Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

21.03.2019

Vilket kanonväder vi har idag! Tänkte att det passade bra med en tur ut till skogen med Arthur. Började förbereda honom för att åka ut till Fäboda efter frukosten. Han älskar skogen lika mycket som jag så tänkte det blir en lätt match att få honom med.

Men så fel jag hade. Han ville göra allt annat förutom att klä på kläderna. Det tog oss en evighet att komma utanför dörren, och när vi äntligen gjorde det var vi svettiga båda två. Hoppade i bilen och då började han gnälla över nappen som han ständigt tappade. Han får ha den i bilen, men det är jobbigt när han tappar den och så ska jag stanna bilen och ge den till honom innan vi kan köra vidare.

Där jag satt svettig bakom ratten märkte jag hur pulsen stigit och hur snabbt jag andades. Kom att tänka på det jag tränat mycket på de senaste veckorna, avslappning och andning för att lugna kroppen. Jag tränar på det inför förlossningen men det går lika bra att tillämpa när som helst, var som helst när man upplever stress.

Andas in på fyra, andas ut på åtta. Upprepa fyra gånger. Känn efter hur kroppen slappnar av. Mycket bättre. Några enkla andetag kan förändra så mycket. Några andetag till, bara för att må ännu bättre. Jag riktigt kände hur blodtrycket gick ner, pulsen lugnade sig och hjärnan fick mera syre till att tänka klart.

Kroppen kan ju inte skilja på farlig stress (som när det är fara för livet) och ofarlig stress. Den reagerar alltid på samma sätt; genom att slå på nervsystemet med adrenalinpåslag som höjer pulsen och gör dig redo för att springa och slåss för ditt liv. Denna stress ökar blodtrycket och ökar risken för t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar när det sker ofta.

Men till all tur kan man genom träning lära sig att känna igen den ofarliga stressen och utmanövrera den genom att andas och slappna av.

Testa det nästa gång du upplever ofarlig stress i vardagen. När du är fast i trafiken, när du är osams med någon eller när jobbet hopar sig. Slut ögonen om du kan, slappna av mellan ögonbrynen, i käkarna och sänk ner axlarna. Andas in på fyra och ut på åtta. Så löser sig det mesta av sig självt.

När du andats några gånger på detta sätt blir det så mycket lättare att se det fina omkring, samtidigt som allt det onödiga du var stressad på glöms bort.

Gör gärna som Arthur; gå in i skogen, titta uppåt och höj armarna mot träden, fascineras över hur vackert det är. Och hur fint fåglarna sjunger.

andas rätt ofarlig stress

Vi fick en sån fin stund i skogen och ute på isen. Åka mera, åka mera, bad han. Och vi åkte och åkte. Tittade på hundarna som hälsade på oss. Tills han var så trött att han somnade i bilen på väg hem.

PS. Det är perfekt skare på isen just nu!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Resa med barn: 12 tips till en smidig resa med barn

Resa med barn: 12 tips till en smidig resa med barn

18.03.2019

Vi är i Ruka just nu. Ett älskat ställe hit vi återvänder år efter år för att åka snowboard. För egen del blir det mest att titta på i år, vågar inte åka med stora magen. Jag passade Arthur när han sov igår och satt och funderade kring det här med att resa med barn.

Arthur har fått åka kälke och snowboard här i Ruka. Vi tog också gondolen upp till toppen och såg oss omkring i “skogen” som Arthur kallade backen.

Alla som har barn vet hur mycket svårare resande blir med barn. Man ska packa med så mycket mera grejer, själva resandet är en utmaning i sig, och man får inte alltid den där efterlängtade egentiden med en bok i hand man drömt om.

Är allt extra krångel värt det?

Vi har rest en hel del med Arthur, han har bara fått hänga på. När han var 1 månad gammal åkte vi bil till Helsingfors, vid 2 mån seglade vi till Sverige, vid 6 mån flög vi till Spanien och så vidare. Nu vid snart 2 år har han besökt 5 olika länder varav 3 gånger till Spanien. Vi har inte vetat hur det ska gå, men vi har alltid provat, inte dragit ner på resandet p.g.a. barnet. Enda gångerna vi inte rest är när jag varit gravid efter vecka 28 och innan Arthur fick första vaccindoserna.

högakusten3
Arthurs första utomlandsresa var seglingen till Höga kusten sommaren 2017. En resa som gick så mycket smidigare än väntat. En 2-månders bebis är enkel att resa med, de bara sover ju hela tiden!

Ju äldre han blir, desto enklare blir själva resandet, medan fördelen med mindre bebisar är hur ofta de sover då man får lugnare själv.

Arthur har alltid varit relativt lättskött, men alltid varit svår att få att somna. Det är totalt flera timmar av flygplansgråt som vi genomgått tillsammans, som antagligen har gjort att vi åldrats lite snabbare med flera gråa hår. Men samtidigt har det alltid varit värt det sen när man kommit fram. Ibland mera värt det, ibland mindre. Men alltid värt det.

Efter några djupa andetag på en solig sandstrand så glöms en eventuell jobbig flygning snabbt bort.

Visst är det krångligare att resa med barn, men det är också många gånger roligare. Man får dela upplevelsen också med barnet, se och göra nya saker tillsammans. Man reser på barnets villkor och sov- och mattider ska passas, men det går lika bra att sova och äta borta som hemma. Ofta har det varit så att Arthur sovit mycket bättre på resa, eftersom han är så trött efter allt han upplevt.

12 tips för en smidig resa med barn:

  • Välj restid då barnet sover eller är som mest lättskött.
  • Ha med många leksaker! Arthur får packa sin egna leksaksväska och så trollar vi fram nån ny leksak nu och då för att underhålla honom.
  • Mat och blöjor behöver man inte packa överdrivet mycket av, utan köp på plats istället.
  • Se till att telefonerna har fullt batteri och ladda ner filmer i offline-läge. Egna hörlurar till barnet är också bra att ha med.
  • Undvik stress innan resa. Packa i god tid, räkna med bajsblöje-regeln (man ska alltid hinna byta en bajsblöja i lugn och ro), och prioritera att barnet äter och sover bra innan avgång.
  • Kom också ihåg att packa ner extra ombyte kläder och miniapotek med smärtstillande (hade jag glömt nu till Ruka och typiskt nog fick Arthur feber. Men det går ju att köpa också.)
  • Vid start och landning kan man amma eller ha en vattenflaska eller nåt att tugga på, för att motverka tryck i öronen för barnet. Dock verkar detta vara en något överdriven rädsla bland föräldrar? Arthur har aldrig gråtit vid start och landning och inte upplevt att andra barn på planet gjort det heller.. Men bättre vara förberedd!
  • Ta med en smidig resevagn som kan tas med ända till gaten (guld värt när det är svårt att somna i famnen på en stökig flygplats). Och bärsele för att ha händerna fria med mindre barn!
  • När Arthur var mindre hade vi med babyskydd (eftersom man fick ha med det gratis och det var så enkelt att klicka fast på barnvagnen). De senaste gångerna har vi skippar det och hyrt på plats istället. Skönt att inte behöva släpa på det i onödan!
  • Lägenhetshotell där det finns kokmöjligheter är guld värt med barn. Man kan snabbt svänga ihop nåt om barnet blir hungrigt och allt går smidigare.
  • Är föräldrarna lugna och glada brukar också barnet vara nöjt och resan gå hur smidigt som helst.
  • Åk tåg om möjligt. Nattåget till Helsingfors vi testade nyligen var en hit med Arthur. Tåg är inte bara bättre för miljön än bil och flyg utan också smidigt när barnet kan leka och röra sig fritt.
Arthurs första flygresa till Mallorca i november 2017.

En sak som vi märkt är att ju längre resväg, desto längre tid behöver man på plats, för att man ska hinna koppla av ordentligt. Vet att många reser charter och all inclusive med barn men det har vi faktiskt aldrig gjort. Kunde vara skönt det också, men vi har alltid valt resmål efter upplevelser istället för hotell = där det går att kitesurfa eller göra annat roligt för oss vuxna

För även om man reser på barnens villkor är det ju i slutändan sin egen skull man reser för. Barnet (i alla fall när det gäller småbarn) skulle ju vara lika nöjt att vara hemma.

I skrivandets stund har Arthur precis sagt hejdå till Ruka och nu kör vi hemåt igen. Han somnade nu så då gäller det att köra så långt som möjligt för att utnyttja tiden! Men till all tur är det inte bara Arthur vi laddat upp med godsaker till, utan också oss vuxna. Ser fram emot några lugna timmar för oss själva.

Kommentera
Gymprogram för tredje trimestern

Gymprogram för tredje trimestern

14.03.2019

Här kommer ett exempel på ett gymprogram för tredje trimestern, ett program jag tränade igår. Egentligen är det inte några specialövningar för gravida, utan jag har helt enkelt tagit vanliga övningar och anpassat dem lite så att de passar för mig just nu.

Marklyft tränar jag fortfarande men gör en sumo variant med breda ben och med väldigt lätt vikt (30 kg). Vet att det kan låta skrämmande att göra marklyft som gravid, men jag gör dem främst för att att bana in rörelsen med väldigt lätta vikter, för att muskelminnet inte ska glömma rörelsen. Och för att utmana den viktiga baksidan lite. Marklyft känns förvånansvärt bra sent i graviditeten!

Pistols i TRX känns bra ännu eftersom jag inte haft några problem med höften eller foglossning på sistone. Men annars funkar det ju väldigt bra att göra dem bara till halva djupet (likaså med knäböj).

Arthur fick följa med och syster Sara och jag turades om att passa honom mellan seten. När jag inte använde honom som vikt, vill säga. 10 kg på axlarna var rätt så lämpligt för knäböjen just nu!

Gymprogram jag gör i tredje trimestern

  • Sumo marklyft med skivstång
  • Pistols (enbensknäböj) i TRX
  • Knäböj med Arthur på axlarna
  • Rodd i TRX
  • Sittande axelpress med hantlar
  • Musslan med gummiband
  • Bakåtspark med gummiband i fyrfota
  • Sittande rodd med gummiband

Repetitioner är runt 10 repetitioner per övning/sida och 3 varv.

Sista övningen på listan blev ogjord, vi hann aldrig när klockan blev för mycket. Hade gärna lagt in flera övningar för baksida axlar. Men lade in den här i listan ifall att nån tänkte kopiera passet.

Jag känner jag behöver fokusera mera på mina axlar och rygg framöver, det känns som om hela hållningen försämrats avsevärt de senaste veckorna. Axlarna går bra längre och längre framåt. Inte konstigt egentligen, när jag går och bär på två bebisar hela tiden… Tror jag ska göra den övningen här nu hemma istället, medan Arthur sover!

Gymprogrammet passar för övrigt för vem som helst som vill träna ett lite lugnare helkroppspass med mycket fokus på rumpa.

Det kan vara svårt att förstå namnen på mina övningar bara i text (försökte ladda upp en video av alla övningarna men tekniken var inte på min sida). Men gymprogram för graviditet med exakta bilder och beskrivningar hittar du i paketet träningsprogram för gravida (reklam för egen produkt).

Kommentera
Vandra i Puerto de Mogán, Gran Canaria – två korta hikes

Vandra i Puerto de Mogán, Gran Canaria – två korta hikes

07.03.2019

En eftermiddag i Gran Canaria tog vi bilen till grannbyn Puerto de Mogán och gjorde två korta vandringar för att fånga solnedgången. De här två vandringarna är båda korta och enkla att genomföra, men du blir belönad med en vacker utsikt när du väl kommer upp! Två enkla hikes jag båda rekommenderar.


Hike upp till Mirador Puerto de Mogán

Denna hike kräver inte mycket av dig och du behöver inte förbereda dig på nåt sätt. Bara klättra trapporna upp längs med den skyltade vägen mot utkikstplatsen, som ligger strax ovanför husen i gamla stan i Puerto de Mogán.

Starta strax intill rondellen där stranden möter hamnen. På höger sida av stora vägen ser du en karta och skyltar som visar vägen. Följ orangea trapporna med blått räcke. Klättra upp mellan vackra hus och njut av panoramavyn över hamnen och staden som du möts av när du kommit upp till utkiksplatsen.

Utsikten är inte riktigt så här bra som på bilden. Här hade Jonathan klättrat ännu högre upp på berget för att fota.

Plats på google maps

Vandra den avstängda vägen ovanför Puerto de Mogán

Denna vandring får du gärna förbereda dig lite inför – dra i alla fall på dig ett par bekväma skor och ta med dig en vattenflaska. En avstängd asfalterad väg löper längs med den västra kanten av Puerto de Mogán. Vägen har tidigare varit i bruk och finns utritad på kartor, men av okänd orsak är den nu avstängd även om den mestadels är i riktigt gott skick.

Du hittar vägen genom att åka strax förbi Radisson Blu Resort. Parkera bredvid vägen (eller vandra den korta biten från stan) och sök dig upp till den asfalterade avstängda vägen som syns rätt så bra där nerifrån. Här kan du vandra hela vägen till Taurito eller ännu längre, men var uppmärksam på de ställen där vägen inte blivit underhållen!

Egentligen är det väl förbjudet att röra sig på vägen men det är massor av människor som promenerar här varje dag. Och utsikten där uppifrån är verkligen fantastisk. Du kan gå hur långt eller kort du vill och svänga hem samma väg som du kom. Vi promenerade i en timme ungefär men då var det både klättringspauser från ettåringen och massor med fotopauser.

Söker du efter en enkel men vacker vandring att göra i närheten av Puerto de Mogán har du här två bra alternativ. Den andra rutten på den avstängda vägen var helt klart min favorit!

Kommentera
Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

06.03.2019

Just nu är jag gravid i vecka 32 vilket betyder den tredje trimestern (tredje trimestern är från vecka 28 framåt). Jag tänkte skriva lite tips kring olika övningar och träning överlag i det här skedet. Styrketräning är extra viktigt i den tredje trimestern och något jag absolut rekommenderar om du bara har ork och energi över.

I den tredje trimestern börjar magen bli ordentligt stor, vilket betyder att magmusklerna töjts ut och ger sämre stöd. Det är vanligt att hållningen påverkas i högre grad nu: ryggen svankas och axlarna åker framåt som resultat av den allt tyngre magen. Bäckenbotten töjs ut och tål mindre belastning. Detta påverkar även träningen och man behöver kanske lämna bort övningar som man behärskat tidigare.

Pull-ups

En övning du kanske kunnat träna tidigare men får sluta med nu är pull-ups. Pull-ups sätter extremt stor press på magen och om man inte kan koppla på magstödet korrekt så kan övningen göra mera skada än nytta. För min egen del kände jag idag hur magen belastades fel av pull-ups, så jag kommer lämna bort den övningen från och med nu. Jag tänker att den övningen antagligen kan göra lika mycket skada som sit-ups i en kropp där inre magmusklerna är svåra att hitta.

Pressar över huvudet

Man bör vara försiktig med övningar som sätter stora krav på hållningen, t.ex. pressar ovanför huvudet, ifall man upplever att ryggen blir sjuk efter utförandet. Ifall övningen var svår att få rätt tidigare så är den riktigt svår nu med en stor mage. Jag upplever ännu att jag har bra koll i pressar över huvudet och fortsätter så länge som de känns bra.

Magövningar liggande på rygg

Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation.

Knäböj

Knäböj är en bra övning att göra hela graviditeten, men i den tredje trimestern så behöver du stanna rörelsen lite tidigare. Inte bara för att magen är så stor att den stoppar rörelsen utan också för att väldigt djupa knäböj kan ge problem med foglossning. Jag tränar ännu knäböj med skivstång med använder mycket lättare vikter än normalt och går inte hela vägen ner. Tänk på att göra knäböj med lite bredare ben där knäna och tårna pekar utåt, så är det lättare att genomföra övningen!

Marklyft

Jag bara älskar marklyft och gör dem fortfarande, men med väldigt lätta vikter. Vanliga marklyft med skivstång är omöjligt eftersom magen är i vägen. Sumo marklyft med breda ben funkar, och helst gör jag dem med kettlebells. Här får man tänka på att få med magen korrekt och använda lätta vikter för att inte sätta för stor press på bäckenbotten. Är du ovan, så strunta i övningen. Du hinner sen.

Utfall

Eftersom min foglossning på något mirakulöst sätt gav med sig så har jag kunnat träna vidare med utfall. Utfallsteg framåt går bra, men allra skönast för gravidkroppen tycker jag utfall bakåt är. Stå på stället, ta ett ministeg bakåt med ena foten och böj ner i ett litet utfall. Gör utan vikt eller med lätta vikter för att inte sätta för stor press på mage och bäckenbotten. Undvik om du har känningar i höft och rygg!

Höftlyft

Höftlyft bara älskar jag och det är en övning som passar hela graviditeten ut. Jag gör dem helst med ryggen uppe på en step-bräda. Ingen vikt behövs. Känns de för lätta går det också att göra med ett ben i taget.

Plankor

Alla varianter av plankor och plankstående är bra att lämna bort i den tredje trimestern. Det blir en stor belastning för magen och även om man kanske kan hålla positionen för stunden så är det en onödig risk där det finns bättre alternativ. Gör istället t.ex. rodd i ringar eller TRX, gummibandsövningar för magen eller övningar i fyrfota.

Hantelrodd

Hantelrodd eller roddövningar där du böjer dig framåt sätter i detta skede stort press på magmusklerna och kan gärna undvikas. Gör istället latsdrag och roddövningar i maskin. Andra hantelövningar kan du fortsätta med, och tänk på att de blir lättare i sittande än i stående.

Träningstips i den tredje trimestern

Träna sånt som känns bra och som kroppen trivs med. Lyssna på dig själv och bry dig inte om att folk stirrar när du tränar (tror det är något vi tredje trimesterns gravida får vänja oss vid). Undvik givetvis allt med stötar, hopp och som kan orsaka fall. Testa gärna vattengymnastik, simning och promenader. Simning är en så underskattad motionsform som är så skön för en gravid kropp!

Försök kom ihåg att träna bäckenbotten regelbundet. En graviditet töjer ut bäckenbotten och gör den slappare, vare sig du vill eller inte. Träna både på att spänna och att slappna av i bäckenbotten. Extra viktigt om du börjar känna av läckage när du tränar, hostar eller nyser. Jag rekommenderar appen tät för att komma ihåg att träna!

Test: använder du de inre magmusklerna korrekt?

Om du har svårt att veta vilken övning som är för svår för dig, ta som vana att kolla dina magmuskler. Kolla utseendet på magen medan du tränar. Om du kopplar på de inre magmusklerna rätt så är magen naturligt rund när du tittar på den ovanifrån. Om du märker att magen blir konformad, d.v.s så att magens yttersta topp står ut mycket mera än sidorna, så är det ett tecken på att de inre magmusklerna inte orkar hålla positionen. Vanligtvis ömmar det också i magmusklerna om du belastar dem fel. Du bör undvika den här konformen och trappa ner träningen till enklare övningar.

Mina favoritövningar i tredje trimestern

För benen:

  • låga knäböj med lätt vikt
  • sumo marklyft med väldigt lätt vikt
  • små utfall bakåt utan eller med lätt vikt
  • höftlyft
  • step up på låg bänk
  • gummibandsövningar

Press-övningar:

  • militärpress
  • push-ups mot vägg eller TRX
  • halvsittande bänkpress med hantlar

Pull-övningar

  • latsdrag
  • rodd i maskin
  • TRX-rodd
  • samt olika hantelövningar som t.ex. bicepscurl, omvända flyes för baksida osv.

Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande)

Tänk på…

Det är ingen lång tid du är gravid i den tredje trimestern, du hinner träna mera sen! Tänk det som tröst när det upplevs som att alla övningar ska modifieras. Men fortsätt gärna träna om det funkar bra för dig, för att kroppen ska orka de sista veckorna till slut och för att du ska må bättre sen efter förlossningen och snabbare komma tillbaka till träningen.

Tänk också på att en graviditet går upp och ner. Ibland har man svackor då man inte orkar med något – och då behöver man acceptera det. Har man å andra sidan en period med bättre mående då man orkar träna så är det bara positivt om man får till lite träning ibland.

Reklam för egna produkter:

5 träningsprogram för gravida

Kickstart Challenge Mama (efter en graviditet)

Kommentera
Har du söndagsångest?

Har du söndagsångest?

03.03.2019

Jag kom att tänka på idag att jag inte haft söndagsångest på väldigt länge. Nu för tiden som “hemmamamma” kan jag också njuta av måndagar och tycker det är så skönt att äta frukost i lugn och ro på måndagsmorgnarna.

Under de år jag jobbade som fysioterapeut på Helsingfors hade jag nog viss söndagsnervositet varje vecka. Tyckte det var jobbigt att veta att jag måste vara på jobb prick klockan 8 eller så var det en kund som blev tvungen att vänta på mig.

Men de senaste åren jag jobbat som egenföretagare har jag inte haft söndagsångest, utan det är så mycket lättare att se fram emot nån del av jobbet eller något roligt jag får göra. Livet som egenföretagare ger mig sällan ångest när jag kan styra och ställa själv över min tid.

Dessutom hade jag ofta som vana att starta måndagen mjukt med frukost framför Netflix innan jobbet satte igång, för att ha något att se fram emot på söndagkväll. Eller ett träningspass på lunchen. Varför inte, när jag själv är min egen chef?

Jag tror de där småsakerna kan betyda mycket. Kanske inte för att vara effektivaste möjliga, men för att se fram emot något istället för att ha ångest.

På mannens jobb har de gemensamma måndagsfrukostar som företaget står för. Visst blir det lite trevligare att tänka på jobbet när man vet man får starta med en god frukost tillsammans med kollegorna.

Är det så att man borde byta jobb om man varje söndag går med en känsla av jobbångest i halsen? Eller kan man minska på stressen på nåt sätt, prata med någon som kan hjälpa?

I en drömvärld tror jag att söndagsångest inte finns. Jag tänker att livet är allt för kort för det. Men verkligheten kan ju se helt annorlunda ut. Och på ett sätt tror jag människan behöver lite utmaningar och sånt som skrämmer en – det är ju så man växer.

Men vad är lagom?

Hur tänker du? Är söndagsångest något man ska lära sig leva med eller tvärtom – något man borde göra något åt?

Kommentera
7 saker jag tänker på just nu

7 saker jag tänker på just nu

01.03.2019

En tur till fjällen

Jag googlar på hotellnätter norrut och undrar hur sent man kan röra sig med bil i tredje trimestern. Jag kommer ju inte kunna åka snowboard såklart men det kunde vara roligt att koppla av nånstans i fint vårväder. Jag skulle vilja låta Arthur prova på snowboard i pistade backar och så vill jag andas fjälluft och kanske gå på spa…

Sommarkläder

Jag kan inte få nog av alla vackra vår- och sommarkläder just nu! Köper inget eftersom inget går på mig, men ser fram emot att kunna använda fina sommarkläder igen till sommaren. På Kanarieöarna köpte jag en fin byxdress som jag vill använda i sommar med lilla G på höften. En av mina målbilder just nu! Vi ignorerar det faktum att allt kommer att vara nerspytt och att jag kanske inte ryms i den..

Årets isar

På tal om sommar, vad är det som händer med vädret denna vinter? Ifjol i februari var vi nästan varje dag på isen. Det har varit för mycket vatten på ytan i år och när man inte sjukit ner till knän i snösörja så är det tokhal is som man inte har mycket glädje av. Men idag – idag var första gången jag vågade mig ut med Arthur i vagnen. Han sov skönt och jag fick efterlängtade röda kinder.  

Hypnobirthing

Som jag skrev tidigare är min dröm att föda så naturligt som möjligt och håller som bäst lägga mig in i olika avslappningstekniker. Hypnobirting är ett ord som jag googlat en hel del och läst andras erfarenheter kring. I det stora hela handlar det om att slappna av till max för att få smärtlindring men också syresätta musklerna och livmodern och på så vis snabba på förlossningen. Hur det funkar i praktiken? Ingen aning.

Vår bastu som ska byggas

Vår gamla bastu ska rivas och en ny ska byggas. Håller på som bäst söker lov från staden. Den senaste nyheten att vi antagligen får bygga en om den ser ut som ett gammalt båthus. Helt annorlunda än den moderna byggnad vi tänkt först, men det kan egentligen bli riktigt bra det också. Ganska mysigt ändå med en rött båthusmed svart tak nere vid sjön.. Bara vi får behålla de stora fönstren som planerat. Tycker man borde få bygga vad som helst om man bara gör någon tjänsten att riva rucklet nere vid sjön, haha!

bastun vår

Om böcker som borde vetenskapsgranskas

Något man pratar en hel del om nu – att man borde granska böcker vetenskapligt av en oberoende aktör. Vissa författare skriver om uttalade hälsofördelar som inte går att bevisa eller påståenden som helt enkelt är överdrivna.

Visst låter det bra att allt ska granskas och man kan påminna sig om att se på en synpunkt från flera håll; vad du än läser, vilken podd du än gillar och vad du än har för förebild på sociala medier. Man behöver inte sluka allt blint och tro på alla påståenden, utan ta det bästa från det bästa och inspireras till exempel till en grön smoothie om dagen, pausgympa på jobbet eller grönkålschips till fredagsmyset… Den gyllene medelvägen funkar oftast mycket bra.

Mars idag?!

Hur kan en månad rusa fram så snabbt som februari gjort? Känns som om det var januari igår. Men inte mig emot, ju snabbare våren kommer desto bättre! Januari och februari är de månader jag gillar minst så nu är det bara allt det bästa kvar! Solljus, takdropp, fågelsång, kaffe på terassen och väntan på gledo*!

vitsvanshjort

En vitsvanshjort som hälsade på oss i tisdags

*Gledo är kanske världens bästa ord som min man lärt mig. Tror att det kanske är främst Bosundbor som pratar om gledo. Men gledo är när isarna lossnar och man kan skymta öppet vatten! Årets höjdpunkt! 

Sist men inte minst en bild som Arthur fotat sig själv (och sina femhundra pennor). Han har ju sett hur mamma fotar med självutlösaren och stativet och ska göra likadant. Han trycker på knappen, springer och sätter sig och bränner av ett stort smajl. Så söt!

Ha en fin helg!

Kommentera
3 övningar till din legday

3 övningar till din legday

28.02.2019

Jag hade sånt bra flow i träningen igår att jag tänkte dela med mig av en benträning med er. Det här är tre övningar som passar bra att göra antingen som en del av ett helkroppspass (som jag gjorde dem) eller som avslutande övningar till ditt benpass.

Här är 3 övningar du kan göra på din legday!

  1. Sumo marklyft
  2. Stepup eller boxjump
  3. Utfall med vikt på raka armar

Gör så här:

Starta först med en tyngre övning, som t.ex. knäböj med skivstång. Lägg fokus på den övningen och låt den ta tid när du laddar på rejält med vikter.

Sen kan du avsluta passet med de tre övningarna, som du gör 4 varv för tid. Lägg på rejält med vikt i sumo marklyft (kettlebell eller skivstång) och satsa på 5-10 tunga repetitioner. Höj sen pulsen med 15 stycken boxjumps och avsluta varvet med 16 gående utfall (8 per ben) där du håller en viktskiva på raka armar ovanför huvudet. Vila kort mellan varje varv vid behov, eller kör på direkt med ett nytt varv.

De här rörelserna blir bra basövningar och en fin helhet tillsammans. Det här är precis min typ av legday – träning med några bra övningar som tränar de viktigaste momenten där du involverar alla viktiga muskler i benen. Och som plus kommer du inte behöva lägga hela kvällen i gymmet, utan får ut mycket av träningen under en kort tid.

Läs mera:

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

Styrketräning: hur gör man? Träningsupplägg för gym

Kommentera

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen