Motivation till träning – så här gör du för att lära dig njuta av träningspassen!

Träningsmotivation. När har du senast haft ett så roligt under ett träningspass att du kommit på dig själv med att njuta av träningen? Kan du minnas ett sånt träningspass från denna sommar?

Eller hör du till en av dem som aktivt dissar all typ av träning, motivationen till träning är som bortblåst och du klassar träningen du gör som ett nödvändigt ont, ett måste?

Jag läste en artikel för ett tag sedan att människor som avskyr träning har en större tendens att äta onyttigt. Och visst tror jag det ligger någonting i det. Känner man att man tagit sig igenom en väldigt jobbig sak är det närmare till belöning i form av en kanelbulle eller chipspåse efteråt, för att man ska få ha något kul också.

Men hur skulle det vara om man istället kunde se träningen som något utmanande, men roligt? Hur ökar man en träningsmotivation som inte finns?

Att man ska hitta en träningsform man gillar har jag pratat om ofta. Jag är ingen typisk gymråtta och jag gillar inte sån typ av träning heller. Däremot är kitesurfing det bästa jag vet som också ger mig bra träning på samma gång. CrossFit ger mig motivation till träningen, håller mitt intresse för träning upp och hjälper mig att hela tiden sträva efter nya utmaningar och bättre resultat.

4 konkreta tips för motivation till träningen

Alla träningspass är inte regnbågsfluff och en dans på rosor, men om träningen inte är det bästa man vet så får man istället se till att motivera sig själv!

1. Tänk inte på vad som bränner mest eller biter bäst på fettvalkarna, utan träna det du helst vill göra – för då kommer det också vara mycket större chans att du faktiskt fortsätter med träningsformen.

2. Att sätta mål för något man vill uppnå med träningen är också riktigt bra för för motivationen. Vad vill du åstadkomma? Få bättre rörlighet, bli kvitt din ryggsmärta, gå ner i vikt, bli fastare i kroppen eller bli mer uthållig? Kan du göra målen konkreta – exakt vad är det du vill uppnå?

3. Att följa med utvecklingen är en riktigt bra motivationshöjare, som gör träningen mycket roligare i längden. Skriv ner dina vikter och repetitioner när du styrketränar, anteckna dina tider på olika distanser. Tävla mot dig själv (inte mot någon annan), och försök förstå vad du är kapabel till; du kan nå hur långt som helst! Bara du själv sätter gränserna.

4. Ett enkelt tips, som jag också ger till alla PT-onlinekunder, är att dela in träningen i perioder. Exempel: I starten görs starttest, följt av sex veckor intensiv träning. Sen följer en lugnare vilovecka, då man också gör testen igen för att se hur man utvecklats under perioden. Sen startar nästa sex-veckors-period igen, när man är pigg och redo för mera träning. Bara en sån liten grej hjälper ofta att hålla fokus rätt och motivationen uppe de dagar det känns svårt.

Hör du till den lyckliga skaran som liksom jag oftast tycker att träningen är ett roligt avbrott till allt annat i vardagen?

Isåfall kan du skatta dig lycklig. Du har hittat din grej – fortsätt med det!

Eller hör du till dem inte vet vad träningsmotivation är och som tycker att träningen är det värsta som finns?

Ta dig nu en funderare:

• Hur skulle du kunna ändra din träning för att göra den mera rolig?
• Kanske testa korta intervaller istället för 60-minuterspasset?
• Vill du boka in ett träningspass med en kompis en gång i veckan?
• Kunde du testa ett helt annorlunda träningspass en gång i veckan, något du riktigt kan njuta av? Kanske en lång löprunda eller cykeltur i skogen?
• Kanske testa en ny motionsform; karate, simning, crossfit, danskurs – vad passar dig?
• Kunde du dela upp din träning i sex-veckors-perioder följt av en lugnare vilovecka?
• Vad annat tror du kunde motivera dig till regelbunden träning?

Sist men inte minst så vill jag ändå påpeka att träningen inte behöver vara så allvarlig, för personligen tycker jag att det är just när träningen blir barnsligt lekfull som den är som allra bäst. Huvudsaken är att du kommer upp från stolen och rör på dig regelbundet, för att du ska må bra.

Lycka till med träningen i höst! 

Har du kommentarer, tips eller funderingar kring detta? Hur gör du själv för att få motivation till träning? Dela gärna med dig!