Discopass en lördagkväll – träna det du har lust för!

Discopass en lördagkväll – träna det du har lust för!

06.11.2016

Efter att vi igår fixat presenning till båten, handlat och lagat mat, så blev jag riktigt besviken över att simhallen var stängd. Det som blivit min älskade lördagsvana. Men det blev riktigt bra ändå, för när jag blev rastlös senare så for jag till gymmet på ett riktigt discopass.

Discopass är det allra roligaste gympasset, där du tränar bara roliga övningar, och helst isolerade övningar för triceps, biceps och axlar som kan ses lite gammalmodiga. Glöm alla övningar som är funktionella eller stärkande för inre musklerna, utan i discopasset pumpar du biceps framför spegeln medan du kollar in dina muskler. Haha.

Skämt åsido, det blev ett litet discopass för överkropp igår, sent på lördagkväll när det var nästan tomt i gymmet. Jag valde roliga övningar jag inte gjort på många år (!), bland annat bicepscurl och hantellyft. Men det blev ett riktigt bra pass ändå, där även marklyft, bänkpress och några pulshöjare kom med. 

discopass

Haha, dör lite för bilden, jag försöker stå och spänna. Bild från tidigare i veckan förresten, ifall ni undrade varför jag alltid tränar i samma kläder!

Så här ser mitt bästa discopass ut! 

  • Löpning, 5 minuter
  • Marklyft (8 reps, 3 set)

Superset* x 3:

  • Bänkpress (8)
  • Hantelrodd (10+10)

Superset x 3:

  • Stående rodd i skivstång (10)
  • Hantellyft till sidan med armbågar i 90 grader (10)

Superset x 3:

  • Bicepscurl + militärpress med hantlar (8-10)
  • Flyes för baksida axlar, luta framåt i sittande med små hantlar (10)

*Superset betyder att man alternerar mellan övningarna. Jag vilade ungefär 1 minut mellan varje varv, och lite längre när det var byte av övningar.

Tips: Lägg in de isolerade övningarna mot slutet av passet, efter större övningar som bänkpress och roddövningar.

Jag avslutade med en cirkel – 30 sek ON, 10 sek OFF x 3:

  • Utfall bak + bänkstep
  • Repträning (snabba armrörelser med långa rep)
  • Armhävning med 3 snabba ryggresningar i bottenläget
  • Boxhopp

Jag verkligen älskade träningen jag gjorde igår. Den bästa lördagskvällen! Det blev ju ändå inte så många isolerade övningar utan ett riktigt härligt pass. I crossfit gör man inte bicepscurl och hantellyft, men variation är alltid roligt. Och att träna för att det är roligt är alltid mitt motto nummer ett. Alltid behöver inte träningen vara så genomtänkt och funktionell och perfekt – bara kör det du gillar och njuter av! 

Ha en härlig söndagkväll!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
8 saker som piffar upp mitt november

8 saker som piffar upp mitt november

04.11.2016

November är nog den månad som jag gillar allra minst, om jag ska vara ärlig. Det är inte riktigt vinter ännu, utan bara nästan. Kallt och mörkt dessutom. Men bara för att en månad är lite tråkig, så betyder det inte att den behöver göra livet sämre på nåt sätt. Varför inte göra livet lite bättre istället under november? Jag är så lyckligt just nu, även om jag ogillar månaden och vädret.

De saker som gör mitt november lite roligare just nu är:

1. Regelbunden träning

November är den perfekta månaden för att fokusera på träningen. Jag far gärna till gymmet eller simhallen just nu. Även om det inte känns som något sprittande roligt och nytt direkt med regelbunden träning, så påverkar det livet positivt. Träningsendorfiner är kanske allra bäst i november! Den sköna känslan när träningen blivit gjord slår det mesta.

traning november

Kanske blir det nytt PR i knäböj under november?

2. Mysiga kvällar hemma

Visst är det mysigt ändå när det blir mörkt tidigt, och man kan njuta av värmen inne istället. Varför inte med en bok, framför en bra teveserie eller bara häng med din andra hälft eller familj. Eller handarbete? Vet inte vad som hänt mig, men på senaste tid har jag börjat drömma om stickor och garnnystan…?!

Jag älskar att gå och lägga mig tidigt just nu, och varför inte byta lakanen lite oftare så man får den där lyxiga känslan. Det bästa som finns är ju att sova!

3. Gör något annorlunda

När vardagarna avlöser varandra och alla dagar ser precis likadana ut, så är det kanske dags att göra något åt saken. Varför inte boka in spabesök, bio, go cart, bowling, dansa salsa, dejt med din partner, klättring, hoppslott, en ovanlig träningsform eller annat som du inte gör så ofta. Eller lek turist i din egen stad och boka en natt på hotell, bara för att lyxa till det!

Taitoliikuntakeskus träning

November är en bra månad för att lära dig stå på huvudet!

4. Experimentera i köket

Restaurangbesök i all ära, men att experimentera i köket och fixa hemlagad mat finns det tid för i november. Köp hem annorlunda ingredienser från affären och testa att laga dem. Det blir inte alltid gott, men man lär sig alltid något när man står framför spisen!

Lägg på bra musik så blir det bra feeling även om du måste beställa hem pizza när middagen sket sig.

köttbullar i eldig tomatsås med zucchini

En av mina favoriträtter just nu: Köttbullar i tomatsås och zucchinipasta.

5. Gå på fest

För att pigga upp november är det ju perfekt att gå på fest. Bloggalan om två veckor, någon? Tidiga julfester eller födelsedagskalas? Allt är ju perfekt att ha i november. Det är roligt att ha något att se fram emot samtidigt som man får piffa upp sig lite. Har man inga fester på kommande kan man ju alltid göra sin egen. Eller bara bjuda över några kompisar en vanlig vardagskväll för att pigga upp!

6. Planera resor, inredning, semestrar, julen…

November är ju den perfekta månaden för att sitta framför pinterest, googla resor eller gå på ikea. Just nu googlar jag resor som en tok, och försöker hitta något inte allt för dyrt till december eller januari… Inredning har jag också börjat fundera mera på, varför ska jag förhoppningsvis avslöja nästa vecka när allt är klart!

kitesurfing Fuerteventura

Fuerteventura för två år sedan. Blir det kanarieöarna igen?

7. Njuta av ett lugnare tempo

Men det allra bästa med november är kanske ändå att det på något sätt känns mera okej att slappa lite extra och njuta av dagarna. Du behöver ju inte göra något alls om du inte vill. Njut av den sköna vardagen där du kan göra allt i ditt eget tempo. Planera inte in mer i kalendern än du har lust för.

julmys

8. Och sist men inte minst… shoppa! Jag har shopping inplanerat i eftermiddag med Jessica & Gigga, och antagligen också minst ett cafébesök med en god bakelse. Det ser jag fram emot. Men för att det ska lyckas, har jag jobb att göra innan det.

Så vi hörs senare! Hoppas du får en skön novemberfredag! 

 

Kommentera
Kolhydrater efter träning: 3 orsaker att äta dem + 3 tips på mellanmål

Kolhydrater efter träning: 3 orsaker att äta dem + 3 tips på mellanmål

03.11.2016

Ni vet att jag för de flesta vanliga dödliga motionärer ofta rekommenderar att hålla lite tillbaka på de snabba kolhydraterna och istället äta mera naturligt fett. Men det finns alltid undantag, och detta undantag gäller framför allt den som tränar mycket. Det är extra viktigt att äta kolhydrater efter träning av några enkla orsaker.

Därför behöver du kolhydrater efter träning

När du tränar bryts kroppen ner, och kroppen går in i en katabol fas då immunförsvaret tillfälligt blir sämre. För att hjälpa kroppen tillbaka mot en anabol fas, en uppbyggnadsfas där kroppen återhämtar sig igen, så är det viktigt att äta bra. Kolhydraterna är då extra viktiga.

mellanmal-efter-traning-header

1. Kolhydrater är det näringsämne som tas upp snabbast i kroppen

Olika näringsämnen tas upp i vår kropp på olika sätt. Fett har den tacksamma egenskapen att det tas upp väldigt långsamt, eftersom fettet droppar ner i tunntarmen lite i taget, vilket tar en lång tid. Proteiner tas upp i magsäcken och är medelsnabba att tas upp. Kolhydrater, och framförallt de snabba kolhydraterna tas allra snabbast upp i kroppen, och spjälkningen börjar faktiskt redan i munnen.

Men – alltid vill man inte att näringsämnena ska tas upp långsamt. Inte efter träning!

Fördelen med kolhydrater efter träning är alltså att du snabbt får i dig näringen så återhämtningen kan påbörjas direkt, istället för att kroppen fortsätter brytas ner, som den gör efter träning. Detta är inte så viktigt för den vanliga motionären, men om du har som mål att bygga muskler och bli större så vill du ligga i ett anabolt skede så mycket som möjligt. Lösningen då blir att äta snabba kolhydrater efter träningen.

En annan viktig sak att tänka på är att undvika fett i kombination med kolhydraterna direkt efter träning – just eftersom fettet tas upp för långsamt. Du vill ju ha energin så snabbt som möjligt!

Vill du optimera återhämtningen så ska du äta kolhydrater inom 30 minuter efter träningspasset.

2. Efter träning är kroppen bra på att använda snabba kolhydrater som energi

Kroppen är som allra bäst på att använda sig av kolhydrater efter träning, vilket betyder mindre risk för fettinlagring. Redan 30 minuter medelsnabb promenad ökar kolhydratomsättningen och håller insulinnivån jämnare.

Därför är kan man med fördel lägga in dagens största kolhydratmåltid precis efter träningen. Jag kommer ihåg när jag tränade styrka i högstadiet/gymnasiet och ofta åt godis efter träningen. Det var ju såklart inte ett bra mellanmål efter träning, och nog åt jag ju annat också, men ska man se det positivt så var det bättre att äta godis efter träning än under annan tid på dagen.

kolhydrater efter träning

3. Ät extra mycket kolhydrater när du är sjuk eller håller på bli sjuk

Även om du inte har som mål att bli stor kroppsbyggare, så kan du med fördel öka på kolhydratintaget när du håller på bli sjuk. Varför? Jo, av samma orsak – eftersom kolhydraterna tas upp snabbast av kroppen.

Denna vecka har jag varit så där halvfrisk efter förkylningen jag fick förra vecka (lite hosta och snuva, ingen feber eller halsont), men har ändå tränat varje dag, och också lite hårdare pass. För att garantera att jag inte ska bli sjuk igen så har jag varit väldigt noga med att få i mig snabba kolhydrater efter träningen så fort som möjligt. På det sättet kan kroppen återställas från nedbrytningsskedet och återhämtningen maxas. (Plus att jag förstås varit noga med att duscha direkt och byta om till varma kläder efter träningen.)

Slutsats: Kolhydrater efter träning är speciellt viktigt för dig som: 

  • Vill bygga muskler och bli större
  • Tränar på elitnivå och vill återhämta dig så snabbt som möjligt efter träningen, för att vara redo med nästa pass
  • Om du någon gång tränar under en lång tid eller har flera pass under en dag
  • Om du är sjuk eller känner att du är på väg att bli sjuk
    • Men alla har nytta av lite extra kolhydrater efter träning, då kroppen tar upp dem bäst.

Om du läste inlägget rätt har du också förstått att man inte nödvändigtvis måste äta kolhydrater 30 minuter efter ett träningspass, men att det är en fördel om man vill snabba på återhämtningen. 

3 tips på mellanmål med kolhydrater efter träning

Hur kan då kolhydraterna se ut efter träning? Skitmat med dåliga kolhydrater behöver du förstås inte, utan välj bra kolhydrater som ändå tas relativt snabbt upp i kroppen. Här kommer några exempel där du får i dig kolhydrater och proteiner. Protein är också bra att få i sig efter träning, eftersom det också tas upp ganska snabbt i kroppen och även är viktigt som byggstenar till musklerna.

1. Två smörgåsar och ett glas mjölk

kolhydrater efter träning

Ett enkelt men bra mellanmål efter träning. Jag valde ett mörkare fullkornsbröd och på det har jag smör, skinka, ost och gurka. Ett glas mjölk ger också jättebra med snabba kolhydrater och protein.

2. Blåbärssmoothie med extra protein

mellanmål efter träning

Denna smoothie innehåller 2 dl mjölk, en banan, lite blåbär och cirka 2 matskedar proteinpulvret Whey-80 i jordgubbssmak. Det blir en god och enkel blandning som innehåller både kolhydrater och protein.

3. Kvarg med frukt

mellanmal-efter-traning-kvarg-frukt

På tallriken ser du kvarg med en banan och en kiwi. Kolhydraterna i frukten tas upp snabbt av kroppen och även proteinet och kolhydraterna från kvargen. Här har jag valt en fettfri kvarg för att näringen ska tas upp snabbare.

En vanlig proteinshake med mjölk/vatten och proteinpulver är också en bra lösning om du vill få i dig något snabbt på väg hem från gymmet.

Hoppas du förstår betydelsen av kolhydrater efter träning lite bättre när du läst detta inlägg. Fortsätt träna och äta gott, och var inte rädd för kolhydraterna, som är så bra emellanåt. 

Kommentera
Träningsprogram för gym – dagens sköna pass i snöstormen

Träningsprogram för gym – dagens sköna pass i snöstormen

02.11.2016

Vilket vinterväder vi har idag! Snöstorm och hård vind. Men jag älskar det. Skönt att slippa regnet och det gråa. Att kitesurfa i den här kylan lockar ändå inte, så nu vill jag gärna ha snö och is och snowkiting istället!

vinter

Så här såg det ut från köksfönstet när jag stack iväg och träna, men nu har det kommit ner ännu mera snö.

Extra skönt är det att låsa in sig på gymmet när snön yr utanför. Jag har verkligen inte besökt gymmet så ofta den senaste tiden, men jag ska försöka göra en ändring!

Träningsprogram för gym

Så här såg mitt program ut idag på Crossfit Lauttasaari:

Uppvärmning 1: 

  • Assault bike som pulshöjare några minuter

Uppvärmning 2 – 3 varv av: 

Gymnastisk träning av pistols och handstående.

Rörlighetsträning av höft, fotleder, bröstrygg och handleder för att värma upp för overhead squat.

Styrka: 

träningsprogram för gym

Overhead squat, eller ryckböj på svenska. Länge sen jag gjort övningen så blev ganska mycket teknikträning. Mitt bästa tips för att ha stången rätt ovanför huvudet är att tänka att du ska knäcka stången genom att pressa händerna utåt-uppåt. På det sättet aktiveras ryggen och skuldrorna på rätt sätt.

Superset x 3: 

Och passande nog startade en grupp sin träning när jag höll på bli klar, och till uppvärmning hade de en tabata. Jag hakade på tabatan och gav järnet med burpees till bänkstep på en hög låda, som blev en riktigt bra avslutning för rumpa/höft och pulshöjning.

Ett enkelt, men bra träningsprogram för gym, som i princip tränade hela kroppen. Ett riktigt roligt pass dessutom. Testa det gärna!

gymtraning

Mina måsten när jag tränar; gymskor, vattenflaska och telefonen.

PS. Ett litet tips till alla er andra som kanske också tränar mera på gym nu när vintern är på kommande: kom ihåg att du kan ladda ner Kickstart Challenge Gym Edition och få 14 veckor effektiv gymträning!

Kommentera
Nominerad till årets hälsoblogg inför Galan 2016

Nominerad till årets hälsoblogg inför Galan 2016

01.11.2016

Det här hade jag inte väntat mig, men vilken glad överraskning det blev! 

Jag upptäckte idag att jag är en av finalisterna som årets hälsoblogg till den finlandssvenska bloggalan. Jag trodde först jag såg fel när jag scrollade bland alla nominerade. Jag hade inte väntat mig att ni skulle rösta på min blogg igen, eftersom jag vann i fjol. Men det gör mig väldigt varm i hjärtat att ni tycker min blogg är värd att stå med där i raden. Tusen, tusen tack ni som röstat!

halsoblogg

Nu ska jag gå in och rösta på de jag tycker är värda att vinna – även om det är väldigt svårt i vissa kategorier när man vill rösta på alla. Gå in här och rösta du också. Vill du rösta på min blogg säger jag stort tack!

galan-2016

 

Kommentera
Crossfit pull up i tre varianter – när, hur och varför?

Crossfit pull up i tre varianter – när, hur och varför?

Crossfit pull up. Jag såg en random video på youtube från ett crossfit-träningspass med snatch, gång på händerna och pull ups. Tuffa tjejer som verkligen har tränat tidigare!

Under videon är det många som kommenterar hur löjliga deras pull ups är, eftersom de gör varianten som kallas butterfly pull ups, där man sparkar och hjälper till med fötterna. Det är vanligt att traditionella styrkebyggare har svårt för pull ups-varianterna man gör i crossfit.

Jag tycker de här kommentarerna är väldigt löjliga och att personerna inte har fattat vad en crossfit pull up är. Jag är också ganska säker på att tjejerna i videon skulle klara flera strikta pull ups än personerna bakom kommentarerna!

Varianter av crossfit pull up

I crossfit tränar man olika typer av pull ups: strikta, butterfly och kipping.

Strikta pull ups använder man när man vill träna styrka med få repetitioner. Är man vältränad är det bra att använda sig av en extravikt för att få tillräckligt med motstånd. Max 8 repetitioner kan man sikta på om man vill träna styrka, och här kan man exempelvis testa sitt 1 RM, det vill säga den vikt man orkar dra upp bara en gång. Är du inte så stark i pull ups kanske ditt 1 RM är med en viss färgs gummiband.

En påminnelse till alla som vill bli starkare i pull ups: kom ihåg att våga göra tunga, få repetitioner med mycket motstånd, det är det som gör dig starkare.

crossfit pull up

Strikta pull ups med extravikt

Kipping pull ups använder man sig av när man har många repetitioner att göra, och främst tränar muskeluthållighet. I en WOD med 5 varv av 10 marklyft, 10 pull ups och 10 handstand push ups, så kommer jag att använda kipping-varianterna av pull ups och handstand push ups för att orka alla repetitionerna utan att behöva använda gummiband eller andra hjälpmedel. Men i princip kan man likna kipping pull ups med att använda ett gummiband för att göra det lättare och orka fler repetitioner.

Butterfly pull ups är lite knepigare att få rätt än kipping pull ups, och är också lite svårare eftersom det inte blir någon vila i bottenläget. Men fördelen är att de är absolut snabbast att göra, och därför är det butterfly pull ups proffsen gör t.ex. i crossfit games. Men de kräver sin träning!

Regler för samtliga varianter är ändå desamma: du ska vara över stången med hakan och armarna ska vara raka i bottenläget. 

I denna video kan du se när jag gör olika varianter av crossfit pull up; strikta pull ups, kipping pull ups och ett försök på butterfly pull ups. Video från förra sommaren i crossfit Jeppis.

Bara för att man ibland tränar lättare varianter av pull ups, så betyder det inte att man inte kan vara bra på strikta också. Alla pull ups du gör är ett plus! Men om du gillar att träna på kipping och butterfly pull ups, så glöm inte bort att ibland träna på de strikta också.

Vill du lära dig bli starkare i pull ups så kan du läsa de här tipsen!

Kommentera
2016, den allra bästa sommaren

2016, den allra bästa sommaren

31.10.2016

Det har varit en bra måndag på alla sätt och vis, men på något sätt tog min energi slut efter middagen när jag ville skriva ett inlägg för bloggen. Men vet ni vad? Jag tycker att vi tar en tillbakablick på mina bästa minnen från sommaren 2016! Jag saknar sommaren extra mycket just idag.

Sommaren startade tidigt med Turkiet-värme i maj. En underbar resa på alla sätt, med vandring, arkeologi och hav. Här hittar du mina inlägg från resan.

sommaren 2016

bild1

bild11

3dag5

Sen kom den första riktiga finska sommarvärmen när vi seglade hem båten från Sverige. När vi kom fram till Mariehamn möttes vi av sommaren. Här är mina inlägg från den resan.

seglats8

veckans-finaste-fotoljus

De bästa sommarminnena är också från kitestränderna förstås – det blev många bra åkturer i Hangö i år! 

27932260304_c3ef291c82_o

Lina BJörkskog kitesurfing

I juli for vi på roadtrip på semestern. Älskade stränderna i Danmark.

danmark3

danmark7

Och när vi kom hem så seglade vi, och vi seglade massor. Ofta blev det korta dagsturer med vänner, men också några längre rundor med övernattning, bland annat på midsommaren och de sista dagarna av semestern.

ronnskar4

segling1

segling7

Och så hann vi också spendera lite tid i Österbotten i slutet av sommaren. Jag kommer speciellt ihåg den underbara eftermiddag med picnic jag och mina vänner hade på Tankar. Härligt varmt vatten hade vi också!

tankar3

tankar6

Och i slutet av augusti åkte vi till Sicilien, älskade Sicilien. Vi kitesurfade och simmande och snorklade så fingrarna var alldeles skruttiga till kvällen. Och så njöt vi av solnedgången med härlig italiensk mat tillsammans med våra vänner.

sicilien7

sicilien17

sicilien20

Ja, det är svårt att ha en bättre sommar än den jag hade 2016. Resorna i kombination med segelbåten var helt perfekt. Segelbåten blev mitt favoritställe där jag verkligen kunde koppla av, för där har man aldrig bråttom utan njuter bara av nuet. Jag längtar redan så mycket på nästa års seglingssäsong.

Jag blev så glad att skriva detta inlägg. Det gjorde min trötta oktobermåndag väldigt mycket roligare!

 

Kommentera
Solig skogsvandring

Solig skogsvandring

29.10.2016

Det är ju inte helt riskfritt att strosa fram i skogarna så här års, med alla älgjägare i farten. Men vi klädde på oss färgglada kläder, packade med ett litet mellanmål och drog till skogs några timmar. Två hundar plus två syskon med respektive fick jag med denna gång – inte dåligt alls om jag får säga det själv!

Vi hade riktigt tur också och hittade några solstrålar som kikade fram mellan träden. Oktober är inte så tokigt ändå!

skogspromenad4

skogspromenad2

skogspromenad3

skogspromenad6

skogspromenad5

skogspromenad

Gissa om hundarna var omöjliga att tvätta efteråt. Larsmos skogar blev en hel del barr och kvistar fattigare tack vare de vita, lurviga pälsarna! Men det är roligt att ha dem med, när de njuter så av att vara ute.

Nu ska jag ladda för en kväll med tjejerna!

Kommentera

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Kristina Frank 2021.8.1
Hej! Dina symtom är rätt tydliga symtom på sköldkörtelproblem, underfunktion. Då har man också lägre ferritin även om HB är bra. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

benita 2021.7.1
Har sköldkörtelvärdena kollats 🤔? Underfunktion i sköldkörteln har flera av dina symtom 🤔. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Sofia Lönnqvist 2021.7.1
Hej Lina, Intressant att läsa detta för det är ju precis så här det är. Jag är utbildad Hälsocoach och vi pratar mycket om detta. Många gånger tar dom ett prov och säger att det är normalt. Och visst, det måste finnas nå riktlinjer att gå efter. Men alla är vi olika. Det som är bra för dig är kanske inte det för nån annan. Det som är normalt för en är inte normalt för en annan. Sen är det jätte stor skillnad på järntabletter och järntabletter (tillskott överlag). Större än man skulle tro. Så ändrar inte ditt järnvärde så testa byta till annan tillverkare. Att juica rödbetor är också bra. Önskar dig God fortsättning på det nya året! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.7.1
Tack för svar! Faktum är att jag hade förhöjd homocystein (dock normalt värde igen 🙈) och har börjat äta B6 och B12. Men oj så svårt när man ska ta reda på allt själv och diagnostisera sig själv. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Helena Dahlgren 2021.7.1
Hej, dina symtom kan även tyda på brist av alla B-vitsmimer. I första hand B12. Magnesium är också vanlig brist. - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Lina 2021.7.1
Det är med en kunskap om hur lederna och musklerna fungerar som jag gör mina påståenden. Men såklart, vissa övningar som t.ex. pec dec kan fungera hur bra som helst för vissa, medan det för en med tidigare axelproblematik kan vara rent av farlig, på grund av att man sitter i en position som axelleden lätt överbelastas i. Överlag är de här övningarna sådana som man gott och väl kan hoppa över, även om de kan fundera bra för just dig. - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Ja eller hur <3 <3 <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Tack så mycket för din kommentar! Vad roligt att höra och god fortsättning till dig också! <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Anna 2021.3.1
Tack för en trevlig och bra blogg som blandas med träning, resor och familj. Är en träningsblogg för mig, men kul att läsa lite om allt annat också. Ha en bra fortsättning på livet! - Kommentera!

Årsresumé 2020

Linda 2020.31.12
2021 kan bara bli bättre! ❤🙏 - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] beslut jag tagit på länge – och fick äntligen ett skönt flyt i träningen som jag saknat. I september var jag i Kalajoki en helg med mina kompisar och cyklade mountainbike. Jag öppnade upp PT-online och ville göra allt […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] värre men läkarna hittade ingenting och jag vet fortfarande inte vad mitt ont i magen beror på. Mitt i allt fick vi vattenläcka i huset och flyttade ut till bastun – tack och lov att den var klar att flytta in i. Vi velade fram och tillbaka om vi skulle […] - Kommentera!

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] gården hemma och sen seglade vi iväg. Vi seglade inte till Sverige som planerat utan det blev segling i Vasa skärgård istället. Sköna fina dagar tillsammans med våra vänner. Om det inte skulle ha varit för ett […] - Kommentera!

Att maxa nuet – mitt juni vill jag spara på burk

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] Juni var en väldigt bra månad sett till vädret och vi spenderade all vår lediga tid utomhus. Vi seglade, kitesurfade, vindsurfade, paddlade SUP men mest av allt satt jag hemma på stranden och tittade på när barnen grävde i sanden. Drömliv, kallade jag mitt juni. […] - Kommentera!

Hemmaträning med hantlar – 45 min träningspass

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mars kom den, coronan, och jag slutade med gymträningen. Tränade hemma med hantlar istället. Mars var en väldigt jobbig månad även på andra sätt eftersom min svärmor som länge varit […] - Kommentera!

Komma igång med träningen efter sommaren – 3 tips för maxat pepp!

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] trött, och jag letade förklaringar på mina symptom på ont i mage som jag haft hela sommaren. Peppade mig själv men egentligen gick det nog inte så bra. Var en sväng till Tammerfors och sov på hotell med min […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mycket tid utomhus. Roligaste var att snowkita under den korta tid isen var tillräckligt bra. Arthur fick sitta på kälken och åka efter oss när vi snowkitade. Så […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Björn 2020.19.11
Har du nå studier på dina påståenden som du kan hänvisa till? Eller är det (det fungerar inte för mig) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lilly 2020.19.11
Håller man sig bara borta från trafiken, så tycker inte jag att mörkret är något hinder. - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Banaz 2020.15.11
Hej Lina! Jättebra beskrivning. Dock tycker jag ändå att det känns svårt. Jag känner igen mig helt i vad Sara här ovanför beskriver. Frågan är då om strectchning av fotleden och vaden är lösningen (det är vad min sambo tror) , vad tror du ? Mvh Banaz - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2020.9.11
När han kunde börja sitta någorlunda bra en längre tid, jag tror det var runt 7-8 månader nångång! Barnet sitter lätt bakåtlutat men behöver orka hålla upp huvudet självt :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Sussi 2020.8.11
Hur gammal var Arthur när du började ha med honom i vagnen? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen