D-vitaminbrist i vintermörkret
Jag läste någonstans på internet igår att det var 13 timmar sol i Helsingfors under hela november. Inte konstigt att jag känt mig trött, egentligen. Det känns som om jag varit instängd antingen med jobb framför datorn eller på något svettigt gym hela november, och någon sol har jag inte sett alls. Nu när jag skriver detta inlägg så kikar faktiskt solen försiktigt fram mellan träden, så visst finns den där ändå – men man kan inte räkna med att solen har samma hälsosamma påverkan på oss på vintern som på sommaren, även om man dagligen skulle röra sig utomhus.
D-vitamin är det ju som vi får från solen, och jag blev igår påmind om att börja ta tillskottet igen när jag kom på hur lite jag varit ute i solen på sista tiden. På sommaren är jag mycket i solen, och i och med resan till Malta blev D-vitaminlagren påfyllda igen. Men nu känner jag att det definitivt är dags med daglig dos av D-vitamin igen.
Fördelar med D-vitamin:
- Piggare och gladare
- Bättre immunförsvar
- Bra för skelettet tillsammans med kalcium
- Längre liv och minskad risk för cancer
- Hjälper (troligtvis) dig att hålla dig smal
Sen finns det också andra hälsofördelar med D-vitamin, som exempelvis att det kan minska risken för värk och olika sjukdomar samt öka idrottsprestationer, men det är inte helt tillförlitliga fakta utan främst spekulationer.
D-vitamin fås förutom från solen från bland annat fisk, mjölk, ägg, smör, ost, och fiskleverolja, men det är svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin även om man äter hälsosamt och mångsidigt.
Man kan överdosera D-vitamin, men det är svårt att göra det. I så fall ska man ta väldigt stora doser under en lång tid. De allra flesta av oss nordbor behöver D-vitamin så här års. Många kosttillskott kan innehålla för lite D-vitamin, och därför ska man alltid kolla upp vad tillskottet innehåller. En dosering på ungefär 50 ug är det som jag strävar efter, men vissa rekommenderar ännu mera, ända upp till 125 ug. Iallafall vet jag att jag får ta flera än ett piller om dagen av mitt tillskott – eller köpa nya – eftersom ett piller bara innehåller 12 ug.
D-vitamin blir det i alla fall för mig. Hur är det med dig – tar du tillskott på D-vitamin och isåfall hur mycket?
Exempelvis här hittar man D-vitamin på nätet på min sida om vitaminer.
