Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

Armhävningar är inte min favoritövning och jag kan inte säga att jag tycker övningen är rolig att göra direkt. Men eftersom det är en sån bra övning så försöker jag givetvis smyga in armhävningar i min träning allt som oftast. Dessutom har jag ett litet “knep” som gör armhävningarna roligare – till och med så roliga att jag älskar träningen. Som plus får jag dessutom riktigt bra rörlighetsträning.

Tips: Gör armhävningar roliga

Mitt tips är alltså att lägga in armhävningarna i ett “flow” med någon annan övning. Eftersom det då blir en kort vila mellan varje repetition armhävningar så ligger full fokus på att orka i en enda snygg, långsam repetition – men när du fortsätter träningen märker du att det blir tyngre och tyngre för varje varv. Du blir alltså starkare (förutsatt att du gör armhävningarna tillräckligt jobbiga för dig själv) och får njuta av en skönare träning som är lättare att orka mentalt.

När jag gör så här blir det tung styrketräning (i armhävningarna) i kombination med rörlighetsövningar som skönt töjer ut musklerna.

Rörlighetsövningarna jag gör är hunden (stretch för baklår, vader och övre rygg) och en höftstretch med sträckning framåt eller vridning. Märk hur jag ändrar varje varv och gör totalt 6 armhävningar. Även coremusklerna kopplas effektivt på tack vare all rörelse.  Efter det kan man ta en kort vila, eller alternativt fortsätta på varv 2 direkt.

Tycker du armhävningar är roliga att göra?