Greta 9 månader

Greta 9 månader

12.02.2020

Vår underbara lilla Greta har hunnit bli 9 månader. Hela hon är så ljuvlig och gosig att jag inte vet var jag ska börja. Inga ord räcker till för att beskriva vår lilla tjej.

Hon tar sig fram otroligt snabbt och kryper som om hon inte gjort annat. Hon ställer sig upp och stå med stöd, öppnar dörrar, undersöker skåp och klättrar i trappor. Hon är otroligt snabb och behöver ständigt övervakas. Hon undersöker allt hon hittar på golvet – ingen skillnad om det är Arthurs tågbana eller en dammråtta.

Det allra bästa Greta vet är storebror Arthur. Det är nog något av det allra vackraste att se, hur de underhåller varandra. Arthur han tar så väl hand om henne, ser till att hon har alla leksaker hon behöver och inte är ledsen. Och Greta, hon skriker av skratt och viftar med armarna när han underhåller henne genom att hoppa, springa eller skratta.

Visst finns det en annan sida av myntet också. Då när Greta bara är i vägen. “Greta får inte ta min tågbana” är ett skrik vi hört väldigt ofta här hemma. Han blir ledsen, kan knuffa till henne och givetvis blir hon ledsen. Det är dubbelt av allt; antingen två glada barn eller två ledsna barn. Men allt som oftast leker de båda bredvid varandra och kaffet blir – tro det eller ej – oftast drucket när det fortfarande är varmt.

Jag är så otroligt tacksam över att vara här just nu. På den plats där jag kan njuta så mycket av barnen i vardagen. De är båda mera lättskötta nu och jag vet inte om det beror på barnens naturliga utveckling eller att jag slutat amma Greta. Jag orkade inte mera vakna varje halvtimme eller timme för att amma, så vi slutade och började ge flaska.

Hon började sova, vaknar vanligtvis en gång på natten för att ta flaskan. I och med det är det inte bara min personlighet som ändrats tack vare mera sömn, utan också Gretas. Hon är en så nöjd bebis som alltid är glad! Visst har hon alltid varit glad, men humöret har blivit jämnare på något sätt.

Hon är bara så genomgosig hela vår lilla Greting!

  • Favoritmat: Allt med mycket smak. Favoriter är päron, melon, sötpotatis, små knackkorvsbitar och så flaskan med mjölk förstås.
  • Tycker inte om: Fetaost, banan
  • Favoritleksak: En figur till babygymmet som hon hittade i nåt hörn och har hållit i sen dess. Den har ett långt snöre att hålla i och hon släpar med den överallt.
  • Favoritlek: Prästens lilla kråka (hon kastar sig bakåt och skrattar).
  • Tycker inte om: Att ligga på rygg och byta blöja eller klä på kläderna.
  • Mmmm, säger hon överdrivet, när hon äter något gott. Mamma och pappa säger hon också. Och så säger hon heeeeeej på sitt gulliga sätt när hon kommer krypande fram och vill upp i famnen.
  • Har två små tänder nere i munnen
  • Tar fortfarande ingen napp
  • Skiner upp i ett stort leende när hon ser storebror Arthur eller får jaga mommo och moffas hundar.

Greta, vi alla älskar dig så otroligt mycket!

Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader.

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Variera din magträning i olika positioner: tips på 3 magövningar som också stärker handlederna

Variera din magträning i olika positioner: tips på 3 magövningar som också stärker handlederna

10.02.2020

Jag avslutar ofta mina styrkepass med någon typ av magövning, när jag tränar styrka på egen hand. Inte för att det är något måste att avsluta träningspassen med magövningar; jag får ändå tillräckligt med utmaning för bålen när jag gör vanliga basövningar som knäböj, marklyft och så vidare.

Men eftersom jag inte ännu tränar så tungt och vill stärka bålen lite extra efter graviditet så brukar jag ändå avsluta så. De här övningarna jag gjorde igår har dessutom en annan fördel i och med att de stärker och tränar rörligheten i handlederna – något jag för tillfället är i stort behov av i och med värkande och stela handleder.

Om du liksom jag får ont av att belasta handlederna och kan känna domningar och värk när du tränar, så är det skäl att ta det försiktigt i början. Men det är antagligen just den här typ av träning du behöver mera av. En handled med dålig rörlighet kommer att protestera när du belastar kroppsvikten på händerna. Men genom att progressivt öka belastningen så kommer handlernas rörlighet att förbättras samtidigt som styrkan även i fingrar, händer och underarmarna blir bättre.

När man avslutar träningspass med magträning kan man tänka på att försöka variera övningarna lite, och framför allt positionen du utför övningarna i. Inte alltid bara köra samma situps liggandes på rygg. Stående övningar är väldigt bra, eftersom det kanske kan ses som det mest funktionella, något som vi ofta behöver i vardagen. Att hänga i stång, gå och bära på nåt tungt, svinga något framför sig är också exempel på rörelser som kan stärka muskelminnet på ett sätt du kan ha nytta av också utanför gymmet.

Men jag gillar också övningar på golvet där man belastar handlederna. Det är en grundläggande förmåga att hålla upp sin egen kropp på händerna och ta sig fram på alla fyra (något vår lilla Greta är en mästare på just nu). När man lyfter upp knäna några centimeter från golvet blir det en tuff övning; en favoritövning hos mig som jag antagligen skrivit om tidigare.

Kommentera
En smidig syskonvagn för våra stadsbesök och resor

En smidig syskonvagn för våra stadsbesök och resor

09.02.2020

I samarbete med Jollyroom (innehåller reklamlänkar)

Något av det allra bästa med mammalivet är spontaniteten. Rutiner är sköna och bekväma, men att när som helst kunna slänga in barnen i bilen och göra något oväntat är väl ändå det bästa. Tidigare har jag dragit mig lite för att vara själv i stan med barnen. Ofta har det varit kortare café- eller biblioteksbesök då jag haft en sovande Greta i vagnen och Arthur fått gå själv. Syskonvagnen har varit för bökig och stor för att ta med.

Men nu har jag (äntligen!) beställt en ny vagn och friheten den medför är faktiskt enorm. Det blev syskonvagnen Beemoo Twin Shopper som är lätt och smidig att fälla ihop, så att vi hela tiden kan ha den i bakluckan. Och när andan faller på, så sticker vi iväg på nåt tillsammans.

Jag tänker att detta är den perfekta vagnen att ha med på kommande resor. Något som absolut skulle ha gjort vår Portugal-resa lite smidigare, haha. Lätt att vara efterklok. Kunde tänka mig ett Helsingforsbesök snart bara för att nya vagnen är så mycket smidigare att hantera i stan.

Jag har hunnit testa syskonvagnen i en månad snart och har inte hittat något att anmärka på angående vagnen. Har bara gillat allt med den. Förstås är det en syskonvagn med sitsar bredvid varandra, så i vissa affärer kan det vara svårt att komma fram bland trånga hyllor, men den är ändå på den smalare sidan för att vara syskonvagn (75 cm) så den känns smidig och enkel att ha med.

Ryggstödet går att justera till många olika lägen, också fullt liggläge. Jag gillar det lilla extra fotstödet som går att fälla ner för större barn men ger stöd åt små babyfötter.

Där ligger den redo och väntar på nåt kommande äventyr… Antagligen blir det “äventyr” som i Halpa-Halli eller Prisma haha, men ändå – känslan av att jag kan åka vart som helst själv med barnen är ändå frihet för mig. Hopfälld är måtten 90x75x37 cm.
Rymliga varukorgar under båda sittdelarna. Här hade vi först lånat böcker från biblioteket och sen handlat mat.

Syskonvagnen rullar bra, svänger lätt och barnen är toknöjda över sin nya vagn då de får sitta skönt i sina egna säten, bredvid varandra. Så mysigt när de ibland lutar sig fram för att kika på den andre… Har på känn att denna vagn kommer att bli välanvänd!

Här kan du kika på flera av Jollyrooms syskonvagnar.

Kommentera
Periodisera träningen under året

Periodisera träningen under året

06.02.2020

Jag periodiserar min träning under året rätt så kraftigt. Vintertid blir det ju mera inomhusträning och då är det fokus på basövningar som marklyft, knäböj, utfall, pressar och så vidare. Simning tränar jag också under vinterhalvåret.

marklyft cfl dagens

Sommartid skulle jag aldrig komma på tanken att besöka ett gym eller simhall utan inspireras massor av naturen istället. Springer, vandrar, kitesurfar, cyklar och paddlar men tränar också styrka hemma, på ett lite annat sätt. Då blir det kroppviktsövningar och mera rörlighet.

Visst finns det nackdelar med att göra så; man blir ju bra på det man tränar och det man inte tränat tappar man rätt så snabbt. Även om det kommer snabbt tillbaka sen. Jag kommer knappast att bli i toppform inom vare sig kondition eller styrka men det är inte heller min mening.

Fördelarna med att periodisera är fler men det bästa är att träningsglädjen består, år efter år. Jag har alltid låtit lusten styra och tränat det jag varit sugen på mest. Är det inte kul, så får det va. Då finns det alltid något annat som lockar mer.

Crossfit känns kul, men jag brinner absolut inte för det. Det är mera en sak att göra så länge man väntar på att något bättre ska dyka upp – som sommaren med sin kitesurfing. Men det som känns absolut roligast just nu i min träning är dykningen som jag börjat göra med min syster.

Vi simmar inte så mycket utan dyker mest. Hoppar lite fulhopp från trampolinen. Ser om vi kan nå botten på fyra meter och dyka hela längden på 25 meter. Det är kul att testa sina gränser. Och skönt att sväva viktlös i vattnet. Ikväll har vi bokat in oss i simhallen igen!

Något annat jag väntar på att hinna testa är afrodans! Otippat, men så kul! Testade på det under träningshelgen i Norrvalla och vill ha mera.

Vad är dina favoritpass just nu? Finns det något som du vill prova på eller drömmer om? Planera inte så mycket utan bara kör!

Kommentera
En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

02.02.2020

I fredags fixade jag en lite lyxigare lunch hemma som jag tänkte dela receptet på. Denna sallad med räkor och quinoa blev en absolut favorit som jag kommer att laga fler gånger. Ja toppade det hela med vitlöks- och limeaioli som gav massor med smak åt kalaset.

Recept: Sallad med quinoa och räkor

Denna enkla sallad tar 15 minuter att göra, så länge som quinoan kokar. Räkorna behöver du tänka på att ta upp dagen innan om du använder frysta räkor.

Du behöver:

  • Räkor
  • Quinoa
  • Spenat
  • Tomat
  • Avokado
  • Majonnäs (jag använde Hellmans majonnäs* eller så gör man egen)
  • Lime
  • Vitlök
  • Salt
  • Peppar
  • Olivolja

Så här gör du: Koka quinoan enligt anvisningar på paketet. Skölj räkorna och låt dem rinna av. Skär grönsakerna och blanda ihop några skedar majonnäs med 2 vitlöksklyftor och saften av en halv lime. Krydda med salt och peppar. Skölj spenaten och blanda ihop den med quinoan och lägg ut på en tallrik. Toppa med tomaterna och avokadon. Ringla över lite olivolja. Lägg på räkorna och toppa med limeaioli.

Svårare än så är det inte att göra sin egen räk- och quinoasallad. Men gott blir det!

*man skulle kunna tro denna blogg är sponsrad av Hellmans majonnäs, haha. Nästa gång kanske jag skulle testa göra min egen? Det är väl inte svårare än att blanda ihop äggula med olja.

Sallad räkor quinoa

Snabbfakta om quinoa

Jag tror det är första gången jag har med ett recept om quinoa, så vad är egentligen detta lilla gryn?

Quinoa är ett naturligt glutenfritt frö som kan användas istället för ris eller couscous. Jag gillar quinoa i sallader (och speciellt tillsammans med spenat) eftersom det gör måltiden mer matig och rejäl. Quinoa innehåller massor av nyttiga kostfibrer och mättar därför väldigt bra. Jag höll mig mätt på denna snabblagade lunch ända till kvällen.

Kommentera
Hej februari

Hej februari

30.01.2020

Januari är den månad jag gillar minst och det är skönt att månaden börjar vara över. Det är ingen slump att vi nästan varje år åkt på resa just i januari. Men nu är februari strax här och vi ser också ut att få kallare och mer snörik månad. Kul ändå!

Jag längtar efter att äntligen få snowkita igen! I skrivandets stund ser jag några pimplare ute på isen så den borde snart börja hålla så man vågar ge sig ut. Vi har inte mätt isen ännu så jag har ingen aning om hur tjock den är. Men det är smidigt när man kan snowkita direkt från vår tomt. Man får passa på när det är möjligt på vintern. På sommaren blir det allt för osäkert att kitesurfa i vattnet här, eftersom det inte finns tillräckligt mycket öppna ytor för att rigga.

Så här såg det ut när jag förberedde mig för att snowkita förra gången här hemma. Och bara för jämförelsens skull, så fotade jag en bild idag också:

Det bästa med att bo här; man ser alla skiftningar i vädret så bra. Ser ni hur dimman lägger sig över husen på andra sidan vattnet medan det på den övre bilden är helt klart?

Byggaren håller på med att lägga klart skivor på väggarna och en panel vi ska ha på väggen bakom köket. Taket är klart och golvet ska gjutas i helgen. Det blir golvvärme, så skönt. Köket är beställt till 19.2. så då hoppas vi kunna lägga in det också. Och imorgon kommer kaklet.

Så det börjar bli på slutrakan, men visst är det en hel del kvar ännu. Igår satt jag här och funderade vad allt vi ska hitta på med vår nya bastu. En dröm är att bjuda in er bloggläsare till träning, bastu och god mat! Det skulle vara nåt, det.

Jag planerar vidare här med min tekopp i händerna! Ha en fin torsdag!

Kommentera
Plockmat för bebisar – tips & recept

Plockmat för bebisar – tips & recept

23.01.2020

Jag tänkte jag skulle ge lite tips på plockmat för bebisar, eftersom jag fått en del frågor när de ser vår lilla tjej glatt mumsar i sig sin mat själv. Jag älskar enkelheten med plockmat så här skriver jag lite om hur Greta äter och varför.

Hon sitter och väljer och vrakar bland läckerheterna framför henne samtidigt som hon tränar sin fingermotorik med de små matbitarna. Och jag har båda händerna lediga till att äta min egen mat, i lugn och ro. Både Arthur och Greta har tidigt börjat äta själva – så snart som de kan sitta upprätt i en matstol kan de sitta och träna på att få i sig mat själva.

plockmat bebis tips

Vi har varierat mellan purémat och plockmat. Tyvärr slutade båda barnen med burkmat vid ungefär 8 månaders ålder, och skulle efter det helst ha hemlagat. Tyvärr, säger jag, för nog kan de där burkarna vara smidiga ändå, speciellt när man är på resande fot. De innehåller ju till största delen vanlig mat, så rädd för dem är jag absolut inte. Men smakar gott gör de ju inte så visst kan jag förstå mina bebisar ändå.

Angående plockmat så har jag gjort det så enkelt som möjligt för oss med maten. Det Greta äter, det äter vi. Inga konstiga recept. Hon är 8 månader nu och får äta det mesta utom mjölkprodukter. Salt lägger vi på i efterhand på våra egna tallrikar om det är möjligt. Men annars får hon precis samma mat som oss, bara i mindre bitar.

Tips på bra plockmat för bebisar

Sånt som Greta älskat och som funkar extra bra som plockmat:

  • Potatis
  • Broccoli
  • Blomkål
  • Sötpotatis
  • Morot
  • Fryst ärt-morot-majs-blandning (stora bitar har jag gjort mindre)
  • Kokt ägg
  • Bröd med leverkorv / bröd med avokado / bröd med olivolja (för mer näring)
  • Avokado
  • Gurka (den mjuka delen i mitten)
  • Blåbär och andra bär (frusna blåbär älskar hon också)
  • Bananbitar och andra fruktbitar (ju hårdare frukt, desto mindre bitar. Äpple brukar jag riva)
  • Bananplättar
  • Potatis- och avokadoplättar
  • Ugnslax
  • Fiskpinnar
  • Räkor
  • Kyckling i små bitar
  • Kikärter (delar på hälften)
  • Kött som är lätt att finfördela eller i små bitar
  • Ostar av alla slag (rekommenderade åldern från 10 mån uppåt men har låtit Greta tjuvsmaka lite)

(Majskrokar har inte våra barn gillat, utan de blir frustrerade när de inte smakar någonting. För i princip innehåller de ju inte någon näring alls. Men bra underhållning kan de ju vara om bebisen gillar dem!)

Listan på plockmat kan ju göras hur lång som helst, men dessa grejer är såna som Greta äter hela tiden och som funkar bra för henne. I princip kan man ju ge allt som bebisen själv klarar av att finfördela i munnen. Jag brukar försöka få i henne någon proteinkälla vid varje mål för att hon ska få tillräckligt med järn (och också för tillväxtens skull, hon har hela tiden legat ganska långt under normalkurvan med längden).

Jag är själv livrädd för att bebisen ska sätta i halsen, men har därför sett till att koka maten ordentligt mjuk. Överkokad broccoli och blomkål kan bebisen då lätt finfördela själv även utan tänder. Kött, okokta grönsaker och sånt har jag gett riktigt små bitar för att det inte ska vara nån risk för att det hamnar i halsen. Bebisen blir snabbt otroligt duktig på att plocka upp de små matbitarna!

Tips: Lägg extra olivolja på maten för att bebisen ska få i sig mera fett. En favorit hos oss är att ugnsteka grönsaker och rotfrukter i rejält med olivolja. Så enkel vardagsmat – allt på en plåt och in i ugnen. På med örter och kryddor så blir det riktigt gott för både stora och små (med lite extra salt på till mig).


Världens godaste vardagsmat: Skala och skiva sötpotatis (batat). Häll över rejält med olivolja och örter och mojsa runt på plåten så alla sidor får olja på sig. In i ugnen och rör om efter en stund så alla sidor får lite yta. Jag brukar krydda med örtblandning “Provencales” eller “Medelhavskrydda” och salta och peppra. Blir gott med en vitlöks-yoghurtsås till.

Kväljningsreflexen hos bebisar

När Greta började med plockmat, ungefär vid sex månaders ålder, så fick hon ganska ofta kväljningar när hon åt. Det ser väldigt läskigt ut, och som förälder kan man bli livrädd för att man utsätter sitt barn för någon farligt. Men jag har förstått att det är en naturlig process när barnet lär sig hantera mat i munnen. Åker maten för långt bak i munnen så utlöses kväljningsreflexen. Bebisen fixar det själv. Med tiden blir bebisen allt skickligare och det sker mindre sällan. Jag är dock livrädd för att bebisen ska sätta i halsen så jag har varit ganska försiktig med stora bitar.

plockmat bebisar recept

De gånger vi har sådan mat som är svår att äta som plockmat (typ soppa, spaghetti eller ris) så brukar jag mixa med stavmixer och mata henne med sked istället. Men oftast har hon ändå någon mat hon kan plocka i sig, så blir det mindre bråttom med att hinna mata och man hinner själv äta på samma gång också.

Kvällsgröt med kokosolja

På kvällarna brukar vi för enkelhetens skull mata henne med gröt. Men förutom havregryn och vatten brukar vi lägga till en sked kokosolja för mera fett och längre mättnad. Toppar man med bär eller frukt blir det riktigt gott också.

Tips för större barn: Låt barnet vara med i köket och se hur det går till när man lagar mat. Arthur tycker om att stå på en stol intill köksbänken och hjälpa till att hacka grönsaker (med smörkniv) eller krydda maten. När barnet vet hur maten kommit till tallriken så blir det också mera intressant att smaka på den.

Den enda nackdelen med plockmat för bebisar som jag kan komma på är ju förstås att det blir så hiskeligt stökigt. Hälften av maten ligger ju på golvet efteråt och andra hälften på kläderna – typ. Men för mig har det alla gånger varit värt det ändå. Hellre äter jag i lugn och ro och dammsuger efteråt än stressäter mig igenom maten.

“Oh no – floor catastrofico!” är ett uttryck som Arthur ännu skrattar åt, när han kommer ihåg den spanska servitören som förskräckt upptäckt att Arthur själv hade kalasat på pizza – varav hälften som vanligt hade hamnat på golvet. Men hellre mat på golvet än barn som bråkar om mat på en restaurang, brukar jag tänka. Och ber om ursäkt för nergrisandet.

plockmat bebisar tips

Fördelen med barn som äter själva är att de fortsätter äta själva när de blir äldre. Arthur blir tre år till våren och jag kan inte tänka så långt tillbaka att jag minns när jag senast skulle ha matat honom. Win-win tycker jag helt enkelt om plockmat!

Tips: Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så finns recept på sånt och andra maträtter vi åt när han var runt ett år och började äta rejäla portioner.

Kommentera
Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

21.01.2020

Jag är lite obekväm att skriva om bäckenbotten egentligen på bloggen men just därför gör jag det igen. För bäckenbotten hos kvinnor som fött barn är något som verkligen behöver pratas mera öppet om – för att också mera resurser i vården läggs på just det.

Jag har tränat crossfit i några månader nu och själva träningen har blivit allt roligare för varje gång. Men den har också belastat mitt bäckenbotten så jag ibland fått tyngdkänsla efter träning. Aldrig efter löpning, men nog efter crossfit. Så då var det dags att backa bandet och kolla. Vad gör jag fel när jag styrketränar?

Jag tog kontakt med en postpartum coach (coach Jonna som också tränar crossfit) och fick tips på hur jag skulle tänka med andningen, spänning och avslappning. I princip har jag vetat hur man ska i teorin, men att få praktiska tips från en som kan området bättre var avgörande för att jag skulle kunna fortsätta med crossfit.

Största förändringen jag har gjort är att göra allt långsammare. I crossfit blir det lätt lite hastigt i rörelserna när man tävlar mot klockan, men jag får helt enkelt dra ner på tempot så att andningen hinner med. Försöka hitta dynamiken i ett bäckenbotten som följer andningen. Andas in med revbenen, och sen andas ut under hela det tunga momentet samtidigt som bäckenbotten lyfts lätt uppåt.

Vanligtvis skulle jag andas in på väg ner och ut på väg upp, men jag ska försöka så här en tid framöver för att få bort tyngdkänslan efter träning. Till en början känns det svårt och ovant att andas på ett helt annat sätt, men det blir allt lättare och hjärnan börjar redan gå på automatik. Mera träning bara så blir det super.

Nåja, nu har jag offentligt skrivit om min bäckenbotten så nu är det dags för er andra också att prata ut om eventuella symtom och problem. Vi låter ordet gå vidare.

Min dröm är att man skulle få minst tre, men gärna fler, avgiftsfria besök till kunnig fysioterapeut / post partum coach efter en graviditet och förlossning. Man skulle lära sig att inte bara knipa rätt utan också få tips på styrketräning och hur man bäst gör det med en kropp som burit och fött ett barn.

Den som tänker att nyblivna mammor istället kunde vänta ett tag med styrketräning tänker nog helt fel. Aldrig förr har min kropp behövt styrketräningen lika mycket som nu. Aldrig förr har mina handleder varit så här stela av allt bärande och mina axlar och rygg så här sjuka av allt lyftande.

Däremot kan jag hålla med om att man kunde vänta lite med crossfit till senare, kanske när man slutat att amma och kroppen hunnit bli starkare genom annan styrketräning.

Men lite kul ska man väl ändå få ha?

Kommentera

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Lina 2020.13.2
Oj det låter spännande! Har du något recept? :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Lina 2020.13.2
Hej Angelica! Det är sant att pulsen går upp väldigt snabbt eftersom blodet ska transporteras även till lilla pyret i magen. Jag tror inte att det är farligt på något sätt att få upp pulsen till över 80% i kortare toppar, utan tvärtom är det ju ett väldigt bra och effektivt sätt att hålla upp konditionen under graviditeten. Men jag skriver "tror" eftersom det ännu finns väldigt få tydliga riktlinjer utan rekommendationerna är ganska vaga tycker jag. Jag är inte helt uppdaterad på forskningen just nu, det kan ha kommit ny fakta, men den uppfattningen jag har just nu är att det inte är skadligt att ta ut sig ibland så länge man gör det i kortare intervaller, inte under allt för långa pass och med det i avseende att det ska kännas bra även efter passet. Hur högt du kan pressa pulsen beror också till stor del på hur aktivt du tränat innan. Själv tränade jag nog med tuffa intervaller under hela graviditeten, främst i form av snabba gång i uppförsbackar och av intervaller när jag simmade. Jag hade aldrig någon pulsklocka på mig men fick känslan av att ta ut mig då jag inte riktigt kunde prata hela meningar utan fick rejält upp flåset. Och det kändes helt rätt för mig. Lycka till :) - Kommentera!

Träning under graviditet – tips på bra och säker träning för dig som är gravid

Angelica 2020.12.2
Testar att skriva här även fast det är ett gammalt inlägg och hoppas du läser. Är gravid i v13-14 och har inte kunnat knappt röra mig den senaste 1,5 månad på grund av kraftiga kräkningar och illamående. Men har nu börjat träna så försiktigt igen. Innan grav var jag en vanlig motionär, tränade 2-4 ggr i veckan. Gillar dock att pressa mig i intervaller och liknande. Nu när jag har kört något pass så upplever jag att pulsen går upp väldigt snabbt vilket ju inte är så konstigt, men har du läst något om huruvida det är farligt med kortare pulstoppar över 70-80% såsom vid en kortare intervall för att få känslan av att ta ut sig? Det blir ju definitivt högre ansträngning än ”walk and talk” men under väldigt kort tid. Handlar absolut inte om att bli bättre på något men bara att få den här sköna känslan av träning, bara för en kort stund :) - Kommentera!

Arthur 9 månader

Greta 9 månader 2020.12.2
[…] Har skrivit tidigare om barnens utveckling och så här skrev jag när Arthur var 9 månader. […] - Kommentera!

Sju onödiga styrkeövningar som du bör undvika

Jan Andersson 2020.5.2
Hej! Håller med för det mesta, dock en kommentar till pec-dec. Så som modellen gör på bilden är det en dålig övning, den tar mest på främre axelpartiet. Man skall pressa med armbågarna, händerna skall vara nästan inaktiva.! Armbågarna skall peka nedåt i ca 45 grader. Pec-dec maskinerna är ofta felkonstruerade, man sitter för lågt. Om inte maskinen går att ställa in rätt får man lägga någonting under baken. Man skall heller inte gå för långt bak med armarna. Rätt utförd är det en mycket bra övning. - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Johanna 2020.3.2
Gjorde en super god aioli på kikärts spad. Å tyckt de va myki lättare att lyckas än när man gör me äggvita 😊 - Kommentera!

En lite lyxigare lunch: Sallad med räkor, quinoa och limeaioli

Pia 2020.3.2
Tips på världens enklaste majonnäs :) https://www.iltalehti.fi/ruoka-artikkelit/a/2016101822479356 Å ja, jag brukar oxå köpa majonnäs :) fast ibland fixar jag egen. - Kommentera!

Gravidyoga hemma – 20 min video för rörlighet och styrka

Gravidyoga Egen Tid 2020.28.1
It's an interesting post. Some of the most useful poses during pregnancy. - Kommentera!

Lär dig detta om hallux valgus – ge dig själv friska fötter!

Elina 2020.26.1
Antagligen läser du inte här länge men jag chansar ändå. Min mormor å Min mor har båda hv. Jag fick oxå det men bara på höger fot, opererades för 18 år sen (lokalbedövning använde man då, fy fan vilken smärta). Inte haft några problem efter operationen. Vänster har inte ens en tendens till hallux valgus. Nu till saken, mitt barn på 8 år har en liten tendens till hv. Egentligen alltid haft det, lätt sneda stor tår. Tydligast från ca 4 års ålder. Vart hos vårdcentralen och de sa att barnet har lite lågt fotvalv men man gör inget åt det. Rådet var fortsätta som vi gjort hittills men att skorna framöver ska ha lite bättre dämpning. Frågade om minimalistiska skor och det sa läkarna där inte alls var bra. Mina barn har alltid haft det jag trott är bra skor. Har alltid varit noga med att skorna ska vara breda och rymliga. Nu är jag ännu mer noga med det. Barnet har haft lite komplex över sina fötter. Efter vc är det bättre och barnet tycker fötterna är fina. Vad råder du mig till? ska vi köra på övningarna ovan? Eller är 8 år för ung? Annat tips kanske? Tackar på förhand! - Kommentera!

Plockmat för bebisar – tips & recept

Sus 2020.23.1
Tack för intressant inlägg. Har själv en 10 månaders bebis som gillar plockmat men är lite kräsen. Själv är jag livrädd för att hon ska sätta i halsen. Så alltid kul att läsa hur andra tänker och gör. - Kommentera!

Tips på bra barnmat & babymat

Plockmat för bebisar - tips & recept 2020.23.1
[…] Vill du läsa mera om barn och mat, läs detta inlägg: Tips på bra barnmat & babymat.Med Arthur hade jag väl lite mera tid över och gjorde ofta egen purémat när han var mindre, så […] - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Ran Svanlund 2020.22.1
Hej! Vad menar du med att "därför att det innehåller samma grejer." angående kokossocker? Det påstås ju vara helt naturligt utan tillsatser eller raffinerat? Ran - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Linda 2020.21.1
Tack för att du skriver. Om du bara skulle veta hur mycket jag googlat just det här den senaste veckan. Utan att hitta i princip något alls. 😳🤯 Synd att det är så tabu och synd om man ska tänka att man inte kan, eller måste akta sig för viss träning. Jag läser gärna mera i ämnet. - Kommentera!

Jakten på ett dynamiskt bäckenbotten & rätt andning vid styrketräning

Nina 2020.21.1
X-hopp går fortfarande inte utan att jag kissar på mig, trots 4år sen förlossning. Allt annat går, springa, hoppa vanligt, osv. - Kommentera!

Foglossning under graviditet: tips på 5 bra övningar

Thomas Hammarlund 2020.14.1
Toppen bra inlägg om foglossning och tips på hur man kan träna under graviditeten! - Kommentera!

Veckans övning: 5 effektiva övningar till din benträning hemma

Eva Brunzell 2020.10.1
hej undrar om kan få lite mer träning för benen och muskellat. - Kommentera!

Året 2019

Lina 2020.7.1
Ja, verkligen! Så mitt i prick att det kändes som om hon läst mina tankar och formulerat dem till ord.. Vi siktar på att hinna sätta oss ner lite för 2020, det låter bra! :) Arthur började dagklubben idag och det känns som en bra start! ;) Snowboardet kommer från Kärkkäinen! Ja, vi vill också råkas snart också! Tack <3 - Kommentera!

Året 2019

Jeanette 2020.1.1
Gott Nytt År! - Kommentera!

Året 2019

Sofia 2019.31.12
Tror jag måste gråta en skvätt åt Amandas ord. Verkligen mitt i prick! Samma sak med det där du skrev om att vi kanske hinner sätta oss ner och ta det lite lugnt. Det får bli mitt mål för 2020! 😅 Jag tycker om dina vardagsinlägg, fortsätt bara. Och Mio undrar var Arthur köpt sin snowboard? Ett snowboard är hans högsta önskan! 😅 Välsignat nytt år till er också! Snart ska vi nog träffas! ❤ - Kommentera!

Året 2019

Anki 2019.30.12
Kram❤ - Kommentera!

Ja, jag älskar crossfit. Lite

Andreas 2019.30.12
Trevlig blogg du har :) Gott nytt år och hoppas du får ett fint 2020 - Kommentera!

6 vanliga sockerfällor med falsk marknadsföring – låt dig inte luras du också!

Thomas 2019.20.12
Ren fruktos blir blodfett exakt som fruktosen från sackaros, dvs det vita sockret. Men det låga GI-värdet som gör att blodsockerhalten ändras långsammare minskar risken för diabetes typ 2 och hetsar inte immunförsvaret lika intensivt vilket gör att kokossocker, lönnsirap och honung används istället för vitt socker inom sk autoimmun kost, som numera dessutom har forskningsstöd. Det får man väl ändå säga är rätt viktiga aspekter på livsmedel? - Kommentera!

Världens nyttigaste smoothie – få i dig alla dagens grönsaker i ett svep!

ROBERT. 1967 FRÅN ARGENTINA 2019.13.12
gott:)))))))))))))))Smaskens,m,mmmmmm muuuumssss gottigotti JAG TESTADE DET! DET VAR SUPER SMARRIGT! linaaa LINAAA LIINAA. DIN SMOOTHIES GÖR SÅ MIN KROPP KÄNNER SIG PÅNYTT FÖDD. LINAAAA TACK! LINA! HA DET BRA LINAAAA. TACK. LINA. MVH ROBBE TILL LINAAA. - Kommentera!

Ja, jag hatar crossfit. Lite.

Ja, jag älskar crossfit. Lite 2019.12.12
[…] Skarpa svängar mellan rubrikerna här. För två veckor sen skrev jag inlägget Ja, jag hatar crossfit. Lite. […] - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen