Hur snabbt ska pulsen sjunka efter träning?

Ulf frågade: Hur snabbt ska pulsen sjunka efter ett träningspass? Har 56 i vilopuls, är 75 år och en puls på ca 110 efter ett träningspass.

Svar: Hej Ulf! Det finns inget exakt mått på hur snabbt en puls sjunker efter ett träningspass, utan det beror på dina egna förutsättningar samt hur mycket och hur länge du ansträngt dig. Men i regel kan man säga att ju snabbare en puls sjunker efter ett träningspass, desto bättre.

På en vältränad, normal person så ska pulsen sjunka ganska snabbt igen efter ett träningspass. Hög puls efter träning betyder alltså att kroppen ännu behöver mera syre, vilket i praktiken betyder att man ansträngt sig mera än vad kroppen är van vid. Därför är det bra att efter olika konditionstest även mäta pulsen 1 minut och t.ex. 3 minuter efter testet, för att se hur snabbt pulsen går ner igen.

Nu vet jag inte hur snabbt din puls sjönk efter träningspasset och hur länge efter passet pulsen låg på 110 slag i minuten. Någon minut efter träningen är detta helt normalt, men känner man att kroppen flera timmar efter träningen har svårt att gå ner i varv och pulsen hålls hög, så är det ett tecken på att träningen varit lite för jobbig.

Det kan exempelvis vara så att man tränat ett jobbigt intervallpass sent på kvällen, och har sedan svårt att sova när pulsen är lite högre än vanligt. Detta är förstås också helt normalt, men är ett tecken på att kroppen har svårt att återhämta sig av den tuffa träningen.

Längre nedvarvning kan hjälpa

Men man behöver ju ha jobbiga pass för att utvecklas, eller hur? Så ifall du inte vill dra ner intensiteten i passet så kan du istället fokusera på att värma upp och värma ner ordentligt innan och efter träningspasset. Framför allt nedvarvningen bör vara tillräckligt lång för att pulsen ska hinna normaliseras. Lägg gärna cirka 10 minuter på nedvarvningen, så pulsen hinner sjunka ordentligt. Du kan också tänka på att dricka ordentligt mycket vatten innan, under och efter träningspasset, samt att äta bra både före och efter passet, vilket också hjälper dig hålla pulsen på rätt nivå.

Jag ska ännu tillägga här att hög puls helst ska kollas upp om den hålls hög under en lång tid. Är det exempelvis så att man morgonen efter ett träningspass alltid vaknar med en förhöjd vilopuls så är det nog värt att kolla upp. En hög puls kan också vara ett tecken på en infektion i kroppen, så förstås lönar det sig att vara försiktig om man vet att pulsen är högre än vanligt.