Gymprogram för tredje trimestern

Gymprogram för tredje trimestern

14.03.2019

Här kommer ett exempel på ett gymprogram för tredje trimestern, ett program jag tränade igår. Egentligen är det inte några specialövningar för gravida, utan jag har helt enkelt tagit vanliga övningar och anpassat dem lite så att de passar för mig just nu.

Marklyft tränar jag fortfarande men gör en sumo variant med breda ben och med väldigt lätt vikt (30 kg). Vet att det kan låta skrämmande att göra marklyft som gravid, men jag gör dem främst för att att bana in rörelsen med väldigt lätta vikter, för att muskelminnet inte ska glömma rörelsen. Och för att utmana den viktiga baksidan lite. Marklyft känns förvånansvärt bra sent i graviditeten!

Pistols i TRX känns bra ännu eftersom jag inte haft några problem med höften eller foglossning på sistone. Men annars funkar det ju väldigt bra att göra dem bara till halva djupet (likaså med knäböj).

Arthur fick följa med och syster Sara och jag turades om att passa honom mellan seten. När jag inte använde honom som vikt, vill säga. 10 kg på axlarna var rätt så lämpligt för knäböjen just nu!

Gymprogram jag gör i tredje trimestern

  • Sumo marklyft med skivstång
  • Pistols (enbensknäböj) i TRX
  • Knäböj med Arthur på axlarna
  • Rodd i TRX
  • Sittande axelpress med hantlar
  • Musslan med gummiband
  • Bakåtspark med gummiband i fyrfota
  • Sittande rodd med gummiband

Repetitioner är runt 10 repetitioner per övning/sida och 3 varv.

Sista övningen på listan blev ogjord, vi hann aldrig när klockan blev för mycket. Hade gärna lagt in flera övningar för baksida axlar. Men lade in den här i listan ifall att nån tänkte kopiera passet.

Jag känner jag behöver fokusera mera på mina axlar och rygg framöver, det känns som om hela hållningen försämrats avsevärt de senaste veckorna. Axlarna går bra längre och längre framåt. Inte konstigt egentligen, när jag går och bär på två bebisar hela tiden… Tror jag ska göra den övningen här nu hemma istället, medan Arthur sover!

Gymprogrammet passar för övrigt för vem som helst som vill träna ett lite lugnare helkroppspass med mycket fokus på rumpa.

Det kan vara svårt att förstå namnen på mina övningar bara i text (försökte ladda upp en video av alla övningarna men tekniken var inte på min sida). Men gymprogram för graviditet med exakta bilder och beskrivningar hittar du i paketet träningsprogram för gravida (reklam för egen produkt).

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

2 thoughts on “Gymprogram för tredje trimestern

  1. Johanna skriver:

    Bra tips :) Lite lika som jag kör, baksidan känns viktig som du säger, känner också att mina axlar vill åka fram mer än tidigare…

    1. Lina skriver:

      Ja, tror det är vanligt att axlarna åker framåt när också magen för det 😉

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen