Knipträning att ta mall av

Knipträning att ta mall av

10.10.2017

Om vi fortsätter på gårdagens tema, knipträningen, så vill jag dela med mig av en kommentar från en läsare:

Jag bor i Frankrike, och här tar man inte lätt på bäckenbottenträning… Alla kvinnor får minst 10 (fler om det behövs) timslånga sessioner med sjukgymnast eller specialistbarnmorska för att återfå styrkan igen. De mäter elektroniskt hur man lyckas, och man kan få hjälp med elektriska impulser om musklerna inte svarar. Det är toppenbra, och reducerar tydligen riskerna med problem senare i livet rejält!

Helt suveränt! Här har vi i Norden något att ta efter!

Ni kommer väl ihåg att knipa förresten? 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

Veckans utmaning: Bäckenbottenträning – tips på bra knipövningar

09.10.2017

Jag har nämnt bäckenbottenträning och knipövningar många gånger redan på bloggen, men aldrig skrivit några längre rader. Kanske för att ämnet känns lite tråkigt och ointressant att läsa om – men vilket egentligen är helt tokigt med tanke på hur viktigt bäckenbottenträning är.

Veckans utmaning kommer alltså att bli knipövningar.

Läs vidare för att ta reda på hur du ska göra. Det blir en utmaning för alla som fött barn (oberoende av hur gamla dina barn är) och en liten utmaning för alla andra tjejer och killar!

Du kanske tycker det låter tråkigt, men det hjälps inte. Knipövningarna ska göras! Knipövningar är förstås extra viktigt för alla läsare som är mammor eller gravida, men alla kan göra dem eftersom knipövningar både förebygger inkontinensbesvär och ger ett bättre sexliv.

knipövningar förlossning

Efter förlossningen

Förlossningen är ju en upplevelse i sig, och då när man äntligen tror att allt är över, så är det då som det andra jobbiga börjar. Kroppen känns verkligen inte som den gjorde innan och bara att promenera några meter kan kännas som världens utmaning de första dagarna efter en förlossning.

Någon beskrev känslan som att ta ett stort skutt och landa spagat i en grushög, haha. Nu har jag tack och lov glömt hur det kändes man jag minns att jag höll med. Men inte så konstigt att det känns egentligen… Man har ju trots allt fött fram en flera kilos bebis! Bäckenbotten har tänjts ut och blivit slappare (vilket för övrigt också händer för de som genomgår kejsarsnitt). Jag minns själv hur allt kändes så hopplöst och onormalt, trodde jag aldrig skulle bli mig själv igen. Men kroppen reparerar sig själv otroligt snabbt ändå – om man bara gör sina knipövningar.

För knipövningar är det som verkligen gör skillnad och vikten av dem kan inte betonas tillräckligt. Ju mera du kniper och ju bättre du kniper, desto snabbare kommer du att känna igen dig själv igen. Desto snabbare kommer du att kunna börja springa och träna normalt, och desto mindre risk har du för vidare komplikationer. Man kan börja knipa direkt efter en förlossning och det är bra att också göra knipövningarna som gravid så att man lättare hittar musklerna.

Och som jag tidigare skrivit, knipövningar är bra för allihopa, inte bara för dem som fött barn!

Gör knipövningar rätt – så här gör du

Tänk att du ska lyfta hela bäckenbotten lite uppåt. Starta med att spänna ändtarmen, och dra sedan en “dragkedja” framåt så hela underlivet spänns och lyfts uppåt. Rörelsen är väldigt liten och ska inte synas utifrån. Det är ok om också nedre magen spänns, men t.ex. skinkorna eller övre mage ska inte spännas. Du kan testa om du gör rätt genom att bryta strålen när du kissar, men gör det inte som en övning utan bara som ett test. Det är lättast att knipa när du andas ut, vilket kan hjälpa dig att hitta knipet, men försök sedan andas normalt medan du håller kvar knipet. 

knipövningar
Det är lättast att hitta rätt knip i denna position, men sikta på att hitta rätt även i sittande, stående och slutligen i olika rörelser.

3 tips på knipövningar

  1. Uthållighetsstyrka. Spänn lätt i 10 sekunder – slappna av 10 sekunder. Du kan göra övningen när du sitter, står eller går. Upprepa 5-10 gånger.
  2. Snabbstyrka. Försök göra en så snabb spänning av bäckenbotten som du bara kan – på samma sätt om du förbereder dig för en nysning. (Denna teknik gör du inför varje nysning och nysning för att säkert hålla tätt.) Håll kvar 5 sekunder. Slappna av 10 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  3. Maxstyrka. Ta hissen upp! Spänn först underlivet lätt. Tänk sen att du tar hissen upp och ökar spänningen för varje våning. Övningen kan ta ungefär 5 sekunder. Slappna av 10 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.

Veckans utmaning – för dig som fött barn/är gravid

Gör alla 3 övningar ovan en gång om dagen under veckan – t.ex. så att du gör uthållighetsstyrka på morgon, snabbstyrka på dagen och maxstyrka när du går och lägger dig. Öva dig också på att få med knipet i vardagen och i övningar som du gör; t.ex. när du går ner i knäböj eller när du lyfter något. 

Knipövningarna behöver man göra livet ut. Tyvärr är bäckenbotten som vilka andra muskler som helst att de behöver tränas för att hållas starka. Men med tiden när du blir starkare så kommer hopp och stötar i kombination med rätt aktivering att stärka bäckenbotten ytterligare.

Veckans utmaning för dig som inte fött barn

Gör ett normalt uthållighetsknip under 10-30 sekunder (kolla ovan för instruktioner), men lägg till en kontrollerad andning. Lägg handen på magen och andas lugnt så att handen rör sig upp och ner. Fortsätt på samma gång som du kniper. Det är svårare än man skulle tro! Gör testet 3 gånger per dag under veckan och ha som mål att klara utmaningen t.o.m. under 30 sekunder.

Utmaningen ovan är givetvis också ett bra mål att försöka nå för oss som fött barn.

Läs mer: Lofsans inlägg om bäckenbottenträning – riktigt bra inlägg. Hon har i dagarna också kommit ut med en ny bok, Lofsans underverk (adlink). Har inte själv läst den men vågar nästan ändå rekommendera den till dig som vill läsa mera.

Tidigare inlägg:

7 dagar, knip varje dag! Antar du veckans utmaning? 

Kommentera
Recept: Världens godaste ananas och soja-smoothie med smak av sommar

Recept: Världens godaste ananas och soja-smoothie med smak av sommar

05.10.2017

Jag blev så löjligt sugen på att resa när jag gick igenom resebilder inatt när jag inte kunde sova. Sen vaknar man upp till en kall oktoberdag med regn och allt känns fel. Men jag och Arthur har haft en så bra dag ändå. Vi startade med mammajumppa i parken, sen en spontan lunch med systrar, och fikabesök av Arthurs kusiner. Nu väntar vi bara hem mannen också så blir det riktigt super.

En annan grej har också förgyllt min dag lite extra, och det var en ubergod smoothie som jag precis fixade ihop. Den var antagligen den godaste smoothien jag testat nån gång. Och som pluspoäng så drog den mig tillbaka till tropiska stränder där vindarna är varma och sanden mjuk under fötterna.

Vill du också njuta av härlig sommar en stund, så testa denna smoothie!

somrig ananas och soja-smoothie

Ananas och soja-smoothie

Inspirationen till denna smoothie kommer från ett café där jag testade något liknande häromdagen. Men min blev faktiskt snäppet godare.

Recept: 

  • Ananas
  • Osötad sojamjölk
  • Kokosolja
  • Färsk mynta

Ingredienserna är enkla. Skiva en tjock skiva färsk ananas (välj en ananas som känns lite mjuk så den är söt och mogen). Fyll upp med sojamjölk, du väljer själv om du vill ha en tjockare eller mer rinning smoothie. Jag använde Alpros osötade sojamjölk som har en väldigt god smak i sig själv. Lägg i ca 2 teskedar kokosolja och en näve färsk mynta. Mixa väl i mixer, så att även kokosoljan blandas ordentligt.

Drick, njut och dröm dig bort till din favoritstrand….

ananas och sojasmoothie

Smoothien är inte speciellt mättande men blir ett härligt mellanmål en regnig dag – eller varför inte en god efterrätt efter maten.

Jag försöker mitt bästa att få smoothien att se somrigt god ut, men den gröna färgen avskräcker något. Men skenet bedrar, så lova att testa denna!

Kommentera
5 nattliga tankar

5 nattliga tankar

Klockan är 3 på natten och jag ligger tokvaken och kan inte somna om. Arthur sussar och snarkar bredvid mig. Jag tänkte att jag kanske kan skriva mig trött? Man kan alltid försöka.

Jag ligger och tänker på allt från himmel till jord. Bland annat dessa saker är i mina tankar.

1. Vi hade återträff med föräldra-gruppen på rådgivningen ikväll. Vi pratade bland annat om förlossningen och babytiden. Nu ligger jag och funderar på om jag skrämt upp folk i onödan med min förlossningsberättelse. Men det var ju så det var, inget bortlämnat och inget tillagt. Men allt det där och en 9 månaders graviditet är så värt det. Min mysiga bebis är så mycket kärlek som jag skulle gå genom vad som helst för. Det är så mycket större.

2. Vi ska måla uthus och bastu och jag funderar över den perfekta kulören. Antagligen får huset samma kulör senare. Just nu är huset blekt solgult. Ljust grått eller mellangrått som slår lite i blått?

3. Jag har hittat den perfekta rejäla sport-bh:n som också är amningsvänlig. Pratar om denna (adlink). Jag hade trott att jag skulle bli tvungen att tillverka denna, men så plötsligt står den där framför mina ögon, den perfekta sport-bh:n för en tränande mamma vars unge vill äta ofta. Kanske jag klickar hem den imorgon, måste bara intala mig att den är värd priset. Lutar stark mot att den är det.

4. Sen funderar jag över allt stort och smått som hänt och händer i världen, allt från förintelsen och besöket till koncentrationslägren vi gjorde i gymnasiet till skövling av regnskogar och människors liv på varmare orter.

5. Jag är lycklig. Jag är inte sprudlande glad och jag känner inte att lyckan är något jag uppnått. Men nåt jag väljer att vara, de flesta dagar. Livet här och nu är rätt så fantastiskt. Jag har en älskad man borta på arbetsresa men som jag väntar hem imorgon. Jag har världens mysigaste bebis som jag bara väntar på att få gosa med direkt han vaknar imorgon. Jag känner rädsla för att något ska hända dem jag älskar mest men samtidigt är jag också väldigt trygg. Trygg, skör, älskad, tacksam och lycklig.

Underbar utsikt över stranden

Sånt i mitt huvud just nu. Nu har jag blivit så trött att jag ska sova vidare. Tänker drömma om platsen på bilden, kanske den vackraste plats jag någonsin varit på. En öde ö i Filippinerna med de allra bästa kitevindarna.

Kommentera

Ortopedbesök i Seinäjoki

Ortopedbesök i Seinäjoki

03.10.2017

Jag känner att denna blogg handlat lite för mycket om mina armbågar, men jag var till Seinäjoki idag igen och tänkte jag måste skriva av mig igen. Har man sagt A får man säga B o.s.v.

Att åka 3 timmar bil tur och retur för ett 15 min besök till ortoped känns kanske lite sjukt, men faktiskt är jag så glad att jag åkte. För ortopeden visste precis vad han pratade om och jag vet äntligen varifrån smärtan kommer.

Alla har vi ju samma ben och muskler i kroppen, men de kan se lite olika ut. Min kanal för ulnarisnerven i armbågen är lite för grund och därför hoppar hela nerven från sin plats och blir lätt irriterad. Man kan operera men det har såklart sina nackdelar och inget som görs nu. Eventuellt senare om det blir värre. Nu får jag istället vara lite försiktig med armhävningar, bänkpress och övningar i rack-position. Det blir nog inga nya truster-PB:s men jag får lära mig leva med det. Även om det begränsar min träning en hel del är det ingen stor grej ändå i slutändan.

Nu har jag skrivit tillräckligt om armbågarna, så jag känner att jag måste avsluta med några ord om Seinäjoki. Förra veckan var jag ju där med Jonathan och Arthur och idag följde mamma med som barnvakt när jag var hos läkaren. Om Seinäjoki sjukhus och personalen där kan jag bara säga positivt (förutom att allt var på finska då) och i stan idag hittade vi till och med bra shopping. Vi åt den kanske godaste lunchen ever på ett mysigt ställe som hette Sininen Paprika. Bubben skötte sig exemplariskt som vanligt.

Men nu tänker jag inte åka till Seinäjoki igen på väldigt länge.

Dagens super-sällskap!

Sen måste jag bara avsluta med att uppmuntra alla att vara mera jobbiga med era läkare, haha. Våga stå på dig. Jag är en sån som vill ha precis allt på klart och frågar en massa medan läkaren försöker allt för att bli av med mig. Inga problem borde ju vara för små att svara på. Jag gick själv från HVC-läkare till fysiatriker och till ortoped innan jag fick svar. Allt via den kommunala sjukvården. Förstås måste man se saker i proportion men man har alltid rätt att få svar på sånt man går och funderar på.

Kommentera
Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

02.10.2017

Idag tänkte jag tipsa om en riktigt bra basövning som alla borde göra. Nämligen höftlyft!

Höftlyft har jag tidigare tyckt varit en tråkig övning som inte riktigt känns någonstans, men efter en graviditet och mer fokus på kvalitet i övningarna så är det nu en favoritövning. Kanske du också tycker höftlyft är tråkigt? Tänk om! Detta inlägg är speciellt skrivet till dig som tycker att höftlyft inte är något för dig. Gäller både killar och tjejer. Man kan få höftlyft att kännas ordentligt om man gör den på rätt sätt, och övningen kommer att bli en viktig övning i ditt träningsprogram.

höftlyft

4 orsaker till varför du ska göra höftlyft

Varför höftlyft? 

  1. Höftlyft aktiverar rumpa och baklår, något de allra flesta behöver stärka. Viktigt bland annat för att få en bra hållning och för att motverka skador i knän, höft och rygg.
  2. En stark rumpa kommer att göra dig starkare i andra övningar, som t.ex. marklyft och knäböj. Känns dina knäböj svajiga så är det precis höftlyften som du behöver göra mera av! En stark rumpa är också en av hemligheterna för att bli snabbare löpare eller cyklist.
  3. Höftlyft är kungen av rumpaktiveringsövningar eftersom den ger bra resultat snabbt. Tack vare en full kinetisk kedja där du har fötterna i golvet får du bra kontakt med muskelgrupperna.
  4. Vill man tänka på det estetiska bygger man en riktigt snygg rumpa med tunga höftlyft!

Höftlyft – rätt teknik

Innan start: Ligg på rygg med fötterna en bit från rumpan, ca 20 centimeter ifrån. För vikten till hälarna (du kan t.o.m. lyfta upp tårna från golvet). Kippa bäckenet lite framåt, så att mellanrummet mellan ländryggen och golvet minskar och du känner hur du får kontakt med magen.

Rörelse: Driv upp höften så kroppen bildar en rak linje mellan knän, höft och axlar. Stanna i ytterläget och känn hur du har kontakt med rumpan. Tänk att du ska pressa ihop skinkorna mot varandra så mycket du kan. Kom långsamt ner igen så du bromsar neråt, och upprepa i lugnt tempo.

Andas ut på väg upp och andas in på väg ner.

hoftlyft-med-press

Variationer på höftlyft är många. Exempel på hur du kan göra övningen tyngre med ett gummiband.

Känns höftlyft i ländryggen istället för rumpan?

Undvik att svanka, och kom ihåg att tippa bäckenet lite framåt så får du bättre kontakt med både mage och rumpa. Du kan också testa ha ett gummiband knutet runt knäna och pressa dem utåt, för att koppla på rumpan mera effektivt.

Hur ska fötterna och benen vara?

Du kan ha en ganska bred position mellan fötterna, placera dem som det känns bekvämast. Kom ihåg att knäna inte får gå inåt, utan hellre lite utåt. Jag får bäst kontakt med rumpan med en ganska bred position mellan fötterna där knäna får falla lite utåt.

Använd extravikt i styrketräningen

Du kan gärna göra höftlyft i uppvärmningen för att väcka rumpmusklerna till liv, inför t.ex. knäböj eller marklyft. Men det är också bra att göra höftlyft som en tung övning i styrketräningen. För att göra övningen tyngre så bör du använda dig av en vikt. En skivstång med mjuk kudde är det bästa alternativet, och du är rätt så stark i övningen så våga lassa på ordentligt med vikter.

Du kan också göra övningen tyngre genom att använda dig av en bänk, som du placerar överkroppen på. Så kan du träna hemma utan vikt, eller på gymmet med en skivstång. Det kan kännas lättare att få stången rätt på detta vis, men är lite mera krånglig att få till med all utrustning.

Ifall du inte tränat höftlyft tidigare, så vet du vad du kan satsa på i fortsättningen! Gör den i ett svettigt cirkelpass hemma med kroppen som redskap, eller lassa på vikter på gymmet och bara kör.

Höftlyft finns i många av mina träningsprogram, framför allt när jag vill träna skadeförebyggande. Exempelvis om man vill förebygga löparknä / knäskador är höftlyft en bra basövning i träningsprogrammet.

Jag tänkte jag skulle börja skriva om veckans övning och veckans utmaning igen, vad tror ni om det? Varannan vecka blir det en övning att testa och fokusera på och varannan vecka blir det en utmaning som du gärna får ta dig an. 

 

Kommentera
Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

Mättande havregrynsgröt och hemgjort äppelmos

29.09.2017

Undrens tid är inte förbi. Jag har två dagar i rad ätit havregrynsgröt med hemgjort äppelmos. Nu låter det kanske inte så konstigt i era öron, men till saken hör att jag alltid hatat havregrynsgröt av hela mitt hjärta och aldrig ätit det sedan lågstadiet.

Men när man har ett äppelträd som dignar av äpplen, då måste man göra äppelmos. Och hur äter man äppelmos? (För Arthur kan inte äta allt även om han skulle vilja, han försöker t.o.m. svälja skeden hel.) Jo, man äter det på gröt så klart! Och till min förvåning var det supergott. Speciellt äppelmoset, men också gröten. Så mycket jag gått miste om de senaste 20 åren.

havregrynsgröt med äppelmos 2

Recept på äppelmos

Att göra äppelmos är superenkelt. Skala och kärna äpplena och lägg dem i en bunke med kallt vatten tills du skalat alla, så de inte blir bruna så lätt. Koka alla äpplen i en stor kastrull med lite vatten på botten, på svag värme i kanske 15 minuter. Sen är det bara att ta fram mixern och mixa alltihopa till mos. Du vill inte ha för mycket vatten i så det blir för rinnigt (vilket jag gjorde). Jag kryddade med kanel och det blev så sjukt gott!

Lägger man socker är det ju en konserveringsprocess så du kan ha äppelmoset länge i kylskåpet, men jag vill inte käka sockrat äppelmos så då fryser jag hellre ner det i små minigrip-påsar och tar fram vid behov. Funkar utmärkt. Plus att jag tänker fryst barnmat är smidigt att ta med när man är på språng och vill hålla det kallt länge.

Mättande havregrynsgröt med extra protein

Själva gröten då, hur gör man den? Jag blev ju riktigt tvungen att googla hur man gör gröt eftersom jag aldrig gjort det förr. 1 dl havregryn och 2 dl vatten, plus lite salt. Koka ihop på låg värme och när det är klart så kan du ännu röra ner ett ägg om du vill göra det lite mera mättande. Låt det inte koka med ägget i, för då blir det scrambled eggs av allting.

Jag toppade givetvis med äppelmos, men också buskblåbär från trädgården och en skvätt mjölk. Lite frön och nötter på toppen ger lite krispighet till kalaset och förstås är de också bra näringsmässigt.

Det är givetvis inget fel på traditionell havregrynsgröt heller, havregryn är väldigt fiberrika och bra –  innehåller i sig själv långsamma kolhydrater och en hel del protein. Man kan tänka på att hellre ha grövre havregrynssorter och inte använda snabbhavregryn (vilket jag använde eftersom det var det enda som fanns i skåpet). De som kokas ihop på 1 minut är oftast de sämsta näringsmässigt.

Men nu vill jag gärna veta; hur ser era bästa grötrecept ut? Jag vet ju att många äter gröt till frukost varje dag så ni har säkert mycket att lära mig!

 

Kommentera
ENMG-undersökning: hur det går till och mina resultat

ENMG-undersökning: hur det går till och mina resultat

28.09.2017

Jag skrev ju igår att jag skulle på ENMG-undersökning så jag tänkte jag kan berätta lite mera om det. ENMG är en förkortning av elektromyografi, där man mäter hur nerver och muskler fungerar i kroppen. Det är ju nerverna som skickar signaler till musklerna om de ska dra ihop sig eller inte, så de båda samarbetar alltid för att en rörelse ska bli till.

Jag fick riktigt proffsig service i Seinäjoki, emottagen av en sjukskötare och en överläkare.

På mig mätte man först det sensoriska, hur snabbt nervsignalerna går fram i kroppen. Det gjorde man genom att fästa elektroder på två ställen på nerven och aktivera dem med ström. Jag kände av aktiveringen själv, för hela muskeln som innerverades drog ihop sig när den fick signal om att jobba. Det kändes lite konstigt när hela handen eller armen plötsligt rörde sig kraftigt när jag var helt avslappnad, men det gjorde inte ont. Läkaren berättade att nerverna kan skicka signaler med en hastighet över 100 meter per sekund – så det är inget dåligt system vi är utrustade med!

Sen mätte man också det motoriska, det vill säga musklernas styrka och aktivitet. Det gjorde man genom att sticka in nålar i musklerna medan jag aktiverade dem. Nålarna var lite tjockare än akupunkturnålar, och läkaren stack ner dem rakt i muskeln som skulle undersökas. Han bad mig på samma gång att göra en rörelse så att muskeln skulle aktiveras, och då grävde han ibland ytterligare med nålen i muskeln för att hitta rätt ställe. Det var inte alls behagligt om man säger så, men det var ganska snabbt över. Eftersom jag känner till musklerna i kroppen var det roligt att gissa vilken rörelse han skulle be mig göra för att muskeln skulle aktiveras!

Efteråt var jag givetvis full av stickmärken och något blåmärke här och där, och handen gjorde ont att använda. Men jag behövde inte använda värkmedicin och idag känner jag inget.

Och resultatet då?

Precis som jag misstänkte så var det inga fel med mina muskler eller nerver. Allt fungerar ju som det ska. Det jag besväras av är domningar i fingrarna på natten, vilket skulle kunna förklaras som en nervinklämning uppe i axeln bakom nyckelbenet, vilket är rätt så vanligt. Jag har dessutom brutit mitt nyckelben så jag har mindre utrymme för plexusnerven på vänster sida.

Men det förklarar inte varför jag får så ont i armbågarna efter t.ex. armhävningar. Det är något skumt med mina armbågar och jag kommer inte att ge mig förrän jag vet exakt vad det är. Det är ju någon komponent som blir inklämd nånstans i kroppen. Jag älskar ju sånt här detektivarbete men det är ju inte så roligt när man drabbas själv! Mardrömmen är ju att drabbas av klohand som t.ex. gamla diskuskastare kan drabbas av när det blir småfrakturer i armbågen. Och jag har ju faktiskt gamla skador i armbågarna. På tisdagen ska jag till Seinäjoki igen för att fundera vidare.

muskelstyrka träningspaus

Thruster, en av övningarna där mina armbågar begränsar mig.

Men ENMG-undersökningen var riktigt intressant. Nästan så det var värt att åka till Seinäjoki för. Men bara nästan.

Kommentera

Tips på uppvärmning före träning – utan maskiner

Kristina Ponting 2021.13.5
intresant, jag brukar köra enl. ovan inför varje pass på gymmet, fler tips tack:) - Kommentera!

Personlig träning online

Lina 2021.10.5
Hej! Jag förstår vad du menar! Mina kostscheman som jag planerar är verkligen helt vanlig mat. Allt från laxsoppa och kycklinggratäng till sallader och tacos. Beroende på vad man har för mål anpassas mängden kolhydrater och fett men målet är att man ska äta vanlig husmanskost och få lyxa till det lite nu och då med chokladmousse och fruktsallader och sånt gott. Tanken är absolut att man ska kunna fortsätta med en bra kost hela livet. Bara att höra av dig om du vill prova på! Man kan välja mellan PT Basic 2.0 (träningsupplägg + kost) och PT Extended 2.0 (träningsupplägg + kost + coaching). - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Lina 2021.10.5
Jag håller inte med att sötningsmedel är sämre än vitt socker. Aspartam är något av det mest forskade i matväg men man kan inte koppla det med något farligt - än så länge i alla fall. Håller med om att honung är bättre än vitt socker men kokossocker skulle jag nog vara försiktig att använda p.g.a höga innehållet av fruktos. Allt är ju relativt beroende på vad du jämför med. Sen får man också komma ihåg att vi kan reagera olika på olika livsmedel. - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

Lina 2021.10.5
Vet du om det verkligen beror på att du slutade med kaffe eller kan det vara något annat i livet som ändrat? Mera stress? Ett väldigt enkelt sätt att få svar på frågan är ju att testa vad som händer om du dricker kaffe igen, men förstår ju om du inte vill det... Men jag är verkligen inte rätt person att fråga, jag kan inte svara på vad som händer. Kroppen är komplex och det finns så många saker som kan påverka! Har du kollat med Jenny Koos, om det skulle gå att ställa frågor in hennes webinar? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

Johanna 2021.9.5
Sen jag slutade med kaffe i oktober så har min mens varit oregelbunden kommit och gått har mensvärk något fruktansvärt min menscykel är uppe på 43 dagar. Har klimakterie besvär utan dess like och är 27 år gammal. Vad är det som händer? Ska jag börja med kaffe igen?? Söker med ljus och lyckta efter hjälp och svar. - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

G 2021.8.5
Det här är rena rama rappakalja. Vit raffinerat socker är väldigt dåligt. Sötningsmedel är sämre än vitt socker. Men honung och t.ex. kokussocker är så mycket bättre alternativ än vitt socker så det går inte ens att mäta det med vitt socker. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.6.5
Tack för din kommentar och tack för ditt tips! Ska kolla vidare på innate iron. Har inte lyckats få upp ferritinet mera än 34 ännu efter 4 månader med dagligt järntillskott så behöver antagligen något mera effektivt. Vad tror du det beror på att dina depåer blir tömda så snart igen? Skulle vara intressant att höra mera. Det är en jobbig situation när man inte mår bra men ändå inte får hjälp från vården! Kramar! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Johanna 2021.5.5
Tack för att du lyfter detta! Hopps tabletter hjälper för dig måste tipsa om innate iron. Själv ska jag få 3 doser ferretin intravenöst och en gastropi pga att vården viftat bort mina symtom (typ samma som dina) som jag sökte för 2012 nu är mina depåer helt tömda trots att jag fått järn direkt in i blodet för bara några månader sen ! Viktigt ämne att lyfta, hopps du ska få må bra igen . - Kommentera!

Personlig träning online

Lediga platser finns på min PT-online just nu 2021.5.5
[…] Här kan man gå in och läsa mera om min PT-online och här kan man beställa! Man kan också ta kontakt på whats app (+358504672598) om man vill fråga något eller ha hjälp med att välja rätt. […] - Kommentera!

Personlig träning online

Lina 2021.5.5
Hej! Härligt om du uppnådde dina mål! Ta kontakt ifall du är intresserad av att träna med mig, plats finns just nu. - Kommentera!

Personlig träning online

Kajsa 2021.5.5
Hejsan! Jag har försökt med personligtränare online en gång förut men jag gick absolut ner i vikt och blev starkare men jag orka verkligen inte får ett sådant strikt kostschema där man inte kan äta något förutom grönsaker och kött dag in och dag ut. Så om ni kan hjälpa mig med att hitta ett kostschema som innebär lite frihet så återkom gärna till mig. Med frihet menar jag inte sötsaker och sådant utan mer att man kan äta nyttig mat som man själv tycker om så som för mig t.ex. smoothie bowls, riskakor, keso, osv. Dessutom skulle jag föredrar om det var träning man kunde göra hemma då jag tycker det är enklare att göra det hemma än att ta mig ut till gymmet. Förlåt, det är många krav här:) Men vill verkligen hittar något som vara i längden och inte något man tröttnar på fort och ger upp. Tack på förhand! - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Maria Dahlskog 2021.27.4
Jag är så glad att jag har fått träna enligt detta program! Jag hade svårt att tro att man kan träna styrka hemma, men med detta program har mina muskler fått samma utmaningar som i gymmet! Utöver styrka har passet även uthållighet, kondition och rörlighet. Allt vad jag kan tänka mig behöva i ett träningsprogram! Jag gillar också att passen är roliga att utföra, med mycket variation. Från styrketräning som exempelvis höftlyft 10x3 till en AMRAP på 15 minuter. Älskar! Är nöjd med alla Linas träningsprogram som jag har provat men just detta program föll mig verkligen i smaken! 👍🏼😄 - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Sophia 2021.25.4
Riktigt bra träningsprogram!!! Mångsidigt, roligt, tufft och lagom långa pass. Känslan efter passen var så skön. Kändes att hela kroppen fått jobba. Mixen av rörlighet, styrka och puls var en riktig 10-poängare! Passen går bra att anpassa efter egen nivå. Med tunga vikter blev passen riktigt tuffa. Rekommenderar starkt detta träningsprogram! - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Björn Nodin 2021.21.4
Vilket Sötningsmedel är OK för en DB2:a ? Björksocker/Xylitol ? - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Juliana Fagerholm 2021.13.4
Mycket bra program! Lina har skickligt fått in både rörlighet, styrka och flås på ett imponerande sätt! Passen var roliga, tillräckligt tunga och beskrivningarna lätta att förstå, även för en som inte är van vi olika namn på övningar. Personligen förbättra jag styrkan under perioden med dubbelt på flera av övningarna i testet! Rekommenderar varmt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen