Kraften i mentalt tänkande & varför jag inte äter godis

Kraften i mentalt tänkande & varför jag inte äter godis

03.02.2017

I snart två veckor nu så har jag inte ätit något godis alls.

De som känner mig väl vet att detta inte är en problemfri utmaning för mig. Även om jag aldrig skulle rekommendera godis själv till någon så älskar jag smaken av en mumsig, svart godisbit.

Lakrits och salmiak ska det vara, för något annat bryr jag mig inte om. Jag har försökt äta mindre sen jag blev gravid, eftersom för mycket glycyrrhizin (som finns i lakrits och salmiak) kan vara skadligt för fostret. Men det är så svårt att äta bara lite. Att bara äta lite en gång i veckan fungerar inte för mig. Jag äter lätt för mycket när jag äter, och finns det kvar i påsen dagen efter så äter jag självklart upp det också.

En annan orsak till att jag slutade med godis (förutom att det näringsmässigt är totalt onödigt) var för att bevisa för mig själv att jag kan. Om jag rekommenderar andra att inte äta godis så kan jag väl också? Det handlar ju bara om att bestämma sig.

Den mentala inställningen är allt det handlar om. Det går inte att hålla godisstrejk (eller någon annan strejk) om man inte gör det för sin egen skull. Jag tillåter mig inte tänka negativa tankar “andra äter godis, varför inte jag?”, utan jag fokuserar på det positiva “godis är onödigt för mig, jag presterar bättre utan, och jag och bebisen mår mycket bättre med allt annat gott att äta”.

Några saker har hjälpt mig i min godisstrejk, och en av dem är en telefonapp mot missbruk – “sober time” heter den. Det finns säkert många liknande också. Den hjälper mig sträva mot ett mål där olika delmål checkas av.

godisapp

Det andra som hjälper mig att inte äta godis är att jag hela tiden har något annat alternativ tillgängligt. Jag äter bra och stora måltider så jag inte behöver gå hungrig, och behöver jag något mellanmål så finns det något att ta till.

Mörkchoklad och frukt njuter jag av. Glass, mjölkchoklad och bullar äter jag också ibland om jag vill. Det är inte en sockerstrejk jag gör, för det är inte mitt problem. Godis är mitt problem, så jag fokuserar på det. För mig handlar godisstrejken alltså väldigt mycket om att bryta en dålig vana och hitta något bättre.

mörkchoklad

Den godaste mörkchokladen, ifall ni inte visste.

Fast jag i grund och botten är en godisråtta, så går det hur bra som helst att hålla pauser från det- när jag har en plan. Och det är så jag tror att jag behöver göra för att hålla mig i schack. Jag tvivlar på att jag kommer att avstå godis resten av mitt liv, men det behöver jag inte veta heller. Huvudsaken är att godiset inte tar upp en så stor del av mitt liv – och det gör det inte nu.

Idag är det fredag och många äter säkert godis. Absolut inget fel i det; jag tycker en hälsosam kost kan innehålla godis också. Jag avundas er som kan äta några bitar godis en dag i veckan och inte vilja ha mera. Men man behöver själv vara uppmärksam på sitt ätande, så man vet när det blir för mycket av det goda. Och blir det – ja, då är det bara du själv som kan göra något åt saken.

Det var några tankar från ett köksbord medan jag väntar på att köket ska anlända. Det blev ett långt inlägg så det låter som världens största grej, men faktum är att det gått hur bra som helst utan godis hittills.

Trevlig fredag till dig, oberoende av om du äter godis eller inte! 

Några nyttigare alternativ till fredagsgodis:

apelsinmedyoghurt

Frukt, frukt, frukt – citrusfrukter är så goda just nu! Ät tillsammans med en fetare yoghurt för bättre mättnad.

chokladmousse recept2

Chokladmousserecept.

fruktglass

Hemgjord fruktglassrecept.

Mellanmål äppel

Skivat äpple med jordnötssmör. Mums!

nyttig choklad

Hemmagjord choklad recept.

smoothie 2

Smoothie. Att ge recept på smoothie är ungefär som att svara på frågan “hur långt är ett snöre?”. Men för den godaste smoothien blandar du såklart dina favoritingredienser. Glöm inte smakförstärkare som t.ex. ingefära, lime och citron.

sötpotatischips recept

Sötpotatischips – recept. Eller grönkålschips, eller ostchips. Skär i tunna skivor, krydda, bred ut på en plåt och grädda i ugn på låg värme ungefär en halvtimme.

tapasbricka

Tapasfat. Blanda allt gott du hittar på ett fat. På detta fat ser du gurka, hummus, körsbär, ost och nötter.

tapasmellanmål

Tapasfat nummer 2. Variera tapasfaten i det oändliga med dina och familjens favoriter. Alltid lika gott!

Någon annan som hållit sig godisfri i januari? Tänker du i så fall fortsätta nu i februari också? 

 

 

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Barnvagnen är här

Barnvagnen är här

02.02.2017

jollyroom

Jag mår så bra i min graviditet just nu att jag har svårt att förstå att jag faktiskt är gravid (om det inte vore för magen, tröttheten och sparkarna). Men igår hände något som fick mig att inse att vi faktiskt har en baby på väg… Jag hämtade ut ett stort paket på posten, som innehöll inte mindre än en barnvagn.

Detta med barnvagn är verkligen en djungel. Hur ska man veta vilken vagn som är den bästa? Det finns ju så otroligt många modeller att välja mellan. Jag började googla en del för bli lite klokare och hittade några kriterier som vi ville att vagnen skulle ha.

Det skulle vara en duovagn (både sitt- och liggdel i samma vagn) och gärna en som är lätt och smidig när vi rör oss mycket, men samtidigt ska den också vara bra för barnvagnspromenader. Helst också en vagn där babyskydd (bilbarnstol) går att klicka fast i vagnen, för det har jag hört så mycket bra om.

Tack vare ett samarbete med Jollyroom fick jag möjligheten att testa på vagnen Beemoo Duo Premium Lux 2017.

Jag öppnade leveransen igår, plockade ihop vagnen och gjorde en testrunda. Vagnen var väldigt snygg i grått med svarta läderdetaljer, och kändes lätt och smidig att köra. Jag fick syn på mig själv i spegeln – och det var väl då som det gick upp för mig att jag faktiskt ska bli mamma. Tänk att vi kommer att ha ett litet knytte som ligger i den här vagnen, om bara tre månader.

barnvagn2

barnvagn5

barnvagn1

barnvagn4

Vagnen verkar uppfylla alla mina kriterier, för den är verkligen lätt och smidig, och blir väldigt liten när man packar ihop den. Adapter till babyskydd har den också. Allt är lätt att använda med enkla knapptryck: fotbroms, handbroms, handtag (går också att svänga över till andra sidan).

Bakhjulen är stora lufthjul och framhjulen är mindre svängbara. Det går att köpa till terränghjul till framhjulen, så det funderar jag på att göra eftersom jag kommer att gå en hel del på grusvägar. Sittdelen verkar också riktigt bra och rymlig, liksom liggdelen. Sittdelens vinkel och fotstödet går att justera som man vill ha dem.

barnvagn6

-> Hitta alla duovagnar från Jollyroom.

Ja, barnvagnen verkar riktigt lovande. Här kommer han nog att ha det bra, vår lilla prins. Men en fullständig recension av vagnen ger jag sen när jag fått testa den på riktigt, med babyn. Åh, så jag börjat längta. Allt blev plötsligt så mycket verkligare i och med vagnen.

 

 

Kommentera
Nystart: hur tränar man sig ur en träningssvacka?

Nystart: hur tränar man sig ur en träningssvacka?

01.02.2017

Idag svarar jag på en läsarfråga, som handlar om hur man tar sig ur en träningssvacka.

Jörgen frågade: Hej! Har sprungit Gbg varvet sprungit rätt mycket. Sprang för sluta snusa. Älskade känslan när jag kände jag orkade springa två mil o inte blev så super trött. Men hände saker i livet. Så träningen försvann. Orken rasade. Nu vill jag ha den känslan igen. Hur gör jag?

Svar: Jag skulle gissa att alla av oss har våra träningssvackor och -toppar i livet. Ibland går träningen jättebra, som du beskrev ovan, och ibland kommer en svacka med mindre träning. Det kan vara yttre faktorer som påverkar så orken för träningen inte finns där på samma sätt. Det är väl det som kallas livet, gissar jag.

Att börja träna när man ligger i en svacka är något av det allra tyngsta i träningsväg. När man väl börjat med en ny vana är det lättare att hålla fortsätta, men att komma igång är det jobbigaste.

Därför måste man bygga upp träningen successivt, så att kroppen gradvist vänjer sig och anpassas till träningsmängden. Som start skulle jag rekommendera några lätta pass i veckan, som passar på den nivå du är på just nu.

Det är bättre att träna lite och ofta än ett jobbigt pass i veckan.

traningssvacka nystart

Exempel på träningsupplägg vid nystart

Om du inte tränat alls på några månader, kanske träningen kunde se ut så här:

Första tre veckorna: Måttligt ansträngande träning, känns ganska lätt men du blir svettig –  3 gånger i veckan, 30 minuter per gång.

Vecka 3-6: 2 måttligt ansträngande pass ca 30-40 minuter, 1 jobbigare pass i veckan ca 30 minuter (kan vara t.ex. rask gång som kombineras med löpning)

Vecka 7: En lugnare vecka där du återhämtar dig med enbart lättare pass

Vecka 8-10: 2 måttligt ansträngande pass ca 30-40 minuter, 1-2 jobbigare pass i veckan ca 40 minuter – höj intensiteten och träna gärna någon typ av intervall.

Vecka 11-13: Samma upplägg som tidigare, men höj intensiteten på de jobbiga passen.

Vecka 14: En lugnare vecka där du återhämtar dig med enbart lättare pass

Fortsätt höja intensiteten (och längden på löppassen) för ungefär var tredje vecka, och ha en lugnare vecka ungefär var sjunde vecka. Du kan blanda konditionspass med styrketräning. Du behöver inte träna fler pass i veckan än 3-4 för att bygga upp en bra kondition igen, men intensiteten behöver hela tiden göras lite tuffare för att du ska utvecklas.

Det är jobbigast i början. Men träningen ska egentligen aldrig bli lättare, utan du själv blir hela tiden bättre. Ju bättre kondition du får, desto hårdare pass kan du träna. Men sen plötsligt springer du de där 20 kilometrarna igen, och bara njuter. Och då är det alltid värt slitet man kände i början. 

Lycka till med träningen! 

Kommentera
Glutenintolerans: Bra eller dåligt med glutenfri mat?

Glutenintolerans: Bra eller dåligt med glutenfri mat?

31.01.2017

Dags att prata lite om glutenintolerans och glutenfri mat!

Under de senaste åren har den senaste trenden blivit att klassa sig själv som glutenallergiker. Detta kan vara både bra och dåligt beroende på en del faktorer – låt oss ta reda på varför! 

Glutenintolerans, celiaki, är en allvarlig autoimmun sjukdom. Glutenintolerans som betyder att man inte tål proteinet gluten som finns i bland annat vete, råg och korn. Äter man gluten får man problem med bland annat gaser, svullen mage, diarré, trötthet, eventuell viktnedgång och mineral- och vitaminbrister.

Glutenintolerans är ärftligt och är vanligare i vissa folkgrupper än andra. Det förekommer endast på de ställen i världen där man äter gluten – d.v.s. äter man inte gluten kan man inte få en glutenintolerans. Exempelvis här i Norden har vi rätt så stor procent av befolkningen med glutenintolerans. Personer med andra automimmuna sjukdomar som t.ex. diabetes, njurproblem eller ledproblem har större chans för att drabbas.

Om en person med glutenintolerans äter gluten, så kommer tarmluddet i tarmarna sakta att försvinna. Tarmluddets uppgift är att ta upp näring från maten vi äter, så förstå att detta kan ge mycket allvarliga konsekvenser för en glutenallergiker. En person med glutenintolerans ska och kan inte äta gluten.

gluten

Bild från allergimat.com

Hur blir det då idag när var och varannan människa påstår sig vara glutenallergiker eller känsliga för gluten? 

Fördelen är ju att utbudet av de glutenfria produkterna ökar, och det är ju en väldigt bra sak.

Men nackdelen är att de som på riktigt är sjuka i glutenintolerans inte får den respekt de förtjänar. Eller deras mat inte får den respekt de förtjänar. “Men en halv matsked mjöl i såsen gör väl ingen skillnad”, tänker man kanske. För en självutnämd glutenallergiker gör det antagligen inte det – men för den som på riktigt har en diagnos så gör den där lilla dosen vetemjöl verkligen skillnad.

Det är en enorm skillnad på att vara självutnämnd glutenallergiker och att ha en diagnos som bekräftats av läkare. Att vara känslig för gluten är en helt annan sak än att vara glutenallergiker. 

Man kan vara känslig för en massa olika ämnen i maten. Det är lätt hänt att äta för mycket av något ämne och få ont i magen. Men det är inte samma sak som att du är allergisk eller intolerant – för då tål din kropp det inte ens i mycket liten mängd.

glutenintolerans

Själv äter jag nog en del gluten i min mat, för jag är inte glutenintolerant. Ibland mer, ibland mindre. Jag märker att om jag håller bort gluten en längre tid så blir min mage mera känslig för det när jag väl äter – och därför äter jag inte så mycket gluten, men nog regelbundet, så inte magen ska få en så stor chock sen när jag sen vill ha den där stora pizzan.

Är du känslig för gluten? Gör så här!

Om du misstänker att du är glutenallergiker är det något du ska testa dig för. Gör inte ett självtest, utan kolla upp det på vårdcentralen. (De visar inte rätt till hundra procent men är mycket mera exakta än självtest man gör hemma.) Detta är speciellt viktigt om du är förälder eftersom det kan betyda att även dina barn får diagnosen. Obehandlad glutenintolerans är inget att leka med, utan kan få allvarliga konsekvenser.

Om testet visar positivt, undvik ALL gluten i maten för att få tarmarna att fungera som de ska igen.

Om testet visar negativt, konstatera att du är känslig för gluten, men inte har glutenintolerans. Blanda inte ihop det med varandra. Ät glutenfritt om du mår bäst av det.

Är glutenfri mat nyttigt?

Ett väldigt vanligt missförstånd är att glutenfri mat skulle vara nyttigare än annan mat. Det stämmer inte, utan det beror helt på hurudan glutenfri mat du äter. Glutenfri mat är i det stora hela väldigt bra – tänk obehandlad mat som grönsaker, rotfrukter, frukter, nötter, kött, fisk, fetter från oljor och smör o.s.v. Pasta och bröd behövs ju inte – inte för hälsans skull i alla fall.

Men tro inte att allt som heter glutenfritt är hälsosammare. Glutenfria brödsorter och kakor innehåller många gånger ännu mera kolhydrater än det som de vanliga mjölsorterna ger. De kan dessutom vara kraftigt processerade och innehåller inte alltför sällan socker.

Summa summarum: Lyssna på din kropp. Ät gärna glutenfri mat – riktig mat utan innehållsförteckning – om du mår bäst av det. Gluten i maten är inte något man behöver. MEN säg inte att du är glutenallergiker om du inte är det.

Inspirationen till detta inlägg kom från när jag lyssnade på en podcast med Tyngre om just glutenintolerans.

Läs mera:

Kommentera
En fredag på Varvet

En fredag på Varvet

27.01.2017

Fredag eftermiddag och lugnet sänker sig över Varvet och vi njuter av helgmys framför den öppna spisen….

Haha, eller så inte! Här är det full rulle. Vår gårdsplan ser ut som en soptipp och här är det spackling av badrumsgolvet på gång, golvet som vi igår lade ut golvvärme på. Paketbilen står fullastad på bakgården av 25 kilos säckar med spackel som Jonathan och jag blandar ihop medan Jonathans bror spacklar som han aldrig gjort annat.

fredag1

fredag7

fredag8

Katten Smirre tittar förskräckt på. Stackars katt som levt här i lugnet under alla 14 år, och plötsligt är det nya människor som för väsen och har sig vareviga dag. Men vi har bondat riktigt bra nu, han och jag. Han kryper nära och spinner när jag vilar, och sover helst uppe på mina fötter.

Vi gick ut på isen en stund och njöt av de sista solstrålarna som gick ner. Jag älskar naturen här och närheten till havet. Tänk hur bra det ska bli här när vi får badrummet och köket klart. Och när det blir vår och sommar igen!

fredag2

fredag3

fredag4

fredag5

fredag10

fredag6

fredag9

Tills dess njuter vi av fredagen och allt som händer just nu.

Happy friday! 

Kommentera
Gymprogram 45 minuter för helkroppsstyrka och puls

Gymprogram 45 minuter för helkroppsstyrka och puls

26.01.2017

Här kommer ett gymprogram på 45 minuter som passar dig som vill träna muskelstyrka för hela kroppen. Du tränar också en del puls eftersom övningarna involverar de stora muskelgrupperna. Lite extra fokus ligger på kroppens viktigaste muskler – d.v.s. rygg, rumpa och core.

Målet med gymprogrammet är alltså både att bygga styrka och öka fettförbränningen.

Du behöver tillgång till ett gym eller redskap som en skivstång, ett par tunga hantlar, en hög låda eller bänk + TRX, ringar eller något att dra upp dig i.

Gymprogram – receptet

DEL 1

Starta träningen med minst 5 minuter uppvärmning med något pulshöjande.

DEL 2

  • Latsdrag (8-10 x 2)
  • Rodd i maskin (8-10 x 2)

Styrka för rygg i maskin, i traditionell styrketräning – men super för ryggen och kroppens baksida. Gör 8-10 repetitioner, 2 set av båda övningarna. Du kan köra första setet med lite lättare vikt som uppvärmning, och sen ösa på så tung vikt du bara orkar. Vila mellan seten.

Förbered dig sen på marklyft! Gör gärna lite lätt styrka i några minuter för att värma upp musklerna inför lyften – tips på övningar hittar du här.

marklyft2

DEL 3

4 superset av:

  • Marklyft (7)
  • Thruster (7)

Gör 4 superset med 7 tunga repetitioner av marklyft och thruster (knäböj med militärpress). Jag valde en skivstång med 50 kg till marklyften och hantlar på 10 kg till thruster. Du orkar klart mera vikt i marklyften så använd olika vikter till övningarna.

Tempot här behöver inte vara så snabbt. Fokusera istället på att ha så stor vikt som du bara klarar av, och att göra övningarna med bra teknik. Vila en stund mellan varje superset för att få ner pulsen inför de tunga marklyften.

gymprogram 45 minuter

thruster

DEL 4

4 superset av:

  • Bänkstep (10 + 10)
  • TRX-rodd (10)

Detta superset har lite mera fokus på muskeluthållighet. Du kan vila mellan superseten vid behov, men försök göra dem relativt snabbt efter varandra så inte pulsen sjunker för lågt mellan seten.

Bänkstepen är inte ett upphopp på stolen, utan ha vikten endast på foten uppe på boxen och tänk på att göra övningen med bra teknik, där du hittar kontakten med rumpan. Undvik att hoppa upp eller luta kroppen framåt för att kompensera, utan tänk istället att du trycker foten ner genom boxen och kroppen åker rakt uppåt – på detta sätt aktiverar du höftens stabiliserande muskler mycket bättre. Lite som en enbensknäböj.

bänkstep

gymprogram 45 minuter

Sen är du färdig! Passet har tagit dig ungefär 45 minuter, lite beroende på vilket tempo du körde i.

Du kan ännu avsluta med någon coreövning om du vill, men det behövs inte eftersom du tränar både mage och rygg i övningarna tidigare. Själv avslutade jag med några enkla höftlyft.

Där har du alltså receptet på gårdagens gymprogram. Testa det gärna, gravid eller inte. Det blev ett riktigt skönt helkroppspass som kändes så där lagom jobbigt i kroppen efteråt.

PS. Gillade du passet och vill ha tips på flera liknande pass och hela upplägg – kolla in min Kickstart Challenge Gym.

Kommentera
Den godaste lunchen och bästa träningspasset

Den godaste lunchen och bästa träningspasset

25.01.2017

Dagens skönaste: Att kunna tugga med tänderna på vänster sida igen – utan värk! Jag var på akuttid till tandläkaren igår, och äntligen fick de fixat det som min förra tandläkare i Helsingfors klantat sig med. Plomben flög till andra sidan rummet. “Hon hade nog inte gått klart grundutbildningen”, sa tandläkaren igår, och jag håller med. Så skönt att äntligen ha det fixat.

Dagens godaste: Lunchen på Pirayo. Alltid lika gott, mättande och fräscht. Salladsbordet kunde vara lite mera spännande, men rökt fisk är alltid så gott. När jag äter lunch ute gillar jag att äta fisk, eftersom jag sällan lagar det hemma.

pirayo

Dagens jobbigaste: Nu har vi stängt av vattnet i huset, och allt i badrummet är utrivet och obeboeligt. Så vi flyttar in i Fammo & Faffas sommarstuga för några veckor tills det är klart. Själva renoveringen tycker jag känns bra fortfarande, vi visste ju att det skulle ta tid och nu har vi ju precis börjat – men detta evinnerliga flyttande fram och tillbaka och att bo i kappsäck är inget jag direkt suktar efter…

Dagens fundering: Igår var jag rädd att det var något fel på babyn, den sparkade så hårt och tycktes aldrig sova. Jag gick fram och tillbaka i huset för att få den att lugna ner sig. När jag skulle sova och fick en hård kick i mellangärdet gjorde det så ont att jag flög upp i taket – bokstavligt talat. Är det bara bra om en baby är så här livlig i magen eller ska man oroa sig för att han rör sig för mycket? (Ni har alltid bra svar så därför frågar jag allt!)

Dagens insikt: Angående renoveringen är jag nu på det skedet att det mesta duger. IKEA-köket med alla köksmaskiner beställdes på kort tid i affären (tack vare så bra försäljare – besök Jaakko i Kuopio!), tapet valde jag idag på 10 minuter, dörr på 5 sekunder, o.s.v. Vi ska ju göra om både badrum, kök och alla väggar i huset så det är en del som ska göras. Men bra kommer det att bli!

Dagens bästa: Träningspasset innan lunch. Magen kändes större än aldrig förr (vilket ju nog är sant), men träningen gick superbra. Jag känner mig svag och ur form, men försöker hålla upp konditionen så gott jag kan i alla fall.

lunchträning

Själva träningspasset blev riktigt bra, jag tänkte tipsa om det i ett annat inlägg.

Kommentera
Träning i fyrfota: 6 bra fyrfota övningar för bålen

Träning i fyrfota: 6 bra fyrfota övningar för bålen

23.01.2017

easyfit

Min träning idag kändes lika skönt som när en elefant som irrat runt i sandstorm allt för länge äntligen hittar sitt vattenhål.

Det har varit några hektiska dagar med husfixande, talko och IKEA i helgen. Idag har jag haft mycket jobb hela dagen så det var riktigt skönt att släppa allt för en stund och bara träna.

Jag kommer att träna på EasyFit nu, antagligen tills bebben är ute. Fördelen med EasyFit är att de har öppet från 4.30-24.00 varje dag, och nu när vi kommer att behöva bo några veckor utan dusch när vi renoverar badrummet så är det perfekt när duschen behöver användas.

Jag gillar också att det är så mångsidigt där – man kan verkligen träna allt. Förutom maskiner och hantlar så har de stora utrymmen för att lyfta och träna egna cirklar med kettlebell, skivstång, TRX eller övningar i stång. De har också gruppträning så jag ser fram emot att testa något lugnare pass som bodybalance eller yoga där också.

easyfit jakobstad

Dagens träningspass var ett sånt där härligt pass där jag så uppspelt över att äntligen träna igen att jag gjorde allt som såg roligt ut. Det blev knäböj, militärpress, pull-ups och härliga supersets med bicepscurls och pressar. En tabata med svingar och marklyft. Och jag t.o.m. sprang i 10 minuter! Min gravidkropp bara tackade och tog emot, och allt kändes så bra. Orsaken till att jag inte sprungit så mycket nu senare under graviditeten är främst för att det blev vinter och kallt, men inomhus är det ju skönt att testa springa lite.

6 bra övningar i fyrfota

I slutet av passet tränade jag lite core och fotade också några av mina favoritövningar i fyrfota.

Att träna i fyrfota är något jag tycker allt fler borde göra. Med fötter och händer i golvet blir det en sluten kinetisk kedja, som ger bra träningsresultat eftersom flera muskelceller involveras. Att träna i fyrfota är alltså väldigt bra för dig som vill involvera musklerna effektivt i coreträningen.

Här är 6 bra övningar i fyrfota! 

1. Björnen

En grundposition som är bra att kunna behärska. Här är det svåra att våga gå tillräckligt nära golvet med knäna – gärna bara 1 cm ifrån.

fyrfota träning 6

Det du ska tänka på när du står i denna position är att spänna ut skulderbladen, så du har kontakt med skuldrorna. Lyft magen lätt uppåt så att ryggen hålls rak. Ha bra stöd från händerna med utbredda fingrar, och lyft upp knäna.

Du tränar: Hela kroppens framsida, framför allt mage.

2. Björnen fram och till planka

Från björnen kan du ta små steg fram med fötterna, eller bakåt tills du står i en planka. Jobba hela tiden med att spänna magen och hitta kontakten både i skuldror och mage.

fyrfotaträning2

Här kan du också ha fötterna på en handduk, TRX eller s.k. gliders för att få mer motstånd till de raka magmusklerna.

Du tränar: Hela kroppens framsida, men främst fokus på mage.

3. Sidospark

Från björnen kan du också göra en spark rakt ut till sidan, vilket även belastar bålens sneda muskulatur. Variation är alltid bra!

fyrfota träning 5

Ska du spraka åt vänster, så vrid båda knäna åt vänster från björnen. Stöd på höger hand och låt vänster ben sparka rakt ut. Foten går nära golvet, men hålls hela tiden uppe i luften. Tänk också på att ha en stark skuldra.

Du tränar: Kroppens framsida, främst mage och axlar.

4. Benlyft i fyrfota

Lyft benet rakt bakåt och spänn rumpan. Tänk på att ha bra hållning i ryggen och inte svanka.

fyrfota träning2

Övningen är ganska lätt utan motstånd, och du kan förstås använda en ankelvikt eller en kabel för att få mer motstånd. Men övningen är också bra utan extra vikt för att lära dig behärska bålen i övningen.

Du tränar: Bål och rumpa.

5. Hälsande hunden

Lyft motsatt arm och ben. Tänk på att ryggen inte ska svanka, utan hitta stöd från magen. Hitta musklerna i ryggen och försök aktivera rumpa och baksida axlar i lyftet.

fyrfotaträning 4

Du tränar: Bål, rygg och rumpa.

6. Björngång

Den här övningen är kanske den roligaste och också jobbigaste övningen. Du kan göra björngången framåt, bakåt eller åt sidan.

fyrfota träning1

Starta i björnen, men ta små steg framåt med händer och fötter så att du rör dig framåt. Rör dig som en djur med reciprokala rörelser där motsatt sida hand och fot flyttas fram på samma gång. Tänk på att knäna hela tiden ska vara riktigt nära golvet. 

Du tränar: Hela kroppens framsida, men fokus främst på bålkontroll.

De här övningarna är alla underskattade övningar i fyrfota som du ska testa ifall de ännu är ogjorda. De ger en skön kontrast till magträning i ryggliggande – och framför allt ger de väldigt bra resultat på funktionell bålstyrka. 

PS. Jag kommer att fortsätta samarbetet med EasyFit Jakobstad framöver, även om jag inte varje gång märker ut inlägget som sponsrat när jag berättar om min träning. Bara så ni vet.

 

 

Kommentera

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Malin 2019.15.4
Så får det verkligen inte gå till! Tycker du ska anmäla till Soites patientombudsman. Förstår dina tankar så väl. Har ett trauma från första förlossningen som nog har blivit bearbetat, men även om det är 5 år sedan bär man det med sig. Inför andra förlossningen var jag till soites pelkopoli och av det fick jag inte riktigt ut något... betydligt bättre samtal och stöd fick jag av Sanne på mödrarådgivningen i jeppis. Om du inte varit till henne rekommenderar jag varmt att du ber din rådgivningstant att remittera! - Kommentera!

Tips på hemmapass med hantlar och träningsbänk

Linda 2019.14.4
Hej och tack för en super bra blogg! Jag har en fråga ☺️ Jag vill kunna träna styrketräning hemma, främst basövningar som täcker fler muskelgrupper (föräldraledig, så tiden är knapp 😆). Men jag vet inte vad jag ska investera i för redskap som täcker mitt basbehov. Jag har kettelbells på 8 och 10 kilo men vet liksom inte hur jag ska träna med en kettelbell för att komma så nära ex marklyft som möjligt? Ska jag investera i en skivstång, hantlar? Vad ska jag då ha för vikter? Jag tänker att jag vill ha så få redskap som möjligt (lite pengabrist också höh) Hade vart kul om du ville komma med tips eller kanske göra ett blogg inlägg om basövningar hemma 🥰 - Kommentera!

Reselista 2019

Emmi - explorista.se 2019.14.4
Kul lista! Ja, Tarifa är verkligen ett ställe man vill tillbaka till, om och om igen...! Jag åker dit 10 maj igen - happiness! :D - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Jonna 2019.13.4
Oj nä vad tråkigt...förstår besvikelsen!!! Har du tänkt på att ha med en doula? Kanske det skulle hinnas ännu få en? Jag upplevde jag fick prata genom allt så bra innan, jag hade en till med mig i förlossningen som kunde berätta åt sköterskorna hur jag ville ha det och vad jag var rädd för och en till som kunde massera och hjälpa till så jag hela tiden kände mig trygg. Det är så viktigt att få känna sig trygg då man föder❤️ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

J 2019.13.4
Alltså fy vad jobbigt! Och verkligen dåligt att de inte meddelat dig, tror en orsak kan vara att man nuförtiden inte prioriterar att ha sekreterare och kanslister i samma utsträckning g som förr... en hjälp som denna kommer jag också att behöva om ja nån gång ska våga föda igen i framtiden och då är ju det sista man vill att de ska krångla på detta viset.. :/ - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Mia 2019.13.4
Hoppas att du även kan meddela soite (mödrapoli) om dethär på deras sida, tycker det är en jätte viktig sak som inte får gå fel, 2 gånger (utan att bli meddelad) !!!! Många styrkekramar, hoppas ni kan lösa dethär! (Kommer själv att infinna mig på avd 3 om 20+ dagar.... 😮) - Kommentera!

Vår upplevelse på Mödrapolikliniken och önskan om förändring

Matias 2019.13.4
De som skall skammas/skämmas när vi skattebetalare lägger sårade känslor, egen tid,lönebortfall, barnvaktens tid, bil/bensin på osmidigt skötta kund/patient/klient-kontakter (annullering/ny tid) är inkompetenta beslutsfattare som hoppas att de premieras med höjd lön ifall lönen (1 300 €/mån) för en kanslist/sekreterare inbesparas. Ställ krav, valtider! - Kommentera!

Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

Ayub Mohamed 2019.10.4
hej jag undrar om de finns övningar innan man tränar skulle behöva det - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Lina 2019.9.4
Så bra, tack för tips! - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lina 2019.9.4
Ja, håller med! När man glömmer bort att det är träning tack vare allt fint runtom så är löpningen som bäst :) - Kommentera!

Tejpning av knä vid löparknä

Johanssa 2019.9.4
Hej Jag håller på med att tejpa dels mig själv och en del andra inom olika idrotter. Att jättebra tips är att köpa Biltemas Kinesiotejp. den är hur bra som helst och nästan 1/3 till halvapriset mot apotek eller idrottsaffärer/shoper. - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Lars-Göran 2019.8.4
Hej träna och tittar på varje dag senast träna - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Johanna 2019.8.4
Ja, ut i naturen och njut av omgivningarna, mysiga stigar, utsiktsplatser... det bästa med löpningen för mig är all omgivning man får se när man vågar sig ut i skog och mark :) - Kommentera!

Så kommer du igång med löpningen i vår

Emmi - explorista.se 2019.8.4
Slår också ett slag för trailrunning, för mig är det en mycket roligare löpning! - Kommentera!

5 enkla tips som förbättrar din löpteknik

Så kommer du igång med löpningen i vår 2019.7.4
[…] 5 enkla tips som förbättrar din löpteknik […] - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Hej! Det beror väldigt mycket på er budget, och vad ni är ute efter. En veckas resa? Själv skulle jag kolla Momondo efter bra flyg. Medelhavet håller ju på bli varmare nu så om man inte vill ha stekhett funkar ju allt i södra Europa väldigt bra. Skulle gärna själv åka till Italien eller kitesurfa i södra Spanien under påsken. 😍 Vi brukar nog boka hotell och flyg skilt, eftersom vi inte vill bo på de allra vanligaste ställena. Men allt funkar ju ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Lina 2019.4.4
Alltså jag tror jag nångång fått något skickat till mig på posten men kommer ihåg precis samma som du, det smakade vidrigt. Så det är nog inget jag brukar använda mig av 😅 - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Lina 2019.4.4
Då låter det definitivt som ett recept för dig! ☺️ - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Lina 2019.4.4
Hej! Det kan jag tyvärr inte svara på. - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Lina 2019.4.4
Ja, exakt! Man behöver inte göra det så svårt för sig! Mitt motto är att allt som blir gjort är hemåt ☺️ - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Bella 2019.3.4
Hej! En fråga som inte har att göra med detta inlägg. Du är ju väldigt berest. Har du något tips vart man skall ta en sista minuten resa över påsk, dvs i mitten/slutet av april? Åker ni någongång charter eller bokar ni alltid flyg och hotell skillt? Tips på flyg- och hotellsidor isåfall? - Kommentera!

Söt grönkålsjuice med apelsin: tips till söndagsbrunchen

Karolinas kaos 2019.3.4
Har du nångång testat spirulina? Har försökt laga nån god smoothie med det, men inte lyckats... Får kväljningar direkt haha. Gav iofs upp ganska snabbt men :D - Kommentera!

Sallad med grönkål, päron och rostade kikärter

Emma B 2019.30.3
Å, jag älskar grönkål så den här måste jag bara testa. Verkar spännande med päron i också. Tack för tips. 😀 - Kommentera!

Idiopatisk tågång

Daniel 2019.26.3
Hejsan undrar om tågång som barn kan medföra problem senare i livet? Med värk? - Kommentera!

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen