Discopass en lördagkväll – träna det du har lust för!
Efter att vi igår fixat presenning till båten, handlat och lagat mat, så blev jag riktigt besviken över att simhallen var stängd. Det som blivit min älskade lördagsvana. Men det blev riktigt bra ändå, för när jag blev rastlös senare så for jag till gymmet på ett riktigt discopass.
Discopass är det allra roligaste gympasset, där du tränar bara roliga övningar, och helst isolerade övningar för triceps, biceps och axlar som kan ses lite gammalmodiga. Glöm alla övningar som är funktionella eller stärkande för inre musklerna, utan i discopasset pumpar du biceps framför spegeln medan du kollar in dina muskler. Haha.
Skämt åsido, det blev ett litet discopass för överkropp igår, sent på lördagkväll när det var nästan tomt i gymmet. Jag valde roliga övningar jag inte gjort på många år (!), bland annat bicepscurl och hantellyft. Men det blev ett riktigt bra pass ändå, där även marklyft, bänkpress och några pulshöjare kom med.
Så här ser mitt bästa discopass ut!
- Löpning, 5 minuter
- Marklyft (8 reps, 3 set)
Superset* x 3:
- Bänkpress (8)
- Hantelrodd (10+10)
Superset x 3:
- Stående rodd i skivstång (10)
- Hantellyft till sidan med armbågar i 90 grader (10)
Superset x 3:
- Bicepscurl + militärpress med hantlar (8-10)
- Flyes för baksida axlar, luta framåt i sittande med små hantlar (10)
*Superset betyder att man alternerar mellan övningarna. Jag vilade ungefär 1 minut mellan varje varv, och lite längre när det var byte av övningar.
Tips: Lägg in de isolerade övningarna mot slutet av passet, efter större övningar som bänkpress och roddövningar.
Jag avslutade med en cirkel – 30 sek ON, 10 sek OFF x 3:
- Utfall bak + bänkstep
- Repträning (snabba armrörelser med långa rep)
- Armhävning med 3 snabba ryggresningar i bottenläget
- Boxhopp
Jag verkligen älskade träningen jag gjorde igår. Den bästa lördagskvällen! Det blev ju ändå inte så många isolerade övningar utan ett riktigt härligt pass. I crossfit gör man inte bicepscurl och hantellyft, men variation är alltid roligt. Och att träna för att det är roligt är alltid mitt motto nummer ett. Alltid behöver inte träningen vara så genomtänkt och funktionell och perfekt – bara kör det du gillar och njuter av!
Ha en härlig söndagkväll!
