ONLINEKURS: Lär dig bli stark hemma – nivå 1

Beskrivning

Har du också ett fullspäckat schema och ständigt dåligt samvete över att inte hinna träna? Kanske du vet att kroppen skulle må bra av träning, men att du inte riktigt har bestämt hur du ska börja? Eller känns träningen du gör tråkig och omotiverande? 

Har du ingen riktig plan med din träning just nu, trots att du vet att musklerna behöver tränas regelbundet för att inte bli svagare? Eller vill du börja styrketräna men är osäker på hur man kör igång bäst? Kanske du inte vill besöka något gym, och vill träna i lugn och ro på tider som passar dig bäst?

Vad säger du om en helt ny typ av utmaning, som kan göras precis på din egna nivå?

I såna fall är denna onlinekurs något för dig.

I kursen “lär dig bli stark hemma – nivå 1” kommer du inte bara att få en starkare, mer smidig och mer uthållig kropp utan du får även få en bra grund att stå på där du lär dig allt du behöver veta om träning och styrketräning i synnerhet. I kursen kommer du att träna kroppen på ett väldigt effektivt och säkert sätt. Vi tränar igenom alla viktiga muskelgrupper i kroppen och fokuserar bland annat på att få en fin hållning och en stark core.

Vi slipar in rätt teknik genom att du får testa övningarna samtidigt som du följer med videomaterialet. Efter varje lektion kommer du att få göra ett test för att kolla att du hänger med i vad som sägs, så du är redo att gå vidare till nästa övning. Du klickar dig enkelt vidare i din egen takt och kan backa bakåt om det är något du behöver repetera. Inklämt mellan teknik-lektionerna ligger träningspass med övningarna vi precis lärt oss, så att du får upp pulsen ordentligt samtigt som du går kursen.

Träningspassen är runt 30 minuter långa och i dem kommer du effektivt att träna styrka för hela kroppen samtidigt som du bränner fett tack vare den höga intensiteten. Vi lägger även in en del rörelseträning. Målet med träningen är att få ut allt vi behöver av träningen på kortast möjliga tid – så du får massor med tid över till allt annat du vill göra!

Efter avslutad kurs kommer du inte bara kunna göra de vanligaste basövningarna med bra teknik, utan du kommer även vara en effektiv och rolig utmaning rikare och med en bra plan på hur du ska lägga upp din träning i framtiden.

Snabbfakta om onlinekursen – Lär dig bli stark hemma – nivå 1

• Vad är detta: Onlinekurs med teknikträning och träningsprogram i videoformat. En kurs som du kan gå helt i din egen takt.
• För vem passar kursen: För dig som vill få en starkare och mer uthållig kropp samt vill lära dig hur du tränar styrka hemma på bästa sätt.
• Förhandskunskaper: Inga. Träningskursen riktar sig både till nybörjare samt för den som vill effektivera sin träning och säkerställa sig om att man har rätt teknik i de vanligaste basövningarna. Det är inga komplicerade övningar vi går igenom – utan fokus ligger på bra basövningar som knäböj, utfall, plankan, armhävningar och så vidare. Jag visar alternativ för alla nivåer; exempelvis är lättaste nivån för armhävningar att göra dem ståendes lutande mot en vägg och svåraste alternativet med fötterna uppe på en stol.
• Vad får du: En starkare och mer uthållig kropp som kan träna tryggt och säkert i de viktiga basövningarna. En bra grund att stå på om du vill satsa mer på styrketräning framöver, exempelvis addera vikter. Du får också ny motivation till din träning med träningsupplägg för 14 veckor framåt. Du får en grundlig genomgång av teknik i 17 basövningar samt tillgång till 4 träningspass i video som ingår i kursen och som du även kan träna med efteråt. Sammanlagt får du över 4 timmars videomaterial som du även har tillgång till efter avslutad kurs.
• Du behöver: Inga redskap behövs. Vi tränar barfota, i bekväma träningskläder. Träningen kan göras var som helst där du har tillgång till ett litet utrymme på minst 2 x 2 meter. Du kan starta träningen direkt efter köpet och avslutar den också i din egen takt.

Jag som är din tränare i kursen heter Lina Björkskog. Jag är fysioterapeut, personlig tränare och PT och älskar hemmaträning. Jag brukar träna barfota utomhus i funktionella övningar när vädret tillåter, men älskar också tung styrketräning med vikter. Hemma på vardagsrumsgolvet brukar jag träna tillsammans med mina barn – och programmen från denna kurs har blivit stora favoriter som jag själv gärna tränar när jag vill maxa med 30 minuter smart träning innan bastun.