Träningsprogram för tredje trimestern av graviditeten

Träningsprogram för tredje trimestern av graviditeten

19.08.2019

Reklam för egna produkter

Häromdagen uppdaterade jag min webbshop med ett nytt träningsprogram för tredje trimestern som du hittar i mitt paket träningsprogram för gravida.

Den tredje trimestern av graviditeten tyckte jag var väldigt seg och jag fick lätt ont i kroppen av det minsta lilla. Därför var det väldigt skönt att träna lite försiktigt nu och då för att kroppen skulle må bättre, så ryggen skulle palla. Jag hittade några favoritövningar som jag tyckte mycket om och som jag gjorde under de allra sista veckorna.

Jag gjorde detta träningsprogram ända tills jag for in till BB, vissa av övningarna till programmet har jag fotat dagen innan Greta kom till världen. Det är alltså skonsamma men sköna och bra övningar som passar även en riktigt stor gravidmage.

Nu har jag uppdaterat träningspaketet så träningsprogrammet för tredje trimestern finns med där. (De som köpt programmet tidigare och nu vill testa på programmet för tredje trimestern så kan maila mig så skickar jag det gratis.)

Läs mera: Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Greta 3 månader

Greta 3 månader

15.08.2019

Greta tre månader är en alldeles ljuvlig liten unge. Magknip som hon hade under de första månaderna är helt borta och fram kom den gosigaste lilla människan som skrattar och pratar under största delen av sin vakna tid. Största skillnaden jämfört med tidigare är att hon numera kan underhålla sig själv en tid i babygymmet eller med nån leksak.

Hon har växt så mycket den senaste månaden och har nummer 62 på kläderna. Hon älskar sitt babygym och har börjat ta tag i leksaker man håller framför henne. Hon tycker om att titta på bekanta ansikten och prata, d.v.s. bilda diverse roliga ljud medan spottet sprutar. “Klappa händerna” med rörelse till är hennes favoritsång. Hon älskar att bada och kan ligga och sprattla där hur länge som helst. Hon tycker också om att titta på när storebror bygger med sitt lego.

Vi håller på få bättre rutiner med henne nu. Har orkar vara uppe max 1,5 timme i taget. På dagen sover hon ofta 2-3 timmar i sträck, och nätterna sover hon från ca 22-8, och vaknar upp bara för att äta. En lyx hon skämt bort oss med allt sen hon var nyfödd. På kvällen orkar hon vara uppe lite längre sista passet, och kan ligga själv i sängen och filosofera innan hon ibland somnar av sig själv, ibland vill bli gungad i bilstolen. Och gunga bilstolen är något vi definitivt kan vid det här laget, haha.

Visst kan hon gråta också, men då är det oftast p.g.a trötthet. Och när Arthur gråter, då blir hon också ledsen. Annars är hon bara så ljuvligt glad och nöjd att jag har svårt att tro det är sant. Storebror är i en lite jobbigare fas just nu med den vanligaste frasen “Arthur kan nog” så då är det skönt att det går så smidigt med Greta. Eller är det just därför?

Älskad, så älskad! På bilden blir hon beundrad av sina kusiner en av sommarens varmaste dagar.

Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig.

Kommentera
En semester senare

En semester senare

13.08.2019

Hej! Oj det känns som en evighet sen jag bloggade sist. Jag kände jag behövde lite tid för att koppla bort helt när Jonathan hade semester.

Och vet ni, sån fin semester vi fick. Precis när vi fick ledigt så visade sig vädret från sin bästa sida. När våra vänner frågade om vi kommer över till Umeå en sväng så var vi inte sena att haka på. Vi hittade många fina hamnar runt Umeå och fortsatte sen att segla några dagar till i Larsmo skärgård. Eller segla är ju fel ord, för det blev till att köra för motor hela tiden i värmebölja och stiltje.

Vi var ute i en och en halv vecka, precis så lång tid som sommaren var här i år. En och en halv vecka låter ju väldigt kort, men det känns som om vi hunnit med massor. Dagar med sol i sittbrunnen på havet, bebisgos inne i kajutan, stigar att upptäcka på land, bastubad, grillningskvällar, stadsbesök, sandsslottsbyggen, soluppgång på öppet hav och desto flera solnedgångar.

Det är också orsaken till att vi väljer båtlivet när vi väl har ledigt. Hemma finns det alltid massor av saker att göra men på en båt finns det inget som behöver fixas och lagas. Istället är det bara att njuta av all ledig tid som uppstår. När vi fortsatte semestern hemma sedan känns det som om dagarna bara försvann på ett helt annat sätt.

Några favoritögonblick ser ni i bilderna:

Annat som hänt då?

  • Greta har blivit tre månader och är den allra gosigaste lilla bebisen. Man får kontakt med henne på ett helt annat sätt nu och hon jollrar och skrattar.
  • Arthur en desto vildare tvååring som slutade med dagsvila och nappen under semestern. Vilket betyder att han numera somnar vid åtta, utan en utdragen läggning. Så skönt!
  • Jag har kitesurfat igen. Älskade det, givetvis, och är ivrig över att kitesurfa mera. Och så har vi beställt vindsurfingutrustning som vi kan åka med här hemma när kitestranden känns för långt borta. Ska bli så kul att lära mig mera vindsurf också!
  • Vi har fått vårt bygglov för bastun godkänt, håller på river den gamla bastun och väntar på att gräva här nästa vecka.
  • Jag har bestämt mig för att få bättre rutiner med träningen igen. Det har varit så fullt upp med barnen i sommar men nu ser jag fram emot att få lite vardag igen så får jag förhoppningsvis också mer tid över för träning. Har gjort några mountainbike-rundor och varje gång vill jag ha mera, mera.
  • Jag krisar över att sommaren är förbi genom att googla på resor.

Så ni hör, det mesta är sig likt. Jag har fullt upp hemma nu med barnen om dagarna men har sån lust också att blogga mera. Har ju massor annat att skriva om. Men vad som hinns med får tiden utvisa!

Kommentera
Bloggpaus

Bloggpaus

19.07.2019
Kommentera
Tips på bra sommarprat mot oro och stress

Tips på bra sommarprat mot oro och stress

05.07.2019

Jag tycker det finns många bra sommarprat i år, och kunde tipsa om många. Men ett jag inte bara tipsar om utan nästan vill beordra dig att lyssna på är Anders Hansens. Han är överläkare i psykiatri och han pratar om psykisk ohälsa och varför vi mår så dåligt när vi har det så bra.

Han menar att oro och ångest alltid har varit viktigt för vår överlevnad. Människan är inte gjord för att må bra och njuta utan för att överleva och föra arten vidare. Nu i vår tid har vi inte samma behov av av överlevnad men hjärnan har inte ännu anpassat sig till vår livsstil.

Han pratar om betydelsen av fysisk aktivitet, sömn och sociala relationer. Inte bara att det är viktigt – utan avgörande för vår fysiska och psykiska hälsa. Så intressant från början till slut och otroligt motiverande.

Efter att du lyssnat tror jag också du kommer vara lika motiverad som jag att bland annat:

  • Få upp pulsen 45 minuter tre gånger i veckan
  • Gå minst 10 000 steg per dag
  • Prioritera återhämtning
  • Sova minst 7 timmar per natt
  • Begränsa användandet av mobilen
  • Träffa människor IRL, istället för att enbart komminicera via sociala medier

Sommarpratet handlar inte om träning eller prestation utan är kanske ännu bättre för dig som är ointresserad av träning. Det passar perfekt om du känner dig omotiverad, orolig, ensam, stressad eller lat – eller en kombination av alltihopa.
Här kan du lyssna!

Kommentera
En kväll på mountainbike-bana i Larsmo

En kväll på mountainbike-bana i Larsmo

03.07.2019

Mountainbike i Larsmo: XCO-parken

Jag släpper lite på bromsen när jag ser det platta berget som sträcker ut sig framför mig. Jag låter hjulen rulla fritt på stenarna och känner vinden i håret. Framför mig ser jag hur stigen ändrar till att bli stenigare så jag drar åt bromsen lätt. Jag för vikten bakom sadeln och låter cykeln rulla över. Framhjulets stötdämpning parerar.

Sedan släpper jag på bromsen igen för att få upp farten till svängen som skymtar längst nere. Jag går in i kurvan med fart och lutar lätt inåt för att få till en fin sväng. Adrenalinet pumpar i hela kroppen och glädjetjutet som jag skriker ut när jag klarat svängen går inte att hejda.

Det jag precis beskrev var mitt favoritställe på mountainbikebanan i Larsmo idrottspark. Jag testade den med syster Fanny igår och det var inte bara roligt, det var så otroligt kul. Banan är lite över 3 kilometer lång och är inte bara en vanlig stig i skogen, utan en stig man planerat för mountainbikes. Man har fyllt ut ställen med grus och spån på vissa delar för jämnare körning över rötter, och stigen rymmer både backar, stenar och roliga svängar och spångar.

Mountainbikebanan är en otroligt fint gjord och måste testas om du har vägarna förbi Larsmo. Leden startar vi gräsplanen nära parkeringen och är rätt så bra skyltad. Tack vare tips från en medcyklist igår så hittade jag ett foto på hur leden går från facebooksidan Larsmo XCO 2019 (en MTB-tävling som hålls där på söndag)

Vi valde igår den lättare rutten (grön markering i terrängen) men fick på sina ställen ändå kliva av cyklarna för att terrängen var för svår. Vet ni vad det betyder? Jo, att jag ska tillbaka flera gånger för att klara av lite flera hinder! Bäst ändå med träning där man har så sjukt kul så man inte alls tänker på hur pulsen skenar och mjölksyran bränner.

Ta med dig mountainbike och hjälm du också och åk till Larsmo!

Kommentera
Gretas utomhusdop 26.6.2019

Gretas utomhusdop 26.6.2019

27.06.2019

Igår döptes Greta hemma hos oss. Det blev ett utomhusdop helt enkelt av den anledningen att vi har så litet hemma så alla inte skulle rymmas. Jag var så orolig över väderprognosen som såg grå ut, men det blev ändå så bra. Ett riktigt lätt duggregn föll under själva ceremonin, men annars var det uppehåll och skönt mulet väder.

Det blev en så otroligt mysig kväll!

Gretas humör under ceremonin ser ni på bilden nedan. Hon somnade precis innan det hela drog igång, och vaknade och var trött, stackarn.

Men det blev en fin och mysig stund i alla fall.

Hennes namn blev:

Greta Vivi Alexandra

Namnet Greta kommer från min mommo som dog när jag var två år. Jag har därför inget minne av henne men vill gärna att det namnet ska leva vidare i släkten. Namnet har varit självklart länge och jag tycker det känns både starkt och vackert.

Alexandra är mitt mellannamn och Vivi är ett namn som jag helt enkelt tycker om och tyckte passade med de andra namnen.

När jag ser bilden ovan blir jag tårögd av lycka och tacksamhet. Tänk att den familjen är min! När har det hänt liksom? Livet, wow.

Vi fortsatte sen kalasandet med ost- och charkbrickor, laxcheesecake och tårta.

Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella tillfällen, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra.

Ost- och charkbrickan fixade Jonathan ihop medan jag stressade med att hitta kläder och stryka (som vanligt i sista minuten). Visst fick han ihop det fint? Knepet är att tänka extra allt och ösa på med allt möjligt.

Här ser ni den fina grå och rosa tårtan med en elefant på och mörka bokstäver (not) som vi beställde från Två systrars söta. Tårtan var verkligen helt annorlunda än vi beställt men ubergod var den i alla fall.

En morotskaka vevade vi också ihop kvällen innan och den blev också riktigt, riktigt god. Receptet hittar du här!

Det är också möjligt att en och annan unge fick tag på en glass…

Vi hade lånat tältet av mamma och pappa och det var så avslappnat och mysigt att sitta ute och fika.

Greta hade tagit en powernap medan vi fikade och vaknade sen upp för att omringas av folk som ville fota henne. Hon var så glad och for från famn till famn. Nog är det härligt ändå hur ett barn kan skänka så många andra glädje också, inte bara den egna familjen.

Vår fina, älskade lilla Greta. När jag trodde det var omöjligt att älska ännu mera så kommer du och mitt hjärta svämmar över åt alla håll och kanter.

Psalm 212, som vi sjöng under dopet:

Vi tackar dig, vår Skapare,
för livet som du ger.
Vår Fader, om välsignelse
för detta barn vi ber.

“Låt barnen komma hit till mig”,
du, Jesus, talar så.
I tro på ordet nu till dig
vi med vårt barn får gå.

Vi vet att livet kan bli svårt,
att människan är svag.
Led, helge Ande, barnet vårt
i kraft från dag till dag.

Du älskar det, du känner det.
Du kallar det vid namn,
Tack, heliga Treenighet,
för dopets öppna famn.

Kommentera
Kitesurf & SUP med familjen vid Vexala

Kitesurf & SUP med familjen vid Vexala

24.06.2019

Vi hade en midsommarhelg med både sol, regn och vind och orkade oss aldrig ut till skärgården som planerat. Men vi firade hemma hos oss med vänner istället med pizza i den vedeldade ugnen och midsommartårta som samtidigt var min 31:a födelsedagstårta.

Helgen avslutades på bästa sätt, då vi packade bilen full av barn, kite-utrustning och sup och åkte ut till Vexala. Vi var vid en ny strand jag aldrig varit på tidigare, men den blev en ny favorit. Så otroligt vackert ställe. Den västliga vinden blåste in där i viken så Jonathan kitade av sig lite.

Den här viken kan vid vissa vindar bilda riktigt fina vågor för vågsurf, men igår var det bara mindre vågor som orkade in. Vi pumpade upp suppen och försökte fånga lite vågor med den, men det gick sådär. Jag hade kanske inte helt rätt teknik och brädan kändes för liten. Men roligt var det! Så härligt att kämpa i mitt rätta element, vattnet. Jag hade sakat känslan av saltstänk i ansiktet och vind i håret.

Ett par bekanta vi inte sett på länge dök upp och jag stod och betraktade dem när de lekte med kitarna i vågorna, på den underbart vackra stranden i det fina ljuset. Jonathans utrustning låg redo på standen, och jag kunde inte hålla mig från att ta några svängar på vattnet. Allt kändes precis som det brukar, så lycklig över att kitesurfa igen. Men jag tog det riktigt lugnt och tänker vänta några veckor innan jag börjar öva på hopp igen.

kitesurf vexala

Att få en så här fin söndag med min familj var mycket mer än jag hade vågat hoppas på. Vårt mål har varit att skola barnen till att bli strandbarn som tål vind, sand och sol – och det verkar gå mycket lättare än vi trott. Arthur trivs så bra på stranden och Greta sov hela dagen i vagnen. Och nu säger Arthur han också vill kajta som mamma och pappa. Ska se om jag hittar en våtdräkt åt honom så får han leka av sig lite i vattnet i alla fall.

Roligt att starta nya veckan med så här fin helg i minnet. Hoppas du som läser också haft en bra midsommar och får en fin kommande vecka!

Kommentera

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen