En vecka på kostkurs i Stockholm

En vecka på kostkurs i Stockholm

19.10.2016

Hej från luften någonstans mellan Finland och Sverige. Det blev ett tidigt flyg klockan sju för att hinna med på kursen som startar idag. Det är alltså en kostkurs jag ska gå, och på lördag kan jag förutom fysioterapeut och PT också  förhoppningsvis titulera mig kostrådgivare.

Kursen går i DS Trademarks regi, där jag också gick PT-kursen. Jag gör ett bloggsamarbete med dem så kommer att blogga lite om kursen under veckan. Jag var väldigt nöjd med utbildningen och läraren under PT-kursen och hoppas att denna blir lika bra. Lite dålig info har jag fått bara nu innan starten, så jag hoppas jag är på rätt plats på rätt tid.

Onsdag till lördag kommer jag alltså vara i Stockholm, och till helgen kommer Jonathan också dit så vi hinner umgås där innan vi åker tillbaka på måndag.

Det kommer att bli en spännande men förhoppningsvis rolig vecka, vi hörs senare.

Det känns som om vi redan håller på landa, så nu ska jag försöka koppla av lite. De här flygresorna över potten känns nästan för korta. Starta 7 och komma fram 7 är ganska bra deal, trots allt!

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Veckans övning: Thruster

Veckans övning: Thruster

18.10.2016

Thruster är en övning som både är effektiv och rolig att göra. Thruster är inte min favoritövning, det måste jag erkänna (den är för jobbig!), men det är en väldigt bra övning som sätter guldkant på de flesta träningspass – i alla fall i intensitet! Den är en enkel, funktionell övning som är lätt att göra, även om övningen kräver sin rörlighet.

Thruster  är en kombination av en knäböj och en axelpress ovanför huvudet. Musklerna du tränar är alltså både benmuskler och överkropp, men eftersom man är svagare i axlarna än i benen så brukar jag oftast räkna övningen som en övning för axlarna när jag planerar in den i ett träningsprogram.

När man tränar thruster bör man använda sig av någon typ av vikt för att göra övningen svårare. Man kan använda sig av hantlar, en viktskiva eller en kettlebell som man håller framför kroppen. I crossfit använder man oftast skivstång för att göra övningen, vilket kräver lite mera tekniktänk än med hantlar. Fördelen med skivstång är dock att man orkar lite tyngre vikt eftersom man kan avlasta vikten i rackpositionen.

För dig som vill bli starkare och smidigare: Få komplett upplägg för gymmet med mina gymprogram (där du också tränar thrusters, givetvis!)

thruster2

Det svåraste med thruster är bottenpositionen som blir en frontböj. Övningen kräver rörlighet i fotleder, höft, bröstrygg och handleder. Mitt problem är handleder, som du kanske kan se på bilden. Jag har svårt att få till ett bra grepp om stången.

Snabbfakta om thruster:

  • Musklerna du tränar är främst axlar, triceps, rumpa, framlår och baklår.
  • Thruster höjer på pulsen och är därför en bra övning för den som vill träna högintensivt.
  • Thruster passar för de allra flesta, eftersom övningen är lätt att utföra.
  • Thruster går bra att göra som tung styrkeövning, men även som högrepsövning.
  • Thruster passar bra att lägga in exempelvis i AMRAP:en, tabata-programmet eller annan typ av intervallträning.

Thruster teknik:

  1. Håll vikten på axlarna, armbågarna lätt framåt.
  2. Fötterna aningen bredare än höftbrett, tårna lätt svängda utåt.
  3. Bra hållning: bröstet upp, ryggen rak och bålen tight.
  4. Gå ner i en knäböj så höften går ner till knähöjd, medan du behåller den fina hållningen.
  5. Kontrollera att knäna pekar lätt utåt, åt samma håll som tårna.
  6. Kom explosivt upp samtidigt som du pressar upp vikten till helt raka armar.
  7. Ta ut så stor rörlighet i axlarna så att armarna är i led med axlar, höft och knän sett från sidan.
  8. Tänk på att få bra stabilitet när du har vikten på rakar armar genom att spänna magen och dra skulderbladen lätt neråt. Viktigt att du inte svankar i ryggen!
  9. Sänk ner hantlarna tillbaka till axlarna innan du går ner i nästa knäböj.

Videoklipp av en thruster med hantlar:

Om man vill träna thruster med skivstång är den svåraste biten att få greppet om skivstången rätt. Armbågarna ska peka rakt framåt när du går ner i knäböjen, vilket samtidigt tränar rörligheten i bröstrygg, triceps och handleder. Detta grepp känns ovant och konstigt till en början, men efter lite träning blir det genast naturligare. När du håller armbågarna framåt avlastar du armarna och undviker samtidigt att du slår armbågarna i låren.

Videoklipp av thruster med skivstång: 

Rörlighet för thrusters

Har du dålig rörlighet och thruster känns svår, så kommer dessa övningar hjälpa dig hitta positionen i frontböj lättare. Det är definitivt värt att lägga några extra minuter på rörlighetsträningen innan du kör igång med thrusters!

thruster

Thruster med hantlar

Har du testat på thruster? Om inte – lägg in övningen istället för vanliga hantellyft åt sidan eller andra axelövningar på gymmet, så får du samtidigt både tränat benen på samma gång och får en högre förbränning både under och efter passet eftersom pulsen stiger. Med thruster orkar man också en lite tyngre vikt än i en vanlig militärpress, tack vare att du tar kraft med benen när du lyfter armarna.

Du kan alltså välja en lite tyngre vikt i thruster!

kettlebell-thruster

I en kettlebell thruster är der bra att hålla i kettlebellen upp och ner för att ha ett bra grepp om vikten även under axelpressen. Alternativt kan du hålla i kettlebellen i ett vanligt grepp med ett hand.

Vad tycker du om thruster? Hat-älskar du dem liksom jag eller är du en av de få som verkligen gillar övningen – kanske till och med har thruster som din favoritövning (jag har nämligen förstått att det finns såna där ute också)? 

PS. Inlägget är ett uppdaterat inlägg från 2014.

Kommentera
Träning framför teven – mina 10 bästa latövningar

Träning framför teven – mina 10 bästa latövningar

17.10.2016

Vet du den där känslan efter en lång dag när man kommer hem och inte har lust att göra något annat än sitta i soffan? Träning lockar verkligen inte, utan man vill bara ta det lugnt. Såna dagar kan jag tycka det är ganska skönt med en lat-träning!

Förstås är det allra bästa att träna effektivt med både pulshöjande och styrka, men om man inte orkar så kan man ju alltid göra det bästa av situationen i soffan. Det är då lat-träning kommer in i bilden. Lat-träning är sån träning man kan göra sittande i soffan eller på golvet framför teven eller datorn, då man utan att bli svettig ändå får till bra styrketräning för musklerna.

10 bra latövningar

Här kommer tips på några av mina favoriter bland latövningar! De här övningarna tränar de viktigaste musklerna i kroppen, som de allra flesta behöver stärka, och då pratar jag om rumpa, bål och övre rygg. Kombinera med bra stretchträning så kan du fortsätta se på teve med gott samvete de där lata dagarna.

1. Sidolyft med gummiband

Övningen tränar de stabiliserande musklerna i höften, något många behöver. Tänk på att göra övningen långsamt.

sidolyft

2. Rumplyft

Få en snygg och stark rumpa medan du ser på teven? Varför inte? Rörelsen i övningen är väldigt liten, men jag tycker ändå den är en av de bästa för att hitta kontakt med rumpan på enklast möjligaste sätt – utan svett!

rumplyft

3. Stretch av baklår

Luta dig fram i sittande. Böj och sträck turvist på benen, så att stretchen ökar varje gång du pressar ner benen. Övningen är bra att göra för den som sitter mycket.

baklarsstretch

4. Båten

Luta bakåt och hitta kontakten med magen. Lyft upp benen framför dig. Sänk turvist ner benen för att göra övningen svårare. Som lättare variant kan du hålla i benen bakom knäna med händerna.

baten

5. Stretch av rumpan

En klassisk stretch av rumpan. Sväng överkroppen mot benet du stretchar för att få det att kännas mera.

rumpstretch

6. Stretch av övre rygg

Den här stretchen kan vara skön om man är stel i skuldror eller nacke. Ta tag om motsatt sidas fot, böj knäet och slappna av i armen och skuldrorna. Sträck ut benet för att öka stretchen.

skulderbladsstretch

7. Utåtrotation med gummiband

Sitt med bra hållning och armbågarna intill kroppen. Gör en utåtrotation med båda händerna, så att du pressar gummibandet lätt utåt. Armbågarna är kvar på samma ställe. Övningen stärker rotator cuff-musklerna i axeln, och är bra för att förebygga axelproblem.

utatrotation

8. Rodd med gummiband

Denna övning är också en klassiker, men är både enkel och super. Du jobbar med baksida axlar, rygg och biceps när du drar gummibandet bakåt. Bra för den med framåtroterande axlar och dålig hållning.

rodd-gummiband

9. Drag neråt med gummiband

Också en övning för skulderstabilitet och ryggstyrka. Super för att förbättra hållningen och förebygga nack- och axelproblem. Starta med raka armar över huvudet, och dra ner bakom nacken. Ha ett så kort gummiband att du måste kämpa för att få ihop skulderbladen mot varandra i det nedre läget.

drag-nerat

10. Axelstretch

Denna övning förbättrar inåt- och utåtrotation i axeln och är bra för att förebygga axelproblem. Jobba gärna båda vägarna, så att du drar den övre armen neråt och drar den nedre armen uppåt. Och upprepa med båda sidorna.

stretch-rot-cuff

Någon gång när du har en dålig dag och inte orkar träna, så kan du träna mina latövningar. Det går förstås bra att kombinera övningarna med annan träning också, eller lägga in dem under arbetsdagen när du behöver lite paus från sittandet.

 

Lycka till med lat-träningen! ;) 

Kommentera
Den allra bästa, lata söndagen

Den allra bästa, lata söndagen

16.10.2016

Den här dagen har kanske varit en av årets lataste dagar. Vi sov ganska länge, åt en stor frukost som räckte en evighet, och sen har jag i princip inte gjort annat än tittat på teve-serier. Och tagit en promenad, hoppat på stenar och beundrat det låga vattnet. (Jag försökte memorera alla stenar så man inte behöver landa på dem sen när man kitesurfar och det är högre vatten igen.) Och så har jag köpt en skarvsladd och godis. Värmt mat från igår, inte ens orkat kocka. En underbar dag, med andra ord.

En söt lapp som vi hittade under promenaden!

Det är skönt med såna här dagar emellanåt, jag vet inte när jag hade en sist faktiskt. Såna här dagar får mig att längta till veckan som är på kommande.

Vad har du gjort idag? Någon annan som varit lika lat som jag? 

PS. Idag är sista chansen att ladda ner något träningspaket från Kickstart Challenge på -15% med koden “jagvilltrana”. Ännu idag funkar koden!

Kommentera
Bra simpass med intervaller – så här gör du!

Bra simpass med intervaller – så här gör du!

15.10.2016

Tycker man det är tråkigt att simma i simhallen, så kan man alltid lägga in lite intervaller för att göra det lite roligare. Du får ett bra simpass och simningen blir också lättare att hålla reda på!

Det blev en sväng till simhallen idag också, så nu sitter jag här och bloggar så avslappnad som man bara kan bli. Det är en härlig känsla man får av att simma. Idag var simhallen nästan helt tom dessutom, nästan så jag hade en egen bassäng för mig själv.

1,7 km simmade jag, vilket för mig nog är en lång sträcka som inte simmat så mycket förut. För att göra simningen mer varierande så brukar jag dela in träningen i 200 meters-intervaller. Det gör att jag får lättare att hålla fokus och också har lättare att komma ihåg hur långt jag simmat.

bra simpass intervaller

Bara dyk i! Bilder från Malta 2014.

Upplägg för bra simpass

Här är ett exempel på ett bra simpass som jag själv testade på idag. Starta och avsluta i lugnare tempo, och däremellan kör du några intervaller som höjer pulsen. Intervallerna är super för att förbättra konditionen och bli en snabbare simmare. Du kan själv göra det hur kort eller långt du vill, men utgå från samma upplägg:

  • Uppvärmning i lugnt tempo 200 meter

Följt av: 

  • 100 meter lugnt – 100 meter stegrande tempo

Det blir alltså en lugn 100 meter följt av en snabb 100 meter. Tänk på att de lugna 100 metrarna verkligen ska vara lugna. Avsluta den sista biten av de stegrande 100 metrarna i så snabbt tempo du kan. Du kan antingen vila vid kanten för att hämta andan, eller fortsätta direkt igen med de lugna 100 meterna.

Upprepa så många intervaller du vill, t.ex. 4-5 st.

Avsluta med: 

  • 400 meter lugn simning som nedvarvning

Och som finne så måste jag ju förstås ännu rekommendera att avsluta med en varm bastu för det ultimata simpasset! 

Ha en skön lördagkväll alla läsare!

 

 

Kommentera
Bästa och sämsta i veckan

Bästa och sämsta i veckan

14.10.2016

Bästa som hänt i veckan: 

Att Helsingfors hade syö10-kampanjen, vilket betydde flera billiga middagar på stan. Det hände faktiskt en rätt så mycket större grej också, men det skriver jag om lite senare!

Jobbigaste just nu: 

Kylan. Ännu en höst då jag undrar hur jag ska överleva om det blir ännu kallare än så här?

Roligaste träningen just nu: 

Styrketräning och simning (läs: allt inomhus).

Bästa övningen just nu: 

Allt för baksida axlar och rygg, mina axlar behöver det.

Bästa upptäckten just nu: 

Silverschampoo funkar ju faktiskt. Mitt hår blev lite fräschare igen.

Godaste morgonmålet just nu: 

Äggröra med äppel och avocado

Mest googlade just nu: 

Vinterresor till värmen

Veckans ljudböcker: 

Malala Yousafzai – Ett liv, och började på Petter Stordalen – Min hemlighet. Du kan också få en månad gratis Nextory med min kod! (Samarbete med Nextory.)

Bästa facebook-delningen just nu: 

Michelle Obamas tal.

Godaste mellanmålet just nu: 

Naturell yoghurt med apelsin

apelsinmedyoghurt

Att se fram emot just nu: 

Kostkursen jag går nästa vecka i Stockholm! Ska bli så intressant. Dessutom kommer Jonathan dit till helgen så vi hinner umgås lite där också.

Mitt bästa tips just nu: 

Passa på att använda koden “jagvilltrana” för att få -15% rabatt på Kickstart Challenge-paketen. Gäller endast till söndag.

Planer för kvällen: 

Jobba klart veckans jobb (som alltid har en tendens att lämna till fredagen) och äta Jonathans hemlagade hamburgare.

Planer för helgen: 

Inte så mycket förutom kompismiddag på lördag. Det blir kul!

Hoppas du får en riktigt skön helg! 

 

 

Kommentera
Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

13.10.2016

bloggknapp

Ett av de bästa beslut jag någonsin tagit var nog att starta eget företag. Aldrig förr har jag varit så motiverad till mitt jobb och gillat mina arbetsuppgifter så mycket som nu.

Träningsbranschen är otroligt stor idag, och möjligheterna är många för personliga tränare. Kanske du också vill starta eget någon gång i framtiden? I så fall ska du definitivt göra det! Men att starta eget är inget lätt beslut. I det skedet man ska starta och köra igång så känner man sig ganska liten och bräcklig, som att allt kan gå fel. I alla fall jag gjorde det!

stretchgräset

När bilden togs hade jag precis startat mitt egna företag, på sommaren 2013. Jag kände mig både rädd och motiverad!

Men låt inte rädslan för att misslyckas stoppa dig. Om du inte vågar, så kan du inte heller lyckas! 

Jag är ingen expert på området att starta företag som ni nog förstår, men mina erfarenheter kanske kan vara till nytta för någon annan som sitter i den situation jag satt i för tre år sedan? Här kommer några tips för dig som är sugen på eget företag som PT!

foretagande

1. Gör upp en plan – med så exakta detaljer som möjligt 

Du vet vad du vill göra på ett ungefär, men gör det ännu klarare. Vad ska du göra, och hur ska du göra? Fundera hur dina produkter du säljer ser ut i detalj; vem som ska köpa vilken produkt, och hur kan du väcka intresset för just din produkt. Räkna ut priserna, momsen, skatten och din vinst. Planen går alltid att ändra i senare skede, men utan plan kommer man inte långt i början.

2. Eget företag eller faktureringsföretag?

Det är viktigt att fundera på om du vill gå all- in och starta eget direkt, eller om det passar bättre att fakturera utan eget företag. Det senare alternativet kan passa bättre om du vill testa på ditt drömjobb utan att säga upp dig från ditt gamla jobb.

Ukko är ett faktureringsföretag, som sköter allt pappersarbete för dig. Detta betyder att du kan göra vilken typ av jobb du vill, skicka räkningarna via dem, utan att ha ett eget företag. Här kan du läsa mera om hur Ukko funkar.

Fördelen med detta är att du slipper fundera på skatter, moms och annat som hör företagande till, utan du får pengarna direkt inbetalat på ditt konto. Förstås tar Ukko en del för besväret (här kan du räkna ut exakt hur mycket), men du kan fokusera på själva jobbet istället för byråkratin.

Eget företag passar bäst om du vill jobba heltid som PT, men ett faktureringsföretag kan vara ett bra val om du vill tjäna extra på din passion vid sidan om ditt andra jobb.

3. Sök startstöd 

Ifall du känner att du vill säga upp dig från ditt gamla jobb och starta eget på fulltid, så ska du inte glömma möjligheten att söka startstöd från staten. Jag fick startstöd i sex månader när jag startade, vilket var en stor lättnad och gav mig mera tid att bygga upp företaget.

Nu vet jag inte hur detta funkar i Sverige, men här i Finland beviljas många startstöd, om man kan motivera sitt företagande och göra upp en klar plan på hur man kommer att få in pengar till företaget. Man ska inte ta för givet att man får startstöd, men man ska absolut ta chansen att söka, även om det kräver lite engagemang.

SUP huvudstående

4. Hitta en basinkomst

När du är igång med företaget, så är det bra om du så snabbt som möjligt hittar någon typ av basinkomst, därifrån du vet att du får pengar varje månad. Ni kanske kommer ihåg att jag höll regelbundna SUP-grupper och jumppagrupper för Erimover i början, vilket för mig var ett sätt att säkra en liten månadsinkomst i starten. Att bjuda ut sina PT-tjänster till olika företag är också ett bra tips.

5. Våga vara annorlunda

För att lyckas som företagare, tror jag det är viktigt att utmärka sig själv och vara lite annorlunda. Bli inte en PT i mängden som kopierar andra, utan ta fram dina styrkor och våga berätta om dem. En av mina styrkor som PT, förutom att jag är fysioterapeut, är att alla mina kunder just nu tränar hemma, inte en endaste en på gym, och ändå får vi varje gång till riktigt bra och tuffa träningspass. Och att jag pratar tre språk är också ett plus, speciellt i Helsingfors och Esbo där det finns många som vill träna på svenska.

Vad är din styrka? Använd det!

Inlägget i samarbete med Ukko. 

Andra inlägg jag skrivit om företagande:

Kommentera
Effektivera promenaden med 4 övningar på bänk

Effektivera promenaden med 4 övningar på bänk

Jag kom precis in från en lunchpromenad med en ljudbok i öronen, som var ett skönt avbrott till det sittande jobbandet. Kroppen hålls friskare och tankarna klarnar även av lättare lunchträning. Jag gick i ganska rask takt, men fick ändå lite kallt om rumpan i det kalla vädret, så jag stannade och tränade lite på en bänk. Det blev 4 rätt så enkla övningar, men som tränade hela kroppen så jag blev ordentligt varm och fick en lite effektivare promenad.

Här kommer några tips på hur du också kan effektivera din promenad med 4 övningar på bänk!

Övningar på bänk

4 olika övningar på bänk. Upprepa övningarna 3-4 varv igenom, t.ex. i mitten av promenaden när du går förbi en bänk, eller i slutet av rundan när du kommer hem igen.

1. Utfall till bänkstep

Gör ett utfall bakåt, och fortsätt framåt med ett bänkstep upp på bänken. Bra träning för lår och rumpa – den perfekta övningen för att bota en kall rumpa under promenaden!

  • Upprepa 8 repetitioner per ben.

utfall-till-bankstep

2. Armhävning mot bänk

Bänken gör att armhävningen blir lite lättare att göra, så tänk på att tekniken ska vara riktigt bra. Smala armar nära kroppen, tight mage.

  • 10 repetitioner

armhavning-mot-bank

3. Dips med benlyft

En övning för armar och kroppens baksida. Tänk på att hålla ryggen nära bänken i dipsen, och i benlyftet spänner du rumpan och lyfter så högt som möjligt.

  • 10 repetitioner

övningar på bänk

4. Magcrunch på bänk

Sitt på kanten av bänken och luta något bakåt. Dra upp benen och känn hur du jobbar med mage. Sänk ner överkroppen och sträck ut benen, samtidigt som du håller kontakten med magen. Sänk endast så långt ner att du behärskar tekniken.

  • 10 repetitioner

övningar med bänk

Ett annat tips för att effektivera promenaden är att leta efter uppförsbackar, skogsspår (som belastar kroppen mera) eller trappor. Själv gick jag nästan i ringar idag när jag letade efter de brantaste trapporna och högsta backarna i skogen. Det är bra att inte alltid gå samma runda utan att variera och utmana sig själv när man har möjligheten.

Nu ska jag jobba vidare, men först lunch! 

Kommentera

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Ja eller hur! :) - Kommentera!

Det blir bra

Lina 2021.26.1
Hej! Jag kollade privat, här i Jakobstad vid citotest men jag gissar man kan få på de flesta privata sjukhus där de har blodprovstagning? Lönar sig att kolla ferritin ifall det är järnbrist. Ifall det är järnbrist är det nog inte så smart att ge blod regelbundet skulle jag tro! Lycka till :) - Kommentera!

Det blir bra

Lena 2021.18.1
Hej, jag undrar ännu hur du fick testat ditt ferritin- värde? Via en hvc-läkare? Jag lider mest av trötthet och har av och till funderat varför? Jag har bra hb, men har varit en flitig blodgivare de senaste åren. Är det månne fiffigt? 🤔 - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Kristina Frank 2021.8.1
Hej! Dina symtom är rätt tydliga symtom på sköldkörtelproblem, underfunktion. Då har man också lägre ferritin även om HB är bra. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

benita 2021.7.1
Har sköldkörtelvärdena kollats 🤔? Underfunktion i sköldkörteln har flera av dina symtom 🤔. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Sofia Lönnqvist 2021.7.1
Hej Lina, Intressant att läsa detta för det är ju precis så här det är. Jag är utbildad Hälsocoach och vi pratar mycket om detta. Många gånger tar dom ett prov och säger att det är normalt. Och visst, det måste finnas nå riktlinjer att gå efter. Men alla är vi olika. Det som är bra för dig är kanske inte det för nån annan. Det som är normalt för en är inte normalt för en annan. Sen är det jätte stor skillnad på järntabletter och järntabletter (tillskott överlag). Större än man skulle tro. Så ändrar inte ditt järnvärde så testa byta till annan tillverkare. Att juica rödbetor är också bra. Önskar dig God fortsättning på det nya året! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.7.1
Tack för svar! Faktum är att jag hade förhöjd homocystein (dock normalt värde igen 🙈) och har börjat äta B6 och B12. Men oj så svårt när man ska ta reda på allt själv och diagnostisera sig själv. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Helena Dahlgren 2021.7.1
Hej, dina symtom kan även tyda på brist av alla B-vitsmimer. I första hand B12. Magnesium är också vanlig brist. - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Lina 2021.7.1
Det är med en kunskap om hur lederna och musklerna fungerar som jag gör mina påståenden. Men såklart, vissa övningar som t.ex. pec dec kan fungera hur bra som helst för vissa, medan det för en med tidigare axelproblematik kan vara rent av farlig, på grund av att man sitter i en position som axelleden lätt överbelastas i. Överlag är de här övningarna sådana som man gott och väl kan hoppa över, även om de kan fundera bra för just dig. - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Ja eller hur <3 <3 <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Tack så mycket för din kommentar! Vad roligt att höra och god fortsättning till dig också! <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Anna 2021.3.1
Tack för en trevlig och bra blogg som blandas med träning, resor och familj. Är en träningsblogg för mig, men kul att läsa lite om allt annat också. Ha en bra fortsättning på livet! - Kommentera!

Årsresumé 2020

Linda 2020.31.12
2021 kan bara bli bättre! ❤🙏 - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] beslut jag tagit på länge – och fick äntligen ett skönt flyt i träningen som jag saknat. I september var jag i Kalajoki en helg med mina kompisar och cyklade mountainbike. Jag öppnade upp PT-online och ville göra allt […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] värre men läkarna hittade ingenting och jag vet fortfarande inte vad mitt ont i magen beror på. Mitt i allt fick vi vattenläcka i huset och flyttade ut till bastun – tack och lov att den var klar att flytta in i. Vi velade fram och tillbaka om vi skulle […] - Kommentera!

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] gården hemma och sen seglade vi iväg. Vi seglade inte till Sverige som planerat utan det blev segling i Vasa skärgård istället. Sköna fina dagar tillsammans med våra vänner. Om det inte skulle ha varit för ett […] - Kommentera!

Att maxa nuet – mitt juni vill jag spara på burk

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] Juni var en väldigt bra månad sett till vädret och vi spenderade all vår lediga tid utomhus. Vi seglade, kitesurfade, vindsurfade, paddlade SUP men mest av allt satt jag hemma på stranden och tittade på när barnen grävde i sanden. Drömliv, kallade jag mitt juni. […] - Kommentera!

Hemmaträning med hantlar – 45 min träningspass

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mars kom den, coronan, och jag slutade med gymträningen. Tränade hemma med hantlar istället. Mars var en väldigt jobbig månad även på andra sätt eftersom min svärmor som länge varit […] - Kommentera!

Komma igång med träningen efter sommaren – 3 tips för maxat pepp!

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] trött, och jag letade förklaringar på mina symptom på ont i mage som jag haft hela sommaren. Peppade mig själv men egentligen gick det nog inte så bra. Var en sväng till Tammerfors och sov på hotell med min […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mycket tid utomhus. Roligaste var att snowkita under den korta tid isen var tillräckligt bra. Arthur fick sitta på kälken och åka efter oss när vi snowkitade. Så […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Björn 2020.19.11
Har du nå studier på dina påståenden som du kan hänvisa till? Eller är det (det fungerar inte för mig) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen