Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

20.08.2019

Vi har nyligen skaffat vindsurfingutrustning som vi tänkte kan passa bra här hos oss. Vi bor ju vid vattnet så man kan sticka ut och åka några svängar istället för gymmet och löprundan – till skillnad från kitesurfing som kräver planering p.g.a. körsträcka till stranden.

Något jag uppskattar enormt är just friheten att välja mellan många olika sporter. Varför välja bara en när man kan välja flera roliga? Det finns ingen orsak för mig att bli bra på bara en gren utan jag tänker att de många sporterna stöder varandra.

Det är mitt sätt att hålla träning roligt och kanske hemligheten till att jag alltid älskat träning. Jag gör det som är roligt för dagen och när det är tråkigt då byter jag bara. Sen blir det ju ofta så att det man gör vill man ha mera av, varför olika sporter ofta kommer klumpvis. Men det spelar ingen roll. Inte för mig som tränar för att må bra, rensa huvudet och ha kul på vägen.

Vad vill du träna eller lära dig i höst?

Tidigare inlägg: konditionsträning påverkar inte styrketräning negativt.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Träningsprogram för tredje trimestern av graviditeten

Träningsprogram för tredje trimestern av graviditeten

19.08.2019

Reklam för egna produkter

Häromdagen uppdaterade jag min webbshop med ett nytt träningsprogram för tredje trimestern som du hittar i mitt paket träningsprogram för gravida.

Den tredje trimestern av graviditeten tyckte jag var väldigt seg och jag fick lätt ont i kroppen av det minsta lilla. Därför var det väldigt skönt att träna lite försiktigt nu och då för att kroppen skulle må bättre, så ryggen skulle palla. Jag hittade några favoritövningar som jag tyckte mycket om och som jag gjorde under de allra sista veckorna.

Jag gjorde detta träningsprogram ända tills jag for in till BB, vissa av övningarna till programmet har jag fotat dagen innan Greta kom till världen. Det är alltså skonsamma men sköna och bra övningar som passar även en riktigt stor gravidmage.

Nu har jag uppdaterat träningspaketet så träningsprogrammet för tredje trimestern finns med där. (De som köpt programmet tidigare och nu vill testa på programmet för tredje trimestern så kan maila mig så skickar jag det gratis.)

Läs mera: Träning i tredje trimestern – tips på bra styrkeövningar

Kommentera
Greta 3 månader

Greta 3 månader

15.08.2019

Greta tre månader är en alldeles ljuvlig liten unge. Magknip som hon hade under de första månaderna är helt borta och fram kom den gosigaste lilla människan som skrattar och pratar under största delen av sin vakna tid. Största skillnaden jämfört med tidigare är att hon numera kan underhålla sig själv en tid i babygymmet eller med nån leksak.

Hon har växt så mycket den senaste månaden och har nummer 62 på kläderna. Hon älskar sitt babygym och har börjat ta tag i leksaker man håller framför henne. Hon tycker om att titta på bekanta ansikten och prata, d.v.s. bilda diverse roliga ljud medan spottet sprutar. “Klappa händerna” med rörelse till är hennes favoritsång. Hon älskar att bada och kan ligga och sprattla där hur länge som helst. Hon tycker också om att titta på när storebror bygger med sitt lego.

Vi håller på få bättre rutiner med henne nu. Har orkar vara uppe max 1,5 timme i taget. På dagen sover hon ofta 2-3 timmar i sträck, och nätterna sover hon från ca 22-8, och vaknar upp bara för att äta. En lyx hon skämt bort oss med allt sen hon var nyfödd. På kvällen orkar hon vara uppe lite längre sista passet, och kan ligga själv i sängen och filosofera innan hon ibland somnar av sig själv, ibland vill bli gungad i bilstolen. Och gunga bilstolen är något vi definitivt kan vid det här laget, haha.

Visst kan hon gråta också, men då är det oftast p.g.a trötthet. Och när Arthur gråter, då blir hon också ledsen. Annars är hon bara så ljuvligt glad och nöjd att jag har svårt att tro det är sant. Storebror är i en lite jobbigare fas just nu med den vanligaste frasen “Arthur kan nog” så då är det skönt att det går så smidigt med Greta. Eller är det just därför?

Älskad, så älskad! På bilden blir hon beundrad av sina kusiner en av sommarens varmaste dagar.

Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig.

Kommentera
En semester senare

En semester senare

13.08.2019

Hej! Oj det känns som en evighet sen jag bloggade sist. Jag kände jag behövde lite tid för att koppla bort helt när Jonathan hade semester.

Och vet ni, sån fin semester vi fick. Precis när vi fick ledigt så visade sig vädret från sin bästa sida. När våra vänner frågade om vi kommer över till Umeå en sväng så var vi inte sena att haka på. Vi hittade många fina hamnar runt Umeå och fortsatte sen att segla några dagar till i Larsmo skärgård. Eller segla är ju fel ord, för det blev till att köra för motor hela tiden i värmebölja och stiltje.

Vi var ute i en och en halv vecka, precis så lång tid som sommaren var här i år. En och en halv vecka låter ju väldigt kort, men det känns som om vi hunnit med massor. Dagar med sol i sittbrunnen på havet, bebisgos inne i kajutan, stigar att upptäcka på land, bastubad, grillningskvällar, stadsbesök, sandsslottsbyggen, soluppgång på öppet hav och desto flera solnedgångar.

Det är också orsaken till att vi väljer båtlivet när vi väl har ledigt. Hemma finns det alltid massor av saker att göra men på en båt finns det inget som behöver fixas och lagas. Istället är det bara att njuta av all ledig tid som uppstår. När vi fortsatte semestern hemma sedan känns det som om dagarna bara försvann på ett helt annat sätt.

Några favoritögonblick ser ni i bilderna:

Annat som hänt då?

  • Greta har blivit tre månader och är den allra gosigaste lilla bebisen. Man får kontakt med henne på ett helt annat sätt nu och hon jollrar och skrattar.
  • Arthur en desto vildare tvååring som slutade med dagsvila och nappen under semestern. Vilket betyder att han numera somnar vid åtta, utan en utdragen läggning. Så skönt!
  • Jag har kitesurfat igen. Älskade det, givetvis, och är ivrig över att kitesurfa mera. Och så har vi beställt vindsurfingutrustning som vi kan åka med här hemma när kitestranden känns för långt borta. Ska bli så kul att lära mig mera vindsurf också!
  • Vi har fått vårt bygglov för bastun godkänt, håller på river den gamla bastun och väntar på att gräva här nästa vecka.
  • Jag har bestämt mig för att få bättre rutiner med träningen igen. Det har varit så fullt upp med barnen i sommar men nu ser jag fram emot att få lite vardag igen så får jag förhoppningsvis också mer tid över för träning. Har gjort några mountainbike-rundor och varje gång vill jag ha mera, mera.
  • Jag krisar över att sommaren är förbi genom att googla på resor.

Så ni hör, det mesta är sig likt. Jag har fullt upp hemma nu med barnen om dagarna men har sån lust också att blogga mera. Har ju massor annat att skriva om. Men vad som hinns med får tiden utvisa!

Kommentera
Tips på bra sommarprat mot oro och stress

Tips på bra sommarprat mot oro och stress

05.07.2019

Jag tycker det finns många bra sommarprat i år, och kunde tipsa om många. Men ett jag inte bara tipsar om utan nästan vill beordra dig att lyssna på är Anders Hansens. Han är överläkare i psykiatri och han pratar om psykisk ohälsa och varför vi mår så dåligt när vi har det så bra.

Han menar att oro och ångest alltid har varit viktigt för vår överlevnad. Människan är inte gjord för att må bra och njuta utan för att överleva och föra arten vidare. Nu i vår tid har vi inte samma behov av av överlevnad men hjärnan har inte ännu anpassat sig till vår livsstil.

Han pratar om betydelsen av fysisk aktivitet, sömn och sociala relationer. Inte bara att det är viktigt – utan avgörande för vår fysiska och psykiska hälsa. Så intressant från början till slut och otroligt motiverande.

Efter att du lyssnat tror jag också du kommer vara lika motiverad som jag att bland annat:

  • Få upp pulsen 45 minuter tre gånger i veckan
  • Gå minst 10 000 steg per dag
  • Prioritera återhämtning
  • Sova minst 7 timmar per natt
  • Begränsa användandet av mobilen
  • Träffa människor IRL, istället för att enbart komminicera via sociala medier

Sommarpratet handlar inte om träning eller prestation utan är kanske ännu bättre för dig som är ointresserad av träning. Det passar perfekt om du känner dig omotiverad, orolig, ensam, stressad eller lat – eller en kombination av alltihopa.
Här kan du lyssna!

Kommentera
En kväll på mountainbike-bana i Larsmo

En kväll på mountainbike-bana i Larsmo

03.07.2019

Mountainbike i Larsmo: XCO-parken

Jag släpper lite på bromsen när jag ser det platta berget som sträcker ut sig framför mig. Jag låter hjulen rulla fritt på stenarna och känner vinden i håret. Framför mig ser jag hur stigen ändrar till att bli stenigare så jag drar åt bromsen lätt. Jag för vikten bakom sadeln och låter cykeln rulla över. Framhjulets stötdämpning parerar.

Sedan släpper jag på bromsen igen för att få upp farten till svängen som skymtar längst nere. Jag går in i kurvan med fart och lutar lätt inåt för att få till en fin sväng. Adrenalinet pumpar i hela kroppen och glädjetjutet som jag skriker ut när jag klarat svängen går inte att hejda.

Det jag precis beskrev var mitt favoritställe på mountainbikebanan i Larsmo idrottspark. Jag testade den med syster Fanny igår och det var inte bara roligt, det var så otroligt kul. Banan är lite över 3 kilometer lång och är inte bara en vanlig stig i skogen, utan en stig man planerat för mountainbikes. Man har fyllt ut ställen med grus och spån på vissa delar för jämnare körning över rötter, och stigen rymmer både backar, stenar och roliga svängar och spångar.

Mountainbikebanan är en otroligt fint gjord och måste testas om du har vägarna förbi Larsmo. Leden startar vi gräsplanen nära parkeringen och är rätt så bra skyltad. Tack vare tips från en medcyklist igår så hittade jag ett foto på hur leden går från facebooksidan Larsmo XCO 2019 (en MTB-tävling som hålls där på söndag)

Vi valde igår den lättare rutten (grön markering i terrängen) men fick på sina ställen ändå kliva av cyklarna för att terrängen var för svår. Vet ni vad det betyder? Jo, att jag ska tillbaka flera gånger för att klara av lite flera hinder! Bäst ändå med träning där man har så sjukt kul så man inte alls tänker på hur pulsen skenar och mjölksyran bränner.

Ta med dig mountainbike och hjälm du också och åk till Larsmo!

Kommentera
Gretas utomhusdop 26.6.2019

Gretas utomhusdop 26.6.2019

27.06.2019

Igår döptes Greta hemma hos oss. Det blev ett utomhusdop helt enkelt av den anledningen att vi har så litet hemma så alla inte skulle rymmas. Jag var så orolig över väderprognosen som såg grå ut, men det blev ändå så bra. Ett riktigt lätt duggregn föll under själva ceremonin, men annars var det uppehåll och skönt mulet väder.

Det blev en så otroligt mysig kväll!

Gretas humör under ceremonin ser ni på bilden nedan. Hon somnade precis innan det hela drog igång, och vaknade och var trött, stackarn.

Men det blev en fin och mysig stund i alla fall.

Hennes namn blev:

Greta Vivi Alexandra

Namnet Greta kommer från min mommo som dog när jag var två år. Jag har därför inget minne av henne men vill gärna att det namnet ska leva vidare i släkten. Namnet har varit självklart länge och jag tycker det känns både starkt och vackert.

Alexandra är mitt mellannamn och Vivi är ett namn som jag helt enkelt tycker om och tyckte passade med de andra namnen.

När jag ser bilden ovan blir jag tårögd av lycka och tacksamhet. Tänk att den familjen är min! När har det hänt liksom? Livet, wow.

Vi fortsatte sen kalasandet med ost- och charkbrickor, laxcheesecake och tårta.

Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella tillfällen, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra.

Ost- och charkbrickan fixade Jonathan ihop medan jag stressade med att hitta kläder och stryka (som vanligt i sista minuten). Visst fick han ihop det fint? Knepet är att tänka extra allt och ösa på med allt möjligt.

Här ser ni den fina grå och rosa tårtan med en elefant på och mörka bokstäver (not) som vi beställde från Två systrars söta. Tårtan var verkligen helt annorlunda än vi beställt men ubergod var den i alla fall.

En morotskaka vevade vi också ihop kvällen innan och den blev också riktigt, riktigt god. Receptet hittar du här!

Det är också möjligt att en och annan unge fick tag på en glass…

Vi hade lånat tältet av mamma och pappa och det var så avslappnat och mysigt att sitta ute och fika.

Greta hade tagit en powernap medan vi fikade och vaknade sen upp för att omringas av folk som ville fota henne. Hon var så glad och for från famn till famn. Nog är det härligt ändå hur ett barn kan skänka så många andra glädje också, inte bara den egna familjen.

Vår fina, älskade lilla Greta. När jag trodde det var omöjligt att älska ännu mera så kommer du och mitt hjärta svämmar över åt alla håll och kanter.

Psalm 212, som vi sjöng under dopet:

Vi tackar dig, vår Skapare,
för livet som du ger.
Vår Fader, om välsignelse
för detta barn vi ber.

“Låt barnen komma hit till mig”,
du, Jesus, talar så.
I tro på ordet nu till dig
vi med vårt barn får gå.

Vi vet att livet kan bli svårt,
att människan är svag.
Led, helge Ande, barnet vårt
i kraft från dag till dag.

Du älskar det, du känner det.
Du kallar det vid namn,
Tack, heliga Treenighet,
för dopets öppna famn.

Kommentera

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Ont i hälen eller under foten kan vara plantar fasciit (hälsporre) – tips på behandling

Karin Karlsson 2019.29.6
Hej! Detta stämmer så väl in med mina symtom! Började få problem med fötterna förra sommaren. Hade haft diskbråck och köpte nya gympaskor och började stå upp mer på jobbet, för att sköna ryggen. Blev konstigt nog bättre över vintern när jag använde i mitt tycke "sämre skor". Problemen tillbaka sedan i våras (och har nog aldrig varit helt borta). Känns som om jag är trött i fötterna hela tiden och om jag gått mycket så haltar jag. Problemen blir större med "bättre" skor.........vet varken ut eller in. Detta begränsar det "vardagliga" livet. - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Gretas utomhusdop 26.6.2019 2019.27.6
[…] Cheesecaken med gravad lax (recept) som skymtar längst till vänster har blivit en återkommande favorit som jag ofta lagar till speciella högtider, eftersom alla älskar den och den är enkel att göra. […] - Kommentera!

Min träning 2 veckor efter förlossningen

Linda 2019.19.6
Tack för inlägget. Jag längtar så mycket efter tyngre träning, men jobbar som du med hållning. Min knodd är 2 veckor på dagen idag. Hade tänkt testa jogga, men sansade mej efter ditt inlägg: kroppen behöver tid för rehabilitering och träning. Du har helt rätt. - Kommentera!

Så jävla duktig

Madeleine 2019.11.6
Hej Lina! Hamnade på din blogg då jag är gravid med andra barnet och letar bra hemmaövningar både under graviditet och efteråt då jag älskar att träna. :) Kände precis som du (det där med stress, uttråkning etc) och så orolig att det ska bli så igen - men har vi turen att inte få ett barn med kolik denna gång ska jag verkligen göra mitt bästa att orka hitta på lite mer saker denna föräldraledighet. Så det är inget konstigt eller ovanligt alls att känna så även om det är great att få barn i sig. Vår första son är 5 år nu och det är nu det börjar bli Riktigt kul! Vi tränar ihop och ska till Legoland i sommar t.ex. Så hang in there! ☺️ - Kommentera!

10 favoritbilder från de senaste dagarna

Emmi - explorista.se 2019.10.6
Kul att se (sån sommarfeeling!), jag lånar det här inlägget! :) - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Camilla 2019.7.6
Efter tre graviditeter och flera år med de för 20 år sen populära sneakersen i mocka från Puma (som var rejält smala framtill när jag tänker efter) mm så är hv ett faktum. Bestämde mig för ett tag sen att beställa tid för professionella inlägg men så snubblade jag över Anders Nordström på insta och hans pm Fottrappan om skoindustrin som sabbar möjligheten till en naturligt stark fot. Det hela blir väldigt logiskt när man tänker efter och läser på mer om hur foten är uppbyggd. Hans tes är att du kan träna upp din fot och bli av med hv. Det finns ett ex på bild före och efter träning av foten och det är flera år mellan. Med det sagt så vill jag framhålla att man nog får vara beredd på en lång process, ha tålamod. - Kommentera!

3 bra statiska övningar som du kan göra hemma

Gunnar Nordström 2019.2.6
Jag är rörelsehindrad, +80, använder rullstol och behöver träna. Har ett morgonprogram och har nu lagt till några statiska övningar. Ligger på rygg och 1. höjer huvudet och överkroppen så långt jag kan håller 10 sek vila 10 sek - upprepas 15 ggr 2. kniper ändmusklerna ,10 + 10 15 ggr 3. spänner bukmusklerna maximalt, 10+10 15 ggr Är dessa tider rätt? Har du andra förslag? Gunnar Nordström 0705 900 493 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Emmi - explorista.se 2019.24.5
Härligt att du fick en så bra upplevelse och stort grattis till lilla fina Greta! - Kommentera!

Recension av North 13.5 Speeder spring/cykelvagn

Lina 2019.22.5
Hej! Tyvärr har jag inte kvar instruktionerna! - Kommentera!

Stretchning av djupa vadmuskeln soleus

Lina 2019.22.5
Hej! Jag är ingen expert på det området, men tror absolut så kan vara fallet. Korta muskler är ofta överspända och försvagade, vilket absolut kan leda till inflammation och smärta i området där muskeln fäster. - Kommentera!

Veckans övning: Höftlyft (4 orsaker varför och hur du ska göra dem)

Lina 2019.22.5
Absolut är det så jag menar! Tack för rättelsen! - Kommentera!

7.5.2019

Lina 2019.22.5
Tack! - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Lina 2019.22.5
Hej! Ja, det låter som stela bröstmuskler eller vad som är ännu vanligare, stel bröstrygg. Jobba mycket med med bakåtböjningar. En bra övning för att öka rörligheten är att knäböja framför en vägg med händerna ovanför huvudet. Du låter händerna glida upp längs med väggen. Ju närmare väggen, desto svårare. - Kommentera!

Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Lina 2019.22.5
Hej! Har du testat att använda simglasögon? Simmar man utan simglasögon måste man titta uppåt med huvudet vilket gör att nackmusklerna spänns. Det är därför bäst att använda simglasögon och att tänka på att titta snett neråt/framåt när man simmar, så nacken kan vara avslappnad. - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Helt otroligt hur häftigt det var! <3 - Kommentera!

Förlossningsberättelse: jag fick min drömförlossning!

Lina 2019.22.5
Tack! Stort lycka till, hjälper massor att tänka positivt! Kram! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen