Ja, jag älskar crossfit. Lite

Ja, jag älskar crossfit. Lite

12.12.2019

Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Jag hade lätt ångest inför passet jag gjorde igår – så som jag haft de senaste gångerna. Men som jag bestämt så packade jag väskan och åkte iväg ändå. Framme väntade en 20 minuters EMOM med clean (frivändning) och en metcon där ett visst antal övningar skulle göras så snabbt som möjligt. Och vet ni vad – det var KUL!

Frivändningarna, som jag inte gjort på tre år, påminde mig om allt det roliga. All teknikträning, endorfiner, svett och framför allt glädjen till skivstången jag känt tidigare. Mitt huvud är fortfarande mos av sömnbrist och vardagslunk men på gårdagens träning var som om kroppen skulle påmint huvudet om att jag kan mera än jag tror. Så häftig känsla.

Säkert kommer jag hata crossfit ibland i framtiden också, men så är det när man tränar både sina styrkor och svagheter. Jag menar, jag kommer aldrig lära mig älska wall balls. Men vissa moment i träningen är så sjukt kul! Och fortsätter jag gå på pass utan att fundera på vilket pass som ska serveras så kommer jag få mångsidig träning som ibland känns kul och ibland inte.

Och visst motiverar det ännu mera att fortsätta när jag redan börjar se framsteg. Häromdagen när jag skulle upp för den höga terassen hemma så gick det mycket lättare än tidigare, och jag antar det är starkare lår som är orsaken. Det är precis sånt som motiverar mig som mest – inte hur många kilo jag kan lyfta på en stång utan att jag får konkreta resultat som märks i vardagen. Älskar känslan av att kliva upp för en terass med ett barn på var arm utan att det känns jobbigt.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Det bästa med mammaledigheten

Det bästa med mammaledigheten

04.12.2019

Det bästa med mammaledigheten är väl ändå de väldigt varierande dagarna. Att få ta dagen som den kommer och njuta tillsammans med barnen med det som de och jag själv helst vill göra.

Igår hade vi några minusgrader, sol och snö – perfekt för att inleda årets snowboardsäsong för Arthur. Han åkte gång efter gång efter gång på sin “skateboard” och ville aldrig riktigt sluta. Ska bli kul att se hur mycket han kan lära sig i vinter!

Efteråt tittade vi på fåglar från bryggan och hade en allmänt skön och avslappnad dag.

Idag har vi haft en heldag borta och har varit på café, shoppat, tittat på julbelysningen i stan, besökt biblioteket, lunchat på restaurang och barnen fick hälsa på mommo medan jag handlade. Det är så roligt när jag äntligen börjar våga röra mig själv med barnen. Det är som en hel värld öppnar sig och frihetskänslan är enorm! Som jag väntat.

Barnen är nöjda när det händer något och jag med. Youtube nära till hands för att underhålla tvååringen om det börjar krisa (jag är inte någon supermänniska), men Greta är ju alltid glad och somnar var som helst. Och visst är det skönt att komma hem till soffan med de nya biblioteksböckerna sen.

(Behöver bara skaffa ny smidig rese/stadsvagn som de båda kan sitta i, det vill säga en dubbel. Vilken är bra? Tipsa!)

Det blev en snabb uppdatering för klockan är redan sovdags. Jag skulle egentligen skriva om handledsrörlighet eller inre magmuskler men det får bli nästa gång!

Kommentera
Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

27.11.2019

Jag har ju börjat träna crossfit igen och har gått på några egna träningar och några WOD i grupp. Igår var det dags igen för en WOD i grupp. Ett träningspass med 6 x 5 minuter AMRAP.

Undrar du hur det gick?

Det gick skit. Var så otroligt tungt. När jag kom tillbaka till omklädningsrummet efter passet hörde jag mig själv säga att jag hatar crossfit. Det var en riktig plåga att gå genom träningspasset. Varför gör jag detta mot mig själv? Och efteråt kände jag mig så genomtrött, vinglade hem med darriga ben och badade badkar med barnen.

Det konstiga är att jag idag börjar känna ett litet sug efter CrossFit Jeppis igen. Något djupt inom mig som halvt omedvetet försöker locka mig ditåt. Kanske är det tanken på att jag blir lite bättre för varje pass. Träningen kommer ju aldrig att bli lättare, men för varje träningspass klarar min kropp av lite mer.

Jag har signat upp nu för ett halvår och kommer ge träningen den chansen. Jag kommer att hata det ibland – antagligen ganska ofta – men jag behöver träningen och bara bestämmer mig för att köra. Vet att uppläggen och peppen från coacherna kommer att ge mig bästa förutsättningarna. Skulle aldrig fixa att göra såna här tuffa träningspass på egen hand just nu.

Så vi tutar och kör. Tränar när jag hinner, anpassar övningarna att passa mig. Och har en svag förhoppning om att jag kanske kommer att hata crossfit lite mindre i framtiden.

Bild från när jag senast tränade crossfit, 2016 på CrossFit Lauttasaari.
Känns som en evighet sedan – i alla fall till träningsformen sett!
Kommentera
Boktips: 4 böcker om träning, sömn och äventyr!

Boktips: 4 böcker om träning, sömn och äventyr!

26.11.2019

November är ju den perfekta tiden för att gosa ner sig med bra böcker. I alla fall dagar som idag när det regnat från morgon till kväll och blir mörkt ute tidigt.

Här är tips på några av mina favoritböcker just nu. Som jag läst eller läser just nu och vill dela med mig av. Böcker som får mig att vilja träna, sova och äventyra!

Inlägget innehåller reklamlänkar.

Hjärnstark – Anders Hansen

Boken alla pratar om. Hur motion och träning stärker din hjärna. Har du svårt med att motivera dig till träning, läs den här boken. Du lär dig bland annat av att hjärnan faktiskt växer (d.v.s. ökar i storlek) av att vi rör på oss och att träning inte bara är bra vid stress och ångest, utan faktiskt kan jämföras med medicin. Hans recept är att man bör träna minst 30 minuter 3 gånger i veckan med en intensitet på 75% av maxpuls eller mer.

Lite trött bara annars bra – Mirijjam Geyerhofer

Hur du överlever sömnbristen under småbarnsåren. Laddade ner denna bok en dag när jag kände mig extra trött efter nattens många amningspass. Författaren hade många vettiga tankar och jag ser fram emot att läsa mera, har inte läst så långt ännu.

Ett år utan skor – Thomas Veber, Margareta Veber

En familj på äventyr! Tills havs, i lika står segelbåt som vi har. Jag beställde en hög seglingsböcker åt Jonathan till farsdagen men började läsa denna själv. Riktigt lättläst underhållning som är extra kul att läsa när man själv seglar. Men överfarten till Atlanten vill jag helst inte göra, det lät alldeles för spännande!

Rörelserik: 52 utmaningar som får igång hela familjen – Terese Alvén

Jag beställde hem denna bok för att Tereses blogg var den första träningsblogg jag började läsa i tiderna. Nu går inkomsterna från denna nya bok till Cancerfonden. Jag och Arthur tittade genom boken och hittade redan många roliga lekar vi kan leka hemma. Och flera sen när barnen blir lite äldre. Julklappstips!



Kommentera
Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

21.11.2019

Sömn, kost och träning – den viktiga grunden för att vi ska må bra och orka i vardagen. Men hur ska man göra för att hinna och orka prioritera dem mitt i småbarnslivet? Eller i vilket stressigt vardagsliv som helst. Här kommer några tips som hjälper mig.

Sömn

Sömn är inte något man blir bortskämd med under småbarnsåren precis. Jag är konstant trött och högsta drömmen är att få sova en hel natt. Men senaste dygnen har jag snittat runt 7,5 timmar sömn varje natt trots att jag vaknar upp runt fyra gånger på natten för att amma. Till det finns två hemligheter:

  1. Lägga sig i tid
  2. Inte ha telefonen nära sängen

Det är så lockande att bli kvar uppe och läsa eller titta på nån serie när barnen har somnat, men för att orka nästa dag måste jag gå och lägga mig i tid. Barnen somnar runt 21 så oftast är jag vaken en liten stund, typ till 22, för att njuta av tystnaden.

Och telefonen, den lägger jag på skrivbordet så jag inte når den från sängen. Annars försvinner det lätt en halvtimme om man fastnar med att scrolla nyhetsflödet, morgon eller kväll.

Brukar, om jag har möjlighet, ligga en stund och titta på utsikten från sängen istället. Klara natter syns stjärnorna och disiga kvällar försvinner alla lamporna på andra sidan vattnet. Tror det är bra att hinna lugna ner hjärnan lite efter en hektisk dag och inte bara stupa direkt från telefonen ner i kudden.

Träning

Den del som blir minst prioriterad just nu. Svårt att åka hemifrån på kvällarna när Greta är så mammig så hon skriker när jag är borta. Åker bort i alla fall, som t.ex. på gårdagens WOD, bara för att få rensa huvudet lite.

Annars är mitt bästa tips att ha på en aktivitetsklocka och fånga steg under dagen istället. Sikta på 10 000 steg om dagen. Det låter mycket, men när man är aktiv med barnen hemma eller har fullt upp med något annat så blir det ändå många steg. Och visar klockan lite till kvällen, så ta en snabb promenad!

Man behöver inte komplicera till det. Allt räknas. Också när det går i snigelfart – som igår när jag var med barnen till Fäboda och Arthur cyklade på sin Puky.

Mat

Hur ska man få till någon vettig mat när man knappt hinner ställa sig vid spisen innan något barn ska ha uppmärksamhet? Här finns egentligen tre tips som jag brukar använda mig av:

  1. Koka maten på förhand och förbered för vecka. Perfekt när man har något man bara kan värma. Vi har börjat göra större portioner varje gång vi lagar mat, och det är så otroligt smart.
  2. Laga något snabbt och enkelt (om kylskåpet är på den magrare sidan) men komplettera med en grönsallad till maten. Försök se till att det alltid finns en stor skål fräsch, god sallad att äta innan maten som förrätt eller tillsammans med maten. Förbered salladen tillsammans och så kan var och en i familjen plocka ut och välja de grönsaker de vill äta.
  3. Smoothie. Blir maten skit, se till att i alla fall få i dig dina dagliga vitaminer och fibrer genom en grön smoothie. Enkelt, snabbt, hälsosamt.

Det där sista lät så otroligt präktigt, så jag måste bara visa en bild från det riktiga livet. Arthur med sin, för tillfället, favoriträtt spaghetti. Som vanligt sitter vi (okej, står) och äter mitt i stöket men ja, några gröna blad får jag väl i mig i alla fall. (Och som vanligt har jag fotat bara halva portionen, brukar alltid ta till mera mat efter att jag ätit upp). Och Arthur får i sig lite chorizo och oliver också.

Det handlar till stor del om att kompromissa sig till något vettigt men så länge man har en någorlunda bra bas av sömn, kost och träning så blir det också så mycket lättare att orka med småbarnslivet. För sömn, kost och träning är grunden som allt bygger på – som ger massor av ork och energi i slutändan om man bara tar sig tiden att fundera över hur man vill prioritera just nu.

Kommentera
6 månader senare – lite klarare i huvudet

6 månader senare – lite klarare i huvudet

19.11.2019

Det snurrar konstant 100 blogginlägg i mitt huvud som jag aldrig hinner få ner i skrift. Men nu har vi en riktigt mysig morgon och jag kom ikapp på nåt sätt. Jag har märkt att de stunderna blivit allt fler den senaste tiden. Tänkte snabbt skriva ner ett blogginlägg nu för att uppdatera läget, så brukar det bli lättare att få till flera inlägg i fortsättningen också. Ju mer sällan man skriver, desto svårare blir det.

Det tog mig tydligen 6 månader för att få ett flyt i vardagen som känns bra. Men nu känns det som om vi är där. Greta är alltså ett halvt år redan och är fortfarande en alldeles ljuvlig unge. Så lättskött, glad och bara hänger med överallt. Somnar ofta av sig självt både i vagnen, bilen och sängen och äter allt hon kommer över. Äter många gånger på natten, men är glad och nöjd, så länge hon får vara med mig. (Hon är alltså riktigt mammig, men vi jobbar på det).

Storebror har fortfarande inte visat några svartsjuketendenser utan är istället riktigt gullig med henne. Ger henne leksaker och kollar att hon har det bra. Och hon underhålls av hans lekande. Han har slutat med blöja och ska förhoppningsvis få plats i dagklubben efter julen. Han kan ibland få utbrott om något är fel enligt hans normer (ett arv från mig, men jag förstår hans agerande ganska bra tack vare det). Men han är så duktig, pratsam och snäll och ja – ni hör ju, jag kan inte förstå hur barnen är så här gulliga.

Jag måste bara skriva ner det här nu, för vägen hit har inte varit lätt. Jag är nog riktigt trött varje dag när Jonathan kommer hem från jobbet på eftermiddagarna, men oftast har våra dagar gått riktigt bra. Och det är ett framsteg. Känns som om huvudet hela tiden blir lite klarare vartefter barnen växer.

Ibland tänker jag på de familjer med kolikbebisar och förstår inte HUR det går att få ihop det, det övergår mitt förstånd…

Nu ska jag snabbt avsluta detta inlägg så hinner jag kanske kolla mailen också innan Greta vaknar. Arthur nöjer sig med surfplattan här bredvid mig så länge…. Skön morgon!

Kommentera
Tillbaka till basövningarna igen!

Tillbaka till basövningarna igen!

05.11.2019

Äntligen har jag signat upp på crossfit-gym igen (efter tre års paus!) och äntligen har jag kommit igång med styrketräningen igen. Sakta men säkert ska nog den där styrkan komma tillbaka.

Greta är strax sex månader vilket betyder att kroppen börjar bli mera redo för hårdare belastning och jag behöver inte vara lika försiktig längre, vilket är skönt. Jag tränar i första hand för att bana in rörelserna igen, så att muskelminnet ska påminnas om hur det var man gjorde de där rörelserna egentligen.

Det är så mycket som har hänt i kroppen efter två graviditeter så muskelkedjorna behöver tid för att hitta rätt igen. Och ganska snabbt går det allt bättre och bättre. Redan efter några repetitioner börjar kroppen rätta sig och fatta rörelsen. Ja, så var det ju. Korrigerar och hittar rätt. Känner jag värk i ryggen vet jag att magen inte kopplats på ordentligt. Ibland filmar jag mig själv för att veta hur rörelsen ser ut.

Välja övningar på gymmet som nybliven mamma

När jag väljer övningar så lämnar jag ännu bort de övningarna som kräver mycket explosivitet. Men egentligen alla basövningar klarar jag av att göra. Inte göra som i träna hårt – utan som i att bana in rörelsen med väldigt lätta vikter. Som exempel gör jag inte ännu clean & jerk utan lätta knäböj med och utan stång och lätta militärpressar där jag försöker hitta magaktiveringen.

Jag tror det hos vissa kan finnas en viss rädsla för att göra fel på gymmet som nybliven mamma. Av logiska orsaker, givetvis. Men det är inga speciella krångliga övningar man absolut måste göra som nybliven mamma utan man kan träna vanliga basövningar utan eller med lätta vikter. För det är ju så man lär sig övningarna igen; genom att göra dem. Man ska inte göra det krångligare än nödvändigt.

Samtidigt som man tränar basövningarna får man träna på att andas och koppla på de muskler som ska användas. Utöver det är det givetvis bra att addera övningar för inre magmuskler, och övningar för höft och bäcken vilka ofta försvagas under en graviditet.

Så är min filosofi, som funkar för mig. Någon annan behöver kanske ett annat upplägg. Men basövningar räcker väldigt långt både under och efter en graviditet!

Kommentera
Börja springa igen efter graviditet: 5 tips att tänka på

Börja springa igen efter graviditet: 5 tips att tänka på

21.10.2019

Inlägg i samarbete med Addnature

En graviditet och förlossning påverkar kroppen på många sätt och det kan kännas svårt att komma tillbaka till löpningen igen. Själv har jag börjat springa igen nu när Greta är 5 månader, och jag njuter av löpstegen på ett helt nytt sätt eftersom jag saknat det så mycket. Konditionen är på botten men motivationen på toppen – och just därför trappar jag långsamt upp löpningen.

I samarbete med Addnature tänkte jag ge några konkreta tips för den som vill börja springa igen efter en graviditet. Addnature är Sveriges ledande e-handel inom outdoor och friluftsliv och har ett brett sortiment för alla tänkbara äventyr från vardagslöpning till camping och vintersporter. Här hittar du den svenska webbutiken och här den finska!

1. Träna styrketräning

Vill du träna löpning efter en graviditet bör du först ha grundstyrkan i skick. För att springa med bra teknik behöver du orka hålla dig upp i en bra hållning när du står på ett ben – något som kräver styrka i djupa magmuskler, djupa höftmuskler och bäckenbotten. För ett effektivt frånskjut krävs styrka i rumpa och höft – något som ofta försvagas under en graviditet.

2. Spring i intervaller

Börja inte springa långa sträckor på en gång, utan starta hellre med några intervaller med lugn löpning under promenaden. Känns allt bra kan du försiktigt öka sträcka och intensitet vartefter. Hur snabbt du kan börja springa och hur snabbt du kan öka tempot är individuellt och beror till stor del på hur starka muskler du har (framför allt bäckenbotten och inre magmuskler).

3. Träna i uppförsbacke

Att springa i uppförsbacke eller i trappor ger en något lägre belastning än på plan mark, och är därför mera skonsamt för kroppen efter en graviditet. Plus att det såklart ger ett högre pulspåslag under kortare tid = effektiv träning. En bra start på din löpning kan därför vara att springa uppför en trappa eller backe under promenaden.

Här kan du själv mixa träningen som det passar dig bäst. Exempel på träningsupplägg är 15 minuter gång, 5-10 varv uppför en backe eller trappa och avsluta med 15 minuter gång. Passet går utmärkt att kombinera med barnvagn; promenera tills babyn sover och parkera sen vagnen nära en lagom stor backe!

4. Använd bra skor

Om du ammar kan lederna ännu vara lösa av hormonet relaxin, vilket kan göra att du lättare trampar snett när du springer. Jag märker själv av detta och vill därför ha ett par stabila skor som sitter bra på foten.

Det värsta för foten är lösa och sladdriga skor med tjock sula. Här kan man ju ha personliga preferenser, men själv gillar jag lätta och tunna skor, men som ändå ger lite stötdämpning på asfalt, vilket är skönt när man kombinerar löpning och gång. Merrell Bare Access är klassiker med 0 mm häl till tå-drop för oss som gillar lite tunnare sulor och en stor favorit hos mig. New Balance Boracay på bilden har jag också gillat mycket till asfaltsträning men nu börjar de vara utslitna så tror det får bli Bare Access till näst!

5. Spring lite, men ofta

Tänk på att hellre springa lite och ofta än att springa sällan och för långa pass. Genom att ofta springa på låg intensitet byggs kroppen upp och klarar mer belastning framöver. Tänk också på att inte enbart snöa in dig på löpningen, utan variera med styrkepass.

Låt naturen inspirera – eller bara kör!

Spring i vacker natur för att få mer motivation till löprundan (som jag gjorde i Kalajoki i helgen). Eller alternativt släng på ett par hörlurar och ge dig ut i höstrusket på en runda. Löpning är verkligen effektiv och snabb vardagsträning när man har familj som väntar hemma.

Hur du än gör kommer löpträningen garanterat ge dig skön egentid, bra konditionsträning och härligt endorfinpåslag!

Kommentera

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Erika Jansson 2019.9.12
Jag har opererat mig för mortons på h fot jan-19. Började använda barfotaskor i somras. Tog promenader och i sep ngn jogg. Fick jätteont i v höft efter joggen. Har även haft mket ont i nacke och huvudvärk under hösten. Har gått hos en osteopat sedan i somras, men han vet inte vad han ska göra m höften. Börjat gå hos en man som ger mig akupunktur, koppar mig och jag får kinesiska örter i form av tabletter.( Har inflammation i den.) Osteopaten och ”Örtmannen m akupunktur samarbetar) Huvudvärk har blivit bättre. När jag tar promenader känner jag av i höften. Har haft ont i den t och från även förut. Finns ngn stretchövningar? - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Som start på en tabell: Vitt socker 50% fruktos Fructose corn syrup 55% Agave syrup 55-97% Agave nectar >80% Torkade fikon 23% Frukt honung och annat naturligt innehåller normalt lite fiber som mättar mer men too much is not good https://nosugarlessgum.files.wordpress.com/2013/04/chart-v2.jpg Source https://www.huffpost.com/entry/agave-this-sweetener-is-f_b_537936?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAALoxH76H2WxkNbCpZ2BLX5Ml8QciE7StK-Xbi2nbh3TI7_6gJTxdn9ZEr5o9YhTIY4d24u4jd8Tlb4gh6Uk5v5JB9ugNC8R5U7qmCM5O78mM8sE4OK2uciHOngzIWrNAm3OTFCLIqhHahjdwaleMezS_FZE_5ywZ8SvT5g-2te1w https://nosugarlessgum.com/2013/04/05/fructose-malabsorption-fructose-in-foods/ https://en.m.wikipedia.org/wiki/Fructose - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Boogie 2019.30.11
Stevia och sukralos är de enda sötningsmedlen som ej påverkar insulinet samt vid Ketos ej riskerar ta dig ur den. Aspartam och (det valigaste i sockerfri läsk m.m.) Acesulfam K har i flera tester visat tecken på att kunna inverka vid bildande av cancer. Dessutom påverkar de insulinet. Så att dessa skulle vars ofarliga / bra alternativ för att de används i mycket är ej sant. De används i mycket för de är extremt billiga och producenterna motarbetar forskarnas rapporter för att förhindra förbud. Kolla gärna på dokumentären FED UP för att se hur det går till ;-) Fed Up https://g.co/kgs/mGNJgp Ennfruktos-innehållstabell på sockerarterna i procent hade varit tydligare än "innehåller mer / innehåller mindre" kommentarer då de inte säger så mycket. - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Lina 2019.27.11
Oj tack Linnéa, vad glad jag blir av din kommentar! Så roligt att höra att du upplever det så, precis som jag önskar förmedla! Tack detsamma! :) - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Lina 2019.27.11
Oj, det är ett jättegammalt gummiband jag använder. Kolla in minibands som går att använda på liknande sätt. Finns att köpa i alla större matvaruaffärer eller sportaffärer. - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Lina 2019.27.11
Hej Agata! Det tog lång tid, kommer inte ihåg exakt men en hel dag reste vi nästan. Kunde det ha varit runt 7 timmar? Men det var en vacker resa som är något jag kommer minnas länge. Tycker absolut det är safe att resa med en 4-åring men tänkt på att tågdörrarna går att öppna så det gäller att hålla stenkoll på barn! Rekommenderar att åka första klass, så har man lite bekvämare säten men lika bra utsikt :) - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Lina 2019.27.11
Hej! Roligt att du haft hjälp av övningarna! Kolla in min serie om bålträning som jag gjort i tre delar. Starta med nivå 1 och jobba dig uppåt, om övningarna känns bra: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

Lina 2019.27.11
Ja, inte är det lätt att få till träning hemma alla gånger! Men kanske det kan vara värt för dig att kolla upp hur du kan träna med t.ex. en mammamage-tränare, så får du övningar som passar just dig! Känner igen det där att man är rädd för att göra fel.. Kram! - Kommentera!

Sömn, kost & träning – så får du in dem i småbarnslivet

Linnéa, stolt bonde från Småland 2019.26.11
Tycker mycket om att läsa o följa dig! Dua har en god sund inställning! Gillar din öppenhet o att du visar/förklarar hur ni har det på riktigt☺.. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass som blir av! Ha en fin dag! - Kommentera!

Hemmaträning för dig som gravid: tips på sju bra övningar

Ida Gram Hansen 2019.24.11
Hej! Vad är det för gummibånd du använda? Mvh Ida - Kommentera!

Världens vackraste tågresa – Med tåg genom Sri Lanka

Agata 2019.2.11
Hej! Hur lång tid tog en resa Colombo-ella? Jag är lite sugen på en sån resa dock jag ska vara där ensam mamma med sonnen fyra år gammal. Tycker du att det är safe eller är det typ hard core?Tack för information Hälningar Agata - Kommentera!

Träning för att undvika ryggont – Nu uppdaterat inlägg!

Ellen 2019.1.11
Hej Lina! De här övningarna känns toppen för mig som fått ont i ländrygg efter att min nu 9-månader gamla dotter föddes. Vilka andra övningar skulle du rekommendera för mig när dessa börjar kännas för lätta? - Kommentera!

Min utmaning: 100 burpees

P 2019.17.10
Jag fick mitt tredje barn ungefär en vecka efter att du fått Greta så jag jag känner igen mig. Jag promenerar mycket och simmar ibland. Skulle gärna börja styrketräna igen, men eftersom jag är rädd för att göra fel (blev snittad och är dessutom jättesvag i magmuskler och bäckenbotten) så vågar jag inte träna styrka alls. Får inte till träning hemma utan vill träna "ordentligt" på gym för att också få egentid. - Kommentera!

Tips för dig som vill starta eget företag som PT

Caroline 2019.17.10
Hej Lina! Har kommit in på din blogg ett flertal gånger nu och tycker verkligen att den är bra! Jag har lite funderingar kring hur du gjorde för att starta ditt företag? Hur länge tänkte du på det innan du tog steget och vilken pt-utbildning gick du? Jag är precis som du utbildad fysioterapeut men har tröttnat på sjuka/skadade människor som är omotiverade till träning, min dröm är att jobba förebyggande inom träning och sprida rörelseglädje på det sättet. Däremot tycker jag att det är svårt att veta hur man börjar... Hade du din blogg innan du bestämde dig för att starta eget eller startade du den i samband med ditt företag? Som sagt är jag ganska ny läsare hos dig, kanske har du redan svarat på detta i något inlägg men jag tänker att det aldrig skadar att fråga! :) Ha det bra! Hälsningar, Caroline - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Lina 2019.16.10
Ja, verkligen vackert! Så fin semester. - Kommentera!

En vecka semester i Alvor på Algarve, Portugal

Ann 2019.11.10
Oj vilket vackert ställe, ni ser ut att ha haft det superhärligt! - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Lina 2019.10.10
Hej! Strukturellt blir det en skillnad mellan axlarna efter en nyckelbensfraktur ifall benpiporna växt ihop efter varandra (som i mitt fall). Men även om benpiporna växt ihop rakt mot varandra kan jag tänka mig det är vanligt att axeln blir framåtlutad och på lägre nivå, eftersom man går med mitella så många veckor och skyddar axeln så gott man kan. Det är superviktigt att träna upp nivåskillnaden igen efter nyckelbensfraktur för att förhindra skador på ligament och muskler i framtiden. Satsa på att aktivera skulderbladsmusklerna med t.ex. roddövningar och övningar med fokus på baksida. Tänk även på att stretcha bröstmusklerna och axlarnas framsida för att förhindra att musklerna förkortas framtill. Mina axlar är ännu ojämna och jag tvivlar på de nånsin kommer bli jämna igen, men tränar jag aktivt har jag mindre problem. - Kommentera!

Träning för ojämna axlar

Karl 2019.27.9
Hej! Har du lyckats träna upp musklerna för att få axlarna hyfsat jämna? Jag bröt mitt nyckelben för ca 6 veckor sen, och axeln där frakturen är på är något mer frammåtlutad och lägre ner än den andra. Går det att stärka musklerna så mycket att axeln kommer upp i samma nivå som den andra? - Kommentera!

Bra barfotaskor – så här hittar du dem!

Anna 2019.25.9
Hej! Har du tips på några snygga och mjuka löparskor som passar bra just när en jobbar inom vården, mkt gå och stå hela dagarna. Med vänlig hälsning Anna - Kommentera!

Arthur 2 år & Greta 4 månader

Lotta 2019.20.9
Vilka vackra barn du har <3 - Kommentera!

Första löpningen på nästan ett år!

Emmi - explorista.se 2019.17.9
Hejja, skönt att vara tillbaka! Spring lite för mig med, alldeles för varmt här i Cumbuco, Brasilien! - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

vebstttp 2019.9.9
https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com https://korn-the-nothing-download-album.hatenablog.com/entry/2019/09/09/225028 - Kommentera!

Löpning efter graviditet / förlossning

Första löpningen på nästan ett år! 2019.5.9
[…] Mera om löpning efter graviditet har jag skrivit här. […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Lina 2019.28.8
Det ÄR precis det, åka fram och tillbaka :) Men tycker det är roligt att lära mig något nytt som ger bra träning, lite som mountainbiking typ. Jämföra med kite kan man absolut inte! Helt annan sak. Vindsurfing är nog mycket tråkigare! :D - Kommentera!

Sovrummet & balkongen: före och efter

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] Sovrum & balkong: före och efter […] - Kommentera!

15 bilder på en solig inflyttningshelg och frukost på vedspis

Åka och titta på sjögräs, mamma! 2019.27.8
[…] 15 bilder från helgen och frukost på vedspis […] - Kommentera!

Första natten i nya huset

En perfekt dag i lilla, gula huset 2019.27.8
[…] Första natten i nya huset […] - Kommentera!

Ju fler sporter, desto bättre (iaf roligare)

Emmi - explorista.se 2019.23.8
Eller hur, man kan ju ha massor av sporter! :) Fast just windsurfing, verkar det kul? Har funderat många gånger på det, de åker ju mest fram och tillbaka när man ser dem i vattnet när man är ute och kitear? Kul att höra hur du tycker sen, jämfört med kite! - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen