Regnig måndag med 4 mån bebis

Regnig måndag med 4 mån bebis

18.09.2017

Jag vaknar till en regnig septembermåndag. Det är kallt och mulet ute, och vi har tydligen sovit till halv nio. Jag vaknar av att Arthur bredvid mig ligger och pratar för sig själv. Täcket har han sparkat bort och benen går vilda som vanligt.

När jag slår upp ögonen så tittar han mig i ögonen och ler stort, precis som han skulle säga “nå, äntligen vaknade du”. Vi gosar ganska länge i sängen innan vi går upp och matar katten, byter blöja, lägger på kläderna och jag äter morgonmål medan han leker på golvet. Härliga, regniga måndag!

Vår älskade, älskade unge. Söt, busig och glad kille vars största intressen är att hoppa, vara naken och att äta smakportionerna han börjat få.

Vi hade en lugn helg hemma och det vildaste vi gjorde var väl nattmat och nattbastu med gäster på lördagkväll. Annars har vi rensat bort det sista riset från tomten, tvättat mattor, inrett lite hemma med ny soffa och nya tavlor, och huggit ved. Och Jonathan försökte få till en riktig neapolitansk pizza igårkväll. Den blev väl inte riktigt som de äkta pizzorna i Neapel men jag hade inget emot att vara smakdomare. Supergott!

Så sånt hos oss just nu – inte så mycket speciellt men jag njuter av allt och inget. Mat- och sovtrotset jag pratade om tidigare tog tack och lov slut ganska snabbt. Vi hade bara försökt lägga honom för tidigt, när han inte var trött. Han är ju vaken längre stunder än tidigare. Nu har vi blivit bättre på att pricka rätt och då somnar han av sig själv. Skulle dock inte ha nåt emot om han började sova längre turer på natten och inte vakna var tredje timme. Men det går väl om så småningom, och jag somnar om väldigt lätt de gånger jag vaknar.

Enda molnet på himlen idag är just precis de grå molnen på himlen. Skulle ut och gå/springa men regnet sätter stopp. Hoppas på uppehåll till eftermiddagen! Tills dess ska jag plocka upp lite hemma medan Arthur sover.

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

15.09.2017

Kan du göra en fin armhävning, där du fäller överkroppen ner till golvet med helt rak kropp och häver dig upp igen till raka armar? Att kunna göra en “riktig” armhävning på tårna med korrekt teknik är svårare än man skulle tro. Om du också vill lära dig armhävningar, eller klara flera repetitioner, så kommer här några tips! För jag är övertygad om att inget är omöjligt, utan det handlar bara om att träna på rätt sätt.

Armhävningar kallar jag alltså övningen, men det är samma övning som vissa kallar för armpress.

Kvinnor har generellt sätt svårare för armhävningar än män, eftersom kvinnor har mindre muskelmassa i överkropp. Men såklart kan kvinnor också bli riktigt duktiga på armhävningar – som med allt annat handlar det bara om att träna!

Här kommer några tips på hur du kan gradvist försvåra armhävningarna, med målet att du ska klara några stycken från tårna med bra teknik!

1. Upphöjt underlag

Starta med händerna mot ett upphöjt underlag. Ju högre underlag, desto lättare. Det beror på att det blir mera belastning på händerna, mera vikt, ju lägre ner du går. Öva på att hitta kontakten med magen. Sänk gradvist höjden på underlaget vartefter du blir starkare. Du kan t.ex. börja mot ett bord, jobba dig ner till soffan, o.s.v.

Undvik att träna armhävningarna på knäna och gör dem istället på ett upphöjt underlag om möjligt, så lär du din kropp koppla på musklerna i bålen rätt, och du har lättare för att gå vidare till armhävningar på tårna.

lär dig riktiga armhävningar

2. Gummiband

Du kan gärna alternera armhävningar mot upphöjt underlag med armhävningar med gummiband som hjälp. Med gummiband kan du träna i en korrekt position på golvet, men får hjälp från gummibandet i den svåraste positionen i botten.

Du behöver ett litet runt gummiband eller ett vanligt gummiband som du knyter runt armarna. Gummibandet bildar en liten “landningsbana” för kroppen när du är på väg ner som gör det lättare, men du pressar dig upp på samma sätt som vanligt. Här kan du givetvis gå från tjockare gummiband till tunnare och göra det gradvist svårare.

armhävning med gummiband

3. Armhävningar från tårna

Dags för vanliga armhävning från tårna! Testa för att se hur många du orkar med bra teknik. Orkar du 1? 5? 10? Kom ihåg att du blir på det du tränar, så var inte rädd för att testa på armhävningar på tårna om det är ditt mål.

armhävningar

4. Armhävningar med extravikt

Om du redan blivit duktig på armhävningar från tårna, och orkar göra flera än 10 med bra teknik, så kan du också testa på armhävningar med extravikt. Detta är speciellt viktig för dig som  vill utvecklas i armhävning och bli starkare. Du vill ju ännu träna på max 10 repetitioner för att träna styrka, så då är det dags att addera mera vikt.

Jag tycker det enklaste alternativet är att lägga en viktskiva på ryggen. Stå i fyrfota medan du lägger upp den, och starta sen med raka armar i toppläget.

armhävningar viktväst

Armhävning med viktväst, som också är ett bra alternativ till viktplatta.

Alternativ om du inte har tillgång till extravikt: placera händerna lägre än fötterna, t.ex. genom att ha fötterna på en stol. Tar dock lite av belastningen från bröst till axlarna, så därför föredrar jag den med extravikt om möjligt.

Repetitioner och set

För att komma vidare från steg till steg behöver du ju bli STARKARE, och för det behöver du tunga, få repetitioner. Du kan träna allt mellan 1-10 repetitioner. Så många set du vill, men minst 3. Exempelvis 5 repetitioner i 5 set, eller 8 repetitioner i 4 set.

När du orkar fler än ~8 repetitioner med korrekt teknik är det dags att gå vidare till nästa steg.

Men kom ihåg att det är bra att även träna uthållighet ibland (både för muskelmassa och styrkeökning), så variera gärna så du ibland tränar många, lätta repetitioner, t.ex. i cirkelträningspass.

Hur ofta ska du träna armhävningar?

För att bli bättre på armhävningar får du gärna träna dem två gånger i veckan. Andra liknande övningar hjälper förstås också, t.ex. bänkpress.

armhävning till hunden hemmaträning styrka

Det är både roligt och bra för kroppen att variera med olika alternativ på armhävningar.

Muskler du använder i armhävningar

Armhävningar tränar överkropp, framför allt bröstmuskler men också triceps, skulderbladsmuskler och axlar. Du använder också hela kroppens framsida muskler för att stabilisera övningen, bland annat djupa och ytliga magmuskler och framlår. Därför har du också nytta av att träna mage i andra övningar, t.ex. plankövningar, för att bli starkare i armhävningar.

Tekniktips för den perfekta armhävningen

Gör hellre en armhävning med bra teknik än tio dåliga. Gör dem långsamt och kontrollerat. Dessa tekniktips gäller oberoende av vilket alternativ du gör:

Starta i toppläget, fyll lungorna med luft och spänn magen. Gå ner medan du håller andan. Gå hela vägen ner med rak rygg, ryggen ska inte svanka. Armbågarna ska peka bakåt och lite utåt – så att armarna och kroppen bildar en pil framåt.

Håll stark mage och pressa dig upp medan du andas ut. Pressa dig upp så högt att skulderbladen aktiveras ut till sidorna i toppläget. Ta ny sats och fyll lungorna innan du går ner i nästa repetition. 

planka istället för bålhjul

Toppläget på raka armar ser ut så här.

Själv håller jag som bäst på tränar på armhävningar till att klara flera med bra teknik på tårna. Magen är inte ännu i toppskick efter förlossningen och armarna har också blivit svagare, så just nu klarar jag bara några stycken. Men det ska tränas på!

Någon annan som vill bli starkare på armhävningar? 

Mer läsning: Här har jag tidigare skrivit om armhävningar och hur du hittar dem perfekta tekniken (med tanke på armbågar o.s.v.)

 

Kommentera
Förälskad i rörelse, förälskad i Soma Move

Förälskad i rörelse, förälskad i Soma Move

14.09.2017

Soma Move alltså, jag är nykär igen. Jag var på ett pass på Studio Z ikväll och kom hem med ett leende på läpparna och en kropp som äntligen slapp ryggvärken. Det kan ju inte finnas någon träning (om vi tänker gruppträning) som gör bättre åt kroppen. Ett 45 min pass och man får allt – rörlighet, styrka, uthållighet, smidighet, kroppskontroll, stabilitet… Fokus ligger alltid på mångsidig, funktionell träning där ingen del av kroppen glöms bort.

Jag tycker träningen passar bra postpartum också, när man har bra koll över inre magmusklerna i planka och undviker hoppen.

En av mina favoriter från dagens träning. Filmande på bryggan hemma, så det var lite svårt att hålla balansen! Sorry för kass kvalitet men har man inte tid att filma med riktiga kameran och editera så tänker jag detta är bättre än inget.

Så det bästa råd som kommer härifrån mig ikväll är nog att helt enkelt testa på ett Soma Move-pass. Jag tänkte jag ska fortsätta med det de torsdagkvällar jag kan. Så skönt också att komma bort hemifrån en stund. Det låter kanske sjukt men jag tror träning är det enda sätt för mig att vara borta från Arthur utan att tänka på honom hela tiden. När jag tränar är jag så uppe i det jag gör att jag inte har tid att tänka på annat, och det är så välbehövligt det ibland också.

Kommentera
Lever du nära naturen?

Lever du nära naturen?

12.09.2017

Hej på er! Jag har så många blogginlägg att skriva, men så lite tid. Arthur blir 4 månader idag, och har också gått in i nåt slags mat- och sovtrots. Han som alltid somnat direkt och ätit hur bra som helst. Han vaknade så många gånger i natt och skulle ligga nära. Äter bara lite och somnar om, för att vakna igen en timme senare. Däremellan är han nog sitt vanliga gosiga jag och vi har en massa skoj ihop, men visst är det jobbigt med sömnbristen.

Vi hade en riktigt mysig dag igår med två promenader, en så han fick somna i vagnen och en i skogen med bärselen. Jag insåg än en gång hur mycket det betyder för mig att vara så här nära naturen som vi är nu. Vi har bara tre kilometer in till centrum så riktigt på landet bor vi väl inte, men vi har ändå så mycket fint omkring oss.

Jag är övertygad om att ju mer tid man spenderar i naturen, desto lyckligare människa är man. Ju mindre brus från trafik och ju mera ljud från naturen, desto bättre. Det behöver inte vara några tuffa vandringar i nationalparker (även om jag säger ja tack till det förstås) – utan jag tror mycket på att upptäcka det vackra i det lilla. Även om man bor i en stad finns det ju grönområden och parker som kan ge mycket. Och att pynta hemmet med lite extra grönt är också bra för välbefinnandet.

Vad finns nära dig? 

Liknande inlägg: Gå ut på hike! Mentala och fysiska fördelar med vandring

Inlägg jag har på kommande bara ni orkar vänta lite:

  • Tips för att bli bra på armhävningar
  • Övningar med bebis
  • Träning efter graviditet
Kommentera
Corecirkel 15 min för puls och styrka

Corecirkel 15 min för puls och styrka

10.09.2017

Som sagt var jag igår på gymmet och avslutade med en corecirkel, som både höjde pulsen och tränade coremusklerna. Det är ett ganska bra sätt att avsluta en gymträning på. Skönt att träna sig svettig i slutet! Dessutom är det bra att avsluta med att köra slut på coremusklerna eftersom de behöver de behöver vara alerta tidigare i passet under andra övningar.

Man kan ju göra en corecirkel på många olika sätt, men ett enkelt sätt är att göra 4 olika övningar som du gör 3 varv igenom. Det blir en skön och svettig avslutning som tar dryga 15 minuter, beroende på hur lång tid du vilar.

Upprepa 1 minut per övning och gå direkt vidare till nästa. Vila mellan varje varv, ungefär 1 minut, så du får ner pulsen.

Corecirkel 15 min

  • Hunden till plankdrag – STYRKA (+ RÖRLIGHET)
  • Sit-up till hopp – PULS + MAGE
  • Rygglyft – STYRKA
  • Slägga på traktordäck – PULS + STABILISERANDE MAGE
corecirkel

Hunden med benlyft till plankdrag

Har du inte slägga och traktordäck kan du istället göra kettlebellsving eller snabba twisthopp med en liten vikt framför dig. Du kan givetvis byta ut övningarna till andra coreövningar, men tänk på att variera mellan tunga coreövningar och pulshöjande övningar, som också får kännas i magmusklerna.

Angående övningen sit-up till hopp är den ju inte den bästa att träna efter en förlossning, och jag gjorde den inte igår heller, men syster som tränade bredvid körde den och den brände bra! (Har dock en teori om att det är bra att träna sit-ups efter förlossning när magdelningen är ihop igen, men med fokus på teknik. Kan skriva mer om det i ett skilt inlägg.)

Någon annan som är sugen på att träna styrka inkommande vecka? Testa avsluta nästa träningspass med en corecirkel om du inte tidigare gjort det! Tänk bara på att tekniken ska vara bra, även om du kör med hög puls. Hellre en repetition än tio dåliga.

Kommentera
Gymträning och lördagsmys

Gymträning och lördagsmys

09.09.2017

Jag har varit några dagar gräsänka så det var svårare att uppdatera här på bloggen. Det är mycket annat som ska hinnas med när Arthur sover, plus att vi inte riktigt hålls hemma. Igår var vi med syster A hela dagen. Idag skötte mamma honom nu på eftermiddagen så jag hann ta en sväng till gymmet.

Och det var Så. Otroligt. Skönt! Det var första gången jag var till gymmet sen A kom till världen och det var så härligt att leka där med en vanlig kropp, eller nästan vanlig i alla fall. Senast jag gymmade var några dagar före due date och jag minns hur klumpig jag kände mig. Jag älskar min kropp nu, när jag kan bänkpressa och stå på händerna igen! Så härligt också att våga få upp pulsen ordentligt också utan att behöva oroa sig för något.

Idag tränade jag en hel del övningar, men jag var mer som en unge som lekte runt på en lekplats än en tränande människa på gym. Men bra träning fick jag till ändå! Jag avslutade med en pulshöjande corecirkel som jag kan ge tips på imorgon.

Nu sitter jag och väntar på månadens burgare på Friends & Brgrs och efter det tänker jag kanske fara via Makuuni ännu på väg hem, allt för att hållas vaken tills Jonathan kommer hem med tåget sent ikväll. Ska bli skönt att få hem honom igen.

Fina Bubben med sitt passfoto som vi tog härom dagen

Vi hörs!

Kommentera
Mountainbike i Fäboda

Mountainbike i Fäboda

07.09.2017

Igårkväll hade jag funderat på att besöka gymmet för första gången på länge, men sen fick vi sånt underbart väder att jag helt enkelt inte kunde låsa mig inomhus. Istället lockade jag med mig mina systrar Adina och Maria, lastade bilen med mountainbikes och åkte mot Fäboda.

Har ni sett något härligare! Älskar dessa spår.

Och jag är så glad över valet. Vädret var alldeles fantastiskt med frisk luft och perfekt temperatur. Skogen bjöd på så fina vyer och väl tillbaka så fick vi se den allra finaste solnedgången. Det är därför som jag alltid väljer outdoor framför inomhusträning, det ger så mycket mer.

Vi startade från Fäboda Lillsand och tog “den vanliga rundan” på ca 10 km (eller lite mindre, min GPS visade kanske fel) till Reijos stuga och runt. Det är superhärliga spår i början och slutet, medan det i mitten är en hel del rötter och stenar som kräver koncentration och drar ner farten. För terränglöpning är leden perfekt och jag har sprungit den många gånger.

Nästa gång testar jag gärna cykla hela vägen runt till Svedja som kanske borde bli närmare 20 km. Någon som har koll på sträckorna? Lederna syns i alla fall på kartan.

Jag var så imponerad över Maria också, som cyklade första gången i skogen med sin fina mountainbike. Det är ju några saker man bör tänka på när man är ny på mountainbike men hon fixade det galant. Vi vågade också testa på några läskiga stup och ingen hamnade som tur i blåbärsriset! Oftast är stupen lättare än de ser ut och har man bara vikten bak på cykeln så går det hur bra som helst.

mountainbike fäboda

Tack systrar för en riktigt rolig kväll!

Kommentera
Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

05.09.2017

Du kommer hem efter en lång arbetsdag. Du känner dig trött och mosig i huvudet och ryggen kanske värker från arbetsdagen. Du har inbokat ett träningspass men funderar om det vore klokare att ställa in. Hur var det egentligen det här med att lyssna på kroppen; hur mycket ska du lyssna på den? Ska du lyssna på kroppen även de dagar när du bara vill slänga dig i soffan med ett paket glass och Netflix, även om du vet att du borde träna? 

Att träna när man är trött kan bli ett litet dilemma ibland, speciellt så här års när dagarna blir allt mörkare och jobbdagarna längre. Alla vet att man ofta blir piggare när man väl kommer ut och träna, och det jobbigaste är ju att dra på sig träningskläderna.

Men ibland har man de där riktigt trötta dagarna när man bara inte vet vad man ska göra.

Checklist: Vilodag eller träning?

När ska man ta vilodag och när inte? Här är en kort checklista på två viktiga punkter, som du kan kolla för att göra valet lite enklare!

1. Behöver du äta?

Att träna trött på tom mage är uppgjort för ett dåligt träningspass som du återhämtar dig dåligt från. Nästa gång du tvekar om du ska träna eller inte, tänk på att först fylla på energiförråden. Du ska absolut inte vara hungrig när du börjar träna. Äter du ett stort mål mat innan så låt det gärna gå 2 timmar till träningen. Ett mindre mellanmål kan du äta direkt innan träning.

När du ätit, eller konstaterat att du inte är utsvulten, kan du gå vidare till punkt 2.

2. Mår kroppen bättre eller sämre av träning?

Fundera inte över vad du vill eller inte vill göra – utan känn efter hur det känns i kroppen. Tror du, helt ärligt, att kroppen skulle må bättre efter att du tränat lite? Eller tror du att du skulle må sämre efteråt? Tror du att du skulle må lite bättre av det, så bara tvinga dig ut – utan att tänka. Du kommer INTE att ångra dig. Ibland behöver man koppla bort hjärnan om den stökar till det.

När under dagen ska du träna?

Om du känner att trötthet inför träning är något du ofta brottas med, så ta en funderare över när det är bäst för just dig att träna under dagen. Alla har vi olika rytm under dagen. Passa på att träna när du har mest energi.

Morgonträning? Just do it, kliv upp utan att tänka om du är trött eller inte. Ta fram kläderna dan innan. Fyll på med en god frukost när du är färdig. Man kan lära sig älska morgonträning om man gör det till en vana. Det bästa är att man sedan har kvällen ledig till allt annat man vill göra.

Lunchträning? Ta en paus i jobbet och fyll på energiförråden med lunch efter träningen. Ett bra sätt att bryta av dagen och få in träningen när du är på topp. Själv älskar jag lunchträning och jag har insett att det passar bäst för mig.

Eftermiddagsträning? Vissa känner sig trötta då, men å andra sidan är det perfekt att få träningen överstökad i samband med hemresan från jobbet. Plus att det är skönt att röra på sig om du suttit hela dan på jobbet. Kom bara ihåg mellanmålet på eftermiddagen om du vill träna direkt efter jobbet. Fyll på med middag efteråt.

Kvällsträning? Om du är kvällspigg kanske kvällsträning passar dig. Låt middagen smälta i magen och träna när gymmen blivit glesare på folk. Ät ett kvällsmål hemma igen för att förbättra återhämtningen.

Men sen får man också vara ärlig mot sig själv och se till att ta en extra vilodag om man behöver det.

Själv hade jag en sån dag igår. Jag var otroligt trött eftersom jag hade sovit väldigt dåligt under natten, och hade antagligen lite vätskebrist (amningen kräver verkligen att man dricker ordentligt). Matbrist också, kan jag konstatera i efterhand när jag läser min egen checklista. Det mest aktiva jag gjorde på dagen var att gå några hundra meter med vagnen så Arthur skulle somna.

Resten av dagen gick i dvala från ett hörn av soffan, dit jag till slut retirerade med vit flagg efter att ha skapat ett onödigt bråk med mannen. Såna gånger får man bara ge upp i tid innan man hinner göra för stor skada på omgivningen – och konstatera att man får säga tack och förlåt och sikta på en ny chans i morgon.

Tack vare gårdagens vila hade jag bra med energi för träning idag.

Sen kan det ju också vara så att tröttheten blir värre och till slut känns som en förlamande, återkommande trötthet som aldrig försvinner helt, även om man sovit långa nätter. I såna fall rekommenderar jag inte träning utan då är det bäst att ta ett steg tillbaka och prata med någon och kanske minska arbetsbördan på jobbet.

Hur går det för dig med träningen just nu? När tränar du helst under dagen? 

Kommentera

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen