Min träning: min flytande plan

Min träning: min flytande plan

13.09.2016

Jag fick en fråga: Kan du skriva om hur du själv tränar och hur ser träningen ut? Den här frågan är riktigt svår att svara på för mig, för jag tränar varje vecka på så olika sätt.

  • En vecka kan se ut så här = 4 dagar kitesurfing á 1-2 timmar per gång (exempel för två veckor sen)
  • En annan vecka kan se ut så här = 1 löppass, 1 styrkepass, 3 gånger cykel (exempel från förra veckan)
  • En vecka kan se ut så här = 1 pass löpning, 1 kitesurfing, 1 styrka (kanske denna vecka?)

Mina träningsveckor ser alltså väldigt olika ut från vecka till vecka. Jag planerar sällan min träning, utan tränar det jag har lust för. Vanligtvis är det mera löpning och cykling när det är bättre väder, och mera styrketräning under vinterhalvåret när vädret är sämre.

Att träningen varierar är en del av charmen och det som gör min träning så rolig. Skulle jag ha ett strikt schema att följa skulle jag antagligen få mera ut av träningen, men min “flytande plan” funkar allra bäst för mig just nu.

backträning hemmaträning

Ibland njuter jag av träningen, ibland inte. Om jag inte vet om jag ska träna eller inte brukar jag försöka tänka på vad som skulle vara bäst för min kropp just nu – inte vad jag helst vill göra. Ibland behövs träning, men ibland behövs vila.

Med en “flytande plan” menar jag att jag nog har en plan där i bakhuvudet, men den har lite suddiga linjer och inga strikta måsten. Jag har en tanke om att träna både styrka och kondition i veckan, både lättare och svårare pass, och så vill jag gärna ha inslag av något riktigt roligt också.

Att träna riktigt roliga pass ibland är något som jag verkligen rekommenderar. Såna pass är ju inte direkt träning, utan det är något roligt där man får träning på köpet! För mig är de här passen exempelvis kitesurfing, klättring, mountainbike på nya spår eller någon annan galen gren man uppskattar extra mycket.

Vad skulle ett riktigt roligt pass kunna vara för din egen del?

För den som har svårt att motivera sig till träning så tror jag den kan vara bra med en tydlig plan och passupplägg, så man vet vad man ska göra. Eller om man har ont om tid. Ju klarare plan, desto lättare att följa. Men när man tränat ett tag, och tränar för att må bra som jag gör nu, då behöver jag inget strikt schema om jag inte vill ha det. Min flytande plan funkar alldeles utmärkt.

På vattnet njuter jag ändå allra mest!

Med min flytande plan blir träningen aldrig ett hemskt måste, utan det blir istället till något som gör vardagen lite roligare, håller humöret uppe och framför allt något som jag mår bra av.

Ibland blir det mer, ibland blir det mindre. Och det är helt okej. Jag behöver inte bli världens snabbaste, starkaste eller snyggaste. Jag vill bara vara mitt bästa jag – och ha roligt på köpet.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Burpees – teknik och variationer

Burpees – teknik och variationer

12.09.2016

Hur gör man burpees rätt? 

Det finns många sätt att göra burpees på, det har du säkert märkt. Vissa gör en armhävning, vissa går endast ner i planka, vissa hoppar upp i luften och andra inte. Inga sätt att göra burpees på är fel, utan det beror helt enkelt på vad du vill fokusera på.

Här kommer en video där jag visar teknik för burpees på det sätt som jag oftast gör dem, d.v.s med tanken att de ska vara pulshöjande. I slutet av videon ser du också olika variationer på burpees som man också kan testa på.

Klippet skulle egentligen ha haft ljud, men efter ca 2 h krångel med inställningarna som inte blev som jag ville så fick det räcka. Så nu får videon duga så här! 

Går du ner i en armhävning i dina burpees, så tränar du såklart mera armstyrka, vilket kanske passar bra om du inte tränat armarna så mycket under passet. Lämnar du bort hoppet och klappen passar övningen bättre för dig med ont i knäna. Lägger du till mountainclimbers blir det mera fokus på bålstyrka, och lägger du till ett knäböjshopp eller grodhopp framåt får du kramat musten ur framlåren. Du kan också använda en eller två kettlebell och kombinera med ett tungt marklyft.

Favoriter jag brukar göra på gymmet är t.ex. burpee pull-ups, burpee box jumps eller burpee jump overs (burpee + hopp över t.ex. skivstång eller roddmaskin).

burpees teknik

Varför gör jag burpees på detta sätt?

Varför jag oftast gör burpees på det sätt jag gör (som du ser i början på vidon) är för att man kan göra många repetitioner på kort tid, samtidigt som övningen är skonsam och funktionell för kroppen. Denna typ av burpees passar därför extra bra att göra som en del av en AMRAP eller annan crossfit-liknande träning med många repetitioner.

Att tänka på när du gör burpees

Det finns några saker att tänka på för att få en bra teknik på burpees (på det sätt jag gör dem i början av videon).

  1. Stå kvar på samma ställe, du ska inte flytta dig fram eller bak
  2. Ha smala fötter när du böjer dig fram, så kan inte knäna vikas inåt, utan går utåt
  3. Våga stöda ordentligt på handflatorna
  4. Händerna kommer nära intill kroppen, vilket minskar belastning på axlarna
  5. Rulla upp och rulla ner – det är inte fusk utan ett optimerat sätt att göra det på!
  6. På väg upp, gör en explosiv rörelse och hoppa fram – likt en explosiv snatch eller muscle up
  7. Hoppa fram med breda fötter (se bild nedan), vilket underlättar överföringen till hoppet upp
  8. När du hoppar upp och klappar ska fötterna lyfta från underlaget

utomhustraning burpees teknik

Burpees utmaning

Vågar du anta en burpees utmaning, som kräver en rejäl dos pannben och gnutta tävlingsvilja? Du kan göra utmaningen som avslutning efter ett styrkepass eller som ett skilt träningspass.

Värm upp innan i minst 10 minuter. Gör sen så många burpees du hinner under 7 minuter. Jag tror världsrekordet ligger på 161 burpees på 7 minuter – helt otroligt!

Hur många hinner du göra?

 

Burpees är en fantastisk övning som du gärna får ha med ofta i din träning! 

Kommentera
Tröskelpass för att förbättra konditionen

Tröskelpass för att förbättra konditionen

11.09.2016

Igår var jag på en snabb löprunda. Men bara för att löprundan var snabb så betyder det absolut inte att passet var dåligt. Ett bra sätt att träna bra och tidseffektivt är just korta pass.

Ju kortare löprunda, desto snabbare tempo kan du hålla (i regel, variation är ju alltid bra). I går gjorde jag ett tröskelpass på ca 8 minuter x 2.

Tröskelpass är det när du springer i ett så snabbt tempo du kan utan att dra på dig mjölksyra. Tröskelpass är jobbiga att göra, men är otroligt bra för att lära kroppen prestera bättre även under snabb fart. Pulsen kan variera beroende på hur vältränad du är  -allt från ca 75 till 85% av maxpuls.

Tröskelpass kan du variera längden på, men tänk på att värma upp och varva ner 10 minuter i lugnare tempo. Passet jag gjorde igår såg ungefär ut så här:

  • 10 minter uppvärmning
  • 2 × 8 minuter i tröskelfart. Vila ca 4 minuter där emellan.
  • 10 minuter nedvarvning

Tröskelpass

I pausen passar det riktigt bra att stå på händerna!

Kommentera
Vinnare av valfritt Kickstart Challenge

Vinnare av valfritt Kickstart Challenge

09.09.2016

Vinnaren i tävlingen har nu utsetts. Tyvärr kunde bara en vinna denna gång, och vinnaren valde paketet Kickstart Challenge Löpning. Vinnaren blev…

kickstart-challenge-lopning-bild-till-blogg

… Yvonne! 

Grattis Yvonne! Kolla din mail för instruktioner.

Tack till alla som var med i tävlingen! Det kommer nya chanser att vinna i sinom tid.

Är du intresserad av Kickstart Challenge-produkterna så hittar du dem här!

Priset för dessa 14-veckors upplägg är trots allt rätt så lågt (34,70/327 SEK- jämför man med 14 veckor pt-online så är det över 130 euro billigare) – eftersom jag tycker att alla ska kunna träna smart och effektivt!

Trevlig helg på er! Jag ser fram emot helgen eftersom vi får finbesök (min kompis med familj), men innan det tänkte jag nu ta en sväng till Ikea. Lite smått och gott som behövs!

 

Kommentera
Lunchträningspass ute på klipporna

Lunchträningspass ute på klipporna

08.09.2016

Det var ett tag sen jag besökt mina träningsklippor nu, så när jag hade lite tid över innan lunchen passade jag på. Jag tog med min kettlebell, mattan och kameran. Och klipporna levererade som vanligt. En svag bris bråste från havet, men solen sken och luften var så varm att min tröja åkte av direkt. Underbart att vi har en sån fin september i år.

Förutom att tröjan blåste i sjön (fick nog upp den igen) så blev det ett riktigt härligt träningspass där ute i solen.

utomhustraning2

Passet blev ett lagom långt pass med bland annat dessa övningar efter uppvärmningen.

  • Strikta armhävningar (8)
  • Hantelrodd (10 + 10)
  • Thruster (med enarmspress) (10 + 10)
  • Hollow hold (1 min)
  • Höftrotation med gummiband (höftstabilitet) (12 + 12)

Här kan man göra så många varv man vill, idag blev det bara två varv för mig innan jag tröttnade och körde vidare i en tabata med kettlebellsving – och så en massa burpees på det.

utomhustraning3

utomhustraning1

Sen avslutade jag passet med en av Drumsös godaste lunchbuffér på nepalesiska restaurangen. Alltid lika gott.

Inlägget om burpees dyker upp skilt, när jag fått videon klar som jag filmade idag.

PS. Idag är sista chansen att vara med i utlottningen av valfritt Kickstart Challenge-paketet, så kom ihåg att delta!

Kommentera
Vinn Kickstart Challenge Löpning 10-21k – Komplett träningsupplägg för löpare

Vinn Kickstart Challenge Löpning 10-21k – Komplett träningsupplägg för löpare

07.09.2016

Äntligen är Kickstart Challenge Löpning här! Det är här träningsupplägget som är perfekt till dig som redan springer en del, men vill bli snabbare och bättre löpare.

Kanske vill du öka på löpsträckorna och testa att springa ett halvmarathon?

Vill du förbättra din tid på 10 kilometer?

Eller vill du helt enkelt bli en starkare, snabbare och skadefri löpare?

I så fall är detta något för dig!

Liksom de övriga Kickstart Challenge-paket så är också detta en utmaning med upplägg för 14 veckor, så att du kan komma igång på ett bra sätt och sen fortsätta på egen hand.

vinn-kickstart-löpning2

Kickstart Challenge är för dig som:

  • Vill bli en snabbare och bättre löpare
  • Vill få en bättre löpteknik
  • Vill springa ett halvmarathon i framtiden, eller förbättra tiden på kortare sträckor
  • Vill få en bra rutin i träningen, med träning som innefattar både kondition och styrka
  • Vill träna muskelstyrka för starka muskler i hela kroppen
  • Vill träna tidseffektivt och smart endast 3-4 gånger i veckan
  • Vill minska risken för vanliga löpskador genom smart träning med både rörlighet och prehab

Med detta träningsupplägg bygger du bygger upp en stark och snabb kropp som klarar både kortare och längre sträckor.

löpning kickstart challenge

Detta ingår i Kickstart Challenge Löpning:

  • 14 veckor målmedveten träning med exakta passbeskrivningar
  • Bra variation mellan svåra och lätta pass
  • 2 effektiva helkroppsprogram som är planerade för löpare
  • 2 smarta prehab-program med fokus på rörlighet och core
  • Träningstest för att mäta framsteg i träningen
  • Träningsdagbok för att du ska hålla koll på hur du tränar
  • Nya, svårare program efter att halva tiden har gått
  • På köpet får du också en löpteknikvideo, som lär dig hitta rätt löpteknik genom bra uppvärmningsövningar

Detta upplägg passar dig som tidigare sprungit en del regelbundet. För dig som vill komma igång med löpningen och klara sträckor från 5-10 kilometer kommer en annan version av programmet ut senare.

Gå in och beställ här för det lilla priset 34,70 (327 SEK) – så kan du köra igång med träningen från och med måndag! 

Tävling – Vinn valfritt Kickstart Challenge-paket

vinn kickstart challenge

För att fira nya Kickstart Challenge Löpning så lottar jag ut ett valfritt Kickstart Challenge-paket till en av mina läsare. Du kan alltså välja mellan:

Tävlingen pågår endast idag och imorgon. Imorgon 8.9 kl. 24.00 drar jag en vinnare. För att kunna delta i tävlingen ska du:

  • Kommentera under detta inlägg (eller under inlägget på min facebooksida) hur ditt drömträningspass ser ut i höst! Skriv också vilket av paketen du vill vinna.

Lycka till i tävlingen! 

Kommentera
Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

Uppvärmning innan träning: Hur och varför?

06.09.2016

Jag tror jag var på radio X3M igår där jag blev telefonintervjuad om uppvärmning innan träning. Jag hörde det inte själv men det borde ha sänts igår på myteriet. Vi pratade bland annat och varför uppvärmning innan träning är viktigt, vad man ska tänka på och hur man ska göra.

Ett väldigt viktigt ämne tycker jag , så här kommer en sammanfattning!

Varför uppvärmning innan träning?

Det finns egentligen två orsaker till att du ska värma upp innan träning.

  1. För att undvika skador
  2. För att prestera bättre

Ofta värmer man kanske upp helt kort för att undvika skador, men man glömmer bort att man kan förbättra prestationen genom en bra uppvärmning. En bra uppvärmning är A och O för ett lyckat träningspass, och är absolut värt att sätta lite tid på.

uppvärmning löpning

Vad händer i kroppen under en bra uppvärmning?

Huvudmålet med en uppvärmning är att få upp temperaturen i kroppen, så att blodtillströmningen till musklerna ökar. Musklerna blir på så sätt mera elastiska, mera responsiva, och risken för skador minskar. Musklernas nervimpulser förbättras, så att rörelserna blir mera exakta. Lederna smörjs och blir mera flexibla och mottagliga för belastning.

En bra uppvärmning innan styrketräning

Hur ser en bra uppvärmning ut för ett vanligt styrkepass på gymmet?

Det är bra att du i uppvärmning gör liknande rörelser som du ska göra i träningspasset. På så sätt lär sig musklerna ta emot nervimpulser snabbare, och rörelserna blir mera exakta sen i träningspasset.

Starta gärna uppvärmningen med något pulshöjande i åtminstone 5 minuter. Intensiteten kan vara ganska låg, men försök ändå bli svettig av uppvärmningen. Pulsintervall upp till ca 75% av maxpulsen. Du kan exempelvis värma upp på någon maskin eller med övningar som kettlebellsving, burpees, hopprep o.s.v.

Anpassa uppvärmningen enligt hur du ska träna

Efter den pulshöjande delen är det bra med en specifik uppvärmning för musklerna, där du förbereder kroppen på de övningar du ska göra i träningspasset. Undvik långa strechningar, utan gör hellre aktiva övningar där du går igenom de leder och muskler som ska jobba.

Tips: Ska du t.ex. träna tunga knäböj, så kan det vara bra att göra knäböj utan vikt, och öka rörligheten i fotled, knän och höft genom att sitta en stund i en djup knäböj. Inför militärpress kan du träna handstående mot vägg för att aktivera axlar och skuldror. Inför bänkpress kan du göra djupa armhävningar med bra teknik för att väcka bröstmusklerna och träna rörlighet i handled, armbåge och axlar.

uppvärmning innan träning

Om du inte vet hurudana övningar du ska göra så kan du alltid gå genom några basövningar som knäböj, armhävningar, utfall, krabbgång, burpees, kettlebellsving, press över huvudet, o.s.v. Jobba med egen kroppsvikt i uppvärmningen så mycket som möjligt, och lägg gärna in gymnastiska övningar som handstående eller liknande om det intresserar dig.

Totalt kan uppvärmningen innan styrketräningen räcka 10-15 minuter.

En bra uppvärmning innan konditionsträning / intervaller

Är det däremot konditionsträning du ska göra, så kan uppvärmningen se lite annorlunda ut. Ju hårdare pass du ska springa, desto viktigare är uppvärmningen. Inför intervaller ska du alltid värma upp innan.

Uppvärmningen behöver inte vara så krånglig, utan du kan helt enkelt göra så att du börjar i lugnare tempo på löprundan i ungefär 10 minuter. Tänk på att verkligen hålla detta lugnare tempo i 10 minuter – det är allt för vanligt att nybörjare börjar springa för snabbt i början av träningen för att sen snabbt tröttna under passet.

Inför intervaller

Om du ska springa intervaller, så får du gärna avsluta uppvärmningen med några stegringslopp. Stegringslopp kan vara en sträcka på ca 20-30 meter, där du gradvist ökar farten för en kort spurt i slutet. Upprepa ca 4-5 sådana sträckor. Detta väcker musklerna inför träningen och gör dig förberedd på att springa snabbt senare under passet.

Uppvärmningen inklusive stegringslopp kan totalt räcka ungefär 10 minuter för en bra uppvärmning innan löpning.

uppvärmning innan träning

Ett sista tips är att försöka planera din uppvärmning individuellt, utgående från vilka övningar du ska göra senare i passet. Är det fotboll du ska spela så är det viktigt att lägga till mycket rörelser för höften inför alla sparkarna, och är det tennis du ska göra så vill du värma upp axlar och bål ordentligt inför slagen. Utgå från rörelserna du kommer att göra och planera uppvärmningen enligt det.

Kom ihåg: ett lyckat träningspass börjar alltid med en bra uppvärmning! 

Kommentera
Guide till Suunto Ambit 3 – synka, ändra inställningar och gör video

Guide till Suunto Ambit 3 – synka, ändra inställningar och gör video

05.09.2016

Snabbguide till Suunto Ambit 3. Jag fick en fråga om jag kan visa hur man använder pulsklockan Suunto Ambit 3, och hur man kan avläsa resultatet i webbprogrammet Movescount, som hör till Suuntos klockor. Nu har jag hunnit bekanta mig lite med pulsklockan tänkte berätta lite hur den fungerar.

Pulsklockan är väldigt enkel att använda – även om den vid första ögonblicket kan verka lite krånglig med alla funktioner. Den har 5 olika knappar. Höger uppe, mitten och nere samt på vänster sida finns en knapp uppe och en nere.

suunto ambit 3

Starta, pausa eller avsluta aktivitet med Suunto Ambit

Att starta, pausa och avsluta en aktivitet gör man via knappen höger uppe. Där är det inga problem och svårt att göra fel.

Synka träningspasset till datorn

För att synka träningspasset till datorn behöver du USB-sladden som följde med pulsklockan. Movescount startar automatiskt, efter att du installerat det, och där kan du titta noggrannare på träningspassen och eventuellt editera infon. Detta funkar väldigt smidigt samtidigt som pulsklockan laddas.

pulsklocka suunto ambit 3

Synka träningspasset till mobilen

Synkningen till mobilen funkar ungefär smärtfritt 50% av gångerna som jag testat, även om jag gör rätt. Varannan gång får jag göra ett nytt försök innan det lyckas. Du behöver ha laddat ner appen Movescount. Sätt på bluetooth på mobilen. Håll in knappen höger mitt på klockan – gå till alternativ – välj anslutning -> synka ihop. Öppna programmet i mobilen och klicka i vänstermarginalen på “klocka”. Stressa inte utan låt det ta sin tid när det ska synkronisera.

synka suunto ambit 3

Därifrån ser du alla gjorda träningspass, och det är också härifrån som du kan göra ändringar på klockan och editera träningspassen.

Synka Suunto Movescount med Strava

Strava är en app för träningspass, där man sparar sina egna träningspass och kan kommentera andras. Jag har själv börjat använda det nu och tycker det är en riktigt rolig app. Det går bra att synka Suunto Movescount direkt med Strava, genom att gå in på Strava och ändra i inställningarna.

Välj ut dina egna grenar och info som ska visas under träningspass

När du startar nytt träningspass, så finns det några alternativ som du kan välja mellan. Cykling, löpning, simning, o.s.v. Om din gren du ska göra inte finns med här, så kan du själv editera detta. Gå in på mobilappen efter att du synkat med klockan – välj “klocka” och klicka på “sportlägen” (se bild ovan). Här kan du addera de träningspass du vill ha med, samt vilken info du vill se under vilket träningspass.

suunto ambit 3 pulsklocka

Jag har exempelvis lagt kitesurfing som snabbval, och valt att visa tid, hastighet, puls, höjd (hur högt jag hoppar) samt stoppur. Det är väldigt viktigt att göra dessa val själv, för annars visas kanske helt info för ditt träningspass. Per automatik trodde Suunto att jag inte ville ha puls och höjd med när jag kitesurfar, så de lade jag till själv.

Info du kan få från Suunto Movescount

På mobilen: Klicka på “jag” i vänstermarginalen. Där får du fram alla gjorda träningspass och du kan klicka på dem för mera info.

På datorn: Gå in på din profil, och klicka på valfritt träningspass. Där ser du all info om passet. Uppe till höger hittar du “edit”, ifall du behöver editera något, exempelvis om du i misstag valt fel gren när du börjat träna.

suunto movescount

Info man kan få fram i grafer på Movescount. De jag brukar kolla är kanske främst puls, fart och höjdskillnad. Man kan också jämföra träningspass med varandra och se olika varv (laps).

Få en video från ditt träningspass

Som en liten extra grej kan du göra en rolig video från ditt träningspass. Du får fram videon genom att gå in i mobilappen, under ett träningspass. Där kan du lägga till bilder, och sen klickar du på “Suunto movie”.

Här är fredagens kitesurfing:

Ja, ungefär så här långt har jag kommit med min Suunto Ambit 3. Jag har inte ännu hunnit testa alla funktioner, men de här är de viktigaste som jag själv behöver för att hålla koll på min träning.

Inlägget är inte ett samarbete med Suunto, men jag gillar klockan och rekommenderar den gärna. Exempelvis här hittar du den på Outnorth (affiliatelänk).

Använder du pulsklocka i din träning? 

Kommentera

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Tråkigt att höra, men det kommer att svänga! Knappast är någons liv en dans på rosor hela tiden. Det blir bättre! Och man kan påverka mycket själv :) Lycka till, kram! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Lina 2021.18.2
Ja, visst är det häftigt ändå hur mycket det gör för hela resten av dagen. Perfekt att hinna både med lite träning och en lugn stund för sig själv! - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Hummingbird 2021.18.2
Den som läser det här hoppas jag att du kommer att förbättra dig i alla aspekter av ditt liv. Mitt liv suger just nu och jag kommer att ändra det och göra mitt liv fantastiskt. Önska mig lycka till. Tack för tipsen. - Kommentera!

3 bra grejer jag tillfört till mitt liv

Emmi - explorista.se 2021.17.2
Härligt! En lugn morgon gör mycket, försöker alltid få till en powerwalk och lite kvalitetstid på morgonen innan jobbet. - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Lina 2021.15.2
Det finns inga rätt och fel eftersom en armhävning kan göras på många olika sätt. Men det man normalt brukar klassa som en "proper" armhävning är att ha händerna en bit bredvid bröstet eller strax lägre, fingrarna pekar framåt och armbågarna bildar en pil om du tittar på kroppen ovanifrån. Dvs armbågarna är inte helt intill kroppen och inte 90 grader ut från kroppen utan nånstans där mittemellan. Lycka till :) - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Lina 2021.15.2
Roligt att höra! Du kan ju variera både puréer och plockmat, dvs låta barnet själv plocka i sig mellan tuggorna du matar. Men sen när barnet äter enbart plockmat, vilket våra barn snabbt velat övergå till, så var det oftast plockmat till lunch och sen amning innan sovtur, och samma till kvällen. Men sen brukar nog barnet snabbt bli duktigare på att få i sig plockmaten och äta tills de är mätta. Lycka till :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.15.2
Det går inte att lägga ner sätet i liggläge. 5 mån är kanske lite liten för vagnen ännu, men nån månad till så går det säkert bra att ha sittande! Tror inte det går att ha liggande, isåfall skulle det vara där på "golvet" där en 5 mån i princip skulle rymmas, men är osäker på hur det skulle funka! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Robert 2021.14.2
Kul att vagnen funkar bra! Tror du det är möjligt att ha en bebis på 5 månader liggandes på nått sett i en åkpåse? Eller är den för trång för det? - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

mirja åhrén 2021.11.2
Otroligt inspirerande att läsa ska testa mycket av det du skriver med min son 8 månader. Jag har dock slutat amma på dagen så är orolig att när jag slutar ge puréer och mer plockmat kommer det bli för lite mat alltså att mycket hamnar på golvet och han blir trött av koncentrationen osv. Hur har du tänkt där? Du har fyllt på med amning efter varje måltid eller? - Kommentera!

Lär dig riktiga armhävningar på tårna – 4 steg

Malin Jonsson 2021.11.2
Hej! Jag har problem med att böja armarna "rätt" i övningen. Hjälp! Hur brett ska man stå med armarna,vilket håll ska fingrarna peka? osv. Mvh Malin 🖤 - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lina 2021.7.2
Ja, visst är det bättre ändå när det är lite varmare! Jag använder en 39 euros klocka med 400 lumen som är helt ok (Favorur är märket) men har mera börjat använda mannens cykellampa från Acid med 1300 lumen och den är ännu roligare att använda :) - Kommentera!

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

Lina 2021.7.2
Hej! Ja, visst är det bra! Garmin Vivoactive har jag också och den kopplar ihop telefonsamtal och sms också. Sen gillar jag Polar mer med vissa funktioner. Det beror på vad man föredrar :) - Kommentera!

Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Lina 2021.7.2
Jo såklart är det muskeluppbyggande ändå, men man brukar beteckna det så för att visa på att man inte tränar främst styrka och inte främst muskeldefinition utan muskeluthållighet. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Anna 2021.5.2
Så bra tips! Har gjort liknande med min dotter och hon älskar idag mat :) Provade chokladsmoothien häromdagen och tur att jag gjorde mycket, mums! - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Erik 2021.5.2
Inspirerande, längtar verkligen efter att vädret blir lite varmare så att man på riktigt kan börja med terränglöpningen. Vad använder du för pannlampa? =) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen