Dags för träningsmålen 2012!

Vi stter i bilen på väg söderut igen. Mörka vägar i Finlands landsbygd och inget att göra. Sitter och funderar över mina träningsmål och nyårslöften i största allmänhet. Snart börjar ju det nya året och många vill ta nya tag med träning och kostvanor för en sundare livsstil. Själv har jag tänkt fortsätta att träna som jag hittills gjort, för att orka med det nya jobbet och för att lyckas hålla mig till hälsosammare mat. Jag har märkt att träningen ger mig både energi och vilja till att äta hälsosammare.

Men hur ska man tänka när man gör upp sina nyårslöften?

• Sätt upp tydliga mål. Istället för att säga att du ska äta hälsosammare eller motionera mera, bestäm vilken typ av mat du ska äta, vad du ska undvika eller bestäm vilka dagar du tränar vad.
• Gör målen mätbara om det är möjligt. Sätt upp datum när du ska ha åstadkommit vad. Hur många centimetrar vill du minska/öka i omfång eller hur mycket längre vill du orka springa? Om du vill öka muskelstyrkan kan det vara bra att skriva ner repetitioner och vikter du orkar göra nu, för att sedan jämföra med vid den första mätningen. Exempelvis kan man ha mellanmätningar var sjunde vecka.
• Planera också in när du ska vila. Om du börjar för ivrigt med att träna varje dag, är risken stor att du tappar suget ganska snabbt. Planera in minst två träningsfria dagar per vecka, och håll en vecka med endast lätt träning var sjunde träning. Kroppen behöver vila för att en förbättring och återhämtning ska kunna ske, så vila är absolut ett måste.
• Vad händer när du har uppnått ditt mål? Lova dig själv något som motiverar dig att uppnå ditt mål. Kanske en massage, nya träningstights, eller en resa får dig att kämpa ännu hårdare?
• Utvärdera din träning. Fundera vid varje mellanmätning hur det har gått. Om inte resultaten syns, vad har gått fel? Vad kan du ändra på för att nyårslöftet ska kunna hållas? Kanske du behöver omprioritera tiden eller sätta upp tydligare mål?

Nu skulle det vara intressant att veta hur ni bloggläsare ser på saken. Har du några nyårlöften? Hur ser dina nyårslöften ut? Brukar du mäta resultaten av din träning? 

PS. Om du vill ha hjälp med att komma igång så kommer jag att lägga upp ett kick-ass träningsprogram rätt så snart, som man kan ha nytta av för att få in mera träning i vardagen.