Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

25.03.2019

*Vet att många av mina läsare tränar regelbundet, men byt ut ordet träna till vilken aktivitet som helst som du upplever du inte har tid med.

En vanlig orsak till att man inte tränar är för att man inte har tid. Eller man påstår att man inte har tid. Egentligen är det så att man inte prioriterar att träna. Du kanske har väldigt mycket att göra, visst. Men du har 24 timmar i dygnet och du kan själv välja vad du vill lägga din tid på.

Självklart är jag medveten om att vardagen inte ser lika ut för alla av oss. Vissa har mer tid för fritidssysslor och vissa mindre. Men undvik att säga att du inte har tid för att träna. Om du inte tränar regelbundet, så säg i så fall att du inte prioriterar att lägga din tid på det. Skulle du få 500 € för varje träningspass skulle du garanterat träna lite oftare, eller hur? Tiden finns alltid, men man måste bara ta den från något annat.

Inspirationen till detta inlägg kommer från denna video jag scrollade förbi idag:

Laura Vanderkam studies how busy people spend their lives, and she’s discovered that many of us drastically overestimate our commitments each week, while underestimating the time we have to ourselves.

Jag tror att man behöver stunder under dagen då man inte gör någonting alls, då man bara slappar. Vill inte ni ska förstå mig fel och tro att all tid måste utnyttjas till max. Men vill inte heller fastna i den fällan att man tror man har mera att göra än man egentligen har och skapar stress över ingenting. Fundera kring hur du spenderar din fria tid så kanske du märker att du kan leva ditt drömliv och faktiskt har tid för det där du alltid velat göra.

I slutet av varje vecka, skriv ner 3 saker som du vill prioritera:

  1. På jobbet
  2. Hemma med familjen
  3. För dig själv

Nu måste jag erkänna att detta inte är superaktuellt för mig just nu. Som gravid i vecka 35 känns det som om jag har på tok för mycket tid, hela tiden.

Men prioritera det kan jag! Jag prioriterar nästan alltid badet. Och det tänker jag göra nu också. Tiden när badet fylls är också viktig. Det tar exakt 16 minuter att fylla badkaret och 16 minuter är perfekt för dagens gummibandsträning.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

21.03.2019

Vilket kanonväder vi har idag! Tänkte att det passade bra med en tur ut till skogen med Arthur. Började förbereda honom för att åka ut till Fäboda efter frukosten. Han älskar skogen lika mycket som jag så tänkte det blir en lätt match att få honom med.

Men så fel jag hade. Han ville göra allt annat förutom att klä på kläderna. Det tog oss en evighet att komma utanför dörren, och när vi äntligen gjorde det var vi svettiga båda två. Hoppade i bilen och då började han gnälla över nappen som han ständigt tappade. Han får ha den i bilen, men det är jobbigt när han tappar den och så ska jag stanna bilen och ge den till honom innan vi kan köra vidare.

Där jag satt svettig bakom ratten märkte jag hur pulsen stigit och hur snabbt jag andades. Kom att tänka på det jag tränat mycket på de senaste veckorna, avslappning och andning för att lugna kroppen. Jag tränar på det inför förlossningen men det går lika bra att tillämpa när som helst, var som helst när man upplever stress.

Andas in på fyra, andas ut på åtta. Upprepa fyra gånger. Känn efter hur kroppen slappnar av. Mycket bättre. Några enkla andetag kan förändra så mycket. Några andetag till, bara för att må ännu bättre. Jag riktigt kände hur blodtrycket gick ner, pulsen lugnade sig och hjärnan fick mera syre till att tänka klart.

Kroppen kan ju inte skilja på farlig stress (som när det är fara för livet) och ofarlig stress. Den reagerar alltid på samma sätt; genom att slå på nervsystemet med adrenalinpåslag som höjer pulsen och gör dig redo för att springa och slåss för ditt liv. Denna stress ökar blodtrycket och ökar risken för t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar när det sker ofta.

Men till all tur kan man genom träning lära sig att känna igen den ofarliga stressen och utmanövrera den genom att andas och slappna av.

Testa det nästa gång du upplever ofarlig stress i vardagen. När du är fast i trafiken, när du är osams med någon eller när jobbet hopar sig. Slut ögonen om du kan, slappna av mellan ögonbrynen, i käkarna och sänk ner axlarna. Andas in på fyra och ut på åtta. Så löser sig det mesta av sig självt.

När du andats några gånger på detta sätt blir det så mycket lättare att se det fina omkring, samtidigt som allt det onödiga du var stressad på glöms bort.

Gör gärna som Arthur; gå in i skogen, titta uppåt och höj armarna mot träden, fascineras över hur vackert det är. Och hur fint fåglarna sjunger.

andas rätt ofarlig stress

Vi fick en sån fin stund i skogen och ute på isen. Åka mera, åka mera, bad han. Och vi åkte och åkte. Tittade på hundarna som hälsade på oss. Tills han var så trött att han somnade i bilen på väg hem.

PS. Det är perfekt skare på isen just nu!

Kommentera
Resa med barn: 12 tips till en smidig resa med barn

Resa med barn: 12 tips till en smidig resa med barn

18.03.2019

Vi är i Ruka just nu. Ett älskat ställe hit vi återvänder år efter år för att åka snowboard. För egen del blir det mest att titta på i år, vågar inte åka med stora magen. Jag passade Arthur när han sov igår och satt och funderade kring det här med att resa med barn.

Arthur har fått åka kälke och snowboard här i Ruka. Vi tog också gondolen upp till toppen och såg oss omkring i “skogen” som Arthur kallade backen.

Alla som har barn vet hur mycket svårare resande blir med barn. Man ska packa med så mycket mera grejer, själva resandet är en utmaning i sig, och man får inte alltid den där efterlängtade egentiden med en bok i hand man drömt om.

Är allt extra krångel värt det?

Vi har rest en hel del med Arthur, han har bara fått hänga på. När han var 1 månad gammal åkte vi bil till Helsingfors, vid 2 mån seglade vi till Sverige, vid 6 mån flög vi till Spanien och så vidare. Nu vid snart 2 år har han besökt 5 olika länder varav 3 gånger till Spanien. Vi har inte vetat hur det ska gå, men vi har alltid provat, inte dragit ner på resandet p.g.a. barnet. Enda gångerna vi inte rest är när jag varit gravid efter vecka 28 och innan Arthur fick första vaccindoserna.

högakusten3
Arthurs första utomlandsresa var seglingen till Höga kusten sommaren 2017. En resa som gick så mycket smidigare än väntat. En 2-månders bebis är enkel att resa med, de bara sover ju hela tiden!

Ju äldre han blir, desto enklare blir själva resandet, medan fördelen med mindre bebisar är hur ofta de sover då man får lugnare själv.

Arthur har alltid varit relativt lättskött, men alltid varit svår att få att somna. Det är totalt flera timmar av flygplansgråt som vi genomgått tillsammans, som antagligen har gjort att vi åldrats lite snabbare med flera gråa hår. Men samtidigt har det alltid varit värt det sen när man kommit fram. Ibland mera värt det, ibland mindre. Men alltid värt det.

Efter några djupa andetag på en solig sandstrand så glöms en eventuell jobbig flygning snabbt bort.

Visst är det krångligare att resa med barn, men det är också många gånger roligare. Man får dela upplevelsen också med barnet, se och göra nya saker tillsammans. Man reser på barnets villkor och sov- och mattider ska passas, men det går lika bra att sova och äta borta som hemma. Ofta har det varit så att Arthur sovit mycket bättre på resa, eftersom han är så trött efter allt han upplevt.

12 tips för en smidig resa med barn:

  • Välj restid då barnet sover eller är som mest lättskött.
  • Ha med många leksaker! Arthur får packa sin egna leksaksväska och så trollar vi fram nån ny leksak nu och då för att underhålla honom.
  • Mat och blöjor behöver man inte packa överdrivet mycket av, utan köp på plats istället.
  • Se till att telefonerna har fullt batteri och ladda ner filmer i offline-läge. Egna hörlurar till barnet är också bra att ha med.
  • Undvik stress innan resa. Packa i god tid, räkna med bajsblöje-regeln (man ska alltid hinna byta en bajsblöja i lugn och ro), och prioritera att barnet äter och sover bra innan avgång.
  • Kom också ihåg att packa ner extra ombyte kläder och miniapotek med smärtstillande (hade jag glömt nu till Ruka och typiskt nog fick Arthur feber. Men det går ju att köpa också.)
  • Vid start och landning kan man amma eller ha en vattenflaska eller nåt att tugga på, för att motverka tryck i öronen för barnet. Dock verkar detta vara en något överdriven rädsla bland föräldrar? Arthur har aldrig gråtit vid start och landning och inte upplevt att andra barn på planet gjort det heller.. Men bättre vara förberedd!
  • Ta med en smidig resevagn som kan tas med ända till gaten (guld värt när det är svårt att somna i famnen på en stökig flygplats). Och bärsele för att ha händerna fria med mindre barn!
  • När Arthur var mindre hade vi med babyskydd (eftersom man fick ha med det gratis och det var så enkelt att klicka fast på barnvagnen). De senaste gångerna har vi skippar det och hyrt på plats istället. Skönt att inte behöva släpa på det i onödan!
  • Lägenhetshotell där det finns kokmöjligheter är guld värt med barn. Man kan snabbt svänga ihop nåt om barnet blir hungrigt och allt går smidigare.
  • Är föräldrarna lugna och glada brukar också barnet vara nöjt och resan gå hur smidigt som helst.
  • Åk tåg om möjligt. Nattåget till Helsingfors vi testade nyligen var en hit med Arthur. Tåg är inte bara bättre för miljön än bil och flyg utan också smidigt när barnet kan leka och röra sig fritt.
Arthurs första flygresa till Mallorca i november 2017.

En sak som vi märkt är att ju längre resväg, desto längre tid behöver man på plats, för att man ska hinna koppla av ordentligt. Vet att många reser charter och all inclusive med barn men det har vi faktiskt aldrig gjort. Kunde vara skönt det också, men vi har alltid valt resmål efter upplevelser istället för hotell = där det går att kitesurfa eller göra annat roligt för oss vuxna

För även om man reser på barnens villkor är det ju i slutändan sin egen skull man reser för. Barnet (i alla fall när det gäller småbarn) skulle ju vara lika nöjt att vara hemma.

I skrivandets stund har Arthur precis sagt hejdå till Ruka och nu kör vi hemåt igen. Han somnade nu så då gäller det att köra så långt som möjligt för att utnyttja tiden! Men till all tur är det inte bara Arthur vi laddat upp med godsaker till, utan också oss vuxna. Ser fram emot några lugna timmar för oss själva.

Kommentera
Gymprogram för tredje trimestern

Gymprogram för tredje trimestern

14.03.2019

Här kommer ett exempel på ett gymprogram för tredje trimestern, ett program jag tränade igår. Egentligen är det inte några specialövningar för gravida, utan jag har helt enkelt tagit vanliga övningar och anpassat dem lite så att de passar för mig just nu.

Marklyft tränar jag fortfarande men gör en sumo variant med breda ben och med väldigt lätt vikt (30 kg). Vet att det kan låta skrämmande att göra marklyft som gravid, men jag gör dem främst för att att bana in rörelsen med väldigt lätta vikter, för att muskelminnet inte ska glömma rörelsen. Och för att utmana den viktiga baksidan lite. Marklyft känns förvånansvärt bra sent i graviditeten!

Pistols i TRX känns bra ännu eftersom jag inte haft några problem med höften eller foglossning på sistone. Men annars funkar det ju väldigt bra att göra dem bara till halva djupet (likaså med knäböj).

Arthur fick följa med och syster Sara och jag turades om att passa honom mellan seten. När jag inte använde honom som vikt, vill säga. 10 kg på axlarna var rätt så lämpligt för knäböjen just nu!

Gymprogram jag gör i tredje trimestern

  • Sumo marklyft med skivstång
  • Pistols (enbensknäböj) i TRX
  • Knäböj med Arthur på axlarna
  • Rodd i TRX
  • Sittande axelpress med hantlar
  • Musslan med gummiband
  • Bakåtspark med gummiband i fyrfota
  • Sittande rodd med gummiband

Repetitioner är runt 10 repetitioner per övning/sida och 3 varv.

Sista övningen på listan blev ogjord, vi hann aldrig när klockan blev för mycket. Hade gärna lagt in flera övningar för baksida axlar. Men lade in den här i listan ifall att nån tänkte kopiera passet.

Jag känner jag behöver fokusera mera på mina axlar och rygg framöver, det känns som om hela hållningen försämrats avsevärt de senaste veckorna. Axlarna går bra längre och längre framåt. Inte konstigt egentligen, när jag går och bär på två bebisar hela tiden… Tror jag ska göra den övningen här nu hemma istället, medan Arthur sover!

Gymprogrammet passar för övrigt för vem som helst som vill träna ett lite lugnare helkroppspass med mycket fokus på rumpa.

Det kan vara svårt att förstå namnen på mina övningar bara i text (försökte ladda upp en video av alla övningarna men tekniken var inte på min sida). Men gymprogram för graviditet med exakta bilder och beskrivningar hittar du i paketet träningsprogram för gravida (reklam för egen produkt).

Kommentera
Vandra i Puerto de Mogán, Gran Canaria – två korta hikes

Vandra i Puerto de Mogán, Gran Canaria – två korta hikes

07.03.2019

En eftermiddag i Gran Canaria tog vi bilen till grannbyn Puerto de Mogán och gjorde två korta vandringar för att fånga solnedgången. De här två vandringarna är båda korta och enkla att genomföra, men du blir belönad med en vacker utsikt när du väl kommer upp! Två enkla hikes jag båda rekommenderar.


Hike upp till Mirador Puerto de Mogán

Denna hike kräver inte mycket av dig och du behöver inte förbereda dig på nåt sätt. Bara klättra trapporna upp längs med den skyltade vägen mot utkikstplatsen, som ligger strax ovanför husen i gamla stan i Puerto de Mogán.

Starta strax intill rondellen där stranden möter hamnen. På höger sida av stora vägen ser du en karta och skyltar som visar vägen. Följ orangea trapporna med blått räcke. Klättra upp mellan vackra hus och njut av panoramavyn över hamnen och staden som du möts av när du kommit upp till utkiksplatsen.

Utsikten är inte riktigt så här bra som på bilden. Här hade Jonathan klättrat ännu högre upp på berget för att fota.

Plats på google maps

Vandra den avstängda vägen ovanför Puerto de Mogán

Denna vandring får du gärna förbereda dig lite inför – dra i alla fall på dig ett par bekväma skor och ta med dig en vattenflaska. En avstängd asfalterad väg löper längs med den västra kanten av Puerto de Mogán. Vägen har tidigare varit i bruk och finns utritad på kartor, men av okänd orsak är den nu avstängd även om den mestadels är i riktigt gott skick.

Du hittar vägen genom att åka strax förbi Radisson Blu Resort. Parkera bredvid vägen (eller vandra den korta biten från stan) och sök dig upp till den asfalterade avstängda vägen som syns rätt så bra där nerifrån. Här kan du vandra hela vägen till Taurito eller ännu längre, men var uppmärksam på de ställen där vägen inte blivit underhållen!

Egentligen är det väl förbjudet att röra sig på vägen men det är massor av människor som promenerar här varje dag. Och utsikten där uppifrån är verkligen fantastisk. Du kan gå hur långt eller kort du vill och svänga hem samma väg som du kom. Vi promenerade i en timme ungefär men då var det både klättringspauser från ettåringen och massor med fotopauser.

Söker du efter en enkel men vacker vandring att göra i närheten av Puerto de Mogán har du här två bra alternativ. Den andra rutten på den avstängda vägen var helt klart min favorit!

Kommentera
Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

06.03.2019

Just nu är jag gravid i vecka 32 vilket betyder den tredje trimestern (tredje trimestern är från vecka 28 framåt). Jag tänkte skriva lite tips kring olika övningar och träning överlag i det här skedet. Styrketräning är extra viktigt i den tredje trimestern och något jag absolut rekommenderar om du bara har ork och energi över.

I den tredje trimestern börjar magen bli ordentligt stor, vilket betyder att magmusklerna töjts ut och ger sämre stöd. Det är vanligt att hållningen påverkas i högre grad nu: ryggen svankas och axlarna åker framåt som resultat av den allt tyngre magen. Bäckenbotten töjs ut och tål mindre belastning. Detta påverkar även träningen och man behöver kanske lämna bort övningar som man behärskat tidigare.

Pull-ups

En övning du kanske kunnat träna tidigare men får sluta med nu är pull-ups. Pull-ups sätter extremt stor press på magen och om man inte kan koppla på magstödet korrekt så kan övningen göra mera skada än nytta. För min egen del kände jag idag hur magen belastades fel av pull-ups, så jag kommer lämna bort den övningen från och med nu. Jag tänker att den övningen antagligen kan göra lika mycket skada som sit-ups i en kropp där inre magmusklerna är svåra att hitta.

Pressar över huvudet

Man bör vara försiktig med övningar som sätter stora krav på hållningen, t.ex. pressar ovanför huvudet, ifall man upplever att ryggen blir sjuk efter utförandet. Ifall övningen var svår att få rätt tidigare så är den riktigt svår nu med en stor mage. Jag upplever ännu att jag har bra koll i pressar över huvudet och fortsätter så länge som de känns bra.

Magövningar liggande på rygg

Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation.

Knäböj

Knäböj är en bra övning att göra hela graviditeten, men i den tredje trimestern så behöver du stanna rörelsen lite tidigare. Inte bara för att magen är så stor att den stoppar rörelsen utan också för att väldigt djupa knäböj kan ge problem med foglossning. Jag tränar ännu knäböj med skivstång med använder mycket lättare vikter än normalt och går inte hela vägen ner. Tänk på att göra knäböj med lite bredare ben där knäna och tårna pekar utåt, så är det lättare att genomföra övningen!

Marklyft

Jag bara älskar marklyft och gör dem fortfarande, men med väldigt lätta vikter. Vanliga marklyft med skivstång är omöjligt eftersom magen är i vägen. Sumo marklyft med breda ben funkar, och helst gör jag dem med kettlebells. Här får man tänka på att få med magen korrekt och använda lätta vikter för att inte sätta för stor press på bäckenbotten. Är du ovan, så strunta i övningen. Du hinner sen.

Utfall

Eftersom min foglossning på något mirakulöst sätt gav med sig så har jag kunnat träna vidare med utfall. Utfallsteg framåt går bra, men allra skönast för gravidkroppen tycker jag utfall bakåt är. Stå på stället, ta ett ministeg bakåt med ena foten och böj ner i ett litet utfall. Gör utan vikt eller med lätta vikter för att inte sätta för stor press på mage och bäckenbotten. Undvik om du har känningar i höft och rygg!

Höftlyft

Höftlyft bara älskar jag och det är en övning som passar hela graviditeten ut. Jag gör dem helst med ryggen uppe på en step-bräda. Ingen vikt behövs. Känns de för lätta går det också att göra med ett ben i taget.

Plankor

Alla varianter av plankor och plankstående är bra att lämna bort i den tredje trimestern. Det blir en stor belastning för magen och även om man kanske kan hålla positionen för stunden så är det en onödig risk där det finns bättre alternativ. Gör istället t.ex. rodd i ringar eller TRX, gummibandsövningar för magen eller övningar i fyrfota.

Hantelrodd

Hantelrodd eller roddövningar där du böjer dig framåt sätter i detta skede stort press på magmusklerna och kan gärna undvikas. Gör istället latsdrag och roddövningar i maskin. Andra hantelövningar kan du fortsätta med, och tänk på att de blir lättare i sittande än i stående.

Träningstips i den tredje trimestern

Träna sånt som känns bra och som kroppen trivs med. Lyssna på dig själv och bry dig inte om att folk stirrar när du tränar (tror det är något vi tredje trimesterns gravida får vänja oss vid). Undvik givetvis allt med stötar, hopp och som kan orsaka fall. Testa gärna vattengymnastik, simning och promenader. Simning är en så underskattad motionsform som är så skön för en gravid kropp!

Försök kom ihåg att träna bäckenbotten regelbundet. En graviditet töjer ut bäckenbotten och gör den slappare, vare sig du vill eller inte. Träna både på att spänna och att slappna av i bäckenbotten. Extra viktigt om du börjar känna av läckage när du tränar, hostar eller nyser. Jag rekommenderar appen tät för att komma ihåg att träna!

Test: använder du de inre magmusklerna korrekt?

Om du har svårt att veta vilken övning som är för svår för dig, ta som vana att kolla dina magmuskler. Kolla utseendet på magen medan du tränar. Om du kopplar på de inre magmusklerna rätt så är magen naturligt rund när du tittar på den ovanifrån. Om du märker att magen blir konformad, d.v.s så att magens yttersta topp står ut mycket mera än sidorna, så är det ett tecken på att de inre magmusklerna inte orkar hålla positionen. Vanligtvis ömmar det också i magmusklerna om du belastar dem fel. Du bör undvika den här konformen och trappa ner träningen till enklare övningar.

Mina favoritövningar i tredje trimestern

För benen:

  • låga knäböj med lätt vikt
  • sumo marklyft med väldigt lätt vikt
  • små utfall bakåt utan eller med lätt vikt
  • höftlyft
  • step up på låg bänk
  • gummibandsövningar

Press-övningar:

  • militärpress
  • push-ups mot vägg eller TRX
  • halvsittande bänkpress med hantlar

Pull-övningar

  • latsdrag
  • rodd i maskin
  • TRX-rodd
  • samt olika hantelövningar som t.ex. bicepscurl, omvända flyes för baksida osv.

Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande)

Tänk på…

Det är ingen lång tid du är gravid i den tredje trimestern, du hinner träna mera sen! Tänk det som tröst när det upplevs som att alla övningar ska modifieras. Men fortsätt gärna träna om det funkar bra för dig, för att kroppen ska orka de sista veckorna till slut och för att du ska må bättre sen efter förlossningen och snabbare komma tillbaka till träningen.

Tänk också på att en graviditet går upp och ner. Ibland har man svackor då man inte orkar med något – och då behöver man acceptera det. Har man å andra sidan en period med bättre mående då man orkar träna så är det bara positivt om man får till lite träning ibland.

Reklam för egna produkter:

5 träningsprogram för gravida

Kickstart Challenge Mama (efter en graviditet)

Kommentera
Har du söndagsångest?

Har du söndagsångest?

03.03.2019

Jag kom att tänka på idag att jag inte haft söndagsångest på väldigt länge. Nu för tiden som “hemmamamma” kan jag också njuta av måndagar och tycker det är så skönt att äta frukost i lugn och ro på måndagsmorgnarna.

Under de år jag jobbade som fysioterapeut på Helsingfors hade jag nog viss söndagsnervositet varje vecka. Tyckte det var jobbigt att veta att jag måste vara på jobb prick klockan 8 eller så var det en kund som blev tvungen att vänta på mig.

Men de senaste åren jag jobbat som egenföretagare har jag inte haft söndagsångest, utan det är så mycket lättare att se fram emot nån del av jobbet eller något roligt jag får göra. Livet som egenföretagare ger mig sällan ångest när jag kan styra och ställa själv över min tid.

Dessutom hade jag ofta som vana att starta måndagen mjukt med frukost framför Netflix innan jobbet satte igång, för att ha något att se fram emot på söndagkväll. Eller ett träningspass på lunchen. Varför inte, när jag själv är min egen chef?

Jag tror de där småsakerna kan betyda mycket. Kanske inte för att vara effektivaste möjliga, men för att se fram emot något istället för att ha ångest.

På mannens jobb har de gemensamma måndagsfrukostar som företaget står för. Visst blir det lite trevligare att tänka på jobbet när man vet man får starta med en god frukost tillsammans med kollegorna.

Är det så att man borde byta jobb om man varje söndag går med en känsla av jobbångest i halsen? Eller kan man minska på stressen på nåt sätt, prata med någon som kan hjälpa?

I en drömvärld tror jag att söndagsångest inte finns. Jag tänker att livet är allt för kort för det. Men verkligheten kan ju se helt annorlunda ut. Och på ett sätt tror jag människan behöver lite utmaningar och sånt som skrämmer en – det är ju så man växer.

Men vad är lagom?

Hur tänker du? Är söndagsångest något man ska lära sig leva med eller tvärtom – något man borde göra något åt?

Kommentera
7 saker jag tänker på just nu

7 saker jag tänker på just nu

01.03.2019

En tur till fjällen

Jag googlar på hotellnätter norrut och undrar hur sent man kan röra sig med bil i tredje trimestern. Jag kommer ju inte kunna åka snowboard såklart men det kunde vara roligt att koppla av nånstans i fint vårväder. Jag skulle vilja låta Arthur prova på snowboard i pistade backar och så vill jag andas fjälluft och kanske gå på spa…

Sommarkläder

Jag kan inte få nog av alla vackra vår- och sommarkläder just nu! Köper inget eftersom inget går på mig, men ser fram emot att kunna använda fina sommarkläder igen till sommaren. På Kanarieöarna köpte jag en fin byxdress som jag vill använda i sommar med lilla G på höften. En av mina målbilder just nu! Vi ignorerar det faktum att allt kommer att vara nerspytt och att jag kanske inte ryms i den..

Årets isar

På tal om sommar, vad är det som händer med vädret denna vinter? Ifjol i februari var vi nästan varje dag på isen. Det har varit för mycket vatten på ytan i år och när man inte sjukit ner till knän i snösörja så är det tokhal is som man inte har mycket glädje av. Men idag – idag var första gången jag vågade mig ut med Arthur i vagnen. Han sov skönt och jag fick efterlängtade röda kinder.  

Hypnobirthing

Som jag skrev tidigare är min dröm att föda så naturligt som möjligt och håller som bäst lägga mig in i olika avslappningstekniker. Hypnobirting är ett ord som jag googlat en hel del och läst andras erfarenheter kring. I det stora hela handlar det om att slappna av till max för att få smärtlindring men också syresätta musklerna och livmodern och på så vis snabba på förlossningen. Hur det funkar i praktiken? Ingen aning.

Vår bastu som ska byggas

Vår gamla bastu ska rivas och en ny ska byggas. Håller på som bäst söker lov från staden. Den senaste nyheten att vi antagligen får bygga en om den ser ut som ett gammalt båthus. Helt annorlunda än den moderna byggnad vi tänkt först, men det kan egentligen bli riktigt bra det också. Ganska mysigt ändå med en rött båthusmed svart tak nere vid sjön.. Bara vi får behålla de stora fönstren som planerat. Tycker man borde få bygga vad som helst om man bara gör någon tjänsten att riva rucklet nere vid sjön, haha!

bastun vår

Om böcker som borde vetenskapsgranskas

Något man pratar en hel del om nu – att man borde granska böcker vetenskapligt av en oberoende aktör. Vissa författare skriver om uttalade hälsofördelar som inte går att bevisa eller påståenden som helt enkelt är överdrivna.

Visst låter det bra att allt ska granskas och man kan påminna sig om att se på en synpunkt från flera håll; vad du än läser, vilken podd du än gillar och vad du än har för förebild på sociala medier. Man behöver inte sluka allt blint och tro på alla påståenden, utan ta det bästa från det bästa och inspireras till exempel till en grön smoothie om dagen, pausgympa på jobbet eller grönkålschips till fredagsmyset… Den gyllene medelvägen funkar oftast mycket bra.

Mars idag?!

Hur kan en månad rusa fram så snabbt som februari gjort? Känns som om det var januari igår. Men inte mig emot, ju snabbare våren kommer desto bättre! Januari och februari är de månader jag gillar minst så nu är det bara allt det bästa kvar! Solljus, takdropp, fågelsång, kaffe på terassen och väntan på gledo*!

vitsvanshjort

En vitsvanshjort som hälsade på oss i tisdags

*Gledo är kanske världens bästa ord som min man lärt mig. Tror att det kanske är främst Bosundbor som pratar om gledo. Men gledo är när isarna lossnar och man kan skymta öppet vatten! Årets höjdpunkt! 

Sist men inte minst en bild som Arthur fotat sig själv (och sina femhundra pennor). Han har ju sett hur mamma fotar med självutlösaren och stativet och ska göra likadant. Han trycker på knappen, springer och sätter sig och bränner av ett stort smajl. Så söt!

Ha en fin helg!

Kommentera

Ta kontroll över din fritid: så får du mera tid för att träna*

Emmi - explorista.se 2019.26.3
Allt handlar ju om att prioritera, och träning behöver inte vara så komplicerat eller ta så lång tid egentligen. Jag tror många tänker att man behöver iaf två timmar för att byta om, träna och duscha, men egentligen behöver man ju inte mer än kanske 40 minuter för att hinna med ett effektivt, tufft pass och hinna duscha efteråt. - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Malin 2019.22.3
Typ det bästa jag någonsin kommit på är att knyta fast nappen i ett band som knyts fast i bilstolen. (funkar uppe i hörnet på vår i alla fall). Så kan barnet själv dra fram nappen och jag kan tom. från förarsätet sträcka bak handen och ge nappen då man genast vet var den är. - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Linda 2019.22.3
Hej :) Så bra inlägg att läsa igenom. Jag är tvillinggravid. Men läste detta: Ta paus eller sluta träningen om du upplever något av följande symptom och konsultera läkare: Högt blodtryck, anemi, symptom på havandeskapsförgiftning, blödningar, yrsel och svimningskänsla, kraftig huvudvärk, svullnad, för tidig förlossning under tidigare graviditet, efter vecka 25, om du är tvillingmamma (2) Rekommenderar du att man slutar helt med träningen efter vecka 25 om man är tvilling gravid? Eller är det bara om något inte skulle kännas bra som man bör sluta? Mvh Linda - Kommentera!

Ont i höften kan vara falsk ischias – tips på behandling

Anna 2019.21.3
Hej. Jag började skriva ett inlägg, men det blev så långt så jag länkar till fler dokument med länk sist i inlägget. Ont i skinkan som varar länge kan även bero på annat än piriformis syndrom. I första länken är några förslag att börja med. Ta med utskrift till er läkare så hen förhoppningsvis skickar hem er med rätt diagnos. Jag förstår inte mycket av texten, men en läkare kan nog mer eller kan googla eller fråga nån specialist. Jag tycker att det är viktigt att ni försöker ta reda på varför ni har ont om det inte ger sig eftersom träning/vila/eventuell medicin/smärtlindring/operation kanske kan skilja för att lindra/bota. Tråkigt om man t.ex. opererar något som kan fixas med medicin eller ger fel råd för att man som läkare tänker fel. Tror det är jättesvårt att skilja på sakerna i första länken, men tycker att ni och er läkare ska göra ett försök. https://dev-journals2013.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/01000/Evaluation_of_the_Athlete_With_Buttock_Pain.11.aspx Tillägg här, ändra gärna "sciatica" under rubriken Ankylosiing spondylits (AS) till "pain reminding of sciatica" på er utskrift! Det är INTE "äkta" ischias. Sen länkar jag till ett frågetest för ETT av alla alternativen i första länken på orsaker till skinkont, nämligen sakroiliit (kan man ha vid ”Ankylosing Spondylitis”) för det har jag (haft), Många är mellan 20 och 30 år när det bryter ut. Frågetestet är för att bedöma sannolikhet för inflammatorisk ryggsjukdom; Jag googlade om piriformis syndrom och tyckte det påminde VÄLDIGT mycket om sakroiliit. Bägge beror på inflammation, och sakroiliakalederna (kort SI-lederna) och piriformis ena fäste verkar ligga VÄLDIGT nära varandra? Kanske piriformis ena fäste bara är någon cm nedanför sakroiliakalederna, och smärtorna verkar överlappa varandra? Antingen kan ni göra frågetestet först och sen följa länken längst ner för mer info, eller så kan man läsa infolänken först och sen göra testet. https://reumatiskt.se/ontiryggen/ FRÅGETEST FÖR SANNOLIKHET för (och mot) inflammatorisk ryggsjukdom. För att kunna utesluta (det kan vara annat)/få säkrare/få säker diagnos måste man till läkare. Spara resultatet som pdf och ta med en utskrift när du går till läkare. https://www.inflammatoriskryggsmarta.se/vagen-till-diagnos/ Exempel på vägen till diagnos. Gör gärna vägen lite kortare om du har inflammatorisk ryggsjukdom. För att inte inlägget ska bli för långt länkar jag till mer info om hur man (MÖJLIGEN?) skiljer ut sakroilitt och mer info om inflammatoriska ryggsjukdomar. De andra sakerna vet jag inte så mycket om. https://1drv.ms/b/s!AiDQKszBTR9lc6rgzJM4r5R-YYI Tanten Pain in the AS - Kommentera!

Andas rätt & lura bort ofarlig stress i vardagen

Emmi - explorista.se 2019.21.3
Så sant - jag försöker se såna där tillfällen, eller såna när det te.x. är långa köer i matbutiken som ett tillfälle att jobba med andning och mindfulness - perfekt tid för det! - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

Lina 2019.18.3
Ja det kanske det blir... Men det låter ju inte så tokigt? 😍 - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Lina 2019.18.3
Ja, tror det är vanligt att axlarna åker framåt när också magen för det 😉 - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Lina 2019.18.3
Så skönt att träningen funkar bra för dig ännu! Hoppas det håller i sig! ☺️ - Kommentera!

Aioli = Kärlek! Recept på den godaste aiolin

J.jo 2019.15.3
Dragon i aioli??? Det blir ju en vitlöksbea helt plötsligt.. - Kommentera!

Gymprogram för tredje trimestern

Johanna 2019.15.3
Bra tips :) Lite lika som jag kör, baksidan känns viktig som du säger, känner också att mina axlar vill åka fram mer än tidigare... - Kommentera!

Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Johanna 2019.7.3
Bra tips, ska tänka på det nu när jag närmar mig tredje trimestern, är just nu i v25 och tycker det känns så skönt att träningen fortfarande fungerar bra med vissa anpassningar :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Tips på 7 bra hemmaövningar som funkar i tredje trimestern (med eventuellt undantag för magövningen i ryggliggande) […] - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Träning i tredje trimestern - tips på bra styrkeövningar 2019.6.3
[…] Eftersom magen är större nu, så kanske du i allt högre grad känner dig obekväm med att ligga på rygg när babyn pressar på kroppens stora blodkärl. Ifall du upplever symptom som yrsel eller illamående ska du undvika ryggliggandet helt. Det finns andra sätt att träna magen på, t.ex. i en stående gummibandsrotation. […] - Kommentera!

Träningsschema – hur lägga upp sin träning?

3 övningar till din legday 2019.28.2
[…] Träningsschema – hur lägga upp sin träning? […] - Kommentera!

Gravid i vecka 30

Gravid vecka 30 2019.23.2
[…] Så här skrev jag när jag var gravid med Arthur i vecka 30, då mitt uppe i husrenoveringen. Skönt att inte ha några sådana projekt på gång nu.  […] - Kommentera!

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel

Johanna 2019.20.2
Jag tycker det är en bra övning, brukar köra den en del, och den är ju bra nu när jag är gravid, som du säger är inte lika påfrestande för magen :) - Kommentera!

Topp 5: bästa maskiner på gymmet

Latsdrag: bra teknik och vanliga fel 2019.19.2
[…] Läs mera: Topp 5: bästa maskiner på gymmet […] - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2019.18.2
Hej Jennifer, jag svarade på din mail och skickade dig programmen igen! - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Jennifer 2019.18.2
Hej! Jag får inte produkten på min mejl... hur lång tid ska det ta? Hälsningar, Jennifer - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Johanna 2019.18.2
Bra tips, funderar själv på hur det blir framöver när magen växer, än så länge har mina "gamla" träningskläder funkat fint, men de kommer nog inte göra det om ett litet tag... - Kommentera!

Hitta träningskläder som gravid: tips på bra mammaträningskläder

Jonna 2019.16.2
Jag köpte träningstights från restless mama, såååå sköna, funkar bra att ha nu efter graviditet också men är då ganska höga i midjan :) - Kommentera!

För 10 år sedan

Boyfriend tag - 20 frågor 2019.14.2
[…] till ära bjuder min man Jonathan på en boyfriend tag. Jag frågade och han svarade. Vid det här laget känner han mig ju rätt så bra så ni kan räkna med att alla hans svar stämmer mer eller […] - Kommentera!

Kitesurfing på Rhodos – spots och tips till den bästa kitesemestern!

kitesurf 2019.12.2
Tack för en utomordentligt välskriven kiteguide för Rhodos! Har länge funderat på att åka dit, men har blivit andra destinationer istället. Kanske blir till å bocka av Rhodos till sommaren trots allt :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Gravidträning hemma: två övningar i superset 2019.11.2
[…] Mera tips på gravidträning hittar du t.ex. i inlägget om hemmaträning för gravida. […] - Kommentera!

Marklyft är en naturlig övning: inspireras av barnen

Johanna 2019.7.2
Jag tycker också att marklyft är en av de bästa och roligaste övningarna :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Bra fråga! Visst går det bra utan is om du har fryst banan eller frysta bär. Men det värsta jag vet är typ halvljummen smoothie så den kan aldrig vara för kall ;) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Så kul om du hade nytta av recepten :) - Kommentera!

15 smoothierecept att inspireras av – mina favoriter

Lina 2019.7.2
Jo det har jag! Lönar sig att köpa en sån om man vill få till bra smoothies :) - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen