Komma igång med träning efter graviditet

Komma igång med träning efter graviditet

01.10.2019

Tänk hur man följer upp bebisens utveckling, månad för månad, och noggrant antecknar framsteg och vad bebisen lärt sig. Första leendet, första svängen från mage till rygg, sitta utan stöd och så vidare. Visst är det naturligt att man vill följa med hur bebisen utvecklas, men tänk om man skulle göra detsamma med alla mammor?

Så satt jag och funderade igår när jag kände mig i extra dålig form, mitt i vardagsstöket. Efter att jag fått två barn rätt så tätt efter varandra känns formen faktiskt inte alls bra. Barnen de lär sig hela tiden och blir så duktiga, medan man själv står och stampar på stället. Tänk hur mycket bättre jag skulle kunna träna upp formen, utvecklas liksom babyn, om jag hade tiden, orken, viljan…

Å ena sidan har jag lust att börja boka in träning regelbundet för att få några rutiner igen. För så skapas ju en vana; genom att starta – inse hur kul det är att må bättre och njuta av det – och sen vilja fortsätta. Tänker jag vill gå all in med CrossFit igen. Hemmaträningen gick bra med ett barn hemma, men med två är det svårare. Vill så mycket hellre lyfta skrot istället. Å andra sidan vill jag inte sätta någon press på mig utan bara stressa mindre. För livet är så otroligt fullt just nu att jag inte vet hur jag ska få de där timmarna över som jag skulle vilja ha.

Jag har ännu inte träffat en nyförlöst kvinna som skulle vara i lika bra skick som när man blev gravid. Rekommendationerna om träning under en graviditet säger ju att man kan träna för att upprätthålla konditionen och styrkan. Många skulle få träna hårdare under en graviditet, så konditionen inte skulle vara så väldigt mycket sämre än innan. Också jag kunde ha gjort det. Men det är ganska naturligt att det blir pauser och uppehåll på grund av omständigheterna.

Sånt snurrar i mitt huvud idag. Vill träna mera, kommer att träna mera, men det får ta sin tid. Det jag absolut vill göra mera är sånt jag verkligen älskar att göra, som att kitesurfa och andra sporter med lite adrenalin i. Vi åker till Portugal imorgon så då kommer jag eventuellt få till lite sånt. Om inte, så kommer jag satsa på en väldigt skön semester i alla fall. Och träning gör jag lite nu och då, när jag hinner och orkar och känner för det.

Bra mål för träning efter graviditet

Så för mig när jag ska komma igång med träning efter graviditet så blir målen ungefär så här:

  1. Sätt realistiska mål. Planera in när du kan hitta tid för träningen. För tiden till träningen hittas inte, utan den måste tas från något annat. Men kanske det inte just nu är dags att storsatsa på triathlon… Allt har sin tid.
  2. Var snäll mot dig själv. All träning räknas! Försök få in vardagsmotion med huvudsyfte att kroppen ska röra på sig.
  3. Lyssna på vad kroppen behöver. Träning gör gott åt trötta axlar och mosiga hjärnor. Att komma iväg en stund hemifrån och satsa på sitt eget mående är viktigt för att orka och för att också resten av familjen ska må bättre.

Och ja, en sak till. Banta inte! Ät ordentligt, sov när du får chansen. Det blir lättare att hitta tid för större utmaningar så småningom.

Här promenerar jag gärna! Regnig höstskog är nåt av det vackraste jag vet.

Flera inlägg om träning efter förlossning

Tips på egen produkt: Kickstart Challenge Mama för mammor och nyblivna mammor som vill träna säkert men effektivt hemma!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Bastubygge & trädgårdsfix

Bastubygge & trädgårdsfix

20.09.2019

Ni märker att inläggen blivit lite mera glesa på bloggen den senaste tiden. Det är svårt att hinna med i den antagligen mest intensiva fasen hittills i mitt liv. Intensivt men roligt! Det är mycket som händer på vår gård just nu. Vi har haft hit grävmaskinen och anlagt gräsmatta ner till vattnet. En byggare är här på heltid från i måndags och bygger upp nya bastun/gäststugan.

Så på kvällarna när man tidigare eventuellt skulle ha haft lite tid för att blogga så anlägger jag kantsten och planterar syrener. Men det är så kul och jag längtar redan efter våren då vi får se hur det börjar se ut när det mesta är klart. Bastun hoppas vi bada julbastu i.

Men jag tänkte bara påminna om att min blogg har massor av innehåll och aktivt är igång trots att jag inte uppdaterar varje dag. Jag har skrivit om nästan varje ämne det finns att skriva om angående träning och hälsa, tänker jag själv i alla fall. Kika in på träningsbloggen och välj mellan tiotals olika kategorier och tusentals inlägg. Eller klicka dig in på resebloggen och få inspiration till dina kommande resor.

Eller alternativ två: tipsa om vilka inlägg som fattas så lägger jag det på min lista över kommande inlägg!

Skogsslyn är bortgrävd och gräsmattan blev enorm. Muren kommer från stenarna som grävdes upp från tomten. Gången flyttades längre till vänster. Bastun/gäststugan (vars grund skymtar på bilden) kommer att bli ungefär lika stor som grannens röda där till höger. Men med fasad i järnvitrol och stora fönster mot vattnet. Kommer bli så snyggt!

Kommentera
Arthur 2 år & Greta 4 månader

Arthur 2 år & Greta 4 månader

13.09.2019

Jag har en lugn morgon med min favorit ost- och avokadosmörgås framför Nyhetsmorgon. Greta har somnat om redan efter tidig väckning och Arthur har tagit sovmorgon. Jag inser att jag inte bloggat på väldigt länge. Det är svårt att hinna med. Det känns som om barnen tar upp all min lediga tid. Speciellt nu när jag är själv med barnen i några dagar.

Men det går allt bättre och bättre. Stunderna med kaos då jag vill låsa in mig och gråta på toaletten blir allt färre. Faktum är att jag inte minns när det hände senast. Självklart kommer det aldrig bli fullständigt zen hemma hos oss, men det är ju inte det som är meningen. Men det är skönt att kunna njuta av barnen på det sätt de förtjänar. För de är ju alldeles, alldeles ljuvliga.

Arthur vaknade nu på vinden, och när jag hämtade honom i trappan hoppar han i min famn från översta trappsteget med ett stort smajl och rufsigt hår. “Är det lite tokigt” skrattar han när han kommer ihåg hur jag möblerade om mitt i natten för att få plats med båda i sängen. Sen kissar han på pottan och sätter sig och äter morgonmål framför babblarna medan jag skriver klart.

Han är två år och fyra månader. Ett energiknippe med underbar personlighet och stark egen vilja. Han har humor och skojar ofta. Han har slutat med napp och dagsvila. När det är något han inte får göra försöker han med “men pappa sa” och hittar på nån historia för att försöka manipulera mig. “Arthur kan nog” är den näst mest använda frasen. Han är riktigt social och håller på lära sig hur man leker med jämnåriga utan att stjäla deras leksaker.

Och Greta har redan hunnit bli fyra månader och skrattar och pratar ofta. Hennes leende är bara för ljuvligt. Hon undersöker tårna med händerna, är nyfiken på allt och följer intresserat med det som händer runt henne. Hon sover bäst på natten och inte så mycket på dagen. Hon älskar fortfarande att bada och något av det bästa jag vet är att bada badkar med henne. Blir hon uttråkad meddelar hon det högljutt, så det inte ska undgå någon!

Jag ville visa de här fina bilderna som Michaela Fagerudd fångat. Rolig kuriosa om hennes outfit var att hon valde den själv. När jag provade vilka kläder hon skulle ha på sig sträckte hon på sig och tog tag i den finaste klänningen i ett bestämt grepp. Så den klänningen fick det bli.

Nu ska vi göra oss färdiga för att åka iväg på café med svägerskan och barnens kusin. Vi är sällan längre stunder hemma utan har märkt att det är så mycket lättare om man gör roliga grejer. Eller det blir helt enkelt en roligare vardag. Hellre lite bråttom när man ska iväg än sitta hemma och ha tråkigt, är min filosofi. Barnen de hänger med.

Kommentera
Första löpningen på nästan ett år!

Första löpningen på nästan ett år!

05.09.2019

Efter gårdagens regniga väder var det skönt att vädra huvudet lite på kvällen när solen till och med vågade sig fram. Jag nattade Greta i vagnen samtidigt som jag fick upp pulsen med gång och löpintervaller.

Jag har egentligen inte börjar springa ännu efter graviditeten men testat lite försiktigt så länge som allt känns okej. Och det är så härligt att få försöka hitta löpsteget igen! Kroppen skulle så gärna dra på i hårdare tempo, men huvudet får hålla tillbaka.

Löpintervallerna gör jag i huvudsak i uppförsbacke, eftersom det belastar kroppen mindre. Strax innan jag kommer hem har jag en suverän uppförsbacke där jag kan parkera barnvagnen och springa några varv upp och ner.

Så taggad nu på att springa mera! Målet är att springa längre sträckor igen till nästa sommar. Den som väntar på något gott…

Min 4 månaders lilla björnunge ❤️

Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här.

Kommentera
Arthurs goda kokosbollar med honung

Arthurs goda kokosbollar med honung

29.08.2019

Arthur börjar bli så pass gammal nu att han ofta kan vara med och hjälpa till. Han har exempelvis upptäckt att det är roligt att baka och föreslår var och varannan dag att vi ska baka kokosbollar.

Så där till vardags vill jag undvika allt extra socker så vi har ett recept på kokosbollar med honung vi brukar köra på. Då blir det sött och gott men ganska näringsrikt mellanmål ändå. För basen blir ju då smör, havregryn och kakao – som en liten energibomb.

kokosbollar med honung

Recept: kokosbollar med honung

  • 100 gram smör
  • 2 msk kakao
  • 4 dl havregryn
  • 2 msk kallt kaffe/vatten
  • 0,5 tsk vaniljpulver (inte vaniljsocker utan rent vaniljpulver)
  • 2 tsk honung
  • Kokosflingor

Blanda ihop alla ingredienser och rulla till bollar. Lägg på en tallrik och häll över rejält med kokosflingor och skaka om. Ha kokosbollarna i kylskåpet en stund innan du slukar dem så blir de ännu godare!

Gott till fredagsmyset eller vilken vardagsfika som helst. De smakar inte riktigt lika sött som vanliga kokosbollar, men är riktigt goda ändå!

Jag är inte den som aldrig ger godis till mitt barn men jag tycker det är bra att han inte blir allt för van vid att allting ska smaka sött. Ju mera sött han får, desto sämre smakar allt annat (t.ex grönsakerna). Och efter semesterns glassfrossa känns det helt bra att inte äta socker varje dag!

Är kokosbollar med honung nyttigare?

Är kokosbollar med honung nyttigare än med vanligt socker, undrar du kanske? Ja, säger jag. Honung smakar naturligt sötare än socker så man behöver använda en mindre mängd. Plus att honung innehåller mineraler och vitaminer och sägs ha en massa andra hälsofördelar.

Men se upp vilken honung du använder och ta en så naturlig variant som möjligt. Honungen får gärna vara fast konsistens och obehandlad. Vår honung är bästa möjliga tack vare en vän med egen bikupa, så lyxigt!

OBS! Tänk på att små barn under ett år inte rekommenderas äta honung.

Kommentera
Älskar du dig själv mitt i ditt dyrbara liv?

Älskar du dig själv mitt i ditt dyrbara liv?

28.08.2019

Jag har märkt att kroppen förändrats efter två graviditeter. Jag vet att min kropp ser ut så när jag ammar, kroppen vill gärna ha lite mera hull då, i alla fall min. Ibland kan jag känna att det är något jag borde fixa, men för det mesta når förståndet hela vägen till tankarna. Det är inget jag ska fixa.

Tänk att människor som lever mitt i sina dyrbara liv går runt och hatar sig själva för att de inte passar in i en mall som inte finns på riktigt, som är hittepå.

Citatet ovan kommer från Stina Wollters fantastiska sommarprat. Meningen ovan skrev jag ner när jag lyssnade, för att jag tyckte den var så fenomenal.

Hur kan man låta något så banalt som en hittepå-mall styra ens dyrbara liv?

Jag ska göra mitt allra, allra yttersta för att bara prata gott om kroppen i barnens närhet, och i min egen närhet. Att istället ge skönaste kramarna. Att lära hur man gör gott åt kroppen och visa vad man kan lära sig om man bara vill. Jag tänker att man behöver man förstå på djupet att det inte spelar någon roll, eftersom den där mallen bara är hittepå. Tänk så mycket av mitt dyrbara liv jag skulle missa om jag skulle låta de här tankarna ta plats i min hjärna.

Alla kroppar behöver synas, och eftersom det finns risk för att detta misstolkas eftersom jag är normalviktig så måste jag ännu tillägga: kroppsnojor finns överallt, hos alla. Jag tycker jag varit skönt befriad från detta hittills i livet och tänker fortsätta med det. Tror det är delvis tack vare att jag är fysioterapeut och granskat massor av människor i alla åldrar i bara underkläderna. Ju fler vanliga kroppar man ser, desto bättre märker man hur skeva idealen är – så långt bort från verkligheten.

Jag tycker inte ens om att skriva dessa inlägg för det betyder på något sätt att det får uppta dyrbar tid av mitt liv. Men flera kroppar i alla former behöver synas, mindre perfektion bör visas – och mallen, den är bara hittepå. Den finns inte på riktigt.

Kommentera
Åka och titta på sjögräs, mamma!

Åka och titta på sjögräs, mamma!

27.08.2019

Vilket underbart sommarväder vi har idag. När Greta somnade placerade jag vagnen nära bryggan och for med Arthur på en roddtur. Det var bra räckvidd med babyvakten på vattnet, för vi kom ganska långt bort och hörde ändå om hon skulle vaknat. Vi halvlåg över kanten och tittade på sjögräs medan vi sakta drev tillbaka hemåt med vinden.

När vi kom tillbaka hem studerade jag huset i ett nytt perspektiv, från sjön. Det är ett härligt område vi bor på men vårt tomt ser helt igenväxt ut. Men bättre ska det bli. Den här veckan borde grävmaskinen komma (som vi väntat) och nu har vi färdigt planerat hur trädgården ska se ut. Den gamla bastun har vi rivit.

Jag tänkte jag ska blogga lite om ändringarna vi gör och bastun/gäststugan vi bygger. Så mycket har redan hänt här och så mycket mera kommer att hända snart. Ser fram emot att förhoppningsvis bada julbastu i nya bastun i december!

Dagar som denna kan jag inte bara förstå att just vi råkade hamna i det här huset. Varför ingen annan hann nappa det innan oss förblir ännu ett mysterium för mig. Huset var länge till salu innan vi bjöd på det. Kanske var de klokare än oss, och räknade ut hur dyrt det skulle bli att renovera och att värma upp huset på vintern, haha.

Men blir man förälskad i ett ställe så blir man och just idag är jag så glad över det. Fråga mig i januari så skulle jag antagligen vilja ha ett varmare hus, men just nu, idag, är det alldeles perfekt. Så lätt att njuta här.

Tidigare inlägg om huset:

Kommentera
Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

20.08.2019

Vi har nyligen skaffat vindsurfingutrustning som vi tänkte kan passa bra här hos oss. Vi bor ju vid vattnet så man kan sticka ut och åka några svängar istället för gymmet och löprundan – till skillnad från kitesurfing som kräver planering p.g.a. körsträcka till stranden.

Något jag uppskattar enormt är just friheten att välja mellan många olika sporter. Varför välja bara en när man kan välja flera roliga? Det finns ingen orsak för mig att bli bra på bara en gren utan jag tänker att de många sporterna stöder varandra.

Det är mitt sätt att hålla träning roligt och kanske hemligheten till att jag alltid älskat träning. Jag gör det som är roligt för dagen och när det är tråkigt då byter jag bara. Sen blir det ju ofta så att det man gör vill man ha mera av, varför olika sporter ofta kommer klumpvis. Men det spelar ingen roll. Inte för mig som tränar för att må bra, rensa huvudet och ha kul på vägen.

Vad vill du träna eller lära dig i höst?

Tidigare inlägg: konditionsträning påverkar inte styrketräning negativt.

Kommentera

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen