Magövningar i video – så tränade jag förr och så tränar jag nu

Magövningar i video – så tränade jag förr och så tränar jag nu

07.05.2021

På min youtube-kanal har jag samlat många träningstips genom åren och tänkte nu dela några magövningar i video. Video är väl ändå enklaste sättet att kolla nya övningar, så man vet att man gör rätt!

5 video med många olika magövningar – kanske du får inspiration till nästa träningspass?

…. Men hur tränar jag nu?

Jag kan ännu träna med samma typ av magövningar nu som jag gjorde då. Det är inga av övningarna ovan som är “fel” eller dåliga för kroppen på något sätt, om man är grundfrisk. Men tidigare var det väldigt mycket “ryggen fast underlaget”. Något jag försöker undvika nu.

När man i ryggliggande exempelvis gör en bendipp ner till golvet, var jag alltid väldigt mån om att påminna om att ryggen ska vara fast i underlaget. Liksom limma fast ryggen i golvet. Vilket är väldigt bra för att få kontakt med magen, vilket var mitt mål. Men… !

magövningar med viktskiva

Inte bra att spänna magen för mycket

Men efter två graviditeter och en blindtarmsoperation, då magen kändes väldigt svag, har jag lagt på en överdriven anspänning i bålen i vardagen. Utan att veta om det har jag gått runt och spänt mina muskler. Jag har omedvetet “dragit in svansen” under mig, det vill säga kippat bäckenet bakåt och spänt både mage, rumpa och bäckenbotten.

Jag har gått till fysioterapeut som kollat att jag varit överspänd i både bäckenbotten och magmuskler. Vilket troligtvis är en orsak till att jag haft så ont i magen hela tiden. Inte konstigt alls när musklerna är otroligt överspända.

Min uppgift nu är att släppa ut svanken genast när jag kommer på mig att spänna för mycket. Jag ska bara spänna magen då när jag tränar mage specifikt. Jag försöker att inte aktivera mage och bäckenbotten lika mycket som tidigare vid vanliga styrkeövningar som t.ex. knäböj eller axelpressar. För någon annan kan de se annorlunda ut.

Mitt mål: inte spänna mage och bäckenbotten i onödan!

Nu för tiden när jag gör magövningar, tänker jag inte på att “limma fast magen” i golvet. Utan den naturliga svanken får vara där. Jag har nog i flera år redan försökt hålla en mer naturlig svank när jag tränat, men problemet är nog att jag gått runt och spänt magen i vardagen.

Man ska träna magen i den position som man behöver vara stark. En mage som bara tränas stark med utplånad svank kanske inte alls klarar av att skydda bålen i tunga lyft eller till och med något så enkelt som att skura golvet hemma.

Muskelbalans, heter det. Eller obalans, om man tittar på mig. Hela jag är sned och det finns mycket rehab som behöver göras. Men träning som görs regelbundet ger effekt snabbt och vi ska tro att det reder sig!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Lediga platser finns på min PT-online just nu

Lediga platser finns på min PT-online just nu

05.05.2021

Denna dag flyger verkligen iväg. Sitter här hemma och jobbar och ska strax hämta från dagis. Det är mycket barfotaskor som snurrar i huvudet just nu men jag försöker variera och beta av sånt som står på to do-listan.

Jag tänkte bara kika in hit och säga att det finns plats för några PT-online kunder nu igen!

Det har kommit förfrågningar under vintern och jag har inte hunnit med, men nu skulle det finns plats för ungefär 6 stycken att starta nu på en gång. Perioderna är sex veckor så man skulle starta t.ex. 10:e eller 17:e maj och träna sex veckor framåt enligt schemat vi lägger upp tillsammans.

Senare i maj stänger jag tillfälligt igen – för jag och barnen planerar vara sommarlediga tillsammans i två hela månader!

Här kan man gå in och läsa mera om min PT-online och här kan man beställa! Man kan också ta kontakt på whats app (+358504672598) om man vill fråga något eller ha hjälp med att välja rätt.

Kommentera
Vecka 7 av 15 med tandkorrigering Invisalign

Vecka 7 av 15 med tandkorrigering Invisalign

28.04.2021

I samarbete med Bibi Dental

Det är så kul att berätta om en stor grej jag håller på med just nu; nämligen en tandkorrigering med Invisalign! Den som följer mig på instagram såg kanske när jag skulle köra igång, men nu har jag kommit så långt som till vecka sju!

Jag hade nog aldrig tänkt på att mina tänder kunde rätas upp i vuxen ålder. Jag har väldigt sneda tänder men hade redan accepterat dem och tänkt att så ser mina tänder ut. Men när min tandläkare, också kitekompis, berättade om den nya metoden Invisalign blev jag ändå lite intresserad.

Invisalign är en naturlig metod som inte slipar eller förstör tänderna alls. Man använder skenor som pressar tänderna till rätt plats. Dessa skenor byter man varje vecka. Normalt tar en sådan behandling mellan 9 och 15 veckor, så rätt så mycket snabbare än traditionella tandställningar.

Det som gjorde att jag sist och slutligen bestämde mig för att prova är för att jag märkte att det var svårt att rengöra mina sneda tänder ordentligt. Jag har så trångt utrymme för tänderna att de växer bakom varandra, både i undre och nedre käken. Undre käken är helt otroligt sned, men det ser man bara på riktigt nära håll.

När jag tog kontakt med Bibi Dental för att göra tandkorrigeringen, så startade vi med att ta exakta 3D-bilder som skickas vidare för analys. Man kollade om det var möjligt att göra Invisalign. Jag hade utmanande tänder men fick grönt ljus, så vi körde igång.

Swipa för att se video på de uppskattade före- och efterbilderna! Helt otroligt hur det kommer att ändra.

En dryg vecka senare var mina första nya skenor här! Små “pluppar” sattes på tänderna som behövs ibland för att kontrollera att tänderna pressas rätt. Min tandläkare hade aldrig gjort så många pluppar förr!

Första fem dagarna var inte roliga. Skenorna skavde i tandköttet och jag läspade rätt så ordentligt. Det kändes svårt att kontrollera talet när allt var så ovant. Men efter fem dagar hade munnen vant sig och nu lider jag inte alls av skenorna längre.

Tvärtom tycker jag nu att det är skönare att ha skenorna i munnen än vara utan. Kanske beror det på att tänderna är lite lösa utan skenorna när man känner på dem, de ska ju faktiskt byta position rätt så ordentligt! Nu är jag inne på vecka 7 av 15, så dryga hälften kvar.

Jag byter skenor varje vecka och det är så häftigt att se hur skenorna ändras för varje vecka. Mina tänder har redan fått så mycket mer plats där i munnen. Här en bild då jag har skenorna på. Man ser dem inte så tydligt, bara på närmare håll.

Det ska bli så spännande att se slutresultatet och det kommer jag givetvis att skriva om sedan!

Kommentera
Vad allt kan du köpa hos mig? Tipsa om vad du vill ha och få rabatt på ditt nästa köp!

Vad allt kan du köpa hos mig? Tipsa om vad du vill ha och få rabatt på ditt nästa köp!

27.04.2021

När jag startade mitt företag 2013 så var mitt mål att erbjuda tjänster som håller människor friska, så att man inte skulle behöva uppsöka fysioterapeut eller läkare. Det har blivit stort fokus på att hållas skadefri och få en bra hållning i mina program, bland annat genom att lägga stort fokus på rygg, rumpa och mage.

Men jag ville inte enbart att programmen skulle vara smarta, utan även varierande och roliga att göra. Programmen skulle dessutom vara tidseffektiva – så att du med mina program tränar lika effektivt på 40 minuter som du tidigare gjort på 60 minuter. En blandning av puls och styrka. Och rörlighet, den viktiga rörligheten.

Tanken med mina program är att de ska motivera dig för en längre tid framåt. Du får en plan och en träningsdagbok att följa upp träningen i, och tränar i allt från 6 till 14 veckor med samma program.

Nu är det snart 8 år sedan jag startade mitt företag och jag tycker att jag lyckats rätt bra med att ta fram vettiga produkter och träningsprogram. Och håller hela tiden på skapar nya – och därför behöver jag din hjälp!

Vilka alla träningsprogram erbjuder jag?

Stark med hantlar hemma

Mitt nyaste program, träning med hantlar hemma, har fått sån fin feedback! Detta program är lite tyngre och man får gärna ha tunga hantlar när man tränar. En kombo av styrka och flås i program som du kan göra var som helst, när som helst.

Mycket bra program! Lina har skickligt fått in både rörlighet, styrka och flås på ett imponerande sätt! Passen var roliga, tillräckligt tunga och beskrivningarna lätta att förstå, även för en som inte är van vi olika namn på övningar. Personligen förbättra jag styrkan under perioden med dubbelt på flera av övningarna i testet! Rekommenderar varmt!

Riktigt bra träningsprogram!!! Mångsidigt, roligt, tufft och lagom långa pass. Känslan efter passen var så skön. Kändes att hela kroppen fått jobba. Mixen av rörlighet, styrka och puls var en riktig 10-poängare! Passen går bra att anpassa efter egen nivå. Med tunga vikter blev passen riktigt tuffa. Rekommenderar starkt detta träningsprogram.

Kickstart Challenge Hemmaträning

Ett av mina mest sålda program där man tränar hemma helt utan redskap. Programmen är lagom utmanande men passar de flesta. Finns som lite svårare version, Heavy och lite lättare version utan hopp, Light.

kickstart challenge

Det var superbra med övningar som kunde göras hemma utan redskap. Jag var så supernöjd med allting!

Kickstart Challenge Mama

Detta program är tänkt för dig som vill börja träna efter en förlossning, oberoende av barnets ålder. Fokus ligger på trygg helkroppsträning men extra fokus ligger på att stärka bäckenbotten, inre magmuskler, rygg och stabiliserande höftmuskler. Också ett omtyckt program som tränar både styrka och flås.

Mammaträning - hemmaträning för mammor

Det bästa var att jag faktiskt fick lära mig vilka övningar som är bra för att träna upp just de rätta musklerna efter graviditet och förlossning. Efter tidigare graviditeter har jag inte riktigt vetat vilka de optimala övningarna är.

Kickstart Challenge Löpning

Ett träningsupplägg för dig som vill bli en starkare och snabbare löpare. Paketet innehåller både exakta passbeskrivningar för löpningen samt effektiva styrkeprogram du kan göra hemma. Du tränar 3-4 gånger i veckan och varierar mellan olika typ av löppass. Detta program är tänkt för dig som redan sprungit en del, vill förbättra din tid på 10 km eller sikta på ditt första halvmarthon.

Är supernöjd med detta paket … är på lagom nivå och man kan själv bästa hur man vill lägga upp sitt program dvs vilka dagar man kan/ har möjlighet att träna … och att nivån höjs efter halva tiden . Brukar rekommendera Linas Pt till mina vänner.

Kickstart Challenge Gym

För dig som vill ta din gymträning till nästa nivå. Du behöver ha tillgång till fria vikter som skivstång och hantlar för att göra programmen. Programmen har både tung styrka och mycket flås, lite crossfit-inspirerat, och passar speciellt bra för dig som vill bli fastare i kroppen med mera muskler och mindre fett. Rätt så korta program som ska höja pulsen rejält.

Tycker det är ett toppenbra upplägg med både styrka och flås. Det är funktionellt, kort och intensivt, det gillar jag.

Träningspaket för gravida

Träningspaketet alla gravida behöver för att träna smart och säkert. Jag gjorde upp programmen när jag var gravid med Arthur och kompletterade med en del för tredje trimestern när jag var gravid med Greta. Fotade de sista övningarna några dagar innan jag födde, så dessa program går verkligen att träna hela vägen under graviditeten. Program för både gym och hemma. Fått riktigt bra feedback av dessa program!

träningsprogram för gravida

Hejdå Ryggont

Träningspaket för dig som lider av ryggont. 10-15 minuter om dagen, 5 dagar i veckan under sex veckors tid – det är all träning du behöver göra för att minska eller slippa ryggvärken. Du startar med enkla övningar som blir mera utmanande varje vecka. Fokus ligger på att öka rörlighet i rygg och höft och stärka coremusklerna. Målet är att du ska kunna röra dig utan smärta så vartefter programmet blir svårare blir det mera koordination och smidighet i övningarna.

Utöver dessa större träningspaket som man tränar med en längre tid så hittar man också enskilda träningsprogram hos mig. Ett av de mest sålda och som jag själv gillar mycket är programmet Skadefri och stark.

Workshop i hemmaträning för smågrupper

Ett roligt koncept jag tagit fram: en helkväll för smågrupper hemma hos mig i Jakobstad. En workshop med visst tema (t.ex. hemmaträning) som följs av träningspass, bastubad + dopp och något gott att äta. Jag har bara haft en grupp här, och de älskade det och överöste mig med beröm, men det verkar vara svårt att få ihop grupper. Men en idé kanske för möhippan eller när kompisgänget vill göra något extra kul? Man får bastuhuset för sig själv efter workshopen.

Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop!

Nybörjarkurs i hemmaträning

Det jag håller på jobbar med just nu är en nybörjarkurs i hemmaträning. Den blir helt annorlunda koncept där du får materialet stegvist i olika moduler, och bör klara vissa test för att komma vidare. Det är tänkt för dig som inte tränat så mycket tidigare och vill lära dig grunden för basövningarna ordentligt. Det är mycket arbete som ligger bakom men jag försöker få det klart inom en månad!

Produkter som stärker din hållning

Du hittar inte enbart träningsprogram hos mig, utan jag säljer även produkter som stärker din hållning och förbättrar din arbetsergonomi.

Hållningsvästen Flexi

Hållningsvästen Flexi påminner dig om en bättre hållning medan du använder den. Hållningsvästen drar axlarna lätt bakåt när du har den på, vilket stärker ryggens muskler och ger dig en bättre hållning med tiden. Axlarnas baksida och skulderbladsmusklerna stärks, vilket ger en bättre hållning – även när du inte bär hållningsvästen.

hållningsväst

Ergonomisk balanssits

Denna ergonomiska balanssits är ett helt fantastiskt redskap till dig som vill få bättre arbetsergonomi i hemmakontoret. Balanssitsen kan lätt flyttas runt och kan läggas på vilken stol som helst. Balanssitsen är väldigt skön att sitta på och ger dig en fin hållning! Jag ÄLSKAR min balanssits, sitter på den just nu, sitter på den jämnt.

balanssits hemmakontor

På kommande: Barfotaskor!!

En dröm sedan länge blir äntligen verklighet. Jag har köpt in ett första lass barfotaskor som borde vara här vilken dag som helst. Barfotaskor ger tårna utrymme att breda ut sig och låter foten må bra, till skillnad från de flesta andra skor som finns på marknaden idag. Tunn sula för att fötterna ska stärkas när du använder dem, vilket också ger skön markkontakt. Och dessutom är de så fina i många härliga färger!

Vill du ha 20% rabatt på valfri produkt i min webbutik? Gör då så här:

  1. Skicka ett mail till mig på lina.bjorkskog@gmail.com och berätta vilket program eller produkt du skulle vilja se i min webbutik. Vad skulle du behöva för att kroppen skulle må bättre? Har du inget förslag så skriv vilket av mina program eller vilken produkt du helst skulle testa.
  2. Jag svarar med en rabattkod.
  3. Du kan använda rabattkoden direkt på ett köp eller spara för framtida köp (gäller även på fysiska produkter).

Tack för att du hjälper mig utveckla min verksamhet och tack till alla kunder som gör det möjligt för mig att hålla på med det jag älskar. Det är ni som gör det möjligt!

Kommentera
Lära barn åka snowboard: så började barnen åka snowboard i tre steg

Lära barn åka snowboard: så började barnen åka snowboard i tre steg

26.04.2021

Vi hade aldrig planerat att lära våra barn åka snowboard. Men eftersom både jag och Jonathan själv åker snowboard och har åkt snowboard i en evighet, så känns det självklart att barnen också får prova på snowboard.

Förra veckan uppnådde jag en stor milstolpe i mitt föräldraskap; att få åka snowboard tillsammans hela familjen i en stor backe! Våra barn klarade sig så fint på sina snowboard. Här skriver jag kort om hur vi gjorde för att lära barnen åka snowboard.

1. Barnet får hitta balansen på snowboard hemma

När Arthur var ett år (skulle fylla två på våren) fick han testa snowboard första gången. Vi skaffade ett Burton After School snowboard (80 cm) som vi tränade med här hemma på gården. Vi har en tomt med lite lutning så det blev bra start att prova där.

Greta, som är två år yngre, startade också när hon var ett år på samma sätt. De har fått prova på att stå på brädan både med och utan fart, så att de vant sig vid att hitta balansen på brädan. Man kan också ha ett snöre fast i barnets snowboard så man kan dra dem fram på platt mark, men det har vi aldrig provat.

Arthur, då 1 år, trivs på sin snowboard här hemma.

2. Träning i barnbacke med snowboard

I år när barnen var 1 och 3 år gamla (ska snart fylla 2 och 4) fick vi äntligen åka snowboard med dem i en riktigt backe under vår semester i Vuokatti. Vi startade i de små barnbackarna. Barnen åkte ner själva i den rätt så flacka backen, och vi försökte få dem att svänga mot de roliga figurerna som fanns i barnbacken. Vi sprang bredvid, vilket snabbt blev väldigt tungt!

Båda barnen hade rätt så bra balans på snowboardet och vi bestämde oss för att testa med en sele i den lite större barnbacken. Arthur var först på tur och åkte flera varv upp och ner med Jonathan. Första varven ramlade han ganska ofta, men sen började han åka nästan hela backen ner utan att ramla en enda gång.

Greta tränade i barnbacken till en början, med och utan sele. Rullbanden att åka upp på var verkligen smidiga!

3. Åka snowboard i stora backen med sele

Dagen efter, när vi hade nog av barnens skrik och bråk om deras snowboard och vems tur det var, så köpte vi en till. Samma sort från Burton men 90 cm. (Den är egentligen på gränsen till för stor åt Arthur i år, men vi kände ändå att brädorna är så pass dyra att man inte vill köpa ny varje år. Så nu kommer de kunna åka några år med dessa snowboard.)

Vi hyrde också en till sele och så åkte vi upp hela familjen till toppen. Det var minsann en utmaning, för vi åkte så sent på säsongen att sittliftarna hade stängt och bara ankarliftarna var öppna. Vilket betydde att jag åkte upp till toppen med Greta bredvid mig = jag hade ankarliften strax under knäna nästan hela vägen, innan jag fattade att det är mycket lättare att åka med henne i famnen, haha. Nåväl, upp kom vi och det blev resans höjdpunkt att åka ner alla tillsammans.

Barnen var så otroligt duktiga! Klara, färdiga, GÅÅ och så satte de iväg.

Fördelar och nackdelar med att åka snowboard i sele

Största fördelen att åka snowboard med barn i sele är att man kan hålla koll på barnets fart och bromsa när farten blir för hög. Det betyder i praktiken att man kan åka i alla stora backar, vilket ju blir ganska mycket roligare för de vuxna och andra som åker med. Men även våra barn gillade att åka snowboard med sele i stora backarna bäst. Arthur åkte varv efter varv, accepterade inte barnbacken längre. Jag vill åka ankarliften, bad han gång på gång.

Nackdelen med att åka i sele är att barnet vänjer sig vid att den vuxna kontrollerar farten och de lär sig kanske inte att bromsa på samma sätt. Så här får man givetvis vara på sin vakt i det skedet när man börjar åka snowboard utan sele, så att barnet verkligen kan bromsa själv.

Att ta sig ner där det är som brantast är det mest utmanande när man lär sig åka snowboard. Vi gjorde det enkelt för oss och lät barnen åka plant neråt i de branta partierna och vi bromsade med selen. De är ju så små ännu så de skulle inte kunna hålla balansen där själva. Men att bromsa är något vi får träna på mera sen i nästa år.

Ett tips jag hört talas om är att säga att barnet ska lägga händerna i marken framför sig, för då svänger brädan automatiskt också till sidan och farten bromsas upp. Men överlag när barnen åkte snowboard i sele så försökte vi hålla selens band lösa när det var möjligt. Är banden lösa betyder det ju att barnet åker helt själv.

Ska barn börja med skidor eller snowboard?

Vi har funderat mycket på om barnen ska få lära sig skidor eller snowboard först. Skidor kan ju upplevas som lite enklare att starta med för ett litet barn. Men för oss, som båda är snowboardåkare, känns det enklast att lära även barnen snowboard. Jag kan ju inte ens åka skidor själv, varför skulle jag då lära barnen det?

Det känns enklare i lifter och att lära ut när alla åker på samma sätt. Dessutom tror jag inte att skidor är enklare för ett barn att åka än snowboard. Fördelen med snowboard är ju att båda fötterna sitter fast på samma bräda, så om barnet är väldigt litet är det i princip bara att stå stilla där uppe – jämfört med skidor då man även bör kontrollera att skidorna inte åker iväg åt olika håll.

Jag upplever i alla fall att våra barn lärt sig stå stadigt på snowboard redan vid ett års ålder. Men sen tänker jag att det eventuellt blir lite svårare att lära sig bromsa och svänga med snowboard jämfört med skidor. Men barnen lär sig så otroligt snabbt bara de får prova några gånger – också snowboard.

Låt barnet välja själv

För oss har det varit väldigt viktigt att inte tvinga något på barnen. Såklart kan man passa på att påverka så mycket man kan, man har ju bara en chans(!), men barnen ska ändå få välja själv vad de vill göra. Men till vår glädje har de älskat att åka snowboard från första stund, så då har det också varit enkelt att uppmuntra till att åka mera.

En gång hade Greta svårt att välja mellan hink och spade eller snowboard. Och det får man ju respektera. Ibland kanske barnet föredrar hink och spade.

Jag ser så mycket fram emot flera snowboardresor i framtiden! Nu vet vi att barnen fixar åka snowboard i sele själva så nu har vi något att längta efter och drömma om inför nästa vintersäsong. Men nästa gång kommer vi nog försöka pricka in vår semester då när också soffliftarna har öppet!

Kommentera
Foamroller övningar för löpare (självmassage av benen)

Foamroller övningar för löpare (självmassage av benen)

31.03.2021

Foamroller är ett bra verktyg att ta till som löpare. Övningar med foamroller kan liknas vid en typ av massage man gör på sig själv. Man masserar musklerna men också bindväv som finns i hela kroppen, runt alla muskler och ligament som exempel. Detta kallas bindvävsmassage, självmassage, fasciamassage eller myofascial release på engelska.

På senare tid har man allt mera börjat förstå omfattningen av vad bindväven faktiskt gör i vår kropp. Det är så häftigt att läsa om! Men det får jag skriva mera om en annan gång, men vi kan enkelt konstatera att bindväven hjälper till att ge muskler och ligament stadga och gör också så att musklerna glider lättare mot varandra.

Man vill eftersträva en följsam och elastisk bindväv, eftersom det kommer att innebära större rörlighet även i lederna och hur kroppen kan röra sig i fråga om bland annat snabbhet och smidighet.

Men nu till övningarna med foamroller som är extra bra för oss löpare!

3 övningar med foamroller för dig som gillar löpning

De här övningarna är inte bara bra för dig som är löpare, utan passar alla som tränar regelbundet och vill se till att bindväven hålls mjuk och följsam. Här är endast bilderna på övningarna. Vill du ha video på övningarna så hittar du dem på min instagram @fysiolina som highlightad story “foamroller”.

1. Framlår

Ligg på mage. Placera foamrollern under framlåret och det andra benet böjer du lätt vid sidan för stöd. Massera genom att låta foamrollern rulla på golvet, strax ovanför knäet och ända upp till höften och höftböjaren. Försök att slappna av så gott det går. Om du hittar ömma punkter kan du massera dem lite extra. Här kan du svänga kroppen lite åt båda sidorna, så att både lårets utsida och lårets insida får massage!

2. Rumpa

Du kan sitta på foamrollern med båda benen bredvid varandra eller alternativt foten på motsatt knä på den sida som du masserar. Stöd dig på händerna, försök slappna av och hitta ömma punkter. Du kanske behöver testa att luta mycket bakåt så foamrollern når högre upp på rumpan, eller svänga dig åt sidan så du kommer åt mera på höftens utsida.

3. Höftens utsida

Höftens utsida, närmare sagt det iliotibiala bandet är ett bekant begrepp för många löpare. ITB-bandet kan vara stelt och ge symptom på löparknä när man springer, och då är det vanligt med precis denna övning för att slippa besvären. Men man ska komma ihåg att ta det försiktigt med foamrollern. Är området väldigt ont och inflammerat kan det göra skadan värre. Men massera gärna försiktigt för att mjuka upp om det känns bra. Massera från ovansidan av knäet och högt upp till höften.

Sen får man komma ihåg att addera styrketräning om man går runt med smärta i knäna som löpare. Allra oftast är det svaga och/eller höftmuskler som behöver åtgärdas och löparknäet är ett symptom på detta.

Övriga områden man kan rulla med foamroller som löpare: Vaderna och vadernas utsida, baklår och man kan även massera stora ryggmuskeln genom att ligga på sida med utsträckt arm och massera överkroppens sida. Sen är det skönt att avsluta med att ligga raklång på foamrollern med händerna utsträckta till sidorna för att få bättre hållning till överkroppen.

Tips! Träna styrka regelbundet för att stärka musklerna kring höften, så viktiga för alla löpare! Starka muskler är grunden för att löparskador inte ska uppstå. Hos mig hittar du t.ex. programmen Stark med hantlar hemma och Hemmaträning utan redskap som passar bra för löpare.

PS. Visste du att denna foamroller går att tillverka själv? Denna är köpt på Missionsmagasinet i Jakobstad och är handgjord av en tjock papprulle och klädd med virkat, tjockt garn. Så fin! Vill man göra det ännu enklare för sig så använder man en tom flaska man fyller med vatten. Det mesta går!

Kommentera
Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

24.03.2021

På instagram finns så mycket inspiration för dig som vill baka sockerfritt!

Allt fler väljer att baka sockerfritt idag, och det är inte alls svårt när man bara har rätt recept att följa. Instagram är smockfullt på ljuvliga sockerfria recept för bakning. Och det finns även en hel del konton som tipsar om glutenfria och veganska (mjölkfria) recept.

Sedan jag började med en glutenfri diet på grund av en krånglande mage så har jag upptäckt så många att följa för goda recept. Och tack vare all inspiration från instagram har jag också börjat baka mera sockerfritt.

Livsmedel jag alltid ser till att ha i skåpen är dadlar, nötter, olika typer av mjöl, kokosolja, kakao, jordnötssmör för att nämna några – med dem kommer man väldigt långt. Jag har också provat beställa hem sockerersättning “use like sugar”, nicks fibersirap och steviadroppar – som alla är nyttigare alternativ till vanligt vitt socker.

Brownies gjorda glutenfria och sockerfria med tips från @fredriksfika och raw havrerutor i bakgrunden från @ceciliafolkesson

Vissa av inspiratörerna bjuder även på mjölkfria (veganska) recept vilket har varit så otroligt tacksamt eftersom jag nu nyligen även börjat med helt mjölkfri kost för att se om det hjälper mitt magont. Tänk så mycket lättare att äta mjölfritt, sockerfritt och glutenfritt nu med all inspiration som finns – jämfört med hur det bara var för 10 år sedan!

Tack vare alla de här inspirerande människorna som delar sina recept på nätet så har det blivit så mycket lättare att njuta av något gott och ändå må bra. För grejen med hälsosamma recept är ju att de inte bara smakar gott i stunden utan också ger näring som kroppen mår bra av.

Tips på 10 konton att följa på instagram för sockerfri bakning

Här tipsar jag om 10 svenska konton på instagram som inspirerar mig!

1. @anna_winer

Jag kan komma på mig själv med att scrolla hur länge som helst på Anna Winérs instagram, bara för att allt är så otroligt vackert att titta på. Goda bakverk som ser ut som små konstverk tack vare alla detaljer och fina upplägg. Allt sockerfritt, glutenfritt och veganskt dessutom.

2. @bakasockerfritt

Marja Folke som driver kontot tipsar om en massa härliga godsaker som är bakade utan socker och gluten. Har testat flera av hennes recept som alltid blir så saftiga och goda. Kolla nu bara på de här läckerheterna!

3. @healthyyummybites

Jag hittade @healthyyummybites när jag skrev ihop denna lista, men blev helt tagen av alla recept och bakade lakritsbitar med choklad på en gång – som jag kan intyga blev väldigt goda (de försvann väldigt snabbt). Många av recepten är förutom glutenfria och sockerfria även mjölkfria.

4. @halsobak

Melissa Oskarsson bakom @halsobak delar med sig av recept efter recept som alla ser ljuvligt goda ut. Glutenfria och sockerfria bakverk blandas med vegetariska recept. Tips på citronmuffinsen som jag bakade häromdagen med barnen, de var goda och väldigt enkla att göra!

5. @healthyholisticview

Mathilda bakom @heathyholisticview är tjejen som tipsar om vacker, färgglada snacks och bakverk. En fröjd för ögat är hennes naturliga, växtbaserade recept. Ska definitivt testa hennes raw cupcakes med blåbärs-creamcheese!

6. @ceciliafolkesson

Cecilia tipsar inte bara om hälsosamma bakverk utan socker och gluten, utan även glutenfria börd och nyttiga maträtter. Cecilia har jag följt länge och testat flera av hennes recept, som alltid smakar så gott! Hennes snabba chokladkaka är en riktig lifesaver och passar lika bra till vardag som fest.

7. @snacksbycaroline

Jag gillar Carolines sunda inställning till kost och hälsa. Ibland dyker det upp godis i flödet (hej, alla är vi människor!) och men oftast är det sockerfria varianter i flödet. Som hon själv skriver: näringsrika recept med lite mindre socker. Men MUMS så gott allting ser ut!

8. @annasbak

På @annasbak får du tips på enkla recept utan gluten, vitt socker och mjölkprotein som alla ser så ljuvligt goda ut. Jag gillar att många av recepten består av få ingredienser så de går snabbt och enkelt att slänga ihop!

9. @superfoodsweden

Bakom kontot @superfoodsweden står Jenny Westman som inspirerar till enkel och näringsrik mat, som är fri från gluten och raffinerat socker. Är det något hälsosamt men gott snacks du är ute efter, då har du hittat rätt. Ett och annat bakrecept dyker upp nu som då i flödet.

10. @cleanlifestyle.se

Hos Madelene Lennartsson på @cleanlifestyle.se får man tips på näringsrika recept och livsstilstips. Bilderna är så vackra och jag vill genast göra den där chokladglassen som ser ut att vara så där perfekt krämig!

Jag hoppas du hittade inspiration till hälsosam bakning från denna lista!

Har du tips på någon som också borde stå med på listan? Tipsa gärna de jag missat!

Kommentera
Spänt bäckenbotten av löpning: tips på 5 övningar för att slappna av i bäckenbotten

Spänt bäckenbotten av löpning: tips på 5 övningar för att slappna av i bäckenbotten

23.03.2021

Bäckenbotten behöver tränas och stretchas som vilka andra muskler som helst, för att vi ska hållas skadefria och starka. Speciellt viktigt är detta att tänka på för kvinnor som gillar löpning, eftersom löpningen sätter sån stor press på bäckenbotten.

Det vanligaste tecknet på ett överspänt bäckenbotten är smärta.

På samma sätt som muskler kan bli sjuka efter träning kan också smärta i bäckenbotten efter löpning berätta att musklerna fått lite för mycket belastning än vad som var önskvärt. Det kan sticka, kännas ömt och göra ont i bäckenbotten.

Det kan också vara så att du känner smärta i omkringliggande muskler som t.ex. höftböjare, ländrygg eller runt svanskotan – eftersom de musklerna tar över när bäckenbotten är svagt och en obalans skapas.

Många missförstår detta och tror att en spänd muskel automatiskt är stark, eftersom man går runt och spänner hela tiden. Men så är det inte. En muskel som hela tiden spänns lär sig aldrig att slappna av, och då är det också svårt att få till en stark kontraktion som stärker musklerna.

Det första du behöver göra när du har ett spänt bäckenbotten är alltså att slappna av. Inte knipa. När musklerna väl lärt sig att slappna av kan du börja med knipträning igen för att stärka musklerna.

Löpning i sig är en sport som belastar bäckenbotten väldigt hårt och lätt ger spänningar. Om du är en löpare med spänt bäckenbotten behöver du hålla paus från löpningen för att få bäckenbotten att slappna av.

Att kunna slappna av i bäckenbotten är lika viktigt som att kunna knipa – om inte ännu viktigare!

Det viktigaste att träna på för att få ett välfungerande och starkt bäckenbotten är alltså avslappning och framför allt andning i kombination med avslappningen.

Andas ner i bäckenbotten

För att maximera avslappningen bör du ha med rätt andning. Så om du inte tränat på att andas ner i bäckenbotten innan är det där du bör starta.

Så lär dig andas rätt

Sitt eller ligg i en bekväm ställning. Håll händerna på magen. Slappna av i alla muskler och andas lugnt. Känn hur magen rör sig uppåt när du andas in. Tänk att du fortsätter andetaget ner till bäckenbotten, så att bäckenbotten rör sig neråt när du andas in. När du andas ut låter du bäckenbotten dra sig tillbaka uppåt, sen sjunker magen ner och sist bröstet.

Andas lugnt och verkligen känn hur du i slutet av inandningen stannar upp och känner att bäckenbotten rör sig lite neråt.

Den här andningstekniken ska du använda dig av i alla nedstående övningar!

5 avslappningsövningar för bäckenbotten

De här övningarna är de som hjälpt mig bäst. Den första övningen, vilopositionen, tycker jag är bäst för att träna på att få ner andningen i bäckenbotten och verkligen slappna av.

När jag gjorde den första gången började det göra fruktansvärt ont när bäckenbotten slappnade av, så jag kände verkligen att den hade effekt. Men man måste ge det lite tid. Ifall du är väldigt spänd kommer smärtan antagligen inte direkt utan kanske efter 2-3 minuter när du hunnit slappna av ordentligt. Samma effekt har jag inte fått med någon annan övning. Det är ställningen som verkligen tillåter kroppen att slappna av helt som är så bra.

1. Viloposition: Fötterna upp på stol

Placera fötterna på en stol, soffa eller lågt soffbord, så det är ungefär 90 graders vinkel i höft och knän. Slappna av i hela kroppen, låt knäna vända sig lite utåt om de vill. Fokusera på andningen till bäckenbotten.

2. Djup knäböj

Stå i en djup knäböj där du vänder tårna och knäna utåt och försöker slappna av i positionen. Det kan vara ännu lättare att slappna av om du lutar ryggen mot en vägg, och du kan också sitta helt på rumpan med fötterna längre fram. Försök igen få ner inandningen till bäckenbotten.

3. Stretch för rumpan

Övningens syfte är att stretcha rumpan, höftens utsida, där vi också kan gå runt med spänningar. I varianten på bilden tycker jag att jag slappnar av bäst. Foten mot väggen och andra sidans ben på knäet. Låt knäet falla utåt och pressa lätt med handen. Backa närmare väggen om det inte känns i höften. Fokusera också här på att försöka få ner andningen till bäckenbotten.

4. Upward facing dog: Stretch av höftens framsida

Ligg på mage och stöd upp dig på armbågarna eller på raka armar. Försök att pressa axlarna neråt, så du har bra stabilitet i överkroppen. Andas in och känn stretchen i kroppens framsida, framför allt ner i magen och höftböjarna. Försök även här fortsätta andetaget ända ner i bäckenbotten, även om det kan kännas lite svårare nära man inte är helt avslappnad i överkroppen.

5. Child’s pose: stretch för ländrygg

Lägg dig ner på böjda ben med utsträckta armar framför dig. Lägg något mjukt under pannan för att kunna slappna av ordentligt. När du andas in känner du hur skuldror, sidorna av bålen, ländrygg, rumpa och bäckenbotten slappnar av.

Repetitioner och set

Här gäller KVALITET framför kvantitet. Det gäller att verkligen satsa på andningen, stora djupa andetag. Om du glömmer bort andningen får du inte alls samma effekt och bäckenbotten kanske inte alls slappnar av.

Andas in ungefär 6-10 sekunder och andas ut samma tid. De sista sekunderna i inandningen, där vid 6-7-8-9-10, det är då du ska känna hur bäckenbotten får tid på sig att slappna av och sjunka lite neråt. När du andas ut igen så dras bäckenbotten lätt uppåt, helt naturligt.

Andas minst 6 djupa andetag per position, vilket kommer ta 2 minuter per övning. Om du vill kan du också ge varje position 2 minuter och inte räkna andetagen, utan bara fokusera på att andas djupt och slappna av.

Gå genom alla övningarna 2-3 varv. Repetera minst två gånger i veckan, men gärna varannan dag om du som jag snabbt vill bli av med dina spänningar. Men såklart har det även effekt om du gör mer sällan än så, allt är hemåt som du gör.

PRO-TIPS: GÖR ÖVNINGARNA I BASTUN. Om du vill kan testa att göra övningarna i bastun. Värmen gör att det är lättare att slappna av i musklerna, tycker jag i alla fall! Men tänk på att ta det försiktigt i bastun så du inte översträcker, tex. i upward facing dog där det är lätt hänt att översträcka magmusklerna om man tar i för hårt. Var också uppmärksam på eventuell yrsel som kan uppstå när man djupandas länge. Ta pauser ofta, res dig försiktigt. Du vill inte svimma i en bastu!

Så fick jag själv överspänning i bäckenbotten

Jag hade själv överspänt bäckenbotten som ett resultat av blindtarmsoperation och stress i livet som småbarnsmamma. Utan att tänka på det gick jag konstant och spände kroppen. Plussa på att jag återupptäckte löpningen på hösten och började springa flera gånger i veckan. Hade inte symptom alls till en början, löpningen flöt på jättebra, men efter några månader började jag känna av smärta i samband med löpning och också efteråt. På grund av det och en tanke om att löpningen kanske stressade mig mera än slappnade av så tog jag paus hela januari och februari för att återhämta och bygga upp kroppen.

Nykär i löpningen började jag springa igen i mars, om än försiktigt i fråga om sträckor och fart.

Jag såg snabbt resultat av avslappningsövningarna. Jag tog en två månaders paus från löpningen då jag inte sprang alls. Flera gånger i veckan, nästan varje dag, gjorde jag avslappningsövningarna och jag började faktiskt älska dem. När man djupandas måste man vara i nuet och det blev en form av djup avslappning för mig, då jag inte kunde göra något annat. Det är nyttigt, och man får sån skön känsla i kroppen också.

Men det var inte helt problemfritt, för jag kände också hur tyngdkänslan ökade när jag äntligen lyckades få musklerna att slappna av. Musklerna var svaga trots att de varit spända. Men jag undvek ändå att knipa och fokuserade kanske en månad på att bara slappna av.

Den andra månaden började jag ta med lite knipövningar i min avslappning, så att jag knep på utandning och slappnade av på inandning. Med lite snabbare andning än tidigare. Jag tyckte det gav bra resultat för mig själv och jag har kunnat börja springa igen med en mycket bättre känsla i kroppen. Men mitt bäckenbotten är inte tipptopp ännu så jag får nog fortsättningsvis jobba med att både avslappning och styrketräning för bäckenbotten.

När jag springer försöker jag tänka på att inte spänna hela tiden. Känns det svårt tar jag andningen till hjälp genom att slappna av under inandningen.

Jag har tagit som vana att göra avslappningsövningarna efter varje löppass (dock inte alltid så långa avslappningspass) för att undvika att spänningen lägger sig igen. Styrketräning för bäckenbotten gör jag främst genom annan styrketräning, på det sättet att jag kniper lätt när jag andas ut. Gör jag t.ex. en knäböj andas jag först in och slappnar av; sen andas ut, aktiverar bäckenbotten och bålen lätt, och gör knäböjen under utandningen.

Det är vanligt att bäckenbotten ger symptom, speciellt om man fött barn. Men det är inte normalt att det ska vara så. Du ska alltid sträva efter att ha ett starkt och dynamiskt bäckenbotten så du kan springa och träna symptomfritt.

Hade du nytta av detta inlägg? Kommentera, gilla eller dela gärna så får jag en uppfattning om vad ni vill läsa mera om!

Kommentera

Tips på uppvärmning före träning – utan maskiner

Kristina Ponting 2021.13.5
intresant, jag brukar köra enl. ovan inför varje pass på gymmet, fler tips tack:) - Kommentera!

Personlig träning online

Lina 2021.10.5
Hej! Jag förstår vad du menar! Mina kostscheman som jag planerar är verkligen helt vanlig mat. Allt från laxsoppa och kycklinggratäng till sallader och tacos. Beroende på vad man har för mål anpassas mängden kolhydrater och fett men målet är att man ska äta vanlig husmanskost och få lyxa till det lite nu och då med chokladmousse och fruktsallader och sånt gott. Tanken är absolut att man ska kunna fortsätta med en bra kost hela livet. Bara att höra av dig om du vill prova på! Man kan välja mellan PT Basic 2.0 (träningsupplägg + kost) och PT Extended 2.0 (träningsupplägg + kost + coaching). - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Lina 2021.10.5
Jag håller inte med att sötningsmedel är sämre än vitt socker. Aspartam är något av det mest forskade i matväg men man kan inte koppla det med något farligt - än så länge i alla fall. Håller med om att honung är bättre än vitt socker men kokossocker skulle jag nog vara försiktig att använda p.g.a höga innehållet av fruktos. Allt är ju relativt beroende på vad du jämför med. Sen får man också komma ihåg att vi kan reagera olika på olika livsmedel. - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

Lina 2021.10.5
Vet du om det verkligen beror på att du slutade med kaffe eller kan det vara något annat i livet som ändrat? Mera stress? Ett väldigt enkelt sätt att få svar på frågan är ju att testa vad som händer om du dricker kaffe igen, men förstår ju om du inte vill det... Men jag är verkligen inte rätt person att fråga, jag kan inte svara på vad som händer. Kroppen är komplex och det finns så många saker som kan påverka! Har du kollat med Jenny Koos, om det skulle gå att ställa frågor in hennes webinar? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

Johanna 2021.9.5
Sen jag slutade med kaffe i oktober så har min mens varit oregelbunden kommit och gått har mensvärk något fruktansvärt min menscykel är uppe på 43 dagar. Har klimakterie besvär utan dess like och är 27 år gammal. Vad är det som händer? Ska jag börja med kaffe igen?? Söker med ljus och lyckta efter hjälp och svar. - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

G 2021.8.5
Det här är rena rama rappakalja. Vit raffinerat socker är väldigt dåligt. Sötningsmedel är sämre än vitt socker. Men honung och t.ex. kokussocker är så mycket bättre alternativ än vitt socker så det går inte ens att mäta det med vitt socker. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.6.5
Tack för din kommentar och tack för ditt tips! Ska kolla vidare på innate iron. Har inte lyckats få upp ferritinet mera än 34 ännu efter 4 månader med dagligt järntillskott så behöver antagligen något mera effektivt. Vad tror du det beror på att dina depåer blir tömda så snart igen? Skulle vara intressant att höra mera. Det är en jobbig situation när man inte mår bra men ändå inte får hjälp från vården! Kramar! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Johanna 2021.5.5
Tack för att du lyfter detta! Hopps tabletter hjälper för dig måste tipsa om innate iron. Själv ska jag få 3 doser ferretin intravenöst och en gastropi pga att vården viftat bort mina symtom (typ samma som dina) som jag sökte för 2012 nu är mina depåer helt tömda trots att jag fått järn direkt in i blodet för bara några månader sen ! Viktigt ämne att lyfta, hopps du ska få må bra igen . - Kommentera!

Personlig träning online

Lediga platser finns på min PT-online just nu 2021.5.5
[…] Här kan man gå in och läsa mera om min PT-online och här kan man beställa! Man kan också ta kontakt på whats app (+358504672598) om man vill fråga något eller ha hjälp med att välja rätt. […] - Kommentera!

Personlig träning online

Lina 2021.5.5
Hej! Härligt om du uppnådde dina mål! Ta kontakt ifall du är intresserad av att träna med mig, plats finns just nu. - Kommentera!

Personlig träning online

Kajsa 2021.5.5
Hejsan! Jag har försökt med personligtränare online en gång förut men jag gick absolut ner i vikt och blev starkare men jag orka verkligen inte får ett sådant strikt kostschema där man inte kan äta något förutom grönsaker och kött dag in och dag ut. Så om ni kan hjälpa mig med att hitta ett kostschema som innebär lite frihet så återkom gärna till mig. Med frihet menar jag inte sötsaker och sådant utan mer att man kan äta nyttig mat som man själv tycker om så som för mig t.ex. smoothie bowls, riskakor, keso, osv. Dessutom skulle jag föredrar om det var träning man kunde göra hemma då jag tycker det är enklare att göra det hemma än att ta mig ut till gymmet. Förlåt, det är många krav här:) Men vill verkligen hittar något som vara i längden och inte något man tröttnar på fort och ger upp. Tack på förhand! - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Maria Dahlskog 2021.27.4
Jag är så glad att jag har fått träna enligt detta program! Jag hade svårt att tro att man kan träna styrka hemma, men med detta program har mina muskler fått samma utmaningar som i gymmet! Utöver styrka har passet även uthållighet, kondition och rörlighet. Allt vad jag kan tänka mig behöva i ett träningsprogram! Jag gillar också att passen är roliga att utföra, med mycket variation. Från styrketräning som exempelvis höftlyft 10x3 till en AMRAP på 15 minuter. Älskar! Är nöjd med alla Linas träningsprogram som jag har provat men just detta program föll mig verkligen i smaken! 👍🏼😄 - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Sophia 2021.25.4
Riktigt bra träningsprogram!!! Mångsidigt, roligt, tufft och lagom långa pass. Känslan efter passen var så skön. Kändes att hela kroppen fått jobba. Mixen av rörlighet, styrka och puls var en riktig 10-poängare! Passen går bra att anpassa efter egen nivå. Med tunga vikter blev passen riktigt tuffa. Rekommenderar starkt detta träningsprogram! - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Björn Nodin 2021.21.4
Vilket Sötningsmedel är OK för en DB2:a ? Björksocker/Xylitol ? - Kommentera!

Stark med hantlar hemma – 8 veckor effektiv träning

Juliana Fagerholm 2021.13.4
Mycket bra program! Lina har skickligt fått in både rörlighet, styrka och flås på ett imponerande sätt! Passen var roliga, tillräckligt tunga och beskrivningarna lätta att förstå, även för en som inte är van vi olika namn på övningar. Personligen förbättra jag styrkan under perioden med dubbelt på flera av övningarna i testet! Rekommenderar varmt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

Lina 2021.6.4
Jo den är perfekt om man vill träna främst baklår, vilket i och för sig också många gånger är väldigt vettigt! - Kommentera!

Rumpträning – 4 bra övningar för en sovande rumpa

C 2021.2.4
kan lägga till en övning som kallas för Finnen den gör så hamstrings aktiverar gluterna - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Lina 2021.25.3
Hej! Här finns iaf: https://karppaamo.fi/tuote/nicks-fiber-syrup/ :) - Kommentera!

Baka sockerfritt – topp 10 svenska konton på instagram för att baka nyttigt utan socker

Anne 2021.25.3
Tack så jättemycket👍🤗 jag undrar hur du får tag i fibersirap? Jag har inte lyckats hitta i Finland eller nån som levererar till Finland... 🤔 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

Lillo 2021.19.3
Har överrörliga axelleder och har bland annat gjort ovanstående övningar i många år men bara blivit sämre. Nu är det så illa att vänster axel inte alls vill vara med längre. Allt gör ont, även att sitta still och jag får inte sova ordentligt. Var hos ortoped som remitterat mig till MR och hävdar subluxation. Sjukgymnast har jag gått hos många gånger men de ger mig oftast övningar som jag redan gör alternativt inte längre kan göra. Nu återstår bagfighting en gång i veckan som verkligen inte är optimalt men enda roliga träningen jag har. Ibland hoppas jag på att axeln ska ge med sig helt så de måste operera direkt. Hur tusan tränar jag nu? Har ryggproblem åxo och att vila kroppen är inget alternativ. Har fått hoppa av träning som syftar till att stärka bål och axlar då för många moment ut från kroppen som jag bara blir sämre av. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lina 2021.15.3
Ja, det är jobbigt när kroppen säger ifrån och man vill allt annat än vila. Men viktigt att kunna lyssna! Längdskidåkning är på samma sätt som löpning också väldigt högintensivt och kroppen får lätt en känsla av att vara jagad. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Anna 2021.14.3
Intressant! Jag har haft mkt problem med håll vid löpning och efter mkt självrannsakan kommit fram till att det beror på stress. Det är som att löpningen öppnar ventilen. - Kommentera!

Löpning kan göra dig mera stressad (speciellt om du är kvinna)

Lena 2021.14.3
Tack för att du tar upp detta, så viktigt! Själv återupptäckte jag längdskidåkning för några år sedan. Ifjol skidade jag 2 km (!) pga av snö brist. I år var det alltså dags för revansch! Efter några veckor och allt längre skidturer, kom ångesten! Alltså den besvikelsen... Då fick jag bara backa och lyssna på min kropp. Den är väldigt sliten för tillfället och behöver vila, återhämtning och motion i lugn tempo... - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2021.25.2
Har inte köpt till promenadhjul, denna vagn har bara ett hjul som är låst. Funkar hyfsat bra även om det kanske skulle vara bättre ibland med ett svängbart hjul! - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

cilla 2021.24.2
Haft nu problem med höger axeln o fått två injektioner av nån typ infektion hämmande. O sen olika övningar o nu börjar de de sätta si i vänster Axel och nacken finns de nått man kan göra - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Jana 2021.23.2
Har du även köpt promenadhjulet som inte ingår eller funkar det att jogga med den utan det oxå? - Kommentera!

Din livsstil påverkar din menscykel

9 Bästa träningsbloggarna i Sverige 2021 - här får du träningsinspiration till max! | Fitnessfia 2021.22.2
[…] Lina flera roliga inlägg om det här. Hon har också massor av andra intressanta inlägg, så som detta inlägg om hur ens livsstil påverkar ens menscykel – […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen