Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Beskrivning

Stark med hantlar hemma är en serie träningsprogram för dig som vill träna effektivt hemma med hantlar som redskap. Serien består av 6 stycken utmanande och varierande träningsprogram som du utför under 8 veckors tid. Träningsprogrammen är utformade att passa dig som redan kan basövningar som knäböj, utfall och plankan och vill ta hemmaträningen till en ny nivå.

Stark med hantlar hemma är programmen för dig som: 

• Vill satsa på styrketräningen men inte vill gå på gym
• Vill träna tidseffektivt med pass som är tuffa men inte tar så lång tid att genomföra (ca 40-50 minuter)
• Har huvudmål att bli starkare men även vill träna rörlighet och uthållighet
• Vill träna mångsidigt och med varierande träningspass
• Vill förbränna mycket under passet och även efteråt

Av dig krävs:

• Ett par hantlar. Allra smidigast funkar hantlar där du själv kan lägga till och ta bort vikter, men annars kan du klara dig med två par: ett par tyngre hantlar, gärna uppemot 6-10 kg beroende på hur mycket du tränat tidigare, och ett par lättare, ca 1-2 kg. Istället för ett par lätta hantlar går det jättebra att använda något annat som tyngd, t.ex. ett par fyllda vattenflaskor. Satsa hellre på ett par tunga hantlar om du bara köper ett par.
• En vilja att träna tre gånger i veckan. Man kan träna mera sällan om man vill, såklart, men minimi två gånger i veckan för att snabbt se resultat. Man anpassar själv. Man kan gärna komplettera med ett lugnt konditionspass till helgen.

Detta ingår i Stark med hantlar hemma

• Träningstest som görs vid start, i mitten och i slutet för att följa med utvecklingen
• Träningsupplägg för 8 veckor (inklusive viloveckorna blir det totalt 10 veckor)
• 6 olika träningsprogram som bygger muskler och bränner fett
• Byte till svårare träningspass efter 4 veckor
• Träningsdagbok för att hålla koll på träningen
• Svar på frågor via mail (lina.bjorkskog@gmail.com) eller via instagram @fysiolina

Jag förstår att du kanske inte har all tid i världen att lägga på träning. Men kan du få in 45 minuter tre gånger i veckan?

Det tror jag du kan! Planera in det i din kalender och bara kör!

Det är allt som behövs för att träna enligt detta schema – men kommer att ge dig så mycket! Genom att träna med programmen kommer du bli både starkare, rörligare och mera uthållig. Du tränar med stora basövningar som involverar stora muskelgrupper och adderar lite nyare övningar som bränner skönt i just de rätta musklerna.

Träningen passar för dig som vill komma i bättre form, få en fastare kropp, göra träningen som en del av vardagen och helt enkelt må bättre. Fokus ligger på att framför allt stärka baksidan av kroppen, vilket är bra för dig som sitter mycket och vill få en bättre hållning.

Man kan göra programmen väldigt tunga om man föredrar det – eller genom att välja en lättare hantel kommer de att passa även dig som haft en tids paus med träningen.

Du behöver inte vara rädd för att du inte ska förstå övningarna. Jag har nogrannt beskrivit övningarna så att du ska förstå, och du kan också se beskrivande bilder för varje övning. Jag berättar också hur du ska tänka med andningen samt ger tips och råd för att undvika skador och göra övningarna med rätt teknik. Vid frågor ska du inte tveka att ta kontakt.

PS. När du klickat igenom beställningen av Stark med hantlar hemma får du filerna direkt i nästa ruta som du kan ladda ner. Du får också filerna skickade till din mail. Hittar du inte mailet, så kolla i skräpposten! Starta med att läsa igenom filen “läs detta först” där du hittar all info om upplägg och programmen. 

När du tränar med träningsprogrammen får du bra tips för rätt teknik i utförandet, men själva träningen sker på ditt eget ansvar. Träna smart och lyssna på din kropp!