Nackspärr övningar: Tips på bra träning vid ont i nacken

Nackspärr övningar: Tips på bra träning vid ont i nacken

16.03.2017

Nackspärr är ett akut tillstånd av stelhet eller kramp i nackmusklerna. Alla som någon gång haft det vet vad jag pratar om. Jag fick en fråga om nackspärr övningar och tänkte att jag kunde berätta lite mera om vad som funkar och inte funkar när man vill slippa sin nackspärr. Faktum är att väldigt många gör helt fel när nackspärren uppstår.

Magnus frågade: Min sambo har nackspärr, har du några övningar som hjälper eller lindrar?

Orsaker till nackspärr

Nackspärr kan uppstå av en dålig sovställning, och ofta upptäcks nackspärr just på morgonen. Men det behöver inte vara enbart en sovställning som orsakar det hela, utan det kan också vara så att du dagen innan jobbat med dålig ergonomi på kontoret eller lyft något fel när du tränat eller fixat hemma. Antagligen är det så att din nacke har utsätts för sån belastning den inte riktigt klarat av att hantera.

En nacke med dålig muskelfunktion får mycket snabbare nackspärr än vältränade nack- och skuldermuskler.

nackspärr övningar

Har man svaga skulderbladsmuskler blir det lätt så att nacken tar över jobbet vid tunga övningar som t.ex. pull ups – och nackspärr blir resultatet.

Nackspärr tips – det akuta skedet

När du känner av nackspärr så är det värsta du kan göra det som många antagligen gör som första hjälpen – nämligen vila. Att lägga sig ner i soffan hemma med en kudde under huvudet hjälper inte, hur gärna du än vill det.

Den effektivaste hjälpen för nackspärr är däremot att få igång blodcirkulationen till området, och det gör du inte med vila utan med rörelse. All typ av rörelse, motion och aktivitet som inte gör ont är därför det bästa du kan göra. Det kan också kännas bra med värme i området, t.ex. en vetedyna eller en varm halsduk runt nacken. Smärtstillande kan man förstås också ta.

Du ska inte stretcha långa statiska stretchövningar eller göra andra övningar som gör ont, utan du kan istället tänka att du mjukar upp området med t.ex. en promenad. När blodcirkulationen kommer igång mjukas musklerna upp och får på så sätt bäst hjälp för att återhämta sig själva från stelheten.

nackspärr träning

Nackspärr övningar

Regel: Alla nackspärr övningar som känns bra är ok att göra. Försiktiga vridningar till sidorna och upp och ner är bra om de känns okej. Undvik snabba rörelser som hugger till i det smärtsamma området i nacken. Undvik också stretchningar i ytterlägen eller stretchövningar du hjälper till med händerna på huvudet.

En riktigt bra nackspärr övning ser du nedan, som visas av naprapat Fredrik Jensen. Övningen är bra eftersom du gradvist ökar blodcirkulationen i musklerna och hjälper musklerna att slappna av.

Observera att du ska göra övningen ofta, gärna en gång i timmen under dagen.

Tips vid återkommande nackspärr

Om du ofta får nackspärr, så är det ett tecken på att musklerna inte orkar med belastningen de utsätts för, eller att du belastar fel. Det är i såna fall skäl att se över ett par saker; din ergonomi, din hållning och hur väl du kan aktivera musklerna i nacke och skulderblad.

Ett väldigt vanligt problem är nämligen att nacken får ta över jobbet när stabiliserande muskler i övre rygg eller mage är svaga. Det är därför bra att fokusera på dessa muskler i träningen för att slippa den återkommande nackspärren.

Övningar för att förhindra återkommande nackspärr

1. Shrug

Först gäller det att hitta dina skulderblad och lära dig aktivera dem rätt.

Det gör du bäst via en shrug, där du försöker aktivera skulderbladen så långt från varandra som möjligt och så nära varandra som möjligt, mot ryggraden. Träna på detta först med händerna mot en vägg, sedan i armhävningsposition. Observera att all rörelse kommer från skulderbladens rörelse i förhållande till axelleden – resten av kroppen är helt stilla.

nackspärr träning

2. Rodd med gummiband / hantel / på maskin

När du lärt dig aktivera skulderbladen rätt via en shrug, kan du försvåra övningen genom ett motstånd. Du kan jobba med vilken roddövning som helst, och i fasen där du drar armen bakåt så tänker du på att dra skulderbladen mot varandra, mot ryggraden. Jobba med en arm i taget eller båda på samma gång.

nackspärr övningar

Med gummiband sittande…

nackspärr övningar

Med hantel i framåtlutad ställning…

nackspärr övningar

Eller genom att dra upp din egen kroppsvikt i ringar eller TRX.

Oberoende av vilken övning du än gör är det tre saker du ska komma ihåg:

  • Bra hållning, ingen svank och spänd mage
  • Axlarna nere – ingen spänd nacke!
  • Aktiva skulderblad

Komplettera gärna med plankövningar eller hollow hold- övningar för att försäkra dig om att nackspärren inte kommer från dålig stabilitet i magen.

björnen till planka

En bra plankövning: björnen till planka.

hollow hold statisk magövning

Hollow hold: Spänn ner svanken i underlaget och öka belastningen på magen genom att sträcka ut armar och ben till den punkt där du orkar hålla spänningen.

Slutsats

Kom ihåg nästa gång nackspärren dyker upp: Vila gör nackspärr värre, rörelse och övningar förbättrar. Nackspärren går över i sinom tid även utan behandling, men för att få det snabbare överstökat så är det rörelse du ska använda dig av.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Min träning i graviditetsvecka 33

Min träning i graviditetsvecka 33

14.03.2017

Jag väntar varje vecka på den där vändningen som folk brukar prata om, när man blir trött på att vara gravid och bara vill få det överstökat. Men än så länge har den där vändningen inte dykt upp så jag fortsätter njuta så länge det varar.

Visst har jag vissa störande symptom nu och då (läs: reflux, trötthet, humörsvängningar). Vissa dagar mer, vissa mindre. Det är enormt viktigt med regelbundna mattider för att ha koll över mig själv. Men annars känner jag mig som vanligt, om det inte vore för den enorma magen. Jag får en liten chock varje gång jag ser mig i spegeln, men jag älskar den.

Babyn mår också bra, och så länge som han mår bra så tänker jag fortsätta träna som vanligt. Träningen varierar varje vecka eftersom jag ju inte har något schema utan tränar det jag har lust för. Ibland är jag så trött att jag inte orkar träna alls, och det tar jag absolut inget problem av. Men ungefär så här har jag tränat/tänker jag träna den här veckan:

  • Måndag: Gravidyoga hemma
  • Tisdag: Styrketräning
  • Onsdag: Simning
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: Styrketräning
  • Lördag: Promenad / yoga
  • Söndag: Promenad / vila

vecka33träning

Inga hårda pass, men sån träning som kroppen mår bra av.

vecka33träning

Och kan man faktiskt träna med skivstång i vecka 33, kanske någon undrar över. Jag undrar bara: varför inte?! Jag använder ju väldigt lätta vikter… Jag mår bra, kroppen gillar träningen och förstås det viktigaste av allt – babyn mår också bra och växer som han ska. Så vi fortsätter på samma sätt, och håller tummarna för att den där vändningen inte kommer på länge ännu.

PS. Ja, jag vet att kombon med långa strumpor och tights inte är så snyggt – men nu får ni tyvärr leva med den synen.

Kommentera
Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

Din katt förbättrar din hälsa – 10 hälsofördelar med katt

13.03.2017

Som ni kanske vet så fick vi en katt på köpet när vi flyttade in i vårt nyköpta hus. Smirre, som katten tydligen heter, är 14 år gammal och ville inte lämna huset. Lite fundersamma var vi över hur det skulle gå med ett ofrivilligt husdjur, speciellt eftersom jag klassat mig själv mer som hund- än kattmänniska – om jag nu skulle vara husdjursmänniska alls.

Till en början var han väldigt misstänksam och han blev nog lite stressad av alla våra nya saker, plus renoveringen då vi hade en massa oväsen. Ganska svårflörtad var han, så att säga. Men nu börjar det gå bättre. Han sköter ju sig själv och är väldigt väluppfostrad och det enda vi måste göra är att mata honom och släpper in honom när han markerar att han vill in genom att hoppa upp på fönsterbrädet. Han gillar att gosa också och är riktigt mysig, fast han ser lite farlig ut!

katt hälsofördelar

10 hälsofördelar med en katt

Jag läste också nyligen om hur en katt påverkar ens hälsa, och blev faktiskt riktigt förvånad. Intresserad googlade jag vidare, och hittade inte bara en hälsofördel med katter, utan 10 olika punkter.

1. Blodtrycket sänks

Studier visar att ditt blodtryck sänks som resultat av kattens mjuka spinnande.

2. Minskad risk för hjärtsjukdomar

Till följd av ett lägre blodtryck så minskar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar. De människor med hjärtproblem som har en katt i ägo verkar leva längre än de hjärtsjuka utan katt.

3. Katten är avstressade

Att en katt är avstressande är knappast någon nyhet. Jag märker i alla fall stor skillnad på mit eget beteende. Katten reagerar på snabba och ryckiga rörelser så då blir det automatiskt mera lugn i vårt hem när katten är nära.

4. Minskad ångest och depression

Studier visar att katter minskar på ångest och depression. Att kela och gosa med en mjuk kompis gör underverk för humör och psyke.

5. Förbättrad sömn

En katts spinnande är väldigt lugnande och förbättrar även sömnen. Sover du dåligt, skaffa en katt!

smirre

Så här ser det ofta ut hos oss på morgonen när katten vaknat. Babyn sparkar i magen och katten ligger högst uppe och spinner. Mysigt värre!

6. Immunsystem förstärks

Den som har katt verkar ha ett starkare immunsystem med mindre sjukdomar än de personer som inte har katt.

7. Minskade allergier

I de hushåll där det finns katt verkar barn ha mindre risk för att utveckla allergier och även astma påverkas positivt.

8. Psykisk hälsa förbättras

Förstås förbättras psykiska hälsan för att själva katten är lugnande, men jag tror också det har att göra med att man har en väldigt bra kompis att prata med. En sån kompis som alltid lyssnar utan att komma med några kommentarer kan vara väldigt bra när man vill rensa tankarna.

9. Minskar känslan av ensamhet

De dagar Jonathan är borta känner jag mig inte ensam så länge katten är inne. Helt klart minskar den känslan av ensamhet och gör mig lite mera lycklig med sitt sällskap.

10. Högre intelligens? 

Av någon orsak verkar det vara så att personer med katt har ett högre IQ än personer som har hund, och vad det beror på har jag ingen aning om. Antagligen är det inte kattens förtjänst utan hur man är som människa när man skaffar katt. Men vågar nog inte klassa mig i den ligan själv eftersom katten var väldigt oplanerad.

smirre katt

Om alla mina påståenden stämmer till punkt och pricka kan jag inte garantera, men det jag vet säkert är att katter har många bra hälsofördelar som man inte ska underskatta. I skrivandet stund ligger vår Smirre bredvid mig i soffan och spinner, helt ovetande om att han precis fick en kärleksförklaring på min blogg.

Kommentera
Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Ärtsmoothie recept – en ljuvlig vitaminbomb

Har ni märkt att våren är här? Det är ljust när man vaknar, det droppar från taket, solen skiner, snön smälter och fåglarna kvittrar. Så underbart! Jag, som är en sommarmänniska ut i fingerspetsarna, suger in alla vårtecken och väntar ivrigt på att dagarna ska bli ännu ljusare och ännu soligare.

Idag har jag inomhusjobb, men jag matchar vädret med en vårig ärtsmoothie i en härlig grön färg. Smoothie är ett sätt för mig att äta mera nyttigt i vardagen. I en smoothie kan jag enkelt få i mig mera grönsaker och vitaminer jag inte annars skulle äta. Jag tänker sällan på det jag inte borde äta, utan istället fokuserar jag på extra nyttiga grejer som jag borde äta mera av.

Det är antagligen det bästa hälsotipset ni nån gång kommer att få från denna blogg.

ärtsmoothie

Om man gör sin egen smoothie kan man dessutom justera smakerna precis som man vill ha det, så att de nyttiga grönsakerna blir till en njutning och inte ett måste. Blandar du frukter och grönsaker kan du få allt att smaka gott – till och med ärtor (och det måste tilläggas att jag verkligen inte är något fan av gröna ärtor).

Recept på ärtsmoothie

I min gröna ärtsmoothie hamnade idag:

  • Frysta gröna ärtor, två rejäla nävar
  • En näve babyspenat
  • Ca 4 cm färsk ananas
  • Saften av en lime
  • En halv banan
  • En skvätt mjölk och vatten

Receptet på ärtsmoothien räcker till ungefär två normalstora glas.

ärtsmoothie recept

Ärtsmoothie fullpackad med C-vitamin, folat, B-vitamin, A-vitamin, fosfor, järn, kalium, kalcium och magnesium.

Jag försökte komma ihåg måtten nu i efterhand, men det bästa är såklart att smaka av smoothien när du gör den och justera smakerna som du vill ha dem. Men en supergod smoothie blev det, trots att färgen ser misstänksamt grön ut.

Sen är det bara att njuta av smoothien medan du får i dig de nyttiga vitaminerna  och mineralerna från ärtorna och spenaten!

 

Kommentera
Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

09.03.2017

Jag startade morgonen med gravidyoga hemma. Jag blev inspirerad av katten som sträcker på sig titt som tätt och konstaterade att jag också behövde lite rörlighetsträning. Jag gjorde ett kort pass på 20 minuter enligt en riktigt bra video jag hittade, och rörelserna kändes riktigt super för mig just nu.

När man gör gravidyoga hemma kan man antingen hitta på sina egna rörelser, eller följa en färdig video som leder dig genom passet. Fördelen med ett lett pass i video att följa är att man slipper tänka själv och får guidning också med andningen.

Gravidyoga hemma – videotips

Videon jag rekommenderar kommer från SarahBethYoga på youtube, och jag tycker det var det perfekta passet med mycket rörlighet men även lite styrka. Jag har enormt svårt att hitta färdiga pass jag tycker om – men denna video med gravidyoga var riktigt super. Inte helt enkelt pass tack vare en del tyngre övningar också, men allt i ett skönt flow som var lätt att följa. Alla rörlighetsövningar kändes också riktigt sköna och jag blev härligt avslappnad efteråt.

Testa gärna passet du också. 20 minuter är allt du behöver.

Favoritövningar från gravidyogan

Vill du inte köra igenom hela passet, så kan du testa på några av mina favoritövningar från gravidyogan.

gravidyoga2

Övning 1: Starta i positionen på bilden, andas in och kom upp till raka ben och sträck upp händerna ovanför dig. Andas ut och gå tillbaka ner i positionen.

gravidyoga3

Övning 2: Starta i fyrfota med bra stöd från bålen, ingen svank i ryggen och stabila axlar. Sträck ut ena benet och håll kvar medan du spänner rumpan.

gravidyoga4

Övning 3: Från “warrior 2” går du ner med den främre armen på knäet och sträcker upp handen framför dig. Kom upp till raka ben och sträck dig bakåt medan du lyfter upp den andra handen ovanför huvudet.

gravidyoga video

Övning 4: Framåtböjning med raka ben. Vrid överkroppen till sidan medan du låter handen pressas rakt upp mot taket för skön vridning i överkroppen. Gå ner tillbaka och upprepa åt andra sidan.

Extraövningar efter videon

Men som vanligt med en video så är det alltid någon övning som jag saknade. Jag avslutade därför med två övningar som jag tyckte att fattades från videon.

gravidyoga hemma

Extraövning 1 jag lade till var en version av draken. Starta i positionen ovan. Kom upp till stående och låt det utsträckta benet gå fram framför dig, medan du sträcker upp armarna.

Varför? För balans och stabilitetsträning i fotled och höft. Superviktigt för dig som är gravid!

gravidyoga hemma

Extraövning 2 jag lade till var ett enkelt höftlyft. Starta med rumpan i golvet, lyft upp och spänn skinkorna. Lägg gärna till en spänning av bäckenbotten också, i en spänning som startar innan du lyfter och hålls hela vägen upp. Slappna av på väg ner.

Varför? Jag älskar höftlyft som gravid. Jag brukar avsluta varje träningspass med höftlyft. Bra styrketräning för rumpa, baklår och rygg, som känns skön och effektiv på samma gång. Dessutom ett bra sätt för mig att komma ihåg bäckenbottenträningen, som jag annars lätt glömmer bort.

gravidyoga

Härlig känsla i kroppen efter passet! 

Det var faktiskt första gången jag gjorde yoga som gravid, så van utövare kan man inte kalla mig direkt, även om jag brukar lägga in lite liknande övningar i min träning då och då. Men jag vill gärna göra mera gravidyoga hemma i fortsättningen. Inte bara för att det är bra träning och piggar upp en tråkig dag, utan också för andningens skull.

Vi var på profylaxkurs i måndags, där vi lärde oss mycket om andningens och avslappningens betydelse för att hantera smärtan under en förlossning. Jag försöker därför ta tillvara på chanser där jag påminns om att träna på djupandningen och avslappningen – så mera gravidyoga säger jag ja tack till! 

Mer läsning: Hemmaträning för dig som gravid – tips på 7 bra övningar

PS. Om du letar efter bra styrketräning för gravida så kommer du väl ihåg mitt träningspaket Träningsprogram för gravida i min webbutik, där du hittar program som kombinerar bra övningar för stödmusklerna med pulshöjande övningar. 

 

Kommentera
Träningsfeminism: kör på din egen grej!

Träningsfeminism: kör på din egen grej!

08.03.2017

Kvinnodagen – en dag som egentligen inte borde behövas men som självklart behövs. Idag tänker jag främst på alla BB:n som stänger ner, när jag själv sitter här med en mage som snart exploderar. Det finns många saker att jobba för ännu, även om vi i det stora hela har det bra här i Norden och vi får vara tacksamma för de kvinnor som gjort allt jobb för de rättigheter vi har idag.

Om vi kopplar in ämnet på träning och träningsfeminism så finns det ännu några saker jag vill att ska ändra här i världen. Jag vill att alla kvinnor och tjejer, oberoende ålder, ska inse att:

  • Din insida är intressant, inte din utsida
  • Du är så otroligt värdefull och viktig – inte för det du gör utan för att du finns
  • Du kan uppnå vad som helst, vad du än bestämmer dig för
  • Du behöver inte jämföra dig med andra, utan kör på din egen grej
  • Din kropp är fantastisk och klarar av mera än du tror

Men framförallt är min dröm att alla ska träna på det sätt som de själva brinner för och längtar efter. Det finns inget fack som heter “vi” och “de” eller “rätt” och “fel”, utan varje individ kan träna just det som man själv vill, vilken sport det än handlar om. Tänk om fler kvinnor skulle våga lyfta tyngre vikter och våga utmana sig själva för att det är roligt och utmanande, och inte för att man vill se ut på ett visst sätt. Eller att fler män dansade balett för den delen, om man nu drömmer om det.

Att man vågade släppa idealen, som inte leder någon vart. 5% har en sån kropp som kvinnorna i reklamerna, och vi resterande 95% ska inte se ut som dem, vi är skapta olika. Istället bara kör vi på med det man själv helst vill göra. Livet blir ju så mycket roligare då!

Inom gymvärlden tycker jag detta blir bättre och bättre hela tiden (mycket tack vare tyngdlyftning och crossfit där kvinnor “lär sig ta i ordentligt”, hurra!) även om det såklart finns mycket att jobba på ännu. Men inom actionsporter så är det ännu ett enormt gapp mellan könen.

Eftersom actionsporter normalt lockar fler män än kvinnor så blir det också en vanlig fördom att kvinnor inte kan, inte vågar och inte vill. Männen får de bästa förutsättningarna på tävlingarna, de bästa priserna och mest uppmärksamhet för sina insatser. Eller ja – det gäller ju alla idrotter i och för sig.

Den som tränar, den lär sig. Den som satsar, den uppnår sina mål. Så enkelt är det ju, egentligen.

Vi firar dagen med denna video, för lite härlig energi!

Oberoende av om du är kvinna eller man; våga ta för dig på gymmet, i pisten eller var du än tränar. Strunta i hur du ser ut och vad andra tycker om dig, bara kör på din grej. Och njut…! Då när vi kommer dit att alla njuter av själva prestationen och inte av hur de uppfattas, då har vi nått väldigt långt.

Kommentera
Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

Min dagsrutin just nu (vad gör jag egentligen på dagarna?)

07.03.2017

Folk frågar det inte ofta, men ofta gissar jag mig till vad de undrar; vad gör jag egentligen på dagarna?  Sen vi flyttade från Helsingfors har jag inte haft några PT-kunder IRL utan jag jobbar bara hemifrån, varje dag.

Faran med att vara egenföretagare som jobbar hemifrån är att sängen är för skön på morgonen så man sover lite för länge. Visst låter jag mig själv sova lite längre ibland om jag är extra trött, men för det mesta funkar det ändå riktigt bra att stiga upp i tid, tack vare det bästa lockbetet.

När jag vaknar och dragit på mig kläderna sätter jag mig ner och öppnar datorn. Vanligtvis svarar jag på mailen först. Ganska snart börjar magen kurra och då är det dags för frukost. Den senaste tiden är det bananplättarna som lockat mest – vet jag att bananplättarna väntar så har jag inga problem att stiga upp alls på morgonen.

Receptet är en mosad banan (bananen ska vara ganska liten och lagom moget) plus två ägg som steks i kokosolja till två plättar. Det toppas med rejält med naturell yoghurt, blåbär, nötter och kanske en klick jordnötssmör som idag. En kopp te till det så är det perfekt.

morgonrutin

Som ni ser på bilden blir det ibland Netflix till morgonmålet. Det bästa sättet att njuta av maten när man är ensam, ju!

morgonrutin2

Efter frukosten försöker jag jobba aktivt några timmar eftersom jag är som mest effektiv på förmiddagen. Det blir jobb med programupplägg och ändringar i scheman (har ännu PT-kunder online fram tills jag far på mammaledigt – och ännu hinner man beställa PT Basic!). Ibland har jag något bloggsamarbete som ska styras upp. Kanske någon deklaration som ska göras. Konstigt nog blir jag aldrig utan att göra, och har jag det hittar jag alltid på något projekt eller ny produkt som kan utvecklas.

På eftermiddagen blir jag trött och har väldigt svårt att koncentrera mig, speciellt nu som gravid. Har jag ärenden gör jag dem på eftermiddagen, och träning eller en promenad bryter jag gärna eftermiddagen med.

Idag blev det en riktigt härlig promenad på isen mitt på dagen. Den lyxen!

morgonrutin6

morgonrutin3

morgonrutin4

Älskar vårt hus och att bo så här nära naturen, och idag kom jag på mig själv med att jag inte längtat tillbaka till Helsingfors egentligen alls sen vi flyttat. Jag håller på bli en småstadsbo på riktigt.

morgonrutin5

På eftermiddagen försöker jag oftast jobba någon timme till, om det lyckas eller inte beror på dagen. Oftast bloggar jag då. Ibland tar jag datorn med och jobbar från nåt café i stan eller från mammas, när jag blir trött på att vara ensam. Lite långsammare tempo har jag nog nu än tidigare, och om tre veckor far jag på mammaledigt på fulltid.

Men det är härligt att kunna bestämma över tiden själv och ta dagen som den kommer. Det behövs extra mycket just nu och det blir en mjukare övergång till mammaledigheten.

PS. Till alla som tänker delta i Träningsdag för kvinnor på lördag i Kronoby och undrat varför jag plötsligt hoppar av från föreläsningen och träningspasset jag skulle dra, så är det så att jag på lördag tyvärr ska på begravning. Det blir en sorgens dag istället för träningsglädje. Men hoppas ni får en trevlig dag där med Nina, Eric och Bella!

 

 

 

Kommentera
Min favoritövning på gym

Min favoritövning på gym

06.03.2017

Min favoritövning på gym varierar hela tiden. Ibland är det marklyft, ibland pull-ups. Burpees älskar jag också. På sommaren är favoritövningar de som jag kan göra ute. Nu är det kanske lutande bänkpress och roddövningar som är mina favoritövningar på gym. En annan övning jag gillar är snatch med hantel, som är en av de få pulshöjande övningar jag kan göra bekvämt med min stora mage.

Detta med favoritövningar är lite farligt, av den orsaken att det lätt blir att man fokuserar på det man redan är bra på – speciellt om man tänker på att folk tittar på en i gymmet och blir rädd för att göra fel. Det är därför viktigt att tänka på vad du vill uppnå, ditt syfte med träningen, och strunta i om någon tittar på vad du gör.

Oftast är det ju de övningar man är sämst på som man behöver träna mera för en bra balans i kroppen.

Hatar du burpees eller pulshöjande övningar är det kanske din kondition som är dålig? Och gör du bänkpress ofta, som tränar bröst, är det bra att också lägga lite extra energi på roddövningar som tränar rygg, för en bra muskelbalans.

easyfit

Men visst är det roligt med favoritövningar som piggar upp träningen. Så länge man inte glömmer bort andra muskelgrupper som komplement så är det bara att köra på.

I fredags tränade jag med mina systrar Maria och Sara på EasyFit. (Jag förstår det kan vara svårt att hålla reda på alla mina systrar, men Maria och Sara är de yngsta syskonen, de som ännu bor hemma.) I slutet av passet lade vi klockan på en 10 minuters AMRAP, då vi valde ut 3-4 övningar som vi gjorde vår egna cirkel av. Sen cirkeln igenom så många varv vi hann under 10 minuter.

Här fick vi alltså chansen att ta in våra egna favoritövningar. Sara gjorde rygglyft med en vridning som en av övningarna.

easyfit2

easyfit3

Maria gjorde bland annat rodd i TRX som en övning, och jag snatch med hantel som pulshöjande. Sen avslutade vi kalaset med löpning, burpees och handstående, men denna gång stod jag snällt vid sidan om och fotade istället.

easyfit4

Vilken är din absoluta favoritövning på gym? Fundera också på om du gör den övningen för ofta och om du borde komplettera med någon annan övning.

Kommentera

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen