Skillnaden mellan CrossFit och Crosstraining
CrossFit är grundat av Greg Glassman år 2000, som i mitt tycke gjort fantastiskt bra marknadsföring om brandet. Jag menar, är det någon som inte har hört talas om CrossFit? För att bli ett CrossFit-gym måste du betala en licens, samt utbilda dig för att bli tränare i CrossFit. Men vad är det som gör CrossFit till CrossFit? Hur skiljer sig CrossFit-gymmen mellan andra gym som exempelvis har högintensiva cirkelträningspass (crosstraining) på schemat?
Om man vill veta vad som är skillnaden mellan CrossFit och crosstraining så behöver man först veta vad CrossFit är. CrossFit beskrivs som “constantly varied functional movements performed at a high intensity”.
Constantly varied functional movements performed at a high intensity
Constantly varied = Konstant varierande. Ingen träning är den andra lik, utan man försöker att träna med olika träningspass hela tiden. Du tränar med olika övningar, olika repetitionsantal, olika setantal och olika upplägg, ordning och omformning på träningspassen.
Functional movements = Funktionella övningar. Vad betyder funktionella övningar? Det handlar inte om att balansera på en balansboll medan man gör tusen olika saker på en gång, utan det är back to basics. Funktionella övningar är sånt som människan är gjord för att göra och sånt man behöver i vardagen. CrossFit handlar om att hitta tillbaka till de rörelsemönster du hade som liten bebis, när du satt i en perfekt djup knäböj varje gång du lekte, eller hur du gjorde ett perfekt marklyft när du plockade upp något från golvet. Det är det som är funktionell träning – bra basövningar.
High intensity = Hög intensitet. Hög intensitet handlar inte bara om att träna uthållighet i högpulsövningar, utan man kan lika bra öka på vikten man lyfter för att öka på intensiteten. Du kan alltså träna på hög intensitet med få upprepningar och en tung vikt, eller med flera upprepningar och en låg vikt. Eller allt däremellan. Men i CrossFit är tanken att du pressar dig själv mot en hög intensitet utgående från dina egna förutsättningar, oberoende av om det handlar om styrka- eller uthållighetsträning.
Crosstraining VS CrossFit
För att träna CrossFit ska du alltså träna funktionella övningar på en hög intensitet, i ständigt varierande träningspass. Är det så du tränar, så är det CrossFit du gör. Det är därför som högintensiva cirkelträningspass och CrossFit-inspirerande crosstraining-pass inte är det samma som CrossFit.
Funktionella övningar
Min personliga erfarenhet av CrossFit och vanlig crosstraing på andra gym är att de är rätt så lika, men ändå så väldigt annorlunda. I crosstraining använder man ungefär samma övningar, så där blir det check på functional movements (förutom att man väldigt sällan har med svårare övningar som clean och snatch eftersom deltagarna inte lärt sig dem).
Hög intensitet
Men om man ser till high intensity, så skiljer sig crosstrainingen lite från CrossFit. I crosstraining så blir fokus ofta på high intensity på uthållighetsstyrka (eftersom deltagarna vill flåsas och svettas), men high intensity med fokus på styrkan glöms ofta bort. Varför det? Jag antar det beror på att man inte vågar träna styrka nära maxlyft eftersom man inte vet om alla deltagare klarar av tekniken, och man väljer att gå den säkra vägen. Det gör att fokus på träningen blir uthållighet, och inte en kombination av styrka och uthållighet som i CrossFit.
På vissa crosstraining-pass vet jag att man kan välja mellan styrka och uthållighetspass, men när man själv får välja så lämnar man ju ofta bort det man är dålig på. I CrossFit tränar man alltid både styrka och uthållighet, eftersom alla alltid gör samma träningspass, oberoende av vad man själv vill träna.
Konstant varierande
Och hur är det då med constantly varied? Är crosstrainingen konstant varierande? Eftersom man missade på den förra punkten så tycker jag att man missar även här. Om man förbiser styrkemomentet så är inte träningen tillräckligt varierande, även om man skulle ha olika träningspass varje gång.
Crosstraining är inte samma sak som CrossFit. Visst, CrossFit är ju egentligen bara ett visst varumärke, och crosstraining kan säkert i vissa fall vara lika bra träning som CrossFit, för det är ju inte själva träningen som är svår att göra. Men hela konceptet med CrossFit är så otroligt lyckat att gym som försöker kopiera det utan att ha licensen sällan prickar rätt på alla punkterna.
Jag tror att det även till stor del handlar om att de som tränar CrossFit betalar för ett medlemsskap, går OnRamp-kurs och lär sig grunderna, för att man ska klara av även de svårare styrkelyften. Man går all-in, så att säga. Sen är ju också upplägget i CrossFit så heltäckande att man inte missar någon del av träningen. I CrossFit tränar man för att bli både starkare och mera uthållig. Dessutom har man skilda dagar för att träna mobilitet, och tränar även akrobatiska övningar ibland, för att täcka alla områden. I CrossFit har du en tränare som känns som en egen PT – du vet vad du ska göra vilken dag och slipper tänka själv – det är bara att köra på. Att träningen är färdigt upplagd med vilka dagar du ska träna vad är väldigt bra, för då behöver du aldrig riskera att träna “fel pass” även om du är borta ibland. Alla tränar alltid samma träningspass. Du betalar lite mera än för crosstraining, men du är säker på att du verkligen får allt du behöver. I crosstrainingen känns det som om det fattas den där sista pusselbiten, som gör träningen likvärdig med CrossFit.
CrossFit är inget hokus pokus
Det var mina tankar om skillanden mellan CrossFit och crosstraining. Som vanligt är det ju bara åsikter – någon annan kanske tycker annorlunda. Men sen är det ju en helt annan sak när man funderar på vad som är den bästa träningen – crosstraining eller CrossFit? Bara för att något inte heter CrossFit så är det ju inte dåligt. All träning är ju bättre än ingen träning! CrossFit är inget hokus pokus eller något hemskt speciellt egentligen, utan det är bara helt vanlig träning som görs så effektiv som möjligt tillsammans med ett roligt gäng människor, så att man ska få ut så mycket av möjligt av sitt medlemsskap. Men jag trivs iallafall super med att träna CrossFit, och det kommer jag att fortsätta med.
PS. Om du vill testa på Crossfit på mitt gym CrossFit Lauttasaari (det bästa crossfit-gymmet i världen, haha!), så kan du gå på ett gratis prova-på-tillfälle den 1.2 klockan 12-13:30. Anmäl dig till info@crossfitlauttasaari.com eller läs mer på CrossfitLauttasaari.com.
PS2. Min tanke med inlägget var inte att övertala alla om att börja träna CrossFit, utan det var helt enkelt så att det var någon som frågade om skillnaden mellan crosstraining och CrossFit. Så det här var mina funderingar (som vanligt har jag svårt att fatta mig kort).
Hur tänker du?