Cirkelträning: 4 bra övningar

Cirkelträning: 4 bra övningar

01.03.2017

Vår lilla bebis i magen har varit så otroligt livlig de senaste dagarna att jag fått fundera hur jag ska göra för att lugna ner honom. Men jag märker ett mönster, och det är att han är som allra vildast de dagar jag inte tränat. När jag tränat somnar han (eller så märker jag inte att han är vaken) och håller sig lugnare hela dagen. Tränar jag inte eller gör nån typ av motion under dagen blir han så galen ibland att jag nästan skriker när han börjar med sina karateslag. Han ligger ju med huvudet neråt fortfarande (tror jag) så alla sparkar går rakt upp i revbenen eller solar plexus!

Så träning är viktigt, plus att jag förstås mår bättre av det också. Dessutom påminns jag då att äta bättre vilket också minskar illamåendet.

Jag filmade en liten cirkelträning som jag avslutade gårdagens pass med. Jag gillar att avsluta mina styrkepass med en pulshöjande cirkel, så får jag ut mycket av träningen på kort tid.

45 sek träning, 15 sek vila x 3:

  • Sumomarklyft med kettlebell
  • Rodd i TRX
  • Björnen till krab reach (knäna nära golvet i björnen)
  • Knäböj med twist

Jag vilade ungefär en minut mellan varje varv, eller så länge att pulsen hann sjunka ner.

Upprepa cirkeln 3 varv eller så många varv som du känner för! Det går förstås hur bra som helst att addera flera övningar också. Räkna bara att varje övning tar en minut att göra per varv, och så gör du så många övningar du hinner.

Varför just dessa övningar i min cirkelträning? 

Sumomarklyft för att aktivera baksida med rumpa, höft, baksida lår och rygg. Övningen känns dessutom riktigt skön nu som benövning med stor mage.

TRX-rodd för att nån typ av rodd alltid bör finnas med i ett träningsprogram. Super för rygg och en bra hållning.

Björnen till krab reach för att få med hela core-korsetten, som plus både framsida och baksida kropp.

Knäböj med twist för att få mer fokus på framsida som framlår och axlar, plus pulshöjning.

Varför göra cirkelträningen på tid och inte räkna repetitioner? 

Orsaken till att jag tränade på tid och inte räknar repetitioner är för att få upp pulsen. Orkar jag mera hinner jag med fler repetitioner och blir jag trött slås tempot kanske ner. Dessutom är det skönt att inte behöva räkna utan bara följa klockans pip. Jag använder appen “My Tabata” som jag tycker funkar riktigt bra.

Tillsammans tyckte jag övningarna blev en riktigt bra kombo för hela kroppen, när jag tränat knäböj, militärpress och latsdrag tidigare.

(Nu har jag bara ett problem, och det är att jag växer ur alla mina träningskläder! Snart får jag börja låna Jonathans träningskläder för att kunna träna vidare.)

Nu börjar det bli liv i magen igen så jag tror jag ska fara ut på en promenad här mellan allt stillasittande jobb!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

14 veckor upplägg inför halvmarathon/milen – så här ska du springa i vår!

28.02.2017

Ännu har vi ordentligt med snö hos oss, men det känns verkligen som om våren är runt knuten. Så småningom dyker det där efterlängtade takdroppet fram och vägarna kommer återigen att fyllas med löparsugna människor som ska slipa formen – kanske inför ett halvmarathon eller annat löplopp till försommaren?

Även om det kanske inte lockar så mycket att springa riktigt ännu, så är just nu faktiskt den bästa tiden att starta, i alla fall om du förbereder dig på ett löplopp längre fram. Ju mer du sprungit tidigare, desto mindre förberedelse behöver du ju, men om du inte sprungit så mycket under vintern är det nog bra att börja nu. Konditionsmässigt kanske du hållit dig igång på annat håll, men fötter, knän och höfter behöver också vänja sig vid belastningen som löpningen ger.

upplägg halvmarathon

Här sprang jag i minus 15, om jag kommer ihåg rätt. Men det var också en av de vackraste löprundorna jag gjort. Det finns ju inget dåligt väder, bara dåliga kläder…

Upplägg inför halvmarathon/milen

Hur ska man lägga upp sin löpträning då?

Vi tänker ett upplägg för dig som vill träna 3-4 träningspass i veckan. Du vill trappa upp träningen långsamt, så du inte överbelastar dig och drar på dig skador. Bara för att du sprang 15 kilometer i höstas så betyder det inte att du kan springa 15 kilometer nu, 5 månader senare utan löpträning. Tänk därför hellre att du börjar lugnare och ökar vartefter.

Upplägget kan se ut så här om du tränar 3 gånger i veckan:

  • Ett styrkepass där du tränar genom hela kroppen – på gym eller hemma. Tänk på att jobba mycket med höftstyrka och core. Tänk på att involvera enbensövningar, så du tränar båda benen lika starka, som du behöver i löpningen.
  • Ett distans-normalpass där du samlar kilometrar under fötterna. Detta är det viktigaste passet för att bygga upp löpningen och du kan gärna kan variera mellan bekvämt njutartempo och lite snabbare pass där du försöker hålla dig strax under mjölksyranivån.
  • Ett intervallpass där du bygger upp konditionen och lär dig springa i snabbare tempo. Variera gärna intervallerna i tempo och sträcka. Här är exempel på 3 olika intervaller och här är 2 till!

Tränar du hellre 4 gånger i veckan kan du gärna lägga till ett extra löppass, där du kör distanspass skilt och normalpasset skilt. Normalpasset kan du göras i lite snabbare tempo och kortare sträcka, och distanspasset blir det lugna, långsamma.

Tips! Tänk på att variera löppassen så mycket som möjligt. Risken är stor för att utvecklingen avstannar när du börjar träna samma bekväma pass om och om igen. Försök utmana dig själv – om du vill utvecklas, vill säga.

upplägg inför halvmarathon

Slipp tänka själv – testa ett färdigt upplägg

Vill du slippa tänka på passupplägg själv så kan du testa något färdigt upplägg, exempelvis vissa springtidningar har olika upplägg.

Jag har också ett upplägg i min webbutik, och fördelen med det, förutom att du får alla passbeskrivningar för 14 veckor löpning, är att du också får 4 styrkeprogram, redskap för att mäta dina framsteg och en löpteknikvideo. Upplägget riktar sig till dig som redan sprungit en del och nu siktar på att förbättra dig på sträckor från 10 kilometer till halvmarathon.

Läs mera om Kickstart Challenge Löpning

Tips: Upplägget räcker 14 veckor att genomföra, så om du ska springa ett lopp i början av juni så blir det perfekt att starta nästa vecka med upplägget!

upplägg halvmarathon

En av de skönare rundorna jag sprang i somras. Jag gillar ändå sommar och sol bäst.

För egen del blir det antagligen inte så mycket löpning i vår. Min gravidmage börjar bli så stor nu att löpning inte känns som det bästa valet. Men senare i sommar eller mot hösten hoppas jag kunna njuta av löpningen igen. Det jag drömmer om är långa njutarpass på någon mysig skogsväg. Men allt har sin tid – så småningom hinner jag nog med det också.

Hur är du som löpare?

Är du A) en av de som sprungit hela vintern genom, B) planerar du börja med löpningen snart igen eller C) springer du aldrig eller väldigt sällan? Skulle vara intressant att se hurudana läsare jag har!

Kommentera
15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

27.02.2017

I lördags flyttade vi äntligen in tillbaka i huset!

Vattnet är på igen och badrummet går att använda. Ännu är det en del att göra både i badrum och kök men det är så otroligt skönt att kunna bo här igen! Tusen tack till våra familjer som hjälpt till så otroligt mycket, speciellt i lördags när det var så härligt väder och ni stannade här på talko trots det – utan er skulle allt har tagit så myyycket längre.

Känslan i lördags när jag och Jonathan skålade framför den öppna spisen efter inflyttningen och en lång dags fixande – oslagbart!

inflyttning

inflyttning2

inflyttning3

Vi har fått en härlig mängd snö i helgen så förutom innefixande har det blivit en hel del snöskottning och hela tomten är täckt i ett fluffigt snötäcke. Vi har vaknat upp till en gnistrande snövärld varenda dag.

I går firade vi att vi var Jakobstadsbor på riktigt och gjorde det som Jakobstadsbor ska göra en solig sportlovssöndag, hehe. Vi gick ut på isen till Mässkär. Jag hade inte varit där på många år, och aldrig tidigare på vintern, men det var tydligen här man skulle hänga. Vi behövde inte känna oss ensamma. Den upptrampade isvägen ut var fylld av folk i rader.

Men trots folkmassorna var Mässkär otroligt vackert och badade i ett vitt ljus medan små snöflingor föll ner.

mässkär6

mässkär1

mässkär2

mässkär3

mässkär4

mässkär5

mässkär7

mässkär8

Nu har jag startat morgonen på ett av de sätt jag hoppas det blir många av framöver; med en god frukost och jobb vid köksbordet med den bästa utsikten. Vi har ännu inte igång den nya köksugnen så jag fick börja morgonen med att hämta ved från vedboden och elda i den gamla vedspisen för att få till mina frukostägg. Det tog inte lång tid så brann det gemytligt i spisen och äggen blev bättre än aldrig förr.

inflyttning4

inflyttning5

En sämre start på dagen kan man definitivt ha. Men visst väntar jag på att vi får igång ugnen igen, idag borde vi få det fixat. Jag ska visa före och efter bilder av kök och badrum sen när allt är klart. Det blev ändå en rejäl förändring! Men nu ska jag fortsätta njuta av denna soliga måndag.

Hoppas du får en riktigt bra vecka!

Kommentera
Gå ut på hike! Mentala och fysiska fördelar med vandring

Gå ut på hike! Mentala och fysiska fördelar med vandring

24.02.2017

När jag var i Turkiet i våras träffade jag Cindy från USA, som hade ett väldigt intressant jobb.

Hon har ett företag där hon gör hikingturer för grupper, och framför allt för krigsveteraner. Krigsveteranerna, som återvänder med traumatiska upplevelser, är många gånger inte bara ärrade för livet av sina upplevelser, utan lider också av depressioner och ångest. Cindy berättade att hikingen är ett sätt för krigsveteranerna att komma tillbaka till det vanliga livet och börja må bättre igen.

hiking

Samma sak som Cindy kom fram till, har man också sett resultat av i flertalet studier. Det rytmiska mönstret när kroppen rör sig ett fotsteg fram i taget är både avstressande och ökar välbefinnandet och tankeförmågan.

För allra bästa resultat på stressnivåerna ska man röra sig ute i naturen, och inte i urbana miljöer.

Här är några fakta om hiking/träning utomhus som man sett i studier:

  • Att vistas ute i naturen minskar depression och ångest.
  • Hiking i naturen utan teknologi ökade krativiteten och problemlösningsförmågan så mycket som 50 % i en studie – samtidigt som den mentala tröttheten minskade.
  • Barn med ADHD uppvisar mindre symptom när de rör sig utomhus i naturen.
  • Hiking är bra för fysiken med uthållighetsträning för musklerna och bra konditionsträning för hjärtat. Dessutom super för svaga höfter, fötter, knän och sjuka ryggar. Att vandra är det optimala rörelsemönstret hos en människa, enligt mig i alla fall!
  • Träning utomhus verkar vara beroendeframkallande! Man kan se att färre människor hoppar av träningen bland de som tränar utomhus jämfört med de som tränar inomhus.
  • Träning utomhus eller träning överlag minskar risken för minnesförlust bland äldre kvinnor.

…. Och så vidare. Listan kan säkert göras hur lång som helst!

Hikingen behöver inte vara snabb, målinriktad eller desto mera komplicerad. Det handlar om att ta sig fram, fotsteg för fotsteg, i naturen – för dig själv eller tillsammans med någon annan du kan samtala med då och då.

vandring naturen

Därför: Gör dig själv en tjänst och gå ut på hike så snart du har möjlighet! Eller ut på skidtur. Eller skotta snö!

Själv drömmer jag om våren och att hitta alla nya skogsstigar som antagligen finns kring vår husknut. Det känns otroligt bra att bo så nära naturen som vi gör nu, och jag är förväntansfull på allt som finns att upptäcka. Jag drömmer också om att göra flera vandringar utomlands, på nya och spännande ställen.

Källa: Denna artikel

Bilderna är från Turkietresan i våras. 

Kommentera
Gravid i vecka 30

Gravid i vecka 30

22.02.2017

I måndags var det dags för en kontroll på rådgivningen igen när jag gått in i vecka 30 (idag 29 + 3).

Babyn växer som den ska och låg precis på medelkurvan. Barnmorskan gissade att det inte blir någon stor bebis, och inte mig emot! Pulsen slog normalt och allt verkade fint. Min telefonapp säger att han är ungefär 36 cm lång och väger runt 1,5 kg. Han visade sig vara Rhesus positiv (jag negativ) så jag fick en anti-D spruta för att förebygga att jag bildar antikroppar.

Han har redan lagt sig bekvämt tillrätta med huvudet neråt, så barnmorskan avrådde mig från att stå på huvudet i fortsättningen! Så det ska jag försöka undvika. Det skulle ju vara super om han håller sig i den positionen nu de sista veckorna. Sparkar gör han konstant fortfarande, och sparkarna blir allt mera kraftiga för varje vecka.

gravid vecka 30

Själv mår jag också rätt så bra än så länge, men gillar inte att känna mig så osmidig. Magen växte enormt mycket här för nån vecka sen och är nu hela tiden i vägen. Den påverkar också andningen rätt så mycket, speciellt när jag sitter. HB:t kryper också sakta men säkert neråt. Nätterna varierar från jobbiga vakennätter, med illamående och när det är svårt att hitta en bekväm sovställning, till nätter då jag bara vaknar en gång för att gå på toaletten.

Summa summarum skulle jag säga att det de flesta dagar går riktigt bra att vara gravid. Jag är tacksam över att inte ha några känningar av foglossning, halsbränna eller ryggont. Humöret svajar dock en del från dag till dag, och jag får äta lika regelbundet som ett litet barn för att hålla blodsockret i skick. Det jobbigaste är egentligen allt som jag inte kan göra, och det är ju egentligen en ganska liten parentes i det stora hela.

vecka30

Det börjar bli svårt att se fötterna och knyta skorna…

Vi har bokat in oss på en profylaxkurs i mars och en föräldra-förberedelsekurs ska vi också på snart. Vagn, skötbord, kläder och säng har vi fixat, men behöver ännu en bilbarnstol (helst Maxi-Cosi så den passar med vagnen, har någon en begagnad i bra skick till salu så hör av er) och lite annat smått. Att inreda för babyn hemma ser jag också fram emot, men på prioritet ett är att få badrummet och köket klart så vi kan flytta in igen.

Träningen är som vanligt en blandning av gym, promenader och simning. Just nu älskar jag gymträningen och har fått ett litet beroende av hantlarna. Jag tänker fortsätta så länge som allt känns bra.

Veckorna flyger fram så jag har lite svårt att förstå att 3/4 av graviditeten redan har passerat. Vi hoppas babyn tänker stanna inne länge ännu så vi hinner förbereda oss ordentligt! För jag är i alla fall inte redo ännu.

Hoppas ni läsare också mår bra denna fina onsdag! 

 

Kommentera
Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist

Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist

21.02.2017

Man behöver inte ha någon extra tid för att hinna träna. Det handlar bara om prioritering. Ibland kanske man inte kan prioritera träningen, men om det alltid blir så att träningen blir det som prioriteras bort p.g.a. tidsbrist så får man nog ta sig en titt i spegeln och fundera vad man håller på med.

Det behövs inte mycket tid för att hinna träna. Idag tog mitt pass 35 minuter, och det var helt tillräckligt. Jag hann med ett bra träningspass. 35 minuter är ju tiden som man annars lätt kan skrolla bort i facebook- eller instagramflödet. De flesta har 35 minuter som man kan ge bort under dagen.

Gymprogram 35 minuter

35 minuter gymprogram

Hur får man ut så mycket som möjligt då av de 35 minuterna? Min lösning var idag supersets. Jag vill behålla min styrka, så därför gjorde jag enkla basövningar. Pulsen höjs när man förkortar vilan och kör övningar för stora muskelgrupper, så det kändes ändå som om jag fick ut mycket av passet.

  • Uppvärmning 5 min på maskin
  • Latsdrag (8 x 3)
  • Knäböj (8 x 3) i superset med pistol, fot på pall (8 per ben x 3)
  • Inverterad rodd, hängande under skivstång (10 x 3) i superset med lutande bänkpress med hantlar (8 x 3)
  • Sumomarklyft med kettlebell (15 x 3) i superset med snatch med hantel (ca 8 per arm x 3). Burpees skulle jag gärna gjort istället för snatch om bara gravidmagen inte vore i vägen.

staende-rodd

Sen är du klar!

7 övningar + 35 minuter = en kropp som fått bra styrketräning för i princip kroppens alla muskler.

Kommentera
Träna axlar (och armar) – mina topp 5 övningar med hantlar

Träna axlar (och armar) – mina topp 5 övningar med hantlar

20.02.2017

Jag älskar att träna axlar just nu. Allt jag behöver är ett par hantlar för att få till riktigt bra axelträning. I fredags tränade jag också axlar på gymmet, och passade på att fota några av mina favoritövningar till er.

Jag ger förslag på hur du kan träna axlar där du även involverar armarna och ryggen – för som vanligt tycker jag det är dumt att bara ösa på med en muskelgrupp när du kan träna flera. I denna träningskombo med 5 övningar så tränar du baksida axlar, framsida axlar, samt ovansida. Dessutom involverar du samtidigt biceps, triceps, underarmsmuskler och rygg.

Träna axlar – topp 5 axelövningar

Den allra bästa övningen när man vill träna axlar är utan tvekan militärpress, där du pressar en hantlar eller en skivstång ovanför huvudet.

Militärpress är bra för att bygga muskelmassa och styrka och är dessutom funktionell. Den går att göra på många olika sätt, och görs också i t.ex thruster, push press, jerk, wall ball och så vidare. Kombinerar du militärpress med en push-övning för framsida (t.ex. bänkpress eller armhävningar)  och en pull-övning för baksida (t.ex. framåtlutad rodd eller pull-ups) så har du bra och omfattande träning för både axlar och armar.

Men nu tänkte jag vi ska träna enbart med hantlar, och det blir lite mera pump-träning – lite mera discofredag helt enkelt! 

träna axlar övningar

Här kommer mina topp 5 axelövningar med hantlar!

Gör övningarna i samma ordning som jag presenterar dem – från de mest komplexa övningarna till de lättare pumpövningarna som inte kräver lika stor koncentration. Du kan också tänka så att du startar med de tyngsta vikterna och går ner till de lättaste.

1. Hantelrodd

Du tränar: Främst rygg, men även biceps och baksida axel

Hantelrodd är inte en axelövning egentligen. Men jag startar ändå axelträningen med den, för att få bra balans mellan baksida och framsida. Hantelrodd kräver lite mera koncentration för att få till en bra teknik, men tänk ändå på att använda en tung vikt. Du är väldigt stark i den här övningen, jämfört med andra axelövningar.

hantelrodd träna axlar

Tänk på att hålla ryggen rak och hitta spänning i bålen så ryggen inte svankar.

2. Lutande bänkpress

Du tränar: Axlar, bröst och triceps

Lutande bänkpress har blivit en favorit just nu när jag är gravid. Jag kan inte ligga på rygg och bänkpressa som gravid, men en bakåtlutad bänk med hantlar funkar utmärkt. Gör du den liggande på rygg tränar du mera bröst, men med en bakåtlutad bänk blir det axlar och övre delen av bröst. Här kan du också använda tunga hantlar eller skivstång.

lutande bänkpress axlar

Tänk på att pressa svanken mot bänken, så du har kontakt med magen – alltså helt annorlunda från en bänkpress där du försöker maxa. Tänk också på att dra ihop skulderbladen mot varandra i det övre läget, så du har bra stabilitet från axlarna.

Om du vill kan du supersetta denna övning (köra back to back) med hantelrodd.

3. Bicepscurl + militärpress

Du tränar: Biceps, axlar, triceps

Jag gillar att kombinera bicepscurl med militärpress. Visst kan man göra dem skilt för sig också, men det är tidseffektivt att kombinera dem –  plus att jag använder ungefär samma vikt till båda övningarna så de fungerar bra att kombinera. Du kan ha ganska tung vikt i övningen, men aningen lättare än de två tidigare.

träna axlar

Starta med rakar armar, och gör en bicepscurl upp till axlarna. Pressa sen upp vikten över huvudet i en militärpress. Tänk på att spänna magen och undvika svank i ryggen.

Gör superset med sidolyft eller träna övningen skilt för sig.

4. Sidolyft med hantlar (reverse flyes)

Du tränar: Baksida axlar, rygg

Här behöver du väldigt lätta hantlar, själv brukar jag använda 2 kg. Luta dig fram från sittande med rak rygg. Starta med raka armar längs med sidorna, och lyft upp hantlarna rakt ut åt sidorna. Du kan ha en lätt böjning i armbågen.

sidolyft axelträning

Tänk på att jobba med skuldrorna – dra ihop skulderbladen när du kommer upp med armarna. Ha inte för tung vikt, utan fokus på rätt teknik.

5. Hantellyft åt sidan

Avsluta gärna axelträningen med en övning som fokuserar på just axlarna och som får det att bränna så där trevligt. Hantellyft åt sidan kan du göra med helt raka armar i ett lyft rakt utåt, eller med lätt böjda armar, som jag själv föredrar p.g.a överrörliga armbågar. Ju mer böjda armar du har, desto mindre hävstång och desto tyngre vikter kan du använda.

axelträning

Tänk även här på att inte ha för tunga vikter, utan gör hellre övningen långsamt – snabbt upp till toppen, och bromsa långsamt på väg ner.

Repetitioner och set till axelträningen

Välj repetitioner enligt dina mål med träningen. Det vanliga är kring 10 repetitioner och 3 set för muskeltillväxt (synliga muskler). Ju färre repetitioner desto mera styrka och ju fler repetitioner, desto mera muskeluthållighet. Vila mellan seten eller kör supersets med en annan muskelgrupp (enl. exemplen jag gav).

Tänk på att muskelfibrerna i axlarna kan variera från person till person, och vissa svara bättre på fler repetitioner och vissa bättre på färre. Därför kan du gärna varierera repetitionerna något från gång till gång och inte alltid köra på med samma.

Exempel på träningspass

Exempel på hur ett träningspass kan se ut, som får fokus på axlar och armar.

  • Uppvärmning 5-10 min
  • Superset x 3 (eller övningarna var för sig):
    • Hantelrodd
    • Lutande bänkpress
  • Superset x 3 (eller övningarna var för sig):
    • Bicepscurl + militärpress
    • Sidolyft
  • Hantellyft
  • Kort pulshöjande cirkel ca 8-10 min med t.ex. sumomarklyft, thruster, armhävningar och kettlebellsving
  • Coreövningar, rygg och mage, ca 2-3 övningar.

Lycka till med axelträningen – och kom ihåg att ha lite kul emellanåt på gymmet. Man behöver inte alltid träna på samma sätt. 

 

 

 

 

Kommentera
Gjort i veckan och sneak peek på nya badrummet

Gjort i veckan och sneak peek på nya badrummet

18.02.2017

Hej från mig! Jag har precis skrivit klart ett långt inlägg om axelträning med hantlar, men det dyker upp först på måndag. Solen skiner ute och nu ska jag istället åka ut mot huset. Idag är det rörmontering på gång i badrummet, så det är inte så mycket jag kan göra där, men jag kanske kan måla några lister och städa undan lite. Sen finns ungefär en miljon väggar att pilla bort tapet från. Kanske, kanske en promenad på isen.

Sånt jag sysslat med de senaste dagarna:

simning

Simmat och vattengympat.

promenad

Promenerat på hal is med hundarna.

gymträning

Tränat. Jag behöver förresten nya träningskläder, allt är för litet!

badrummet

Och renoverat! En sneak peek på vårt nya badrum. Jag älskar de mönstrade kaklen.

Ha en skön och solig lördag så hörs vi senare! 

Kommentera

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Nina 2019.20.5
Så fint skrivet!! Nä, allt detta kan inte vara en slump eller ha kommit till bara sådär 😊Det finns nog nåt större, det tror jag på ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Karin 2019.20.5
Här är en till med tårar i ögonen. Blir otroligt peppad inför min egen förlossning, BF om 11 dagar med andra barnet. Ska försöka att bara tänka positivt nu och vara närvarande. Grattis! - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Bella 2019.20.5
Helt otroligt vackert att läsa dethär Lina! Jätte fint skrivet och jag e så glad att de gick så bra med förlossningen! ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Tidstjuven 2019.20.5
Åååh, vilken förlossning! 😍 Sitter här med tårar i ögonen. Så härligt att du fick en sån upplevelse. Att föda barn är verkligen det häftigaste man kan vara med om när kroppen samarbetar. ❤️ - Kommentera!

Förlossningsberättelse – när lilla A gjorde dramatisk entré

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning! 2019.20.5
[…] Jag är så glad att denna förlossningsberättelse är helt annorlunda den förra, när Arthur kom till världen. Jag hade inte trott att två förlossningar från samma kvinna kunde vara så här olika. Denna […] - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Nathalie 2019.15.5
Hej! Får ofta huvudverk efter att jag simmat. Troligtvis för att jag spänner mig men vet inte hur jag inte ska spänna nacken när jag simmar… - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

VitaDagar 2019.11.5
Hej, Bra och intressant inlägg om rörlighet vid knäböj. Jag har vissa problem med det men inte så mycket i höften, mer att hålla stången med rätt fattning bakom nacken, har alltså svårt att hålla stången med smal fattning...det tyder väl på stela bröstmuskler va, eller vad tror du? - Kommentera!

Mina målbilder under förlossningen

Annika 2019.8.5
Gratulationer och lyckönskningar till er 🧡 Så vackert! - Kommentera!

7.5.2019

Jeanette 2019.8.5
Stort GRATTIS! - Kommentera!

Nervvraket i vecka 40

Ann-Christin Snellman 2019.5.5
Kram, jag finns här ❤ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen