Magövningar i video – så tränade jag förr och så tränar jag nu

På min youtube-kanal har jag samlat många träningstips genom åren och tänkte nu dela några magövningar i video. Video är väl ändå enklaste sättet att kolla nya övningar, så man vet att man gör rätt!

5 video med många olika magövningar – kanske du får inspiration till nästa träningspass?

…. Men hur tränar jag nu?

Jag kan ännu träna med samma typ av magövningar nu som jag gjorde då. Det är inga av övningarna ovan som är “fel” eller dåliga för kroppen på något sätt, om man är grundfrisk. Men tidigare var det väldigt mycket “ryggen fast underlaget”. Något jag försöker undvika nu.

När man i ryggliggande exempelvis gör en bendipp ner till golvet, var jag alltid väldigt mån om att påminna om att ryggen ska vara fast i underlaget. Liksom limma fast ryggen i golvet. Vilket är väldigt bra för att få kontakt med magen, vilket var mitt mål. Men… !

Inte bra att spänna magen för mycket

Men efter två graviditeter och en blindtarmsoperation, då magen kändes väldigt svag, har jag lagt på en överdriven anspänning i bålen i vardagen. Utan att veta om det har jag gått runt och spänt mina muskler. Jag har omedvetet “dragit in svansen” under mig, det vill säga kippat bäckenet bakåt och spänt både mage, rumpa och bäckenbotten.

Jag har gått till fysioterapeut som kollat att jag varit överspänd i både bäckenbotten och magmuskler. Vilket troligtvis är en orsak till att jag haft så ont i magen hela tiden. Inte konstigt alls när musklerna är otroligt överspända.

Min uppgift nu är att släppa ut svanken genast när jag kommer på mig att spänna för mycket. Jag ska bara spänna magen då när jag tränar mage specifikt. Jag försöker att inte aktivera mage och bäckenbotten lika mycket som tidigare vid vanliga styrkeövningar som t.ex. knäböj eller axelpressar. För någon annan kan de se annorlunda ut.

Nu för tiden när jag gör magövningar, tänker jag inte på att “limma fast magen” i golvet. Utan den naturliga svanken får vara där. Jag har nog i flera år redan försökt hålla en mer naturlig svank när jag tränat, men problemet är nog att jag gått runt och spänt magen i vardagen.

Man ska träna magen i den position som man behöver vara stark. En mage som bara tränas stark med utplånad svank kanske inte alls klarar av att skydda bålen i tunga lyft eller till och med något så enkelt som att skura golvet hemma.

Muskelbalans, heter det. Eller obalans, om man tittar på mig. Hela jag är sned och det finns mycket rehab som behöver göras. Men träning som görs regelbundet ger effekt snabbt och vi ska tro att det reder sig!