Vinn Kickstart Challenge Löpning 10-21k – Komplett träningsupplägg för löpare

Vinn Kickstart Challenge Löpning 10-21k – Komplett träningsupplägg för löpare

07.09.2016

Äntligen är Kickstart Challenge Löpning här! Det är här träningsupplägget som är perfekt till dig som redan springer en del, men vill bli snabbare och bättre löpare.

Kanske vill du öka på löpsträckorna och testa att springa ett halvmarathon?

Vill du förbättra din tid på 10 kilometer?

Eller vill du helt enkelt bli en starkare, snabbare och skadefri löpare?

I så fall är detta något för dig!

Liksom de övriga Kickstart Challenge-paket så är också detta en utmaning med upplägg för 14 veckor, så att du kan komma igång på ett bra sätt och sen fortsätta på egen hand.

vinn-kickstart-löpning2

Kickstart Challenge är för dig som:

  • Vill bli en snabbare och bättre löpare
  • Vill få en bättre löpteknik
  • Vill springa ett halvmarathon i framtiden, eller förbättra tiden på kortare sträckor
  • Vill få en bra rutin i träningen, med träning som innefattar både kondition och styrka
  • Vill träna muskelstyrka för starka muskler i hela kroppen
  • Vill träna tidseffektivt och smart endast 3-4 gånger i veckan
  • Vill minska risken för vanliga löpskador genom smart träning med både rörlighet och prehab

Med detta träningsupplägg bygger du bygger upp en stark och snabb kropp som klarar både kortare och längre sträckor.

löpning kickstart challenge

Detta ingår i Kickstart Challenge Löpning:

  • 14 veckor målmedveten träning med exakta passbeskrivningar
  • Bra variation mellan svåra och lätta pass
  • 2 effektiva helkroppsprogram som är planerade för löpare
  • 2 smarta prehab-program med fokus på rörlighet och core
  • Träningstest för att mäta framsteg i träningen
  • Träningsdagbok för att du ska hålla koll på hur du tränar
  • Nya, svårare program efter att halva tiden har gått
  • På köpet får du också en löpteknikvideo, som lär dig hitta rätt löpteknik genom bra uppvärmningsövningar

Detta upplägg passar dig som tidigare sprungit en del regelbundet. För dig som vill komma igång med löpningen och klara sträckor från 5-10 kilometer kommer en annan version av programmet ut senare.

Gå in och beställ här för det lilla priset 34,70 (327 SEK) – så kan du köra igång med träningen från och med måndag! 

Tävling – Vinn valfritt Kickstart Challenge-paket

vinn kickstart challenge

För att fira nya Kickstart Challenge Löpning så lottar jag ut ett valfritt Kickstart Challenge-paket till en av mina läsare. Du kan alltså välja mellan:

Tävlingen pågår endast idag och imorgon. Imorgon 8.9 kl. 24.00 drar jag en vinnare. För att kunna delta i tävlingen ska du:

  • Kommentera under detta inlägg (eller under inlägget på min facebooksida) hur ditt drömträningspass ser ut i höst! Skriv också vilket av paketen du vill vinna.

Lycka till i tävlingen! 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

06.09.2016

Jag tror jag var på radio X3M igår där jag blev telefonintervjuad om uppvärmning innan träning. Jag hörde det inte själv men det borde ha sänts igår på myteriet. Vi pratade bland annat och varför uppvärmning innan träning är viktigt, vad man ska tänka på och hur man ska göra.

Ett väldigt viktigt ämne tycker jag , så här kommer en sammanfattning!

Varför uppvärmning innan träning?

Det finns egentligen två orsaker till att du ska värma upp innan träning.

  1. För att undvika skador
  2. För att prestera bättre

Ofta värmer man kanske upp helt kort för att undvika skador, men man glömmer bort att man kan förbättra prestationen genom en bra uppvärmning. En bra uppvärmning är A och O för ett lyckat träningspass, och är absolut värt att sätta lite tid på.

uppvärmning löpning

Vad händer i kroppen under en bra uppvärmning?

Huvudmålet med en uppvärmning är att få upp temperaturen i kroppen, så att blodtillströmningen till musklerna ökar. Musklerna blir på så sätt mera elastiska, mera responsiva, och risken för skador minskar. Musklernas nervimpulser förbättras, så att rörelserna blir mera exakta. Lederna smörjs och blir mera flexibla och mottagliga för belastning.

En bra uppvärmning innan styrketräning

Hur ser en bra uppvärmning ut för ett vanligt styrkepass på gymmet?

Det är bra att du i uppvärmning gör liknande rörelser som du ska göra i träningspasset. På så sätt lär sig musklerna ta emot nervimpulser snabbare, och rörelserna blir mera exakta sen i träningspasset.

Starta gärna uppvärmningen med något pulshöjande i åtminstone 5 minuter. Intensiteten kan vara ganska låg, men försök ändå bli svettig av uppvärmningen. Pulsintervall upp till ca 75% av maxpulsen. Du kan exempelvis värma upp på någon maskin eller med övningar som kettlebellsving, burpees, hopprep o.s.v.

Anpassa uppvärmningen enligt hur du ska träna

Efter den pulshöjande delen är det bra med en specifik uppvärmning för musklerna, där du förbereder kroppen på de övningar du ska göra i träningspasset. Undvik långa strechningar, utan gör hellre aktiva övningar där du går igenom de leder och muskler som ska jobba.

Tips: Ska du t.ex. träna tunga knäböj, så kan det vara bra att göra knäböj utan vikt, och öka rörligheten i fotled, knän och höft genom att sitta en stund i en djup knäböj. Inför militärpress kan du träna handstående mot vägg för att aktivera axlar och skuldror. Inför bänkpress kan du göra djupa armhävningar med bra teknik för att väcka bröstmusklerna och träna rörlighet i handled, armbåge och axlar.

uppvärmning innan träning

Om du inte vet hurudana övningar du ska göra så kan du alltid gå genom några basövningar som knäböj, armhävningar, utfall, krabbgång, burpees, kettlebellsving, press över huvudet, o.s.v. Jobba med egen kroppsvikt i uppvärmningen så mycket som möjligt, och lägg gärna in gymnastiska övningar som handstående eller liknande om det intresserar dig.

Totalt kan uppvärmningen innan styrketräningen räcka 10-15 minuter.

En bra uppvärmning innan konditionsträning / intervaller

Är det däremot konditionsträning du ska göra, så kan uppvärmningen se lite annorlunda ut. Ju hårdare pass du ska springa, desto viktigare är uppvärmningen. Inför intervaller ska du alltid värma upp innan.

Uppvärmningen behöver inte vara så krånglig, utan du kan helt enkelt göra så att du börjar i lugnare tempo på löprundan i ungefär 10 minuter. Tänk på att verkligen hålla detta lugnare tempo i 10 minuter – det är allt för vanligt att nybörjare börjar springa för snabbt i början av träningen för att sen snabbt tröttna under passet.

Inför intervaller

Om du ska springa intervaller, så får du gärna avsluta uppvärmningen med några stegringslopp. Stegringslopp kan vara en sträcka på ca 20-30 meter, där du gradvist ökar farten för en kort spurt i slutet. Upprepa ca 4-5 sådana sträckor. Detta väcker musklerna inför träningen och gör dig förberedd på att springa snabbt senare under passet.

Uppvärmningen inklusive stegringslopp kan totalt räcka ungefär 10 minuter för en bra uppvärmning innan löpning.

uppvärmning innan träning

Ett sista tips är att försöka planera din uppvärmning individuellt, utgående från vilka övningar du ska göra senare i passet. Är det fotboll du ska spela så är det viktigt att lägga till mycket rörelser för höften inför alla sparkarna, och är det tennis du ska göra så vill du värma upp axlar och bål ordentligt inför slagen. Utgå från rörelserna du kommer att göra och planera uppvärmningen enligt det.

Kom ihåg: ett lyckat träningspass börjar alltid med en bra uppvärmning! 

Kommentera
Guide till Suunto Ambit 3 – synka, ändra inställningar och gör video

Guide till Suunto Ambit 3 – synka, ändra inställningar och gör video

05.09.2016

Snabbguide till Suunto Ambit 3. Jag fick en fråga om jag kan visa hur man använder pulsklockan Suunto Ambit 3, och hur man kan avläsa resultatet i webbprogrammet Movescount, som hör till Suuntos klockor. Nu har jag hunnit bekanta mig lite med pulsklockan tänkte berätta lite hur den fungerar.

Pulsklockan är väldigt enkel att använda – även om den vid första ögonblicket kan verka lite krånglig med alla funktioner. Den har 5 olika knappar. Höger uppe, mitten och nere samt på vänster sida finns en knapp uppe och en nere.

suunto ambit 3

Starta, pausa eller avsluta aktivitet med Suunto Ambit

Att starta, pausa och avsluta en aktivitet gör man via knappen höger uppe. Där är det inga problem och svårt att göra fel.

Synka träningspasset till datorn

För att synka träningspasset till datorn behöver du USB-sladden som följde med pulsklockan. Movescount startar automatiskt, efter att du installerat det, och där kan du titta noggrannare på träningspassen och eventuellt editera infon. Detta funkar väldigt smidigt samtidigt som pulsklockan laddas.

pulsklocka suunto ambit 3

Synka träningspasset till mobilen

Synkningen till mobilen funkar ungefär smärtfritt 50% av gångerna som jag testat, även om jag gör rätt. Varannan gång får jag göra ett nytt försök innan det lyckas. Du behöver ha laddat ner appen Movescount. Sätt på bluetooth på mobilen. Håll in knappen höger mitt på klockan – gå till alternativ – välj anslutning -> synka ihop. Öppna programmet i mobilen och klicka i vänstermarginalen på “klocka”. Stressa inte utan låt det ta sin tid när det ska synkronisera.

synka suunto ambit 3

Därifrån ser du alla gjorda träningspass, och det är också härifrån som du kan göra ändringar på klockan och editera träningspassen.

Synka Suunto Movescount med Strava

Strava är en app för träningspass, där man sparar sina egna träningspass och kan kommentera andras. Jag har själv börjat använda det nu och tycker det är en riktigt rolig app. Det går bra att synka Suunto Movescount direkt med Strava, genom att gå in på Strava och ändra i inställningarna.

Välj ut dina egna grenar och info som ska visas under träningspass

När du startar nytt träningspass, så finns det några alternativ som du kan välja mellan. Cykling, löpning, simning, o.s.v. Om din gren du ska göra inte finns med här, så kan du själv editera detta. Gå in på mobilappen efter att du synkat med klockan – välj “klocka” och klicka på “sportlägen” (se bild ovan). Här kan du addera de träningspass du vill ha med, samt vilken info du vill se under vilket träningspass.

suunto ambit 3 pulsklocka

Jag har exempelvis lagt kitesurfing som snabbval, och valt att visa tid, hastighet, puls, höjd (hur högt jag hoppar) samt stoppur. Det är väldigt viktigt att göra dessa val själv, för annars visas kanske helt info för ditt träningspass. Per automatik trodde Suunto att jag inte ville ha puls och höjd med när jag kitesurfar, så de lade jag till själv.

Info du kan få från Suunto Movescount

På mobilen: Klicka på “jag” i vänstermarginalen. Där får du fram alla gjorda träningspass och du kan klicka på dem för mera info.

På datorn: Gå in på din profil, och klicka på valfritt träningspass. Där ser du all info om passet. Uppe till höger hittar du “edit”, ifall du behöver editera något, exempelvis om du i misstag valt fel gren när du börjat träna.

suunto movescount

Info man kan få fram i grafer på Movescount. De jag brukar kolla är kanske främst puls, fart och höjdskillnad. Man kan också jämföra träningspass med varandra och se olika varv (laps).

Få en video från ditt träningspass

Som en liten extra grej kan du göra en rolig video från ditt träningspass. Du får fram videon genom att gå in i mobilappen, under ett träningspass. Där kan du lägga till bilder, och sen klickar du på “Suunto movie”.

Här är fredagens kitesurfing:

Ja, ungefär så här långt har jag kommit med min Suunto Ambit 3. Jag har inte ännu hunnit testa alla funktioner, men de här är de viktigaste som jag själv behöver för att hålla koll på min träning.

Inlägget är inte ett samarbete med Suunto, men jag gillar klockan och rekommenderar den gärna. Exempelvis här hittar du den på Outnorth (affiliatelänk).

Använder du pulsklocka i din träning? 

Kommentera
Hyr lägenhet på resan: Vårt hus i Birgi Vecchi

Hyr lägenhet på resan: Vårt hus i Birgi Vecchi

02.09.2016

Bloggknapp-rad-uppe-och-högerEn av sakerna som gjorde vår Sicilien-resa så bra var huset vi hyrde i Birgi Vecchi. Det är ju alltid spännande att välja boende innan en resa när man inte vet hur det kommer att bli, men den här gången blev vi inte besvikna. Huset var snyggt, stort och fräscht med rum för sex personer, och låg på perfekt läge vid stranden.

Ägaren Fabio mötte upp oss när vi kom fram, berättade om sevärdheterna i området och visade runt oss i huset. Utgående från husets inredning märkte vi att temat definitivt var kitesurfing. Vi hittade ställningar för våra brädor, och utrustningen kunde vi skölja av på gräset framför huset, vilket förstås är en rolig grej eftersom de flesta turister i lilla byn Birgi Vecchi är kitesurfare.

IMG_5161

sicilien huset5

sicilien huset4

Jag rekommenderar verkligen att hyra en lägenhet eller hus på resan, speciellt om man reser flera personer. Nu åkte jag och Jonathan iväg med vårt kompispar så det blev både billigare och roligare att ha ett eget hus. Vi hade ett stort och fint kök och lagade ofta vår egen mat – god och mättande frukost på morgonen och härliga middagar med grillande på vår terass.

sicilien9

Utanför huset odlades vindruvor och honungsmelon, så vi passade på att köpa så mycket färsk frukt som möjligt av försäljarna längs med vägarna. Otroligt hur gott frukt kan vara när den är riktigt färsk! Nektarinerna var verkligen magiska.

sicilien huset2

Här ser man ännu i fågelperspektiv hur liten byn Birgi Vecchi är, och var vi bodde. I byn finns en del locals, men närmast lagunen trängs kitesurfarna som vill ha nära till vattnet! Det riktiga havet är några kilometer bort och kan skymtas till vänster på bilden.

stagnone sicily kitesurfing

sicilien huset

Lagunen i Birgi Vecchi

sicilien14

Den vackra solnedgången på en närliggande restaurang med utsikt över saltfälten.

Är du på väg till Sicilien för kitesurfing så ska du absolut kolla in Birgi Vecchi, som är den populäraste och bästa kite-spoten. Byn är liten och lugn för en avslappnad semester,men vill man ha mera liv och rörelse är städerna Marsala och Trapani nära med bil.

Behöver du boende rekommenderar jag Fabios hus, som du hittar mera info om här. Jag skulle gärna bo här flera gånger – och gärna stanna lite längre än en vecka.

Kommentera
Italiensk sallad med mozzarella och oliver

Italiensk sallad med mozzarella och oliver

01.09.2016

Vi åt så otroligt mycket pizza, bröd och pasta i Sicilien, så nu är det skönt att få tillbaka kosten till det normala igen. Jag ville ju äta allt gott när jag en gång var i Italien, men jag märker att det definitivt passar mig bättre att hålla tillbaka lite på kolhydraterna. Magen fungerar bättre och jag blir inte hungrig direkt igen. Det är ju jobbigt att gå omkring och hela tiden vara hungrig – speciellt i Italien!

Men hela veckan åt vi inte ohälsosamt. Vi grillade faktiskt nästan varje kväll på vår terass och åt allt från pestopasta till grillat kött med smarriga sallader.

En sallad som blev extra god såg ut så här:

italiensk sallad

 

Salladen blev extra god tack vare de fina råvarorna. Oliverna var färska från närbutiken, och mozzarellan är riktig buffalomozzarella som smälte i munnen. Söta, färska tomater och sen massor av olivolja på det. Jag kryddade med salt och peppar och oregano. Pinjenötter skulle jag ännu ha toppat med om vi hade haft det hemma.

Knappast skulle salladen smaka lika ljuvlig här hemma utan råvarorna, men säkert smakar den gott här också! Speciellt om man låter tomaterna stå framme, tar de färska oliverna från Lidl, och väljer en bra mozzarella och olivolja. Mums!

 

Kommentera
Sista chansen för sommaren (och gratis ljudböcker!)

Sista chansen för sommaren (och gratis ljudböcker!)

31.08.2016

Jag vet inte om jag håller på bli gammal eller vad det är för fel på mig, men jag tycker det är lite skönt ändå att vara hemma igen efter resan. De ouppackade väskorna står i en stor hög innanför dörren, kläderna är otvättade, men jag njuter av att sitta på mitt hemmakontor och se tillbaka på en härlig resa. Kläderna hinner jag sortera och tvätta sen.

travel quote

Jag vill alltid resa till nya ställen, och jag har alltid alltid ögonen öppna för bra flygbiljetter. Inte för att jag inte gillar min vardag utan för att det finns så mycket vackert att se, sån god mat att äta, folk att möta och så mycket att upptäcka…

Det känns vemodigt att resan gick så snabbt, som om sommaren officiellt är över, men jag vet också att hösten som vanligt kommer att bli spännande på många sätt. Och jag vill gärna ge sommaren en sista chans ännu här hemma innan hösten drar igång på riktigt med (förhoppningsvis) alla höststormarna!

Sista chansen: Gratis böcker i en månad

Ett tips: Idag har du även sista chansen på Nextorys erbjudande om gratis ljudböcker i en månad, innan kalendern slår september imorgon.

Klicka dig in här och skriv in koden LINABJORKSKOG för att lyssna gratis i en hel månad. Jag har varit riktigt nöjd med tjänsten och rekommenderar varmt ljudböckerna t.ex. till träningspassen i höst! Det kostar dig inget alls, om du avbryter tjänsten innan månaden är slut (efter det är det 99 kr/10,40 € per månad om du vill fortsätta).

ljudböcker nextory

Sista chansen idag för tillgång till ett hav med gratis ljudböcker!

Här har jag tidigare skrivit om mina deckar-favoriter från Nextory.

Oberoende av om sommaren är slut eller inte så blir det nog riktigt bra det här, tror jag.

PS. På bloggen tänkte jag köra igång en serie med lite mera teknik-fokus på olika övningar. Först ut är burpees! Vilka andra övningar skulle du vilja ha tekniktips på?

Kommentera
Tre härliga dagar sol och bad i Sicilien

Tre härliga dagar sol och bad i Sicilien

30.08.2016

Vi hade först tre dagar kitesurfing, och nu har vi haft tre dagar med simmande och snorklande. Det finns så många fina stränder här, och snorklingen är helt fantastisk. Igår hade vi hyrt en båt och hittade härligt turkost, klart vatten att snorkla i, med mycket fiskar att kika på. När vi inte snorklade låg vi och flöt i vattnet eller solade på båten.

Det märks att italienarna har semester i augusti, för de vackraste stränderna är proppfulla med folk, speciellt på helgerna – verkligen så att det kan vara svårt att hitta en plats att sätta ner handduken på. Men så länge man har egen båt eller hålls i vattnet med fiskarna så är det njutning till hundratio procent. Sicilien är verkligen ett perfekt ställe för den som gillar att sola och bada i fina vatten.

Jag har blivit mera självsäker på att våga snorkla även på djupa vatten, och det är så spännande när man aldrig vet vad man ska hitta under ytan. Min dröm är att ta riktigt dykningscertifikat någon gång, så man kommer ännu längre ner under vattnet!

Här kommer en bildbomb från de två senaste dagarna.

sicilien10

sicilien11

sicilien12

sicilien13

sicilien18

sicilien19

sicilien20

sicilien22

sicilien23

sicilien24

sicilien25

sicilien21

sicilien14

sicilien15

sicilien16

sicilien17

Som ni kan se på några av bilderna hittade vi också en riktigt fin solnedgång den ena kvällen.

I eftermiddag är det tyvärr dags att åka tillbaka mot flygfältet redan. Flyget går sent ikväll, och vi ska köra tvärs över Sicilien innan det. Men resan som helhet blev riktigt super och jag är tacksam för veckan som gått. En perfekt kombination av kitesurfing, chillande, snorklande, solnedgångar och goda middagar med vänner. Lite senare kommer ett inlägg med mera Sicilien-tips.

Vi hörs från Finland igen.

Kommentera
Sol, god mat och kitesurfing på Sicilien

Sol, god mat och kitesurfing på Sicilien

27.08.2016

Hej från Sicilien! Här har vi sköna dagar i värmen. Vi är här tillsammans med ett kompispar och hyr en lägenhet på västra Sicilien, i en liten by som heter Birgi Vecchi, mellan Marsala och Trapani.

sicilien2

En vacker kyrka i Marsala

sicilien1

Scala dei Turcchi, de berömda vita stenklipporna på sydvästra Sicilien

sicilien3

Mellanmål på terassen

sicilien4

Godaste glassen hittar man i Trapani

sicilien5

Solnegångskite. Kitespoten är bara 5 minuters promenad från huset.

sicilien6

sicilien7

sicilien8

sicilien9

Middag på terrassen

Vi har haft bra vind och kitesurfat tre dagar i sträck. Kitesurfingen här är i världsklass, skulle jag nästan vilja påstå. Den stora lagunen har varmt vatten och ytan blir alldeles platt till kvällen. Vädret är också på vår sida. Och maten är gudomlig.

Idag och imorgon är det lugnare med vinden så vi tänkte hyra båt en dag och snorkla och simma istället. Det passar också bra med lite vila från kitesurfingen, som gett ordentligt med träning, en och annan småskada och blåmärken.

De här delarna av Sicilien verkar vara rätt så tomma på turister så här års, förutom en massa italienska turister, så det är ganska svårt att få service på engelska. Men det gör inget. Så länge vi har kvar solen och havet och maten så klarar vi oss riktigt bra ändå.

På instagram uppdaterar jag lite oftare än på bloggen under resan. Du hittar mig där som linabjorkskog.

Kommentera

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Lina 2020.13.2
Oj det låter spännande! Har du något recept? :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Lina 2020.13.2
Hej Angelica! Det är sant att pulsen går upp väldigt snabbt eftersom blodet ska transporteras även till lilla pyret i magen. Jag tror inte att det är farligt på något sätt att få upp pulsen till över 80% i kortare toppar, utan tvärtom är det ju ett väldigt bra och effektivt sätt att hålla upp konditionen under graviditeten. Men jag skriver "tror" eftersom det ännu finns väldigt få tydliga riktlinjer utan rekommendationerna är ganska vaga tycker jag. Jag är inte helt uppdaterad på forskningen just nu, det kan ha kommit ny fakta, men den uppfattningen jag har just nu är att det inte är skadligt att ta ut sig ibland så länge man gör det i kortare intervaller, inte under allt för långa pass och med det i avseende att det ska kännas bra även efter passet. Hur högt du kan pressa pulsen beror också till stor del på hur aktivt du tränat innan. Själv tränade jag nog med tuffa intervaller under hela graviditeten, främst i form av snabba gång i uppförsbackar och av intervaller när jag simmade. Jag hade aldrig någon pulsklocka på mig men fick känslan av att ta ut mig då jag inte riktigt kunde prata hela meningar utan fick rejält upp flåset. Och det kändes helt rätt för mig. Lycka till :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Angelica 2020.12.2
Testar att skriva här även fast det är ett gammalt inlägg och hoppas du läser. Är gravid i v13-14 och har inte kunnat knappt röra mig den senaste 1,5 månad på grund av kraftiga kräkningar och illamående. Men har nu börjat träna så försiktigt igen. Innan grav var jag en vanlig motionär, tränade 2-4 ggr i veckan. Gillar dock att pressa mig i intervaller och liknande. Nu när jag har kört något pass så upplever jag att pulsen går upp väldigt snabbt vilket ju inte är så konstigt, men har du läst något om huruvida det är farligt med kortare pulstoppar över 70-80% såsom vid en kortare intervall för att få känslan av att ta ut sig? Det blir ju definitivt högre ansträngning än ”walk and talk” men under väldigt kort tid. Handlar absolut inte om att bli bättre på något men bara att få den här sköna känslan av träning, bara för en kort stund :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Greta 9 månader 2020.12.2
[…] Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader. […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Jan Andersson 2020.5.2
Hej! Håller med för det mesta, dock en kommentar till pec-dec. Så som modellen gör på bilden är det en dålig övning, den tar mest på främre axelpartiet. Man skall pressa med armbågarna, händerna skall vara nästan inaktiva.! Armbågarna skall peka nedåt i ca 45 grader. Pec-dec maskinerna är ofta felkonstruerade, man sitter för lågt. Om inte maskinen går att ställa in rätt får man lägga någonting under baken. Man skall heller inte gå för långt bak med armarna. Rätt utförd är det en mycket bra övning. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Johanna 2020.3.2
Gjorde en super god aioli på kikärts spad. Å tyckt de va myki lättare att lyckas än när man gör me äggvita 😊 - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Pia 2020.3.2
Tips på världens enklaste majonnäs :) https://www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/2016101822479356 Å ja, jag brukar oxå köpa majonnäs :) fast ibland fixar jag egen. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga Egen Tid 2020.28.1
It's an interesting post. Some of the most useful poses during pregnancy. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Elina 2020.26.1
Antagligen läser du inte här länge men jag chansar ändå. Min mormor å Min mor har båda hv. Jag fick oxå det men bara på höger fot, opererades för 18 år sen (lokalbedövning använde man då, fy fan vilken smärta). Inte haft några problem efter operationen. Vänster har inte ens en tendens till hallux valgus. Nu till saken, mitt barn på 8 år har en liten tendens till hv. Egentligen alltid haft det, lätt sneda stor tår. Tydligast från ca 4 års ålder. Vart hos vårdcentralen och de sa att barnet har lite lågt fotvalv men man gör inget åt det. Rådet var fortsätta som vi gjort hittills men att skorna framöver ska ha lite bättre dämpning. Frågade om minimalistiska skor och det sa läkarna där inte alls var bra. Mina barn har alltid haft det jag trott är bra skor. Har alltid varit noga med att skorna ska vara breda och rymliga. Nu är jag ännu mer noga med det. Barnet har haft lite komplex över sina fötter. Efter vc är det bättre och barnet tycker fötterna är fina. Vad råder du mig till? ska vi köra på övningarna ovan? Eller är 8 år för ung? Annat tips kanske? Tackar på förhand! - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Ran Svanlund 2020.22.1
Hej! Vad menar du med att "därför att det innehåller samma grejer." angående kokossocker? Det påstås ju vara helt naturligt utan tillsatser eller raffinerat? Ran - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Linda 2020.21.1
Tack för att du skriver. Om du bara skulle veta hur mycket jag googlat just det här den senaste veckan. Utan att hitta i princip något alls. 😳🤯 Synd att det är så tabu och synd om man ska tänka att man inte kan, eller måste akta sig för viss träning. Jag läser gärna mera i ämnet. - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Nina 2020.21.1
X-hopp går fortfarande inte utan att jag kissar på mig, trots 4år sen förlossning. Allt annat går, springa, hoppa vanligt, osv. - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Thomas Hammarlund 2020.14.1
Toppen bra inlägg om foglossning och tips på hur man kan träna under graviditeten! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Eva Brunzell 2020.10.1
hej undrar om kan få lite mer träning för benen och muskellat. - Kommentera!

Året 2019

Lina 2020.7.1
Ja, verkligen! Så mitt i prick att det kändes som om hon läst mina tankar och formulerat dem till ord.. Vi siktar på att hinna sätta oss ner lite för 2020, det låter bra! :) Arthur började dagklubben idag och det känns som en bra start! ;) Snowboardet kommer från Kärkkäinen! Ja, vi vill också råkas snart också! Tack <3 - Kommentera!

Året 2019

Jeanette 2020.1.1
Gott Nytt År! - Kommentera!

Året 2019

Sofia 2019.31.12
Tror jag måste gråta en skvätt åt Amandas ord. Verkligen mitt i prick! Samma sak med det där du skrev om att vi kanske hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt. Det får bli mitt mål för 2020! 😅 Jag tycker om dina vardagsinlägg, fortsätt bara. Och Mio undrar var Arthur köpt sin snowboard? Ett snowboard är hans högsta önskan! 😅 Välsignat nytt år till er också! Snart ska vi nog träffas! ❤ - Kommentera!

Året 2019

Anki 2019.30.12
Kram❤ - Kommentera!

Ja, jag älskar crossfit. Lite

Andreas 2019.30.12
Trevlig blogg du har :) Gott nytt år och hoppas du får ett fint 2020 - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Thomas 2019.20.12
Ren fruktos blir blodfett exakt som fruktosen från sackaros, dvs det vita sockret. Men det låga GI-värdet som gör att blodsockerhalten ändras långsammare minskar risken för diabetes typ 2 och hetsar inte immunförsvaret lika intensivt vilket gör att kokossocker, lönnsirap och honung används istället för vitt socker inom sk autoimmun kost, som numera dessutom har forskningsstöd. Det får man väl ändå säga är rätt viktiga aspekter på livsmedel? - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

ROBERT. 1967 FRÅN ARGENTINA 2019.13.12
gott:)))))))))))))))Smaskens,m,mmmmmm muuuumssss gottigotti JAG TESTADE DET! DET VAR SUPER SMARRIGT! linaaa LINAAA LIINAA. DIN SMOOTHIES GÖR SÅ MIN KROPP KÄNNER SIG PÅNYTT FÖDD. LINAAAA TACK! LINA! HA DET BRA LINAAAA. TACK. LINA. MVH ROBBE TILL LINAAA. - Kommentera!

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag älskar crossfit. Lite 2019.12.12
[…] Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite. […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen