/ / / Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

(3 kundrecensioner)

327.00 kr

Stark med hantlar hemma är en serie träningsprogram för dig som vill ta hemmaträningen till nästa nivå. Träningen är tidseffektiv och funktionell där framförallt styrkan utmanas, men även rörlighet och uthållighet.

Träningspaketet innehåller träningsschema för 8 veckor med nedladdningsbara program, så du kan starta träningen direkt!

Innehåller 6 effektiva träningsprogram med hantlarträningsdagbok och träningstest.

OBS! Detta är nedladdningsbara program, så du får inget hemskickat i brevlådan. Du kan själv välja om du printar ut programmen eller har dem i mobilen under träningspassen.

Beskrivning

Stark med hantlar hemma är en serie träningsprogram för dig som vill träna effektivt hemma med hantlar som redskap. Serien består av 6 stycken utmanande och varierande träningsprogram som du utför under 8 veckors tid. Träningsprogrammen är utformade att passa dig som redan kan basövningar som knäböj, utfall och plankan och vill ta hemmaträningen till en ny nivå.

Stark med hantlar hemma är programmen för dig som: 

  • Vill satsa på styrketräningen men inte vill gå på gym
  • Vill träna tidseffektivt med pass som är tuffa men inte tar så lång tid att genomföra (ca 40-50 minuter)
  • Har huvudmål att bli starkare men även vill träna rörlighet och uthållighet
  • Vill träna mångsidigt och med varierande träningspass
  • Vill förbränna mycket under passet och även efteråt

Av dig krävs:

  • Ett par hantlar. Allra smidigast funkar hantlar där du själv kan lägga till och ta bort vikter, men annars kan du klara dig med två par: ett par tyngre hantlar, gärna uppemot 6-10 kg beroende på hur mycket du tränat tidigare, och ett par lättare, ca 1-2 kg. Istället för ett par lätta hantlar går det jättebra att använda något annat som tyngd, t.ex. ett par fyllda vattenflaskor. Satsa hellre på ett par tunga hantlar om du bara köper ett par.
  • En vilja att träna tre gånger i veckan. Man kan träna mera sällan om man vill, såklart, men minimi två gånger i veckan för att snabbt se resultat. Man anpassar själv. Man kan gärna komplettera med ett lugnt konditionspass till helgen.

Detta ingår i Stark med hantlar hemma

  • Träningstest som görs vid start, i mitten och i slutet för att följa med utvecklingen
  • Träningsupplägg för 8 veckor (inklusive viloveckorna blir det totalt 10 veckor)
  • 6 olika träningsprogram som bygger muskler och bränner fett
  • Byte till svårare träningspass efter 4 veckor
  • Träningsdagbok för att hålla koll på träningen
  • Svar på frågor via mail (lina.bjorkskog@gmail.com) eller via instagram @fysiolina

Jag förstår att du kanske inte har all tid i världen att lägga på träning. Men kan du få in 45 minuter tre gånger i veckan?

Det tror jag du kan! Planera in det i din kalender och bara kör!

Det är allt som behövs för att träna enligt detta schema – men kommer att ge dig så mycket! Genom att träna med programmen kommer du bli både starkare, rörligare och mera uthållig. Du tränar med stora basövningar som involverar stora muskelgrupper och adderar lite nyare övningar som bränner skönt i just de rätta musklerna.

Träningen passar för dig som vill komma i bättre form, få en fastare kropp, göra träningen som en del av vardagen och helt enkelt må bättre. Fokus ligger på att framför allt stärka baksidan av kroppen, vilket är bra för dig som sitter mycket och vill få en bättre hållning.

Man kan göra programmen väldigt tunga om man föredrar det – eller genom att välja en lättare hantel kommer de att passa även dig som haft en tids paus med träningen.

Du behöver inte vara rädd för att du inte ska förstå övningarna. Jag har nogrannt beskrivit övningarna så att du ska förstå, och du kan också se beskrivande bilder för varje övning. Jag berättar också hur du ska tänka med andningen samt ger tips och råd för att undvika skador och göra övningarna med rätt teknik. Vid frågor ska du inte tveka att ta kontakt.

PS. När du klickat igenom beställningen av Stark med hantlar hemma får du filerna direkt i nästa ruta som du kan ladda ner. Du får också filerna skickade till din mail. Hittar du inte mailet, så kolla i skräpposten! Starta med att läsa igenom filen “läs detta först” där du hittar all info om upplägg och programmen. 

När du tränar med träningsprogrammen får du bra tips för rätt teknik i utförandet, men själva träningen sker på ditt eget ansvar. Träna smart och lyssna på din kropp!

 

3 recensioner av Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

  1. Juliana Fagerholm

    Mycket bra program! Lina har skickligt fått in både rörlighet, styrka och flås på ett imponerande sätt! Passen var roliga, tillräckligt tunga och beskrivningarna lätta att förstå, även för en som inte är van vi olika namn på övningar. Personligen förbättra jag styrkan under perioden med dubbelt på flera av övningarna i testet! Rekommenderar varmt!

  2. Sophia

    Riktigt bra träningsprogram!!! Mångsidigt, roligt, tufft och lagom långa pass. Känslan efter passen var så skön. Kändes att hela kroppen fått jobba. Mixen av rörlighet, styrka och puls var en riktig 10-poängare!
    Passen går bra att anpassa efter egen nivå. Med tunga vikter blev passen riktigt tuffa. Rekommenderar starkt detta träningsprogram!

  3. Maria Dahlskog

    Jag är så glad att jag har fått träna enligt detta program! Jag hade svårt att tro att man kan träna styrka hemma, men med detta program har mina muskler fått samma utmaningar som i gymmet! Utöver styrka har passet även uthållighet, kondition och rörlighet. Allt vad jag kan tänka mig behöva i ett träningsprogram! Jag gillar också att passen är roliga att utföra, med mycket variation. Från styrketräning som exempelvis höftlyft 10×3 till en AMRAP på 15 minuter. Älskar! Är nöjd med alla Linas träningsprogram som jag har provat men just detta program föll mig verkligen i smaken! 👍🏼😄

Skriv en recension

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *