Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

07.01.2021

Den som läste min årsresumé vet att jag inte mått så bra under det senaste året. Konstiga symptom till och från, ingen riktig diagnos. Jag har tagit flera blodprov under året och också mätt ferritin, men allt konstaterades vara normalt. Bra HB på 130, ferritin normalt.

Men tack vare min svägerska som haft liknande symptom och bad mig kolla upp saken så ringde jag och kollade mitt ferritin idag. Det hade legat på 41 vilket tydligen var normalt. Men “normalt ferritin” beror tydligen helt och hållet på vem man frågar. För hon som jag pratade med idag rekommenderade järntabletter vilket inte sjuksköterskan i somras gjorde.

Tänk om jag vetat det redan här, att jag borde äta mera järn?

Vad är normalt ferritinvärde?

Ett normalt värde i Finland är allt över 15. Men i något annat land är allt under 50 alarmerande och bör behandlas med järntabletter. Att eftersträva ett värde på upp till 150 skulle vara bra, enligt vissa. Vad ska man riktigt tro på?

Jag blev så arg och ledsen när jag upptäckte det här idag. Glad för att jag kanske äntligen hittat en orsak till alla mina konstiga symptom. Men ledsen för att olika tolkningar gjorde att jag missat äta de viktiga järntabletterna i ett halvår. (Jag visste att mitt värde inte var optimalt men åt aldrig järntabletter när jag trodde det var normalt värde).

Varför säger man så olika, beroende på vem man frågar? Borde man ändra rekommendationerna för vad som är normalt ferritinvärde i Finland? Om ferritin på 41 är normalt men jag mår bättre av järntabletter, hur många andra kvinnor där ute skulle också må bättre av att äta järntabletter? Trots att HB är bra. Skulle vara väldigt intressant att veta mera, och är du kunnig i området som läser får du gärna berätta mera.

Ville främst skriva detta inlägg ifall det finns någon med liknande symptom som jag själv som borde kolla upp sitt ferritin.

Symptom jag har haft som är vanliga vid järnbrist:

  • Trötthet, energilöshet
  • Hjärtklappningar (kände en kväll hur hjärtat slog ett extra slag vilket var väldigt obehagligt)
  • Andfåddhet (har ju tränat mycket i höst och förbättrat min kondition, men det har alltid varit så jobbigt på passen och jag har haft lite högre puls än normalt)
  • Kryp i benen (små muskelryckningar har jag också haft vilket jag aldrig haft tidigare)
  • Torr hy (extremt torr hy, stora sprickor nära naglarna som gör så ont)
  • Sjuk ofta (trots att vi var mer eller mindre isolerade hela hösten har jag varit förkyld gång på gång)
  • Oro och nedstämdhet (jag har känt mig nere trots att jag annars känt mig nöjd med livet, har haft svårare att reglera känslorna också)
  • Frusen (jag har sovit med pyjamas, sockor och en extra tröja trots bra värme i huset, aldrig gjort det tidigare!)
Jag har haft bra energi för träning, eftersom jag älskar det så mycket, men alltid varit väldigt trött efteråt.

Jag kommer nu att äta järntabletter dagligen för att se om mina symptom så småningom lättar. Sen kommer jag att ta ett nytt ferritinprov om ett halvår för att förhoppningsvis se en förbättring (järndepåerna stiger långsamt varför det behövs minst ett halvår med järntabletter för att få önskvärt resultat).

Men med facit i hand så känns det nu väldigt självklart att lågt ferritin varit boven i dramat. Blöder man mycket är det större risk för att järnnivåerna blir låga, och jag har krånglat med en hormonspiral under ett års tid vilket gav mig så mycket klottblödningar att jag höll på bli galen.

Så otroligt skönt att nu ha en plan framåt och ett mål att sträva efter; högre ferritin och förhoppningsvis mycket bättre hälsa för 2021!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Årsresumé 2020

Årsresumé 2020

30.12.2020

Jag brukar varje år skriva en kort årsresumé på bloggen. I år var min första tanke att hoppa över, men en kort sammanfattning ska jag skriva i alla fall. Året 2020 slutade inte att förvåna med dåliga nyheter. Även om det såklart funnits många fina stunder också, så kan jag ärligt talat inte vänta på att året ska vara över.

Januari

Jag tränade på CrossFit Jeppis hela vintern och i januari var höjdpunkten nog träningsdagarna i Norrvalla där jag fick massor av ny träningsinspiration. Arthur började i dagklubben och bastubygget var i full gång här hemma.

Februari

I februari var vädret bättre och vi spenderade mycket tid utomhus. Roligaste var att snowkita under den korta tid isen var tillräckligt bra. Arthur fick sitta på kälken och åka efter oss när vi snowkitade. Så kul!

Mars

I mars kom den, coronan, och jag slutade med gymträningen. Tränade hemma med hantlar istället. Tyckte det var väldigt skönt med alla inställda planer, på ett sätt. Men mars blev en väldigt jobbig månad eftersom Jonathans mamma som länge varit sjuk i cancer blev allt sämre. Det märkte ni kanske också på bloggen när jag började skriva allt djupare inlägg, om min tro och om det som betyder mest.

April

I april dog hon och hur mycket man än förberett sig var man ändå inte redo. Det blev på alla sätt en väldigt tung vår. Men också mycket tid tillsammans med familjen, många fina stunder och härliga bastubad i vår nya bastu. Sen hände ännu mera; Arthur bröt benet på studsmattan och det blev många sjukhusbesök. Jag hade ett blodtrycksfall med ambulansbesök en natt, kanske var det en ångestattack. Det var mycket som hände och kroppen fattade det tidigare än huvudet.

Maj

Maj började med en ljuvlig liten systerdotter! I maj fyllde Greta ett år men på Arthurs tredje födelsedag några dagar senare var jag intagen på sjukhus för inflammerad blindtarm. Jag blev opererad och fick lära mig att ta det lugnt och vila. Kunde inte lyfta barnen. Levde i nuet så gott det gick. Vi hade ett litet födelsedagskalas åt födelsedagsbarnen.

Juni

Juni var en väldigt bra månad sett till vädret och vi spenderade all vår lediga tid utomhus. Vi seglade, kitesurfade, vindsurfade, paddlade SUP men mest av allt satt jag hemma på stranden och tittade på när barnen grävde i sanden. Drömliv, kallade jag mitt juni.

Juli

I juli skrev jag inte ett enda inlägg på bloggen, jag hade väl inte tid. För när Jonathan fick semester lade vi första veckan på att fixa till gården hemma och sen seglade vi iväg. Vi seglade inte till Sverige som planerat utan det blev segling i Vasa skärgård istället. Sköna fina dagar tillsammans med våra vänner. Om det inte skulle ha varit för ett sjukhusbesök med Greta som fick en plastbit i halsen. Usch så skrämda vi blev men semester blev ändå riktigt fin. Och så vackert på vår gård när vi kom hem efter semestern med blommande hortensia!

Augusti

Augusti var jag som vanligt sugen på lite rutiner och träning igen. Kroppen var trött, och jag letade förklaringar på mina symptom på ont i mage som jag haft hela sommaren. Peppade mig själv men egentligen gick det nog inte så bra. Var en sväng till Tammerfors och sov på hotell med min syster.

September

Jag började springa med Team Nordic Trail – det bästa beslut jag tagit på länge – och fick äntligen ett skönt flyt i träningen som jag saknat. Var väldigt mycket i skogen med barnen. I september var jag i Kalajoki en helg med mina kompisar och cyklade mountainbike. Jag öppnade upp PT-online och ville göra allt – på en gång!

Oktober

Vi var på en liten resa till Sotkamo med min familj där vi vandrade, cyklade och sprang terräng. Så härligt ställe. Oktober blev mina symptom ännu värre men läkarna hittade ingenting och jag vet fortfarande inte vad mitt ont i magen beror på. Mitt i allt fick vi vattenläcka i huset och flyttade ut till bastun – tack och lov att den var klar att flytta in i. Vi velade fram och tillbaka om vi skulle riva huset och bygga nytt eller renovera.

November

Jag försökte ta det lugnare ifall det skulle vara stressrelaterade symptom jag hade och tog äntligen beslutet om att söka dagisplats till barnen. (De fick plats på samma dagis och kommer börja där i januari – så skönt!) Annars var november inte så rolig faktiskt. Men en ljusglimt var att bada i vår fina bastu. Barnen fick varsin badbunke och plaskar hur länge som helst på bastugolvet. Vi började renovera huset som vi gjorde till större projekt än vi först tänkt – bergvärme, slå ut väggar, nytt golv, större rum till Greta och nya luckor till köket.

December

Jag har svårt att skriva något positivt om december, mer än allt det mysiga med julen förstås. Barnen sov ganska länge på morgnarna och vi har verkligen hållit tempot nere. Hela hösten har jag hållit igång med terränglöpningen. Det bästa jag gjorde var att skaffa ny terrängskor och pannlampa så jag springer i skogen oavsett tidpunkt och väder. Avslutar med bastu, såklart, vilket alltid funkar för att rädda en dålig dag!

2020 har verkligen varit ett skitigt år. Jag har aldrig förr varit så ur balans som detta år. Men till min lycka har jag under året förutom min familj och vänner haft en stor styrka i min tro, som burit mig i år mer än nånsin förr. De dagar jag känt mig som en ledsen vingklippt fågel har mitt motto ändå varit att flyga, men i Guds armar.

Jag läste något som jag tog till mig i boken “Oroa dig inte” av Max Lucado; om hur trapetskonstnärens hemlighet är att den som flyger inte gör någonting och den som fångar gör allting. “När jag flyger behöver jag bara sträcka ut mina armar och händer och vänta på att han fångar mig och drar mig säkert över nätet… I frälsningens stora trapets är Gud den som fångar och vi de som flyger. Vi litar på honom. Punkt slut. Vi förtröstar fullkomligt på Guds förmåga att fånga oss. När vi gör det händer något underbart: vi flyger.”

Det jag lärt mig 2020:

  • Att prestera ännu mindre
  • Att vila från all oro och stress (även om jag vill bli bättre på det)
  • Att det är roligt att springa med pannlampa i skogen i mörkret! Kanske mitt sätt att skapa äventyr i en tråkig vardag, haha. Vill springa ännu mera skog i 2021!
  • Att jag har tid för att läsa – om jag bara vill! Har slukat många böcker 2020
  • Att allt har sin tid och det bästa är att inte skynda utan att lita på att det blir bra
  • Att jag vill leva med mindre saker runt om mig, mera minimalistiskt. Efter två månader på 35 kvadrat märker jag att med mindre saker får man mera tid för annat.
  • Att livet är bättre med bra förvaring (något vi inte har just nu)
  • Att den finska naturen är GULD
  • Att aldrig ta något för givet

Det bästa med 2020 har förstås varit att se mina mysiga barn växa sig så stora, att se det tillsammans med min fina man. Men för min egna skull och också deras skull så hoppas jag 2021 för med sig mera sömn och bättre hälsa för egen del så jag kan bli en lite roligare filur att hänga med framöver.

Jag ser fram emot att börja jobba 2021 och få mera tid för sånt jag tycker är roligt. Önskar mig ett litet äventyr, eller tänk – den drömmen – en resa nångång också! Kanske kitesurfa snart på isen! Är tacksam över att vi har vår älskade plätt här på jorden och ser fram emot att så småningom ha ett färdigtrenoverat hus som kommer bli så bra med varmare golv och lite större ytor. Så tacksam över all hjälp vi fått och får!

2021 – du är så välkommen och jag är så tacksam över att gå in i det nya året med de här fina.

Kommentera
Vi flyttade in i vår strandbastu

Vi flyttade in i vår strandbastu

20.11.2020

För ungefär en månad sedan satt vi och drack kaffe när det började droppa vatten på Jonathans axel. Taket läckte. Det blev att flytta på bordet, för att riva ut innertaket och kolla. Taket ovanför burspråket hade läckt in vatten under en tröskel och det blev att riva ner hela taket till burspråket.

En liten renovering blev plötsligt en lite större renovering och nu planerar vi att åtgärda ett och annat, när huset ändå är fullt av byggdamm. Som att riva ner spisen, slå ner några väggar och skapa mera yta. Så vi flyttade in i vår strandbastu. Så skönt att vi hade den klart och redo att användas.

Det blir lite trångt här med barnen när de springer och busar och det finns för lite förvaring för alla vinterkläder och leksaker. Men det är så skönt att ha detta älskade krypin.

Vi började bygget av bastun i höst och fick den klar i våras. Utsidan av bastun har ni redan sett, men på insidan är den bästa delen reserverad för en stor bastu med två duschar. Resten av huset är i bakre ändan där köket och vardagsrummet finns.

Ovanpå bastudelen mot sjön ligger loftet där vi sover som kungar med den finaste utsikten. Man kan kika efter sjöfåglar och stjärnor och är på ett härligt sätt nära naturen hela tiden. Just nu är det en rejäl höststorm som blåser på mot land, så svanarna syns inte till just nu.

Det är inte så bra årstid att fota men ni ser ju i alla fall lite hur det ser ut här i vårt krypin. Orkade inte städa heller. Just nu gör jag bara det jag måste, inte så mycket annat. Målar mycket i min målarbok, springer i skogen när jag kan och läser böcker i soffan med barnen. Vi har ingen aning om hur länge renoveringen kommer att ta, och ärligt talat orkar jag inte oroa mig över det. Vi har det bra här så länge.

Och så badar vi bastu minst tre gånger i veckan! Bästa med allt förstås.

Kommentera
Terränglöpning i mörkret

Terränglöpning i mörkret

19.10.2020

Jag har hunnit göra några träningspass med pannlampa denna höst, nu när jag upptäckt tjusningen i terränglöpning i mörkret. Till en början kändes det läskigt att springa själv bland träden i mörkret. Allt ser ju så annorlunda ut. Grenarna dyker upp plötsligt, kattens ögon lyser som ett monster i mörkret och man vet inte riktigt vad som väntar bakom nästa hörn.

Kanske är det så att jag dras till det som har en liten gnutta spänning i sig: jag älskar ju trots allt det som innehåller lite adrenalin. Men redan på det andra mörkerpasset så känner jag mig säkrare, mindre rädd. Jag lär mig hur sakerna ser ut och att det inte finns något att vara rädd för.

De gånger jag skyndar på stegen lite extra på grund av rädsla är när jag blir tvungen att lämna den skyddande skogen för att förflytta mig till nästa led över en grusväg. Jag möter en stor paketbil ute på en öde grusväg i mörkret och försöker gömma håret, göra mig stor och springa snabbt. Tänker en tanke på hur mycket enklare det vore att vara man när man vill springa på ödevägar.

Jag är trots allt realist och vet att man inte behöver vara rädd för farliga djur i skogen i Österbotten. Läste om cyklisten som blev skjuten i misstag i Lappland i lördags och får fundera lite till. Fasansfullt. Men det är trots allt inte de farliga djuren jag behöver vara rädda för utan fortfarande människorna.

Sen gillar jag inte att begränsas av känslor och rädslor utan tänker nog fortsättningsvis vara realist, också där ute på stigarna. Pannlampan som kompis så går det fint. Eller som i helgen, då jag sprang på underbara stigar i Sotkamo med min bror och svägerska. Underbart vackert!

Att springa under den mörka årstiden är en utmaning men inte ett hinder, tänker jag.

Kommentera
Ryggveckan 2020 – 4 saker att tänka på för att slippa ryggont

Ryggveckan 2020 – 4 saker att tänka på för att slippa ryggont

14.10.2020

Jag hörde på nyheterna om ryggveckan 2020 – hur man uppmärksammar att allt fler människor får ont i ryggen av stillasittande arbete. Under coronapandemin har många bytt ut sina ergonomiska kontor till en bärbar dator på köksbordet, vilket har ökat ryggproblemen ännu mera.

Människor verkar också röra på sig mindre nu än tidigare, eftersom vi inte bara begränsas av vår lathet utan också av pandemin.

Lider du också av ryggont och vill få bukt med dina problem? Du har antagligen redan hört att du ska sitta med bra ergonomi när du jobbar. Det vill säga så att du försöker ha en bra hållning med avslappnade axlar, rak rygg och skärmen strax nedanför ögonhöjd. Och det är bra.

Men här är fyra andra saker att tänka på, som du kanske inte visste om:

1. Rörelse är viktigt

Tvärtemot vad många tror så är det rörelse som är nyckeln till att slippa ryggproblemen. Får du ont – vare sig det rör sig om lite ömmande muskler eller akut ryggskott – så är rörelse den bästa medicinen. Har man redan ont får man försöka hitta vad man kan göra, som inte orsakar mera smärta. Börja lugnt, promenera, stretcha och gör svårare övningar vartefter ryggen blir bättre. Aldrig lägga sig ner och tro att man kan vila sig i form.

2. Du behöver rörelse

Just det – sa nån rörelse? Det allra bästa med att röra på kroppen är att det inte bara hjälper i stunden utan även i det långa loppet, till skillnad från vila, värkmedicin och massage. När du sitter långa stunder förkortas bland annat höftböjare och baklår, bröstryggen får sämre rörlighet och musklerna försvagas på grund av inaktivitet.

Att röra på sig, vare sig det är att springa ett maratonlopp eller gå och hämta en kopp kaffe till, ökar blodcirkulationen, stärker musklerna och motverkar muskelobalanser. Vilket betyder att det även minskar risken för ryggont.

3. Lägg in mera rörelse

En tredje viktig sak att tänka på är… rörelse! Skämt åsido. Att röra på sig är helt enkelt superviktigt. Att få insamlat 20 000 steg om dagen är ett bra mål, men är inte enkelt om man har ett stillasittande jobb. Men man får helt enkelt jobba lite för det.

Att sitta stilla åtta timmar och sen sitta stilla i en soffa resten av kvällen, det går helt enkelt inte. Klart att ryggen börjar protestera då!

Är det möjligt att stiga upp och göra denna övning som pausgymnastik på jobbet? Först en armhävning så bröstet närmar sig bordet, och sen för du rumpan bakåt och pressar ner huvudet mellan de raka armarna. Skönt för ryggen!

Fundera över:

  • Kan du cykla eller gå till och från jobbet?
  • Kan du ta vissa telefonsamtal samtidigt som du tar en promenad?
  • Kan ett möte IRL tas samtidigt som man går runt kvarteret?
  • Kan du stiga upp och sträcka på benen en gång i halvtimmen?
  • Kan du jobba stående vid ett höj- och sänkbart skrivbord halva dagen?
  • Är det möjligt att lägga in ett träningspass på lunchen?

Kom ihåg: Att sitta stilla 8 timmar om dagen är normalt i dagens samhälle men inte naturligt för kroppen.

Det är bättre för ryggen att röra på sig kort stund men ofta jämfört med att röra på sig lång stund mera sällan. Ryggen vill gärna ha lite rörelse hela tiden.

4. Träna styrka och rörlighet

För den som redan har fått så pass ont i ryggen att det är svårt att slippa värken med endast mera rörelse så kan man behöva lägga extra fokus på rörlighet och styrka. Det man kan tänka på är att öka rörlighet i de områden som lätt blir inskränkta – t.ex. höftböjare, baklår, bröstrygg och stärka de muskler som lätt blir försvagade – t.ex. inre magmuskler, baksida axlar och rumpa.

Och vet du vad?

Jag har redan gjort upp ett 6 veckors program för att slippa ryggont där jag lagt med just såna övningar som behövs. Det är väldigt mycket fokus på rörlighet och övningar som öppnar och mjukar upp. Aktiva övningar där det sker en rörelse. Jag har också lagt med stärkande övningar för att övningarna ska ge bäst effekt över tid. Man ska träna 3-4 övningar varje dag, och varje vecka blir övningarna lite svårare.

Hejdå Ryggont heter programmet och du hittar det här!

10-15 minuter om dagen, 5 dagar i veckan under sex veckors tid – det är all träning du behöver göra för att minska eller slippa ryggvärken. Du tränar med aktiva övningar som ökar rörligheten i höft och rygg, stärker stabiliserande muskler och samtidigt ökar din smidighet och koordination. Träningen blir svårare vecka för vecka i och med att ryggvärken minskar och funktionsförmågan förbättras.

Ifall det är så att du har ett fysiskt tungt jobb, t.ex. med många lyft, så är det väldigt viktigt att:

  1. Se över din lyftteknik – tänk på att lyfta med benen och hålla ryggen rak samt undvika vridningar.
  2. Komplettera med styrketräning som bygger upp kroppen. Gärna med såna övningar som liknar de du gör i jobbet. Vill du inte få ont i ryggen av att slänga en tung säck rakt åt sidan så ska du träna på just det; slänga en tung grej rakt åt sidan. Kroppen blir bra på det den gör. Men man måste givetvis bygga upp träningen så att träningen inte orsakar smärta i utförandet.

Ryggont är otroligt vanligt men inget man ska behöva leva med. I de allra, allra flesta fall kan ryggvärken botas helt, eller i varje fall lindras rejält, om man bara ser över sina levnadsvanor och lägger in lite mera rörelse i livet. Och det tycker jag vi alla är värda, att kunna fungera normalt i vardagen och inte begränsas av värk!

Kommentera
Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

Bebispodden och 9 andra life hacks för en småbarnsmamma

13.10.2020

Life hacks. Jag älskar life hacks! Vem gör nu inte det. Life hack är något som hjälper dig i vardagen och gör livet lite enklare. Jag har funderat på en lista med life hacks att skriva om, och kommit fram till de här punkterna som gör mitt liv som småbarnsmamma lite enklare.

Kanske någon annan småbarnsmamma eller – pappa kan ha nytta av mina life hacks också?

Mina 10 bästa life hacks

Bebispodden

Bebispodden är en podd för småbarn och vår 1- och 3-åring är i precis rätt målgrupp. Jag lägger på den ifall de blir otåliga i bilen – och det funkar varje gång. Bebispodden får deras odelade uppmärksamhet och de sitter och fnissar åt alla roliga ljud och läten. Och ja, “roliga” pruttljud är bättre än gråt och bråk. Finns på spotify.

Muttis färdiga tomatsås

En sak vi alltid MÅSTE ha hemma är Muttis tomatsås i konserv, den som det står “pizzasauce” på. Innehåller inga konstigheter utan bara tomater och kryddor. Den passar inte bara till pizza utan är en utmärkt bas till tomatsoppa eller pastasås, tillsammans med lite fräst vitlök och lite mera salt och örter. Supergott, varje gång. Och bästa av allt, barnen älskar det också, speciellt när det innehåller pasta, och lunchen är klart på 10 minuter.

Tomatsoppa från konservburk? Ja, tack!

Torktumlare!

Vi tyckte inte vi behövde någon torktumlare. De förstör ju bara kläderna, tänkte jag. Tills vi fick två barn och jag inte gör annat än tvättar på dagarna. Så nu har vi blivit med torktumlare och det är det bästa köpet nånsin. Sparar så mycket tid, och framförallt utrymme i badrummet när vi inte behöver ha kläder på tork där längre.

Engångshandskar

Det börjar bli det här roliga vädret utomhus nu när barnens kläder är våta och fulla med sand och lera när de kommer in. Usch så jag ogillar att ta bort sandiga skor! Men jag har skaffat en stor låda med engångshandskar som står bredvid ytterdörren, som jag drar på mig när jag ska hjälpa med skor och halare. Bästa!

Sovstund inne

Av någon orsak har jag haft i mitt bakhuvud att barn helst ska sova ute i vagnen. Frisk luft, och så vidare. Men så en dag var vagnen våt av regn och jag lade henne i sängen med en flaska mjölk. Hon somnade snabbare där, och sov längre. Plus att jag inte behövde dra på mig några kläder och storebror behövde inte vänta oroligt inne själv. Sen dess sover hon alltid i egen säng. Somnar själv med en flaska mjölk. Win-win!

Reflexer och lampor

Ingen gillar väl mörkret på höst och vinter, allra minst jag. Men i år har jag upptäckt en grej; pannlampa! Tack vare Team Nordic Trail, annars tror jag inte jag skulle kommit på det själv. På fredagkväll när det var allra ruskigaste ovädret for jag själv på en promenad i skogen. Galen eller bara häftigt? Jag tyckte det andra. Lite rädd var jag, men det kändes underbart att “vinna” över mörkret.

Och nu har jag beställt en hel rulle med reflex som jag ska sätta upp som reflexspår i skogen. Tänkte utrusta barnen med varsin ficklampa och ge oss ut på skattjakt i skogen. Kul? Ja, kul!!

Ösregn, hård vind och mörkt i skogen – perfekt för en promenad om man vill känna sig lite galen och levande.

ResQ

Har någon missat appen ResQ? Jag har på notifikationerna och hämtar nu som då middag som någon restaurang slumpar bort. Mat som annars skulle slängas. Som jag får köpa billigt. Senast hämtade jag en god lammgryta. Kaffias raw-cakes brukar jag också hämta ibland. Gott!

Alltid dadlar hemma

Arthur älskar att baka. Kanske ännu mera älskar han att äta det vi bakat. Och jag med! För att inte varje dag överdosera socker i mängder bakar vi oftast med dadlar. Lite mera fibrer, lite mindre sött i smaken men alltid supergott. I går bakade vi denna goda kladdkaka!

Kladdkaka utan socker
Ibland bakar vi med massa socker och smör också. Havreflarn är superenkla att göra med barn och väldigt goda!

Ta det lugnt när bebisen vilar

Direkt Greta somnat, då börjar min och Arthurs egen-tid. Ibland gör vi något tillsammans men oftast får Arthur pekplattan och jag sätter mig med en kopp kaffe framför datorn. Jobbar eller som nu, skriver detta. Så kul att PT-online kommit så bra igång! Jag trivs så bra på att tänka på någon annat emellan. Vika kläder och plocka i diskmaskinen hinner jag göra senare.

Mycket skärmtid

Som sagt, när Greta sover får Arthur pekplattan. Han sover inte mera på dagarna och har inte sovit på länge. Men han behöver en lite lugnare stund och trivs så bra med att titta på något en stund. Ibland spelar han något spel (han lär sig ju massor på de där spelen, idag berättade han för mig att tio plus tre är tretton!). Han sitter i min famn och tittar som nu, eller ibland ligger han nerbäddad i soffan. Skönt för både mig och honom.

De här 10 grejerna tycker jag gjort min vardag lite lättare och bättre. Har du några bra life hacks att dela med dig av?

Nu låter det ju kanske som att allt flyter på väldigt smidigt hos oss, och som att vi aldrig har några motgångar. Så är det ju såklart inte. Ibland går det bättre och ibland är det lite kämpigare. Men tycker det överlag blir så mycket lättare hela tiden vartefter barnen blir äldre.

Men ett område jag skulle behöva hjälp med är hur man lyckas underhålla barnen när jag snabbt ska hämta något utifrån. T.ex. hämta in ved eller föra ut roskisen. Då blir storebror ledsen (eftersom lillasyster kommer att bli ledsen) och lillasyster börjar gråta för att han gråter. Och jag kommer tillbaka till två storgråtande ungar. Kanske jag måste testa mitt egna tips, bebispodden nästa gång.

Min stora pojke med sin nya, stora cykel. Premiärrunda igår. Lite svårt att hitta tramporna ännu eftersom han bara använt springcykel förut, men månne det inte tar sig!

Edit: Ja, det funkade med bebispodden! 🥳

Kommentera
5 orsaker till att jag använder pulsklocka

5 orsaker till att jag använder pulsklocka

04.10.2020

Inlägget i stolt samarbete med Klockmagasinet

De senaste veckorna har jag haft en ny pulsklocka på handleden. En Polar Ignite som jag valde i färgerna guld och rosa. Den har fått hänga med på löprundor, cykelturer, styrkepass och registrerat all vardagsmotion jag fått hemma med barnen.

Varför jag använder pulsklocka – 5 orsaker

Genom åren har jag haft väldigt många olika pulsklockor i min ägo, av flera olika modeller och märken. Orsaken till att jag har pulsklocka är bland annat för att:

  1. Hålla koll på hur jag tränat – sträcka, fart, puls, stegfrekvens, totala hjärtbelastning osv.
  2. Hålla koll på tiden till vardags – enkel funktion ja, men oh så smidigt att alltid ha tiden på handleden!
  3. Få sömnen och återhämtningen registrerad – klockan berättar om jag behöver mera vila någon dag eller om jag kan träna trots att jag har lite sömnbrist.
  4. Mäta all rörelse i vardagen och försöka nå 20 000 steg om dagen – något klockan påminner mig om ifall jag suttit stilla för länge.
  5. Motivera till träning! Polar Ignite ger varje dag tips på träningspass jag kan göra – allt från cardio till stretchövningar. Klickar man “starta” visas i vissa fall tips på övningar som man kan köra igång med direkt.

Min pulsklocka Polar Ignite uppfyller alla dessa kriterier så jag har varit väldigt nöjd med den. Jag tycker dessutom skärmen är mer lättanvänd jämfört med mina tidigare modeller från andra märken. I appen “Polar Flow” får man en mer grundlig analys av träningen och återhämtningen.

Kollade pulszonerna efter gårdagens löpning och märker jag borde ha sprungit i lite lugnare tempo…

En rolig extrafunktion som klockan har är programmet “Serene”, som är en samling andningsövningar man kan göra med klockans hjälp. I vissa situationer när jag känt mig stressad har jag lagt mig ner, och klickat igång en tre minuters andningsövning som klockan guidat mig igenom.

Jag skulle varmt rekommendera modellen Polar Ignite till den som vill ha en bra och prisvärd klocka med alla de viktigaste funktionerna som en vanlig motionär kan tänkas behöva. Stort plus för att Polar tänkt till hela vägen – och skattar sömn och återhämtning lika högt som träning och aktivitet!

Tips! På Klockmagasinet är många av Polars pulsklockor nu nedsatta med -16% och med rabattkoden LINA50 får du ytterligare -50 SEK rabatt på valfri pulsklocka från Polar. Fri frakt, hälsar Klockmagasinet.

Polar Ignite finns i många olika färger och min får hänga med på handleden hela tiden, redo för nästa träningspass. Det blir en hel del löpning just nu i de härliga höstfärgerna!

Kommentera
På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

28.09.2020

I helgen hade jag en riktigt skön getaway med mina kompisar. En helg som jag väntat på väldigt länge. Vi spände fast våra mountainbikes på bilarna och åkte iväg till Kalajoki.

Kalajoki visade sig vara ett bra val; bara 1,5 timmes körning hemifrån men med massor av aktiviteter att välja mellan. Jag har varit i Kalajoki massor förut tack vare kitesurfingen, men denna helg blev det promenader, god mat, chill och mountainbiking!

På MTB runt Siiponjoki naturstig

Lördagens runda på mountainbike var en så lyckad runda att jag tänkte tipsa om den här på bloggen. Siiponjoki naturstig (Siiponjoen luontopolku) är en 20 kilometers rutt som startar från Tapion Tupa invid riksåttan. Man korsar vägen och genast startar leden därifrån. Det är kanske en av de mest populära naturstigarna i området och är väl skyltad med blå märken.

Man kan gå eller cykla Siiponjoki naturstig på flera olika sätt. Det finns en kortare rutt på 10 km och den längre är då ungefär 20 km. Eftersom leden korsar flera vägar kan man ta bilen närmare om man inte vill gå hela rutten. Vi cyklade från stugan runt leden och tillbaka, vilket blev ett för mig väldigt långt pass på 27 kilometer.

Vid Pleuna finns det vackraste platsen för pauser, strax intill ån.

Hösten är så härlig för mountainbiking, tycker jag. Stilla och tyst natur, svalt och friskt väder och massor av fin ruska på träden. Inget regn såg vi heller skymten av. Min gamla mountainbike börjar bli lite sliten men rullade fint som vanligt.

Smått nervösa bar det iväg, vissa mer vana att cykla i terräng än andra. Vi cyklade längs med stranden för att hitta startpunkten vid Tapion Tupa. Första delen av stigen var ställvis mycket rötter så det blev att koncentrera sig direkt från start. Hala rötter är verkligen inte det lättaste att cykla på, även om man har mountainbike (eller Fat Bike som Mia hade fått låna – den var verkligen perfekt på Kalajokis stigar).

Sen blev det jämnare stig och en del spångar däremellan. Vi tog rätt så många små foto- och drickspauser och försökte att inte stressa alls. Bara ta in allt det vackra.

Vid Pleuna tog vi en längre paus med kaffe, smörgåsar och grillkorv. Lite choklad och fotografering av den fina ruskan på det så orkade vi cykla vidare längs rutten. Sista biten av stigen var min favorit, verkligen perfekt för mountainbike. Gles tallskog med massor av barr över sandbottnet, så man kunde cykla lite fortare och njuta av backarna och farten! Så underbart!

Efter cyklingen så avslutade vi kvällen på spa och med en god hamburgare på restaurangen bredvid. Sen bara slappade vi i stugan, pratade, åt godis och slötittade TV. Verkligen den perfekta get-away-dagen för en trött hemmamamma.

Jag njöt verkligen massor av helgens mountainbiking i Kalajoki och tackar mina fina kompisar för härligt sällskap. Rutten vi cyklade på är en stig jag ska återvända till, om inte på mountainbike så för att springa den nästa sommar!

Någon annan som testat på Siiponjoki naturstig?

Kommentera

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej faktiskt inte, men fått tre kommentarer här om det nu så måste absolut kolla! Tack för tips! :) - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Nej det har inte kollats! Det ska jag göra, tack för tips! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.9.1
Ja eller hur! Man förstår ju de måste ha någon riktlinje att gå efter. Men svårt när allt är "normalt" och man själv ska leka detektiv. Tack för dina tips och tack detsamma! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Kristina Frank 2021.8.1
Hej! Dina symtom är rätt tydliga symtom på sköldkörtelproblem, underfunktion. Då har man också lägre ferritin även om HB är bra. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

benita 2021.7.1
Har sköldkörtelvärdena kollats 🤔? Underfunktion i sköldkörteln har flera av dina symtom 🤔. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Sofia Lönnqvist 2021.7.1
Hej Lina, Intressant att läsa detta för det är ju precis så här det är. Jag är utbildad Hälsocoach och vi pratar mycket om detta. Många gånger tar dom ett prov och säger att det är normalt. Och visst, det måste finnas nå riktlinjer att gå efter. Men alla är vi olika. Det som är bra för dig är kanske inte det för nån annan. Det som är normalt för en är inte normalt för en annan. Sen är det jätte stor skillnad på järntabletter och järntabletter (tillskott överlag). Större än man skulle tro. Så ändrar inte ditt järnvärde så testa byta till annan tillverkare. Att juica rödbetor är också bra. Önskar dig God fortsättning på det nya året! - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Lina 2021.7.1
Tack för svar! Faktum är att jag hade förhöjd homocystein (dock normalt värde igen 🙈) och har börjat äta B6 och B12. Men oj så svårt när man ska ta reda på allt själv och diagnostisera sig själv. - Kommentera!

Mäta ferritin för att upptäcka järnbrist – varför tolkar man lågt ferritin så olika?

Helena Dahlgren 2021.7.1
Hej, dina symtom kan även tyda på brist av alla B-vitsmimer. I första hand B12. Magnesium är också vanlig brist. - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Lina 2021.7.1
Det är med en kunskap om hur lederna och musklerna fungerar som jag gör mina påståenden. Men såklart, vissa övningar som t.ex. pec dec kan fungera hur bra som helst för vissa, medan det för en med tidigare axelproblematik kan vara rent av farlig, på grund av att man sitter i en position som axelleden lätt överbelastas i. Överlag är de här övningarna sådana som man gott och väl kan hoppa över, även om de kan fundera bra för just dig. - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Ja eller hur <3 <3 <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Lina 2021.7.1
Tack så mycket för din kommentar! Vad roligt att höra och god fortsättning till dig också! <3 - Kommentera!

Årsresumé 2020

Anna 2021.3.1
Tack för en trevlig och bra blogg som blandas med träning, resor och familj. Är en träningsblogg för mig, men kul att läsa lite om allt annat också. Ha en bra fortsättning på livet! - Kommentera!

Årsresumé 2020

Linda 2020.31.12
2021 kan bara bli bättre! ❤🙏 - Kommentera!

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] beslut jag tagit på länge – och fick äntligen ett skönt flyt i träningen som jag saknat. I september var jag i Kalajoki en helg med mina kompisar och cyklade mountainbike. Jag öppnade upp PT-online och ville göra allt […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] värre men läkarna hittade ingenting och jag vet fortfarande inte vad mitt ont i magen beror på. Mitt i allt fick vi vattenläcka i huset och flyttade ut till bastun – tack och lov att den var klar att flytta in i. Vi velade fram och tillbaka om vi skulle […] - Kommentera!

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] gården hemma och sen seglade vi iväg. Vi seglade inte till Sverige som planerat utan det blev segling i Vasa skärgård istället. Sköna fina dagar tillsammans med våra vänner. Om det inte skulle ha varit för ett […] - Kommentera!

Att maxa nuet – mitt juni vill jag spara på burk

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] Juni var en väldigt bra månad sett till vädret och vi spenderade all vår lediga tid utomhus. Vi seglade, kitesurfade, vindsurfade, paddlade SUP men mest av allt satt jag hemma på stranden och tittade på när barnen grävde i sanden. Drömliv, kallade jag mitt juni. […] - Kommentera!

Hemmaträning med hantlar – 45 min träningspass

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mars kom den, coronan, och jag slutade med gymträningen. Tränade hemma med hantlar istället. Mars var en väldigt jobbig månad även på andra sätt eftersom min svärmor som länge varit […] - Kommentera!

Komma igång med träningen efter sommaren – 3 tips för maxat pepp!

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] trött, och jag letade förklaringar på mina symptom på ont i mage som jag haft hela sommaren. Peppade mig själv men egentligen gick det nog inte så bra. Var en sväng till Tammerfors och sov på hotell med min […] - Kommentera!

Kitesurfing tillsammans med barnen

Årsresumé 2020 2020.30.12
[…] mycket tid utomhus. Roligaste var att snowkita under den korta tid isen var tillräckligt bra. Arthur fick sitta på kälken och åka efter oss när vi snowkitade. Så […] - Kommentera!

Vi flyttade in i vår strandbastu

Emmi - explorista.se 2020.23.11
Ser supermysigt ut, perfekt att ni har den att använda nu! - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Björn 2020.19.11
Har du nå studier på dina påståenden som du kan hänvisa till? Eller är det (det fungerar inte för mig) - Kommentera!

Terränglöpning i mörkret

Lilly 2020.19.11
Håller man sig bara borta från trafiken, så tycker inte jag att mörkret är något hinder. - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Banaz 2020.15.11
Hej Lina! Jättebra beskrivning. Dock tycker jag ändå att det känns svårt. Jag känner igen mig helt i vad Sara här ovanför beskriver. Frågan är då om strectchning av fotleden och vaden är lösningen (det är vad min sambo tror) , vad tror du ? Mvh Banaz - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2020.9.11
När han kunde börja sitta någorlunda bra en längre tid, jag tror det var runt 7-8 månader nångång! Barnet sitter lätt bakåtlutat men behöver orka hålla upp huvudet självt :) - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Sussi 2020.8.11
Hur gammal var Arthur när du började ha med honom i vagnen? - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen