Gymprogram 30-40 min – träning vid tidsbrist
Man behöver inte ha någon extra tid för att hinna träna. Det handlar bara om prioritering. Ibland kanske man inte kan prioritera träningen, men om det alltid blir så att träningen blir det som prioriteras bort p.g.a. tidsbrist så får man nog ta sig en titt i spegeln och fundera vad man håller på med.
Det behövs inte mycket tid för att hinna träna. Idag tog mitt pass 35 minuter, och det var helt tillräckligt. Jag hann med ett bra träningspass. 35 minuter är ju tiden som man annars lätt kan skrolla bort i facebook- eller instagramflödet. De flesta har 35 minuter som man kan ge bort under dagen.
35 minuter gymprogram
Hur får man ut så mycket som möjligt då av de 35 minuterna? Min lösning var idag supersets. Jag vill behålla min styrka, så därför gjorde jag enkla basövningar. Pulsen höjs när man förkortar vilan och kör övningar för stora muskelgrupper, så det kändes ändå som om jag fick ut mycket av passet.
- Uppvärmning 5 min på maskin
- Latsdrag (8 x 3)
- Knäböj (8 x 3) i superset med pistol, fot på pall (8 per ben x 3)
- Inverterad rodd, hängande under skivstång (10 x 3) i superset med lutande bänkpress med hantlar (8 x 3)
- Sumomarklyft med kettlebell (15 x 3) i superset med snatch med hantel (ca 8 per arm x 3). Burpees skulle jag gärna gjort istället för snatch om bara gravidmagen inte vore i vägen.
Sen är du klar!
7 övningar + 35 minuter = en kropp som fått bra styrketräning för i princip kroppens alla muskler.
