Lucka 4: Slipp vintertröttheten med tillskott av D-vitamin

Lucka 4: Slipp vintertröttheten med tillskott av D-vitamin

04.12.2016

Ett av de vanligaste tecknen på D-vitaminbrist är trötthet, nedstämdhet och depression. De här symptomen är kanske inte så ovanliga så här års, men varför ha dem om det inte är nödvändigt? Allt för många i Norden går runt med D-vitaminbrist utan att veta om det. Tänk om du med en liten extrakick D-vitamin kan bli på bättre humör, vara friskare och kunna njuta av vintern?

Tyvärr är det D-vitamin vi får i oss från kosten sällan tillräckligt.

Fet fisk, ägg och D-vitaminberikade mjölkprodukter är bra källor, men det är svårt att få i sig tillräckligt på vintern när solen lyser med sin frånvaro. Även om man är ute i solen på vintern är solen inte tillräckligt stark. Och den mängd D-vitamin man får i sig från kosten, även om man äter extra mycket fet fisk, kan inte jämföras med den mängd man får i sig från solen en solig sommardag.

d-vitamin-vintern

Solen står för lågt på vintern för att ge D-vitamin.

Dagens tips är alltså att ta tillskott på D-vitamin – speciellt om du känner dig trött och hängig under vintern. D-vitamin kan i teorin överdoseras, eftersom det är en fettlöslig vitamin, men risken att överdosera D-vitamin när man bor i Norden är väl som att gå runt i öknen och vara rädd för att dricka för mycket vatten, som jag hört någon säga.

D-vitamin behövs för:

  • Nervsystemet och cellernas tillväxt
  • Skelettet, tänderna och för att motverka benskörhet
  • Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar
  • Hud, hår och synen
  • Immunförsvaret
  • Hormonbalansen i kroppen
  • Viktigt för upptaget av vissa mineraler i kroppen, t.ex. kalcium
  • Höjer sexlusten och är bra för fertiliteten
  • Minskar trötthet och depression
  • Tros kunna motverka sjukdomarna reumatism, alzheimers, Parkinsons och MS.
  • Förbättrar resultatet av fysisk träning
  • … Plus en hel del annat!

d-vitamin tillskott

Den rekommenderade dosen D-vitamin är 10 ug för vuxna, och den dosen får du gärna ta varje dag under vinterhalvåret. Vissa rekommenderar även mycket högre doser än så, upp till det fyrdubbla, men 10 ug är säkert enligt alla, även om man antagligen har nytta av att äta ännu mera. Barn, äldre, vegetarianer (speciellt veganer) och gravida ligger i riskzonen och för dem är tillskottet extra viktigt.

Bästa receptet: 

  • Ät fet fisk gärna 3 gånger i veckan
  • Ta tillskott D-vitamin från oktober till mars
  • Vistas i solen så mycket som möjligt på sommaren
  • Åk på solsemester på vinter om möjlighet finns

Själv har jag tagit en multivitamin för gravida denna höst, med 10 ug D-vitamin, och jag har i alla fall inte fått den där vanliga hösttröttheten som jag brukar ha. Så otroligt skönt – och så lättfixat!

Var inte rädd för D-vitamin utan ta det gärna nu under de mörka månderna. Sen om du är ute mycket på sommaren så behöver du knappast tillskott – men som vi alla vet är det tyvärr länge kvar till den varma sommaren!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Lucka 3: Få träningen gjord!

Lucka 3: Få träningen gjord!

03.12.2016

Idag ska jag träna, tänker du när du vaknar. Men när du kommer hem från jobbet så är du väldigt trött, du är lite för hungrig och har tusen andra saker att göra. Såna gånger är det lätt hänt att skippa träningen. Och visst kan man göra det ibland. Men när de där ursäkterna blir fler än passen som verkligen blir gjorda är det dags att ta sig själv i kragen och verkligen se till att få träningen gjord.

julkalender

Här kommer några tips som i alla fall hjälper mig att få träningen gjord de där tråkiga dagarna.

1. Ha träningskläderna klara

Det jobbigaste med träningen är ju egentligen att ta det där beslutet, packa väskan och sticka iväg. Eller dra på sig träningskläderna om man tränar hemma. Packa därför träningskläderna eller ha dem framme på en stol redan på morgonen. Eller ska du träna hemma, så lägg på dig träningskläderna direkt. Då slipper du fundera om du ska träna eller inte, utan det är bara att göra det.

Planera också in träningen i ditt schema på så sätt att du inte behöver gå hungrig till träningen. Ha ett litet mellanmål redo vid behov.

traningsvaskan

2. Hitta något positivt

Tänk om träning inte är så där fruktansvärt tråkigt, som du gör det i ditt eget huvud? Tänk om det bara är hjärnspöken?

I varje jobbigt träningspass finns också något positivt. Hitta en utmaning som du ska klara av – ett mål du vet att du klarar om du jobbar lite för det. Att orka cirkeln 3 varv igenom utan att vila, eller att göra 8 strikta armhävningar på raken.

Eller så kan målet bara att helt enkelt få det träningspasset gjort, som du tänkte från början. Du kan också tänka på det positiva med när träningen är gjord, något som du vill belöna dig själv med. Kanske en varm bastu, eller riktigt god mat? När du klarar den utmaningen, då har träningen gått från något tråkigt till en riktigt häftig grej i din hjärna.

3. Bara gör det

Om du inte har någon lust alls, eller inte orkar, då är det bara att göra det ändå! Tänk lite mindre, bara gör det. Det finns en fruktansvärt bra grej med att bara göra träningen även om det inte är så kul – för du får ju faktiskt träningen gjord och kan känna dig riktigt stolt efteråt.

träningsmotivation

Det var några tips härifrån. Nu ska jag ta en snabb promenad så länge det är ljust, och efter det ska jag göra lite lätta styrkeövningar hemma. Efteråt ska jag belöna mig själv med en härlig dusch och julmarknad på Senatstorget!

 

Kommentera
Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

02.12.2016

OBS! Detta inlägg måste läsas stående. Så upp och stå med dig på direkten! 

julkalender

Att stå är bra. Att stå är hälsosamt. När du står använder du kroppens muskler, och ryggen belastas mindre än när du sitter. Därför får du gärna se det som en hälsosam sak om du måste stå i en kö och vänta istället för att sitta, vare sig du befinner dig i bussen, på  banken eller någon annanstans.

Det låter väldigt enkelt att stå rätt, eller hur? Men faktum är att det är väldigt, väldigt många som står fel. Det kan bero på svaga höfter eller bål, och det kan vara en dålig vana (ofta en kombination av dem båda). Men resultatet blir att man står och lutar på ena höften, med all vikt på ena benet. Ofta är det höger ben man lutar på, som i de flesta fall redan är starkare.

lar-dig-sta-ratt

Till vänster: Bra hållning. Till höger: All vikt på höger höft.

Att stå och luta på ena höften kommer att öka på obalansen i musklerna ytterligare. Kanske har du redan ont i knäna eller höften ibland när du tränar, och om du då inte rättar till din position i stående kommer det att öka besvären ytterligare.

Med bara några minuter per dag kan man lära sig stå rätt – något som jämnar upp muskelobalansen i din kropp, minskar risken för skador och får dig att prestera bättre i träningen, till exempel i tunga knäböj.

Tips: När du står och jobbar, tänk på att bredda fötterna något, så är det lättare att hålla vikten på båda benen.

Dagens uppgift blir därför att tänka på hur du står. Ha båda fötterna i golvet, med lika mycket vikt på båda benen. Dra axlarna lätt bakåt och sträck på dig. Men överdriv inte. Gunga lite fram och tillbaka och hitta mitten. Ser man från sidan ska man kunna dra en rak linje från öron, axlar, höft, knän och strax framför fotleden.

Stå rätt

Om vi generaliserar igen: Till vänster en gravid kvinna där tyngdpunkten förflyttas framåt av magens tyngd (i och för sig sant, men jag ser ju ut att vara i 30:e veckan på bilden), vilket kompenseras med att man lutar ryggen för mycket bakåt. I mitten en bra och neutral hållning – linjen mellan öron, axlar, höft och knän är rak. Till höger en kille som tränat för mycket bänkpress och har framåtroterande axlar och framskjutet huvud. 

Du kanske märker att det blir tungt att stå rätt, utan att luta åt något håll? Det är ett tecken på att dina muskler är i obalans – och att du behöver träna på detta lite oftare. Du kan gärna börja träna lite extra på det genom att stå på ett ben några minuter per dag, till exempel när du diskar, hänger kläder eller borstar tänderna. När du tränar att stå på ett ben ska du förstås tänka på en bra hållning med en jämn höft som inte lutar åt någondera hållen.

Stående jobb är förstås toppen. Om du har ett sittande jobb, så försök göra halva dagen stående. Ge ståendet i alla fall chans under hela december, som en del av årets julkalender till dig själv.

 

Kommentera
Kom säg hej och shoppa billigt på Helsinki Surf Shop

Kom säg hej och shoppa billigt på Helsinki Surf Shop

01.12.2016

Har du handlat några julklappar ännu? Ifall inte, så vet jag det perfekta stället. I alla fall om du bor i Helsingfors. Jag är just nu på Helsinki Surf Shop i Drumsö, och på några minuter här hade jag nästan fixat alla mina julklappar. Det blir inte så många klappar i år, men mjuka blir de!

Här är det alltså stor utförsäljning på gång, och alla priser är nedsatta ordentligt från det som står på prislappen. Det finns mycket från Rip Curl, men också Globe, Apertitif och Billabong. Allt från bikinis och strumpor till tröjor, tjocka vinterkläder och mössor. Jag är här några timmar och hjälper till idag, så kom gärna och säg hej!

helsinkisurfshop

helsinkisurfshop

helsinkisurfshop3

helsinkisurfshop

helsinkisurfshop5

helsinkisurfshop6

Här hittar du eventet på facebook. Adressen är Hallonnäsgatan 11. Utförsäljningen håller på 12-19 idag och imorgon och 10-16 på lördag.

Inlägget kan man väl säga är i samarbete med Helsinki Surf Shop, eftersom de är mina kitesurfingsponsorer.

Kommentera
Lucka 1: Hemmagjorda proteinbars – här är det bästa receptet!

Lucka 1: Hemmagjorda proteinbars – här är det bästa receptet!

I julkalenderns lucka nummer 1 finns hemmagjorda proteinbars, som jag gav en smygtitt på igår.

Det är klart att min blogg ska ha en julkalender, för att göra december lite roligare! Gemensamt för luckorna är att de hjälper dig mot en hälsosam livsstil, med små enkla knep i vardagen. Det blir allt från träningspass och övningstips till recept och motivationstips. 

julkalender

I lucka 1 tittar alltså härliga hemmagjorda proteinbars fram, som jag gjorde igår. Jag bara höftade fram ett recept genom att blanda ihop olika recept jag hittade på nätet. Men resultatet blev så mycket bättre än jag trodde. De blev så goda. Faktiskt de bästa proteinbars jag nånsin smakat. Dessa blir perfekta som mellanmål, som man kan ta med sig när man är på språng.

Att dessa proteinbars är nyttigare och billigare än de köpta, och dessutom är superenkla att göra, är ett stort plus. Så här gör du!

Proteinbars recept

Recept på hemmagjorda proteinbars

Dessa proteinbars blir lite sega i konsistensen och blir så där lagom söta. De har inte den där smaken av protein som många köpta proteinbars har, men ändå innehåller de superbra proteiner och fetter och också lite långsamma, bra kolhydrater från havregrynen och nötterna.

Ingredienser: 

  • 1 dl fröblandning (jag använde pinjenötter, pumpafrön och solroskärnor)
  • 1 dl nötter (jag använde jordnötter)
  • 1 dl havregryn (gärna fibergryn)
  • 1 äggvita
  • 2 msk kakao (eller mera om du vill ha en riktig chokladig smak)
  • 1 dl proteinpulver (med chokladsmak blir kanske bäst)
  • 2 msk osötat jordnötssmör
  • 2 msk kokosolja
  • 1 msk honung (som sötning, kan lämnas bort)
  • 50 gram mörkchoklad (kan lämnas bort, men blir ju godare med!)

Hacka nötterna, och blanda ihop allt i en bunke. Ställ hela bunken helt kort i mikron så honungen och kokosoljan smälter och du får en jämn smet.

Bred ut blandningen på ett bakplåtspapper/en form och forma som en liten kaka. Smält ca 50 gram mörkchoklad och häll över. Ställ in i kylskåpet i en halvtimme, och skär sen till fina bars.

Vill man ha nötfria proteinbars så går det bra att blanda 3 dl av t.ex. frön, pinjenötter och havregryn.

hemmagjorda proteinbars

Proteinbarsen går hur bra som helst att förvara i frys eller kyl. Vill du ha dem med dig så håller de bra i rumstemperatur om du packar in dem i t.ex. bakplåtspapper. Blir det varmt smälter de förstås en aning, men för varm utomhustemperatur är ju inte ett problem vi har nu i alla fall!

Har du inte testat hemmagjorda proteinbars förr, så ge dessa ett försök. Jag hoppas du gillar dem lika mycket som jag gör. 

Kommentera
3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

30.11.2016

svenskt-kosttillskott

Proteinpulver används ju främst till shakes efter träning för de flesta, men visste du att proteinpulver också går riktigt bra att använda till matlagning och bakning? Lite extra protein är aldrig fel, och är recepten dessutom goda så blir de lätt till nyttiga favoriter man gör om och om igen.

Här kommer några av mina favoriter – 3 olika recept med proteinpulver! 

Alla recepten innehåller enkla ingredienser som är enkla att röra ihop.

1. Varm choklad med extra protein

varm-choklad-proteinpulver

Varm choklad är ju så gott när man kommer in från en kall promenad eller snölek ute! Om man vill göra den varma chokladen hälsosammare med lite extra protein och mindre socker, så är detta recept riktigt bra.

Varm choklad recept

  • En kopp mjölk
  • 1 msk kakao
  • 1 msk (eller lite mindre) proteinpulver med chokladsmak

Värm i mikron, drick och njut!

2. Proteinpannkakor

recept med proteinpulver

Proteinpannkakor, eller plättar som jag själv säger, kan varieras in i det oändliga. Min favorit just nu är receptet nedan, som ger frasiga och goda pannkakor! Jag gillar att ha med lite banan, vilket ger en mer “äkta smak”. Använder man enbart ägg, mjölk och proteinpulver tycker jag det smakar lite papper. Fiberhusk kan man också variera med om man vill lämna bort vetemjölet.

Proteinpannkakor recept

  • ½ banan
  • 0, 5 dl mjölk /vatten
  • 0,5 dl proteinpulver (jag använde med jordgubbssmak)
  • 2 ägg

Mosa bananen. Blanda mjölk och proteinpulver väl så du får bort alla klumpar. Blanda ihop och tillsätt ägg. Vill du ha ännu mera protein så ökar du bara mängden proteinpulver och mjölk. Stek i smör eller kokosolja. Receptet går bra att göra våfflor av också. Det är nästan ännu godare! Servera tillsammans med t.ex. blåbär och naturell yoghurt.

3. Hemmagjorda proteinbars

proteinbars-hemmagjorda

De allra bästa proteinbars är de som du gör hemma. Både för att göra dem nyttigare och för att få dem godare! Proteinbars du köper innehåller ofta socker och konserveringsmedel, men när du gör dem själv kan du ju bestämma precis vad du lägger i dem. Och jag måste säga att dessa proteinbars nog var de godaste jag någonsin ätit. Dessutom är de snabba att laga.

Här hittar du receptet på mina proteinbars! 

Vilket proteinpulver ska man använda?

Som du märker är användningsområdena för proteinpulver många, och listan kan göras hur lång som helst ännu. Du behöver såklart inte använda sig av proteinpulver om du inte vill, utan vanlig proteinrik mat räcker bra i de flesta fall. Men om du känner att du behöver lite extra protein nu som då (t.ex. om du är vegetarian eller äter dåliga luncher och middagar) så kan det vara bra att ha en påse hemma. Jag använder inte proteinpulver regelbundet, men ibland plockar jag fram det för att experimentera lite i köket!

Jag använder mig av ett vanligt mjölkproteinpulver (vassle), som finns i många olika varianter beroende på tillverkare. Kolla att proteinpulvret innehåller BCAA, som ibland också skrivs ut som leucin, isoleucin och valin. De är de enda aminosyrorna du behöver, eftersom kroppen själv kan bilda de övriga. Här hittar du proteinpulver hos Svenskt Kosttillskott. Core Whey Protein är ett prisvärt proteinpulver medan Core Protein Pro innehåller mest protein av dem alla.

Lycka till i köket!

Kommentera
Det europeiska sjukvårdskortet

Det europeiska sjukvårdskortet

Tack för era input på min fråga hur man vågar resa som gravid, ifall något skulle hända. Jag ringde ju och kollade med mitt försäkringsbolag, och min försäkring skulle inte ha täckt ifall något skulle ha hänt som måste kollas upp angående graviditeten. Men det som ni tipsade om, som jag inte vet hur jag kunnat missa tidigare, är det europeiska sjukvårdskortet.

europeiskt-sjukvardskort

Jag beställde förra veckan, och idag kom det hem.

Med det europeiska sjukvårdskortet har man rätt till sjukvård i EU- och ESS-länderna och i Schweiz om man insjuknar plötsligt. “Om du har en kronisk sjukdom eller är gravid får du också den vård som sjukdomen eller graviditeten kräver”. Däremot täcks inte alltid allt, exempelvis flygresa hem. Men man har rätt till samma vård och betalar lika mycket som lokalbefolkningen på orten. Så nu vet vi alla det.

Vi vet inte ännu om vi hinner resa innan flyttlasset går, men ifall vi hittar något passade så vet vi i alla fall att det är säkert så länge vi rör oss inom EU. Skulle jag resa längre som gravid skulle jag nog skaffa en bättre försäkring, gissar jag.

Och försäkring är ju bra ändå, bland annat för att få ersättning för stulna saker. Vi har bland annat fått ersättning när Jonathans cykel blev stulen i Spanien och när kameran gick sönder under en flygresa. Och när jag kraschade in i en vindsurfare i Filippinerna och blev tvungen att betala en dyr bräda, då var försäkringen guld värd!

svan

Som tack för hjälpen får ni en bild på en svan, hehe. Jag var ute på promenad igår och fick några vackra foton och några solstrålar på kinderna – den lyckan! Jag ska visa mera av de fina fotona senare.

Kommentera
Ät för att bli smal – eller för att överleva?

Ät för att bli smal – eller för att överleva?

29.11.2016

Idag tycker jag ni ska se på den här videon, som dök upp i mitt facebookflöde i morse. Helt klart det bästa jag hört sägas om dieter på riktigt länge!

Jag tycker gubben var så rolig att han fick lite reklam på min sida. Men han har ju så rätt i det han säger. Vi äter inte för att bli smala, vi äter ju för att inte dö! Man får vara lite smart och tänka på sig själv va, och äta så man trivs. Eller hur?

Hur ska hon ha det, LCHF eller inte LCHF?

Nu kanske några funderar vad det egentligen är jag förespråkar här på bloggen. Ibland rekommenderar jag LCHF och ibland skriver jag att alla dieter är skit. Så nu ska jag förklara, kort och gott hur jag tänker.

Jo, jag tycker fortfarande att LCHF är ett bra sätt att äta på för många, eftersom det hjälper en att hålla sig mätt länge. De flesta mår bättre av att minska på socker och äta mera naturliga fetter – vilket i praktiken ofta betyder även mera grönsaker och mera riktig mat utan innehållsförteckning.

Men sen gillar jag inte att det ska kallas någon viss diet och att det ska finnas regler. Jag hatar regler. Jag tycker människor ska göra som de själv vill.

Sluta räkna kalorier.

Sluta räkna kolhydrater.

Sluta läsa böcker om en viss diet som att det vore den enda rätta läran.

Sluta kalla din mat för kost. Kalla det bara mat.

Sluta tro att det är något mirakulöst som händer i kroppen när du äter en viss typ av mat. All mat är bara mat. Du håller dig längre mätt på fett, jo. Socker ökar blodsockersvängarna och gör dig hungrig snabbare igen. Men det är fortfarande bara mat och energi som det handlar om.

Stressa inte av maten, utan njut istället av den.

Ät det som du mår bra av. Du vet nog innerst inne vad din kropp behöver. Känn efter lite bättre nästa gång, och ät mycket av det du mår bra av och mindre av det du mår sämre av. Ät för att överleva, men ät också för att njuta!

Kommentera

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen