Träningspass med video

Mitt internet krånglade igår igen och jag spenderade halva förmiddagen med att ringa runt till olika kundtjänster och klaga. Först senare på eftermiddagen märkte jag att jag i misstag kopplat från mobilnätet på telefonen, så det var inget fel alls på nätet. Ooops.. !

Men andra halvan av förmiddagen tillbringade jag på gymmet i en rolig serie övningar som fick mitt humör tillbaka i väntan på internets återkomst. Först tränade jag på lyftteknik av ryck (snatch på engelska) och sedan körde jag igenom en serie som jag gjorde 4 varv. Inte på tid denna gång, skönt att ta det i lugnt tempo ibland.

• Hopprep – 50 st
• Ryck – 5 st
• Toes to bar – 5 st
• Boxhopp – 10 st
• Dips – 10 st

Ryck är en övning som kräver en hel del träning innan den sitter bra. Min teknik är långt ifrån perfekt ännu, men det är ett bra tips att filma sig själv så man ser vad som behöver förbättras. Jag märker nog att jag får jobba ännu mer att dra stången närmare mig själv, den ska vara tätt, tätt intill höften på väg upp. Sen behöver jag också gå djupare ner under stången med rumpan lägre ner istället för bakåt, och jag kunde säkert också ta ett lite bredare hopp utåt med fötterna vilket automatiskt också skulle minska på svanken. Jag som är överrörlig i nästan alla leder får spänna hela kroppen extra mycket i denna övning. Men det är bara att fortsätta att öva!

Träningspasset jag gjorde kan man göra hemma också, om man har ett hopprep och en pull-up-stång. Ryck behöver man en viktstång till, men man kan exempelvis modifiera den till knäböj plus en axelpress upp med gummiband eller en fylld vattenflaska. Boxhoppen och dips funkar fint med en stol eller soffa.