutar alltid i hunden, övningen där jag är som ett upp och nervänt V. Däremellan gör jag:

  • Masken (gång fram till planka)
  • Armhävning
  • Hunden med sträckt – böjt ben + överfällning
  • Krab reach
  • Fyrfota lyft av knän -> planka

Det blev ett jätteskönt och improviserat träningspass, som kändes superbra för stunden. Däremot behöver jag ha kvar ett upplägg i bakhuvudet (t.ex. just KC Mama) så jag vet ungefär hur jag ska träna över en längre tid. Går man alltid bara på intuition under träningspassen så blir det kanske lätt att man lämnar bort det man är dålig på eller det man borde träna mera på.

kroppviktsträning

Men att ibland glömma planen och träna efter hjärtat är så välbehövligt det också!

Kommentera
Så ser den perfekta helgen ut (bildbomb)

Så ser den perfekta helgen ut (bildbomb)

31.07.2017

Direkt det blev helg igen så stack vi iväg där vi trivs allra bäst; mot havet. Visst är det skönt hemma också men med allt husfixande som är kvar så är det så skönt att bara packa det lilla båtkylskåpet fullt med mat och ge sig iväg dit telefonmottagningen är som svagast och där man inte har några orensade rabatter att titta på. Det är så lätt att koppla av ordentligt där.

På lördagen blev det familjekalas på Jonathans föräldrars skäre och sen styrde vi ut mot Tankar för att dagen efter vakna upp till en strålande vacker söndag. Det är så skönt med dagar där det största bekymret är ifall man ska orka gå upp och köpa en glass eller inte. Vi fick också sällskap av mina två systrar med respektive och dukade fram en riktigt god middag där med den bästa utsikten.

Vi kom hem sent igår kväll, men jag satte mig ner och bokade flyget jag googlat fram tidigare. I helgen flyttade min vän till Mallorca med sin familj, så därför avslutade vi helgen med att boka flyg dit i november. Så känns saknaden lite lättare att hantera, och vi har något att se fram emot när sommardagarna börjar ta slut.

Men ännu hoppas vi på många liknande dagar med båten i augusti. Igår satt vi och funderade över hur otroligt mycket glädje den där lilla, billiga, älskade skruttbåten gett åt oss.

Vill du chilla mera i ditt liv – köp en segelbåt! Helst en sån där du kan fästa en hängmatta i fören!


Trevlig måndag till er!

Inlägget om Höga kusten kommer upp bara jag hinner redigera bilderna. Det blev en hel del bilder det också, kan jag lova!

Kommentera
Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

Somrig sallad med fetaost och vattenmelon

26.07.2017

Jag har hittat en smakkombination som är så otroligt god. Kanske jag är den sista att upptäcka den, och kanske ni alla redan testat, men ifall inte så kommer här ett tips: vattenmelon och fetaost.

Min favorit är en somrig sallad som görs på babyspenat/ruccola, vattenmelon och fetaost. Ringla över olivolja, lime och strö över t.ex. solros- och pumpakärnor.

melon fetaost sallad

Salladen passar utmärkt till allt grillat, eller allra helst till rökt lax. Häromdagen åt vi salladen med hemmarökt lax (vi har en liten el-rökugn man kan röka fisk i på terassen) och det var så otroligt gott. Rekommenderas!

 

 

Kommentera
Mammalivet & uteträning med gummiband

Mammalivet & uteträning med gummiband

24.07.2017

Vi är tillbaka hemma igen och Jonathan är tillbaka på jobbet. Jag och Arthur njuter av att vara hemma. Vi har haft en riktigt härlig seglingssemester men när jag är mammaledig är det bara roligt att vara tillbaka i vardagen igen. Hade aldrig vågat tro att det skulle vara så här underbart att vara mammaledig, med en liten att mysa med varje dag.

Ta nu denna morgon som exempel. Vi vaknar vid 8, ammar och gosar innan vi kliver upp. Arthur somnar snart igen, han verkar ha ärvt morgontröttheten efter sin mamma, och jag bäddar ner honom i vagnen medan jag äter frukost. Sen på med träningskläder och iväg på en 5 km promenad, vädret är mulet men rätt så varmt.

Hemma igen hinner jag duscha och göra kortprogram 2 med gummiband som finns i Kickstart Challenge Mama innan han vaknar. Jag gör en cirkel med knäböj, höftlyft, rodd med raka armar och en magövning med gummibandet. Knipövningarna avklarade jag under promenaden. Sen amning igen och han slumrar till vid bröstet, innan han vaknar till ordentligt och kaskadspyr över mig, som vanligt. Sen flinar han upp i sitt stora, vanliga leende. Haha, så mycket mys!

Resten av dagen varvas med sömn, mat, lek och gos.

Ett gummiband är enkelt och smidigt träningsredskap, perfekt att ta med ut i gräset.

Knäböj med ett tight gummiband runt knäna aktiverar höften ännu bättre än vanliga knäböj.

Sen några bilder på mitt charmige sällskap denna morgon, 10 veckor gammal:

Så vardagen är det definitivt inget fel på. Och måste ännu tillägga att vi förstås har sämre dagar hos oss också, även om de flesta ser ut ungefär så här. Jag förskönar inte, utan är bara tacksam för att vi har en så lättskött och glad bebis som sluppit sitt magknip.

PS. Jag hoppas få mera tid för bloggen framöver! Kommentera gärna om det finns speciella inlägg du vill jag ska ta upp. Ett inlägg om träning efter förlossning är på kommande så småningom. Finns det annat jag borde skriva om?

 

Kommentera
4 bilder från seglingssemester & bloggdetox

4 bilder från seglingssemester & bloggdetox

19.07.2017

Det blev tydligen en liten bloggdetox i samband med pratdetoxen också. Men det är skönt att koppla av och koppla bort helt i några dagar.

Vi seglar ännu på Höga Kusten, och just nu är vi på Ulvön. Allt är perfekt förutom vädret som nog kunde vara lite bättre. Men vädret kan man ju inte rå över så vi njutet ändå.

Vi kommer snart att styra hemåt igen och väl hemma kommer jag skriva och berätta om resan. Men det jag kan säga är att det är så sjukt vackert här att det gör ont i ögonen.

Exploring Swedens most beautiful island in the rain 🌿 #trysunda #högakusten #sailing #segling #tranungen #svensksommar

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog)

Kommentera
Solig lördag i Örnsköldsvik

Solig lördag i Örnsköldsvik

15.07.2017

Örnsköldsvik är väldigt vackert. Nu har vi vaknat upp till en solig dag och jag ska snart kika ut från båten och göra frukost. Kanske ta en promenad upp till nåt av bergen senare om förkylningen tillåter.

Bilden nedan är från igårkväll här på bryggan. Jag uppdaterar instagram och framför allt instastories oftare än bloggen, så häng gärna med där!

City life by boat ⛵ #segling #örnsköldsvik #sailing #högakusten

Ett inlägg delat av Lina Björkskog (@linabjorkskog)

Ha en skön lördag!

Kommentera

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Mina målbilder under förlossningen

Annika 2019.8.5
Gratulationer och lyckönskningar till er 🧡 Så vackert! - Kommentera!

7.5.2019

Jeanette 2019.8.5
Stort GRATTIS! - Kommentera!

Nervvraket i vecka 40

Ann-Christin Snellman 2019.5.5
Kram, jag finns här ❤ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen