1 Träningsprogram med hantlar

Beskrivning

Behöver du tips på hur du kan träna självständigt hemma och har ett eller flera par hantlar att använda dig av? Isåfall är detta program för dig! Du får tips på hur du kan lägga upp träningen med hantlar, och noggrann beskrivning av övningarna för att du ska göra dem rätt. Programmet är högintensivt och funktionell – det vill säga du tränar hela kroppen i ett och samma träningspass. Detta hemmaträningsprogram med hantlar har dessa fördelar:

• Snabbt och tidseffektivt – tar inte lång tid att genomföra
• Tufft och effektivt – du tränar ordentligt när du väl tränar
• Funktionellt – du tränar hela kroppen på samma gång
• Högintensivt – du bränner fett både under passet och har hög efterbränning efteråt
• Ökad muskelstyrka – programmet tränar muskelstyrka i hela kroppen
• Inga extra redskap behövs – du behöver bara ett eller flera par hantlar
• Passar alla oberoende av träningsbakgrund och nivå – du får lättare och svårare alternativ på övningarna

Detta behöver du för att kunna genomföra träningspasset:

• Bekväma träningskläder
• Vattenflaska att dricka från
• Ett par lätta hantlar eller en fylld vattenflaska (ca 1 kg)
• Gärna ett par medeltunga hantlar (ca 3-4 kg) eller så kan du använda de lätta hantlarna eller små, fyllda vattenflaskor.
• Ett par tunga hantlar (ca 5-10 kg)

Det räcker med ett par hantlar, men de olika övningarna är olika svåra varför det kan vara en fördel att ha hantlar i två olika viktklasser. I programmet hittar du rekommendationer på hur tunga hantlar du kan använda, men det viktigaste är att du testar dig fram och tränar med en sån vikt som känns bra för dig.

När du tränar med träningsprogrammen får du bra tips för rätt teknik i utförandet, men själva träningen sker på ditt eget ansvar. Träna smart och lyssna på din kropp!