Mental träning vid viktnedgång/träning

Första önskeinlägget jag tänkte skriva om är mental träning vid viktnedgång.

Mental träning är så otroligt viktigt, både för att gå ner i vikt och framför allt att sedan behålla den nya vikten och leva ett hälsosammare liv. Här kommer några saker att tänka på för dig som tycker viktnedgång inte alltid är så lätt. De här tipsen för mental träning kan också anpassas till det mesta annat i livet, också all typ av träning och för att nå nya mål. Jag använder exempelvis mental träning för att förbättra mig inom kitesurfing.

1. Målbild

Varför vill du gå ner i vikt? Hitta en morot och något som du vill sträva efter. Kanske det är ett par byxor som du vill få på dig en speciell dag eller en någon viss placering du vill nå i ett lopp. Visualisera dig i just den situationen, när du klarat av ditt mål. Tänk hur det skulle kännas, och fokusera på glädjen när du lyckas. En målbild ska vara något som motiverar och engagerar just dig och som får dig att fortsätta även de dagar det känns jobbigt.

2. Klara mål och delmål

Vart vill du komma? Det här är frågor som du behöver ha svar på för att lyckas. Att bara planlöst förbättra kosten lite här och träna lite där funkar kanske för vissa, men vill du försäkra dig om att lyckas är det bra att lägga upp ordentliga mål. Realistiska mål som du vet att du klarar av, men som du ändå får jobba lite för att nå.

En säker och bra viktnedgång kan för de flesta vara ungefär 0,5 kg i veckan. Är du väldigt stor går du antagligen ner lite snabbare, och har du bara några kilo att gå ner så kan det ta lite längre tid.

3. En positiv inställning

Det här är kanske något av det alla viktigaste i allt vad du gör. Att glömma det gamla och fokusera på det nya är viktigt. Och här är den positiva inställningen A och O. Att tycka synd om dig själv för att du inte skulle behöva den där fastlagsbullen är ingen idé. Det gör dig bara ledsen och ännu mera sugen.

Hur man helt konkret kan ändra sin inställning till det bättre är att helt enkelt fokusera på det positiva och inte det negativa. Du tänker inte “jag får inte misslyckas”, utan du tänker “jag kommer att lyckas”!

Intala dig själv att du kommer att lyckas!

Det är bara du själv som kan bestämma dig för att se saker från den positiva sidan istället. Utmana dig själv istället fokusera på ditt välmående, hur du känner dig och vad som egentligen är bäst för dig. Jämför dig aldrig med andra, utan fokusera endast på dig själv.

4. Belöning med annat än mat

Viktnedgången kan försvåras eftersom mat så lätt kopplas ihop med belöning. Undvik att belöna dig själv med mat, utan hitta istället andra saker du kan belöna dig med efter en lång dag eller när du uppnått ett visst mål.

Att tröstäta eller att belöna sig med mat för att man mår dåligt är bara att lura sig själv. Socker ger en snabb hormonkick som höjer välbefinnandet, men den belöningen är falsk och inget man ska vänja sig vid.

Istället för mat kanske du kan belöna dig med en massage eller en spakväll hemma. Eller ett träningspass eller ett cafébesök med en vän. En godispåse är aldrig något du ska belöna dig med när du gjort något bra eller när du behöver tröst, för en godispåse får dig inte att må bättre.

5. Bryt invanda mönster

En stor del av en viktnedgång går åt till att bryta invanda mönster. Mönster som du kanske inte ens märkte att fanns där, men som hindrar dig från att nå dit du vill. Det kan handla om att äta väldigt mycket sent på kvällen, fast du inte är hungrig, eller att “glömma” mellanmålet och ta något snabbt godis istället, bara för att få i dig något.

För att bäst lyckas med viktnedgången om det handlar om många kilon, så brukar LCHF-kost och mental träning vara en bra lösning för de flesta (men som jag alltid säger – vi är ju alla olika). Är det bara några kilo du behöver gå ner så kan det antagligen räcka att få bort sockret och öka den riktiga husmanskosten. Är du redan normalviktig så rekommenderar jag förstås inte viktnedgång!

Testa också den mentala träningen på andra områden än viktnedgång. Som sagt kan de här punkterna anpassas till det mesta i livet. 

Jag är ingen expert på mental träning, men de här är såna tips som jag tror att alla kan ha nytta av. Vill du ha mera konkreta tips om du känner att du behöver mera info på detta område så kan du kontakta en mental tränare.

Sammanfattning: Skapa en målbild i ditt huvud, som är bara din egen. Ha klara mål och delmål som du vill nå. Försök planera dina måltider, så du vet vad du kan äta till näst när hungern dyker upp. Ät när du är hungrig. Ät inte om du inte är hungrig. Fokusera på dig själv och på hur du mår, och bryt dina gamla, dåliga mönster. Belöna dig med något annat än socker. Ät det du mår bra av. Och sist men inte minst – ha en positiv inställning. Du kommer att klara det!