Den allra bästa, lata söndagen

Den allra bästa, lata söndagen

16.10.2016

Den här dagen har kanske varit en av årets lataste dagar. Vi sov ganska länge, åt en stor frukost som räckte en evighet, och sen har jag i princip inte gjort annat än tittat på teve-serier. Och tagit en promenad, hoppat på stenar och beundrat det låga vattnet. (Jag försökte memorera alla stenar så man inte behöver landa på dem sen när man kitesurfar och det är högre vatten igen.) Och så har jag köpt en skarvsladd och godis. Värmt mat från igår, inte ens orkat kocka. En underbar dag, med andra ord.

En söt lapp som vi hittade under promenaden!

Det är skönt med såna här dagar emellanåt, jag vet inte när jag hade en sist faktiskt. Såna här dagar får mig att längta till veckan som är på kommande.

Vad har du gjort idag? Någon annan som varit lika lat som jag? 

PS. Idag är sista chansen att ladda ner något träningspaket från Kickstart Challenge på -15% med koden “jagvilltrana”. Ännu idag funkar koden!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Bra simpass med intervaller – så här gör du!

Bra simpass med intervaller – så här gör du!

15.10.2016

Tycker man det är tråkigt att simma i simhallen, så kan man alltid lägga in lite intervaller för att göra det lite roligare. Du får ett bra simpass och simningen blir också lättare att hålla reda på!

Det blev en sväng till simhallen idag också, så nu sitter jag här och bloggar så avslappnad som man bara kan bli. Det är en härlig känsla man får av att simma. Idag var simhallen nästan helt tom dessutom, nästan så jag hade en egen bassäng för mig själv.

1,7 km simmade jag, vilket för mig nog är en lång sträcka som inte simmat så mycket förut. För att göra simningen mer varierande så brukar jag dela in träningen i 200 meters-intervaller. Det gör att jag får lättare att hålla fokus och också har lättare att komma ihåg hur långt jag simmat.

bra simpass intervaller

Bara dyk i! Bilder från Malta 2014.

Upplägg för bra simpass

Här är ett exempel på ett bra simpass som jag själv testade på idag. Starta och avsluta i lugnare tempo, och däremellan kör du några intervaller som höjer pulsen. Intervallerna är super för att förbättra konditionen och bli en snabbare simmare. Du kan själv göra det hur kort eller långt du vill, men utgå från samma upplägg:

  • Uppvärmning i lugnt tempo 200 meter

Följt av: 

  • 100 meter lugnt – 100 meter stegrande tempo

Det blir alltså en lugn 100 meter följt av en snabb 100 meter. Tänk på att de lugna 100 metrarna verkligen ska vara lugna. Avsluta den sista biten av de stegrande 100 metrarna i så snabbt tempo du kan. Du kan antingen vila vid kanten för att hämta andan, eller fortsätta direkt igen med de lugna 100 meterna.

Upprepa så många intervaller du vill, t.ex. 4-5 st.

Avsluta med: 

  • 400 meter lugn simning som nedvarvning

Och som finne så måste jag ju förstås ännu rekommendera att avsluta med en varm bastu för det ultimata simpasset! 

Ha en skön lördagkväll alla läsare!

 

 

Kommentera
Bästa och sämsta i veckan

Bästa och sämsta i veckan

14.10.2016

Bästa som hänt i veckan: 

Att Helsingfors hade syö10-kampanjen, vilket betydde flera billiga middagar på stan. Det hände faktiskt en rätt så mycket större grej också, men det skriver jag om lite senare!

Jobbigaste just nu: 

Kylan. Ännu en höst då jag undrar hur jag ska överleva om det blir ännu kallare än så här?

Roligaste träningen just nu: 

Styrketräning och simning (läs: allt inomhus).

Bästa övningen just nu: 

Allt för baksida axlar och rygg, mina axlar behöver det.

Bästa upptäckten just nu: 

Silverschampoo funkar ju faktiskt. Mitt hår blev lite fräschare igen.

Godaste morgonmålet just nu: 

Äggröra med äppel och avocado

Mest googlade just nu: 

Vinterresor till värmen

Veckans ljudböcker: 

Malala Yousafzai – Ett liv, och började på Petter Stordalen – Min hemlighet. Du kan också få en månad gratis Nextory med min kod! (Samarbete med Nextory.)

Bästa facebook-delningen just nu: 

Michelle Obamas tal.

Godaste mellanmålet just nu: 

Naturell yoghurt med apelsin

apelsinmedyoghurt

Att se fram emot just nu: 

Kostkursen jag går nästa vecka i Stockholm! Ska bli så intressant. Dessutom kommer Jonathan dit till helgen så vi hinner umgås lite där också.

Mitt bästa tips just nu: 

Passa på att använda koden “jagvilltrana” för att få -15% rabatt på Kickstart Challenge-paketen. Gäller endast till söndag.

Planer för kvällen: 

Jobba klart veckans jobb (som alltid har en tendens att lämna till fredagen) och äta Jonathans hemlagade hamburgare.

Planer för helgen: 

Inte så mycket förutom kompismiddag på lördag. Det blir kul!

Hoppas du får en riktigt skön helg! 

 

 

Kommentera
Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

13.10.2016

bloggknapp

Ett av de bästa beslut jag någonsin tagit var nog att starta eget företag. Aldrig förr har jag varit så motiverad till mitt jobb och gillat mina arbetsuppgifter så mycket som nu.

Träningsbranschen är otroligt stor idag, och möjligheterna är många för personliga tränare. Kanske du också vill starta eget någon gång i framtiden? I så fall ska du definitivt göra det! Men att starta eget är inget lätt beslut. I det skedet man ska starta och köra igång så känner man sig ganska liten och bräcklig, som att allt kan gå fel. I alla fall jag gjorde det!

stretchgräset

När bilden togs hade jag precis startat mitt egna företag, på sommaren 2013. Jag kände mig både rädd och motiverad!

Men låt inte rädslan för att misslyckas stoppa dig. Om du inte vågar, så kan du inte heller lyckas! 

Jag är ingen expert på området att starta företag som ni nog förstår, men mina erfarenheter kanske kan vara till nytta för någon annan som sitter i den situation jag satt i för tre år sedan? Här kommer några tips för dig som är sugen på eget företag som PT!

foretagande

1. Gör upp en plan – med så exakta detaljer som möjligt 

Du vet vad du vill göra på ett ungefär, men gör det ännu klarare. Vad ska du göra, och hur ska du göra? Fundera hur dina produkter du säljer ser ut i detalj; vem som ska köpa vilken produkt, och hur kan du väcka intresset för just din produkt. Räkna ut priserna, momsen, skatten och din vinst. Planen går alltid att ändra i senare skede, men utan plan kommer man inte långt i början.

2. Eget företag eller faktureringsföretag?

Det är viktigt att fundera på om du vill gå all- in och starta eget direkt, eller om det passar bättre att fakturera utan eget företag. Det senare alternativet kan passa bättre om du vill testa på ditt drömjobb utan att säga upp dig från ditt gamla jobb.

Ukko är ett faktureringsföretag, som sköter allt pappersarbete för dig. Detta betyder att du kan göra vilken typ av jobb du vill, skicka räkningarna via dem, utan att ha ett eget företag. Här kan du läsa mera om hur Ukko funkar.

Fördelen med detta är att du slipper fundera på skatter, moms och annat som hör företagande till, utan du får pengarna direkt inbetalat på ditt konto. Förstås tar Ukko en del för besväret (här kan du räkna ut exakt hur mycket), men du kan fokusera på själva jobbet istället för byråkratin.

Eget företag passar bäst om du vill jobba heltid som PT, men ett faktureringsföretag kan vara ett bra val om du vill tjäna extra på din passion vid sidan om ditt andra jobb.

3. Sök startstöd 

Ifall du känner att du vill säga upp dig från ditt gamla jobb och starta eget på fulltid, så ska du inte glömma möjligheten att söka startstöd från staten. Jag fick startstöd i sex månader när jag startade, vilket var en stor lättnad och gav mig mera tid att bygga upp företaget.

Nu vet jag inte hur detta funkar i Sverige, men här i Finland beviljas många startstöd, om man kan motivera sitt företagande och göra upp en klar plan på hur man kommer att få in pengar till företaget. Man ska inte ta för givet att man får startstöd, men man ska absolut ta chansen att söka, även om det kräver lite engagemang.

SUP huvudstående

4. Hitta en basinkomst

När du är igång med företaget, så är det bra om du så snabbt som möjligt hittar någon typ av basinkomst, därifrån du vet att du får pengar varje månad. Ni kanske kommer ihåg att jag höll regelbundna SUP-grupper och jumppagrupper för Erimover i början, vilket för mig var ett sätt att säkra en liten månadsinkomst i starten. Att bjuda ut sina PT-tjänster till olika företag är också ett bra tips.

5. Våga vara annorlunda

För att lyckas som företagare, tror jag det är viktigt att utmärka sig själv och vara lite annorlunda. Bli inte en PT i mängden som kopierar andra, utan ta fram dina styrkor och våga berätta om dem. En av mina styrkor som PT, förutom att jag är fysioterapeut, är att alla mina kunder just nu tränar hemma, inte en endaste en på gym, och ändå får vi varje gång till riktigt bra och tuffa träningspass. Och att jag pratar tre språk är också ett plus, speciellt i Helsingfors och Esbo där det finns många som vill träna på svenska.

Vad är din styrka? Använd det!

Inlägget i samarbete med Ukko. 

Andra inlägg jag skrivit om företagande:

Kommentera
Effektivera promenaden med 4 övningar på bänk

Effektivera promenaden med 4 övningar på bänk

Jag kom precis in från en lunchpromenad med en ljudbok i öronen, som var ett skönt avbrott till det sittande jobbandet. Kroppen hålls friskare och tankarna klarnar även av lättare lunchträning. Jag gick i ganska rask takt, men fick ändå lite kallt om rumpan i det kalla vädret, så jag stannade och tränade lite på en bänk. Det blev 4 rätt så enkla övningar, men som tränade hela kroppen så jag blev ordentligt varm och fick en lite effektivare promenad.

Här kommer några tips på hur du också kan effektivera din promenad med 4 övningar på bänk!

Övningar på bänk

4 olika övningar på bänk. Upprepa övningarna 3-4 varv igenom, t.ex. i mitten av promenaden när du går förbi en bänk, eller i slutet av rundan när du kommer hem igen.

1. Utfall till bänkstep

Gör ett utfall bakåt, och fortsätt framåt med ett bänkstep upp på bänken. Bra träning för lår och rumpa – den perfekta övningen för att bota en kall rumpa under promenaden!

  • Upprepa 8 repetitioner per ben.

utfall-till-bankstep

2. Armhävning mot bänk

Bänken gör att armhävningen blir lite lättare att göra, så tänk på att tekniken ska vara riktigt bra. Smala armar nära kroppen, tight mage.

  • 10 repetitioner

armhavning-mot-bank

3. Dips med benlyft

En övning för armar och kroppens baksida. Tänk på att hålla ryggen nära bänken i dipsen, och i benlyftet spänner du rumpan och lyfter så högt som möjligt.

  • 10 repetitioner

övningar på bänk

4. Magcrunch på bänk

Sitt på kanten av bänken och luta något bakåt. Dra upp benen och känn hur du jobbar med mage. Sänk ner överkroppen och sträck ut benen, samtidigt som du håller kontakten med magen. Sänk endast så långt ner att du behärskar tekniken.

  • 10 repetitioner

övningar med bänk

Ett annat tips för att effektivera promenaden är att leta efter uppförsbackar, skogsspår (som belastar kroppen mera) eller trappor. Själv gick jag nästan i ringar idag när jag letade efter de brantaste trapporna och högsta backarna i skogen. Det är bra att inte alltid gå samma runda utan att variera och utmana sig själv när man har möjligheten.

Nu ska jag jobba vidare, men först lunch! 

Kommentera
Hopparknä övningar – 5 övningstips i video

Hopparknä övningar – 5 övningstips i video

12.10.2016

Dags för del två om hopparknä, som handlar om hopparknä övningar!

Behandlingen för hopparknä går ut på att ta reda på vad som orsakat hopparknäet i första hand. Som jag nämnde i inlägget i del 1 så finns det flera olika orsaker till vad som kan orsaka hopparknäet:

  • Svaga stabiliserande muskler i höft
  • Svaga baklår/rumpa
  • Svaga coremuskler
  • Dålig fotledsrörlighet och svaga fötter
  • Dålig innervering från ländryggen som påverkar framlårets motorik

hopparknä övningar

De vanligaste bakomliggande orsakerna till hopparknä skulle jag gissa att är svaga höfter och baklår, så att lägga lite mera fokus på dem i styrketräningen hjälper antagligen de flesta. Men det kan också vara bra att lära sig använda rumpan aktivt i olika övningar, genom att lära in rätt linjering i övningar som knäböj eller olika hopp. Man kan tänka på att skjuta rumpan bak för att ta bort belastningen från knäna. Det kan också hända att fotleden är för stel och inte tillåter rätt linjering, eller att problemet kommer från svaga bålmuskler.

Hopparknä övningar i video

Jag filmade en kort video med 5 olika övningar, där du tränar alla ovannämda svagheter ett hopparknä kan ha. Du tränar alltså höftstabilitet (+ fotledsstabilitet), styrka för baklår, rumpa och bål, fotledsrörlighet och du tränar också på rätt linjering av knäet i förhållande till höften.

Här är övningarna i video:

Repetitioner av övningarna

  • Övning 1 – Höftstabilitet + hopp: 3 reps per ben x 3-4
  • Övning 2 – Rumpstyrka: 10 reps per ben x 2-3
  • Övning 3 – Baklårsstyrka: 8-10 reps x 3
  • Övning 4 – Bålstyrka: 45 sekunder x 3
  • Övning 5 – Fotledsrörlighet: 2 minuter per sida

Det du ska tänka på när du ser övningar i video så här från min blogg, är att själv känna efter hur övningarna känns. Det är svårt att göra övningar som passar för alla, eftersom hopparknäet kan vara olika smärtsamt hos olika personer. Är det någon övning som du känner att förvärrar symptomen så ska du lämna bort den (efter att du provat några gånger med rätt teknik), och istället testa någon motsvarande styrkeövning.

Du behöver inte sluta med alla andra aktiviteter så länge du rehab-tränar, men tänk på att försöka träna in rätt linjering i knä-höft-fotled i just din sport så att du minskar belastningen på knäna. Det är viktigt att du börjar rehab-träna så fort som möjligt om du känner av en tendens till hopparknä – för ju tidigare du börjar rehab-träna desto snabbare får du knäet bra igen.

Gör övningarna minst tre gånger i veckan för att snabbt se resultat på hopparknäet. Det går jättebra att byta ut styrketräningen för baklår, rumpa och bål till andra övningar för variation.

I del 3 om hopparknä kommer jag att berätta om hur du kan stretcha och tejpa ditt hopparknä – men träningen som du fick tips på i detta inlägg är ändå den absolut viktigaste delen av rehaben.

Lycka till med hopparknä-träningen!

Kommentera
Back to the box

Back to the box

11.10.2016

Idag har jag gjort något riktigt spännande, som jag inte gjort på väldigt länge. Jag har tränat på CrossFit Lauttasaari! Senast jag var där var innan sommaren någon gång. Det är helt galet med tanke på att jag har ett samarbete med dem så jag får träna där hur ofta som helst, och gymmet bara ligger en kilometer från mig. Ju mera sällan jag tränar där, desto svårare var det tydligen att gå dit igen.

Jag har ju tränat annat såklart, men på senare tid hade jag börjat sakna de tunga skivstängerna och den råa känslan på boxen som står i ganska stor kontrast till mina utomhuspass med kettlebell på klipporna i solen.

Så idag gick jag in, lite nervös faktiskt, men stället såg ju ut som tidigare. Samma vänliga människor, samma illaluktande redskap, samma vanliga gym. Så jag satte igång med ett träningspass med övningar jag inte gjort på länge. Och jag njöt! Marklyft är ju alldeles underbara. Pull-ups likaså. Militärpress gillar jag också – känslan när man klarar av att pressa de där sista repetitionerna upp till raka armar är ju ändå helt sjukt beroendeframkallande.

Men det allra bästa är ändå när man går uppför trapporna till omklädningsrummet med trötta ben och dunkande hjärta, och så får man tvätta bort den gråa smutsen från händerna som rinner ner på kanterna av det vita handfatet, och klappa sig själv på axeln för att man var duktig!

cfl

cfl2

cfl3

Nu är det bara ett stort mysterium i mitt huvud och det är varför jag inte gick dit tidigare. Jag älskar ju att träna där. Men ska man se det från den ljusa sidan så är det ju alltid bättre att starta idag än imorgon!

Och vet ni vad – idag filmade jag äntligen övningarna till hopparknä, så direkt jag får editerat det så dyker det upp på bloggen!

Kommentera
Kitesurfingfilmen Chapter One på Korjaamo

Kitesurfingfilmen Chapter One på Korjaamo

10.10.2016

Vi kom precis hem från en rolig och annorlunda kväll. Det var premiär av kitesurfingfilmen Chapter One på Korjaamo och Red Bull sponsrade gratis biljetter till oss kitesurfare i Helsingfors. Det var ganska häftigt att vara i en biosalong med 100 personer, där man kände över hälften av människorna. Det var bara lite svårt att känna igen alla när de inte hade våtdräkter på sig!

chapter one kitesurfing

Kitesurfing-communityn här i Finland växer varje år, och det är roligt med nya ansikten, men forfarande är det nog nästan så att alla känner alla. Man träffas ändå ganska ofta på stränderna och får nya vänner på det sättet. Whats app-grupper med vinduppdateringar har vi också, och så ordnar vi träffar ihop nu som då. Plus att många också reser tillsammans till bra kitesurfingspots.

Men tillbaka till filmen – den var riktigt bra! En riktig story och en röd tråd, plus härliga vyer och snygg filmning. Jag blev riktigt sugen på att boka en biljett nånstans så långt bort som möjligt.

chapter-one

Mitt favoritcitat från filmen kom från Sir Richard Branson, kitesurfare och någon av världens rikaste företagare med sin egen ö i Karibien. “Något av det allra viktigaste du har att ta hand om är din kropp; är din kropp i skick så funkar allt annat också bra, men behandlar du din kropp dåligt så går allt annat också sämre. Och ett av de bästa sätten för mig att ta hand om kroppen är att ha roligt ute på vattnet.” Så där fritt översatt – men jag instämmer till hundra procent. Och som plus med kitesurfingen så mår även det psykiska och själsliga bra, för det mesta!

Du kan se filmen Chapter One idag (och kanske också imorgon, beroende på tidsskillnaderna från USA). Efter det måste man betala för den. Så passa på – njut av kitesurfing i världsklass! Jag rekommenderar den även om du inte är kitesurfare. Här hittar du filmen!

Kommentera

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2020.9.11
När han kunde börja sitta någorlunda bra en längre tid, jag tror det var runt 7-8 månader nångång! Barnet sitter lätt bakåtlutat men behöver orka hålla upp huvudet självt :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Sussi 2020.8.11
Hur gammal var Arthur när du började ha med honom i vagnen? - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Sonja 2020.26.10
Det är ej bra dricka det för kallt hur fan kan folk tycka och vilja mixa is jag har aldrig det i smoothie dels mixar jag frusna bär i alltid tar ut från frysen. Man ska inte ha is i smoothie kan ej folk förstå detta inte bra dricka för kallt det gäller samma med vatten inte bra för magen och om man vill gå ner i vikt också så ska det vara ljummet också med vatten inte för kallt jag bantar ej men jag hört man ska dricka ljummet om man ska gå ner i vikt det förbränner mer i kroppen om inte saker är för kallt. Och dels ska man ej träna för hårt inte bra för hjärtat heller. Man ska ta det lugnt sakta göra övningar då ger träningen bäst resultat. jag skulle aldrig vilja dricka grön smoothie det är jätte äckligt. Inte gott bäst är med hallon eller jordgubbar eller blåbär och banan och vaniljyoghurt det gillar jag mycket. Men inte bra för mycket banan en hel banan kan jag ej utan jag tar några skivor i eller halv banan eller mindre brors på hur stor den är för jag alergisk tåler ej mycket banan jag blev sjuk engång när min syster gjorde smoothie hon tog hela banan och jag blev sjuk jag mådde illa och fick extrem smärta i magen kramp. och jag förlorade energi jag blev trött. Men sen så gör jag smoothie själv men min syster sa nej banan inte farligt det blir inget av en banan i smoothie men tyvärr blev jag sjuk och nu tar bara lite banan i och jag har inga besvär mår bättre och blir inte sjuk så allt ska vara i måtta inte för mycket. Alla kan ej tåla alla frukt jag tåler ej för mycket banan bara lite i smoothie och det funkar bra bara man hittar vad som passar mig. I smoothie kan jag dricka fast banan i lite. Men jag kan ej äta det så här hel banan bara i mixer kan jag jag försökte äta banan utan att mixra men det kan jag ej men det fungerade ej jag mådde illa. Banan inte heller bra för bantning om man ska gå ner i vikt visa frukter hjälper ej mot bantning finns nog fler där det finns socker. - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Eliasson 2020.25.10
Såå fina bilder!! Finns inget bättre än att ta en löprunda i skogen =) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Anki 2020.19.10
Jag gillar din inställning. Tänker ändå att risken att skada sig är större i mörker. En medlöpare tycker jag att skulle sitta fint 😘 - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Eliasson 2020.16.10
Gott med kladdkaka, visste inte att det går att baka med dadlar! Tack för inspiration :) - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Eliasson 2020.15.10
Så fina ställen och vackra bilder! Jag skulle gärna vilja lära mig att surfa men känns svårt när man har småbarn..:/ Tack för inspo <3 - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Lina 2020.15.10
Tack för intressant input! Jag hade inte tänkt på fördelen av att kunna fokusera på den excentriska fasen i träningen. Visst är det så att man på såna sätt kan träna upp styrkan snabbare när man har möjlighet att ställa om vikterna för de olika faserna! Men sen kan jag inte hålla med om att just milon-maskiner skulle ge snabbaste träningsresultaten jämfört med att träna mera funktionella övningar som alla basövningarna. "Snabbaste träningsresultaten" är ju väldigt brett begrepp och jag skulle för egen del i alla fall att de träningsresultat jag får av basövningar är mera fördelaktiga för mig än att just på milon-maskiner. Men visst, för någon annan kan det ju passa bättre! - Kommentera!

Är träning med Milon-maskiner effektivt?

Thomas 2020.15.10
Hej, tror du missat hur och vad som ger dem snabbaste träningsresultaten. Här en länk att förstå varför milon och excentrisk träning är den effektivaste sättet att stärka och bygga upp sin kropp mm. https://www.styrkelabbet.se/tag/excentrisk/ - Kommentera!

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Julia 2020.14.10
Jag håller med om torktumlare. Egentligen avskyr jag dem - de förstör kläder och drar en massa energi, men när man har små barn så är torktumlare oumbärliga. Inte minst när man behöver tvätta sängkläder. - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Lina 2020.13.10
Hej! Jo jag jobbar fortfarande med eget, skulle inte kunna tänka mig något annat faktiskt längre :) Men jobbar mestadels online nuförtiden. Fråga bara om du undrar över något! - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2020.13.10
Tack, kul att höra! Låter som ett bra upplägg du har! - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Jimmy Kjell 2020.8.10
Hej. Jag läste ett gammalt inlägg om när du beskrev hur du arbetade som fysioterapeut och PT. Gör du det fortfarande? Jag är fysio och funderar på att starta eget i ungefär samma regi som du beskrev 2015 och skulle gärna diskutera lite med dig. - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Johan 2020.8.10
Grymt intressant läsning du skrivit om periodisk fasta! Nu tränar jag dubbla pass och då blir det svårt att skippa frukosten i och med att första passet genomförs före den. Men, de dagar jag inte tränar, typ en vilodag, då är det periodisk fasta som gäller. - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Lina 2020.4.10
Jo det är samma som kadens, men jag har för mig att kadens ofta betecknas som antal steg en fot gör per minut, inte båda. Så därför skulle 180 BPM bli 90 kadens. Om jag har förstått det rätt :) - Kommentera!

Musik till din löpning med 180 BPM

Annie 2020.4.10
ÄR 180BPM samma sak som 180 kadens? Jag ska göra en lista och springa i ett tempo på 180 kadens, där ja kan springa i samma tempo som låten men med 180 kadens :) - Kommentera!

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen