Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

16.01.2018

Armhävningar är inte min favoritövning och jag kan inte säga att jag tycker övningen är rolig att göra direkt. Men eftersom det är en sån bra övning så försöker jag givetvis smyga in armhävningar i min träning allt som oftast. Dessutom har jag ett litet “knep” som gör armhävningarna roligare – till och med så roliga att jag älskar träningen. Som plus får jag dessutom riktigt bra rörlighetsträning.

Tips: Gör armhävningar roliga

Mitt tips är alltså att lägga in armhävningarna i ett “flow” med någon annan övning. Eftersom det då blir en kort vila mellan varje repetition armhävningar så ligger full fokus på att orka i en enda snygg, långsam repetition – men när du fortsätter träningen märker du att det blir tyngre och tyngre för varje varv. Du blir alltså starkare (förutsatt att du gör armhävningarna tillräckligt jobbiga för dig själv) och får njuta av en skönare träning som är lättare att orka mentalt.

När jag gör så här blir det tung styrketräning (i armhävningarna) i kombination med rörlighetsövningar som skönt töjer ut musklerna.

Rörlighetsövningarna jag gör är hunden (stretch för baklår, vader och övre rygg) och en höftstretch med sträckning framåt eller vridning. Märk hur jag ändrar varje varv och gör totalt 6 armhävningar. Även coremusklerna kopplas effektivt på tack vare all rörelse.  Efter det kan man ta en kort vila, eller alternativt fortsätta på varv 2 direkt.

Tycker du armhävningar är roliga att göra? 

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

4 thoughts on “Gör armhävningarna roliga! (Och få in bra rörlighetsträning)

  1. Carola skriver:

    Vilket toppentips! Tack :) Kör mycket rörlighet också så det passar mig ypperligt :)

    1. Lina skriver:

      Kul att du gillade!

  2. Per-arne Karlsson skriver:

    Perfekt att köra så som du gör Blir inte så stelt som med bara armhävning Du är duktig på att variera och att få träningen kul Tack för ännu ett bra träningstips ( Armhävningar är måttligt kul men bra )

    1. Lina skriver:

      Tack! Kul att du gillade! Är av samma åsikt med armhävningarna :)

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen