6 månader senare – lite klarare i huvudet

6 månader senare – lite klarare i huvudet

19.11.2019

Det snurrar konstant 100 blogginlägg i mitt huvud som jag aldrig hinner få ner i skrift. Men nu har vi en riktigt mysig morgon och jag kom ikapp på nåt sätt. Jag har märkt att de stunderna blivit allt fler den senaste tiden. Tänkte snabbt skriva ner ett blogginlägg nu för att uppdatera läget, så brukar det bli lättare att få till flera inlägg i fortsättningen också. Ju mer sällan man skriver, desto svårare blir det.

Det tog mig tydligen 6 månader för att få ett flyt i vardagen som känns bra. Men nu känns det som om vi är där. Greta är alltså ett halvt år redan och är fortfarande en alldeles ljuvlig unge. Så lättskött, glad och bara hänger med överallt. Somnar ofta av sig självt både i vagnen, bilen och sängen och äter allt hon kommer över. Äter många gånger på natten, men är glad och nöjd, så länge hon får vara med mig. (Hon är alltså riktigt mammig, men vi jobbar på det).

Storebror har fortfarande inte visat några svartsjuketendenser utan är istället riktigt gullig med henne. Ger henne leksaker och kollar att hon har det bra. Och hon underhålls av hans lekande. Han har slutat med blöja och ska förhoppningsvis få plats i dagklubben efter julen. Han kan ibland få utbrott om något är fel enligt hans normer (ett arv från mig, men jag förstår hans agerande ganska bra tack vare det). Men han är så duktig, pratsam och snäll och ja – ni hör ju, jag kan inte förstå hur barnen är så här gulliga.

Jag måste bara skriva ner det här nu, för vägen hit har inte varit lätt. Jag är nog riktigt trött varje dag när Jonathan kommer hem från jobbet på eftermiddagarna, men oftast har våra dagar gått riktigt bra. Och det är ett framsteg. Känns som om huvudet hela tiden blir lite klarare vartefter barnen växer.

Ibland tänker jag på de familjer med kolikbebisar och förstår inte HUR det går att få ihop det, det övergår mitt förstånd…

Nu ska jag snabbt avsluta detta inlägg så hinner jag kanske kolla mailen också innan Greta vaknar. Arthur nöjer sig med surfplattan här bredvid mig så länge…. Skön morgon!

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Tillbaka till basövningarna igen!

Tillbaka till basövningarna igen!

05.11.2019

Äntligen har jag signat upp på crossfit-gym igen (efter tre års paus!) och äntligen har jag kommit igång med styrketräningen igen. Sakta men säkert ska nog den där styrkan komma tillbaka.

Greta är strax sex månader vilket betyder att kroppen börjar bli mera redo för hårdare belastning och jag behöver inte vara lika försiktig längre, vilket är skönt. Jag tränar i första hand för att bana in rörelserna igen, så att muskelminnet ska påminnas om hur det var man gjorde de där rörelserna egentligen.

Det är så mycket som har hänt i kroppen efter två graviditeter så muskelkedjorna behöver tid för att hitta rätt igen. Och ganska snabbt går det allt bättre och bättre. Redan efter några repetitioner börjar kroppen rätta sig och fatta rörelsen. Ja, så var det ju. Korrigerar och hittar rätt. Känner jag värk i ryggen vet jag att magen inte kopplats på ordentligt. Ibland filmar jag mig själv för att veta hur rörelsen ser ut.

Välja övningar på gymmet som nybliven mamma

När jag väljer övningar så lämnar jag ännu bort de övningarna som kräver mycket explosivitet. Men egentligen alla basövningar klarar jag av att göra. Inte göra som i träna hårt – utan som i att bana in rörelsen med väldigt lätta vikter. Som exempel gör jag inte ännu clean & jerk utan lätta knäböj med och utan stång och lätta militärpressar där jag försöker hitta magaktiveringen.

Jag tror det hos vissa kan finnas en viss rädsla för att göra fel på gymmet som nybliven mamma. Av logiska orsaker, givetvis. Men det är inga speciella krångliga övningar man absolut måste göra som nybliven mamma utan man kan träna vanliga basövningar utan eller med lätta vikter. För det är ju så man lär sig övningarna igen; genom att göra dem. Man ska inte göra det krångligare än nödvändigt.

Samtidigt som man tränar basövningarna får man träna på att andas och koppla på de muskler som ska användas. Utöver det är det givetvis bra att addera övningar för inre magmuskler, och övningar för höft och bäcken vilka ofta försvagas under en graviditet.

Så är min filosofi, som funkar för mig. Någon annan behöver kanske ett annat upplägg. Men basövningar räcker väldigt långt både under och efter en graviditet!

Kommentera
Börja springa igen efter graviditet: 5 tips att tänka på

Börja springa igen efter graviditet: 5 tips att tänka på

21.10.2019

Inlägg i samarbete med Addnature

En graviditet och förlossning påverkar kroppen på många sätt och det kan kännas svårt att komma tillbaka till löpningen igen. Själv har jag börjat springa igen nu när Greta är 5 månader, och jag njuter av löpstegen på ett helt nytt sätt eftersom jag saknat det så mycket. Konditionen är på botten men motivationen på toppen – och just därför trappar jag långsamt upp löpningen.

I samarbete med Addnature tänkte jag ge några konkreta tips för den som vill börja springa igen efter en graviditet. Addnature är Sveriges ledande e-handel inom outdoor och friluftsliv och har ett brett sortiment för alla tänkbara äventyr från vardagslöpning till camping och vintersporter. Här hittar du den svenska webbutiken och här den finska!

1. Träna styrketräning

Vill du träna löpning efter en graviditet bör du först ha grundstyrkan i skick. För att springa med bra teknik behöver du orka hålla dig upp i en bra hållning när du står på ett ben – något som kräver styrka i djupa magmuskler, djupa höftmuskler och bäckenbotten. För ett effektivt frånskjut krävs styrka i rumpa och höft – något som ofta försvagas under en graviditet.

2. Spring i intervaller

Börja inte springa långa sträckor på en gång, utan starta hellre med några intervaller med lugn löpning under promenaden. Känns allt bra kan du försiktigt öka sträcka och intensitet vartefter. Hur snabbt du kan börja springa och hur snabbt du kan öka tempot är individuellt och beror till stor del på hur starka muskler du har (framför allt bäckenbotten och inre magmuskler).

3. Träna i uppförsbacke

Att springa i uppförsbacke eller i trappor ger en något lägre belastning än på plan mark, och är därför mera skonsamt för kroppen efter en graviditet. Plus att det såklart ger ett högre pulspåslag under kortare tid = effektiv träning. En bra start på din löpning kan därför vara att springa uppför en trappa eller backe under promenaden.

Här kan du själv mixa träningen som det passar dig bäst. Exempel på träningsupplägg är 15 minuter gång, 5-10 varv uppför en backe eller trappa och avsluta med 15 minuter gång. Passet går utmärkt att kombinera med barnvagn; promenera tills babyn sover och parkera sen vagnen nära en lagom stor backe!

4. Använd bra skor

Om du ammar kan lederna ännu vara lösa av hormonet relaxin, vilket kan göra att du lättare trampar snett när du springer. Jag märker själv av detta och vill därför ha ett par stabila skor som sitter bra på foten.

Det värsta för foten är lösa och sladdriga skor med tjock sula. Här kan man ju ha personliga preferenser, men själv gillar jag lätta och tunna skor, men som ändå ger lite stötdämpning på asfalt, vilket är skönt när man kombinerar löpning och gång. Merrell Bare Access är klassiker med 0 mm häl till tå-drop för oss som gillar lite tunnare sulor och en stor favorit hos mig. New Balance Boracay på bilden har jag också gillat mycket till asfaltsträning men nu börjar de vara utslitna så tror det får bli Bare Access till näst!

5. Spring lite, men ofta

Tänk på att hellre springa lite och ofta än att springa sällan och för långa pass. Genom att ofta springa på låg intensitet byggs kroppen upp och klarar mer belastning framöver. Tänk också på att inte enbart snöa in dig på löpningen, utan variera med styrkepass.

Låt naturen inspirera – eller bara kör!

Spring i vacker natur för att få mer motivation till löprundan (som jag gjorde i Kalajoki i helgen). Eller alternativt släng på ett par hörlurar och ge dig ut i höstrusket på en runda. Löpning är verkligen effektiv och snabb vardagsträning när man har familj som väntar hemma.

Hur du än gör kommer löpträningen garanterat ge dig skön egentid, bra konditionsträning och härligt endorfinpåslag!

Kommentera
Min utmaning: 100 burpees

Min utmaning: 100 burpees

16.10.2019

De senaste månaderna har jag tränat minst vad jag nånsin gjort. Under samma tid har jag antagligen också varit mest stressad och faktiskt också ganska nere vissa dagar. Det var relativt nyligen som jag insåg sambandet mellan de här båda och bestämde mig för att göra en ändring.

Det är en konstig ekvation det här med att träna egentligen. Man gör av med energi, men ändå ger det mer energi i slutändan. Att träna regelbundet är inte bara något jag tycker om att göra, utan något jag måste göra för att må bra.

Och när jag har sån oflyt som jag har just nu, då är det bara för att bestämma sig och köra på. Boka in och genomför. Sen kommer flytet med tiden. Det är inte så att jag fått mera tid helt plötsligt, utan tiden till att träna får man ta från nåt annat.

Och om det inte finns tid på kvällarna (som det inte finns alls denna vecka) då får jag helt enkelt se till att träna på dagen, med barnen. Det går om man bara vill. I måndags tog jag en långpromenad med barnen i vagnen, och idag tränade jag hemma på vardagsrumsgolvet.

Så vackra färger!
100 burpees

Verkligheten oförskönad i bilden ovan. En baby som vill ha uppmärksamhet, och storebror som dricker juice direkt ur förpackningen i bakgrunden. Och överallt däremellan det vanliga leksaksstöket.

100 burpees

Dagens utmaning var att göra 100 burpees. Då klär jag på mig träningskläderna från morgonen och tar inte av dem innan utmaningen är avklarad. Jag fick också byta ut två burpees till ett varv upp och ner i trapporna. 100 burpees blev gjorda och däremellan när barnen ville ha uppmärksamhet tränade jag med dem som vikt.

Arthur ska sitta på mig som vikt och beordrar att köra antingen “kuaks” (= squats), “pussap” (push up). Han tycker det är roligt att jumppa och gör sin egen variant av burpees. Greta får flyga lite flygplan medan jag tränar inre magmuskler.

Nu kanske några av er som läser kör 100 burpees bara som uppvärmning till ert mycket hårdare pass, men för mig känns detta som en riktigt bra start. 100 burpees är mera än inga burpees alls. Jag börjar på min nivå, med det jag hinner med. Målet är att få upp både styrkan och konditionen för att kroppen ska klara av roligare utmaningar i framtiden.

Det bästa är att härifrån kan formen bara gå uppåt.

Hur tränar du som läser för tillfället? Hur är formen?

Kommentera
En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

10.10.2019

Portugal var precis som det Portugal jag hade kommit ihåg. Sagolikt vacker kust med höga klippor och vita sandstränder – ett landskap jag tilltalas något otroligt av och som fick mig att komma tillbaka.

Förra gången besökte jag västra Portugal tillsammans med kompisar, och denna gång stod södra Algarve-kusten på tur tillsammans med familjen. Det var soligt väder och härlig badtemperatur varje dag. Frukostbuffé, lekparker, roadtrips, strandhäng, surfvågor, grillade sardiner – ja, Algarve levererade verkligen.

alvor portugal

Vi hittade direktflyg Kokkola-Faro så det kändes nästan som att åka privatjet – så otroligt lyxigt att åka så nära hemifrån. Vi bodde i lilla, mysiga Alvor och gjorde små roadtrips nästan varje dag. I Portugal är allt nära. När det utlovades surfvågor på västra sidan Portugal var det bara en halv timmes körning dit. Allt gick givetvis på barnens villkor och det var ju det som var den lilla haken – det finns ju så mycket att se och göra i Portugal!

Jag skulle velat göra så mycket mera, surfa mera, vandra och kitesurfa i den berömda lagunen mellan Alvor och Lagos, men schemat räckte inte till denna gång. För att verkligen kunna njuta av den semester vi faktiskt hade så bestämde vi oss typ på den tredje dagen för att tagga ner med aktiviteterna och försöka ta det lugnare istället.

Så det blev ganska mycket strandhäng och bad vilket funkade bäst med barnen. Men det var så otroligt skönt det också och det känns som om vi verkligen hann njuta. Hade några så lugna sköna stunder då vi bara insöp allt det vackra. Sandkaksbyggen på dagarna och promenader på boardwalken i Alvor i solnedgången. Algarve blir aldrig tråkigt, för det finns alltid något magiskt fint att titta på.

Och jag, som visste att en lång, kall vinter låg framför, badade i havet tills tårna blev blå. Liksom för att spara ett litet lager sommar långt inne i kroppen…

Den sista bilden är från Alvor strax efter att solen gick ner. Lagunen (där man också kan kitesurfa) är enormt stor och längst in står båtarna i det lugna vattnet.

Portugal kommer alltid vara ett ställe jag vill tillbaka till och det känns som att jag inte sett ens en bråkdel av allt detta vackra land har att bjuda på.

Vill du se mera tips på stränder, sevärdheter och våra aktiviteter – följ på instagram @linabjorkskog och kolla in “Alvor” som jag sparat som höjdpunkt i profilen.

Kommentera
Komma igång med träning efter graviditet

Komma igång med träning efter graviditet

01.10.2019

Tänk hur man följer upp bebisens utveckling, månad för månad, och noggrant antecknar framsteg och vad bebisen lärt sig. Första leendet, första svängen från mage till rygg, sitta utan stöd och så vidare. Visst är det naturligt att man vill följa med hur bebisen utvecklas, men tänk om man skulle göra detsamma med alla mammor?

Så satt jag och funderade igår när jag kände mig i extra dålig form, mitt i vardagsstöket. Efter att jag fått två barn rätt så tätt efter varandra känns formen faktiskt inte alls bra. Barnen de lär sig hela tiden och blir så duktiga, medan man själv står och stampar på stället. Tänk hur mycket bättre jag skulle kunna träna upp formen, utvecklas liksom babyn, om jag hade tiden, orken, viljan…

Å ena sidan har jag lust att börja boka in träning regelbundet för att få några rutiner igen. För så skapas ju en vana; genom att starta – inse hur kul det är att må bättre och njuta av det – och sen vilja fortsätta. Tänker jag vill gå all in med CrossFit igen. Hemmaträningen gick bra med ett barn hemma, men med två är det svårare. Vill så mycket hellre lyfta skrot istället. Å andra sidan vill jag inte sätta någon press på mig utan bara stressa mindre. För livet är så otroligt fullt just nu att jag inte vet hur jag ska få de där timmarna över som jag skulle vilja ha.

Jag har ännu inte träffat en nyförlöst kvinna som skulle vara i lika bra skick som när man blev gravid. Rekommendationerna om träning under en graviditet säger ju att man kan träna för att upprätthålla konditionen och styrkan. Många skulle få träna hårdare under en graviditet, så konditionen inte skulle vara så väldigt mycket sämre än innan. Också jag kunde ha gjort det. Men det är ganska naturligt att det blir pauser och uppehåll på grund av omständigheterna.

Sånt snurrar i mitt huvud idag. Vill träna mera, kommer att träna mera, men det får ta sin tid. Det jag absolut vill göra mera är sånt jag verkligen älskar att göra, som att kitesurfa och andra sporter med lite adrenalin i. Vi åker till Portugal imorgon så då kommer jag eventuellt få till lite sånt. Om inte, så kommer jag satsa på en väldigt skön semester i alla fall. Och träning gör jag lite nu och då, när jag hinner och orkar och känner för det.

Bra mål för träning efter graviditet

Så för mig när jag ska komma igång med träning efter graviditet så blir målen ungefär så här:

  1. Sätt realistiska mål. Planera in när du kan hitta tid för träningen. För tiden till träningen hittas inte, utan den måste tas från något annat. Men kanske det inte just nu är dags att storsatsa på triathlon… Allt har sin tid.
  2. Var snäll mot dig själv. All träning räknas! Försök få in vardagsmotion med huvudsyfte att kroppen ska röra på sig.
  3. Lyssna på vad kroppen behöver. Träning gör gott åt trötta axlar och mosiga hjärnor. Att komma iväg en stund hemifrån och satsa på sitt eget mående är viktigt för att orka och för att också resten av familjen ska må bättre.

Och ja, en sak till. Banta inte! Ät ordentligt, sov när du får chansen. Det blir lättare att hitta tid för större utmaningar så småningom.

Här promenerar jag gärna! Regnig höstskog är nåt av det vackraste jag vet.

Flera inlägg om träning efter förlossning

Tips på egen produkt: Kickstart Challenge Mama för mammor och nyblivna mammor som vill träna säkert men effektivt hemma!

Kommentera
Bastubygge & trädgårdsfix

Bastubygge & trädgårdsfix

20.09.2019

Ni märker att inläggen blivit lite mera glesa på bloggen den senaste tiden. Det är svårt att hinna med i den antagligen mest intensiva fasen hittills i mitt liv. Intensivt men roligt! Det är mycket som händer på vår gård just nu. Vi har haft hit grävmaskinen och anlagt gräsmatta ner till vattnet. En byggare är här på heltid från i måndags och bygger upp nya bastun/gäststugan.

Så på kvällarna när man tidigare eventuellt skulle ha haft lite tid för att blogga så anlägger jag kantsten och planterar syrener. Men det är så kul och jag längtar redan efter våren då vi får se hur det börjar se ut när det mesta är klart. Bastun hoppas vi bada julbastu i.

Men jag tänkte bara påminna om att min blogg har massor av innehåll och aktivt är igång trots att jag inte uppdaterar varje dag. Jag har skrivit om nästan varje ämne det finns att skriva om angående träning och hälsa, tänker jag själv i alla fall. Kika in på träningsbloggen och välj mellan tiotals olika kategorier och tusentals inlägg. Eller klicka dig in på resebloggen och få inspiration till dina kommande resor.

Eller alternativ två: tipsa om vilka inlägg som fattas så lägger jag det på min lista över kommande inlägg!

Skogsslyn är bortgrävd och gräsmattan blev enorm. Muren kommer från stenarna som grävdes upp från tomten. Gången flyttades längre till vänster. Bastun/gäststugan (vars grund skymtar på bilden) kommer att bli ungefär lika stor som grannens röda där till höger. Men med fasad i järnvitrol och stora fönster mot vattnet. Kommer bli så snyggt!

Kommentera
Arthur 2 år & Greta 4 månader

Arthur 2 år & Greta 4 månader

13.09.2019

Jag har en lugn morgon med min favorit ost- och avokadosmörgås framför Nyhetsmorgon. Greta har somnat om redan efter tidig väckning och Arthur har tagit sovmorgon. Jag inser att jag inte bloggat på väldigt länge. Det är svårt att hinna med. Det känns som om barnen tar upp all min lediga tid. Speciellt nu när jag är själv med barnen i några dagar.

Men det går allt bättre och bättre. Stunderna med kaos då jag vill låsa in mig och gråta på toaletten blir allt färre. Faktum är att jag inte minns när det hände senast. Självklart kommer det aldrig bli fullständigt zen hemma hos oss, men det är ju inte det som är meningen. Men det är skönt att kunna njuta av barnen på det sätt de förtjänar. För de är ju alldeles, alldeles ljuvliga.

Arthur vaknade nu på vinden, och när jag hämtade honom i trappan hoppar han i min famn från översta trappsteget med ett stort smajl och rufsigt hår. “Är det lite tokigt” skrattar han när han kommer ihåg hur jag möblerade om mitt i natten för att få plats med båda i sängen. Sen kissar han på pottan och sätter sig och äter morgonmål framför babblarna medan jag skriver klart.

Han är två år och fyra månader. Ett energiknippe med underbar personlighet och stark egen vilja. Han har humor och skojar ofta. Han har slutat med napp och dagsvila. När det är något han inte får göra försöker han med “men pappa sa” och hittar på nån historia för att försöka manipulera mig. “Arthur kan nog” är den näst mest använda frasen. Han är riktigt social och håller på lära sig hur man leker med jämnåriga utan att stjäla deras leksaker.

Och Greta har redan hunnit bli fyra månader och skrattar och pratar ofta. Hennes leende är bara för ljuvligt. Hon undersöker tårna med händerna, är nyfiken på allt och följer intresserat med det som händer runt henne. Hon sover bäst på natten och inte så mycket på dagen. Hon älskar fortfarande att bada och något av det bästa jag vet är att bada badkar med henne. Blir hon uttråkad meddelar hon det högljutt, så det inte ska undgå någon!

Jag ville visa de här fina bilderna som Michaela Fagerudd fångat. Rolig kuriosa om hennes outfit var att hon valde den själv. När jag provade vilka kläder hon skulle ha på sig sträckte hon på sig och tog tag i den finaste klänningen i ett bestämt grepp. Så den klänningen fick det bli.

Nu ska vi göra oss färdiga för att åka iväg på café med svägerskan och barnens kusin. Vi är sällan längre stunder hemma utan har märkt att det är så mycket lättare om man gör roliga grejer. Eller det blir helt enkelt en roligare vardag. Hellre lite bråttom när man ska iväg än sitta hemma och ha tråkigt, är min filosofi. Barnen de hänger med.

Kommentera

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.21.8
Kul! Hoppas du får fint cykelväder i höst :) - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Pia 2019.20.8
Jag vill cykla mera. Är lite inne på landsvägscykling plötsligt efter att ha varit en löpare/styrketränare/skidare... - Kommentera!

Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Carina Salo Jönsson 2019.16.8
Hej Undrar bara hur jag kommer vidare i min träning, tränat på gym i många år men är nu 56 och jag börjar nog komma in i övergångsåldern, då ämnesomsättningen sjunker och har svårare med vikten. Just nu tycker jag inte det händer ngt !! när jag tränar. Sköter kosten noga men får ingen effekt. Provat att byta övningar osv men ..... frustrerande - Kommentera!

8 saker om livet som min bebis har lärt mig

Greta 3 månader 2019.15.8
[…] Kommer ihåg att Arthur också hade en magisk period där från 3 månader framåt. Då när han var 3 månader skrev jag detta inlägg: 8 saker om livet som min bebis har lärt mig. […] - Kommentera!

Träning på crosstrainer

oskar grönvold 2019.6.8
om man är vegetarian kan denna tränings programmet oxå funka för en nybörjare - Kommentera!

Träna din rörlighet för knäböj

Sara 2019.24.7
Hej. Jag kan inte göra knäböj. Beror på svaghet i benen men även rörlighet. När jag sätter mig på huk kan jag ej ha hälarna i backen utan blir sittande på tå. Sätter jag ner hälen välter jag. Några bra tips på hur jag kan börja? - Kommentera!

Periodisk fasta – Hälsosamt eller inte?

Sandra 2019.14.7
Jag sover bättre när jag fastar, så där reagerar nog människor olika. - Kommentera!

Läsk med stevia

Orwell 2019.6.7
"Dubbelt mindre"? Haha. Prova skriv "hälften så mycket". - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen