2 tips till dig som börjar löpsäsongen nu

2 tips till dig som börjar löpsäsongen nu

09.04.2017

Min isklump utanför köksfönstret berättar åt mig att det är officiell vår nu!

Då när vintern kändes som mörkast och tyngst, så bestämde jag att våren är här när isklumpen har smält. Jag har tittat på isklumpen varje dag i flera veckor för att se hur den smälter, och nu är det ingenting kvar. Äntligen. Behöver jag säga att jag älskar vår och sommar mera än vintern?

löpning tips

Sol, bara vägar, värme i luften. Det här är årstiden då de flesta löpare vaknar till liv efter vintern och testar de bara vägarna. Jag var på en morgonpromenad här runt knutarna igår och jag skulle så gärna ha sprungit – visst är det typiskt att man saknar det mest som man inte kan göra.

Börjar din löpsäsong nu, så har jag två tips till dig:

  1. Njut av att du kan och får springa! Ta in omgivningen runt dig, fågelkvittret, och sommaren som är på väg.
  2. Ta det lugnt, om du inte sprungit under vinter, för att slippa skador i höfter, knän och fotleder. Bättre börja lugnt och öka försiktigt!

Det är så onödigt att dra på sig skador direkt i början på säsongen. Ta det lilla lugna istället. Njut. Även om din kondition är redo är kanske inte dina muskler och leder det. Du hinner nog springa de längre sträckorna och jobbiga intervallpassen senare också!

Jag passar också på att tips om en produkt från min webbutik: Vill du bli bättre på längre sträckor och kunna springa t.ex. ett halvmarathon i år, så kan du titta på det färdiga upplägget för 14 veckor, Kickstart Challenge Löpning

Själv väntar jag ännu på att skogsstigarna ska bli helt isfria så det blir lättare att gå i skogen. Jag gissar på två veckor till. Det finns så många nya stigar och vägar att upptäcka här på vårt nya ställe. Jag vill ju veta vart alla går och hur man får till det perfekta terrängpasset sen. Jag hoppas också att bebisen gillar att hänga i bärsele så kan jag förhoppningsvis ha honom med på mina upptäcktsfärder snart!

löpning2

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Älska mammaledigheten!

Älska mammaledigheten!

06.04.2017

Det här att ha mammaledigt kan vara något av det bästa som hänt mig. Så otroligt skönt! Jag är så tacksam just nu för det finska systemet med betald ledighet, den fantastiska mammalådan och hela faderullan. Att jag dessutom får må oförskämt bra de flesta dagar är ju ett stort plus.

Jag har äntligen börjat njuta av mammaledigheten på riktigt och håller på målar om i vardagsrummet. Vi har rivit bort panelen som var där, lagt nya skivor och spacklat och slipat. Och äntligen är det dags för att måla! Jag älskar att måla, när det ändrar så mycket på en gång. Igår målade jag med en vit grundfärg och snart ska det dras på ett lager blått.

mammaledigt

Däremellan njuter jag av en paus i solen med nagellack (ironiskt nog, för naglarna hålls fina ungefär en minut). Jag köpte riktigt bekväma vilstolar till terassen som jag ska försöka använda så mycket som möjligt!

Idag har vi varit på tidigt ultraljud och CTG. Allt såg bra ut, bebisen är normalstor men rätt så liten, det är definitivt en pojke och jag har tydligen börjat få sammandragningar fast jag inte alls känner av dem ännu. Snart ska jag på lunch med syster & svägerska innan det är dags för lite bröllopsförberedelser inför systers bröllop på lördag.

bananplättar

Jag har alltid tyckt att frukosten är en av dagens höjdpunkter, och nu som mammaledig är det verkligen så. Att stiga upp och inte ha någon stress alls över dagen är nog det bästa som finns.

Så ja, jag njuter.

Jag hoppas ni alla får en riktigt bra torsdag! 

 

Kommentera
Tips på komplexa övningar med viktskiva

Tips på komplexa övningar med viktskiva

04.04.2017

Med komplexa övningar avser man vanligtvis övningar som involverar flera muskelgrupper, d.v.s. där du använder hela kroppen i en enda övning.

Exempel: Knäböj som du kombinerar med en axelpress, eller ett utfall där du gör en vridning åt sidan.

Fördelen med komplexa övningar är att de är effektiva av den orsaken att du involverar flera muskler samtidigt, plus att pulsen ökar och du tränar både styrka och kondition. Komplexa övningar passar bra i cirkelträning eller annan träning då du vill få en fettförbrännande effekt samtidigt som du tränar styrkan.

Komplexa övningar är i regel också bättre för rörligheten och är funktionella (motsvarar rörelsemönster du behöver i vardagen), vilket är två stora plus. Dessutom involveras bålen på ett bra sätt, precis på det sätt du behöver den i vardagen, nämligen i rörelse.

Tränar du mycket i komplexa övningar behöver du knappast någon speciell bålträning i slutet av passet.

komplexa övningar

Nackdelen med komplexa övningar är att de kan vara svåra att få rätt när det är flera saker att tänka på samtidigt. Dessutom kan komplexa övningar bli fel om man av nån orsak inte vill träna flera muskler på samma gång – t.ex. som gravid skulle jag inte träna väldigt mycket komplexa övningar eftersom de belastar bålen väldigt hårt i vissa lägen.

Komplexa övningar är inte heller bra om du vill fokusera enbart på styrka i en viss muskelgrupp. Vill du bli stark i knäböj, så ska du inte fokusera så mycket på knäböj + press, eftersom axlarna tröttnat snabbare än benen och du inte får den styrkeutveckling du vill ha till benen. Logiskt, eller hur?

Men för det mesta är komplexa övningar bra.

Du kan lägga in övningarna…

  1. Som uppvärmning i ditt träningsprogram
  2. Som avslutande pulshöjande cirkelträning
  3. Eller bygga upp ett helt pass av komplexa övningar när du vill åt hela kroppen i ett pulshöjande träningspass.

Här är exempel på några komplexa övningar med en viktskiva som vikt (i lite uppspeedat tempo). De här övningarna är alla favoriter hos mig som jag gärna gör som avslutning efter ett pass.

Välj ut t.ex. fyra av övningarna och kör en tabata för varje övning. En tabata = 20 sek träning, 10 sek vila x 8. Kombinera med kroppsviktsövningar och andra pulshöjande övningar du gillar. Det blev ganska många pressar över huvudet i övningsexemplen så du behöver inte ha så tung viktskiva.

Tips! Komplexa övningar är inte enbart övningar där du jobbar med överkropp och ben på samma gång – utan t.ex. armhävning, pull-ups och knäböj kan också ses som komplexa övningar, beroende på hur man ser på saken. Dessa övningar passar såklart också väldigt bra i ett cirkelpass. Tänk bara på att ju svårare en övning är – och ju tyngre vikter du använder – desto tidigare i passet ska du göra den, när du ännu är pigg och alert.

Svårare än så är det inte att skapa ett effektivt träningspass med komplexa övningar!

Kommentera
Recept på nyttig lingonsorbet

Recept på nyttig lingonsorbet

Problemet just nu när jag ska skriva ut recepttips eller mellanmålstips är att jag inte vet om jag kan lite på mig själv riktigt. Jag tycker de allra konstigaste kombinationerna blir supergoda. Men vi testar med ett recept på en mumsig sorbet, så får ni testa och se om ni är av samma åsikt som jag eller om även mina smaklökar tagit mammaledigt. Jag tyckte i alla fall det blev en härlig syrlig smak!

lingon margharita 2

Min lingonsorbet + en sneak peek på de nya kökskaklen!

Lingonsorbet – recept

  • Vad: Smoothie/sorbet
  • Du behöver: Mixer plus ingredienserna
  • För vem: Du som älskar syrliga smaker
  • Varför: En rätt så mättande smoothie som inte innehåller allt för mycket socker utan en hel del bra grejer, perfekt som mellanmål eller kvällsmål.

Denna härligt röda smoothie väcker defintivt sommarkänslorna med något som kan klassas som en syrlig sorbet eller margharita. Den är sprängfylld med antioxidanter, fibrer och vitaminer.

Ingredienser: 

  • Två morötter
  • En apelsin
  • En banan
  • Saften från en halv citron
  • Saften från en halv lime
  • En stor näve frusna lingon

En slätare smoothie får du om du först pressar morötterna till juice, men jag gillar att mixa dem hela för mera fibrer.

lingon margharita

Använder du frusna lingon blir det en margharita-liknande smoothie/sorbet, och slänger du även i en banan som stått i frysen så blir det en tjockare glassliknande sorbet.

Vågar du prova? 

Kommentera
Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

Red Bull Ragnarok – snowkiting när det är som bäst

03.04.2017

Om du i helgen sett foton på facebook av en massa färgglada drakar i luften, så är det antagligen rapportering från helgens Red Bull Ragnarok du sett. Jag blir så glad när jag ser bilder från eventet, för det var en av de roligaste grejerna jag varit på när jag deltog för tre år sedan.

Red Bull Ragnarok, som ordnas på Hardangervidda i Norge, är en av de tuffaste snowkite-tävlingarna som finns, där man ska varva en bana  på 15-20 km 5 varv innan man är i mål. Det tar alltså flera timmar att åka runt, och det som krävs är uthållighet, kondition och bra utrustning för att åka race.

ragnarok1

ragnarok2

ragnarok

ragnarok3

När jag deltog gick det inte alls bra. Vinden var för svag och min drake är gjord för freestyle och hopp, inte att åka race. Så jag gick och släpade min drake efter mig i meterhög snö lika långt som jag åkte, ungefär. Men det var något speciellt att delta i det hela, bland solen, de härliga vyerna och alla andra deltagare som också hade liknande problem i den svaga vinden.

Om jag deltar något år igen så ska jag göra detta annorlunda:

  • Ha vatten med mig på banan (idiotisk nog hade jag trott det skulle gå snabbt att åka banan 1 varv, men i verkligheten tillbringade jag flera timmar bara för att komma till port 2 på första varvet – helt utan vatten och genomsvettig!)
  • En större drake, och gärna en drake avsedd för race med bättre depower-möjligheter än en C-kite.
  • Tålamod! Det tar sin tid, men det kanske finns vind bakom nästa kulle? Vinden varierar alltid i bergen.

Är någon av ni läsare intresserad att delta, så gör det, om de ordnar tävlingen på nytt nästa år! Man behöver inte vara en speciellt bra åkare för att delta, men man ska vara beredd på att vinden kan svänga från väldigt lätt till storm, som det ofta gör i fjällen. Och man behöver ha tålamod och uthållighet.

ragnarok8

redbullragnarok

redbullragnarok2

redbullragnarok3

Dagen efter Red Bull Ragnarok fick vi en härlig dag ute på glaciären då vi åkte hela dagen tills krafterna tog slut. Bästa sättet att njuta av vårvintern är definitivt på ett kalfjäll en solig dag med en drake i handen!

Kommentera
Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

Dadlar med lakritspulver: Naturligt lördagsgodis

01.04.2017

På tjejkvällen förra veckan hade mamma hit något som blev väldigt beroendeframkallande för mig; nämligen dadlar. Och inte vilka dadlar som helst, utan dadlar rullade i kakao, som dessutom ska doppas i rålakritspulver för allra bästa smak. Det blev till all lycka kvar lite lakritspulver hos oss, och dadlar köpte jag mera av. Det är så gott lördagsgodis att det verkligen inte behövs något annat.

dadlar med lakrits

dadlar

Även om det här kan kallas för naturligt godis, så ska man förstås komma ihåg att det inte är sockerfritt. Dadlar är ju väldigt söta i sig själva. Men bättre, godare och ett roligare alternativ än vanligt godis är det helt klart. Vet dock inte hur jag ska lyckas att inte överdosera lakritspulvret, det är en ren och skär fara för mig som gravid!

Tips: Dadelbollar är också supergoda och det finns massor av recept på nätet. En version testade jag på när jag skrev detta recept på GI-bollar.

Annars har vi en fartfylld lördag här hos oss. Panelen i vardagsrummet har åkt ut, spisen har blivit målad och snart ska jag börja  gå lös på de gamla tapeterna. Ska bara njuta av en lasagne först som precis kom ut ur ugnen.

Hoppas du får en fin lördagkväll! 

 

Kommentera
Mammaledigt, äntligen! (och hur det funkar med eget företag)

Mammaledigt, äntligen! (och hur det funkar med eget företag)

30.03.2017

Idag är första dagen som mammaledig!

Oj, så snabbt tiden gått de senaste veckorna. Men det ska bli väldigt skönt att tagga ner med jobb nu och ta det lite lugnare. Jag tänker träna mycket om det känns bra, läsa böcker, vara ute i solen och jobba med renoveringen när jag orkar. Men mest ser jag fram emot att ta det lugnare och mentalt ställa in mig på att bli mamma så småningom.

Ännu har jag tyvärr inte riktigt kunna tagga ner, utan har en del kvar att göra innan jag kan “logga ut”. Men jag har stängt ner PT-online och det man nu kan få från min webbutik är de färdiga träningsprogrammen, t.ex. Kickstart Challenge.

Många frågar hur det funkar att få mammaledigt som egen företagare, men det funkar precis som för alla andra. Jag tar ut mammaledigt från FPA och jobbar inte alls under tiden. Det är viktigt för mig att jag kan lämna jobbet helt och fokusera på allt vad en baby i familjen innebär. Det ska bli så skönt att faktiskt logga ut på riktigt från jobbet – för under de 3½ år jag haft mitt företag har jag inte haft många helt lediga dagar. Jag ser också fram emot att få mera tid för bloggen, för den planerar jag såklart fortsätta med.

mammaledigt eget företag

gravid vecka 35

Och en magbild på det – idag vecka 35 (34 +4). Allt är bra med babyn och mig själv och feelingen är på topp!

Kommentera
Dagens lista: mina high and low just nu

Dagens lista: mina high and low just nu

28.03.2017

Idag kör vi på en klassisk dagens lista. Här är det bästa och sämsta från dagen!

Dagens feeling: Varm i hjärtat efter gårdagen då jag fick 9 sköna brudar (systrar, mamma och svägerskor) på besök när vi hade en get-together för syster Adina som gifter sig nästa vecka. Vi åt en massa gott, chillade, bastade i utebastun och hade det allmänt trevligt.

fruktfat

Dagens skönaste: En baby i magen som lagt sig tillrätta bättre i magen, så jag slipper de söndersparkade revbenen.

Dagens bästa: Besök av våra vänner på eftermiddagen som precis kommit hem från Asienresan. Så härligt att höra lite resehistorier när vi inte själva kan resa just nu.

Dagens väder: Soligt och vackert, jag tog en promenad på stigar som varierade mellan torr asfalt och skogsvägar till livsfarliga isbackar. Våren är här – och jag räknar dagarna tills allt snö är borta!

promenad

Dagens vänta-på: Imorgon jobbar jag min sista dag, sen blir jag mammaledig från och med torsdag!

Dagens utmaning: Hinna få allt jobb klart innan torsdag.

Dagens miss: Hann inte med gravidvattenjumpan, nytt försök nästa vecka.

Dagens feelgood: Det nya i inredningen efter ikearesan. Min inredningsfilosofi är att köpa bara sånt som får mig på gott humör, inte vad som anses snyggt eller passar allra bäst ihop. Så nu har vi en rosa orkidé i en ljusblå kruka (bakom vår rosa soffa!) och en matta jag älskar under köksbordet.

inredning

Dagens to do: Vill testriva lite av panelen i vardagsrummet för att se hur väggen ser ut under. Sen kan vi förhoppningsvis börja måla vardagsrummet snart.

Dagens godaste: Ska fixa ihop en pizza nu med Jonathan, som precis kom hem från jobbet.

Dagens fundering: Staket eller häck för att gränsa av mot grannen; vad är enklast, smartast och billigast?

Dagens längta efter: Sommaren, babyn, och att kunna ligga på mage/rygg och sova igen.

En riktigt bra dag, med andra ord. Hoppas du också har en skön tisdag! 

Kommentera

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen