Hejdå ryggont!

Beskrivning

Hejdå ryggont! är tänkt för dig som lider av ryggvärk som påverkar din funktionsförmåga negativt. Träningen är anpassad att passa allt från akuta ryggskott och milda diskbråck till diffusa ryggproblem som kommer och går. Slits din rygg av för mycket stillasittande eller för enformiga rörelser? Träningen passar både hemmamammor som lyfter för mycket, kontorsjobbaren som sitter för mycket och den med fysiskt aktivt jobb som belastat ryggen på fel sätt.

Med dessa träningsprogram får du:

• Sex veckor målinriktad träning för att slippa ryggvärken
• Sex träningsprogram – ett nytt svårare träningsprogram varje vecka
• Tips för hur du kan fortsätta träningen efter de avslutade sex veckorna med ett extra träningsprogram
• Infoblad om ryggvärk med tips på bl.a ergonomi, rätt lyftteknik och bra tips i det akuta skedet

Träningsprogrammen är tydligt beskrivna med text och bild, och de övningar som kan vara svåra att förstå kan du också titta på i video. I träningsprogrammen kommer du att träna styrka, rörlighet, smidighet och koordination. Första veckan är övningarna väldigt enkla och passar för den som har akut ryggvärk där all typ av rörelse är svårt. Övningarna blir sen svårare varje vecka. Du tränar 10-15 minuter en eller två gånger om dagen, 5 dagar i veckan. Mer än så behövs inte!

Du kan göra övningarna var som helst, när som helst. Träna barfota, i bekväma kläder. Du behöver inga träningsredskap för att utföra träningsprogrammen utan du jobbar med din egen kroppsvikt.

Du ska inte utföra träningsprogrammen om du:

• Nyligen varit med i en olycka där du skadat ryggen
• Nyligen genomgått en ryggoperation
• Fått specifika rörelserestriktioner från vårdpersonal som inte överensstämmer med övningarna i programmen
• Upplever svårigheter att hantera urin och avföring eller har domningar kring könsorganen
• Har svårt diskbråck (t.ex. med ischias som ger domningar och svagheter i benen)

I fallen ovan ska du alltid ta kontakt med läkare direkt. 

OBS! Du tränar på din egen risk och bör starta med övningarna försiktigt för att känna efter att övningarna passar dig. Om ryggvärken inte blir bättre eller förvärras så rekommenderar jag alltid att ta kontakt med läkare.

Investera 10-15 minuter om dagen i din rygg, och njut av att få rörelsefriheten tillbaka! 

Programmen gjorda av mig Lina Björkskog, licenserad fysioterapeut och personlig tränare.