Veckans övning: Hoppa hopprep

De allra flesta har hoppat hopprep under skolrasterna när man var liten, men visste du att hopprep även fungerar riktigt bra när du vill träna? Hopprep tar minimalt med plats, är enkelt och billigt att skaffa, men tränar kondition, balans och spänst effektivt och fungerar även bra som uppvärmning innan ett träningspass. Hopprepshoppande är dessutom riktigt bra träning för vadmusklerna. Själv hoppar jag ibland hopprep som uppvärmning, och ibland lägger jag in det mitt i träningsprogrammet för att få upp pulsen mellan andra övningar.

Har du inget hopprep? Här kan du köpa för 169 kronor!

Teknik att tänka på när du hoppar hopprep

Även om du hoppat hopprep sedan du var tre år så finns det antagligen små förbättringar du kan göra i tekniken. Dessa kan du försöka hålla i minnet för en bra teknik:

• Hopprepet ska nå dig ungefär till bröstet när du håller upp det framför dig med mittdelen av hopprepet i marken
• Ha en bra hållning
• Hoppa med snabba, lätta fötter
• Landa och ta sats med tårna, inte hälarna
• Snurra hopprepet med handlederna, inte med armbågarna eller axlarna

Genom  att snurra hopprepet med handlederna istället för med armbågarna kan du hoppa mycket snabbare och smidigare. 

Nästa steg för dig som redan är duktig på att hoppa hopprep blir att försöka göra double unders, som är en vanlig crossfit-övning. I double unders ska man snurra hopprepet två varv under varje hopp, vilket kräver att du snurrar hopprepet snabbt med handlederna och får en bra höjd i hoppet. Jag brukar också göra double unders när jag tränar, men jag måste ännu träna på att få dom direkt efter varandra utan vanliga hopp däremellan. Så här kan du lära dig göra double unders:

Variera hopprepshoppandet

Ifall du tycker att hopprepshoppandet känns tråkigt och enkelt så kan du variera det på många olika sätt. Här kommer några av mina tips för att utmana dig själv lite extra och samtidigt träna koordinationen:

• Variera genom att hoppa jämfota och med en fot i taget
• Testa att snurra hopprepet med armarna i kors
• Testa att göra double unders
• Hoppa framåt och bakåt och till sidorna istället för att stå på samma ställe
• Hoppa i intervaller – exempelvis som en tabata-övning eller som en pulshöjare mellan andra övningar

Veckans övning blir alltså att hoppa hopprep. Om du inte klarar av att hoppa ett enda hopp med hopprep är det hög tid att lära dig, och ifall du redan är duktig på det får du försöka utmana dig själv för att göra hoppandet svårare!