På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

På mountainbike i Kalajoki – 20 km skogsrunda på fina stigar

28.09.2020

I helgen hade jag en riktigt skön getaway med mina kompisar. En helg som jag väntat på väldigt länge. Vi spände fast våra mountainbikes på bilarna och åkte iväg till Kalajoki.

Kalajoki visade sig vara ett bra val; bara 1,5 timmes körning hemifrån men med massor av aktiviteter att välja mellan. Jag har varit i Kalajoki massor förut tack vare kitesurfingen, men denna helg blev det promenader, god mat, chill och mountainbiking!

På MTB runt Siiponjoki naturstig

Lördagens runda på mountainbike var en så lyckad runda att jag tänkte tipsa om den här på bloggen. Siiponjoki naturstig (Siiponjoen luontopolku) är en 20 kilometers rutt som startar från Tapion Tupa invid riksåttan. Man korsar vägen och genast startar leden därifrån. Det är kanske en av de mest populära naturstigarna i området och är väl skyltad med blå märken.

Man kan gå eller cykla Siiponjoki naturstig på flera olika sätt. Det finns en kortare rutt på 10 km och den längre är då ungefär 20 km. Eftersom leden korsar flera vägar kan man ta bilen närmare om man inte vill gå hela rutten. Vi cyklade från stugan runt leden och tillbaka, vilket blev ett för mig väldigt långt pass på 27 kilometer.

Vid Pleuna finns det vackraste platsen för pauser, strax intill ån.

Hösten är så härlig för mountainbiking, tycker jag. Stilla och tyst natur, svalt och friskt väder och massor av fin ruska på träden. Inget regn såg vi heller skymten av. Min gamla mountainbike börjar bli lite sliten men rullade fint som vanligt.

Smått nervösa bar det iväg, vissa mer vana att cykla i terräng än andra. Vi cyklade längs med stranden för att hitta startpunkten vid Tapion Tupa. Första delen av stigen var ställvis mycket rötter så det blev att koncentrera sig direkt från start. Hala rötter är verkligen inte det lättaste att cykla på, även om man har mountainbike (eller Fat Bike som Mia hade fått låna – den var verkligen perfekt på Kalajokis stigar).

Sen blev det jämnare stig och en del spångar däremellan. Vi tog rätt så många små foto- och drickspauser och försökte att inte stressa alls. Bara ta in allt det vackra.

Vid Pleuna tog vi en längre paus med kaffe, smörgåsar och grillkorv. Lite choklad och fotografering av den fina ruskan på det så orkade vi cykla vidare längs rutten. Sista biten av stigen var min favorit, verkligen perfekt för mountainbike. Gles tallskog med massor av barr över sandbottnet, så man kunde cykla lite fortare och njuta av backarna och farten! Så underbart!

Efter cyklingen så avslutade vi kvällen på spa och med en god hamburgare på restaurangen bredvid. Sen bara slappade vi i stugan, pratade, åt godis och slötittade TV. Verkligen den perfekta get-away-dagen för en trött hemmamamma.

Jag njöt verkligen massor av helgens mountainbiking i Kalajoki och tackar mina fina kompisar för härligt sällskap. Rutten vi cyklade på är en stig jag ska återvända till, om inte på mountainbike så för att springa den nästa sommar!

Någon annan som testat på Siiponjoki naturstig?

Kommentera
Träningsprogram och -upplägg just för dig:
Träna hemma med barn – tips på 3 roliga övningar

Träna hemma med barn – tips på 3 roliga övningar

24.09.2020

Kan man träna hemma med barn? Jag vet att vissa tycker det inte är värt det, utan hellre drar till gymmet för att samtidigt få egentid. Och visst, det går smidigare att träna utan barn.

Men nu när Arthur börjat bli större (3,5 år) så har han börjat tycka mera om att träna med mig och framför allt agera vikt när jag tränat. Igår när vi inte varit ute på hela dagen så fick vi loss lite energi genom att träna lite tillsammans istället.

3 övningar du kan träna med barn som vikt

Vi gjorde 3 övningar 3 varv igenom och det blev faktiskt ett riktigt skönt träningspass för mig. Han fick räkna repetitionerna.

Träna med björnen sover

De här tre övningarna brukar vi ofta göra, men andra favoriter är att jag står på golvet i olika positioner och bildar tunnlar och barnen får krypa igenom. “Björnen sover” kan man leka på det viset vilket de brukar tycka är roligt. Man kan variera positionerna t.ex. mellan plankan, sidoplanka, bryggan, eller höftlyft med övre ryggen på soffan.

Är det träning att “leka hemma” med barnen?

Självklart ser jag detta som träning trots att det bara är “lek med barnen”. Vad är det för skillnad om du tränar hemma med barnen eller är ensam på gymmet. Allt räknas. Och all rörelse gör gott.

Tänk dessutom att du smyger in 3 övningar varje dag när du umgås hemma med barnen – tänk så stark du kommer att bli!

Jag är absolut av den åsikten att det är bättre att träna lite och ofta hellre än långa pass mera sällan.

Bildbevis: Det går riktigt bra att träna mitt i allt vardagsstök också, mellan tågbanor och böckerna.
Kommentera
Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård

21.09.2020

Det bästa vi vet när vi får semester är att segla iväg. På båten är det så lätt att ta tillvara på varje minut av semestern. Där finns inga blommor att vattna, ogräs att rensa och terasser att bygga. Enkelheten är det bästa med båtlivet och orsaken till att vi varje år helst vill segla när vi får ledigt.

Målet var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi funderade länge och väl men beslutade oss för att ta det mer corona-säkra alternativet trots allt.

I vanliga fall skulle vi antagligen inte ha övervägt Vasa skärgård men tack vare covid-19 blev det nu ett gyllene tillfälle att utforska näromgivningarna. Och Vasa skärgård visade sig ha massor av fina öar och holmar att ta i land på. Vi hittade allt från väl utrustade servicepunkter till natursköna ställen, och semestern skulle definitivt ha kunnat göras många veckor längre.

Vår båt behöver ett djup på 1,80 för att ta i land så vissa öar kunde vi inte ta iland på. Men alternativen för segelbåtar var ändå många i Vasa skärgård och de holmar vi besökte var Kummelskäret, Ritgrundet, Replot gästhamn, Lars-Björkasskär, Vasklot och senare också Tankar i Bosund skärgård.

Kummelskäret – Mickelsörarna

Vi startade från Jakobstad sent på kvällen och mötte upp våra vänner Linda & Niklas på Kummelskäret, en av öarna i ögruppen Mickelsörarna. De seglade också med sina barn, något äldre än våra. Vi vaknade till duggregn men vädret blev allt bättre hela tiden – i takt med att vi föll in i skönt semesterlunk.

Kummelskäret är en gästhamn rätt så långt ute till havs med en liten kiosk, utedass, grillplats och bastu att hyra. Ön är full med små stenar och inte den bästa för att vandra, men Arthur gillade den ju – något av det bästa han vet är att hoppa på stenar. Vi badade bastu, grillade och tog det mest lugnt. På kvällen gick jag och Linda runt ön och paddlade SUP i en riktigt vacker solnedgång.

Ritgrundet

Seglatsen från Mickelsörarna blev inte mycket seglats men desto större njutning. Dagen bjöd på otroligt varmt sommarväder med spegelblankt hav, så vi tuffade på för motor. När vi kom förbi Ritgrundet tog vi ett spontant stopp med picknick, bara för att kika på ön som såg spännande ut.

Ritgrundet har en fyr och gamla, vackra sjöbodar och några hus. Högst uppe på kullen under fyren bredde vi ut en filt och hade lunchpicknick medan vi njöt av utsikten över det spegelblanka havet och den sköna sommarvärmen. Det var exakt så perfekt som det låter, bara lite bättre.

Replot gästhamn (Arken)

Vi fortsatte samma dag vidare till Replot gästhamn, som var mysigare än jag först hade trott. Många människor rör sig här, eftersom man kommer hit med bil också, men Replot gästhamn hade lite av allt det vi önskade.

Väldigt bra simstrand för barnen (och hopptorn för föräldrarna), lekpark och glasskiosk. Bastun var inte den mysigaste jag testat men riktigt skön efter en löprunda. Vi passade på att rasta benen och promenerade mycket, både för matuppköp till närmast butik och till en lekpark i närheten.

Restaurang Arken serverade mat åt oss en kväll men ännu bättre var hamburgarna och glassarna i kiosken vid hamnen. Det blåste ganska hård vind när vi var här så vi stannade ett extra dygn för att inte behöva stampa vidare den hårda motvinden.

Lars-Björkasskär

Jag fick tips på Instagram om Lars-Björkasskär, och jag tackar för det tipset för det visade sig vara ett riktigt mysigt ställe. Vi seglade in under den höga Replotbron och en kort seglats senare var vi framme. Lars-Björkasskär är en naturhamn med inte mycket mera än grillplats och en bastu, men vi trivdes till hundra procent. Vackert ställe och vi fick varmt och skönt väder.

Barnen sprang av sig bland blåbärsris och klippor medan vi hann ta det lite lugnt. Greta plaskade med vattenleksaker och jag satt och läste en bok i solen. Och så hängde vi ut bomen rakt åt sidan från segelbåten och hoppade i det varma vattnet! Det var ganska mycket folk här första dygnet men hela söndagen fick vi ha hela stället för oss själva. Skön holme. Skönt ställe!

Wasa segelsällskap – Seglis i Vasklot

Barnen var sugna på Tropiclandia och föräldrarna på god mat, så vi förtöjde vid Wasa segelsällskap (Seglis), som ligger på Vasklot strax utanför Vasa centrum. Bra läge för hamnen eftersom man kunde gå in till stan och till restauranger – även om vi hann ångra att vi inte tog med syskonvagnen. Greta fick åka vagn och Arthur fick åka känguru-unge på min rygg.

Vi badade på Tropiclandia och åt på Faros. Njöt av fin solnedgång och supervarmt havsvatten. Tvättade kläder och bunkrade upp med mat och shoppade lite smått i Rewell center. Och det var då det hände, det som gör mig skakis än idag bara att tänka på det. Greta drog in en plastbit från en slickepinnes omslagspapper i halsen, så pass tokigt att den inte kom bort och det blev ambulans och sjukhus.

Hon andades hela tiden men det var väldigt obehagligt. För att utesluta att biten farit ner till lungorna måste hon sövas ner och kollas med kamera. Jag var ett dygn på sjukhus med henne. Läget var stabilt men hon var superarg över att inte få äta och försökte tugga på allt, t.o.m. droppslangen!

Efteråt var vi alla så utpumpade på energi att jag å barnen åkte hem medan Jonathan och några av hans kompisar seglade hem båten till Jakobstad igen. Linda och Niklas fortsatte seglingen söderut, ända till Kristinestad och bland annat till vackra Rönnskär och Norrskär.

Tankar – Bosund skärgård

Vi ville ut med båten igen, för det är ju där de bästa sommarminnena skapas. Men vi ville inte åka så långt de sista dagarna av semester så vi åkte norrut till Tankar och Bosund skärgård istället. På vägen stannade vi till vid Stocköstigen (de tre första bilderna) där vi turades om att springa runt stigen jag och Jonathan medan den andra gick med barnen.

Tankar är en fyrö utanför Kokkola som vi helst besöker en gång per sommar. Det är något speciellt med öns vackra natur och de små, mysiga fiskebodarna. Vi trivs här och barnen också. Vi gick på stigarna, badade bastu, sprang på klipporna och matade fåren (i smyg).

Jag plockade blåbär under en knallrosa himmel en vacker kväll och sen öste ovädret över oss de kommande två dagarna. Vi tog skydd inne på caféet i det värsta ovädret, så det gick ingen nöd på oss utan vi drack kaffe och åt hembakade kakor medan vi njöt av ösregnet och blixtarna.

Men visst blev det lite trångt i kajutan efter många dagar mest inomhus så det var skönt med ett stopp vid föräldrarnas sommarstuga på väg hem. Där fick vi bättre väder igen och barnen sprang av sig i kusiners sällskap innan vi åkte hemåt mot Jakobstad i sköna dyningar. Det är alltid lika vemodigt att komma i land efter en skön semester med båten! Men visserligen också härligt att komma hem till blommande hortensia och strålande skolsken.

Mera bilder och videosnuttar från vår segling finns på Instagram, i händelserna fastnålad i min profil märkt “segling 2020”.

Kommentera
Tack mina barn för att jag inte hinner sitta!

Tack mina barn för att jag inte hinner sitta!

15.09.2020

Jag har sedan några dagar tillbaka en ny pulsklocka på armen som registrerar allt jag gör; hur jag rör mig, tränar, sover och återhämtar mig. Lite förvånande har den registrerat över 20 000 steg varje dag när jag varit här hemma med barnen. En helt vanlig dag.

20 000, det är ju helt galet! Inte är det konstigt att jag är trött på kvällarna eller att det känns som om jag aldrig hinner sätta mig ner innan jag ska stiga upp igen. Barnen behöver min fulla uppmärksamhet och det ska torkas snoriga näsor hit, bytas blöjor dit och sen lite städande och lekande och sånt på det.

Vardagsmotionen jag får med barnen är verkligen guld värd. Nästa gång jag ska torka en snorig näsa ska jag tänka på att de egentligen är mina små personliga tränare, som ser till att jag inte sitter stilla för länge. Nu vill jag inte skrämmas (men vet jag gör det ändå) men du har antagligen läst rubrikerna om att stillasittande 8 timmar per dag är lika farligt som att röka ett paket cigaretter om dagen.

Det är ju skönt att sitta. Jag är väldigt bra på det. Men ännu skönare är det att sitta när man gjort något annat tidigare – vare sig det är träning eller ränt efter ett par ungar hela dagen. Så jag menar det verkligen när jag säger tack till mina barn för att jag inte hinner sitta.

vexala stillasittande

Bild på söndagens sköna kitesurf i Vexala – förstås med barnen med. Så när det var dags att “pausa” betydde det promenad och mellanmål med barnen i skogen. Och alla som någon gång ätit mellanmål med barn i skogen vet att det inte är så mycket ätande utan mycket mera att hinna borsta bort all sand och skräp från maten innan den åker ner i de små hungriga munnarna.

Kommentera
PT-online öppnad igen!

PT-online öppnad igen!

08.09.2020

Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen!

Hittills har jag inte riktigt haft tid med kunder online eftersom barnen och alla våra projekt hemma tagit all vår lediga tid. Men nu börjar jag hitta lite luckor här och där på dagarna och kvällarna när de lagt sig. Arthur är på dagklubben tisdag och torsdag och Greta sover en stund varje dag.

Och jag känner det är dags för något nytt. Jag blir så full av energi av att få göra det jag brinner för! Roligt att göra något annat än “bara vara mamma” (även om det är den finaste titeln jag kan få). Jag har redan kört igång lite försiktigt och vill göra mer!

Kan personlig träning online vara något för dig?

PT-online finns att fås som flera olika paket, beroende på om man vill ha coaching och kostrådgivning med eller inte. Men gemensamt för dem alla är att man får skräddarsydda träningsprogram som passar ens bakgrund och träningsmål.

Jag har ett stort arkiv med träningsövningar att välja från, som jag uppdaterar hela tiden. Mitt främsta område ligger nog inom hemmaträningen, men jag gör såklart också upp mångsidiga program för gymträning, oftast program med fria vikter. De flesta kunder vill ha några program att göra hemma och också något för gymmet.

Intresserad? Beställ min pt-online direkt från min sida eller hör av dig (lina.bjorkskog@gmail.com) så funderar vi vad som kunde passa dig!

soma move

Kommentera
Vad ska vi göra idag då? “Jag vill åka till skogen!”

Vad ska vi göra idag då? “Jag vill åka till skogen!”

04.09.2020

Den här årstiden har jag alltid längtan efter skogen. Den är så tyst och stilla och vacker på hösten. Treåringen i huset har också upptäckt det fina i skogen sen han börjat cykla mera, och nu ber han om att få cykla på stigar i skogen varje dag. Så nästan varje dag har vi varit i skogen.

Ibland är vi i skogen hemma, oftast på stigarna nära. Men helst ska det vara en stor skog, tycker han. Så därför packar jag ibland in dem i bilen och kör till Fäboda. Även om det är lite stök att komma iväg brukar det vara så värt det. Barnen nöjda, mamman nöjda.

“Titta mamma, där är Kallan!” ropar han
Lillasyster ska förstås klättra på precis samma stenar som storebror.

Greta springer själv, sitter i sele eller vagnen och Arthur cyklar. (Han har blivit så snabb på sin Puky nu och vi behöver säkert skaffa en cykel med trampor till näst.) De plockar de blåbär och lingon de hittar på vägen, plockar kvistar och klättrar i träd. Visst, allt fungerar inte hundra procent smidigt hela tiden.

Som när vi precis ätit upp kvällsmålet på klipporna och han behöver bajsa medan hon helst ska springa ut på de hala klipporna – förstås samtidigt. Då önskar man att man kan kunde kopiera sig själv.

Men för det mesta är skogen och barnen en utmärkt kombo och jag ser så mycket fram emot mera sånt i höst!

Kommentera
Workshops hos mig har kört igång!

Workshops hos mig har kört igång!

03.09.2020

I måndags hade jag det första gänget hos mig som ville testa på min workshop i hemmaträning. Det var ett kompisgäng som bokat in sig och fick en riktig härlig livsnjutarkväll tillsammans.

Vi startade med workshopen där vi gick igenom grunderna till smart hemmaträning; saker att tänka på, hur man skapar ett vettigt program själv och teknikträning av de vanligaste övningarna. Jag tyckte det var roligt att se individuella skillnader i gruppen och hinna handleda alla skilt för sig, eftersom det var en liten grupp på sju personer.

Vi körde sen igenom ett hemmaträningsprogram – flera av övningarna hade vi ren hunnit testa lite på så musklerna var redan varma. 45 minuter rätt så intensiv träning klarade deltagarna galant och kämpade så fint ända tills klockan ringde i den sista cirkeln.

Jag hade eldat bastun varm så sen fick deltagarna hoppa i bastun och doppa sig i havet medan jag dukade upp lite godsaker där inne. Vi satt sen och pratade en god stund, om träning och livet i allmänhet. Och jag fick sån härlig feedback av det sprudlande glada gänget att jag ännu blir helt varm i hjärtat när jag tänker på det.

Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop!

Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen – trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda!

TACK gänget för att ni ville prova och tack för de överväldigande, positiva kommentarerna!

Vill också du testa samma koncept? Samla ihop ett gäng (max 10 personer) och hör av er för att boka in ett passande datum! Skulle så väldigt gärna ta emot flera gäng! Perfekt för kompisgäng eller jobbarkompisar som vill njuta av livet lite extra en kväll.

Jag funderar på att öppna upp ett nytt datum där man kan boka in sig en och en – ropa gärna hepp om du är intresserad! Hade ju redan en kväll men fick avboka pga få deltagare, så vill gärna veta om vi skulle få ihop en grupp eller två :)

Här kan du läsa mera!

Kommentera
När kan något kallas rutin?

När kan något kallas rutin?

01.09.2020

När kan man kalla något rutin? Om man gör något tio gånger i rad, visst… Men hur är det med två gånger? Om man inte sprungit nästan alls på två år, och sen springer två tisdagar i rad, då kanske man kan kalla det en rutin?

Skämt åsido, jag tänker att i det lilla startar något som blir större. En rutin som får växa till sig lite med tiden.

Insåg ikväll att största drivet till att röra på mig nog är naturen. Att uppleva något som känns meningsfullt medan jag tränar. Känslan när jag får avsluta ett löpträningspass i sån här vacker miljö är nog nästan oslagbar.

Kommentera

Seglingssemestern: Segling, vandring och äventyr på Höga kusten

Årets seglingssemester 2020: segla i Vasa skärgård 2020.21.9
[…] var att åka till höga kusten (som vi gjorde för tre år sedan) . Det blev Vasa skärgård och senare Bosund skärgård i två och en halv vecka istället. Vi […] - Kommentera!

Personlig träning online

PT-online öppnad igen! 2020.8.9
[…] Personlig träning online är det som jag jobbat med som huvudsyssla sedan 2013 och nu har jag äntligen – efter 3,5 års paus – äntligen öppnat upp anmälningarna igen. Känns så roligt att få göra detta igen! […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Lina 2020.2.9
Roligt att det låter intressant! Ska fundera på att göra workshopen online också! ☺️ - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Michelle 2020.1.9
En fin höstkväll blev vi välkomnade hem till Linas natursköna plats på jorden. Eftersom vi valt temat "hemmaträning" berättade hon vad man kan tänka på när man ska komma igång med hemmaträning. Vi fick prova på efterhand och sedan körde vi ett ca 45min träningspass ute i den friska luften. Nivån kunde anpassas enligt behov och Lina hann även instruera oss alla individuellt för att kolla att vi förstått övningarna. Soffpotatis som jag är tyckte jag det var tungt men också väldigt kul! Efter träningen var deras nybyggda (supermysiga) gårdsbastu varm. Vi badade, doppade oss i havet och fick sen framdukat en supergod kvällsbit. Vi satt och pratade och åt tills det var dags att söka sej hemåt igen - trötta, mätta, fräscha och väldigt nöjda! Kokkola tackar för sej, vilken fullträff! - Kommentera!

Workshop i Hemmaträning för smågrupper

Carolina Flink 2020.1.9
Så rolig, lärorik och inspirerande workshop och träning! Och kronan på verket var förstås bastubad i den fina strandbastun! Rekommenderar VARMT att ta med tjejgänget/familjen/jobbarkompisarna eller grannen på en workshop! - Kommentera!

Vår trädgård: före- och efterbilder

Efter-bilder på vår gård & villa-avslutning 2020 2020.30.8
[…] Äntligen har jag fått liv i min kamera igen och tänkte visa lite bilder på hur vår gård tagit sig under sommaren. Det har varit stora förändringar som blåst här hos oss det senaste året. För bara ett år sen började vi riva den gamla bastun och då såg det ut så här. […] - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Linnèa stolt bonde från Småland 2020.24.8
Åhh hade gärna varit med men kan inte ta mig till dig! Vilken grym idè! - Kommentera!

Kom med på min workshop i hemmaträning 26.8!

Kugge 2020.17.8
Men vilken kul idé!! Lycka till! - Kommentera!

Stretchningsövningar för barfotalöpare

Lili 2020.13.8
Hej Är det ett måste att stretcha minst 40 sekunder? Vet inte varför detta stoppar mig att stretcha. en vän till mig sa att om du inte stretcha 40 sekunder då är f meningslöst att stretcha - Kommentera!

Har du matångest?

Agneta 2020.27.7
Jag har nu kommit till en punkt där jag blir gråtfärdig bara vid tanken på att jag måste handla hem nåt som jag sen ska laga mat av. Älskar egentligen god mat, men hatar att alltid äta ensam och har tappat lusten totalt till allt som har med matlagning att göra. Äter gröt, yoghurt och mackor mest. Så trist. Vet inte hur jag ska kunna vända på detta. - Kommentera!

Stretchning av iliotibialis (ITB)

Sofia 2020.16.7
@Erika Jansson: har du fått ordning på problemen? Jag hade mortons neurom i vä fot och har sedan dess haft problem i hö höft. Min teori är att jag började supinera med hö fot för att minska tyngden på vä fot och därför har spänningar uppstått i hö it band och andra muskler däromkring. Bara en tanke att det kanske är samma för dig. - Kommentera!

Reebok easytone och MBT-skor: fungerar de?

Ana 2020.16.6
När jag testade mina första MBT skor i afären, i cca 15min, jag blev förvånad hur bra känndes det. Jag har en arbets skada i axlarna och kroniska obehag och ont dag som natt, i många år. Jag blev förvånad hur på en gång, blev det bättre med axlarna, inne i afären! Wow, vad hände undrade jag… och det var klart, att genom att hela kropen, ryggen, allt hamnade i mer optimalt position, jag fick hjälp med mina axlar på köpet (har sprickor i muskel fästena, borde ha opererats, men vågar inte). Sen dess, efter att jag lärde mig att gå i de rått, för man ska, dvs trampa djupt när till marken, med hälen...det handlar om det! Och att låta bli att hänga när med huvudet...som många gör. Sen LÅTA SKON leda dig...RULLA BÅRA FRAMÅT I LIVET!! Så i flera år redan använder jag MBT skor och sandaler, mest.. utom på wintter i snön och is. Har inga problem att byta till vanliga skor, när det är nödvändigt ibland! Efter en hel dag på bena gående i stan ibland, blir man inte lika trött, och man kommer fram snabbare. Men det är inte bra att springa snabbt i de riktigt avrundade i sulan - OBS! Jag skulle inte häller recomandera, de även för mer statisk - stående jobb! För för att bara stå i de, blir att man då balanserar på mitten av skon, som är i längden jobbigt. Gående, jobb i vården osv, utan att man ska stå i timmar, fungerar perfekt. Jag har ofta min SPARK CYKEL ( för vuxna), inte el, på egen kraft, och det fungerar bra...att då håla balansen ått "alla väders streck". RUMPAN TAR INGEN SKADA...och jag är så glad i många år i MBT skor. Apsolut!!! - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Lina 2020.9.6
Jo, jag håller med! Det är ganska stor skillnad där. Detta är bara ett sätt att få en ungefärlig uppskattning på kaloribehovet och det är inte jag som kommit på det utan skriver bara vad det finns för verktyg. :) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

Lina 2020.9.6
Hej Elisabeth! Ursäkta, jag hade inte sett din fråga! Det hade blivit något krångel i mailutskicket när du inte fått programmet direkt. Jag skickade precis om programmen till dig så nu borde du hitta dem i mailen. Ursäkta än en gång att du fick vänta! Mvh Lina - Kommentera!

Lucka 17: Räkna ut ditt kaloribehov (för dig som gör det fel)

Rakel 2020.3.6
Tack för detta inlägg :-) (Lite sen kommentar men kom in på det efter en googling på basalmetabolism..) En reflektion - jag tycker det är ett otroligt glapp i beskrivningen mellan Aktiv och Mycket aktiv och nästan ingen skillnad mellan Moderat och Aktiv. Moderat: mer än 1 hårdare aktivitet i veckan - kan alltså räcka med 2 gånger. Om det är det enda man gör så är frågan om det är så mycket hårdare än att varje dag ta en snabb promenad på 30 min. Känns som att det saknar en beskrivning för den som tränar varje dag men inte på elitnivå och 2 h per dag, utan kanske bara gör 45 min till 1 h i snitt per dag. Bara en liten reflektion :-) - Kommentera!

Lär dig träna effektivt hemma, helt utan redskap!

elisabeth.larsson 2020.1.6
Hej, Jag har beställt kickstart challenge i torsdags men programmet finns ännu inte att ladda ner. Betalat via Klarna, pengarna är reserverade men jag har betalningsmetod "Få först. Betala sen." Är det det som krånglar? Får jag ett mejl när det är klart eller måste jag hålla på och logga in för att kolla? Blivit något fel/problem? Vänliga hälsningar Elisabeth Larsson - Kommentera!

Att träna på att inte prestera

Linnéa, stolt bonde från Småland 2020.25.5
Heja dig o man behöver en paus ibland!! Det tar man lätt igen sen!!😃 - Kommentera!

Skadeförebyggande axelträning

morgan christoffersson 2020.19.5
Verkar fortfarande vara ett aktuellt inlägg. Åtminstånde för mig. Har nu i Coronatider fått mer tid för att spela golf. För mycket tid för min vänsta axel !! Jag är 60 år gammal och efter att jag har börjat med dina övningar varannan dag så tog det bara två veckor innan jag fick klart minskad smärta. Tusen tack. - Kommentera!

Löpning: återhämtning och hur du slipper skador av intervaller

Fartlek – öka prestationen – Ateamalarmaraton.se 2020.14.5
[…] med fördel vända sig till https://www.tooorch.com/ som har ett stort utbud. Att träna fartlek kan även minska skador, då man går mer på känsla. Det är även mindre slitsamt mentalt, då man låter omgivningen […] - Kommentera!

Kick Ass Träningsprogram

Elisabet Spangenberg 2020.7.5
Hej Lina, Vilken kanonbra sida du har! Jag ramlade in på den häromdagen när jag googlat på höftlyft och hur man förebygger löparknä. Jag skulle kunna sitta i timmar och läsa alla dina träningstips men en sak i taget :) Jag undrar lite om det här inlägget - Kick ass. Har det hänt ngt med videorna/bilderna? De ser inte ut att ligga där alls i ditt inlägg. Eller så har jag ngt fel på min uppkoppling. Jag hoppas att kunna se dem då jag tror att träningen kommer att tilltala mig. Tack på förhand! - Kommentera!

Övningar för löparknä: träna gluteus medius

Henriksson 2020.2.5
Bra o nyttiga övningar! Fråga,när jag gör ”bowlaren” så viker mitt ben (det som jag har löparknä på) inåt,ist för rakt över foten,och känns att jag ”tappar” mer i höften på det benet. Ska jag gå ned mindre mot golvet eller ska jag fortsätta sträva mot golvet,även om knä-ben vinkeln viker inåt? - Kommentera!

I det svåra finns något vackert

Annika 2020.25.4
Beklagar er sorg. Känner så igen mig i det du skriver, min egen mammas kamp tog slut i januari i år, efter en ganska kort sjukdomstid. Och hon handarbetade också in i det sista, så mina döttrar, 3 och 5, har haft mycket som mommo stickat och virkat. Och de är ovärderliga idag, och i all annan sorg sörjer man också att det inte kommer fler, för det är inte bara plagget, utan all kärlek och omsorg det är gjort av.. - Kommentera!

Hitta dina inre magmuskler – del 1

M 2020.19.4
Googlar svar och hittade detta inlägg, och hoppas du kanske kan ge mig svar. Jag grunnar på djup andning vid träning och har kommit fram till att man behöver slappna av i (övre?) magmusklerna för att få djupa andetag. Men jag hittar inte mina djupa magmuskler utan att också de övre blir oavsiktligt spända. Kanske är det någon nervbana i min hjärna som inte är utvecklad :P Tips? Slappna av vid inandning och spänna vid utandning? - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Lina 2020.14.4
Hej! Här hittar du receptet: https://www.linabjorkskog.com/kost/lucka-1-hemmagjorda-proteinbars - Kommentera!

Kicka igång gymträningen!

Lina 2020.14.4
Hej Elin! Jag svarade till din mail! Du borde ha programmen nu :) - Kommentera!

Oemotståndlig laxcheesecake med kavring: receptet du måste ha i sommar

Enkel men god cheesecake för nybörjare (eller att baka med barn) 2020.14.4
[…] har tidigare skrivit om en salt cheesecake med gravad lax, som är en riktig favorit hos mig. Kul att nu ha en salt och en söt cheesecake på listan. Vet […] - Kommentera!

3 goda recept med proteinpulver som du fixar på max en kvart

Joakim 2020.14.4
Kom det något recept dagen efter? Lyckas inte hitta det. - Kommentera!

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen