Vinn valfritt träningspaket

Vinn valfritt träningspaket

07.02.2019

På min instagram har du just nu chansen att vinna valfritt träningspaket för dig och två kompisar. Gå in på @linasworkout för att vara med i tävlingen! 

För att fira 1000 följare på mitt nya instagramkonto @linasworkout drar jag igång denna tävling. Du kan välja mellan följande paket:

  • Kickstart Challenge Gym
  • Kickstart Challenge Hemmaträning
  • Kickstart Challenge Löpning
  • Kickstart Challenge Mama
  • 5 träningsprogram för gravida
  • Hejdå ryggont

Du kan läsa mera om de olika träningspaketen här i min butik!

För att vara med i tävlingen ska du kommentera vilket paket du vill vinna och tagga två kompisar. Alla 3 vinner valfritt träningspaket. OBS. Tävlingen pågår alltså på Instagram @linasworkout så gå in och kommentera där, inte på bloggen.

kickstart-challenge-lopning-bild-till-blogg

 

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Tycker du marklyft känns svåra och läskiga att göra?

Jag lade upp en film på Arthur som gjorde marklyft på instagram igår. För vet ni, Arthur gör säkert 50 marklyft om dagen. Nu är det inte så att mitt barn är speciellt begåvat på nåt sätt, utan alla barn gör marklyft varje gång de plockar upp något från golvet. Titta på ett barn nästa gång det ska lyfta något från golvet och du ser ett perfekt marklyft – speciellt när det är något tyngre föremål barnet ska lyfta!

marklyft barn

Marklyft är den naturligaste rörelse i världen. Det handlar helt enkelt om att lyfta upp något från golvet på enklast möjliga sätt. Sen är det givetvis så att vi ibland glömmer bort hur man gör ett marklyft när vi växer upp, börjar sitta mera och blir stela. Till exempel kan en stel bröstrygg göra det svårt att få en rak rygg i lyftet. Världens naturligaste övning behöver kanske därför tränas in för att bli perfekt igen.

Men var inte rädd för att träna marklyft i din styrketräning. Våga testa om du inte redan gjort det. Kom ihåg att du redan gjort det många, många gånger i ditt liv. När du var ett litet barn.

marklyft

Jag upplever marklyft som rätt så enkel att utföra och det är nog min absoluta favoritövning på gymmet. Man kan bli väldigt stark i marklyft eftersom man jobbar med så stora muskelgrupper. Därför kan man också lägga på rejält med vikter när man har tekniken rätt. Det är så kul att känna sig stark!

Här kan du läsa mera om teknik för marklyft.

Kommentera
Hur effektiv träning är snöskottning?

Hur effektiv träning är snöskottning?

05.02.2019

Första vintern vi flyttade till eget hus var det väldigt roligt att skotta snö. Men nu är det inte lika roligt längre. Vår gårdsplan är så sjukt stor och det tar en evighet att skotta allt – speciellt när det snöar lika mycket som de gjort de senaste dagarna!

Mitt knep för att få snöskottningen gjord är att se det som träning. När man rör på sig och får upp pulsen motsvarar det rask promenad eller lugn jogg, och att skotta den tunga snön framför sig är riktigt bra träning för bålen. Effektiv träning med andra ord! Sen när man ska få bort snön genom att lyfta skottan eller svänga den så blir det ännu mera belastning på magen. Tänk därför på att spänna magen och hålla ryggen rak, så blir det riktigt bra bålträning.

Har du liten gårdsplan och snöskottningen snabbt blir gjord så kan du se det som uppvärmning. Gå in och fortsätt med några varv knäböj, armhävningar och plankor så blir det minst lika effektivt som vilket annat träningspass som helst.

Vem behöver gym när det finns snö ute?

snöskottning barnvagn

Däremellan kan man ju dra nån barnvagn i snön också… Jag får ändå ta det lite försiktigt med snöskottningen eftersom det lätt blir för mycket för gravidkroppen. Men lagom mycket mår jag riktigt bra av. Går in i vecka 28 idag och lilla G sparkar och håller låda där inne. Arthur har nu sovit i tre timmar (han sover som bäst när det är kallt) så måste nog väcka honom snart. Ska bara njuta lite till av tystnaden och brasan som sprakar i spisen.. Så mysigt!

Kommentera
Snowboard och vinter jag älskar

Snowboard och vinter jag älskar

03.02.2019

Alltså jag är ju inget stort fan av vintern men det är svårt att inte tycka om en riktigt rejäl snöstorm, en sån som vi har just nu. Visst är det jobbigt när man hela tiden behöver skotta snö från gården men jag tycker om när naturen öser på ordentligt och visar vad den menar.

Jag får lust att klä på mig ordentligt, ta fram mitt snowboard och leta efter nån riktigt bra backe med puder i. Kanske vara ute tills snön är överallt och sen komma in, bada bastu och se på snöstormen inifrån istället medan man äter gott.

Ikväll åkte jag inte snowboard men jag träffade två kompisar på café, tränade soma move och badade badkar. Och så körde jag bil. Jag älskar att köra med vår fyrahjulsdrivna bil genom alla höga snödrivor. Det är en dold hobby jag har.

Ja, visst längtar jag efter plusgrader och takdropp men såna här dagar känns det lite roligare med minusgraderna! Och nu när jag skrev av mig insåg jag hur mycket jag saknar snowboard. Något jag alltid gjorde förr men sällan gör numera.

snowboarding talma

Snowboardresa till Ruka

Åka snowboard

Talma snowboard

snowkite Fäboda

Red Bull Ragnarok

Snowkite helsinki

Det är lättare att älska vintern om man kan göra nåt man tycker är roligt. Jag borde åka mera snowboard, helt klart. Och vet ni, snowkiting är inte så tokigt det heller! En annan gång, då jag inte är megagravid.

Kommentera
15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

31.01.2019

Hur ska man göra en god och nyttig smoothie? Det är en väldigt komplex fråga som har väldigt många rätta svar. För det finns hur många goda och nyttiga smoothies som helst. Jag brukar kolla skåpen och göra smoothien utifrån det som finns hemma. Men som inspiration till dig som inte vet var du ska börja, så har jag här samlat ihop 15 stycken smoothierecept som är mina favoriter. En del äldre recept, en del nyare. Låt dig inspireras och kör igång mixern du också!

Orsaken till att jag själv äter mycket smoothies är för att få i mig mera grönsaker. En grön smoothie om dagen är bra för magen och innehåller allt kroppen behöver; fibrer, antioxidanter och vitaminer. Försök göra din smoothie lite grön du också. Du kan själv välja hur söt du vill göra smoothien genom att addera frukt, bär och örter som gör att smoothien smakar riktigt gott.

Låt dig inspireras av mina smoothierecept eller gör din egen variant av den! En smoothie blir väldigt sällan fel utan de blir bara mera och mindre goda. 

Några tips för dig som är ny på smoothies: 

  • De flesta smoothies går att göra med en basic mixer eller stavmixer. Men jag skulle tipsa om att satsa i en ordentlig mixer som kan krossa is. Om du inte har en mixer som kan krossa is så ska du inte heller försöka. Jag har förstört ca 5 stycken billigare mixrar tidigare, innan jag fattade att köpa en lite dyrare som fixar is och frysta jordgubbar. Bättre för miljön, plånboken och smoothien blir godare!
  • Lägg alltid till krossad is i din smoothie, så blir den så mycket godare. Det är också orsaken till att du ska köpa en bra mixer!
  • Introducera gröna smoothies till hela familjen. Du kan börja med snälla smoothies med mera söta frukter, för att sedan övergå till grönare varianter… Vad funkar hos dig/er?

Men nu till recepten! Jag presenterar:

15 favoriter: mina smoothierecept

1. Smoothie med mango och spenat

En klassisk grön smoothie som är enkel att göra. Du kan t.ex. alltid ha fryst spenat och fryst mango hemma för att enkelt mixa ihop. Addera is, vatten, mynta, ingefära och lime för extra sting!

Smoothierecept med mango och spenat

2. Jordgubbsslush med broccolistjälk

En somrigt god jorddubbsslush som gömmer den hemliga ingrediensen broccolistjälk, som annars lätt slängs bort. Smakar lika ljuvlig som den ser ut!

Här är receptet på jordgubbsslush med broccoli

jordgubbsslush

3. Världens nyttigaste gröna smoothie!

I denna smoothie ligger fokus på att maxa näringsupptaget, och inte så mycket på smaken. Tänk dig att du äter för lite grönsaker, som de flesta av oss gör – vad är då bättre än att dricka en stor grön smoothie om dagen och få i dig alla näringsämnen som boostar ditt immunförsvar och ökar på dina goda tarmbakterier?

Håll för näsan och drick snabbt! Nej, ärligt talat blir den rätt så god av ingefäran och chilin!

Här är receptet på världens grönaste och nyttigaste smoothie!

världens nyttigaste smoothie2

4. Nyttigt mellanmål med hallon- och kokossmoothie

Denna ljuvliga smoothie innehåller massor med nyttiga fetter, fibrer och vitaminer – som håller dig mätt och gör magen glad. Riktigt god dessutom!

Recept på hallon- och kokossmoothie

hallonkokossmoothie

5. Chokladpudding eller chokladsmoothie för hela familjen

Detta smoothierecept har blivit en riktig favorit hos oss. Jag brukar kalla den för chokladglass och Arthur slukar den, ofta som kvällsmål. Förutom att den är riktigt god så innehåller den massor av bra fetter från avokado, kokosolja och jordnötssmör. En riktig vinnare som Arthur ätit från att han var 5 månader gammal. Man kan göra den tjockare och äta med sked eller tunnare smoothie genom att addera mer vätska. Lägg gärna till några isbitar så blir den härligt kall som glass.

Recept på chokladpuddingen

chokladpudding

6. Ananas- och sojasmoothie

Smak av sommar med ananas, sojamjölk, mynta och kokosolja… Behöver jag säga något mer? Bara testa, du kommer att älska denna!

Recept på ananas- och sojasmoothie

tropisk smoothie

7. Nyttig lingonsorbet

En liten annorlunda smoothie som är syrlig i smaken. Gillar du lingon och syrliga smoothies så kommer du gilla denna!

Recept på syrlig lingonsorbet

lingon margharita 2

8. Grön ärtsmoothie

Jag måste medge att denna gröna ärtsmoothie inte hör till mina favoriter. Men eftersom den är annorlunda och spännande så tycker jag självklart den ska stå med på listan. Jag gjorde den en gång när jag fick för mig att jag ska börja äta ärtor för närinsinnehållets skull, men blev inte helt övertygad. Kanske du blir det? Den innehåller bland annat ärtor, spenat, ananas och lime.

Recept på ärtsmoothie

ärtsmoothie recept

9. Julig smoothie med kanel, ingefära och kardemumma

Om det är någon som mot förmodan saknar julen så kan man alltid göra en julig smoothie, för denna ger definitivt julkänslor på direkten. Riktigt god smoothie med kanel, ingefära och kardemumma som extra kryddor!

Recept på min julmoothie 

julsmoothie

10. Basic smoothie med grönkål och banan

Hur göra för att få i sig mera nyttig grönkål på ett så enkelt sätt som möjligt? Jo, släng ner lite grönkål tillsammans med banan och blåbär i en mixer. Enkelt men nyttigt smoothierecept!

Recept på smoothie med grönkål

gronkalssmoothie2

11. Grön smoothie med spenat, citrusfrukter och kiwi

Också en rätt så basic smoothie men som smakar riktigt gott. Mixa bland annat spenat, kiwi, apelsin och lime och denna härlighet uppstår.

Recept på smoothie med spenat och kiwi

smoothie

12. Grön smoothie med ingefära

En av de smoothies som hängt med längst, men som smakar riktigt gott. Innehåller en hel rad ingredienser, och blir extra rivig tack vare ingefäran. En riktig favorit med massor av näring, som smakar ljuvligt (skulle dock lämna bort mjölken idag, tycker det låter konstigt att blanda mandelmjölk och apelsin… Vatten går säkert minst lika bra.)

Recept på grön smoothie med ingefära

grön smoothie immunförsvar

13. Ananas- och avokadosmoothie

Ananas, lime och avokado – en riktigt somrigt god smoothie. En klassiker som jag varierar på lite olika sätt beroende på vad jag hittar i skåpen.

Recept på ananas- och avokadosmoothie

ananassmoothie

14. Smoothierecept med BCAA efter träningen

En enkel och god smoothie får du genom att addera banan, frysta bär och en skvätt mjölk. Om du vill kan du lägga i lite proteinpulver för extra boost BCAA efter styrkepasset. Ett snabbt och lagom mättande mellanmål som du kan göra efter träningen, till exempel för att orka ta itu med middagen.

Återhämtnings-smoothie med banan och blåbär

proteinpulver smoothie

15. Grön smoothie från Food Pharmacy

Det sista smoothiereceptet på listan är en ny klassiker som är rejält grön i smaken, men som jag älskar för att få i mig nyttiga fibrer, antioxidanter och vitaminer. En smoothie som boostar immunförsvaret och tarmfloran! Den påminner väldigt mycket om klassikern världens nyttigaste smoothie, nummer 3 på denna lista.

Receptet har jag inte ännu lagt ut på bloggen utan det kommer här:

  • En avokado
  • 80 gram grönkål eller broccoli (gör helst på grönkål men rå broccoli funkar också. Kan dock vara svårtsmält om man har känslig mage.)
  • Ett äpple
  • En stor bit ingefära
  • Saften från en halv citron
  • Ca 5 dl vatten
  • Några matskedar havregryn
  • Några isbitar

Receptet på denna gröna smoothie kommer från Food Pharmacy. Smoothien blir rätt så grön i smaken men är en härlig vitaminbomb. Man riktigt känner hur kroppen älskar den medan man dricker upp den.

grön smoothie

Nåja, där har du mina favoriter på smoothies! Någon som du blev sugen på att testa?

 

Kommentera
Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

Varför styrketräning är viktigt för alla åldrar: från 20-åringen till 70+

30.01.2019

Tänker du att gymmet och styrketräning endast är till för unga människor som är experter på träning? Att gymmet endast passar de som redan är vältränade och starka? Att vanliga dödliga med våra 10 år gamla träningskläder inte har något där att göra? 

Jag vill påstå att gymmet passar för precis allihopa. Gymmet är till för alla; från tonåringar till den äldsta pensionären. Alla behöver vi styrketräning på ett sätt eller annat. Här kan du läsa mera om hur du behöver styrketräning beroende på vilken ålder du befinner dig i. 

Styrketräning är viktigt vid alla åldrar

Träning är viktigt vid alla åldrar – speciellt i den ålder du är i just nu!

Träning för 20-åringar

Ens fysiska prestationsförmåga är på topp ungefär vid 25 års ålder. Det betyder inte att man automatiskt är vältränad vid den åldern, men det är nu som lättast att se resultat av styrketräning. Din ämnesomsättning är naturligt hög och du har en stor mängd muskelmassa. Det kan därför vara väldigt motiverande att träna styrka eftersom din kropp kommer att svara väldigt bra.

Om du studerar/jobbat där du sitter mycket så kommer träningen att vara skön motvikt som din kropp kommer att tacka dig för. Styrketräning ger dig bättre ork och motivation till att fokusera på studier och jobb samt ger dig bättre nattsömn och bättre aptit.

Tips: Hur mycket vill du satsa på träningen? Om du har tid över, varför inte träna 3 pass på gymmet i veckan, för att se hurudana resultat du kan få? Kom ihåg att värma upp ordentligt och fyll på med bra mat efter träningen. Och sova bra – något som lätt glöms bort i den här åldern.

träning 20-åringar

Vid 20+ svarar kroppen väldigt bra på styrketräning.

Träning för 30-åringar

För de flesta är de här åren intensiva då man jobbar mycket. Har du småbarn märker du att sömnen snabbt blir lidande. Träning är något som väldigt lätt prioriteras bort, eftersom man helt enkelt inte har tid. Eller inte orkar, eftersom vardagen i sig själv kan vara så uttröttande. Kroppen behöver dock träningen mer än nånsin tidigare.

Mycket stillasittande sliter på kroppen och styrkan behöver upprätthållas. Har du fått barn behöver kroppen stabiliserande övningar som stärker upp kroppen igen. Efter 30 förlorar man för varje år mer muskelmassa än tidigare – något man behöver motarbeta genom att styrketräna regelbundet.

Tips: Lägg upp rimliga mål för dig själv. Du behöver inte skida Vasaloppet utan gör det du orkar för stunden. Sikta gärna på 2 pass styrketräning i veckan för att bibehålla styrkan i kroppen, men passen kan anpassas till din livssituation. Träna tidiga morgnar, lunchpass, träna hemma eller varför inte ta med barnet till gymmet. (Kolla med ditt gym att man får ha med barn dit – på mitt gym EasyFit går det bra).

Kom ihåg att man inte får tid till att träna, utan det är tid man får ta från något annat. Man måste prioritera och bestämma sig för att få in träningen i vardagen. Allt räknas, all rörelse gör gott.

träning vid olika åldrar

Gravid vid 30 år med en ettåring i släptåg: självklart behöver min kropp träning och jag tränar så gott jag kan. Gör så gott jag kan med det jag har. Istället för att lämna bort knäböjen helt gör jag dem med ett gummiband runt knäna (för att aktivera rumpan) och går ner och sitta på en pall för att inte gå för djupt ner. Och har youtube på telefonen för att underhålla ettåringen.

Träning för 40-åringar

Som 40-åring är du antagligen mitt uppe i arbetslivet, men kanske har du fått lite mera tid för dig själv. Är det nu du har möjlighet att satsa lite mera på träningen igen? Oberoende av din livssituation är träningen viktig för att kompensera för den förlorande muskelmassan som sker i takt med åldrandet. Tänk också på att styrketräning minskar risken för slitskador i rygg och nacke (extra viktigt för dig som sitter mycket), förbättrar sömnkvaliteten, höjer humöret, minskar stelhet, förbättrar immunförsvaret och förbättrar hållningen.

Tips: Om du haft några sämre år med träningen, så försök styra upp den att bli regelbunden igen. Allt du får till ett plus, men träna gärna styrka minst två gånger i veckan för att förbättra muskelstyrkan i kroppen. Som 40-åring är det svårare att se lika snabba resultat i styrketräningen som du gjorde innan, men därför är det ännu viktigare att träna regelbundet.

Tränar du inte styrka kommer din muskelmassa att minska, men om du tränar helkroppspass två gånger i veckan kan du bibehålla eller förbättra den muskelmassa du har. Däremot har du som 40-åring fina möjligheter att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga – därför ser man många duktiga uthållighetsidrottare även över 40-strecket.

Som 40-åring är din kropp ännu väldigt duktig på uthållighetsidrott, men det är svårare att se resultat från styrketräning. Därför är det väldigt bra att kombinera dem båda!

Träning för 50- åringar och äldre 

Vartefter du blir äldre märker du hur kroppen behöver träning och rörelse mer och mer. Kroppen blir bra på det du gör. Sitter du mycket kommer kroppen vilja sitta mera. Rör du på dig och är aktiv kommer kroppen att svara. Du har nu alla tiders chans att få in träningen i vardagen.

Tänk att du nu lägger grunden för hur du ska må senare i livet. I denna ålder är det otroligt viktigt med styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Styrketräning kommer att minska risken för en rad sjukdomar, bland annat benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Träning förbättrar även balansen och kommer att minska risken för fall och skador.

Tips: Jämför dig inte med andra. Se över din egen situation och gör upp en plan för hur du vill träna framöver. Man behöver inte börja med stavgång och vattengymnastik bara för att man fyllt 50. Gör det du känner är roligt. Inget hindrar dig från att åka mountainbike, skateboarda och hoppa trampolin. Styrketräningen är superviktig, så försök träna styrka minst två gånger i veckan. Sikta mot stjärnorna och bestäm dig för att bli en vältränad 70-åring när du blir äldre – om det är det du känner för.

Inspireras av 65-åriga Leena från Helsingfors, som älskar skateboarding:

Som du märker är styrketräning viktigt vid alla åldrar, och extra viktigt vartefter man åldras och muskelstyrkan blir sämre. Styrketräning – och träning överlag – har så otroligt många hälsofördelar att man inte har råd att låta bli att träna. Om du tycker det är kämpigt att få in styrketräning i din vardag, tänk på att du inte behöver göra det så svårt för dig själv.

Du behöver inte träna på gym, utan redan av 30 minuter hemmaträning två gånger i veckan har du otroligt mycket att vinna. Sen tror jag det är otroligt bra att hitta någon aktiv hobby som man tycker mycket om. Något man vill fortsätta med hela livet och som håller kroppen och sinnet ung. Då spelar det ingen roll hur gammal man är i passet.

Sen får man givetvis komma ihåg att detta är en generalisering och att människors livssituation skiljer sig mycket från varandra i olika åldrar. Men som sammanfattning vill jag säga att man får passa på att träna då man har möjlighet, och inte ställa så höga krav på sig själv när träningen blir svårare att få till.

Men en sak är säker: gymmet är till för alla! 

På mitt gym EasyFit är givetvis alla åldrar välkomna och alla får plats eftersom det finns stora och öppna ytor. Stort plus för att det är öppet från tidig morgon till sen kväll så man kan träna då det passar en bäst.

Hitta inspiration till bra styrkeövningar i kategorin veckans övning på min blogg. 

Tips på träningsprogram hittar du i kategorin träningsprogram

 

Kommentera
Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

Gymprogram för tre personer (styrka & uthållighet)

28.01.2019

Vi har så tråkigt i dessa kalla -20 dagar så vi spenderar dagarna mestadels i gymmet och i simhallen. I fredags var jag till gymmet igen med Arthur. Jag tränade mest gummibandsövningar och lite hantlar och pull-ups. Mina två systrar och en kompis till lillasyster var med, och visste inte riktigt vad de skulle träna. Jag frågade om jag fick bestämma passet åt dem och det fick jag.

För gymprogram för tre personer är det ganska enkelt med ett cirkel-pass där man turas om mellan tre stationer, så alla tränar på samma gång.

Gymprogram: Tre personer med en övning var

Vi satsade på en tyngre övning som satte tempot för de två andra stationerna, så det blev en kombination och styrka, hypertrofi och muskeluthållighet. När man gjort repetitionerna till slut byter man direkt till nästa övning, så man snurrar runt i en cirkel.

Uppvärmning: 

Block 1

  • Marklyft med skivstång* (8-10)
  • Frontböj med kettlebell
  • Utfallsgång (med skivstång på axlarna eller hantlar i händerna)

Block 2

  • Militärpress med skivstång* (8-10)
  • Pull-ups (med gummiband för att göra lättare)
  • Burpees

Block 3

  • Hängande benlyft i stång, böjda eller raka ben* (8-10)
  • Rygglyft med armsträck framåt, små hantlar i händerna
  • Björngång (fyrfota, knäna nån cm upp från golvet)

*den som gör övningen med stjärna bestämmer tiden. De övriga tränar så länge den personen tränar. Gå direkt från övning till övning så alla hela tiden byter. Upprepa 4 varv per block.

Det första varvet kan vara ett känna efter-testa på vikterna varv, och de övriga tre kör du fullt ös. Den som ska köra *övningen bestämmer tempot, men undvik att vila så länge mellan varven, helst bara så du hinner byta station och kanske ta en slurk vatten. Vila istället några minuter mellan varje block.

gymprogram tre personer

Övningen frontböj med kettlebell kan också göras med hantlar eller skivstång.

Sjävklart kan man också träna passet på egen hand. Man får då bestämma repetitionerna på förhand eller lägga en viss tid per övning. Men med tre personer som tränar tillsammans på gymmet så blir det ett ganska smidigt sätt att träna på. Ingen dötid där man väntar på att de andra ska bli klar utan alla kör på i eget tempo, i en egen övning.

Jag kollade aldrig tiden men gissar att gymprogrammet tar ungefär 45 minuter att genomföra med uppvärmningen, lite längre om man håller flera pauser. Tjejerna var lite skeptiska till fyra varv vid varje block men sen de kommit igång gick det hur bra som helst. Övningarna är ändå ganska snabbt över så man får ta i ordentligt med rejäla vikter. Om man ligger på olika nivå än de man tränar med så justera vikterna rätt – det är inte så bråttom att du inte hinner byta vikter mellan seten.

Med vilka kompisar vill du testa det här gymprogrammet?

Kommentera
För 10 år sedan

För 10 år sedan

26.01.2019

För tio år sen gifte jag mig med min bästa vän. En tredjedel av mitt liv har jag varit gift med honom. Det kunde ju ha gått hur som helst, så unga som vi var. Men inte en dag har jag ångrat det beslutet vi gjorde för tio år sen.

För det råkar sig så att jag hittade den snällaste mannen i universum. Och han är inte bara snäll utan smart också, med en humor som har lite pappa-varning men som alltid får mig att skratta. Och med de finaste ögonen jag vet.

Vi är på många plan lika, men på kanske lika många plan olika. Där den ena inte räcker till så kompletterar den andra. Tillsammans är vi så mycket starkare.

Vi har varit med om mycket tillsammans, eftersom vi känt varandra sen högstadiet. Vi har delat skola, snowboardat, flyttat till Helsingfors, kitesurfat och rest världen runt tillsammans. Vi har köpt hus, flyttat till Jakobstad och sett vår lilla kille växa upp. Nu känner vi sparkarna i magen och väntar på att få se lillasyster komma till världen.

Tio år har gått men jag ser fram emot så mycket mera. Jag tror att det finns så många äventyr vi ska hitta på ännu tillsammans, inte bara vi två utan alla fyra. Vi siktar mot #100yearchallenge, som min man sa.

segling boracay trimaran

Kommentera

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen